Grietas en la casa 

¿Qué hacer si no puedes perder peso? Como bien y no bajo de peso.

Chicos, ponemos nuestra alma en el sitio. Gracias por eso
que estás descubriendo esta belleza. Gracias por la inspiración y la piel de gallina.
Únete a nosotros Facebook Y En contacto con

Sucede que una persona va al gimnasio, sigue una dieta estricta, no tiene problemas de salud y la genética lo favorece, pero simplemente no puede perder peso. ¿Sabes por qué? ¡Porque es rentable!

sitio web lo encontre en internet de la gente con el mismo problema, quienes usan su ejemplo para explicar qué barreras psicologicas impedirles decir adiós a los odiados kilogramos, a pesar de una dieta saludable y un entrenamiento constante.

¡Vale la pena estar gordo!

Sí, es beneficioso, porque puedes achacar todos tus problemas al exceso de peso:

    ¿No tienes un alma gemela?

    ¿No consigues el trabajo de tus sueños?

    ¿No puedes lograr tu objetivo?

Esto es muy conveniente: hay un problema: se puede culpar de todo al exceso de peso. ¿Y si él no existiera? Entonces resultaría que no se trata solo de problemas externos... Y en ti mismo. Por supuesto, nadie quiere decepcionarse de sí mismo, por eso se muestra reacio a perder peso en el gimnasio. el subconsciente no lo suelta.

A veces todos posponemos las cosas para mañana, el mes que viene o el año que viene. Y las personas con sobrepeso a menudo posponen sus planes para la próxima vida, cuando sean delgadas y esbeltas. Esta es una gran excusa: “Quiero aprender a bailar, pero todavía no puedo porque tengo sobrepeso, ¿sabes? Cuando pierdo peso, empiezo a hacer ejercicio todo el día, y cuando me convierto en la estrella principal de la fiesta, ¡guau, aguanta! Bueno, por ahora, gracias a Dios, no tengo que entrenar tan duro, saldré corriendo antes de acostarme y me acostaré tranquilamente”.

Bueno, ¿a quién no le gusta quejarse? Hay tantas personas cercanas y tranquilizadoras a la vez: todos se compadecen, aman, se preocupan y en este momento tú eres el centro del Universo (aquí deberías tener un halo). Una dieta estricta o un entrenador cruel son temas ideales para quejarse por la noche, incluso si representas el drama todos los días.

Escapar de pensamientos y emociones no deseados

¿Has notado que muchas personas cambian al modo estrés y automáticamente activan el modo glotonería incluso durante las dietas? Esto proviene de la incapacidad de reconocer adecuadamente las propias emociones, especialmente si desde pequeño se le enseñó a controlarse con las palabras “¡No llores / no te quejes, eres un adulto!” Esto hace que la sensación de ansiedad parezca algún otro sentimiento, como el hambre. Como resultado, en lugar de una sesión con un psicoterapeuta con un desbordamiento de emociones y resolución de problemas, una persona simplemente va "para una sesión" al refrigerador, a pesar de las solicitudes del entrenador.

Bueno y uno mas razon psicologica dificultades para perder peso - evaluación inadecuada de uno mismo. Si una persona, incluso sentada frente a un nutricionista, en tono de broma y con mucho cariño utiliza frases como “mis muslos favoritos”, “las mejillas son estilo” o “ buen hombre debe haber mucho”, se etiqueta inconscientemente, haciendo que la actitud siga siendo así.

El pensamiento de la herencia genera la misma actitud: “Mi madre es gorda, por eso yo soy así”. Hmm, si quieres rendir homenaje a tus antepasados ​​​​y continuar con orgullo la impresionante línea familiar, entonces, por supuesto, no puedes torturarte tanto con dietas y entrenamientos. Pero según la ciencia, La obesidad genéticamente transmitida no es una inevitabilidad, sino sólo una predisposición.. Por tanto, es una lástima que una persona no tenga predisposición, pero se haya descuidado porque cree que todos los caminos todavía conducen al exceso de peso.

La forma más segura de perder peso es cambiar a una alimentación saludable y adecuada. De esta forma podrás volver gradualmente a la normalidad tu peso sin muchas molestias. Sin embargo, a menudo las niñas y mujeres se desilusionan rápidamente con este método, porque empiezan a preguntarse: "¿Por qué no pierdo peso comiendo bien?". Puede haber varias razones para esto. Pero, en cualquier caso, la situación no es desesperada. Solo necesita actuar de acuerdo con las reglas y definitivamente logrará el éxito.

Razones de la ineficacia de una nutrición adecuada.

