சர்க்கரை அடிமைத்தனம் நான்கு அறிகுறிகள் மற்றும் அதை அகற்ற ஒரு வழி. சர்க்கரை அடிமை அல்லது இனிப்பு அடிமையாக்குவது எப்படி

இனிமையான ஏதாவது சாப்பிட ஒரு தீர்க்கமுடியாத ஆசை உங்களுக்கு இருந்தது, ஒரு துன்பகரமான யோசனை மொழியில் திருப்பு? நீங்கள் நனவில் ஒரு மாற்றத்தை சந்தித்தால் மிகவும் அரிதாகவே - பயங்கரமான ஒன்றுமில்லை, நீங்கள் உங்களை ஏமாற்றலாம். இனிப்புகள் பற்றிய துன்பகரமான எண்ணங்கள் தொடர்ந்து ஒழுங்குபடுத்தப்படுவதால், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக அகற்ற வேண்டும் என்று ஒரு சர்க்கரை சார்பை உருவாக்கியிருப்பது சாத்தியம்.

கீழே உள்ள தகவலைப் படித்த பிறகு, நீங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் முக்கிய வெளிப்பாடுகளின் காரணங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள் சர்க்கரை அடிமைத்தனம்என்ன அறிகுறிகள் ஆபத்தானது என்பதைக் காட்டிலும் இதே போன்ற நிலையை வகைப்படுத்துகின்றன, இனிப்பு நோக்கி அழிவு ஈர்ப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது.

ஆபத்தான சர்க்கரை சார்பு என்ன?

இனிப்பு அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் ஆபத்துகளுக்கு, ஒவ்வொரு நபரும் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து கேட்கும் - அத்தகைய உணவு பற்களால் பற்களுக்கு விரைவான சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. சம்பவத்தின் ஆபத்து நேரடியாக சர்க்கரை அளவு மனித உடலைப் பெறுகிறது.

ஆனால் இனிப்பு இந்த ஆபத்து முடிவடையும் இல்லை. எளிதாக உறிஞ்சப்பட்ட சர்க்கரை கொழுப்பு உடலில் மிகவும் விரைவாக மறுசுழற்சி ஆகும். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கொழுப்பு வைப்புத்தொகையின் முன்னிலையில், உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியின் தடையாக உள்ளது, இது முக்கிய செயல்பாடு குளுக்கோஸ் அகற்றலுக்கு குறைக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், இனிப்பு அதிகப்படியான பயன்பாடு சர்க்கரை நீரிழிவு என்று அழைக்கப்படும் மிக கடுமையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
சர்க்கரை சார்பின் குறைவான விரும்பத்தகாத விளைவு உடல் பருமன், அத்துடன் பின்வரும் காரணிகளாகும்:

• பூஞ்சை நோய்களின் வளர்ச்சியின் சாத்தியக்கூறுகளில் அதிகரிப்பு;
• நோய்த்தொற்றுகளுடன் தொற்றுநோய்களின் ஆபத்து அதிகரித்தது, இதில் நோயுற்றிருக்கும் நோய்கள் இனிப்புக்கு எதிராக அதிகரித்த நடவடிக்கைகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. இவை அடங்கும், முதன்மையாக இரைப்பைக் குழாயின் தொற்று நோய்கள்.

சர்க்கரை சார்பு எப்படி அபிவிருத்தி செய்வது?

Sakares ஒரு எளிய கார்போஹைட்ரேட் ஆகும். உடலில் நுழைந்தவுடன், அது பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸில் மிகவும் விரைவாக பிளவுபட்டது, அதில் இரத்த ஓட்டத்தில் மகசூல் ஏற்பட்டது.

நிச்சயமாக இந்த நிலைமையை நீங்கள் அறிவீர்கள்: மனநிலை இல்லை - நான் சாக்லேட் சாப்பிட்டேன் - கிட்டத்தட்ட உடனடியாக cheered மற்றும் நன்றாக உணர தொடங்கியது. இரகசியமானது எளிது: குளுக்கோஸ் மனித உடலின் ஆற்றல் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. இது கிட்டத்தட்ட எந்த தயாரிப்புகளிலிருந்தும் பெறலாம், ஆனால் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பொருட்களின் இனிமையான உமிழ்வு பயன்பாட்டிலிருந்து விரைவாக முடிந்தவரை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

முதலில், குளுக்கோஸ் மூளையில் நுழைகிறது, அதற்குப் பிறகு அவரது "ஜர்னி" தசைகள், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளுக்கு தொடர்கிறது. மூளையில் குளுக்கோஸ் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக செலவிடப்படுகிறது. மற்ற உறுப்புகளின் பிரதிபலிப்பு மாறுபடலாம்: அவை கிளைகோஜென்ஸில் மறுசுழற்சி குளுக்கோஸாகவோ அல்லது செல்கள் தற்போது தேவைப்படும் பொருட்களில் அதை பிளவுபடுகின்றன. குளுக்கோஸ் நிறுத்தப்படாவிட்டால், உடல் வெறுமனே கொழுப்பு வைப்புகளில் மறுசுழற்சி செய்கிறது.

இனிப்பு மீது சார்பு சுக்ரோஸ் உடலின் விரைவான ஒருங்கிணைப்பு பின்னணிக்கு எதிராக வளர்ந்து வருகிறது. சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் உமிழ்வு அளவுகளில் விரைவான அதிகரிப்பு மூலம், உடலின் ஒரு தவறான பதில், "கார்போஹைட்ரேட் பட்டினி" குறைகிறது: தயாரிப்புகள் மிக விரைவாக கற்று, இன்னும் சாப்பிட வேண்டும்! இதனுடன், மனித உடல் போதுமான அளவிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. இனிப்பு கூடுதல் அளவு சேர்க்கை ஒரு புதிய தொடர் "சர்க்கரை பசி" ஒரு புதிய தொடர் ஏற்படுகிறது, இது ஒரு மூடிய வட்டம் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் போதைப்பொருள் தூண்டுகிறது.

நிலைமை மூளையை தீர்க்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் அதிக சர்க்கரை பயன்பாட்டிலிருந்து, அவர் பாதிக்கப்படுகிறார்: பீட்டா-எண்டோர்பின் வாங்கிகள் செயல்படுத்தும் செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, I.E. ஒரு நபர் வெறுமனே மூளையைப் பற்றி சரியாகவும் சாட்சியமளிக்கிறார் என்பதைப் பெறுகிறார்.
இனிப்பு மீது சார்பு உளவியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் அளவுகளில் உருவாக்க முடியும்.

உளவியல் சர்க்கரை சார்பு கொள்கைகள்

அத்தகைய வளர்ச்சி எண்டோர்பின் பற்றாக்குறை இல்லாத நிலையில் ஏற்படுகிறது - நல்ல மனநிலை, மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவற்றின் ஹார்மோன்கள். அந்த மனிதன் "உணர்வுபூர்வமாக", "மனநிலை", "மனநிலை", மற்றும் இந்த பசி தண்டு முயற்சி பல்வேறு இனிப்புகள் சாப்பிட தொடங்குகிறது. அவர்கள் காரணமாக, எண்டோர்பின் நிலை அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபர் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார், ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்தில்.

எண்டோர்பின் செறிவு குறைப்புக்குப் பிறகு, மோசமான மனநிலையில் இது சர்க்கரை தேவை அதிகரித்து வருவதால், இது இன்னும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. இந்த பொறிமுறையால், அடிமை வளரும்.
அது எண்டோர்பின் குறைபாடு பற்றி எல்லாம் இருந்தால், அது பங்களிப்பு உணவு பொருட்கள் சேர்க்க வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:

• buckwheat மற்றும் ஓட்மீல்;
• துருக்கி இறைச்சி;
• விவாகரத்து லைம் சாறு;
• காளான்கள்.

எல்லாவற்றையும் மனநிலையுடன் பொருட்டு இருந்தால், ஆனால் நான் இன்னும் இனிமையான ஒன்றை விரும்புகிறேன், ஒரு பெரிய பங்கை சாத்தியக்கூறுகளின் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்ட பிரச்சனை உயிர்வேதியியல் மட்டத்தில் உள்ளது.

சர்க்கரை மீது உயிர்வேதியியல் சார்புடைய கொள்கைகள்

இந்த வழக்கில், Chromium குறைபாடு காரணமாக இனிப்புகளுக்கு ஈர்ப்பு ஏற்படுகிறது.
ஒரு நபர் எந்த இனிப்புக்கும் சாப்பிடும் போது, \u200b\u200bஅவரது உடலில், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கும். இது கணையத்தை பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது. அதன் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று அவற்றின் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்காக உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் குளுக்கோஸின் விநியோகம் ஆகும். அடுத்து, சர்க்கரை செறிவூட்டலில் குறைவு, அதே அளவிற்கு தாழ்ந்ததாக இருக்கும் - உடல் எப்போதும் இன்சுலின் "ஒரு ரிசர்வ்" உற்பத்தி செய்கிறது. மூளை குளுக்கோஸ் குறைபாடு பற்றி சமிக்ஞைகளை வளர்ப்பதன் மூலம் எதிர்கொள்கிறது. அகநிலை மட்டத்தில் அது பசி போன்ற மனிதனால் உணரப்படுகிறது.

திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் வெறுமனே அதன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் அதன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் அதன் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் அவற்றின் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன: திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். . துணிகள் சர்க்கரை எடுத்து இல்லை, இன்சுலின் அதை மீண்டும் போக்குவரத்து மற்றும் வெறுமனே கொழுப்பு வைப்புகளில் செயல்படுத்த முடியும். இது சர்க்கரை மற்றும் உடல் பருமன் பண்பு பாதகமான விளைவுகளில் ஒன்றாகும். இதனுடன் இணையாக, சர்க்கரை நீரிழிவு வளர்ச்சியின் அபாயங்களில் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு உள்ளது.

அது தெரியுமா, குரோம் எங்கே? சாராம்சம் பின்வருமாறு. குரோம் காரணமாக, மற்றவற்றுடன், உடலில் குளுக்கோஸின் செறிவு ஏற்படுகிறது.

இது இன்சுலின் அளவைக் குறைத்து, அதன் விளைவுகளுக்கு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் உணர்திறனை ஒரே நேரத்தில் அதிகரிக்கும். உடல், இந்த வழக்கில், குளுக்கோஸ் காரணமாக மட்டுமே ஆற்றல் தேவைப்படும் அளவு பெறுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு வைப்பு பயன்படுத்தி. இது Chromium இந்த பண்புகள் நன்றி மற்றும் இனிப்பு உந்துதல் ஒரு குறைவு.

மனித உடலை Chrome ஐ உருவாக்கலாம், ஆனால் வயதில், இந்த திறன் ஒடுக்கப்பட்டதாகும். அதிகப்படியான சர்க்கரை பயன்பாடு நிலைமையை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது: ஏனென்றால் அது உடலில் இருந்து ஒரு முக்கியமான சுவடு உறுப்பு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

சர்க்கரை அடிமைத்தனத்தை எப்படி பெறுவது, கைகளில் உங்களை எடுத்து, குறைந்தபட்சம் 2-3 வாரங்களுக்கு அவளை மறுக்க வேண்டும் - அது மிகவும் எளிதாகிவிடும். எதுவும் நடக்கவில்லை என்றால், அது ஒரு பெரிய குரோமியம் உள்ளடக்கத்துடன் உணவு தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

• ப்ரோக்கோலி;
• இறைச்சி;
• தவிடு;
• ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்;
• கல்லீரல்;
• முழு தானியங்கள்.

எளிதான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு வாரம் ஒரு முறை இனிப்புகளுக்கு அபத்தமான ஈர்ப்பை அகற்றுவதற்காக சில ப்ரோக்கோலி சாப்பிட வேண்டும். இது தீவிர வெப்பநிலை செயலாக்கம் உடலின் Chrimium இன் செரிமானத்தை மோசமடையச் செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட முறைகளின் சக்திகளால் சர்க்கரை சார்பை சமாளிக்க முடியாது என்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும் - ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் உங்கள் நிலைமையின் விரிவான மதிப்பீட்டை நிறைவேற்றுவார், மேலும் நிலைமைகளின் இயல்பான முறையில் மிகவும் பயனுள்ள பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

இனிப்புகள் துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், உங்கள் நிலைமையின் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு சரியான நேரத்தில் நடந்துகொள்வதோடு ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

ஆவணப்படம்: "சர்க்கரை சார்பு. வெள்ளை மரணம் "

இன்றைய தினம், மனித நாகரிகம் சிந்தனையற்ற நுகர்வு இருந்து இடைமறிக்கும் நுகர்வு இருந்து உணவு அர்த்தமுள்ள திட்டமிடல், அறிவியல் அறிவு ஏற்ப. சர்க்கரை பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய நீரிழிவு, இதய நோயாளிகள், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்க வேண்டிய அவசியத்தால் இது கூறப்படுகிறது, ஆனால் பலர் ஒரு பெரிய அளவிலான இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

சர்க்கரை சில நேரங்களில் மர்மமான பெயர்கள் பின்னால் மறைக்கிறது: "படிக பிரக்டோஸ்", "டெக்ஸ்ட்ரோஸ்", முதலியன தலைப்பில் இருந்து, சாரம் மாறாது. இது ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது ஒரு பெரிய அளவிலான கலோரிகளின் ஆதாரமாக உள்ளது, இது மனித உடல் சக்தியாக ஆற்றல் அல்லது கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்கப்படும்.

அனைத்து சர்க்கரையும் சமமாக மோசமாக இல்லை. பழங்களின் கலவையில் இயற்கையாகவே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் வேறு சில செயல்பாட்டு பொருட்கள் மனித உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிக்கிறது. இருப்பினும், மிக அதிகமாக, முதன்மையாக மறைக்கப்பட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் செயற்கை சர்க்கரை மாற்றுகளின் வடிவத்தில், நுகர்வோர் சந்தேகிக்கவில்லை, மக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.

சர்க்கரை மற்றும் கோகோயின் ஆகியவை உடலைப் பாதிக்கின்றன, டோபமைனை வெளியிடவும் மகிழ்ச்சியை உணரவும் ஊக்கமளிக்கும் உடலைப் பாதிக்கின்றன. இரண்டு பழக்கவழக்கங்களும் விரைவாக ஆற்றல் மற்றும் சக்தியை ஒரு தீர்க்கமுடியாத ஆசை உணர உதவுகின்றன.

மிகவும் அடிக்கடி, இனிப்புக்கு உந்துதல் குழந்தை பருவத்தில் உருவாகிறது, எனவே பெரியவர்கள் தங்கள் உடல் அதிக சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை உணரவில்லை. இங்கே "சர்க்கரை" சார்புடன் தொடர்புடைய சில அறிகுறிகள்:

• அதிகரித்த பசியின்மை;
• தூக்கமின்மை;
• அறிவாற்றல் மீறல்கள்;
• மன அழுத்தம்.

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) 1989 ஆம் ஆண்டில் முதல் ஆறு தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு 10% சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2002 ஆம் ஆண்டில், 2015 ஆம் ஆண்டில், 2015 ஆம் ஆண்டில், 2015 ஆம் ஆண்டில், பல தீவிர நோய்களின் தடுப்பு ஒரு பகுதியாக, சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க 5% உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். இதன் பொருள் பூமியின் மக்கள்தொகை கிட்டத்தட்ட இரண்டு தசாப்தங்களாக உலகளாவிய மருத்துவ சமூகத்தின் பரிந்துரைகளை புறக்கணித்தது என்பதாகும்.

மேலும், உணவு தொழில் இது மக்களின் உணவுக்கு மறைந்த சர்க்கரை சேர்க்க "திறமை" இல் பெருகிய முறையில் அதிநவீனமாகி வருகிறது. சூப்பர்மார்க்கெட் அலமாரிகளில் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளில் 75% கூடுதல் இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. உற்பத்தியாளர்கள் அதிக சர்க்கரை பயன்பாடு ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கங்களை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நுகர்வோர் இனிப்பு தாகம் உணர்கிறேன், ஒரு முழு பசியை வலுப்படுத்துகிறது. எனவே, சர்க்கரை மற்றும் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், Fastfood ஆகியவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் அதன் செயற்கை மாற்றங்களை "மறைக்க" புதிய வழிகளைப் பார்ப்பது சாதகமாகும்.

முக்கிய தடுப்பு, தங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை வைத்திருக்க விரும்பும் நபர்கள், பிரபலமான மெடாபௌட் மெடிக்கல் போர்ட்டைப் பயன்படுத்தி கொள்ளலாம். அவர்கள் இனிப்பு சுவை மீது சார்பு சமாளிக்க உதவும்.

தடுப்பு மற்றும் உணவு டைரி

புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கும் போது தனிப்பட்ட பொறுப்பை விட முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒன்றும் இல்லை. உடலில் விழுந்து, பதிவுகளை வைத்திருப்பது அல்லது ஒரு சிறப்பு அனைத்து உணவு உட்கொள்ளும் பதிவுகளையும் பதிவு செய்தல் மொபைல் பயன்பாடுநபர் கையில் உணவு இணைப்பின் ஒரு காட்சி சாட்சியத்தை வைத்திருப்பார்.

அது வாயில் விழும் ஒவ்வொரு உணவு உணவிலும் வாழ்வதற்கு அவசியம் என்று அர்த்தம் இல்லை. சாப்பிட்டதை நினைவு கூர்ந்தார், ஒரு நபர் மிகவும் கலோரி பிரபலமான உணவில் இருந்து எங்கிருந்து வருகிறார் என்பதைப் பார்க்க முடியும். உணவு நாட்குறிப்பு முறையான ஊட்டச்சத்துக்கான அடித்தளமாக இருக்கும்.

