La influencia de la meditación y las técnicas de meditación. ¿Qué le sucede al cerebro durante la meditación?

14.10.2019

Lo que viene a tu mente cuando escuchas la palabra "Meditación"? Paz, zen, calma? La meditación mejora la concentración, limpia la mente, te enseña a vivir conscientemente y alivia. Pero, ¿cómo logra influir en el cerebro de esa manera?

Rebecca Gladding, una psiquiatra en ejercicio, MD en Los Ángeles, nos lo contará.

Puede ser escéptico de la meditación y no creer en ella, pero estudios recientes muestran que las actividades diarias de meditación afectan las relaciones con las personas y la reacción al mundo que las rodea.

Partes del cerebro que afectan la meditación:

1. Corteza prefrontal lateral. Este es el centro de evaluación del cerebro. Esta parte del cerebro te ayuda a ver las cosas de manera más lógica y racional. La corteza prefrontal lateral establece automáticamente el comportamiento y los hábitos y no permite tomar los eventos "en serio".

2. Corteza prefrontal medial. Este es el Centro de tu Ser. Esta zona te atrae, a tu experiencia y pensamientos. La corteza prefrontal medial funciona cuando sueñas, piensas en ti mismo, te comunicas con las personas, intentas comprenderlas y simpatizar con ellas.

La corteza prefrontal medial consiste en:

corteza prefrontal ventromedial. Procesa información relacionada con usted y personas como usted. Es una fuente de percepción emocional de las cosas, ansiedad, ansiedad y estrés.
corteza prefrontal dorsomedial. Esta zona procesa información sobre personas que son diferentes a usted, mantiene conexiones sociales y un sentido de empatía.

3. El islote. Esta parte del cerebro crea nuestras sensaciones corporales, participa en experiencias y empatía.

4. Amígdala cerebelosa. El centro del miedo es la señalización interna del cuerpo.

¿Qué le sucede al cerebro sin meditación?

Durante las actividades diarias normales, el Centro I (corteza prefrontal medial) y las sensaciones corporales (islote) y el centro del miedo (amígdala cerebelosa) están muy emocionados. Constantemente siente miedo, ansiedad y sensaciones corporales (dolor, picazón, hormigueo). Piensa constantemente en el pasado, resuelve situaciones pasadas en su cabeza, una y otra vez.

Esto sucede porque su Self Center (Cortex prefrontal medial) está conectado libremente con el Centro de evaluación (Cortex prefrontal lateral). Si la conexión fuera fuerte, el Centro de Evaluación dejaría de tener sentimientos y recuerdos vacíos, miedo y estrés infundados. Observaríamos el mundo con más calma y sensatez.

¿Qué le sucede al cerebro durante la meditación?

Si medita regularmente, la conexión entre el Self-Center (corteza prefrontal medial) y las sensaciones corporales (Islet) se debilita, deja de recordar constantemente el pasado, la preocupación y la preocupación. Por lo tanto, las personas que gustan de la meditación están menos ansiosas.

En segundo lugar, la conexión entre el Centro de evaluación (corteza prefrontal lateral), las sensaciones corporales (islote) y el centro del miedo (amígdala cerebelosa) se está fortaleciendo. Cuando tienes sensaciones corporales, no entras en pánico, sino que las miras racionalmente. Por ejemplo, siente dolor, lo mira y toma una decisión acertada sobre qué hacer con él, en lugar de entrar en pánico y pintar una imagen de su funeral en su cabeza.

En tercer lugar, la meditación conecta la corteza prefrontal dorsomedial (comprensión de personas que no son como nosotros) con el Self Center y las sensaciones corporales (Islet). Nos volvemos más susceptibles a otras personas, también puede ponerse en el lugar de otra persona, comenzar a entenderlo más.

¿Por qué es importante meditar?

Como resultado de la meditación, fortalecemos nuestro Centro de evaluación (nos volvemos más racionales), calmamos nuestro Centro del yo (erradicamos la histeria, el pánico, la ansiedad, el miedo, la emoción y el estrés) y nos volvemos más susceptibles a otras personas.

Es decir, la meditación puede mejorar la calidad de vida.

¿Por qué necesitas hacer meditación regularmente?

Si dejas de hacer deporte, nuestros músculos dejarán de ser fuertes. Lo mismo ocurre con la meditación: si no meditas, se perderán todas las habilidades anteriores. Todo lo que necesitas hacer es reservar 15-30 minutos al día para la meditación.

¿Cómo afecta la meditación a una persona? La investigación está en curso, pero ahora está claro que la meditación puede reestructurar radicalmente todos los sistemas del cuerpo y prevenir las enfermedades más graves.

El estado de "no importa"

Explicar el concepto de "meditación" no es fácil. Existen características de la meditación como la relajación, la purificación de la mente, el cambio de conciencia, la concentración, el autoconocimiento, la iluminación.

Todos ponen su idea en esta palabra. "La meditación es la comprensión de que no soy la mente", escribió Osho. El místico señaló la regla más importante de la meditación: el logro de la conciencia pura, sin ningún contenido.

Hoy en día, existen muchos tipos y técnicas de meditación, pero existe un vínculo común inherente a todas las prácticas de meditación: un objeto diseñado para concentrarse.

Puede ser un mantra, aliento, cielo o, como los budistas, "nada". El papel del objeto es permitir que el tipo de pensamiento no egocéntrico ocupe una posición dominante en la mente humana.

Según los científicos, el objeto de concentración brinda la posibilidad de tal cambio al monopolizar la actividad nerviosa del hemisferio izquierdo, involucrándolo en una actividad monótona, que permite que el hemisferio derecho se vuelva dominante. Por lo tanto, la mente racional da paso a la percepción intuitiva.

Cerebro y meditación

Se ha establecido que la meditación causa cambios en la actividad del cerebro humano, ajustando sus biorritmos. Las ondas alfa (frecuencia 8-14 hertzios) y las ondas theta (4-7 hertzios) son características de los estados meditativos.

Curiosamente, en el estado normal, los biorritmos del cerebro son una imagen caótica de las ondas.

La meditación hace que las olas se muevan de manera uniforme. Los gráficos muestran que en todas las partes del cráneo reina la uniformidad de frecuencias y amplitudes.

Varios expertos occidentales (Laivin, Banquette, Walls) han establecido diversas formas de actividad coordinada de las ondas cerebrales: integración de los hemisferios izquierdo y derecho, las partes occipital y frontal, así como las partes superficiales y profundas del cerebro.

La primera forma de integración sirve para armonizar la intuición y la imaginación, la segunda forma proporciona una coherencia entre la actividad mental y los movimientos, la tercera forma conduce a una interacción ininterrumpida del cuerpo y el pensamiento.

En 2005, en el Hospital Boston Massachusetts, los científicos utilizaron resonancia magnética para rastrear todos los cambios en el cerebro del meditador. Seleccionaron 15 personas con experiencia en meditación y 15 personas que nunca habían practicado la meditación.

Después de analizar una gran cantidad de información, los científicos llegaron a la conclusión de que la meditación aumenta el grosor de las secciones de la corteza cerebral que son responsables de la atención, la RAM y el procesamiento sensorial de la información.

"Entrena el cerebro durante la meditación, por eso crece", comentó la líder de investigación Sarah Lazar.

"Es como un músculo que se puede utilizar de diferentes maneras", se hizo eco de Katherine Maclean, de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. "Tan pronto como se facilita la percepción, el cerebro puede redirigir sus recursos a la concentración".

