தொடர்பு கொள்ளும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி. உணர்ச்சி பதற்றம் மற்றும் தசை பதற்றம்

வணக்கம் அன்பர்களே!

ஒரு நபரின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் சுமை மற்றும் நிலைத்தன்மையிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் முக்கியம், அவரை பின்னோக்கி நகர்த்துவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. கடந்தகால சாதனைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஒரு நபர் முற்றிலும் அழிவுகரமான அணுகுமுறைகளை இழுக்க முடியும் மற்றும்...

தங்கள் வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக செய்ய முடிவு செய்யும் பல நபர்களுக்கு உடலில் உள்ள கவ்விகள் கடக்க முடியாத தடையாக மாறும். உண்மையாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்பல்வேறு வகையான நோய்களின் முழு விண்மீனையும் தூண்டும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணம்.

அத்தகைய உணர்வுகளை எப்படி அகற்றுவது அல்லது விரும்பவில்லை என்பது ஒரு நபருக்குத் தெரியாவிட்டால், மிக விரைவில் அவர்கள் நோயின் அறிகுறிகளாக மாறி, அவர்களின் நல்வாழ்வை பாதிக்கும். எதிர்மறை கட்டணங்களின் குவிப்பு சீராகவும் விரைவாகவும் செயல்படுகிறது.

உடல் வடிவத்திற்கு மாறும்போது, ​​நபர் கவ்விகளிலிருந்து ஆழ்ந்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். உங்கள் சொந்த உடலில் இருந்து "பதிவு செய்யப்பட்ட" அனுபவங்களை நீக்கி, ஆரோக்கியம் நிறைந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது எப்படி?

சைக்கோசோமாடிக்ஸ் என்பது மருத்துவத்தில் மட்டுமல்ல, உளவியலிலும் ஒரு திசையாகும். உடல் நோய்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் போக்கில் உளவியல் காரணிகளின் செல்வாக்கை இது ஆய்வு செய்கிறது.

இதிலிருந்து உடல் விளைவுகள் கடினமான நாள்அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்கண்டுபிடிக்க கடினமாக இல்லை. இதைச் செய்ய, உங்கள் உடலுடன் உங்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தி, நீங்கள் முன்பு கவனம் செலுத்தாத அம்சங்களைக் கவனித்தால் போதும்.

உடலில் உள்ள தசைத் தொகுதிகள் ஒரு தசையின் நிலையான பதற்றத்தின் விரும்பத்தகாத நிலை, மேலும் பெரும்பாலும் ஒரு முழு குழு. ஒரு நபரின் உடலில் எவ்வளவு கவ்விகள் மறைக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக அவரது செயல்திறன் வலிமையையும் உணர்ச்சி உணர்வையும் இழக்கிறது. ஒரு நபர் வசதியாக உணர முடியாது: அவர் மனநிலை மாற்றங்கள், எதிர்மறை அனுபவங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளால் கடக்கப்படுகிறார்.

பயம் மற்றும் தசை அடைப்பு உணர்வுகள்

மக்கள் பயத்தின் எதிர்வினையை உணரும்போது, ​​உடலில் ஏற்கனவே மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. பீதி மற்றும் பயத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, மனித உடல் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் தசைகளில் ஒரு இறுக்கமான இடத்தின் தோற்றம் அல்லது மிகவும் சிக்கலான உறுப்பில் ஒரு வலி நோய்க்குறியுடன் செயல்படுகிறது. இதயத்தில் வலி, வயிறு, மகளிர் நோய் பிரச்சினைகள் - இவை அனைத்தும் ஒரு மருத்துவரை சந்திப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள்.

பெரும்பாலும், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளின் தோற்றம் காலர் பகுதியை பாதிக்கிறது. உங்கள் தலையை உங்கள் தோள்களில் இழுக்கும் பழக்கம் இதற்கு ஒரு தெளிவான எடுத்துக்காட்டு. இடைப்பட்ட சுவாசம் காரணமாக உதரவிதான மண்டலம் ஆத்திரமூட்டலுக்கு வன்முறையாக செயல்படுகிறது.

கண்களைச் சுற்றி அமைந்துள்ள தசைகள் ஒரு எரிச்சலூட்டும் ஒரு மனோவியல் எதிர்வினைக்கு முதலில் நுழைகின்றன. பலருக்கு இது நடுக்கங்கள் அல்லது பளபளப்பான கண்களை ஏற்படுத்தும்.

கைகள் அல்லது கால்கள் துரோகமாக நடுங்கத் தொடங்குகின்றன மற்றும் நடுக்கத்தில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன, முதுகில் மிகவும் வலுவான இறுக்கத்துடன், இது ஒரு வளைந்த வில் வடிவத்தை எடுக்கும்.

பயம் அல்லது பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வு காரணமாக முறையான அல்லது நாள்பட்ட தசை பதற்றம் ஏற்பட்டால், தனிநபரின் உடல் தசைப்பிடிப்பை உருவாக்குகிறது. மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் பல வெளிப்பாடுகள் காரணமாக இத்தகைய சேமிப்பு ஆபத்தானது.

எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லாத போது நீங்கள் எப்போதாவது முழுமையான மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத பயத்தின் தாக்குதலை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அனைத்திற்கும் காரணம் உடலின் தசை நினைவகம். ஏதாவது போது ஆபத்தான சூழ்நிலைஉங்களுக்கு அடுத்ததாக தோன்றும், பின்னர் உடல், பழக்கத்திற்கு வெளியே, இறுக்கி மற்றும் குலுக்கல் மூலம் தன்னை காப்பாற்றுகிறது.

நோய்களின் ஆழம் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியின் காரணமாக உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் இந்த நிலை ஆபத்தானது. ஆரம்பத்தில் ஒரு தாக்குதல் லேசான குமட்டல் என தன்னை வெளிப்படுத்தினால், அதன் வளர்ச்சியின் காவிய கட்டத்தில், அத்தகைய நிர்பந்தமானது உடலின் பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உள்ளே உருவாகும் ஷெல் என்ன செய்கிறது?

• இது நம்பத்தகாத அளவிலான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு நபர் அதில் ஒரு தானியத்தை மட்டுமே பெறுகிறார். சோர்வு ஒரு நிலையான உணர்வு தடுப்பான் ஆரம்ப நிலை;
• கவ்வி குடியேறிய இடத்தில், தசைக் கோர்செட்டில் அதிக பதற்றம் காரணமாக இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, உறுப்புகள் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை. மேலும், செயல்முறை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பலவீனம் மற்றும் செயலின் உச்சக்கட்டத்திற்கு வருகிறது - நோய்;
• தனிநபரின் உடல் அன்னியமாகவும் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவும் மாறும். இது பிழைகள் மற்றும் செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்தும் பிளவு பயன்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி மற்றும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு என்ன பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

1. உடலையும் ஆன்மாவையும் தளர்த்துவதற்கான நுட்பங்கள்

தசை தடுப்புகளை தளர்த்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! இத்தகைய நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை முழுமையாக நீக்கி மன சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. ஒரு நபர் முழுமையான மற்றும் பயனுள்ள ஓய்வு மற்றும் ஆற்றல் சுழற்சியின் நிலைக்குத் திரும்ப முடியும். நிச்சயமாக, வேலை தனிநபரின் முகம் மற்றும் ஆன்மா இரண்டிலும் பிரதிபலிக்கும்.

