¿Cómo aprender a relajarse en diferentes situaciones? No puedo relajarme durante la meditación. Que hacer

01.10.2019

Por paradójico que parezca, pero aquellos que han aprendido a relajarse bien pueden trabajar. De hecho, sin descanso es imposible recuperar fuerzas. Esto no significa en absoluto que valga la pena ser perezoso, pero trabajar por desgaste tampoco es correcto. ¿Cómo aprender a relajarse? ¿Cómo equilibrar el estrés y la relajación? ¿Existen métodos de relajación rápida para ahorrar tiempo al completar las tareas asignadas? ¿Cuánto tiempo lleva estar relajado? ¿Vale la pena relajarse con alcohol? Discutiremos estos temas más a fondo.

¿Por qué relajarse en absoluto?

La pregunta es aparentemente extraña. Pero muchas personas no entienden seriamente por qué relajarse. Piensan que el entrenamiento continuo, el agotamiento y la perseverancia fanática son los requisitos para el éxito. Por un lado, tienen razón, porque sin trabajo no es posible lograr algo. Por otro lado, están equivocados, porque la renovación de fuerzas también es necesaria para el desarrollo. Sin relajación, no habrá recuperación.

Esto no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad absolutamente adecuada. Por cierto, muy a menudo puedes escuchar la frase "No puedo relajarme". Esto significa que una persona simplemente no sabe cómo deshacerse del estrés. Se acumula en el cuerpo, lo que conduce gradualmente al estrés, causando una disminución en el rendimiento. ¿Cómo aprender a relajarse? Los siguientes son consejos simples y efectivos.

Cambiar a otra actividad

Una técnica efectiva, cómo relajarse, cambiar de ocupación. Por ejemplo, cuando una persona comienza a sentir una tensión moral causada por el trabajo intelectual, debe cambiar temporalmente a la actividad física. Un trote ligero en el parque, un juego de tenis de mesa o un simple ejercicio serán suficientes. Todos pueden elegir un pasatiempo para ellos mismos. El hecho es que esto ayudará a deshacerse de los pensamientos "de trabajo" más rápido y, por lo tanto, es mejor relajarse. Después de todo, no solo los músculos, sino también la mente se cansan. Él también necesita descansar.

Controla tu aliento

La respiración es una herramienta poderosa en la lucha contra el estrés y la fatiga. Inhalar o exhalar no es solo ventilación de los pulmones. Con cada respiración de aire, una persona llena su cuerpo con oxígeno, lo que ayuda en la producción de la energía necesaria. Además, el proceso de respiración en sí mismo puede regular el trabajo de muchos órganos, incluido el corazón. Si durante el estrés equilibra la respiración y se relaja, puede calmar los latidos del corazón y suprimir el pánico.

Especialmente útil para esto es la respiración abdominal o abdominal, durante la cual la inhalación y la exhalación se realizan debido a los músculos del abdomen. Este ejercicio descarga el diafragma, lo que facilita el proceso respiratorio y calma a la persona.

Tomar bebidas relajantes

No se trata de alcohol, aunque puede ser útil. De hecho, el té verde se considera los primeros auxilios para la fatiga. Esta bebida ha sido conocida por su efecto positivo en la actividad mental y física, una abundancia de sustancias beneficiosas. Relajarse con té verde es mucho más beneficioso que una serpiente verde. El hecho es que el alcohol tiene una serie de contraindicaciones, incluido un efecto destructivo en la psique humana. El té verde ciertamente gana, porque la mente no se empaña.

Además de esto, el té de menta y manzanilla, que tienen propiedades calmantes pronunciadas, ayudan a relajarse. Puede aliviar el estrés del cacao caliente, así como una bebida de vainilla y cereza, que está hecha de jugo de cereza con la adición de una pizca de vainilla. No solo proporcionarán relajación, sino que también ayudarán a evitar el insomnio.

Introducir nutrición antiestrés en la dieta.

Dado que la sobrecarga agota el cuerpo, es necesario llenarlo con los nutrientes necesarios lo más rápido posible. Para este propósito, el chocolate negro, nueces, miel, semillas, aguacates, lechuga, arándanos y mariscos son útiles. Repondrán las reservas del cuerpo, ayudarán a relajarse, normalizarán la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Recurrir a la relajación muscular

Algunas personas se encuentran en un estado de tensión muscular constante, que también se llama hipertonicidad. Debido a esto, sus músculos no pueden relajarse y recuperarse por completo. Relajación significa relajación completa del músculo esquelético humano. Se puede lograr tanto con la ayuda de medicamentos, procedimientos fisioterapéuticos o autoajuste psicológico.

Uno de los métodos más simples de relajación puede llamarse relajación muscular progresiva, propuesta por Edmund Jacobson en el siglo pasado. La esencia de su método es la siguiente. Para que el músculo se relaje, primero debe apretarse fuertemente. Se activa un mecanismo compensatorio que promueve la relajación. Por lo tanto, al tensar y relajar los músculos alternativamente, puede lograr su total relajación y recuperación.

Escucha música relajante

La influencia de la música en la psique humana es un hecho comprobado. Con él, no solo puede activar todo su potencial, sino también relajarse por completo. Para este propósito, la música instrumental ligera, que se puede combinar con los sonidos de la naturaleza, se usa con mayor frecuencia. Puedes encontrar docenas de esas canciones en Internet. Gracias a la música relajante, el efecto de relajación de otras opciones de relajación se puede mejorar considerablemente.

Permítete una zona de relajación

La autohipnosis juega un papel muy importante en la vida humana. Si se programa para un cierto efecto psicológico, entonces gracias a esto, puede lograr resultados impresionantes. Incluyendo aprender a relajarse automáticamente en un lugar en particular. Por ejemplo, caminar por el paseo marítimo, sentarse en un banco del parque o envolverse en una manta, tomar un té en el balcón. En cualquier caso, lo principal es convencerse de esto. Primero, vale la pena analizar dónde se siente la sensación más profunda de calma y tranquilidad. En consecuencia, es allí donde uno debe buscar refugio durante los períodos de exceso de trabajo.

