Casa de madera 

Pranayama: características de la práctica de la respiración en las famosas escuelas de yoga. Cómo realizar correctamente las prácticas de respiración en el yoga (instrucciones en video)

Los pranayama son ejercicios de respiración que ayudan a controlar el prana, la fuerza vital. Habiendo dominado el arte del pranayama, puede mejorar su salud con solo respirar. Por supuesto, la respiración debe ser muy especial. Si solo ha practicado yoga recientemente, es útil que realice una respiración tranquila y simple durante los primeros meses.

  1. Pranayama simple 1:sentarse en una posición cómoda Mantenga la cabeza, el cuello y el torso rectos. Pellizca la fosa nasal derecha con el pulgar de tu mano derecha. Realice una respiración suave a través de la fosa nasal izquierda lo más lentamente posible, pero sin molestias. Luego exhale lentamente por la misma fosa nasal. Realizar 6 veces (este es un ciclo). Repite al otro lado
  2. Pranayama simple 2:Inhale y exhale lenta y suavemente por ambas fosas nasales. No aguantes la respiración. Realizar 3-4 ciclos (1 ciclo - 6 respiraciones)
  3. Pranayama simple 3:Inhale por la fosa nasal izquierda (derecha pellizcada), luego exhale con la derecha (izquierda pellizcada). Repita 6 veces alternativamente. Luego haz un par de vueltas más
  4. Kumbhaka:Después de un mes, puede comenzar a contener la respiración: Kumbhaka. Inhale profundamente por la fosa nasal izquierda, luego contenga la respiración sin tensión, luego exhale lentamente por la fosa nasal derecha. El retraso debe ser cómodo. Se cree que esta práctica prolonga la vida, pero comenzarla de inmediato es perjudicial. Inicialmente, la fase de contención de la respiración no debe exceder un minuto. No te esfuerces por mantener a Kumbhaka súper largo
  5. Savasana pranayama:Acuéstate boca arriba. Relájate mental y físicamente. Respire profundamente, contenga la respiración sin tensión, exhale lentamente. Repita mentalmente la OM mientras inhala, contenga la respiración y exhale. Este pranayama promueve un aumento de fuerza
  6. Bhastrika:Siéntate en una posición cómoda. Durante 10 segundos, inhala y exhala muy lentamente. Repite 6 veces. Esta técnica genera calor, es útil practicarla en invierno.
  7. Kapalabhati:Esta técnica es similar a la anterior, solo la exhalación se realiza de forma rápida y enérgica. Restaura el sistema respiratorio, limpia los conductos nasales, calienta el cuerpo
  8. UjayiRespire suavemente por ambas fosas nasales, realice un retraso cómodo y exhale suavemente por ambas fosas nasales. Durante la práctica, cierre parcialmente la glotis; aparecerá un sonido suave, similar al sonido del mar
  9. Sitkari:Presione la punta de la lengua contra el paladar superior y extraiga aire a través de la boca con un silbido característico. Aguante la respiración y exhale lentamente por las fosas nasales. Sitkari enfría el cuerpo, elimina la sensación de hambre, letargo
  10. Sitali:Saca la lengua y dóblala en un tubo. Tome aire con la boca, contenga la respiración y exhale lentamente por ambas fosas nasales. La toma de aire va acompañada de silbidos. Esta técnica limpia la sangre, enfría el cuerpo.
  11. Surya-bheda:Inhale por la fosa nasal izquierda. Pellizque ambas fosas nasales y contenga la respiración sin tensión. Exhala lentamente. Aumente gradualmente Kumbhaka. Limpia y fortalece las células cerebrales. Ayuda con helmintiasis
  12. Bandhatraya Pranayama:Siéntate en Siddhasana. Haga una mula bandha (apriete los músculos del perineo). Durante kumbhaka, presiona la barbilla contra el pecho. Ahora levante la cabeza, exhale y tire de la cavidad abdominal hacia la cavidad torácica tirando del diafragma (uddiyana bandha). Este pranayama cura las enfermedades abdominales, cura las hemorroides
  13. Kevala Kumbhaka:Un retraso en la inhalación, después del cual prácticamente deja de respirar. Esta técnica es para yoguis avanzados.
  14. Respiración profunda:Se realiza al aire libre, de pie en una pose relajada. Las manos en el cinturón. Respira hondo. Extiende toda la parte superior del cuerpo. Tire de su pecho hacia adelante. Inhala lentamente. Este ejercicio cura las enfermedades cardíacas y pulmonares.

Propiedades útiles de pranayama:

  • La mente gana la capacidad de concentrarse.
  • Se eliminan las enfermedades del cuerpo, se renuevan las células, los tejidos y los nervios.
  • Mejora la memoria y la inteligencia.
  • Mente inquieta contenida
  • Quien practica pranayama tiene buen apetito, buen humor, un cuerpo hermoso, resistencia y buena salud.
  1. Practica pranayama con el estómago vacío regularmente
  2. Durante la práctica, no te esfuerces, no intentes hacer todo tan bien. Su tarea es relajarse y no inhalar con precisión durante 7 o 10 segundos. Que la paz, la alegría sean prioridad
  3. Prepara la habitación. No debe estar húmedo o frío. Preliminarlo, hacer una limpieza húmeda
  4. Es una buena práctica al aire libre: a orillas de un río, en un bosque o parque. Lo principal es no soplar un viento frío
  5. No se recomienda practicar en el calor.
  6. No limpie el sudor con una toalla. En el yoga, el sudor tiene un significado sagrado, se debe frotar en la piel, entonces beneficiará la salud
  7. Practica pranayama antes de la meditación, eliminará la somnolencia.

Pranayama es la ciencia del control de la respiración. El nombre proviene de palabras sánscritas: prana - se traduce como energía vital, aliento; El pozo es disciplina, control.

Por lo tanto, el pranayama puede llamarse control de la respiración, control de energía vital o la práctica de difundir prana que afecta el cuerpo.

Respiramos sin interrupción, pero a menudo nos olvidamos de la respiración, no pensamos en cómo respiramos y qué nos da respiración, esa respiración inadecuada afecta negativamente el cuerpo y el estado mental.

