Mal humor. Mal humor - que hacer

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4.8

¿Cómo lidiar con los pensamientos negativos, las emociones y el estado de ánimo? Una conciencia abatida puede evitar que avance hacia un sueño.

Philip Viana, un asesor financiero bancario con una vida muy ocupada y un horario de trabajo, comparte sus secretos para lidiar con la negatividad.

Cuando estamos de mal humor, nuestra conciencia distorsionada percibe el mundo a través del prisma del eterno descontento y decepción. El círculo se cierra cuando nuestros pensamientos negativos fluyen suave e imperceptiblemente hacia emociones negativas, y las emociones se convierten en acciones destructivas.

Si este círculo vicioso no se rompe a tiempo, las consecuencias negativas de sus pensamientos comienzan a afectar no solo su estado de ánimo, sino también su carrera, vida personal y condición física. Esta condición puede provocar depresión y una sensación de ansiedad constante.

Este estado solo se puede detener cuando entiendes exactamente qué causa los pensamientos negativos y una cadena adicional de eventos desagradables. Encuentre sus desencadenantes (impulsos): encuentre su llave de oro para un buen estado de ánimo y en el futuro no solo puede evitar las emociones y acciones negativas, sino también atrapar pensamientos grises por la cola en el camino a la cabeza.

Disparadores

En psicología, el término "disparador" significa cualquier estímulo externo que actúa como un impulso, un disparador que desencadena una reacción física o emocional correspondiente.

Los pensamientos, las palabras, las acciones y, a veces, las reacciones físicas pueden desencadenar su estado negativo. Un solo desencadenante puede ser completamente inofensivo, especialmente si usted dio una salida a lo negativo. Por ejemplo, batían completamente los platos o gritaban bien. Placa - a pedazos! Malos pensamientos, ¡salgan! Todo ha terminado, todos están contentos y finalmente puedes comprar esos nuevos platos que has estado mirando desde el año pasado, pero no había razón.

Pero ... Pero si después de romper el plato, escuchas algo como "¡No puedo creer que rompiste la copa favorita de mi madre!", El proceso no termina y solo un mal humor puede convertirse en ira y el ciclo comenzará nuevamente.

Los pensamientos negativos son como llamas.

Imagine un pensamiento negativo en forma de llama. En un estacionamiento de concreto vacío, tal llama no puede hacer mucho daño. Es muy fácil de extinguir o se quemará gradualmente por sí solo. Pero incluso si una pequeña llama se enciende en un espacio cerrado lleno de material combustible y explosivo, no se pueden evitar los problemas. Incluso si comienza a extinguirlo, la llama intentará devorar tanto como sea posible antes de extinguirse. La llama arderá hasta que no haya nada que quemar.

Lo mismo le sucede a una persona enojada. Las llamas de descontento brotan dentro y si arroja combustible, no se detendrá hasta que queme todas las demás emociones dentro de la persona y al final solo habrá vacío. No sé si alguna vez has sentido la ira incontrolable que estalla quema todo dentro. ¡Sientes ira y agresión! Te ahogas de la negatividad a la sensación de dolor físico en el pecho. Te falta el aliento, te estás sofocando. Y cuando esta llama se apaga, quema todo: su relación con familiares y amigos, sus emociones, su trabajo. Cuando se apaga el fuego, generalmente no hay nada que quemar.

Un ejemplo de ciclo emocional negativo.

Asiste a una reunión de negocios importante y queda atrapado en el tráfico. Como resultado de lo cual, por supuesto, llegas tarde. E incluso si llega tarde a una reunión por solo 20 minutos por una buena razón, aún comienza a sentir estrés e incluso a sentirlo físicamente: oleadas de náuseas se apoderan de usted.

Se te ocurre pensar que llegas tarde constantemente, que nada funciona para ti, que tus colegas no te valoran, que no puedes concluir acuerdos rentables, etc. Su círculo está cerrado y usted es arrastrado a un pantano llamado "Soy un fracaso y nadie me ama". Además, comienza a desmoronarse con los conductores del automóvil que lo rodean, quienes no tienen la culpa de nada y, como usted, se han convertido en rehenes de la situación.

¿Hay una salida? Intenta tranquilizarte con la idea de que te fuiste deliberadamente de antemano, pero que aún te quedaste atascado en el tráfico. Todos pueden cometer un error. Y los colegas definitivamente irán a tu posición y te entenderán. Después de todo, 20 minutos no son una hora.

Reconocer disparadores

Para mantener la calma en cualquier situación, debe comprender cuál es exactamente el desencadenante para usted y superarlos. Además, en diferentes situaciones y para diferentes emociones hay desencadenantes. Agregue a este pensamiento positivo, elija el entorno adecuado y evite la negatividad, elija un trabajo que realmente le guste, un pasatiempo favorito para el que tenga suficiente tiempo libre y, por supuesto, la elección correcta para las personas que lo rodean, y tendrá una armadura confiable.

Debilitar los desencadenantes

Intenta encontrar aspectos positivos en todo y piensa positivamente. Esto es bastante difícil, ya que una persona es una criatura misteriosa e incluso si todo a su alrededor se desarrolla perfectamente, cuidadosamente no creemos en ello y encontramos puntos negativos incluso en cosas pequeñas. Y si no lo son, simplemente invente (todo es tan bueno que simplemente no sucede). Por lo tanto, tendrá que pasar tiempo aprendiendo a pensar positivamente y encontrar un momento positivo incluso en la situación más desagradable.