Es poco probable que después de leer este material alguien diga la frase "No puedo relajarme". Hemos proporcionado una amplia gama de técnicas efectivas que debe probar una por una, eligiendo la que funcione. ¿Cómo aprender a relajarse? "No más preguntas". Lo principal para comenzar. Todos estos métodos son fáciles de usar y no requieren la participación de otras personas, ni el uso de dispositivos especiales. Puedes relajarte con ellos en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero aún mejor, simplemente evite el sobrevoltaje.

En el mundo moderno, una persona está expuesta a situaciones estresantes todos los días, cada minuto en gran o menor medida. Todos trabajamos y tenemos un círculo social, un ser querido o en busca de él. Hay momentos en los que es difícil concentrarse o se perderá un trabajo o se habrá producido un conflicto en una relación o comunicación. Simplemente sucede, fue un día difícil hoy. Debido a esto, nuestro cuerpo está en tensión y psicológicamente también estamos estresados. Y a menudo nos preguntamos: "¿Cómo relajarse?" Y en este artículo daremos una respuesta, dividiéndola en los siguientes puntos:

¿Cómo aprender a relajarse psicológicamente?

Aprender a relajarse psicológicamente es el primer paso para conocerte a ti mismo. Desafortunadamente, en nuestro tiempo, las personas rara vez hacen algo favorito. Nos acostumbramos a vivir al ritmo del trabajo en el hogar.

Si a menudo te sientes tenso y no puedes relajarte constantemente, es hora de pensar en el hecho de que te prestas poca atención. Su ritmo de vida y las soluciones a los problemas o las tareas domésticas le dejan tan impresionado que olvidó lo más importante: usted mismo. Olvidaste que debes prestarte atención. En primer lugar, debe tener en cuenta que está bajo la influencia de situaciones estresantes, que su cuerpo está tenso y que puede sentirse deprimido. Cada persona tiene necesidades individuales y cada uno tiene sus propios métodos para relajarse. Todo depende de tus gustos y aficiones.

Para aprender a relajarse psicológicamente, decida qué le gustaría hacer. A alguien, tal vez, le encanta hacer labores de aguja, alguien alguna vez quiso escribir un libro, tal vez soñaste con estudiar con niños. Incluso puede ser deportivo. Pregúntese: "¿Qué me estoy perdiendo para relajarme?" Echa un vistazo dentro de ti y definitivamente lo responderás. Vea su horario diario y reserve tiempo para usted, al menos una o dos horas al día.

Las técnicas de meditación y algunas prácticas de yoga también te ayudan a aprender a relajarte. Consisten en un conjunto de clases para obtener un resultado garantizado: relajación y paz interior. Comienza a practicar yoga o relájate en casa.

¿Cómo relajarse sin alcohol?

Se considera engañoso decir que me relajo con la ayuda del alcohol. En principio, en pequeñas cantidades, el alcohol proporciona relajación, pero en la práctica, el alcohol no se relaja, porque después de una situación estresante, una persona que intenta relajarse con alcohol, con mayor frecuencia después del primer vaso, ya alcanza el segundo y, posteriormente, intoxicación grave por alcohol, y solo agravará el estrés y dará la reacción opuesta, una persona se vuelve irritable y nerviosa.

¿Cómo reemplazar el alcohol? De hecho, el estrés es un aumento de adrenalina en la sangre. Una persona comienza a pensar más rápido en una situación estresante, y su cuerpo requiere acción física.

Una opción para resolver el problema es practicar deportes. Qué tipo es a su discreción. Lo principal es que puedes arrojar tus emociones. O si después del estrés te sientes deprimido, un paseo por la ciudad, el parque te ayudará.

¿Cómo puedes relajarte en casa antes de acostarte?

Después de un día duro, especialmente si estaba muy activo. Hay veces que es muy difícil quedarse dormido. Los pensamientos en mi cabeza están hirviendo que no me permiten relajarme, y tú vuelves a la cama como un bullicio. Que hacer ¿Cómo relajarte? Hay varias opciones:

Despeja tu mente de pensamientos que te hacen esforzarte y pensar constantemente en la situación. Simplemente esfuérzate por no pensar en tu problema, ya que mañana definitivamente se resolverá con un resultado positivo. Necesita distraerse con algo, por ejemplo, pensar en algo agradable para usted. Se puede usar para relajar las técnicas de meditación.

Hazte cargo. Esto no significa que deba levantarse para saltar y sobrecargar aún más su cuerpo. No, solo haga algunos ejercicios para relajar los músculos, lo principal es que son ligeros y no forzados, sin una carga fuerte.

Aún puedes hacer un masaje. Seguramente relajará todos sus músculos y le dará calma a su cuerpo y paz interior. Durante el masaje puede usar aceites aromáticos para relajarse y calmarse.

Tome un baño tibio, ayudará a relajar los músculos de su cuerpo y tendrá sueño. Tu cuerpo está relajado y te quedarás dormido con calma.

¿Cómo aprender a relajarse durante el embarazo?

El estrés también puede ocurrir durante el embarazo. Y cuando la futura madre ya está preocupada no solo por el estrés, sino también en ese momento pensando en el bebé, sus preocupaciones se duplican.

Si su estrés es causado por preocupaciones sobre futuros nacimientos, no sea tímido, cuénteles al médico o familiares, amigos que también estaban embarazadas y sepan, recuerden cómo también experimentaron. Le avisarán y disiparán sus experiencias. Siempre recuerde que usted ya es responsable de la vida de su hijo nonato, y lo que experimenta, él lo experimenta con usted. Aprende a relajarte. Date tiempo para relajarte. Incluso si no asiste a ninguna clase, pero está constantemente en casa, esto se puede hacer en casa:

En primer lugar, debe encontrar un lugar donde nadie lo distraiga y donde esté tranquilo.

Pon música relajante que te guste, preferiblemente clásica.

Siéntese cómodamente, puede ser una silla favorita o reclinada en un sofá. Cierra los ojos y concéntrate en respirar. Siente la energía que fluye a través de tu cuerpo mientras inhalas, lo que te brinda calor y felicidad.

