Cómo ejercitar la calma en situaciones estresantes. Cómo permanecer siempre calmado y equilibrado

12.10.2019

Cómo mantener la calma hombreen cualquier situación, si una emocionalidad excesiva conduce a consecuencias indeseables? A menudo es difícil para un individuo hacer frente a la ira, el odio y la agresión por sí mismo, y no sabe qué hacer con estos sentimientos. Mantener la calma en situaciones estresantes será más fácil si una persona se da cuenta de la necesidad de controlar sus propias emociones. Con "hot" puedes decir y hacer cosas que las personas a menudo lamentan más adelante. Además, si un individuo en una situación crítica sucumbe a la ansiedad que lo supera, entonces su capacidad de pensar lógicamente, tomar decisiones racionales se pierde y su capacidad de actuar correctamente disminuye drásticamente.

En la primera etapa de aprender a encontrar la paz, los psicólogos recomiendan aprender a mantener la calma en situaciones menores cuando el individuo aún no está completamente poseído por las emociones negativas, y luego proceder a entrenar y aprender en disputas o conflictos más serios y significativos.

A menudo, las personas notan por sí mismas que es muy difícil mantener la calma interior, cuando cualquier cosa es importante en la vida y, por lo tanto, las circunstancias son fáciles de resolver. Pero si desarrolla una visión algo filosófica de las cosas, puede aprender a mantener la calma en cualquier situación.

¿Cómo mantener la calma siempre? Los psicólogos aconsejan trabajar por su cuenta. Si una persona cree en su propia fuerza, entonces se convence de que hará frente a cualquier situación que pueda suceder en su vida. Y viceversa, si duda de sí mismo y se prepara para un resultado desfavorable de cualquier empresa, entonces es difícil para él lidiar con las circunstancias de la vida y no estar nervioso al mismo tiempo.

Mantener la calma en situaciones estresantes será posible si una persona se deshace del mal hábito de dramatizar los eventos que le suceden y se prohíbe terminar.

Un individuo que quiere aprender cómo mantener la calma necesita dirigir su tormentosa imaginación hacia un canal más productivo y no desplazarse mentalmente a través de las opciones adversas para el desarrollo de eventos, ya que tal estado de ánimo solo agregará ansiedad y ansiedad. Si una persona siente que está cediendo al pánico, entonces debe detenerse y pensar lógicamente, cuál es la razón de esta condición.

Se recomienda encarecidamente a los psicólogos que controlen sus pensamientos, porque a menudo una persona está nerviosa y preocupada en situaciones que no lo amenazan. Si un individuo tiene esa tendencia, entonces uno debería imaginar el escenario más favorable y pensar en una dirección positiva. Por lo tanto, una persona podrá asegurarse de que nada amenace su vida y su seguridad, y podrá hacer frente al resto de los problemas, si surgen, ya que en realidad en una situación crítica las reservas internas del cuerpo se movilizarán por sí mismas. Esta es una función protectora del cuerpo, así que no tengas miedo de lo que aún no ha sucedido, ya que es precisamente una ansiedad interna exagerada que es un obstáculo para la paz.

Las formas de mantener la calma son diferentes, y una de ellas incluye pensar en un plan de acción de respaldo en caso de falla. Lo más probable es que no sea necesario, pero la comprensión de que hay una salida da una sensación de calma y confianza. Y si se produce un fracaso, debe comenzar inmediatamente a actuar sobre la versión alternativa del plan estratégico.

Cómo mantener la calma en una situación de conflicto, que no es infrecuente en la vida humana. El individuo de vez en cuando se encuentra con la rudeza, la injusticia y la irritación de las personas que lo rodean y es muy difícil mantener la calma en estos casos. A menudo desea pagar con la misma moneda, pero sería mejor abstenerse para no complicar la situación. Respondiendo a un negativo, un individuo recibirá solo una nueva porción de ira y agresión, y su vida estará aún más llena de desilusión y enojo. Como resultado, todos perderán de esto. Aprender a controlarse en tales situaciones es difícil, pero necesario. Para esto, no importa lo difícil que sea, es importante estar siempre de buen humor.

- debe tratar de no dramatizar las situaciones de la vida y no ceder ante la necesidad de exagerar lo negativo;

- es necesario usar en mi vocabulario con la mayor frecuencia posible las palabras "Soy más fuerte que esto", "Puedo manejar", "nada de qué preocuparse"; tales formulaciones verbales ayudarán a ver el problema existente de una manera diferente;

- Antes de compartir un problema con alguien, debe pensar y no contarlo a todos sus amigos; debes digerirlo tú mismo para calmarte; los amigos bien intencionados pueden mostrar más empatía de la necesaria, lo que puede ser aún más frustrante;

- debes visualizar mentalmente tu calma (para convertirte en una persona tranquila en tu imaginación);

- necesita determinar por sí mismo los factores que hacen que una persona pierda los estribos y el control sobre sí misma. Conocer los irritantes personales y evitarlos ayudará a la persona a mantener la calma durante todo el día;

- es importante aprender a controlar sus emociones, para esto debe recordar los momentos en que una persona puede permanecer tranquila en una situación difícil;

- no puede responder a las estocadas en un estado de irritación, es mejor permanecer en silencio hasta la calma;

- en cualquier situación, busque siempre algo positivo;

- habiendo escuchado críticas dirigidas a él, una persona debe encontrar un núcleo racional en él; si es difícil, entonces debes ignorar lo que dicen;

- es necesario desarrollar una actitud positiva hacia las personas;

- debe recordarse que quienes abrazan las emociones negativas son perjudiciales, en primer lugar, para la persona misma, por lo tanto, si se comete un error, debe reconocerse;

- para tranquilizarse, necesita escuchar audiolibros que sintonicen con una percepción positiva de la vida;

- si hay una persona que puede apoyar al individuo, entonces debe hablar con él;

- ver citas de libros puede ayudar a preparar a una persona para un comportamiento positivo;

- los problemas en la vida deben tratarse como una sesión de entrenamiento; cuanto mayor sea el éxito de la persona, más situaciones negativas superará;

- Una persona no puede ser del agrado de todos, nadie puede hacerlo, por lo que sería mejor dejar que las relaciones con algunas personas vayan al pasado. Por lo tanto, puede liberarse de la carga pesada y comunicarse más con aquellos que afectan positivamente a una persona;

- para crear una atmósfera de calma, puede usar música tranquila o silencio, velas perfumadas;

- unas pocas respiraciones profundas pueden ayudar al individuo a aliviar la tensión, la emoción y reorganizarse en un ritmo más tranquilo;

- adherencia a la rutina diaria, una dieta equilibrada y fortificada permitirá a una persona estar sana y, por lo tanto, mantener la paz interior;

- evitando el consumo excesivo de cafeína y azúcar, manteniendo el equilibrio hídrico necesario, puede mantener un estado tranquilo del cuerpo;

- la actividad física diaria aliviará el estrés, lo que le permitirá controlar sus experiencias;

- meditaciones, el yoga puede ayudar a encontrar la tranquilidad;

- para no pensar en lo mismo, debe dejarse llevar por algo interesante o creativo;

- es importante poder relajarse y, si es necesario, tomarse un día libre para estar lleno de nuevas ideas;

- Respirar con el diafragma - El vientre ayudará a aliviar rápidamente la tensión y le permitirá calmarse en cuestión de minutos. Mientras respira el estómago, el estómago sube y baja. La inhalación es necesaria por la nariz, luego contenga la respiración durante varios segundos y exhale lentamente.

