எண்ணிக்கையில் ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவுகள்

21.01.2015

யோகா- காலத்தின் சோதனையாக நின்று ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் அமைதியைத் தரும் எளிதான தளர்வு வழி. அதன் குறிக்கோள் வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் முழுமையான ஒழுங்கு: உணர்ச்சி, சமூக, உடல் மற்றும் ஆன்மீகம். மற்ற நடைமுறைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், யோகா ஆயுளை நீடிக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். இப்போது மனிதர்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் விரிவாக.

ஆரோக்கியம்

இரண்டு மாதங்கள் தினமும் யோகா பயிற்சி செய்பவர் அதன் பலனை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும். யோகா முதுகெலும்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் உடலின் இந்த பகுதி பெரும்பாலான போஸ்களில் ஈடுபடுவது ஒன்றும் இல்லை. திசு செயல்பாடு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நைட்ரஜனுடன் நிறைவுற்ற நரம்புகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, வளைந்த முதுகுத்தண்டின் நிலையான வலி மற்றும் மூடிய மார்பு அல்லது கீழ் முதுகில் உள்ள சிக்கல்களைச் சமாளிக்க பயிற்சிகள் உதவும். யோகா உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக செரிமானம், இனப்பெருக்கம், இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகள்.

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் உங்கள் உடலை நெகிழ்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும். இது மோசமான தோரணை மற்றும் வலி போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை விடுவிக்கும் முழங்கால் மூட்டுகள். உடற்பயிற்சி ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. யோகா நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

அதிக எடை

ஆராய்ச்சியின் படி, யோகா வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். எனவே, தினசரி உணவு எண்ணிக்கையுடன் சேர்த்து சரிசெய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடல் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. அதிகப்படியான உணவு பெரும்பாலும் உணர்ச்சி அம்சங்களால் ஏற்படுகிறது, மேலும் யோகா அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அழகான பெண் வடிவங்களை அடைய, பின்வரும் பாணிகள் உதவும்: பிக்ரம், பவர் அல்லது அஷ்டாங்க வின்யாச யோகா.

அமைதிப்படுத்தும் பண்புகள்

பயிற்சிக்கு நன்றி, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கிறார், சமநிலை தோன்றும், நிலையான மனநிலை மாற்றங்கள் மறைந்துவிடும். உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதன் மூலமும், தூக்கத்தை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை எதிர்ப்பதன் மூலமும் யோகா மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும். தியானத்தின் போது பெருமூளைப் புறணியின் செயல்பாட்டின் எழுச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வு எழுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் புண்களை நீக்குகிறது.

ஆற்றல்

சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் நரம்பு ஆற்றல் உள்ளது மற்றும் யோகப் பயிற்சியின் போது அது வெளியிடப்படுகிறது, உள் நல்வாழ்வு, வலிமை மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. தளர்வு உடலை ஆன்மீக ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு நபர் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கிறார், ஆனால் இது பல மணிநேர முழு தூக்கத்துடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

புதிய வாழ்க்கை

யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் தங்கள் உடலையும் பொதுவாக தங்களையும் ஒரு புதிய வழியில் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். பொறுப்பு மற்றும் மன உறுதி உருவாகிறது மற்றும் ஒரு நபர் அதிக தன்னம்பிக்கையை அடைகிறார், முன்முயற்சி எடுக்கத் தொடங்குகிறார். இந்த பயிற்சிகள் வாழ்க்கையை சிறப்பு அர்த்தத்துடன் நிரப்புகின்றன, மேலும் அது சிறப்பாக மாறுகிறது.

யோகா ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதில் சந்தேகமில்லை. மனித உடலில் யோகாவின் சிகிச்சை விளைவுகளை விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ந்து, எழுச்சியூட்டும் புள்ளிவிவரங்களை வெளியிட்டு வருகின்றனர். உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தை போக்க யோகாவின் திறன் உயிர்வேதியியல் சோதனைகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சியின் விளைவாக, கேடகோலமைன்களின் அளவு - மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் - குறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யோகாவின் மிகவும் நேர்மறையான விளைவுகளில் ஒன்று இருதய அமைப்பில் அதன் விளைவு: ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. யோகா மூட்டு வலியை நீக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்களுக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களுக்கான யோகாவின் நன்மைகள் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள் என்ன? இது குறித்து மாஸ்கோவில் உள்ள முன்னணி யோகா சிகிச்சை நிபுணர்கள் பேசினர்.

மிகைல் கலேவ், பிராண யோகா மையத்தின் மூத்த ஆசிரியர்

யோகா மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

யோகா மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஜலதோஷம் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் ஒன்று சிம்ஹாசனம் (சிங்க போஸ்). இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும் போது, ​​பயிற்சியாளர், மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​முடிந்தவரை நாக்கை நீட்டி, மார்பை நோக்கி அதை அடைகிறார், இந்த நேரத்தில் கண்கள் புருவங்களுக்கு இடையில் பார்த்து, ஆழமான உறுமல் சத்தம் எழுப்புகிறது. இந்த உறுமல் தொண்டையின் எபிட்டிலியத்தின் மேல் அடுக்கைக் கிழித்து, தொற்று இருப்பதை அங்கீகரிக்கும் ஏற்பிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இதனால், நோயெதிர்ப்பு பதில் வேகமாக வருகிறது, மேலும் நோய் உருவாக நேரம் இல்லை.

யோகா மற்றும் உணர்ச்சி கோளாறுகள்

யோகா வகுப்புகள் உணர்ச்சிக் கோளாறுகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். பிராணாயாமம் ( சுவாச நடைமுறைகள். - ஆசிரியரின் குறிப்பு), நாடி ஷோதனா ரணயாமா, உஜ்ஜயி சுவாசம், முழு யோக சுவாசம் போன்றவை - பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், ஹத யோகா பயிற்சியின் போது, ​​உடலில் பதற்றம் ஏற்பட்டது உணர்ச்சி மன அழுத்தம். உடலில் உள்ள ஒரு அடைப்பு நீக்கப்பட்டால், உணர்வு அதை வெளியிடுகிறது. சவாசனா (இறுதி தளர்வு போஸ்) உடல் மற்றும் மனதை முழுமையாக தளர்த்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஆசனமாகும்.

உதவிக்குறிப்பு 1.

ORZ. சளி வருவதை உணர்ந்தால், லயன் போஸ் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 2.

நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், நகர்த்த மறக்காதீர்கள் - உடலைத் திறக்கும் ஆசனங்களின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். சோர்வு நீங்கும். நரம்பு பதற்றம். வலுப்படுத்த நரம்பு மண்டலம்நாடி ஷோதன பிராணாயாமம் மற்றும் உஜ்ஜயி சுவாசம் செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 3.

மன அழுத்தம். உங்கள் பயிற்சியின் முடிவில் எப்போதும் சவாசனா செய்யுங்கள்.