Relajación extrema

En 1935, la cardióloga francesa Teresa Brosse fue a la India para estudiar el efecto del yoga en el cuerpo humano. Ella notó que los yoguis indios experimentados ralentizan su corazón durante la meditación.

En los años cincuenta y sesenta, los científicos continuaron trabajando en esta dirección, explorando a los monjes del budismo zen japonés.

Resultó que la práctica de la meditación, acompañada de biocorrientes específicas del cerebro, ralentiza significativamente el metabolismo.

Según los científicos, la meditación es una condición especial que difiere en sus parámetros del estado de vigilia, sueño o estar sentado normalmente con los ojos cerrados.

La relajación en la meditación es más plena que en un sueño, pero la mente permanece alerta y clara. En este caso, el cuerpo alcanza un estado de relajación completa en cuestión de minutos, mientras que en un sueño lleva varias horas.

Los investigadores quedaron particularmente impresionados por el hecho de que la respiración durante las fases de meditación profunda se detiene espontáneamente. Tales pausas pueden durar de 20 segundos a 1 minuto, lo que indica un estado de relajación extrema.

El trabajo del corazón sufre cambios similares. La frecuencia cardíaca se ralentiza por minuto en un promedio de 3-10 latidos, y la cantidad de sangre bombeada por el corazón disminuye en aproximadamente un 25%.

Psique y meditación

En el estudio de los estados meditativos, la psicología humanista presta especial atención a las sensaciones extremas que experimenta un practicante de meditación.

El psicólogo estadounidense Abraham Maslow señaló que en los meditadores, las fuerzas internas se combinan de la manera más efectiva: una persona se vuelve menos dispersa, más receptiva, mejora la productividad, el ingenio e incluso el sentido del humor.

Y, sin embargo, como señala Maslow, deja de ser un esclavo para satisfacer las necesidades.

El psicólogo australiano Ken Rigby está tratando de explicar el estado interno de meditación en el lenguaje de la psicología trascendental. Al principio, según Rigby, la conciencia está despierta, pero la concentración gradual le permite cambiar a un nivel menos activo, donde "el pensamiento verbal se desvanece antes de la actividad espiritual sutil y móvil".

Una serie de experimentos confirma que la meditación conduce a la paz mental y armoniza a una persona con el mundo.

Los investigadores de la Universidad de Yale señalan que la meditación puede actuar como un profiláctico efectivo de una serie de trastornos neuropsiquiátricos.

Los científicos que usan resonancia magnética monitorearon la actividad cerebral de varios voluntarios. Su conclusión es la siguiente: la meditación inhibe el funcionamiento de la red neuronal del cerebro, que es responsable de la autoconciencia y la introspección, que protege a la psique de la inmersión excesiva en la naturaleza del ser. Es la "retirada hacia uno mismo" lo que es característico de trastornos mentales como el autismo y la esquizofrenia.

Meditación curativa

Hasta hace poco, la meditación era la práctica de escuelas y escuelas religiosas individuales, y hoy los médicos del sistema de salud pública del Reino Unido están considerando seriamente recetar meditación para personas que sufren de depresión.

Por lo menos, la Fundación Británica de Salud Mental ha tomado tal iniciativa.

El director del fondo, Andrew Makolov, se centra en lo que es estadísticamente. Los médicos recetan píldoras para pacientes que no están seguros de sus beneficios, y la meditación, dijo, ya ha demostrado ser efectiva para combatir la depresión.

La meditación se está volviendo cada vez más popular en los círculos médicos occidentales. Sharon Salzberg y John Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts utilizan algunas de las técnicas de meditación de conciencia budista en una clínica de pérdida de peso. Los médicos enseñan a sus pacientes a observar los cambios en la mente y percibir abiertamente todo lo que ocurre en ella. Como objeto de concentración, se usa la respiración.

Los resultados de la investigación muestran que después de pasar por un programa de meditación antiestrés de 8 semanas en el cuerpo, aumenta la cantidad de linfocitos CD4-T. Se sabe que las células CD4-T son principalmente susceptibles a los ataques del virus de inmunodeficiencia.

La ciencia ya ha demostrado que la meditación a través de la reestructuración de la actividad cerebral le permite normalizar muchos procesos fisiológicos: la digestión, el sueño, el trabajo del sistema nervioso y cardiovascular.

La meditación es una medida preventiva natural contra muchas enfermedades graves, incluido el cáncer.

Los científicos de Harvard descubrieron que la meditación diaria durante 8 semanas activa los genes responsables de la curación e inhibe los genes que conducen a la enfermedad. Un estudio realizado por la Asociación Americana de Cardiología, realizado en 2005, mostró que la meditación prolonga la vida al activar la telomerasa en el cuerpo, que se llama la clave de la inmortalidad celular.

Meditación latina significa meditación. Los orígenes de esta práctica se remontan a la antigüedad. Cuánta humanidad vive en la tierra y esta práctica de autoconocimiento existe. Pero solo en las últimas décadas, los institutos de investigación comenzaron a estudiarlo. Hay docenas de áreas de esta práctica espiritual. Esto es zazen, meditación trascendental, kundalini - meditación, trataka y muchos otros.

Los científicos han demostrado definitivamente que la meditación ayuda al cerebro a trabajar en un estado diferente. Y gracias a esto, muchos procesos fisiológicos en el cuerpo se normalizan: el funcionamiento del sistema nervioso, el sueño, la digestión. Los estudios realizados por el Centro de Cardiología en Estados Unidos han demostrado que la práctica de la meditación prolonga la vida, reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular en un 30%, por cáncer en un 50%. Y los médicos del sistema de salud pública británico están considerando recomendar a las personas con depresión que introduzcan la meditación en sus vidas.

Que esta pasando con un hombre entiempo de meditación? Los especialistas del Hospital de Massachusetts en Boston realizaron investigaciones entre personas que practican la práctica de la meditación. Participaron 15 personas con diferentes experiencias prácticas, de 1 año a 30 años y 15 personas que no habían practicado meditación antes. Los resultados fueron sorprendentes, porque quedó extremadamente claro que en las personas que practican meditación ciertas estructuras cerebrales aumentan de grosor. Los procesos de envejecimiento del cuerpo en general se ralentizan.

La líder del estudio, Sarah Lazar, resumiendo los resultados del experimento, dijo: “Entrena el cerebro durante la meditación, por eso crece. Después de todo, se sabe que para los músicos, lingüistas y atletas, las regiones cerebrales correspondientes se agrandan. El crecimiento de la corteza cerebral no se debe al crecimiento de las neuronas, sino a la proliferación de vasos sanguíneos, células gliales, astrocitos, todo el sistema que alimenta el cerebro ".

Los científicos británicos en sus estudios revelaron que debido a la meditación, una persona mejora la concentración, la atención, la memoria mejora.

Todos los cambios positivos que ocurren con una persona en un nivel físico pueden llamarse efectos secundarios. Me gustaría determinar con mayor precisión cuál es el propósito principal de la meditación.

Las personas que consideran la meditación principalmente como una práctica espiritual, ven en ella un poco más. El hombre en realidad no está preparado para estudiar las profundidades más profundas de sí mismo. La mayoría de nosotros vemos el mundo que nos rodea solo en sus manifestaciones externas. Entonces los padres nos enseñaron tanto en la escuela como en el instituto.