Entonces, ¿por qué es importante aprender a mantener la calma? Para que la impaciencia y la ira no agoten el alma y el corazón. Para tener tiempo para hacer más en la vida, es mejor comunicarse y vivir una vida más decidida y productiva.

1. Intenta duro no dramatizar

Nunca infles problemas. Cálmate, tranquilízate y sobriamente evalúa la situación. Sigue tus pensamientos. No dejes que te guíen en la dirección equivocada. Piensa que lo que sucedió no da miedo, que puedes resolver el problema, salir fácilmente de esta situación. Sintoniza de manera positiva. Entonces será mucho más fácil para ti. En ningún caso no se asuste.

2. Piensa antes de compartir un problema

Entonces, quieres entender cómo desarrollar la compostura. Para comenzar, ponga su problema en los estantes. Piénsalo bien, sopesa los pros y los contras. Determine exactamente qué manera de resolver el problema que considera más exitoso. No se apresure a informar la situación a todos los que lo rodean.

Primero, ¡piénsalo! Habiendo contado todo a sus amigos de inmediato, les dará información no muy correcta y exagerada. Puedes decir que tu desinformarlos y, naturalmente, su visión de la situación no será objetiva. Cálmate, piensa por ti mismo y solo entonces, si es necesario, comparte con los demás.

3. Descubra la visualización como una forma de mantener la calma.

Cada uno de nosotros puede aprender a resolver nuestros problemas sin pánico. Para hacer esto, debe comprender cómo desarrollar la compostura. A su vez, para esto necesitas aprender a imaginar las situaciones de vida más difíciles como un nudo intrincado que siempre se puede desenredar. Cuanto más nervioso estés, más apretado será el nódulo. Y tan pronto tu te relajas habrá una gran oportunidad para desentrañarlo, lo que significa que es fácil resolver su problema.

4. Date cuenta de que puedes controlar tus emociones

Aprende a controlar tus emociones. No hay necesidad de entrar en pánico, gritar, hacer berrinches. Aprende a calmarte y a recuperarte. No es necesario agitar los brazos y correr de esquina a esquina. Solo trata de relajarte y respirar con calma. Tendrás éxito si lo intentarás

5. Crea un ambiente relajado

Intenta deshacerte de todos los irritantes que te rodean. Cada uno tiene el suyo. Puede ser ruido o, por el contrario, silencio, personas a su alrededor, incluso las más cercanas, conversaciones y mucho más. Si es necesario, quédese consigo mismo, piense cuidadosamente, concéntrese e intente encontrar una solución al problema.

6. Presta atención al alma.

El tiempo se ha ido. Todos confían solo en ti. ¿Qué cable necesito cortar? Por supuesto, la mayoría de nosotros nunca tendremos que lidiar con la elección de los zapadores cuando la vida de las personas dependa de la decisión correcta. Sin embargo, situaciones cotidianas como entrevistas, hablar en público y problemas familiares pueden ser igual de difíciles si no estamos acostumbrados a tratarlos. Saber cómo mantener la calma durante el estrés no solo tendrá un efecto calmante inmediato, sino que también lo ayudará a llevar un estilo de vida más saludable y relajado con el tiempo.

Pasos

Calma instantánea

Deja de hacer lo que haces. La mejor manera de calmarse si ya se siente estresado es dejar de interactuar con el factor de estrés. A veces es suficiente distraerse solo unos segundos para sentirse mucho más tranquilo.

Antes de responder cualquier comentario en una disputa o en una situación difícil, intente contar hasta diez o tomar 3-5 respiraciones profundas.
Tómese un descanso Por ejemplo, si una disputa con un cónyuge o cónyuge se vuelve más grave, deténgase y discúlpese. Puede decir esto: "Ahora estoy abrumado por las emociones. Necesito tomar un descanso de quince minutos y luego podemos volver a la conversación". Muévase a otro lugar, respire hondo y comience a repetir una frase de auto persuasión: "Puedo manejarlo. Puedo hacer cualquier cosa".

Concéntrate en tus sentimientos. Cuando una persona experimenta estrés, el cuerpo puede percibirlo como un ataque y obligarnos a luchar o correr. Debido a esto, la hormona adrenalina ingresa al torrente sanguíneo, lo que estrecha los vasos sanguíneos, obligando a que la respiración se acelere y se vuelva superficial, y los latidos del corazón se intensifiquen. Con el tiempo, el cerebro puede acostumbrarse a una respuesta similar a los estímulos y responderá automáticamente de manera similar.

Respira profundamente un par de veces. Cuando el cuerpo se ve obligado a luchar o huir, el sistema nervioso simpático puede afectar la respiración. Puede ser difícil respirar, pero trate de concentrarse en las respiraciones largas y profundas. Esto restaurará el flujo de oxígeno a la sangre y reducirá la cantidad de ácido láctico en el cuerpo, por lo que se calmará.

Intenta relajar tus músculos. Cuando una persona experimenta estrés, inconscientemente se esfuerza y \u200b\u200baprieta los músculos, lo que aumenta la tensión nerviosa. Si aprende a relajar los músculos, será más fácil sentirse relajado. Las técnicas de relajación se basan en la tensión consciente y la relajación de diferentes grupos musculares.

Practica deportes. El ejercicio es una forma natural de mejorar el estado de ánimo, porque durante el ejercicio el cuerpo produce endorfinas, hormonas de la alegría. Como resultado de varios estudios, se descubrió que el ejercicio regular hace que una persona esté más tranquila y feliz. Independientemente de lo que elija (correr, gimnasia, yoga, entrenamiento con pesas), intente dedicarse al deporte durante al menos 30 minutos al día; esto lo ayudará a relajarse.