யோகா மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்

ஸ்ரீ கே. பட்டாபி ஜோயிஸின் அஷ்டாங்க யோகா முறையின்படி, வின்யாசாவின் மிக முக்கியமான பணி - நமது அமைப்பின் முக்கிய உறுப்பு - உள் சுத்திகரிப்பு ஆகும். ஒரே நேரத்தில் சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் இரத்தத்தை வெப்பமாக்குகிறது அல்லது குருஜி கூறியது போல் "இரத்தத்தை கொதிக்க வைக்கிறது." தடித்த இரத்தம்- அழுக்கு மற்றும் பன்முகத்தன்மை, உடலில் நோயை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் வின்யாசா உருவாக்கிய வெப்பம் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி மெல்லியதாக்கி, சுதந்திரமாக சுற்ற அனுமதிக்கிறது. போதுமான சுழற்சி வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்துடன் கூடிய ஆசனங்களின் கலவையானது அனைத்து மூட்டுகளிலும் இரத்தம் சுதந்திரமாக சுழன்று, உடல் வலியை நீக்குகிறது. இரத்தம் அனைத்து உள் உறுப்புகளிலும் செல்கிறது, அசுத்தங்கள் மற்றும் நோய்களை நீக்குகிறது; பின்னர், பயிற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் வெப்பம் மற்றும் வியர்வையுடன், இந்த அசுத்தங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன. வியர்வை வியர்வையின் ஒரு முக்கிய துணை தயாரிப்பு ஆகும், ஏனெனில் இது வியர்வையால் நோய் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது. தங்கத்தை சுத்திகரிக்க, உலோகம் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது மற்றும் அசுத்தங்கள் மேற்பரப்பில் மிதக்கின்றன - இதேபோல், வின்யாசா இரத்தத்தை கொதிக்க வைக்கிறது மற்றும் அனைத்து நச்சுகளையும் தோலின் மேற்பரப்பில் கொண்டு வருகிறது, பின்னர் அவை வியர்வை வெளியேறும்.

உதவிக்குறிப்பு 4.

உடலை சுத்தப்படுத்தும். வின்யாசா பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் முடிந்தவரை வியர்க்கும் வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - வியர்வையுடன் நச்சுகள் வெளியேறி உடல் சுத்தமாகும்.

உதவிக்குறிப்பு 5.

உடலை சுத்தப்படுத்தும். சுவாசிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து வெப்பமடைகிறது, மேலும் இரத்தம் உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாக சுழலும்.

உதவிக்குறிப்பு 6.

உடலை சுத்தப்படுத்தும். செல்க சைவ உணவுநச்சுகளின் உடலை விரைவாக சுத்தப்படுத்த உதவும், மேலும் உங்கள் தோஷ வகைக்கு ஏற்ப நெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை உட்கொள்வது தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை மென்மையாக்க உதவும்.

செர்ஜி அகாப்கின், மருத்துவர், உளவியல் அறிவியல் வேட்பாளர், அகப்கின் யோகா நிலையத்தின் நிறுவனர், இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த் சிஸ்டம்ஸ் ரெக்டர்

யோகா மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்

யோகா பயிற்சி மிகவும் அணுகக்கூடிய ஒன்றாக கருதப்படுகிறது மற்றும் பயனுள்ள அமைப்புகள்வயதானவர்களுக்கு ஆரோக்கிய முன்னேற்றம். இந்த வயதில் உள்ள முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று இருதய அமைப்பில் உள்ள பிரச்சினைகள் - உயர் இரத்த அழுத்தம், தந்துகி படுக்கையின் அளவு குறைதல். இங்கு யோகா ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் செயல்படுகிறது.

முதலில், கிளாசிக் யோகா ஊட்டச்சத்து. நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட உணவு கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இரண்டாவதாக, டைனமிக் யோகா நுட்பங்களைச் செய்வது (வின்யாசா மற்றும் வியாயம்) உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடு செயலில் உற்பத்தி செய்வதால் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்த உதவுகிறது. தலைகீழ் போஸ்கள், அடிவயிற்று கையாளுதல் மற்றும் வயமாஸ் ஆகியவை நீக்குதலைத் தூண்டுகிறது அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து, அதன் மூலம் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. கருடாசனம், கோமுகாசனம், பத்மாசனம் போன்ற ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் புதிய இரத்த நாளங்கள் உருவாகும் செயல்முறை அதிகரிக்கிறது. மற்றும் பூட்டுகள் (பந்தஸ்) பயன்பாடு இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் இதயத்தில் சுமையை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மூன்றாவதாக, யோகா பயிற்சி ஹார்மோன் அளவுகளில் நன்மை பயக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயதானதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் குறைவு. இவை முதலில், வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் - புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள். இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவு அறியப்படுகிறது மற்றும் சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்களின் அதிகரித்த உற்பத்தி ஒரு வயதான நபருக்கு அணுக முடியாத ஒரு சுமையின் கீழ் தொடங்குகிறது. இருப்பினும், குறைவான மன அழுத்தத்துடன் இதே போன்ற முடிவுகளை அடைய யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது. சக்தி ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​தசைகளில் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது, மேலும் இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு காரணமான பொருட்கள் ஆசனத்தை விட்டு வெளியேறிய பின்னரே இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, உண்மையில், "ஒரு மடக்கில்." இது ஹார்மோன்களின் மிகவும் கூர்மையான மற்றும் வலுவான வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துதல், கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு, தோல் நிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துதல்.

யோகா மற்றும் நீரிழிவு

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் (இன்சுலின் அல்லாத வகை) பதிவு செய்யப்பட்ட நாடுகளில் இந்தியாவும் ஒன்று. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை (இது சூடாக இருக்கிறது), கார்போஹைட்ரேட் (அரிசி) அதிகம் உள்ள உணவு - இவை அனைத்தும் இந்த நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எனவே, 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 60 களில் இருந்து, பல யோகா ஆசிரியர்கள் யோகா சிகிச்சை திட்டங்களின் வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்தியுள்ளனர். மேற்கில் பரிந்துரைக்கப்படும் நடைபயிற்சி போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை விட யோகா ஆசனங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உண்மை என்னவென்றால், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு, கொழுப்புகள் தசைகளுக்கு ஆற்றலின் முதன்மை ஆதாரமாகின்றன. லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் குவிந்து, கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கும் போது மட்டுமே குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டிற்கு மாறுகிறது. அதே நேரத்தில், நிலையான முறையில் செய்யப்படும் யோகா ஆசனங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளின் இரத்த ஓட்ட ஹைபோக்ஸியாவுக்கு வழிவகுக்கும் (அதாவது, இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவது கடினம். - எட்.), மற்றும் சுமையின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு குளுக்கோஸ் நுகர்வுக்கு மாறுதல் ஏற்படுகிறது. இதனால், உடலில் குளுக்கோஸ் நுகர்வு 10-15 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைவதை மட்டுமல்லாமல், பல ஆய்வுகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட இன்சுலின் ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பையும் காண்கிறோம். தினசரி உண்ணாவிரதத்தின் (ஏகாதசி) யோக பாரம்பரியத்தை நீங்கள் ஆசனங்களின் செயல்திறனுடன் சேர்த்தால், உடலில் குளுக்கோஸின் முக்கிய சேமிப்பகத்தை நீங்கள் பாதிக்கலாம் - கல்லீரலில். கல்லீரலில் உள்ள குளுக்கோஸ் இருப்பு நுகர்வு ஒரு நாளில் ஏற்படுகிறது, இது இன்சுலினுக்கு கல்லீரல் திசுக்களின் உணர்திறன் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு 7.

இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள் உள்ள வயதானவர்களுக்கு.
கருடாசனம், கோமுகாசனம் மற்றும் பத்மாசனம் செய்யுங்கள் - அவை புதிய இரத்த நாளங்களை உருவாக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன.

உதவிக்குறிப்பு 8.

உயர் அழுத்த.
இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் இதயத்தின் சுமையைக் குறைப்பதற்கும் நடைமுறையில் பூட்டுகள் (பந்தாக்கள்) பயன்படுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்பு 9.

இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோய்.
ஒரு நாள் விரதங்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் - ஏகாதசி. உண்ணாவிரதம் கல்லீரலில் திரட்டப்பட்ட குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கல்லீரலை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது.

ஆண்ட்ரி டக்கசென்கோ, மாஸ்கோ ஸ்கூல் ஆஃப் யோகாவின் மூத்த ஆசிரியர்

யோகா மற்றும் இதயத்தின் வேலை

ஒரு நபரின் உதரவிதானம் ஒழுங்காக இருக்கும்போது மட்டுமே இதயம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. எளிமையான முறையில், இதைப் பின்வருமாறு குறிப்பிடலாம்: இதயம் இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது, இது உதரவிதானம் மற்றும் விலா எலும்புகளை உயர்த்தும் மற்றும் குறைக்கும் தசைகளால் உதவுகிறது. ஒரு நபர் மேலும் மேலும் பல்வேறு நகர்வுகள், சிறந்த திசுக்கள் இரத்த வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் குறைவாக இதயம் ஏற்றப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நாங்கள் ஸ்பிரிண்ட் சுமைகளைப் பற்றி பேசவில்லை. யோகா பயிற்சியின் மென்மையான ஓட்டம் அதிகரித்த திசு சுவாசம் மற்றும் இதயத்தை இறக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது. குனிந்தவர்களுக்கு உதரவிதான இயக்கம் குறைவாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது. மேலும் இந்த வழக்கில், திறக்காமல் தீவிர யோகா பயிற்சி மார்புமற்றும் வயிற்று சுவாசத்தை அதிகரிப்பது அதிக சுமை வடிவத்தில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஒரு பாய்ச்சலுடன், அவரது உதரவிதானம் உண்மையில் கொழுப்பு வைப்புகளில் உள்ளது, வயிற்று சுவாசம் இல்லை மற்றும் இதயம் சுமையாக உள்ளது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இந்த வழக்கில், வயிற்று சுவாசத்தை மேம்படுத்தும் வகையில் சுமைகள் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 10.

இதய பிரச்சனைகள்.
பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் சமமாக திறக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உடலின் எதிர் பகுதியுடன் வேலை செய்யாமல் பிளாங்க் போஸை தீவிரமாகச் செய்வது - பின்புறம் மற்றும் காலர் பகுதி - மார்பின் கூடுதல் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

யோகா மற்றும் சிரை நோய்கள்
கீழ் உடலில் உள்ள வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் (கால்கள், இடுப்பு உறுப்புகள், குடல்கள்) மற்றும் தலையில் இருந்து சிரை வடிகால் ஆகியவற்றைப் பார்ப்போம். ஒவ்வொரு செயல்முறையிலும் யோகாவின் செல்வாக்கு நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாக இருக்கலாம் - இது அனைத்தும் நடைமுறை சரியாக கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, நடைமுறை சரியாக கட்டமைக்கப்பட்டிருந்தால், பின்னர் நரம்புகள் இறக்கப்படும், சுழற்சி அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சிறப்பாக இருக்கும், மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு நடுத்தர வயது பெண் என்றால் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், கால்களை ஏற்றிய பிறகு, கால்களின் நரம்புகளை நன்றாக விடுவிப்பதற்காக உத்தியான பந்தாவுடன் இணைந்து தலைகீழ் ஆசனங்களுடன் பயிற்சியை முடிக்கிறது, பின்னர் யோகா வகுப்புகள் அவளுக்கு பயனளிக்கும். இல்லை என்றால் எதிர்காலத்தில் எதிர் விளைவையே காண நேரிடும்.

உதவிக்குறிப்பு 11.

சிரை வடிகால்.
நீங்கள் ஒரு குனிந்த நபராக இருந்தால் மற்றும் தலையில் இருந்து உங்கள் சிரை வெளியேற்றம் பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் பயிற்சியை தலைகீழ் ஆசனங்களுடன் முடிக்க வேண்டாம். குனிந்து நிற்கும் போது, ​​கழுத்து நரம்புகள் சிறிது சுருக்கப்பட்டு, இரத்தத்தின் வெளியேற்றம் போதுமானதாக இல்லை. தலைகீழான ஆசனங்கள் தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், மண்டையோட்டுக்குள் அழுத்தம் அதிகரிக்கும், தலைவலி ஏற்படும், மயக்கம் ஏற்படும், காது கேட்கும் மற்றும் பார்வை மோசமடையும்.

இகோர் ஃபோமிச்சேவ், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், மனோதத்துவ நிபுணர், ஹத யோகா ஆசிரியர்

யோகா மற்றும் மனித ஆரோக்கியத்திற்கான முழுமையான அணுகுமுறை

குறிப்பாக பெருநகரங்களில் வசிக்கும் போது, ​​ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க யோகா ஒரு சிறந்த கருவியாகும். உள் உறுப்புகளின் வேலை - மற்றும், அதன்படி, அவற்றின் நிலை - தினசரி இயக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. மனித இயக்கத்தின் உடலியல் நிபுணரின் பார்வையில் யோகாவின் மகத்தான மதிப்பு அதற்கும் மற்ற வகைகளுக்கும் இடையிலான மூன்று முக்கிய வேறுபாடுகளில் உள்ளது: உடல் செயல்பாடு.

முதல் அம்சம் மொத்த தாக்கம். யோகா பயிற்சியில், 700 உடல் தசைகள், அனைத்து தசைநார்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகள் சமமாகவும் முழுமையாகவும் ஒரே பயிற்சியில் ஈடுபடுகின்றன - ஒரு குறிப்பிட்ட மோட்டார் குழுமத்தை உள்ளடக்கிய எந்த விளையாட்டு பயிற்சியையும் போலல்லாமல்.

