¿Cómo relajarse después de un día duro? ¿Cómo aprender a relajarse? Asesoramiento de un psicólogo. Frialdad sexual. No puedo relajarme durante el sexo
Algunas mujeres y hombres hacen la pregunta: "¿Por qué no puedo relajarme durante el sexo?" Cuando no obtienes verdadero placer de la intimidad, afecta todas las áreas de la vida y no solo la relación con tu pareja. Es importante comprender la causa del problema para poder resolverlo. Piense en cómo aprender a relajarse y disfrutar del sexo.
La fuente del problema
Para no quejarme, dicen, no puedo relajarme durante el sexo, debes entender por qué sucede esto. Las razones pueden ser las siguientes.
- Enfermedades del aparato reproductor. En este caso, vale la pena ser examinado por un especialista.
- Incompatibilidad con un compañero. Durante la intimidad, comete acciones incorrectas.
- Complejos psicológicos. Muchos simplemente están descontentos con su apariencia. Es posible que se sientan avergonzados de su rostro o cuerpo, incluso si eso está bien, por lo que no pueden relajarse.
- Pensamientos extraños. Después de un día de trabajo difícil y duro, la intimidad suele ser tan banal, aburrida y desagradable que no querrás unirte a ella. Esto se puede explicar fácilmente. Pensar en negocios simplemente interfiere con pensar en tu pareja y concentrarte en tus sentimientos.
- Tiempo inadecuado. Si la intimidad ocurre en la hora equivocada, entonces es muy difícil relajarse y sintonizar con el disfrute. Fuera de tiempo, surgen pensamientos: "¿Por qué no siento nada durante el sexo?"
- Lugar equivocado. Por supuesto, la razón es bastante ambigua. Un lugar universal e ideal simplemente no existe. Sin embargo, el hecho de que la pareja reciba amor tiene un efecto profundo en la experiencia.
Puede solucionar el problema averiguando la verdadera causa. Quizás, en tu caso, haya varios de ellos. Escuche recomendaciones prácticas, disfrute del sexo y relájese durante él.
Ámate a tí mismo
Para disfrutar de hacer el amor y disfrutar de la intimidad, debes aceptarte tal como eres. Si, en una evaluación objetiva, comprende que tiene defectos, inmediatamente comience a hacer esfuerzos para deshacerse de ellos. Vaya a un masaje, salón de belleza, ejercicio o un tratamiento saludable. Si tienes una figura imperfecta, recuerda, tu pareja te prestó atención de todos modos. Quizás, por el contrario, le guste algún tipo de defecto. Necesitas comprenderte y amarte a ti mismo.
Lugar y tiempo
Puedes elegir absolutamente cualquier lugar. Lo principal es que sea cómodo y agradable para ambos socios. A muchas personas les gusta la versión clásica: una cama suave, cálida y acogedora que le permite relajarse por completo.
Otros, por el contrario, necesitan una reorganización, por lo que prefieren los lugares más inesperados (ascensores, vestuarios, parques, etc.). ¿Por qué no darle una oportunidad? Solo mantente alerta y no vayas más allá de los límites de la decencia.
¿Cuándo es el mejor momento para tener relaciones sexuales? Los expertos recomiendan entablar intimidad de forma espontánea, no según el plan. Por ejemplo, invite a su pareja a darse un baño juntos; los procedimientos con agua definitivamente terminarán con relaciones sexuales que brindarán placer. O dale a tu otra mitad un beso largo y apasionado antes de acostarte. Él emocionará no solo a tu pareja, sino a ti también.
No pienses en nada
Es difícil tener relaciones sexuales cuando varios pensamientos entran en su cabeza. Olvídese de sus actividades diarias, preocupaciones y problemas al menos por un tiempo. Aleja los pensamientos extraños, cambia a tu pareja y a tus sentimientos. Si esto te resulta muy difícil, recuerda algunos momentos agradables que se asocian con el sexo. Por ejemplo, puede ser una noche inolvidable en la que le saques el máximo partido.
Además, trate de no preocuparse por el hecho de que su pareja pronto experimentará un orgasmo durante el sexo y, mientras tanto, usted se quedará sin él. Comprenda que esto no es lo principal, sino el proceso en sí. Además, la intimidad se puede repetir después de un tiempo. Y no tiene por qué ser sexo en el sentido clásico. Las caricias y el sexo oral también serán muy divertidos.
Sin sexo de drogas
El dopaje se refiere al alcohol. Mucha gente lo usa para liberar y potenciar sensaciones durante la intimidad. Realmente ayuda a relajarse, a ser más seguro y valiente. Pero el alcohol embota los sentidos y el placer del sexo no es una excepción. Por eso, es mejor hacer el amor con tu pareja sobrio. ¡Será mucho más agradable así! Si absolutamente nada sin dopaje, entonces lo máximo que puede permitirse es una copa de vino.