Podemos decir que nos dieron orientación sobre cómo buscar cosas que están fuera de nosotros. Y no aprendieron a mirar hacia adentro. Los primeros pasos en esto son la meditación. ¿Por qué la palabra "iluminación" se encuentra a menudo junto a la palabra meditación? Al practicar la meditación, una persona puede encontrar respuestas a muchas preguntas, y podemos decir con confianza que la sabiduría comienza a despertarse en una persona.

¿Quieres entender esta pregunta más profundamente y aprender técnicas simples de las meditaciones más efectivas? ¿Cómo y por qué pueden las prácticas meditativas cambiar fundamentalmente la vida de una persona para mejor? ¿Por qué hay tantas direcciones y tendencias que se propagan en el mundo que sus métodos de meditación son mejores y cuáles son los objetivos principales de estas escuelas? Descubra qué tipo de práctica meditativa hay en la fuente, ¿de dónde vino en la Tierra?

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- ¿Y qué es la meditación? Preguntó Tatyana. - Leí que este es un entrenamiento mental en estado de trance. Pero qué es esto, no entendí ...

- En pocas palabras, la meditación simple es un entrenamiento del pensamiento, y una práctica espiritual más profunda es un entrenamiento del espíritu.

- ¿Y qué, espíritu y pensamientos no son lo mismo? - Kostya volvió a subir.

- No

Noté que el gato, sentado cerca, se retorcía en su lugar, como si se acomodara cómodamente.

- Ahora haremos la meditación más simple sobre la concentración, para aprender a manejar la energía del Qi. Pero primero me gustaría repetir un poco para los que vinieron después. Además del cuerpo material, una persona también tiene una energía. El "cuerpo" de energía consiste en aura, chakran, canales de energía, meridianos, depósitos especiales de almacenamiento de energía. Cada uno tiene su propio nombre. Te familiarizaré con ellos con más detalle a lo largo del camino, dependiendo de la meditación.

- Anastasia NUEVO "Sensei I"

La práctica de la meditación es el resto del cerebro del procesamiento implacable de un flujo interminable de información. Gracias a ella, puedes obtener un control completo sobre tus propias emociones y conciencia. Los beneficios de la meditación son sus efectos beneficiosos sobre el cuerpo, en particular el entrenamiento cerebral. Gracias a ella, diariamente aprende a hacer mejor lo que le pides. A través de la meditación diaria, puedes usar su potencial oculto, que los científicos dicen tanto.

Una simple concentración de atención para muchos parece estar inactiva sentada en la posición de loto o incluso capricho. Pero la meditación es un entrenamiento cerebral real, cuyo efecto se puede sentir e incluso arreglar. Durante más de medio siglo, los científicos lo han estado estudiando seriamente, sorprendiendo a los escépticos con los resultados de la investigación. La meditación puede restaurar las células cerebrales, mejorar la salud física y mental de una persona, mejorar su vida social y su visión del mundo.

Los efectos positivos de la meditación en el cuerpo humano.

La información a continuación no es una declaración halagadora. Los beneficios de la meditación son tangibles y observables, como lo demuestran cientos de estudios científicos que involucran a eminentes laboratorios, universidades y científicos. La tendencia a largo plazo de los cambios positivos en el cuerpo humano se puede corregir después de varias semanas de práctica meditativa diaria. Para ella, no necesita buscar un gurú iluminado, memorizar los aforismos del Dalai Lama o comprar un talismán "individual" en una tienda de Feng Shui. Asignar 20 minutos de tiempo para la superación personal en días.

La meditación es el entrenamiento del cerebro. Es él quien controla el trabajo de un cuerpo humano multifuncional bien coordinado. Al meditar, aumenta la concentración de su atención, aprende a ser más racional e independiente de las emociones. La práctica de la relajación diaria te permite despejar la mente, dominar el autocontrol absoluto. En un lenguaje crudo, la meditación se puede llamar "parpadear el cerebro", "deshacerse de los memes de la conciencia".

Efecto sobre el cerebro

Los cambios en la dirección mental, otras reacciones a situaciones familiares, el aumento de la productividad son el resultado de la meditación regular. Se logra a través del entrenamiento cerebral diario. La esencia de la meditación es una concentración absoluta de atención, una concentración que todo lo consume. Su resultado son cambios en las reacciones cerebrales, la interacción de sus partes.

La práctica meditativa implica:

Corteza prefrontal medial o
"Centro I"

Esta es una parte del cerebro enfocada en su personalidad, preservando su experiencia de vida, formando su punto de vista. Es esta zona del cerebro que alcanza su máxima actividad cuando piensas en ti mismo, sueñas, haces planes para ti y para otras personas, intentas "probar" las victorias y derrotas de otras personas, para compartir las alegrías y las penas de alguien. Esta parte del cerebro está formada por 2 corticales: ventromedial y dorsomedial. El primero procesa información y le permite interactuar con personas que califica como similares a usted. Es aquí donde surgen los impulsos de simpatía, piedad, ansiedad, ansiedad y estrés. El segundo también es responsable de la empatía y la interacción social, pero con respecto a las personas clasificadas como sus opuestos en la mayoría de las características humanas. En la vida cotidiana, estas 2 partes del cerebro no pueden funcionar simultáneamente.

Corteza prefrontal lateral o "Centro de evaluación"

Esta parte del cerebro convierte los impulsos recibidos de otras partes de la corteza en reacciones emocionales. En esta zona, el comportamiento de una persona se modula automáticamente en función de sus hábitos y situaciones experimentadas. La parte nombrada del cerebro le permite no tomar todo en serio, en su mayor parte mirar las cosas racionalmente.

Islote

La parte del cerebro que es responsable de las sensaciones corporales y espirituales. Él está involucrado en todas sus experiencias con respecto a sí mismo y a otras personas.

Amígdala cerebelosa o centro del miedo

De esta parte del cerebro, las "quejas" surgen de la incomodidad que recibe el cuerpo humano por dentro y por fuera. Esta es una alarma que requiere acción para abordar la causa de preocupación.

Cada persona a su manera tiene conexiones neuronales entre las partes anteriores del centro del cerebro. Pero a menudo hay una fuerte conexión entre la corteza prefrontal medial y el islote. Por esta razón, una persona reacciona bruscamente a casi todos los eventos de cada día, toma muchas cosas banales en serio, se obsesiona con sus sentimientos y se vuelve excesivamente emocional. Además, su corteza prefrontal lateral no funciona a plena capacidad: el individuo rara vez evalúa los eventos racionalmente, reacciona a cosas desagradables con la comprensión de otras personas.

Los beneficios de la meditación para el cerebro son precisamente que una concentración de atención de 20 minutos permite aliviar la tensión de la mente Una persona se vuelve más serena, entra en un bucle mental cada vez menos, entra en ciclos en las sensaciones. Las conexiones neuronales demasiado fuertes se debilitan y las débiles se fortalecen. Esto lo ayudará a evaluar con sobriedad el peligro potencial, la intensidad del dolor y a encontrar rápidamente las soluciones óptimas para situaciones difíciles. Una persona que medita es menos ansiosa, propensa a berrinches y pánico.

Además, la capacidad de comprender a otras personas, independientemente de su raza, educación, componente cultural, estado de ánimo y acciones, está aumentando. La meditación daña la tensión poco saludable del cerebro humano, llevándolo a un estado normal. Eres capaz cambia de opinión Hacer la vida más fácil y más interesante.

