சிரிப்பே சிறந்த மருந்து! மன அழுத்தத்திற்கு சிறந்த மருந்து சிரிப்பு

சிரிப்பு சிறந்த மருந்து என்றும், நகைச்சுவை ஆயுளை நீட்டிக்கும் என்றும் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது உண்மையா? தீவிரமானவர்கள் நீண்ட காலமாக பதிலைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் ஒருமித்த கருத்து இல்லை.

"நகைச்சுவை" என்ற வார்த்தையின் அகராதி விளக்கம் கூட போதுமான அளவு துல்லியமாகத் தெரியவில்லை: "நல்ல குணமுள்ள சிரிப்பு, மென்மையான ஏளனம். அத்தகைய மனநிலையில் ஊறிப்போன ஒன்றை நோக்கிய அணுகுமுறை. நகைச்சுவையில் எதையாவது சித்தரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட இலக்கியம் மற்றும் கலைப் படைப்புகளில் நுட்பம் , வேடிக்கையான வடிவம் கலை வேலைபாடுயதார்த்தத்திற்கு அத்தகைய அணுகுமுறையுடன் ஊக்கமளித்தது."

இந்த நேரத்தில் அமெரிக்காவில், மனித ஆரோக்கியத்தில் நகைச்சுவையின் தாக்கம் குறித்த ஆராய்ச்சியில் இரண்டு அதிகாரப்பூர்வ நிறுவனங்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. இவை அசோசியேஷன் ஃபார் அப்ளைடு அண்ட் தெரபியூடிக் ஹ்யூமர் (AATH) மற்றும் இன்டர்நேஷனல் சொசைட்டி ஃபார் ஹூமர் ஸ்டடீஸ் (ISHS). 2003 கோடையில், 15 வது ஆண்டு மாநாடு இத்தாலியில் நடந்தபோது. யுஎஸ்ஏ டுடே அறிக்கையின்படி, அவர்களின் மாநாடுகளில், தங்களை "நகைச்சுவை ஆராய்ச்சியாளர்கள்" என்று அழைத்துக்கொள்பவர்கள் கோமாளி மூக்கு அணிந்து நகைச்சுவைகளைச் சொல்கிறார்கள்.

மேலும், AATH இன் மக்கள் பெரும்பாலும் நகைச்சுவையைப் பற்றி ஒரு சஞ்சீவி என்று பேசுகிறார்கள், மேலும் ISHS பிரதிநிதிகளின் மதிப்பீடுகளில் நிறைய நிதானமான பகுத்தறிவு உள்ளது. மிகவும் பிரபலமான நகைச்சுவை ஆய்வாளர்களில் ஒருவரான, கனடாவின் மேற்கு ஒன்டாரியோ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ராட் மார்ட்டின், பிந்தைய அமைப்பைச் சேர்ந்தவர்.

அவர் HUMOR: International Journal of Humor Research இன் ஆசிரியர் மற்றும் நகைச்சுவை மற்றும் வாழ்க்கை மன அழுத்தம்: துன்பத்திற்கு மாற்று மற்றும் தலைப்பில் 20 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதியவர். நிச்சயமாக, பேராசிரியர் மார்ட்டின் 1979 முதல் சிரிப்பைப் படித்து வருகிறார்: "நான் நகைச்சுவையை ஆராய்ச்சி செய்கிறேன் என்று நான் சொன்னால் மக்கள் இனி என்னைப் பார்த்து சிரிக்க மாட்டார்கள்."

மார்ட்டின் உறுதியாக இருக்கிறார் பயனுள்ள அம்சங்கள்சிரிப்பு, மாறாக, உளவியல், ஆனால் மருந்து அல்ல. நகைச்சுவை பற்றிய தீவிர கல்விப் படிப்பில் ஈடுபடவும், இறுதியாக சிரிப்பு ஒரு சஞ்சீவி என்ற பிரபலமான ஞானத்தை அம்பலப்படுத்தவும் அவர் தனது சக ஊழியர்களை அழைக்கிறார்:

"நகைச்சுவை ஆராய்ச்சியில், நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிகிச்சை நகைச்சுவை எல்லாம் நகைச்சுவை அல்ல என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிரிப்பு உங்களுக்கு நல்லது என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் இரவு முழுவதும் நகைச்சுவைகளைப் பார்ப்பது அவர்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். நான் இதைத்தான் நம்புங்கள் - சிறிதும் பயனுள்ளதாக இல்லை."

மார்ட்டினின் கூற்றுப்படி, அன்றாட வாழ்க்கையில் நகைச்சுவை இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: மக்களிடையே உறவுகளை மேம்படுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நகைச்சுவையின் உதவியுடன் நீங்கள் மோதலைத் தீர்க்கலாம், மேலும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், அதாவது அச்சுறுத்தும் விஷயங்களைப் பார்த்து சிரிக்கும் திறன்.

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நகைச்சுவை ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். மேலும், மார்ட்டின் குறிப்புகள், சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவை என்பது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஆண்களிடையே அதிகாரம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு பற்றி கேலி செய்யும் போக்கு உள்ளது, அதே சமயம் பெண்களிடையே நகைச்சுவை மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய உறவை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, அவர் நகைச்சுவையின் நான்கு முக்கிய "பாணிகளை" கணக்கிட்டார், இதன் மூலம் ஒரு நபரின் ஆன்மாவின் நிலையை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும்:

1. அஃபிலியேட்டிவ் (“இணைந்தவர்” லிருந்து இணைப்பு - சேர, சேர - ஒரு நபரின் மற்ற நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருக்க விருப்பம்): மென்மையான பாணி, இது முரண்பாடான நகைச்சுவைகள் மற்றும் அபத்தங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

2. சுய-மேம்படுத்துதல்: யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு பாணி, முக்கியமாக பெருமை பேசுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, சுயமரியாதையைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் "மேம்படுத்துதல்".

