Modern fitness mom: ejercicios con el bebé en brazos. Nos ponemos en forma después del parto: ejercicios con el bebé en brazos

¿Sabes que tu relación con tus padres, y especialmente con tu madre, tiene una influencia muy fuerte en toda tu vida? Y una elección diaria ... Desde el estilo de la ropa hasta la pareja, incluso si intencionalmente no la quieres ... Incluso si haces todo completamente diferente de lo que hizo tu madre, pero a pesar de ello.

Esto es así porque mi madre y yo éramos muy, muy cercanas y muy, muy largas, y nos formamos al lado de mi madre. Y nuestras madres no eran hadas, sino mujeres jóvenes que tenían muchas cosas que hacer y no siempre un gran esfuerzo para rehacerlas. Estaban cansados, enojados, celosos, arrojaron al niño a su madre para divertirse con amigos. O experimentó fuertes sentimientos en relación con la pérdida de seres queridos. Y no siempre se preocuparon por nosotros. Y a veces no depende en absoluto de nosotros.

La infancia suele ser un período de trauma psicológico que afecta la adaptación social y la formación de relaciones con otras personas. Dado que la única persona verdaderamente cercana para el niño es su madre, a menudo es la fuente de lesiones.

Por lo tanto, cuando nos convertimos en adultos y ya aparentemente tomamos decisiones de forma independiente en la vida, nuestros padres permanecen invisiblemente cerca. Y si las relaciones con los padres son tensas o posiblemente rotas, esto no significa que hayan dejado de influir en nosotros.

A menudo escuchamos que tan pronto como las personas comienzan a comprender que los problemas en las relaciones existentes en la vida son el resultado de la "aversión" por parte de los padres, madres o padres, un muro comienza a alinearse en las relaciones con ellos y, externamente, esto se manifiesta en una salpicadura de agresión y acusaciones. "Esta mujer arruinó toda mi vida y no voy a comenzar a comunicarme con ella", esto también es una salida, no quiero, no me comunico. Y sálvate, y tu vida será tranquila ... menos las oportunidades de las que no te das cuenta, tratando de cambiar algo en ti. No en mamá, sino en ti ...

Nuestra reunión en el formato de constelaciones familiares sistémicas tiene como objetivo restaurar y mejorar las relaciones entre usted y sus padres. Practicaremos conectar y contactar a sus mamás y papás como miembros del mismo sistema familiar. Puede sentir su lugar en el sistema "mamá-papá-i" y comprender lo que debe hacerse para que su lugar sea el lugar correcto y más cálido donde se sienta como un niño querido.

Es útil participar en la práctica de capacitación “¡Mamá, soy tu hija!” Por:

• quien no tiene una relación con el sexo opuesto
• cuya relación con sus padres (o uno de ellos) puede llamarse tensa o "difícil"
• quien siente reclamos y quejas contra los padres (o uno de ellos)
• quien ya entiende que la causa de los problemas emergentes o existentes en la vida es una relación con los padres
• quien quiere formar una familia, pero no trabaja
• quien ve que las relaciones con los niños dejan mucho que desear, pero es "imposible" influenciarlo
• quién sabe que los programas genéricos nos afectan y quiere tomar su lugar en el sistema para eliminar el impacto negativo de estos programas

¿Qué obtienes como resultado del trabajo?

• Puede ver y sentir su lugar en el sistema.
• Podrá ver a los padres "reales" y comenzar a "moverse" hacia relaciones armoniosas con ellos.
• Comprenderá en qué dirección desarrollarse para construir relaciones armoniosas con los socios.

Dado que la capacitación implica trabajo grupal, no podremos hacer un arreglo profundo para trabajar personalmente con su problema relacionado con sus padres; para esto debe llegar a Constelaciones de solicitud del cliente. Pero el seminario es una excelente preparación para una mayor inmersión profunda en el tema y lanza procesos de transformación interna, que en cualquier caso puede notar en su vida real y, tal vez, no necesitará profundizar. Aunque los consteladores experimentados pueden confirmar que una relación con mamá o papá es un tema tan profundo que puedes trabajar con ella durante años. Y no es que no tenga sentido comenzar. Cada trabajo psicoterapéutico con los padres da un resultado, pero nuestros "problemas" tienen una estructura en capas, lo que significa que cada trabajo elimina solo una determinada capa. A veces, solo una capa es suficiente para usted, a veces necesita "eliminar" varias capas para que el "problema" deje de molestarlo.

