Estresores: tipos, clasificación, influencia. Tipos de estrés y sus etapas. Respuesta psicológica al estrés: técnicas de recuperación

Estrés - un conjunto de reacciones fisiológicas protectoras que ocurren en animales y humanos en respuesta a varios factores adversos. La causa del estrés es un factor estresante, un estímulo que puede desencadenar una reacción de lucha o huida.
S. A. Razumov (1976) dividió los estresores involucrados en la organización de la respuesta al estrés emocional en humanos en cuatro grupos: 1) estresores activos: a) estresores extremos (peleas); b) estresores de producción (asociados con gran responsabilidad, falta de tiempo); c) estresores de la motivación psicosocial (exámenes);
2) factores estresantes de las evaluaciones (evaluación del desempeño): a) factores estresantes y estresantes de la memoria "de inicio" (próximas competiciones, memoria del dolor, expectativa de una amenaza); b) victoria y derrota (victoria, amor, derrota, muerte de un ser querido); c) gafas;
3) estresores de actividades que no coinciden: a) desconexión (conflictos en la familia, en la escuela, una amenaza o noticias inesperadas); b) limitaciones psicosociales y fisiológicas (privación sensorial, privación muscular, enfermedades que limitan la comunicación y la actividad, malestar de los padres, hambre);
4) estresores físicos y naturales: cargas musculares, intervenciones quirúrgicas, lesiones, oscuridad, sonido fuerte, pitcheo, calor, terremoto.
Los estresores a corto plazo son problemas cotidianos (pueden ser pequeños o medianos en importancia negativa) que tardan un minuto en adaptarse.
Los estresores a largo plazo incluyen eventos vitales críticos, eventos traumáticos que requieren una reorganización estructural cualitativa en la estructura de la personalidad de una persona y están acompañados no solo por emociones a corto plazo, sino por reacciones afectivas persistentes; requieren más tiempo para adaptarse que los estresores cotidianos; Los estresores crónicos actúan durante mucho tiempo: como resultado de problemas familiares repetidos, exceso de trabajo en el trabajo o después de eventos graves y subjetivamente significativos (divorcio, por ejemplo).
Las reacciones estresantes son:
Las reacciones de estrés emocional típicas son dos tipos de reacciones: estenica (enojo, enojo) o astenica (miedo, tristeza, resentimiento). Entre las reacciones de comportamiento, también se pueden distinguir dos polos extremos de comportamiento: la reacción de fuga o la reacción de lucha.
Una reacción de lucha o huida a veces se llama reactividad al estrés. Esta reacción consiste en aumentar la tensión muscular, aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar la presión arterial y la excitación nerviosa, etc. (examinaremos la fisiología del estrés con más detalle durante la próxima conferencia). Tal reacción nos prepara para una acción rápida. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo produce sustancias que no se utilizan posteriormente. Entonces afecta nuestra salud.
Cuanto más tiempo estemos en un estado fisiológico alterado (duración) y cuanto más difiera este cambio de la norma (grado), mayor será la probabilidad de que dicha reactividad estresante se convierta en una enfermedad para nosotros. De estos dos indicadores, duración y grado, la duración es el más importante.

Conferencia, resumen. 19. Tipos de estresores y reacciones de estrés - brevemente - el concepto y los tipos. Clasificación, esencia y características.

Introducción

Factores de estrés

2Reflexión de estresores en las actividades.

2.1 Método de investigación fisiológica.

Conclusión

Lista de referencias

Introducción

Estrés: este término se utiliza para referirse a una amplia gama de condiciones que se producen en respuesta a una variedad de influencias extremas.

Por primera vez, el psicólogo G. Selye introdujo este concepto para designar una reacción inespecífica del cuerpo en respuesta a cualquier efecto adverso.

Más tarde comenzó a usarse en psicología para describir las condiciones del individuo en condiciones extremas a nivel fisiológico, psicológico y conductual.

Dependiendo del tipo de impacto y la naturaleza de sus efectos, el estrés en psicología se clasifica en varios tipos: estrés fisiológico y estrés psicológico. Además, este último se divide en: estrés de información y estrés emocional.

El estrés de la información surge en situaciones de sobrecarga de información, cuando el sujeto no hace frente a ninguna tarea, no tiene tiempo para tomar decisiones al ritmo requerido, con alta responsabilidad por las decisiones tomadas, sus consecuencias.

El estrés emocional se manifiesta en situaciones de amenaza, peligro, resentimiento ... Al mismo tiempo, se producen cambios en los estados emocionales (a menudo ocurren berrinches), en el habla y el comportamiento motor ("sin palabras", "se puso de pie").

Sin embargo, el estrés puede tener un efecto positivo y movilizador sobre la actividad: angustia.

En este caso, una persona puede resolver muchas tareas relacionadas con la seguridad en un instante, para encontrar enfoques innovadores. En esos momentos, surge una oleada de fuerza y \u200b\u200benergía de la nada. Y aunque una estadía prolongada en este estado es extremadamente indeseable y peligrosa para el cuerpo, para muchos es una gran oportunidad para estar en buena forma.

Factores de estrés

1El concepto y la esencia del estrés, tipos de estresores.

Si crees que Wikipedia es una enciclopedia libre, entonces el estrés (del inglés estrés - "presión, tensión") es el estado de un individuo que surge como respuesta a varias formas extremas de influencias ambientales externas e internas que desequilibran las funciones físicas o psicológicas de una persona.

El autor de la doctrina del estrés G. Selye escribió: “El estrés es vida y la vida es estrés. Fuera del estrés, la vida es casi imposible ". Al mismo tiempo, una condición indispensable para una vida libre e independiente, según Claude Bernard, es la constancia del entorno interno y, según V.Kennon, la capacidad del cuerpo para mantener esta constancia (homeostasis, homeostasis, homeoquinesis, es decir, constancia dinámica). Dada esta visión de la vida, el estrés es una condición de homeostasis temporalmente deteriorada, y los factores estresantes son varios factores que pueden causar una violación de la homeostasis del cuerpo. Estresores: cualquier estímulo nuevo, bastante informativo, especialmente significativo a nivel personal y variado en intensidad, duración y naturaleza (calidad) que puede causar alteraciones en la homeostasis del cuerpo de diversa gravedad.

Por lo tanto, definimos que el estrés es una reacción inespecífica (general) de un organismo a un impacto (físico o psicológico) que interrumpe su homeostasis, así como el estado correspondiente del sistema nervioso del cuerpo (o del organismo en su conjunto).

Los factores que causan una respuesta al estrés se denominan estresores. Pueden ser físicos (temperatura alta y baja, veneno, esfuerzo físico excesivo, etc.) y psicológicos (situación de conflicto en la familia, muerte de un ser querido, resentimiento, sobrecarga de información, etc.).

Stressor (del inglés stress - presión, presión, presión, opresión, carga, tensión; sinónimos: factor de estrés, situación de estrés) - un factor que causa un estado de estrés. Un irritante inespecífico o un efecto que causa estrés.

Los estresores pueden ser externos (exógenos) e internos (endógenos, es decir, formados en el propio cuerpo). Por naturaleza, los estímulos estresantes pueden ser muy diferentes: físicos, químicos, biológicos, informativos, psicógenos y emotiógenos.

Un lugar importante entre los estresores físicos, químicos y biológicos (grupo 1) está ocupado por influencias mecánicas, químicas e infecciosas, falta o exceso de alimentos, agua, oxígeno, dióxido de carbono, cationes, aniones, sales, tensioactivos y otras sustancias que causan daño a las estructuras del tejido celular. y trastornos de la homeostasis de varios niveles de organización del cuerpo. Su característica principal es la absoluta (intensidad) del impacto. Por lo tanto, la stressogenicidad de estos factores está determinada por las características cuantitativas y el grado de violación de la homeostasis del cuerpo.

Los estresores sociales (informativos, psicógenos y emocionales) (grupo 2) se caracterizan por efectos absolutos (cuantitativos) y de relatividad (calidad) en forma de efectos adversos en el cuerpo, especialmente conflictos (en el trabajo, en el hogar, en la familia, etc.) situaciones Además, la vida moderna no solo aumenta este grupo de efectos estresantes en una persona, sino que a menudo no presenta oportunidades para evitar los efectos de estos estresores en el cuerpo, forzándolo a adaptarse a ellos.

Convencionalmente, los estresores se pueden dividir en:

)administrado (depende de nosotros);

)incontrolable (no sujeto a nosotros);

)aquellos que no son inherentemente estresores, pero causan una respuesta al estrés como resultado de nuestra interpretación del factor como estresante.

La clave para el manejo adecuado del estrés es la capacidad de distinguir entre los estresores que podemos controlar y los estresores que no están bajo nuestro control. Los estresores controlados más comunes son interpersonales. El comportamiento de las personas a menudo está determinado por factores de salud y mala salud. Los estereotipos de comportamiento, los actos inconscientes, la incapacidad para controlar sus emociones, la falta de conocimiento de las normas de las relaciones interpersonales, la incapacidad para manejar el conflicto pueden convertirse en una fuente de estrés.

Una persona en un estado de estrés es capaz de realizar acciones increíbles (en comparación con un estado de calma): en el momento del estrés, se libera una gran cantidad de adrenalina en la sangre, se movilizan todas las reservas del cuerpo y las habilidades de la persona aumentan bruscamente, pero solo durante un cierto tiempo.

La duración de este período y las consecuencias para el cuerpo de cada persona son diferentes. En general, se cree que un estrés pequeño y corto puede ser útil para el trabajo e inofensivo para los humanos, mientras que el estrés prolongado y significativo puede llevar a varias consecuencias indeseables. Según la investigación realizada por los fisiólogos, si el estrés dura un mes, un año y ya ha causado una enfermedad, es casi imposible restablecer las funciones fisiológicas del cuerpo a la normalidad.