நீங்கள் என்ன வாங்குவீர்கள்? இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குதல், சரியான நிணநீர் வடிகால், தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை. முழுமையான தளர்வு திறன் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். தியானங்கள் ஒரு நபரை முற்றிலும் வேறுபட்ட பரிமாணத்திற்கு கொண்டு செல்லும் அடிப்படை நுட்பங்கள், பிரச்சனைகள் மற்றும் வலிகள் இல்லாமல்.

இது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் கவனக்குறைவு அல்லது தங்கள் உடலுடன் தொடர்பு இல்லாததால் ஏற்படும் மனச்சோர்வின் பெரும் உணர்வை உணரவில்லை. முன்பு எனது கட்டுரையில் நான் எழுதியதைப் பற்றிப் பிடித்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. உடல் பாகங்களில் உள்ள கவ்விகளை அகற்றும் வேலை

வாய்

வாயின் சிறப்பியல்பு இறுக்கம் என்பது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை கட்டணங்கள் ஆகிய உணர்வுகளின் பரிமாற்றத்தின் சக்திவாய்ந்த தடுப்பாகும். ஒரு நபர் தனது தாடையை அவிழ்க்காமல் பேசலாம், கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் புன்னகைக்கலாம் மற்றும் உரையாடலின் போது வாய் திறக்க பயப்படுவார்.

வாயைச் சுற்றியுள்ள தடுப்புகளை அகற்ற உதவும் ஒரு பயிற்சியை உங்களைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள உங்களை அழைக்க விரும்புகிறேன். இது தினசரி மற்றும் முறையாக செய்யப்பட வேண்டும், உங்களுடன் தனியாக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, தரையில் உட்காருங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கருவைப் போல ஒரு பந்தாக சுருட்டுங்கள். முழுமையான அமைதிக்குப் பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் உறிஞ்சும் அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு இன்னும் இரண்டு நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

உணர்ச்சிகளைக் காட்ட பயப்பட வேண்டாம். நீங்கள் அழலாம்! அது ஏன்? பாசம் மற்றும் பாதுகாப்பு பற்றிய ஒடுக்கப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகள் உடல் அழுத்தங்களின் ஆழத்திலிருந்து வெளிவரத் தொடங்குகின்றன.

தொண்டை மற்றும் தாடைகள்

விழுங்குவதில் சிரமம் அல்லது தொடர்ந்து உமிழ்நீரை விழுங்கும் மயக்கப் பழக்கம் பிரச்சனையின் முதல் அறிகுறியாகும். குரல் நாண்களின் பகுதியில் ஒரு இறுக்கத்தையும் இங்கே காணலாம்.

இறுகிய தாடைகள் எந்த ஒலியையும் தடுக்கும். இது அனைத்து உணர்ச்சி அனுபவங்களையும் "சுதந்திரத்தில் விடுவிக்க" மறுக்கும் உடலிலிருந்து ஒரு சமிக்ஞையாகும். விரும்பத்தகாத உணர்விலிருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒரு எளிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் கொட்டாவி விடுங்கள், உங்கள் தாடைகளை முடிந்தவரை பரவலாகவும் சுதந்திரமாகவும் திறக்கவும். உங்கள் தொண்டையில் ஒலியை அடைக்காமல் இந்த நிர்பந்தமான செயல்முறைக்கு குரல் கொடுக்க மறக்காதீர்கள்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், உடலின் உள்ளே இருந்து ஆத்திரம் ஆகியவற்றைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இதற்கு உங்களுக்கு ஒரு துண்டு அல்லது மென்மையான பொம்மை தேவைப்படும்.

உங்கள் பற்களிலிருந்து துண்டைக் கடித்து இழுக்க வேண்டும், இது ஒரு சிறப்பியல்பு "நாய்" உறுமலை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கோபத்தையும் ஆக்ரோஷத்தையும் இந்த வேலையில் வைக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தாடையை உறைய வைத்து முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும் (உங்கள் வாய் திறந்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் கீழ் தாடை முடிந்தவரை குறைக்கப்படும்).

மார்பெலும்பு

மார்பு சுருக்கம் உடனடியாக சுவாச பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருக்கிறதா என்று பார்க்க, இந்த நடைமுறையைப் பின்பற்றவும்: 20 விநாடிகள் தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது “a-aa” என்ற ஒலியைக் கூறவும். தேவையான வினாடிகளுக்கு ஒலி ஒலிக்கவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் சிக்கல் உள்ளது.

சரி, சுவாச நடைமுறைகள், மார்பு கவ்விகளை அகற்றும் தருணத்தில் தங்களை நிபுணத்துவத்துடன் பரிந்துரைக்கின்றனர். விடுவிப்பதற்கான பயனுள்ள முறையை நீங்கள் அறிந்திருக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் சோபாவின் குறுக்கே படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்கும். பிட்டம் மேற்பரப்பில் இருந்து சிறிது தொங்க வேண்டும். உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது துண்டு வடிவில் ஒரு பெரிய குஷன் வைக்க வேண்டும். அதாவது, உங்கள் தலை மற்றும் மிக முக்கியமாக உங்கள் உடல், மிகவும் திறந்த தோரணையைப் பெறும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பை விட கணிசமாக குறைவாக இருக்கும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், விரல்களை மேலே உயர்த்தவும். இங்கே நீங்கள் அரிதாகவே சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் சுமார் 20 நிமிடங்கள் மிகவும் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். உங்கள் கண்களில் கண்ணீர் வந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம் - இது தொகுதிகளை நிராகரிப்பதற்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை.

நண்பர்களே, ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!

வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் நீங்கள் படித்ததில் கருத்து தெரிவிக்கவும்! கவ்விகளை அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள முறை உங்களுக்குத் தெரியுமா?

வலைப்பதிவில் சந்திப்போம், விடைபெறுகிறேன்!

ஃபாடிமான் ஜே. மற்றும் ஃபிரேஜர் ஆர் எழுதிய புத்தகத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது

"வில்ஹெல்ம் ரீச் மற்றும் உடலின் உளவியல்."

"எந்தவொரு தீவிர மோதலும் உடலில் அதன் தடயங்களை விறைப்பு வடிவத்தில் விட்டுவிடும்."