3. ஆக்கிரமிப்பு: கிண்டல், கிண்டல் கருத்துக்கள், கேலி. மற்றவர்களுக்கு ஆபத்தாக இருக்கலாம்.

4. தன்னைத்தானே தோற்கடித்துக்கொள்வது: நகைச்சுவை நடிகர் ஒவ்வொரு நகைச்சுவையிலும் குறி வைக்க முயற்சிக்கிறார். சுயமரியாதையையும் மற்றவர்களின் சுயமரியாதையையும் சேதப்படுத்தி மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிரிப்பு உங்களை அமைதிப்படுத்தும்

சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - எரிச்சல் மற்றும் சோகத்திலிருந்து விடுபட உதவும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் எப்படி சிரித்தீர்கள் என்பதை ஒரு கணம் நினைவில் வைத்திருந்தாலும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும். பிரிட்டிஷ் உளவியலாளர்களின் ஆராய்ச்சி ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு நபரின் எரிச்சலின் அளவு பல மடங்கு குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், பாடங்களின் மனநிலை அவர்கள் விரைவில் சிரிப்பார்கள் என்ற வெறும் எண்ணத்தால் தூக்கி எறியப்பட்டது - நகைச்சுவையை திட்டமிட்ட பார்வைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, அவர்கள் வழக்கம் போல் பாதியாக கோபமடைந்தனர்.

சிரிப்பு சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் அடிக்கடி சிரித்தால், உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விலையுயர்ந்த ஒப்பனை நடைமுறைகளை மறந்துவிடலாம், ஏனெனில் சிரிப்பு உங்கள் முக தசைகளை தொனிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக இயற்கையான பளபளப்பு ஏற்படுகிறது.

சிரிப்பு உறவுகளை பலப்படுத்தும்

ஒரு நல்ல மற்றும் அன்பான உறவை நிறுவுவதற்கு ஒன்றாக சிரிக்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. மக்களுக்கும் அவர்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பு பொதுவான சிந்தனைஎன்ன வேடிக்கையாக இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் கேலி செய்தால், நீங்கள் வேடிக்கையாகத் தோன்ற பயப்பட மாட்டீர்கள். அதாவது நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

சிரிப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

சிரிப்பு தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு நிமிட நேர்மையான சிரிப்புக்குப் பிறகு, உடல் வெளியேறுகிறது ஒரு பெரிய எண்பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கும் ஆன்டிபாடிகள். சிரிப்பு, புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை அணுக்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

சிரிப்பு இதயத்தை குணப்படுத்துகிறது

சிரிப்புக்கு நன்றி, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன மற்றும் இரத்தம் சிறப்பாகச் சுற்றப்படுகிறது. பத்து நிமிட சிரிப்பு இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்களுக்கு கூட சிரிப்பு உதவுகிறது - ஒரு நல்ல மனநிலை இரண்டாவது தாக்குதலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

சிரிப்பு வலியைப் போக்கும்

ஒருவர் சிரிக்கும்போது உற்பத்தியாகும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள், எண்டோர்பின்கள், நமது உடலின் இயற்கையான வலிநிவாரணிகள். கூடுதலாக, நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதை விட்டுவிட்டு, குறைந்தது சில நிமிடங்களுக்கு வலியை மறந்துவிடுவீர்கள். சோகமாக இருப்பவர்களை விட நேர்மறை மற்றும் சிரிப்பதற்கான வலிமையைக் கொண்ட நோயாளிகள் வலியை மிகவும் எளிதாகத் தாங்குவதை மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக கவனித்தனர்.

சிரிப்பு நுரையீரலை வளர்க்கிறது

ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிரிப்பு சிறந்த பயிற்சியாகும். சிரிப்பின் போது, ​​நுரையீரலின் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இது சளி தேக்கத்தை அழிக்க அனுமதிக்கிறது. சில மருத்துவர்கள் சிரிப்பின் விளைவுகளை உடல் சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடுகின்றனர் மார்பு, இது சுவாசக் குழாயில் இருந்து சளியை நீக்குகிறது, ஆனால் சிரிப்பு சுவாசக் குழாயில் இன்னும் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை வெல்லும்

பிரித்தானிய விஞ்ஞானிகள் சிரிப்பு மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்துள்ளனர். தன்னார்வலர்களின் இரண்டு குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டன. ஒரு குழுவில் ஒரு மணி நேரம் நகைச்சுவை கச்சேரிகளின் பதிவுகள் காட்டப்பட்டன, இரண்டாவது குழு அமைதியாக உட்காரும்படி கேட்கப்பட்டது. இதற்குப் பிறகு, பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் இரத்த பரிசோதனை செய்தனர். மேலும் நகைச்சுவை கச்சேரியை பார்த்தவர்கள் இரண்டாவது குழுவை விட கார்டிசோல், டோபமைன் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகிய "அழுத்தம்" ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவாக இருந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உண்மை என்னவென்றால், நாம் சிரிக்கும்போது, ​​​​உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் உடல் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. நாம் சிரிப்பதை நிறுத்தினால், நம் உடல் தளர்ந்து அமைதியடைகிறது. இந்த சிரிப்பு உடல் மற்றும் விடுபட உதவுகிறது என்று அர்த்தம் உணர்ச்சி மன அழுத்தம். ஒரு நிமிட நேர்மையான சிரிப்பு 45 நிமிட ஆழ்ந்த இளைப்பாறலுக்கு சமம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

சிரிப்பு உங்களை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது

உண்மையில், சிரிப்பு என்பது ஒரு வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் சிரிப்பு அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. இது "உள்" ஏரோபிக்ஸ் என்று கூட கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் சிரிப்பின் போது அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது இன்னும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. வயிறு, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிரிப்பு நல்லது. ஒரு நிமிட சிரிப்பு ஒரு ரோயிங் இயந்திரத்தில் பத்து நிமிடம் அல்லது சைக்கிளில் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு சமம். மேலும் ஒரு மணி நேரம் மனம் விட்டு சிரித்தால், 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும், அதே அளவு ஒரு மணி நேரம் வேகமாக ஓடினால் எரிக்க முடியும்.