  • la respiración superficial constante reduce la capacidad pulmonar;
  • irregular: causa irritabilidad;
  • la falta de aliento agota el sistema cardiovascular: el corazón debe trabajar duro para administrar la cantidad correcta de oxígeno a las células.
  • con poca profundidad: la eficiencia del cuerpo disminuye y la persona se cansa rápidamente.

Lo que le da pranayama

Enseña a respirar toda la superficie de los pulmones, por lo que:

  • la presión sanguínea disminuye;
  • la frecuencia cardíaca disminuye;
  • la estabilidad del cuerpo aumenta.

Aprende a respirar rítmicamente, lo que resulta en:

  • más fácil de concentrar;
  • se reduce el nivel de estrés;
  • la mente se calma.

Durante la ejecución de Uddiyana Bandha y Kapalabhati, se masajean todos los órganos abdominales.

Tiempo para ejercicios de respiración pranayama

Pranayama es más complicado que practicar asanas. Requiere mucha más atención y concentración, lo que en sí mismo es muy importante. A veces es mejor hacer menos asanas, pero tómate un tiempo para el pranayama.

La práctica del pranayama no tomará mucho tiempo, pero debe hacerse regularmente. Suficientes 10-20 minutos al día.

Cuándo y cómo practicar pranayama

Los ejercicios de respiración de Pranayama deben realizarse con el estómago vacío. Para no perder mucho tiempo en casa y no cambiar la rutina diaria planificada, es mejor hacerlo antes de cualquier comida (almuerzo, cena). Pranayama es muy relajante, porque después de la sesión hay que esperar 20 minutos antes de comer (se necesita mucho para preparar una cena sencilla).

Pranayama se puede practicar temprano en la mañana, inmediatamente después de dormir. Simplemente puede sentarse en la cama con las piernas cruzadas en posición de loto y hacer ejercicios de respiración. La descripción de la práctica requiere la implementación de ciertas reglas sobre la posición del cuerpo.

  1. El cofre debe estar abierto, la espalda recta y relajada.
  2. Se recomienda para aquellas personas que han recuperado y fortalecido el cuerpo con asanas.

Al comienzo del trabajo con la respiración, puede ocurrir que los hombros se cansen de la mitad de la sesión. En este caso, será necesario detener la práctica del pranayama. El organismo agotado no permitirá mantener la posición correcta del cuerpo y al mismo tiempo concentrará toda la atención en la respiración. En esta situación, se recomienda que simplemente se acueste y acepte la posición de Shavasana (pose del hombre muerto) para descansar, y luego regrese a pranayama.

Sesión de pranayama

Tardará unos 15-20 minutos, pero tal vez 10 minutos. Especialmente, no se especifica el tiempo para ejercicios de respiración, por lo que todos pueden combinar ejercicios con sus habilidades, bienestar y la presencia de tiempo libre.

  1. Mira el aliento
  2. Siéntate en una posición de meditación.
  3. Cierra los ojos y mira pasar el aire por la nariz.

El último punto es necesario como preparación para el pranayama, así que haga tanto tiempo para que pueda concentrarse en su respiración y despejar su mente (aproximadamente 2-4 minutos).

Kapalabhati

Esto es purificar pranayama, a menudo llamado kriya. Kapalabhati ayuda a eliminar el dióxido de carbono y los desechos de la sangre y nutre la sangre con oxígeno. Kapalabhati se realiza en ciclos de varias decenas de respiraciones. Entre ciclos, la respiración es normal o se realiza un ciclo de pranayama con bhaya kumbhaka (conteniendo la respiración después de la exhalación) para que el cuerpo pueda consumir oxígeno, lo que da kapalabhati.

Kapalabhati agrega mucha energía, para esto lo realizan constantemente, especialmente cuando están exhaustos o después de experimentar estrés o sobrecarga mental.

  1. Siéntate en una de las asanas para meditar (padmasana, ardha-padmasana, virasana, etc.). Si la condición física lo permite, siéntese con la espalda recta en la silla.
  2. Tire del estómago hacia adentro con un tirón y, gracias a esto, deje salir un poco de aire con la nariz.
  3. Después de exhalar, relaja el estómago y deja que respire un poco de aire fresco.
  4. Tome algunos ciclos de 60 respiraciones.
  5. Mira tu respiración en el medio.

El ciclo de Kapalabhati hace que la respiración sea muy corta, puede ser de 1 a 2 segundos. Incluso puedes sentir el intenso trabajo de los músculos abdominales. Si su estómago se cansa rápidamente, significa que debe fortalecerlo con una asana adecuada, como una nvasana.

En el caso de la enfermedad cardiovascular, el ciclo respiratorio es un poco más largo y solo son necesarias una docena de repeticiones.

Ujjayi Pranayama

Pranayama es uno de los pranayama más importantes y bastante difíciles. Los principiantes pueden tener problemas al comienzo de la práctica con la "emisión" de sonidos característicos que acompañan la inhalación y la exhalación.

¿Qué es Udjayi Pranayama? Es conocida por Iyengar, uno de los maestros de yoga más famosos del mundo, y se divide en 13 etapas, organizadas en orden de dificultad creciente: de simple a más complejo. Las primeras cuatro etapas se realizan acostadas, el resto de 5 a 13, sentado. Es mejor pasar por todas las etapas gradualmente, si la resistencia del cuerpo no le permite pasar inmediatamente a las más avanzadas.

Si su sistema respiratorio tiene un gran potencial, los primeros pasos se pueden tomar a un ritmo acelerado, solo para dar un poco de conciencia de la respiración y seguir adelante. Pero si no puede practicar ciclos de respiración largos, siga los pasos más simples del Ujjaya por más tiempo para aclimatar gradualmente el cuerpo. Recuerda que no debes luchar con la respiración por la fuerza.

No existen fórmulas matemáticas simples mediante las cuales pueda calcular el tiempo asignado para cada paso. Cada persona tiene su propio ritmo, en el que trabaja. Intenta escuchar a tu cuerpo y sentir las señales que te da, lo que te permitirá dar un paso más.

Primera etapa

Consiste en el desarrollo de la conciencia de la respiración, el control se lleva a cabo solo para él. El paso es bastante difícil, debe concentrarse en la respiración y el movimiento del pecho. Y tan pronto como sienta que la respiración de yoga es fácil, continúe con la siguiente etapa.