Como es la práctica de entrenamiento

Comience en 11:00   terminando sobre 20:00 , se proporciona un descanso para almorzar. Las comidas no están incluidas en el costo de participación, así que asegúrese de tener dinero en efectivo para pedir comida.

El número de participantes es limitado, por lo tanto, solo el prepago le garantiza un lugar en la práctica de capacitación.

¡Durante el entrenamiento, haremos algunos ejercicios prácticos y trabajo de diagnóstico, usando el método de constelaciones sistémicas y mapas metafóricos!

Importante!

Todos los participantes del seminario reciben 15% de descuento   conducir Constelaciones de solicitud del cliente relacionado con mamá o papá.

Hoy, nuestra heroína se convirtió en la directora de la dirección para madres de la Escuela del Cuerpo Perfecto #SEKTA Julia Degtyareva. Una escuela para madres no es solo un gimnasio que ofrece deportes para mujeres, es realmente un proyecto brillante desarrollado por atletas profesionales con la participación de obstetras-ginecólogos, destinado a mantener la condición física durante el embarazo y diseñado para ayudar a restaurar el cuerpo después parto

¿Por qué es tan importante el ejercicio para las mujeres embarazadas y las nuevas madres?
  es difícil de subestimar: es lo que permite a las mujeres escapar de la rutina, obtener una carga de buen humor y energía, la hormona de la felicidad se libera durante el ejercicio y también le permite mantener su peso bajo control y volver a estar en forma más rápido después del parto.

¿Hay alguna contraindicación?
  No hay contraindicaciones absolutas para realizar ejercicios físicos, porque para cada mujer con su conjunto individual de características de salud, puede elegir una carga adaptada y hacer que su tiempo deportivo sea efectivo y factible. Por supuesto, no recomendamos el entrenamiento si una enfermedad aguda o una exacerbación crónica está en pleno apogeo, pero nuestro sistema, por ejemplo, puede ofrecer complejos de gimnasia posparto para mujeres después de la episiotomía o un complejo de embarazadas para prevenir el desarrollo de diastasis, y mucho más.

¿Necesito someterme a un examen médico?
  Toda mujer que haya decidido someterse a un sistema de entrenamiento y nutrición debe recibir el consejo de un ginecólogo para excluir condiciones que podrían ser una contraindicación para la actividad física. Esto se aplica tanto al embarazo como al período posparto, donde es importante asegurarse de que el cuerpo esté listo para la rehabilitación activa, puede continuar con el comienzo del entrenamiento.

¿Qué debe saber una mujer antes de comenzar las clases?
Una mujer debe darse cuenta de en qué estado se encuentra actualmente, qué objetivos enfrenta, qué recursos están disponibles, y luego, junto con los curadores, lleva a cabo esa parte del programa que le resulta cómoda. A menudo, las mujeres acuden precisamente a la capacitación, pero en el proceso de implementación del programa entienden que no solo su objetivo, sino también, deshacerse de la adherencia interminable a las dietas, el estrés constante de un pedazo extra de comida. Para el entrenamiento, debe tener un uniforme deportivo, un buen corpiño de soporte y zapatillas con amortiguación y fijación del tobillo.

¿Cómo son esos entrenamientos y en qué se basan?
  Los entrenamientos tienen una variedad de direcciones: estos son entrenamientos clásicos para repeticiones y durante un tiempo, yoga, pilates, enfriadores de baile, aeróbicos, taibo. Todas las lecciones fueron compiladas y filmadas con la ayuda de atletas profesionales con educación especializada, con la asistencia de obstetras-ginecólogos y son desarrollos únicos de nuestra escuela. Ofrecemos capacitación tanto para mujeres que dieron a luz de manera natural como para mujeres cuyo parto fue por sección de Keserva, mientras que la capacitación tiene un nivel diferente y es segura desde el punto de vista de los riesgos de complicaciones. Las estudiantes obtienen acceso a capacitación en video, instrucciones de seguridad e instrucciones de seguimiento del pulso. Todo esto de forma remota y la principal ventaja es que la estudiante decide por sí misma cuándo y dónde realizar la capacitación, tiene la capacidad de detener el video y continuar en cualquier momento.