நகைச்சுவை உணர்வு இல்லாதது உங்கள் சமூகத்தன்மையை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் உங்கள் இதய அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிரிப்பு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆய்வு காட்டுகிறது. குறைந்த பட்சம் இதயத்திற்கு வரும்போது "சிரிப்பு சிறந்த மருந்து" என்று கூறும் பழைய பழமொழியின் உண்மையை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது.

கார்டியலஜிஸ்ட் மைக்கேல் மில்லர் மற்றும் மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள அவரது சகாக்கள் 20 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இரத்த ஓட்டத்தை பரிசோதித்தனர், அவர்கள் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் பிக் ஷாட் மற்றும் மேரி பற்றி ஏதோ இருக்கிறது. ", அதைத் தொடர்ந்து தீவிரமான படம் "சேவிங் பிரைவேட் ரியான்" ." பார்வை தொடங்குவதற்கு முன்பும், முடிந்து ஒரு நிமிடம் கழித்தும் மருத்துவர்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அளந்தனர். "சிரிப்பிற்கு இரத்தக் குழாய் பதிலளிப்பதை நாங்கள் எதிர்பார்க்கிறோம்," என்று மில்லர் விளக்குகிறார்.

முந்தைய ஆராய்ச்சியின் மூலம் இந்த பரிசோதனையை மேற்கொள்ள விஞ்ஞானிகள் தூண்டப்பட்டனர். கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளிடையே நடத்தப்பட்ட தொடர்ச்சியான கேள்வித்தாள்கள், மாரடைப்பால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் 40% க்கும் அதிகமான நகைச்சுவை உணர்வை இழந்துள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. "இது தாக்குதலுக்கான காரணமா அல்லது விளைவுகளா என்பது எங்களுக்குத் தெரியவில்லை. மேலும், நகைச்சுவை உணர்வில் ஏற்படும் சரிவு நோயின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக (அறிகுறி) இருக்கலாம்" என்கிறார் மில்லர்.

எனவே, தன்னார்வலர்கள் வேடிக்கையான தருணங்களில் சிரித்து அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றிய பிறகு, இரத்த நாளங்கள் எந்த அளவிற்கு விரிவடைகின்றன என்பதை அளவிடுவதன் மூலம் சிரிப்பின் சாத்தியமான உடல்நலப் பாதிப்புகளை ஆராய மருத்துவர்கள் முடிவு செய்தனர். மொத்தத்தில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10 ஆண்கள் மற்றும் 10 பெண்களில் முழங்கைக்கு மேலே கையில் உள்ள மூச்சுக்குழாய் தமனியில் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பாக 160 முடிவுகளைப் பெற்றனர். வேடிக்கையான காட்சிகளின் போது, ​​19 தன்னார்வலர்களின் இரத்த ஓட்டம் சராசரியாக 22% அதிகரித்துள்ளது. ஆச்சரியம் அல்லது தீவிரமான காட்சிகளின் போது இரத்த ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடுகையில், வித்தியாசம் 50% க்கும் அதிகமாக இருந்தது. இதயம் இதழின் சமீபத்திய இதழில் இது தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு கவலையற்ற நிலை, லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போன்ற அதே சதவீதத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று வாதிடலாம். ஆனால் சதித்திட்டத்தில் தீவிரமான வியத்தகு வளர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், விரும்பத்தகாத நினைவுகள் அல்லது மனக் கணக்கீடுகளைப் போலவே இரத்த ஓட்டத்தையும் குறைக்கிறது.

நகைச்சுவையின் முக்கியத்துவத்தை "பூமியில் அதிகம் துன்பப்படும் மிருகத்தால் மட்டுமே சிரிப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்" என்ற அவரது கூற்று மூலம் உறுதிப்படுத்தினார்.

ஒன்றாக எதையாவது பார்த்து சிரிப்பது மிகவும் நல்லது. IN குழந்தைப் பருவம்நாம் ஒரு நாளைக்கு நூறு முறை சிரிக்கிறோம், ஆனால் நாம் வயதாகும்போது, ​​​​வாழ்க்கை தீவிரமானது, மேலும் குறைவாகச் சிரிக்கிறோம். இருப்பினும், சிரிப்பு உண்மையிலேயே சிறந்த மருந்து, அது முற்றிலும் இலவசம்.

சிரிப்பால் என்ன நோய்களை குணப்படுத்த முடியும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, உங்கள் குடும்பத்துடன் உறவுகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் மிக முக்கியமாக, மீண்டும் சிரிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை "லெடிடர்" உங்களுக்குச் சொல்லும்.

சிரிப்பு ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

- உடலைத் தளர்த்தும்.முழு மனதுடன் சிரிப்பது உடல் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இதற்குப் பிறகு மற்றொரு 45 நிமிடங்களுக்கு தசைகள் தளர்வாக இருப்பது முக்கியம்.

- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.சிரிப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, அதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

- எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.அவை உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கின்றன மற்றும் வலியை தற்காலிகமாக குறைக்கலாம்.

- இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது.சிரிப்பு இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பிற இருதய பிரச்சனைகளுக்கு எதிராக இயற்கையான பாதுகாப்பாகும்.

- கலோரிகளை எரிக்கிறது.நிச்சயமாக இது ஒரு மாற்று அல்ல உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் சிரிப்பதால் சுமார் 40 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் - ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க போதுமானது.