Busca una fuente de estrés
1. Piensa en cómo te sientes estresado. Puede experimentar muchos síntomas diferentes en una situación estresante. Si sabe qué esperar, puede controlar la tensión nerviosa. Todos reaccionan de manera diferente al estrés, pero hay manifestaciones comunes.
  - Las manifestaciones psicológicas incluyen problemas de concentración, memoria, atención distraída, indecisión, creatividad alterada, sentimientos o pensamientos frecuentes de maldad.
  - Los signos emocionales son llanto, irritabilidad, cambios de humor, sensaciones inusuales, comportamiento defensivo, falta de motivación, deseo de posponer las cosas para más adelante, dudas y baja autoestima, desesperación, nerviosismo, temblor nervioso, agresión o enojo poco característicos de una persona.
  - Los síntomas físicos incluyen dolor, un sistema inmunitario debilitado, cambios de peso, trastornos del sueño, ataques de pánico, agotamiento, fatiga y falta de deseo sexual.
  - Los signos de comportamiento incluyen olvido, falta de autocuidado, negativa a comunicarse, trastornos del sueño, problemas en las relaciones, incapacidad para manejar el tiempo, falta de motivación, abuso de alcohol, nicotina o drogas para aliviar la afección.
2. Encuentra la causa de tu estrés. ¿Tu corazón late rápidamente porque te cortaron en la pista o porque necesitas mostrarle una presentación a tu jefe? Piensa y trata de descubrir qué es exactamente lo que te molesta. A menudo, las fuentes de estrés son:
  - Conflictos familiares. Los problemas con los padres, seres queridos o una pareja pueden ser estresantes.
  - Estudiar o trabajar. Puede sentir estrés debido a la necesidad de obtener buenas calificaciones, hacer frente a los negocios a tiempo y alcanzar ciertas metas. Además, el estrés puede causar un deseo de combinar el trabajo con la vida personal o la necesidad de tomar decisiones importantes.
  - Problemas personales Esta es una fuente bastante fuerte de estrés. Es posible que le preocupe no ser lo suficientemente bueno. Es posible que tenga problemas en las relaciones, con la salud o las finanzas, por lo que está experimentando estrés constantemente. Quizás estás aburrido o solo o no puedes encontrar tiempo para relajarte y para ti mismo.
3. Reconoce tu papel. Quizás el estrés está tan firmemente arraigado en tu vida que ya ni siquiera notas cuán estrechamente estás asociado con él. Detente y analiza cómo percibes el estrés.
  - ¿A menudo siente tensión nerviosa, incluso si es temporal? Por ejemplo, puede explicar su tensión por el hecho de que la semana en el trabajo resultó ser difícil. Sin embargo, si a menudo siente esta tensión, esto sugiere que el problema no fue temporal.
  - ¿Sientes que el estrés se ha convertido en parte de tu personalidad y tu vida? Quizás piense así: "En mi familia, todos están siempre preocupados. Simplemente tenemos este personaje" o "En mi vida siempre hay mucho estrés". Tales pensamientos te hacen pensar que no puedes hacer nada con este estrés.
  - ¿Crees que alguien más tiene la culpa de tu estrés? Por ejemplo, puede explicar el estrés de escribir una tesis con requisitos estrictos del maestro y no su deseo de posponer el trabajo hasta más tarde. Esto puede evitar que tome medidas que reduzcan la tensión.
4. Piensa si te preocupan los eventos pasados. A veces una persona está tan inmersa en experiencias debido a eventos pasados \u200b\u200bque afecta su condición en el momento actual. No puede cambiar el pasado, pero puede reaccionar correctamente en el presente y prepararse para el futuro.
  
  Piensa si te preocupa el futuro. Todos, en un grado u otro, nos preocupamos por el futuro. Sin embargo, es peligroso ya que puedes sumergirte en la anticipación del futuro, preocuparte y olvidarte del momento presente. Este es un mal hábito, pero puedes deshacerte de él. Recuerda que el futuro no está predeterminado.
  
  Plan de desarrollo
  1. Participar en la relajación. Se deben tomar decisiones y hacer planes en un estado tranquilo y relajado. Si está estresado o enojado, puede afectar negativamente su capacidad de evaluar los hechos, lo que puede hacer que tome la decisión equivocada.
    
