Cómo entender que tienes depresión que requiere acudir a un especialista. Signos de depresión y agotamiento nervioso - prueba

¿Cómo distinguir la depresión de la pérdida temporal de energía y el estrés? A menudo, los síntomas pueden ser similares.

Síntomas de estrés y depresión.

La principal diferencia es que la apatía no desaparece con una disminución de los niveles de estrés. En este caso, lo más probable es que se trate de depresión y no del habitual colapso temporal. Cada día el estado empeora, no hay ganas de levantarse por la mañana, los asuntos ordinarios te llevan a la depresión.

• Durante la depresión, puede sufrir ataques de pánico, un sentimiento constante de ansiedad.
• Se vuelve difícil concentrarse en las tareas. Los proyectos de trabajo se vuelven una carga, no hay ganas de desarrollar y cambiar algo.
• Aparece el insomnio. O viceversa: viene un deseo constante de dormir.
• Hay una disminución del apetito, cambios de peso (tanto en la dirección de perder peso como de aumentar, para alguien como).
• La depresión suele ir acompañada de otras sensaciones desagradables: dolor de estómago, indigestión, aumento de las migrañas y cambios en la presión arterial.
• Más y más pesadillas.
• Disminución del deseo sexual.

Cómo reconocer la depresión en una mujer

Muy a menudo, esta enfermedad está latente. Ni el propio paciente ni sus seres queridos pueden reconocer los síntomas y no entender cuál es el problema y dónde ha desaparecido el gusto por la vida.

¿Por qué las mujeres experimentan síntomas de depresión? A menudo, esto es causado por algún evento específico que cambió por completo la forma de vida habitual. Puede ser la pérdida del trabajo, una ruptura difícil, el nacimiento de un hijo. En este caso, la salvación vendrá junto con la solución del problema: encontrar un nuevo lugar de trabajo, encontrar el amor, contratar una niñera, por ejemplo.

Pero no es tan simple. En algunos casos, es casi imposible reconocer un desencadenante depresivo. Aquí es donde entra la depresión latente, cuyos síntomas no son tan obvios. Puede confundirse con otros problemas, como la fatiga crónica o la debilidad debido a la anemia. Un psicoterapeuta le ayudará a solucionar el problema. Es muy importante contactarlo a tiempo, ya que la depresión profunda puede ir acompañada de alucinaciones, pérdida de conexión con la realidad. Esta enfermedad puede incluso llevar al suicidio y otras consecuencias destructivas para el individuo. El tratamiento de la depresión debe tomarse en serio: los simples paseos al aire libre y el cambio de pareja no siempre ayudan. Este estado es adictivo, y cuanto más lo aguantes, más difícil será salir de él sin perder.

Si pudo reconocer la depresión a tiempo, puede comenzar a lidiar con el problema usted mismo. Primero, debes reconsiderar tu dieta, hacerla más liviana, eliminar el alcohol, los dulces y los alimentos pesados. En ningún caso debe dejar el azúcar abruptamente, esto definitivamente no agregará un estado de ánimo optimista y alegría. Pero vale la pena ajustar un poco la dieta. En segundo lugar, es importante salir de casa con más frecuencia: caminar, visitar exposiciones y conciertos, hacer deporte al aire libre. Trotar y montar en bicicleta le ayudarán a volver a su vida activa. En tercer lugar, vale la pena trabajar con su propia autoestima: elogie a sí mismo con más frecuencia incluso por los éxitos más pequeños, cuídese y permítase tantas cosas agradables como sea posible.

“La depresión real es una enfermedad. No se trata de un episodio de mal humor, ni de exceso de trabajo ni de un capricho que desaparecerá mañana tras un exitoso viaje de compras ". ¿Por qué la gente tiene miedo de acudir a especialistas con sus problemas? Y si lo hacen, ¿con cuáles? Hablamos de esto y de muchas otras cosas con Svetlana Yelenskaya, Candidata a Ciencias Médicas, neuróloga del Centro Médico Novy Hekar.

Hoy en día se cultivan una serie de valores que condenan a la persona a una constante insatisfacción consigo misma: el culto a la perfección física y personal, el culto a la confianza en sí mismo, la superioridad sobre otras personas y el bienestar personal. Todo esto contribuye a la difícil experiencia de sus problemas, su imperfección y condena a la persona a la soledad.