- ஆயுளை நீட்டிக்கும்.நார்வேயில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், நகைச்சுவை உணர்வு உள்ளவர்கள் குறைவாக சிரிப்பவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

iconmonstr-quote-5 (1)

புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சை பெறுபவர்களில் வித்தியாசம் குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.

சிரிப்பு எப்படி மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது மற்றும் உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது

தொலைக்காட்சி சிட்காம்கள் ஏன் நகைச்சுவைகளையும் சிரிப்பையும் அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றன தெரியுமா? ஆம், ஏனென்றால் அவை தொற்றுநோய்! உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களும் இதையே செய்தால் நீங்கள் பல மடங்கு அதிகமாக சிரிப்பீர்கள்.

ஒன்றாகச் சிரிப்பது பராமரிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் நல்ல உறவுகள். பகிரப்பட்ட உணர்ச்சி அனுபவங்கள் வலுவான மற்றும் நீடித்த இணைப்புகளை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சிரிப்பு மகிழ்ச்சி, உயிர் மற்றும் நெகிழ்ச்சியையும் சேர்க்கிறது. நகைச்சுவை சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் பயனுள்ள முறைகுறைகள் மற்றும் கருத்து வேறுபாடுகளை தீர்க்க.

iconmonstr-quote-5 (1)

கடினமான நேரங்களிலும், சிரிப்பு மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது.

நகைச்சுவை மற்றும் மகிழ்ச்சியான தொடர்பு எங்கள் உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது. நாம் மற்றவர்களுடன் சிரிக்கும்போது, ​​​​ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு உருவாகிறது. இது மன அழுத்தம், கருத்து வேறுபாடு மற்றும் ஏமாற்றத்திற்கு எதிராக ஒரு வலுவான தாங்கலாக செயல்படுகிறது.

உறவுகளில் நகைச்சுவை மற்றும் சிரிப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது:

- மேலும் தன்னிச்சையாக இருங்கள்.நகைச்சுவை உங்கள் பிரச்சினைகளை உங்கள் தலையில் இருந்து அகற்ற அனுமதிக்கிறது.

- தற்காப்பு நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.சிரிப்பு குறைகளை மறக்க உதவுகிறது, தீர்ப்புகள், விமர்சனங்கள்மற்றும் சந்தேகங்கள்.

- தடுத்து நிறுத்து.சிரிப்பு, தொடர்ந்து பின்வாங்குவது அல்லது வெட்கப்படுவதைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை நீக்குகிறது.

- உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.சிரிப்பின் போது, ​​ஆழமாக மறைந்திருக்கும் உணர்ச்சிகள் வெளிப்படும்.

சிரிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சிரிப்பு என்பது ஒரு இன்றியமையாத உள்ளார்ந்த மனித திறன், நம் வாழ்வின் இயல்பான பகுதியாகும். பிறந்த முதல் வாரங்களில் குழந்தைகள் சிரிக்கவும், பிறந்த சில மாதங்களில் சத்தமாக சிரிக்கவும் தொடங்கும். அடிக்கடி மற்றும் மனதாரச் சிரிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்படாத குடும்பத்தில் நீங்கள் வளர்ந்தாலும், வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்திலும் அதைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

iconmonstr-quote-5 (1)

நீங்கள் சிரிக்கக்கூடிய சிறப்பு தருணங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும்.

இறுதியில், சிரிப்பு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாறும், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், சிரிப்பு உங்களுக்கு இயல்பாகவே வரும்.

தொடங்குவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன

புன்னகை.ஒரு புன்னகை சிரிப்பின் ஆரம்பம், சிரிப்பைப் போலவே, அது தொற்றுநோயாகும். நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்கும்போது அல்லது சற்று இனிமையான ஒன்றைக் கண்டால், புன்னகைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தெருவில் செல்லும் நபர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும், உங்களுக்கு சேவை செய்பவர் காலை காபி, அல்லது நீங்கள் லிஃப்டில் சவாரி செய்யும் ஊழியர்கள்.

iconmonstr-quote-5 (1)

இது மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைக் கொண்டாடுங்கள்.உண்மையில் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றிய எளிய நினைவுகள் கூட நகைச்சுவை மற்றும் சிரிப்பில் தலையிடும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் சோகமாகவோ அல்லது சோகமாகவோ இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் அதிகமாக பயணிக்க வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் நடக்க வேண்டும்.

iconmonstr-quote-5 (1)

நீங்கள் சிரிப்பைக் கேட்கும்போது, ​​​​அதன் மூலத்தைத் தேடுங்கள்: "நாங்கள் ஏன் சிரிக்கிறோம்?"

வேடிக்கையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.இவர்கள் தங்களைப் பற்றியும் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் எளிதில் சிரிக்கிறார்கள்; அவர்கள் பொதுவாக அன்றாட நிகழ்வுகளில் கூட வேடிக்கையான ஒன்றைக் காணலாம். அவர்களின் பார்வை எப்போதும் நம்பிக்கையானது மற்றும் அவர்களின் சிரிப்பு தொற்றக்கூடியது. நல்ல நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்ட மகிழ்ச்சியான நபராக நீங்கள் உங்களைக் கருதாவிட்டாலும், சிரிக்கவும் மற்றவர்களை சிரிக்கவும் விரும்பும் நபர்களை நீங்கள் இன்னும் தேடலாம். ஒவ்வொரு நகைச்சுவை நடிகரும் பார்வையாளர்களை மதிக்கிறார்கள்.

வலுக்கட்டாயமாக சிரிப்பது அவசியமா?

நீங்கள் உண்மையில் "வேடிக்கையான எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை" என்றால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? என்னை நம்புங்கள், ஒரு சிறப்பு நிகழ்வு இல்லாமல் நீங்கள் சிரிக்கலாம் - உண்மையான சிரிப்பைப் போலவே செயற்கை சிரிப்பும் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். ஜார்ஜியா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆய்வில், உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உருவகப்படுத்தப்பட்ட சிரிப்பை இணைப்பது வயதான பெரியவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும், அவர்களின் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவியது. அதுமட்டுமின்றி, பிறர் சிரிப்பதைக் கேட்கும்போது, ​​வெளிப்படையான காரணமின்றி கூட, நாமும் திடீரென்று உண்மையாகச் சிரிக்கலாம்.

