நவீன உடற்பயிற்சி தாய்: கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவம் பெறுதல்: உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் பெற்றோருடன், குறிப்பாக உங்கள் தாயுடனான உங்கள் உறவு, உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் மிகவும் வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மேலும் உங்களின் தினசரி தேர்வுக்கு... ஆடைகளின் ஸ்டைலில் இருந்து உங்கள் துணை வரை, நீங்கள் வேண்டுமென்றே விரும்பாவிட்டாலும்... உங்கள் அம்மா செய்ததை விட முற்றிலும் மாறுபட்டு, ஆனால் அதற்கு நேர்மாறாக எல்லாவற்றையும் செய்தாலும்.

ஏனென்றால், நானும் என் அம்மாவும் மிக மிக நெருக்கமாகவும், மிக மிக நீண்ட காலமாகவும், என் அம்மாவுக்கு அடுத்தபடியாக உருவானதால்தான். எங்கள் தாய்மார்கள் தேவதைகள் அல்ல, ஆனால் நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டிய இளம் பெண்கள் மற்றும் அவற்றை மீண்டும் செய்ய எப்போதும் அதிக ஆற்றல் இல்லாதவர்கள். அவர்கள் சோர்வாகவும், கோபமாகவும், பொறாமையாகவும், நண்பர்களுடன் உல்லாசமாக இருக்க குழந்தையைத் தங்கள் தாயிடம் விட்டுச் சென்றனர். அல்லது அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு காரணமாக வலுவான உணர்வுகளை அனுபவித்தது. மேலும் அவர்கள் எங்களைப் பற்றி எப்போதும் கவலைப்படவில்லை. மற்றும் சில நேரங்களில் அது நம்மைப் பொறுத்தது அல்ல.

குழந்தைப் பருவம் என்பது பெரும்பாலும் கையகப்படுத்தும் காலமாகும் உளவியல் அதிர்ச்சி, இது சமூக தழுவல் மற்றும் மற்றவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்குவதை பாதிக்கிறது. ஒரு குழந்தைக்கு உண்மையான நெருங்கிய நபர் அவரது தாய் மட்டுமே என்பதால், அவர் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சியின் ஆதாரமாக இருக்கிறார்.

எனவே, நாம் பெரியவர்களாகி, வாழ்க்கையில் நம்முடைய சொந்த முடிவுகளை எடுப்பதாகத் தோன்றும்போது, ​​​​நம் பெற்றோர்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் அருகில் இருப்பார்கள். பெற்றோருடனான உறவுகள் கஷ்டமாகவோ அல்லது உடைந்தோ இருந்தால், அவர்கள் நம்மீது செல்வாக்கு செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டார்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

வாழ்க்கையில் இருக்கும் உறவுகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் அவர்களின் பெற்றோர் - அம்மாக்கள் அல்லது அப்பாக்களின் "வெறுப்பு" களின் விளைவு என்று மக்கள் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கியவுடன், அவர்களுடனான உறவில் ஒரு சுவர் கட்டத் தொடங்குகிறது மற்றும் வெளிப்புறமாக இது வெளிப்படுகிறது. ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் குற்றச்சாட்டுகளின் வெடிப்பில். "இந்த பெண் என் முழு வாழ்க்கையையும் அழித்துவிட்டாள், நான் அவளுடன் தொடர்பு கொள்ள மாட்டேன்" - இதுவும் ஒரு வழி, நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், தொடர்பு கொள்ள வேண்டாம். உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கை அமைதியாக இருக்கும் ... உங்களுக்குள் எதையாவது மாற்ற முயற்சித்ததால், நீங்கள் உணராத வாய்ப்புகளை கழிக்கவும். அம்மாவில் இல்லை, எனக்குள்...

அமைப்பின் வடிவத்தில் எங்கள் சந்திப்பு குடும்ப விண்மீன்கள்உங்களுக்கும் உங்கள் பெற்றோருக்கும் இடையிலான உறவை மீட்டெடுப்பதையும் மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது. உங்கள் அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்களை ஒரே குடும்ப அமைப்பின் உறுப்பினர்களாக இணைத்து தொடர்புகொள்வதை நாங்கள் பயிற்சி செய்வோம். "அம்மா-அப்பா-நான்" அமைப்பில் உங்கள் இடத்தை நீங்கள் உணர முடியும் மற்றும் உங்கள் இடத்தை சரியான, சூடான இடமாக மாற்ற என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

"அம்மா, நான் உங்கள் குழந்தை!" என்ற பயிற்சியில் பங்கேற்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். தலைப்புகள்:

• எதிர் பாலினத்தவருடன் நல்லுறவு இல்லாதவர்
• அவர்களின் பெற்றோருடன் (அல்லது அவர்களில் ஒருவருடன்) யாருடைய உறவு கஷ்டம் அல்லது "கடினமானது" என்று அழைக்கப்படலாம்
• தங்கள் பெற்றோருக்கு (அல்லது அவர்களில் ஒருவருக்கு) எதிரான உரிமைகோரல்கள் மற்றும் குறைகளை யார் உணர்கிறார்கள்
• வாழ்க்கையில் எழும் அல்லது இருக்கும் பிரச்சனைகளுக்கு பெற்றோர்களுடனான உறவுகளே காரணம் என்பதை ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டவர்
• யார் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அது வேலை செய்யாது
• குழந்தைகளுடனான உறவுகள் விரும்பத்தக்கதாக இருப்பதை யார் காண்கிறார்கள், ஆனால் இதைப் பாதிக்க "சாத்தியமற்றது"
• பொதுவான நிரல்களால் நாம் செல்வாக்கு செலுத்தப்படுகிறோம் என்பதை அறிந்தவர்கள், அதை அகற்றுவதற்காக அமைப்பில் தங்கள் இடத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள் எதிர்மறை செல்வாக்குஇந்த திட்டங்கள்

வேலையின் விளைவாக நீங்கள் என்ன பெறுவீர்கள்?