இரண்டாவது அம்சம் சுதந்திரம் மற்றும் தனித்துவம். சரியான யோகா நுட்பம் பல தனிப்பட்ட அமைப்புகள், டெம்போ மாறுபாடு, வலிமை சுமைகள், ஆசனங்களின் வெவ்வேறு ஆழங்கள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உடலின் தேவைகளை உணரும் திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது மனித ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

மூன்றாவது அம்சம் வாழ்க்கையில் யோகாவின் சமநிலை செல்வாக்கு. மனித உடலில் இரண்டு எதிர் நரம்பு மண்டலங்கள் உள்ளன: அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக். முதலாவது நமது வலிமை மற்றும் செறிவுக்குப் பொறுப்பாகும் (சமஸ்கிருதத்தில் இது "ஹ" என்ற வார்த்தையால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது), இரண்டாவது நமது உணர்திறன், உணர்தல், தளர்வு (முறையே, "தா") ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பாகும். ஹத யோகாவின் பயிற்சி இந்த சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது உடனடியாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, மேலும் படிப்படியாக ஆன்மீக, சமூக மற்றும் பொருள் நல்வாழ்வு உட்பட பொதுவாக வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது.

யோகா மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள்

நீண்ட, நிலையான வேலை நாளின் விளைவாக பாதிக்கப்பட்ட உடலின் தசைகளை யோகா "புத்துயிர் அளிக்கிறது", இரத்த வழங்கல் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பலருக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகள் உள்ளன. அழுத்தக் கோட்பாட்டின் நிறுவனர், கனடிய உடலியல் நிபுணர் ஹான்ஸ் செலி, மன அழுத்தத்தை "நல்ல" (யூஸ்ட்ரெஸ்) மற்றும் "கெட்ட" (துன்பம்) எனப் பிரித்தார். "நல்ல" மன அழுத்தம் நம்மை உற்சாகப்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் மோசமான மன அழுத்தம் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. யோகா பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த கருவிகளைக் கொண்டுள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு 12.

இளம் வயதிலேயே ஒரு நிலையான பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், மேலும் சக்திவாய்ந்த ஆனால் பாதுகாப்பான பதற்றம் மற்றும் உடனடி மற்றும் பயனுள்ள தளர்வுக்கான திறனை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 13.

அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்கிறீர்களா? உங்கள் மேசையில் எளிய யோகா பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் - க்ரஞ்ச்ஸ், சீரமைப்புகள், அமர்ந்திருக்கும் சமநிலைகள் மற்றும் நீட்சிகள்.

உதவிக்குறிப்பு 14.

நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், நகர்த்த மறக்காதீர்கள் - உடலைத் திறக்கும் ஆசனங்களின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள். சோர்வு நீங்கும்.

ஓல்கா இலின்ஸ்காயா, மூத்த ஆசிரியர் பி.கே.எஸ். பழைய அர்பத்தில் ஐயங்கார்

யோகா மற்றும் பெண்கள் ஆரோக்கியம்

யோகா ஒரு உலகளாவிய நடைமுறையாகும், மேலும் விளையாட்டுகளைப் போலல்லாமல், இது உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை அல்ல, முழு உடலையும் பாதிக்கிறது. பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் போஸ்களை நிகழ்த்துவதற்கான விருப்பங்களை உருவாக்கினார், அதே போல் அதிக எண்ணிக்கையிலான சாதனங்கள், எந்த நிலையிலும் எவரும் தங்களுக்கு இணக்கமான மற்றும் தீவிரமான பயிற்சியை உருவாக்க முடியும்.

பெண்களில் மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன், சுழற்சியின் நாளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நடைமுறையை மாற்றியமைக்க வேண்டும். மாதவிடாய் நோய்கள் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வடிகட்டுகின்றன, மேலும் யோகா இந்த நோய்களைக் குறைக்க உதவுகிறது. மாதவிடாயின் போது, ​​தலைகீழ் ஆசனங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அதே போல் அடிவயிற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் போஸ்கள், தீவிரமாக நிற்கும் போஸ்கள், பின் வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்கள். உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்தவுடன், தலைகீழான போஸ்களின் பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குங்கள் - அவை ஹார்மோன் சமநிலையை இயல்பாக்குகின்றன மற்றும் அடுத்த ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் உறுதி. கர்ப்ப காலத்தில், கருவிகளைப் பயன்படுத்தி, ஒரு பெண்ணும் அவளது பிறக்காத குழந்தையும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காமல் ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமா பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறலாம். யோகா பயிற்சி உடல், மனம் மற்றும் சுவாசத்தை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது. இடுப்பு திறப்பு மற்றும் பிராணயாமா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மெனோபாஸ் காலத்தில், நின்று கொண்டு பயிற்சி செய்வது உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது - குறிப்பாக எலும்புகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் விளைவாக மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும். உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் வழக்கமான பயிற்சியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

உதவிக்குறிப்பு 15.

பெண்களின் நடைமுறை.
முக்கியமான நாட்களில், படுத்து, முன்னோக்கி குனிந்து, உட்கார்ந்து போஸ்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் உள்ள வலியைக் குறைக்க உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு 16.

பெண்களின் நடைமுறை.
உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் மனநிலை விரைவாக மாறினால், ஆதரவைப் பயன்படுத்தி பின்வளைவுகளைச் செய்வது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 17.

மெனோபாஸ்.
தலைகீழ் போஸ்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் விளைவுகளை எளிதாக்குகின்றன, முன்னோக்கி வளைந்து மற்றும் ஆதரவின் மீது செயலற்ற பின்வளைவுகள் மனநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன மற்றும் உங்களை மீண்டும் நம்புகின்றன.

விட்டலி லிட்வினோவ், சான்றளிக்கப்பட்ட ஐயங்கார் யோகா ஆசிரியர், மையங்களின் நெட்வொர்க் "யோகா-ப்ராக்டிகா"

யோகா மற்றும் எடை பிரச்சினைகள்

அதிக எடை மற்றும் எடை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு யோகா உதவும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், தலைகீழ் ஆசனங்களுக்கு முன் நின்று போஸ்களை செய்ய வேண்டும், அதே போல் பல்வேறு மாறும் காட்சிகள், முறுக்கு மற்றும் வயிற்று போஸ்கள். ஷிர்சாசனத்திற்குப் பிறகு, பின் வளைவுகளைச் செய்யுங்கள். எடையை சரிசெய்வதற்கான நடைமுறையின் மிக முக்கியமான பகுதி தலைகீழ் செய்வது. ஒரு நாற்காலியில் தலைகீழான ஊழியர்களின் (துவி பாத விவரிதா தண்டசனா) போஸ் அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும்.

யோகா மற்றும் பாலியல்

இனப்பெருக்க அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு யோகா திட்டத்தில் இடுப்புத் திறப்புத் தோரணைகள், ஸ்பைன் போஸ்கள், செயலற்ற முதுகுவளைவுகள் மற்றும் ஆதரவுடன் அல்லது இல்லாமல் அனைத்து தலைகீழ் போஸ்களும் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக பத்தா கோனாசனா மற்றும் உபவிஸ்த கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து வளைந்து). கால்கள் பரந்த அளவில் பரவுகின்றன).