Las formas más comunes de estresores:

)fisiológica (dolor excesivo, ruido fuerte, exposición a temperaturas extremas, tomar varios medicamentos, como cafeína o anfetaminas);

)psicológica (sobrecarga de información, competencia, amenaza para el estado social, autoestima, círculo íntimo, etc.).

Tipos de estresores:

)miedo;

)hambre;

)sed;

)dolor;

)fatiga;

)aislamiento.

Factores que causan estrés: este es el impacto en la persona del entorno externo e interno, que lo lleva a un estado de estrés. Los principales factores que afectan la aparición de estrés humano en una organización: organizacional, intraorganizacional, personal.

Los factores organizacionales están determinados por la posición del individuo en la organización, en particular, la falta de trabajo correspondiente a sus calificaciones; malas relaciones con los empleados; falta de perspectivas de crecimiento, presencia de competencia en el lugar de trabajo, etc.

Considere ejemplos de factores organizacionales:

)carga de trabajo insuficiente del empleado, para lo cual el empleado no puede demostrar sus calificaciones en su totalidad;

Una situación que a menudo se encuentra en organizaciones nacionales que han cambiado a un horario de trabajo reducido o que se han visto obligadas a reducir el volumen de trabajo por falta de pago por parte de los clientes;

)comprensión insuficiente por parte del empleado de su rol y lugar en el proceso de producción, el equipo, esta situación generalmente es causada por la falta de derechos y obligaciones claramente definidos de un especialista, la ambigüedad de la tarea, la falta de perspectivas de crecimiento;

)la necesidad de realizar simultáneamente varias tareas que no están interconectadas, pero que son urgentes, esta razón a menudo se encuentra entre los gerentes intermedios de la organización en ausencia de una delineación de funciones entre departamentos y niveles de gestión;

)la no participación de los empleados en la gestión de la organización, la toma de decisiones sobre un mayor desarrollo de las actividades de la organización durante el período de un cambio brusco en sus actividades, esta situación es típica de un número significativo de grandes empresas nacionales donde el sistema de gestión de personal no está establecido y los empleados comunes están divorciados del proceso de toma de decisiones.

Muchas empresas occidentales tienen programas completos para atraer personal a la empresa y desarrollar soluciones estratégicas, especialmente cuando es necesario aumentar la producción o mejorar la calidad de los productos.

Al cambiar las tareas de un empleado después de mudarse a trabajar en estructuras privadas, la conciencia de este empleado de su tarea principal es aumentar las ganancias del propietario de esta empresa.

Los factores internos causan estrés como resultado de las siguientes circunstancias:

)falta de trabajo o una larga búsqueda de él;

)competencia en el mercado laboral;

)el estado de crisis de la economía del país y de la región en particular;

)dificultades familiares

Los factores personales que causan un estado de estrés comienzan a actuar bajo la influencia de necesidades no realizadas del individuo, inestabilidad emocional, baja o alta autoestima, etc.

Hay una gran cantidad de variedades de estrés.

El estrés crónico implica la presencia de una carga física y moral significativa (o larga que existe durante mucho tiempo) sobre una persona (una búsqueda prolongada de trabajo, éxito constante, aclaración de las relaciones), como resultado de lo cual su estado neuropsicológico o fisiológico es extremadamente estresante.

Estrés agudo: el estado de una persona después de un evento o fenómeno, como resultado del cual perdió el equilibrio psicológico (conflicto con su jefe, disputas con sus seres queridos).

El estrés fisiológico surge de la sobrecarga física del cuerpo y la exposición a factores ambientales nocivos (temperatura alta o baja en la sala de trabajo, olores fuertes, iluminación insuficiente, aumento del nivel de ruido).

El estrés psicológico es el resultado de una violación de la estabilidad psicológica del individuo por varias razones: orgullo ofendido, trabajo que no corresponde a la calificación.

Además, ese estrés puede ser el resultado de una sobrecarga psicológica de la cara: realizar demasiado trabajo y responsabilidad por la calidad del trabajo complejo y prolongado. Una variante del estrés psicológico es el estrés emocional que ocurre en situaciones de amenaza, peligro, resentimiento.

El estrés de la información ocurre en situaciones de sobrecarga de información o de un vacío de información.

Además, hoy se distingue el llamado "tipo de estrés gerencial", debido a muchos factores asociados con las actividades de los gerentes y sus relaciones con personas en difíciles relaciones de mercado.

Cuando el entorno y las condiciones del mercado cambian dinámicamente, la competencia se intensifica y, por lo tanto, es necesario tomar decisiones de gestión adecuadas y rápidas para garantizar el desarrollo sostenible de la empresa y su competitividad.

Para una evaluación legal del comportamiento de una persona en un estado de estrés, debe tenerse en cuenta que en un estado de estrés, la conciencia de una persona puede no reducirse: una persona puede movilizar sus capacidades físicas y mentales al extremo para superar los efectos extremos de manera razonable.

El comportamiento humano bajo estrés no se reduce completamente a un nivel inconsciente. Sus acciones para eliminar el estresor, la elección de herramientas y métodos de acción, el habla significa preservar la condicionalidad social. El estrechamiento de la conciencia con afecto y estrés no significa su completa frustración.

2 Reflexión de estresores en las actividades.

estrés psicológico

Es muy importante aprender a lidiar con sus propios estreses, mientras que el punto clave es determinar con la mayor precisión posible qué tipo de estresor conoció, y solo después de eso tome ciertas medidas.

Es importante recordar aquí que el estresor en sí mismo es solo una razón para comenzar el estrés, y nosotros mismos lo hacemos la causa de la experiencia neuropsíquica. Por ejemplo, una "troika" para un estudiante que nunca ha revelado un libro de texto durante todo el semestre es felicidad, para un estudiante que está acostumbrado a trabajar con toda su fuerza, una norma satisfactoria es la norma, y \u200b\u200bpara un estudiante excelente, una troika obtenida accidentalmente puede convertirse en una verdadera tragedia. En otras palabras, solo hay un factor estresante, y la reacción al mismo varía de la desesperación al éxtasis, por lo que es muy importante aprender a controlar su actitud ante los problemas y seleccionar los métodos adecuados para enfrentarlos.

Los factores estresantes que están fuera de nuestro control son los precios, los impuestos, el gobierno, el clima, los hábitos y caracteres de otras personas, y mucho más. Puede estar nervioso y maldecir por un corte de energía o un conductor inepto que creó un atasco en una intersección, pero aparte de aumentar la presión arterial y la concentración de adrenalina en la sangre, no logrará nada.

La participación en situaciones de conflicto a menudo va acompañada de un mayor estado de estrés de una persona. El conflicto es una relación compleja entre oponentes, marcada por fuertes experiencias emocionales. La participación en el conflicto implica el costo de las emociones, los nervios, la fuerza, y esto puede conducir a un estrés crónico o de una sola vez. Al mismo tiempo, una percepción inadecuada de una situación que ocurre a través del estado estresante de uno de sus participantes a menudo conduce a conflictos.

Por ejemplo: el jefe de la unidad en el camino al trabajo estuvo en un atasco durante mucho tiempo, llegando tarde a una reunión importante en la organización. Como resultado, los empleados de la unidad, sus subordinados, fueron reprendidos por los pecados que no estaban allí. (La transferencia de emociones negativas de la situación externa, no sujeta al hombre, a la interna tuvo lugar).

El estrés, así como el conflicto, está estrechamente relacionado con las necesidades humanas, la incapacidad de realizarlas, y esto conduce a un aumento múltiple en la acción de los mecanismos de defensa psicológica, las capacidades fisiológicas.

En general, el estrés es un fenómeno bastante común y común. Las tensiones menores son inevitables e inofensivas, pero la tensión excesiva crea problemas tanto para la persona como para la organización en el cumplimiento de las tareas asignadas. Los psicólogos creen que una persona sufre cada vez más de las quejas infligidas, sentimientos de inseguridad, inseguridad en el futuro.

Ejemplo. El subordinado no está de acuerdo con la opinión del jefe, insiste y lo obliga a hacer lo que le parezca. Aunque la pregunta es extremadamente importante para el subordinado, él no puede convencer al jefe, y aún es imposible irse a otro trabajo, el empleado cede y se somete.

Como resultado, el subordinado se encuentra en un estado de conflicto intrapersonal, cuya consecuencia es su estado estresante. Si el subordinado confía en su inocencia, insiste en ello, entonces seguramente habrá un conflicto con el jefe, lo que puede resultar en el despido de este empleado de la organización.

Las situaciones de conflicto a menudo van acompañadas de fuertes sentimientos que se convierten en estrés. El manejo hábil del estrés ayuda a prevenir conflictos y, en caso de que ocurran, resuélvelos de manera competente.

El estrés a corto y corto plazo solo puede afectar levemente a una persona, y los desequilibrios a largo plazo y (o) significativos en sus funciones fisiológicas y psicológicas, afectan negativamente la salud, la capacidad de trabajo, la eficiencia laboral y las relaciones en el equipo (en este caso se le llama angustia).

Los factores estresantes en los que podemos influir directamente son nuestras propias acciones no constructivas, la incapacidad de establecer objetivos de vida y determinar prioridades, la incapacidad de administrar nuestro tiempo y varias dificultades en la interacción interpersonal. Típicamente, estos factores estresantes están en el presente o en el futuro cercano, y nosotros, en principio, tenemos la oportunidad de influir en la situación). Si nos encontramos con tal estresante, entonces es muy importante determinar qué recurso nos falta y luego tratar de encontrarlo.