Por ejemplo, en lugar de pensar que no eres atractivo y que nadie te ama (incluso si esto es cierto), piensa en el hecho de que tienes una familia amorosa que espera tu regreso del trabajo todos los días, ama Siempre te alegra verte.

Intenta apagar los pensamientos negativos tan pronto como surjan en tu cabeza. Para comenzar, trate de dedicar al menos 5 minutos todos los días para hacer una lista de todas las buenas acciones que logró hacer hoy, sus cualidades positivas, las cosas y las personas que lo hacen feliz.

Rompemos el ciclo y la muestra

A veces sucede que no eres capaz de reconocer el impulso que desencadena tus emociones negativas. Por ejemplo, te acostaste de buen humor y te despertaste con hayas. En este caso, en lugar de seguir el horario habitual de "despertarse, tomar café, leer un periódico", es mejor interrumpir este ciclo estándar y hacer otra cosa.

Por ejemplo, tome una ducha calmante o estimulante (según sea el caso). El alma se calma y enrojece las emociones negativas. Puedes imaginar cómo todas tus ansiedades y malos pensamientos desaparecen con agua. Relájese, sintonice con un día productivo y positivo.

Trate de evitar noticias económicas y políticas negativas por la mañana. Salga de casa temprano para que pueda ir a trabajar sin estrés y todavía tenga tiempo para tomar una taza de café.

Conclusión

Aprende a extinguir la llama de la negatividad antes de que comience a encenderse y devorarte. No dejes que la negatividad llene tu vida y distorsione tu percepción de la realidad. Intenta encontrar momentos positivos incluso en las situaciones más desesperadas.

Ira, ira, agresión, apatía, ansiedad: todo esto destruye nuestras vidas, nos cambia más allá del reconocimiento y deja nuestras almas vacías y sin brillo. Tenga esto en cuenta antes de pensar que está fallando.

Foto: eflon's flickr.com/eflon

Todas las personas están sujetas a cambios de humor. Alguien más seguido, alguien menos. Y, por supuesto, la situación es familiar cuando todo lo que lo rodea es molesto. Cada evento, incluso positivo, no es agradable, pero trae decepción. Cuando el tierno sol primaveral lastima tus ojos y los vecinos cantan en el patio es un rumor. Esto no significa que eres una mala persona. Solo tienes mal humor.

¿Quién arruinó tu estado de ánimo? No te mientas a ti mismo. El mal humor no es consecuencia de causas externas. El secreto del problema siempre está adentro. Y no seas astuto. Decir que esto no es así. Reconozcamos que nosotros mismos somos responsables de todo lo que sucede en nuestras vidas.

Por alguna razón, a las personas a menudo les gusta sumergirse en un estado de ánimo opresivo. Como si tratara de encontrar las causas de todos los problemas en él. Tratando de encontrar simpatizantes. Hay pocas ventajas. Los amigos fieles se arrepentirán, tal vez ayuden con consejos. Mucha gente piensa que es más fácil vivir. Pero a menudo una persona justifica su pereza, bajo nivel de motivación, falta de deseo.

¿Cómo lidiar con un mal humor? Identificar en el brote. Después de todo, cuando hay algún tipo de problema ... ¡ALTO! Aquí está, el momento en que el grano de depresión cae en el suelo. Es importante saber de qué lado está mirando. ¿Es posible decidir cómo mirar el problema usted mismo? ¿Quién decide por nosotros?

Tienes que pensarlo, profundizar en ti mismo. Comprende lo que amenaza un buen humor. ¿Escucharte a ti mismo? ¿Qué le sucede al cuerpo, a la mente, al alma? Esto ayudará a ver los primeros signos de mal humor. Y luego puedes tomar medidas. ¿Que tipo? ¿Cómo deshacerse del mal humor cuando apenas comienza a suplantar todo lo positivo? Necesita comprender qué es lo mejor para usted. Decide qué estado de ánimo eliges.

La observación y la sensibilidad a las propias sensaciones no es una cualidad innata. Se desarrolla con la ayuda de ejercicios psicológicos. La mayoría de los entrenamientos personales están destinados a comprenderte a ti mismo.

¿Cuáles son las causas del mal humor? Muy a menudo, esta es una señal de nuestro cuerpo. Él nos dice: "Algo está mal conmigo". Una situación familiar: te levantas por la mañana y no está claro por qué el estado de ánimo es malo. Y solo necesita recordar: lo que sucedió ayer antes de acostarse. Cena abundante! Los dietistas no recomiendan comer antes de acostarse, esto daña la figura y ayuda a almacenar grasa en el cuerpo. Los psicólogos son solidarios con sus colegas. Durante siete a diez horas de comida casi inmóvil se estanca, comienzan los procesos de descomposición. ¿Cómo lidiar con un mal humor? Reserve las comidas dos horas antes de acostarse. Beba cada seis meses durante un curso de dos semanas y tres semanas de bifidobacterias y lactobacilos. Puede comer fibra, que se vende en farmacias; ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo.