¿Qué tan pronto puedo ver el resultado?
  La mayor parte del resultado depende de la propia estudiante. Su actitud, motivación, deseo de cumplir el programa, regularidad y disciplina. Como regla general, las primeras diferencias en apariencia, volumen, estado de ánimo y autoestima aparecen en las primeras dos semanas, lo que estimula aún más al mentor y al estudiante a alcanzar nuevas fronteras en el camino hacia sus objetivos.

  ¿Qué parte toman los niños en el entrenamiento?
Tenemos muchos complejos en los que la madre puede tratar con un niño. El entrenamiento conjunto es desde una edad temprana y, por supuesto, una buena carga para la madre. Mostramos ejemplos de cómo practicar en casa y también compartimos opciones de ejercicios con una carriola. Pero entrenar con niños no siempre es fácil y no es adecuado para todos. Es posible que el niño ya sea demasiado pesado para que su madre lo levante, puede ser caprichoso o no querer participar en las clases. ¡No es necesario forzar ni forzar a los niños, les decimos a todos nuestros estudiantes que las actividades conjuntas más comunes con el niño son importantes! Por ejemplo, puede sentarse en un banco cuando camina con niños, o puede correr, saltar, organizar algunas carreras de relevos, andar en scooter en verano, jugar bolas de nieve en invierno. Hay muchas opciones para actividades. Sé madres activas.

¿Qué ejercicios hacen los niños?
  Si la madre realiza regularmente un entrenamiento, los niños se acostumbran rápidamente y con mayor frecuencia con interés repiten después de la madre. Memorizan rápidamente los elementos del entrenamiento articular, saltan alegremente, se ponen en cuclillas. Pueden sentarse en las espaldas de su madre durante las tablas o flexiones, es divertido para ellos, pero para su madre, el bebé es su "agente de pesaje" favorito.

  ¿Trabajan solos o con sus madres?
  Nuestra escuela no ofrece capacitaciones separadas específicamente para niños, pero recomendamos y alentamos a las madres a realizar actividades conjuntas con los niños. Muy a menudo, los estudiantes comparten historias cuando, por alguna razón, no completaron, por ejemplo, el entrenamiento matutino, ¡y el bebé mira todo y arrastra una estera deportiva para las clases para mamá! ¡Los niños son los mejores entrenadores y mentores!

¿A qué edad pueden los niños asistir a clases?
  Para realizar sentadillas en diversas técnicas, piernas y algunos otros ejercicios, la madre ya puede hacerlo con el bebé en brazos, también puede hacerlo con el bebé en una mochila con correa o ergo. Con los niños mayores, debe estar atento a la técnica de realizar ejercicios, no doblar la espalda, para correlacionar el peso del niño con su aptitud física y capacidades. Los niños que ya caminan solos pueden simplemente estar con su madre en la alfombra y, como dije antes, con el tiempo comienzan a involucrarse activamente en el proceso y a repetir los ejercicios para su madre.

  ¿Cómo funciona el curso a distancia?
El curso a distancia se basa en la red social Vkontakte. Allí, se crea un chat separado para los estudiantes de cada curso (tenemos 4 de ellos: recuperación después del parto para madres con niños de 0 a 9 meses; cuerpo ideal para la madre + ración familiar para madres con niños mayores de 9 meses; mamá ocupada - curso rápido sin chat para madres ocupadas con hijos mayores de 9 meses y un curso para mujeres embarazadas). En el chat, los estudiantes se comunican entre ellos, se comunican con los curadores, puede hacer cualquier pregunta y recibir comentarios de alta calidad, tareas, capacitación y todo tipo de temas. También hay un mini-grupo para cada chat, donde se publican tareas semanales, capacitación, bloques de información y tareas de enfoque. Además, en grupos, cada estudiante tiene su propia cuenta personal, donde el curador revisa el diario de nutrición y da recomendaciones individuales para cada uno.