Que es propenso a la depresión

Es imposible responder de manera inequívoca. Hay un "suelo" para el desarrollo de cualquier enfermedad. Creo que los perfeccionistas que intentan ser los mejores en todo son más susceptibles. También en riesgo están los líderes de varios niveles, personas que son responsables no solo de sus acciones, sino también de las acciones del equipo, personas con un alto nivel intelectual y moral. Otro grupo son las personas con pensamiento negativo, inicialmente inclinadas a ver todo en negro y gris (como el burro Eeyore de la caricatura sobre Winnie the Pooh).

Si hablamos de la edad, antes de que el pico de enfermedades cayera en los 40-50 años, ahora las personas menores de 25 años a menudo se enferman. La ciencia moderna explica esto por un alto ritmo de vida, un mayor nivel de estrés, dificultades económicas. Si hace 100 años las mujeres iban al campo, regresaban a casa, por la noche se reunían para las reuniones, se enteraron de que en un pueblo vecino un toro corneó a un joven; fue una gran tragedia durante todo un año, hoy una persona se conecta y ve que se estrelló en algún lugar. un avión, en algún lugar un acto terrorista, en algún lugar murieron niños ... La informatización nos da una imagen completa de todo lo que está sucediendo en el mundo, contribuyendo al desarrollo de la ansiedad y la incertidumbre sobre el futuro.

- ¿Qué puedes decir sobre las redes sociales? Después de todo, se supone que hoy en día también juegan un papel importante en el desarrollo de la insatisfacción con sus vidas. Hojeas el feed de Instagram, miras la "hermosa vida" de otro, que, probablemente, fue inventada por él, porque todos están tratando de demostrar solo momentos positivos, pero todo está mal contigo, todo está mal ...

Ya sabes, tengo mi propia actitud hacia las redes sociales. Para las mentes jóvenes que ven la “vida hermosa” y están iluminadas, no importa si la ven en línea o en las calles de la ciudad. La comparación seguirá siendo. Las mentes maduras entienden que esto es "C´est la vie" (así es la vida).

Hay un punto positivo irrefutable en las redes sociales: cuando una persona tiene un problema y no puede o no quiere compartirlo con nadie, puede tirarlo en las redes sociales bajo un "apodo" ficticio y, por regla general, obtener una respuesta de la "comunidad de la red". ", Que será la ayuda psicológica necesaria en tal situación.

La comunicación en "redes" no es aceptable para todas las personas, la mayoría de las personas exitosas no pueden descartar su problema, porque habiéndolo expresado, ya, como les parece, dejan de tener éxito. Anteriormente, se realizaban conversaciones confidenciales con sacerdotes, la persona, al menos, hablaba del problema, escuchaba los consejos (si podía entender y hablar, entonces la mente subconsciente ya está empezando a trabajar para encontrar una solución a este problema). En los países europeos desarrollados, la gente recurre a la comunicación semanal con un psicoanalista. También tenemos esa tendencia, pero para una gran masa de personas es un placer caro.

- ¿A qué edad y con qué problemas acuden las mujeres a los especialistas?

Mujeres de 30 a 40 años que tienen una familia, pero no hay bienestar en ella. En el 80% de los casos, se trata de un marido que abandona la familia.

- ¿Llegan a hacer frente a la depresión en un estado de cosas preexistente o con la esperanza de regresar a un marido?

Vienen con quejas de alteraciones del sueño, entumecimiento facial, dolor en la columna torácica ... Y ya en el proceso de examen y conversación, queda claro que el motivo es la partida del marido. Y esta razón no es hoy, sino hace un año, por ejemplo. Los tribunales ya han pasado, la división de la propiedad, la agudeza del resentimiento y el miedo se ha embotado, pero han aparecido problemas corporales.

- ¿Y los hombres de qué edad y con qué problemas?

Los hombres se están volviendo jóvenes: de 25 a 30 años. La generación mayor encuentra alivio en el trabajo y el alcohol (que, de hecho, es una trampa). Pero los jóvenes acuden a especialistas. En su mayor parte, la causa de su enfermedad es la insatisfacción con el estatus social y el crecimiento profesional.

