இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் என்ன சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான ஊட்டச்சத்து: ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களின் அம்சங்கள். சரிவிகித உணவு பற்றி சுருக்கமாக

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மிகவும் அமைதியான காலமாகும். நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியங்கள் இனி ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதில் தலையிடாது, மேலும் அடிவயிற்றின் அளவு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், 19 வது வாரம் குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகளின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, தாய் ஒரு நல்ல பசிக்குத் திரும்புகிறார். அதனால் பெண் அதிக எண்ணிக்கையில் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை கூடுதல் பவுண்டுகள் ov, மற்றும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறை உணரவில்லை, அது அனைத்து பொறுப்பு கர்ப்ப இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் அணுக வேண்டும்.

குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு தினசரி தேவைக்கு குறைந்தது 300 கலோரிகள் அதிகரிக்க வேண்டும். உட்கொள்ளும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் விளைவாக, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 2800 ஆக இருக்க வேண்டும்.

மீன், இறைச்சி மற்றும் தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் புரதத்தின் அதிகரிப்பை திருப்திப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளின் 200 கிராம் / நாள் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்கும். ஏறக்குறைய அதே அளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை உட்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். புளித்த பால் பொருட்களின் அளவு 500 மில்லியாக இருக்க வேண்டும்.

இறைச்சி, மீன் மற்றும் தானியங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்ற போதிலும், அவை உடலில் இருந்து அகற்றப்படுவது மற்ற பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நேரம் எடுக்கும். உற்சாகமடையக்கூடாது என்பதற்காக நரம்பு மண்டலம், இந்த உணவுகள் நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிடுவது நல்லது. பால் பொருட்கள் நாளின் இரண்டாவது பாதியில் சிறந்தது.

19 வது வாரத்தில், குழந்தையின் மூளை மற்றும் சுவாச அமைப்பு உருவாகிறது, இதற்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. புதிய காற்றில் நடக்கும்போது நீங்கள் அதைப் பெறலாம், இது குழந்தை மற்றும் அவரது தாய் இருவருக்கும் இனிமையாக இருக்கும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், இது கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்புக்கு மிகவும் உகந்தவை. இது சம்பந்தமாக, அனைத்து மாவு தயாரிப்புகளையும் உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது, மேலும் சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி நுகர்வு குறைக்கவும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சாப்பிடும் போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை மறந்துவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை தேவையற்ற பவுண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும். அனைத்து புகைபிடித்த மற்றும் காரமான உணவுகள் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். திராட்சை உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தாக இருக்க வேண்டும். கீரை, வெண்ணெய் மற்றும் மீன் கல்லீரல் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பெண் உடலுக்கு பயனளிக்கும்.

அன்றைய தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் அவளுடைய குழந்தையும் ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, தினசரி உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• 100 கிராம் ரொட்டி;
• 15 கிராம் மாவு.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து இதற்கு மேல் இல்லை:

• 200 கிராம் உருளைக்கிழங்கு;
• 500 கிராம் மற்ற காய்கறிகள்.

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 20 கிராம் மற்றும் 300 கிராம்) நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது

• மாட்டிறைச்சி;
• வான்கோழி;
• முயல்;
• பன்றி இறைச்சி

அவற்றின் எடை 180-230 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

புளிப்பு கிரீம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பத்து சதவிகிதம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை 15 கிராம். அதே அளவு தாவர எண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவில் முட்டைகளை எச்சரிக்கையுடன் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். தினமும் அரை முட்டை மட்டுமே சாப்பிடலாம். ஒரு முழு முட்டையை இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரவில் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஆயத்த உணவுகளை சுவையாக மாற்ற, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அவற்றை பழ சாஸ்களுடன் சாப்பிடலாம். உணவை மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையூட்டலாம்:

• வோக்கோசு;
• பிரியாணி இலை;
• வெந்தயம்;
• கார்னேஷன்.

உறைந்த மற்றும் புதிய மூலிகைகள் இரண்டையும் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கான மெனு

சரியான காலை உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம். தானியங்களை உண்மையில் விரும்பாத ஒரு பெண்ணுக்கு, மருத்துவர்கள் கஞ்சியை ஒரு முட்டையில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஆம்லெட்டுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர். குக்கீகளுடன் கூடிய தேநீர் அல்லது வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச் காலை உணவுக்கு ஏற்றது. நாள் ஒரு சுவையான தொடக்கத்தில் பாலாடைக்கட்டி அல்லது பெர்ரி அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு cheesecakes இருக்கும்.

பகலில் உடல் பசியுடன் இருப்பதைத் தடுக்க, ஒரு பெண் இரண்டாவது காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது, இது வேகவைத்த முட்டை, பழம், தயிர், கடற்பாசி அல்லது சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

மதிய உணவிற்கு பாரம்பரிய சூப்பிற்கு பதிலாக, நீங்கள் பாஸ்தா அல்லது காய்கறிகளுடன் வறுக்கவும், கோழி மார்பகம் அல்லது அரிசியுடன் மீன் கேக்கை முயற்சி செய்யலாம்.

அடுத்த உணவு மதியம் சிற்றுண்டி. பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், லேசான காய்கறி சாலட், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் இதற்கு ஏற்றது.

இரவு உணவில் சாலட் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி, பிலாஃப் அல்லது சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் கொண்ட மீன் இருக்க வேண்டும். நள்ளிரவில் குளிர்சாதனப்பெட்டியைத் திறக்க அம்மா விரும்புவதைத் தடுக்க, படுக்கைக்கு முன் பழம் அல்லது தயிர் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விதிமுறை 100, 85 மற்றும் 350 கிராம் இருக்க வேண்டும். கால்சியம், குழந்தை மற்றும் தாய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், பால் பொருட்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் காணலாம். பொருளின் அளவு 1100 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அயோடின், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை பால், பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் எளிதில் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. வைட்டமின் பி இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகள், மற்றும் ஈ தாவர எண்ணெய்களுடன் உடலில் நுழைகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உணவில் ஒவ்வாமை ஏற்படக்கூடிய உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் எந்தவொரு கவர்ச்சியான பழங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வாமை பொருட்கள்:

• இறால்;
• சிவப்பு மீன்;
• நண்டுகள்.

அதாவது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே மெனுவில் சேர்க்க முடியும்.

அக்ரூட் பருப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான கொட்டைகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை வேர்க்கடலை மற்றும் ஹேசல்நட்ஸுடன் கூட குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும், எனவே அவற்றின் நுகர்வு வாரத்திற்கு 1-2 முறை மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தான் உட்கொள்ளும் கால்சியம் குழந்தையின் உடலால் வெற்றிகரமாக உறிஞ்சப்பட வேண்டும் என்று விரும்பினால், சாக்லேட், காபி, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அனுமதிக்க முடியும்.

வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிடுவது, அதே போல் நிறைய இனிப்புகள், தவிர்க்க முடியாமல் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், மிதமான அளவு மார்மலேட், ஹல்வா அல்லது மார்ஷ்மெல்லோஸ் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்காது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மஞ்சள் கருக்கள்;
• சலோ;
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• சிறுநீரகங்கள்;
• மது.

மது பானங்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் ஒயின் சில சிப்களை வாங்க முடியும். மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் கடுமையான பல்வலி அல்லது தலைவலிக்கு பாராசிட்டமால் மாத்திரை தீங்கு விளைவிக்காது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கான வலுவான ஆசை காரணமாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மனநிலை அடிக்கடி நிகழ்கிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய் பதற்றமடைய ஆரம்பித்தால், விரும்பிய கோகோ கோலா அல்லது சிப்ஸ் கூட அவளை உற்சாகப்படுத்தும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இத்தகைய பலவீனத்தை இரண்டு முறைக்கு மேல் பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நோய்க்குறியியல் தயாரிப்புகள்

இரத்த சோகை உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அதிக இரும்புச்சத்து கொண்ட சூத்திரங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்கள் கண்டிப்பாக தங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட கலவைகளை சேர்க்க வேண்டும்.

உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் கொழுப்பு இல்லாத கலவைகளை சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் மற்ற வைட்டமின்களுடன் செறிவூட்டப்பட்டவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு கலவைகள் தேநீர், காபி, கோகோ ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படலாம். அவை ஒரு சிறந்த பால் மாற்றாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சளிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நோயின் போது சளி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தொண்டை புண் ஆரம்பமாக இருந்தால், அவள் சிவப்பு வெங்காயம், குதிரைவாலி அல்லது பூண்டு சாப்பிடுவதன் மூலம் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். கெமோமில் ஒரு காபி தண்ணீர், அதே போல் தண்ணீர் நீர்த்த கடல் உப்பு, ஒரு runny மூக்கு உதவும். அத்தகைய தீர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பீட், கேரட் மற்றும் கற்றாழை சாற்றை உங்கள் மூக்கில் சொட்டலாம். கெமோமில் காபி தண்ணீர் மற்றும் ஃபுராட்சிலின் ஆகியவை தொண்டை புண்களுக்கு சிறந்த மருந்து. உள்ளிழுப்பது இருமலைப் போக்க உதவுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிய பொருட்கள்கெஸ்டோசிஸ் மற்றும் பல நோய்களை உருவாக்க அனுமதிக்காது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மெனு

வார நாட்கள்	சாப்பிடுவது	மெனு: தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள்
நாள் 1	காலை உணவு	பால் கஞ்சி
	மதிய உணவு	திராட்சை, உலர்ந்த பழங்கள்
	இரவு உணவு	காய் கறி சூப்
	மதியம் சிற்றுண்டி	ரியாசெங்கா அல்லது கேஃபிர்
	இரவு உணவு	பக்வீட்நீராவி கட்லெட்டுடன்
	படுக்கைக்கு முன்	பருவகால பழங்கள்
நாள் 2	காலை உணவு	பால் அல்லது உலர்ந்த பிஸ்கட் கொண்ட தேநீர்
	மதிய உணவு	பழங்கள் கொண்ட தயிர்
	இரவு உணவு	காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா
	மதியம் சிற்றுண்டி	காய்கறி சாலட்கீரை, தக்காளி மற்றும் ஆலிவ்களுடன்
	இரவு உணவு	டயட் பிலாஃப்
	படுக்கைக்கு முன்	ரியாசெங்கா அல்லது கேஃபிர்
நாள் 3	காலை உணவு	தேநீர் மற்றும் வெண்ணெய் சாண்ட்விச்
	மதிய உணவு	லேசான சாலட்முட்டையுடன் கடற்பாசி
	இரவு உணவு	மீன் சூப்
	மதியம் சிற்றுண்டி	தயிர்
	இரவு உணவு	மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியுடன் ப்யூரி செய்யவும்
	படுக்கைக்கு முன்	பழ சாலட் அல்லது சாறு
நாள் 4	காலை உணவு	வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி. அவித்த முட்டை. மூலிகை தேநீர்
	மதிய உணவு	தேர்வு செய்ய பழங்கள்
	இரவு உணவு	போர்ஷ்ட், காய்கறி சாலட்.
	மதியம் சிற்றுண்டி	ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்
	இரவு உணவு	அரிசி, முட்டை மற்றும் சூரை கொண்ட சாலட்
	படுக்கைக்கு முன்	தயிர் அல்லது பழம்
நாள் 5	காலை உணவு	ஜாம் அல்லது அரைத்த பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி
	மதிய உணவு	ஆரஞ்சு சாறு
	இரவு உணவு	காய்கறிகளுடன் வறுத்த மாட்டிறைச்சி. மூலிகை தேநீர்
	மதியம் சிற்றுண்டி	எந்த பருவகால பழமும்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் அரிசி.
	படுக்கைக்கு முன்	கெஃபிர்
நாள் 6	காலை உணவு	பால் மற்றும் உலர்ந்த apricots கொண்ட ஓட்மீல்
	மதிய உணவு	சிறிது உப்பு சால்மன் கொண்ட சாண்ட்விச்
	இரவு உணவு	பூசணி கூழ் சூப். கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிதக்காளி கொண்டு சுடப்பட்டது
	மதியம் சிற்றுண்டி	பெர்ரி மற்றும் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஸ்மூத்தி
	இரவு உணவு	அரிசியுடன் வேகவைத்த மீன்
	படுக்கைக்கு முன்	ரியாசெங்கா அல்லது கேஃபிர்
நாள் 7	காலை உணவு	புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சீஸ்கேக்குகள்
	மதிய உணவு	கொட்டைகள்
	இரவு உணவு	பாஸ்தா அல்லது அரிசியுடன் மீன் கட்லெட். காய்கறி சாலட்
	மதியம் சிற்றுண்டி	தேர்வு செய்ய பழங்கள்
	இரவு உணவு	சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்
	படுக்கைக்கு முன்	மூலிகை தேநீர் அல்லது பால் கண்ணாடி

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில், காலை நோய் மறைந்து, பசியின்மை திரும்பும். உடலுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல - உங்கள் உணவில் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்த்தால் போதும், அதே நேரத்தில் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 350 கிலோகலோரி அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பகலில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு தேவையான அளவு நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும்.

உணவின் அம்சங்கள்

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் புரதம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். பால் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள கால்சியம் எலும்பு திசு, முடி மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஒரு கனிம பற்றாக்குறை உடல் மட்டுமல்ல, மன வளர்ச்சியையும் நிறுத்தும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத ஃபோலிக் அமிலத்தை உங்கள் உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

பட்டியல் தேவையான பொருட்கள்கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில்:

• பழங்கள்: வெண்ணெய், பாதாமி, திராட்சை, ஆப்பிள், பீச் மற்றும் நெக்டரைன்கள்;
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு;
• பால் பொருட்கள்: பால், இயற்கை தயிர் மற்றும் கேஃபிர்;
• உலர்ந்த பழங்கள்: apricots, தேதிகள் மற்றும் அத்தி;
• பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்;
• முழு ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.

பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குமட்டல் மறைந்துவிடும், ஆனால் நெஞ்செரிச்சல் தோன்றுகிறது. இந்த வழக்கில், பகுதியளவு உணவைப் பயன்படுத்தவும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்: முழு தானியங்கள் பாஸ்தா, ஓட்ஸ் மற்றும் கம்பு செதில்களாக, தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 350-370 கிலோகலோரி அதிகரிக்க வேண்டும்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சில உணவுகள் மீது வெறுப்பு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுக்கான ஏக்கத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த நடத்தைக்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்புக்கு காரணம் என்று கூறுகின்றனர்.

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான காய்கறிகள் அல்லது பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உணவில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்யும் பிற உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமற்ற உணவு

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். எனவே, சில வகையான மீன்களின் நுகர்வு (சுறா, வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி), சுஷி, சமைக்கப்படாத இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் மூல முட்டைகள்மிகவும் முரணானது. மீனில் அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது, இரசாயன உறுப்புஇது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வேகவைக்கப்படாத இறைச்சி மற்றும் பச்சை முட்டைகளை சாப்பிடுவது லிஸ்டீரியோசிஸ் மற்றும் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கருவில் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மது மற்றும் புகையிலையை கைவிட வேண்டும். மது அருந்துவது முகத்தின் சிதைவு, வளர்ச்சி குறைதல், மனநல கோளாறுகள்மற்றும் கரு மரணம் கூட. கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடித்தல் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (குழந்தையின் உடல் எடை குறைதல்) வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்:

• வாள்மீன், சுறா, ஹாலிபட், மார்லின், கிங் கானாங்கெளுத்தி;
• சமைத்த அல்லது பச்சை இறைச்சி அல்ல;
• மூல முட்டைகள்;
• கழுவப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• மீன் சுஷி, கார்பாசியோ, ஸ்டீக் டார்டரே, நண்டுகள் மற்றும் சிப்பிகள்.

எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் எடை சராசரியாக 9-12 கிலோ அதிகரிக்கிறது. பலருக்கு, இந்த போக்கு பய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. கூடுதல் பவுண்டுகளின் தினசரி கட்டுப்பாட்டிற்கு பதிலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து. ஒரு சமச்சீர் உணவு பிறக்காத குழந்தைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிக எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருந்தால், தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைத்து ஆற்றலைப் பெற உதவும். நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி சிறந்த தேர்வுகள். எந்தவொரு தீவிர மற்றும் தொடர்பு விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்: நீர் பனிச்சறுக்கு, கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

காலை உணவு:

• பால் மற்றும் 2 துண்டுகள் சர்க்கரையுடன் 1 கப் காபி அல்லது தேநீர்;
• 80 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி, 15 கிராம் வெண்ணெய், ஜாம் அல்லது தேன் 1 ஸ்பூன்;
• புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு:

• 100 கிராம் மூல காய்கறிகள்;
• 150 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன்;
• 200 கிராம் சமைத்த பச்சை காய்கறிகள் அல்லது 2 உருளைக்கிழங்கு;
• 80 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி;
• 1 பழம்.

இரவு உணவு:

• காய்கறி சூப் 1 தட்டு;
• ஹாம் 1 துண்டு அல்லது 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• 10 கிராம் வெண்ணெய்;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 1 சாலட்;
• 30 கிராம் சீஸ் அல்லது 2 கப் இயற்கை தயிர்;
• 50 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி.

நாளின் நடுவில் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்: 1 கிளாஸ் பால் அல்லது 2 கிளாஸ் இயற்கை தயிர். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் உட்கொள்ளும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், திராட்சைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள்) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மேலும் குழந்தை வயிற்றில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உங்கள் முன்னுரிமையாக தொடரும்.

கர்ப்பத்தின் 2வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

ஒரு நாளைக்கு 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இதில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச்சத்து அத்தியாவசியமான அளவு கொண்ட பல்வேறு பச்சை இலை காய்கறிகள் (எ.கா., ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கீரை, கீரை) அடங்கும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையில் மிதமான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன மற்றும் முழுமையின் நீண்டகால உணர்வை வழங்குகின்றன. இவை முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி (கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த காலை உணவு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்) போன்ற ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிட வேண்டும்.

குறைந்த பட்சம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை எண்ணெய் மீன் சாப்பிடுவது (ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை) ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற உதவும், இது கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்கு அவசியம்.

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் டோஸ்ட், கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட சாண்ட்விச்கள், பழங்கள், காய்கறி குச்சிகள், தயிர் மற்றும் தானியங்களை தேர்வு செய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் பற்றிய தகவல்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் அமைதியான மற்றும் அற்புதமான நேரம்: வயிறு இன்னும் பெரியதாக இல்லை, இறுக்கமாக இல்லை, கனமாக இல்லை, பசியின்மை திரும்புகிறது, மேலும் ஒரு நல்ல பசியின்மை, இதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

12 முதல் 18 வது வாரம் வரை, பசியின்மை அதிகரிப்பதைத் தவிர, ஊட்டச்சத்தில் சிறப்பு மாற்றங்கள் எதுவும் ஏற்படாது, மேலும் 19 வது வாரத்தில் இருந்து குழந்தை வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறது, பெண்ணின் உருவம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வட்டமானது, மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான பெண் உடலின் தேவைகள் , வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகரிக்கும். எனவே, கர்ப்பத்தின் 19-20 வது வாரத்தில் இருந்து, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 300 கிலோகலோரி (மொத்தம் 2300-2800 கிலோகலோரி / நாள்) அதிகரிப்பது மதிப்பு. இந்த அதிகரிப்பு புரதத்தால் திருப்தி அடைகிறது: மீன் அல்லது இறைச்சி, 200 கிராம் / நாள் வரை உண்ணலாம், பாலாடைக்கட்டி ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் வரை, புளித்த பால் பொருட்கள் - 500 மில்லி வரை. ரொட்டி, மாவு பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் அளவு குறைக்க பயனுள்ளது. நீராவி, குண்டு அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள். இறைச்சி மற்றும் பழங்களை அடுப்பில் சுடலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் ஒரு வாணலியில் வெண்ணெய் கொண்டு வறுக்கப்படுவதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது நல்லது.