Sintonice el sexo
Muy a menudo, una mujer no puede relajarse durante las relaciones sexuales. Esto se debe a que una mujer necesita prepararse y sintonizarse con el disfrute. Las sensaciones recibidas dependerán en gran medida de esto. Si se pone a trabajar con un claro entendimiento de que pronto llegará el placer celestial, entonces será así.
Sin embargo, debes darte cuenta de que el sexo no es necesariamente un orgasmo. Por supuesto, para muchos, es una especie de punto final, pico, pico del proceso. Pero solo por su bien, definitivamente no vale la pena hacer el amor. La intimidad puede no terminar con el orgasmo si la pareja está cansada o muy excitada debido a las actividades diarias. Por lo tanto, es necesario disfrutar del proceso, concentrarse en las sensaciones y disfrutar de cada momento, y no esperar la llegada de un orgasmo.
No descartes los juegos previos
Los juegos previos son una parte muy importante de la preparación para hacer el amor. Además, las mujeres necesitan mucho más tiempo para "calentarse". Cuando un hombre tiene un orgasmo, su pareja apenas comienza a acercarse a la cima del placer, así que no se olvide de los juegos previos. Preste especial atención a las zonas erógenas, y luego se convencerá de que las chicas gimen durante el sexo. ¿Por qué no intentas alargar los preliminares? Este es un consejo muy útil.
Ejercicio
Obtener placer depende en gran medida de la preparación de los músculos vaginales. Esto se debe a que la sensación y el orgasmo son el resultado de contracciones. Para aumentar la sensibilidad de los órganos pélvicos, debe proporcionarles un torrente de sangre. Esto se puede lograr mediante la formación. Los ejercicios para la prensa darán un buen resultado. Tensarán los músculos y asegurarán la posición y el apoyo adecuados del útero. Los ejercicios de Kegel son muy útiles, cuya eficacia ha sido probada durante mucho tiempo. Su significado radica en el hecho de que es necesario tensar y contraer constantemente los músculos vaginales.
Estudia el cuerpo
Si incluso usted no está familiarizado con su cuerpo, entonces su pareja no sabe mucho más. Simplemente no tiene dónde sacar información, qué "botones presionar" para brindar verdadero placer. Solo tú puedes entender cómo relajarte por completo durante el sexo. Por tanto, estudia tu cuerpo, busca tus zonas erógenas. Esto se puede hacer solo, si es tímido o con un compañero. La última opción será más amena y divertida.
No dude en pedirle a su otra mitad que busque sus puntos erógenos con usted. Definitivamente se dejará llevar por la idea y lo hará con entusiasmo y abnegación. Solo recuerde mostrarle a su compañero que dio en el blanco. Esto se puede hacer mediante palabras o expresiones violentas de emoción.
Siéntete libre de hacer sonidos
Los suspiros y gemidos fuertes son una excelente manera de comunicarse entre sí mientras hacen el amor. Ayudan a expresar el deseo, la emoción y el placer. Los expertos señalan que los hombres y mujeres que prefieren tener sexo "ruidoso" están más satisfechos sexualmente. Rara vez se dice esto de quienes se dedican a placeres en silencio. Los gemidos ayudan a transmitir información sobre sus preferencias a su pareja, indicando los momentos más agradables.
¿Alguna vez te has preguntado durante el sexo? Se ha demostrado durante mucho tiempo que las mujeres utilizan la vocalización en la cama para alcanzar el orgasmo. Los sonidos fuertes ayudan a saturarse de oxígeno y aumentan automáticamente el placer, acercándote más rápido al punto máximo. Además, las chicas saben muy bien que a los hombres les resulta muy excitante suspirar y gemir. Por lo tanto, lo utilizan con éxito para calentar el interés de su elegido, acelerar el orgasmo y aumentar su autoestima. Por lo tanto, siéntete libre de hacer sonidos durante las relaciones sexuales.
Si a menudo tienes pensamientos: "No puedo relajarme durante el sexo", piensa en la técnica misma de hacer el amor. Quizás esté haciendo algo mal, aunque este concepto es puramente individual y bastante flexible.
Ritmo y respiración
El ritmo del sexo es muy individual. A algunas personas les gustan los movimientos más lentos, suaves, prolijos y suaves. Otros prefieren sacudidas bruscas y rápidas. Mientras haces el amor, presta atención a la opción que más te guste. Esto te ayudará a relajarte y experimentar placer.
La respiración correcta también es de gran importancia para recibir un verdadero placer. Cuando se suministra suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo, reciben todo lo que necesitan. Si suspira lo más profundamente posible, la sangre se precipitará a la pelvis pequeña y los sentimientos experimentados no serán superficiales, sino más brillantes.