வரவிருக்கும் வாரங்கள் மற்றும் கனவுகளுக்கான இலக்குகளை சரிசெய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், நீங்கள் தேவைப்படும் அடைய நீண்ட காலமாக. ஒவ்வொரு நாளும் சத்தமாக இந்த இலக்குகளை மீண்டும் செய்யவும், கனவு சாலையில் எவ்வளவு வெற்றி பெற்றது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க. ஒரு தோல்வி அல்லது பிழை இருந்தால், நீங்கள் அடுத்த நாள் அனைத்தையும் சரிசெய்யலாம்.

முன்னறிவிப்பு உயர் தரமான புரதங்கள், unrefined கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகளை கொண்ட ஒரு சீரான உணவு இருந்து கலோரி பரிந்துரைக்கிறது பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் தொழிற்துறை செயலாக்கத்தை நிறைவேற்றாத செயல்பாட்டு பொருட்களின் மெனுவில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் சிறந்த சக்தியை மறுபரிசீலனை செய்யலாம்.

புரதத்தை உடலைப் புரிந்துகொள்வதற்கு உதவுகிறது, இதனால் தின்பண்டங்கள் வழக்கமாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bபிற்பகல், இனிப்புக்கு ஏங்கி விடுகின்றன. ஸ்நாக்ஸைப் பயன்படுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுகிறோம்:

• கவனிக்கப்படாத கொட்டைகள்;
• இயற்கை தயிர்;
• அவித்த முட்டை;
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூன்று பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:
• சுய சர்க்கரை;
• ஸ்டார்ச்;
• இலங்கை நார்.

ஒரு நபர் மிருதுவான உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, அரிசி, அதன் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காரணமாக அதிகரித்து வருகிறது. சாதாரணமாக அதை திரும்ப பெற, நீங்கள் பின்வரும் பொருட்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• வெளிறிய மற்றும் sifted மாவு செய்யப்பட்ட பேக்கரி பொருட்கள்;
• வெள்ளை அரிசி;
• பாஸ்தா, முதலியன

• முழு தானியங்கள்;
• கொட்டைகள்;
• விதைகள்.

உயர் ஃபைபர் பொருட்கள் வயிறு நிரப்ப, செரிமான அமைப்பு செயல்படுத்த மற்றும் உணவு பழக்கம் மாற்ற உதவும்.

மிகவும் ஒன்று எளிய வழிகள் "சர்க்கரை" உடன் ஒரு போராட்டத்தைத் தொடங்குங்கள் அரோமாதெரபி ஆகும். உயர் தரமான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் மூளையை மறுசீரமைக்கலாம், இனிப்பு உணவுக்காக ஏங்குதல் மற்றும் புதியவற்றை அனுமதிக்கலாம் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையில்.

"சர்க்கரை" சார்பில் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் விளைவாக ஒரு அற்புதமான ஆய்வு 1995 இல் அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்டது. ஆலன் ஹிர்சின் தலைமையின் கீழ் விஞ்ஞானிகளின் குழுவினர் மிளகுத்தூள் எண்ணெய் ஒரு அற்புதமான விளைவை கொண்டிருப்பதாகக் கண்டறிந்தது: இனிப்புக்கு மீண்டும் வைத்திருக்கிறது. கூடுதலாக, புதினத்தின் வாசனை சுவாசிக்கும், நீங்கள் புலனுணர்வு திறன்களை செயல்படுத்தலாம், மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

நம்புவது கடினம், ஆனால் சுவை அதிகரிக்க முடியும். அரோமாதெரபி கொண்ட தடுப்பு ஒரு எளிய கருவியாகும், இது முக்கியமான ஆற்றல், நல்வாழ்வு, இனிப்பு பற்றி மறந்து விடுகிறது.

மிளகுத்தூள் எண்ணெய் அத்தியாவசிய எண்ணெய் கூடுதலாக, அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இனிப்பு வளைவுக்கு உதவும்:

• கருமிளகு;
• பெர்கமோட்;
• இலவங்கப்பட்டை;
• கார்னேஷன்ஸ்;
• பெருஞ்சீரகம்;
• திராட்சைப்பழம்;
• எலுமிச்சை;
• மயோரான்;
• காட்டு ஆரஞ்சு.

பல gourmets பிடித்த இனிப்பு போன்ற வாசனை என்று வாசனை திரவியங்கள் விரும்புகிறார்கள். ஆனால் வல்லுநர்கள் ஏமாற்றும் அந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை பரிந்துரைக்கிறார்கள்:

• மிளகு புதினா;
• சிட்ரஸ்.

திசை திருப்புதல் சூழ்ச்சி

வழக்கமாக இனிப்பு பற்பாடுகள் அதே நேரத்தில் சர்க்கரை ஒரு தினசரி கூர்மையான தேவை வேண்டும்: மதிய உணவு அல்லது பிற்பகுதியில் படுக்கையில் முன், படுக்கை முன். உங்கள் சொந்த உயிரினத்துடன் இணக்கமாக இருப்பதற்கு, அது உண்மையில் கூடுதல் "எரிபொருள்" தேவை என்பதை உணர கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், அல்லது இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட விருப்பம் பழக்கத்திற்கு ஒரு அஞ்சலி.

• ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிக்கவும் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள். ஒருவேளை அது துன்பகரமான ஆசை பெற உதவும். சாக்லேட் கனவுகள் என்றால், கேக்குகள் பற்றி பின்வாங்கவில்லை என்றால், அது மற்ற நடவடிக்கைகளை எடுக்க நேரம் ஆகும்.
• ஆரம்பிக்க, ஒரு பருத்தி துணியால், ஒரு தாவணி அல்லது ஒரு கைக்குட்டை மீது புதினா எண்ணெய் அல்லது திராட்சைப்பழம் துளிகளால் ஒரு ஜோடி விண்ணப்பிக்க. பசியின்மை சமாளிக்க சில நிமிடங்களுக்கு நறுமணத்தை உள்ளிழுத்து.
• மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நாள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறை திரும்ப. உதாரணமாக, யோகா வகுப்புகள் உடல் ஒற்றுமை மற்றும் மனதை அடைய உதவும்.
• தியானம்! உண்மையில் விஷயங்களை என்ன கவனம் செலுத்த சில நிமிடங்கள் கண்டுபிடிக்க. பெரும்பாலும், சர்க்கரை இந்த பட்டியலில் இருக்காது.
• ஒரு நேர்மறையான அறிக்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: "நான் முழு போதுமானதாக இருக்கிறேன்" அல்லது "சர்க்கரை எனக்கு அதிகாரம் இல்லை."

பல மக்கள், சர்க்கரை ஒரு வகையான விருது. எனவே குழந்தை பருவத்தில் இருந்து அவர் கேட்டார்: நீங்கள் கீழ்ப்படிதல் இருக்கும் - நீங்கள் ஒரு லாலிபாப் கிடைக்கும், நீங்கள் அனைத்து இரவு உணவு செய்ய முடியும் - நீங்கள் இனிப்பு அனுபவிக்க முடியும்.

எனவே, கூட குழந்தைகள், பல சர்க்கரை நல்லது என்று யோசிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது பெற முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

சர்க்கரை பெரும்பாலான வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும் நவீன மக்கள். பெரும்பாலும் கூட்டங்கள் மற்றும் உரையாடல்கள் உறவினர்களுடன், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் ஒரு கப் இனிப்பு காபி, தேநீர் அல்லது இனிப்பு காக்டெய்ல், சோடா ஒரு கப் மீது ஏற்படும். வேலை மற்றும் வீட்டில், மக்கள் (பழக்கம் காரணமாக, பசி ஏனெனில்) ஐஸ்கிரீம், சாக்லேட் பார்கள், குக்கீகளை சாப்பிட.

மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், சோகம், அதே போல் மாதாந்தம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் இனிப்பு அதிகரிக்க உந்துதல் மாதவிடாய் சுழற்சி அழகான மாடியில் பிரதிநிதிகள். பல சர்க்கரை விரும்பிய ஆறுதலை அளிக்கிறது மற்றும் அலாரங்களை வேறுபடுத்துகிறது. பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதற்கும் உணர்ச்சிகளைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக, இனிப்பு பற்பசைகளை விடாமுயற்சியுடன் விடாதீர்கள்.

அத்தகைய ஒரு கணம் வரும் போது, \u200b\u200bமன அழுத்தம் சாக்லேட் மிட்டாய்கள் ஒரு பெட்டியில் கூர்மைப்படுத்த செய்கிறது, உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பு நினைவில். ஒரு தவிர்க்கமுடியாத உந்துதல் இனிப்பு எழும் போது அதை திறக்க மற்றும் பகுப்பாய்வு. "சர்க்கரை" அடிமைகளின் முக்கிய தூண்டுதல்களை தீர்மானிக்கவும். பின்னர் சிந்தித்து ஒவ்வொரு தூண்டுதலுக்கும் ஒரு மாற்றத்தை எழுதுங்கள்: மன அழுத்தம் சர்க்கரைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் விழுந்து என்ன செய்ய வேண்டும். ஒப்பனை முன்னோக்கு திட்டம் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு பழக்கத்துடன் போராடவும் அவரைப் பின்பற்றவும்.