Que causa la depresión

Hay varias razones. Uno de ellos es una violación del metabolismo de los neurotransmisores (adrenalina, serotonina), que pueden ser hereditarios. Pero este es el 5-6% del número total de casos.

Se considera que la razón más común para el desarrollo de la depresión son las características psicológicas de una persona:

• las personas que tienen pensamientos negativos y están fijas en una visión negativa de la vida entran en esta categoría;
• niños con padres muy estrictos y conflictivos;
• las causas comunes del desarrollo de la enfermedad son un mayor número de eventos vitales estresantes (separación, divorcio, muerte de seres queridos, etc.).
• otra razón para el desarrollo de la depresión es la discrepancia entre lo familiar y lo existente. Por ejemplo, una niña, rodeada de amor paterno, se casó, se mudó con su esposo y su familia no tiene contactos cálidos y de confianza (los contactos con los amigos son limitados, no es costumbre desearse buenas noches, cenar juntos ...). Y esto no significa que estas personas sean malas, solo de una manera diferente, y la niña experimentará una falta de apoyo emocional.
• hablamos sobre el contexto social del desarrollo de la depresión anterior (estrés, competencia, inestabilidad, incertidumbre sobre el futuro).

Cómo saber si tiene depresión

Cambios emocionales (ansiedad, desesperación y baja autoestima). Una persona que sufre de depresión dice constantemente que está cansada, deja de interesarse por lo que antes le producía alegría y se vuelve indiferente hacia los demás. Pierde la capacidad de actuar con un propósito y no puede concentrarse, evita el contacto con amigos y familiares. A menudo existe una adicción al alcohol y las drogas. Los pensamientos sobre uno mismo se vuelven negativos, una persona se fija solo en los lados negativos de su vida, se considera innecesario y oneroso.

Cambios fisiológicos ... Los trastornos del sueño y del apetito son los criterios más objetivos que indican que padece depresión. El apetito desaparece por completo o la persona, por el contrario, comienza a comer en exceso. Se desarrolla estreñimiento, la potencia sexual disminuye.

Las personas tienen exceso de trabajo, se quejan de debilidad incluso con un pequeño estrés físico y mental, pero estos son síntomas inespecíficos que, más bien, se derivan de los anteriores: trastornos del sueño y del apetito. Además, hay muchas sensaciones dolorosas: duele la espalda, la columna torácica.

La actividad motora y la actividad del habla también disminuyen: una persona no quiere ir a ningún lado y hablar con nadie.

Si te vieras en estas señales

La depresión es una enfermedad. Y ningún autoentrenamiento, regalos y descanso pueden curarla. Sí, esto puede amortiguarlo, eliminarlo de uno mismo, pero solo un médico puede curar la enfermedad. Por lo tanto, debe ir al médico. De acuerdo con las reglas existentes, la depresión puede ser tratada por un psiquiatra, así como por un neurólogo. Dependiendo de la gravedad de la enfermedad (leve, moderada, grave), los médicos generales pueden brindar ayuda. En cualquier caso, el médico podrá, mejor que el paciente, determinar el grado de desarrollo de la enfermedad y recomendar más atención especializada.

- ¿Y los psicólogos?

Los psicólogos suelen trabajar en conjunto con los neurólogos. Los psicólogos son importantes y necesarios en una situación en la que el diagnóstico ya existe. Por lo tanto, además de la terapia con medicamentos, se recomienda trabajar con un psicólogo.

En mi práctica, tuve que trabajar con un entrenador profesional. El resultado fue genial. No solo los medicamentos, sino también el análisis del problema psicológico subyacente a la enfermedad, todo esto brinda un resultado más confiable para la recuperación.

Recientemente leí una cita de la antigua medicina china: “Estás protegido cuando estás blando; eres suave cuando estás tranquilo; estás tranquilo cuando estás sano ". La capacidad de estar tranquilo y, por lo tanto, protegido, se adquiere con la experiencia o con la ayuda de psicólogos.

- Entro al consultorio del neurólogo y le digo ... ¿qué?

