Practica Yoga de gimnasia conjunta. Yoga para articulaciones y columna: ejercicios para la cadera, rodilla, articulaciones de los hombros, asanas para el dolor articular

14.10.2019

El yoga para las articulaciones y la columna es necesario y muy beneficioso. Después de dominar algunos ejercicios de terapia de yoga, las personas enfermas pueden reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones interóseas. Además, el yoga afecta favorablemente a todo el cuerpo, le enseña a relajarse de manera efectiva, lo cual es muy importante en el tratamiento de cualquier enfermedad.

Por supuesto, la yogoterapia seria por sí sola no se puede curar. Este método debe considerarse únicamente como auxiliar, aumentando la efectividad de las principales medidas terapéuticas.

Efectividad

El yoga es una actividad física que es útil para todo el sistema musculoesquelético del cuerpo humano. Sin embargo, la terapia de yoga tiene algunas ventajas sobre la educación física ordinaria:

Captura el número máximo de músculos, incluidos los profundos internos. Por lo tanto, es posible fortalecer más efectivamente el corsé muscular del cuerpo.
Funciona sin problemas. Los movimientos bruscos pueden dañar enfermedades articulares.
Aumenta la elasticidad y resistencia de ligamentos y tendones.
Se relaja bien, eliminando fatiga, rigidez, irritación. Gracias a esto, el trabajo del sistema nervioso se normaliza, la salud y el estado de ánimo mejoran.

Como respirar

Al hacer yoga, es muy importante no solo realizar claramente los ejercicios, sino también respirar correctamente. Para los principiantes, uno debe aprender los principios básicos de la respiración adecuada:

Involucra el diafragma. Este órgano muscular debe funcionar con la máxima amplitud, por lo tanto, es necesario aprender a respirar no con el pecho lleno, sino con el estómago lleno: inhalar: el estómago está inflado, la exhalación está desinflada. Para que pueda lograr la máxima expansión de los pulmones y, en consecuencia, un intercambio de gases más eficiente en ellos. Sin embargo, el cambio inmediato a este tipo de respiración no funciona, por lo que primero debe practicar. Para esto, acostado en el piso sobre la espalda, una mano debe colocarse sobre el estómago, la otra sobre el pecho y así controlar la respiración. Después de varios entrenamientos de este tipo, los ejercicios de respiración de yoga serán más fáciles.
Nos mantenemos al ritmo. Cada ejercicio dinámico en yoga requiere un ritmo claro de respiración: en la exhalación se hace una cosa, en la inspiración otro movimiento. Es imposible romper la secuencia, la eficiencia se verá afectada por esto. Al realizar ejercicios estáticos, también es importante observar la secuencia y la duración de las inspiraciones y las exhalaciones.
Respira lenta y profundamente. Es este tipo de respiración la más relajante y efectiva desde un punto de vista fisiológico.

Efectos conjuntos

Gracias a la yogoterapia, los músculos se fortalecen, aparece flexibilidad, se producen cambios favorables en las articulaciones interóseas:

Las articulaciones se revelan. Si los movimientos se restringieron inicialmente, después del yoga se vuelven más amplios, es decir, se restaura la biomecánica natural.
La circulación sanguínea mejora, lo cual es especialmente importante cuando el tejido del cartílago está dañado.
La fuerza de los tendones y ligamentos que rodean la articulación aumenta, manteniendo así su estabilidad.

El yoga es la proporción óptima de varios ejercicios dinámicos y estáticos, que para las articulaciones dolorosas es una verdadera panacea.

Contraindicaciones

El yoga para las enfermedades articulares no es adecuado y útil para todos. En algunas personas, el yoga puede provocar una exacerbación de las patologías crónicas y un deterioro en el bienestar general. Por lo tanto, antes de comenzar a entrenar, siempre debe consultar a su médico.

