5 கூடுதல் கிலோ. எனக்கு உடல் எடையை குறைக்க தெரியும். ஒரு கொழுத்த பெண்ணின் வெளிப்பாடு (சாஷா ஸ்மெலயா). சைவ சூப் டயட்

கடற்கரை சீசன் நெருங்கி வருகிறது, மேலும் பல பெண்கள் (அவர்கள் மட்டுமல்ல) கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு இழப்பது என்பது பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். அடுத்து என்ன கோடை நெருங்கி வருகிறது, நீங்கள் அதை வேகமாக செய்ய வேண்டும். லியோவிட் நிறுவனத்தின் அனுபவத்தை நீங்கள் நாடலாம். "நாங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை குறைப்போம்" - ஆயத்த பொருட்களுடன் மார்பகங்களை வழங்கும் ஒரு வளாகம்; அவற்றை நீங்களே அல்லது சுறுசுறுப்பாக தயார் செய்யலாம். கீழே நாங்கள் சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்

எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் அடிப்படை விதிகள்

எந்த முறையை தேர்வு செய்தாலும், சில நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். அவை அதிகப்படியானவற்றை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிக்கவும் உதவும். அப்போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியே இருக்காது. செய்முறைகள் ஆகும் எளிய விதிகள்ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை.

1. படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு. நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தண்ணீருக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
2. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, இனிப்புகள், மாவு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள், துரித உணவுகள் மற்றும் சிப்ஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
4. மாறுபட்ட உணவை அனுமதிக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இதனால் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுகிறது.
5. உடல் உண்மையில் சாப்பிட விரும்பும் போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். மேலும், வயிறு இதை சமிக்ஞை செய்கிறது, மேலும் மூளை சாப்பிடும் வழக்கமான நேரத்தை தெரிவிக்காது.
6. வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உணவின் போது.
7. சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள். உணவை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் மெல்லுங்கள்.
8. மோனோ-டயட் நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது - அதிகபட்சம் ஒரு வாரம்.
9. போதுமான அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். கலோரிகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், செலவழிக்கவும் வேண்டும். நீங்கள் நிறைய நகர்ந்தால், கேள்வி: "எளிதில் எடை இழக்க எப்படி?" எழாது.
10. உங்கள் எடை மற்றும் அளவை தவறாமல் கண்காணிக்கவும். இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.

எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் திங்கட்கிழமை (புத்தாண்டு, அடுத்த மாதம் முதல், முதலியன) ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கான பாரம்பரிய விதிகளின் பட்டியலை ஒத்திருக்கிறது. ஆனால் ஒரு நாள் நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றத் தொடங்கினால், ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்வி வெறுமனே எழாது.

பழம் மற்றும் காய்கறி உணவு

அத்தகைய உணவின் நன்மை வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்த பல்வேறு உணவு ஆகும். அதாவது, உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், உடல் பட்டினி கிடக்காது; புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதற்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்கும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழக்கலாம். போல் தெரிகிறது இந்த திட்டம்பின்வரும் வழியில்.

காலை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது வீட்டில் எலுமிச்சைப் பழத்துடன் தொடங்க வேண்டும். அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 1-2 எலுமிச்சை துண்டுகளிலிருந்து சாற்றை பிழிந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்க்க வேண்டும். சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது. அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.

மதிய உணவுக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். பகலில் நீங்கள் அதிகபட்சமாக 1 லிட்டர் உட்கொள்ளலாம்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறி சாலட் ஒரு தட்டு தயார் செய்ய வேண்டும். உருளைக்கிழங்கைத் தவிர எல்லாவற்றையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை மிகவும் மாவுச்சத்து நிறைந்தவை. டிஷ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

பக்வீட் உணவு

இந்த முறை பழைய கேள்விக்கு விடையாக இருக்கும்: "பசியால் பாதிக்கப்படாமல் 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி?" சாரம் இந்த முறைஒரு தயாரிப்பு உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் வரம்பற்ற அளவில், நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கஞ்சியில் உப்பு சேர்க்கவோ, வெண்ணெய் சேர்க்கவோ அல்லது ரொட்டியுடன் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடவோ முடியாது. பல்வேறு வகைகளுக்கு, நீங்கள் கேஃபிர் உட்கொள்ளலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம்.

குபா பின்வருமாறு வேகவைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் அதை வரிசைப்படுத்த வேண்டும், அதை துவைக்க மற்றும் கொதிக்கும் நீரை 1 டீஸ்பூன் ஊற்ற வேண்டும். buckwheat நீங்கள் 2.5 தேக்கரண்டி வேண்டும். தண்ணீர். கொள்கலனை ஒரு மூடியுடன் மூடி, ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில் டிஷ் தயாராக இருக்கும்.

சைவ சூப் டயட்

குறைந்த கலோரி நுகர்வு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. மெனுவில் சைவ காய்கறி சூப் மட்டுமே உள்ளது, இது கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம். இப்படி சாப்பிட்டால் வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறையும். இருப்பினும், முந்தைய உணவைப் போலவே, வேறு எந்த உணவுகளையும் உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சூப் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

2 தக்காளி மற்றும் 2 இனிப்பு மிளகுத்தூள், 3 வெங்காயம், 1 சிறிய தலை முட்டைக்கோஸ், 0.5 கிலோ செலரி, சுவைக்கு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்த்து, நீங்கள் 1-2 கிராம்பு பூண்டுகளையும் நறுக்கலாம். காய்கறிகள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 40 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். டிஷ் நன்றாக ருசிக்கிறது, இதில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் சில கலோரிகள் இல்லை.

சைவ காய்கறி உணவு

உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் எளிதாக எடை இழக்க மற்றொரு வழி. இந்த வழக்கில், பகலில் நீங்கள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை பச்சையாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வேகவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். பல்வேறு, நீங்கள் சில சோளம் சேர்க்க முடியும் அல்லது ஓட்ஸ்அல்லது மியூஸ்லி. தினசரி விதிமுறை - குறைந்தது 1.5 கிலோ மூல காய்கறிகள். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், ஏனென்றால் சைவ உணவு உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது.