• கணினியில் உங்கள் இடத்தை நீங்கள் பார்க்கவும் உணரவும் முடியும்.
• உங்கள் "உண்மையான" பெற்றோரை நீங்கள் பார்க்க முடியும் மற்றும் அவர்களுடன் இணக்கமான உறவை நோக்கி "நகர்த்த" தொடங்குவீர்கள்.
• கூட்டாளர்களுடன் இணக்கமான உறவுகளை உருவாக்க எந்த திசையில் வளர வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

பயிற்சியானது குழுப்பணியை உள்ளடக்கியிருப்பதால், பெற்றோர்கள் தொடர்பான உங்கள் பிரச்சனையுடன் தனிப்பட்ட முறையில் ஆழ்ந்த விண்மீன் கூட்டத்தை எங்களால் செய்ய முடியாது - இதற்கு நீங்கள் வர வேண்டும். வாடிக்கையாளர் கோரிக்கைகளின் ஏற்பாடுகள். ஆனால் கருத்தரங்கு என்பது தலைப்பில் மேலும் ஆழமாக மூழ்குவதற்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பாகும் மற்றும் உள் உருமாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, இது எந்த வகையிலும் நீங்கள் கவனிக்க முடியும். உண்மையான வாழ்க்கைமேலும் நீங்கள் இன்னும் ஆழமாக செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. அனுபவம் வாய்ந்த விண்மீன்கள் அம்மா அல்லது அப்பாவுடனான உறவுகள் மிகவும் ஆழமான தலைப்பு என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும் என்றாலும், நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அதனுடன் வேலை செய்யலாம். தொடங்குவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பெற்றோர்களுடனான ஒவ்வொரு உளவியல் சிகிச்சையும் முடிவுகளைத் தருகிறது, ஆனால் எங்கள் "சிக்கல்கள்" ஒரு அடுக்கு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது ஒவ்வொரு வேலையும் ஒரு குறிப்பிட்ட அடுக்கை மட்டுமே நீக்குகிறது. சில நேரங்களில் இந்த ஒரு அடுக்கு உங்களுக்கு போதுமானது, சில நேரங்களில் நீங்கள் பல அடுக்குகளை "அழிக்க" வேண்டும், இதனால் "சிக்கல்" உங்களை தொந்தரவு செய்வதை நிறுத்துகிறது.

பயிற்சி நடைமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

தொடங்கும் இடம் அல்லது நேரம் 11:00 , தோராயமாக முடிவடைகிறது 20:00 , மதிய உணவு இடைவேளை உள்ளது. நுழைவுக் கட்டணத்தில் உணவு சேர்க்கப்படவில்லை, எனவே உணவை ஆர்டர் செய்ய உங்களிடம் பணம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்.

பங்கேற்பாளர்களின் எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, எனவே நடைமுறைப் பயிற்சியில் உங்கள் இடத்தை முன்கூட்டியே செலுத்துதல் மட்டுமே உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

பயிற்சியின் போது நாங்கள் பலவற்றைச் செய்வோம் நடைமுறை பயிற்சிகள்மற்றும் முறையைப் பயன்படுத்தி கண்டறியும் பணி அமைப்பு ஏற்பாடுகள்மற்றும் உருவக அட்டைகள்!

முக்கியமான!

கருத்தரங்கில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் பெறுகிறார்கள் 15% தள்ளுபடிநடத்த வாடிக்கையாளர் கோரிக்கை ஏற்பாடுகள் அம்மா அல்லது அப்பாவுடன் தொடர்புடையது.

இன்று நம் கதாநாயகி ஸ்கூல் ஆஃப் ஐடியல் பாடி #SEKTA, யூலியா டெக்டியாரேவாவின் தாய்மார்களுக்கான திசையின் தலைவராக உள்ளார். தாய்மார்களுக்கான பள்ளி என்பது பெண்களுக்கான விளையாட்டு வகுப்புகளை நடத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப் மட்டுமல்ல, இது மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர்களின் பங்கேற்புடன் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உண்மையான புத்திசாலித்தனமான திட்டமாகும், இது கர்ப்ப காலத்தில் உடல் தகுதியைப் பேணுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பிரசவம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் புதிய தாய்மார்களுக்கும் உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
குறைத்து மதிப்பிடுவது கடினம்: இது பெண்களுக்கு வழக்கமான ஓய்வை எடுக்கவும், நல்ல மனநிலை மற்றும் வீரியத்தைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது; உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் வெளியிடப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் விரைவாகப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வடிவம்.

ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?
உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முழுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அவளது தனிப்பட்ட சுகாதார குணாதிசயங்களைக் கொண்டு, நீங்கள் ஒரு தழுவிய சுமையைத் தேர்வு செய்யலாம், அவளுடைய விளையாட்டு நேரத்தை பயனுள்ள மற்றும் சாத்தியமானதாக மாற்றுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் கடுமையான நோய் அல்லது நாள்பட்ட நோயின் தீவிரத்தின் மத்தியில் இருந்தால் பயிற்சியை நாங்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டோம், ஆனால் எங்கள் அமைப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, எபிசியோடமிக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்களை அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தடுக்க ஒரு வளாகத்தை வழங்க முடியும். டயஸ்டாசிஸின் வளர்ச்சி மற்றும் பல.