Las contraindicaciones para la yogoterapia son las siguientes condiciones patológicas:

Hernia inguinal
Cualquier enfermedad aguda (incluso un resfriado común).
Hipertensión arterial.
Arritmias y taquicardia.
El período de recuperación después de un derrame cerebral.
Daño a las articulaciones de naturaleza infecciosa.
Neoplasias malignas.
Lesiones en la columna vertebral, el cráneo y el cerebro.
Período postoperatorio (2-3 meses después de la cirugía).
Hernia intervertebral.
Desplazamiento de las vértebras.
Síndrome radicular agudo (nervios pellizcados cerca de la columna vertebral).

Especie

Yoga es un nombre genérico para numerosas prácticas orientales de desarrollo físico y espiritual. Entre ellos, los más populares son:

Hatha - una simbiosis de ejercicio, meditación, ejercicios de respiración y una dieta especial.
Ashtanga Vinyasa - Yoga, que te permite quemar kilos de más efectivamente.
Yoga Yin - Una gran oportunidad para relajarse después de un duro día de trabajo. Se basa en poses estáticas y el máximo confort con una agradable música meditativa.
Bikram - "yoga caliente". Todos los ejercicios (asanas) se realizan en una habitación a la cual la temperatura se acerca a los 41 grados. El fundador de esta dirección cree que es en tales condiciones de temperatura que puede lograr la máxima elasticidad de los músculos, ligamentos y tendones.
Iyengar - La mejor práctica oriental para recuperarse de lesiones y contusiones, es muy efectiva para el dolor de espalda.
Jivamukti - Yoga del autor David Yoga con elementos de baile.
Kundalini - Yoga, destinado a revelar la energía interna del hombre.
Yoga antigravedad - Todos los ejercicios se realizan en el aire en una hamaca especial.

En principio, cada uno de estos tipos de yoga será útil para las articulaciones, pero las personas que sufren de patologías del sistema musculoesquelético, aún es mejor prestar atención a Iyengar. Además, si se decide participar seriamente en el yoga para el tratamiento de las articulaciones, es aconsejable consultar a un especialista para que seleccione un complejo de asanas que puedan hacer frente a un problema específico, por ejemplo, dolor en la espalda o la rodilla.

Ejercicios

Para comenzar, debe familiarizarse con las reglas para realizar gimnasia conjunta, que incluye elementos de yoga:

En casa, el entrenamiento es mejor después de una ducha o baño caliente. Esto es necesario para una mejor relajación de ligamentos y músculos.
No puede comenzar la lección con movimientos bruscos: las articulaciones tardan en calentarse.
Las cargas conjuntas deben estar equilibradas. No puede cargar mucho ninguna articulación.
Si aparece un dolor agudo, se debe detener el ejercicio.

Además, es extremadamente importante monitorear la correcta implementación de las poses. Es poco probable que pueda dominarlos independientemente en casa, especialmente para una persona que sufre de dolor en las articulaciones interóseas. La opción ideal es dominar todas las habilidades en lecciones grupales o individuales y solo entonces comenzar la tarea.

Para cada una de las patologías articulares, sus propios ejercicios de yoga son adecuados, no hay universales. Por lo tanto, consideramos aquellas asanas que tienen como objetivo eliminar los problemas más comunes: el desgaste de las articulaciones interóseas y el dolor compuesto.

Con desgaste articular

Las articulaciones de las extremidades inferiores son más susceptibles al desgaste: cadera, rodilla. Deben ser el foco principal durante las clases de yoga.

Ejercicios de articulación de cadera:

Pose "Mariposas". Siéntate en el suelo, dobla las piernas por las rodillas y aprieta el pecho, luego extiende las caderas lo más posible hacia los lados, dobla los pies y sosténlos con las manos. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
La pose del loto. Posición inicial, como en el párrafo anterior. Lanza el pie de cada pierna sobre el muslo de la extremidad opuesta, asegúrate de mantener la espalda recta, dobla las manos delante de la palma de la mano.