- "No me gusta dormir, no me gusta mi apetito" ... Todo lo que no te gusta de ti. Aunque, por cierto, pasó que vinieron chicas, esbeltas y agraciadas, a las que simplemente les gustó el aspecto que tenían después de dejar de comer, porque les quedaba toda la ropa desde la escuela. Pero no les gustó que no tuvieran tiempo para cumplir con la carga en el trabajo que habían hecho antes, que estaban cansados \u200b\u200by constantemente faltos de humor.

- ¿Por qué la gente tiene miedo de ver a un especialista?

Por lo que puedo decir de mis interacciones con mis pacientes y colegas, la gente tiene miedo de las limitaciones sociales. Piensan que si recurren a un psiquiatra, serán registrados de inmediato, se les prohibirá conducir y se les impedirá viajar al extranjero. Aunque esto no es cierto. Pero este miedo no se puede poner en ninguna parte. Una vez más, la gente tiene miedo de ser juzgada por otros: "de repente alguien se entera de que fui tratado por un psiquiatra". Y también temen que las píldoras que se les receten les hagan más daño que la propia depresión. El miedo a acudir a un psiquiatra es muy tenaz, por eso repito una vez más que puedes acudir a un neurólogo.

Las personas felices y positivas, que se cuidan a sí mismas y a su salud física, se recuperan más rápido y, en ocasiones, afrontan problemas psicológicos sin la participación de los médicos.

Desde hace mucho tiempo existen técnicas de retroalimentación que puedes probar contigo mismo, por ejemplo, estás de mal humor, quieres echarte a llorar o cubrirte con una manta y no ver a nadie, pero intentas poner música enérgica y por tu falta de voluntad para moverte por la habitación: caminar, bailar, al cabo de un rato Con el tiempo, el grado de "tristeza" disminuirá o desaparecerá por completo. Por cierto, se notó que incluso una sonrisa artificial tiene un "efecto curativo" en el cerebro.

Una persona que se dedica a la actividad física ya tiene un cierto grado de protección de su cerebro. Porque está "cambiado" a ocuparse de sí mismo y no a pensar en su propia angustia.

Insisto en el entrenamiento físico obligatorio. Las mujeres deben deshacerse de la idea de que el fitness es solo para chicas jóvenes. Hoy en día, existen suficientes áreas de fitness que pueden hacer tanto mujeres jóvenes como adultas, porque el tipo de carga de trabajo y el estilo de entrenamiento abren las posibilidades de todos.

Si una mujer tiene una situación traumática en su familia

- El primero ... En ningún caso debe limitarse a las tareas del hogar. Es necesario escribir un "plan de vida" durante al menos un mes, donde se registrarán todas las cosas: un viaje a un amigo, una sauna, fitness, jogging por la noche, duchas frías por la mañana, un viaje a las tiendas, etc.

Segundo ... Hay todo tipo de sociedades que ayudan a las personas. Por ejemplo, equipos de búsqueda de desaparecidos o hospicios. Y allí, la ayuda de voluntarios puede ser necesaria y necesaria. Poder ayudar a otras personas cura su dolor.

Tercero. Tienes que tirar todo lo que se sienta en la ducha. Habla con un amigo, acude a un psicoanalista, o al menos usa la misma Internet de la que ya te hemos hablado.

Cuarto ... Ver un doctor.

PD

Expertos de Estados Unidos y Europa están activamente involucrados en el tema de la depresión y, según sus datos, en 2020 esta enfermedad saldrá a la cabeza, por delante de las enfermedades cardiovasculares e infecciosas.

La OMS comparó la depresión con una epidemia que ha arrasado a toda la humanidad y anunció que la depresión ya ocupa el primer lugar entre las causas del ausentismo y el segundo entre las enfermedades que conducen a la discapacidad. Si no se toman medidas, la depresión paralizará la vida económica. Por cierto, anualmente alrededor de 150 millones de personas en el mundo pierden la capacidad para trabajar debido a la depresión.

Las mujeres sufren de depresión el doble de veces que los hombres. Y no se trata de la inmunidad de la mitad fuerte, sino del hecho de que los hombres prefieren no buscar ayuda de especialistas, pasando de los problemas al alcohol, el trabajo o alguna otra área que ayude a cambiar física y emocionalmente. Las mujeres, por otro lado, son más emocionales y tienen un trasfondo hormonal diferente al de los hombres.