Elimina todos los pensamientos perturbadores. Para hacer esto, puedes usar esta técnica: tus pensamientos son nubes, detrás de las nubes un cielo azul claro. Conduces mentalmente las nubes, despejando el cielo.

Sueña con lo bueno que será cuando nazca tu bebé. Dé rienda suelta a su imaginación, disfrute del sentimiento de amor y felicidad. Después del final de la relajación, lo más importante, no se levante abruptamente.

Abre los ojos, mueve los brazos y las piernas. Apriete todas las partes del cuerpo a su vez. Ahora estás listo para levantarte. Y si en ese momento miras dentro de ti, te darás cuenta de que es cálido y tranquilo.

Para las clases, date 10-15 minutos diarios.

¿Cómo relajarse después del estrés?

Si sucedió algo en su vida y su cuerpo experimentó estrés, ¿qué debe hacer en tal situación? Cuando el sentido común sale volando de tu cabeza, cuando tú mismo no entiendes lo que está sucediendo a tu alrededor. Naturalmente, en el momento del estrés y durante varios minutos, horas después, una persona no piensa en cómo evitar una situación estresante o cómo calmarse. El sistema nervioso está sobrecargado. En tales situaciones, las personas se comportan de manera diferente. Más a menudo se encierran, piensan y no hacen nada.

¿Que necesito hacer? El primero es deshacerse de los pensamientos. Haz algo Ve, camina por la ciudad, toma una ducha de contraste, ve al gimnasio, cuéntale la situación a un ser querido. Haz algo, no te encierres en ti mismo. Después de haber hecho algo, pasarán unas pocas horas y la situación estresante ya no parecerá tan impactante. Cuando su cerebro se libera de pensamientos innecesarios, comenzará a funcionar y buscará formas de resolver el problema.

Es imposible librarse de la vida en general de situaciones estresantes. Y por que En situaciones estresantes menores, pensamos mejor, encontramos formas de salir de esta situación. Es decir, las situaciones estresantes ayudan a una persona. Pero cómo percibes las situaciones estresantes es otro asunto. No es necesario tratar de escapar de situaciones estresantes, porque huir ya es estrés. Solo necesitas comenzar a percibir el mundo no desde el lado negro, sino desde el blanco. Míralo desde el otro lado, como un optimista. Sepa que todo lo que no se hace se hace para mejor.

Probablemente, todos escucharon la expresión "Si quieres vivir, ¡sabe cómo girar!" Este es el lema de aquellos que quieren tener éxito en este mundo: ganar tanto dinero y fama como sea posible. Sin embargo, solo unos pocos son conscientes del hecho de que de tal "rotación" uno puede perder toda su fuerza y \u200b\u200bsalud. Especialmente si una persona no sabe cómo relajarse después del trabajo, o no entiende por qué esto debe hacerse.

Pero el descanso oportuno es la clave del éxito. Créame, cualquier psicólogo sensato lo confirmará. Entonces, hablemos sobre qué hacer si está cansado: ¿cómo relajarse rápidamente? ¿Qué técnicas usar? Pero, ¿qué se debe evitar exactamente?

Este mundo loco

Comience con una pequeña digresión retórica. Todos sabemos que en el mundo moderno es necesario ser mejor que otros para defender el lugar bajo el sol. De hecho, en casi todas las áreas, reina la feroz competencia, lo que empuja a las personas a una competencia constante. Tenga en cuenta que esto es bastante normal, ya que fue la predisposición a la competencia lo que permitió a una persona ganar la carrera evolutiva interespecífica.

Sin embargo, esto no significa que la competencia constante llevará a una persona a un futuro mejor. Para cualquier batalla, se necesita fuerza, de lo contrario se perderá de antemano. Por desgracia, nuestro cuerpo y nuestra conciencia no pueden estar en tono constante: necesitan descansar para recargarse. Hablando en el lenguaje de las metáforas, una persona puede compararse con un motor. Si lo usa constantemente a plena capacidad, se descompondrá rápidamente y ya no podrá brindar beneficios.

Eso es, a diferencia de una máquina, un organismo vivo después de un "colapso" no será tan fácil de reparar, y a veces es completamente imposible. Por lo tanto, lo primero que la gente debe darse cuenta es el hecho de que todos necesitan un buen descanso. Y no importa cuánto quieran obtener otro aumento o alcanzar sus objetivos.

Fatiga: ¿cómo es?

Antes de aprender a relajarse, debe descubrir que hay dos tipos completamente diferentes de fatiga: física y mental. El primero es característico de quienes trabajan con sus manos, y el segundo es característico de los intelectuales. Además, en algunas personas, estos dos tipos de agotamiento coexisten, ya que los detalles de su trabajo conducen a esto. Por ejemplo, la profesión de un mezclador de masa incluye una gran actividad física y una concentración constante de atención.

Pero volvamos a nuestro tema. La conclusión es que no puede eliminar la fatiga de la misma manera. Después de todo, lo que ayuda con el agotamiento físico no siempre es adecuado para elevar la moral. Por lo tanto, consideremos primero aquellos métodos que permiten que el cuerpo se relaje, y luego pasemos a los que alivian el alma.

30 minutos de calma

Todos, yendo a casa después de un día duro, estamos pensando en cómo relajarnos y ponernos en orden. En esos momentos, parece que su cuerpo está a punto de dejar de moverse y simplemente caer al suelo con un peso muerto. Creemos que ahora seremos entendidos por quienes trabajan desde la mañana hasta la noche en la fabricación y se dedican a trabajos físicos pesados. Y lo único que desea en esos días es acostarse en una cama tibia y quedarse dormido hasta la mañana siguiente.

Por desgracia, dicha felicidad solo está disponible para las unidades. Después de todo, uno solo tiene que volver a casa, cuando una gran cantidad de deberes cotidianos recae sobre nosotros.

Por lo tanto, la mayoría de las personas, al regresar a casa, primero comienzan a personalizar las tareas domésticas. Y este es su error. Debido a tales acciones, nuestro cuerpo está sometido a un gran estrés, porque de hecho se le notifica que no merece descansar. Y créanme, este giro de los acontecimientos claramente no es de su agrado.