Asanas útiles para la rodilla:

La pose "silla". Junte las piernas, cierre las palmas de las manos, levante los brazos lo más alto posible, doble las rodillas y baje la pelvis, tome una postura como si estuviera sentado en algo. En esta posición, quédate 20-30 segundos.
Pose "Águila". Seleccione la pierna de soporte y dóblela un poco por la rodilla, con el segundo pie, envuelva alrededor del muslo de la extremidad de soporte para que el pie quede detrás de la espinilla de soporte. Brazos doblados por los codos, párate frente a ti y también envuélvelos uno por uno. Párate en esta posición durante unos 30 segundos. Luego cambie la pierna de soporte y repita todo.
La pose de rana. Acuéstese sobre su estómago, doble las rodillas, con las manos hacia atrás, presione los pies hacia las caderas, estire la cabeza hacia adelante y hacia arriba. Mantén la postura durante 10-20 segundos.

Esto es solo una pequeña parte de lo que un instructor de yoga puede ofrecer. De hecho, hay muchos ejercicios. Debes comenzar con el más ligero y perfeccionar gradualmente tus habilidades. Además, no olvide que ciertas restricciones en el rendimiento de ciertas asanas son impuestas por la edad (no siempre lo que una persona mayor puede hacer), el peso y el estado de salud. Si el alumno tiene una enfermedad articular ya desarrollada, las posturas clásicas de yoga deberán simplificarse un poco para no dañar el bienestar.

Para aliviar el dolor en las articulaciones de las piernas.

Para las enfermedades articulares acompañadas de dolor, el yoga también se puede utilizar. En este caso, todos los ejercicios deben estar dirigidos a la máxima relajación muscular y descarga de la articulación interósea del paciente.

Aquí hay algunas asanas para ayudar a lidiar con el dolor de rodilla, pies y articulaciones de la cadera:

Pose de "Piernas alargadas". El mas simple. Acuéstese sobre su espalda perpendicular a la pared, levante las piernas rectas y descanse los glúteos, mientras que el cuerpo debe estar lo más relajado posible. En esta posición están tanto como quieras.
Pose del "Niño". Ponte de rodillas, luego sienta las caderas sobre las espinillas y, mientras exhalas, estira el torso hacia adelante tanto como sea posible. En esta posición, quédate unos minutos.
La pose "Con la captura del dedo gordo del pie". Acuéstese de espaldas, estire una pierna y descanse el pie contra la pared, levante la otra, coloque el pie sobre usted, coloque el cinturón sobre el pulgar de la pierna levantada, relaje la pierna y tire suavemente con el cinturón hacia usted. Después de repetir el ejercicio, cambiando las piernas.

Yoga para la columna vertebral

La columna vertebral humana es un sistema muy complejo de articulaciones, ligamentos y cartílagos grandes y pequeños. Debido a un estilo de vida sedentario, inmovilidad, lesiones, esta sección del sistema musculoesquelético pierde su flexibilidad y se endurece gradualmente. Para restaurar la columna vertebral a su funcionalidad anterior y eliminar el dolor en el cuello, la espalda y la espalda baja, debe hacer yoga.

Los siguientes ejercicios son más efectivos para mejorar la condición de la columna vertebral:

Pose "Palmas". Párate, con las piernas ligeramente separadas. Levante las manos con las palmas hacia adentro, incline la cabeza hacia atrás un poco y mire las manos. Sube tus medias y alcanza todo el cuerpo para tus manos. Mantenga la postura durante 5-10 segundos, después de una breve pausa, repita.
Plantea "Rotaciones alrededor del abdomen". Acuéstese de espaldas en el piso. Brazos separados, piernas estiradas y estiradas, calcetines en ti mismo, luego dobla las extremidades por las rodillas y tíralas a un lado. El ángulo entre el cuerpo y las piernas debe ser agudo. Espera un minuto.
Pose del "niño" que se describió anteriormente.
La pose del medio bote. Siéntate cómodamente en el piso. Pon las manos también en el suelo a los lados. Levante las piernas aproximadamente 45 grados, luego coloque las manos detrás de la cabeza. Intenta mantener la postura durante 30-40 segundos.

Puede probar otros ejercicios, según la sección de la columna con la que haya problemas. Si no hay problemas, el yoga puede efectivamente "retrasar" el desarrollo de la osteocondrosis y otras enfermedades de la columna vertebral que afectan a la gente moderna.