நகைச்சுவை உணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது

சோகமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக சூழ்நிலைகளைப் பார்த்து சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.எதிர்மறையான சூழ்நிலையிலும் வேடிக்கையானதைத் தேடுங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் அபத்தத்தை கேலி செய்யுங்கள். நல்லது நடக்காத ஒன்று நடந்தால், அந்த சூழ்நிலையை மற்றவர்கள் கேலி செய்யும் நகைச்சுவையாக மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

வேடிக்கையான ஒன்றை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் பொருட்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.பொம்மையை மேசையில் அல்லது காரில் வைக்கவும். உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு வேடிக்கையான சுவரொட்டியை தொங்க விடுங்கள். உங்களை சிரிக்க வைக்கும் கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீன்சேவரை தேர்வு செய்யவும். குடும்ப புகைப்படங்களை போடுங்கள்.

கடந்த காலத்தின் வேடிக்கையான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.வேடிக்கையான ஏதாவது நடந்தாலோ அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் நகைச்சுவை அல்லது வேடிக்கையான கதையைக் கேட்டாலோ, அதை எழுதுங்கள் அல்லது வேறு ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ளலாம்.

பற்றி நேர்மறையான தாக்கம்பண்டைய சிந்தனையாளர்கள் கூட ஆயுட்காலம் குறித்து சிரிப்பு பற்றி எழுதினார்கள். பின்னர், இடைக்காலத்தில், கலாச்சார மற்றும் மத காரணங்களுக்காக பொதுவில் சிரிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. சிரிப்பு பிசாசின் சூழ்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் மக்கள் சிரிப்பதை முற்றிலுமாக தடை செய்வது சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் இது உடலின் எதிர்வினை, இது சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த இயலாது.

மரணத்தை சிரிக்க வைத்த மனிதன்

சிரிப்பு 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே அறிவியல் கண்ணோட்டத்தில் ஆய்வு செய்யத் தொடங்கியது. 1964 ஆம் ஆண்டில், சிரிப்பு சிகிச்சையுடன் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் முதல் வழக்கு பதிவு செய்யப்பட்டது. அமெரிக்க பத்திரிகையாளர் நார்மன் கசின்ஸ் ஒரு அரிய மற்றும் மிகவும் கடுமையான மூட்டு அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டார். இந்த நோய் முழு எலும்பு அமைப்பையும் பாதித்தது. மருத்துவர்களால் அவருக்கு உதவ முடியவில்லை. அவரது மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், நார்மன் மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறினார், மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு ஹோட்டல் அறையை வாடகைக்கு எடுத்து, அந்த நேரத்தில் இடைவிடாமல் நகைச்சுவைகளைப் பார்த்தார். சிரிப்பை நிறுத்தாமல் மீண்டு வந்தான்.

சிரிப்பு சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் குறைவான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்

கூட்டு இயக்கம் மீட்டெடுக்கப்பட்டது, நார்மன் வேலைக்குத் திரும்பவும் டென்னிஸ் விளையாடவும் முடிந்தது. அவரது அற்புதமான குணப்படுத்துதலுக்காக உறவினர்கள் ஒரு புத்தகத்தை அர்ப்பணித்தனர். சிரிப்பின் நன்மைகள் பற்றி ஒரு தனி அறிவியல் வெளிப்பட்டுள்ளது - ஜெலோட்டாலஜி. "மரணத்தை சிரிக்க வைத்த மனிதன்" என்று செல்லப்பெயர் பெற்ற நார்மன் கசின்ஸ், மருத்துவப் பல்கலைக்கழகத்தில் கூட விரிவுரை செய்தார், அவர் ஒரு மருத்துவர் அல்ல.

சிரிப்புடன் சிகிச்சை

சிரிப்பு உடலை மூன்று வழிகளில் பாதிக்கிறது.

• முதலில், இது தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.இது சம்பந்தமாக, சிரிப்பை இனிமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கலாம் அல்லது ஒரு குறுகிய ஜாக் உடன் ஒப்பிடலாம். வழியில், சிரிப்பு செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. நாம் சிரிக்கும்போது, ​​வயிற்றுத் தசைகள் பதட்டமடைகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து குடல்களின் மென்மையான தசைகள். இதன் விளைவாக, பெரிஸ்டால்சிஸ் மேம்படுகிறது.
• இரண்டாவதாக, சிரிப்பு சுவாச மண்டலத்தில் ஈடுபடுகிறது.யோகிகள் பயிற்சி செய்வதைப் போலவே இது ஒழுங்கற்ற சுவாசத்தைத் தூண்டுகிறது: உள்ளிழுக்கவும், பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் தொடர்ச்சியான குறுகிய சுவாசங்களை வெளியேற்றவும். இந்த வகையான சுவாசம் உணர்ச்சி தளர்வை ஏற்படுத்துகிறது. நுரையீரல் காற்றில் இருந்து முற்றிலும் காலியாகிறது, வாயு பரிமாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.
• இறுதியாக, மூன்றாவது செயல்- மனோ-உணர்ச்சி: நாம் சிரிக்கும்போது, ​​​​மூளை அதிக எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தி செய்கிறது, இது வலி மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, மேலும் நல்ல மனநிலை, நல்ல ஆவிகள், நினைவகம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு காரணமான நரம்பியக்கடத்திகள். சிரிப்பு சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை பெற்ற நோயாளிகள் 30% குறைவான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்வதாக நம்பப்படுகிறது.

சிரிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது

சிரிப்பு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக இயற்கையால் நமக்கு வழங்கப்பட்ட மிக முக்கியமான பாதுகாப்பு வழிமுறையாகும். பரிணாமக் கோட்பாட்டின் படி, எந்தவொரு பிரதிபலிப்பும் உயிரினங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பூமியில் வாழும் அனைத்து உயிரினங்களிலும், மனிதனால் மட்டுமே சிரிக்க முடியும். ஒருவேளை சிரிப்புதான் நாங்கள் உயிர்வாழ உதவியிருக்கலாம். அது இன்னும் உதவுகிறது.

சிரிப்பு கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது பரஸ்பர மொழிஉடன் அந்நியர்கள்மற்றும் புதிய அணியின் ஒரு பகுதியாக மாறுங்கள். பல வணிக ஆலோசகர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு கடினமான பேச்சுவார்த்தைகளுக்கு பொருத்தமான நகைச்சுவைகளைத் தயாரிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு சூழ்நிலையை சரியான நேரத்தில் திறமையாகத் தணிக்கும் திறன் சாதகமானது. மக்களை சிரிக்கவும், உண்மையாக சிரிக்கவும் தெரிந்தவர்கள் மீது மக்கள் விரைவில் நம்பிக்கை பெறுகிறார்கள். சிரிப்பு மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது, ஒன்றிணைக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. முற்றிலும் உளவியல் ரீதியாக, நீங்கள் மனதாரச் சிரித்த நபருடன் வாதிடுவது மிகவும் கடினம்.

கூடுதலாக, சிரிப்பு என்பது சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதற்கும் நெருக்கடியின் தருணங்களில் இருந்து தப்பிப்பதை எளிதாக்குவதற்கும் ஒரு வழியாகும். பொருளாதாரம் வீழ்ச்சியடையும் போது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​​​காமெடி நிகழ்ச்சிகளின் மதிப்பீடுகள் அதிகரிக்கின்றன என்பது நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படுகிறது. மேலும் அவர்களைப் பார்ப்பதில் தவறில்லை. மனச்சோர்வு மற்றும் சில நோய்களுக்கு சிரிப்பு மிகவும் அணுகக்கூடிய சிகிச்சையாகும்.

நிபுணர் பற்றி

- பிரெஞ்சு நரம்பியல் நிபுணர், மனச்சோர்வு மற்றும் நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி சிகிச்சையில் நிபுணர். “Psychosomatique du rire”, Broché, 2003) மற்றும் “மறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு: அடையாளம் காணவும், கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்களை விடுவிக்கவும்” (“La depression masquée: L"identifier, la maîtriser, s"en liberer", Poche, 2001 ) புத்தகங்களின் ஆசிரியர்.

"சனிக்கிழமை மாலை போஸ்ட்" (அமெரிக்கா) மற்றும் "சைக்காலஜி ஹீட்" (ஜெர்மனி) ஆகிய இதழ்களின் அடிப்படையில்.

இந்தியாவில் சிரிப்பு யோகா குழு வகுப்புகள்.

அமெரிக்க செவிலியர் அலிசன் கிரேன் 1987 இல் அப்ளைடு அண்ட் தெரபியூட்டிக் ஹ்யூமர் சங்கத்தை உருவாக்கினார். கலிபோர்னியாவில் அமைந்துள்ள சங்கம், சிரிப்பை குணப்படுத்தும் தீர்வாக ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதில் மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், உளவியலாளர்கள், கோமாளிகள், பாதிரியார்கள், நடிகர்கள், எழுத்தாளர்கள் மற்றும் பல தொழில்களைச் சேர்ந்தவர்கள் உள்ளனர். அமைப்பின் தலைவர், உளவியலாளர் எட்வர்ட் டன்கெல்ப்லோ கூறுகையில், நோயாளிகள் டாக்டரை மிகவும் கவனமாகக் கேட்கிறார்கள், அவரை அதிகமாக நம்புகிறார்கள், மேலும் மருத்துவர் எப்போதாவது உரையாடலில் நகைச்சுவைகளைச் செய்து அடிக்கடி சிரித்தால் பரிந்துரைகளை சிறப்பாகச் சமாளிப்பார். நகைச்சுவை ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது எப்போதும் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நோய் ஏற்பட்டால்.

சுமார் நாற்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அமெரிக்க எழுத்தாளர் நார்மன் கசின்ஸ் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு அரிய நோயால் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டார்; அவரது முழு உடலும் தொடர்ந்து வலித்தது. மருத்துவர்களால் அவருக்கு உதவ முடியவில்லை, பின்னர் அவர் தனது படுக்கைக்கு முன் ஒரு திரைப்பட ப்ரொஜெக்டரை வைத்து நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கத் தொடங்கினார். அவர் பார்த்து சோர்வடைந்த போது, ​​அவர் வேடிக்கையான புத்தகங்களைப் படித்தார். ஒன்றரை வருடங்களுக்குப் பிறகு இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முடிந்தது.

சமீபத்தில் மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் (அமெரிக்கா) நடத்தப்பட்ட சோதனைகள் காட்டியபடி, சிரிப்பு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சோதனையில் பங்கேற்ற முந்நூறு பேருக்கு போரைப் பற்றிய ஒரு கனமான படம் மற்றும் ஒரு லேசான நகைச்சுவை படம் காட்டப்பட்டது. போர்க் காட்சிகளின் திரைப்பட காட்சிகளின் போது, ​​​​பார்வையாளர்களின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தது, மன அழுத்தம் காரணமாக இரத்த நாளங்கள் சுருங்கியது. நகைச்சுவை வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்தியது. திரைப்படங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் இரத்த நாளங்களின் விட்டம் (அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் அளவிடப்படுகிறது) வேறுபாடு 30-50% ஆகும், இது பொதுவாக உதவியுடன் மட்டுமே அடையப்படுகிறது பயனுள்ள வழிமுறைகள்அழுத்தம் அல்லது சிறப்பு வாஸ்குலர் பயிற்சியிலிருந்து.