Por lo tanto, los expertos en relajación le aconsejan que no se apresure a hacer la tarea. Tómese un descanso primero. Por ejemplo, 30-40 minutos de inactividad simple en el sofá permitirán que el cuerpo reponga parte de la fuerza perdida. Además, nuestro cuerpo comprenderá que el trabajo está muy atrasado y ahora puede calmarse.

Comer bien

Antes de aprender a relajarse, una persona debe comprender una cosa importante: cualquier trabajo consume energía. Cuantas más fuerzas gastamos, menos quedan en nuestro "tanque". Y lo más importante, es imposible descansar normalmente, teniendo una reserva vacía. Por lo tanto, la dieta adecuada es la clave para un buen día.

Por lo tanto, una opción ideal sería un pequeño refrigerio inmediatamente después del final de la jornada laboral. Además, si el cambio fue muy difícil, es mejor comer en un restaurante o cafetería. En primer lugar, no tiene que gastar energía para cocinar la cena y, en segundo lugar, el ambiente relajado de estos establecimientos le ayuda a olvidarse rápidamente de los problemas y las dificultades.

Lo que también es importante es lo que comemos. Según los nutricionistas, por la noche, los aperitivos y las frutas son los más adecuados. Esto se debe al hecho de que están llenos de carbohidratos, que son el combustible ideal para nuestro cuerpo. Lo principal es no exagerar en los alimentos, de lo contrario, tendrá que pensar en cómo perder kilos de más.

El masaje es la mejor medicina para el cuerpo.

¿Cómo relajar tu cuerpo después de un trabajo duro y agotador? Bueno, la medicina más efectiva es el masaje. Es él quien le permite aliviar la tensión de los músculos, lo que lleva a una persona a un estado de nirvana. Por lo tanto, si siente que su cuerpo está al borde, pídale a su alma gemela que le dé un masaje general. Créame, 10-15 minutos de dicha, y el cuerpo nuevamente comenzará a obedecer obedientemente sus órdenes.

Sin embargo, ¿cómo relajarse si una persona vive sola? En este caso, hay dos opciones: en primer lugar, puede ir a un salón especial y, en segundo lugar, aprender técnicas de auto masaje. Naturalmente, el primer método es más efectivo, pero requiere dinero. El segundo requiere entrenamiento, pero al mismo tiempo te permite dominar una habilidad que siempre te acompañará.

Lo que está disponible para todos ...

Vivimos en un mundo donde todos tienen una ducha o baño caliente. Por desgracia, solo unos pocos saben que el agua tibia alivia bien la fatiga física. Y esta es la mejor solución para aquellas personas que no saben cómo relajarse y relajarse sin salir de casa.

Además, la efectividad de este procedimiento puede aumentarse agregando sales minerales al agua. No solo aliviarán la fatiga de los músculos, sino que también le darán un brillo a la piel. De esta manera, puede relajarse bien y cuidar su salud.

El peligro que subyace detrás de la congestión del sistema nervioso.

Desafortunadamente, en nuestro país, muchos de los consejos de un psicólogo permanecen fuera de la vista de la gente común. Pero son precisamente estos especialistas quienes sobre todo advierten sobre cuán peligroso puede ser el exceso de trabajo psicológico en el trabajo. Por ejemplo, ¿sabía que la falta de emociones positivas conduce inevitablemente a la depresión? ¿Y ella, a su vez, es una enfermedad psicológica compleja que es bastante difícil de curar en las etapas posteriores?

Por lo tanto, todos deben saber cómo relajarse emocionalmente y ordenar sus pensamientos. Afortunadamente, hoy existen muchas técnicas y técnicas que pueden ayudar en esto. Entonces, hablemos sobre cómo relajarse y calmarse en esos días en que parece que todo el mundo se ha alzado contra ti.

Sin pensamientos sobre el trabajo

El problema con la mayoría de las personas es que no pueden renunciar a los pensamientos de trabajo. Incluso mientras están fuera de la oficina o taller, todavía permanecen mentalmente en él. Una serie de imágenes girando en su cabeza relacionadas con un informe inacabado, palabras ofensivas del director o una orden fallida. Y son precisamente estos pensamientos los que no permiten que una persona se sintonice para descansar, por eso el cerebro comienza a "hervir" gradualmente.

Por lo tanto, si no sabe cómo relajarse después de un día duro, primero, comience por olvidarlo. Solo tíralo de tu cabeza. Comprenda que hoy no podrá resolver estos problemas y, por lo tanto, no hay razón para terminar de nuevo. Establezca una regla: decida todos los asuntos solo durante las horas de trabajo y dedique todos los minutos libres solo a usted y a su familia.

Añade más colores.

¿Cómo relajarse si toda la vida es un lienzo gris? ¿Cuándo el único entretenimiento después del trabajo es mirar televisión o monitorear las redes sociales durante muchas horas? Si realmente quiere deshacerse de la fatiga emocional, agregue colores brillantes a su vida.

Al mismo tiempo, no debe tomar este consejo como una llamada para practicar deportes extremos. No! Puedes obtener placer incluso sin arriesgar tu propia vida. Por ejemplo, ve al cine o al teatro. Créame, el mundo está lleno de cosas interesantes que merecen su atención. Esto es especialmente necesario cuando el día resultó ser peor que nunca.

Quizás alguien dirá que esto requiere fuerzas que, después del trabajo, son muy pocas. Pero la verdad es que sería mucho mejor juntar la voluntad en un puño e ir a descansar en el parque, en lugar de sentir pena por ti mismo y sufrir toda la noche de malos pensamientos en tu propio apartamento. Simplemente atrévete a pensar que el tiempo es fugaz y, por lo tanto, debes gastarlo con el máximo beneficio para ti.

No estas solo!

Otro pequeño truco es que es mejor relajarse con amigos o en un círculo de personas cercanas. Después de todo, es la comunicación lo que ayuda a una persona a olvidarse de sus problemas, trabajo e incluso de la fatiga. Por lo tanto, si eres derrotado, llama a alguien y organiza una caminata conjunta.