ஒரு குறிப்பில்! வடக்கு பிராந்தியங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை 15% அதிகரிக்கலாம். ஆனால் தென் பிராந்தியங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கொழுப்புகளின் இழப்பில் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கொழுப்புகளை மாற்றுவதன் மூலம் 10% குறைக்கப்படலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளை முழுமையாக பூர்த்தி செய்யும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தயாரிப்புகள்:

• ரொட்டி - 100 கிராம்,
• மாவு - 15 கிராம்,
• தானியங்கள் - 60 கிராம்,
• உருளைக்கிழங்கு - 200 கிராம்,
• காய்கறிகள் - 500 கிராம்,
• புதிய பழங்கள் - 300 கிராம்,
• உலர்ந்த பழங்கள் - 20 கிராம்,
• சர்க்கரை (மிட்டாய் உட்பட) - 60 கிராம்,
• சாறுகள் - 200 மில்லி,
• இறைச்சி - 170-230 கிராம் (மாட்டிறைச்சி, கோழி, முயல், வான்கோழி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி),
• மீன் - 70 கிராம்,
• பால், பால் பொருட்கள்(2.5% கொழுப்பு) - 500 மில்லி,
• பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு) - 50-200 கிராம்,
• புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு - 15 கிராம்,
• வெண்ணெய் - 25 கிராம்,
• தாவர எண்ணெய் - 15 கிராம்,
• முட்டை 1/2 பிசிக்கள்./நாள் அல்லது 1 பிசி. ஒரு நாளில்,
• சீஸ் - 15 கிராம்,
• தேநீர் - 1 கிராம்,

சாஸ்களுக்கு நீங்கள் பால்-பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம், மசாலாப் பொருட்களுக்கு - வோக்கோசு, வெங்காயம், வெந்தயம், வளைகுடா இலை, கிராம்பு.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு:

1. கஞ்சி - 200 கிராம் வெண்ணெய் / 1 முட்டை ஆம்லெட்,
2. பழம்,
3. அரை கிளாஸ் பால் அல்லது சூடான பானம்.

• 2வது காலை உணவு:

1. வேகவைத்த முட்டை / பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம்,
2. பழம்/காய்கறி/உலர்ந்த பழங்கள் - 100 கிராம்.

• இரவு உணவு:

1. சூப்பின் முந்தைய பாகத்தில் 1/2,
2. இறைச்சி அல்லது மீன் - 150 கிராம்,
3. சைட் டிஷ் 1/2 பரிமாறல்,
4. சாலட் - 200-250 கிராம்.

• மதியம் சிற்றுண்டி:

1. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம் / கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் பழம் / மார்ஷ்மெல்லோஸ், தேநீருடன் மர்மலாட்.

• இரவு உணவு:

1. மீன் அல்லது இறைச்சி - 50 கிராம்,
2. காய்கறி சாலட்,
3. சூடான பானம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் இருந்து உடலியல் தேவைகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகள்

நீங்கள் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மசாலாப் பொருட்களாக புதிய, உலர்ந்த அல்லது உறைந்த மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு	கர்ப்ப காலத்தில் தேவை	தயாரிப்புகளில்
ஆற்றல், கிலோகலோரி	2550
புரதம், ஜி	100 (இதில் 60 விலங்குகள்)	இறைச்சி, மீன், முட்டை, சீஸ், பருப்பு வகைகள்
கொழுப்புகள், ஜி	85 (இதில் 60 விலங்குகள்)	விலங்கு கொழுப்புகள், தாவர எண்ணெய்கள்
கார்போஹைட்ரேட், ஜி	350	தானியங்கள், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள்
கால்சியம், மி.கி	1100	பால், பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி
பாஸ்பரஸ், மி.கி	1650	மினரல் வாட்டர், கடல் மீன், பாலாடைக்கட்டி
மக்னீசியம், மி.கி	450	கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், தினை, பக்வீட்
இரும்பு, மி.கி	38	இறைச்சி, கீரை, பக்வீட், பருப்பு
துத்தநாகம், மி.கி	20	இறைச்சி, பால் பொருட்கள், மீன்
அயோடின், மி.கி	0,18	மீன்,
வைட்டமின் சி, மி.கி	90	சார்க்ராட், கருப்பு திராட்சை வத்தல்
A, µg	1000	கேரட்,
E, mg	10	காய்கறி எண்ணெய்கள்
டி, எம்.சி.ஜி	12,5	மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு
பி1, மி.கி	1,5	இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு
பி2, மி.கி	1,5	இறைச்சி, பால் பொருட்கள்
பி6, மி.கி	2,1	கொட்டைகள் (பைன் கொட்டைகள் அதிகம்), பருப்பு வகைகள், கடல் மீன், இனிப்பு மிளகுத்தூள்
ஃபோலிக் அமிலம், எம்.சி.ஜி	400	கீரைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள்
பி12, எம்.சி.ஜி	4	கடல் உணவு, இறைச்சி, பால் பொருட்கள்

வரம்பு அல்லது விலக்கு:

• கொழுப்புகள். பன்றிக்கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் எந்த துரித உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
• உப்பு - அதிகபட்சம் 10 கிராம் / நாள், இதில் ஊறுகாய், தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளும் அடங்கும்; உப்பு சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• திரவம். திரவங்களுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்பட வேண்டும்; ஒரு நாளைக்கு 1.5-1.8 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மினரல் வாட்டர், கம்போட்ஸ், பழ பானங்கள் குடிப்பது ஆரோக்கியமானது, ஆனால் சாயங்கள் மற்றும் பிற இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட சோடா மற்றும் பாட்டில் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் பொருத்தமானது, நாங்கள் காபியை காபி பானங்களுடன் மாற்றுகிறோம்.
• . சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கவர்ச்சியான பழங்கள் (மாம்பழம், பப்பாளி) போன்றவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். சரியான புதிய பழங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் சாக்லேட் - வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை, அவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுகின்றன.
• வெள்ளை ரொட்டியை மறுத்து, அதை முழு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கருப்பு ரொட்டியுடன் மாற்றவும்.
• இனிப்புகளில், மார்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஹல்வா போன்றவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், பூண்டு, வெங்காயம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• நொதித்தல் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது - திராட்சை, மிட்டாய், சர்க்கரை.
• கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் (கொலஸ்ட்ரால் எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது).

ஒரு குறிப்பில்! கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

1. முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்;
2. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (sausages, ham, sausages);
3. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் (குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி);
4. வெண்ணெய், முழு கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ்;
5. சலோ;
6. மாவு இனிப்புகள் (ரொட்டிகள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள்).

மது. நிச்சயமாக, மது பானங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிவப்பு ஒயின் ஒரு ஜோடி மட்டுமே விதிவிலக்கு.

