Los efectos positivos del yoga en la salud en números
21.01.2015
Yoga - Una forma fácil de relajación que ha pasado la prueba del tiempo y da paz a la mente y al cuerpo. Su propósito es ordenar completamente en todos los niveles de la vida: emocional, social, físico y espiritual. En comparación con otras prácticas, el yoga ayuda a prolongar la vida y es una excelente prevención de diversas enfermedades. Ahora con más detalle sobre los beneficios del yoga para los humanos.
Salud
Una persona que practica yoga diariamente durante dos meses puede experimentar completamente el resultado. El yoga tiene un efecto positivo en la columna, porque no es por nada que esta parte del cuerpo está involucrada en la mayoría de las posturas. El trabajo de los tejidos está respaldado por nervios saturados de oxígeno y nitrógeno. Además, los ejercicios ayudarán a sobrellevar el dolor constante de una columna curva y los problemas con el pecho cerrado o la espalda baja. El yoga involucra a todos los sistemas del cuerpo, especialmente digestivo, sexual, cardiovascular y endocrino.
Las clases regulares de yoga harán que el cuerpo sea flexible y más flexible. Esto aliviará los síntomas desagradables, como la mala postura y el dolor en las articulaciones de la rodilla. El ejercicio aumenta la hemoglobina y reduce la viscosidad de la sangre, afectando positivamente el sistema cardiovascular. Los científicos han demostrado que el yoga normaliza el sistema inmune, aumentando la resistencia a las enfermedades.
Exceso de peso
Según la investigación, los científicos han demostrado que el yoga reduce el volumen del estómago. Por lo tanto, la dieta diaria se ajusta junto con la figura. Durante el ejercicio, el cuerpo produce ácido gamma-aminobutírico, que contribuye a la pérdida de peso. A menudo, los aspectos emocionales se convierten en la causa de comer en exceso, y el yoga lucha con ellos. Para adquirir hermosas formas femeninas, tales estilos servirán: Bikram, Power o Ashtanga Vinyasa Yoga.
Propiedades calmantes
Gracias al entrenamiento, una persona se relaja, hay un equilibrio y los cambios constantes de humor desaparecen. El yoga incluso puede hacer frente a un estado depresivo al estimular la producción de serotonina en el cuerpo, restaurar el sueño y contrarrestar el síndrome de fatiga crónica. El aumento en el trabajo de la corteza cerebral durante la meditación aumenta y surge un sentimiento de felicidad y alegría. Además, el entrenamiento regular tiene un efecto positivo sobre los efectos del estrés, eliminando problemas digestivos y úlceras.
Energía
En el área del plexo solar hay energía nerviosa y durante la práctica del yoga se libera, mejorando el estado interno, la fuerza y \u200b\u200bla concentración. La relajación ayuda a recargar el cuerpo desde el lado espiritual, mental y físico. Una persona se relaja solo durante 15 minutos, pero esto es comparable a unas pocas horas de sueño completo.
Nueva vida
Las personas que practican yoga comienzan a aprender de una nueva manera su cuerpo y a sí mismos como un todo. Se desarrolla la responsabilidad, la fuerza de voluntad y una persona se vuelve más segura de sí misma, comenzando a tomar la iniciativa. Estos ejercicios llenan la vida de un significado especial y cambia para mejor.
El hecho de que el yoga es bueno para la salud está fuera de toda duda. Los científicos están explorando los efectos terapéuticos del yoga en el cuerpo humano y publican estadísticas inspiradoras. Por ejemplo, la capacidad del yoga para aliviar el estrés se confirma mediante análisis bioquímicos. Está demostrado que, como resultado de las clases, el nivel de catecolaminas (hormonas del estrés) disminuye. Uno de los efectos más positivos del yoga es su efecto sobre el sistema cardiovascular: cuando se realizan asanas, la presión arterial disminuye y la frecuencia cardíaca disminuye. El yoga alivia el dolor articular y se usa ampliamente para las lesiones de la columna vertebral. Los efectos positivos de hacer yoga con esclerosis múltiple y enfermedades autoinmunes son ampliamente reconocidos. Pero, ¿cuáles son los mecanismos de los efectos positivos del yoga en la salud? Esto fue reportado por los principales yoguiterapeutas en Moscú.
Mikhail Galaev, profesor titular en el Prana Yoga Center
Yoga e inmunidad
El yoga tiene un efecto muy beneficioso sobre la inmunidad humana. Una de las asanas más efectivas para prevenir los resfriados y otras enfermedades es Simhasana (pose de Leo). Al realizar esta asana, el practicante exhala saca la lengua lo más posible, se estira hacia el pecho, en este momento sus ojos miran entre las cejas y emite un profundo gruñido. Este gruñido despoja la capa superior del epitelio de la garganta y expone los receptores que reconocen la presencia de infección. Por lo tanto, la respuesta inmune llega más rápido y la enfermedad no tiene tiempo para desarrollarse.