    Decide cómo responderás. Como regla general, hay dos tipos de respuesta a un factor de estrés: puede cambiar la situación en sí o su reacción ante él. Si no puede influir en la fuente de estrés, puede ajustar su reacción. Puedes aprender nuevas técnicas que te mantendrán tranquilo en una situación estresante. También puedes concentrarte en otra cosa. Intenta responder algunas preguntas:
    - ¿Se puede evitar el estrés? A veces esto es posible, respectivamente, puede cambiar la situación. Por ejemplo, si está constantemente desequilibrado por un horario de trabajo apretado, revise sus planes y renuncie a algunas cosas. También puede aprender a rechazar a las personas y pedir ayuda con más frecuencia.
    - ¿Puedes cambiar el factor de estrés? Algunas fuentes de estrés no se pueden evitar, pero puede cambiar su actitud hacia ellas y marcar la diferencia. Por ejemplo, usted y su ser querido están discutiendo sobre algo. Esto es normal, incluso si realmente se aman. Las disputas y las disputas no deben causar estrés con la actitud correcta hacia ellas, por ejemplo, si busca un compromiso y expresa sus deseos directamente, en lugar de pasivo-agresivo.
    - ¿Se puede adaptar a los factores de estrés? La actitud y la reacción al estrés pueden debilitar el efecto de factores molestos, incluso si la situación no se puede cambiar. Por ejemplo, los atascos de tráfico a menudo te vuelven loco y no puedes influir en él: debes ir al trabajo y los atascos de tráfico se acumulan en ciudades de todo el mundo. Sin embargo, puede adaptarse a la situación eligiendo no un automóvil, sino el transporte público, encontrar una ruta diferente o salir un poco más temprano o más tarde.
    - ¿Puedes soportar un factor de estrés? Hay cosas que no se pueden cambiar. No puedes cambiar los sentimientos, las acciones o las reacciones de los demás. No puedes hacer nada con el hecho de que llovió el día de tu boda o que tu jefe es un tonto egoísta. Sin embargo, puede aceptar el hecho de que no todo está sujeto a usted. Esto nos permitirá percibir estas situaciones como oportunidades para el crecimiento personal.
  2. Haz un plan A veces puede resolver el problema de inmediato con una sola acción, pero a veces necesita actuar en varias etapas, y esto llevará más tiempo. Haga un plan de objetivos alcanzables y establezca una fecha límite para todos los objetivos.
    - Se pueden evitar muchas situaciones estresantes. Si se prepara con anticipación para eventos importantes y tiene un plan de respaldo para situaciones imprevistas, no tendrá que preocuparse más tarde. Es mucho mejor advertir algo que lidiar con las consecuencias más adelante.
  3. Se realista. Si continúa abrumado por el estrés, sin importar lo que haga, y no puede hacer frente a situaciones difíciles a tiempo, esto probablemente indica que ha establecido objetivos inalcanzables. En un contexto cultural donde se elogia la capacidad de una persona para manejar todo, puede ser difícil admitir que no puede hacer algo o que no puede hacerlo a tiempo. Debe revisar los plazos o ajustar sus expectativas. Si no puede hacer esto, entonces se enfrenta a una situación que no puede controlar. Saque conclusiones de su experiencia y pase a la siguiente tarea.
    - Si notas que constantemente no cumples con las altas expectativas de alguien, deja de buscar la aprobación de esta persona y deshazte del síndrome del mártir.
  4. Da un paso a la vez. Un problema difícil puede causar emociones negativas, incluso si tiene un plan, pero recuerde: incluso el viaje más largo comienza con un paso. Piensa en un objetivo a la vez.
    - Sé paciente y no te presiones. Recuerde que el crecimiento personal requiere esfuerzo y tiempo. Si encuentra dificultades y fracasos (y es probable que esto suceda), considere este un obstáculo que lo ayudará a encontrar nuevas formas de resolver problemas.
  Acciones activas
  1. Deja de posponer las cosas para más tarde. Una persona está inclinada a posponer las cosas debido al miedo o la ansiedad, lo que le impide avanzar. A menudo, el perfeccionismo también se convierte en un problema. Puede dejarse llevar por la necesidad de ser perfecto (que puede considerarse algo muy subjetivo y a menudo inalcanzable) que simplemente se niega hacer por miedo a hacer las cosas como quieres. Afortunadamente, existen técnicas especiales que pueden ayudarlo a lidiar con este comportamiento y el estrés causado por él.
    - Recuerde que no puede influir en el resultado de una situación: solo son sus acciones en su poder. Es posible que esté tan preocupado por la evaluación de su trabajo final que tenga miedo de ponerse a trabajar. Recuerda que tienes poder sobre lo que tu están haciendo Puedes sentarte y escribir un gran trabajo. Todo lo demás no depende de ti.
    - Acepte el hecho de que el ideal es un estándar poco realista. Ningún hombre puede ser perfecto, y las ideas sobre el ideal pueden ser muy diferentes. Trate de hacer lo mejor y recuerde que las conclusiones sobre usted no deben basarse en el resultado. Por ejemplo, un estudiante perfeccionista considerará a los cuatro con un plus en la prueba como un fracaso, porque no pudo lograr el puntaje más alto. Sin embargo, otro estudiante que intenta mejorar todo el tiempo lo tomará de manera diferente: sabe que ha hecho todo lo que está en su poder y puede estar orgulloso de sus esfuerzos, a pesar de la evaluación.
    - Tenga cuidado con la palabra "debe". Las declaraciones con la palabra "must" pueden impedirle aprehender cosas que no dependen de usted. Por ejemplo, puede pensar lo siguiente: "Un buen estudiante siempre debe hacer todo sin errores". Sin embargo, este es un estándar poco realista que nadie puede cumplir. Es mejor reformular el pensamiento de la siguiente manera: "Puedo hacer mi mejor esfuerzo y apreciar mis esfuerzos, incluso si cometo errores. Todos están equivocados".
  2. Participar en la autoconciencia. Es completamente imposible deshacerse del estrés y, de todos modos, difícilmente lo querría. El estrés puede ser una señal de que le das mucha energía a lo que es importante para ti. Las técnicas de autoconciencia lo ayudarán a comprender cuándo se siente estresado y aceptarlas sin evaluarlas. Esto le permitirá dejar de pensar en el estrés. Aquí hay algunos ejercicios para entrenar:
  3. Recuerde los factores clave de la autoconciencia. Es importante comprender lo que está sucediendo en este momento, permitir que la situación continúe, evaluarla con seriedad y compartir sus emociones y su personalidad.
    - Reconozca que algo está sucediendo realmente en este momento. Vive conscientemente este momento. Reconocer sentimientos y pensamientos negativos y positivos.
    - Deje que la situación evolucione como es. Esto significa que debes aceptar tus pensamientos y emociones sin darles una marca. A veces, realmente quiero condenarme a mí mismo por parecer pensamientos o reacciones negativas, así que trate de evitar o suprimir tales manifestaciones. Intenta encontrar estos pensamientos y sentimientos en ti mismo y acéptalos como parte de la vida. Por ejemplo: "Estoy muy enojado con mi esposo, pero me da vergüenza gritarle".
    - Analiza la situación. En esta etapa, es importante expresar simpatía por usted y por los demás. Pregúntese qué dicen sus pensamientos y sentimientos sobre sus necesidades en este momento. Por ejemplo, si está enojado con su esposo y se arrepiente de haberle gritado, puede tener emociones negativas sobre ambos: "Soy una mala persona porque le grité. Me asusta". Mejor trate de tomar la situación de manera diferente: "Le grité a mi esposo y me avergüenzo porque lo amo. Cometí un error y lo admito. Mi esposo dijo algo que me molestó, pero sé que él también me ama. Podemos resolver este problema juntos ".
    - Es importante no tomar todo lo que sucede a su propio costo. Esto significa que no debe sacar conclusiones generales basadas en lo que sucedió (por ejemplo, "Soy una mala persona" o "Soy un perdedor"). Sus sentimientos son parte de su experiencia, pero no lo son. por ti. Explíquese a sí mismo que puede tener sentimientos negativos y que pueden sucederle cosas desagradables, pero que no deberían afectarlo como persona.
  4. Date un capricho. A veces, un baño de espuma y música son suficientes para relajarse.
  5. Escribe tus pensamientos y experiencias en un diario. Para que pueda analizarlos en soledad, sacándolos de su cabeza.
  6. Si te parece que puedes enamorarte de alguien porque esta persona te está cabreando, cierra los ojos, respira hondo y cuenta hasta diez.
  7. Dormir Esto le permitirá tomar la decisión correcta. Comprenderá más claramente lo que está sucediendo y no se equivocará en su elección.
  8. Puede hablar con alguien sobre el estrés, pero si no hay nadie cerca, escriba la causa del estrés en un cuaderno y luego escriba todo en el diario.
  9. Distraerse con juegos de computadora o mirar televisión.
  - No te culpes a ti mismo. A veces, no importa cuánto lo intentes, el problema no se puede resolver. A veces renunciar a algo no es tan malo, así que no te rindas y menosprecies a ti mismo.
  - Una reacción incorrecta al estrés o la incapacidad para lidiar con el estrés puede llevar varios años de su vida. No todo es posible, pero nada que necesite su atención cambiará si simplemente se sienta y resiente. La diligencia es un logro en sí mismo.
  - Si te acostumbras a golpear objetos cercanos cuando estás enojado, te convertirás en una persona cruel y agresiva. Es mejor tratar de disipar tu enojo que derramarlo sobre personas o cosas. Nunca golpee a una persona u otra criatura viviente, ni asegúrese de que el objeto inanimado que golpee no lo lastime.
  - No automedicarse. El alcohol y las drogas pueden hacer que te olvides de todo por un tiempo, pero tus problemas no irán a ninguna parte cuando vuelvas a la realidad. Además, no desea que aumente el problema de adicción. Es posible que usted mismo no esté preocupado o no lo sepa, pero influirá en las personas cercanas a usted.