மருந்துகள். மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலி அல்லது பல்வலியுடன், நீங்கள் ஒரு பாராசிட்டமால் மாத்திரை, நோ-ஷ்பாவை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் இதைப் பற்றி உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

ஆனாலும்! ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உண்மையில் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து எதையாவது சாப்பிட விரும்பினால், அவளுடைய மனநிலை மோசமடைகிறது, அவள் அதைப் பற்றி பதற்றமடையத் தொடங்குகிறாள் அல்லது இல்லை, கெட்ச்அப் மற்றும் கோகோ கோலாவுடன் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் சில்லுகள் கூட முழு கர்ப்ப காலத்தில் 1-2 முறை எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

ஊட்டச்சத்து நோயியல் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியல்:

நோயியல்	சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மோசமான ஊட்டச்சத்து, புரத உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் போதுமான உட்கொள்ளல்	பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு உலர் பால் கலவைகள்
ஹைபோவைட்டமினோசிஸ், அதிக எடை, உடல் பருமன்	வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட்ட உலர் பால் கலவைகள்; மல்டிவைட்டமின் ஏற்பாடுகள்; குறைந்த கொழுப்பு வைட்டமின்-வலுவூட்டப்பட்ட சூத்திரங்கள்
இரத்த சோகை	வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொண்ட கலவைகள் மற்றும் பழச்சாறுகள்; இரும்புச் சத்துக்கள்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்	வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட கலவைகள்; கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள்; கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு யோகர்ட் மற்றும் பால், வலுவூட்டப்பட்ட

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு சிறப்பு தயாரிப்புகள்

தற்போது, ​​கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு உலர் பால் பொருட்கள் உள்ளன. அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு, பால் சர்க்கரை வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன; வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் (கால்சியம், துத்தநாகம், செலினியம், மெக்னீசியம்), பிஃபிடோபாக்டீரியா ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. அவை சூடான பானங்களில் (தேநீர், காபி பானம், கோகோ), தானியங்கள் அல்லது பாலுக்குப் பதிலாகக் குடிப்பதில் ஒரு சேர்க்கையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

எடை அதிகரிப்பு

12 முதல் 20 வாரங்கள் வரை, வாரத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு 300-350 கிராம், மற்றும் 20 முதல் 30 - 400 கிராம். ஒரு விதியாக, 20 வாரங்களில் மொத்த எடை அதிகரிப்பு 4-6 கிலோவாக இருக்க வேண்டும், அதாவது மொத்த எடையில் 40 % முழு கர்ப்பத்திற்கும் அதிகரிப்பு.

உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமைகளை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒவ்வாமை உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ரஷ்யாவில், வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் சுமார் 20% குழந்தைகள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். காரணங்கள் பரம்பரை (பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகளில் உருவாகிறது), கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் புகைபிடித்தல், அடிக்கடி வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து (கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வாமை உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு அல்லது கடுமையான ஹைபோஅலர்கெனி உணவு).
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட வேண்டிய ஒவ்வாமை உணவுகளின் பட்டியல்:

• பால் - ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிக்கு மேல் இல்லை (மறுப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், ஆடு பால் குடிப்பது நல்லது), ஏனெனில் பெரும்பாலும் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் பசுவின் பால் புரதத்திற்கு உணவு ஒவ்வாமையை உருவாக்குகிறார்கள்.
• சிவப்பு மீன், நண்டுகள் மற்றும் இறால் - வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.
• கோழி முட்டை - 1 பிசி. வாரத்திற்கு 2-3 முறை, புரதங்கள் இல்லாமல் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் அவை ஒரு ஒவ்வாமை, கோழி இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வேர்க்கடலை மற்றும் ஹேசல்நட் அதிக ஒவ்வாமை கொண்டவை), அவற்றை உலர்த்தி சாப்பிடுவது நல்லது, வறுக்கும்போது வைட்டமின்கள் இழக்கப்படுவதால், நீங்கள் 100 கிராம் மட்டுமே செய்யலாம் மற்றும் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இல்லை.
• கோகோ மற்றும் சாக்லேட் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
• பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் "கெட்ட" புகழ் - ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், மாம்பழங்கள், பீச், தக்காளி.
• தேனை முழுவதுமாக விலக்குவது நல்லது, அல்லது சளி அல்லது தூக்கமின்மைக்கு 1 ஸ்பூன் சாப்பிடுவது நல்லது.
• ப்ரிசர்வேடிவ்கள், தடிப்பாக்கிகள், நிலைப்படுத்திகள், நிறம், சுவை மற்றும் நறுமணத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் அடங்கிய தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் முற்றிலும் விலக்கப்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஜலதோஷம்: நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது

• குளிர் காலத்தில், புதிய பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• நோயின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது (மூக்கு ஒழுகுதல், தொண்டை புண்), பச்சை வெங்காயம் (சிவப்பு இனிப்பு மற்றும் சுவையானது), பூண்டு, குதிரைவாலி ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். அடுக்குமாடி குடியிருப்பைச் சுற்றி இறுதியாக நறுக்கப்பட்டவற்றை வைக்கவும் (ஒவ்வொரு நாளும் புதியவற்றை மாற்றவும்).
• குருதிநெல்லி, கருப்பட்டி, லிங்கன்பெர்ரி சாறு, ஒரு காபி தண்ணீர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் இனிப்பு செய்யலாம்.
• நீங்கள் இதற்கு முன்பு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிக்கலான வைட்டமின் தயாரிப்பை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
• மூக்கு ஒழுகினால், சிறிது உப்பு கலந்த கரைசலில் மூக்கை துவைக்கலாம் கடல் உப்பு, கேரட், பீட்ரூட், கற்றாழை மற்றும் கலஞ்சோ சாறு ஆகியவற்றை உங்கள் மூக்கில் சொட்டவும். இரவில், சூடான சாக்ஸில் கடுகு பொடியை ஊற்றவும் அல்லது உங்கள் காலடியில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.
• தொண்டை புண், கெமோமில் மற்றும் முனிவரின் decoctions, சோடா தீர்வு, furatsilin தீர்வு நன்றாக உதவும் - 4 முறை ஒரு நாள் துவைக்க, lozenges நாள் போது கரைக்க முடியும்.
• இருமல் போது, ​​நீங்கள் உப்பு கரைசல் ஒரு நெபுலைசர் மூலம் உள்ளிழுக்க முடியும், சோடா கூடுதலாக கெமோமில் உட்செலுத்துதல் நீராவி மீது மூச்சு.
• மருந்துகளிலிருந்து மற்றும் ஆல்கஹால் டிங்க்சர்கள்மறு.

சரியான ஊட்டச்சத்து கெஸ்டோசிஸ், முன்கூட்டிய பிறப்பு, தாமதமான குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் தொற்று நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். எங்கள் பாட்டி மற்றும் பெரிய பாட்டி சாப்பிடும் எளிய, சாதாரண உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நம் மரபணுக்கள் வளர்ந்தது இதுதான்.

"ஆரோக்கியமாக வாழ!" திட்டம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றி மேலும் சொல்லும்:

மம்மிக்கு இரண்டாவது மூன்று மாத காலம் மிகவும் அமைதியான மற்றும் அமைதியானதாக கருதப்படுகிறது. வழக்கமாக இந்த நேரத்தில் நச்சு நோய்கள் பின்தங்கியுள்ளன, ஒரு சிறந்த, வீர பசி தோன்றுகிறது, இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. 19 வது வாரத்திலிருந்து, குழந்தை தீவிரமாக வளரத் தொடங்குகிறது, எனவே தாயின் நுண்ணூட்டச்சத்து தேவைகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கின்றன. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் இல்லை. இதற்கு 2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு மற்றும் சீரான உணவு தேவைப்படுகிறது.