பாரம்பரியமாக, பூமியில் உள்ள முக்கிய இனிமையான பற்பசைகள் பெண்களுக்கு உள்ளன என்று நம்பப்படுகிறது, மற்றும் அந்த மனிதன் சர்க்கரை அடிமையை எப்படி அகற்றுவது என்று தெரியவில்லை, விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே. அது இங்கே இல்லை! வலுவான மாடி குறைவாக "இனிப்பு மருந்து" மீது உட்கார்ந்து இல்லை. காலையில் இருந்து சாக்லேட்ஸுடன் மாலையில் இருந்து நீங்கள் சரியில்லாமல் இருந்தால், ஆனால் அதே நேரத்தில் சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை சர்க்கரை பயன்படுத்தினால், நாங்கள் இனிப்பு சோடாவை பயன்படுத்துகிறோம், வழக்கமாக இரவு உணவைப் பயன்படுத்துகிறோம், நீங்கள் சர்க்கரை அடிமையின் கீழ் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் .
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஆழ்ந்த கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருங்கள்

இனிப்பு தயாரிப்பு பற்றி கசப்பான உண்மை

வாழ்வதற்கு நவீன சமுதாயம் ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு "இனிப்பு கொலையாளியை" சந்திப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. சர்க்கரை எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது! ஈஸ்ட் ரொட்டி சமையல் போது சோதனை ஏறி உதவுகிறது, முடிக்கப்பட்ட சாஸ்கள் மற்றும் marinades ஒரு பாதுகாப்பற்ற என உதவுகிறது, புதிய பிரகாசமான சுவையூட்டும் குறிப்புகள் வெளிப்படுத்துகிறது. இறைச்சி உணவுகள் மற்றும் சூப்கள். உங்கள் வண்டியில் அவற்றை அனுப்பும் முன், கடையில் உள்ள பொருட்களின் அடையாளங்களைப் படியுங்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், சர்க்கரை தெளிவாக அல்லது இரகசியமாக இருப்பதாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் என்றால், சிங்கத்தின் பங்கில் அவர்கள் இருக்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு கடினமான வேலையின் முடிவில் அல்லது நரம்பு மண்டலத்தின் முடிவில் உங்களை இனிமையான போனஸ் அனுமதிக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் இருந்தால், ஏற்கனவே ஒரு உண்மையான சர்க்கரை பனிச்சரிவு பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே பேசுகிறோம், இதன் கீழ் உடல் நீண்டதாக இல்லை.

உலக சுகாதார அமைப்பின் ஆராய்ச்சியின் படி, இன்று ஒரு நபர் ஆண்டுதோறும் 30 முதல் 70 கிலோ சர்க்கரை வரை உட்கார்ந்திருக்கிறார், இதில் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இந்த எண்ணிக்கை 17 கிலோ தாண்டவில்லை, 200 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர் - 2 கிலோ. அவர்கள் சொல்வது போல், வித்தியாசத்தை உணர்கிறேன்!

விஞ்ஞானிகளின் கணக்கீடுகளின் படி, நாள் ஒன்றுக்கு சர்க்கரை நுகர்வு விகிதம் பெண்களுக்கு 50 கிராம் மற்றும் 60 கிராம் - ஆண்களுக்கு உணவில் மறைந்திருக்கும் இனிப்புகளை உள்ளடக்கியது.

இந்த விட 2-3 மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுவோம்

அண்மைய தசாப்தங்களில், மனிதநேயம் இனிப்பு வரம்பற்ற பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அலைகளை மனிதகுலத்தில் மூழ்கடித்தது, மேலும் சர்க்கரை அடிமைத்தனத்திலிருந்து மருந்துகளுக்கான தேடல் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மாறிவிட்டது. இங்கே அது தூண்டிவிடும் நோய்களின் ஒரு சிறிய பட்டியலாகும்:

• நீரிழிவு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற அழுத்தம் பிரச்சினைகள்;
• phlebeurysm;
• பல்வேறு இதய நோய் ஒரு முழு பூச்செண்டு;
• hemorrhoids;
• myopia அல்லது கண்புரை;
• அரிக்கும் தோலழற்சி;
• பற்கள் மற்றும் விளையாட்டின் நோய்கள் அழித்தல்;
• சிறுநீர் பாதை மற்றும் செரிமானப் பாதையின் பூஞ்சை நோய்த்தொற்றுகள்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றிய பொதுவான வீழ்ச்சி;
• நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
• மனச்சோர்வு, கட்டுப்பாடற்ற திடீர் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சி உறுதியற்ற பிற வெளிப்பாடுகள்.

சர்க்கரை ஒரு புற்றுநோயை எதிர்கொள்ள ஒரு நபர் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் பழைய வயதில் அல்சைமர் நோய் அல்லது பார்கின்சன் ஒரு பாதிக்கப்பட்ட வருகிறது. எனவே கேள்வி "சர்க்கரை சார்பை எப்படி சமாளிப்பது" ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிரகத்தின் மீது அதிகரித்து வரும் மக்களுக்கு பொருத்தமானதாகிறது.

குழந்தைகளின் சுவையாக தோன்றலாம் என அப்பாவி அல்ல

அடிமைக்கு சோதனை

ஆனால் காத்திருங்கள், ஒருவேளை, நாங்கள் வீணாக இருக்கிறோம்? டீஸில் ஒரு கப் கைவிடப்பட்ட ஒரு சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை ஒரு துண்டு மற்றும் சர்க்கரை ஒரு துண்டு ஒரு துண்டு உள்ளது, "சர்க்கரை" கண்டறிய இந்த காரணம்? சிறிய தீங்கற்ற மகிழ்ச்சியைப் பற்றி இனி இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள எப்படி தெரியும், ஆனால் சார்பு தொடங்கும் பற்றி?

1. உங்கள் வீட்டில் எப்போதும் சாக்லேட் ஒரு திறந்த பெட்டி, சாக்லேட் பொதிகளில் ஒரு ஜோடி அல்லது வேறு எந்த சுவையாகவும் இருக்கிறது, அது நீண்ட காலமாக கூறப்படாது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

2. இனிப்புகளுடன் காட்சிகளால் கடந்து செல்லும், நீங்கள் ஒரு படிநிலையை தாமதப்படுத்தி, அலமாரிகளால் இயங்கும் மகிழ்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்களா?

3. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும் போது தருணங்களில் இருக்கிறீர்கள், "நீங்கள் இறக்க விரும்புகிறீர்களா?" அது உங்களை ஒரு வகையான அமைதியாக பாதிக்கிறதா?

4. உங்கள் விருப்பமான சுவையாக நடக்கும் வாய்ப்பை "இல்லை" என்று நீங்கள் பதிலளிக்க முடியுமா அல்லது ஒரு துண்டு சுவைக்குமா?

5. உங்கள் உணவு நுட்பங்களில் குறைந்தது ஒன்று இனிப்பு மூலம் முடிக்கப்பட வேண்டும்?

பதில் "ஆம்" என்ற பதில், இது ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஒலியைக் கொண்டது - சர்க்கரை சார்பின் ஒரு தெளிவான அறிகுறி, இது நெருக்கமான கவனத்தை ஈர்த்தது.

சர்க்கரை உண்மையான மருந்து, நமது மூளையில் மகிழ்ச்சியின் மையங்களை எரிச்சலூட்டுவதோடு, புதிய மற்றும் அனைத்து பெரிய பகுதிகளையும் தடைசெய்யப்பட்ட பொருளின் அனைத்து பெரிய பகுதியையும் விரும்புவதாக நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

வேறுபாடு மிகப்பெரியது அல்ல

சிகிச்சை முறைகள்

ஆனால் அவர் தன்னை நம்பியிருந்தால் அல்ல, ஒரு வாக்கியம் அல்ல. இதன் விளைவாக, எல்லாம் உங்கள் உறுதியை நிர்ணயிக்கிறது - நீங்கள் உறுதியாக இனிப்பு சட்டவிரோதமான ஒரு முடிவை வைக்க உத்தேசித்தால், நீங்கள் முடியும்.

எனவே சர்க்கரை அடிமையை தோற்கடிப்பது எப்படி?

பயனுள்ளதாக இருக்கும் பழக்கம் கிடைக்கும்

1. முழு தயாரிப்புகளிலிருந்து சமைத்த ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து சென்று.

2. வாயில் போட போகிற எல்லாவற்றிலிருந்தும் கலவை சரிபார்க்கவும். சர்க்கரை மட்டும் பொருட்களின் பட்டியலில் காணப்படவில்லை என்றால், அதன் செயற்கை மாற்றுக்கள் - பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ், சுக்ரோஸ் - இந்த தயாரிப்பு உங்களுக்கு பொருந்தாது.