Las personas que están contentas con todo en su vida pueden ser llamadas felices con seguridad. Después de todo, no saben qué es el estrés. Simplemente no experimentan sobreesfuerzos y emociones negativas a las que reacciona el cuerpo. Una persona que está constantemente en un estado de estrés se enoja, se irrita y comienza, como dicen, a media vuelta. Tarde o temprano, le molesta. Y se pregunta: ¿cómo estar tranquilo en cualquier situación? ¿Es real? Bueno, todo es posible en nuestra vida. Y esto no es una excepción.

Reducción de voltaje

Toda persona que esté interesada en cómo estar tranquilo en cualquier situación debe recordar: no se puede hacer nada sin minimizar el estrés emocional. Primero debes comenzar a comer bien ya tiempo. Y para comenzar la mañana con algo sabroso y querido, esto ayudará a alegrarte. Además de una carga de 10 minutos, que también tonificará el cuerpo.

Si en el trabajo una persona se enfrenta a un factor de estrés, tendrá que aprender a distraerse. Solo necesita pensar en algo agradable: una casa, un ser querido, pastel, gatos, cualquier otra cosa. También vale la pena acostumbrarse a los procedimientos diarios de agua. Al baño, ducha, piscina. El agua calma los nervios.

Y, en general, si una persona piensa en cómo estar tranquilo en cualquier situación, significa que es hora de cambiar algo en su vida. ¿Quizás se volvió terriblemente monótona? Entonces no le hará daño incorporar un nuevo pasatiempo o pasatiempo. Lo principal es que da placer. Una persona alegre y satisfecha simplemente no quiere molestarse.

Autocontrol

Por lo general, las personas que están constantemente en un ambiente estresante hacen la pregunta de cómo estar tranquilo en cualquier situación. Por ejemplo, en el trabajo, el jefe presiona todos los días o los colegas molestan con cada palabra. Solo hay una salida: el autocontrol.

Un método efectivo es la práctica de la respiración. A saber, la técnica del cuadrado. Tan pronto como una persona sienta un ataque de irritación, deberá comenzar a respirar con la fosa nasal izquierda, luego con la derecha y luego con el estómago y el pecho. Por lo tanto, resulta no solo para calmar el ritmo cardíaco, sino también para distraerse.

O simplemente puede contener la respiración y liberarla después de medio minuto. Por lo tanto, es posible minimizar la actividad cerebral.

Metodos de psicologia

Como en cualquier situación, si todo lo demás falla? Puede intentar ver lo que está sucediendo desde el punto de vista de una persona equilibrada y contenida. Si ese es un amigo o pariente cercano, entonces la mitad del trabajo está hecho; un buen ejemplo ya está ahí. Necesitamos reflexionar, ¿y qué haría él? Esto generalmente ayuda. De hecho, es mejor sentarse y pensar, que romper y tirar, lo que generalmente solo exacerba la condición.

Por cierto, a muchos se les recomienda hacer una lista de los llamados irritantes personales. El enemigo debe ser conocido en persona. Y después de compilar la lista, puede encontrar formas de lidiar realmente con el irritante. La próxima vez, cuando una persona se enfrente a una fuente de estrés, podrá confrontarla con un método predeterminado. Será una pequeña victoria, a partir de la cual se garantiza que mejorará el estado de ánimo.

Motivación

Hay varios casos que te hacen pensar en cómo mantener la calma en cualquier situación. Muy a menudo, la gente estalla debido a contratiempos. Algo no funciona y me molesta. Quiero renunciar a todo, lavarme las manos y cerrarme de todos en mi refugio. Pero esto no es una opción. Bueno, la motivación ayudará.

En una situación que ya está "al límite", es extremadamente importante mantenerse a sí mismo. Las palabras son una cosa poderosa. Vale la pena inspirarse: la vida empeora antes de mejorar. Y que incluso después de la noche más oscura, siempre llega el amanecer.

En general, no será superfluo leer una colección de citas motivadoras. Lo más importante irá naturalmente a la memoria. Por ejemplo, Stuart McRobert, un conocido publicista y autor de entrenamiento de fuerza, dijo: “Tendrás contratiempos, lesiones y errores. Depresión y períodos de desesperación. El trabajo, el estudio, la familia y la vida más de una vez interferirán con usted. Pero su complejo interno debe mostrar constantemente una sola dirección: hacia la meta ". Stewart recurrió a atletas y culturistas que desean lograr la victoria y los títulos. Pero el objetivo de esta frase es que se puede aplicar a cualquier persona y situación.

Descarga de energía física

Seguramente cada persona que está interesada en cómo comportarse con calma en cualquier situación, notó cambios en su cuerpo en el momento de la irritación. La cabeza comienza a hacer ruido, la presión aumenta tan rápidamente que incluso se siente una onda en las sienes, hay un deseo de gritar o incluso atacar a alguien con los puños con la intención de romperlos.

Es imposible mantener tal suministro de energía en ti mismo. La descarga física ayudará. Puede inscribirse en la sección de boxeo, donde por la noche con gusto puede eliminar toda la ira y la agresión en el saco de boxeo, representando al delincuente en su lugar. Los cambios se notarán casi de inmediato. Si el jefe travieso comienza a aparecer nuevamente con comentarios infundados, la persona recordará automáticamente cómo ayer recuperó su saco de boxeo, presentando al jefe en su lugar. Y con gusto se dará cuenta de que hoy podrá volver a hacerlo. Además, la ira en este caso hará que una persona sea mejor. Más fuerte, físicamente desarrollado, más hermoso. El deporte es útil, pero es la relajación muscular, que alivia la tensión que se acumula en el cuerpo. La frase bien conocida: "La energía extra debe ser dirigida en la dirección correcta" es ideal para este caso.