Poses
Elija las mejores posiciones sexuales que crea que son más agradables durante el sexo. Por ejemplo, para una penetración máxima, un hombre se para detrás y una mujer ocupa una posición de rodilla y codo. En la gente común, esta posición se conoce como "similar a un perro". Para sentir a tu pareja con todo tu cuerpo, disfrutar de los besos, y mejor hacer el amor de manera misionera. Para que una mujer controle la situación durante el sexo, necesita sentarse encima y convertirse en una "jinete". Estas posiciones se consideran las mejores, pero es posible que no funcionen para usted. Haz el amor como más te guste.
Prácticas de relajación
Los sexólogos recomiendan utilizar prácticas especiales para relajarse y entrar en un estado de calma. Ayudan a deshacerse de pensamientos extraños y sintonizar con el disfrute. Se pueden realizar periódicamente en cualquier momento, no solo antes de la intimidad. Los practicantes le enseñarán cómo relajarse adecuadamente durante el sexo para experimentar placer.
La relajación no debe descuidarse, es muy importante en el loco ritmo de vida moderno. Si durante el día realizó tareas serias, después de un día duro necesita relajarse. De lo contrario, la tensión permanecerá en el cuerpo y el estado de ansiedad se volverá crónico. Se recomienda hacer al menos una práctica de diez a quince minutos todos los días. Solo con ejercicio regular puede deshacerse del estrés.
Considere qué prácticas existen para desarrollar la capacidad de relajarse durante las relaciones sexuales.
Sacudida
Esta práctica se considera muy eficaz. El punto es ponerse de pie y empezar a retorcerse con todo el cuerpo. Esto incluye sacudir la cabeza, brazos, piernas y caderas. Puede parecer divertido, pero el resultado definitivamente estará ahí. Asegúrese de probarlo, especialmente si se pregunta todos los días: ¿por qué no puedo relajarme durante el sexo?
Es importante cambiar periódicamente el ritmo durante el ejercicio. De lo contrario, algunos músculos trabajarán constantemente, mientras que otros estarán en reposo. Aplicar a la práctica de buen humor, con sensación de placer y placer. Gira el foco dentro de tu cuerpo, escúchalo y confía en él los impulsos.
Revolcarse por
También es un método muy eficaz para relajarse. Debes recostarte en la colchoneta y rodar para sentir el máximo contacto del cuerpo con el suelo. Es decir, debes ocupar el área máxima. Es importante revolcarse de un lado a otro muy lentamente. Esta práctica es muy relajante, ¡asegúrate de probarla!
Danza espontánea
Esta práctica se realiza mejor descalzo, escuchando los deseos del cuerpo. El ejercicio será más eficaz si reproduce música que alterna de lenta a activa y viceversa. Esto te permitirá moverte sin problemas y bailar activamente. Idealmente, debe hacerlo solo para que nadie pueda ver. De esta forma puedes cerrar los ojos y aprender a escuchar el cuerpo. Con el tiempo, aprenderá a relajarse durante las relaciones sexuales. Estos no deben ser movimientos de belleza o seducción, sino una danza de su origen natural. Puedes imaginarte a ti mismo como una especie de animal. Libera el exceso de actividad, rabia y adrenalina que se ha acumulado a lo largo del día.
Respiración especial
Si por alguna razón no puede mentir, sacuda su cuerpo o baile, pero necesita relajarse, pruebe esta técnica. Es muy simple y accesible para todos. Respire profundamente, recoja mentalmente toda la tensión acumulada en el cuerpo y luego exhale bruscamente. Así que alterna entre acciones durante al menos diez minutos. Si respira de esta manera, experimentará una relajación profunda. Esto es lo que necesitas después de un día duro.
Respiración del vientre
Al realizar esta práctica, es necesario inflar la barriga como una pelota al inhalar, y al exhalar, desinflarla. La forma más fácil de sentir este tipo de respiración es acostado boca arriba. Al mismo tiempo, es mejor colocar las piernas de modo que los pies estén en el piso y las piernas dobladas por las rodillas. En esta posición, el estómago y la zona lumbar se relajan tanto como sea posible, lo que muchas mujeres necesitan durante las relaciones sexuales. También se recomienda colocar una mano en el pecho y la otra en el estómago. Esto le permitirá controlar la corrección del ejercicio. Esto le ayudará a comprender que está respirando con el vientre, no con el pecho.
Entender con un compañero
Para experimentar el verdadero placer, debe elegir el socio adecuado. Por supuesto, la compatibilidad perfecta es rara, pero aún debe esforzarse por lograrla. Trate de complacer a su ser querido y él responderá de la misma manera. Siéntete libre de hablar sobre sexo, mostrar deseos y discutir sentimientos. Deben ser peticiones amables, no consejos obsesivos. Con el tiempo, si esta es su persona, logrará una comprensión completa.
Ahora sabes durante el sexo y disfrutas del proceso. ¡Usa estas pautas en la práctica y haz el amor con placer!