தசை ஷெல் வெளியீடு

ரீச் நம்பினார்:

• மனமும் உடலும் ஒரு முழுமை, ஒரு நபரின் ஒவ்வொரு குணாதிசயமும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல் தோரணையைக் கொண்டுள்ளது;
• தசை விறைப்பு (அதிகப்படியான தசை பதற்றம், லத்தீன் ரிஜிடஸிலிருந்து - கடினமானது) அல்லது தசை கவசம் வடிவத்தில் உடலில் பாத்திரம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது;
• நாள்பட்ட பதற்றம் வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு அடியில் இருக்கும் ஆற்றல் ஓட்டங்களைத் தடுக்கிறது;
• தடுக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியாது மற்றும் COEX அமைப்பு ();
• தசை பதற்றத்தை நீக்குவது குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இது வெப்பம் அல்லது குளிர், கூச்ச உணர்வு, அரிப்பு அல்லது உணர்ச்சி எழுச்சி போன்ற உணர்வுகளின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது.

ரீச் நோயாளியின் தோரணைகள் மற்றும் உடல் பழக்கவழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்தார், முக்கிய உணர்வுகள் எவ்வாறு அடக்கப்படுகின்றன என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்தினார். பல்வேறு பகுதிகள்உடல்கள்.
அனைத்து நோயாளிகளும் சிகிச்சையின் போது தங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் தங்களுடைய வெறுப்பு, பதட்டம் அல்லது அன்பை அடக்கிக் கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டதாகக் கூறினர், அது தன்னியக்க செயல்பாடுகளை (மூச்சைப் பிடித்தல், வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது போன்றவை) பாதிக்கிறது.

பெரியவர்களில் தசை பதற்றம் அதிகரிப்பதற்கான காரணம் நிலையான மன மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.
இலக்கு தேடுவது நவீன மனிதனின் நிலை.
பொருள் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆறுதல் ஆகியவற்றின் திணிக்கப்பட்ட இலட்சியங்கள், அவற்றின் சாதனைக்கான நிபந்தனைகள், இறுதி முடிவில் கவனம் செலுத்துங்கள், தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்க்கையில் அல்ல - மக்களை உள்ளே வைத்திருங்கள். நிலையான மின்னழுத்தம்.
இங்கிருந்து தசை கவ்விகள்→ இரத்த நாளங்களின் பிடிப்பு → உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், வயிற்றுப் புண் போன்றவை. மற்றும் பல.
மற்ற அனைத்தும் இரண்டாம் நிலை காரணங்கள்.

ஷெல்லின் செயல்பாடு அதிருப்தியிலிருந்து பாதுகாப்பதாகும். இருப்பினும், உடல் மகிழ்ச்சிக்கான திறனைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த பாதுகாப்பிற்கு பணம் செலுத்துகிறது.

தசை கவசம்தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை உள்ளடக்கிய ஏழு முக்கிய பிரிவுகளாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பிரிவுகள் கண்கள், வாய், கழுத்து, மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ளன.

ரெய்ச்சியன் சிகிச்சையானது ஒவ்வொரு பிரிவிலும் ஷெல் திறப்பதைக் கொண்டுள்ளது, கண்களில் தொடங்கி இடுப்புடன் முடிவடைகிறது.

தசை பதற்றத்தை நீக்குதல்

மூலம் அடையப்பட்டது:

• உடலில் ஆற்றல் குவிப்பு;
• நாள்பட்ட தசை தொகுதிகள் (மசாஜ்) மீது நேரடி விளைவு;
• வெளியிடப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு, அதே நேரத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது;
• , யோகா, கிகோங், ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசம் போன்றவை.
• ; அதன் ஒலி உள் பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

1. கண்கள்.பாதுகாப்பு கவசம் நெற்றியின் அசைவின்மை மற்றும் கண்களின் "வெற்று" வெளிப்பாடு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுகிறது, இது ஒரு அசைவற்ற முகமூடியின் பின்னால் இருந்து பார்ப்பது போல் தெரிகிறது. கண் இமைகள் மற்றும் நெற்றியை உள்ளடக்கும் வகையில் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாக திறப்பதன் மூலம் மலர்தல் நிறைவேற்றப்படுகிறது; கண்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

2. வாய்.இந்த பிரிவில் கன்னம், தொண்டை மற்றும் தலையின் பின்புறத்தின் தசைக் குழுக்கள் அடங்கும். தாடை மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது இயற்கைக்கு மாறான தளர்வாக இருக்கலாம். பிரிவு அழுகை, அலறல், கோபம் ஆகியவற்றின் வெளிப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. அழுகையை உருவகப்படுத்துதல், உதடுகளை அசைத்தல், கடித்தல், முகம் சுளிக்குதல் மற்றும் உங்கள் நெற்றி மற்றும் முகத்தின் தசைகளை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தசை பதற்றத்தை போக்கலாம்.

3.கழுத்து.ஆழமான கழுத்து தசைகள் மற்றும் நாக்கு அடங்கும். தசை அடைப்பு முக்கியமாக கோபம், அலறல் மற்றும் அழுகை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. கழுத்தில் ஆழமான தசைகளில் நேரடி தாக்கம் சாத்தியமற்றது, எனவே கத்தி, பாடுவது, வாயை மூடுவது, நாக்கை நீட்டுவது, தலையை வளைப்பது மற்றும் சுழற்றுவது போன்றவை தசை பதற்றத்தை அகற்றும்.

4. தொராசிக் பிரிவு:மார்பின் பரந்த தசைகள், தோள்களின் தசைகள், தோள்பட்டை கத்திகள், விலாமற்றும் கைகள். சிரிப்பு, சோகம், ஆவேசம் அடக்கி வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது எந்த உணர்ச்சியையும் அடக்குவதற்கான ஒரு வழியாகும். சுவாசத்தில் வேலை செய்வதன் மூலம் ஷெல் கரைகிறது, குறிப்பாக முழுமையாக வெளியேற்றுவதன் மூலம்.

5.உதரவிதானம்.இந்த பிரிவில் உதரவிதானம், சோலார் பிளெக்ஸஸ், உள் உறுப்புகள் மற்றும் இந்த மட்டத்தில் முதுகெலும்புகளின் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஷெல் முதுகெலும்பின் முன்னோக்கி வளைவில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. சுவாசத்தை உள்ளிழுப்பதை விட (மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவைப் போல) வெளியேற்றுவது மிகவும் கடினம். தசை அடைப்பு வலுவான கோபத்தை வைத்திருக்கிறது. இதை கலைப்பதற்கு முன் நீங்கள் முதல் நான்கு பிரிவுகளை மிக அதிகமாக கலைக்க வேண்டும்.

6.வயிறு.வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள். இடுப்பு தசைகளின் பதற்றம் தாக்குதலின் பயத்துடன் தொடர்புடையது. பக்கங்களில் உள்ள தசை பதற்றம் கோபம் மற்றும் விரோதத்தை அடக்குவதோடு தொடர்புடையது. மேல் பகுதிகள் ஏற்கனவே திறந்திருந்தால், இந்த பிரிவில் ஷெல் திறப்பது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது.