¿Para qué período está diseñado?
  Los cursos de recuperación después del parto y un cuerpo ideal para la dieta de mamá + familia duran 9 semanas, y el curso exprés ocupado mamá y el curso para mujeres embarazadas - 5 semanas.

  ¿Es su programa diferente de un programa de tiempo completo?
  No todas las madres tienen la oportunidad de visitar el gimnasio 6 veces a la semana, por lo que la forma de aprendizaje a distancia es la opción más adecuada, porque sin referencia a ningún horario. Además, en aquellas ciudades donde hay sucursales de tiempo completo de la escuela, nuestros "estudiantes a distancia" pueden asistir a clases grupales dos veces por semana. Y en Moscú, organizamos regularmente capacitación para madres con sus hijos, donde invitamos a las niñeras que pueden entretener a los niños. O los curadores seleccionan esos ejercicios en los que los niños participan con sus madres.

¿Es tan efectivo?
  Por supuesto! Cientos de fotos antes y después y los comentarios de nuestros graduados son prueba de ello. Por supuesto, debe involucrarse en el proceso, planificar su dieta, no tener miedo a los experimentos, aprender a encontrar tiempo para el entrenamiento y los procedimientos para cuidar su cuerpo. ¡Pero cuanto mayor sea la inversión, mayor será el resultado!

Actualmente, un estilo de vida activo, que incluye una nutrición adecuada y deportes, captura a un número cada vez mayor de personas y de diferentes edades. ¡Y esto es maravilloso! Estar en buena forma es hermoso y está de moda, y lo más agradable es que una vez que ha pisado este camino, no hay deseo de volver a los orígenes.

Las madres modernas también borran los estereotipos y buscan encontrar tiempo para practicar deportes. Hay grupos de acondicionamiento físico donde realizan entrenamientos en el formato de "madre y bebé", lo que permite a la madre relacionarse con el niño. Pero, debido a varias circunstancias personales, no todos tienen la oportunidad de visitarlos, y no en todas partes se abren tales grupos. Sin embargo, después de unas 6-8 semanas después del parto, una joven madre lactante puede comenzar a entrenar de forma segura en casa, incluso en el modo más moderado.

Encuentre tiempo durante el período de sueño de los niños o puede hacer lo contrario: ¡deje que el bebé entrene bien con su madre! Por extraño que parezca, un cambio de actividad es la mejor vacación, además es un beneficio completo: estás en buena forma, por lo que, por supuesto, tienes que trabajar, te sientes genial, el niño siempre está contigo y ya "con esas uñas" absorbe buenos hábitos. - ¡Sé saludable, atlético y activo!

Nuestro proyecto es un recurso completo con una amplia gama de programas de capacitación para madres jóvenes (lactantes y no lactantes), que le permite capacitarse en su hogar en algún momento después del nacimiento. La presencia de un video para cada ejercicio descrito en el programa prácticamente elimina la posibilidad de violar la técnica para realizar este ejercicio.

Presentamos a su atención los programas de capacitación más efectivos:

¿Qué ejercicios hacer después del parto?

La base para elegir el entrenamiento más adecuado es el resultado final deseado. En particular, las madres jóvenes (lactantes o no, no importa), que establecieron el objetivo de perder peso y ponerse en forma después del parto, deben elegir el conjunto más efectivo de ejercicios físicos que proporcionen tanto cardio como carga de potencia. También es deseable la presencia de elementos de gimnasia para el desarrollo de la flexibilidad: los ligamentos y las articulaciones le dirán: "¡Gracias!"

Hay muchos ejercicios, hay incluso más variaciones. En todos los casos, el cumplimiento de la técnica de ejecución es el vínculo más importante, a menos, por supuesto, que desee disfrutar del entrenamiento y no percibirlo como una tortura.

El programa de capacitación para mujeres después del parto, por regla general, no es muy diferente del programa habitual. Quizás lo único en lo que vale la pena enfocarse es que al comienzo del camino los ejercicios deberían ser ... ¿Qué? ¿El más intenso y efectivo? No! ¡Los ejercicios deben ser simples y fáciles de realizar! Aquí recordamos la regla de oro: ¡no hagas daño!