Los factores estresantes que causan estrés solo debido a nuestra interpretación son eventos y fenómenos que nosotros mismos convertimos en problemas. Muy a menudo, tal evento es en el pasado o en el futuro, y su ocurrencia es poco probable. Esto incluye todo tipo de ansiedades por el futuro (desde el pensamiento obsesivo “¿Apagué el hierro?” Hasta el miedo a la muerte), así como las preocupaciones sobre eventos pasados \u200b\u200bque no podemos cambiar. A menudo, este tipo de estrés también surge en el caso de una mala interpretación de los eventos actuales, pero en cualquier caso, las actitudes de la personalidad están más influenciadas por la evaluación de la situación que por los hechos reales.

En la vida cotidiana, llamamos al estrés varios eventos que nos afectan negativamente. ¿Pero sabemos cuánto estrés hay en la vida de una persona moderna?

Entonces, ¿cuáles son las tensiones?

)estrés informativo. En nuestra sociedad moderna, la cantidad de información que cae sobre nosotros ha ido más allá de todos los límites razonables. Televisión, Internet: estos medios han puesto a disposición tales volúmenes de información que causan sobrecarga;

)agresión de información. Los mismos medios, por lo general, especulan en la búsqueda de la calificación, vertiendo enormes volúmenes de información sobre nosotros que despiertan emociones negativas (miedo, ansiedad, etc.). Esto es comprensible: es más fácil para ellos cautivarnos a las pantallas. Y estamos comprando;

)enfatizar el procesamiento de la información del cerebro. Hay mucha información, el cerebro está trabajando activamente, tratando de "resolverlo". Esto involucra principalmente al hemisferio izquierdo. Al mismo tiempo, el derecho está inactivo y se altera el equilibrio interhemisférico. Hay una deficiencia de trance natural.

Debido a este déficit, surge la llamada trinidad de Frankl (un famoso psicoterapeuta austriaco):

)depresión;

)agresión;

)adiccion;

Estrés motor. Se cree que normalmente una persona debe caminar 10 mil pasos al día. ¿Pensar en cuánto pasamos? La respuesta es clara. Pero al caminar, se estimulan los puntos activos del pie, aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo y el cerebro se mantiene en buena forma de los músculos que trabajan.

Estrés de velocidad y distancia. Por lo tanto, estamos dispuestos a que no sea natural que nos movamos a una velocidad mayor de la que podemos desarrollar nosotros mismos. Y las distancias para nosotros son fisiológicas solo aquellas que podríamos caminar a pie. Esto también incluye la reacción al cambio de zonas horarias, que se llama desincronosis. ¡Todos los ritmos fisiológicos se estrellan!

Estrés de un residente de una metrópoli. Aquí quiero decir esto. Todo el entorno de una gran ciudad no es natural para una persona. La iluminación artificial se extiende a la fuerza durante todo el día, antes de que la gente se acostara con la puesta de sol. Mantenerse a una altura de más del tercer piso también es estresante, porque en la naturaleza la gente no vivía a esas alturas. El hombre observó, principalmente, a lo lejos, mientras los pájaros vuelan y los rebaños pastan, y ahora hay un estrés visual constante. La ciudad es constantemente ruidosa, que no estaba en el entorno natural de la habitación humana.

Estrés emocional. Tenemos que admitir que en la sociedad moderna es gratis que la gente viva abarrotada. Pero el contacto cálido y emocional no es suficiente. La comunicación entre las personas es a menudo superficial, formal.

Estrés de cambio constante. Todo está cambiando rápidamente en el mundo actual. ¡Lo que solía parecer estable e inquebrantable puede colapsar en un instante! No hay confianza en el futuro, especialmente con las crecientes crisis financieras y económicas. Esta condición para los humanos es uno de los mayores estresores.

El estrés laboral es un tema importante en un lugar de trabajo moderno. Alrededor de un tercio de los trabajadores están expuestos a él. Una cuarta parte de los trabajadores cree que su trabajo es un factor de estrés en sus vidas. Tres cuartos de los trabajadores creen que antes (es decir, hace una generación) el trabajo no era tan agotador. Muchos también reconocen que el estrés es la razón principal de la rotación del personal.

La causa del estrés laboral son las condiciones de trabajo. La cuestión de qué tiene un mayor impacto: las condiciones de trabajo o las características personales del empleado es controvertida. Las diferentes respuestas a esta pregunta dan lugar a diferentes soluciones al problema. Si consideramos que las características personales son más importantes, entonces las habilidades de adaptabilidad y comunicación pasan a primer plano. Se supone que estas habilidades ayudarán al empleado a adaptarse incluso a condiciones de trabajo no muy buenas. Este punto de vista enfatiza la importancia de las estrategias para ayudar a los empleados a adaptarse a las condiciones laborales cambiantes.

Todavía puede enumerar todo tipo de fuentes de estrés durante mucho tiempo, las principales que mencioné. Es importante entender que todas estas influencias no pasan sin dejar rastro para las personas. El estrés tiende a acumularse.

El estrés es una respuesta a los cambios en curso en nuestras vidas. Nuestro cuerpo reacciona física, emocional y mentalmente a cualquier cambio en el estado actual de las cosas. Además, los cambios no tienen que ser negativos, los cambios positivos también pueden ser bastante estresantes. A veces, pensar en los próximos cambios puede causar estrés.

Es importante aprender a mantener la calma y la moderación. ¡El primero que necesita alivio antiestrés eres tú mismo!

2.Aspectos metodológicos del estudio del estrés.

1 método de investigación fisiológica

El estrés es uno de los mecanismos de adaptación en el cuerpo humano en respuesta a los efectos estresantes de cualquier naturaleza, incluidos los psicológicos. Los criterios para el estrés son indicadores objetivos de los sistemas nervioso, endocrino y visceral (cardiovascular, piel, etc.)

De acuerdo con V.D. Nebylitsin, la estabilidad de los parámetros óptimos de trabajo del sujeto depende de factores de naturaleza personal:

) el estado de los órganos internos y, sobre todo, el sistema cardiovascular, la agudeza visual y la audición, una reacción vegetativa;

) dinámica de las propiedades del sistema nervioso: fuerza y \u200b\u200bequilibrio;

) Factores psicológicos reales - características caracterológicas de la personalidad.

Los métodos de investigación fisiológica nos permiten considerar el estrés como una oscilación de los procesos homeostáticos con la asignación obligatoria para el condicionamiento social de la adaptación biológica. Las mediciones deben tomarse al mismo tiempo después de dormir antes de la carga de trabajo, como Es necesario registrar procesos de rastreo en las funciones cambiantes.

El coeficiente de salud (PC), o el índice de cambios funcionales (IFI), está diseñado para evaluar el nivel de funcionamiento del sistema circulatorio y determinar el potencial de adaptación de este último. Fue propuesto por A.P. Berseneva y R.M. Baevsky, los autores proponen considerar los cambios en la frecuencia cardíaca en relación con la reacción adaptativa de todo el organismo como una manifestación de las diversas etapas del síndrome de adaptación general.

IFI (KZ) se define en unidades arbitrarias de puntos. El cálculo de IFI (KZ) requiere datos sobre frecuencia cardíaca (PR), presión arterial (BPA - sistólica, BPA - diastólica), altura (P), peso corporal (MT) y edad (B).

Se calcula mediante la fórmula 1.

Fórmula 1

En función del valor obtenido del índice de Baevsky, cada sujeto puede asignarse a uno de los cuatro grupos según el grado de adaptación: adaptación satisfactoria (IFI inferior a 2,59), tensión de los mecanismos de adaptación (IFI de 2,6 a 3,09), adaptación insatisfactoria (IFI 3 , 1 a 3.49) y falla de adaptación (IFI más de 3.5). Cuanto mayor sea el valor de IFI, mayor será la probabilidad de la presencia de mecanismos adaptativos de voltaje.

Calculamos según la fórmula datos personales: PE - 76 latidos / min., BPA - 110 mm. Hg, ADD - 80 mm Hg, P - 172 m, MT - 85 kg, B - 24 años.

IFI \u003d 0.011 * 76 + 0.014 * 110 + 0.008 * 80 + 0.014 * 24 + 0.009 * 85-0.009 * 172-0.27

IFI \u003d 2.229, por lo tanto, una adaptación satisfactoria del cuerpo.

2 Escala de eventos estresantes de la vida

La escala de eventos vitales estresantes fue propuesta por T. Holmes y R. Reich en 1967. A pesar de la naturaleza empírica de la técnica, sus ventajas indudables son: 1) tener en cuenta el nivel total de estrés psicosocial, es decir, la masa global de eventos y su gravedad, en lugar de los eventos individuales, como era antes; 2) teniendo en cuenta los factores cotidianos que ocurren con frecuencia, y no los desastres y otros eventos fuera de lo común; 3) un estudio de una persona en la vida cotidiana, y no en un laboratorio 4) una idea de un cambio en la situación social de una persona determinada, en lugar de una situación social como tal 5) un estudio del impacto de eventos que están cerca en el tiempo, y no de la psicogenia infantil.

Usando la escala a continuación (Figura 1), intente recordar todos los eventos que ocurrieron durante el último año y calcule la cantidad total de puntos que ganó. Es posible que haya presentado otros eventos que no están incluidos en esta escala (por ejemplo, inundaciones, reparaciones de viviendas y robos). Cuántos puntos atribuiría a estos eventos y los agregaría a los puntos obtenidos en la escala.

De acuerdo con los estudios, se encontró que 150 puntos significa el 50% de la probabilidad de enfermedad física debido al estrés, con 300 puntos aumenta al 90%.

Figura 1 - Escala de eventos vitales estresantes

Hagamos una escala de eventos vitales inducidos por el estrés utilizando un ejemplo personal.

Emitimos el resultado en la tabla 1.

Tabla 1 - Escala de eventos de vida estrogénica Zaykova O.P.