Un mal humor sucede cuando duermes en una habitación cargada. El cuerpo carece de oxígeno para un buen descanso. Y se venga de la sensación de estar abrumado y de pesadillas. Y nunca animan a la gente. Y necesita un poco: una ventana abierta o ventilación regular antes de acostarse.

El mal humor en niñas y hombres causa estrés constante. Ocurre cuando vives en el mismo departamento con personas desagradables para ti. Siempre debes esperar algo malo, estar constantemente en suspenso. ¿Cómo deshacerse del mal humor en este caso? Intenta alejarte de ellos.

Mal humor que hacer? ¿Apareció hoy? Recuerda cuánta cafeína consumiste ayer. Esta sustancia sumerge al cuerpo en un estado estresante. Su sobredosis amenaza al día siguiente con una resaca de cafeína. ¿Cómo lidiar con un mal humor? Limite su dosis diaria de cafeína. Se encuentra en café, té verde y negro.

¿Por qué estás de mal humor? Piensa en cuánto te estás moviendo. Con una falta de movimiento, las células del cuerpo reciben poco oxígeno. Un mal humor en este caso es el grito del cuerpo. Comience a moverse más, practique deportes e inmediatamente retrocederá.

Cuando sigues la dieta, duermes cómodamente por la noche, no experimentes un estrés constante, no te entusiasmes con el café y te muevas mucho, pero el problema sigue siendo un mal humor, ¿qué debo hacer? La causa puede ser un problema renal o un estancamiento de la bilis. Cuando los riñones no funcionan bien, la orina se estanca en el cuerpo. Hay una intoxicación del cuerpo. Beber más agua y un diurético. Si hay síntomas de estancamiento de la bilis, es necesario averiguar si la vesícula funciona bien. También puedes beber colerético.

Es importante recordar que el mal humor constante es muy peligroso. Esto puede conducir a la depresión. Y no importa las causas del mal humor. La depresión afecta negativamente la vida de una persona, empeora su relación con familiares y colegas, afecta negativamente su desempeño.

¿Cómo distinguir un mal humor de la depresión? Después de todo, con la depresión necesitas contactar a un terapeuta. Se compone de tres componentes: trastornos del estado de ánimo, trastornos autonómicos y fatiga.

Si un mal humor dura más de dos semanas, una persona tiene un trastorno del estado de ánimo. Con la depresión, el mundo parece aburrido y gris. Muy a menudo, un trastorno del estado de ánimo va acompañado de cambios de humor y no siempre es malo. Por la mañana, todo alrededor puede complacer, y por la noche uno siente pesadez y depresión. O la mañana el mal humor desaparece por la tarde. Y luego, parece que no debes hacer una pregunta: "¿Por qué un mal humor?" Esto no es así, uno debe escucharse a sí mismo.

A veces, un estado de ánimo deprimido se acompaña de un sentimiento de anhelo, ansiedad, desesperación, indiferencia. Quizás una persona no notará un mal humor. Pero la sensación de una "piedra en el alma" indicará un comienzo de depresión. Hay casos raros en que la depresión se manifiesta en dolor crónico en algún lugar, y ningún médico puede identificar la causa de este dolor.

Muy a menudo, el estrés prolongado puede conducir a la depresión con ansiedad. Es muy importante identificar la alarma. Puede ir acompañado de un miedo constante y sin causa por los seres queridos, un miedo a quedarse dormido y, a menudo, pesadillas. A veces, la ansiedad se manifiesta por nerviosismo, la incapacidad de sentarse en un solo lugar.

La ansiedad, manifestada en una sensación de pánico (cuyos síntomas son la sensación de un latido cardíaco rápido, una sensación de falta de aire, temblor en el cuerpo), a menudo ocurre en un contexto de depresión generalizada. Por lo tanto, se manifiesta una de las variedades de depresión: la depresión de ansiedad.

A diferencia de la depresión ansiosa, cuando una persona no puede quedarse quieta, otros tipos de depresión reducen la actividad física de una persona. Duerme más de doce horas al día, y dormir no trae vivacidad matutina. Cosas comunes como hervir sopa, aspirar la alfombra parecen pesadas y sin sentido. Lo más probable es que este sea el desarrollo de la depresión apática.

Los procesos de inhibición afectan no solo la actividad motora, sino también los procesos mentales. La atención y la memoria empeoran, se hace más difícil pensar. Hay una sensación de fatiga por una lectura corta o ver televisión.

El segundo componente de la depresión son los trastornos autonómicos (manifestaciones de distonía vegetativo-vascular). Si el cardiólogo y el terapeuta excluyeron las enfermedades orgánicas correspondientes, los mareos, los dolores de cabeza, la micción frecuente, las ganas falsas, las fluctuaciones iniciales en la presión arterial y la temperatura son signos vegetativos secundarios de depresión.

La depresión también afecta el tracto gastrointestinal: pérdida de apetito, estreñimiento durante cuatro a cinco días. Con la depresión atípica, sucede lo contrario: el apetito aumenta, aparece diarrea. Esta forma de depresión es mucho menos común.