No hay estadísticas para Bielorrusia. Solo puedo decir una cosa: según los datos más recientes, Bielorrusia ocupa el tercer lugar en el mundo en número de suicidios, y el 60% de los suicidios son personas que sufren de depresión.

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Cada octavo de nosotros ha experimentado depresión clínica al menos una vez en nuestra vida, y absolutamente todos de vez en cuando sentimos los síntomas de un estado depresivo leve. ¿Cómo sabes cuándo hacer sonar la alarma? ¿Y es posible salir de la depresión si sucediera? ¿Y cuáles son los síntomas de la depresión? Los psicoterapeutas Derek Draper y Cecilıa d'Felice hablan de una de las dolencias más comunes de nuestro siglo.

La depresión ralentiza pensamientos y movimientos, quita los sueños, pinta todo de negro. La vida parece desesperada. Sientes una inmensa soledad, como si estuvieras en una isla desierta, nadie puede escucharte, y mucho menos ayuda. Está aislado de los amigos, no se siente interesado en el trabajo, no está satisfecho con los pasatiempos y pasatiempos, aunque todavía pueden estar presentes en su vida. Si está familiarizado con esta condición, puede verse afectado por una de las peores epidemias del siglo XXI. Aquí hay algunos síntomas que lo ayudarán a reconocer la depresión y a distinguirla de las experiencias depresivas, una condición a corto plazo que puede tratar por su cuenta sin la ayuda de un especialista.

Apatía e impotencia

La falta de fuerza es uno de los síntomas de la depresión. A las personas que no han pasado por ello les cuesta creer que a veces la apatía alcanza tales proporciones que a una persona le cuesta un gran esfuerzo incluso vestirse, lavarse los dientes y ponerse en orden. La depresión trae consigo una disminución de los niveles de energía, fatiga extrema.

Pensamientos negativos

La investigación de psicólogos cognitivo-conductuales muestra que la depresión se basa en creencias negativas persistentes sobre usted o sus relaciones con los demás. Pueden incluir sentimientos de culpa y sentimientos de inutilidad. Muchos hablan de creencias negativas poco realistas sobre sí mismos, se sienten culpables o ansiosos por lo que sucedió en el pasado y reflexionan interminablemente sobre sus propios errores y equivocaciones.

Trastornos del sueño y del apetito

La depresión impregna todas las áreas, socavando los cimientos de la vida, por lo que cualquier cambio en la dieta, el sueño y el descanso puede ayudar a hacer un diagnóstico. El insomnio o el despertar temprano es alarmante, aunque no es el único síntoma. La falta de apetito y la negativa a comer son a menudo expresiones simbólicas de renunciar a la vida, al igual que tener demasiado sueño a veces puede ser una forma de distanciarse de una realidad insatisfactoria.

Perdida de atencion

Estar deprimido reduce nuestra capacidad de concentración. Para algunas personas, leer libros se convierte en una tarea imposible: instantáneamente pierden el hilo de lo que está sucediendo, y a menudo se distraen con sus pensamientos negativos. Muchos también se quejan de que les resulta difícil tomar incluso las decisiones más simples.

Pensamientos suicidas

De vez en cuando, todos pensamos qué tipo de resultado de la vida nos espera, y los pensamientos suicidas nos visitan a todos al menos una vez. Pero si van acompañadas de apatía, falta de voluntad para levantarse de la cama y salir y / o estás contemplando un plan de acción específico para salir de la vida, esta es una razón seria para buscar ayuda.

Si experimenta dos o más de los síntomas enumerados anteriormente, es posible que necesite la ayuda de un especialista. La depresión es bastante susceptible de terapia si se trata a tiempo.

Además, vale la pena recordar que no importa cuán solo y perdido se sienta, no está solo. Tienes amigos, familiares, conocidos que pueden apoyarte en tiempos difíciles y algo aún más valioso: una parte sana, fuerte y alegre de tu personalidad, no afectada por la depresión. Incluso si es muy difícil comprenderlo en este momento, su tarea es recordarlo y permitir que se manifieste. Cuanto más a menudo se haga sentir, antes le ayudará a salir de la depresión.