Eventos de la vida Evaluación del evento en puntos Muerte de un familiar cercano100 Aparición de un nuevo miembro de la familia56 Cambio de posición financiera42 Cambio de posición18Inicio de capacitación en una institución educativa23Reemplazo de residencia9Préstamo para comprar cosas13Vacaciones11 Año Nuevo12

Total obtenemos el resultado: 289 puntos. Concluimos que la probabilidad de enfermedad somática como resultado del estrés es muy alta.

Conclusión

En la vida cotidiana, una persona constantemente se mete en diferentes situaciones. Entre sus muchos, los que designamos como situaciones estresantes se distinguen especialmente.

El estrés afecta igualmente a todos los organismos vivos que pueden interactuar con el medio ambiente. El estrés es el estado de estrés del cuerpo, es decir respuesta inespecífica del organismo al requerimiento que se le presenta (situación estresante). La reacción al estrés tiene como objetivo adaptar el cuerpo a las condiciones cambiantes del entorno interno y externo. Los recursos adaptativos del cuerpo son diferentes para diferentes personas y, en consecuencia, la capacidad de restaurarlos también varía individualmente. La influencia del mismo estresor en diferentes personas difiere en la severidad del estrés en términos de la fuerza del efecto sobre las capacidades de adaptación del individuo. Bajo la influencia del estrés, el cuerpo humano experimenta estrés y estrés, mientras que el estrés no es solo una tensión nerviosa, sino también una sobrecarga nerviosa y una fuerte excitación emocional.

Las consecuencias del estrés incluyen reacciones emocionales, por ejemplo, inadecuada, reacción exagerada a problemas menores, irritabilidad e intolerancia excesivas, así como comer en exceso o falta de apetito, mayor consumo de alcohol, tabaco o drogas, sensación de ansiedad constante e incapacidad para relajarse. El estrés es multifacético en sus manifestaciones. Desempeña un papel importante en la aparición de no solo trastornos mentales de una persona o una serie de enfermedades de los órganos internos. Se sabe que el estrés puede provocar casi cualquier enfermedad. En este sentido, la necesidad se está expandiendo para aprender lo más posible sobre el estrés y las formas de prevenirlo y superarlo.

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Estresores psíquicos mayores

Muchos factores estresantes representan estrés físico en el cuerpo, por ejemplo, trabajo físico duro, inanición, falta de sueño, temperatura alta del aire, infección, etc. Sin embargo, los factores estresantes mentales son más importantes en la vida de las personas. Los estudios han demostrado que una persona durante una entrevista al contratar, tratando de impresionar al jefe, gasta tanta energía como se gasta en todo un día de duro trabajo físico. La mayoría de los factores estresantes incluyen componentes físicos y mentales. Por ejemplo, los atletas experimentan estrés físico y presión psicológica debido a una situación de competencia. Considere los estresores mentales más importantes.

Incluso los eventos muy deseados son estresantes, si necesita adaptarse a ellos. Por ejemplo, el desarrollo profesional puede ser muy deseable, pero las nuevas circunstancias asociadas con él causan un estrés significativo de las fuerzas físicas y mentales. Algunas personas sienten depresión leve o agotada después de eventos emocionantes y alegres, como una boda o un cumpleaños. Sin embargo, los eventos y situaciones bastante desagradables, como la frustración, la falta de tiempo, el trauma, el conflicto, el cambio de vida, están asociados con el estrés.

La frustración es un desglose de planes, un desglose de esperanzas. Las situaciones frustrantes contienen algún tipo de obstáculo que se interpone entre una persona y sus objetivos. Los ejemplos más simples de situaciones frustrantes son: está parado en una larga fila o no puede encontrar un cuaderno. Situaciones más significativas: intento fallido de lograr la promoción; incapacidad para ganar suficiente dinero; Un fiasco en repetidos intentos de lograr una relación de amor.

Falta de tiempo: estas son situaciones que requieren que una persona realice una gran cantidad de trabajo en muy poco tiempo. Por ejemplo, le quedan diez minutos para responder dos preguntas en un examen escrito. La situación de escasez de tiempo puede ser constante, como suele ser el caso de los controladores de tránsito aéreo, médicos, policías, etc. Los representantes de estas profesiones tienen que tomar decisiones responsables, a veces relacionadas con la vida y la muerte, en una situación de escasez de tiempo severa. Las personas que experimentan tanta presión todos los días dejan de trabajar, tienen enfermedades somáticas, ansiedad y muchos otros problemas (alcoholismo, etc.).

La lesión es una experiencia física o emocional aguda (violación, asalto, batalla militar, incendio, accidente de tránsito o accidente aéreo, desastre natural, muerte súbita de un ser querido, etc.).

Los conflictos son una fuente importante de estrés. Los conflictos pueden ser interpersonales (disputas entre personas, insultos, peleas) e intrapersonales (motivacionales), en los que entran en conflicto diferentes motivos. Si la motivación de las personas siempre fue clara y simple, entonces el comportamiento humano podría ser relativamente fácil de entender. Sin embargo, la motivación para las acciones humanas a veces es tan oscura y compleja que el comportamiento de las personas a veces parece no tener sentido incluso para ellos mismos. Un hijo sano y querido de padres ricos hace un intento de suicidio; la ex esposa de un alcohólico se casa nuevamente con un alcohólico; un administrador exitoso abandona repentinamente un trabajo y una familia prestigiosos para una vida libre. A veces, tales acciones son reacciones al estrés, y el estrés, a su vez, a menudo refleja motivos conflictivos. Para comprender el comportamiento humano, uno siempre debe recordar que una persona puede ser guiada por varios motivos a la vez, provocando estrés.

Neil Miller identificó cuatro tipos de conflictos motivacionales, cada uno de los cuales puede desempeñar un papel en causar estrés.

1. Conflicto de aproximación - aproximación. Este conflicto surge cuando una persona busca alcanzar dos objetivos deseados que no pueden lograrse simultáneamente. Por ejemplo, él está tratando de elegir cuál de las dos películas mirar. O elige si desea ingresar a un instituto prestigioso u obtener un lugar rentable. Conflictos de proximidad: las aproximaciones generalmente se resuelven con relativa facilidad.

2. Conflicto de evitación - evitación. Este conflicto ocurre cuando una persona enfrenta dos situaciones desagradables y evitar una situación conduce a una colisión con otra. Por ejemplo, una mujer con un embarazo no deseado puede, por razones morales, resistirse al aborto; en este caso, tanto el nacimiento del niño como la interrupción del embarazo son indeseables. Conflictos de evitación: evitar es muy difícil de resolver y crean un intenso estrés emocional.

3. Conflicto de proximidad: evitación. Esta es una situación en la que un evento o actividad conlleva características atractivas y repulsivas. Alcanzar lo deseado al mismo tiempo conduce a la exposición a lo no deseado, mientras que evitar lo no deseado está asociado con el rechazo de lo deseado. Por ejemplo, el dilema de un estudiante al que se le ofrece una copia obtenida ilegalmente del examen final. El engaño causará culpa y humillación a la autoestima, pero al mismo tiempo proporcionará una buena marca. Conflictos de proximidad: la evitación es muy difícil de resolver.

4. Múltiples conflictos de enfoque: evitación. Una persona necesita elegir entre dos trabajos: uno es prestigioso, promete un salario alto, pero implica un día de trabajo más largo y mudarse a un área con un clima desfavorable; el otro ofrece grandes oportunidades de avance, mejores condiciones climáticas, pero bajos salarios y una duración indefinida de la jornada laboral. Este es un ejemplo de un conflicto múltiple de aproximación - evitación - una situación en la que es necesario elegir entre varias alternativas, cada una de las cuales tiene lados positivos y negativos. Este es el conflicto más difícil de resolver, en parte porque es difícil comparar aspectos individuales de las alternativas, por ejemplo, qué tan bueno es el clima mejor que la duración indefinida de la jornada laboral o en qué medida las posibilidades de progreso rápido compensan el bajo salario inicial.

Al experimentar conflictos motivacionales, las personas se ponen tensas, irritables y vulnerables a otros factores estresantes. Incluso después de que se haya resuelto el conflicto, los signos de estrés pueden persistir como ansiedad por la elección correcta o debido a sentimientos de culpa por la elección incorrecta.

La vida cambia.Un cambio en la situación de la vida, positiva o negativa, puede causar estrés severo. Divorcio, enfermedad de un ser querido, pérdida de trabajo, mudarse a otra ciudad: estas son situaciones que conducen a cambios sociales, psicológicos, financieros y físicos a los que debe adaptarse.

Thomas Holmes y Richard Rae desarrollaron una lista de situaciones estresantes asociadas con cambios en la vida y sugirieron que una gran cantidad de personas evalúen estos factores estresantes en "unidades de cambios en la vida" (Tabla 1). Estas unidades muestran la importancia de ciertos cambios en la vida y la necesidad de adaptación a la que conducen. El punto de partida para comparar todos los factores estresantes fue la cláusula de matrimonio. Resultó que el matrimonio causa más estrés que la pérdida de empleo.

Tabla 1.Escala de clasificación de adaptación social

Para usar esta escala para medir el estrés en la vida, debe sumar los cambios en las unidades de vida para cada elemento de los eventos que una persona ha experimentado durante el año pasado. Si la cantidad recibida es alta, no se sorprenda de esto.