இந்திய சிகிச்சையாளர் மதன் கட்டாரியா, கசின்ஸின் புத்தகமான “அனாடமி ஆஃப் அன் இல்னஸ்” (அது ரஷ்ய மொழிபெயர்ப்பிலும் வெளியிடப்பட்டது) படித்த பிறகு, கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில் இந்தியாவில் “சிரிப்பு யோகா” கிளப்களை நிறுவினார். அவரைப் பொறுத்தவரை, வன்முறை சிரிப்பு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மூளையில் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - எண்டோர்பின்கள், இதனால் நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இப்போது 65 நாடுகளில் 6,000 டாக்டர் கட்டாரியா கிளப்புகள் இயங்குகின்றன.

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் (இங்கிலாந்து) உளவியலாளர் ராபின் டன்பார், ஒரு சிகிச்சை விளைவுக்கு, சிரிப்பு வீரியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தனியாக சிரிக்காமல், ஒரு நிறுவனத்தில் சிரிப்பது நல்லது என்று வலியுறுத்துகிறார். மிகவும் வேடிக்கையான நகைச்சுவையைப் பார்த்த 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, டன்பரின் பரிசோதனையில் வலி வரம்பு 10% அதிகரித்தது. ஒரு குழுவில், அவரது சோதனைகள் காட்டியபடி, ஒரு நபரின் சிரிப்பு முப்பது மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

ஜப்பானிய மருத்துவர்கள் நீரிழிவு நோயைப் பற்றிய நீண்ட, சலிப்பான விரிவுரைக்குப் பிறகு, அதே நீளமுள்ள நகைச்சுவைத் திரைப்படத்திற்குப் பிறகு நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரை அளவை அளந்தனர். நகைச்சுவையைப் பார்ப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைந்தது. சிரிக்கும் போது, ​​சர்க்கரை நுகரப்படும் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றம் செய்யும் போது தசைகளின் செயல்பாடு அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் முடிந்தவரை அடிக்கடி சிரிக்க வேண்டும் என்று படைப்பின் ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வெஸ்டர்ன் கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் மேரி பென்னட் 16 ஆண்டுகளாக சிரிப்பின் உடல்நல பாதிப்புகளை ஆய்வு செய்து வருகிறார். சிரிப்பு வலிக்கு எதிராக செயல்படும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த ஹார்மோன்களான அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவற்றின் தொகுப்பையும் குறைக்கிறது என்று அவர் கூறுகிறார். அவரது கூற்றுப்படி, சிரிப்பு எண்டோடெலியத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இரத்த நாளங்களின் உள் புறணி. கொலஸ்ட்ரால் எளிதில் வீக்கமடைந்த எண்டோடெலியத்தில் படிந்து, இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, சிரிப்பு வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

ஒரு நல்ல, கனிவான சிரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது. சிரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை, எரிச்சல் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்று தெரியாது.

சிரிப்பு உங்களை அமைதிப்படுத்தும்

சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது - எரிச்சல் மற்றும் சோகத்திலிருந்து விடுபட உதவும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் எப்படி சிரித்தீர்கள் என்பதை ஒரு கணம் நினைவில் வைத்திருந்தாலும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும். பிரிட்டிஷ் உளவியலாளர்களின் ஆராய்ச்சி ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு நபரின் எரிச்சலின் அளவு பல மடங்கு குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், பாடங்களின் மனநிலை அவர்கள் விரைவில் சிரிப்பார்கள் என்ற வெறும் எண்ணத்தால் தூக்கி எறியப்பட்டது - நகைச்சுவையை திட்டமிட்ட பார்வைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, அவர்கள் வழக்கம் போல் பாதியாக கோபமடைந்தனர்.

சிரிப்பு சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் அடிக்கடி சிரித்தால், உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விலையுயர்ந்த ஒப்பனை நடைமுறைகளை மறந்துவிடலாம், ஏனெனில் சிரிப்பு உங்கள் முக தசைகளை தொனிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக இயற்கையான பளபளப்பு ஏற்படுகிறது.

சிரிப்பு உறவுகளை பலப்படுத்தும்

ஒரு நல்ல மற்றும் அன்பான உறவை நிறுவுவதற்கு ஒன்றாக சிரிக்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. மக்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பு மற்றும் வேடிக்கையானது என்ன என்பதைப் பற்றிய அவர்களின் பகிரப்பட்ட உணர்வு, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் கேலி செய்தால், நீங்கள் வேடிக்கையாகத் தோன்ற பயப்பட மாட்டீர்கள். அதாவது நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

சிரிப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

சிரிப்பு தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு நிமிட நேர்மையான சிரிப்புக்குப் பிறகு, உடல் அதிக அளவு ஆன்டிபாடிகளை சுவாசக் குழாயில் வெளியிடுகிறது, இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. சிரிப்பு, புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை அணுக்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

சிரிப்பு இதயத்தை குணப்படுத்துகிறது

சிரிப்புக்கு நன்றி, இரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன மற்றும் இரத்தம் சிறப்பாகச் சுற்றப்படுகிறது. பத்து நிமிட சிரிப்பு இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்களுக்கு கூட சிரிப்பு உதவுகிறது - ஒரு நல்ல மனநிலை இரண்டாவது தாக்குதலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

சிரிப்பு வலியைப் போக்கும்

ஒருவர் சிரிக்கும்போது உற்பத்தியாகும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள், எண்டோர்பின்கள், நமது உடலின் இயற்கையான வலிநிவாரணிகள். கூடுதலாக, நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் எவ்வளவு மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதை விட்டுவிட்டு, குறைந்தது சில நிமிடங்களுக்கு வலியை மறந்துவிடுவீர்கள். சோகமாக இருப்பவர்களை விட நேர்மறை மற்றும் சிரிப்பதற்கான வலிமையைக் கொண்ட நோயாளிகள் வலியை மிகவும் எளிதாகத் தாங்குவதை மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக கவனித்தனர்.