  1. Acuéstese sobre la colchoneta.
  2. Cierra los ojos
  3. Observe su respiración: intente observar el movimiento del cofre y el flujo de aire todo el tiempo.

Segunda etapa

Se lleva a cabo en una posición propensa. En esta etapa, la inhalación se realiza de acuerdo con la técnica de udjai, y la exhalación es normal.

La inhalación del udjaya se realiza lentamente, observando constantemente el movimiento del cofre y expresándolo con el sonido "ha". Puede haber problemas con el sonido al principio. Para obtener ese sonido, intente apretar suavemente la cavidad nasal y respire de tal manera que solo la pared posterior de la cavidad nasal se vea afectada por el aire.

Paso enseña a alargar la respiración. Los músculos respiratorios aprenden a trabajar con mayor precisión durante la inspiración. Después de dominar, pasar a la tercera etapa.

Tercera etapa

  1. Acuéstese sobre la colchoneta.
  2. Cierra los ojos
  3. Exhala todo el aire.
  4. Lentamente adquiera aire en sus pulmones. Durante la inspiración, permita que el aire pase a lo largo de la parte posterior de la cavidad nasal para producir un sonido suave "sa".
  5. Tome una respiración lenta (parada) y observe cómo el cofre se llena de aire.
  6. Regrese al paso 4.

Cuarta etapa

La inhalación y la exhalación se llevan a cabo de acuerdo con el método de Ujjayi. La respiración es aún mayor. Si durante la etapa, no hay suficiente aire, regrese por algunas respiraciones a una de las etapas anteriores, que le dan oxígeno para saturar su sangre, y luego nuevamente a la cuarta etapa. Gradualmente, en la medida de lo posible, intente retroceder cada vez menos hasta que ya no lo necesite. Después de dominar la cuarta etapa, proceda a la quinta.

  1. Acuéstese sobre la colchoneta.
  2. Cierra los ojos
  3. Exhala todo el aire por completo.
  4. Lentamente comience a ganar aire.
  5. Durante la inspiración, permita que el aire pase a lo largo de la parte posterior de la cavidad nasal para producir un sonido suave "sa".
  6. Libere lentamente el aire, permitiéndole tocar la parte posterior de la cavidad nasal y producir un sonido característico "ha".
  7. Hazlo con calma y observa todo el tiempo mientras el cofre funciona mientras exhalas.
  8. Regrese al paso 4.

Quinta etapa

Ocurre mientras está sentado. En esta posición, el trabajo de respirar es ligeramente diferente al de acostarse. Al principio, debes acostumbrarte a sentarte durante varios minutos, sin moverte y sin cansar tu espalda. Para los principiantes, esto puede ser un problema real.

En esta etapa, observe la respiración y deje que el cuerpo se acostumbre a hacer pranayama en posición sentada. Cuando sienta que mantener una posición sentada se está volviendo demasiado agotador, acuéstese y respire para la cuarta etapa.

Después de sentir que el cuerpo está acostumbrado a trabajar con la respiración en una posición sentada, continúe con el siguiente paso.

  1. Siéntate en una posición cómoda.
  2. Asegúrese de que su espalda esté recta y su cofre esté abierto.
  3. Cierra los ojos
  4. Observe la respiración, trate de observar el movimiento del cofre todo el tiempo.

Sexta etapa

Cae bajo la técnica de Ujjayi. Después de practicar la segunda etapa y alargar la respiración con el sonido característico de udjaya, esto no debería causar un problema. En la posición sentada, el sonido "ha" es más natural y más fácil que en la posición supina.

Se realiza alternativamente con el séptimo, siendo reemplazado cada pocos ciclos.

  1. Siéntese con los ojos cerrados, asegúrese de que su espalda esté recta y su pecho esté abierto.
  2. Lleva la barbilla al esternón (yalanhara bandha).
  3. Exhala por completo.
  4. Gane aire lentamente. Durante la inspiración, permita que el aire pase a lo largo de la parte posterior de la cavidad nasal para que se produzca un suave sonido "sa".
  5. Observe constantemente su pecho llenarse de aire.
  6. Exhale normalmente y regrese al paso 4.

Séptima etapa

Se lleva a cabo en una posición sentada. En el escenario, aprende a exhalar ujjayi. Después de que haya pasado la tercera etapa, hacer que el sonido "ha" no cree un problema. En posición sentada, con la barbilla bajada cerca de la clavícula, esto es mucho más fácil que acostarse.

Si cree que las etapas sexta y séptima son fáciles de completar, puede ir al octavo paso.

  1. Repita 1-3 puntos en el sexto paso.
  2. Respire normalmente y libere el aire lentamente. Durante la exhalación, permita que el aire pase a lo largo de la pared posterior de la cavidad nasal para que se produzca un sonido "ha".
  3. Exhale lentamente y observe todo el tiempo mientras su pecho funciona cuando exhala.
  4. Regrese al paso 2.

Octava etapa

En esta etapa, las inhalaciones y exhalaciones alargadas se realizan con los sonidos característicos de udjaya. Desde esta etapa comienza el curso completo de pranayama udjaya. Trate de respirar sin tensión y libremente, ya que el ciclo de respiración ya se ha expandido significativamente.

  1. Siéntese con los ojos cerrados (el cofre está abierto, la espalda está recta).
  2. Mueve la barbilla a la clavícula (yalanthara bandha).
  3. Respira hondo.
  4. Comience a ganar aire lentamente. Mientras inhala, permita que el aire lave la parte posterior de la cavidad nasal para que se produzca un suave sonido "sa".
  5. Mira tu pecho llenarse de aire.
  6. Libere lentamente el aire durante la exhalación, permitiendo que el aire circule a lo largo de la pared posterior de la cavidad nasal para que se produzca un sonido característico "xa2, trabajando en la exhalación".
  7. Regrese al paso 4.

Novena etapa

Pranayama en esta etapa agrega el concepto de yoga de Antar Khumbaka al ciclo respiratorio: conteniendo la respiración después de la inhalación, prolongando el ciclo de inhalación.

Si sientes que contener la respiración es muy difícil y comienzas a dejar entrar el aire, vuelve a descansar en una de las primeras etapas, fácil para ti, deja que la sangre se sature de oxígeno y luego repite el noveno paso.