Estamos tan acostumbrados a esforzarnos en la vida que a veces no nos damos cuenta. Tu estrés crónico. De dia a dia. Suena paradójico, lo entiendo. La tensión ... ¡y no te des cuenta! Probablemente, el caso es que una persona es sorprendentemente adaptable, se dobla, aprieta, se acurruca, pero vaga por la vida con los ojos casi cerrados, sin sentirse a sí mismo, sin sentir su cuerpo.
Y solo cuando ocurren enfermedades asociadas con trastornos circulatorios, espasmos, infracciones, estancamiento, comenzamos a comprender lentamente (como regla, alguien nos ayuda en esta conciencia) que el estrés nos ha jugado una broma cruel. Aprendimos a esforzarnos muy bien, pero a relajarnos ...
¡Ya no puedes relajarte! Y la sangre fluye cada vez más lentamente a través de los vasos, porque cada espasmo de miedo, cada situación neurótica ordena: ¡prepárate! ¡A la batalla! ¡Como un puño! ¡Un resorte comprimido!
¡Y obedecemos la orden! Y luego no podemos pasar horas (lea, de nuevo, para relajarnos), sufrimos que no pasan en el proceso de tal vida, tenemos dolencias crónicas, conectadas precisamente con el hecho de que se han formado numerosas pinzas, tapones en el cuerpo ... ¡La energía no pasa! Y todavía nos preguntamos por qué nos sentimos tan mal. ¡Todavía lo haría! Después de todo, los músculos han formado una verdadera capa muscular. Caparazón, como armadura, protección contra experiencias desagradables. Llevamos estas experiencias a las afueras de la conciencia, o incluso nos "olvidamos" por completo de ellas, y con cada choque emocional tan fuerte, se pierde la sensibilidad de otra zona del cuerpo. Nos estamos escondiendo detrás de un pensamiento, ya que yo, supuestamente, no siento esto, ¡entonces esto no es así! ¡Arriba, y una cabeza de avestruz en la arena!
¿Cómo deshacerse del estrés? ¿O al menos reducirlo?
Lo primero que, sin embargo, no siempre te viene a la mente, debes TENER EN CUENTA que estás tenso. Encuentre DONDE está estresado.
Signos indirectos de estrés crónico - Dolencias frecuentes, fatiga crónica, estado de ánimo bajo, apatía, insomnio, irritabilidad, hasta ira, músculos tensos del cuello, cintura escapular (y como resultado, la columna en desarrollo).
Ya he escrito sobre cómo y qué graves consecuencias se pueden desarrollar si se deja que la situación siga su curso, pero, quizás, no sea pecado, y de alguna manera se repetirá ...
Alivio del estrés emocional a través de la tensión muscular.
Se ofrece una solución paradójica al problema, si la tensión no se libera, ¡debe esforzarse aún más! No le insto a que busque un par de ganancias adicionales, que no duerma por la noche, solo que se esfuerce FÍSICAMENTE. Los músculos de los brazos, las piernas, el mismo cuello sufrido, la mandíbula, los hombros. ¡Golpea una cuña, entonces una cuña, según el proverbio ruso!
La relajación se vuelve mucho más fácil después de una tensión artificial excesiva. Bueno, pruébelo usted mismo, estire los músculos del brazo con todas sus fuerzas, tanto como pueda, y luego suelte inmediatamente. Aquí es cuando puedes sentir la relajación. Tomaste la iniciativa y el control sobre el estrés en ti mismo, y antes de eso había una fisiología continua. Te has sentido ofendido, te has tensado. Dijeron asqueroso, te tensaste de nuevo. Y todo ello sin la participación de la cabeza, porque el cuerpo ya está acostumbrado a seguir el camino trillado: estímulo-respuesta, estímulo-respuesta.
Y luego tomas el control de la tensión. Tú eliges si te esfuerzas ahora o no. Esta técnica le da más margen de maniobra. Ella da una opción.
Práctica tensión - relajación, tensión - relajación ... Consideremos esto como una tarea. Pero te lo aseguro, funciona y funciona lo suficientemente rápido. Es otra cuestión si desea alcanzar la perfección y aprender más y otras técnicas de relajación. Pero este es un tema para otro artículo.
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¿Cómo aprender a relajarse psicológicamente?
Aprender a relajarse psicológicamente es la primera etapa para conocerse a sí mismo. Desafortunadamente, en nuestro tiempo, la gente rara vez hace algo que ama. Nos acostumbramos a vivir al ritmo del trabajo en casa.Si a menudo se siente tenso y no puede relajarse constantemente, es hora de pensar en el hecho de que se presta poca atención a sí mismo. Estás tan absorto por tu ritmo de vida y por resolver problemas o tareas del hogar que olvidaste lo más importante: tú mismo. Olvidaste prestarte atención. En primer lugar, debe tener en cuenta que está influenciado por situaciones estresantes, que su cuerpo está tenso, que puede sentirse deprimido. Todos tienen necesidades individuales y todos tienen sus propios métodos de relajación. Todo depende de tus gustos y aficiones.