தலைகீழ் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், சர்வாங்காசனம், ஹலாசனம், சேது பந்தா சர்வாங்காசனம் மற்றும் விபரீத கரணி போன்ற போஸ்களில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். திட்டத்தில் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அமைதியான போஸ்களைச் சேர்க்கவும் (தலையின் கீழ் ஆதரவுடன் முன்னோக்கி வளைவுகள், சுப்பைன் போஸ்கள் மற்றும் செயலற்ற பின்வளைவுகள்), நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஓய்வு அளிக்கிறது. மேலும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் திட்டத்தில் க்ரஞ்ச்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 18.

அதிக எடைக்கான பயிற்சி.
தலைகீழ் போஸ்களில் செலவழித்த நேரம் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் மாறுபாடுகள். இந்த நிலைகளில் நீண்ட நேரம் இருப்பது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், சிறப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி இலகுரக விருப்பங்கள் சரியானவை (கயிற்றில் ஷிர்ஷாசனம், நாற்காலியில் சர்வாங்காசனம், பெஞ்ச் அல்லது போல்ஸ்டர்களில் சேது பந்தா சர்வாங்காசனம், சுவருக்கு எதிராக விபரீத கரணி).

உதவிக்குறிப்பு 19.

பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து.
நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பயிற்சிக்குப் பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் குறைந்தது அரை மணி நேரம் இடைநிறுத்தவும்.

உதவிக்குறிப்பு 20.

ஆரோக்கியமான ஆசை.
இடுப்பைத் திறந்து கீழ் வயிற்றை நீட்டுவதற்கான செயலை ஒரே நேரத்தில் உருவாக்குவது முக்கியம் - கீழிருந்து மேல் வரை. இந்த செயல்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் கண்டுபிடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இது பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

"யோகா - ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை" என்ற புத்தகத்தில் பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் எழுதுகிறார்:

“ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது நோய் வராமல் இருப்பது மட்டும் அல்ல. ஆரோக்கியம் என்பது மூட்டுகள், திசுக்கள், தசைகள், செல்கள், நரம்புகள், சுரப்பிகள் மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் இடையே சரியான சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியம் - உடல் மற்றும் மனம், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சரியான சமநிலை.

யோகா பயிற்சியாளருக்கான ஆரோக்கியம் என்பது தலைவலி அல்லது முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபடுவதை விட அதிகம். இது தசைகள் முதல் செரிமானம், சுழற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை முழு உடலின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாகும். இது உணர்ச்சி சமநிலை, ஆன்மீக ஸ்திரத்தன்மை, நம்பிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சி.

யோகாவின் தாக்கம்:

மனித உடலில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவு, மூட்டுகளின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் நிலையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தி படிப்படியாக தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதாகும். தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடு மிகவும் பணிச்சூழலியல் ஆகிறது, மேலும் சரியான மோட்டார் ஸ்டீரியோடைப்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் போலவே, யோகாவும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மாறிவரும் வேலை நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப அவர்களின் திறனை அதிகரிக்கிறது. இதய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது அதன் இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. சுவாச அமைப்பும் எழும் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பொருந்துகிறது, மேலும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாறும்போது மூச்சுத் திணறல் நேரம் குறைக்கப்படுகிறது. ஆசனங்களின் தொகுப்பை மாற்றுவது, அதிக எண்ணிக்கையிலான பக்கங்களிலிருந்து உடலைப் பாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அத்துடன் உடலின் அவசரத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது.

காலப்போக்கில், வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது, உடலின் உடலியலுக்கு உகந்ததாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு தினசரி வழக்கம் உருவாக்கப்பட்டது, ஏனெனில் இது உடலின் சர்க்காடியன் தாளங்களை பகல் மற்றும் இரவின் இயற்கையான சுழற்சியுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.

கூடுதலாக, ஒரு தூக்கம்-விழிப்பு அட்டவணையை நிறுவுவது உணவு உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் மற்றும் நேரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. உடலில் யோகாவின் செல்வாக்கு பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தது; அது உடல் உடலில் ஏற்படும் விளைவை மட்டும் குறைக்க முடியாது. வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் ஒழுக்கத்தையும் உறுதியையும் வளர்க்கின்றன. சுத்திகரிப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் சரியான சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. யோகாவின் செல்வாக்கின் கீழ், மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நபரின் எதிர்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

இதன் விளைவாக, பல்வேறு வாழ்க்கை மாற்றங்கள் மன சமநிலையின் நிலையை பாதிக்காது. அத்தகைய மாற்றம் ஏற்பட்டால், அந்த நபர் மிக வேகமாகவும் குறைந்த இழப்புகளுடனும் தனது உணர்வுகளுக்கு வருகிறார்.

இது சிக்கலான நிலையில், உடல் மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சியின் நெருங்கிய உறவில், அதன் நிறுவனர்கள் யோகாவைக் கருதினர். அவர்களின் கருத்துப்படி, மன வேலை மற்றும் உணர்ச்சி நிலை நேரடியாக உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது. ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பயிற்சி பெற்ற உடல் நரம்பு மண்டலம், நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலைக்கு மிகவும் வளமான மண்ணைக் குறிக்கிறது - உடலில் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடுகளைச் செய்யும் அந்த கட்டமைப்புகள்.

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் மனோ-உணர்ச்சி பின்னணியை பாதிக்கின்றன. நிலையான வலிமை பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளைப் போலவே, நரம்பு மண்டலம் வலுவடைகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது, மேலும் புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு எளிதாக மாற்றியமைக்கிறது.

யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் விளைவுகள் நம் உடலில், நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிந்தனை முறைகள் பற்றிய கட்டுரைகளை நாம் அடிக்கடி கேட்கலாம் அல்லது படிக்கலாம். யோகா ஆதரவாளர்கள், நிச்சயமாக, இந்த உண்மையை மிக எளிதாக உறுதிப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் இது அவர்களுக்கு ஆச்சரியமாகத் தெரியவில்லை, ஏனெனில் இந்த முடிவு மிகவும் எளிதாக விளக்கக்கூடியது. நானும் இதை உடனடியாக ஒப்புக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நொடியும் யோகாவின் தாக்கத்தை நானே உணர்கிறேன். ஆனால் எப்படி என்று பார்க்கும்போது என்னால் ஆச்சரியப்படுவதை நிறுத்த முடியாது யோகா என் அம்மாவை மாற்றுகிறது…

என் அம்மா ஒரு அற்புதமான 53 வயது பெண்மணி, அவர் கடைகளுக்கு விறுவிறுப்பாக நடப்பதைத் தவிர வேறு எந்த செயலையும் செய்யவில்லை. ஷாப்பிங் மையங்கள். மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் பதட்டமான வேலையில் வேலை செய்கிறது. மேலும் நுட்பமான உடல், சக்கரங்கள் மற்றும், விந்தை போதும், தியானம் தொடர்பான அனைத்து சிக்கல்களிலும் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரிய பார்வை உள்ளது. ஒரு கப் காபியில் ஷாப்பிங் மற்றும் செயலற்ற உரையாடல்களை விரும்புகிறார்.