  1. Repita los pasos 1-3 del octavo paso.
  2. Aguanta la respiración (Antara Khumbaka).
  3. Comience a soltar lentamente el aire, observe todo el tiempo cómo funciona el cofre en una exhalación.
  4. Regrese al paso 2.

Décima etapa

La retención respiratoria después de la exhalación (Bhaya Kumbhaka) se agrega al ciclo respiratorio, lo que alarga aún más el ciclo de respiración. Al principio, puede resultar que al final del ciclo, durante el retraso del aire, le faltará oxígeno. Es necesario inhalar y no experimentar respiración para tener fuerza.

  1. Repita el paso 1 del noveno paso.
  2. Comienza a ganar aire lentamente y observa cómo llenan su cofre.
  3. Regrese al paso 2.

Undécima etapa

Además de Antar Kumbhak, Mula Bandham también se hace aquí. La respiración debe ser libre y lo suficientemente larga como para satisfacer a Mula Bandha.

  1. Complete los pasos 1-3 del noveno paso.
  2. Realiza Mula Bandha.
  3. Comience a soltar lentamente el aire y observe cómo funciona el cofre mientras exhala.
  4. Regrese al paso 3.

Duodécima etapa

Hay una exhalación y una inhalación de udjaya. Los retrasos en el aire se realizan adicionalmente después de la exhalación (Bhaya Kumbhaka) y Mula Bandha con Uddiyana Bandha.

Es mejor comenzar la práctica de pie, sin pranayama. Si todavía no puedes hacer Uddiyana Bandha libremente, entonces haz Mula Bandha.

  1. Completa el Yaalanta Bandha.
  2. Exhala por completo.
  3. Mantenga el aire después de exhalar.
  4. Completa Mula Bandha y Uddiyana Bandha.
  5. Regrese al punto 4.

Decimotercera etapa

Esta es la versión completa de Ujjayi Pranayama, junto con toda la retención de aire y todos los bandhas. Una etapa muy avanzada, debe tener un ciclo de respiración tal que pueda hacer libremente dos detenciones y bandhas.

  1. Siéntese con los ojos cerrados (espalda recta, pecho abierto).
  2. Completa el Yaalanta Bandha.
  3. Exhala por completo.
  4. Gane aire lentamente, respire de manera uniforme y observe cómo su pecho se llena de aire.
  5. Paro respiratorio durante la inhalación (Antara Khumbaka).
  6. Mula Bandha.
  7. Libere lentamente el aire y observe cómo exhala su pecho.
  8. Mantenga el aire después de exhalar.
  9. Hacer Mula Bandha y Uddiyana Bandha.
  10. Repetir desde 4 puntos.

Viloma pranayama

Pranayama consta de ocho etapas (pasos), comenzando desde la segunda etapa y terminando con la novena. Durante el pranayama, la respiración se ve interrumpida por pausas. Como resultado, puede alargarse gradualmente.

Viloma es más complejo que Ujjayi Pranayama y requiere más atención y concentración. Al realizar este pranayama, se debe tener cuidado de no soplar aire en el cofre. Todo el tiempo necesita controlar cuidadosamente su respiración y asegurarse de no inhalar el aire del interior.

En el estudio de Viloma, uno no debe evitar ninguna etapa, cada una de ellas puede ser importante y tiende a desarrollar gradualmente la respiración consciente, y el cofre se acostumbra gradualmente a trabajar con ciclos de respiración cada vez más largos.

Si puede contener la respiración durante mucho tiempo, será más rápido dominar las primeras etapas y pasar a la siguiente.

En la primera etapa, el pranayama se realiza acostado, dividiendo la respiración en segmentos más cortos.

Al comienzo de varios días, solo tomará este paso, pero tan pronto como aprenda a trabajar consciente y libremente con la respiración, comience a dar 1 paso para ir al paso 2.

  1. Acuéstate boca arriba.
  2. Relaja el cuerpo, prestando especial atención al estómago, el pecho y la garganta.
  3. Exhala todo el aire.
  4. Cuando comience a inhalar, contenga la respiración durante 2-3 segundos para que los pulmones se llenen de aire.
  5. Exhala profundamente.

Sigue tu aliento

Siéntate en una posición de meditación y observa cómo fluye el aire por la nariz. Esta etapa de la sesión está diseñada para que los pulmones estén acostumbrados al trabajo normal. Salga gradualmente de un estado de concentración profunda. Realice este paso todo el tiempo que lo necesite.

Problemas iniciales asociados con la práctica del pranayama.

Al comienzo de la práctica, cuando el cuerpo aún no está totalmente adaptado, puede sentir que la respiración es incómoda y, en casos extremos, siente dolor en el pecho después de realizar pranayama.

No senos flexibles

El cofre al comienzo de la práctica aún no es lo suficientemente flexible y, por lo tanto, puede parecer que es imposible llenar completamente los pulmones con aire, incluso si se sienta derecho y su cofre está abierto.

En tales casos, debe trabajar con cuidado. Puede haber un deseo en la cabeza de aspirar aire por la fuerza, pero esta no es la mejor manera, necesita respirar como su cuerpo lo permita, de lo contrario sentirá dolor en el pecho.

Para hacer que el seno sea más elástico, no solo se usan asanas para respirar. En este caso, los giros corporales, las flexiones hacia abajo y todas las asanas que utilizan la flexión lateral de la columna vertebral (Parivritta Yanu Sirsasana) pueden ayudar.

Mala postura

La mala composición corporal puede causar problemas al comienzo de las clases. Es posible que no lo sienta, pero una mala postura de la espalda facilitará la respiración. La parte posterior está mal formada con mayor frecuencia por las siguientes razones:

  1. Los hombros son demasiado débiles para mantener el cuerpo en posición vertical. En tales casos, se debe practicar el fortalecimiento de las asanas.
  2. La parte posterior es fuerte, pero parece un arco en la región de la columna vertebral. Antes del pranayama, será necesario practicar asanas sentadas frente al espejo e intentar mantener la espalda recta.

Los estudios han demostrado

Cuando la respiración se vuelve rápida y desigual, causa irritación y frustración y tiene un gran efecto en nuestra mente.

Al estudiar animales, los investigadores descubrieron que quienes respiran más lentamente viven más tiempo (elefantes).