“He vivido la mayor parte de mi vida con un trastorno maníaco-depresivo; lo padecía, pero no sabía que era una enfermedad. Una vez, hace 11 años, hubo una crisis. Acababa de empezar a actuar en una nueva producción teatral e inmediatamente recibí críticas airadas de los críticos. Después de tres funciones, dejé el programa. A la mañana siguiente, temprano, fui a mi garaje, tapé la puerta con un edredón y me metí en el coche. Me senté allí durante dos horas. Cuando sientes físicamente que ya no puedes, estas no son solo palabras, sino realidad. Me mataría si no tuviera la oportunidad de desaparecer por un tiempo. No vi otra salida.

Cuando estoy deprimido, mi autoestima se reduce a cero. Escucho mi voz interior, que me dice que soy inútil y sin talento. Tales períodos de autodesprecio y entumecimiento me suceden de 3 a 4 veces al año y duran de una semana a 10 días. Sin embargo, a menudo confío en mi parte maníaca para que me ayude a sentir el gusto por la vida y la aventura, y creo que lo mejor de mí es una consecuencia y una parte integral de mis cambios de humor ".

La depresión puede ser de corta duración, puede durar un par de semanas o puede prolongarse y durar años. Está bien sentirse triste, solo o desesperado a veces, especialmente si ha pasado por una pérdida y durante un período de tiempo en el que se comprende a sí mismo. El problema surge si estas sensaciones persisten, si comienzan a aparecer síntomas físicos, si esto comienza a interferir con tu vida habitual. Si cree que está deprimido, es importante que consulte a su médico lo antes posible. Sin tratamiento, la depresión puede durar meses o años y puede envenenar toda su vida.

Pasos

Parte 1

Analiza tus pensamientos y sentimientos

Preste atención a sus emociones y estado de ánimo. La depresión es una condición médica que hace que nuestro cerebro deje de manejar nuestras emociones. Todos nos sentimos deprimidos de vez en cuando, pero las personas que sufren de depresión experimentan emociones similares (o una combinación de ellas) con mucha más frecuencia. Si está experimentando las mismas emociones, si interfieren con su vida como de costumbre, es importante buscar ayuda. A continuación se muestran algunas de las emociones que pueden aparecer cuando se está deprimido:

Observe la necesidad de aislarse de sus seres queridos y amigos. Las personas con depresión a menudo dejan de pasar tiempo con sus amigos, pierden interés en las cosas que generalmente disfrutan. Esto se debe a que sienten una necesidad intolerable de separarse de su vida diaria. Por lo tanto, vale la pena prestar atención si tiene ese deseo, y también pensar en cómo han cambiado su vida y sus actividades diarias en los últimos meses o en el último año.

• Haga una lista de las actividades que hizo antes (antes de empezar a sentirse peor), piense en la frecuencia con la que participó en diferentes eventos. Durante las próximas semanas, anote en su diario cada vez que haga esto. Evalúe si es menos probable que los haga.

1. Preste atención a varios pensamientos suicidas a tiempo. Si constantemente tiene pensamientos sobre cómo lastimarse o incluso suicidarse, debe comunicarse de inmediato con un especialista. Obtenga ayuda lo antes posible (marque 112). Hay otros indicadores de tendencias suicidas. Éstos incluyen:

   • fantasías de autolesión y suicidio;
   • deseo de regalar sus pertenencias y / o poner todos sus asuntos en orden;
   • despedida de la gente;
   • sentirse perplejo y sin esperanza;
   • frases como: “Sería mejor si me muriera” o “La gente estaría mejor sin mí”;
   • un cambio muy rápido en el estado de ánimo de la desesperanza y la depresión a un sentimiento de felicidad y calma.

2. Considere cualquier comportamiento de riesgo. El comportamiento de riesgo también puede considerarse un síntoma. Esto es especialmente cierto para los hombres con depresión. Si comienza a volverse adicto a las drogas o el alcohol, las relaciones sexuales sin protección, la conducción inadecuada, los deportes peligrosos, esto podría ser un signo de depresión.