Para aprender a relajarse psicológicamente, decida qué le gustaría hacer. A alguien, tal vez, le encanta hacer bordados, alguien alguna vez quiso escribir un libro, tal vez soñó con trabajar con niños. Incluso puede estar haciendo deporte. Hágase la pregunta: "¿Qué me falta para relajarme?" Mira dentro de ti y definitivamente lo responderás. Mire su horario diario y tómese un tiempo para usted, al menos una o dos horas al día para usted.
Las técnicas de meditación y algunas prácticas de yoga también te ayudan a aprender a relajarte. Consisten en un conjunto de actividades para obtener un resultado garantizado: relajación y paz interior. Empiece a ir a clases de yoga o relajación en casa.
¿Cómo relajarse sin alcohol?
Se considera engañoso decir que me relajo con alcohol. En principio, en pequeñas cantidades el alcohol brinda relajación, pero en la práctica, de hecho, el alcohol no se relaja, ya que después de una situación estresante, una persona que intenta relajarse con alcohol, con mayor frecuencia después del primer vaso, ya alcanza el segundo y, posteriormente, una fuerte intoxicación alcohólica y esto solo exacerbará el estrés y dará la reacción opuesta, la persona se vuelve irritable y nerviosa.¿Cómo reemplazar el alcohol? De hecho, el estrés es una descarga de adrenalina en el torrente sanguíneo. Una persona comienza a pensar más rápido en una situación estresante y su cuerpo requiere acción física.
Una forma de resolver el problema es practicar deportes. Qué tipo depende de ti. Lo principal es que puedes expresar tus emociones. O si se siente deprimido después del estrés, un paseo por la ciudad o el parque le ayudará.
¿Cómo puede relajarse en casa antes de acostarse?
Después de un día duro, sobre todo si estaba muy activo. Hay momentos en los que es muy difícil conciliar el sueño. En mi cabeza hierven los pensamientos que no te permiten relajarte, y giras la cama como un remolino. ¿Qué hacer? ¿Cómo relajarse? Hay varias opciones:- Limpia tu cabeza de pensamientos que te pongan tenso y pienses constantemente en la situación. Simplemente oblíguese a no pensar en su problema, porque mañana definitivamente se resolverá con un resultado positivo. Necesita distraerse con algo, por ejemplo, pensar en algo agradable para usted. Puede utilizarse para relajar técnicas de meditación.
- Haz tus ejercicios. Esto no significa que debas levantarte, saltar y sobrecargar tu cuerpo aún más. No, solo haz unos ejercicios para relajar los músculos, lo principal es que sean ligeros y no forzados, sin una gran carga.
- También puedes hacer un masaje. Seguro que relajará todos tus músculos y dará paz a tu cuerpo y al mundo interior. Al masajear, puede utilizar aceites aromáticos para relajarse y calmar.
- Tome un baño tibio, le ayudará a relajar los músculos de su cuerpo y comenzará a sentirse somnoliento. Tu cuerpo está relajado y dormirás plácidamente.
¿Cómo aprender a relajarse durante el embarazo?
También puede haber estrés durante el embarazo. Y cuando la futura madre está preocupada no solo por el estrés, sino que también en este momento piensa en el niño, sus preocupaciones se duplican.Si tu estrés es provocado por preocupaciones sobre futuros partos, no lo dudes, cuéntale tu experiencia al médico, oa familiares, amigas que ya estaban embarazadas y saben, recuerda cómo lo vivieron ellos también. Definitivamente te lo dirán y disiparán tus preocupaciones. Recuerde siempre que usted ya es responsable de la vida de su hijo por nacer, y que lo que está experimentando, él lo experimenta con usted. Aprenda a relajarse. Tómate un tiempo para relajarte. Incluso si no asiste a ninguna clase, pero está constantemente en casa, puede hacer esto en casa:
- Primero que nada, necesitas encontrar un lugar donde nadie te distraiga y donde esté tranquilo.
- Pon música relajante que te guste, preferiblemente clásica.
- Siéntese cómodamente, puede ser su silla favorita o reclinarse en el sofá. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Sienta la energía fluyendo a través de su cuerpo mientras inhala, brindándole calidez y felicidad.
- Elimina todos los pensamientos perturbadores. Para hacer esto, puede utilizar la siguiente técnica: sus pensamientos son nubes, detrás de las nubes hay un cielo azul claro. Ahuyentas mentalmente las nubes, despejando el cielo.