இவை அனைத்தையும் கொண்டு, அவர் ஒரு கனிவான, உணர்திறன் மற்றும் மென்மையான நபர், தனக்கும் தனது குடும்பத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் அனைவருக்கும் உதவுகிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லாத ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ஒரு அட்டையின் உரிமையாளரானார், மேலும் அவரது மகளின் ஆலோசனையின் பேரில், திட்டமிடப்பட்ட மாலை யோகா அமர்வுக்குச் சென்று பரிசோதனை செய்ய முடிவு செய்தார். அவள் மகிழ்ச்சியடைந்தாள் என்று சொல்வது ஒன்றும் சொல்லவில்லை. மேலும் அவள் வகுப்புகளில் தவறாமல் கலந்து கொள்ள ஆரம்பித்தாள். ஒரு வருடத்திற்கு வாரத்திற்கு 3 முறை (என் நினைவாக, நான் 2 வகுப்புகளை மட்டுமே தவறவிட்டேன்). வகுப்புகள் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஆசிரியர்கள் குறைவான பிராணயாமா மற்றும் யோகா மனோதத்துவங்களை கற்பிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சி கிளப்பால் வரவேற்கப்படவில்லை, ஆனால் அவை இன்னும் உள்ளன.

வீட்டில் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்ற வலுவான விருப்பத்தையும் அவர் வெளிப்படுத்தினார், இந்த நேரத்தில் அவர் தினமும் 2 வாரங்கள் சுமார் 10 -15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து வருகிறார், முக்கியமாக செறிவு பயிற்சி.

ஒரு வருடம் கழித்து, உடல் விமானத்தில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் வெளிப்பட்டன.(ஆரம்பத்தில் எந்த இலக்குகளும் முடிவுகளும் எதிர்பார்க்கப்படவில்லை என்பதன் காரணமாக துல்லியமான தரவு கிடைக்கவில்லை):

1) இடுப்பு மூட்டில் தினசரி வலி வலியை நிறுத்துதல் (வலிக்கான காரணம் தெரியவில்லை);

2) கீழ் முனைகளில் விரிந்த நரம்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு;

3) உணர்ச்சியற்ற கையில் இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்;

4) இரத்த சர்க்கரை அளவு வருடத்திற்கு ஒரு யூனிட் குறைந்துள்ளது (2015 இல் - 5 mmol/l, தற்போது - 3.9 mmol/l);

5) உடல் எடை 5 கிலோ குறைந்துள்ளது. பொது வடிவம்உடல் மேம்பட்டது மற்றும் உடலின் நெகிழ்ச்சி தெளிவாக அதிகரித்துள்ளது;

6) நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு முன்னேற்றம் கவனிக்கப்பட்டது.

7) இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;

8) அடிக்கடி தலைவலி முன்பு கவனிக்கப்படவில்லை;

9) உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்தது.

குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் விளைவுகள் உள்ளன:

கவலை மற்றும் அமைதியின்மை அளவு குறைக்கப்பட்டது.

தன்னம்பிக்கை கிடைக்கும்.

மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறன்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நுண்ணறிவு அளவை அதிகரிக்கும்.

நிச்சயமாக, இந்த தரவு அனைத்தும் துல்லியமான தரவு, புகைப்படங்கள் இல்லாமல் மதிப்புமிக்க எதையும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தாது, மேலும் மேலே உள்ள அனைத்து உண்மைகளும் பயிற்சியாளரின் தனிப்பட்ட உணர்வுகள் அல்லது நெருங்கிய நபர்களின் பார்வை.

பயிற்சியாளர் இப்போது தியானம் செய்யத் தொடங்கினார், ஆனால் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்கனவே உணர்ந்துள்ளார்:

- வேலையில் செயல்திறனை அதிகரித்தல்;

- உங்கள் ஆழ் மனதில் தொடர்பு கொள்ளும் திறன்;

- உணர்ச்சி வளர்ச்சி; - வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சி;

ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து அடிப்படை கருத்து: "... நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் கண்ணாடி அணிந்து, இருண்ட லென்ஸ்கள் மூலம் உலகைப் பார்த்தது போல் இருந்தது..."

ஒரு சிறிய குடும்பத்தின் அளவில் இவை என்ன முக்கியமான முடிவுகள் என்பதை வார்த்தைகளில் விவரிப்பது கடினம்; ஒரு நபர் எப்படி மலர்ந்தார், மீண்டும் வாழ்க்கையை நேசிக்க கற்றுக்கொண்டார், அவரது நேரத்தை மதிப்பிடுகிறார், ஆற்றலை மதிக்கிறார், தன்னை நம்பினார், மாற்றினார் என்பதை நான் ஒரு வருடம் முழுவதும் பார்த்தேன். வாழ்க்கை முறை, சிந்தனை முறை, வாழ்க்கையில் சுவாரசியமான இலக்குகள் தோன்றின, விவாதத்திற்கான தமசிக் தலைப்புகளில் அதிக கவனம் தங்கள் வலிமையை இழந்துவிட்டன.

பயிற்சியாளர் தனது உணவை முழுவதுமாக சைவத்திற்கு மாற்றினார், ஏனென்றால் முன்பு, அது அவ்வப்போது சைவமாக இருந்தது, சாத்வீக உணவு மனநிலையை பாதிக்கிறது, அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, எண்ணங்கள் ஒழுங்காகின்றன, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம் - நிச்சயமாக, அனைத்து நுட்பங்களும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஊட்டச்சத்து முக்கியமான கருவிகளில் ஒன்று.

ஒருவேளை இது இயல்பானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் என் கருத்துப்படி, வயது வந்த, முதிர்ந்த நபரின் இந்த மந்திர மாற்றம் முற்றிலும் மாறுபட்ட நேரத்தில், யோகா கொடுக்கும், விலைமதிப்பற்றது.

அவரது வயதிற்குள், பயிற்சியாளர் ஏற்கனவே அந்த உற்சாகம், செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டார், ஆனால் உண்மையில் ஒரு வருடத்தில், வியத்தகு மாற்றங்கள் நிகழ்ந்தன. பயிற்சியாளர் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கிறார், படைப்பாற்றலில் ஈடுபட்டுள்ளார், மேலும் புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்கவும், பொழுதுபோக்குகளைக் கற்றுக்கொள்ளவும், வாழ்க்கையை நேசிக்கவும் விரும்புகிறார்.

வயது தொடர்பான மனச்சோர்வு வெளிப்பாடுகள் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டன - பயிற்சியாளர் தன்னை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்கிறார், வாழ்க்கையை ஏற்றுக்கொள்கிறார்.