Por lo tanto, el yoga para el tratamiento de las articulaciones puede ser una alternativa digna a los ejercicios, generalmente los ejercicios de fisioterapia. La única condición es que el entrenamiento debe realizarse bajo la supervisión de un especialista en la dirección elegida del yoga. Es él quien debe desarrollar un programa de clase seguro y al mismo tiempo efectivo. Si experimentas con yoga solo en casa, puedes agravar el curso de las enfermedades de las articulaciones interóseas y la columna vertebral. Estas estructuras anatómicas son muy sensibles a cualquier movimiento fallido.

Los problemas en las articulaciones y el dolor pueden tener diferentes causas: 1. Nutrición inadecuada, incluido el predominio excesivo de alimentos que son altamente procesados \u200b\u200btérmicamente y pobres en nutrientes. 2. Falta de ejercicio, al menos "gimnasia" mínima en la mañana! 3. Enfermedades hereditarias y adquiridas, "huesos débiles". 4. Estrés, condiciones de trabajo poco saludables (mesa, silla incorrecta), mala ecología, problemas digestivos y del sueño, mala postura y respiración superficial y clavicular, todo esto empeora aún más la situación.

La solución al problema, por supuesto, debe incluir una consulta con un médico en la primera etapa. Pero además del complejo de la terapia de ejercicio y los suplementos vitamínicos (y a menudo el problema es la falta de las sustancias necesarias), a veces el médico no sabe cómo ayudar. Es mejor consultar con un Ayurveda, sus decisiones son a menudo más holísticas (¡y sin "cartílago y gelatina"!). El yoga resuelve el "problema conjunto" de manera efectiva (probado por la ciencia) y de manera integral:

1. Comida (más "cruda" y jugosa). Consume más frutas y verduras crudas. Al mismo tiempo, observe de qué calidad son: las manzanas y plátanos “plásticos” del supermercado son al menos inútiles, si no dañinos. Lo mismo se aplica a la leche: si bebe este producto en gran medida controvertido, entonces es mejor tener un par, y si no hay oportunidad, entonces es un producto agrícola (y no de la fábrica "133 vacas"). Limite el té y el café, los alimentos fritos, picantes y enlatados, y excluya el alcohol temporalmente por completo. Si es posible, beba jugos recién exprimidos y vitgrass diariamente con el estómago vacío. Ignorar el azúcar (esto también está de moda). Recuerde que alimentos "vegetarianos" como el arroz blanco, pasta y otros productos de pan, papas industriales, pan son más dañinos que saludables, y ciertamente no contienen sustancias saludables que nutran las articulaciones en cantidades suficientes. Por lo tanto, los médicos a veces dicen a los yoguis atónitos (que "vegetarianizan" con macarrones y arroz pulido con una porción de verduras de gato) que "deben comer carne". No es necesario Pero es necesario cambiar la dieta brusca y urgentemente: debe ser nutritiva y no solo "ética" (las articulaciones de su ética deben ser estornudadas). Lea \\ escuche las conferencias en Internet que Ayurveda recomienda para la artritis: nutre las articulaciones. Receta típica: 3 semanas con una dieta vegetariana cruda; zumos de frutas y verduras; uvas vitgrass; higos, pasas negras (remojar durante la noche, comer por la mañana); bebe mucha agua; ajo, jengibre También hay una casa de baños Yoga Nidra (consejos del Dr. Brish Bushan Goel del libro Natural Health & Yoga, popular en India). De los otros consejos populares, parece lógico usar un enema (incluso con una pequeña cantidad de aceite de sésamo), tomar el sol y beber agua tibia durante todo el día. Además, en aras de la objetividad, vale la pena decir: uno de los medios más rápidos para revitalizar y nutrir las articulaciones es el aceite de pescado (1000 mg al día), y la decisión sobre este tema es suya.

2. Ejercicio (¡desde 30 minutos al día! Todos los días).Aquí el yoga está en su poder: en términos de ejercicio físico, es difícil competir con él.