காய்கறிகள் உள்ளன ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைநார்ச்சத்து, இது முழு உடலையும் நன்கு சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது. உடல் போதுமான அளவு வைட்டமின்களைப் பெறுகிறது, எனவே அது குறையாது, இது பெரும்பாலான உணவுகளுக்கு பொதுவானது. முதலில், வீக்கம் போன்ற அசௌகரியம் இருக்கலாம். இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு.இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கு மட்டுமே இந்த உணவைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பால் உணவு

பகலில் நீங்கள் 1 லிட்டர் பால் குடிக்க வேண்டும். முழு நாட்டு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. பால் கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீர் (குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர்) மட்டுமே குடிக்க முடியும். நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் விநியோகிக்கவும், ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் 1 கண்ணாடி குடிக்கவும் சிறந்தது.

தயிர்-பழ உணவு

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைத்து, இன்னும் சுவையான மற்றும் சத்தான உணவை சாப்பிடுகிறீர்களா? அது சாத்தியமாகும். ஒரு இனிமையான உணவு பழங்கள் மற்றும் இயற்கை தயிர் அடிப்படையிலானது. உகந்த தேர்வுஉதாரணமாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் மாறும். சில நேரங்களில் நீங்கள் இதில் உணவு இறைச்சியை சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது (ஒரு நாளைக்கு 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). தயிர் சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் வாங்கப்பட வேண்டும். ஒரு உண்மையான இயற்கை தயாரிப்பு குறுகிய ஆயுளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த உணவில் எடை இழப்புக்கான மாதிரி மெனு:

காலை உணவு: ஒரு பொட்டலம் தயிர் மற்றும் 1 துண்டு பழம்.

மதிய உணவு: பழ சாலட்.

இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் மட்டுமே ஒரு அலங்காரமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மதியம் 1-2 பழங்கள் கொண்ட சிற்றுண்டிகளையும் சேர்க்கலாம்.

காக்டெய்ல் அல்லது மிருதுவாக்கிகளை தயாரிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. பெர்ரிகளை தயிருடன் கலந்து சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழங்களை பச்சையாக உட்கொள்ள வேண்டும், பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல. நிறைய திரவங்களை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். பச்சை தேயிலை மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

சில நாட்களுக்குள், உருவம் வேகமாக மாறத் தொடங்கும் மற்றும் கண்ணை மகிழ்விக்கும். வெளிப்பாடு ஒரு வாரம் நீடித்தால், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. இருப்பினும், எந்தவொரு உணவிலும் மிகவும் நயவஞ்சகமான நிலை உள்ளது - அதிலிருந்து வெளியேறுதல். எடுத்துக்காட்டாக, “லியோவிட்” திட்டத்தில். ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும்” இந்த கட்டத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாற வேண்டும். இந்த செயல்முறை 2-3 நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை ஆகலாம். முதலில் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்கவும் வழக்கமான தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, தேநீர் இனிப்புகள், ஆனால் அடிப்படை உணவு மெனு ஆகும். மேலும் அவர்கள் படிப்படியாக சாதாரண உணவுக்கு மாறுகிறார்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு எந்த உணவையும் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, ஒரு கனமான உணவுக்குப் பிறகு புத்தாண்டு விடுமுறைகள்அல்லது பான்கேக் வாரம்.

• திட்டங்களை உருவாக்குதல், பதிவுகள், நாட்குறிப்புகளை வைத்திருத்தல். உங்களை ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் இலக்குகளைப் பார்க்கவும் இது அவசியம். உணவின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் ஆரம்ப தரவு மற்றும் விரும்பிய முடிவை எழுத வேண்டும் (உதாரணமாக, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழக்க), பின்னர் தினசரி மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும். முடிவில், இறுதி அளவீடுகளை எழுதுங்கள்.
• நீண்ட உணவு மற்றும் தலைவலி தவிர்க்கவும். குறுகிய நிகழ்ச்சிகள் அல்லது உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட கால உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவை கணிசமாக பாதிக்கும்.
• தினசரி வழக்கத்தை பராமரித்தல்.
• மற்றவர்களின் அனுபவங்களைப் படிக்கவும்: உதாரணமாக, "நான் எடை இழக்கிறேன்" திட்டம் எடை இழப்பு கதைகளைப் பற்றி பேசுகிறது.
• சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிடுங்கள். ஏறக்குறைய எந்த உணவும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
• வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
• அதிக உடல் செயல்பாடு, விளையாட்டு.
• நீங்கள் ஒரே நாளில் உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட்டில் செல்லக் கூடாது. இல்லையெனில், உடலின் சேமிப்பு செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படலாம். முதலில் நீங்கள் ஒரு விஷயத்துடன் பழக வேண்டும், பின்னர் இன்னொன்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.

பல புத்தகங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் ஒரு சிறந்த நபருக்கான போராட்டத்தின் சிக்கல்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, "நான் எடை இழக்கிறேன்!" என்டிவியில். மந்தநிலை மற்றும் இருப்புக்களை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இது உடலின் செயலிழப்பு இல்லை என்றால், செயல்முறை பொதுவாக மிக விரைவாகவும் வெற்றிகரமாகவும் செல்கிறது. பிரச்சனை ஹார்மோன் கோளாறுகள் என்றால், மருத்துவ உதவி தேவை. இருப்பினும், இந்த போராட்டம் தோல்வியடையவில்லை, எடை இழந்தவர்களின் பல கதைகள் காட்டுகின்றன. மிக முக்கியமான விஷயம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் சரியானதைக் கண்டறிந்ததும், எடையைக் குறைப்பது கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதில் சிக்கலான கணிதப் பிரச்சனையாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது. எடை இழக்க வழி. நீங்கள் மருத்துவ நிகழ்வுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், சில கிலோகிராம்களை இழப்பது மெலிதாக தோற்றமளிக்க மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க போதுமானது.

உடலின் ஒவ்வொரு செயல்முறையும் ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. இயற்கையாகவே, அது இல்லாதது மைனஸ் 5 மற்றும் மைனஸ் 10 கிலோ ஆகிய இரண்டையும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பியவுடன், எண்கள் ஒரு வாரத்திற்குள் இடம் பெறும். அதனால்தான் உங்களுக்காக ஒரு தனித்துவத்தை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம் 5 மூலிகைகள் உணவு. சில உணவுகளை மருத்துவ தாவரங்களுடன் இணைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு அளவை மறந்துவிடும்.