7.டாஸ்.கடைசி பிரிவில் அனைத்து இடுப்பு தசைகள் மற்றும் அடங்கும் குறைந்த மூட்டுகள். வலுவான தசைப்பிடிப்பு, இடுப்பு பின்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. குளுட்டியல் தசைகள் பதட்டமாகவும் வலியுடனும் இருக்கும். இடுப்பு ஷெல் உற்சாகம், கோபம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அடக்க உதவுகிறது.

மக்கள் தசை பதற்றத்திலிருந்து தங்களை விடுவித்துக் கொள்வதால், அவர்கள் மிகவும் நெகிழ்வானவர்களாக மாறுகிறார்கள், மேலும் அவர்களின் முழு இருப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை அடிப்படையில் மாறுகிறது என்பதை ரீச் கண்டுபிடித்தார்.

நாள்பட்ட தசை இறுக்கம் ஒரு கசை நவீன சமுதாயம்.

தசை கவ்விகள், அல்லது வேறு தசை தொகுதிகள்- இவை மன அழுத்தம் அல்லது அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் விளைவாக ஏற்படும் தசைகள் அல்லது தசைக் குழுக்களின் நோயியல், நாள்பட்ட பதற்றம். வில்ஹெல்ம் ரீச் ஒரு காலத்தில் அத்தகைய கருத்தை அறிமுகப்படுத்தினார் « தசை கவசம்» . அவரைப் பொறுத்தவரை:

"வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருந்த மோதல்கள் எப்போதும் அதன் சுவடுகளை விறைப்பு வடிவில் விட்டுச்செல்கின்றன ... தசை விறைப்பு என்பது அடக்கும் செயல்முறையின் சோமாடிக் பக்கமும் அதன் தொடர்ச்சியான இருப்புக்கான அடிப்படையும் ஆகும் ..."

நாள்பட்ட தசை இறுக்கம் என்பது நவீன சமுதாயத்தின் கசப்பாகும். ஒரு பழங்கால காட்டுமிராண்டி, சக பழங்குடியினரின் ஆக்கிரமிப்புக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, அவரை ஒரு கிளப்பால் கண்களுக்கு இடையில் அடிக்க அனுமதிக்கலாம் அல்லது கொள்ளையடிக்கும் விலங்கிலிருந்து தப்பி ஓடலாம் அல்லது பயம் அல்லது கோபத்தால் அவரது இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு வெறுமனே கத்தலாம். இதனால், அவர் உணர்ச்சிகளை தனக்குள் குவிக்காமல், சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்தினார்.

நவீன நல்ல நடத்தை கொண்ட நபர்இதை செய்ய மாட்டேன். அவர் தனது பயம், கோபம், மனக்கசப்பு, மனக்கசப்பு, ஏமாற்றம் மற்றும் பிற எதிர்மறைகளை தனக்குள் ஆழமாக மறைத்துக்கொள்வார். நீங்கள் உங்கள் சொந்த முதலாளியை அடிக்க மாட்டீர்கள் அல்லது வரி ஆய்வாளரிடம் பயந்து ஓட மாட்டீர்கள். வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகளின் இந்த கட்டணங்கள் அனைத்தும் தொடர்ந்து பதட்டமான தசைகளின் வடிவத்தில் உடலில் இருக்கும்.

ஏன் தசைகள்? இந்த "பரம்பரை" எங்கள் தொலைதூர வால் மூதாதையர்களிடமிருந்து எங்களுக்கு வந்தது. அந்த நாட்களில், "சண்டை அல்லது விமானம்" உள்ளுணர்வு மிகவும் பொருத்தமானது, இது தனிநபரின் உயிர்வாழ்வுக்கு பங்களித்தது. அதன்படி, இந்த உள்ளுணர்வைச் செயல்படுத்த தசைகளுக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும். உணர்ச்சிவசப்பட்ட எந்த சூழ்நிலையும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு தசைக் குழுவை செயல்படுத்துகிறது. இந்த கட்டணத்தை வெற்றிகரமாக நடுநிலையாக்கும் ஒரு செயலைப் பின்தொடர்ந்தார், அதாவது அதன் நோக்கத்திற்காக அதைப் பயன்படுத்தினார்.

ஒரு நவீன நபர் வளர்ந்து வரும் உணர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு தசை பதிலை செயல்படுத்த முடியாது. ஆனால் பண்டைய உள்ளுணர்வு மறைந்துவிடவில்லை. உணர்ச்சிகரமான கட்டணம் உடலில் பதட்டமான தசைகளின் வடிவத்தில் உள்ளது, மேலும் அவை தொடர்ந்து மூளைக்கு அவை பதட்டமாக இருப்பதாக சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, அதாவது "ஆபத்து" இன்னும் உள்ளது.

ஒப்புக்கொள், இது ஒரு முட்டாள்தனமான நிலை. மூலம், துல்லியமாக இந்த குற்றச்சாட்டு இருப்பதால், நாம் உள் உரையாடலை நிறுத்த முடியாது மற்றும் தொடர்ந்து மனரீதியாக வாதிடவும், நமது உண்மையான அல்லது கற்பனையான எதிரிகளுடன் சத்தியம் செய்யவும் முடியாது.

கண்கள், வாய், கழுத்து, மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு, இடுப்பு என உடலின் 7 முக்கிய பாகங்களிலும் அனைவருக்கும் தசை பதற்றம் உள்ளது.

காலப்போக்கில், ஒரு நபர் அத்தகைய பதற்றத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுகிறார், அவர் அதை உணரவில்லை. இருப்பினும், மன அழுத்தம் அவரை பாதிக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எப்படி இது செயல்படுகிறது! மனித உடலில் நாள்பட்ட தசை பதற்றம் காரணமாக உளவியல் மற்றும் உடலியல் இரண்டும் நிறைய பிரச்சினைகள் துல்லியமாக நிகழ்கின்றன. அவற்றில் சில இங்கே:

1. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
2. முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் (ஸ்கோலியோசிஸ், ஸ்டூப், பல்வேறு பகுதிகளில் வலி);
3. கூட்டு பிரச்சினைகள்;
4. உள் உறுப்புகளின் சீர்குலைவு;
5. தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, பீதி தாக்குதல்கள், பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள், அதிகரித்த கவலை மற்றும் பிற நரம்பியல்;
6. இண்டர்கோஸ்டல் நாரல்ஜியா;
7. இருதய அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் சிக்கல்கள்;
8. இரைப்பை குடல், பெருங்குடல் அழற்சி, என்டோரோகோலிடிஸ் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட வயிற்றின் பிற "மகிழ்ச்சிகள்" ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள்.