Todos los días hacemos dinámicos Surya-namaskar, Shakti-bandhasans y ejercicios físicos estáticos de yoga, incluidas las articulaciones, son extremadamente útiles (según el famoso terapeuta de yoga y yoga Sri Ravi Shankar):

Trikonasana - "La pose del triángulo" (rodillas; fortalece las piernas y la espalda baja, los brazos; ayuda a abrir las caderas; útil para la ciática y el dolor en la espalda baja);

Dhanurasana - La pose de cebolla (rodillas, tobillo, cerraduras, hombros);

Setubandhasana - La postura del puente corto (rodillas; útil para la osteoporosis);

Ushtrasana - "La postura del camello" (rodillas, codos, hombros, más baja de la espalda);

Titali Asana - "Pose de mariposa" (realizado en dinámica y estática): abre la pelvis, puede ayudar con las rodillas y el tobillo;

Balasana - "Pose del niño" (también de una serie para caderas);

Dundasana - El tablón (le permite fortalecer la articulación de las manos y, al mismo tiempo, la espalda baja);

Vasishthasana (fortalece las muñecas);

¡Y todos los otros ejercicios de yoga! - entramos / salimos de la asana lenta y cuidadosamente (“dejamos al enemigo en los saltos”), no la sostenemos por mucho tiempo (trabajamos con aproximaciones), después de clases y “dentro” con sensaciones dolorosas / fatiga - Shavasan

Con el fin de mejorar las articulaciones durante una clase de yoga, DEBE beber una pequeña cantidad de agua.

3. Problemas y enfermedades articulares, no "solo una enfermedad"Sin duda, esto es una señal de un estilo de vida equivocado. ¡No lo ignores! Analice lo que en su rutina diaria, nutrición y pensamiento impide que las articulaciones funcionen "100%" para su edad. No seas demasiado exigente contigo mismo, por ejemplo, ¡no es útil para ti verter agua helada por la mañana! Pero no persista en los hábitos dañinos para las articulaciones, como el estilo de vida sedentario, el tabaquismo, el consumo de alimentos fritos y salados. Las articulaciones se ven gravemente afectadas por el entrenamiento excesivo e insuficiente (poco frecuente). Preste atención a la postura y las sensaciones en las extremidades (distribución de peso en los huesos): cómo camina, se sienta, se para, cómo come, lee, mira televisión; obsérvese atentamente durante al menos 1 día y anote los hallazgos desagradables (luego se olvidará). ¿Qué tipo de agua bebes? Quizás debería comprar un buen filtro para el tratamiento terciario del agua del grifo o comprar agua "mineral" de alta calidad en botellas grandes. Como respiras ¿Usas el diafragma? Respirar por el "estómago" ayuda a una mejor ventilación de los pulmones, lo cual es radicalmente importante para la salud general. Respira más profundo: habrá menos estrés y el cuerpo absorberá mejor los nutrientes y eliminará las sustancias innecesarias.

4. Finalmente, desde el punto de vista del yoga, cualquier enfermedad es una razón para relajarse.Pero no "sobre la enfermedad", sino realmente profunda y cualitativamente, por lo tanto, practique Yoga Nidra. Esta técnica ayuda a eliminar los bloqueos musculares en los que se pueden acumular sustancias tóxicas (¡y sensaciones!), Casi siempre acompañan problemas con la postura y las articulaciones. Yoga nidra y Anulo-Vilu (u otra técnica de yoga relajante) antes de acostarse ayudarán a establecer un sueño de alta calidad, lo que hará que todos los esfuerzos mencionados anteriormente sean más efectivos. Las técnicas de yoga se proporcionan como referencia general y se deben dominar bajo la guía de un instructor. Este material no sustituye el diagnóstico médico, el asesoramiento especializado y el tratamiento.

Alexey Sokolovsky es profesor de Hatha Yoga clásico ("según Satyananda"), practica yoga durante más de 15 años. Líder de seminarios visitantes sobre yoga.

Con la edad, después de varias lesiones o después de las operaciones, muchos comienzan a sentir dolor e incomodidad en las articulaciones de la rodilla. Según las estadísticas, las mujeres son hasta 8 veces más propensas a sufrir lesiones de rodilla que los hombres, y una de cada cuatro mujeres experimenta dolor de rodilla diariamente. La clave para evitar estos problemas es mantener el equilibrio de todo el cuerpo, lo que respalda el funcionamiento normal de las rodillas. ¡Esto te ayudará a ti y al yoga para las articulaciones de la rodilla!