எடை இழப்புக்கான மூலிகைகள்

மருந்து இல்லை! எங்கள் பட்டியலில் உள்ள அனைவரும் அவர்களுக்கு பிரபலமானவர்கள் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்தாவரங்கள்: காலெண்டுலா, கெமோமில், ரோஜா இடுப்பு, பச்சை தேயிலை, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட். இதன் ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நாள் உணவுபசி இல்லாமல் கடந்து செல்லும், மற்றும் தாவரங்களின் பணக்கார கலவை தேவையான உறுப்புகளுடன் உடலை நிறைவு செய்யும்.

முதல் நாள்: பச்சை தேயிலை மற்றும் அரிசி

பல உணவுகளைப் போலவே, இதுவும் உடலைச் சுத்தப்படுத்துவதில் தொடங்குகிறது. இதைச் செய்ய, 200 கிராம் அரிசியை வேகவைத்து, 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டு, பச்சை தேயிலையுடன் கழுவ வேண்டும்.

பச்சை தேயிலையின் நன்மைகள் பழம்பெருமை வாய்ந்தவை: இது அதன் ஃப்ளஷிங் மற்றும் டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. வீக்கத்தை நீக்குகிறது, அதிகப்படியான உப்புகளை நீக்குகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்கக்கூடாது, எனவே இந்த சிகிச்சை ஒரு நாளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில் அரிசி உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது. இது தேநீரை உறிஞ்சி, பயனுள்ள உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது.

இரண்டாவது நாள்: காலெண்டுலா மற்றும் பாலாடைக்கட்டி

உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றி அதன் தொனியை அதிகரிக்க மற்றொரு வழி. காலெண்டுலா காபி தண்ணீர்குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஒன்றுக்கு ஒன்று கலக்கவும். இந்த கலவையானது லாக்டோபாகிலிக்கு குடல் தாவரங்களுக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும்.

அரை கிலோகிராம் பாலாடைக்கட்டியை 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, அரிசியைப் போல, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு சேவையையும் ஒரு கோப்பையில் கழுவவும். மூலிகை பானம்.

மூன்றாவது நாள்: தேன் மற்றும் ஓட்மீல் கொண்ட கெமோமில்

என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கார்டிசோல்- மன அழுத்தத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் - எடையை பாதிக்கிறது. நரம்பு பசி, அதிகப்படியான உணவு, வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் உடலில் கொழுப்பு திசுக்களை சேமித்து வைக்க வழிவகுக்கிறது. கெமோமில் காபி தண்ணீர்வேலையை இயல்பாக்கும் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது நரம்பு மண்டலம். பானம் தேனுடன் கெமோமில் தேநீர். தேனில் நிறைய உள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள்வைட்டமின்களின் தொகுப்பை மாற்றுவதற்கு ஒரு ஸ்பூன் போதும்.

ஓட்மீல் ஆப்பிரிக்காவில் ஓட்மீல் ஆகும்: அது கொடுக்கும் திருப்தி உங்களை உடைத்து குளிர்சாதன பெட்டிக்கு ஓடுவதற்கான விருப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான தானியம் என்று உரிமை கோருகிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் மட்டுமே கொதிக்க வேண்டும்.

நான்காவது நாள்: செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் வழிமுறையாக அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது பசியை அடக்குகிறது - உணவின் போது முக்கிய எதிரி.

பக்வீட் கஞ்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது: 100 கிராமுக்கு 100 கிலோகலோரிக்கு சற்று அதிகம். இது எல்லாவற்றிலும் மிகவும் உணவுக் கஞ்சியாகும், எனவே இது பெரும்பாலும் எடை இழப்பு உணவு மெனுக்களில் காணப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் 200-300 கிராம் வேகவைத்து, 5-6 முறை விநியோகிக்கவும். ஒவ்வொரு உணவையும் கழுவவும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் காபி தண்ணீர்எலுமிச்சை ஒரு துண்டு கூடுதலாக. உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் உடல் பலவீனமடையக்கூடும் என்பதால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு எரிபொருள் கொடுங்கள்.

நாள் ஐந்தாவது: ரோஜா இடுப்பு மற்றும் ஆப்பிள்கள்

மற்றும் இங்கே பூச்சு வரி! ரோஸ்ஷிப் பெர்ரி காபி தண்ணீர்இது கொழுப்பை எரிக்கும் முகவராக பிரபலமானது. கூடுதலாக, இது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது. அதன் பணக்கார வைட்டமின் கலவைக்கு கூடுதலாக, ஆப்பிள்களுடன் உங்கள் வயிற்றுக்கு உதவ இந்த ஆலை தேவைப்படுகிறது.

ஆப்பிள்கள் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, ரோஜா இடுப்பு அதை குறைக்கிறது. ஏனெனில் ஆப்பிள்கள் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு(100 கிராமுக்கு சுமார் 50 கிலோகலோரி), அவர்களின் உதவியுடன் எடை இழப்பது எப்போதும் முடிவுகளைத் தருகிறது. 1 கிலோ ஆப்பிள்கள் மற்றும் 5 கப் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு, உங்கள் செதில்கள் 3, 5, 7 கிலோ குறைவாக இருக்கும்.

இது எளிதானது அல்ல என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம் பைட்டோடைட். இது இணைந்து உள்ளது பகுதி உணவுகள்மற்றும் கூட மோனோ-டயட். ஒரு நாளைக்கு ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே உள்ளது என்பதில் இது பிரதிபலிக்கிறது. இந்த நுட்பங்கள் அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் இந்த கலவையில் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழப்புக்கான இந்த மூலிகைகள் முதன்மையாக மருத்துவமாகக் கருதப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை!

அதை முயற்சிக்க எங்கள் மெனுவைச் சேமிக்கவும். இறுதி முடிவை நீங்கள் பார்த்தவுடன், உடனடியாக உணவை மீண்டும் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம்! நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறை இதை நாடலாம்.

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

தீங்கு பற்றி விரைவான எடை இழப்புகடுமையான உணவுகளில், மருத்துவர்கள் ஏற்கனவே நிறைய கூறியுள்ளனர், அவற்றை மீண்டும் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஆனால் ஒரு பெண்ணுக்கு 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையை விரைவாக இழக்க ஒரு வழியைத் தேட வேண்டும். ஒன்றரை வாரத்தில் இவ்வளவு வெறுக்கப்பட்ட எடையைக் குறைத்து, அளவைக் குறைக்க முடியுமா, இதற்கு என்ன முறைகள் உதவும்? எக்ஸ்பிரஸ் பயன்முறையில் எடை இழப்பு எந்த வேகம் மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல என்று கருதலாம்?