நான் முதலில் மருத்துவ பரிசோதனை செய்ய வேண்டுமா?
பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைக்கு உட்படுத்த முடிவு செய்த ஒவ்வொரு பெண்ணும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முரணாக இருக்கக்கூடிய நிலைமைகளை விலக்க ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். இது கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும், அங்கு உடல் சுறுசுறுப்பான மறுவாழ்வுக்கு தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்வது முக்கியம் மற்றும் பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு செல்லலாம்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு பெண் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?
ஒரு பெண் அவள் இப்போது எந்த நிலையில் இருக்கிறாள், அவளுக்கு என்ன இலக்குகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன, என்ன வளங்கள் உள்ளன, பின்னர், கியூரேட்டர்களுடன் சேர்ந்து, தனக்கு வசதியான திட்டத்தின் பகுதியை முடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் பெண்கள் குறிப்பாக பயிற்சிக்காக வருகிறார்கள், ஆனால் திட்டத்தை முடிக்கும் பணியில், அவர்களின் குறிக்கோள் மட்டுமல்ல, முடிவில்லாத உணவுப்பழக்கம் மற்றும் கூடுதல் உணவில் இருந்து நிலையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதையும் அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு சீருடை, ஒரு நல்ல ஆதரவு ப்ரா மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதல் மற்றும் கணுக்கால் ஆதரவு கொண்ட ஸ்னீக்கர்கள் வேண்டும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் எவ்வாறு நிகழ்கின்றன, அவை எதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை?
உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு திசைகள் உள்ளன - இவை மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் நேரம், யோகா, பைலேட்ஸ், நடன உடற்பயிற்சிகள், ஏரோபிக்ஸ், தைபோ ஆகியவற்றிற்கான உன்னதமான பயிற்சி. அனைத்து பாடங்களும் தொகுக்கப்பட்டு, சிறப்புக் கல்வியுடன் கூடிய தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் உதவியுடன், மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர்களின் ஈடுபாட்டுடன் படமாக்கப்பட்டது மற்றும் எங்கள் பள்ளியின் தனித்துவமான முன்னேற்றங்கள். இயற்கையாகப் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கும், சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் செய்த பெண்களுக்கும் நாங்கள் பயிற்சி அளிக்கிறோம், மேலும் பயிற்சி வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தின் பார்வையில் இருந்து பாதுகாப்பானது. மாணவர்கள் வீடியோ பயிற்சி, பாதுகாப்பு நினைவூட்டல்கள் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பதற்கான வழிமுறைகளை அணுகலாம். இவை அனைத்தும் தொலைதூரத்தில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், பயிற்சியை எப்போது, ​​​​எங்கு நடத்த வேண்டும் என்பதை மாணவர் தானே தீர்மானிக்கிறார், மேலும் வீடியோவை நிறுத்தி எந்த நேரத்திலும் தொடரும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

நான் எவ்வளவு விரைவில் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும்?
பெரும்பாலானவைமுடிவு மாணவனைப் பொறுத்தது. அவளுடைய அணுகுமுறை, உந்துதல், திட்டத்தை செயல்படுத்த விருப்பம், ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஒழுக்கம். ஒரு விதியாக, தோற்றம், அளவு, மனநிலை மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றில் முதல் வேறுபாடுகள் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு வாரங்களில் தோன்றும், இது வழிகாட்டி மற்றும் மாணவர் இருவரையும் அவர்களின் இலக்குகளுக்கான பாதையில் புதிய மைல்கற்களை அடைய ஊக்குவிக்கிறது.

பயிற்சியில் குழந்தைகள் எவ்வாறு பங்கேற்கிறார்கள்?
ஒரு தாய் தன் குழந்தையுடன் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வளாகங்கள் எங்களிடம் உள்ளன. கூட்டுப் பயிற்சி சிறு வயதிலிருந்தே, நிச்சயமாக, அம்மாவுக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சி. நீங்கள் வீட்டில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டுகளை நாங்கள் காட்டுகிறோம், மேலும் ஒரு இழுபெட்டியுடன் உடற்பயிற்சி விருப்பங்களையும் பகிர்ந்து கொள்கிறோம். ஆனால் குழந்தைகளுடன் பயிற்சி எப்போதும் எளிதானது அல்ல, அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. குழந்தை ஏற்கனவே அவரது தாயார் அவரை உயர்த்த மிகவும் கனமாக இருக்கலாம், அவர் கேப்ரிசியோஸ் அல்லது வகுப்புகளில் பங்கேற்க விரும்பவில்லை. குழந்தைகளை வற்புறுத்தவோ வற்புறுத்தவோ தேவையில்லை; ஒரு குழந்தையுடன் மிகவும் சாதாரண கூட்டு நடவடிக்கைகள் முக்கியம் என்று நாங்கள் எங்கள் மாணவர்கள் அனைவருக்கும் சொல்கிறோம்! உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் நடக்கும்போது ஒரு பெஞ்சில் உட்காரலாம் அல்லது நீங்கள் ஓடலாம், அவர்களுடன் குதிக்கலாம், சில வகையான ரிலே பந்தயங்களை ஏற்பாடு செய்யலாம், கோடையில் ஸ்கூட்டர் ஓட்டலாம், குளிர்காலத்தில் பனிப்பந்துகளை விளையாடலாம். செயல்பாட்டு விருப்பங்கள் நிறைய உள்ளன. சுறுசுறுப்பான அம்மாக்களாக இருங்கள்.