¿Cómo ayudará el yoga con los problemas de rodilla?

Las clases de yoga son útiles para todas las articulaciones, ya que las posturas especiales equilibran todo el cuerpo. Muchos ejercicios fortalecen y estiran los músculos del muslo, la parte inferior de la pierna y el tobillo, que a su vez sostienen la rótula y la mantienen fuerte. Mantener la postura durante la práctica provoca un torrente de sangre a través de los músculos hasta las rodillas, saturándolas con oxígeno y nutrientes.

Esto reduce la inflamación y acelera la curación. Además, las posturas de yoga, que requieren equilibrio, fortalecen los ligamentos y tejidos que sostienen la rótula en su lugar. Para los mayores de 50 años, es especialmente importante realizar tales ejercicios, ya que ayudarán a mantener un buen estado de las rodillas durante muchos años. En general, recomendamos suscribirse y ver nuestros tutoriales en video gratuitos sobre los conceptos básicos del yoga que lo ayudarán a restaurar su cuerpo. Aquí damos un ejemplo de varias asanas útiles para las articulaciones de la rodilla:

Postura de la silla

Toma una posición de pie, piernas juntas;
Doblando las rodillas, baje las nalgas hacia abajo y hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. La espalda debe mantenerse lo más recta posible;
Estire los brazos verticalmente sobre su cabeza y bájese lo más bajo posible. Congelar en esta posición durante 15-30 segundos.

Los beneficios del ejercicio.

Casi todos los grupos musculares participan en dichos ejercicios, mientras que los músculos de las caderas, las pantorrillas y las piernas recibirán una carga especial. Se fortalecen las articulaciones de cadera, tobillo y rodilla.

Estocada alta

Párate derecho, mira hacia adelante;
Con el pie izquierdo, da un gran paso hacia atrás y baja el cuerpo hasta que la pierna derecha forme un ángulo recto;
Levante las manos verticalmente hacia arriba y permanezca en esa posición el mayor tiempo posible;
Regrese a la posición inicial y repita, arremetiendo con la otra pierna.

Los beneficios del ejercicio.

Mientras mantiene una pose, se fortalecen las nalgas, los cuádriceps y las pantorrillas. El hecho de que estés tratando de mantener el equilibrio durante el ejercicio fortalece aún más este grupo muscular que soporta las rodillas.

Pose de águila

Balanceando a la derecha, pierna ligeramente doblada, levante la izquierda. Envuélvalo alrededor del muslo derecho para que el pie quede más allá de la parte inferior de la pierna derecha;
Mantenga el equilibrio y estire los brazos hacia adelante. Cruzarlos, y la mano derecha debe estar en la parte superior, y luego doblar los codos. Asegúrese de que el codo de la mano derecha esté exactamente en la curva de la izquierda;
Junta las palmas de las manos y levanta los antebrazos para que tus dedos apunten hacia arriba;
Mantenga la postura durante unos 30 segundos, salga lentamente y repita, reemplazando el brazo y la pierna de apoyo con lo contrario.

La pose no es la más fácil, por lo que si no puede realizarla correctamente, intente familiarizarse con la forma en que otros la realizan en el video. Con tal ejemplo ante sus ojos, puede repetir fácilmente el ejercicio.

Los beneficios del ejercicio.

Cuando ata los brazos y las piernas, los músculos del muslo, la parte inferior de la pierna y el tobillo se estiran. La circulación sanguínea mejora, las articulaciones se vuelven más flexibles, los síntomas del reumatismo se alivian.

Pose de rana

Toma una posición acostada, boca abajo;
Retira tus manos. Dobla tus rodillas y envuelve tus brazos alrededor de tus pies para que tus dedos apunten hacia tu cabeza;
Levante la parte superior del cuerpo y la cabeza, estírese hacia adelante y hacia arriba;
Al mismo tiempo, presione sus manos sobre los pies, presionándolos hacia abajo;
Mantenga la postura durante 10-30 segundos, luego salga con calma y relájese.