Yoga y trastornos emocionales
Las clases de yoga pueden afectar positivamente los trastornos emocionales. Pranayama (prácticas respiratorias - Ed.), Como Nadi Shodhana Ranayama, respiración ujaya, respiración yóguica completa - le permiten influir en el sistema nervioso parasimpático. También durante la práctica de Hatha Yoga, se trabajan clips en el cuerpo que fueron causados \u200b\u200bpor el estrés emocional. Cuando se elimina un bloqueo en el cuerpo, la conciencia lo libera. Shavasana (postura de relajación final) es la asana más efectiva para la relajación completa del cuerpo y la mente.
Consejo 1.
ARI Si siente un resfriado inminente, realice la pose de Leo.
Consejo 2.
Después de un largo día de trabajo, incluso si está muy cansado, no olvide moverse, realice un complejo de asanas que revelen el cuerpo. La fatiga se irá. Tension nerviosa. Para fortalecer el sistema nervioso, realice Nadi Shodhana Pranayama y Ujayi Breath.
Consejo 3.
Estrés. Siempre al final de la práctica, haz Shavasana.
Yoga y limpieza corporal
Según el método de Sri K. Pattabhi Jois de Ashtanga Yoga, la tarea más importante de vinyasa, un elemento clave de nuestro sistema, es la purificación interna. La respiración y el movimiento simultáneos calientan la sangre o, como dijo Guruji, "hacen hervir la sangre". La sangre espesa, sucia y desigual, causa enfermedades en el cuerpo. Y el calor creado por vinyasa limpia y adelgaza la sangre, permitiéndole circular libremente. Con circulación insuficiente, se produce dolor. La combinación de asanas con movimiento y respiración hace que la sangre circule libremente alrededor de todas las articulaciones, eliminando los dolores corporales. La sangre también pasa a través de todos los órganos internos, elimina la contaminación y las enfermedades; luego, con el calor y el sudor producidos durante la práctica, estos contaminantes se eliminan del cuerpo. El sudor es un importante producto asociado de vinyasa, ya que es con él que la enfermedad abandona el cuerpo y se produce la limpieza. Para limpiar el oro, el metal hierve y las impurezas flotan en la superficie; también vinyasa hace que la sangre hierva y elimina todas las toxinas a la superficie de la piel, y luego salen con sudor.
Consejo 4.
Limpieza corporal. Haga ejercicio para que el cuerpo sude lo más posible durante la práctica de vinyasa, luego salen las toxinas y el cuerpo se limpia.
Consejo 5.
Limpieza corporal. Respira de tal manera que el cuerpo se caliente de tu respiración y la sangre circule libremente por todo el cuerpo.
Consejo 6.
Limpieza corporal. Cambiar a una dieta vegetariana ayudará a limpiar rápidamente el cuerpo de toxinas, y comer manteca y especias de acuerdo con su tipo de dosha ayudará a suavizar los ligamentos y los músculos.
Sergey Agapkin, médico, candidato de ciencias psicológicas, fundador de Agapkin Yoga Station, rector del Instituto de Sistemas de Salud
Yoga y cambios relacionados con la edad
La práctica del yoga puede considerarse uno de los sistemas de curación más asequibles y efectivos para las personas mayores. Uno de los problemas clave a esta edad son los problemas con el sistema cardiovascular: presión arterial alta, disminución del volumen del lecho capilar. El yoga aquí funciona en varias direcciones a la vez.
En primer lugar, la nutrición clásica del yoga. Una dieta con muchas frutas y verduras ayuda a reducir el colesterol.
En segundo lugar, la implementación de técnicas dinámicas de yoga (vinyasa y vyayam) contribuye a la expansión de los vasos sanguíneos debido a la producción activa de dióxido de carbono en el cuerpo. El uso de posturas invertidas, manipulaciones abdominales y vyyam estimula la eliminación del exceso de líquido del cuerpo, lo que reduce la presión arterial. Realizar asanas como Garudasana, Gomukhasana, Padmasana, fortalece la formación de nuevos vasos sanguíneos. Y el uso de bloqueos (bandhas) le permite normalizar la presión arterial y reducir la carga sobre el corazón.
En tercer lugar, la práctica del yoga tiene un efecto beneficioso sobre el fondo hormonal. De hecho, una de las principales causas del envejecimiento es una disminución en la producción de una serie de hormonas. Esto es, en primer lugar, la hormona del crecimiento y la testosterona, hormonas que estimulan la síntesis de proteínas. El efecto de la actividad física sobre la producción de estas hormonas es conocido y no está en duda. El problema es que su mayor producción comienza con una carga inaccesible para una persona mayor. Sin embargo, el yoga le permite lograr resultados similares con una carga significativamente menor. Al realizar asanas eléctricas, el flujo sanguíneo en los músculos es difícil y las sustancias responsables de la producción de estas hormonas se liberan en la sangre solo después de salir de las asanas, de hecho, de un solo trago. Esto conduce a una liberación de hormonas bastante fuerte y aguda y, como resultado, al fortalecimiento del tejido óseo y muscular, la descomposición del tejido adiposo, la mejora de la condición de la piel y la activación del sistema inmunitario.