எல்லாம் எப்போதும் போல் எளிமையானது - ஒரு தாக்கம் இருந்தது மெல்லிய உடல், ஒரு கடினமான ஷெல் மூலம், இதில் சிறப்பு விழிப்புணர்வு இல்லை (உள்ளுணர்வு மட்டத்தில் மட்டுமே சாத்தியம்), எந்த இலக்குகளும் அமைக்கப்படவில்லை, அது ஒரு முடிவை எதிர்பார்க்காமல், நடைமுறையில் இருந்தது. உள்நோக்கிய செறிவு இல்லாமல் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது சாதாரண உடற்கல்வி என்று பின்பற்றுபவர்கள் கூறினாலும், பயிற்சியாளர் எப்படியாவது உள்நோக்கி கவனம் செலுத்தாமல், பயிற்றுவிப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, இந்த உடற்கல்வி மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொடுத்தது - ஒரு பிரகாசம் உள்ளே, நான் , எப்படி நெருங்கிய நபர், நான் மிகவும் தெளிவாக கவனிக்கிறேன்.

யோகா மக்களை மாற்றுகிறது, அவர்களுக்கு அவர்களிடமிருந்து சுதந்திரம் அளிக்கிறது.

இந்த அன்றாட ஆராய்ச்சிக்கு யோகா பல்கலைக்கழகத்திற்கு அறிவியல் மதிப்பு இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் அது எனக்கு மதிப்புள்ளது, யோகாவின் ஒரே ஒரு நிலை (ஆசனம்) செல்வாக்கிற்கு நன்றி, ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடியும் மற்றும் அறிவுக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக முடியும். ஒற்றுமையின்...

மாஸ்கோ யோகா பல்கலைக்கழக மாணவி எகடெரினா கிளிம்னிக் வேலை

மாஸ்கோ யோகா பல்கலைக்கழகத்தில் உங்கள் அறிவை ஆழப்படுத்தலாம்.

யோகா என்பது ஒரு பழங்கால உடல் மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சியாகும், அதன் சொந்த தத்துவம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் தன்னைத்தானே தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. அதை உடற்கல்வியாகக் கருத முடியாது. இருப்பினும், உடன் மருத்துவ புள்ளிபார்வை, மனித ஆரோக்கியத்தில் ஆசனங்களின் நேர்மறையான விளைவுகளை நீங்கள் ஆராயலாம்.

யோகாவின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை வெவ்வேறு கோணங்களில் பார்க்கலாம். மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளுக்கு, உடலியல் மட்டத்தில் யோக ஆசனங்களின் விளைவு முதன்மையாக ஆர்வமாக உள்ளது. யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எப்படி குணமடைவது?

ஹார்மோன் அளவில் யோகாவின் விளைவு

யோகா செய்யும் போது சில போஸ்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உடலின் சில பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள், அங்கு பல்வேறு பாகங்கள் அமைந்துள்ளன.இதனால், சுரப்பியின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறோம், ஏனெனில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்துடன் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உள்ளன. அதற்கு வழங்கப்பட்டது.

பிட்யூட்டரி சுரப்பி, தைமஸ், தைராய்டு சுரப்பி, கோனாட்ஸ், கணையம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் பல்வேறு நன்மை பயக்கும். சில மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஹார்மோன் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் உள்ளது.

ஆசனங்களின் செயல்பாட்டின் பிரதிபலிப்பு வழிமுறை

தோலின் பகுதிகள், அதே போல் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள், நரம்பு இழைகள் மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் பிரிவுகளுடன் நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன. யோகாவில், இந்த பிரிவுகளை சக்கரங்களுடன் தொடர்புபடுத்தலாம். இவ்வாறு, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் முதுகெலும்பின் தொடர்புடைய பகுதியை நிர்பந்தமாக செயல்படுத்துகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும் கார்டெக்ஸின் ஒரு பகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவுடன் கவனமாக வேலை செய்வது மூளைக்கு புற தூண்டுதல்களை அதிகரிக்கிறது, இது அதன் செயல்பாட்டில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது யோகா பயிற்சியின் போது மன செயல்பாடுகளின் முன்னேற்றம் மற்றும் புதிய திறன்களை வளர்க்கும் திறனை விளக்குகிறது.

யோகாவின் உளவியல் விளைவு

உங்களுக்குத் தெரியும், மனித ஆன்மா உடல் ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், எதிர் அறிக்கையும் உண்மையாக இருக்கும்: உடலுடன் பணிபுரிவது ஒரு நபரின் ஆளுமை மற்றும் ஆன்மா இரண்டையும் பாதிக்கும்.

உடல் மற்றும் இடையே உள்ள இணைப்பு ஆற்றல் உடல்கள்மனித சக்கரங்கள். சக்கரங்களுடன் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆன்மாவின் நிலையை பாதிக்கிறீர்கள்.

ஆசனங்களின் செயல்பாட்டின் அழுத்த வழிமுறை

இது உடலில் லேசான உடலியல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது உடல் ஒரு அசாதாரண நிலையை எடுக்கும். படிப்படியாக, உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்பத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் ஆசனங்கள் அவற்றின் நேர்மறையான விளைவை இழக்கும்.

ஆரோக்கியம்-இதனால்தான் பெரும்பாலான மக்கள் யோகாவுக்கு வருகிறார்கள். அது உடல், உணர்ச்சி, மன அல்லது ஆன்மா ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். யோகா கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கும். ஆனால் நோய் தன் சக்திக்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தாலும், அது குறித்த நமது அணுகுமுறையை அவளால் மாற்ற முடியும், இதன் மூலம் மகத்தான நிவாரணம் தருகிறது.

யோகா, மேற்கத்திய மருத்துவத்தைப் போலன்றி, ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன என்ற கேள்விக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது.

பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் தனது "யோகா - ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை" என்ற புத்தகத்தில் எழுதுகிறார்:

« ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்- இது நோய்வாய்ப்படவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியம் என்பது மூட்டுகள், திசுக்கள், தசைகள், செல்கள், நரம்புகள், சுரப்பிகள் மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும் இடையே சரியான சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியம் - உடல் மற்றும் மனம், மனம் மற்றும் ஆன்மாவின் சரியான சமநிலை.

யோகா பயிற்சியாளருக்கான ஆரோக்கியம் என்பது தலைவலி அல்லது முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபடுவதை விட அதிகம். அதற்கு வாய்ப்பு அதிகம் முழு உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல், தசைகள் முதல் செரிமானம், சுழற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை. இது உணர்ச்சி சமநிலை, ஆன்மீக ஸ்திரத்தன்மை, நம்பிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சி.

நம்மில் உள்ள அனைத்தும் மற்றவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதைக் காண யோகா கற்றுக்கொடுக்கிறது. திமோதி மெக்கால், "யோகா" புத்தகத்தின் ஆசிரியர். குணப்படுத்தும் ஆசனங்கள்” என்று எழுதுகிறார்:

"ஒரு சிகிச்சைக் கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் முழு உடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் சில உறுப்பு அல்லது அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறீர்கள். யோகா என்பது மனதைப் புரிந்து கொள்ளவும், ஆவியை விடுவிக்கவும் உடலை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையான நுட்பமாகும்.