Termina tarde o temprano

Muchas personas viven según este principio. Y él es efectivo. ¿Cómo aprender a estar tranquilo en cualquier situación? Es suficiente recordar que esto (es posible especificar con mayor precisión dependiendo del caso) no es para siempre. Un proyecto con demasiados problemas tarde o temprano se completará y se cerrará. Algún día se puede encontrar un nuevo trabajo. También se podrá recaudar dinero para viviendas individuales. Tarde o temprano, el jefe se cansará de encontrar fallas en las pequeñeces. En general, tienes que ser más simple.

Por cierto, esto se puede recomendar a las personas que están preocupadas ante cualquier evento importante. Por ejemplo, antes de una aparición pública. Es cierto, también hay otras formas. Estar tranquilo en cualquier situación, incluso en una muy responsable, es bastante real. Solo es necesario establecer una meta a corto plazo. Salir, dar un discurso, aparecer bajo la mejor luz, hacer todo lo que se ha ensayado. Todo, el trabajo está hecho, ¿valió la pena preocuparse?

Es solo que la gente tiene demasiado miedo. El miedo eclipsa la mente, y es difícil para ellos calmarse. Si supera esta barrera y se sintoniza de la manera pacífica correcta, entonces todo saldrá bien.

Cambio de escenario

Hay otro consejo que puede responder a la pregunta de cómo estar tranquilo en cualquier situación. Las prácticas son diferentes. Y uno de los más efectivos es cambiar la situación. No solo físico, sino también interno. Muchas personas cometen un grave error: regresan a casa del trabajo, quitando la carga del estrés, las preocupaciones, los conflictos y los problemas. Estando en su "fortaleza", continúan pensando en las preocupaciones. Y no descanses en absoluto. Debe acostumbrarse a separar claramente el trabajo y todo lo demás: ocio, hogar, amigos, familia, entretenimiento. De lo contrario, el círculo vicioso nunca se romperá.

Vale la pena intentarlo, y una persona pronto comenzará a notar después de sí misma que el pensamiento "Bueno, de nuevo, cómo todo esto lo consiguió, ni un minuto de paz" aparece cada vez menos en su cabeza.

Situaciones del hogar

Mucho se ha dicho anteriormente sobre cómo estar tranquilo en cualquier situación y no estar nervioso cuando se trata del trabajo, la vida en la sociedad y la sociedad en general. Pero, ¿qué pasa con los casos ordinarios de "hogar"? Si una persona se molesta con familiares y amigos, se desmorona con ellos, entonces esto es malo. La fuente nuevamente radica en sus fallas externas asociadas con el trabajo, la insatisfacción con la vida personal, la falta de dinero. Pero los seres queridos no tienen la culpa. Para no molestarte, debes entender esto. Y no dramatizar. Si un ser querido descubría cómo funcionaban las cosas, no quería recordar una vez más a un mal jefe, colegas molestos y una posición no amada. Solo mostró atención.

Y a veces sucede: una persona simplemente está molesta por su interlocutor, quien, como dicen, va demasiado lejos. Está interesado en lo que no le concierne, pregunta sobre cosas demasiado personales, impone su opinión, trata de convencer en algo, prueba que el oponente está equivocado. En este caso, la persona tuvo mala suerte. Pero la pregunta puede resolverse simplemente. Solo es necesario sitiar cortésmente al interlocutor o transferir la conversación a otro canal.

El secreto de la felicidad.

Mucho se ha dicho anteriormente sobre cómo mantener la calma en cualquier situación. La psicología es una ciencia interesante. Y los expertos en este campo pueden aconsejar muchas cosas útiles. Pero lo más importante que todos deberían aprender es que el secreto de la paz reside en la felicidad. Un hombre al que le gusta todo en su vida siempre está complacido y complacido. No le molestan las pequeñas cosas, ya que nada le preocupa, después de todo, lo está haciendo bien. Por lo tanto, si muchas cosas han caído sobre los hombros, y esto no da descanso, recordándonos a cada segundo, es hora de cambiar la vida. Y no tengas miedo de hacer esto. De hecho, como dijo el famoso escritor estadounidense Richard Bach, no hay límites para nosotros.

En este artículo hablaré sobre como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma en cualquier situación de la vida sin la ayuda de pastillas sedantes, alcohol y otras cosas. No solo hablaré sobre cómo suprimir el nerviosismo y la calma, sino que también explicaré cómo puedes dejar de estar nervioso, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no pueda surgir, en general, sobre cómo calmar tu mente y Cómo fortalecer el sistema nervioso.

El artículo se construirá en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.

Cuando estamos nerviosos?

Nerviosismo y nerviosismo, esta es la sensación de incomodidad que experimenta al anticipar eventos y eventos importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas de la vida, y simplemente preocuparse por todas las pequeñas cosas. Es importante entender que el nerviosismo tiene cómo psicologico asi fisiologico causas y aparece en consecuencia. Fisiológicamente, esto está conectado con las propiedades de nuestro sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: una tendencia a experimentar, sobreestimar la importancia de ciertos eventos, un sentimiento de duda y lo que está sucediendo, timidez, emoción por el resultado.

Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestras vidas, o por una razón u otra significativa, responsable. Creo que una amenaza para la vida no se presenta con tanta frecuencia frente a nosotros, la gente común. Por lo tanto, considero que las situaciones de segundo tipo son la razón principal del nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo al fracaso, parecer inapropiado para las personas - Todo esto nos pone nerviosos. Con respecto a estos miedos, se produce una cierta actitud psicológica; esto tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso, es necesario no solo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y comprender ciertas cosas, comenzaremos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Necesita un mecanismo de protección o un obstáculo?

Nuestras palmas comienzan a sudar, pueden producirse temblores, palpitaciones, aumento de la presión en nuestros pensamientos, la confusión es difícil, es difícil concentrarse, es difícil quedarse quieto, desea tomar algo con las manos, fumar. Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate, ¿en qué te ayudan? ¿Ayudan a lidiar con situaciones estresantes? ¿Eres mejor para negociar, hacer un examen o chatear en una primera cita cuando estás al borde? Por supuesto, la respuesta es no, y además, puede arruinar todo el resultado.