5 கிலோ எடையை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அதிக எடையை இழக்கக்கூடிய காலத்தின் முக்கிய அளவுகோல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு அல்ல - இது இரண்டாம் நிலை காரணி - ஆனால் ஆரம்ப தரவு. நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், முதல் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க வாய்ப்பு உள்ளது, இரண்டு வாரங்களில் கூட, பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீக்குவதன் மூலமோ. மேலும், எடை குறைவாக இருந்தால், 5 கிலோவைக் குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம் - இது ஒரு சிறந்த உருவத்தை நோக்கிய கடைசி படியாக இருக்கும்போது, ​​​​"பாலிஷ்", நீண்ட கால கொழுப்பு எரியும் சாத்தியம், "மாதத்திற்கு ஒரு கிலோவிற்கும் குறைவான" வேகம் வரை

ஆரம்ப எடைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக 5 கிலோவை இழக்க முடியும் என்பதற்கு பின்வருபவை பொறுப்பு:

• உடல் (ஏரோபிக்) உடற்பயிற்சி;
• நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறை;
• உணவு விறைப்பு;
• ஹார்மோன் அளவுகள் (பெண்கள் பெரும்பாலும் திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாக எடை இழப்பதில் இருந்து தடுக்கப்படுகிறார்கள்);
• வளர்சிதை மாற்றம்.

2 மாதத்தில் 5 கிலோ எடை குறையும்

இந்த எடை இழப்பு விகிதம் இயற்கைக்கு மாறானதாக கருதப்படவில்லை, ஏனெனில் ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிலோகிராம் எடையைக் கூட இழக்க முடியும் என்று மருத்துவர்கள் அழைக்கிறார்கள், இது 2 மாதங்களில் 8-9 கிலோகிராம் இருக்கும். இருப்பினும், ஒரு தனிப்பட்ட கணக்கீடு மிகவும் நியாயமானது: மாதத்திற்கு உங்கள் தற்போதைய எடையில் சுமார் 7% இழப்பது உகந்த வேகமாகும். எனவே, 50 கிலோ உடல் எடை கொண்ட ஒரு பெண் கூட 2 மாதங்களில் 5 கிலோவை இழக்காமல் இழக்கலாம், ஆனால் அவள் இதை வேகமாக செய்யக்கூடாது.

சரியாகவும், எடை மீண்டும் அதிகரிக்கும் அபாயமும் இல்லாமல், குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் நீங்கள் வீட்டில் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கலாம்:

• மெனுவிலிருந்து இனிப்புகளை அகற்றுவதன் மூலம்.
• படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
• இரவு உணவின் கலவையை மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, உங்களுக்கு ஒரு ஒளி தேவை, முன்னுரிமை காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
• உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றை நீங்களே கணக்கிட்டு (நேரடியாக கூடுதல் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது, மென்மையான எடை இழப்புக்கு அல்ல).
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் (வாரத்திற்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் 2 உடற்பயிற்சிகள்).

ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

இந்த விகிதங்கள் ஏற்கனவே இயற்கையானவற்றிலிருந்து சற்று விலகிவிட்டன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சரியான உடலுக்கான தேடலில் கடைசி கிலோகிராம்களை இழக்க முயற்சித்தாலும் கூட, சாத்தியமற்றது என இன்னும் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. பாரம்பரியமாக, குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் முதலில் மீட்புக்கு வருகிறது, அதை நீங்களே கணக்கிட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மோனோ-டயட்டில் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோவை இழக்கலாம், எனவே கேரட் மற்றும் கீரை மட்டுமே கொண்ட மெனுவை உருவாக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு மட்டும் தேவை:

• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்.
• சுறுசுறுப்பாக சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் 10-15 முறை பிரிக்கவும்).
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள் - ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது ஓட்டத்துடன்.
• விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் செய்யும் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், மஞ்சள் கரு இல்லாமல் மூன்று வேகவைத்த முட்டைகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள் (கஞ்சி, சாண்ட்விச்கள் போன்றவை).

மாதம் 5 கிலோ உணவு

நீங்கள் ஒரு தெளிவான மெனு மற்றும் சமமான தெளிவான செயல்பாட்டு அட்டவணையை கடைபிடித்தால் எடை இழப்பை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம். "மாதத்திற்கு 5 கிலோ" உணவு கலோரிகளைக் குறைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை (இங்கு நீங்கள் 1200 கிலோகலோரிக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்), ஆனால் BJU மற்றும் உணவு மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிக்கு இடையிலான நேரத்தின் சரியான விகிதத்தில். எண்டோகிரைன் அமைப்பில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (ஒரு மாதத்திற்குள் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஐந்து கிலோ கூட).

தினசரி திட்டம், இது முழு மாதத்திற்கும் பராமரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது (குறிப்பிடப்பட்ட மணிநேரங்கள் தோராயமானவை):

1. 9:00 மணி - முட்டையின் வெள்ளைக்கரு (3 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளிலிருந்து), பச்சை தேநீர்.
2. காலை 9:30 மணி - ஏதேனும் கார்டியோ பயிற்சி: ஓடுதல், குதித்தல், ஏரோபிக்ஸ். காலம் - 40 நிமிடங்களிலிருந்து.
3. காலை 10:30 மணி - ஓட்மீல் (பால் அனுமதிக்கப்படுகிறது), ஒரு ஸ்பூன் ஜாம் (ஒரே இனிப்புகள் அனுமதிக்கப்படும்) இனிப்பு.
4. 12:00 மணி - 150 கிராம் பழம்.
5. 14:00 - டோஃபு சீஸ், புதிய கேரட் மற்றும் வெள்ளரியுடன் வேகவைத்த பக்வீட்.
6. 16:00 மணி - திராட்சைப்பழம்.
7. 18:00 - கீரைகள், டுனா (அல்லது பிற பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்) மற்றும் தக்காளி சாலட்.
8. 21:00 - இலவங்கப்பட்டை கொண்ட கேஃபிர்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

வாழ்க்கையில், அவசர உடல் திருத்தம் தேவைப்படும் ஒரு சூழ்நிலை எப்போதும் எழலாம். வழிகள் உள்ளன, ஆனால் "ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க" அல்லது அதற்கு பதிலாக, உடல் இருந்தால் பொறுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து முறைகளும் மிகவும் கடினம். நாட்பட்ட நோய்கள். ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே இந்த உணவுகளை பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் அரிதாக. ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை அவசரமாக இழப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் எந்த வகையிலும் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், வலிமை இழப்பு மற்றும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீங்களே கொடுக்க இயலாமையால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். காலை பயிற்சிகளை கூட தள்ளி வைக்க வேண்டியிருக்கும்.