Efectos en el cuerpo

Todo lo que lees a continuación explica por qué necesitas meditación. Puede hablar sin cesar sobre lo útil que es repetir la relajación todos los días, descansar la mente, pero sin hechos específicos, todas estas son declaraciones vacías. Los beneficios de la meditación para el cuerpo humano son enormes, pero no hablemos más:

aumento de la concentración y la memoria;
mayor productividad y velocidad de toma de decisiones;
desarrollo de la capacidad de procesar simultáneamente flujos de información diferente;
eliminación de las causas internas de trastornos mentales, adicciones y depresión recurrente;
inhibición gradual del trastorno por déficit de atención con hiperactividad;
producción de creatividad y creatividad;
prevención de enfermedades resultantes de trastornos psicológicos;
riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y procesos inflamatorios;
elevar la inmunidad y la esperanza de vida;
menos necesidad de dormir;
elevar el umbral del dolor;
consumo competente de recursos del cuerpo humano.

A través de la meditación, podrás hacer frente a multitarea aprender priorizar ahorrando tiempo y energía. Ya no será atormentado por la insatisfacción con su vida y su trabajo. Aprenderá a hacer todo sin vivir su vida en el escritorio. Todo lo que lees ahora, ha sido repetidamente probado por los científicos, así que piénsalo.

Cambios de personalidad

¿Qué da la meditación además de todo lo anterior? Probablemente no hayas captado lo más importante: aumentar la empatía Cada uno de nosotros, después del deseo de estar saludable, tiene un objetivo: disfrutar de la interacción con otras personas. Todos estamos cansados \u200b\u200ben un grado u otro de nuestros padres, hijos, amigos, colegas, vecinos e incluso transeúntes indiferentes. Cada uno de ellos es interesante a su manera, pero pocos de nosotros logramos construir una conexión con una persona que no está agobiada por conflictos vacíos.

La meditación te ayudará a:

adquirir una actitud positiva hacia los extraños;
volverse más amigable y tolerante;
desarrollar un deseo de ayudar a otros;
comienza a empatizar;
liberarse de las quejas profundamente arraigadas en el alma, la ira sin fundamento;
aprenda a evitar sentimientos de frustración aceptando con calma los shah de la vida;
amarte a ti mismo, reduciendo la autocrítica y cultivando moderadamente la autoestima.

Al eliminar tu negatividad interna, serás más libre, abierto y saludable. Después de todo, como se ha demostrado, la mayoría de las enfermedades nacen en la cabeza. Casi todas las dolencias son el resultado de nuestros agravios, el estrés, una lucha inútil con la naturaleza y nuestra personalidad. No podrá convertir el mal tiempo en buen tiempo durante la noche; no obtendrá un cajero automático en una tienda en línea, no puede elegir a otros padres. Todo esto es la verdad que necesita ser tomado El resentimiento y la ira son emociones inútiles que quitan la fuerza de tu vida.

Investigación científica

Durante más de 50 años, el mundo occidental ha estado estudiando los efectos de la meditación en el cuerpo humano. La investigación se realiza con personas de diferentes grupos de edad, género y estado de salud. Para la mayoría de nuestros compatriotas, la meditación y la ciencia son incompatibles, porque un bucle inactivo en la respiración no merece la atención de las personas "normales". Sin embargo, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la meditación provoca cambios en la estructura física del cerebro. Brinda enormes oportunidades para la superación personal.

Cualquiera sea la técnica de meditación que elija, puede mejorar. En un grado u otro, aumentará la calidad de su memoria, atención, moderación y productividad. Todo esto ha sido probado por miles de estudios científicos, de los cuales hemos elegido los 7 más discutidos. Cada sujeto se sometió a resonancia magnética antes, durante o después de la meditación. Y aquí está lo que la ciencia ha confirmado repetidamente:

Investigadores	Participantes experimentales	Resultados
Científicos de Harvard	16 personas	Solo unas pocas semanas de práctica diaria de meditación corta condujeron a reestructurando la estructura del cerebro, aumentando la densidad de la materia gris.
Personal de la Universidad de California en Los Ángeles	100 personas mayores: 50 han practicado meditación durante años; 50 nunca lo han hecho.	Está comprobado que con la edad, el cerebro pierde volumen y masa. La meditación te permite constantemente aumentar la densidad de la materia gris, por qué, en el primer grupo de sujetos, su masa fue significativamente mayor de lo esperado.
Científicos belgas	400 escolares de 13 a 20 años	Los sujetos se volvieron menos susceptibles al estrés, la ansiedad y los estados depresivos.
Personal de la Universidad Johns Hopkins	Más de 3.500 personas con trastornos de pánico, estrés, depresión y adicciones.	La práctica regular de meditación ayuda a lidiar con trastornos mentales sustancialmente reducir la ansiedad El efecto se logra sin tomar antidepresivos, una tendencia positiva persiste durante muchos meses.
Científicos de la Universidad de Montreal.	26 personas: 13 practicantes de meditación; 13 no practicantes	Todos los sujetos fueron expuestos al mismo dolor. La resonancia magnética ha demostrado que la meditación regular permite aumentar el umbral del dolor
Científicos de la Universidad de Washington y Arizona	75 gerentes de recursos humanos, divididos en 3 grupos separados	Un curso de meditación de 8 semanas permitió al grupo de control pasar con éxito la prueba de estrés. Sus participantes mostraron mayor capacidad de atención, memoria mejorada, menos estrés si es necesario, realice varias tareas al mismo tiempo.
Prof. Zoran Iosipovich (Universidad de Nueva York)	Monjes meditando	Se señaló anteriormente que las partes ventromediales y dorsomediales de la corteza cerebral casi nunca se activan al mismo tiempo, de modo que el individuo puede mantener su atención a una determinada acción. Una persona, como regla, está absorta en resolver tareas cotidianas o con sus sueños y planes. En el proceso de meditación, sucede algo fenomenal: ambas zonas de la corteza prefrontal medial están activadas. Esto crea una sensación de armonía con el mundo. El efecto del equilibrio de vida encontrado es la prevención de trastornos mentales.

En el mundo occidental, la meditación y la ciencia interactúan muy bien. En Europa, Estados Unidos, y aún más en los países orientales, la pregunta ya no surge si es útil o no. La meditación continúa siendo estudiada y practicada, porque ciertamente funciona en beneficio de la humanidad.

Entrenando la fuerza de voluntad a través de la meditación

Para hacer frente a sus deseos, para dominar el autocontrol, las tareas para algunos son incomprensibles. Fortalecer su fuerza de voluntad es posible practicando los conceptos básicos de la meditación. Al entrenar el cerebro, te vuelves más concentrado, recogido, aprendes a lidiar con el estrés. La técnica de aumentar la fuerza de voluntad se explica fácilmente por el ejemplo de la práctica meditativa.

En el proceso de enfocar su atención en la respiración, su tarea es abstraerse de los pensamientos. Por supuesto, no se pueden eliminar de la cabeza, pero debe volver al trabajo de sus pulmones todo el tiempo, observando la entrada y la salida del aire. Tal entrenamiento le permite ser más coleccionista en la vida cotidiana: mínimamente distraído por cosas extrañas, constantemente volviendo a asuntos pendientes.

Sí, fortalecer tu fuerza de voluntad es mucho más fácil de lo que pensabas anteriormente. No es necesario leer literatura especializada, crear trampas provocativas para usted mismo o abandonar sus pasatiempos favoritos, viéndolos como tentaciones para liberarse. Cualquiera que sea su objetivo: rechazar los dulces, levantarse diariamente a las 5 en punto de la mañana o lograr un ascenso en 3 meses: los básicos básicos de la meditación ayudarán a enfocarse lo más posible en lo deseado, sin distraerse con nada más.

Práctica simple de meditación.