தனித்தனியாக, இன்று இதுபோன்ற ஒரு நாகரீகமான கசை பற்றி எத்தனை வார்த்தைகள் சொல்வது மதிப்பு. பெரும்பாலும் அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்கப் பழக்கப்பட்ட அறிவார்ந்த இயல்புடையவர்களில் தோன்றும். அவை எழுந்தவுடன், அவை பல்வேறு அச்சங்களையும் கவலைகளையும் தூண்டுகின்றன.

டாக்டர். ஏ. கிருபடோவ் எழுதிய "பயத்திற்கான தீர்வு" புத்தகத்திலிருந்து:

“... இதன் விளைவாக, ஒரு வகையான தீய வட்டம் எழுகிறது. உணர்ச்சியின் தசைக் கூறுகளை தொடர்ந்து அடக்குவதால், நாள்பட்ட தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த பதற்றத்தை நியாயப்படுத்த, உணர்வு தலைக்குள் "ஆபத்துகளை" தேட வேண்டும். யாராவது நம்மைப் பற்றி யாரிடமாவது ஏதாவது சொல்லியிருக்கலாம், ஒருவேளை நாமே ஏதாவது தவறு செய்திருக்கலாம், வேறு ஏதாவது ஆபத்து நமக்குக் காத்திருக்கலாம். நாம் எந்த ஒரு சிறிய விஷயத்தையும் சரிசெய்து, அதை இரவும் பகலும் நம் தலைக்குள் உருட்ட ஆரம்பிக்கிறோம். இது நமது மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது, இது தசை பதற்றத்தில் கூடுதல் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது...”

தசை பதற்றம் காலவரையின்றி குவிக்க முடியாது. சில நேரங்களில் அது மிகவும் வலிமையானது, உடலால் அதைத் தாங்க முடியாது மற்றும் திடீரென்று தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவின் தாக்குதல்களை "சுடுகிறது" (படிக்க - பீதி தாக்குதல்கள்), இந்த பதற்றத்தை எப்படியாவது விடுவிப்பதற்காக. மேலும், ஒரு நபர் எதையும் சந்தேகிக்காதபோது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, மேலும் இது அவரை மேலும் பயமுறுத்துகிறது.

இப்போது, ​​மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்காக நாள்பட்ட தசை பதற்றத்திலிருந்து உங்களை முறையாகவும் விடாப்பிடியாகவும் விடுவிப்பது ஏன் அவசியம் என்பது தெளிவாகிறது என்று நினைக்கிறேன், பெரும்பாலான மக்கள் தாவரங்கள் வளர்க்கும் வாடகை அல்ல.

மிகக் குறுகிய காலத்தில் தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளுடன் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களுக்கான இணைப்புகளின் பயனுள்ள தேர்வை உங்களுக்காக நான் தயார் செய்துள்ளேன். முதலில், ஒரு முழுமையான புரிதலைப் பெற, இந்த எல்லா பொருட்களையும் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன் சரியான செயல்பாடுதசை கவ்விகளுடன், இரண்டாவதாக, உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

முக்கிய குறிப்பு: அனைவருக்கும் தசை பதற்றம் உள்ளது மற்றும் உடலின் அனைத்து 7 முக்கிய பாகங்களிலும்: கண்கள், வாய், கழுத்து, மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு, இடுப்பு. நீங்கள் எப்போதும் மேலே இருந்து தொடங்க வேண்டும்! மேல் பகுதிகள் தளர்த்தப்படும் வரை நீங்கள் கீழ் பகுதிகளை திறம்பட ஓய்வெடுக்க முடியாது. இது ஒரு கோட்பாடு!

இப்போது சில பயனுள்ள இணைப்புகள்.

குறிப்பாக கடைசி வீடியோவை கவனமாகப் பார்க்கவும், மீதமுள்ள பகுதிகளை YouTube இல் கண்டறியவும் பரிந்துரைக்கிறேன். டாக்டர் மற்றும் சிரோபிராக்டர் ஜெர்மன் டியுக்டின் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் விரிவாகவும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் என்ன நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறார். அவை, நுணுக்கங்கள், போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளில் கிட்டத்தட்ட குறிப்பிடப்படவில்லை. நீங்கள் திறம்பட பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அவருடைய ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்.

இறுதியாக, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள "பயத்திற்கான தீர்வு" என்ற புத்தகத்திலிருந்து டாக்டர் குர்படோவின் எளிய மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் தளர்வு பயிற்சி. இந்த பயிற்சியின் தந்திரம் என்னவென்றால், தசை பதற்றத்தை அகற்ற, நீங்கள் முதலில் மிகவும் கடினமாக பதட்டப்பட வேண்டும், பின்னர் திடீரென்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி:

“...உண்மை என்னவென்றால், நம் தசைகள் இரண்டு விஷயங்களைத் தாங்க முடியாது - அதிகப்படியான, சூப்பர் ஸ்ட்ராங் டென்ஷன் மற்றும் அதிகப்படியான, சூப்பர் ஸ்ட்ராங் ஸ்ட்ரெச்சிங். அத்தகைய சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், ஒரு சிறப்பு பாதுகாப்பு வழிமுறை செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது தசையை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பொறிமுறையானது தன்னிச்சையானது மற்றும் தசையின் முழுமையான தளர்வு ..."

முதலில் நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் பதற்றத்தை அடையக்கூடிய உடலின் நிலையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, முதலில் ஒவ்வொரு பணியையும் தனித்தனியாகச் செய்யுங்கள், பின்னர் அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறியவும்:

• கை தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் வலுக்கட்டாயமாக இறுக்கவும்.
• முன்கை தசைகளின் பதற்றம் - மணிக்கட்டு மூட்டில் உங்கள் கைகளை அதிகபட்சமாக வளைக்கவும்.
• தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு விரித்து முழங்கைகளில் வளைக்கவும் (இரண்டு முழங்கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஒரே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வகையான பங்கு, கடினமான குச்சியை உருவாக்க வேண்டும்).
• தோள்பட்டை கத்திகளின் தசைகளின் பதற்றம் - தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, இந்த நிலையில் இருந்து கீழ்நோக்கி இழுக்கவும், கீழ் முதுகில் வளைக்கவும்.
• முக தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் புருவங்களை சுருக்கி, கண்களை மூடி (அவற்றில் சோப்பு வந்தது போல்) அவற்றை உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் மூக்கை சுருக்கவும் (நீங்கள் உணர்ந்தது போல்) துர்நாற்றம்), உங்கள் தாடைகளை இறுக்கி, உங்கள் வாயின் மூலைகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
• கழுத்து தசை பதற்றம் - நீங்கள் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கற்பனையான கடக்க முடியாத தடையாக இருப்பதால் இதைச் செய்ய முடியாது: உங்கள் கழுத்து பதட்டமாக உள்ளது, உங்கள் தலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி இல்லை.
• வயிற்று தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் வயிற்றில் முடிந்தவரை வரையவும், அதை தட்டையாக மாற்றவும்.
• பிட்டத்தின் தசைகளின் பதற்றம் - கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பிட்டத்தில் அமர்ந்திருப்பதை உணருங்கள் (உறுதியாக, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அவற்றை அசைக்கவும்).
• பெரினியத்தின் தசைகளின் பதற்றம் - ஒரே நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் பதற்றத்துடன், பெரினியத்தை உங்களுக்குள் இழுக்கவும்.
• தொடை தசைகளின் பதற்றம் - உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் முன்னோக்கி நீட்டவும்.
• கீழ் கால் தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி மற்றும் சிறிது மையத்தை நோக்கி நகர்த்தவும் (ஒரு கிளப்ஃபுட் போல் பாசாங்கு செய்யவும்).
• கால் தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், அதே நேரத்தில் அவற்றை இணைக்கவும், இந்த தசைகள் அனைத்திலும் அதிகபட்ச பதற்றத்தை உருவாக்கவும். மனதளவில் பத்து வரை எண்ணுங்கள், எண்ணிக்கையில் அல்ல, பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்! பிடுங்கப்பட்ட பற்கள் வழியாக இருந்தாலும்.