டயட் மைனஸ் வாரத்திற்கு 5 கிலோ

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கும் போது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1000 கிலோகலோரியாக குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவில் எஞ்சியிருக்கும் உணவுகள்:

• பசுமை;
• காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை பீட் மற்றும் கேரட் இல்லாமல்);
• பச்சை பழங்கள் (கிவி, ஆப்பிள்கள்);
• எலுமிச்சை;
• கொட்டைகள் (சேவை - 20 கிராம்);
• கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி;
• முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு;
• கேஃபிர்.

வாரத்திற்கு 5 கிலோ உணவில் நீங்கள் எந்த வகையான முட்டைக்கோசையும் உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில்... இது கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உதவும் ஒரு தயாரிப்பு. வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த மசாலாப் பொருட்களும் தேவை. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும், ஏனென்றால் ... லாக்டோஸ் உள்ளது, இது சர்க்கரை. நீங்கள் உப்பையும் கைவிட வேண்டும் - இது கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்காது, ஆனால் எடை இழப்பு விகிதத்தை குறைக்கிறது.

5 நாட்களில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளை நாங்கள் நம்பினால் (ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவான காலத்தில்), பரிந்துரைகளில் முக்கியமாக நாளுக்கு நாள் புரதம் / கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளின் வரிசை உள்ளது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் மட்டுமே 5 நாட்களில் 5 கிலோவைக் குறைக்க முடியும் என்ற மருத்துவரின் வார்த்தைகளை உறுதிப்படுத்துவதையும் அங்கு காணலாம். மீதமுள்ளவை, உண்ணாவிரதம் இருந்தாலும், ஒரு வாரத்திற்குள் இவ்வளவு இழக்க முடியாது. 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி என்று தேடும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூடுதல் ஆலோசனை - நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்: சுத்தமான தண்ணீர், பழ பானங்கள், புதிய பழச்சாறுகள், தேநீர். இருப்பினும், சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.

5 நாட்களுக்கு 5 கிலோ மைனஸ் உணவு

மோனோ-ஃபீடிங், பட்டப்படிப்புக்கு ஏற்ப குறுகிய காலத்திற்கு மாறி மாறி எதிர்மறை தாக்கம்உடலில் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டதல்ல விரைவான முறைகள்கலோரிகளில் கடுமையான குறைப்புடன், ஆனால் 5 நாட்களுக்கு இந்த உணவு "மைனஸ் 5 கிலோ" நாட்களுக்கு இடையில் ஏகபோகத்தின் பற்றாக்குறையிலிருந்து பலனளிக்கிறது. புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று கொள்கை எடை தேக்கத்தை தடுக்கிறது, எனவே அதை "பீடபூமி" கடக்க நல்லது. 5 கிலோவை விரைவாகக் குறைக்கத் தெரியாதவர்களுக்கான தினசரி உணவு பின்வருமாறு:

• திங்கட்கிழமை. விலங்கு புரதம் (வெப்ப செயலாக்கம்) - ஒரு நாளைக்கு 450 கிராம்.
• செவ்வாய். வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும் காய்கறிகள் - ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ.
• புதன். கஞ்சி, கொட்டைகள். பிந்தையது ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மற்றும் தானியங்கள் (உலர்ந்த தயாரிப்பு) - 150 கிராம் வரை.
• வியாழன். எந்த பழமும் - 800 கிராம் வரை, ஆனால் ஒரே ஒரு வாழைப்பழம்.
• வெள்ளி. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் - 700 கிராம் மற்றும் 1 எல் வரை. கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை - இது விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதில் தலையிடாது.

4 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறையும்

கிட்டத்தட்ட அரை வாரத்தில் அனைவருக்கும் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்க முடியாது, அத்தகைய இலக்கை அடைவதற்கான உணவுத் திட்டம் விரைவில் மிகவும் கொடூரமானதாக இருக்கும். இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய தேவைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் விலங்கு புரதத்தைப் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், இந்த ஊட்டச்சத்தின் ஆதாரமாக பருப்பு வகைகளை மட்டுமே விட்டுவிட வேண்டும் - கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு ஆகியவை உங்கள் மதிய உணவின் அடிப்படையாக மாறும். காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 4 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள், தானிய ரொட்டிகளுடன் கூடுதலாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.

4 நாட்களுக்கு 5 கிலோ மைனஸ் உணவு

இந்த அவசரகால எடை இழப்புக்கான மெனு பல்வேறு மற்றும் சமநிலையில் வேறுபட்டதல்ல: 4 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு மைனஸ் 5 கிலோ - பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் வேகவைத்த முட்டைகளை அரிதாக சேர்ப்பதன் மூலம் ஒரு அற்ப தாவர உணவு. விரைவான எடை இழப்பு பின்வரும் ஊட்டச்சத்து மூலம் வழங்கப்படுகிறது:

• காலை உணவுக்கு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.
• மதிய உணவிற்கு பக்வீட், வெள்ளரி மற்றும் கீரை.
• இரவு உணவிற்கு வெள்ளரிக்காய் மற்றும் வேகவைத்த முட்டையுடன் (மஞ்சள் கருவை நீக்கவும்) புதிய செலரி.

3 நாட்களில் 5 கிலோ

அவசர எடை இழப்பு அவசியமானால், நிபுணர்கள் டிடாக்ஸ் டயட்டில் எடை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க அவசரமாக ஒரு முறையைத் தேடுபவர்களுக்கு இது கிட்டத்தட்ட ஒரே யோசனை, பல நிபந்தனைகள் மட்டுமே உள்ளன:

• மெனு மிகவும் பசியாக இருக்கும், ஏனெனில் அது தாவர உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை தேவையான அளவு ஆற்றலை வழங்காது.
• 3 நாட்களில் 5 கிலோவை இழப்பது அதே அளவு கொழுப்பை எரிக்காது, ஆனால் திரவத்தை நீக்குகிறது, எனவே விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு தயாராகுங்கள்.
• நார்ச்சத்துடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது குடல்களை செயல்படுத்துகிறது, எனவே இந்த மூன்று நாள் உணவுக் காலத்தில் வீட்டிலேயே இருப்பது நல்லது.