Los antiguos yoguis creían que una persona no vive una cierta cantidad de años, sino solo una cierta cantidad de respiraciones. Esto se puede argumentar, pero el hecho de que los yoguis practicaran pranayama regularmente durante toda su vida y estudiaran yoga a los 80 años, disfrutaba de una buena forma física, mejor que la mayoría de las personas en el mundo a esa edad. Imagínese a un anciano yogui de 80 años parado en sus brazos, y piense en cómo se puede sentir esta persona a la edad de 80 ...

La respiración inadecuada tiene una carga mayor en el sistema circulatorio. Después de muchos años de malos hábitos, la respiración puede causar problemas cardíacos.

Hay investigadores que creen que la respiración inadecuada afecta la incidencia de cáncer y una disminución de la inmunidad.

La respiración adecuada tiene un gran impacto en la salud y el bienestar, por lo que debe pasar un poco de tiempo y aprender a respirar correctamente gracias al pranayama.

Como sabes, los ejercicios de respiración de yoga (pranayama) afectan directamente el flujo de prana, es decir. fuerza vital en nuestro cuerpo. Esta energía fluye en el llamado "cuerpo pránico" sutil (Pranamaya Kosa) a través de canales especiales llamados nadi ("ríos") *, y no siempre ni de todos modos. En la aplicación del pranayama, es aún más importante no controlar la respiración (lograr el nivel técnico principal es alcanzar la excelencia técnica), sino "alargar", expandir el prana por todo el cuerpo (excelencia energética, calidad es magistral), lo que se llama "prana-ayama", y además Además, "ver" y sentir los flujos de prana en el cuerpo ("prana-vidya" es el nivel de un maestro adherente). Porque Hay muchas razones para la contaminación de los canales pránicos, y los nodos o centros más importantes a través de los cuales pasa el prana pueden debilitarse y “tomar una siesta”, o viceversa, limpiarse, ser activos y fuertes, también podemos hablar sobre el proceso de purificación y despertar del cuerpo pránico.

Si bien algunos tratados afirman que Sushumna es el canal central a través del cual fluye el prana más poderoso, el Kundalini siempre está limpio, no hay duda de que habrá que limpiar numerosos canales menores (Ida, Pingala y otros, menos significativos). . Esto se puede comparar con el hecho de que necesitamos llegar al aeropuerto y tomar un avión, pero primero tendremos que dar un paseo por las calles secundarias estrechas y a veces obstruidas por el tráfico antes de salir a una gran carretera de alta velocidad y correr a toda velocidad.

En resumen, las técnicas de pranayama simplemente ponen a nuestra disposición los métodos por los cuales podemos despertar y dirigir los flujos de vitalidad, primero a través de las "calles" secundarias (numerosos canales secundarios), y luego a través de la "carretera" - Sushumne. Ya en el proceso de completar esta tarea, es decir mucho antes del despertar de la Kundalini y especialmente el logro de la realización final de nuestro potencial (el surgimiento de la Kundalini a lo largo de Sushumna en), realmente podemos sentir cambios muy positivos y a veces incluso sorprendentes en nuestro cuerpo, emociones y mente (conciencia).

La práctica del pranayama es útil y necesaria no solo para los yoguis y aquellos que buscan el despertar espiritual. Las técnicas de respiración del yoga al principio brindan salud (por lo tanto, se usan en la terapia de yoga para muchas enfermedades), excelente bienestar y energía (es por eso que los atletas las usan), claridad mental y la capacidad de convencer a las personas para atraer a las personas (pranayama es el "arma secreta" de un alto directivo), así como el poder de Viveka ("discernimiento"), es decir la visión de las verdaderas capacidades y objetivos de uno, así como los motivos y pensamientos de otras personas (por lo tanto, muchos sabios, el "Gurú" son yoguis que han logrado el dominio del prana). A través de la práctica del pranayama, también se puede lograr Siddh: habilidades sobrehumanas (clarividencia, clariaudiencia, lectura de pensamientos, cumplimiento de deseos, etc.). Lograr objetivos espirituales o más mundanos en pranayama queda a su discreción. Por lo tanto, la motivación para practicar pranayama puede ser diferente.

Los tratados sobre yoga están llenos de elogios entusiastas a los yoguis que "conocen" (en traducción rusa) uno u otro pranayama: se les llama héroes divinos, superhombres, sabios, etc. Sin embargo, no te hagas ilusiones: después de todo, obtener información teórica sobre cualquier técnica práctica, por supuesto, todavía no es su implementación. Entonces, una persona que pensó por primera vez en volar al espacio todavía está parada en el suelo, todavía tiene un trabajo fantástico que hacer.

Un yogui que ha dominado incluso un pranayama a la perfección (prácticamente, pero no teóricamente) es realmente en muchos sentidos un "superhombre", etc. Tales epítetos no son excesivos, sino que solo se aplican a aquellos que han dominado avanzado  niveles de pranayama practicamenteno teóricamente Por lo tanto, es mejor practicar diariamente varios pranayas básicos conocidos y lograr el éxito en ellos, que "estudiar científicamente" cientos de diferentes técnicas secretas de manejo de prana de los libros, y prácticamente no dominar nada. Sin embargo, lo básico la teoria Pranayama: la estructura del cuerpo pránico de una persona (5 tipos de pranas), para estudiar en detalle la técnica de realizar pranayamas, mudras y bandhas básicos. Además, por lo general, los principiantes necesitan 1-3 meses para practicar pranayama de nivel de entrada antes de pasar al núcleo. Durante este período, uno también debe hacer Shatkarmas (limpieza de yoga) y asanas (por ejemplo), e idealmente también comer alimentos de prana fácilmente digeribles y ricos (frutas y verduras naturales, leche de pueblo, etc.).

Durante la enfermedad, incluso resfriados y otras enfermedades, tomar antibióticos pranayama NO se practica. Se recomienda a las mujeres durante la menstruación que realicen solo los pranayama que no causan molestias (Ujayi, Nadi Shodhana) y que no hagan bandha.

Técnicas de pranayama el principal  nivel:

· Además de los tres canales principales, hay alrededor de 72,000 canales sutiles en el cuerpo humano.