Yoga y diabetes
Sorprendentemente, uno de los países récord para la diabetes tipo 2 (tipo no dependiente de insulina) es India. Un estilo de vida sedentario (caliente), una dieta alta en carbohidratos (arroz): todo esto predispone a esta enfermedad. Y por lo tanto, desde los años 60 del siglo XX, muchos profesores de yoga han prestado mucha atención al desarrollo de programas de terapia de yoga. Los estudios han demostrado que las asanas de yoga son más efectivas para el tratamiento de la diabetes tipo 2 que la actividad física de baja intensidad recomendada en Occidente, como caminar. El hecho es que para las cargas de baja intensidad, las grasas se convierten en una fuente prioritaria de energía para los músculos. El cambio al uso de glucosa ocurre solo con la acumulación en los músculos de ácido láctico, que bloquea la oxidación de las grasas. Al mismo tiempo, las asanas de yoga realizadas en un modo estático conducen a una hipoxia cíclica de los músculos activos (es decir, el suministro de oxígeno a los músculos a través del flujo sanguíneo es difícil. - Ed.), E independientemente del nivel de carga, se produce el cambio al consumo de glucosa. Entonces, el consumo de glucosa en el cuerpo aumenta 10-15 veces. Como resultado, vemos no solo una disminución en la glucosa en sangre, sino también un aumento en la cantidad de receptores de insulina, registrada en varios estudios. Y si agrega la tradición del yoga del ayuno diario (Ekadashi) a realizar asanas, también puede influir en el almacenamiento principal de glucosa en el cuerpo: el hígado. El consumo de glucosa en el hígado ocurre en aproximadamente un día, lo que conduce a un aumento en la sensibilidad del tejido hepático a la insulina.
Consejo 7.
Ancianos con problemas con los vasos sanguíneos.
Realice Garudasan, Gomukhasan y Padmasana: fortalecen el proceso de formación de nuevos vasos sanguíneos.
Consejo 8.
Alta presión.
Use bloqueos (bandhas) en la práctica para normalizar la presión arterial y reducir la carga en el corazón.
Consejo 9.
Diabetes tipo 2.
Organizar publicaciones de un día - Ekadashi. El ayuno ayuda a gastar la glucosa acumulada en el hígado y hace que el hígado sea más sensible a la insulina.
Andrey Tkachenko, profesor titular de la Escuela de Yoga de Moscú
El yoga y el trabajo del corazón.
El corazón funciona bien solo cuando una persona tiene un diafragma en orden. En términos simplificados, esto se puede representar de la siguiente manera: el corazón bombea sangre, el diafragma y los músculos que elevan y bajan las costillas lo ayudan. Cuanto más y más diversa se mueve una persona, mejor se suministra sangre a los tejidos y menos carga de corazón. Por supuesto, esto no se trata de cargas de sprint. El flujo suave de la práctica yóguica conduce a un aumento de la respiración del tejido y la descarga del corazón. Las personas encorvadas tienen baja movilidad del diafragma. En consecuencia, la carga en el corazón aumenta. Y en este caso, la práctica intensiva de yoga sin abrir el cofre y aumentar la respiración abdominal tendrá un efecto negativo en forma de sobrecargas. Si una persona tiene sobrepeso, con un abdomen, entonces su diafragma realmente descansa sobre la grasa corporal, la respiración abdominal está ausente y el corazón está sobrecargado. No es de extrañar que los problemas cardíacos en personas con sobrepeso sean una historia muy común. En este caso, las cargas deben diseñarse para mejorar la respiración abdominal.
Consejo 10.
Problemas con el corazón.
Intente abrir todas las partes del cuerpo de manera uniforme durante la práctica. Por ejemplo, la ejecución activa de la postura de Planck sin trabajar con la parte opuesta del cuerpo, la zona de la espalda y el cuello, puede provocar una compresión adicional del cofre.
Yoga y enfermedades venosas
Considere las venas varicosas de la parte inferior del cuerpo (piernas, órganos pélvicos, intestinos) y el flujo venoso de la cabeza. La influencia del yoga en cada uno de los procesos puede ser positiva o negativa; todo depende de si la práctica se desarrolla correctamente. En general, si la práctica se desarrolla correctamente, las venas se descargan, la circulación mejora, los procesos metabólicos mejoran y los procesos inflamatorios se reducen. Por ejemplo, si una mujer de mediana edad con venas varicosas después de cargar sus piernas termina la práctica con asanas invertidas en combinación con uddiyana bandha para descargar bien las venas de sus piernas, entonces las clases de yoga le harán bien. Si no, entonces en el futuro veremos el efecto contrario.
Consejo 11.
Salida venosa
Si usted es una persona encorvada y tiene problemas en el flujo venoso de la cabeza, no debe finalizar la práctica con asanas invertidas. Con la inclinación, las venas yugulares están ligeramente comprimidas y la salida de sangre es insuficiente. Las asanas invertidas aumentarán el flujo de sangre hacia la cabeza, aumentará la presión intracraneal, se producirá dolor de cabeza, mareos y se producirán problemas de audición y visión.
Igor Fomichev, candidato de ciencias médicas, psicofisiólogo, profesor de hatha yoga.
Yoga y un enfoque holístico de la salud humana.