3. காஃபின் உட்கொள்ளல் குறைக்க: இது சர்க்கரை மீது சார்பு ஆதரிக்கிறது. காலை 1 கப் காபி அதை செய்ய முடியாது, ஆனால் 2-3 கணிசமாக முன்னேற்றம் மெதுவாக இருக்கும்.

படிப்படியாக பானங்கள் உள்ள சர்க்கரை கரண்டி எண்ணிக்கை குறைக்க

4. நீரை நிறைய குடிக்க கற்றுக்கொடுங்கள். இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை பெறும் மற்றும் நச்சுத்தன்மையை முடுக்கிவிடும்.

5. கொள்முதல். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் தூங்குகிறவர்கள் பொதுவாக அதிகரித்த பசியின்மையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் ஆற்றல் கூடுதல் ஆதாரங்கள் தேவையில்லை.

6. உங்கள் போராட்டத்தை ஒரு உணவில் அல்லது மோசமான, உண்ணாவிரத வேலைநிறுத்தத்தை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். இது 1-2 மாதங்கள் சர்க்கரை பழக்கத்தை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் தோல்வியின் வாய்ப்புகளை மட்டும் அதிகரிக்க முடியும்.

இயற்கை ஸ்டீவியா ஒரு பாதுகாப்பான சர்க்கரை பணியாற்ற முடியும். இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் அது தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஆழ்ந்த கடக்க

1. உங்களை சொல்லாதே: "நான் இனிமையாகப் போக மாட்டேன்!" இது மிகவும் வகைப்படுத்தி மற்றும் தோல்விக்கு முன்கூட்டியே கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. படிப்படியாக பயனுள்ள கட்டுப்பாடுகளை உள்ளிடவும், அவற்றை பயன்படுத்துவதற்கு உடல் நேரம் கொடுத்து.

2. எந்த லேடரின் வீட்டிலிருக்கும் இனிமையான இருப்புக்களை அகற்றவும், அவை எப்போதுமே சோதனையின் அதிகப்படியான ஆதாரமாக இருக்கும்.

அவரது விருப்பமான சுவையாக இருப்பதை என்ன செய்ய முடியாது

3. உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து சடங்கு என்று அழைக்கப்படும் சடங்குகளை விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் தானாகவே இனிப்புக்கு துரத்தப்படும்போது செயல்கள். உதாரணமாக, இதுவரை நீங்கள் செய்தி ஊட்டத்தை பார்ப்பதற்கு பழக்கமில்லை, உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் வகைகளுடன் வேடிக்கையான காபி இருப்பதைப் பார்ப்பதற்கு பழக்கமில்லை, இப்போது ஒரு மாத்திரையுடன் பிரத்தியேகமாக உங்களுக்கு பிடித்த தளத்தை பாருங்கள், ஒரு போக்குவரத்து நெரிசலில் அல்லது ஒரு பூங்கா பெஞ்சில் நின்று.

4. முதலில், உங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் மூலம் மாற்ற முயற்சிக்கவும். ஆனால் அவர்களின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உண்மையில், அது அதே சர்க்கரை, இயற்கை என்றாலும்.

5. திசைதிருப்பல் காரணிகளை உருவாக்கவும்: ஒரு புதிய பொழுதுபோக்காக எழுதுங்கள், நீங்கள் கேபாப்களில் நண்பர்களுடன் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள், ஒரு சிக்கலான நம்பிக்கைக்குரிய திட்டத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் ஆக்கிரமிக்கப்படட்டும்.

தாங்க முடியாத நான் ஒரு சாக்லேட் அல்லது பேஸ்ட்ரி சாப்பிட வேண்டும்? சாப்பிடுங்கள். ஆனால் அரை, ஒரு வாரம் ஒரு முறை மற்றும் ஒரு அவசரத்தில் இல்லாமல். தெளிவான சுவையாக, என் சொந்த மொழியில் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உணர, ஒரு வார்த்தையில், அதிகபட்ச இன்பம் கிடைக்கும்.

எனவே, உங்களை அதிகமாக கொண்டு வர முடியாது, எப்போதாவது மற்றும் ஓய்வெடுக்க

உடல் ஆதரவு

சர்க்கரை சார்பில் இருந்து மருந்தியல் தயாரிப்புக்கள் இல்லை என்றாலும், அவற்றின் பாத்திரம் வைட்டமின்கள் மீது எடுக்கலாம். "சர்க்கரை நச்சுத்தன்மையை" காலப்பகுதியில், இதில் உள்ளிட்ட ஒரு நல்ல சிக்கலானது:

• மெக்னீசியம் (இனிப்புக்கு ஏங்குதல் குறைக்கிறது);
• கால்சியம் - சர்க்கரை தீவிரமாக உடலில் இருந்து இந்த உறுப்பு காட்டுகிறது;
• குரூம், "சர்க்கரை அடிமைத்தனத்திலிருந்து டேப்லெட்" என்று அழைக்கப்படும் குரூச்சோஸை உடலில் செல்கள் ஊடுருவி, ஆற்றலுடன் வழங்குவதற்கு உதவும் திறன்.

வீடியோ: சர்க்கரை சார்பு பெற எப்படி

இன்னும் பல நடைமுறை சோவியத்துகள் டிவி சேனலில் இருந்து சர்க்கரைக்கு உந்துதல் பெற "நான் எடை இழக்க விரும்புகிறேன்":

சர்க்கரை தோல்விக்கு பிறகு நீங்கள் என்ன காத்திருக்கிறார்கள்

அற்புதமான அனுபவம் கரோலின் ஹார்ட்ஸ்

நாங்கள் அனைவரும் இனிமையாக விரும்புகிறோம். சாக்லேட், சாக்லேட், குக்கீகள், கேக்குகள், இனிப்பு தயிர் இனிப்பு மற்றும் யோணம் - அவர்கள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் இன்பம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் அனுபவித்து. இருப்பினும், நம் வாழ்க்கையை பிரகாசிக்க விரும்பும் ஆசை, நாங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு விகிதத்தை விட அதிகமாக பரிந்துரைக்கிறோம் மருத்துவ நிபுணர்கள்நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு தீவிர அச்சுறுத்தல் என்ன செல்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, இந்த தயாரிப்பு வரையறுக்கப்பட்ட நுகர்வு ஊட்டச்சத்து பெருகிய முறையில் பிரபலமாகிறது. இன்று நாம் உடலில் சர்க்கரை எதிர்மறையான தாக்கத்தை பற்றி பேசுவோம், அதேபோல் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் யானா Phialkovskaya அலெக்ஸ் உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் (ஒரு உதவி உட்பட உட்பட 60 கிலோ சர்க்கரை மறுப்பு) சர்க்கரை சார்புகளை எப்படி அகற்றுவது என்பது ஆலோசனையை வழங்குவோம்.

சர்க்கரை நுகர்வு விகிதம் பற்றி மருந்து என்ன சொல்கிறது

சர்க்கரை சர்க்கரை எப்படி தேவையற்றது என்பதை புரிந்து கொள்ள எப்படி? உலக சுகாதார அமைப்பின் நிபுணர்கள் இந்த கேள்விக்கு பொறுப்பானவர்கள்.

” பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி சர்க்கரை நுகர்வு - 10% க்கும் குறைவாக (சர்க்கரைகள் 50 கிராம்) மொத்தம் கலோரிகள், ஆனால் மிகவும் விருப்பமான படி இந்த காட்டி 5% (சர்க்கரை 25 கிராம்) இந்த காட்டி ஒரு குறைவு இருக்கும். இது சர்க்கரை 6 தேக்கரண்டி சமமானதாகும்.

வல்லுநர்கள் அதன் தூய வடிவத்தில் சர்க்கரை மட்டுமல்லவா என்பது முக்கியம். இந்த நாளின் போது உணவு மற்றும் பல்வேறு பானங்கள் கலவை மொத்த அளவு இது. சர்க்கரை அனைத்து வகை சர்க்கரை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாக மறுசுழற்சி பொருட்கள் மறைத்து என்று கவனத்தை ஈர்க்கிறது, இது வழக்கமாக இனிப்பு கருதப்படுகிறது, உதாரணமாக, கெட்ச்அப். எனவே, கெட்ச்அப் 1 தேக்கரண்டி 4 கிராம் (1 டீஸ்பூன் பற்றி) இலவச சர்க்கரைகள் உள்ளன.

” சர்க்கரை பயன்பாட்டு தரங்களில் யார் பரிந்துரைகள் "இலவச சர்க்கரை" பற்றி பேசுகின்றன: அனைத்து monosaccharides (குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்ற) மற்றும் disaccharides (சுக்ரோஸ் அல்லது அட்டவணை சர்க்கரை போன்ற) உணவு பொருட்கள், சமையல்காரர்கள் அல்லது நுகர்வோர் சேர்க்க. "இலவச சர்க்கரை" என்பது திடமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இயற்கை சர்க்கரை இருந்து வேறுபட்டது. இயற்கை சுகாதார சர்க்கரைகள் நுகர்வு பாதகமான விளைவுகளில் தரவு எதுவும் இல்லை, எனவே சிபாரிசுகள் சர்க்கரை பயன்பாட்டின் கட்டுப்பாடுகள் குறித்து கவலைப்படவில்லை.