Los principiantes en yoga a menudo se preguntan cómo hacer pranayama para aprovecharlo al máximo. Aquí están las reglas básicas para aquellos que quieren practicar pranayama en casa. Estas recomendaciones son solo de referencia. Puede cambiarlos según su condición específica, en consulta con un instructor de yoga.

Pranayama debe hacerse con el estómago vacío. También es necesario limpiar los intestinos antes de practicar pranayama. Si no es posible hacer pranayama por la mañana, hágalo por la noche 3-4 horas después de comer.

Donde hacer pranayama

  Puedes practicar pranayama en una habitación bien ventilada, limpia y despejada. Necesitará un lugar donde pueda moverse libremente. La sala debe estar tranquila.

También puede practicar pranayama al aire libre, siempre que el clima no sea demasiado frío ni demasiado caliente. No practique al aire libre con vientos fuertes. Evite hacer yoga debajo de un ventilador o acondicionador, ya que esto puede afectar la temperatura de su cuerpo y causar escalofríos.

Comida antes del pranayama

No coma nada al menos 2-3 horas antes del pranayama.

Dieta con pranayama regular

Sigue los principios de la dieta del yoga. Coma una dieta vegetariana equilibrada. Sigue sintiéndote ligero en el estómago.

¿Puedo beber antes del pranayama?

Si tiene sed, puede beber agua al menos 30 minutos antes de comenzar los ejercicios de respiración.

Ropa para pranayama

Necesita sentirse cómodo y relajado durante la práctica. Use ropa suelta de algodón.

Práctica regular

Intenta hacer pranayama al mismo tiempo, en el mismo lugar y en la misma postura todos los días. Es mejor hacer pranayama durante 15 minutos todos los días que mucho, pero no regularmente. Te aseguro que después de una semana de práctica, querrás hacer más y más pranayama.

Pose para Pranayama

Para realizar pranayama, puedes sentarte en padmasana, sidhasana, vajrasana o sukhasana.

Si no se siente cómodo en ninguna de estas posturas, siéntese en una silla. Durante los ejercicios de respiración, siéntese derecho, mantenga la espalda recta y mantenga la cabeza erguida.

No hagas pranayama en un estado de fatiga. Duerma bien antes de la clase. Si quieres practicar pranayama en la noche después de un día de trabajo, relájate en shavasana antes de comenzar las clases.

Contraindicaciones para practicar pranayama

  • Con asma e hipertensión, no puede contener la respiración.
  • No realices Bhastrika y Surya-Bhedi en el verano, y Shitkari, Shitali Chandra-Bhedi en el invierno.
  • No realice Kapalabhati durante el embarazo
  • Si tiene problemas respiratorios, consulte a su médico antes de realizar pranayama. Además, es aconsejable aprender de un maestro de yoga experimentado que pueda explicar en detalle los principios principales del pranayama y las sutiles diferencias en pose y técnica.
  • Evite estrictamente fumar, ya que esto invalidará el efecto del pranayama.
  • No respirar bruscamente o apresuradamente. La respiración debe ser tranquila y rítmica, disfruta cada respiración. La inhalación y la exhalación deben ser suaves y silenciosas.
  • Siempre respire por la nariz, si no se requiere respirar por la boca para ningún pranayama en particular.
  • Nunca hagas pranayama si tienes prisa. Sigue todos los principios básicos de pranayama.
  • La respiración debe ser completa yóguica, combine la respiración torácica, media y baja. No se limite solo a la respiración torácica.
  • Al realizar pranayama, olvídate de tus preocupaciones y problemas. Intenta concentrarte en la respiración. No te esfuerces mientras haces pranayama. El estrés destruye los beneficios del ejercicio.
  • La exhalación profunda es la base de una respiración profunda.
  • Se recomienda a los principiantes antes de practicar pranayama que practiquen asanas durante un mes.
  • La forma correcta de respirar es expandir el diafragma hacia abajo durante la inhalación y elevar el diafragma hacia arriba durante la exhalación. Por lo tanto, los pulmones operan con toda su fuerza, el aire ingresa a todos los rincones de los pulmones y también se emite la cantidad máxima de aire de escape. Pero solo unos pocos de nosotros respiramos naturalmente. No se preocupe, esto se puede aprender fácilmente con la práctica regular.

Cada vez que te sientas incómodo durante la práctica, deja de hacer ejercicio, relájate, relájate en shavasana.

El pranayama más simple para principiantes es y.

De acuerdo con la óctuple forma de yoga, primero debe practicar asanas durante al menos un mes, y luego proceder al pranayama.

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Hasta pronto!

Tu Rinat Zinatullin

En Los Yoga Sutras de Patanjali  Pranayama es el cuarto paso después de Yama, Niyama y Asana. Esto significa que se recomienda practicarlo solo después de que el practicante ya haya dominado las disciplinas morales y preparado su cuerpo con la ayuda de asanas. El hecho es que el pranayama proporciona un suministro adicional de energía, y si una persona tiene algún tipo de adicción o disciplina moral es "poco convincente" en general, entonces la energía que recibe una persona como resultado de la práctica no se puede usar de la mejor manera para sí misma. y para otros. Por ejemplo, si una persona tiene una dependencia de los dulces, entonces el pranayama le permitirá acumular energía, y esto terminará con el hecho de que el practicante simplemente consumirá los dulces de manera más efectiva, es decir, en un volumen aún mayor. Y esto, como ve, no es exactamente el resultado que se espera del pranayama. En general, el pranayama es solo una herramienta para hacer la vida más eficiente, y si una persona, en principio, no lleva un estilo de vida completamente adecuado y la motivación está lejos de ser noble y altruista, entonces el pranayama hará más daño que bien.