El yoga es una excelente herramienta para mantener la salud del cuerpo, especialmente en condiciones de vida en una metrópoli. El trabajo de los órganos internos, y, en consecuencia, su condición, depende en gran medida del volumen del movimiento diario. El gran valor del yoga desde el punto de vista de un especialista en fisiología del movimiento humano consiste en tres diferencias importantes con respecto a otros tipos de actividad física.
El primer aspecto es la totalidad del impacto. En la práctica del yoga, 700 músculos del cuerpo, todos los ligamentos y órganos internos participan de manera uniforme y completa en un ejercicio, a diferencia de cualquier entrenamiento deportivo que involucre un conjunto motor específico.
El segundo aspecto es la libertad y la individualidad. El método correcto de yoga implica una gran cantidad de configuraciones personales, variabilidad de tempo, cargas de potencia, varias profundidades de asanas y mucho más. Este enfoque conduce a la capacidad de sentir las necesidades de su cuerpo, y este es uno de los factores fundamentales de la salud humana.
El tercer aspecto es el efecto equilibrante del yoga en la vida. En el cuerpo humano hay dos sistemas nerviosos opuestos: simpático y parasimpático. El primero es responsable de nuestra fuerza y \u200b\u200bconcentración (en sánscrito se expresa con la palabra "ha"), y el segundo, de nuestra sensibilidad, percepción, relajación (respectivamente, "tha"). La práctica de Hatha Yoga mejora este equilibrio, que afecta inmediatamente la salud y gradualmente la calidad de vida en general, incluido el bienestar espiritual, social y material.
El yoga y las consecuencias de un estilo de vida sedentario.
El yoga "revive" los músculos del cuerpo que sufrieron como resultado de un largo día de trabajo estático, mejora la circulación sanguínea y el flujo linfático. Además, el trabajo de muchas personas es estresante. El fundador de la teoría del estrés, el fisiólogo canadiense Hans Selye, dividió el estrés en "bueno" (eustress) y "malo" (angustia). El estrés "bueno" nos tonifica y vigoriza, y el mal estrés conduce a la enfermedad. La práctica del yoga tiene excelentes herramientas para manejar el estrés.
Consejo 12.
A una edad temprana, haga que la práctica sea constante y obtendrá la capacidad de un estrés potente pero seguro y de una relajación instantánea y efectiva.
Consejo 13.
¿Trabajas todo el día en la oficina? Realice ejercicios de yoga simples directamente en su escritorio: gire, nivele, equilibre sentarse y estirarse.
Consejo 14.
Después de un largo día de trabajo, incluso si está muy cansado, no olvide moverse, realice un complejo de asanas que revelen el cuerpo. La fatiga se irá.
Olga Ilyinskaya, Profesora Principal B.K.S. Iyengar en el viejo Arbat
Yoga y salud de la mujer
El yoga es una práctica universal y, a diferencia del deporte, no afecta a partes individuales del cuerpo, sino a todo el cuerpo. B.K.S. Iyengar ha desarrollado opciones para realizar poses, así como una gran cantidad de dispositivos, gracias a los cuales cualquier persona en cualquier condición puede construir una práctica armoniosa e intensa para sí misma.
Con el inicio de la menstruación en las mujeres, la práctica debe modificarse teniendo en cuenta el día del ciclo. Las dolencias menstruales agotan el cuerpo físico y el sistema nervioso, y el yoga ayuda a reducir estas dolencias. Durante la menstruación, se deben evitar las asanas invertidas, así como las posturas con efectos en el abdomen, posturas intensas de pie, doblarse hacia atrás y torcerse. Una vez que termina la menstruación, reanude la práctica de las posturas invertidas: normalizan el equilibrio hormonal y proporcionan la próxima menstruación saludable. Durante el embarazo, utilizando dispositivos, una mujer y su hijo por nacer pueden obtener el máximo beneficio de la práctica de asanas y pranayama, sin experimentar estrés. La práctica del yoga ayuda a preparar el cuerpo, la mente y la respiración para el parto. Las posturas pélvicas y de Pranayama son muy útiles.
Durante la menopausia, ponerse de pie ayuda a fortalecer el cuerpo, especialmente los huesos que se vuelven más frágiles como resultado de la osteoporosis. Los cambios fisiológicos y emocionales son monitoreados por la práctica regular.
Consejo 15.
Práctica de la mujer.
Durante los días críticos, los dolores abdominales y de espalda ayudarán a calmar las posturas acostadas, inclinadas hacia adelante y sentadas.
Consejo 16.
Práctica de la mujer.
Si su estado de ánimo cambia rápidamente durante su período, es bueno que se doble hacia atrás utilizando soportes.
Consejo 17.
Menopausia.
Las posturas invertidas facilitan los efectos del ajuste hormonal, inclinarse hacia adelante y las desviaciones pasivas en los soportes ayudan a hacer frente a los cambios de humor, a volver a creer en ti mismo.