Particularmente notable es la especulación de la pregunta: ¿qué ejercicios físicos puede comenzar a hacer a una madre lactante, incluyéndolos con calma en un complejo de entrenamiento? Sí, casi todo ... algún tiempo después del nacimiento, si se observan las recomendaciones para la implementación y las restricciones de carga, y con la excepción de aquellas que pueden dañar el cofre y crear vibraciones excesivas. De lo contrario, ¡completa libertad de elección!

Nunca nos cansamos de repetir: ¡hay un lugar para el deporte después de la aparición del niño! ¡Mami puede y debe ser activa, atlética, en forma y hermosa, y no es necesario visitar centros deportivos para esto! Numerosas respuestas positivas confirman plenamente este hecho. Es suficiente sintonizar, elegir el conjunto de ejercicios más adecuado, comenzar a hacer ejercicio en casa y pronto las libras adicionales que quedan después del parto te dejarán de forma segura. Con la lactancia materna, por cierto, este proceso solo se acelera.

Nuestros programas de entrenamiento están dirigidos a fortalecer los músculos y restaurar la forma después del parto, complementados con videos y funcionan con éxito en el modo "madre y bebé", incluido un conjunto de ejercicios disponibles para la ejecución en el hogar e incluso con el bebé.

Hablaremos sobre fitness y más. ¡Únete al movimiento de las mamás deportivas modernas!

Es poco probable que pueda encontrar a alguien más interesado en los programas de capacitación en el hogar que una madre recién creada. Porque, a diferencia de la mayoría de las personas, ella no tiene muchas opciones de dónde entrenar. La madre, por regla general, está rígidamente unida al niño y al hogar. Y sería muy injusto ignorar a las madres jóvenes, que simplemente no pueden esperar para recuperar sus músculos elásticos y su figura delgada.

Los requisitos para un programa de capacitación diseñado para mujeres que han dado a luz recientemente son suficientes. Ya se ha dicho que debe adaptarse para las condiciones del hogar. Pero las madres no tienen mucho tiempo en ellas, por lo que la capacitación debe ser lo más rápida posible, en el área 15-20 minutos.

No olvide que los ejercicios deben seleccionarse de tal manera que no duele  y tan bien sacudido por el embarazo y el parto.

Con todo este entrenamiento no tiene que ser aburrido  y monótono La rutina de las mujeres que se sientan en casa con niños es suficiente sin entrenamiento. Por cierto, y también un programa de entrenamiento conservador tampoco puede ser  - de lo contrario se verá privado de su significado principal. Es decir, poner en forma a nuestra hermosa madre lo más rápido posible.

El programa seleccionado cumple con todas estas condiciones. Fue publicado por primera vez en BodyBuilding.com. Si alguien no lo sabe, este es un recurso de información deportiva muy respetado. Los principales instructores, entrenadores, fisiólogos y nutricionistas del mundo se publican en él.

Modo:  cada dos días

Instrucción:

• El sistema consta de entrenamientos de 5 vueltas. Los días de entrenamiento se alternan con los días de descanso, y los entrenamientos se alternan en un círculo. El primer día, realice el primer entrenamiento, el segundo día: descanso, el tercer día: segundo entrenamiento, el cuarto día: descanso, etc.
• Haz los ejercicios uno por uno, descansando entre ellos durante 10 segundos.
• Haz 3 vueltas de ejercicio por entrenamiento
• Si el entrenamiento parece fácil, entonces aumente gradualmente la carga, ya sea agregue peso a las pesas o acelere el ritmo de los ejercicios.