   Piense en la frecuencia con la que ha llorado últimamente, en lo fácil que es hacerlo llorar. Las lágrimas frecuentes pueden asociarse con otros síntomas e indicar depresión, especialmente si ni siquiera comprende por qué llora. Piensa en la frecuencia con la que lloras, lo que te hace llorar.

   Piense en cualquier dolor extraño que haya experimentado. Si tiene frecuentes dolores de cabeza inexplicables u otros dolores, esta es una buena razón para consultar a su médico. Estos dolores pueden ser tanto un síntoma de una enfermedad como una consecuencia de la depresión.

Parte 3

Encuentra la causa de la depresión

Considere si podría tener depresión posparto. Si recientemente ha dado a luz a un bebé, considere cuándo comenzó su depresión percibida. Después de tener un bebé, las madres a menudo experimentan cambios de humor severos y repentinos, irritabilidad y otros síntomas (que van de leves a severos). Si nota signos de depresión inmediatamente después de dar a luz o durante los próximos meses, podría ser depresión posparto.

• La mayoría de las madres experimentan síntomas de depresión posparto durante varios días después de dar a luz y luego se recuperan por sí mismas. Lo más probable es que esto se deba a cambios hormonales en su cuerpo y al estrés después del parto.
• Si tiene pensamientos suicidas, si la depresión le impide cuidar a su hijo, si los síntomas duran más de una semana o dos, consulte a su médico de inmediato.
• La psicosis posparto es una afección poco común que puede comenzar dentro de las dos semanas posteriores al parto. Si los síntomas de la depresión son graves y están acompañados de cambios repentinos de humor, si tiene pensamientos de dañar a su hijo, si tiene alucinaciones, consulte a su médico de inmediato.

1. Considere si su depresión podría estar relacionada con el inicio del otoño o el invierno. Si los síntomas comienzan a aparecer a medida que los días se acortan y oscurece afuera, se puede suponer que su depresión es un trastorno afectivo estacional causado por la falta de luz solar.

   • No toda la depresión temporal es un trastorno afectivo estacional. Muchas personas tienen episodios depresivos que se repiten cada pocas semanas, meses o años.
   • Si estás actuando especialmente maníaco y enérgico cuando no notas ningún síntoma de depresión, también debes hablar con tu médico al respecto, ya que puede ser un trastorno bipolar.

2. Incluso si ninguna de estas razones es adecuada para usted, no puede descartar la posibilidad de depresión. Muchos episodios de depresión tienen una causa principalmente hormonal (o una causa que es difícil de detectar). Pero ella no hace que la condición sea menos grave o menos notable. La depresión es una enfermedad real, pero no es algo de lo que avergonzarse, incluso si piensa que no tiene motivos para estar triste.

Parte 4

Tratamiento de la depresión

Pedir ayuda. Buscar ayuda es el primer paso hacia el tratamiento. Los sentimientos de impotencia son parte de la depresión, no sentimientos normales; tu soledad alimenta este sentimiento. Los amigos y la familia pueden ayudarlo, escucharán sus problemas, lo ayudarán a resolverlos y lo apoyarán en tiempos difíciles.

• Si tiene problemas con la actividad física y no quiere salir de casa, cuénteles a sus seres queridos sobre su depresión, invítelos y hagan algo juntos que les brinde placer a ambos, aunque normalmente no lo hagan.

1. Descubra su diagnóstico. Es muy importante que consulte a su médico si sospecha que está deprimido. Esto se debe al hecho de que existen otras enfermedades que imitan la depresión, por lo que el médico debe averiguarlo. Tenga en cuenta que está bien expresar su opinión dos o incluso tres veces, especialmente si siente que el médico no lo está escuchando ni se está concentrando en lo que cree que es más importante.

   • Un médico puede derivarlo a un psicoterapeuta o psiquiatra.
   • El médico no tiene que recetarle medicamentos. Dependiendo de la causa que su médico sospeche que está causando su depresión, puede recomendar ciertos cambios en el estilo de vida.
   • Si nota que la depresión dura sólo unas pocas semanas y luego da paso a períodos de energía "frenética", pregunte a su médico si podría ser un trastorno bipolar antes de tomar la medicación.