பத்து எண்ணிக்கையில், கூர்மையாக நிதானமாக, பின்னால் சாய்ந்து, ஆழ்ந்த, அமைதியான மூச்சை வெளிவிடவும். தேவைப்பட்டால் (சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது), நீங்கள் கூடுதலாக 2-3 ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்கலாம்.

ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடலில் எழும் தளர்வு உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை பதற்றத்திற்காக செய்யவில்லை, ஆனால் தளர்வு மற்றும் பொருத்தமான தசை நினைவகத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

பூர்வாங்க பதற்றம் இல்லாமல், தானாக முன்வந்து, விரைவாகவும் முழுமையாகவும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளும் வரை உடற்பயிற்சி குறைந்தது 7 - 10 முறை ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது 5 முதல் 10 நாட்கள் வகுப்புகளை எடுக்கும்.

நிதானமாக ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், அதை மதிப்பிட்டு சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிரவும்.

வாழ்க்கையில் நேரங்கள் உள்ளன வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள்மற்றும், எல்லாமே ஒரு அனுபவம் மற்றும் ஒவ்வொரு கணமும் அற்புதம் என்ற போதிலும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு அல்லது பிறருக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் தங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு சரியாக வெளிப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை. மக்கள் தங்கள் பயம் அல்லது கோபத்தை அனுபவிப்பதற்கு பதிலாக, இந்த உணர்ச்சிகளை தங்களுக்குள் அடக்க விரும்புகிறார்கள்.

ஆனால் உங்கள் உடலை நீங்கள் ஏமாற்ற முடியாது, மற்றவர்களிடமிருந்தும் நம் சொந்த உணர்விலிருந்தும் நாம் மறைப்பது பதற்றத்தின் வடிவத்தில் உடலில் உள்ளது. இது நாள்பட்ட தசை பதற்றம்உடல் தசை ஷெல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தசை கவ்விகள்

தசை பதற்றம், அத்துடன் தடுப்பு, பிடிப்பு அல்லது தசை கவசம்- இது ஒரு தசை அல்லது தசைகளின் குழு, இது முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும். ஒரு விதியாக, இது ஹைபர்டிராஃபி, இரத்தம் மேலும் மேலும் கடினமாக கடந்து செல்கிறது, மேலும் அத்தகைய தசையின் செயல்திறன் மாறாமல் குறைகிறது. கூடுதலாக, இறுக்கமான தசை "கல்லாக மாறும்," முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் குறுக்கிடுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் அடிக்கடி கடுமையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும், தசை ஓட்டை தளர்த்தவும் சிறந்த வழி பிரபல மனோதத்துவ ஆய்வாளர் வில்ஹெல்ம் ரீச்சின் முறை. அவரது கோட்பாட்டின் படி, தசை ஷெல் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளைக் கொண்ட 7 பிரிவுகளை உள்ளடக்கியது. கண்கள் முதல் இடுப்பு வரை அனைத்து 7 பிரிவுகளையும் "தளர்த்துவது" மட்டுமே தசை பதற்றத்தின் சிக்கலான சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

தலையங்கம் "மிகவும் எளிமையானது!"உங்களுக்காக 7 எளிய பயிற்சிகளை தயார் செய்துள்ளேன். தசை பதற்றத்தில் இருந்து விடுபட உதவுகிறதுமற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் சுயாதீனமாக. உடலில் உள்ள அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன!

1. கண்கள்
   கண் பகுதியில் உள்ள தசை கவசம் ஒரு கடினமான நெற்றியில் மற்றும் முகமூடி போன்ற ஒரு "மெழுகு" முகத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இது வெறுப்பைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் விளைவாக உருவாகிறது.

   கண் பயிற்சிகள் மூலம் இதைப் போக்கலாம். உங்கள் கண் இமைகள் மற்றும் நெற்றியில் ஈடுபட உங்கள் கண்களை முடிந்தவரை அகலமாக திறக்க ஒரு உடற்பயிற்சி உதவும். இந்த பிரிவில் பணிபுரிவதன் மூலம், நீங்கள் கண் பகுதியில் உள்ள கவ்வியை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

   

2. வாய்
   இந்த பிரிவு தொண்டை, கன்னம் மற்றும் தலையின் பின்புறத்தின் தசைகள் வரை நீண்டுள்ளது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் கோபம், அழுகை அல்லது அலறல் ஆகியவற்றை முறையாகத் தடுத்து நிறுத்துவதன் மூலம் தாடை தசைகளில் வலியை அனுபவிக்கலாம். இதை நீக்க தசை அடைப்பு, நீங்கள் அத்தகைய ஒரு அசாதாரண உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

   கருவின் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை மேலே இழுத்து, உங்கள் கைகளை மடித்து, அவற்றை உங்கள் மார்பின் மேல் கடக்கவும். இந்த போஸ் "கர்லிங் அப்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உதடுகளால் உறிஞ்சும் அசைவுகளை செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, நிதானமாக சிறிது நேரம் அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

   உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பலர் அழ ஆரம்பிக்கிறார்கள். பாசம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கான நீண்ட காலமாக அடக்கப்பட்ட ஏக்கம் வெளிப்படத் தொடங்குவதால் இது நிகழ்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் பின்வாங்கக்கூடாது! முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய அழுகை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வாயில் மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை பதற்றத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.

   

3. கழுத்து
   இந்த கட்டத்தில் கழுத்து மற்றும் நாக்கின் ஆழமான தசைகள் அடங்கும். தசை அடைப்பு முக்கியமாக கோபம், அலறல் மற்றும் அழுகை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

   இது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, எனவே தலையை ஒரு திசையில் அல்லது மற்றொன்றில் சாய்த்து சுழற்றுவது, அதே போல் நாக்கை வெளியே ஒட்டுவது, கத்துவது மற்றும் பாடுவது, இந்த பிரிவில் தசை பதற்றத்தை அகற்ற உதவும்.