சிரிப்பு நுரையீரலை வளர்க்கிறது

ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிரிப்பு சிறந்த பயிற்சியாகும். சிரிப்பின் போது, ​​நுரையீரலின் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இது சளி தேக்கத்தை அழிக்க அனுமதிக்கிறது. சில மருத்துவர்கள் சிரிப்பின் விளைவை மார்பு பிசியோதெரபியுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், இது சுவாசக் குழாயிலிருந்து சளியை நீக்குகிறது, ஆனால் சிரிப்பு சுவாசக் குழாயில் இன்னும் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை வெல்லும்

பிரித்தானிய விஞ்ஞானிகள் சிரிப்பு மக்களின் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தை ஆய்வு செய்துள்ளனர். தன்னார்வலர்களின் இரண்டு குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டன. ஒரு குழுவில் ஒரு மணி நேரம் நகைச்சுவை கச்சேரிகளின் பதிவுகள் காட்டப்பட்டன, இரண்டாவது குழு அமைதியாக உட்காரும்படி கேட்கப்பட்டது. இதற்குப் பிறகு, பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் இரத்த பரிசோதனை செய்தனர். மேலும் நகைச்சுவை கச்சேரியை பார்த்தவர்கள் இரண்டாவது குழுவை விட கார்டிசோல், டோபமைன் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகிய "மன அழுத்த" ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. உண்மை என்னவென்றால், நாம் சிரிக்கும்போது, ​​​​உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் உடல் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. நாம் சிரிப்பதை நிறுத்தினால், நம் உடல் தளர்ந்து அமைதியடைகிறது. அதாவது, சிரிப்பு உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஒரு நிமிட நேர்மையான சிரிப்பு நாற்பத்தைந்து நிமிட ஆழ்ந்த ஓய்விற்கு சமம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள்.

சிரிப்பு உங்களை ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது

உண்மையில், சிரிப்பு என்பது ஒரு வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் சிரிப்பு அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. இது "உள்" ஏரோபிக்ஸ் என்று கூட கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் சிரிப்பின் போது அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது இன்னும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. வயிறு, முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிரிப்பு நல்லது. ஒரு நிமிட சிரிப்பு ஒரு ரோயிங் இயந்திரத்தில் பத்து நிமிடம் அல்லது சைக்கிளில் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு சமம். மேலும் ஒரு மணி நேரம் மனம் விட்டு சிரித்தால், 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும், அதே அளவு ஒரு மணி நேரம் வேகமாக ஓடினால் எரிக்க முடியும்.

இனிய பயணம் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை

இன்று, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான நமது திறனில் 50% மட்டுமே மரபணு என்று நம்புகிறார்கள். "விதிகள் மகிழ்ச்சியான நபர்"உங்கள் திறனை உணரவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொடுக்கவும், அடிக்கடி சிரிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும் உதவும்.

ஒரு புறம்போக்கு

பேசக்கூடியவராகவும், நம்பிக்கையுடனும், சாகசத்திற்கு பயப்படாமலும் இருங்கள். எங்கு தொடங்குவது? உதாரணமாக, பழைய நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் காட்டில் ஒரு நடைப்பயணத்திலிருந்து. வேடிக்கையாக இருங்கள், நகைச்சுவையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த தயங்காதீர்கள்.

நிறைய பேசு

அமைதியாக இருப்பவர்களை விட மனம் திறந்து பேசுபவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் மனதில் பட்டதை எல்லாம் சொல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தவும் அதைப் பாதுகாக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்க உதவும்.

நண்பர்களுடன் அதிகம் அரட்டையடிக்கவும்

ஒரு நல்ல, கனிவான சிரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது. சிரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை, எரிச்சல் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு மற்றும் மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்று தெரியாது.

எதையும் எதிர்பார்க்காதே

மகிழ்ச்சிக்கான எதிர்பார்ப்பு மகிழ்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான தடையாகும். நான் எடையைக் குறைக்கும்போது/புதிய அபார்ட்மெண்டிற்குச் செல்லும்போது/புதிய வேலைக்குச் செல்லும் போது/எனது கனவுகளின் மனிதனைக் கண்டுபிடிக்கும்போது நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன். உங்களிடம் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், இப்போது மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். "எப்போது" மற்றும் "வேறு" எல்லாவற்றிலும் ஜாக்கிரதையாக இருங்கள்: அவை உங்களை மகிழ்ச்சியாக இருந்து தடுக்கின்றன.

சிரிப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மிகவும் தீவிரமான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் சிரிக்கவும். சிரிப்பை ஒரு வைட்டமினாகக் கருதுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லாததால் நகைச்சுவைகளுக்கு நேரமில்லையா? நாங்கள் வழங்கக்கூடியவை இங்கே:

உங்களுக்குப் பிடித்த நகைச்சுவைகளைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் சோபாவில் ஒரு மாலை;
நண்பர்களுடன் ஒரு இனிமையான இரவு உணவு;
குழந்தைகளுடன் சினிமா அல்லது பொழுதுபோக்கு பூங்காவிற்குச் செல்வது (மகிழ்ச்சியான குழந்தைகளைப் பார்ப்பது கூட உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் சிரிக்க வைக்கும்);
ஒரு மகிழ்ச்சியான நண்பருடன் தொலைபேசியில் "எதுவும் பற்றி" பேசுவது;
குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை, புதிய வேடிக்கையான புத்தகங்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் வீடியோடேப்களைத் தேடிக் கடைகளுக்குள் நுழையுங்கள்.