Vitaly Litvinov, profesor de yoga certificado por Iyengar, red de centros YOGA-PRACTIKA
Problemas de yoga y peso
El yoga puede ayudar a las personas con sobrepeso y bajo peso. Cuando se tiene sobrepeso, es necesario realizar posturas de pie frente a asanas invertidas, así como varias secuencias dinámicas, posturas retorcidas y abdominales. Después de Shirshasana, dobla hacia atrás. La parte más importante de la práctica de ajuste de peso es realizar posturas invertidas. La postura invertida del personal (Dvi Pada Viparita Dundasana) en la silla tendrá un efecto beneficioso en el trabajo de todos los órganos internos y el sistema endocrino.
Yoga y sexualidad
Para que el sistema reproductivo funcione correctamente, un programa de yoga debe incluir la flexión pélvica, hacia atrás, pasiva hacia atrás y todas las posturas invertidas con o sin soportes, especialmente con variaciones de las piernas en Baddha Konasan y Upavishtha Konasana (Postura e inclinación de mariposa desde posición sentada con las piernas bien separadas).
Si tiene bajo peso al hacer posturas invertidas, preste más atención a posturas como Sarvangasana, Halasana, Setu Bandha Sarvangasana y Viparita Karani. Incluya posturas restauradoras y relajantes (inclinarse hacia adelante con apoyo debajo de la cabeza, posturas recostadas sobre su espalda y desviaciones pasivas hacia atrás), dando descanso al sistema nervioso. Y también introduce la torsión en el programa que mejora el sistema digestivo.
Consejo 18.
Práctica de sobrepeso.
El tiempo invertido en poses invertidas debe ser de al menos cinco minutos, luego variaciones. Si una estadía prolongada en estas posiciones es incómoda, las opciones livianas con materiales especiales (Shirshasana en las cuerdas, Sarvangasana en la silla, Setu Bandha Sarvangasana en el banco o almohadones, Viparita Karani contra la pared) son perfectas.
Consejo 19.
Práctica y nutrición.
También recuerde que debe comenzar a hacer ejercicio con el estómago vacío y, después de la práctica, soportar al menos media hora antes de comer.
Consejo 20.
Deseo saludable
Es importante crear al mismo tiempo una acción para abrir la pelvis y estirar la parte inferior del abdomen, de abajo hacia arriba. Estas acciones mejorarán la inervación y la circulación sanguínea de los órganos reproductivos, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la salud sexual.
En su libro "Yoga: el camino hacia la salud" B.K.S. Iyengar escribe:
“Estar saludable significa no solo no enfermarse. La salud significa equilibrio y armonía perfectos entre articulaciones, tejidos, músculos, células, nervios, glándulas y todos los sistemas del cuerpo. La salud es el equilibrio perfecto entre cuerpo y mente, mente y alma ".
La salud para una clase de yoga significa mucho más que deshacerse de un dolor de cabeza o dolor de rodilla. Más bien, es una optimización de las funciones de todo el organismo, desde los músculos hasta la digestión, la circulación sanguínea y la inmunidad. Este es un equilibrio emocional, estabilidad espiritual, optimismo e incluso alegría.
Efecto Yoga:
El efecto positivo del yoga en el cuerpo humano es aumentar la movilidad de las articulaciones articulares, el entrenamiento gradual de los músculos con carga estática. El trabajo del sistema musculoesquelético se vuelve más ergonómico, se desarrollan los estereotipos motores correctos. Al igual que cualquier entrenamiento físico, el yoga tiene un efecto en los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumentando su capacidad de adaptarse a las cambiantes condiciones de trabajo. El entrenamiento del músculo cardíaco conduce a un aumento en su suministro de sangre. El sistema respiratorio también se ajusta más fácilmente a las tensiones que surgen, y la falta de tiempo durante el acortamiento en el modo intensivo de actividad física se acorta. Cambiar el complejo de asanas le permite influir en el cuerpo desde un mayor número de lados, así como también alinear los ejercicios utilizados y las necesidades urgentes del cuerpo.
Con el tiempo, las clases desarrollarán un régimen diario que sea óptimamente consistente con la fisiología del cuerpo, ya que armoniza los ritmos circadianos del cuerpo con el cambio natural del día y la noche.
Además, el establecimiento de un régimen de sueño-vigilia ordena la frecuencia y el tiempo de comer. La influencia del yoga en el cuerpo es multifacética, no se puede reducir solo al efecto en el cuerpo físico. Las clases regulares de yoga desarrollan disciplina, determinación. El uso de técnicas de limpieza y técnicas de respiración adecuadas mejoran el fondo emocional, reducen el estrés. Bajo la influencia del yoga, la resistencia al estrés de una persona aumenta notablemente.
Como resultado, varios altibajos de la vida difícilmente se pueden sacar de un estado de equilibrio mental. Y si ocurre tal cambio, entonces una persona vuelve a sí misma mucho más rápido y con las menores pérdidas.
Fue en el complejo, en la estrecha relación del cuerpo físico y la práctica espiritual, que sus fundadores consideraron el yoga. En su opinión, el trabajo mental y el estado emocional dependen directamente del estado del cuerpo. Un cuerpo entrenado de cierta manera representa el suelo más fértil para el trabajo del sistema nervioso, las glándulas endocrinas, esas estructuras que llevan a cabo funciones integradoras en el cuerpo.