Con el desarrollo de la depresión en una persona, independientemente del género, los sentimientos en la esfera sexual se vuelven aburridos. A veces, la depresión conduce a numerosas promiscuidades, masturbación. En los hombres, se observan problemas con la potencia. En las mujeres, la menstruación se retrasa de diez a catorce durante seis meses o más.

El tercer componente de la depresión es asténico. Se expresa en fatiga, irritabilidad, sensibilidad a los cambios climáticos.

Con la depresión, hay problemas para conciliar el sueño, sueño superficial, despertarse temprano con ganas de dormir.

El desarrollo de la depresión tiene sus propias leyes. La más grave es la depresión, en la que hay pensamientos sobre la falta de objetivos de la vida, e incluso el suicidio. La manifestación de tales signos de depresión es una ocasión para una visita inmediata a un psicoterapeuta. Es importante comenzar el tratamiento con medicamentos en las dosis correctas lo más rápido posible. Los medicamentos afectan el sistema de la serotonina (la hormona de la felicidad), la noradrenalina, etc. Un estado de ánimo estable ayuda a resolver los problemas psicológicos.

Existe el mito de que los antidepresivos son adictivos. Por lo tanto, muchos tienen miedo de aceptarlos. Los sedantes fuertes y las pastillas para dormir del grupo de tranquilizantes causan adicción. Los antidepresivos utilizados para tratar la depresión no son adictivos.

Los antidepresivos se recetan de acuerdo con la naturaleza de la depresión: algunos tratan la depresión con un toque de ansiedad, otros tratan la depresión con un toque de apatía, indiferencia. Cuando se usan drogas en la dosis correcta, los primeros resultados aparecen en la tercera o cuarta semana: la ansiedad desaparece, los pensamientos suicidas desaparecen, el estado de ánimo se iguala y aparece un deseo de vivir activamente. Para curar la depresión, debe completar el curso del tratamiento. Si interrumpe, la depresión puede regresar.

La duración del curso del tratamiento con antidepresivos la determina un psicoterapeuta. Suele durar entre cuatro meses y un año. A veces se prescribe un curso de tratamiento de apoyo. Está diseñado para consolidar los resultados logrados en la lucha contra la depresión.

La depresión se puede comparar con la fiebre alta. Este es un indicador de que algo anda mal en el cuerpo. No se puede tomar a la ligera. Mejor prevenir en la etapa de mal humor.

“¡Cuán significativas son las emociones y los sentimientos!
Estos son vientos que soplan las velas de un barco;
a veces lo ahogan, pero sin ellos no puede nadar ".
Voltaire

Las emociones son una clase especial de estados psicológicos subjetivos, que se reflejan en forma de experiencias directas, sensaciones de una actitud agradable y desagradable de una persona hacia el mundo y las personas, el proceso y los resultados de su actividad práctica. Una variedad de manifestaciones de emociones son estados de ánimo, afectos, pasiones. Estados de ánimo: experiencias emocionales leves, caracterizadas por una duración significativa y poca conciencia de las causas y factores que las causaron.

Sucede que te levantas por la mañana con la sensación de que algo anda mal, un mal sueño, "te levantaste con el pie equivocado", las cosas se apilan de manera desigual, el gato grita, el apartamento no se limpia. Bueno, ¿de dónde puede venir un buen humor? Los científicos decidieron estudiar este fenómeno, que envenena la vida de muchas personas, y llegaron a conclusiones sorprendentes. Resultó que, contrariamente a la creencia popular, las mujeres son más aburridas y malhumoradas que los hombres. Es cierto que este patrón se observa solo en la mañana, en las primeras horas después de despertarse. Según el estudio, el 13% de las mujeres y el 10% de los hombres están de mal humor durante las primeras cuatro horas de la mañana. Según los científicos, esto se debe al hecho de que, en general, los hombres son menos propensos que las mujeres a sufrir trastornos del sueño y, por lo tanto, a dormir mejor.

Al mismo tiempo, la mayoría de los que odian al mundo entero en la mañana lo atribuyen a una mala noche de sueño (40%), estrés y depresión (24%). A algunas personas se les impide dormir lo suficiente en la espalda, desgastadas durante el día o los ronquidos de un ser querido que duerme tranquilamente cerca. No es sorprendente que diferentes sexos prefieran relajarse antes de acostarse de diferentes maneras. Los hombres creen que un vaso o dos de una bebida fuerte ayuda a un sueño sano y saludable, y la hermosa mitad de la humanidad alivia el estrés acumulado del día con un buen libro o un baño caliente.

¿Qué está pasando adentro?
Y dentro de un huracán se desata la ira: luego fluirá la angustia, luego la ira, luego el resentimiento. Era como si alguien hubiera reunido todas las experiencias a la vez, las hubiera mezclado y vertido en el alma un cóctel caótico. ¿De dónde vino esta condición? Hay dos opciones posibles: exterior o interior. Si se trae un estado desagradable desde afuera, lo más probable es que esto se deba a algunas circunstancias objetivas: una pequeña disputa, por la cual, en principio, no está particularmente preocupado. Sin embargo, hubo un conflicto interno: quiero ser amado, pero lastimé esto (a), y ahora no me aman. Se han perdido relaciones significativas para usted. Exteriormente, parece que no pasó nada grave, pero en el mundo interior algo es inquietante y esto se debe a circunstancias objetivas. Otro caso cuando el mal humor está relacionado con circunstancias de la vida: pérdida de trabajo, enfermedad de un niño, evaluación negativa en un examen, etc. Hay una solución: si no podemos cambiar la situación, ¡entonces debo cambiar mi actitud ante esta situación! Si yo mismo (a) soy la fuente de mi mal humor, o no se han encontrado razones externas, entonces tendré que lidiar con experiencias y necesidades.