Por lo tanto, debes comprender firmemente por ti mismo que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo ante una situación estresante. o alguna característica inerradicable de tu personalidad. Es más bien una especie de mecanismo psíquico, fijado en el sistema de hábitos y / o consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo, y pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar a él de diferentes maneras! Le aseguro que el efecto del estrés se puede minimizar y eliminar el nerviosismo. ¿Pero por qué eliminarlo? Pero porque cuando estás nervioso:

Sus habilidades cognitivas se reducen y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede agravar una situación que requiere un estrés extremo de los recursos mentales.
Tiene menos control sobre su entonación, expresiones faciales, gestos, que pueden afectar negativamente las negociaciones o fechas importantes
El nerviosismo contribuye a una acumulación más rápida de fatiga y estrés, lo cual es malo para su salud y bienestar.
Si a menudo está nervioso, esto puede conducir a varias enfermedades (mientras tanto, una parte muy importante de las enfermedades proviene de problemas del sistema nervioso)
Te preocupas por las pequeñas cosas y, por lo tanto, no prestas atención a las más importantes y valiosas de tu vida.
Eres propenso a los malos hábitos: alcohol, ya que necesitas aliviar la tensión

Recuerde todas esas situaciones cuando estaba muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de sus acciones. Seguramente hay muchos ejemplos de cómo te rompiste, incapaz de soportar la presión psicológica, perdiste el control y perdiste. Así que trabajaremos con usted en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:

El nerviosismo no trae ningún beneficio, sino que solo interfiere
Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
En la vida cotidiana, hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez tenemos amenazas, sobre todo nos preocupamos por las bagatelas.

Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y explicaré por qué es así.

Debe configurarse de la siguiente manera:

No tengo nada de qué preocuparme, me molesta y tengo la intención de deshacerme de él, ¡y es real!

No pienses que solo estoy razonando sobre lo que yo mismo no tengo idea. Durante toda mi infancia, y luego en la juventud, experimenté grandes hasta los 24 años. No pude recuperarme en situaciones estresantes, estaba preocupado por cualquier cosa, ¡casi me desmayo por mi sensibilidad! Esto afectó negativamente a la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de la presión, "ataques de pánico", mareos, etc. Ahora todo esto está en el pasado.

Por supuesto, no se puede decir en este momento que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero aun así, dejé de estar nervioso en aquellas situaciones que ponen nerviosa a la mayoría de las personas, me volví mucho más tranquilo en comparación con mi estado anterior, alcancé un nivel de autocontrol fundamentalmente diferente. Por supuesto, todavía tengo mucho en qué trabajar, pero estoy en el camino correcto y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.

En general, todo lo que estoy hablando aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo cuento sobre lo que me ayudó. Entonces, si no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, como resultado de problemas personales, no habría comenzado a rehacerme: toda esta experiencia y el sitio que resume y estructura no existiría.

Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por alguna razón?

Recuerde todos los eventos que lo ponen nervioso: llame al jefe, pase el examen, espere una conversación desagradable. Piense en todas estas cosas, evalúe el grado de su importancia para usted, pero no por separado, sino dentro del contexto de su vida, sus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de escaramuzas en el transporte público o en la carretera durante toda la vida, y es realmente terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?

¿Es esto algo para pensar y preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, distrae el momento actual. Estoy seguro de que, desde este ángulo, muchas cosas que te ponen nervioso de inmediato pierden su importancia ante tus ojos, se convierten en meras tonterías, que ciertamente son y, por lo tanto, no valdrán la pena tus preocupaciones.

Tal actitud psicológica ayuda mucho. deja de ponerte nervioso por cualquier motivo. Pero no importa qué tan bien nos preparemos, aunque esto sin duda tendrá un efecto positivo, todavía no será suficiente, porque el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la mente, puede reaccionar a su manera. Por lo tanto, seguiremos adelante y explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación justo antes de cualquier evento durante y después de él.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento crucial.

Ahora inevitablemente nos acercamos a algún evento importante, durante el cual nuestro ingenio rápido, compostura y se someterán a una prueba, y si pasamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento puede ser una entrevista de trabajo final para el trabajo con el que sueña, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y debes hacer esto para que esta condición no te impida concentrarte en el objetivo y lograrlo.

Y te das cuenta de que hay un evento importante por delante, pero no importa cuán significativo sea, de todos modos, incluso el peor resultado de tal evento no significará el final de tu vida para ti: no necesitas dramatizar y sobreestimar todo. Precisamente por la importancia misma de este evento es la necesidad de estar tranquilo y no preocuparse. Este es un evento demasiado responsable para permitir que el nerviosismo lo arruine, ¡así que estaré enfocado y enfocado y haré todo por él!

Ahora traemos pensamientos a la paz, eliminamos los nervios. Primero, inmediatamente descarta todos los pensamientos de fracaso de tu cabeza. En general, trate de calmar el alboroto y no piense en nada. Libera tu cabeza de los pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala profundamente e inhala. Para relajarse, los ejercicios de respiración más ingeniosos ayudarán.

Los ejercicios de respiración más simples.

Esto debería hacerse así:

inhala durante 4 recuentos (o 4 latidos del pulso, primero debes sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello y no en la muñeca)
mantén el aire dentro de ti 2 cuentas / golpes
exhale en 4 recuentos / golpes
no respire 2 conteos / golpes y luego inhale nuevamente 4 conteos / golpes, todo desde el principio

En resumen, como dice el médico: respire, no respire. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retraso - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retraso.

Si siente que la respiración le permite tomar respiraciones / exhalaciones más profundas, entonces haga el ciclo no 4/2 segundos sino 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

¡Solo necesita respirar con el diafragma, es decir, con el estómago!Durante el estrés, respiramos más rápido, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprime los signos fisiológicos del nerviosismo y te tranquiliza.

¡Durante el ejercicio, nos enfocamos solo en respirar! ¡No debería haber más pensamientos! Esto es lo más importante. Y luego, después de aproximadamente 3 minutos, sentirá que se ha relajado y calmado. El ejercicio no se realiza más de 5 7 minutos, según los sentimientos. Con un entrenamiento regular, la práctica de la respiración no solo te ayuda a relajarte aquí y ahora, sino en general pone el sistema nervioso en orden y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Muy recomendable.

Puedes ver mi video sobre cómo hacer la respiración diafragmática correctamente al final de este artículo. En el formulario hablo sobre cómo lidiar con el pánico con la ayuda de la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.

Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.

Pues aquí estamos. Pero ha llegado el momento del evento en sí. Además, hablaré sobre cómo comportarse durante el evento para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4. Evitar el nerviosismo durante una reunión importante.