குழந்தைகள் என்ன பயிற்சிகள் செய்கிறார்கள்?
ஒரு தாய் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், குழந்தைகள் விரைவாகப் பழகுவார்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் தங்கள் தாய்க்குப் பிறகு ஆர்வத்துடன் திரும்பத் திரும்புகிறார்கள். அவர்கள் விரைவில் கூட்டு சூடான அப் கூறுகளை நினைவில், ஜம்ப் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் குந்து. பலகைகள் அல்லது புஷ்-அப்களின் போது அவர்கள் அம்மாவின் முதுகில் உட்காரலாம் - அவர்கள் வேடிக்கையாக இருக்கிறார்கள், மேலும் அம்மாவுக்கு குழந்தை மிகவும் பிடித்த "எடை".

அவர்கள் தனித்தனியாக அல்லது தங்கள் தாய்மார்களுடன் சேர்ந்து படிக்கிறார்களா?
எங்கள் பள்ளி குழந்தைகளுக்கென தனியான பயிற்சியை வழங்குவதில்லை, ஆனால் தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் கூட்டு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதை நாங்கள் கடுமையாக ஊக்குவிக்கிறோம் மற்றும் ஊக்குவிக்கிறோம். சில காரணங்களால், மாணவர்கள் தங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டை முடிக்காதபோது அடிக்கடி கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தை எல்லாவற்றையும் பார்த்துக்கொண்டு அம்மா பயிற்சிக்காக ஒரு விளையாட்டு பாயை இழுக்கிறது! குழந்தைகள் சிறந்த பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் வழிகாட்டிகள்!

எந்த வயதில் குழந்தைகள் வகுப்புகளில் பங்கேற்கலாம்?
ஒரு தாய் தனது குழந்தையை கைகளில் வைத்துக்கொண்டு பல்வேறு நுட்பங்கள், கால் கடத்தல்கள் மற்றும் வேறு சில பயிற்சிகளில் குந்துகைகளை செய்யலாம் அல்லது ஸ்லிங் அல்லது எர்கோ பேக் பேக்கில் குழந்தையை வைத்து செய்யலாம். வயதான குழந்தைகளுடன், நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யும் நுட்பத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகில் வளைக்கக்கூடாது, மேலும் குழந்தையின் எடையை உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் திறன்களுடன் தொடர்புபடுத்த வேண்டும். ஏற்கனவே சொந்தமாக நடந்து கொண்டிருக்கும் குழந்தைகள் தங்கள் தாயுடன் பாயில் இருக்க முடியும், நான் முன்பு கூறியது போல், காலப்போக்கில் அவர்கள் தீவிரமாக செயல்பாட்டில் சேரத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் தங்கள் தாய்க்குப் பிறகு பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறார்கள்.

தொலைதூரக் கல்வி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
தொலைதூரக் கல்வியானது சமூக வலைப்பின்னல் VKontakte ஐ அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒவ்வொரு பாடத்திட்டத்தின் மாணவர்களுக்கும் ஒரு தனி அரட்டை உருவாக்கப்பட்டுள்ளது (அவர்களில் 4 பேர் எங்களிடம் உள்ளனர் - 0 முதல் 9 மாதங்கள் வரை குழந்தைகளைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்கு பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்பு; ஒரு தாய்க்கு உகந்த உடல் + 9 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்கு குடும்ப உணவு; பிஸியான அம்மா - 9 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளுடன் பிஸியான தாய்மார்களுக்கு அரட்டையில்லாமல் எக்ஸ்பிரஸ் படிப்பு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு படிப்பு). அரட்டையில், மாணவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கிறார்கள், கியூரேட்டர்களுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள், நீங்கள் ஏதேனும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம் மற்றும் உயர்தர கருத்துகளைப் பெறலாம், பணிகள், பயிற்சி மற்றும் பொதுவாக அனைத்து வகையான தலைப்புகளும் விவாதிக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு அரட்டைக்கும் ஒரு சிறு குழுவும் உள்ளது, அங்கு வாராந்திர பணிகள், பயிற்சி, தகவல் தொகுதிகள் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் பணிகள் ஆகியவை வெளியிடப்படுகின்றன. மேலும் குழுக்களில், ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் அவரவர் உண்டு தனிப்பட்ட பகுதி, கியூரேட்டர் உணவு நாட்குறிப்பைச் சரிபார்த்து ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்.

இது எந்த காலத்திற்கு நோக்கம்?
பிரசவத்திற்குப் பிறகான மீட்புப் படிப்புகள் மற்றும் தாய் + குடும்ப உணவுக்கான சிறந்த உடல் கடந்த 9 வாரங்கள், மற்றும் பிஸியான அம்மா எக்ஸ்பிரஸ் படிப்பு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்பு 5 வாரங்கள் நீடிக்கும்.

நிரல் முழுநேர பாடத்திட்டத்திலிருந்து வேறுபட்டதா?
ஒவ்வொரு தாயும் வாரத்திற்கு 6 முறை ஜிம்மில் கலந்து கொள்ள வாய்ப்பில்லை, எனவே தொலைதூரக் கற்றல் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது எந்த அட்டவணையிலும் பிணைக்கப்படவில்லை. அதே நேரத்தில், பள்ளியின் முழு நேரக் கிளைகள் உள்ள நகரங்களில், எங்கள் "தொலைநிலை கற்பவர்கள்" வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குழு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம். மாஸ்கோவில், தாய்மார்களுக்கு அவர்களின் குழந்தைகளுடன் பயிற்சி அமர்வுகளை நாங்கள் தவறாமல் ஏற்பாடு செய்கிறோம், அங்கு குழந்தைகளை ஆக்கிரமித்து வைத்திருக்கக்கூடிய குழந்தை பராமரிப்பாளர்களை நாங்கள் அழைக்கிறோம். அல்லது கியூரேட்டர்கள் குழந்தைகள் தங்கள் தாய்மார்களுடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்யும் பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்.