Si no se encuentran causas externas
Cuando estamos de mal humor, puede ser difícil determinar de inmediato con qué está conectado. Los pensamientos son confusos, y quiero deshacerme rápidamente de una condición aburrida, y no entender sus orígenes. Es fácil "deshacerse" del mal humor solo por un tiempo, posponiendo el "procedimiento", que se llama "para más adelante". Pero, si aún no comprende cuál es la raíz del problema, el estado sombrío volverá fácilmente. Como saben, el cerebro derecho más "emocional" es responsable de la producción de emociones negativas, mientras que el izquierdo es más probable que nos dé positivo. Al mismo tiempo, el hemisferio izquierdo racional es responsable de las operaciones mentales. Y esto significa que la actividad mental ayudará a inducir un estado positivo (o mejorar el estado de ánimo). El mal humor, de origen desconocido, puede ser causado por un bloqueo de necesidades. Por ejemplo, al despertar, concluimos que queremos comer y vamos al refrigerador. ¿Sobre qué base identificamos esta necesidad particular? ¿Una sensación vaga en la parte inferior del abdomen? ¿Pero es realmente hambre? Tal vez esto sea miedo, ansiedad, problemas no resueltos para el último día, que bloqueamos rápidamente la comida. Sí, comimos, creamos la apariencia de una necesidad satisfecha, pero esto es solo una apariencia, y el estado real de las cosas es diferente. Entonces nos comunicamos con nuestro cuerpo: es uno para nosotros, y somos diferentes para eso. Es importante escucharse y preguntarse: "¿Qué es lo que realmente quiero?"

¿Qué ayudará a lidiar con el mal humor?

1. La actividad mental es una gran cura para el mal humor. La lectura, los juegos intelectuales serán útiles. Lo que importa no es solo el proceso de leer o jugar, sino la consideración.
2. El agua ayudará a aliviar la fatiga y la irritación. Después de un día agotador, un baño de sal o una ducha de contraste lo ayudarán a relajarse. El agua es un excelente remedio para las emociones negativas, y los procedimientos regulares de agua en la piscina son una buena profilaxis para el mal humor.
3. Las clases de baile te ayudarán a encontrar nuevos amigos, aprender a controlar tu cuerpo, dominar nuevas habilidades motoras, perder peso y, lo más importante, las clases activas te animarán.
4. Cuídate. El ejercicio influirá mucho en tu estado de ánimo. Muchos estudios han demostrado que las endorfinas y las serotoninas (hormonas de placer liberadas durante el ejercicio) afectan positivamente el estado de ánimo de una persona. Una visita al gimnasio no solo permitirá que el cuerpo obtenga las sustancias necesarias, sino que también lo ayudará a relajarse y distraerse de los problemas.
5. Creación. Es mejor convertir toda la energía negativa en belleza, y si la belleza no funciona, al menos, ¡en diversión! Puede tomar una hoja de papel grande, pinturas, lápices, etc., y dibujar su mal humor en toda su versatilidad, y luego transformar, cambiar la imagen, hacer algo con su mal humor (por ejemplo, dejar que un perro lo esconda en una bolsa, decorarlo). flores) Por lo tanto, al realizar acciones en papel, usted, en primer lugar, libera lo negativo y, en segundo lugar, lo transforma en lo que quiera.
6. Organice una reunión con amigos. Simplemente no llame quejas duras. Esto solo agravará su condición. Es mejor tener una fiesta divertida y no hablar de tus problemas en absoluto. No vale la pena comunicarse en este momento con aquellos a quienes no les importa reflexionar. La comunicación discreta y divertida lo ayudará a distraerse y tal vez incluso a disipar la tristeza. Los contactos sociales pueden resolver cualquier problema, incluido el mal humor.
7. Es mejor dejar el trabajo de rutina para más tarde: ahora solo causará irritación. Es mejor hacer algo activo (limpieza de la casa, deportes activos). Muévete más. La actividad física acelera los procesos metabólicos en el cuerpo. Agregue actividad física y permanezca al sol, y sentirá cómo mejora su estado de ánimo.
8. Ir a una película o teatro para una comedia. En una habitación donde todos están llenos de emociones positivas, el proceso de infección tiene lugar, por lo que el estado mayoritario se transmite a usted. Visita la exposición, museo, cine, tienda.
9. Haz una buena obra. Al hacer desinteresadamente algo útil para otras personas, comenzamos a sentirnos mejor y nuestro estado de ánimo mejora.
10. Sonreír Si puede superarse y sonreír, incluso cuando está de mal humor, ya cambiará el rumbo para mejor. Y puede usar una sonrisa todos los días como profilaxis contra el mal humor.
11. 11. ¡Haz algo! ¡No esperes que todo cambie por sí solo! ¡Todo depende de ti!