5 minutos al día son suficientes para dominar este ejercicio de relajación. Sus beneficios para la salud de ninguna manera dependen de la simplicidad y la duración de la sesión. Configurar la meditación es simple: elige un lugar tranquilo en tu casa, apaga el teléfono y desaparece para todos durante estos 5 minutos.

Meditar:

Siéntese cómodamente, no se inquiete. La espalda debe estar recta, los brazos relajados, las manos colocadas sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Las piernas están tocando completamente los pies del piso o están cruzadas (posición de Lotus). El entrenamiento de tu fuerza de voluntad y conciencia comienza ahora, porque la inmovilidad es un requisito previo. Incluso si algo está adormecido o peinado, no sucumbas a las provocaciones. Por lo tanto, aprenderá a ignorar los impulsos "secundarios" de su cerebro y cuerpo, para no ser guiado, obtenga el control sobre su conciencia.
Concéntrate en la respiración. Cierra los ojos o mira en algún momento. Sigue tu respiración, diciendo mentalmente "inhala" y "exhala". Cuando te das cuenta de que estás distraído por pensamientos extraños, entonces vuelve a respirar de nuevo.
Concéntrate en tus sentimientos. En lugar de expresar mentalmente los procesos en los pulmones, intente controlar el flujo de aire que lo llena y lo deja. Siempre volver de pensamientos extraños a esta lección

La duración de la meditación se puede aumentar si se desea, pero lo principal es observar la regularidad de las clases. Es mejor repetir la práctica todos los días a la misma hora. Si esto no es posible, entonces adáptese a las circunstancias, sin olvidar incluir la meditación en su horario.

Resumen

Unos años más tarde, nuestros compatriotas también se dan cuenta de para qué sirve la meditación. Para entonces, lo percibirás personalmente como parte de tu vida, y te aceptarás actualizado y gratis. Eres tú quien se convertirá en el ejemplo para amigos y familiares que dirán que es fácil cultivar la fuerza de voluntad, mejorar la calidad de tu vida y convertirte en una persona con toda la demanda. Al inculcar en sus hijos el deseo de meditar, puede mejorar las futuras generaciones de este mundo.

MEDITACIÓN (lat. "Pensamiento") concentración interna y concentración de la mente, control de los propios procesos de pensamiento. Históricamente se originó en varias prácticas religiosas (budismo, sufismo, judaísmo, taoísmo). En su forma moderna, se utiliza en psicoterapia como método de relajación mental y el logro de ASC.

Investigación científica sobre el efecto de la meditación en el estado fisiológico y psicológico de una persona.

Hay muchos tipos de meditación. Esto es meditación trascendental, chakra yoga, rinzai zen, mudra yoga, sufismo, meditación zen, za zen, soto zen, prácticas de meditación taoísta (qigong), etc.

Dado que la meditación es muy popular y fácil de aprender, es una de las técnicas de relajación más estudiadas. Los estudios han confirmado el efecto de la meditación en el estado fisiológico y psicológico (J. Greenberg):

Los efectos fisiológicos de la meditación fueron descubiertos durante el estudio de yoguis indios y maestros zen. En 1946, Teresa Brosse descubrió que los yoguis indios pueden controlar sus latidos. Otro estudio mostró que los yoguis indios pueden disminuir su respiración (hasta seis respiraciones por minuto), reducir la actividad eléctrica de su piel en un 70% (un indicador de una reacción galvánica de la piel), y el cerebro comienza a producir principalmente ondas alfa. La frecuencia cardíaca disminuye en veinticuatro latidos por minuto, en contraste con la norma. Estudios posteriores de yoguis y maestros zen confirmaron los resultados.

En estudios posteriores, se intentó probar los efectos fisiológicos de la meditación descubiertos previamente. J. Ellison comparó el ritmo respiratorio de una persona que medita con el ritmo respiratorio de mirar televisión y leer un libro. Durante la meditación, la respiración disminuyó de doce y media respiraciones por minuto a siete. La respiración lenta durante la meditación fue descubierta y confirmada en todos los estudios sobre este tema.

Un grupo de científicos reveló el efecto de la relajación muscular durante la meditación. En el experimento de L.D. Tsaykovsky y un estudio de Richard A. Phi, se demostró que el grado de tensión muscular en las personas que meditan es mucho menor que en el grupo de control que no practica la meditación.

Se encontró una disminución en la frecuencia cardíaca en estudios anteriores de yoguis indios y se verificó posteriormente. Al comparar profesionales experimentados (con cinco años de experiencia) con menos experimentados (un año) y principiantes (con experiencia de siete días), así como personas que practican otras técnicas de relajación, se encontró que la disminución más notable en la frecuencia cardíaca se observó en personas con menos experiencia. personas con experiencia practicando meditación. Incluso cuando mira películas sobre accidentes, los latidos del corazón de las personas que practican meditación volvieron a la normalidad más rápido que los que no meditan.

La reacción galvánica de la piel, la capacidad de la piel para generar una carga eléctrica, en los profesionales es diferente de la reacción de aquellos que no lo hacen. Cuanto más débil es la carga eléctrica, menos estrés está expuesto a una persona. Estos descubrimientos llevaron a los científicos a la siguiente conclusión: las personas que practican la meditación son mejores para controlar el estrés y su sistema nervioso autónomo es más estable.

Por lo tanto, se demostró que la meditación tiene un efecto positivo sobre la presión arterial alta, previene el sobreesfuerzo, elimina el dolor, reduce los niveles de cortisol, así como la cantidad de alcohol absorbido, es decir, la mayor parte se excreta del cuerpo. Además, se ha demostrado que los meditadores tienen menos probabilidades de acudir a los servicios de salud. Esto, a su vez, ahorra dinero para la organización en la que trabajan.

Un requisito previo para una serie de nuevos estudios fue el experimento de Robert Keith Wallace. Wallace fue el primero en estudiar los efectos de la meditación con métodos científicos. En su primer estudio y en una colaboración posterior con Herbert Benson, Wallace demostró que, como resultado de la meditación, entra menos oxígeno al cuerpo, disminuye el ritmo cardíaco y la actividad de las ondas cerebrales. También demostró que la meditación aumenta la resistencia de la piel, reduce la producción de sangre (esto se asoció con una disminución de la ansiedad) y la producción de dióxido de carbono. En el proceso de meditación, también se mejora el flujo sanguíneo a las extremidades.

Dado que el cuerpo y la psique son inseparables entre sí, no debería sorprendernos que los cambios fisiológicos causen psicológicos. Muchos estudios han confirmado el hecho de que las personas dedicadas a la meditación tienen mejor salud psicológica que otras.

Por ejemplo, se ha descubierto que los practicantes de meditación están menos ansiosos. Sin embargo, lo que es más importante, la ansiedad puede reducirse enseñando meditación a las personas. Después de dieciocho semanas de entrenamiento meditativo, la ansiedad escolar disminuyó en los estudiantes. Varios estudios han demostrado que la ansiedad, ya sea un rasgo o condición de carácter, disminuye después de algún tiempo en la meditación.

Además de reducir la ansiedad, los científicos descubrieron que la meditación ayuda a establecer un lugar de control interno, una autorrealización más exitosa, una percepción más positiva de los factores estresantes, un mejor sueño, menos fumar, aliviar dolores de cabeza y un estado positivo de salud mental en general. En una revisión exhaustiva de los efectos psicológicos de la meditación, Shapiro y Giber dan ejemplos de estudios que encuentran que la meditación reduce el deseo por el uso de drogas, el poder de los miedos y las fobias. La meditación es una forma maravillosa de manejar el estrés, así como una fuente de emociones positivas en una persona. Con la meditación, incluso los trastornos alimentarios pueden eliminarse.