Las pruebas como la escala de rango de adaptación social dan una impresión general de los factores estresantes en la vida humana. El trabajo con tales pruebas mostró que cuanto más actúan los estresores en una persona (especialmente los negativos), es más probable que ocurra una enfermedad somática, una enfermedad mental u otras reacciones estresantes. Esta conclusión se basa en el hecho de que la mayoría de los pacientes que sufren de alguna enfermedad somática o trastorno mental experimentaron los efectos de uno o más factores estresantes fuertes justo antes de desarrollar estos trastornos. ¿Significa esto que los problemas de estrés se pueden predecir usando esta escala? No. Muchas personas con altas tasas de cambio de vida en esta escala no experimentan problemas serios. Y las bajas tasas no garantizan una vida libre de los peligros del estrés. ¿Por qué? Una razón es la influencia de factores intermedios (mediadores del estrés), que juegan un papel importante en el impacto que los estresores tienen en una persona determinada. La segunda es la dificultad de predecir problemas relacionados con el estrés, si solo se tienen en cuenta los cambios importantes en la vida y no se tienen en cuenta los problemas comunes, como vivir en un apartamento ruidoso y lleno de gente; trabajo que no es satisfactorio; conflicto con la gestión de la vivienda, etc. Los estudios han demostrado que la precisión de predecir reacciones de estrés graves aumenta si se tienen en cuenta los problemas menores, y no solo los factores estresantes significativos.

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Estrés - Un término que literalmente significa presión o tensión. Debajo se entiende el estado de una persona que ocurre en respuesta a los efectos de factores adversos, que comúnmente se denominan estresores. Pueden ser físicos (trabajo duro, trauma) o mentales (susto, decepción).

La prevalencia del estrés es muy alta. En los países desarrollados, el 70% de la población está bajo estrés constante. Más del 90% sufre de estrés varias veces al mes. Este es un indicador muy alarmante, considerando cuán peligrosos pueden ser los efectos del estrés.

Experimentar estrés requiere que una persona consuma grandes cantidades de energía. Por lo tanto, la exposición prolongada a factores de estrés causa debilidad, apatía, una sensación de falta de fuerza. El desarrollo del 80% de las enfermedades conocidas por la ciencia también está asociado con el estrés.

Tipos de estres

Estado previo al estrés ansiedad, tensión nerviosa que surge en una situación cuando los factores de estrés actúan sobre una persona. Durante este período, puede tomar medidas para prevenir el estrés.

Eustress - estrés útil. Puede ser estrés causado por fuertes emociones positivas. Eustress también es un estrés moderado que moviliza las reservas, lo que lo hace más efectivo para tratar el problema. Este tipo de estrés incluye todas las reacciones corporales que proporcionan una adaptación urgente de una persona a nuevas condiciones. Permite evitar una situación desagradable, luchar o adaptarse. Por lo tanto, eustress es un mecanismo que garantiza la supervivencia humana.

Angustia - estrés destructivo nocivo con el que el cuerpo no puede hacer frente. Este tipo de estrés es causado por fuertes emociones negativas o por factores físicos (trauma, enfermedad, exceso de trabajo) que afectan durante mucho tiempo. La angustia socava la fuerza, evitando que una persona no solo resuelva de manera efectiva el problema que causó estrés, sino que también viva una vida plena.

Estrés emocional - emociones que acompañan al estrés: ansiedad, miedo, ira, tristeza. Muy a menudo son ellos, y no la situación en sí, los que causan cambios negativos en el cuerpo.

Según la duración de la exposición, el estrés generalmente se divide en dos tipos:

Estrés agudo - La situación estresante duró un corto período de tiempo. La mayoría de las personas se recuperan rápidamente después de un breve temblor emocional. Sin embargo, si el choque fue fuerte, puede haber alteraciones en el funcionamiento del SN, como enuresis, tartamudeo, tics.

Estrés crónico - Los factores de estrés afectan a una persona durante mucho tiempo. Esta situación es menos favorable y peligrosa para el desarrollo de enfermedades del sistema cardiovascular y la exacerbación de enfermedades crónicas existentes.

¿Cuáles son las fases del estrés?

Fase de ansiedad - un estado de incertidumbre y miedo en relación con una situación desagradable que se aproxima. Su significado biológico es "preparar armas" para hacer frente a posibles problemas.

Fase de resistencia - período de movilización de fuerzas. Una fase en la que hay un aumento en la actividad cerebral y la fuerza muscular. Esta fase puede tener dos opciones de resolución. En el mejor de los casos, el cuerpo se adapta a las nuevas condiciones de vida. En el peor de los casos, una persona continúa experimentando estrés y pasa a la siguiente fase.

Fase de agotamiento - el período en que una persona siente que las fuerzas se están agotando. En esta etapa, los recursos del cuerpo se agotan. Si no se encuentra una salida a una situación difícil, se desarrollan enfermedades somáticas y cambios psicológicos.

¿Qué causa el estrés?

Las causas del estrés pueden ser muy diversas.

Causas físicas de estrés	Causas mentales de estrés
	Doméstico	Externo
Dolor fuerte Cirugía Infecciones Trabajo excesivo Trabajo físico excesivo Contaminación ambiental	Inconsistencia de las expectativas de la realidad. Esperanzas incumplidas Decepción El conflicto interno es una contradicción entre "quiero" y "necesito" Perfeccionismo Pesimismo Baja o alta autoestima Desafíos para tomar decisiones Falta de celo La imposibilidad de autoexpresión Falta de respeto, reconocimiento Presión de tiempo, sensación de falta de tiempo.	Amenaza para la vida y la salud Ataque humano o animal Conflictos en la familia o el equipo. Problemas materiales Desastres naturales o provocados por el hombre. Enfermedad o muerte de un ser querido. Matrimonio o Divorcio Engañando a un ser querido Empleo, despido, jubilación Pérdida de dinero o propiedad.

Cabe señalar que la reacción del cuerpo no depende de la razón que causó el estrés. Y el cuerpo reaccionará igualmente a un brazo roto y al divorcio, liberando hormonas del estrés. Sus consecuencias dependerán de cuán importante sea la situación para una persona y cuánto tiempo esté bajo su influencia.

¿De qué depende la susceptibilidad al estrés?

El mismo impacto puede ser evaluado de manera diferente por las personas. La misma situación (por ejemplo, la pérdida de una cierta cantidad) causará estrés severo en una persona y solo molestia en otra. Todo depende de qué valor traiciona una persona a una situación dada. La fortaleza del sistema nervioso, la experiencia de vida, la educación, los principios, la posición de la vida, las evaluaciones morales, etc. desempeñan un papel importante.

El estrés es más susceptible a las personas que se caracterizan por la ansiedad, el aumento de la irritabilidad, el desequilibrio, la tendencia a la hipocondría y la depresión.

Uno de los factores más importantes es el estado del sistema nervioso en este momento. Durante los períodos de fatiga y enfermedad, la capacidad de una persona para evaluar adecuadamente la situación disminuye y los impactos relativamente pequeños pueden causar un estrés grave.

Estudios recientes de psicólogos han demostrado que las personas con los niveles más bajos de cortisol son menos susceptibles al estrés. Como regla, son más difíciles de cabrear. Y en situaciones estresantes, no pierden los estribos, lo que les permite lograr un éxito significativo.

Signos de baja tolerancia al estrés y alta susceptibilidad al estrés:

• No puedes relajarte después de un día duro;
• Estás experimentando emoción después de un conflicto menor;
• Te desplazas repetidamente por una situación desagradable en tu cabeza;
• Puede dejar el negocio iniciado por temor a no poder lidiar con él;
• Estás perturbado por el sueño debido a una emoción experimentada;
• Los disturbios causan un marcado deterioro en el bienestar (dolor de cabeza, manos temblorosas, palpitaciones, fiebre)

Si respondió que sí a la mayoría de las preguntas, significa que necesita aumentar su resistencia al estrés.

¿Cuáles son los signos de comportamiento del estrés?

Cómo reconocer el estrés por comportamiento? El estrés cambia el comportamiento de una persona de cierta manera. Aunque sus manifestaciones dependen en gran medida de la naturaleza y la experiencia de vida de una persona, hay una serie de signos comunes.

• Comer en exceso Aunque a veces se observa pérdida de apetito.
• Insomnio. Sueño superficial con despertares frecuentes.
• Cámara lenta o irritabilidad.
• Irritabilidad. Puede manifestarse por lagrimeo, refunfuños e irritación injustificada.
• Cierre, retirada de la comunicación.
• Renuencia al trabajo. La razón no es la pereza, sino una disminución de la motivación, la fuerza de voluntad y la falta de fuerza.

Signos externos de estrés asociado con la tensión excesiva de los grupos musculares individuales. Éstos incluyen:

• Labios fruncidos;
• Masticar la tensión muscular;
• Hombros "sujetados" levantados;

¿Qué sucede en los humanos durante el estrés?

Mecanismos patogenéticos del estrés. - La corteza cerebral percibe una situación estresante (estresante) como amenazante. Además, la excitación pasa a través de una cadena de neuronas hacia el hipotálamo y la glándula pituitaria. Las células pituitarias producen hormona adrenocorticotrópica, que activa la corteza suprarrenal. Las glándulas suprarrenales en grandes cantidades arrojan hormonas del estrés: adrenalina y cortisol, que están diseñadas para proporcionar adaptación en una situación estresante. Sin embargo, si el cuerpo está bajo su influencia durante demasiado tiempo, es muy sensible a ellos o se producen hormonas en exceso, esto puede conducir al desarrollo de enfermedades.

Las emociones activan el sistema nervioso autónomo, o más bien su departamento simpático. Este mecanismo biológico está diseñado para hacer que el cuerpo sea más fuerte y resistente durante un corto tiempo, para sintonizarlo con la actividad activa. Sin embargo, la estimulación a largo plazo del sistema nervioso autónomo causa vasoespasmo y el funcionamiento deteriorado de los órganos que carecen de circulación sanguínea. De ahí la violación de las funciones de los órganos, dolor, espasmos.

Los efectos positivos del estrés.

Los efectos positivos del estrés están asociados con la exposición al cuerpo, todas las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol. Su significado biológico es asegurar la supervivencia de una persona en una situación crítica.

Los efectos positivos de la adrenalina.

Los efectos positivos del cortisol.