அது அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா?
சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி! எங்கள் பட்டதாரிகளின் நூற்றுக்கணக்கான முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் மற்றும் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமாக, நீங்கள் செயல்பாட்டில் ஈடுபட வேண்டும், உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள், சோதனைகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பதற்கான பயிற்சி மற்றும் நடைமுறைகளுக்கு நேரத்தைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆனால் அதிக முதலீடு, சிறந்த விளைவு!

தற்போது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, இதில் அடங்கும் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவது அதிகரித்து வரும் மக்களை வசீகரித்து வருகிறது வெவ்வேறு வயது. அதுவும் அருமை! சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பது அழகாகவும் நாகரீகமாகவும் இருக்கிறது, மேலும் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இந்த பாதையில் நீங்கள் கால் வைத்தவுடன், உங்கள் வேர்களுக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு விருப்பமில்லை.

நவீன தாய்மார்கள் ஸ்டீரியோடைப்களை அழித்து, விளையாட்டுக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி குழுக்கள் தோன்றியுள்ளன, அங்கு அவர்கள் "தாய் மற்றும் குழந்தை" வடிவத்தில் பயிற்சிகளை நடத்துகிறார்கள், தாய் குழந்தையுடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. ஆனால், பல்வேறு தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகள் காரணமாக, அனைவருக்கும் அவற்றில் கலந்துகொள்ள வாய்ப்பு இல்லை, மேலும் இதுபோன்ற குழுக்கள் எல்லா இடங்களிலும் திறக்கப்படவில்லை. ஆயினும்கூட, பிரசவத்திற்குப் பிறகு சுமார் 6-8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு பாலூட்டும் இளம் தாய் மிகவும் மென்மையான முறையில் கூட வீட்டிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

நேரத்தில் நேரத்தைக் கண்டறியவும் குழந்தை தூக்கம்அல்லது நீங்கள் அதை வித்தியாசமாக செய்யலாம்: குழந்தை தனது தாயுடன் சேர்ந்து பயிற்சி செய்யட்டும்! செயல்பாட்டில் மாற்றம், விந்தை போதும், மிகவும் சிறந்த விடுமுறை, மேலும் அத்தகைய விடுமுறை முற்றிலும் நன்மை பயக்கும்: நீங்கள் சிறந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள், அதற்காக, நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், குழந்தை எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும், ஏற்கனவே "அத்தகைய நகங்களிலிருந்து" நல்ல பழக்கங்களை உறிஞ்சி - இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான, தடகள மற்றும் செயலில்!

எங்கள் திட்டம் இளம் (தாய்ப்பால் ஊட்டும் மற்றும் பாலூட்டாத) தாய்மார்களுக்கான முழு அளவிலான பயிற்சித் திட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு முழுமையான வளமாகும், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீட்டிலேயே பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. திட்டத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு வீடியோவின் இருப்பு இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மீறும் சாத்தியத்தை நடைமுறையில் நீக்குகிறது.

உங்கள் கவனத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்:

பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்

மிகவும் பொருத்தமான வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பிய இறுதி முடிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. குறிப்பாக, புதிய தாய்மார்கள் (தாய்ப்பால் கொடுப்பதா இல்லையா, அது ஒரு பொருட்டல்ல) உடல் எடையை குறைத்து, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவம் பெறுவதை இலக்காகக் கொண்டவர்கள், கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இரண்டையும் வழங்கும் மிகவும் பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கூறுகள் இருப்பதும் விரும்பத்தக்கது - தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் உங்களுக்குச் சொல்லும்: "நன்றி!"

பல பயிற்சிகள் உள்ளன, இன்னும் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், மரணதண்டனை நுட்பத்தை கடைபிடிப்பது மிக முக்கியமான இணைப்பாகும், நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சியை அனுபவிக்க விரும்பினால், அதை சித்திரவதையாக உணரவில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கான பயிற்சித் திட்டம், ஒரு விதியாக, வழக்கமான திட்டத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. ஒருவேளை கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம், பாதையின் ஆரம்பத்திலேயே, பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்... என்ன? மிகவும் தீவிரமான மற்றும் பயனுள்ள? இல்லை! உடற்பயிற்சிகள் எளிமையாகவும் செய்ய எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும்! இங்கே நாம் நினைவில் கொள்கிறோம் கோல்டன் ரூல்- தீங்கு இல்லாமல் செய்!

கேள்வி, ஊகங்களால் அதிகமாக வளர்ந்தது, சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்: ஒரு பாலூட்டும் தாய் என்ன உடல் பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்கலாம், பயிற்சி வளாகத்தில் அமைதியாக அவற்றைச் சேர்க்கலாம்? ஆம், கிட்டத்தட்ட எல்லாமே ... பிரசவத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம், செயல்படுத்தல் மற்றும் சுமை கட்டுப்பாடுகளுக்கான பரிந்துரைகள் பின்பற்றப்பட்டால், மார்பகங்களை காயப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் அதிகப்படியான அதிர்வுகளை உருவாக்கக்கூடியவை தவிர. இல்லையெனில், தேர்வு சுதந்திரம்!