En este caso, no importa dónde tenga lugar la reunión: en un bar, parque, pizzería, en la fuente o en casa. Lo principal es que las personas que te rodean te traen felicidad. Sin embargo, recuerde que en esos días es mejor evitar a esos amigos a quienes les gusta quejarse de sus vidas. De lo contrario, no podrá relajarse, ya que los problemas de los demás solo agravarán la situación.

¿Qué es la meditación?

Anteriormente, solo los sabios de Oriente estaban dedicados a los secretos de las técnicas de meditación. Y aunque hoy el velo del secreto ha disminuido, la gente todavía no usa esta increíble técnica. El caso es que simplemente no creen en su poder relajante o les falta la paciencia para dominarlo. Pero es ella quien es la mejor manera de aliviar el estrés mental y físico.

Por lo tanto, si tienes un trabajo muy duro, no seas perezoso y aprende al menos la forma más simple de meditación. Créame, esto no tomará mucho tiempo, pero el efecto de esto excederá todas sus esperanzas y expectativas.

¿Qué no se debe hacer o cómo relajarse sin malos hábitos?

En conclusión, hablemos de lo que no se debe hacer. Para empezar, muchos no saben cómo relajarse sin alcohol. Por alguna razón, nuestro país tiene la opinión equivocada de que esta bebida en particular es la mejor manera de aliviar la fatiga mental y física. Sin embargo, cualquier médico dirá que esto no es así.

De hecho, de hecho, el alcohol solo sobrecarga el cuerpo y no le permite alejarse del estrés durante el día. Por lo tanto, en lugar de relajarse, una persona recibe otra prueba, después de lo cual se sentirá aún peor. Por lo tanto, en esos días es mejor protegerse del alcohol, dejándolo hasta mejores momentos.

En cambio, cambie a jugo fresco. No solo le permitirá reponer el suministro de fuerza, sino que también elevará su estado de ánimo debido a las vitaminas que contiene. Además, un exceso de jugo en el cuerpo no conduce a un dolor de cabeza agudo en la mañana, que también es agradable.

Etiquetas: Sobre las complejidades de la meditación

Hoy continuamos con el tema que comenzó en el artículo anterior. Volveremos a hablar sobre las dificultades que pueden surgir en el proceso de meditación, así como sobre cómo lidiar con estas dificultades.

La última vez, descubrimos qué hacer con pensamientos extraños que interfieren con la meditación. Hoy hablaremos de otra posible dificultad. Muy a menudo, la gente lo formula de esta manera: "No puedo relajarme"; "Estoy experimentando una tensión interna que no puedo eliminar durante la meditación".

Hecho para saber sobre

Antes de hablar sobre cómo lograr finalmente un estado de relajación durante la meditación, veamos: ¿qué es, en realidad, un proceso de relajación?

Es muy importante entender que el proceso de relajación es pasivo, no hay que hacer nada por ello, sucede solo.

Daré una analogía. Si puedes nadar, recuerda cómo aprendiste esta habilidad. Por lo general, una persona se esfuerza mucho al principio. Intentando hacer algunos movimientos correctos, como resultado, comienza a hundirse, a pesar de que, de hecho, el cuerpo humano es más ligero que el agua.

Tan pronto como una persona se relaja y deja de lado la situación, de repente comienza a sentir que el agua misma lo empuja a la superficie. Es decir, solo necesita soltar el control y todo sucederá por sí solo.

Con el proceso de relajación, la misma historia. Los intentos de influir en él solo aumentan la tensión.

Estamos tan dispuestos que si no nos gusta algo, tomamos medidas. En la mayoría de las situaciones, esto funciona bien. Por ejemplo, si no le gusta el polvo en la mesa, sabe que debe limpiarlo.

Es por eso que el primer impulso que ocurre cuando una persona detecta una tensión interna, es un intento de hacer algo al respecto. Pero la tensión interna no es polvo sobre la mesa, y no se elimina mediante esfuerzos internos.

Entonces, descubrimos que para relajarse, no necesita hacer ningún esfuerzo interno.

¿Cómo relajarse durante la meditación? Una receta simple de dos componentes.

¿Cómo entonces llegar a la relajación? Ahora te ofreceré una receta muy efectiva que utilicé para trabajar con personas que no pueden relajarse. Esta receta consta de dos ingredientes.

Primer componente Es conciencia. A que me refiero Por lo general, cuando una persona experimenta estrés, trata de no notarlo, de cambiar su atención a otra cosa. Como resultado, por supuesto, vagamente continúa sintiendo un estado interno desagradable, pero es poco consciente.

Durante la meditación, es importante prestar atención a la tensión interna, solo para observar qué tipo de sensaciones son, dónde se concentran. Imagina que eres un investigador que estudia algún fenómeno desconocido con curiosidad e interés. ¡Y el papel de este fenómeno son tus propias sensaciones! ¿Te parece aburrido y poco interesante? Por lo general, les parece a las personas que nunca realmente han centrado la atención en sí mismas y, de hecho, no están familiarizadas con todo el universo de sensaciones internas.

Mire más de cerca y notará algo que ni siquiera había adivinado antes. Por ejemplo, las sensaciones nunca son estáticas. Si los observa durante mucho tiempo, puede encontrar que su intensidad está cambiando, pueden fluir de uno a otro.

Por lo tanto, durante la meditación es importante pasar tiempo observando las sensaciones, sean las que sean.

Si nunca ha observado una sensación de esta manera, puede parecer una tarea muy extraña al principio. Puede pensar que no está sucediendo nada especial. Pero nada especial debería suceder. Simplemente sumerja el foco de atención dentro de usted y observe lo que sucede adentro. Presta atención a las sensaciones simples.

Segundo componente radica en el hecho de que necesita permanecer en un modo de pasividad y aceptación.

Permíteme recordarte que el primer deseo que surge en contacto con sensaciones desagradables es hacer algún tipo de esfuerzo interno para cambiar la sensación. Tal deseo te pone en modo de acción.