Si se ha intentado todo lo anterior y nada ha ayudado, entonces quizás debería someterse a un curso de psicoterapia, que lo ayudará no solo a deshacerse del mal humor, sino también a conocerse mejor.

Incluso puedes tener una especie de zumbido mientras estás sentado en casa, analizando pensamientos aburridos y no sabes qué tan malo es todo. Pero, estando constantemente de mal humor, corre el riesgo, como si no hiciera nada, de arruinar su relación con sus seres queridos. Además, una persona aburrida es una persona poco interesante. A los ojos de un aburrido no hay esa chispa atractiva que atrae. La clave para un buen estado de ánimo es la actividad, en qué dirección no la habría dirigido. Algunas personas piensan que ser feliz en nuestro mundo es un objetivo egoísta. Por el contrario, una persona feliz es más útil para la sociedad, ya que es más abierta, amigable, receptiva y está dispuesta a ayudar a los demás. En general, ayudándote a ti mismo, ayudas a otras personas.

Los estallidos de depresión y mal humor son tormentas eléctricas que ocurren en nuestra psique al igual que en la naturaleza. Surgen, pero siempre pasan ... Pero lo principal no es una tormenta eléctrica y lluvia, sino el sol, la frescura y la pureza que vendrán después, si no permitimos que los elementos nos confundan.
¡Buena suerte y no estés triste!

Reconocemos a una persona de buen humor por una sonrisa sincera, por sus ojos con una chispa viva y también por una expresión serena y alegre en su rostro. Estar junto a él es cálido y cómodo.

Tal persona supera cualquier obstáculo con facilidad, trabaja eficientemente y con placer, y si comete un error, generalmente es perdonado. No hay "llagas" aferradas a él. Todos están felices de verlo, y él siempre está rodeado de amigos.

Es muy difícil esconderse, porque comienza a adivinarse por la entonación de la voz, y por la marcha, y por la inclinación. Aparecen cierre interno e irritabilidad.

Y dado que nuestro estado de ánimo puede transmitirse de una persona a otra, infectando a otros con ellos, simplemente es necesario luchar con nuestro mal humor.

Déjate ser un poco vago

Muy a menudo, un mal humor surge de la fatiga y la sobrecarga. Tómese un descanso, descanse y recupere fuerzas. Envía tu cabeza de vacaciones. No pienses en problemas, no pienses en objetivos, simplemente disfruta del silencio, un buen libro o la soledad. Permítete concentrarte en tus propias emociones para sobrevivir tanto como sea posible. Ten piedad de ti mismo, mantente en este estado, refuerza tu apoyo y ciertamente tendrás la fuerza para seguir adelante. Por lo general, la etapa de autocompasión llorosa se reemplaza por la intención de cambiar algo y comenzar a actuar.

Permítete ser tú mismo

Un niño nace sin máscaras y complejos, abierto a este mundo. Y a medida que envejece, una persona adquiere un conjunto de máscaras seleccionadas para todas las ocasiones en la vida. Los necesitamos para proteger nuestro mundo interior de la invasión de otros. Tenemos miedo de ser malentendidos y divertidos a los ojos de los demás. Pero no ser usted mismo, es difícil fingir que alguien lo hace, y esto puede causar mal humor. Es importante aprender a ser uno mismo, encontrarse internamente, ser honesto consigo mismo, no ser falso y no astuto con las personas que lo rodean, y tener el coraje de permanecer sincero.

Descubre la razón del mal humor

Para hacer esto, realice un trabajo psicológico difícil e incluso reflexivo para estudiar su estado emocional. ¡Es importante comprender y eliminar las molestias mentales y la ansiedad! Estudie cuidadosamente sus emociones. De hecho, a menudo un mal humor es un indicador de que no te gusta algo en tu vida. Quizás tengas algunas tareas pendientes. A menudo son ellos los que ejercen presión sobre nosotros, por lo que estamos de mal humor.

Es posible que su mal humor no esté relacionado con nada grave. Y surgió, por ejemplo, porque en el transporte alguien te pisó el pie o te miró con crueldad. En este caso, puede intentar ayudarse fácilmente tomando un baño relajante o comiendo una barra de chocolate. Pero si la tristeza y la falta de humor lo visitan con mucha frecuencia, y al mismo tiempo de repente y sin razón, es muy importante encontrar su fuente para que no se convierta en depresión, lo que será mucho más difícil de manejar. Además, un estado de ánimo negativo es una carga pesada, tanto para su propietario como para su familia y amigos.

Encuentre una nueva área para la autorrealización

El estado de ánimo también puede verse afectado por nuestra evaluación emocional subconsciente de las circunstancias que se están desarrollando para nosotros en un momento dado. Por lo tanto, mejorar el estado de ánimo a menudo depende de la autorrealización personal exitosa. Nos sentimos realizados solo cuando es necesario y en demanda. Todas las personas inconscientemente desean esto, incluso si no lo sospechan. En su teoría, el científico estadounidense Abraham Maslow atribuye la autorrealización a la más alta necesidad humana. Nada puede hacer feliz a una persona como la autorrealización. Y en su ausencia, sentimos el vacío interno y la falta de significado en la vida. Al mismo tiempo, curiosamente, la realización del potencial de uno no está relacionada con la disponibilidad de dinero e incluso su cantidad.