கருத்தரித்த முதல் நாட்களில் இருந்து, உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்

இன்று, சோம்பேறிகள் மட்டுமே கர்ப்ப காலத்தில் சீரான உணவைப் பற்றி பேசுவதில்லை, ஏனெனில் இன்னும் பிறக்காத குழந்தைக்கு தாயின் உணவு மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இது B/F/U இன் இணக்கமான உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. சிறந்ததாக உணரவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் இந்த குறிகாட்டிகளின் இணக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு சீரான உணவு ஒரு வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கு அடிப்படையாக கருதப்படுகிறது, எனவே தாய்மார்கள் இந்த பிரச்சினையில் சிறிது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி, இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது, திருப்தி உணர்வை வழங்குகிறது. தினசரி உணவில் 50% கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் சிக்கலான அல்லது எளிமையானதாக இருக்கலாம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய சர்க்கரை என்பதால், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்காது. 2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பது பயனுள்ளது, இது தாயின் உடலை சரியான ஆற்றலுடன் வழங்கும். அவை முழு தானிய கஞ்சிகள், உலர்ந்த பழங்கள், கரடுமுரடான மாவு மற்றும் துரும்பு கோதுமை வகைகளில் உள்ளன.
• கொழுப்புகள். இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் மூலமாகும், இது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், உணவில் கொஞ்சம் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 30% மட்டுமே கொழுப்புக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது.
• அணில்கள். உடலுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருள், எனவே அதன் சப்ளை குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகள் இரண்டிலும் புரதம் உள்ளது. தினசரி உணவில் 20% புரதம் இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சீரான உணவுக்கான முக்கிய அளவுகோல்கள் இவை.

2 வது மூன்று மாதங்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவின் அம்சங்கள் பொதுவாக பல அடிப்படை அளவுகோல்களுக்கு கீழே வருகின்றன: ஒழுங்குமுறை, பல்வேறு, உணவுகள் மற்றும் உணவுகளின் உயர் தரம், சமநிலை மற்றும் மிதமான, சரியான தயாரிப்பு. ஒழுங்காக ஆரம்பிக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனுவில் ஒரு நாளைக்கு 4 உணவுகள் அடங்கும். இந்த வழக்கில், உணவு அட்டவணையில் இருந்து விலகாமல், தோராயமாக அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, அல்லது, அதைவிட மோசமாக, இரவில் எழுந்து ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.

நச்சு நோய்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 6 முறை உணவை உருவாக்கவும், பரிமாறும் அளவைக் குறைக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குமட்டலைத் தவிர்க்க உதவும். நச்சுத்தன்மை மறைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பிடுவதற்கு திரும்ப வேண்டும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் சுமார் 4-5 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.கருப்பை வெறுமனே தொடர்ந்து பெரிதாகி, இரைப்பை உறுப்பை ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இடமாற்றம் செய்கிறது, எனவே வெளியேற்றம் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்க முடியாது. நீங்கள் எழுந்த பிறகு சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை சரியாகத் தொடங்க உதவும், மேலும் கால் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அம்மாவுக்கு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை இருக்கும். சும்மா குடிக்காதே குளிர்ந்த நீர், ஏனெனில் இது செரிமான செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது.

உணவு வகை

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், எனவே மீன் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் கோழி, தானியங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து மாற்ற வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், சுவை விருப்பத்தேர்வுகள்கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கர்ப்ப காலத்தில் மாறுகிறார்கள். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தான் முன்பு விரும்பிய உணவுகளை திட்டவட்டமாக மறுக்கலாம், அதே நேரத்தில் அவள் ஆர்வமாக இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுகிறாள். உணவில் ஏற்படும் இத்தகைய தவறுகள் சில சமயங்களில் நோயை உண்டாக்கும்.

உதாரணமாக, ஒரு தாய் அதை பூண்டுடன் அதிகமாக உட்கொண்டால், அவள் வீக்கத்தை உருவாக்குகிறாள், மேலும் சிட்ரஸ் பழங்களால் அவள் எடுத்துச் செல்லப்பட்டால், குழந்தை ஒவ்வாமையுடன் பிறக்கக்கூடும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் போதுமான பால் பொருட்கள் இல்லை என்றால், அவர்களின் முடி பிளவுபடவும், உதிரவும், நகங்கள் உடைக்கவும் தொடங்குகிறது. உடல் வெறுமனே அதன் செயல்பாட்டை மறுசீரமைக்கிறது, அனைத்து உள்வரும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் பொருட்கள் முதலில் கருவுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, பின்னர் மட்டுமே தாய்க்கு. இதன் விளைவாக, நோயாளி தன்னை கால்சியம் குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார், இது இதே போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. மற்றும் 2-3 மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில் தாய் எடுத்துச் செல்லப்பட்டால் மிட்டாய் பொருட்கள்அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள், இது குழந்தைக்கு உடல் பருமனால் நிறைந்துள்ளது.

மிதமான மற்றும் உணவு தரம்

கர்ப்பிணிகள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் விரும்புகின்றனர். இருப்பினும், இந்த அறிக்கை முற்றிலும் தவறானது.

• நீங்கள் இரண்டு மடங்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பகுதிகளை இரட்டிப்பாக்கக்கூடாது. இவ்வளவு பெரிய அளவில் சாப்பிட்டால், உடல் எடையை குறைக்க விரைவில் கர்ப்பகால உணவு தேவைப்படும்.
• தாய்மார்கள் கண்டிப்பாக அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். நிறுவனத்திற்காகவோ, நரம்புகளில் அல்லது உங்களுக்கு எதுவும் செய்யாத காரணத்தினாலோ சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• இந்த உணவின் காரணமாக, கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், மலச்சிக்கல் மற்றும் பெருங்குடல் மற்றும் எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் கனமான உணர்வு ஆகியவை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்படுகின்றன. சிற்றுண்டிகளையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• உணவின் தரமும் முக்கியமானது. நோயாளிகள் அதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம் ஆரோக்கியமான உணவுகள், மேலும் புதியது.
• தயாரிப்புகளை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் உற்பத்தி தேதியை கண்காணிக்க வேண்டும்.

ஆயத்த உணவை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது; அதை நீங்களே தயார் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவுகள் எந்தெந்த பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை எவ்வளவு புதியவை மற்றும் உயர்தரமானவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உணவு எப்படி சமைக்க வேண்டும்

புதிய பெர்ரி மிகவும் ஆரோக்கியமானது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தயாரிப்புகள் உயர் தரத்தில் மட்டுமல்ல, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மிகவும் சிறந்த சமையல் முறைகள் பேக்கிங் அல்லது நீராவி வெப்ப சிகிச்சை ஆகும். இந்த சமையல் முறைகள் மூலம், அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து கூறுகள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தயாரிப்புகளில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இரண்டாவது மிகவும் பயனுள்ள முறை வேகவைத்தல் அல்லது சுண்டவைத்தல் மூலம் சமைப்பதாகும். செயலாக்க தயாரிப்புகளின் இந்த முறை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் ஏற்றது மற்றும் பன்முகத்தன்மையின் கொள்கையை பராமரிக்க உதவும்.