Las clases regulares de yoga afectan el fondo psicoemocional. Al igual que con el entrenamiento de fuerza constante, el estado físico, la natación y otros deportes, el sistema nervioso se vuelve más fuerte, más resistente al estrés, más fácilmente adaptable a las nuevas condiciones de trabajo.
A menudo podemos escuchar o leer un artículo sobre los beneficios y efectos del yoga en nuestro cuerpo, nuestro estilo de vida y nuestra forma de pensar. Los adherentes al yoga ciertamente confirman este hecho con gran entusiasmo, y no creen que sea sorprendente, porque este resultado es muy fácil de explicar. También estoy dispuesto a aceptar voluntariamente esto, porque cada vez que siento la influencia del yoga en mí mismo. Pero no puedo dejar de preguntarme cuando veo cómo el yoga cambia a mi madre…
Mi madre es una mujer maravillosa de 53 años, que nunca ha estado involucrada en ningún tipo de actividad, excepto por una caminata rápida a los centros comerciales. Trabaja en un trabajo muy activo y nervioso. También tiene una mirada muy escéptica a todos los temas relacionados con el cuerpo sutil, los chakras y, curiosamente, la meditación. Le encanta ir de compras y hablar sin hacer nada con una taza de café.
Con todo esto, una persona amable, sensible y gentil que ayuda a todos en detrimento de sí mismo y de su familia. Por suerte, se convirtió en la dueña de una tarjeta para un gimnasio, no muy lejos de casa, y por consejo de su hija decidió experimentar, yendo al yoga por la noche en un horario. Decir que estaba extasiada era no decir nada. Y ella comenzó a asistir a clases regularmente. 3 veces a la semana durante un año (en mi memoria solo se perdieron 2 clases). Las clases toman 90 minutos. Los maestros intentan dar menos pranayama y la psicotecnia del yoga, ya que esto no le da la bienvenida al gimnasio, pero todavía están presentes.
También expresó un fuerte deseo de practicar meditación en casa., en este momento ella practica 2 semanas todos los días durante aproximadamente 10-15 minutos, principalmente la práctica de concentración.
Un año después, se revelaron cambios muy notables en el plano físico. (los datos exactos no están disponibles, debido al hecho de que inicialmente no se esperaban objetivos ni resultados):
1) Cese del dolor de dolor diario en el fémur (se desconoce la causa del dolor);
2) Una disminución notable en las venas dilatadas en las extremidades inferiores;
3) Una mejora tangible en la circulación sanguínea en una mano entumecida;
4) El nivel de azúcar en sangre disminuyó en una unidad por año (en 2015 - 5 mmol / l, en este momento - 3.9 mmol / l);
5) El peso del cuerpo físico disminuyó en 5 kg, mejoró la apariencia general del cuerpo y aumentó claramente la elasticidad del cuerpo;
6) Una marcada mejora en la memoria y la concentración.
7) Mejora del tracto digestivo;
8) Los dolores de cabeza frecuentes no se observan antes;
9) Mayor flexibilidad corporal.
Hay notables efectos psicológicos:
Disminución de la ansiedad y la ansiedad.
El surgimiento de la autoconfianza.
Mejora el estado de ánimo y la capacidad de disfrutar la vida.
Mejora la actividad cerebral y aumenta la inteligencia.
Por supuesto, todos estos datos no representan nada valioso sin datos precisos, fotografías y casi todos los hechos anteriores, son los sentimientos personales del profesional o la opinión de los seres queridos.
La practicante apenas comenzaba a practicar meditación, pero ya sentía el efecto positivo:
- aumento de la eficiencia en el trabajo;
- la capacidad de comunicarse con su subconsciente;
- desarrollo de sensoriales; - aumento de fuerza y \u200b\u200benergía;
El consejo principal del practicante: "... Parecía que llevaba gafas toda mi vida y miraba al mundo a través de lentes oscuros ..."
Es difícil describir con palabras qué resultados importantes son estos en la escala de una familia pequeña, durante todo un año vi florecer a una persona, aprendí a amar la vida de nuevo, valorar su tiempo, valorar la energía, creer en sí mismo, cambiar su estilo de vida, su forma de pensar, apareció objetivos interesantes en la vida, una mayor atención a los temas tamasicos para el debate ha perdido su fuerza.
La practicante cambió su dieta a vegetariana por completo, porque antes era periódicamente vegetariana, la comida sátvica afecta el estado de ánimo, pacifica y pone en orden la conciencia, los pensamientos se ordenan, se pueden controlar, por supuesto, todas las técnicas están interconectadas y la nutrición es una de las más importantes. herramientas.
Puede parecer natural, pero mi opinión es que la transformación mágica de una persona adulta madura, en un momento completamente diferente que el yoga ofrece, es invaluable.
A su edad, la practicante ya había perdido esa vivacidad, actividad e interés en la vida, pero literalmente en un año, tuvieron lugar cambios dramáticos. Un practicante disfruta de la vida, se dedica a la creatividad, se ha abierto un deseo de comenzar algo nuevo, desarrollar pasatiempos y amar la vida.
Las manifestaciones depresivas sobre el tema de la edad han desaparecido por completo: la practicante se acepta tal como es, acepta la vida.