Cada vez que te encuentres en modo de acción, regresa al modo de pasividad y aceptación. Esto significa que no necesita hacer nada con el voltaje que encuentra dentro. No necesita cambiarlo de ninguna manera. Simplemente observa esta tensión, examínala y acéptala tal como es, sin cambiarla.

Debo decir que muchas personas están tan acostumbradas a actuar que incluso durante la meditación cambian constantemente sin darse cuenta al modo de acción. No se desanime si esto le sucede a usted. Solo aprende a notar cómo cambias al modo de acción, y cada vez regresa al modo de pasividad y aceptación.

Al principio es posible que tengas que regresar constantemente, y los momentos de pasividad y aceptación serán muy cortos. Si es así, tenga paciencia y recuerde que la capacidad de permanecer en una posición de pasividad y aceptación es solo una habilidad que se forma a través del entrenamiento regular.

La pasividad y la aceptación asumen que no solo no luchas con las sensaciones y solo las miras, sino que también rechazas cualquier juicio de valor como: "¡Esta tensión dentro de mí es muy mala, por supuesto!" Obviamente, tales juicios no tienen nada que ver con la aceptación. Si surgen (y lo más probable es que surjan), obsérvelos y vuelva a observar las sensaciones. Aprenda a relacionarse con cualquiera de sus sensaciones con cuidado y benevolencia.

Aquí hay una receta tan simple. Es necesario llegar a un estado en el que sea consciente de lo que le está sucediendo a usted, su estado interno y, al mismo tiempo, no está tratando de cambiar nada, acepte su estado tal como es.

Paradoja: este modo de inacción es una fuente de poderosas transformaciones. Para asegurarme de esto, le recomiendo que pruebe la receta que me he propuesto. Quiero señalar que si tiene estrés crónico, no debe esperar un resultado instantáneo. Es posible que durante los primeros 5, 10, 20 entrenamientos, simplemente observe su estrés y no cambie de ninguna manera.

No construyas ninguna expectativa. Simplemente continúe practicando regularmente y con la suficiente rapidez encontrará cambios positivos.

Buenas tardes Dando el paso como aprender a relajarse, aprenderá las técnicas de relajación más efectivas. Este paso, así como cada uno de los pasos dentro del marco, se dividirá en teoría y práctica.

Después de familiarizarse con la teoría, podrá practicar y durante siete días, todos los días, dominar diversas formas de relajación. Usted pasa por la práctica usted mismo, solo lee mi curso y sigue las recomendaciones del mismo.

Si ha completado la implementación de las recomendaciones prácticas dadas en los pasos anteriores, entonces espero que tenga una idea sobre el desarrollo de la fuerza de voluntad y la conciencia. Estas habilidades te ayudarán mucho durante este paso. Y si comenzó a estudiar mi plan para el autodesarrollo con este paso, entonces está bien, termínelo y luego continúe con los anteriores si lo desea.

Como base teórica subyacente a este paso, daré las principales conclusiones de todos los artículos sobre relajación que se presentan en mi blog. Por lo tanto, puede tomar este paso como un artículo independiente que resume todo lo demás, y resumirá brevemente toda la información que lo ayudará a aprender cómo relajarse.

La capacidad de relajarse de forma independiente es una habilidad importante.

En nuestra vida ocupada, la capacidad de relajarnos por nuestra cuenta es una habilidad estratégicamente importante. Pero, desafortunadamente, no todos tienen esta habilidad y, por lo tanto, recurren a la ayuda del alcohol y todo tipo de sedantes y sin esto no pueden aliviar el estrés. Estas personas están convencidas de que el ambiente estresante que los rodea es culpa de su estrés y que, en tales circunstancias, es imposible relajarse sin medios auxiliares. Pero esto no es así. La cantidad de estrés recibido por día depende no solo del entorno externo, sino también de su sensibilidad al estrés, la capacidad de mantener un estado interno relajado entre el alboroto externo. Por lo tanto, es importante no solo poder relajarse mientras se relaja, sino también estar tranquilo durante todo el día, dejando pasar el menor estrés y negatividad posible. Y cuanto menos estrés tengamos, más fácil será para nosotros relajarnos más tarde.

Muchas personas se olvidan de esto y, después de haber probado varias técnicas de relajación, no tienen éxito, ya que la tensión es demasiado grande. Por lo tanto, aquí aprenderemos no solo técnicas de relajación, sino también cómo mantener un estado relajado durante todo el día.

Si te acostumbras a relajarte con alcohol, el cuerpo pierde gradualmente su capacidad de soportar el estrés. Esto sucede, en primer lugar, porque el alcohol destruye el sistema nervioso y, en segundo lugar, porque, al acostumbrarse al dopaje, un medio fácil y rápido de alivio, pierde la capacidad de ponerse en un estado de calma y cuando No beba, su nivel de ansiedad aumenta.

Es importante poder suprimir el nerviosismo en ti mismo y calmar la tensión acumulada. Una persona tensa y nerviosa es como un automóvil que se mueve a alta velocidad, lo cual es muy difícil de manejar: un esfuerzo descuidado dirigido al volante, y el automóvil comienza a moverse de un lado a otro, perdiendo el equilibrio. Cuando estás nervioso, es difícil para ti controlarte y todo es completamente diferente de lo que tú mismo quieres: pierdes la cabeza, haces movimientos innecesarios, hablas muy rápido, tartamudeas. En general, usted de todas las formas posibles "trae" curvas.

Una persona relajada viaja a una velocidad razonable, lo que le permite maniobrar hábilmente, evitando obstáculos sin perder un solo semáforo o advertencia. Cuando estás relajado, todo es mejor para ti, como quieras. Además, un cuerpo relajado, como un automóvil lento, consume mucha menos energía que un organismo que está en constante tensión. Y si está relajado todo el día, el resto de su fuerza y \u200b\u200bbuen humor se conservan por la noche.

"Ir en silencio, continuarás", dice la sabiduría popular. Cuanto menos estresado estés y más relajado estés, menos te enfermarás y, en consecuencia, vivirás más tiempo, ya que muchas enfermedades están asociadas con el estado del sistema nervioso.