Desde finales de la década de 1950, se han realizado muchas observaciones experimentales en China, se ha acumulado una gran cantidad de datos. Dong Jintu en su artículo "Qigong científico y reflexión biológica" (Ma Jizhen, M. Bogachikhin "QIGUN") indicó que los métodos de investigación acelerada en este campo aparecieron solo en la década de 1970. Los estudios de Bensen (China) mostraron que el qigong, que cambia principalmente las funciones del hipotálamo, afecta la transición de una reacción de estrés a una reacción de relajación. En el estado de reacción de relajación, los cambios fisiológicos en el alumno son los siguientes: la cantidad de oxígeno consumido, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la respiración, el contenido de ácido láctico en la sangre de las arterias disminuyen: la cantidad de flujo sanguíneo en los músculos inmóviles de los antebrazos aumenta ligeramente, se forman ondas alfa lentas en la corteza cerebral; Al mismo tiempo, la actividad del sistema nervioso simpático disminuye en todo el cuerpo. El análisis extranjero de este mecanismo coincidió completamente con los resultados de la investigación en China en los años 50.

Según el conocido científico Qian Xuesen, el estudio de los qigongs proporcionará nueva información sobre las reacciones de la actividad psicológica al funcionamiento de las áreas internas de todo el cuerpo, y dado que la claridad con respecto al qigongs generalmente todavía está ausente en las personas, las potencialidades no se usan, estamos hablando de los poderes ocultos del hombre ".

Por lo tanto, junto con el efecto curativo directo, la meditación toca las capas espirituales más profundas de la vida de una persona, abriendo el acceso a aquellas partes de la persona que están cerradas en la vida cotidiana por preocupaciones, problemas y máscaras sociales cotidianas. La meditación es una forma de establecer un diálogo entre la conciencia y el subconsciente. Durante la meditación, el contenido del subconsciente "aparece", se manifiesta en la conciencia. La práctica meditativa contribuye al desarrollo de la intuición, la despierta, lo que puede convertirse en un recurso importante en la vida cotidiana, especialmente al resolver tareas creativas y no estándar.

El método de meditación es uno de los métodos importantes de autorregulación psicológica y puede aplicarse con éxito para prevenir y combatir el estrés (incluido el estrés laboral).

El método de meditación se puede utilizar tanto para obtener resultados psicoterapéuticos rápidos como a largo plazo. La práctica muestra que incluso las clases cortas en prácticas de meditación tienen un efecto positivo en la salud humana. Las clases continuas desarrollan habilidades de autorregulación más sostenibles.

Las personas que practican la meditación están en mejores condiciones para lidiar con el estrés, y su sistema nervioso autónomo es más estable, están menos ansiosos. Sin embargo, lo que es más importante, la ansiedad puede reducirse al enseñar a las personas a meditar.

Junto con el efecto curativo directo, la meditación toca las capas espirituales más profundas de la vida de una persona, abriendo el acceso a aquellas partes de la persona que están cerradas en la vida cotidiana por preocupaciones, problemas y máscaras sociales cotidianas.

Dominar la meditación requiere práctica regular. Para que el conocimiento se vuelva personal en el sentido completo, como parte integral del "yo" de uno, como una herramienta familiar y bien ajustada para el trabajo, debe basarse en la práctica personal.

MEDITACIÓN Y PSICOFISIOLOGÍA

Desde las últimas décadas del siglo XX, la psicologización de la sociedad ha ido creciendo, en los últimos años ha estado avanzando tan violentamente que a veces se la considera una revolución psicológica. Una consecuencia esencial de la psicologización de la vida moderna es que diversos métodos de psicoterapia, autorregulación psicofísica, crecimiento personal y superación espiritual se están demandando cada vez más, ayudando a una persona a encontrar su lugar en un mundo cambiante.

La psicoterapia moderna se caracteriza por la combinación de ideas científicas modernas sobre la salud mental y física con la experiencia centenaria de las prácticas tradicionales de curación espiritual. Sobre la integración de la medicina tradicional ("alternativa", especialmente oriental) y clásica ("científica"), se ha dicho mucho recientemente. Y en la práctica, vemos que las modernas tecnologías psicológicas integradoras hacen mucho uso de la experiencia de las prácticas espirituales tradicionales. En esencia, sus tareas están cerca. Por lo tanto, la resolución de problemas psicológicos y el crecimiento personal resultante que busca la psicoterapia están cerca del concepto de "iluminación" en las tradiciones de perfección espiritual.

Hay varias definiciones de salud espiritual. De acuerdo con algunos de ellos, el concepto de espiritualidad está relacionado con la existencia de un cierto Ser Supremo, mientras que en otros la espiritualidad está asociada con las relaciones interpersonales y la búsqueda del lugar en el mundo. Por ejemplo, según una definición, la espiritualidad es un compromiso con una religión en particular. Desde otro punto de vista, la salud espiritual consiste en la capacidad de reconocer y cumplir una tarea de la vida, la capacidad de traer amor, alegría y paz, de ayudarse a sí mismo y a los demás a realizarse plenamente. Hay muchos estudios que confirman la conexión de espiritualidad y salud. Por ejemplo, los científicos han descubierto que la religiosidad y la espiritualidad reducen los efectos del estrés psicológico, el riesgo de enfermedad física y cambian las actitudes morales. Los investigadores también concluyeron que la espiritualidad promueve la asimilación de comportamientos más saludables. Las prácticas de meditación que fueron utilizadas por nuestros antepasados \u200b\u200bhace varios miles de años para la curación y la longevidad están ganando cada vez más reconocimiento en la psicoterapia moderna.

Las prácticas meditativas se relacionan con los métodos de autorregulación psicofísica. Con sus raíces, la meditación entra en la cultura oriental (principalmente tibetana y china). La meditación es un ejercicio para el cerebro que afecta el estado del cuerpo. Al igual que cualquier ejercicio físico afecta el estado mental, la meditación afecta la fisiología.

Por lo tanto, dado que la meditación es una parte integral del método Reiki, me gustaría llamar su atención sobre impacto positivoqué prácticas meditativas tienen sobre el estado psicofísico de una persona. Y para dar algunos argumentos desde un punto de vista científico.

Los componentes psicofísicos de la meditación son: control de la respiración, tono muscular, emociones, flujo de pensamientos y atención.

Sobre los beneficios del control de la respiración

Se sabe que una persona en una situación de estrés se caracteriza por una respiración torácica superficial (superficial), rápida o intermitente; para una persona en reposo, relajante, experimentando comodidad, respiración abdominal lenta. Por lo general, el proceso de respiración (como contracciones del corazón, peristaltismo del tracto gastrointestinal, etc.) se realiza automáticamente. Con la ayuda de prácticas meditativas, puede aprender a controlar cuidadosamente su respiración, ser consciente de ello, mantener la respiración abdominal, dirigir mentalmente su respiración hacia el área deseada del cuerpo. La respiración abdominal es una herramienta conveniente y bastante efectiva para neutralizar la ansiedad, la agitación, los brotes de emociones negativas, que a menudo resultan suficientes para que una persona se calme en una situación de estrés repentino a corto plazo. Junto con el hecho de que la respiración abdominal profunda y lenta se asocia inconscientemente con un estado de reposo y reposo, su mecanismo antiestrés es también la estimulación del nervio vago (el enlace principal del sistema nervioso autónomo parasimpático), que contribuye a la relajación general.