3 நாட்களுக்கு 5 கிலோ மைனஸ் உணவு

இந்த எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு முறையை காலாண்டுக்கு ஒருமுறை நாட உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. நீங்கள் விரைவாக அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டும், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு, லேசான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்: தானியங்கள், காய்கறிகள், முட்டைகள். இறைச்சி இல்லை, புகைபிடித்த இறைச்சிகள் போன்றவை இல்லை. அவசரகால உணவு "3 நாட்களில் 5 கிலோ" என்பது பச்சையான காய்கறிகள்/பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்குகிறது, எனவே அவற்றில் சில மெனுவில் இருக்காது - கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், பூசணி, அதாவது. வெப்ப சிகிச்சை தேவைப்படும். புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் மற்றும் சாலடுகள், நுகர்வு அளவு மற்றும் அதிர்வெண் குறைவாக இல்லை, நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க உதவும்.

டயட் இல்லாமல் 5 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி?

மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு பொருந்தாது, மேலும் நீங்கள் கடுமையாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பவில்லை மற்றும் உங்களை மோசமாக உணர விரும்பவில்லை என்றால், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 5 கிலோவை குறைக்க மருத்துவர்களின் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

• ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஒரு விதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை செலவிடுவீர்கள்.
• உணவகத்தில் கலோரிகள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களைக் கண்காணிப்பது கடினம் என்பதால், வீட்டிலேயே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் (அனைத்து நிறுவனங்களும் இந்த அளவுருக்களை மெனுவில் குறிப்பிடுவதில்லை).
• நீங்கள் வெளியே சாப்பிட வேண்டியிருந்தால், அவற்றின் கலவையில் தெளிவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: மயோனைசே இல்லாத சாலட், வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் போன்றவை.
• வேகவைத்த பொருட்களை முழு தானிய ரொட்டிகளுடன் மாற்றுவது உங்கள் எடையை விரைவில் குறைக்க உதவும்.
• 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி என்பதற்கான பதிலைத் தேடுகிறீர்களா, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட முடிவு செய்தீர்களா? இது சிக்கலை தீர்க்காது - உண்ணாவிரதம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், மேலும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும்.

வீடியோ: 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி

கவனம்!கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. கட்டுரையில் உள்ள பொருட்கள் சுய சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கவில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் அடிப்படையில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சை பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

உரையில் பிழை உள்ளதா? அதைத் தேர்ந்தெடுத்து, Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும், நாங்கள் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வோம்!

விவாதிக்கவும்

ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி

சாதாரண மக்களுடனான உரையாடல்களில் அதிகமான நடைமுறைகள், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை மதிப்பிடுவதில் தவறாக இருப்பதை எனக்குக் காட்டுகிறது.

சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தங்களிடம் 5 கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமே இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள்.

சாதாரண எடை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள்

வழக்கமான விதிமுறை "உயரம் கழித்தல் நூறு" க்கு சமமான எடையாக கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, எனது உயரம் 174 செ.மீ.. அதாவது எனக்கு சாதாரண எடை 74 கிலோ.

வலிமை பயிற்சியில் அனுபவம் இல்லாத எனது உயரம் மற்றும் எடை கொண்ட ஆண்கள், என் கண்களைப் பார்த்து, தங்களுக்கு 5 கிலோகிராம் கூடுதலாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்.

இயற்கையான உடற்கட்டமைப்பு என்பது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கும் 17.5 கிலோகிராம் எடையுள்ள மூன்று வருட பிழை இல்லாத வலிமை பயிற்சிக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை உள்ளடக்கியது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்.

சாதாரண உடல் எடை மற்றும் தசை வளர்ச்சி வரம்பு

மேலும் ஒரு இயற்கை பாடிபில்டரின் உச்ச வரம்பு "உயரம் மைனஸ் நூறு" ஆகும்.

ஒரு வார்த்தையில், என் சாதாரண எடை மற்றும் இயற்கையான தசை வளர்ச்சியின் வரம்பு ஒரே எண்ணிக்கையாகும்.

என் உயரமும் எடையும் கொண்ட ஒருவர், என் கண்களைப் பார்த்து, 5 கிலோ கூடுதலாக இருப்பதாகச் சொன்னால், அவர் உடலில் இல்லாத 17.5 என்னிடம் இருப்பதை உணரவில்லை.

பெண்களுக்கும் அதே பிரச்சனை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் 60 கிலோ எடையுள்ள பெண்கள் 55 கிலோ எடையுள்ள பைகின்ஸ்டாக்கைப் பார்த்து, தங்களுக்கு 5 கிலோ மட்டுமே கூடுதலாக இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள்.

பலருக்கு இது ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கும்:

ஒரு சாதாரண எடை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொண்ட ஒரு நபர் சராசரியாக 15 கூடுதல் பவுண்டுகள் கொழுப்பு உள்ளது.

சாதாரண எடை, சாதாரண வடிவம் மற்றும் "கூடுதல் 5 கிலோ"

"உடல் எடை" மற்றும் "உடல் வடிவம்" என்ற சொற்றொடர்களுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள். உடல் எடை சாதாரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் வடிவம் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை சாதாரணமானது, ஆனால் மிகவும் மோசமானது.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், நீங்கள் சாதாரண எடையுடன் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒருபோதும் நல்ல நிலையில் இருக்க மாட்டீர்கள்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் மட்டத்தில் இருந்து நல்ல உடல் வடிவத்தை அடைய, ஒரு சாதாரண நபர் 15 கிலோ கொழுப்பை இழந்து 10 ஐ அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் 10 ஐப் பெறுவது பற்றி ஆண்களிடம் பேசும்போது, ​​​​அது அவர்களை பயமுறுத்துவதில்லை. ஆனால் பெண்களால் நம்ப முடியவில்லை.

கூடுதல் 5 கிலோவின் பயங்கரம்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் 60 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணிடம், அவள் விரும்பிய 55 கிலோ நன்றாக இருக்க, அவள் 15 கிலோ கொழுப்பைக் குறைத்து, 10 எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று நான் சொன்னால், அது அந்தப் பெண்ணை பயமுறுத்துகிறது.

ஆனால் இவை அனைத்தும் திகில் கதைகள் அல்ல.