- Sueña con lo bien que estará cuando nazca tu bebé. Da rienda suelta a tu imaginación, disfruta del sentimiento de amor y felicidad. Después del final de la relajación, lo más importante es que no se levante abruptamente.
- Abre los ojos, mueve las manos, los pies. Apriete todas las partes del cuerpo por turno. Ahora estás listo para levantarte. Y si en este momento miras dentro de ti, comprenderás que allí hace calor y calma.
¿Cómo relajarse después del estrés?
Si algo ha sucedido en su vida y su cuerpo ha experimentado estrés, ¿qué hacer en tal situación? Cuando el sentido común se te escapa de la cabeza, cuando tú mismo no entiendes lo que sucede a tu alrededor. Naturalmente, en el momento del estrés y pocos minutos, horas después, una persona no piensa en cómo evitar una situación estresante o en cómo calmarse. El sistema nervioso está sobrecargado. En tales situaciones, las personas se comportan de manera diferente. Más a menudo se retraen, piensan y no hacen nada.¿Qué tenemos que hacer? La primera es deshacerse de los pensamientos. Hacer algo. Vaya, camine por la ciudad, tome una ducha de contraste, vaya al gimnasio, cuéntele la situación a un ser querido. Haz algo, no seas autónomo. Después de haber hecho algo, pasarán varias horas y la situación estresante ya no parecerá tan impactante. Cuando su cerebro está libre de pensamientos innecesarios, comienza a trabajar y busca formas de resolver el problema.
Es imposible deshacerse de situaciones estresantes en la vida. ¿Y para qué? En pequeñas situaciones estresantes, pensamos mejor, buscamos formas de salir de esta situación. Es decir, las situaciones estresantes ayudan a una persona. Pero cómo percibes las situaciones estresantes es otra cuestión. No hay necesidad de intentar escapar de situaciones estresantes, porque huir ya es estresante. Solo necesita comenzar a percibir el mundo no desde el negro, sino desde el blanco. Míralo desde el otro lado, como un optimista. Sepa que todo lo que no se hace, se hace de la mejor manera.
Etiquetas: Sobre las complejidades de la meditaciónHoy continuaremos con el tema iniciado en el artículo anterior. Volveremos a hablar de las dificultades que pueden surgir en el proceso de meditación, así como de cómo afrontar estas dificultades.
La última vez descubrimos qué hacer con pensamientos extraños que interfieren con la meditación. Hoy hablaremos de otra posible dificultad. La mayoría de las veces, la gente lo formula así: “No puedo relajarme”; "Estoy experimentando una tensión interior de la que no puedo deshacerme durante la meditación".
Hecho a tener en cuenta
Antes de hablar sobre cómo lograr un estado de relajación durante la meditación, averigüémoslo: ¿qué es exactamente el proceso de relajación?
Es muy importante entender que el proceso de relajación es pasivo, no necesitas hacer nada por él, ocurre por sí solo.
Dejame darte una analogía. Si sabe nadar, recuerde cómo aprendió esta habilidad. Por lo general, una persona se esfuerza mucho al principio. Al intentar hacer algunos movimientos correctos, como resultado, comienza a hundirse, a pesar de que, en general, el cuerpo humano es más ligero que el agua.
Tan pronto como una persona se relaja y deja ir la situación, de repente comienza a sentir que el agua misma lo empuja a la superficie. Es decir, solo necesita soltar el control y todo sucederá por sí solo.
El proceso de relajación es la misma historia. Los intentos de influir en él solo aumentan la tensión.
Estamos tan dispuestos que si no nos gusta algo, comenzamos a actuar. Esto funciona bien en la mayoría de situaciones. Por ejemplo, si no le gusta el polvo en su escritorio, debe limpiarlo.
Por eso el primer impulso que se produce cuando una persona descubre la tensión interior es intentar hacer algo al respecto. Pero la tensión interna no es polvo sobre la mesa y no se elimina haciendo esfuerzos internos.
Entonces, descubrimos que, para relajarse, no es necesario realizar ningún esfuerzo interno.
¿Cómo relajarse meditando? Una receta sencilla de dos ingredientes
Entonces, ¿cómo se llega a la relajación? Ahora les ofreceré una receta muy eficaz que utilizo cuando trabajo con personas que no pueden relajarse. Esta receta tiene dos ingredientes.
Primer componente es la conciencia. ¿Lo que quiero decir? Por lo general, cuando una persona experimenta estrés, trata de no notarlo, de dirigir su atención a otra cosa. Como resultado, él, por supuesto, continúa sintiendo vagamente un estado interior desagradable, pero es poco consciente.
Durante la meditación, es importante prestar atención a la tensión interior, solo para observar qué tipo de sensaciones es, dónde se concentran. Imagina que eres un investigador que estudia con curiosidad e interés algún fenómeno desconocido. ¡Y tus propios sentimientos actúan como este fenómeno! ¿Crees que esto es aburrido y poco interesante? Por lo general, así les parece a aquellas personas que nunca han sumergido realmente el foco de atención en su interior y, de hecho, no están familiarizadas con todo el Universo de sensaciones internas.