En la meditación, a menudo se practica la respiración a través de alguna parte del cuerpo. ¿Qué significa respirar a través de alguna parte del cuerpo? Naturalmente, esta es una respiración imaginaria, que existe solo en la representación del cerebro. Fisiológicamente, no se puede respirar a través de la piel o los órganos del cuerpo. De hecho, la sensación de respiración "extrapulmonar" sugiere que se ha establecido una conexión temporal entre dos partes del cerebro: por un lado, percibir información del tracto respiratorio, de los músculos respiratorios y, por otro lado, recibir información del área correspondiente del cuerpo, no relacionada respirando Como resultado de los cambios en las sensaciones en una parte seleccionada del cuerpo, en primer lugar, las fluctuaciones rítmicas en su intensidad ocurren sincrónicamente con las fases del ciclo respiratorio (generalmente debilitamiento de la intensidad en la inhalación e intensificación en la exhalación). La formación de una relación tan temporal entre diferentes focos de excitación en el cerebro, su influencia entre sí, son la base de varios fenómenos prácticamente útiles: la lucha contra el dolor, la capacidad de controlar su propio pulso o la presión arterial o el estado de ánimo. El criterio para la corrección del ejercicio (la dirección mental de la respiración en un área determinada del cuerpo) es el sincronismo de la respiración y las sensaciones en la parte seleccionada del cuerpo. Por lo general, se observan cambios simultáneos y puntuales en la intensidad de las sensaciones con las fases del ciclo respiratorio, por ejemplo, un aumento en la inspiración y un debilitamiento en la exhalación.

En muchas meditaciones, se usa el método de respirar a través de las manos. ¿Por qué enfocarse en las sensaciones en las manos tiene un efecto notable en el estado del cerebro y, de hecho, del cuerpo en general? Para comprender y visualizar un papel muy especial en el cuerpo de nuestras palmas y dedos, debe consultar el esquema creado por el neurocirujano canadiense W. Penfield, en el que describió la proyección del cuerpo sobre la superficie de la corteza de los hemisferios cerebrales. Este diagrama muestra que el tamaño de las zonas de la corteza cerebral no depende del tamaño de las partes correspondientes del cuerpo, sino de su importancia para el cuerpo. Y, por lo tanto, el área ocupada por la zona de proyección de la mano es más grande que cualquier otra parte del cuerpo: el cuerpo, la cabeza y otros. Por lo tanto, enfocarse en las sensaciones asociadas con el cepillo captura una sección mucho más grande de la corteza que en cualquier otra parte del cuerpo y, en consecuencia, tiene un mayor efecto sobre el estado del cerebro y la conciencia.

Es importante tener en cuenta que con la emoción, el miedo repentino, la relación entre el tiempo inspiratorio y el tiempo del ciclo respiratorio también aumenta: la inspiración se hace más larga. En consecuencia, una persona en un estado de relajación se caracteriza por una relación inversa. En la meditación, la función de una espiración más larga se usa para relajar más completamente y calmar las emociones: la relajación muscular es en el momento de la exhalación.

Sobre los beneficios del control del tono muscular

La tensión muscular es un indicador de estrés. Cuanto más profundo es el estado de estrés en el que se encuentra una persona, mayor es el tono muscular. Con la depresión, se detecta un aumento en el tono de los músculos respiratorios, y con la ansiedad y el miedo, se encuentran los músculos occipitales y los grupos musculares asociados con el habla. Por lo tanto, para normalizar el estado psicofísico de una persona, aliviar las manifestaciones de estrés, es necesaria la relajación muscular. Por el contrario, al igual que la tensión muscular (especialmente los músculos del cuello) es un indicador de activación, la excitación emocional, y la relajación muscular indica un estado de descanso y relajación, es la clave para lograrlo.

La relajación muscular profunda conduce a la liberación de sustancias que tienen efectos antiestrés o limitantes del estrés y estimulan los centros de placer del cerebro, los denominados opiáceos endógenos o endorfinas. Dicha activación del mecanismo fisiológico natural del placer da no solo una agradable sensación de relajación, sino que también puede considerarse como la prevención del trastorno de estrés específico: el síndrome de deficiencia de placer, que se considera el flagelo de la sociedad moderna. Las conocidas posturas de yoga-asanas y prácticas de qigong tienen un efecto curativo, en gran parte porque para realizarlas, una persona debe relajar los grupos musculares correspondientes.

Sobre los beneficios de controlar las emociones

La respiración, como saben, es una de las funciones más importantes del cuerpo. La naturaleza de la respiración (su profundidad, ritmo, etc.) refleja muy sutilmente el estado emocional de una persona, es un indicador sensible, una prueba de fuego para las emociones. Con la ayuda de la respiración, no solo puede controlar las emociones, sino también controlarlas.

Con la ayuda de una respiración regulada adecuadamente, puede aliviar el estrés psicoemocional, liberar las emociones no reaccionadas y lograr una "descarga funcional". Aprender a controlar sus emociones es bastante simple: necesita sentir su propio cuerpo, detectar los cambios que ocurren en él, asociados con las emociones. El hecho es que la cantidad de atención de una persona es muy limitada. En todo momento, recibimos mucha información tanto del exterior como del interior, de nuestro propio cuerpo, al que simplemente no prestamos atención. Una persona a menudo literalmente no se da cuenta de que vive en su propio cuerpo.

La habilidad básica de la autoobservación, el seguimiento de las sensaciones es una herramienta importante para movilizar la atención, que en sí misma puede servir como una forma efectiva de manejar las emociones. De hecho, esta es la capacidad de una persona para ser completamente capturada por la experiencia directa, para permanecer en un estado de "aquí y ahora". Por ejemplo, la meditación taoísta "Sonrisa interior" se basa en visualizar la energía de una sonrisa y dirigirla a los órganos del cuerpo. Al mismo tiempo, las sensaciones que ingresan al cerebro desde los músculos faciales faciales (retroalimentación) son uno de los mecanismos psicofisiológicos más importantes de las emociones.

Sobre los beneficios de controlar el flujo de pensamientos

El control sobre el flujo de pensamientos puede llevarse a cabo con la ayuda de la atención dirigida, la respiración tranquila y la relajación muscular. La disminución del tono muscular reduce el flujo de información de los músculos al cerebro, lo que le permite descansar. Además, el efecto es doble: una disminución de los impulsos sensoriales específicos que van de los músculos a la corteza cerebral del cerebro y no específicos: de los músculos al sistema activador del cerebro (formación reticular), que mantiene la corteza cerebral en estado de vigilia. En condiciones de relajación muscular profunda, debido al "desempleo" de las neuronas cerebrales por el procesamiento de la información, aumenta su disponibilidad para la sincronización. Y esto, a su vez, conduce a especiales: los llamados estados alterados de conciencia, que juegan un papel curativo para una persona.

Como lo demuestran los estudios electrofisiológicos: el registro de EEG (biocorrientes del cerebro) en el estado de ASC (estado alterado de conciencia) logrado con la meditación profunda, la diferencia entre los hemisferios, su asimetría está alineada, desaparece. Luego viene un estado para una persona sin tiempo y espacio, un estado en el que no hay contradicciones insolubles, cuando los puntos de vista diametralmente opuestos se combinan, se integran y se resuelven los problemas internos del cuerpo, tanto fisiológicos como psicológicos.