La aparición de miedo, ansiedad, ansiedad. Estas emociones advierten a una persona sobre un posible peligro. Brindan la oportunidad de prepararse para la batalla, escapar o esconderse. Aumento de la respiración: esto garantiza la saturación de oxígeno de la sangre. Aceleración de los latidos del corazón y aumento de la presión arterial: el corazón suministra mejor sangre al cuerpo para un trabajo efectivo. Estimulación de las habilidades mentales al mejorar el suministro de sangre arterial al cerebro. Fortalecimiento de la fuerza muscular a través de la mejora de la circulación sanguínea de los músculos y el aumento de su tono. Esto ayuda a darse cuenta del instinto de "pelear o correr". El aumento de energía debido a la activación de procesos metabólicos. Esto le permite a una persona sentir una oleada de fuerza, si antes estaba cansado. Una persona muestra coraje, determinación o agresión. Aumento de la glucosa en sangre, que proporciona a las células nutrición y energía adicionales. Disminución del flujo sanguíneo en los órganos internos y la piel. Este efecto reduce el sangrado durante una posible lesión.

Una oleada de vigor y fuerza debido a la aceleración del metabolismo: un aumento en el nivel de glucosa en la sangre y la descomposición de las proteínas en aminoácidos. Supresión de una reacción inflamatoria. La aceleración de la coagulación de la sangre al aumentar el número de plaquetas ayuda a detener el sangrado. Disminución de la actividad de las funciones secundarias. El cuerpo ahorra energía para dirigirlo contra el estrés. Por ejemplo, la formación de células inmunes disminuye, la actividad de las glándulas endocrinas se suprime, la motilidad intestinal disminuye. Reducción del riesgo de reacciones alérgicas. Esto se ve facilitado por el efecto inhibidor del cortisol sobre el sistema inmunitario. Bloqueando la producción de dopamina y serotonina - "hormonas de la felicidad" que promueven la relajación, lo que puede tener consecuencias críticas en una situación peligrosa. Hipersensibilidad a la adrenalina. Esto aumenta sus efectos: aumento de la frecuencia cardíaca, aumento de la presión, aumento del flujo sanguíneo a los músculos esqueléticos y al corazón.

Cabe señalar que los efectos positivos de las hormonas se observan con efectos a corto plazo en el cuerpo. Por lo tanto, el estrés moderado a corto plazo puede ser beneficioso para el cuerpo. Se moviliza, obliga a reunir fuerzas para encontrar la solución óptima. El estrés enriquece la experiencia de la vida y en el futuro una persona se siente segura en tales situaciones. El estrés aumenta la capacidad de adaptación y, de cierta manera, contribuye al desarrollo de la personalidad. Sin embargo, es importante que la situación estresante se resuelva antes de que se agoten los recursos del cuerpo y comiencen los cambios negativos.

Los efectos negativos del estrés.

Los efectos negativos del estrés en Psique debido a la acción prolongada de las hormonas del estrés y el exceso de trabajo del sistema nervioso.

• La concentración de atención disminuye, lo que conduce a un deterioro de la memoria;
• Aparecen inquietud y falta de reunión, lo que aumenta el riesgo de tomar decisiones precipitadas;
• La baja capacidad de trabajo y el aumento de la fatiga pueden ser el resultado de una violación de las conexiones neuronales en la corteza cerebral;
• Predominan las emociones negativas: insatisfacción general con la posición, el trabajo, la pareja, la apariencia, lo que aumenta el riesgo de depresión;
• Irritabilidad y agresión, que complican la interacción con otros y retrasan la resolución de la situación de conflicto;
• El deseo de aliviar la condición con la ayuda de alcohol, antidepresivos, narcóticos;
• Disminución de la autoestima, incredulidad en las propias fortalezas;
• Problemas en la vida sexual y familiar;
• Un colapso nervioso es una pérdida parcial de control sobre las emociones y acciones de uno.

Los efectos negativos del estrés en el cuerpo.

1. Del sistema nervioso. Bajo la influencia de la adrenalina y el cortisol, se acelera la destrucción de las neuronas, se interrumpe el trabajo establecido de varias partes del sistema nervioso:

• Estimulación excesiva del sistema nervioso. La estimulación del SNC a largo plazo conduce al exceso de trabajo. Al igual que otros órganos, el sistema nervioso no puede funcionar en un modo inusualmente intenso durante mucho tiempo. Esto inevitablemente conduce a varios fracasos. Los signos de exceso de trabajo son somnolencia, apatía, pensamientos depresivos, ansias de dulces.
• Los dolores de cabeza pueden estar asociados con el funcionamiento deteriorado de los vasos del cerebro y el empeoramiento del flujo de sangre.
• Tartamudeo, enuresis (incontinencia urinaria), tics (contracciones incontroladas de músculos individuales). Quizás surgen cuando se interrumpen las conexiones neuronales entre las células nerviosas del cerebro.
• Excitación del sistema nervioso. La excitación del sistema nervioso simpático conduce a una violación de las funciones de los órganos internos.

2. Del sistema inmune.Los cambios están asociados con el aumento de los niveles de hormonas glucocorticoides, que inhiben el funcionamiento del sistema inmunitario. La susceptibilidad a diversas infecciones está aumentando.

• La producción de anticuerpos y la actividad de las células inmunes se reducen. Como resultado, aumenta la susceptibilidad a virus y bacterias. La probabilidad de contraer infecciones virales o bacterianas está creciendo. La posibilidad de autoinfección también aumenta: la propagación de bacterias desde focos de inflamación (senos maxilares inflamados, amígdalas palatinas) a otros órganos.
• La defensa inmune contra la aparición de células cancerosas se reduce, el riesgo de desarrollar cáncer está aumentando.

3. Del sistema endocrino. El estrés tiene un efecto significativo en el funcionamiento de todas las glándulas hormonales. Puede causar tanto un aumento en la síntesis como una fuerte disminución en la producción de hormonas.

• Fracaso del ciclo menstrual. El estrés severo puede interrumpir los ovarios, que se manifiesta por retraso y dolor durante la menstruación. Los problemas con el ciclo pueden continuar hasta que la situación se normalice por completo.
• Disminución de la síntesis de testosterona, que se manifiesta por una disminución de la potencia.
• Ve más despacio. El estrés severo en un niño puede reducir la producción de hormona del crecimiento y causar un retraso en el desarrollo físico.
• Disminución de la síntesis de triyodotironina T3 a niveles normales de tiroxina T4. Se acompaña de un aumento de la fatiga, debilidad muscular, disminución de la temperatura, hinchazón de la cara y las extremidades.
• Disminución de la prolactina. En mujeres lactantes, el estrés prolongado puede causar una disminución en la producción de leche materna, hasta una interrupción completa de la lactancia.
• El páncreas deteriorado, responsable de la síntesis de insulina, causa diabetes.

4. Del sistema cardiovascular. La adrenalina y el cortisol aceleran los latidos del corazón y estrechan los vasos, lo que tiene una serie de consecuencias negativas.

• La presión arterial aumenta, lo que aumenta el riesgo de hipertensión.
• La carga en el corazón aumenta y la cantidad de sangre bombeada por minuto aumenta tres veces. En combinación con la presión arterial alta, esto aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
• La frecuencia cardíaca se acelera y aumenta el riesgo de alteraciones del ritmo cardíaco (arritmia, taquicardia).
• Existe un mayor riesgo de coágulos sanguíneos debido a un aumento en el recuento de plaquetas.
• La permeabilidad de los vasos sanguíneos y linfáticos aumenta, su tono disminuye. En el espacio intercelular, se acumulan productos metabólicos y toxinas. La hinchazón de los tejidos aumenta. Las células son deficientes en oxígeno y nutrientes.

5. Del sistema digestivo La interrupción del sistema nervioso autónomo provoca espasmos y trastornos circulatorios en varias partes del tracto gastrointestinal. Esto puede tener varias manifestaciones:

• Sensación de un nudo en la garganta;
• Dificultad para tragar debido al espasmo del esófago;
• Dolor en el estómago y varias partes del intestino causado por espasmo;
• Estreñimiento o diarrea asociada con motilidad alterada y secreción de enzimas digestivas;
• El desarrollo de la úlcera péptica;
• Interrupción de las glándulas digestivas, que causa gastritis, discinesia biliar y otros trastornos funcionales del sistema digestivo.

6. Desde el musculoesquelético el sistema El estrés prolongado provoca espasmos musculares y mala circulación del hueso y el tejido muscular.

• Espasmo muscular, principalmente en la columna cervicotorácica. En combinación con la osteocondrosis, esto puede conducir a la compresión de las raíces de los nervios espinales: se produce radiculopatía. Esta condición se manifiesta por dolor en el cuello, las extremidades, el pecho. También puede causar dolor en los órganos internos: el corazón, el hígado.
• Fragilidad de los huesos: causada por una disminución del calcio en el tejido óseo.
• Disminución de la masa muscular: las hormonas del estrés aumentan la descomposición de las células musculares. Con estrés prolongado, el cuerpo los usa como fuente de respaldo de aminoácidos.

7. Lado de la piel

• Acné. El estrés aumenta la producción de sebo. Los folículos capilares obstruidos se inflaman al reducir la inmunidad.
• Los trastornos en los sistemas nervioso e inmune provocan neurodermatitis y psoriasis.

Hacemos hincapié en que las tensiones episódicas a corto plazo no causan daños graves a la salud, ya que los cambios causados \u200b\u200bpor ellas son reversibles. Las enfermedades se desarrollan con el tiempo si una persona continúa experimentando una situación estresante.

¿Cuáles son algunas formas de responder al estrés?