¿Cómo lograr tal relajación? Los siguientes artículos lo ayudarán con esto. Puede familiarizarse con ellos o leer las conclusiones de ellos, que daré a continuación. Las conclusiones se referirán solo a la teoría, trataremos la práctica en la siguiente parte de este paso. Si no puede esperar para aprender sobre las técnicas básicas de relajación, vaya directamente a la práctica, se presenta a continuación en el artículo, especialmente desde que describí las principales conclusiones teóricas en este paso.

Teoría

Opcional

En el caso de que la razón por la que no pueda relajarse sea un ataque nervioso constante, impulsividad, atención constantemente distraída, dificultades para sentarse en un lugar durante mucho tiempo, le recomiendo leer este artículo.

Si está muy nervioso, le aconsejo que lea este artículo, ya que el nerviosismo crea tensión.

Conclusiones de la teoría.

El estrés es tu reacción interna a lo que está sucediendo. Y qué tan fuerte es esta reacción depende de usted.
El nerviosismo, la incapacidad para relajarse solo interfieren en la vida.
¡El estrés y la fatiga son más fáciles de prevenir que de prevenir!
El hecho de que no pueda relajarse sin alcohol y otras drogas es una mentira.
El alcohol es una de las drogas más dañinas y peligrosas. Tiene un efecto devastador en el cuerpo. Esto está lejos de ser el medio de relajación más adecuado.

Practica Dominar las técnicas de relajación.

La práctica, como de costumbre, se desglosará por día y debe llevarse a cabo gradualmente. Cada pocos días aprenderemos una de las técnicas de relajación. Además, se le darán consejos diarios para ayudarlo a relajarse a medida que avanza. El propósito de la práctica es probar varias técnicas de relajación por nosotros mismos y asegurarnos de que nuestro cuerpo pueda relajarse solo, solo necesita configurarse adecuadamente. El programa está diseñado para ayudarlo a aprender gradualmente a relajarse, su horario lo ayudará a controlarse, siguiendo el plan que establecí. Esto es mucho más efectivo que hacerlo al azar.

Pero si no desea seguir el plan, desde aquí puede recopilar mucha información útil sobre los métodos de relajación. Pero aún así, le recomiendo realizar un experimento con usted mismo y participar en el programa, también lo ayudará a vivir una semana inusual para usted y marcar una diferencia en su vida.

Durante la práctica de este paso (7 días), elimine completamente el uso de alcohol. Si fuma, reduzca la cantidad de cigarrillos fumados diariamente al menos 1.5 veces, o mejor, generalmente 2.

Día 1-3 Dominar la respiración diafragmática

Comencemos con una técnica de relajación muy efectiva. Esta respiración se produce al subir y bajar el diafragma, el órgano interno que divide la parte superior del cuerpo y la parte inferior. A diferencia de la respiración torácica, cuando respiras el diafragma, tu estómago baja y sube, no tu pecho. Esta respiración le permite oxigenar eficazmente sus tejidos, provoca una liberación más rápida de toxinas y ayuda a relajarse.

Cuando estás tenso, respiras a un ritmo acelerado, pero para relajarte necesitas tomar respiraciones y exhalaciones rítmicas profundas y lentas (tal vez esta es la razón por la cual el fumador se relaja, inhalar y exhalar humo se trata de respirar).

¿Cómo aprender la respiración diafragmática? Muy simple Sentarse o asumir una posición supina. La espalda es recta, mira delante de ti. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Respira Si usa la respiración del diafragma, entonces el cofre debe descansar en su lugar y el estómago debe bajar y subir. Al mismo tiempo, no es necesario abombar y apretar el estómago mediante un esfuerzo muscular: la tensión de la cavidad abdominal debe deberse al aire, expande los pulmones y baja el diafragma. Los músculos abdominales deben estar relajados.

Tome lo más profundo que pueda inhalar y exhalar, cuya duración debe ser igual entre sí. Puede mirar el cronómetro o medir estos intervalos de tiempo por latidos. No es necesario contener la respiración entre la inhalación y la exhalación. No se distraiga con pensamientos extraños: la relajación también se debe al hecho de que fija toda su atención en la respiración.

Al principio, la respiración diafragmática puede no funcionar, pero todo viene con la práctica. Haz este ejercicio 3-5 minutos. 2-3 veces al día, pero no inmediatamente después de una comida. Después de hacer el ejercicio, preste atención a su bienestar, se siente más tranquilo, ¿no? Puede respirar así antes de una reunión importante, en el tráfico, en el trabajo (o después), cuando necesita poner la cabeza y los nervios en orden y relajarse.

Una versión más compleja del ejercicio es respirar con una glotis comprimida. Debe apretar la garganta de una manera especial para que el aire ingrese y salga a través de un espacio estrecho, luego, cuando inhala y exhala, aparece el sonido "xxxxxx". Por lo tanto, la diferencia de presión entre el aire exterior y el aire interior aumenta, y el oxígeno con el que se llena el estómago comienza a ejercer más presión sobre sus paredes. Este es un masaje más efectivo de los órganos internos y la saturación de tejidos con oxígeno. Tal respiración se usa en yoga. Puede intentarlo después de dominar las habilidades de respiración iniciales del diafragma.

Ejercicios adicionales

A partir de este día, intente tomar descansos en el trabajo todos los días (3-4 veces al día durante 10 minutos). Durante el descanso, camine y muévase si tiene un trabajo sedentario (en general, participe en una lección completamente diferente a su trabajo). Si es posible, es mejor salir y respirar. Piensa en otra cosa. Durante un descanso, no puede mirar el monitor. Acostúmbrate a los descansos en el trabajo, intenta hacerlo siempre, en el futuro, y no solo durante la práctica de este paso.

Acostúmbrate a nunca apresurarte, incluso si llegas tarde. Ingrese esto como su regla. La prisa es muy mala para tu estado nervioso y es muy agotador. Cuando tiene prisa, en realidad logra el resultado no mucho más rápido que si actúa de manera medida. Incluso puede perder debido a la pérdida de concentración y concentración como resultado del hecho de que tiene prisa.