Todo es como siempre simple: hubo un efecto en el cuerpo sutil a través de un caparazón áspero, en el que no había una conciencia particular (tal vez solo en un nivel intuitivo), no se establecieron objetivos, solo era práctica, sin esperar un resultado. Aunque los adherentes afirman que la práctica de asanas sin concentración hacia adentro es una educación física ordinaria, y tal vez el practicante de alguna manera no prestó atención conscientemente al interior, siguió las instrucciones del instructor, esta educación física dio un efecto de brillo muy notable y poderoso desde el interior, yo , como persona cercana, observo muy claramente.
El yoga cambia a las personas, dándoles libertad de sí mismas.
Creo que esta investigación diaria no tiene valor científico para la Universidad del Yoga, pero tiene valor para mí, debido a la influencia de solo una etapa del yoga (Asana), una persona puede ser feliz y estar un paso más cerca del conocimiento de la Unidad ...
El trabajo del estudiante de la Universidad de Yoga de Moscú Ekaterina Kilimnik
Puede profundizar sus conocimientos en la Universidad de Yoga de Moscú.
El yoga es una antigua práctica física y espiritual con su propia filosofía, estilo de vida y trabajo constante en sí mismo. No puede considerarse como educación física. Sin embargo, desde un punto de vista médico, uno puede investigar los efectos positivos de las asanas en la salud humana.
El efecto del yoga en el cuerpo se puede ver desde diferentes puntos de vista. Para los médicos y científicos, el efecto de las asanas yóguicas a nivel fisiológico es principalmente interesante. ¿Cómo puede la práctica del yoga lograr la curación?
Acción de yoga a nivel hormonal
Al tomar ciertas posturas durante el yoga, aumenta la intensidad del flujo sanguíneo en ciertas partes del cuerpo, donde pueden estar varias. Por lo tanto, estimulamos el trabajo de la glándula, ya que al aumentar el flujo sanguíneo recibe más nutrientes y oxígeno.
Varios efectos beneficiosos sobre la actividad de la glándula pituitaria, el timo, la glándula tiroides, las glándulas sexuales, el páncreas y las glándulas suprarrenales. Ya después de varios meses de práctica, se nota una mejora en el fondo hormonal.
Mecanismo de acción reflejo de las asanas
Las áreas de la piel, así como los músculos y los órganos tienen una estrecha relación con las fibras nerviosas y los segmentos de la médula espinal. En yoga, estos segmentos pueden correlacionarse con los chakras. Por lo tanto, al ejercitar una determinada parte del cuerpo, activa reflexivamente el segmento correspondiente de la médula espinal.
Además, cada grupo muscular está asociado con una sección de la corteza. El trabajo cuidadoso con un grupo muscular específico aumenta el impulso periférico al cerebro, lo que tiene un efecto estimulante sobre su actividad. Esto explica la mejora de la actividad mental y la capacidad de formar nuevas habilidades en el yoga.
El efecto psicosomático del yoga.
Como saben, la psique humana tiene un gran impacto en la salud física. Sin embargo, la declaración inversa también será cierta: trabajar con el cuerpo afectará tanto la personalidad como la psique de una persona.
El vínculo de conexión entre los cuerpos físico y energético de una persona son los chakras. Al trabajar con los chakras, influyes en el estado de la psique.
Mecanismo de acción estresante de las asanas
Causa un ligero estrés fisiológico en el cuerpo, porque al realizar asanas, el cuerpo toma una posición inusual. Gradualmente, el cuerpo comenzará a adaptarse a los cambios y deberá aumentar la carga, de lo contrario las asanas perderán su efecto positivo.
Buena salud - Es por eso que la mayoría de la gente viene al yoga. Ya sea física, salud emocional, la salud de la mente o el alma. El yoga puede resolver casi todos los problemas de salud. Pero incluso si la enfermedad está más allá de su poder, ella puede cambiar nuestra actitud hacia él y brindarle un gran alivio.
El yoga, a diferencia de la medicina occidental, tiene un enfoque completamente diferente a la cuestión de qué se incluye en el concepto de salud.
En su libro "Yoga: el camino hacia la salud", B.K.S. Iyengar escribe:
« Ser saludable - significa no solo no enfermarse. La salud significa equilibrio y armonía perfectos entre articulaciones, tejidos, músculos, células, nervios, glándulas y todos los sistemas del cuerpo. La salud es el equilibrio perfecto entre cuerpo y mente, mente y alma ".
La salud para una clase de yoga significa mucho más que deshacerse de un dolor de cabeza o dolor de rodilla. Es mas bien optimización de las funciones de todo el organismo., desde los músculos hasta la digestión, la circulación sanguínea y la inmunidad. Este es un equilibrio emocional, estabilidad espiritual, optimismo e incluso alegría.
El yoga nos enseña a ver que todo en nosotros está conectado con todo. Timothy McCall, autor de Yoga. Asanas curativas "escribe:
“Desde un punto de vista terapéutico, al tratar de mejorar el trabajo de todo el organismo, se mejora el trabajo de cualquier órgano o sistema. El yoga es una técnica sistemática para mejorar el cuerpo, que ayuda a comprender la mente y liberar el espíritu ".