Además, antes de practicar pranayama, se recomienda preparar el cuerpo utilizando la práctica de las asanas. En particular, para la práctica del pranayama, es necesario dominar una asana meditativa estable: Padmasana. Y esto no es solo un homenaje a la moda, la necesidad de Padmasana se explica por un aspecto completamente práctico. En el cuerpo humano, la energía fluye - los vientos. Uno de ellos, que se llama Apana-vayu, está en la parte inferior del cuerpo y tiene un movimiento hacia abajo. Es responsable de varias funciones excretoras del cuerpo. Pero, además de esto, esta corriente de energía baja nuestra conciencia a los chakras inferiores y, por lo tanto, si la energía del apana-vayu es demasiado fuerte, esto lleva al hecho de que una persona se manifestará en los chakras inferiores. Como se mencionó anteriormente, la práctica de pranayama le permite llenar el cuerpo con energía, y en el proceso de llenado del apana-vayu también aumentará, lo que conducirá a un resultado deplorable. Para evitar esto, durante la realización de pranayama, es necesario doblar las piernas en el Lotus, o al menos en los Polulotos. En un caso extremo, a Vajrasana. Esto le permitirá bloquear los canales de energía y no permitirá que la energía de upan-vay fluya hacia abajo.


Además, para practicar pranayama, debes seguir una dieta vegetariana. De lo contrario, las toxinas que permanecen en el intestino durante la descomposición de los productos cárnicos, durante la práctica del pranayama, se extenderán por todo el cuerpo y lo envenenarán. Por lo tanto, el tema de dominar varias pranayas debe abordarse de manera responsable y seguir con precisión todas las recomendaciones para no hacerse daño.

La palabra consta de dos fundamentos. Prana - "Energía vital que lo impregna todo"y Hoyo - "Control". Por lo tanto, pranayama significa ‘ control sobre la energía vital " . Seguramente muchos han escuchado una palabra como "análisis de pranoanálisis". Este es el tipo de nutrición que se llama cuando una persona no come alimentos físicos, sino prana. Pero la paradoja es que, de una forma u otra, todos somos pranoides, porque la comida consiste en prana, el agua consiste en prana y el aire en prana. La vida es imposible sin prana. Consumimos prana todos los días. Pranayama te permite hacer esto de manera efectiva. Y la experiencia muestra que la práctica del pranayama, que aumenta la cantidad de energía consumida, puede reducir la necesidad de dormir y comer.

Es importante tener en cuenta un punto más: ya que le permite recibir prana de manera eficiente desde el aire, un aspecto como la calidad del prana es importante. Pranayama se realiza mejor en un lugar limpio, en algún lugar de la naturaleza, lejos de los asentamientos humanos. Pero dado que tales condiciones ideales no son accesibles para todos, al practicar en la ciudad, se deben tener en cuenta las siguientes recomendaciones. El pranayama debe practicarse temprano en la mañana, cuanto antes, mejor será la calidad del prana. El momento óptimo para practicar pranayama es el llamado Brahma Muhurta. Esta vez es una hora y media antes del amanecer. Este es un período que tiene un estado llamado "nirguna": la ausencia de la influencia de las energías en el espacio. El momento más feliz para cualquier práctica espiritual. Este período dura 48 minutos. Entonces, el tiempo antes del amanecer tiene el estado de sattva-guna, es decir, la energía de la bondad. Y después del amanecer, comienza el tiempo del Raja-guna, la energía de la pasión. Considerando el período durante el cual practicarás pranayama, recibirás tal resultado. Por cierto, más adelante en la noche, actúa el tama-guna, la energía de la ignorancia, por lo tanto, no se recomienda practicar pranayama día y noche.


Pranayama para principiantes

Si decides aprender pranayama, entonces no debes comenzar inmediatamente a practicar algunas prácticas difíciles. En caso de fracaso, el deseo de dominar el pranayama puede desaparecer por mucho tiempo. Por lo tanto, debe comenzar con algunas técnicas simples. Uno de los métodos más simples (pero al mismo tiempo muy efectivo) se llama Nadi Shodhan. Hay tres canales principales de energía en el cuerpo humano: Ida, Pingala y Sushumna. Ida - el canal izquierdo, Pingala - el derecho, Sushumna - el central. El canal derecho se considera tradicionalmente el canal masculino, ya que muestra cualidades masculinas, y el izquierdo - femenino. Para un yogui, es aconsejable equilibrar estos canales y liberar energía a través del canal central: Sushumne. Solo en este caso es posible el equilibrio y la armonía. Y este es precisamente el objetivo perseguido por el pranayama de Nadi Shodhan. La práctica de Nadi Shodhana es la siguiente:

  • Siéntate en una asana meditativa: Lotus, Halotos o Vajrasana.
  • Coloque los dedos índice y medio de la mano derecha en el área entre las cejas: el pulgar y el dedo anular estarán diseñados para cerrar alternativamente las fosas nasales. Se cree que las mujeres deben usar su mano izquierda.
  • Cerrando una de las fosas nasales con el dedo, comience a respirar lentamente con la nariz abierta.
  • Al final de la inhalación, comience a exhalar con la misma fosa nasal. La inhalación y la exhalación deben estar en una proporción de 1: 1.
  • Después de completar un cierto número de ciclos (tradicionalmente 54 o 108), cambie la fosa nasal y repita lo mismo.

Este es el pranayama más fácil para principiantes. A medida que domines, deberías complicar la práctica: inhala por una fosa nasal y exhala por otra, estira el tiempo de inhalación / exhalación, y luego conecta otro aspecto de la práctica, kumbhaka, conteniendo la respiración entre la inhalación y la exhalación. También posteriormente, será necesario cambiar la relación de inspiración / retraso / vencimiento. En la etapa inicial, esta relación será 1: 1: 1, luego 1: 1: 2, luego 1: 2: 2, 1: 3: 2, 1: 4: 2, etc., no hay límite para la perfección. Para los profesionales experimentados, se recomienda agregar un retraso después de la exhalación. Durante un retraso en la inhalación, nuestro cuerpo simplemente asimila eficientemente el prana y se llena de energía, pero se produce una limpieza profunda de la conciencia y los canales de energía precisamente durante un retraso en la respiración al exhalar.

La segunda práctica de pranayama, que se recomienda para que los principiantes aprendan, se llama Apanasati Hinayana. Esta práctica fue dada a sus alumnos por el mismo Buda Shakyamuni, y se describe en detalle en el texto del Anapanasati Sutta. Buda recomendó que sus alumnos practiquen este pranayama para calmar la mente, purificar la conciencia y eliminar los brotes. También hay una versión de que el mismo Buda practicó este pranayama continuamente durante una semana y de ese modo logró la iluminación. La esencia de este pranayama es el estiramiento gradual de la respiración. La respiración ocurre en esta proporción: inhalar / exhalar: 5/5, luego 6/6, luego 7/7, 8/8 y así sucesivamente. Continúa estirando la respiración hasta que sientas una ligera molestia. En este punto, debe detenerse y respirar por un tiempo en este modo. Luego comience a reducir la respiración en el orden inverso. Por ejemplo, la relación inspiratoria / espiratoria: 20/20, luego 19/19, 18/18 y así sucesivamente, hasta que vuelva al valor original. No "asaltes" inmediatamente las alturas serias en esta práctica: puede haber un efecto negativo en el cuerpo y la conciencia. Dominar la práctica debe ser gradual.