Eche un vistazo más de cerca y notará algo que nunca antes había conocido. Por ejemplo, las sensaciones nunca son estáticas. Si los observa durante mucho tiempo, puede encontrar que su intensidad cambia, pueden fluir de uno a otro.
Entonces, durante la meditación, es importante tomarse el tiempo para observar las sensaciones, sean las que sean.
Si nunca ha observado sensaciones de esta manera, al principio puede parecer una tarea muy extraña. Puede parecerle que no está sucediendo nada especial. Pero no debería pasar nada especial. Simplemente ponga el foco de atención en su interior y observe lo que sucede en su interior. Presta atención a las sensaciones simples.
Segundo componente es que debes permanecer en el modo de pasividad y aceptación.
Permíteme recordarte que el primer deseo que surge al entrar en contacto con sensaciones desagradables es realizar algún tipo de esfuerzo interior para cambiar la sensación. Este deseo te pone en acción.
Cada vez que se encuentre en un modo de acción, vuelva a un modo de pasividad y aceptación. Esto significa que no tiene nada que ver con la tensión que ha encontrado en su interior. No es necesario cambiarlo de ninguna manera. Simplemente observa esta tensión, examínala y acéptala por lo que es, sin cambiarla.
Debo decir que muchas personas están tan acostumbradas a actuar que incluso durante la meditación cambian constantemente de forma involuntaria al modo de acción. No se desanime si esto le sucede. Simplemente aprenda a darse cuenta de cómo entra en acción y, cada vez, vuelva a la pasividad y la aceptación.
Al principio, es posible que tenga que regresar a sí mismo constantemente, y los momentos de pasividad y aceptación serán muy cortos. Si es así, tenga paciencia y recuerde que la capacidad de permanecer en una posición de pasividad y aceptación es solo una habilidad que se desarrolla a través del entrenamiento regular.
La pasividad y la aceptación asumen que no solo no luchas con los sentimientos y simplemente los observas, sino que también abandonas cualquier juicio de valor como: "¡Esta tensión dentro de mí es ciertamente muy mala!" Evidentemente, tales juicios no tienen nada que ver con la aceptación. Si surgen (y es probable que lo hagan), fíjese en ellos y vuelva a observar las sensaciones. Aprenda a estar atento y ser amable con cualquiera de sus sentimientos.
He aquí una receta sencilla. Necesitas llegar a un estado en el que seas consciente de lo que te está sucediendo, de tu estado interior, y al mismo tiempo no intentes cambiar nada, aceptas tu estado tal como es.
Paradoja: este modo de inacción es fuente de poderosas transformaciones. Para estar convencido de esto, te recomiendo que pruebes la receta que te propuse. Quiero señalar que si tiene estrés crónico, no debe esperar resultados instantáneos. Es posible que durante los primeros 5, 10, 20 entrenamientos simplemente observe su tensión, y no cambiará de ninguna manera.
No hagas expectativas. Siga haciendo la práctica con regularidad y encontrará cambios positivos con la suficiente rapidez.
Por paradójico que parezca, aquellos que han aprendido a relajarse bien pueden funcionar. De hecho, sin descanso es imposible recuperar fuerzas. Esto no significa en absoluto que valga la pena ser vago, pero trabajar por el uso y desgaste tampoco está bien. ¿Cómo aprender a relajarse? ¿Cómo equilibrar el estrés y el descanso? ¿Existen técnicas de relajación rápida para ahorrar tiempo y hacer las cosas? ¿Cuánto tiempo se tarda en estar relajado? ¿Vale la pena relajarse con alcohol? Hablaremos más sobre estos temas.
¿Por qué relajarse en absoluto?
La pregunta parece extraña. Pero muchas personas en serio no entienden por qué relajarse. Piensan que la formación continua, el trabajo hasta el agotamiento y la perseverancia fanática es lo que se necesita para tener éxito. Por un lado, tienen razón, porque es imposible lograr algo sin trabajo. Por otro lado, se equivocan, porque el desarrollo requiere una fuerza renovada. Sin relajación, no habrá recuperación.
Esto no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad absolutamente adecuada. Por cierto, muy a menudo se puede escuchar la frase "No puedo relajarme". Esto significa que una persona simplemente no sabe cómo deshacerse del estrés. Se acumula en el cuerpo, generando estrés gradualmente y provocando una disminución del rendimiento. ¿Cómo aprender a relajarse? A continuación se ofrecen algunos consejos sencillos y eficaces.