Entrenamiento 1

Entrenamiento 3
(repita el círculo 3 veces, descanse entre ejercicios - 10 segundos)

Entrenamiento 4
(repita el círculo 3 veces, descanse entre ejercicios - 10 segundos)

1. - 15 veces
  2. - 10 veces

Ser una madre joven es una experiencia inolvidable; trae muchas nuevas emociones e impresiones. Permanecer permanentemente solo con el bebé, seguir el régimen diario puede ser difícil psicológica y físicamente para una madre recién acuñada, pero gracias a la tecnología moderna, la vida con un recién nacido es bastante fácil de organizar. Unas pocas semanas después de dar a luz, cada vez más niñas están ansiosas por hacerse tiempo. Los ejercicios con un niño en brazos son un medio excelente para mantener una buena apariencia y un estado de ánimo alegre.

Elegir un horario de clases

Los ejercicios más simples destinados a entrenar los músculos del piso pélvico, o ejercicios de Kegel, se recomiendan comenzar ya en el hospital. La compresión y expansión de los músculos internos de la vagina ayuda a prevenir problemas al orinar, restaura los músculos del útero, estirados después del embarazo y el parto.

  Es recomendable comenzar a hacerlo no antes de las 6-8 semanas después del parto, si pasaron sin patología. En caso de cesárea, sangrado abundante u otras complicaciones, es mejor posponer los ejercicios de gimnasia hasta consultar con un ginecólogo o su médico.

Los ejercicios de acondicionamiento físico deben realizarse con la condición de que tanto la madre como el bebé se sientan bien. Su objetivo no es solo restaurar la figura femenina después del parto, sino también disfrutar del tiempo que pasa con el bebé.

El mejor momento para practicar deportes con un niño en brazos. es un período de 3 a 12 meses bebé. El bebé a esta edad ya es lo suficientemente fuerte para una pequeña gimnasia articular. Puede servir como un agente de ponderación para ejercicios con una carga y, al mismo tiempo, no se mueve con demasiada confianza y se puede fijar en la posición requerida.

No debe tratar con el niño inmediatamente después de la alimentación, para no causar regurgitación, es mejor esperar 40-45 minutos.

Naturalmente, el bebé debe estar activo y alerta mientras se carga. Si el bebé es travieso o se duerme, tendrá que elegir otro momento para entrenar o esperar a que duerma y hacer los ejercicios usted mismo.

Reglas de aptitud para las mamás con un bebé

Realización de actividades deportivas en el hogar para madres con bebés.  requiere el cumplimiento de reglas simples:

Los ejercicios de acondicionamiento físico deben comenzar con un calentamiento.  en forma de un paso rápido o saltando en el acto, bailando con tu música favorita. Esta parte del entrenamiento se realiza mejor sin un niño, dejándolo en una cuna u otro lugar seguro (en el piso, en el corralito). Después de 4-5 meses, el bebé seguirá con interés las acciones de su madre, lo que ha beneficiado el desarrollo de su atención y observación.

Puede encender la música y bailar ya con el niño, moviéndose suavemente y con calma.

El acondicionamiento físico para madres con bebés incluye ejercicios para varios grupos musculares, pero la atención principal se presta a la prensa, el estómago y las nalgas como las áreas más afectadas durante el embarazo. Tampoco debe olvidarse de los ejercicios para la espalda, ya que el transporte prolongado del bebé en sus brazos representa una carga grave para la columna vertebral.

Inicialmente, cualquier ejercicio se realiza con un número mínimo de enfoques. El crecimiento de la carga debe ir gradualmente y no conducir a un exceso de trabajo. En caso de molestias o dolor, especialmente en la parte inferior del abdomen, las clases deben interrumpirse.

Ejercicios de prensa  puede realizarse no antes de 2-3 meses desde el momento del nacimiento del bebé. En el caso de cicatrices quirúrgicas, la fecha de inicio es recomendada por el médico, es peligroso violarla debido al riesgo de divergencia de la costura.

Prensas manuales  fortalecerá la espalda y los músculos de la cintura escapular superior de la madre. Realice estos ejercicios solo con bebés que sostengan la cabeza con confianza.

Fitness para madres en la piscina y gimnasio

Puede entrenar con el bebé tanto en casa como en una habitación especial.

Muchos gimnasios ofrecen servicios similares. para madres con hijos a partir de 3 meses. Las clases en el salón se llevan a cabo bajo la guía de un entrenador experimentado e incluyen una gama completa de ejercicios para perder peso y recuperarse después del embarazo. La gimnasia posparto afecta favorablemente la salud de una mujer y le da vitalidad.