ஒரு ஆணுக்கு 17.5 கிலோவும், ஒரு பெண் 10 கிலோவும் அதிகரிக்க, 3 ஆண்டுகள் பிழையில்லாத வலிமை பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துவாரத்திற்கு 3 முதல் 5 மணிநேரம் வரை.

3 வருட உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் 600 மணிநேர வலிமைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு, படிப்பதற்கான எந்தவொரு விருப்பத்தையும் ஊக்கப்படுத்துகிறது, எனது முறையை மிகவும் குறைவாகப் பின்பற்றுகிறது.

இது எனக்கு கெட்ட செய்தி. ஆனால் ஒரு நல்லதும் உள்ளது.

மூன்று வருடங்களுக்கும் மேலாக பயிற்சி பெற்றும் பலன் இல்லாமல் இருப்பவர்களால் நான் நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்டேன்; மேலும் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக நல்ல நிலையில் இருந்தவர்கள் அதை முழுமையாக அடையவில்லை.

நேரத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் மாதாந்திர வெபினார்களில் "" அல்லது "ஷேர்வேர் ஆலோசனைகளில்" வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது பற்றி நான் பேசுகிறேன்

நீங்கள் சாதாரண எடையில் நல்ல உடல்வாக இருந்தால், எனது நண்பராக இருங்கள்

01-10-2015

117 942

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்த கட்டுரை அறிவியல் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டு மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகள் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை. சிலர் தங்களை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள், உடல் எடையை குறைக்க எதையும் செய்ய முயற்சிக்க மாட்டார்கள், மற்றவர்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் எடை இழக்க புதிய வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.
நீங்கள் 5 கிலோ (± 1-2 கிலோ) இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் எந்த வழியையும் தேட வேண்டியதில்லை, மருந்தகங்களில் சிறப்பு உணவு அல்லது மாத்திரைகள் வாங்குவது மிகவும் குறைவு. நீங்கள் முதலில் நினைப்பதை விட 5 கிலோவைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது - உங்கள் ஆரம்ப எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் வெற்றிக்கான பாதை நீண்டதாக இருக்கும்.

5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பல எடை இழப்பு விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஆரோக்கியமான, அதாவது, படிப்படியாக;
• வேகமாக, இது ஒரு சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க அனுமதிக்கும்.

இயற்கையாகவே, முதல் விருப்பம் அனைவருக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் படிப்படியாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, அதே நேரத்தில் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீண்ட ஆண்டுகள். இந்த முறையின் தீமை என்னவென்றால், உங்கள் இலக்கை அடைய 2-3 மாதங்கள் ஆகும்.

முதல் முறையை விட இரண்டாவது முறையின் நன்மை 4-7 நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பதாகும். குறைபாடு - இழந்த கிலோகிராம்கள் மிக விரைவாக திரும்பப் பெறப்படுகின்றன, ஏனெனில் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு உடலில் இருந்து தேங்கி நிற்கும் மலம் அகற்றப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. அதிகப்படியான திரவம். அவசரமாக 5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக, ஒரு கொண்டாட்டம் அல்லது முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன்.

ஆனால் நீங்கள் அதை 6 மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் கடைபிடிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

விரைவான எடை இழப்பு மற்றொரு பிரச்சனை தோல் மீது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை அடிக்கடி உள்ளது. இதைத் தவிர்க்க, தோல் மருத்துவர்கள் மற்றும் அழகு நிபுணர்கள் சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, மாடலிங் கிரீம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு பொருளை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதன் கலவையை கவனமாக படிக்க வேண்டும். லேபிளில் பாராபென்ஸ், கனிம எண்ணெய்கள் அல்லது விலங்கு கொழுப்புகள் போன்ற கூறுகள் இருந்தால், நீங்கள் வாங்க மறுக்க வேண்டும். மேலே உள்ள பொருட்கள் பொதுவாக தோல் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும்.

இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அவர்களின் தயாரிப்பில் முன்னணியில் இருப்பது முல்சன் காஸ்மெடிக் நிறுவனம். மாடுலேட்டிங் கிரீம் உட்பட அதன் அனைத்து தயாரிப்புகளும் ஆய்வக சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை, இது தர சான்றிதழ்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு ஏற்ற மாடலிங் கிரீம் மற்றும் பிற அழகுசாதனப் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்ய mulsan.ru வலைத்தளத்தைப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு அதிகரித்தது உடல் செயல்பாடு. நீங்கள் 5 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் அடிப்படை தினசரி மற்றும் உணவை மாற்றாமல், உங்கள் இலக்கை அடைய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முதலில் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் அது என்ன என்பதைப் பற்றி பேசலாம். ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கார்போஹைட்ரேட், புரதம், கொழுப்பு,... அதே நேரத்தில், அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (குறிப்பாக, விலங்கு தோற்றம்) குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய ஆதாரமாகும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கும் இது பொருந்தும், ஆனால் அனைவருக்கும். இறைச்சி, தானியங்கள் போன்றவற்றில் காணப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் பன்கள், இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற இனிப்புகளில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எனவே, பிந்தையது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் நபர்களுக்கு எதிரி எண் 1 ஆகும்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் மிக விரைவாக உடைக்கப்பட்டு வீணாகத் தொடங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு உயிரணுக்களில் உள்ள ஆற்றல் பாதிக்கப்படாமல் இருக்கும். அதே நேரத்தில், உடல் பல எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற்றால், அது "கூடுதல்" சேமிக்கத் தொடங்கும், இதன் விளைவாக இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏற்படலாம்.

எனவே, விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிக உணவுகள் உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் மறைந்துவிடும்! சில காரணங்களால் இது சாத்தியமற்றது என்றால் (உதாரணமாக, சாக்லேட் அல்லது பன்கள் இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது), பின்னர் அவற்றின் நுகர்வு 3-4 மடங்கு குறைக்கப்பட வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் முன்பு ஒரு குவளை டீயுடன் சாக்லேட் முழுவதையும் சாப்பிட்டிருந்தால், இப்போது நீங்கள் அதில் ¼ மட்டுமே சாப்பிட முடியும். என்னை நம்புங்கள், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இதுவும் கூட!