சில நேரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண் வறுத்ததை சாப்பிடலாம். ஒழுங்காக ஒரு டிஷ் வறுக்கவும், நீங்கள் உணவை நன்றாக நறுக்கி 3-4 நிமிடங்களுக்கு மேல் வறுக்க வேண்டும். பின்னர் புற்றுநோய்கள் உணவுகளில் குவிக்க நேரம் இருக்காது. ஆனால் இதுபோன்ற உணவுகளை நீங்கள் அதிகம் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது; உணவுகளின் வெப்ப சிகிச்சையின் பாதுகாப்பான முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உணவில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விலக்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பெண் ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையின் முதல் வெளிப்பாடுகளை கவனிக்கும்போது, ​​அவள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் மதுவை கைவிட வேண்டும். எத்தனால் குடிப்பது நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டமைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் உடல் நோயியல் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது என்பதை பள்ளி குழந்தைகள் கூட அறிவார்கள். தாய்மார்கள் எதை சாப்பிடக்கூடாது? தாய்மார்களுக்கு துரித உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை அதிக கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக கூடுதல் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. இத்தகைய தாக்கங்களிலிருந்து கர்ப்பிணி உடலைப் பாதுகாப்பது அவசியம்.

காளான்கள் புரதச் சத்து நிறைந்த பொருளாகக் கருதப்பட்டாலும், கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றை உணவு உணவு என வகைப்படுத்த முடியாது. காளான்கள் ஜீரணிக்க கடினமான பொருளாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே குழந்தையைச் சுமக்கும் போது நீங்கள் அவற்றை நம்பக்கூடாது. கார்சினோஜென்ஸ் கொண்ட புகைபிடித்த இறைச்சிகளை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடக்கூடாது. மாவு குறைக்க அல்லது உணவில் இருந்து முற்றிலும் நீக்குவது நல்லது. கர்ப்பிணி உடலுக்கு பன்கள் மற்றும் பன்களில் பயனுள்ள எதுவும் இல்லை, அவை எடையை மட்டுமே சேர்க்கின்றன, எனவே இதுபோன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதில் அர்த்தமில்லை.

சர்க்கரையின் துஷ்பிரயோகம் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம், மற்றும் சில நேரங்களில் கூட கர்ப்பிணி பெண்களில் நீரிழிவு தூண்டுகிறது. வறுத்த உணவுகளும் அம்மாவுக்கு ஆரோக்கியமானவை அல்ல; அத்தகைய உணவுகளை சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த, வேகவைத்த உணவுகளுடன் மாற்றுவது நல்லது. ஈஸ்ட் பெரும்பாலும் தாய்மார்களுக்கு நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்துவதால், உணவில் ரொட்டியும் குறைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை முழுவதுமாக கைவிட முடியாவிட்டால், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளுடன் தயாரிப்பை மாற்றுவது நல்லது.

உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இவை அனைத்தும் உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல், கடுமையான வீக்கம், இது உங்கள் வழக்கமான காலணிகளை அணிய அனுமதிக்காது.

20 வாரங்களில் இருந்து கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் மிகவும் அமைதியானதாக இருந்தாலும், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் தரநிலைகளுக்கு இணங்குவது இன்னும் அவசியம். சுமார் 20 வாரங்களில் இருந்து, உடலியல் தேவைகளின் இந்த விதிமுறைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. ஒரு நாளைக்கு ஆற்றல் மதிப்பு சுமார் 2550 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், பயன்படுத்தப்படும்/f/u விகிதம் 100/85/350 கிராம் ஒத்திருக்க வேண்டும்.
2. முட்டை, பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும் தாவர எண்ணெய்கள்மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள்.
3. தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது நல்லது.
4. வைட்டமின்களைப் பொறுத்தவரை, தாய்மார்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம், பி12, பி6, டி மற்றும் ஈ, பி2 மற்றும் பி1, ஏ மற்றும் சி தேவை.
5. ஃபோலிக் அமிலம் (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 400 mcg/நாள் தேவை) கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகளில் உள்ளது.
6. B12 (4 mcg/day) பால், இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
7. சார்க்ராட் மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோஜா இடுப்பு போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி (90 மி.கி./நாள்) எனப்படும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது.
8. ரெட்டினோல் அல்லது வைட்டமின் A (1000 mcg/day) கேரட் மற்றும் பூசணிக்காயில் உள்ளது.
9. வைட்டமின் ஈ அல்லது டோகோபெரோல் (10 மி.கி/நாள்) தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் பூசணி விதைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பெறலாம்.
10. வைட்டமின் B6 (2.1 mg/day) பைன் கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு முழுமையாக வழங்க முடியும். இனிப்பு மிளகு மற்றும் கடல் மீன்.
11. வைட்டமின் D (12.5 mcg/day) முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் மீன்களில் உள்ளது.

கூடுதல் காரணிகள்

1. B2 (1.5 mg/day) என்பது மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின் ஆகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து பெறலாம்.
2. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சியில் வைட்டமின் பி1 (1.5 மி.கி/நாள்) நிறைந்துள்ளது.
3. கர்ப்ப காலத்தில், பெண் உடல் அயோடின் மற்றும் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சுவடு கூறுகளுக்கு குறைவான தேவையை அனுபவிக்கிறது.
4. கால்சியம் (1100 mg/day) ப்ரோக்கோலி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலில் அதிக அளவில் உள்ளது.
5. பக்வீட் மற்றும் தினை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்வதன் மூலம் மெக்னீசியம் (450 மி.கி/நாள்) பெறலாம்.
6. மீன், கடல் உணவு, இறைச்சி மற்றும் விதைகள் துத்தநாகம் (20 மி.கி/நாள்) நிறைந்துள்ளது.
7. பாஸ்பரஸ் (1650 mg/day) பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன், மற்றும் கனிம நீர் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
8. பருப்பு, பக்வீட், கீரை மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றில் இரும்புச்சத்து (38 மி.கி./நாள்) நிறைந்துள்ளது.
9. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான அயோடின் (0.18 mg/day), மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ளது.

இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட பணிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. எனவே உறுதி செய்ய வேண்டியது அவசியம் தினசரி தேவைஇந்த ஒவ்வொரு கூறுகளிலும்.

அம்மாவுக்கு நோன்பு நாள்

புளித்த பால் பொருட்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில் இருந்து சுமார் 20 வார காலம் வரை, வாரத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு சுமார் 300-350 கிராம், மற்றும் 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு அவை ஏற்கனவே 400 கிராம். பொதுவாக, 20 வார காலத்திற்குள், மொத்த எடை அதிகரிப்பு. 4-6 கிலோவை அடைகிறது, இது முழு கர்ப்பத்திற்கும் எடை அதிகரிப்பில் 40% ஆகும். குறிகாட்டிகள் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் அல்லது இன்னும் துல்லியமாக உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சிறப்பு பிரச்சனை எப்போதும் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கில் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதும், டயட்டை மேற்கொள்வதும் தடை செய்யப்படுவதே காரணங்கள். சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் கடுமையான குறைபாடுகள் ஏற்படுவதற்கு சில நாட்கள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு கூட போதுமானது. ஆனால் தாய்மார்களும் ஒரு சாதாரண வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள், அதிக எடை கர்ப்பத்திற்கு பயனளிக்காது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மிகவும் வெற்றிகரமான தீர்வு உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கும். அத்தகைய நாட்களில் உணவில் அதிக வகைகள் இருக்காது என்றாலும், அத்தகைய உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் செரிமான அமைப்பை எளிதாக்கும்.