La entrada al ASC se ve facilitada por una serie de puntos que ayudan a cambiar el estado funcional del cerebro, el estado de conciencia:

Centrarse en las sensaciones internas, lo que reduce la entrada de estímulos externos al cerebro y, por lo tanto, ayuda a distraerse de la realidad circundante, del mundo exterior y sumergirse en las profundidades del mundo interior.

Respiración que mantiene la atención con su ritmo medido y obliga a la atención a seguir a sí misma, y \u200b\u200btambién ayuda a dirigirla a ciertas partes del cuerpo.

Relajación muscular en una posición cómoda, lo que reduce el flujo de información de los músculos al cerebro y ayuda a que se hunda en un estado de reposo.

En ASC, las relaciones hemisféricas están cambiando. Dada la asimetría de los hemisferios, su equilibrio mutuo parece un movimiento hacia: un hemisferio dominante más activo disminuye su actividad, mientras que el hemisferio opuesto, previamente relativamente pasivo, se activa, por el contrario. Como saben, el estrés puede causar la desunión de los hemisferios cerebrales, cuando dejan de coordinar sus opiniones y acciones. Debido a esto, en situaciones estresantes, una persona a menudo actúa impulsivamente y sin pensar. Habiendo dominado las técnicas de meditación, uno puede aprender a regular la actividad de los hemisferios cerebrales. Por ejemplo, una forma de reducir la actividad del hemisferio dominante (en las personas diestras es el hemisferio izquierdo, "consciente") es suprimir su función específica: el habla. Esto se refiere no solo al silencio ordinario, sino al silencio interno: la interrupción de los pensamientos habituales formados verbalmente, el cese del diálogo que se desarrolla constantemente dentro de nosotros, la llamada "pausa mental" o "silencio interno".

Desde el punto de vista de la ciencia moderna, se pueden distinguir características básicas de ASC como (1) la redistribución de roles entre la conciencia y el subconsciente. En el estado de vigilia habitual, nuestra conciencia ordena al subconsciente (al menos, lo intenta), lo suprime. En un estado alterado, la conciencia, por así decirlo, se cierra temporalmente, se apaga, libera las "riendas del gobierno" de sus manos, dejando a un segundo plano. Al mismo tiempo, la mente subconsciente "toma el poder en sus propias manos", se activa bruscamente. Al mismo tiempo, las reservas del subconsciente se movilizan para ayudar a resolver problemas externos urgentes, en particular, encontrar una salida en una situación extrema, por ejemplo, salvar su vida. Debe tenerse en cuenta que si en situaciones que involucran una amenaza física a la vida esto sucede automáticamente, entonces en situaciones de la vida cotidiana, debe aprenderse tal uso de las reservas subconscientes. (2) La resolución de problemas internos psicológicos. Con respecto a los problemas asociados con el pasado, esto se logra al reemplazar la "etiqueta" emocional, correlacionada con un recuerdo desagradable. La solución de los problemas que se proyectan hacia el futuro relacionados con las barreras internas, los estereotipos, se logra mediante la formación de nuevos lazos, nuevas opciones que expanden el marco estrecho de la respuesta estereotípica.

Además, los ASC traen algunos efectos más beneficiosos. Aquí, hay descanso, y la eliminación de los efectos del estrés, y la activación de los procesos regenerativos naturales del cuerpo, lo que contribuye a la cura de enfermedades relacionadas con el estrés (que es ampliamente utilizado por los curanderos modernos, tanto en batas blancas como sin ellas). La detención de los pensamientos (el estado de "no pensar") junto con el descanso y el alivio de la tensión nerviosa, eliminando el problema de "quedar atrapado" en los pensamientos desagradables, nos permite superar las limitaciones y la inflexibilidad de la lógica consciente, de la que ya hablamos, escuchar la opinión del subconsciente, profundizar en la intuición. .

La meditación a veces se llama la brecha entre los pensamientos: cuando el viejo pensamiento desaparece ... la "llegada" del nuevo se retrasa; terminación del diálogo interno. Experimentar el estado de paz interior hace posible conocerse a uno mismo, escuchar la voz del subconsciente, acceder a la sabiduría interna que ayuda a salir de una situación difícil, desglosar las emociones acumuladas o deshacerse de las molestas molestias físicas. Este es el remedio más efectivo para el estrés y los problemas internos. La herramienta es quizás la más difícil y, al mismo tiempo, la más simple. Complejo al principio, a medida que se domina, se vuelve muy simple, casi automático.

Sobre los beneficios de la atención dirigida

Puede dirigir la atención moviéndose mentalmente a varias partes del cuerpo. El efecto de dirigir la atención a ciertas áreas y límites físicos del cuerpo ocupa un lugar importante en el mapa psicológico interno de una persona y se asocia con una "autoimagen" estable (en el lenguaje de la fisiología denominado "diagrama del cuerpo"), que afecta la autoestima y las relaciones con los demás. Un hombre está "amarrado" a la realidad en ambos extremos del cuerpo: debajo a través del contacto con la tierra, y arriba a través de la coronilla. Un enfoque similar se utiliza en las prácticas de meditación taoísta (qigong), donde se presta especial atención a estos tres "consejos para el cuerpo": (1) la corona de la cabeza - para mejorar la sensación de las corrientes ascendentes de "energía" (la frontera "hombre - cielo"); (2) a las palmas - reproducción del sentimiento de énfasis en los dedos y las palmas (el límite "hombre-hombre") y (3) a los pies - la intensificación de la sensación de flujos descendentes de "energía" (el límite "hombre-tierra").

La distribución de la atención "dirigida al cuerpo" simultáneamente a un gran número de objetos (por ejemplo, a varias partes diferentes del cuerpo al mismo tiempo) está cerca del rendimiento máximo del canal de percepción consciente según G. Miller: aproximadamente 7 o más, causa la llamada sobrecarga sensorial y promueve la formación de estado especial de conciencia. Del mismo modo, afecta el estado de conciencia y la alineación de las sensaciones en áreas remotas de las mitades izquierda y derecha del cuerpo, lo que ayuda a lograr un equilibrio de actividad de los hemisferios izquierdo y derecho.

Los ejercicios para la atención dirigida, además de los objetivos de salud, tienen importantes aplicaciones prácticas en la vida cotidiana. La capacidad de manejar la atención ayuda a una persona a recuperarse rápidamente en una situación de estrés repentino, cuando "la tierra está flotando bajo tus pies" y se pierde el equilibrio emocional y el autocontrol. Esta habilidad puede volverse vital para las personas que sufren ataques de pánico, lo que ayuda a deshacerse de las sensaciones de "pérdida inminente de conciencia". Para hacer esto, solo necesita tomar algunas respiraciones profundas y exhalaciones y cambiar la atención alternativamente a cada uno de los límites descritos, comenzando con la "tierra".

Por lo tanto, ve que todos los componentes psicofisiológicos de la meditación están estrechamente relacionados entre sí. La respiración lenta y tranquila, la relajación muscular, la atención dirigida conducen a pensamientos relajantes y normalizan la conciencia psicofísica. Se pueden aplicar con éxito en la vida cotidiana. Los ejercicios regulares con prácticas meditativas contribuyen al hecho de que una persona desarrolla habilidades de autorregulación que le permiten mantener constantemente la calma y el bienestar. Afecta favorablemente el estado físico y mental, la respiración tranquila, la ausencia de tensión excesiva en los músculos; La atención dirigida le permite controlar las emociones, calmar los pensamientos, responder adecuadamente a cualquier evento en la vida. Y no hay misticismo en ello. Todo es científicamente sólido.