Cambiar a una actividad diferente
Una técnica eficaz para relajarse es cambiar de ocupación. Por ejemplo, cuando una persona comienza a sentir la tensión moral causada por el trabajo intelectual, debe cambiar temporalmente a la actividad física. Un trote ligero en el parque, un juego de tenis de mesa o un simple ejercicio serán suficientes. Todos pueden elegir un pasatiempo para sí mismos. El hecho es que esto te ayudará a deshacerte rápidamente de los pensamientos de "trabajo" y, por lo tanto, a relajarte mejor. Después de todo, no solo los músculos se cansan, sino también la mente. También necesita que le den descanso.
Controla tu respiración
La respiración es una herramienta poderosa para combatir el estrés y la fatiga. Inhalar o exhalar no es solo ventilación. Con cada inhalación de aire, una persona llena su cuerpo de oxígeno, lo que ayuda a producir la energía necesaria. Además, el proceso respiratorio en sí mismo puede regular el trabajo de muchos órganos, incluido el corazón. Si durante el estrés para nivelar la respiración y relajarse, entonces puede calmar los latidos del corazón, suprimir el pánico.
Particularmente útil para esto es la respiración abdominal o abdominal, durante la cual los músculos abdominales realizan la inhalación y exhalación. Este ejercicio alivia el diafragma, facilitando así el proceso respiratorio, calmando a la persona.
Beber bebidas relajantes
No se trata de alcohol, aunque puede ser útil. De hecho, el té verde se considera los primeros auxilios para la fatiga. Esta bebida es conocida desde hace mucho tiempo por su efecto positivo sobre la actividad física y mental, una abundancia de nutrientes. Relajarse con té verde es mucho más saludable que la serpiente verde. El hecho es que el alcohol tiene una serie de contraindicaciones, incluido un efecto destructivo en la psique humana. El té verde ciertamente gana en esto, ya que la mente no está nublada.
Además, el té de menta y manzanilla, que tienen propiedades calmantes pronunciadas, ayudan a relajarse. El cacao tibio puede aliviar el estrés, así como una bebida de vainilla y cereza, que está hecha de jugo de cereza con la adición de una pizca de vainilla. No solo proporcionan relajación, sino que también previenen el insomnio.
Introducir la nutrición antiestrés en la dieta.
Dado que el sobreesfuerzo agota el cuerpo, es necesario llenarlo con nutrientes esenciales lo antes posible. Para estos fines, son útiles el chocolate negro, nueces, miel, semillas, aguacates, lechuga, arándanos y mariscos. Repondrán las reservas del cuerpo, ayudarán a relajarse, normalizando la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Recurrir a la relajación muscular
Algunas personas se encuentran en un estado de tensión muscular constante, que también se llama hipertonicidad. Debido a esto, sus músculos no pueden descansar y recuperarse por completo. La relajación significa la relajación completa de los músculos esqueléticos humanos. Se puede lograr tanto con la ayuda de medicamentos y procedimientos de fisioterapia, como con el autoajuste psicológico.
Una de las técnicas de relajación más sencillas es la relajación muscular progresiva, propuesta por Edmund Jacobson en el siglo pasado. La esencia de su método es la siguiente. Para que el músculo pueda relajarse, primero debe tensarse fuertemente. Se activa un mecanismo compensatorio que promueve la relajación. Por lo tanto, al tensar y relajar los músculos alternativamente, puede lograr su relajación y recuperación completas.
Escuche música relajante
La influencia de la música en la psique humana es un hecho probado. Con la ayuda de él, no solo puede activar todo su potencial, sino también relajarse por completo. Para estos fines, la música instrumental ligera se usa con mayor frecuencia, que se puede combinar con los sonidos de la naturaleza. Puede encontrar docenas de canciones similares en Internet. La música relajante puede mejorar en gran medida el efecto de relajación de otras opciones de relajación.
Asigne una zona de relajación
La autohipnosis juega un papel muy importante en la vida humana. Si se programa para un cierto efecto psicológico, gracias a esto, puede lograr resultados impresionantes. Incluido aprender a relajarse automáticamente en un lugar determinado. Por ejemplo, caminar por el terraplén, sentarse en cierto banco en el parque, o envuelto en una manta, tomar té en el balcón. Cualquier cosa, lo principal es convencerte de esto. Primero, vale la pena analizar dónde se siente más profundamente la sensación de calma y tranquilidad. En consecuencia, es allí donde debe buscar refugio en períodos de exceso de trabajo.
Es poco probable que después de leer este material alguien diga la frase "No puedo relajarme". Hemos proporcionado una amplia gama de técnicas efectivas para probar una tras otra, eligiendo la que funcione. ¿Cómo aprender a relajarse? - Ya no es una pregunta. Lo principal es empezar. Todos estos métodos son fáciles de usar y no requieren la participación de otras personas o el uso de dispositivos especiales. Puede relajarse con la ayuda de ellos en cualquier momento y en cualquier lugar. Mejor aún, no se sobrecargue.