சர்க்கரை ஒரு நாள் எவ்வளவு சாப்பிடுவது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம். நீங்கள் தேநீர் 3 முறை ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், அது 2 கரண்டி சர்க்கரை (ஒரு மலை \u003d 10 கிராம் இல்லாமல்) வைத்து, அது 30 ஆண்டுகளாக மாறிவிடும். நீங்கள் சாக்லேட், கேக்குகள், குக்கீகள், ரொட்டி, பல்வேறு சுவையூட்டிகள் சேர்க்கினால் , நாளில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், பின்னர் கடந்த 50 கிராம், கிட்டத்தட்ட யாரும் அடுக்கப்பட்டனர்.

உடலில் அதிக சர்க்கரை நுகர்வு தாக்கம்

சர்க்கரை கைவிட முடியாது, ஏனென்றால் உடலின் வேலைக்கு அவசியம். சர்க்கரை அதிகப்படியான பயன்பாடு, உடல் பருமன் மற்றும் caries கூடுதலாக, இதய நோய், atherosclerosis, எண்டோகிரைன் அமைப்பு, கல்லீரல் நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதலியன நோய்கள் வழிவகுக்கும்.

எங்கள் உடலில் சர்க்கரை மற்ற எதிர்பாராத வகைகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சர்க்கரை ...

காரணங்கள் அடிமைத்தனம். உடலில் இனிப்பு சேர்க்கைக்கு பிறகு, இன்பத்தின் ஹார்மோன்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன - டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின். மனநிலை மேம்படுத்துகிறது, நாங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கிறோம். ஆனால் இது ஒரு குறுகிய கால விளைவு ஆகும், அதற்குப் பிறகு முழு தோல்வி மற்றும் சோர்வு வருகிறது. அதன் முடிவிற்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஆற்றல் மற்றொரு குற்றச்சாட்டைப் பெற விரும்புகிறார், எனவே இனிப்பு அடுத்த பகுதிக்கு செல்கிறது.

Overeating ஊக்குவிக்கிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் நிலை குறைகிறது மற்றும் மூளை உணவு தேவைப்படும் போது பசியின்மை அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை-கொண்ட பொருட்கள் இன்சுலின் உற்பத்தி ஏற்படுகின்றன, இதற்கு மாறாக, சர்க்கரை அளவு குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் மீண்டும் பசி உணர்கிறீர்கள். எனவே, சாக்லேட் அல்லது இனிப்பு sdobu சாப்பிடுவது, சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது.அதிக சர்க்கரை பயன்பாடு சுருக்கங்கள் தோலில் தோன்றும் என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அது தோல் கொலாஜன் பங்கு பற்றி ஒத்திவைத்ததால், அதன் மூலம் அதன் நெகிழ்ச்சி குறைக்கும்.

யானா Phialkovskaya மீது கருத்து:

2011 ஆம் ஆண்டில், நான் சர்க்கரை, மயோனைசே, கல்லீரல் மற்றும் இன்னும் "கெட்ட" என்று ஒரு முழு பட்டியலையும் மறுத்துவிட்டேன். இதற்கு நன்றி, நான் 60 கிலோ (படத்தில்) எடை இழக்க முடிந்தது. ஏறக்குறைய ஏழு ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, பெரிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மறுவாழ்வு ஆகும், ஆனால் சர்க்கரை தடை விதிக்கப்பட்டது. நான் முற்றிலும் மறைக்கப்பட்ட சர்க்கரை நம்பமுடியாத அளவு பல்பொருள் அங்காடிகள் எங்களுக்கு வழங்கப்படும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பொருட்களிலும் சரியாக என்ன தெரியும். இவை சாறுகள், இனிப்பு யோவேட்டுகள், போலி-உடற்பயிற்சி பொருட்கள் மற்றும் பல உள்ளன.

சர்க்கரை மீது சார்பு போதை மருந்து அடிமைக்கு ஒத்ததாக இருப்பதாக இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மருந்துகள் இருந்து விட அவரை கைவிட மிகவும் எளிதானது. சர்க்கரை கைவிடுவதில் எந்த மைனஸையும் நான் கொடுக்க முடியாது! இனிப்பு ஏங்குதல் தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் பழம், சில கசப்பான சாக்லேட் சாப்பிடலாம். ஆனால் நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகள், உணவில் சர்க்கரை இல்லாததால் மூன்று வாரங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

நிறுத்த எப்படி சர்க்கரை நிறைய உள்ளது

அமெரிக்க டாக்டர் ஜேக்கப் டெடெல்பா அவரது புத்தகத்தில் "சர்க்கரை. அறிவியல் ஆதாரமாக மற்றும் அதன் உணவில் இனிப்பு பெற நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது"சர்க்கரை அடிமையை அகற்ற பின்வரும் வழிமுறைகளை வழங்குகிறது.

இனிப்பு தொடர்புகளை வரையறுக்கவும். இது முற்றிலும் விருப்பமாக ஒரு விழுந்து அதை மறுக்க வேண்டும். வேகமாக உணவு, மறுசுழற்சி பொருட்கள், எரிவாயு உற்பத்தி மற்றும் பழ பானங்கள் உட்பட உயர் சர்க்கரை, உங்கள் உணவு பொருட்களிலிருந்து சுத்தம் செய்யுங்கள்.

லேபிள்களைப் படியுங்கள். ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட முறை உணவு அல்ல, எந்த வடிவத்தில் சர்க்கரை எந்த வடிவத்தில் (சர்க்கரை, குளுக்கோஸை, குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், சோளப்பகுதி) லேபிளில், முதல் மூன்று பொருட்கள் மத்தியில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. வெள்ளை மாளியைத் தவிர்ப்பது அவசியம், இது பல வகையான ரொட்டிகளில் அடங்கும் பாஸ்தா, பேக்கிங், உடல் விரைவில் சர்க்கரை அதை திரும்ப ஏனெனில்.

உங்கள் உணவுக்கு பயனுள்ள பொருட்களைச் சேர்க்கவும்அது "சர்க்கரை அமெரிக்க ஸ்லைடுகளிலிருந்து" விலகிச் செல்ல உதவும். சிறந்த வழி - முழு பொருட்கள் வாங்க (மறுசுழற்சி பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி). அவர்களில் பெரும்பாலோர் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் இனிப்பு சாப்பிட ஆசை உணவளிக்கவில்லை.

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜி.ஐ.) எந்த பொருட்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளை விரைவாகவும் வலுவாகவும் வளர்க்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. Sakhara- சார்ந்து மனதில் அதை வைத்து குறிப்பாக முக்கியம். தூய குளுக்கோஸ் Gi, 100 க்கு சமமாக உள்ளது. மற்ற அனைத்து பொருட்களும் குளுக்கோஸுடன் தொடர்புடையவை. 85 க்கு மேலே ஒரு கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய தயாரிப்பு மிக விரைவாக இரத்த சர்க்கரை எழுப்புகிறது, கிளைசெமிக் குறியீட்டு 30 க்கு கீழே இருந்தால், சர்க்கரை அளவு நடைமுறையில் இல்லை.

நிறைய தண்ணீர் குடி. போதுமான ஈரப்பதத்தின் நிலைமைகளில், சர்க்கரை கடினமாக இருக்கும். தண்ணீர் நச்சுகளை நீக்க உடல் உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? அவ்வப்போது, \u200b\u200bஉங்கள் வாய் மற்றும் உதடுகளை சரிபார்க்கவும். அவர்கள் உலர் என்றால், பின்னர் ஈரப்பதம் காணவில்லை மற்றும் இன்னும் குடிக்க வேண்டும்.

” நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மாற்ற மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க என, நீங்கள் மனநிலை ஊசலாட்டம், எரிச்சல் போன்ற இரத்து நோய்க்குறி அறிகுறிகள் வேண்டும். சர்க்கரை நுகர்வு அதிக மெதுவாக குறைக்க. ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் நீங்கள் வாங்க முடியும் இது மிகவும் இருண்ட சாக்லேட் ஒரு சில துண்டுகள் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்க. எனவே நீங்கள் நிரல் கடைபிடிக்க எளிதாக இருக்கும்.

யானா Phialkovskaya மீது கருத்து:

வெளியேறாமல் தவிர வேறு சவால்களை எனக்கு தெரியாது. காலையில் நிற்கவும், இனிமேலும் காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பதில்லை, சர்க்கரை சேர்த்து சர்க்கரை சேர்க்காதீர்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் நிறுத்துங்கள். தனிப்பட்ட முறையில், சஹாரோ-மாற்றீடு எனக்கு உதவியது, நியாயமற்ற முறையில் பகிர்ந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது சர்க்கரை உற்பத்தியாளர்களால் துல்லியமாக எனக்கு தெரிகிறது.