   

4. தொராசி பகுதி
   இந்த பிரிவில் கைகள், தோள்கள், அத்துடன் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பரந்த பெக்டோரல் தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருந்தால், இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், இது எந்த உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவதற்கான எதிர்வினையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக: மனக்கசப்பு, கோபம், அழுகை அல்லது பயம்.

   தசை வளையத்தை தளர்த்தவும்மார்பைச் சுற்றி சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றி சோபாவின் குறுக்கே படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் பிட்டம் சற்று தொங்குகிறது. உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் மார்பு அதிகபட்சமாக விரிவடையும், உங்கள் தலை மற்றும் பின்புறம் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு கீழே இருக்கும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும்.

   ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் அடிக்கடி. அரை மணி நேரம் இப்படி சுவாசிக்கவும். நீங்கள் திடீரென்று அழவோ அல்லது சிரிக்கவோ தொடங்கினால், இது ஒரு நல்ல எதிர்வினை, இது தசை பதற்றத்தால் தடுக்கப்பட்ட அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் வெளியீட்டைக் குறிக்கிறது.

   

5. உதரவிதானம்
   இந்த பிரிவில், ரீச்சின் கோட்பாட்டின் படி, சோலார் பிளெக்ஸஸ், மயோர்கார்டியம், நுரையீரலின் தசைகள் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகள், அத்துடன் இந்த மட்டத்தில் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை உள்ளடக்கிய முதுகெலும்பு தசைகள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை நீக்க உதவும்.

   நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் முழங்கால்களை 90° கோணத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை நேராக வைக்கவும். உங்கள் முதுகை இடுப்பில் முடிந்தவரை வளைத்து, பின்னர் முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். சிறந்த விளைவுக்காக, நீங்கள் குறைந்தது 10 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

   

6. வயிறு
   பிரிவில் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகள் அடங்கும். இந்த பகுதியில் தசை திசுக்களின் பதற்றம் தாக்குதல் பயம் அல்லது கோபம் மற்றும் விரோதம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

   இந்த பகுதிகளில் உள்ள பிடிப்புகள் தாங்களாகவே நீக்கப்படும், ஆனால் மற்ற எல்லா பிரிவுகளிலும் உள்ள கவ்விகள் தளர்வாக இருந்தால் மட்டுமே.

   

7. இடுப்பு
   சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளும் இதில் அடங்கும் இடுப்பு மூட்டுமற்றும் கீழ் முனைகளின் தசைகள். மற்றும் இந்த பதற்றத்தை அங்கீகரிப்பது மிகவும் எளிது: வலுவான தொகுதி, மேலும் இடுப்பு பின்னால் இழுக்கப்படும்.

   இந்த பிரிவில் உள்ள கவ்விகள் பெரும்பாலும் தோன்றும் மற்றும் மிகவும் வேதனையான உணர்வுகளை கொண்டு வருகின்றன. உற்சாகம், கோபம் அல்லது மகிழ்ச்சி போன்ற நிகழ்வுகளில் இத்தகைய கவ்விகள் ஏற்படுகின்றன. யோகா மூலம் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள ஒரு தடுப்பை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.
   
   

தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் நீண்ட மற்றும் நிதானமாக வேலை செய்ய வேண்டும். கட்டாயப்படுத்தவோ அவசரப்படவோ வேண்டாம்! பயிற்சிகள் உணர்வுபூர்வமாகவும், தொடர்ச்சியாகவும், படிப்படியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். கண்களைத் தளர்வதில் இருந்து தொடங்கி, முந்தையவற்றிலிருந்து கவ்விகளை அகற்றி முடித்த பின்னரே மற்ற துறைகளுக்குச் செல்லுங்கள். மன அழுத்தம் நிவாரணஇடுப்பு பகுதியில்.

தசை பதற்றம் ஒரு பழைய பழக்கம் போன்றது என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவை ஏற்கனவே உங்கள் உடலில் ஒரு பரந்த பாதையை "மிதித்துவிட்டன", எனவே அவற்றை அகற்றுவது கடினம், ஆனால் அவை விரைவாகவும் மிகவும் விருப்பமாகவும் திரும்புகின்றன.

ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருந்தால், அவர்கள் அங்கேயே இருக்கிறார்கள். எனவே, தசை பதற்றம் குறையும் போதும், நீங்களே வேலை செய்வதை நிறுத்தாமல், தொடர்ந்து மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் உடலில் இருந்து தசை ஷெல் அகற்ற வேண்டும். அவர்கள் மீண்டும் வருவதற்கான காரணத்தைக் கூறாதீர்கள்.

நாஸ்தியா யோகா செய்கிறார் மற்றும் பயணத்தை விரும்புகிறார். ஃபேஷன், கட்டிடக்கலை மற்றும் அழகான அனைத்தும் - ஒரு பெண்ணின் இதயம் அதற்காக பாடுபடுகிறது! அனஸ்தேசியா ஒரு உள்துறை வடிவமைப்பாளர் மற்றும் தனித்துவமான மலர் கருப்பொருள் நகைகளையும் செய்கிறார். அவர் பிரான்சில் வாழ வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார், மொழியைக் கற்றுக்கொள்கிறார் மற்றும் இந்த நாட்டின் கலாச்சாரத்தில் மிகுந்த ஆர்வம் கொண்டவர். ஒரு நபர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று அவர் நம்புகிறார். எலிசபெத் கில்பர்ட்டின் "சாப்பிடு, பிரார்த்தனை, அன்பு" என்பது அனஸ்தேசியாவின் விருப்பமான புத்தகம்.

தசை பதற்றம் என்பது உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டிற்கு பொறுப்பான முழு தசை அல்லது தசைகளின் குழுவின் நிலையான பதற்றத்தின் நிலை. இந்த நிகழ்வு தசைப்பிடிப்பு, தசை தடுப்பு அல்லது தசை கவசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தசை பதற்றம் என்பது ஒரு தற்காப்பு எதிர்வினை, ஒரு நபர் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தடுக்க விரும்பும் போது சில உணர்ச்சிகளைத் தடுத்து நிறுத்துவதன் விளைவாகும். தசை அடைப்பு உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வெடுப்பது மிகவும் கடினம்; சில உணர்ச்சி தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இது தீவிரமடைகிறது. இதனால், விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் தடுக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கை உணர்வுகளும் சிதைக்கப்படுகின்றன. தசை பதற்றத்தை அகற்ற பலவிதமான முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன; அவற்றை கட்டுரையில் விவாதிப்போம்.

தசை பதற்றம் மற்றும் சாதாரண தசை சுருக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு, அதன் தோற்றத்தைத் தூண்டிய சூழ்நிலைக்கு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு ஒரு தசைத் தொகுதியின் திறன் ஆகும்.