நீங்கள் வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு அனைத்தையும் கைவிட வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு வறுவல், வறுத்த கட்லெட்டுகள், அவை உணவு இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும், உங்கள் மேஜையில் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் உண்மையில் 5 கிலோவை இழக்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது அடுப்பில் உள்ள உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், அதே போல் தண்ணீரில் வெறுமனே வேகவைத்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு நீங்கள் தடை விதிக்க வேண்டும்:

• பன்றி இறைச்சி;
• வாத்து, வாத்து;
• பாஸ்தா;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சர்க்கரை;
• பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களின் கொழுப்பு வகைகள்;
• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
• கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள்;
• மது;
• கொட்டைவடி நீர்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, படிப்படியாக எடை இழப்புக்கான தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் நீண்டதாக இல்லை, எனவே எடை இழப்பு செயல்முறையை குறைப்பது உங்களுக்கு தாங்க முடியாத ஒன்றாக இருக்காது. நீங்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை சமைக்கலாம்:

• கோழி, வான்கோழி (தோல் இல்லாமல் மட்டுமே);
• மாட்டிறைச்சி, முயல்;
• பக்வீட்;
• அரிசி;
• பார்லி;
• பருப்பு;
• பட்டாணி;
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• கேரட்;
• லூக்கா;
• பீட்;
• குறைந்த கொழுப்பு கிரீம் அல்லது புளிப்பு கிரீம்;
• சிறிய அளவு ஆலிவ் எண்ணெய்(சாலட்களில் சேர்க்கலாம்) மற்றும் பிற பொருட்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவுகளில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் இல்லை. நீங்கள் கடிகாரத்தின்படி சாப்பிட்டால் (உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் அதிகபட்சம் 4 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்), மேலும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட்டால், நீங்கள் 2-3 மாதங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும். எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல்.

5 கிலோ விரைவான எடை இழப்பு

ஒரு விரைவான உணவு, அல்லது அவர்கள் அழைக்கப்படும், நீங்கள் அவசரமாக 5 கிலோ இழக்க உதவும். அவர்கள் 3-5 நாட்களுக்கு ஒரு தயாரிப்பு நுகர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. இதன் விளைவாக, உடல் முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, இடுப்பு பல சென்டிமீட்டர் சிறியதாகிறது.

உடல் எடையைக் குறைக்கும் காலகட்டத்தில் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் உடல் சுத்தப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான செயல்பாடு விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் (தலைச்சுற்றல், குமட்டல், வாந்தி போன்றவை சாத்தியமாகும்).

மோனோ-டயட்களைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, எனவே அவற்றை நீங்களே பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவரிடம் ஒப்புதல் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த உணவு நீங்கள் 5 கிலோவை மிக விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு 3 நாட்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்! நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் வேறு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. உணவு வேறுபட்டது அல்ல; எல்லோரும் அத்தகைய உணவைத் தாங்க முடியாது.

எனவே, கேஃபிர் உணவுக்கான மற்றொரு விருப்பத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இது மிகவும் மென்மையானது, எனவே நீங்கள் அதை 5 நாட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இந்த நேரத்தில், உங்கள் தினசரி உணவில் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1.5 கிலோ புதிய பால் இருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவு ஒரு சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் வீட்டிலிருந்து வெகுதூரம் செல்ல நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. புதிய வெள்ளரிகளை பச்சை ஆப்பிள்களால் மாற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இந்த விளைவை அடைய முடியாது (கழித்தல் 5-6 கிலோ).

பக்வீட் உணவு

5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி என்பதை அறிய நீங்கள் இன்னும் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? பின்னர் நாங்கள் உங்களுக்கு பற்றி கூறுவோம். இது கேஃபிர் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதை பராமரிப்பதும் கடினம்.
4 நாட்களுக்கு நீங்கள் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதை பல வழிகளில் தயார் செய்யலாம்:

• ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றி, உப்பு அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்காமல் மென்மையான வரை சமைக்கவும்;
• ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை இரண்டு கிளாஸ் கேஃபிருடன் ஊற்றி ஒரே இரவில் வீக்க விடவும்.

பக்வீட் கஞ்சி தயாரிப்பதற்கு இரண்டாவது விருப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் இது குடல்களை விரைவாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் சில காரணங்களால் நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்றால், முதல் முறையைப் பயன்படுத்துவது நாகரீகமானது.

பக்வீட் 5-6 அளவுகளில் உட்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, முடிக்கப்பட்ட கஞ்சியை சம பாகங்களாகப் பிரித்து ஒவ்வொரு 3-3.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு பகுதியை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் மற்றும் வாழைப்பழங்களை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. அவை இனிமையானவை மற்றும் பசியை விரைவாக பூர்த்தி செய்கின்றன. வாழைப்பழ உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவற்றில் முதலாவது மிகப் பெரியது - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோவுக்கு மேல் பழுத்த வாழைப்பழங்களை சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்.

வாழைப்பழ உணவின் இரண்டாவது பதிப்பு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மூன்று கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். பச்சை தேயிலை தேநீர்அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இரண்டு குவளைகளுக்கு மேல் இல்லை.

நீங்கள் 5 நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய உணவுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாவிட்டால், உணவை நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உணவில் விலங்கு புரதத்தை சேர்க்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வேகவைத்த கோழி இறைச்சிஅல்லது மீன். இந்த தயாரிப்புகளில் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது.

உப்பு இல்லாத உணவு

இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது. உண்மை, இந்த விஷயத்தில், கொழுப்பு வைப்பு உண்மையில் எரிக்கப்படும், சுத்திகரிப்பு மட்டுமல்ல. எண்ணெய், உப்பு அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்காமல் அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதாவது சாதம் சமைத்தால் காரம் இருக்கக்கூடாது. இறைச்சி, சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் எதையும் வறுக்கவும் அல்லது சுடவும் முடியாது. எல்லாவற்றையும் வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும். நீங்கள் 1-2 வாரங்களுக்கு இந்த உணவில் இருக்க முடியும். இதன் விளைவாக மைனஸ் 5-9 கிலோ ஆகும், இது உணவின் ஆரம்ப எடை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்து.

5 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை அவசரமாக இழக்க, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் நிகழ வேண்டும்;
2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்;
3. உணவுக்கு புதிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்;
4. அனைத்து உணவுகளும் எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு சேர்க்காமல் சமைக்கப்பட வேண்டும்;
5. உடல் செயல்பாடு தொடர்ந்து நிகழ வேண்டும் (நீங்கள் ஒரு மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றினால், இந்த விதி விலக்கப்பட்டுள்ளது).

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை எளிதாக அகற்றலாம். முக்கிய விஷயம் உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்களிலும் நம்பிக்கை!

5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