Asignar tres estrategias de respuesta al estrés:

Conejo - reacción pasiva a una situación estresante. El estrés hace que sea imposible pensar racionalmente y actuar activamente. Una persona se esconde de los problemas porque no tiene la fuerza para hacer frente a una situación traumática.

un leon - El estrés te obliga a utilizar todas las reservas del cuerpo por un corto período de tiempo. Una persona reacciona violenta y emocionalmente a una situación, haciendo un "avance" para resolverla. Esta estrategia tiene sus inconvenientes. Las acciones son a menudo irreflexivas y demasiado emocionales. Si la situación no puede resolverse rápidamente, entonces las fuerzas están agotadas.

Buey - una persona utiliza racionalmente sus recursos mentales y psicológicos, por lo tanto, puede vivir y trabajar durante mucho tiempo, experimentando estrés. Esta estrategia es la más justificada en términos de neurofisiología y la más productiva.

Técnicas de manejo del estrés

Hay 4 estrategias principales para lidiar con el estrés.

Sensibilización.En una situación difícil, es importante reducir el nivel de incertidumbre, para esto es importante contar con información confiable. La "vida" preliminar de la situación eliminará el efecto de sorpresa y permitirá actuar de manera más eficiente. Por ejemplo, antes de ir a una ciudad desconocida, piense en lo que hará, lo que quiere visitar. Averigüe las direcciones de hoteles, atracciones, restaurantes, lea comentarios sobre ellos. Esto ayudará a preocuparse menos antes de viajar.

Análisis integral de la situación., racionalización. Evalúa tus fortalezas y recursos. Considere las dificultades que encontrará. Si es posible, prepárate para ellos. Desplace la atención del resultado a la acción. Por ejemplo, el análisis de la recopilación de información sobre la empresa, la preparación de las preguntas que se hacen con mayor frecuencia, ayudará a reducir el miedo a una entrevista.

Disminución de la importancia de una situación estresante.Las emociones hacen que sea difícil considerar la esencia y encontrar la solución obvia. Imagine cómo los extraños para quienes este evento es familiar ven esta situación y no importan. Intenta pensar en este evento sin emociones, reduciendo deliberadamente su importancia. Imagine cómo recordará una situación estresante en un mes o un año.

Fortalecimiento de posibles consecuencias negativas.Imagina el peor de los casos. Como regla general, las personas persiguen esta idea por sí mismas, lo que la hace intrusiva y vuelve una y otra vez. Reconozca que la probabilidad de una catástrofe es extremadamente pequeña, pero incluso si sucede, hay una salida.

Configuración para lo mejor. Recuerde constantemente que todo estará bien. Los problemas y las preocupaciones no pueden durar para siempre. Es necesario reunir fuerzas y hacer todo lo posible para acercar un resultado exitoso.

Debe advertirse que durante el estrés prolongado aumenta la tentación de resolver problemas de manera irracional con la ayuda de prácticas ocultas, sectas religiosas, curanderos, etc. Este enfoque puede conducir a problemas nuevos y más complejos. Por lo tanto, si no es posible encontrar una salida y una situación de forma independiente, entonces es aconsejable contactar a un especialista calificado, psicólogo, abogado.

¿Cómo ayudarte a ti mismo durante el estrés?

Varios formas de autorregulación bajo estrés Ayuda a calmar y minimizar el impacto de las emociones negativas.

Autotraining - una técnica psicoterapéutica destinada a restablecer el equilibrio perdido como resultado del estrés. El entrenamiento autógeno se basa en la relajación muscular y la sugestión automática. Estas acciones reducen la actividad de la corteza cerebral y activan la división parasimpática del sistema nervioso autónomo. Esto le permite neutralizar el efecto de la excitación prolongada del departamento simpático. Para realizar el ejercicio, debe sentarse en una posición cómoda y relajar conscientemente los músculos, especialmente la cintura y la cintura escapular. Luego proceda a la repetición de las fórmulas del entrenamiento autógeno. Por ejemplo: “Estoy tranquilo. Mi sistema nervioso se calma y está ganando fuerza. Los problemas no me molestan. Se perciben como un toque del viento. Todos los días me vuelvo más fuerte ".

Relajación muscular - Técnica de relajación del músculo esquelético. La técnica se basa en la afirmación de que el tono muscular y el sistema nervioso están interconectados. Por lo tanto, si puede relajar los músculos, la tensión en el sistema nervioso disminuirá. Con la relajación muscular, es necesario apretar fuertemente el músculo y luego relajarlo tanto como sea posible. Trabajan con los músculos en un cierto orden:

• mano dominante desde los dedos hasta el hombro (derecha en personas diestras, izquierda en personas zurdas)
• mano no dominante desde los dedos hasta el hombro
• espalda
• estómago
• pierna dominante de cadera a pie
• pierna no dominante de cadera a pie

Ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración para aliviar el estrés le permiten recuperar el control de las emociones y el cuerpo, reducir la tensión muscular y la frecuencia cardíaca.

• Respiración abdominal En la inspiración, infle lentamente el estómago, luego tome aire en los pulmones medio y superior. En la exhalación, libere aire del cofre, luego aspire un poco el estómago.
• Aliento a cuenta 12. Respirando, es necesario contar lentamente de 1 a 4. Pausa - a expensas de 5-8. Exhale a expensas de 9-12. Por lo tanto, los movimientos respiratorios y la pausa entre ellos tienen la misma duración.

Autoterapia. Se basa en postulados (principios) que ayudan a cambiar las actitudes hacia situaciones estresantes y a reducir la gravedad de las reacciones autónomas. Para reducir los niveles de estrés, se alienta a las personas a trabajar con sus creencias y pensamientos utilizando fórmulas cognitivas bien conocidas. Por ejemplo:

• ¿Qué me enseña esta situación? ¿Qué lección puedo aprender?
• "Señor, dame fuerzas, cambia lo que está dentro de mi poder, da tranquilidad para reconciliarme con aquello en lo que no puedo influir y para distinguir la sabiduría unos de otros".
• Necesitas vivir "aquí y ahora" o "Lava la taza, piensa en la taza".
• "Todo pasa y pasa" o "La vida es como una cebra".

Un complemento efectivo para los ejercicios será tomar medicamentos y suplementos que estimulen la nutrición celular, por ejemplo, el medicamento Mildronate: optimiza los procesos metabólicos intracelulares, lo que le permite mantener la nutrición de las neuronas en el nivel requerido, incluso cuando no hay suficiente oxígeno, por ejemplo, bajo estrés. Protegidas del hambre, las células cerebrales funcionan de manera mucho más eficiente, se acelera la construcción de conexiones neuronales, lo que ayuda al cuerpo a sobrellevar el estrés.

Psicoterapia para el estrés

La psicoterapia para el estrés tiene más de 800 métodos. Los más comunes son:

Psicoterapia racional. El terapeuta le enseña al paciente a cambiar su actitud ante eventos emocionantes, a cambiar la configuración incorrecta. El impacto principal está dirigido a la lógica y los valores personales de una persona. El especialista ayuda a dominar los métodos de entrenamiento autógeno, autohipnosis y otros métodos de autoayuda en el estrés.

Psicoterapia sugestiva. Se inculca al paciente la configuración correcta, el efecto principal se dirige al subconsciente humano. La sugerencia puede llevarse a cabo en un estado relajado o hipnótico cuando una persona está entre la vigilia y el sueño.

Psicoanálisis de estrés. Su objetivo es extraer de la mente subconsciente el trauma psicológico que causó el estrés. Hablar de estas situaciones puede reducir su impacto en los humanos.

Indicaciones para psicoterapia para el estrés:

• un estado estresante viola la forma de vida habitual, haciendo que sea imposible trabajar, mantener contacto con las personas;
• pérdida parcial de control sobre las propias emociones y acciones en el contexto de las experiencias emocionales;
• la formación de características personales: sospecha, ansiedad, disputa, egocentrismo;
• la incapacidad de una persona para encontrar independientemente una salida de una situación estresante, para hacer frente a las emociones;
• deterioro del estado somático contra el estrés, desarrollo de enfermedades psicosomáticas;
• signos de neurosis y depresión;
• trastorno postraumático

La psicoterapia contra el estrés es un método efectivo que ayuda a volver a una vida plena, independientemente de si logró resolver la situación o tuvo que vivir bajo su influencia.

¿Cómo recuperarse del estrés?

Una vez que se resuelve la situación estresante, necesita restaurar la fuerza física y mental. Los principios de un estilo de vida saludable pueden ayudar con esto.

Un cambio de escenario.Un viaje fuera de la ciudad, a la cabaña de otra ciudad. Nuevas impresiones y paseos al aire libre crean nuevos focos de excitación en la corteza cerebral, superponiendo recuerdos del estrés experimentado.

Atención conmutada. El objeto puede servir como libros, películas, representaciones. Las emociones positivas activan la actividad cerebral, lo que provoca actividad. Por lo tanto, previenen el desarrollo de la depresión.

Sueño completo. Dedica todo el sueño que requiera tu cuerpo. Para hacer esto, debe acostarse durante 22 días y levantarse no de acuerdo con el despertador.

Dieta equilibrada. La dieta debe contener carne, pescado y mariscos, requesón y huevos; estos productos contienen proteínas para fortalecer la inmunidad. Las verduras y frutas frescas son fuentes importantes de vitaminas y fibra. Una cantidad razonable de dulces (hasta 50 g por día) ayudará al cerebro a restaurar los recursos energéticos. La nutrición debe ser completa, pero no demasiado abundante.

Ejercicio regular. Gimnasia especialmente útil, yoga, estiramientos, Pilates y otros ejercicios destinados a estirar los músculos ayudan a aliviar el espasmo muscular causado por el estrés. También mejorarán la circulación sanguínea, lo que afecta positivamente el estado del sistema nervioso.

Comunicación. Chatee con personas positivas que lo acusan de buen humor. Las reuniones personales son preferibles, pero una llamada telefónica o comunicación en línea también es adecuada. Si no existe tal oportunidad o deseo, busque un lugar donde pueda permanecer entre las personas en un ambiente relajado: un café o una sala de lectura de la biblioteca. La comunicación con las mascotas también ayuda a restablecer el equilibrio perdido.