La gama de efectos efectivos del yoga en la salud humana es muy amplia. Se pueden citar más de 30 efectos terapéuticos del yoga, que son confirmados por muchos años de investigación realizada en Europa, América, Australia, India.
PAGS la shihika del hombre se proyecta sobre su cuerpo físico y viceversa.
La relación entre el cuerpo y la psique humana se conoce desde hace mucho tiempo. Los intentos de diagnosticar las características del carácter de una persona por diversos signos externos, como la fisonomía, la quirología, la frenología, también se remontan a la antigüedad. Sin embargo, en la psicología moderna, este problema se planteó recientemente. Solo a mediados del siglo XX, V. Reich, W. James, A. Lowen, D. Ebert y otros científicos revelaron que la psique humana se proyecta sobre su cuerpo físico en forma de características constitucionales, pinzas musculares y contracturas musculares (que limitan la movilidad en las articulaciones). y una disminución en la activación del mecanismo de contracción de las fibras musculares) que afecta su desarrollo físico.
Lo contrario también es cierto: actuando sobre el cuerpo físico de cierta manera, puede cambiar el estado psicológico y fisiológico de una persona. Además, en los trabajos de los seguidores de las escuelas de psicología experimental V. Wundt, A. Binet, I. Pavlov, I. Sechenov y otros, se demostró que existe una conexión entre los procesos mentales individuales, principalmente los procesos sensoriales, emocionales y somáticos.
La influencia positiva del yoga en los sistemas fisiológicos básicos.
Los trabajos de D. Ebert, V. Reich, A. Safronov, R. Minvaleev y otros científicos revelaron influencia positiva de los elementos de hatha yoga en los sistemas fisiológicos básicos: nervioso, respiratorio, cardiovascular, genitourinario, endocrino, digestivo y el sistema musculoesquelético.
Los estudios de los aspectos fisiológicos del hatha yoga por D. Ebert (1986) mostraron que uno de los mecanismos de influencia en la actividad de los sistemas fisiológicos del cuerpo es un cambio en la presión hidrostática en sus diversas cavidades al realizar ejercicios de hatha yoga.
Además del mecanismo humoral, el mecanismo reflejo también se distinguió en los trabajos de G. Zakharyin y G. Ged (1883), cuya esencia es el aumento compensatorio en la circulación sanguínea después del estiramiento o la compresión de las zonas del cuerpo físico, así como los reflejos viscerales y motor-viscerales de la piel que permiten afectar las funciones de varios órganos. Su existencia se basa en el hecho de que los nervios sensibles de los órganos internos, las áreas de la piel (zona de Zakharyin-Ged) y los músculos se cruzan al nivel de los segmentos de la médula espinal. Como resultado, la tensión de ciertos músculos y la estimulación de ciertas áreas de la piel afecta los órganos internos (A. Safronov, 2005).
Además, también podemos distinguir: mecanismos de influencia estresantes (L. Garkavi), psicosomáticos (V. Reich, W. James, A. Lowen), hormonales (R. Minvaleev) y energéticos (D. Ebert, A. Safronov) de los elementos de hatha Yoga en el cuerpo humano.
Además, es necesario enfatizar el mecanismo de la influencia mecánica de los elementos del hatha yoga en el cuerpo humano debido a deformaciones específicas de la forma del cuerpo. Debido a esto, hay un efecto mecánico no solo en el sistema muscular, sino también en los órganos internos, así como en varias partes del sistema nervioso autónomo, que participa en la regulación de todos los órganos y glándulas internas, así como en el metabolismo.
Según los estudios anteriores, los resultados del hatha yoga se hacen evidentes. Gracias a lo cual se logra la recreación general del cuerpo, se regula el peso, se normaliza el estado psicoemocional, se mejora el sueño, se activan las funciones inmunes del cuerpo, se mejora la inervación y el suministro de sangre de los órganos internos, se desarrolla la reacción adaptativa fisiológica del cuerpo, se desarrolla la flexibilidad y movilidad del sistema musculoesquelético, se entrenan los músculos internos y corrección espinal
La importancia social de la práctica de Hatha Yoga se basa en la activación del potencial energético de una persona, la prevención del estrés psicológico y la educación de una personalidad sana y armoniosa.
El yoga proporciona formas de ayudar a superar uno de los principales factores modernos en la mala salud y el bienestar: desequilibrar un sistema diseñado para resistir el estrés.
Sin embargo, vale la pena señalar un punto importante.
En el trabajo clásico de Patanjali Yoga Sutras, se dice que la práctica del yoga debe ser largo, continuo y atento.El yoga es una medicina poderosa que, sin embargo, actúa lentamente. Por lo tanto, no espere resultados rápidos (aunque puede ser más fácil para alguien después de la primera lección). Al mismo tiempo, los resultados positivos de tales clases serán mucho más largos.
En este caso, el yoga se puede comparar con aprender a tocar un instrumento musical; cuanto más difícil y más a menudo lo haga, mejores resultados obtendrá y más beneficios obtendrá de las clases.