நாங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சோர்வடைய மாட்டோம்: ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு விளையாட்டுக்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது! அம்மா சுறுசுறுப்பாகவும், தடகளமாகவும், பொருத்தமாகவும், அழகாகவும் இருக்க முடியும் மற்றும் இருக்க வேண்டும், இதைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை விளையாட்டு மையங்கள்! பல நேர்மறையான பதில்கள் இந்த உண்மையை முழுமையாக உறுதிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் டியூன் செய்ய வேண்டும், மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், விரைவில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீதமுள்ளவை அதிக எடைஅவர்கள் உங்களை பாதுகாப்பாக விட்டுவிடுவார்கள். மணிக்கு தாய்ப்பால்மூலம், இந்த செயல்முறை மட்டுமே துரிதப்படுத்துகிறது.

நாங்கள் தொகுத்துள்ள பயிற்சித் திட்டங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வடிவத்தை மீட்டெடுப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டவை, வீடியோக்களுடன் கூடுதலாகவும், "தாயும் குழந்தையும்" பயன்முறையில் வெற்றிகரமாக வேலை செய்கின்றன, இதில் வீட்டிலும் குழந்தையுடன் கூட செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் அடங்கும். .

ஃபிட்னஸ் பற்றி எல்லாவற்றையும் மற்றும் இன்னும் பலவற்றை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். நவீன விளையாட்டு அம்மாக்களின் இயக்கத்தில் சேரவும்!

ஒரு புதிய அம்மாவை விட வீட்டு வொர்க்அவுட் திட்டங்களில் அதிக ஆர்வமுள்ள எவரையும் கண்டுபிடிப்பது கடினம். ஏனென்றால், மற்ற நபர்களைப் போலல்லாமல், அவளுக்கு எங்கு பயிற்சி அளிப்பது என்பதில் அதிக விருப்பம் இல்லை. அம்மா, ஒரு விதியாக, குழந்தை மற்றும் வீட்டிற்கு கடுமையாக இணைக்கப்பட்டுள்ளார். மீள் தசைகள் மற்றும் மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற காத்திருக்க முடியாத இளம் தாய்மார்களை புறக்கணிப்பது மிகவும் நியாயமற்றது.

சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்திற்கு போதுமான தேவைகள் உள்ளன. வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்று ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் தாய்மார்களுக்கு அவர்களில் அதிக நேரம் இல்லை, எனவே பயிற்சி முடிந்தவரை விரைவாக இருக்க வேண்டும் 15-20 நிமிடங்கள்.

அந்த வகையில் பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் சேதப்படுத்த வேண்டாம்மற்றும் உடல் ஏற்கனவே கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம் மிகவும் அசைந்துள்ளது.

இவை அனைத்தையும் கொண்டு, பயிற்சி சலிப்பாக இருக்கக்கூடாதுமற்றும் சலிப்பான. குழந்தைகளுடன் வீட்டிலேயே இருக்கும் பெண்களுக்கு பயிற்சி இல்லாமல் கூட போதுமான அளவு வழக்கமாக உள்ளது. மூலம், கூட ஒரு பயிற்சித் திட்டமும் மென்மையாக இருக்க முடியாது.- இல்லையெனில் அது அதன் அடிப்படை அர்த்தத்தை இழக்கும். அதாவது, நம் அழகான தாயை முடிந்தவரை விரைவாக வடிவமைக்க.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிரல் இந்த எல்லா நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது. இது முதலில் BodyBuilding.com இல் வெளியிடப்பட்டது. தெரியாதவர்களுக்கு, இது மிகவும் மரியாதைக்குரிய விளையாட்டு தகவல் ஆதாரமாகும். இது உலகின் முன்னணி பயிற்றுனர்கள், பயிற்சியாளர்கள், உடலியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை வெளியிடுகிறது.

பயன்முறை:ஒரு நாளில்

வழிமுறைகள்:

• இந்த அமைப்பு 5 சுற்று பயிற்சி அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி நாட்கள் ஓய்வு நாட்களுடன் மாறி மாறி வருகின்றன, மேலும் பயிற்சியே ஒரு வட்டத்தில் மாறி மாறி வருகிறது. முதல் நாளில், 1 வது வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள், இரண்டாவது நாள் - ஓய்வு, மூன்றாவது நாள் - 2 வது வொர்க்அவுட், நான்காவது நாள் - ஓய்வு போன்றவை.
• பயிற்சிகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகச் செய்யுங்கள், அவற்றுக்கிடையே 10 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 3 சுற்று பயிற்சிகள் செய்யவும்
• உடற்பயிற்சிகள் எளிதானதாகத் தோன்றினால், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் - டம்ப்பெல்களுக்கு எடையைச் சேர்க்கவும் அல்லது பயிற்சிகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1

உடற்பயிற்சி 3
(சுற்றை 3 முறை செய்யவும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு - 10 வினாடிகள்)

உடற்பயிற்சி 4
(சுற்றை 3 முறை செய்யவும், பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு - 10 வினாடிகள்)

1. - 15 முறை
2. - 10 முறை

இளம் தாயாக இருப்பது ஒரு மறக்க முடியாத அனுபவம்; இது பல புதிய உணர்ச்சிகளையும் பதிவுகளையும் தருகிறது. குழந்தையுடன் தொடர்ந்து ஒன்றாக இருப்பது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றுவது ஒரு புதிய தாய்க்கு உளவியல் ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நன்றி நவீன தொழில்நுட்பம்புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் வாழ்க்கையை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் எளிதானது. பிறந்து சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதிகமான இளம் பெண்கள் தங்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நல்ல தோற்றத்தையும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையையும் பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வகுப்பு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட எளிய பயிற்சிகள் இடுப்புத் தளம், அல்லது Kegel பயிற்சிகள், மகப்பேறு மருத்துவமனையில் ஏற்கனவே செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யோனியின் உள் தசைகளை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீட்டிக்கப்பட்ட கருப்பையின் தசைகளை மீட்டெடுக்கிறது.