Acceso al spa, baños, saunas.. Tales procedimientos ayudan a relajar los músculos y aliviar la tensión nerviosa. Pueden ayudar a liberarse de los pensamientos tristes y sintonizar de manera positiva.

Masajes, baños, baños de sol, natación en estanques.. Estos procedimientos tienen un efecto calmante y restaurador, ayudando a restaurar la fuerza perdida. Si lo desea, algunos procedimientos se pueden llevar a cabo en el hogar, por ejemplo, baños con sal marina o extracto de pino, automasaje o aromaterapia.

Técnicas de resistencia al estrés

Resistencia al estrés - Este es un conjunto de rasgos de personalidad que le permite soportar el estrés con el menor daño a la salud. La resistencia al estrés puede ser una característica innata del sistema nervioso, pero puede desarrollarse.

Mejora de la autoestima. Se demuestra la dependencia: cuanto mayor es el nivel de autoestima, mayor es la resistencia al estrés. Los psicólogos aconsejan: formar un comportamiento seguro, comunicarse, moverse, actuar como una persona segura. Con el tiempo, el comportamiento se convertirá en una autoconfianza interna.

Meditación. La meditación regular varias veces a la semana durante 10 minutos reduce el nivel de ansiedad y el grado de reacción ante situaciones estresantes. También reduce el nivel de agresión, lo que contribuye a la comunicación constructiva en una situación estresante.

Responsabilidad. Cuando una persona se aleja de la posición de la víctima y asume la responsabilidad de lo que está sucediendo, se vuelve menos vulnerable a las influencias externas.

Interés por el cambio. La naturaleza humana es temer a los cambios, por lo que lo inesperado y las nuevas circunstancias a menudo provocan estrés. Es importante crear un entorno que ayude a percibir el cambio como nuevas oportunidades. Pregúntese: "¿De qué me puede traer una nueva situación o un cambio de vida?"

Luchando por el logro. Las personas que buscan alcanzar la meta tienen menos probabilidades de experimentar estrés en comparación con aquellas que intentan evitar el fracaso. Por lo tanto, para aumentar la resistencia al estrés, es importante planificar su vida, estableciendo objetivos a corto plazo y globales. La orientación al resultado ayuda a no prestar atención a los pequeños problemas que surgen en el camino hacia la meta.

Gestión del tiempo. La distribución correcta del tiempo elimina la presión del tiempo, uno de los principales factores de estrés. Para combatir la falta de tiempo, es conveniente utilizar la matriz de Eisenhower. Se basa en la división de todos los asuntos diarios en 4 categorías: importante y urgente, importante no urgente, no importante urgente, no importante y no urgente.

El estrés es una parte integral de la vida humana. Es imposible excluirlos por completo, pero es posible reducir su impacto en la salud. Para hacer esto, es necesario aumentar conscientemente la resistencia al estrés y prevenir el estrés prolongado, comenzando oportunamente la lucha contra las emociones negativas.

Las causas del estrés se encuentran en situaciones negativas y positivas: la falta de control sobre las emociones desencadena un estado estresante. Los estresores son los agentes causantes del pánico, la depresión y la apatía.

Los estresores causan diferentes reacciones, desde pánico hasta apatía.

Los tipos de estresores están determinados por el estado psicoemocional de la víctima y la experiencia. Dichos factores difieren en la duración de la exposición y la frecuencia de las repeticiones.

¿Qué es estrés?

Los estresores desencadenan el estrés: en mayor medida, las situaciones negativas destruyen la defensa de una persona y provocan una respuesta. En el manejo de conflictos, una categoría separada de causas de conflictos interpersonales prolongados está reservada para estresores.

El estrés es la pérdida de control sobre las emociones y el propio comportamiento. El estado de mayor estrés ocurre después de una exposición prolongada a los estresores. Una vez determinada la causa raíz de la inestabilidad emocional de una persona, uno puede deshacerse de los pensamientos y miedos obsesivos.

¿Por qué aparecen los "irritantes"?

Los estresores ambientales aparecen con cierta frecuencia o solo una vez. En el contexto de estados depresivos constantes, cualquier recordatorio de un evento traumático desencadena la reacción del cuerpo. La influencia de los factores negativos se intensifica por la no percepción personal de uno mismo como personalidad. Tales factores estresantes: hambre, frío, condiciones ambientales extremas pueden causar cambios irreversibles en la psique de la víctima.

¿Cuáles son las causas más peligrosas de estrés?

• cambio del lugar principal de trabajo;
• muerte de un ser querido;
• cambios fisiológicos (enfermedades, lesiones);
• injusticia (culpa, envidia, traición);
• factores ambientales adversos.

Las reacciones agresivas debido al estrés pueden cambiar la vida de una persona: privar de la paz, destruir el idilio familiar, alterar la armonía. Factores como la muerte de un ser querido o la pérdida de un ser querido desencadenan un fuerte rechazo.

La víctima del estrés no acepta la tragedia, y la negación de la muerte conduce al agravamiento de los trastornos mentales. El nivel de estrés depende de la capacidad de recuperación individual de la persona.

Los problemas psicológicos pueden surgir debido a la mala adaptación de una persona. Salir de la zona de confort es una causa de estrés en personas de cualquier edad.

La envidia es una de las causas del estrés.

Variedad de estresores

En psicología, la clasificación de estresores abarca los cambios fisiológicos y mentales de una persona. Las principales reacciones negativas afectan el bienestar de la víctima, su actitud y la percepción de las personas que la rodean. La personalidad se pierde en la sociedad, se elimina de la sociedad: la mala comunicación no permite que una persona se establezca en la vida y tenga relaciones fuertes.

Clasificación de estresores y sus características:

1. Factores de actividad vigorosa. Los principales tipos de carga son sobrecargar la condición física de una persona. El cuerpo envía señales sobre una amenaza para la vida. Las sobrecargas y sobrecargas pueden crear estrés. Los factores de producción están asociados con las responsabilidades profesionales: un factor estresante es la responsabilidad de la vida y la responsabilidad de los subordinados. Las competiciones y las competiciones violan la tranquilidad del individuo.
2. Factores de evaluación. Hay estresores sociales con malas experiencias. El miedo a la competencia, el rendimiento, el miedo al público surgen de la expectativa del fracaso. Estos tipos de estresores ocurren espontáneamente. Los factores sociales se forman en el contexto de victorias o derrotas constantes. Las fallas amorosas, los problemas en la familia (destrucción de la familia de un niño o la familia de un adulto) crean factores de estrés.
3. Desacuerdo de acciones. Las relaciones entre familiares, amantes, colegas generan estrés por la separación. Los problemas sociales, la comunicación deteriorada, la recarga en las actividades cotidianas crean los requisitos previos para el estrés y los trastornos mentales. Entre los estresores se encuentra la privación sensorial, enfermedades que no se pueden controlar (enfermedades virales e infecciosas). Los desacuerdos en la vida familiar conducen a la tensión, a una expectativa injustificada. Como resultado, la personalidad social se encierra en sí misma, alejada de la familia. El nivel de estrés de las acciones no coincidentes es equivalente a la pérdida de un ser querido.
4. Estresores fisiológicos. El estrés muscular entre los atletas, las lesiones y la intervención quirúrgica aumentan los niveles de estrés y crean condiciones para el desarrollo de trastornos mentales. La reacción psicoemocional de una persona es una defensa natural. Las habilidades sociales y la comunicación en tales casos no juegan un papel importante. Tipos de estresores fisiológicos: sonidos, oscuridad, espacio limitado, condiciones ambientales.
5. "Irritantes" psicológicos. El estrés psicológico aumenta el nivel de estrés en las personas que ocupan puestos altos o llevan una vida social activa. Los tipos de estresores psicológicos, como las expectativas públicas o el aumento de la responsabilidad, tienen un profundo efecto en el individuo. Los problemas psicológicos surgen de los pensamientos de una persona, de la presión interna.

Estrés profesional. Estos tipos de congestión son familiares para los empleados de grandes corporaciones o personas débiles. El castigo psicológico, la competencia, la presión moral constante conduce a un mayor nivel de estrés (el nivel depende de la susceptibilidad del empleado).

Crisis familiares

Los estresores verticales y horizontales ocurren en la familia. La base de tales factores es la crianza de los hijos, mitos sobre la vida familiar, establecidos en una nueva generación. Los factores verticales pasan por las creencias que cada cónyuge recibió en la infancia. Los factores de estrés vertical se forman en tres o más generaciones: estos son conceptos erróneos sobre la posición del esposo y la esposa, sobre su papel y responsabilidades básicas.

Los factores horizontales se relacionan con las etapas de las relaciones familiares. En esencia, tales problemas surgen de situaciones externas difíciles: falta de dinero, problemas con la vivienda y la organización de la vida familiar.

Los factores horizontales se basan en valores materiales y no se relacionan con la vida espiritual de la familia. Las crisis regulatorias se manifiestan en la etapa de formación de la vida familiar. Choque de valores y principios es creado por crisis normativas en la vida familiar futura. Los factores horizontales y verticales pueden estar involucrados en las crisis regulatorias. El papel de tales estresores está determinado por el origen de los socios y su educación.

Las peleas en la familia son otro tipo de estresante.

Conclusión

¿Qué tensiones afectan la vida de una persona? La vida profesional del empleado está sujeta a tensiones frecuentes asociadas con presiones y expectativas excesivas. Las relaciones personales pueden convertirse en un campo de batalla entre dos personalidades en conflicto: los principios de la influencia de la vida.

La influencia de los factores adversos afecta a la víctima. La socialización de las consecuencias del estrés transferido explica la alienación de una persona, la falta de deseo de construir relaciones sólidas y comenzar una familia.