நான் ஒரு சர்க்கரை மாற்றுடன் காபி குடிப்பேன், நான் அதை பேக்கிங் (சரியான மற்றும் பயனுள்ள) சேர்க்க. மேலும், பயனுள்ள பொருட்களின் சந்தையில், சுவாரஸ்யமான பொருட்கள் வெகுஜன - சர்க்கரை, நெரிசல்கள், குக்கீகள் இல்லாமல் சிரப். இனிப்பு இல்லாமல், நீங்கள் தங்க மாட்டீர்கள்!

உங்களை காலை உணவை கற்றுக்கொள், முன்னுரிமை பழைய நல்ல கஞ்சி ஓட்மீல். ஒவ்வொரு உணவிலும், குறைந்தபட்சம் 5 இருக்க வேண்டும், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிட வேண்டும் - இந்த தானியங்கள், திடமான தரங்களாக பாஸ்தா. முதல் முறையாக கடினமாகவும் அசாதாரணமாகவும் இருக்கும். நீங்கள் எல்லா நேரத்தையும் சாப்பிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் தோன்றுவீர்கள் ... ஆனால்! நான் சரியாக துல்லியமாக தெரியும், முதல் மாதம் கடந்து செல்லும், மற்றும் நீங்கள் உங்கள் உடலில் மற்றும் முகத்தில் உங்கள் செதில்கள் விளைவாக பார்ப்பீர்கள். எனக்கு தெரியும், நான் அதை செய்தேன்.

சர்க்கரை தோல்விக்கு பிறகு நீங்கள் என்ன காத்திருக்கிறார்கள்

தங்கள் உணவில் இருந்து அதிக சர்க்கரை ஒதுக்கி யார் மக்கள் தங்கள் உடலில் பல நேர்மறையான மாற்றங்களை பட்டியலிடுகின்றனர். இங்கு சில:

• நீங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் அகற்றப்படுவீர்கள்

உங்களுக்கு தெரியும் என, உணவில் அதிக சர்க்கரை என்பது தேவையற்ற கலோரிகளின் நுகர்வு ஆகும், இது பெரும்பாலும் அதிக எடை காரணமாக மாறும். இது சம்பந்தமாக, நீங்கள் கூடுதல் சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்தும்போது, \u200b\u200bதேவையற்ற கிலோகிராம்களை இழக்கவும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் இது மிகவும் எளிது.

• மேலும் ஆற்றல் தோன்றும்

சர்க்கரை சர்க்கரை தன்னை ஆற்றலின் ஆதாரமாக இருந்தாலும், அதன் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று அர்த்தமல்ல. இனிப்பு உணவைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பிறகு உணர்ந்தேன், அதன் மட்டத்தில் ஒரு கூர்மையான குறைவு, அதன் நிலைகளில் ஒரு கூர்மையான குறைவு பின்வருமாறு கூறப்படுகிறது. சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கும்போது குறைந்தபட்சம், நாள் முழுவதும் உகந்த நிலை பராமரிக்க எளிதாக இருக்கும்.

• மனநிலை ஊசிகளை கட்டுப்படுத்த எளிதாக இருக்கும்

நீங்கள் சர்க்கரை மறுக்கிறீர்கள் என்றால், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் நிலை துளிகள் மீண்டும் செல்கின்றன. மனநிலை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சமாளிக்க எளிதானது மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள், நாள் போது உங்கள் நடத்தை கட்டுப்படுத்த.

• இனிப்புடன் உங்களைத் தடுத்து நிறுத்த ஒரு இழுவை உருவாக்குகிறது

உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை நீக்கப்பட்டவுடன், இனிப்புக்கு உந்துதல் தானாகவே மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் மெனுவில் இனிப்புகளை மூழ்கடிக்கும் போது, \u200b\u200bஅவர்கள் பழம் இனிப்பான இயற்கை சர்க்கரைகளைத் தோற்றுவிக்கிறார்கள்.

• நீங்கள் பொருட்களின் உண்மையான சுவை கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

நீங்கள் இனிப்பு தேநீர் அல்லது காபி ஒரு பழக்கம் இருந்தால், நீங்கள் துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பானங்கள் உண்மையான சுவை தெரியாது. சில காரணங்களால் பல காரணங்களுக்காக இது சர்க்கரை ஒரு நியாயமான அளவு கசக்கி அமைத்துக்கொள்ள. ஆமாம், முதல் முறையாக அசாதாரணமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் சிறிது நேரம் மற்றும் சுவை உலகிற்கு நீங்கள் திறக்கும்.

அற்புதமான அனுபவம் கரோலின் ஹார்ட்ஸ்

சமீபத்தில், சர்க்கரை தோல்வி கொண்ட உணவு வகை பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. ஆஸ்திரேலியா கரோலின் ஹார்ட் ஒரு 70 வயதான குடியிருப்பாளர்களைப் பற்றி இண்டர்நெட் அண்மைய வெளியீட்டைப் பெற்றது, இது 28 ஆண்டுகளுக்கு முன்னர், டாக்டர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அச்சுறுத்தப்பட்டதாக மருத்துவர்கள் தெரிவித்தனர். 70 இல் இது 40 தெரிகிறது மற்றும் அது பாத்திரங்கள் மற்றும் சாக்லேட் இல்லாமல் செய்ய முயற்சி மதிப்புள்ள என்று உறுதி மிகவும் காட்சி உதாரணம் தெரிகிறது.

நாள் உணவு கரோலின் ஹார்ட்ஸ்

காலை உணவு

நான் வாழை அல்லது கிவி மற்றும் என் அன்பான கோப்பை ஆங்கிலம் தேயிலை இருந்து என் நாள் தொடங்க விரும்புகிறேன். பின்னர் இரண்டு முட்டைகள் சாப்பிடுவது, அல்லது கீரை மற்றும் தக்காளி கொண்டு முட்டைகளை உறிஞ்சும், அல்லது சால்மன் மற்றும் பால் இல்லாமல் சால்மன் மற்றும் ரொட்டி கொண்டு toasts. நான் ஒரு பசியின்மை இல்லை என்றால், பின்னர் புதிய பழம் இயற்கை தயிர், மற்றும் சில நேரங்களில் நான் ரிகோட் காலை உணவு சேர்க்க.

காலை சிற்றுண்டி

தேயிலை கோப்பை, பழம் துண்டு மற்றும் 10 முதல் 12 பாதாம் கொட்டைகள், அல்லது சீஸ் ஒரு துண்டு மற்றும் அரிசி குக்கீகளை ஒரு ஜோடி

இரவு உணவு

கோழி, வெண்ணெய், feta சீஸ் மற்றும் தக்காளி அரிசி அல்லது பசையம் இல்லாத loaves, அல்லது சால்மன் அல்லது சீஸ் சாலட்.

பிற்பகல் நபர்

காலை சிற்றுண்டி, காலை சிற்றுண்டி போது அதே போல், ஆனால் சில நேரங்களில் நான் சர்க்கரை இல்லாமல் சுடப்படும் ஒரு குக்கீ அல்லது ரொட்டி சாப்பிட, ஆனால் இனிப்பு பயன்படுத்தி.

இரவு உணவு

பெரும்பாலும் ஒரு அல்லாத கொழுப்பு கோழி அல்லது மீன், மற்றும் சில நேரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி சாலட் அல்லது பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. குளிர் பருவத்தில் நான் Casserole தயார் செய்கிறேன்

- நான் சர்க்கரை 28 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மறுத்துவிட்டேன், இது கடினமானதாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் ஒரு சர்க்கரை அடிமையாக இருந்தேன். இப்போது நான் சர்க்கரை இல்லாமல் இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு ஒரு புள்ளியாக இருக்கிறேன், ஆனால் இனிப்பானவர்களுடன், நாங்கள் கோதுமை மாளிகையை பாதாம் அல்லது தேங்காய் மாற்றினோம். தினசரி உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் புரதத்தை உள்ளடக்கியது முக்கியம் என்று நான் நினைக்கிறேன். நான் ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத தயாரிப்புகளை ஒவ்வொரு உணவையும் மாற்றி, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவுகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. நான் இன்னும் இனிப்புகளை நேசிக்கிறேன், நான் அவற்றை மறுக்கவில்லை - ஒவ்வொரு நாளும் நாம் இருண்ட சாக்லேட் இரண்டு துண்டுகள் சாப்பிடுகிறோம்.

இனிப்பு அல்லது சர்க்கரை அடிமைக்கு உந்துதல் உலகம் முழுவதும் ஒரு பிரச்சனை. எடை இழப்பு திட்டத்திலிருந்து எடை மற்றும் பராமரிப்பு ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கு இது இனிமையானது சார்ந்ததாகும். சர்க்கரை சில நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். சர்க்கரை அடிமைத்தனத்தை எப்படி பெறுவது மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். அனைத்து ரகசியங்களும் கட்டுரைக்கு கீழே உள்ளன.