La autorrealización es un desarrollo que continúa a lo largo de la vida de una persona. Y si lo que haces no te da placer, después del trabajo a menudo sientes fatiga sin causa, así como falta de humor. Y si no desea mejorar su conocimiento sobre el tipo de actividad que ha elegido, lo más probable es que no esté ocupado con su propio negocio. Y debes pensar en encontrar tu verdadero destino y escucharte a ti mismo.

Para una persona que ha encontrado su camino, el trabajo irá acompañado de un sentimiento de optimismo, entusiasmo, alegría y buen humor. Y de una carga pesada, su trabajo se convertirá en una actividad creativa, superinteresante y fascinante. Por lo tanto, la autorrealización es algo en lo que vale la pena pensar y por lo que debe esforzarse. Además, no es necesario cambiar radical e inmediatamente el alcance de la actividad. Para empezar, ¿puedes pensar dónde puedes darte cuenta?

Establecer nuevas metas

Muy a menudo, se produce un estado de ánimo negativo y pérdida de la alegría de vivir cuando se alcanzan todos los objetivos anteriores y no se forman otros nuevos. O las ideas previamente establecidas no se realizaron, como resultado, hubo decepción. En estos casos, además de aumentar la vitalidad, es muy efectivo encontrar otros nuevos o transformar y modificar los viejos objetivos. Es importante que una verdadera meta verdadera pueda desarrollarse, crecer, junto con una persona. Incluso si está cerca del logro, puede ser complicado al aumentar los requisitos para usted.

También puede cambiar el objetivo no cumplido, teniendo en cuenta los errores cometidos, mirarlos desde un nuevo ángulo, previamente inaccesible. Lo principal, al mismo tiempo, es sentir inspiración, motivación y fuerza para alcanzar el objetivo. Como resultado, nuestra vida volverá a estar saturada, vibrante, consciente y significativa. Y con esto, por supuesto, mejora tu estado de ánimo.

En conclusión, me gustaría llamar la atención sobre el hecho de que no debe evaluar el mal humor inesperado que le llegó solo como una emoción negativa. Tal vez sea solo la necesidad de ralentizar su rápido ritmo de vida, mirar a su alrededor y pensar y hacerse la pregunta: ¿voy en la dirección correcta? ¿He perdido el rumbo? ¿Vivo mi vida? ¿Qué necesita ser cambiado? Es importante pensar para actuar y transformar su vida para mejor.

Video para el estado de ánimo: Sherlock - Salones de la mente

La serie "Sherlock" bajo el grupo "Grados".

No, desafortunadamente, en el mundo de las personas que no estarían familiarizadas con el bazo. Las razones para el cambio de humor son diferentes y difieren incluso en hombres y mujeres.

La irritabilidad se encuentra entre los jóvenes y las personas mayores, entre diferentes sexos, en niños pequeños y adolescentes.

Cambios de humor frecuentes

shock severo a corto plazo o prueba prolongada;
sobrecarga física y psicoemocional, falta de sueño o su baja calidad;
tensión nerviosa y posterior agotamiento;
cambios significativos que han ocurrido en una vida familiar;
falta de ciertas sustancias en el cuerpo;
problemas de salud.

En otros casos, se produce un mal humor sin razón como resultado del desarrollo de la patología del hígado, la glándula tiroides, el corazón, el sistema nervioso y otros.

Los cambios de humor en las mujeres también pueden estar asociados con cambios hormonales. Sucede que hay diferencias en las emociones en la pubertad, durante la menopausia, mensualmente en presencia de síndrome premenstrual, durante el embarazo.

No siempre las causas del mal humor causan eventos en nuestras vidas. Más a menudo, un mal humor provoca un colapso, que ocurre por varias razones. Por ejemplo, debido a la deficiencia de vitaminas, este es un fenómeno estacional y generalmente se encuentra a fines del otoño, invierno o principios de la primavera. Durante este período, un número bastante grande de personas se pregunta cómo lidiar con el mal humor.

A pesar del hecho de que muchos ignoran el bazo y son escépticos, es importante entender con qué está plagado. Este es un problema bastante serio. Con una estadía prolongada en este estado, existe el riesgo de no solo una disminución de la capacidad de trabajo y envenenamiento de la alegría de los demás, sino también la aparición de enfermedades psicosomáticas. Se desarrollan de acuerdo con el esquema de trastornos funcionales de estrés, la aparición de patología en los órganos.

Esta es una lista bastante impresionante:

Asma bronquial

Úlcera péptica y úlcera duodenal.

Neurodermatitis

Diabetes

Hipertensión esencial

Artritis reumatoide

Isquemia cardiaca

Se trata todo durante mucho tiempo y de manera integral, con la inclusión en el régimen de tratamiento no solo de medicamentos para eliminar las manifestaciones de la patología, sino también medicamentos que corrigen el estado psicoemocional del paciente.

¿No nos detengamos en este "pantano" y sigamos pensando en cómo mejorar nuestro estado de ánimo? ¿Qué condiciones deben abordarse?