Yoga para la rodilla: los beneficios del ejercicio

Esta pose tiene una fuerte influencia en las rodillas, fortaleciéndolas y sanándolas. Además, el ejercicio alivia el dolor en la articulación de la rodilla, ayuda con el esguince y los pies planos.

Estas asanas y otras similares son perfectas para las personas que sufren dolor e incomodidad en la articulación de la rodilla, así como para las heridas. Para los mayores de 50 años, estos ejercicios se recomiendan para evitar el desgaste prematuro del cartílago y mantener las rodillas sanas durante el mayor tiempo posible.
Es importante recordar que todas las asanas deben realizarse lentamente y con cuidado. ¡Cuídate, haz los ejercicios correctamente y tus rodillas te lo agradecerán!

En caso de enfermedad articular, se considera eficaz y beneficioso. yoga. Las clases de yoga para las articulaciones son simples y claras, incluso después de ver la descripción, puedes comenzarlas tú mismo y practicar. Pero, por regla general, las personas con dolencias en la espalda (dolor en la columna y las articulaciones) recurren a clases de yoga en busca de ayuda.

Se conoce una gran cantidad de enfermedades articulares. Pueden ocurrir de forma independiente y como resultado de cualquier enfermedad. Las enfermedades articulares se dividen en dos grupos, este y. Estas son enfermedades frecuentes que pueden afectar la limitación de la capacidad de trabajo e incluso conducir a la discapacidad.

En el corazón de la artritis se encuentran procesos inflamatorios que se localizan en la membrana sinovial de la articulación, así como en el cartílago articular y en los tejidos periarticulares. Y la artrosis se forma debido a la atrofia del cartílago, la rarefacción ósea, debido a tejidos periarticulares, ligamentos, cápsula articular y neoplasias de tejido óseo.

El desempeño sistemático de los ejercicios físicos acelera el proceso de reabsorción de un líquido de origen inflamatorio. Esto se debe al hecho de que durante el movimiento mejora la circulación sanguínea y los procesos bioquímicos en los tejidos. El ejercicio también tiene un efecto estimulante en los procesos de regeneración articular, es una prevención de la atrofia muscular y contribuye a su eliminación.

Es necesario realizar asanas, que tienen como objetivo mejorar la flexibilidad, son la mejor manera de normalizar la condición de las articulaciones. Puede comenzar a realizar ejercicios solo cuando no haya procesos inflamatorios en las articulaciones.

Al comienzo del yoga, puedes sentir dolor, porque hacer asanas requiere movilidad articular. Sin embargo, esta incomodidad pasará con el tiempo, lo principal es asegurarse de que el dolor no se intensifique.

Le ofrecemos varios ejercicios de yoga efectivos para las articulaciones. Es más conveniente hacer descalzo y sobre una alfombra deportiva. Asegúrese de controlar su respiración.

Ejercicios de yoga para articulaciones

Las articulaciones deben desarrollarse de abajo hacia arriba. Debe comenzar calentando los dedos de los pies.

Presione ligeramente sobre el piso, y gire por turnos, luego la parte superior, luego la parte inferior del pie. Además, puede hacer movimientos precisos en un círculo, mientras apoya los dedos en el suelo.

El próximo calentamiento está dirigido a la parte superior del pie. Debe poner el pie sobre el talón, moviéndolo ligeramente hacia adelante. Durante 4-5 segundos, debe apretar la parte superior del pie y luego relajarse nuevamente.

El siguiente ejercicio es un movimiento circular del pie en una y otra dirección, levantando el pie derecho del piso.

Debe pararse derecho y acercar los pies doblándolos por las rodillas. Se realizan movimientos circulares suaves de las rodillas.

A continuación, es recomendable ir a las rotaciones pélvicas. Debe separar los pies al ancho de los hombros, tomar una posición estable y separar los pies al ancho de los hombros. Coloque las manos a los lados, asegúrese de que el pulgar esté debajo de las axilas, apriete un poco el cofre y fíjelo en una posición. Comience un movimiento de rotación en el área pélvica, mientras observa los hombros, que deben permanecer inmóviles.