Imagina la calma: incluso si ni su actitud emocional ni sus ejercicios de respiración lo ayudaron a aliviar el estrés, al menos haga todo lo posible para demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no solo para engañar a tus oponentes sobre tu estado actual. La expresión de la paz externa ayuda a lograr la paz interna. Esto actúa según el principio de la retroalimentación, no solo su bienestar determina sus expresiones faciales, sino que también las expresiones faciales determinan su bienestar. Este principio es fácil de verificar: cuando le sonríes a alguien te sientes mejor y más divertido, incluso si antes estabas de mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y este no es mi invento, es realmente un hecho, incluso se menciona en el artículo "emociones" en Wikipedia. Entonces, cuanto más calmado quieras parecer, más relajado estarás realmente.

Esté atento a las expresiones faciales, gestos y entonación: El principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente hacia adentro y a ser consciente de cómo te ves desde el exterior. ¿No pareces demasiado estresado? ¿Tus ojos no corren? ¿Son los movimientos suaves y medidos o cortantes e impulsivos? ¿Qué expresa su cara de impermeabilidad al frío o se puede leer toda su emoción? De acuerdo con la información sobre usted recibida de los órganos sensoriales, corrige todos los movimientos de su cuerpo, voz y expresión facial. El hecho de que tenga que cuidarse por sí mismo lo ayuda a reunirse y concentrarse. Y el punto no es solo que con la ayuda de la observación interna te controlas a ti mismo. Mirándote a ti mismo, enfocas tus pensamientos en un punto: en ti mismo, no dejes que se desvíen y te guíen en la dirección equivocada. Así, se logra la concentración y la calma.

Eliminar todos los marcadores de nerviosismo: ¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Poner un bolígrafo en tus manos? Mordisqueando un lápiz? ¿Hacer un nudo en el dedo gordo y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas, a menudo no cambia su posición. No se mueva inquieto en una silla, no cambie de pie a pie. Seguimos monitoreándonos a nosotros mismos.

Tómese su tiempo: prisa, la vanidad siempre establece un tono nervioso especial. Por lo tanto, no se apure, incluso si llega tarde a una reunión. Dado que cualquier apuro rápidamente derriba la compostura y el estado de ánimo tranquilo. Empiezas nerviosamente corriendo de uno a otro, al final, solo provocas emoción. No importa cuán apurado esté, no se apresure, no es tan aterrador llegar tarde, es mejor cuidar sus nervios. Esto se aplica no solo a las reuniones importantes: trate de deshacerse de la prisa en todos los aspectos de su vida: cuando va a trabajar, viaja en transporte, trabaja. Es una ilusión que cuando tienes prisa, logras el resultado más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero no significativamente, pero pierde mucha concentración y concentración.

Eso es todo Todos estos principios se complementan y pueden resumirse en la apelación " mira tu mismo". El resto es particular y depende de la naturaleza de la reunión en sí. Te aconsejaré que solo pienses en cada una de tus frases, que no te apresures a responder, que evalúes y analices todo cuidadosamente. No es necesario tratar de impresionar con todos los medios disponibles, lo hará, así que si hace todo bien y no se preocupe, trabaje en la calidad de su rendimiento. No hay necesidad de murmurar y perderse si fue tomado por sorpresa: tragado con calma, olvidado y continuar.

Lección 5. Cálmate después de una reunión.

Cualquiera sea el resultado del evento. Estás en el pelotón y todavía estás experimentando estrés. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí funcionan los mismos principios que lo ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trata de no pensar mucho en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, y si hablaba así y no de esa manera, ¡oh, y cómo probablemente me veía estúpido allí, oh, soy un bastardo, y si ...! Simplemente elimine todos los pensamientos de su cabeza, elimine el estado de ánimo subjuntivo (si solo), todo ya ha pasado, ordene su respiración y relaje su cuerpo. Eso es todo con este tutorial.

Lección 6. No debes crear ninguna razón para el nerviosismo.

Esta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante en el nerviosismo es la falta de coincidencia en su preparación para un próximo evento. Cuando todos lo sepan, tengan confianza en sí mismos, ¿por qué deberían preocuparse por el resultado?

Cuando estudié en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin preparación, esperaba poder llevarlo y aprobarlo de alguna manera. Como resultado, lo entregué, pero solo gracias a la fenomenal suerte o amabilidad de los maestros. A menudo fue a retomar. Como resultado, durante la sesión experimenté una presión psicológica sin precedentes todos los días debido al hecho de que estaba intentando apresurarme para preparar y aprobar un examen de alguna manera.

Durante las sesiones, se destruyó un número poco realista de células nerviosas. Y aún sentía lástima por mí mismo, pensé que cuántas cosas cayeron en pedazos, qué difícil, eh ... Aunque yo mismo tenía la culpa de todo, si lo hubiera hecho todo por adelantado (no tenía que asistir a conferencias, sino al menos el material para prepararme para el examen y aprobarlo) Podría proporcionarme todas las pruebas de control intermedio, pero la pereza me pertenecía y ni siquiera estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante los exámenes y preocuparme por el resultado y por ser llevado al ejército si yo No renunciaré a algo, porque estaría seguro de mi conocimiento.

Esto no es un llamamiento para no perderse conferencias y estudiar en institutos, estoy hablando de probarse a sí mismo ¡No cree factores de estrés para usted en el futuro! Para pensar de frente y prepararse para los negocios y las reuniones importantes, ¡haga todo a tiempo y no se demore en el último momento! Siempre tenga en mente un plan listo, ¡pero más bien algunos! Esto le ahorrará una parte importante de las células nerviosas y, de hecho, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! Úsalo!

Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de estar nervioso por tonterías

Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario que el cuerpo y la mente descansen. Y de lo siguiente que hablaré serán esas reglas, después de las cuales puedes fortalecer el sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado de esto entenderás como dejar de estar nervioso por nada. Estos métodos se centran en resultados a largo plazo; lo harán sentir menos estresado en general y no solo se prepararán para un evento responsable.

En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y hacer que el sistema nervioso descanse, debe hacerlo regularmente. Esto es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. Así que escribí mucho sobre esto, así que no me detendré allí.
En segundo lugar, practique deportes () y lleve a cabo una serie de medidas que apoyen la recuperación (ducha de contraste, dieta saludable, vitaminas, etc.). Una mente sana está en un cuerpo sano: su bienestar moral depende no solo de factores mentales, sino que el deporte fortalece el sistema nervioso.
Camine más, pase tiempo en el aire, trate de sentarse menos frente a la computadora.