பல மக்கள் பயனுள்ளதாக இருப்பதை அறிவார்கள், என்ன இல்லை. இது சர்க்கரைக்கு பொருந்தும். நீங்கள் கேட்டால், உணவில் அதிக சர்க்கரை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலர் பதில் சொல்லுவார்கள், ஆனால் சாக்லேட் மற்றும் சாக்லேட்ஸை மறுக்க முடியாது. இனிப்பு நுகர்வு குறைக்க அனைத்து முயற்சிகள் துன்பம் காரணமாக. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சர்க்கரை சார்பு மருந்து பயன்பாடு எப்படி பிடிக்கிறது!

சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைக்க அமெரிக்காவில், இனிப்பு பானங்கள் கட்டணம். முதல் அத்தகைய அரசு கலிபோர்னியா மாநிலமாக இருந்தது, இது 2014 ஆம் ஆண்டில் அத்தகைய வரி ஒன்றை அறிமுகப்படுத்தியது.

இது மிகவும் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகும். № 1 உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை காரணமாக ஏற்படும் மற்ற பொருட்கள் பின்னால் பின்தங்கியதல்ல.

ஏன் ஒரு இனிமையான காரணத்தை விரும்புகிறீர்கள்?

இனிமையான அனைவருக்கும் உறவுகள் வேறுபட்டவை. சிலர் மிகவும் அமைதியாக இருப்பார்கள், யாரோ அனைவருக்கும் பிடிக்கவில்லை, யாராவது முழுமையாக அடிமையாகிவிட்டனர். மக்கள் விரும்பும் காரணங்கள் இனிமையானதாக இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான காரணங்கள். அவற்றின் பிரதானத்தை உயர்த்துவதற்கு முன், நீங்கள் மனித பரிணாமத்தின் செயல்முறையைப் பார்க்க வேண்டும்.

சுவை உணர்வு வேறு எதையும் போல் இல்லை. அறிவியல் தரவு இனிப்பு சார்பு இருப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஒருவேளை மக்களில் பாதி. சில பழக்கவழக்கங்களுடன் இயற்கையால் இந்த இயல்புடன் நாங்கள் பிறக்கிறோம். இனிப்பு தேவை என்பது ஓரளவு பரம்பரையாக உள்ளது.

ஒரு பரிணாமக் கண்ணோட்டத்தில் இருந்து, எங்கள் உயிர்வாழும் எங்கள் உணவிலிருந்து ஆற்றல் பெறும் திறனைப் பொறுத்தது. ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று சர்க்கரைகள் அடங்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எரிசக்தி நுகர்வு அதிகரிக்க, இனிப்புகளின் வடிவில் உட்பட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பெற வேண்டும்.

இந்த விஷயத்தில் மக்கள் தனியாக இல்லை. பல விலங்குகள், எந்த உணவு காய்கறிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டவை, இனிப்புகளுக்கு விருப்பம் காட்டுகின்றன. இனிப்புக்கு எதிர்வினை செய்யாத பாலூட்டிகளின் ஒரே மாதிரியான பாலூட்டிகள், உதாரணமாக, காய்கறி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சார்ந்து இல்லாத பூனைகள் போன்றவை.

இனிப்புக்கு ஏங்குதல் செய்வதற்கு பல கோட்பாடுகள் உள்ளன:

உணவு ஒவ்வாமை;

குறைபாடுள்ள அட்ரீனல் செயல்பாடுகள்;

ஹார்மோன் தோல்விகள் (குறிப்பாக பெண்களுக்கு);

Candidiasis போன்ற பூஞ்சை நோய்கள்;

பாக்டீரியா புண்கள்.

Bremenctrual நோய்க்குறி, கர்ப்பம் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு சிப்ஸ் அல்லது ஒரு இனிப்பு ரொட்டி போன்ற சில எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடல் "கேட்கிறது" என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும்.

மாதவிடாய் முன், ஒரு பெண் முக்கியமாக விலங்கு புரதம் போன்ற உணவு இருந்து உணவு இருந்தால், இனிப்பு உந்துதல் அதிகரிக்க கூடும். இந்த காலத்தின் எளிதான பத்தியில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுவதற்கும் அவர்கள் அனுமதிக்கிறார்கள்.

பல நோய்த்தடுப்பு பாக்டீரியா, சர்க்கரை மீது பூஞ்சை ஊட்டம். இன்னும் நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிட, மிகவும் சாதகமான சூழல் தங்கள் வாழ்வில் உருவாக்க.

சர்க்கரை சார்பு பெற எப்படி

இனிப்பு மீது சார்பு பல இருக்க முடியும். ஆனால், நல்ல செய்தி, அதை அகற்றுவதற்கு ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. இனிப்புகளுக்கு எதிரான போரை வெல்ல நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இங்கே ஒரு சில சிறந்த குறிப்புகள் உள்ளன.

செயலாக்கப்பட்ட (கடை) பொருட்கள் தவிர்க்கவும். அத்தகைய பொருட்களின் நுகர்வு ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது. இனிப்பு நுகர்வு, நாம் செயற்கையாக டோபமைன் உற்பத்தி, இன்போட்ரன்ஸ்மிட்டர் இன்பம் ஆகியவற்றை தூண்டுகிறது. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் அளவுகள் குறைக்கப்படும் போது, \u200b\u200bஇனிப்பு இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கான அவசியத்தை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்க ஆரம்பிக்கிறோம்.

செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். செரோடோனின், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் இருப்புக்கள் இனிப்பு மட்டும் நிரப்பப்படலாம். உடற்பயிற்சிகள், ஆரோக்கியமான தூக்கம், உணவு இந்த ஹார்மோன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இனிப்புகளுக்கான உந்துதல் குறைகிறது.

இனிப்பு இயற்கை பொருட்கள் உங்கள் இயற்கை தேவை திருப்தி. உங்களுக்கு தெரியும் என, Stevia ஒரு இனிமையான சுவை உண்டு, ஆனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. கூடுதலாக, சர்க்கரை விட 300 மடங்கு இனிப்பானது. பேக்கிங் உள்ள, சர்க்கரை பதிலாக முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு Labano இயற்கை சர்க்கரை மாற்று. கூடுதலாக, உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுப்படி, அது பூஜ்ய கலோரி உள்ளது.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். எங்கள் உடல் உண்மையில் தண்ணீர் கேட்க முடியும், நாம் சர்க்கரை வேண்டும் என்று நாம் நினைக்கிறோம். ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பான எலுமிச்சை நீர் ஒரு கண்ணாடி, தாகம் குவிந்தது மற்றும் இனிப்பு தேவை திருப்தி.

ஆதரவு இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் நிலையான. நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் ஆரோக்கியமான, சுற்றுச்சூழல் நட்பு உணவுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் இனிப்புகளுக்காக ஏங்குவதைக் குறைக்கும். புளிக்குப் பொருட்கள் இரத்த சர்க்கரை சமநிலைக்கு உதவலாம் மற்றும் ஷரக் சார்பில் இருந்து சாய்ந்து கொள்ளலாம்.

கீரைகள் மீது இயக்கவும். ஊட்டச்சத்துக்களில் நிறைந்த பச்சை பானங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்க மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க முடியும்.

கடல் உணவு சேர்க்கைகள் திரும்ப. சோர்வீட், சர்க்கரை ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை குறைத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருக்கும், உடலின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு தேவைப்படும்.

உணவு புளிக்க பொருட்கள் மற்றும் பானங்கள் மீது திரும்ப. இந்த உருப்படியை இனிப்புக்கு ஏமாற்றுவதற்கு மிக முக்கியம். மற்றும் பயனுள்ள. அத்தகைய பொருட்களின் புளிப்பு சுவை இனிப்பு மற்றும் ஆயத்த தயாரிப்பு தயாரிப்புகளை சாப்பிட விருப்பத்தை நீக்குகிறது.

தியானம். தியானம் இனிப்புக்கு உந்துதல் மற்றும் உடலை அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை தடுக்க உதவுகிறது. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது. ஒரு தீய வட்டம் உருவாக்கப்பட்டது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள புள்ளிகளில் தாக்கம். அக்குபஞ்சர், I.E. அழுத்தம் மூலம் செயலில் புள்ளிகள் தாக்கம் இனிப்பு மீது சார்பு சமாளிக்க உதவும். இந்த நுட்பங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் எளிதில் பறிமுதல் செய்யலாம்.

சரியான உணவைத் தொடர்ந்து, நீங்கள் தொடர்ந்து இனிமையாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். படிப்படியாக, உங்கள் சுவை பழக்கம் மாறும் என்று நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் இயற்கை பொருட்கள் உள்ள இது சர்க்கரை இருந்து ஒரு "இனிமையான இன்பம்" பெற முடியும் என்று கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சர்க்கரை பழக்கத்தை அகற்றவும் இனிப்புக்காக ஏங்குவேன்.

சர்க்கரை சார்பு "மிக முக்கியமான விஷயம்"