Para el yoga, necesitas energía, diligencia y fuerza. Para estar siempre en forma, le recomendamos medicamentos Leveton P y Elton P. Está diseñado para personas que llevan un estilo de vida deportivo y serán los mejores ayudantes de su cuerpo, pero ayudan a ahorrar energía y fuerza, velocidad y resistencia no solo para los atletas, ya que su composición incluye adaptógenos (lujurioso y eleutherococcus), así como tallo de abeja , que incluye aminoácidos esenciales y no reemplazables para nuestro cuerpo que regeneran nucleasas (sustancias biológicas que restauran el código genético dañado de una célula que transporta toda la información básica sobre el cuerpo), jalea real , que incluye alrededor de 120 sustancias beneficiosas para los humanos, vitamina C y vitamina e con un poderoso efecto antioxidante, frenando el envejecimiento del cuerpo.

Puedes ver ejercicios de yoga adicionales para las articulaciones en el video.

La vitamina D es efectiva para el tratamiento y la prevención de las articulaciones, una cantidad suficiente contiene un complejo biológicamente activo.

La gimnasia proporciona la carga muscular diaria necesaria, fortalece los músculos de la espalda, el abdomen, elimina el exceso de grasa corporal, desarrolla y fortalece las articulaciones, los libera de los depósitos de sal, hace que la columna sea más flexible, cura el sistema nervioso, regula la glándula tiroides, rejuvenece todo el cuerpo.

Además, la gimnasia tiene un efecto psicológico: aumenta la vitalidad de una persona, mejora su estado de ánimo y potencia, da un impulso de vigor y actividad, elimina la melancolía. Los ejercicios regulares de gimnasia muscular-articular fomentan la voluntad y la autoconfianza.

Los ejercicios de gimnasia muscular-articular se realizan no antes de 2, 5-3 horas después de comer. La gimnasia muscular-articular se realiza mejor por la mañana, pero se puede hacer durante el día o por la noche, pero a más tardar una hora antes de acostarse. La secuencia de ejercicios no debe cambiarse.

El complejo puede ser realizado tanto por adultos como por niños. Para los niños menores de 16 años, las clases deben realizarse teniendo en cuenta las características del cuerpo del niño (reduciendo el tiempo de clases, dosificando la carga, usando juegos, etc.)

Las personas con problemas de salud, con hipertensión, hipotensión, enfermedades de las articulaciones, la glándula tiroides, etc., deben realizarse con cuidado (especialmente al principio), en cámara lenta, guiados por su bienestar.

Todos los ejercicios se realizan mirando hacia el norte. Al principio, es recomendable realizar ejercicios de gimnasia de articulación muscular frente a un espejo con los ojos abiertos. En el futuro, puede cerrar los ojos para una mejor concentración. Respiración: solo por la nariz, excepto en casos especiales.

La carga se puede dosificar tanto por el número de repeticiones como por la complicación gradual de algunos ejercicios a medida que se domina el complejo. Además, en los ejercicios realizados sentado, la carga se regula mediante el método de aterrizar el cuerpo en su posición original. Sentado en una silla con un asiento completo (el respaldo no toca el respaldo de la silla): la carga es mínima, al aterrizar en el borde de la silla, la carga aumenta. Al realizar los mismos ejercicios en el piso, la carga es mínima.

Al realizar gimnasia muscular-articular, es necesario controlar la postura correcta: en una posición recta del cuerpo, el cuello, la espalda y la cabeza deben ser una línea recta.

Algunos ejercicios del complejo se basan en la alternancia de tensión y relajación muscular, en otros ejercicios, los músculos que no funcionan deben estar relajados.

A pesar de la aparente simplicidad del complejo propuesto, la implementación de estos ejercicios proporciona una carga versátil y completa en el cuerpo. Los resultados de las clases dependerán de su atención, perseverancia, perseverancia. El ejercicio se realiza preferiblemente a diario. Al principio, le llevará 1, 5 horas completar todo el complejo, luego 1 hora, y después de dominar el complejo, tomará 20-40 minutos.