Inadecuada actividad física y mental

¡Sí, la falta del estrés mental necesario afecta negativamente el bienestar emocional! Todo el mundo sabe que gracias a los deportes y la actividad física, recibimos una mayor dosis de endorfinas, pero no todos saben que el blues a menudo ocurre debido a la ausencia de actividad.

Por ejemplo, pasar el rato sin pensar frente al monitor provoca mal humor. Qué hacer. ¡Muévanse!

Haz que tu cabeza funcione. Y si sucede que hoy tiene poco trabajo en la oficina, proponga una lección, por ejemplo, una conversación ingeniosa con colegas pasará el tiempo y lo cargará de energía. ¡La risa es una gran cura! Y no te olvides de tu entrenamiento deportivo favorito por la noche. De un cambio constante de humor, el deporte ayuda bien. Los momentos pasados \u200b\u200ben el gimnasio o en una simple caminata son capaces de "desconectar" la cabeza del trabajo, los problemas, la negatividad, hacer posible la sintonización de una buena manera y es más fácil encontrar una solución a los problemas opresivos. Y también pensar positivamente, porque se sabe que nuestros pensamientos son materiales.

¿Qué vitamina ayudará? Vitamina C. Elixir de la juventud: este remedio también se conoce con este nombre. Penetrando en las células nerviosas, participa en la síntesis de noradrenalina, responsable de un estado de ánimo alegre. Para la prevención de la deficiencia de vitamina C, se deben incluir escaramujos, cítricos, grosellas, repollo blanco, hierbas frescas, papas en el plan de nutrición. Si está buscando vitaminas de mal humor, preste atención a estos productos.

Cambio frecuente de humor entre las mujeres.

Se sabe que las mujeres son más vulnerables que los hombres. Las mujeres se preocupan por cada pequeña cosa, toman todo en serio, además, la situación se agrava en los días críticos, todos los meses, así como durante la menopausia. Además, la depresión de mal humor ocurre en las mujeres con más frecuencia que los hombres, debido a la fatiga severa, física o emocional.
De hecho, sobre sus frágiles hombros no solo se preocupan por la casa y los niños, que ya es mucho en sí mismo, sino también por el cumplimiento de sus deberes laborales, a menudo a la par del sexo más fuerte.

¿Qué hacer? Primero, el amor del mundo comienza con el amor propio: sonríe con más frecuencia ante el reflejo en el espejo, relájate más, conoce amigos, no pierdas tiempo ni dinero para la restauración. En segundo lugar, ¡necesitas un cambio! ¡Un viaje a un salón de belleza, una compra agradable, una actualización de vestuario o incluso un romance de vacaciones!
¿Qué vitamina debo tomar? La vitamina E se llama la "vitamina femenina" debido a que sus propiedades beneficiosas ayudan principalmente a las mujeres. Este poderoso antioxidante que neutraliza los radicales libres previene las disfunciones en el cuerpo. La vitamina E se toma con fatiga frecuente y esfuerzo físico intenso. En grandes cantidades, la vitamina E contiene almendras y avellanas, aceite de girasol, espinacas enlatadas, frijoles y huevos fritos. Estos productos respaldan una estadía saludable.

Estilo de vida equivocado. Bocadillos poco saludables, comida rápida, fiestas donde el alcohol se derrama en el río, programas de televisión en detrimento del sueño, solo una oleada temporal de alegría.

Nos esforzamos por obtener satisfacción de lo que la sociedad nos brinda. Pero al final siempre estamos de mal humor. Además, el exceso de peso y una apariencia poco saludable, que aparecen debido a la comida rápida, la falta de sueño y otros factores dañinos, marcan la diferencia. ¿Qué hacer? Ofrézcase productos naturales saludables, tome menos café, salga a menudo con su familia al campo, donde hay más aire fresco, observe, en la medida de lo posible, el sueño y la vigilia, generalmente dirija todos los esfuerzos y equilibre su vida.

¿Que debería tomar yo? El selenio y el licopeno son excelentes oligoelementos para deshacerse de esta dolencia. La falta de selenio afecta a una persona: se vuelve irritable, emocionalmente inestable y, a menudo, cede a la depresión. Se encuentra una gran cantidad de selenio en las nueces de Brasil.
El licopeno contiene muchos antioxidantes, sustancias que retrasan el envejecimiento de las células y ayudan a su regeneración. El licopeno ayuda a ser menos vulnerable a los factores ambientales negativos y, en consecuencia, una persona permanece de buen humor por más tiempo. El tomate es rico en licopeno.

Estrés crónico

En nuestra vida cotidiana hay muchos factores irritantes: fecha límite, enfermedad, mal tiempo, falta de sueño, disputas.
Esto conduce a la llamada cronicidad del estrés. Poco a poco nos acostumbramos, ya que el impacto de lo negativo se produce a diario y se vuelve más o menos invisible. Sin embargo, su poder destructivo es tan grande como el de los fuertes batidos de adrenalina.

¿Qué vendrá en nuestra ayuda?

Nuevamente, se necesita actividad física, porque el movimiento es vida. Pasatiempos favoritos, buena literatura, música agradable también ayudarán. Limite su estadía en Internet: mejor pase la noche con una taza de té de menta fragante en sus manos en una compañía agradable. ¿Qué vitamina puedo tomar para combatir el estrés?