En uno de estos tres días, dé un largo paseo solo. Durante el mismo, intente despejar su mente de pensamientos sobre el día actual, piense en algo abstracto. Mire más a su alrededor, preste atención a lo que está sucediendo a su alrededor y no se encerre en sus pensamientos y experiencias. Tan pronto como descubra que su mente comienza a pensar en los problemas de hoy, deténgala con calma. Disciplina tu pensamiento, te ayudará mucho en la vida.

¿Y espero que no te hayas olvidado de la meditación? Si no ha leído los pasos anteriores, estudie junto con este paso y agregue meditación a su práctica diaria.

Día 4. Técnica de relajación de yoga.

El cuarto día, después de leer estos materiales, intente otra técnica de relajación, mientras continúa haciendo ejercicio en la respiración diafragmática 2-3 veces al día.

Por la noche, acuéstese sobre la cama (o sobre la alfombra, "espuma", en el piso), boca arriba. Gire los brazos con las palmas hacia arriba, sepárelos ligeramente, de modo que el ángulo entre el brazo y el cuerpo sea de treinta grados. Cierra los ojos, ningún sonido extraño debería distraerte. Si desea relajarse con la música, entonces debe ser una música muy suave para la relajación (ambiente, música étnica tranquila). Comience lentamente deteniendo la atención alternativamente en cada parte del cuerpo desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies y relajándola: la parte superior de la cabeza, cejas, boca, garganta, hombro, mano izquierda: húmero, codo, antebrazo, muñeca, palma, dedos (puede detenerse individualmente) ) nuevamente la palma, el antebrazo, el codo, el húmero, los hombros, la mano derecha: el húmero ... Y así sucesivamente, llegamos a los dedos de los pies. Luego tratamos de relajar todo el cuerpo.

Observe sus pensamientos como un observador externo; no deberían molestarlo. Si la atención "flota", tráigala suavemente. No es necesario tratar de detener los pensamientos y sentimientos a toda costa, su objetivo es relajarse. Como en la meditación. Cuanto más te fuerces a relajarte y no pensar en nada, peor resultará. Tu voluntad debe descansar; no es necesario dirigirla hacia la relajación. En este estado, no tienes voluntad, ni deseos, ni intenciones ... Simplemente observas con calma.

Pase cinco a veinte minutos en esta posición, tanto como lo necesite. Salga suavemente: mientras continúa acostado y no abre los ojos, mueva los dedos de los pies y luego con los dedos. Lentamente gire hacia un lado y, ayudándose con las manos, siéntese (esto es para no hacer esfuerzos musculares agudos). Abre los ojos Evalúa tu condición, compárala con lo que era antes de practicar. Ahora te sientes mucho más relajado.

Este ejercicio también se usa en yoga para lograr una relajación completa después de la actividad física. Su principio es que relajar el cuerpo implica tranquilidad.

Ahora ya sabes cómo hacerlo y desde este día usa esta práctica cada vez que necesites relajarte. A veces puedes reemplazarlos con meditación.

Día 5. Toma una carrera ligera

Haz una carrera corta esa noche. Lo que todos pueden hacer. Deberías estar un poco cansado. Evaluar su condición después de la actividad física. Debes sentir un cansancio agradable en el cuerpo. Al mismo tiempo, la fatiga nerviosa debería desaparecer, y su estado de ánimo y bienestar general deberían ser mejores que antes. No solo aconsejo evaluar mi condición cada vez. Es necesario que en su cerebro se establezca una conexión entre la meditación, el deporte, las técnicas de relajación y el bienestar.

Cuando desea beber alcohol o fumar, no se siente atraído por la botella y el cigarrillo como tales, sino por las condiciones (relajación, satisfacción, calma, buen humor) que logra con estas cosas. Tener una conexión formada en su cabeza entre una sensación de placer (o falta de disgusto) y ciertas drogas es uno de los factores de dependencia. El objetivo de este paso es hacer que su placer y relajación estén asociados con algo útil, y no con drogas destructivas para el cuerpo. El conocimiento del efecto de las técnicas de relajación, la evaluación de la condición de uno, ayudan a arreglar mejor las conexiones necesarias en su cerebro.

Por lo tanto, será más fácil para ti hacer todo esto, querrás hacerlo, porque habrá un deseo de sentirte mejor.

Día 6. Relájate con la música.

Por la tarde o la tarde, escuche un álbum o una colección de música relajante. En este caso, no debes hacer nada, solo escuchar. Para muchos, escuchar música en silencio es una tarea bastante difícil, ya que están acostumbrados a escuchar música "en segundo plano" (mientras conducen en un automóvil, hacen el trabajo). Y en ausencia de otros estímulos externos, este proceso les parecerá muy aburrido, querrán interrumpirlo o hacer algo en paralelo. Debes ignorar este deseo. Escuchamos 40 minutos, una hora, antes de eso no nos levantamos. Nos estamos relajando Pero recuerde que no debemos obligarnos a relajarnos y preocuparnos por el hecho de que no tenemos éxito. Todo pasa por sí mismo.

Día 7. Ejercicios finales.

En el último día de práctica, camine una hora o trote lo que pueda hacer. Pase un resumen mental de la última semana vivida. Pregúntate, ¿qué aprendiste nuevo? Que has aprendido ¿Alguna vez has logrado relajarte de alguna manera? No se debe esperar un progreso significativo en solo una semana, pero, en cualquier caso, debe sentir la adquisición de al menos algunas habilidades de relajación y sentir el efecto de las técnicas descritas en este paso.

Resumen

El objetivo de este paso no era simplemente enumerar varias técnicas de relajación. Debería haber intentado hacerlo usted mismo, para asegurarse de que la relajación independiente sea posible sin medicamentos auxiliares. Y lo más importante, que esta conciencia está arraigada dentro de los patrones de su pensamiento. El objetivo de este paso es enseñar con un ejemplo vivo y no solo proporcionar información sobre qué son las técnicas de relajación.

Espero que haya entendido por experiencia propia que existen muchos métodos efectivos y saludables de relajación. Y espero aún más que continúes encarnando este nuevo conocimiento en tu vida y no te detengas con la finalización de la práctica. Buena suerte Espere la publicación de nuevos pasos.