அத்தகைய நாட்களை சுமார் ஒன்றரை வாரத்திற்கு ஒரு முறை செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறக்குவதற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் விஷயத்தில் இறக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பதை தீர்மானிக்க நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும். அத்தகைய நாட்களைக் கழிக்க முடியும் பல்வேறு விருப்பங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள் அல்லது கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, முதலியன ஒரு கேஃபிர் நாளில், பகலில் 1.5 லிட்டர் மட்டுமே கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலாடைக்கட்டி நாளில், பாலாடைக்கட்டி, ஒரு நாளைக்கு 600 கிராம், அத்துடன் 2 கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். ஆப்பிள் இறக்குதல் என்பது நாள் முழுவதும் ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை உள்ளடக்கியது.

குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருக்காது

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் சுமார் 20% உணவு ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் பொதுவாக ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு, தாயின் புகைபிடித்தல் மற்றும் அடிக்கடி வைரஸ் தொற்றுகள். தொற்று நோய்கள், அதே போல் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு. உங்கள் குழந்தையின் உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து சில உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதலில், பால். இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிக்கு மேல் பால் குடிக்க முடியாது, ஏனெனில் குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் பசுவின் பாலில் இருந்து புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. இரண்டாவதாக, கடல் உணவு - நண்டுகள், இறால் அல்லது சிவப்பு மீன் - வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. கொட்டைகள் குறைவான ஒவ்வாமை கொண்டதாக கருதப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 100 கிராம் சாப்பிடலாம். அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது, அவை ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் ஹேசல்நட் மற்றும் வேர்க்கடலை மிகவும் ஒவ்வாமை கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது.

கோழி முட்டைகளுக்கும் சிறப்பு கவனம் தேவை. நீங்கள் அவற்றை ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடலாம் மற்றும் வாரத்திற்கு 2-3 முறைக்கு மேல் இல்லை. இந்த வழக்கில், புரதங்கள் இல்லாமல் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் உணவில் இருந்து கோழி இறைச்சியை விலக்கவும். சாக்லேட்டுகள் மற்றும் கோகோவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை வரம்பிடுவதும் நல்லது. தேனை முற்றிலுமாக தவிர்ப்பது நல்லது;தேவைப்பட்டால் சளி அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு ஒரு சிறிய ஸ்பூன் சாப்பிடலாம்.

ராஸ்பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் மாம்பழங்கள், தக்காளி மற்றும் பீச் போன்ற மோசமான பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பாதுகாப்புகள், நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் பிற இரசாயன கலவைகள் நிறைந்த பொட்டலங்களிலிருந்து உணவை உண்பதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு

வசதிக்காக, நாளுக்கு நாள் தோராயமான வாராந்திர மெனுவை உருவாக்கலாம். முதலில் நீங்கள் அட்டவணையில் சிறிது செல்ல வேண்டும், ஆனால் காலப்போக்கில் கர்ப்பிணிப் பெண் இந்த உணவைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வார், மேலும் உணவுகளைத் தானே தேர்ந்தெடுக்க முடியும், அவற்றை சமமானதாக மாற்ற முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமான உணவு காட்டப்பட்டுள்ளது. மேசை.

நாள்	காலை உணவு	2 காலை உணவு	இரவு உணவு	மதியம் தேநீர்	இரவு உணவு	2 இரவு உணவு
திங்கள்	துருவல் முட்டை, சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் சாண்ட்விச்	திராட்சையும் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி	இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு கொண்ட சூப்	தயிர்	தக்காளி சாஸுடன் பாஸ்தா	ரோஸ்ஷிப் தேநீர்
VT	பால் ஓட்ஸ்	ஆப்பிள், வாழைப்பழம் அல்லது கொட்டைகள் 30 கிராம்.	சிக்கன் குழம்பு சூப்	பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்.	ஒல்லியான இறைச்சியுடன் காய்கறி குண்டு	தயிர் அல்லது கேஃபிர்
எஸ்.ஆர்	ஆம்லெட்	குறைந்த கொழுப்பு தயிர்	இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் குண்டு	பழங்கள்	பால் கஞ்சி	லேசான சாலட் அல்லது சில பழங்கள்
வியாழன்	திராட்சை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி	30 கிராம் கொட்டைகள்	பருப்பு சூப்	ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்	வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த அரிசி மற்றும் தேநீர்	தயிர்
PT	ஆம்லெட், சாண்ட்விச்	சாறு அல்லது கம்போட் 200 மி.லி	காய் கறி சூப்	apricots	கீரை மற்றும் காய்கறி சாலட்	பாலுடன் தேநீர்
எஸ்.பி	apricots, பால் கொண்ட சோள கஞ்சி	ரொட்டி மற்றும் சீஸ் துண்டு	காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம், பச்சை தேநீர்	சில பழங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சாறு	புளிப்பு கிரீம், ரோஸ்ஷிப் தேநீர் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை	பால்
சூரியன்	ஜாம் அல்லது புதிய பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி	தயிர்	முட்டைக்கோஸ் சூப், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்	உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சுமார் 30 கிராம்	சுண்டவைத்த வியல் துண்டு, காய்கறி சாலட் கொண்ட பக்வீட்	தயிர்

உங்கள் உணவை மீறுவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உணவில் ஒப்பீட்டு மாற்றங்களுக்கான பரிந்துரைகளை புறக்கணித்து, வளரும் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொண்டால், ஆட்சியை மீறினால், இது கரு வளர்ச்சியில் தாமதம் மற்றும் தாமதமான கருச்சிதைவு, அதிகப்படியான உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். பெரிய குழந்தை, இது பிரசவத்தின் போது பல்வேறு சிக்கல்களால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களான கெஸ்டோசிஸ், ஹைபர்டெமா, அதிக எடை அதிகரிப்பு போன்றவை.

எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உணவை கவனமாக கண்காணிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது மற்றும் சுவையான ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது மிகவும் முக்கியம். மேலும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து பிரசவம் வரை, நீங்கள் குடிக்கும் உப்பு மற்றும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். மது அல்லது பீர் கூட தாமதத்தின் முதல் நாளிலிருந்து மதுவை கைவிடுவது அவசியம். இந்த எளிய நடவடிக்கைகள் உங்கள் குழந்தையை எளிதாக சுமந்து செல்லவும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.