நோயியல் இல்லாமல் கடந்து சென்றால், பிறந்த 6-8 வாரங்களுக்கு முன்பே அதைச் செய்யத் தொடங்குவது நல்லது. அறுவைசிகிச்சை பிரிவு, அதிக இரத்தப்போக்கு அல்லது பிற சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உங்கள் மருத்துவரை அணுகும் வரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையுடன் செலவழித்த நேரத்தை அனுபவிப்பதும் அவளுடைய குறிக்கோள்.

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் விளையாட்டு விளையாட சிறந்த நேரம் - இது குழந்தையின் 3 முதல் 12 மாதங்கள் வரையிலான காலம். இந்த வயதில் ஒரு குழந்தை ஏற்கனவே ஒரு சிறிய கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போதுமான வலிமை உள்ளது. இது சுமைகளுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்கு ஒரு எடையாக செயல்படும், அதே நேரத்தில் அது மிகவும் நம்பிக்கையுடன் நகராது மற்றும் தேவையான நிலையில் சரி செய்யப்படலாம்.

உணவளித்த உடனேயே குழந்தையை நீங்கள் கையாளக்கூடாது, அதனால் மீளுருவாக்கம் ஏற்படாது; 40-45 நிமிடங்கள் காத்திருப்பது நல்லது.

இயற்கையாகவே, குழந்தை சார்ஜ் செய்யும் போது சுறுசுறுப்பாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். குழந்தை குறும்புத்தனமாக இருந்தால் அல்லது தூங்கினால், நீங்கள் பயிற்சிக்கு வேறு நேரத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் அல்லது அவர் தூங்கும் வரை காத்திருந்து பயிற்சிகளை நீங்களே செய்ய வேண்டும்.

குழந்தைகளுடன் தாய்மார்களுக்கான உடற்பயிற்சி விதிகள்

தாய்மார்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான வீட்டு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதுஎளிய விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும்விரைவான படி அல்லது அந்த இடத்திலேயே குதித்து, உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு நடனமாடுதல். குழந்தை இல்லாமல் பயிற்சியின் இந்த பகுதியை மேற்கொள்வது நல்லது, அவரை ஒரு தொட்டிலோ அல்லது பிற பாதுகாப்பான இடத்திலோ (தரையில், விளையாட்டுப்பெட்டியில்) விட்டுவிடுவது நல்லது. 4-5 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு குழந்தை தனது தாயின் செயல்களை ஆர்வத்துடன் பின்பற்றும், இது அவரது கவனத்தை மற்றும் கவனிப்பு திறன்களின் வளர்ச்சிக்கு பயனளிக்கும்.

உங்கள் குழந்தையுடன் இசை மற்றும் நடனத்தை இயக்கலாம், சீராகவும் அமைதியாகவும் நகரலாம்.

குழந்தைகளைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்கான உடற்தகுதி பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பாதிக்கப்படும் பகுதிகளாக வயிறு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. முதுகுப் பயிற்சிகளைப் பற்றியும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் ஒரு குழந்தையை உங்கள் கைகளில் நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பது முதுகுத்தண்டில் கடுமையான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆரம்பத்தில், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையிலான அணுகுமுறைகளுடன் செய்யப்படுகிறது. சுமை அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கக்கூடாது. அசௌகரியம் அல்லது வலி ஏற்பட்டால், குறிப்பாக அடிவயிற்றில், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.

ஏபி பயிற்சிகள்குழந்தை பிறந்த தருணத்திலிருந்து 2-3 மாதங்களுக்கு முன்பே செய்ய முடியாது. அறுவைசிகிச்சை வடுக்கள் இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான தேதி மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; அதை மீறுவது ஆபத்தானது, ஏனெனில் தையல்கள் பிரிந்துவிடும்.

கைகளில் குழந்தையுடன் அழுத்துகிறதுதாயின் முதுகு மற்றும் மேல் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்தும். நம்பிக்கையுடன் தலையை உயர்த்திக் கொள்ளக்கூடிய குழந்தைகளுடன் மட்டுமே இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

பூல் மற்றும் ஜிம்மில் உள்ள அம்மாக்களுக்கான உடற்தகுதி

வீட்டிலும் ஒரு சிறப்பு அறையிலும் உங்கள் குழந்தையுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

பல உடற்பயிற்சி மையங்கள் இதே போன்ற சேவைகளை வழங்குகின்றன. 3 மாதங்களிலிருந்து குழந்தைகளைக் கொண்ட தாய்மார்களுக்கு. ஜிம்மில் உள்ள வகுப்புகள் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடத்தப்படுகின்றன, மேலும் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும் முழு அளவிலான பயிற்சிகள் அடங்கும். மகப்பேற்றுக்கு பிறகான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அவளுக்கு உயிர்ச்சக்தி அளிக்கிறது.

அத்தகைய வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது சிறந்த வழிவடிவம் பெறுங்கள், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துங்கள்.