மனித ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் பயனுள்ள விளைவுகளின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது. யோகாவின் 30 க்கும் மேற்பட்ட சிகிச்சை விளைவுகளை நீங்கள் மேற்கோள் காட்டலாம், அவை ஐரோப்பா, அமெரிக்கா, ஆஸ்திரேலியா மற்றும் இந்தியாவில் நடத்தப்பட்ட பல வருட ஆராய்ச்சிகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

பி ஒரு நபரின் சிஹிகா அவரது உடல் மீதும் அதற்கு நேர்மாறாகவும் காட்டப்படுகிறது

உடலுக்கும் மனித ஆன்மாவுக்கும் இடையிலான உறவு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. உடலியல், உடலியல் மற்றும் ஃபிரெனாலஜி போன்ற சில வெளிப்புற அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மனித குணாதிசயங்களைக் கண்டறியும் முயற்சிகளும் பண்டைய காலங்களுக்குச் செல்கின்றன. இருப்பினும், இல் நவீன உளவியல் இந்த பிரச்சனைசமீபத்தில் எழுப்பப்பட்டது. இருபதாம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், W. Reich, W. James, A. Loven, D. Ebert மற்றும் பிற விஞ்ஞானிகள், அரசியலமைப்பு அம்சங்களின் வடிவத்தில் மனித ஆன்மா அவரது உடல் மீது முன்னிறுத்தப்பட்டதை வெளிப்படுத்தினர். தசை பதற்றம்மற்றும் கூட்டு-தசை சுருக்கங்கள் (மூட்டுகளில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் தசை நார்களின் சுருக்கத்தின் பொறிமுறையின் செயல்பாடு குறைதல்) அதன் உடல் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது.

இதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான்: உடல் உடலை பாதிக்கிறது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில்நீங்கள் ஒரு நபரின் உளவியல் மற்றும் உடலியல் நிலையை மாற்றலாம். மேலும், பள்ளிகளைப் பின்பற்றுபவர்களின் படைப்புகளில் சோதனை உளவியல் V. Wundt, A. Binet, I. Pavlov, I. Sechenov மற்றும் பலர் தனிப்பட்ட மன செயல்முறைகள், முதன்மையாக உணர்ச்சி-உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் காட்டினர்.

முக்கிய உடலியல் அமைப்புகளில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவுகள்

D. Ebert, W. Reich, A. Safronov, R. Minvaleev மற்றும் பிற விஞ்ஞானிகளின் படைப்புகளில், இது வெளிப்பட்டது. முக்கிய உடலியல் அமைப்புகளில் ஹத யோகா கூறுகளின் நேர்மறையான தாக்கம்:நரம்பு, சுவாச, இருதய, மரபணு, நாளமில்லா, செரிமான மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு.

டி. ஈபர்ட்டின் (1986) ஹத யோகாவின் உடலியல் அம்சங்களைப் பற்றிய ஆய்வுகள், உடலின் உடலியல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் செல்வாக்கு செலுத்தும் வழிமுறைகளில் ஒன்று, ஹத யோகா பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அதன் பல்வேறு துவாரங்களில் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும்.

நகைச்சுவை பொறிமுறைக்கு கூடுதலாக, ஜி. ஜாகரின் மற்றும் ஜி. கெட் (1883) ஆகியோரின் படைப்புகளில், ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸ் பொறிமுறையும் அடையாளம் காணப்பட்டது, இதன் சாராம்சம் உடல் உடலின் பகுதிகளை நீட்டி அல்லது சுருக்கிய பிறகு இரத்த ஓட்டத்தில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்பு ஆகும். , அதே போல் தோல்-உள்ளுறுப்பு மற்றும் மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சை, பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை நேரடியாக பாதிக்க அனுமதிக்கிறது. அவற்றின் இருப்பு உள் உறுப்புகள், தோல் பகுதிகள் (Zakharyin-Ged மண்டலங்கள்) மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றின் உணர்ச்சி நரம்புகள் முதுகெலும்பு பிரிவுகளின் மட்டத்தில் வெட்டுகின்றன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதன் விளைவாக, சில தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தோலின் சில பகுதிகளின் தூண்டுதல் உள் உறுப்புகளை பாதிக்கிறது (A. Safronov, 2005).

கூடுதலாக, நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: மன அழுத்தம் (எல். கார்கவி), மனோதத்துவ (வி. ரீச், டபிள்யூ. ஜேம்ஸ், ஏ. லோவன்), ஹார்மோன் (ஆர். மின்வலீவ்) மற்றும் ஆற்றல்மிக்க (டி. ஈபர்ட், ஏ. சஃப்ரோனோவ்) செல்வாக்கின் வழிமுறைகள் மனித உடலில் ஹத கூறுகள் யோகா.

மேலும், உடல் வடிவத்தின் குறிப்பிட்ட சிதைவுகள் காரணமாக மனித உடலில் ஹத யோகாவின் கூறுகளின் இயந்திர செல்வாக்கின் பொறிமுறையை வலியுறுத்துவது அவசியம். இதன் காரணமாக, தசை அமைப்பில் மட்டுமல்ல, உள் உறுப்புகளிலும், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் ஒரு இயந்திர விளைவு உள்ளது, இது அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கிறது. வளர்சிதை மாற்றமாக.

மேற்கூறிய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், ஹத யோகா வகுப்புகளின் முடிவுகள் தெளிவாகத் தெரியும். இதற்கு நன்றி, உடலின் பொதுவான பொழுதுபோக்கு அடையப்படுகிறது, எடை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மனோ-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, உடலின் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, உள் உறுப்புகளின் கண்டுபிடிப்பு மற்றும் இரத்த வழங்கல் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, உடலின் உடலியல் தழுவல் எதிர்வினை உருவாகிறது, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஏற்படுகிறது, உள் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் முதுகெலும்பு திருத்தம்.

ஹத யோகா பயிற்சியின் சமூக முக்கியத்துவம் மனித ஆற்றல் திறனை செயல்படுத்துதல், தடுப்பு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது உளவியல் மன அழுத்தம்மற்றும் ஆரோக்கியமான இணக்கமான ஆளுமையின் கல்வி.

மோசமான உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான முக்கிய நவீன காரணிகளில் ஒன்றைக் கடக்க உதவும் கருவிகளை யோகா வழங்குகிறது: மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட அமைப்பில் ஏற்றத்தாழ்வு.

இருப்பினும், ஒரு முக்கியமான புள்ளியைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

பதஞ்சலியின் உன்னதமான படைப்பான யோகா சூத்திரங்கள், யோகா பயிற்சி இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது நீண்ட கால, தொடர்ச்சியான மற்றும் கவனத்துடன்.யோகா ஒரு வலுவான மருந்து, ஆனால் அது மெதுவாக செயல்படுகிறது. எனவே காத்திருக்க வேண்டாம் விரைவான முடிவுகள்(முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு சிலர் நன்றாக உணரலாம்). அதே நேரத்தில், அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் நேர்மறையான முடிவுகள் மிகவும் நீடித்ததாக இருக்கும்.

இந்த விஷயத்தில், யோகாவை ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்வதை ஒப்பிடலாம்; நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாகவும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த முடிவுகளை நீங்கள் அடைகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் அமர்வுகளிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.