Como muestra la experiencia, incluso cuando alcanza la proporción de marcas de exhalación inspiratoria 30/30, puede lograr una profunda calma de la mente y obtener una experiencia sutil inicial. También es importante que el mismo Buda Shakyamuni le haya dado esta práctica a las personas, lo que significa que al practicar este pranayama construirás una conexión de energía con el Tathagata, lo que acelerará significativamente el progreso en la práctica. Además, cada uno de nosotros tiene muchas encarnaciones detrás, y si tuvo la suerte de encontrar esta práctica en esta vida, es muy posible que ya haya encarnado en esta tierra durante los días de Buda Shakyamuni y haya practicado este pranayama.


Pranayama: una técnica de respiración para principiantes

Como práctica preparatoria para el desarrollo del pranayama, se recomienda dominar el llamado aliento de yoga completo. De hecho, esta es exactamente la respiración que se recomienda respirar en la vida cotidiana. Y, tristemente, admítelo, la mayoría de nosotros respiramos incorrectamente. La mayoría de nosotros respiramos respiración superficial, o en el mejor de los casos debido a la expansión del cofre. Con tal respiración, la eficiencia del proceso es extremadamente baja. Los costos de energía de los movimientos musculares son grandes y la cantidad de aire absorbido es baja. ¿Cómo arreglarlo? La respiración completa del yoga debe ser dominada. Su esencia es simple:

  • Respiramos, dirigiendo el aire a la parte inferior de los pulmones: apretamos el diafragma y permitimos que el aire llene las partes inferiores de los pulmones.
  • Luego continuamos la respiración: expandimos las costillas y permitimos que el aire llene la parte media de los pulmones.
  • Continuamos inhalando en las partes superiores de los pulmones, levantando nuestros hombros y clavículas.
  • Después de completar la inhalación, exhale en el orden inverso.

Como lo demuestra la experiencia, después de 10-15 ciclos de tal respiración, la mente inquieta se calma y se establece un estado mental maravilloso. Con el tiempo, es aconsejable dominar dicha respiración de forma continua, ya que le permite saturar el cuerpo con oxígeno y prana.


Los beneficios de pranayama

Pranayama es una técnica de respiración especial que nos brinda una vida más eficiente. Y, como ya se mencionó anteriormente, uno debe establecerse firmemente en Yama y Niyama para que una vida efectiva después de la práctica del pranayama no se convierta en su quema efectiva. Si cumple con todos los requisitos y recomendaciones y la regularidad de la práctica, el efecto del pranayama puede ser simplemente increíble. De hecho, cualquier enfermedad, tanto a nivel físico como espiritual, es un bloqueo de los canales de energía: nadi. Y pranayama le permite limpiar estos canales, por lo que con la ayuda de pranayama puede curar casi cualquier enfermedad.

También en muchos textos antiguos sobre yoga se dice que prana, la energía vital está estrechamente relacionada con la conciencia de chitta, y quien puede establecer el control sobre el prana establece el control sobre chitta. Y esto, en esencia, es la esencia del yoga: ganar control sobre su conciencia. Además, el estiramiento de la respiración y el kumbhaka: contener la respiración tienen un efecto positivo en el cuerpo físico. Las observaciones de los seres vivos muestran que cuanto menos ciclos respiratorios realiza, más tiempo vive. La tortuga realiza dos ciclos respiratorios por minuto y vive, dependiendo de la especie, de 200 a 1000 años. Por lo tanto, es posible que alguien que alcanza la frecuencia de dos ciclos respiratorios por minuto pueda competir con la tortuga en términos de longevidad. Es de destacar que muchos animales no desdeñan la práctica del pranayama. Por ejemplo, un cocodrilo respira oxígeno y no tiene hendiduras branquiales. Sin embargo, esperando a la presa, puede pasar horas en una emboscada bajo el agua. ¿Cómo sucede esto? Se podría decir que un cocodrilo realiza kumbhaka: cierra su válvula cardíaca y la sangre deja de correr en un gran círculo de circulación sanguínea, solo se conserva el movimiento de la sangre en un pequeño círculo de circulación sanguínea, que alimenta solo el corazón y el cerebro. Por lo tanto, el cocodrilo reduce significativamente el consumo de oxígeno, después de lo cual retiene el aliento y se sumerge durante varias horas bajo el agua. Cuando ve a la presa, abre la válvula, activa todo el sistema circulatorio, sus extremidades vuelven a recibir sangre y da un salto fatal hacia la víctima.


Si el cocodrilo tiene disponible pranayama con un retraso de varias horas, entonces dominar kumbhaka al menos unos minutos es bastante posible para una persona. Los practicantes experimentados llegan al kumbhaki desde 40 minutos o más. Durante la respiración, se produce una profunda calma de la mente. Los sutras describen tal episodio de la vida del Buda. Una vez, durante su sermón, uno de los estudiantes preguntó: "¿Por qué el mundo es tan imperfecto?" Entonces Brahma, el creador del mundo, que también estuvo presente en el sermón del Buda, dijo que creó este mundo perfecto, y solo porque los vivos las criaturas son demasiado rápidas e intermitentes para respirar, su prana "salta" en el cuerpo y, por lo tanto, hay "saltos" en la mente, y por eso todos vemos este mundo tan imperfecto. Esta es una versión muy interesante, que vale la pena en su propia experiencia para probarla y, deteniendo su respiración, para calmar la mente y tratar de ver un mundo perfecto.

Pranayama es una práctica increíble que puede permitirte obtener una experiencia bastante interesante. Su ventaja es que el pranayama para principiantes y ejercicios como la respiración completa de yoga pueden ser dominados por cualquier persona sin ninguna dificultad.