Asistir a tales clases es una excelente manera de ponerse en forma, estar físicamente activo, hacer nuevos amigos y expandir su círculo social.

Un área popular de actividad física con el bebé es el yoga para bebés. Este es un conjunto de asanas, seleccionadas para mujeres después del parto y realizadas con bebés. Cuanto mayores son los niños, más activamente se involucran en la práctica del yoga. Durante el entrenamiento, se utilizan principalmente poses estáticas, que se alternan con la relajación. Tal actividad no solo pondrá el cuerpo en orden, sino que también le enseñará cómo relajarse y distraerse del alboroto cotidiano.

Una desventaja significativa de la opción de capacitación.  En un centro especializado es necesario visitar el espacio público en determinados momentos. En los niños pequeños, todavía se está formando inmunidad, y pueden ser fácilmente susceptibles a los virus. Además, solo se establecen períodos de sueño y vigilia de los bebés de hasta 3-4 meses, por lo que puede haber dificultades para sincronizar el entrenamiento y las rutinas diarias. También es importante que el camino al centro no sea agotador ni para la mamá ni para el bebé.

Una alternativa al ejercicio físico puede ser nadar. Se imparten clases especiales para madres con bebés en muchas piscinas. Muchos niños de hasta un año nadan con placer y pueden aprender a bucear fácilmente si asisten regularmente a clases. Permanecer en agua fría fortalece el sistema inmunológico, el endurecimiento, el desarrollo físico y el sueño reparador del bebé después del entrenamiento. Al elegir una piscina, debe prestar atención a la calidad y el método de tratamiento del agua, la disponibilidad de condiciones para los bebés (mesas para cambiar pañales, corralitos). Las clases deben ser instructor certificado.

Actividades al aire libre

En la estación cálida puedes pasar gimnasia en un paseo mientras duerme bebé en una carriola. En la primera etapa, es suficiente alternar el ritmo rápido y lento de caminar, rodar de punta a punta, caminar de puntillas y ganso. Puede practicar patear, tratar de hacer un "trago" y hacer sentadillas, si su forma física lo permite.

No te olvides de las manos. Aunque llevar a un niño en sus brazos en sí mismo estimula el desarrollo de los músculos de la cintura escapular, vale la pena agregar ejercicios de descarga: rotar los brazos en un círculo, apretar los brazos bloqueados en la cerradura mientras mantiene los codos al nivel del pecho. La última tarea también ayuda a prevenir el estancamiento de la leche durante la lactancia.

Algunos modelos de cochecitos le permiten completar una carrera cuando camina con un bebé. Para tal entrenamiento debes elegir caminos planos lejos de las autopistaspara minimizar el temblor del bebé. Presta atención a la estabilidad del cochecito en las esquinas.

En la cabaña o en su propia casa, puede realizar los mismos ejercicios que en casa, estar en la calle y combinar los beneficios de la actividad física con mantenerse al aire libre.

Los beneficios de estar en forma con los bebés

La aptitud con un bebé en brazos traerá beneficio obvio tanto para la madre como para el bebé.

Mamá podrá mejorar su apariencia y estado de ánimo. Restaurar una figura agregará confianza en sí mismo. La actividad física, especialmente en el aire, dará vigor y sostendrá vitalidad.

El niño recibirá nuevas impresiones y una maravillosa experiencia de interacción emocional con su madre. Los ejercicios con el bebé como agente de peso contribuyen al desarrollo de su aparato vestibular y a una sensación de equilibrio. Los niños mayores de seis meses intentarán repetir los movimientos, lo que afectará favorablemente el desarrollo de las habilidades motoras.

Mamá de fitness  - Esta es una tendencia moderna entre los jóvenes, ahora está de moda ser bella y segura. El ejercicio y la gimnasia regular te permitirán volver rápida y sin dolor a la forma previa al embarazo, dar fuerza y \u200b\u200benergía. La carga se puede realizar tanto en casa como en la calle o asistir a clases de deportes para madres con niños en el gimnasio o en la piscina.

¡Atención, solo HOY!