2. Acude a un terapeuta. Ahora hay muchos psicoterapeutas y psicólogos que pueden ayudarlo a recuperarse. Considere la terapia de grupo o un grupo de apoyo. Pídale a su médico una remisión.

   • Por ejemplo, puede encontrar un grupo de apoyo para personas con depresión, o puede encontrar un grupo como Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos; esto es muy útil si es adicto al alcohol o las drogas para hacer frente a la depresión.

3. Toma antidepresivos. Una vez que esté seguro de su diagnóstico y comience a tomar medidas para combatir la depresión, pregúntele a su médico si debe tomar medicamentos. Su médico puede recetarle antidepresivos si cree que el problema subyacente es el trastorno de ansiedad, porque entonces los antidepresivos serán eficaces.

4. Determina la causa. Abordar la causa raíz de la depresión es un tratamiento muy eficaz. Pero esto se hace mejor bajo la supervisión de un psicoterapeuta.

   • Si está en duelo, comparta su dolor con un amigo, un familiar o un mentor espiritual. Encuentra un psicólogo que te ayude a resolverlo. Puede comprar literatura que aborde el dolor y cómo lidiar con él.
   • Si recientemente ha experimentado cambios importantes en su vida, trate de averiguar qué es exactamente lo que le hizo tan infeliz en esos cambios. Si te has mudado a una ciudad donde no conoces a nadie, sal y conoce tu vecindario, encuentra lugares interesantes, únete a un club de pasatiempos, encuentra un nuevo pasatiempo que puedas compartir con los demás. Puedes considerar ofrecerte como voluntario porque ayudar a otras personas nos hace sentir mejor. Si cree que quiere cambiar algo, pero no sabe qué causó exactamente la depresión, hable con un psicólogo.
   • Si sospecha que su depresión puede estar relacionada con su ciclo menstrual o la menopausia, consulte a un profesional de la salud de la mujer (ginecólogo).
   • Habla con un médico o psicólogo, únete a un grupo de apoyo si tienes algún tipo de enfermedad crónica o abusas del alcohol o las drogas.

5. Trate de mantener buenas amistades. Recuerde a sus amigos e intente comunicarse con ellos con regularidad. Es especialmente importante comunicarse con sus amigos y familiares cuando necesite hablar con alguien. Una simple charla sincera sobre el "agua hirviendo" le hará sentirse mejor.

   • Si desea hacer nuevos amigos, intente unirse a un club de pasatiempos (o comience a hacer algo nuevo en lo que nunca pensó antes). Las reuniones regulares en estas comunidades (como un baile semanal o un club de lectura) pueden ayudar a desarrollar el hábito de participar en la vida social.
   • Si eres demasiado tímido para hablar con extraños en estos eventos, sonreír y mirar a la persona a los ojos puede ser suficiente para iniciar una conversación. Busque un grupo pequeño o personas con las que se sienta más cómodo si le preocupa.

6. Realice cambios en su estilo de vida. Dormir bien, hacer ejercicio con regularidad y una dieta saludable son fundamentales para reducir los niveles de estrés y mantener un estado emocional saludable. Considere la meditación, los masajes y otras técnicas de relajación.

   • Obtenga el apoyo de los demás. Pida consejo deportivo a un profesional, pase por el gimnasio para hablar sobre técnicas de relajación (incluida la meditación). Puede buscar en Internet información sobre este tema, o pedirle a un amigo o vecino que le ayude a establecer un horario y cumplirlo.
   • El ejercicio es especialmente beneficioso porque es a través de él que el cuerpo produce endorfinas que levantan nuestro estado de ánimo.

• Esté preparado para las mejoras que tomarán algún tiempo. No espere sentirse mucho mejor inmediatamente después de comprender la causa de su depresión. Pero asegúrese de notar incluso las pequeñas victorias en el camino hacia la recuperación.
• La depresión no es algo fácil de hacer. Esta es una enfermedad real que necesita curarse. A pesar de que la depresión no afecta tanto la salud física de una persona, no se puede superar con pura fuerza de voluntad. Asegúrese de buscar atención y tratamiento médico.
• Si necesita ayuda, hable con alguien en quien pueda confiar. Ellos le ayudarán, porque a veces el solo hecho de hablar con alguien en quien confía puede hacer que se sienta mejor.