ஒரு குழந்தையுடன் ஒரு பிரபலமான உடல் செயல்பாடு குழந்தை யோகா ஆகும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்களின் தொகுப்பு இது மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து செய்யப்படுகிறது. பெரிய குழந்தைகள், யோகா பயிற்சியில் அதிக சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுகிறார்கள். பயிற்சியின் போது, ​​முக்கியமாக நிலையான போஸ்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஓய்வுடன் மாறி மாறி வருகின்றன. இந்த செயல்பாடு உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்புகளிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு சரியாக நிதானப்படுத்துவது மற்றும் திசைதிருப்புவது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

பயிற்சி விருப்பத்தின் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுஒரு சிறப்பு மையத்தில் பார்வையிட வேண்டியது அவசியம் பொது இடம்குறிப்பிட்ட நேரத்தில். சிறு குழந்தைகளில், அவர்களின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் அவர்கள் எளிதில் வைரஸ்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, 3-4 மாதங்கள் வரை குழந்தைகளின் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலைகள் இப்போது நிறுவப்பட்டுள்ளன, எனவே பயிற்சி மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை ஒத்திசைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். மையத்திற்கு செல்லும் பாதை தாய் அல்லது குழந்தைக்கு சோர்வாக இல்லை என்பதும் முக்கியம்.

உடற்தகுதிக்கு மாற்றாக நீச்சல் இருக்கலாம். குழந்தைகளுடன் தாய்மார்களுக்கு சிறப்பு வகுப்புகள் பல நீச்சல் குளங்களில் நடத்தப்படுகின்றன. ஒரு வயதுக்குட்பட்ட பல குழந்தைகள் நீச்சலில் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் தொடர்ந்து வகுப்புகளுக்குச் சென்றால் எளிதாக டைவ் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம். குளிர்ந்த நீரில் தங்குவது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, வலுப்படுத்துகிறது, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு குழந்தையின் அமைதியான தூக்கம். ஒரு குளம் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் தண்ணீர் சுத்திகரிப்பு தரம் மற்றும் முறை கவனம் செலுத்த வேண்டும், குழந்தைகளுக்கான நிலைமைகள் கிடைக்கும் (மாற்றும் அட்டவணைகள், playpens). வகுப்புகள் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரால் கற்பிக்கப்பட வேண்டும்.

தெருவில் பாடங்கள்

சூடான பருவத்தில் நீங்கள் செலவிடலாம் குழந்தை இழுபெட்டியில் தூங்கும் போது நடைபயிற்சி போது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். முதல் கட்டத்தில், வேகமாகவும் மெதுவாகவும் நடைபயிற்சி, கால்விரல் முதல் குதிகால் வரை உருட்டல், கால்விரல்கள் மற்றும் வாத்து படிகளில் நடப்பது போதுமானது. உங்கள் உடல் தகுதி அனுமதித்தால், நீங்கள் கால் ஊசலாட்டம் பயிற்சி செய்யலாம், "விழுங்குதல்" மற்றும் குந்துகைகள் செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு குழந்தையை உங்கள் கைகளில் சுமப்பது தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்றாலும், இறக்குதல் பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது மதிப்பு: உங்கள் கைகளை ஒரு வட்டத்தில் சுழற்றுவது, உங்கள் முழங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை இறுக்குவது. கடைசி பணியானது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பால் தேக்கத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஸ்ட்ரோலர்களின் சில மாதிரிகள் ஒரு குழந்தையுடன் நடக்கும்போது முழு ஓட்டத்திற்கு செல்ல அனுமதிக்கின்றன. அத்தகைய பயிற்சிக்கு நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் நெடுஞ்சாலைகளில் இருந்து மென்மையான பாதைகள்குழந்தையின் நடுக்கத்தை குறைக்க. திருப்பும்போது இழுபெட்டியின் நிலைத்தன்மைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

டச்சாவில் அல்லது உள்ளே சொந்த வீடுநீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது வீட்டில் இருக்கும் அதே பயிற்சிகளை செய்யலாம், புதிய காற்றில் இருப்பதுடன் உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளை இணைக்கலாம்.

ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

உங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சி கொண்டு வரும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வெளிப்படையான நன்மைகள்.

அம்மா அவளை மேம்படுத்த முடியும் தோற்றம்மற்றும் மனநிலை. உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுப்பது தன்னம்பிக்கையை சேர்க்கும். உடல் செயல்பாடு, குறிப்பாக காற்றில், உங்களுக்கு வீரியத்தை அளிக்கும் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்கும்.

குழந்தை புதிய பதிவுகள் மற்றும் அவரது தாயுடன் உணர்ச்சி தொடர்பு ஒரு அற்புதமான அனுபவம் பெறும். எடையிடும் முகவராக குழந்தையுடன் உடற்பயிற்சிகள் அவரது வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகள் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்பார்கள், இது மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும்.

உடற்பயிற்சி அம்மா- இது நவீன போக்குஇளைஞர்கள் மத்தியில், அழகாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது இப்போது நாகரீகமாகிவிட்டது. உடற்பயிற்சியும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வடிவத்திற்கு விரைவாகவும் வலியின்றி திரும்பவும் உங்களுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் அளிக்கும். நீங்கள் வீட்டிலும் வெளியிலும் பயிற்சிகள் செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையம் அல்லது நீச்சல் குளத்தில் குழந்தைகளுடன் தாய்மார்களுக்கான விளையாட்டு வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.

கவனம், இன்று மட்டும்!