பெரும்பாலும், உளவியலாளர்கள் "முதல் நிலை புறக்கணிப்பின்" தசை பிடிப்புகளை அகற்ற உதவ முடியும் - ஸ்பாஸ்மோடிக் பகுதியின் தசைக் குரலைக் கட்டுப்படுத்த மூளை தவறான கட்டளைகளை வழங்கும்போது, ​​ஆனால் தசைகள் மற்றும் நரம்பு இழைகள் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன. "புறக்கணிப்பின் இரண்டாம் நிலை" தசை பதற்றத்தைப் பொறுத்தவரை, தன்னியக்க பயிற்சி மற்றும் உளவியல் பயிற்சி சக்தியற்றவை.

உடலில் தசை பதற்றம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்

மனமும் உடலும் ஒரு முழுமையானது என்றும், ஒரு நபரின் ஒவ்வொரு குணநலன்களும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடல் தோரணையைக் கொண்டுள்ளன என்றும் ஐரோப்பிய மனோதத்துவ பள்ளியின் நிறுவனர்களில் ஒருவரான வில்ஹெல்ம் ரீச் நம்பினார்.

தசை கவசம் உருவாவதற்கான காரணங்களைத் தீர்மானிக்க, ரீச் தனது நோயாளிகளின் தோரணைகள் மற்றும் அவர்களின் உடல் பழக்கவழக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்தார் - இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் முக்கிய உணர்வுகள் எவ்வாறு அடக்கப்படுகின்றன என்பதை உணர உதவியது.

தன்னியக்க செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் சில செயல்கள் மூலம் பதட்டம், வெறுப்பு அல்லது அன்பை அடக்கிக் கொள்ள கற்றுக்கொண்ட போது, ​​சிகிச்சையின் போது அவர்கள் குழந்தைப் பருவத்தை கடந்து செல்ல முடிந்தது என்று நோயாளிகள் தெரிவித்தனர். இந்த செயல்களில் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது போன்றவை அடங்கும்.
பெரியவர்களில் தசை பதற்றம் அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்:

தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்வதில் அல்ல, இறுதி முடிவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நிலையான மன அழுத்தம் - மன மற்றும் உணர்ச்சி.

ரீச்சின் கோட்பாட்டின் படி, தசை கார்பேஸ் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளைக் கொண்ட 7 முக்கிய பிரிவுகளாக உருவாகிறது. இத்தகைய பிரிவுகள் கண்கள், வாய், கழுத்து, மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் அமைந்துள்ளன.

தசை கவ்விகளை அகற்றும் நுட்பம் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் ஷெல் திறப்பதை உள்ளடக்கியது.
7 முக்கிய பிரிவுகளில் தசை பதற்றத்தை நீக்குதல்

கண்கள்.தசை பதற்றம் நெற்றியின் அசைவின்மை மற்றும் கண்களின் "வெற்று" வெளிப்பாடு ஆகியவற்றில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

கண்களை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறப்பதன் மூலம் இந்த தசைத் தடுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமாகும் - கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன், நெற்றி மற்றும் கண் இமைகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால் இந்த பகுதி பாதிக்கப்படுகிறது.

வாய்.இந்த பிரிவில் கன்னம், தலையின் பின்புறம் மற்றும் தொண்டையின் தசைக் குழுக்கள் அடங்கும். எனவே, தாடை மிகவும் சுருக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இருக்கலாம். இந்த பிரிவுகளில் கோபம், அலறல் மற்றும் அழுகை ஆகியவை உள்ளன.

அழுகை, கடித்தல், உதடு அசைவுகள், முகம் மற்றும் நெற்றியில் உள்ள தசைகளில் முகம் சுளிக்குதல் மற்றும் மசாஜ் செய்தல் போன்றவற்றைப் பின்பற்றுவது இந்த தசை அடைப்பைப் போக்க உதவும்.

கழுத்து.இந்த பிரிவு கழுத்து மற்றும் நாக்கின் ஆழமான தசைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த தசைப்பிடிப்பு என்பது கத்தி, அழுகை மற்றும் கோபத்தை அடக்குவதன் விளைவாகும்.

பாடுவது, கத்துவது, நாக்கை நீட்டி, தலையை வளைப்பது மற்றும் சுழற்றுவது தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

தொராசிக் பிரிவு:தோள்பட்டை கத்திகள், தோள்கள், பரந்த மார்பு தசைகள், கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகள். இந்த தசை அடைப்பு சுவாசத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவதால் ஏற்படுகிறது, இது எந்த உணர்ச்சியையும் தடுத்து நிறுத்துவதற்கான எதிர்வினையாகும்.

சுவாச பயிற்சிகள் தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

உதரவிதானம்.இந்த பிரிவில் உதரவிதானம், சோலார் பிளெக்ஸஸ், உள் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகள் இந்த மட்டத்தில் அடங்கும். தசை கவசம் முதுகெலும்பின் முன்னோக்கி வளைவில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. உள்ளிழுப்பதை விட காற்றை வெளியேற்றுவது மிகவும் கடினம். ஒரு நபர் மிகவும் வலுவான கோபத்தைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போது இந்த தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது.

முந்தைய நான்கு பிரிவுகளில் உள்ள தொகுதிகள் வெளியிடப்பட்ட பின்னரே இந்த மண்டலத்தில் தசை பதற்றத்தை அகற்ற முடியும்.

வயிறு. இந்த பிரிவில் வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகு தசைகள் அடங்கும். இந்த பகுதியில் பதற்றம் தாக்குதல் பயம் காரணமாக எழுகிறது; பக்கவாட்டில் தசை பதற்றம் விரோதம் மற்றும் கோபத்தை அடக்குவதன் விளைவாகும்.

முந்தைய அனைத்து கவ்விகளும் வெளியிடப்பட்டிருந்தால், தசை பிடிப்புகள் மிக எளிதாக அகற்றப்படுகின்றன.

இடுப்பு. கடைசி பிரிவில் கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் இடுப்புகளின் அனைத்து தசைகளும் அடங்கும். வலுவான தசைப்பிடிப்பு, இடுப்பு பின்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. பிட்டத்தின் தசைகள் நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளன, இது வலி உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

இந்த தசை கவசம் இன்பம், கோபம் மற்றும் உற்சாகத்தை அடக்குவதன் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

மசாஜ், வெளியான உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு, யோகா மூலம் தசை பதற்றத்தை நீக்கலாம். சுவாச பயிற்சிகள். மேலோட்டமான கவ்விகளை அகற்ற, நீங்கள் தானியங்கு பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் ஆழமான கவ்விகளிலிருந்து விடுபட, நுட்பம் பொருத்தமானது. இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் அழுத்தங்களிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, லேசான உணர்வை உணர முடியும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த பயப்படாமல், வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும்.