Comer excesivamente

Muchas personas, al cambiar a una nutrición adecuada, tienen en cuenta solo la calidad de los alimentos, pero no su cantidad. Incluso si su dieta incluye verduras y frutas frescas, carne y pescado al vapor, nueces, frutos secos y cereales, y ha abandonado por completo los alimentos fritos, la comida rápida, los dulces y las bebidas carbonatadas, también es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones. Después de todo, los alimentos naturales y saludables suelen tener un alto contenido calórico. Y si los consumes en cantidades demasiado grandes, el peso seguirá siendo el mismo.

Desnutrición

Si todo está claro con el exceso de nutrición, cuando se siguen dietas estrictas, a menudo surge el desconcierto. Reduce drásticamente la cantidad de calorías que consume por día, pero el peso no desaparece. Este fenómeno ocurre con bastante frecuencia. Se explica por la siguiente razón. Con un cambio tan brusco en la dieta, el cuerpo experimenta estrés. el es todos formas posibles Intenta mantener la estabilidad y almacena depósitos de grasa para uso futuro. Al mismo tiempo, su vitalidad se agota rápidamente, se siente constantemente débil y no puede obligarse a hacer ni siquiera un ejercicio físico ligero.

Por tanto, no debes realizar movimientos bruscos. Es más probable que comer muy poco perjudique su salud que le ayude a perder peso. Además, si sigues dietas estrictas, aumentan las posibilidades de fracaso.

Esperando resultados rápidos

También sucede que eliges una dieta moderada basada en alimentos saludables, la sigues durante varios días, pero no hay ningún resultado. Todos los días te subes a la báscula y solo ves pequeñas fluctuaciones en la aguja. Ante esta situación, muchas personas tienen una pregunta lógica: “¿Por qué no pierdo peso comiendo bien?” No hay nada de que preocuparse. En primer lugar, como se mencionó anteriormente, el cuerpo siempre intenta mantener la estabilidad, incluso en el peso. Si continúas comiendo adecuadamente, manteniendo el equilibrio y no restringiéndote demasiado, poco a poco se irá acostumbrando a las nuevas condiciones. Entonces el peso comenzará a disminuir gradualmente.

En segundo lugar, el cuerpo de cada mujer pasa por diferentes etapas a lo largo de un mes. Dependiendo del día concreto del ciclo, el peso puede aumentar sin motivo aparente, para luego volver a su valor anterior. Por lo tanto, lo mejor es pesarse una vez a la semana y registrar los resultados para seguir la tendencia general.

Falta o falta de actividad física.

Cuando se pregunte: "¿Por qué no pierdo peso comiendo bien?", piense en actividad física. Si tiene un trabajo sedentario y, al mismo tiempo, prefiere viajar a todas partes en coche y pasar la noche en el sofá o en una cafetería, no se sorprenda de que la dieta no dé resultados. Para una figura hermosa, el movimiento regular es simplemente necesario. Además, puede empezar con muy poco: ejercicios matutinos de 5 minutos, un agradable paseo nocturno y juegos activos con niños. Además, existen muchos deportes que te ayudarán a pasar el tiempo con placer y beneficio. Estos incluyen natación, ciclismo, esquí, patinaje sobre ruedas, patinaje y mucho más. Elige lo que más te guste y hazlo para tu propio placer. Incluso una actividad mínima será beneficiosa.

Metabolismo lento

Mayoría razón peligrosa La razón por la que no estás perdiendo peso se debe a trastornos metabólicos. Se puede hablar de ello cuando se come bien y se mantiene actividad física, pero no hay resultados. Muy a menudo, este fenómeno se observa una o dos semanas después del inicio de la dieta. Como regla general, en los primeros días el peso disminuye y luego se detiene repentinamente. A esto se le llama "efecto meseta". No es peligroso y desaparece por sí solo con una dieta saludable y actividad física continua.

Pero a veces los trastornos metabólicos son causados ​​por problemas de salud. Por tanto, si observa algún otro síntoma alarmante además de la pérdida de peso, es mejor consultar a un médico lo antes posible.

Pérdida de peso: Para lograr su preciado objetivo, necesita una dieta perfectamente pensada.

¿Cómo perder peso con una nutrición adecuada?

Para que el proceso de adelgazamiento se desarrolle sin contratiempos y sin contratiempos, es necesario abordar el tema con calma y no impacientarse. Tenga en cuenta que el ritmo normal de pérdida de peso es una media de 500 g en 7 a 10 días. Le permite volver gradualmente a la normalidad sin estrés ni daños a su salud.

El primer paso debería ser evaluar la situación actual. Durante la semana, cuenta cuidadosamente las calorías que consumes por día. No pase por alto ni siquiera los refrigerios ocasionales. Luego use una de las calculadoras en línea para calcular su tarifa. Vea qué tan lejos está de él y comience a avanzar gradualmente hacia el ideal. Si no puede elegir una dieta por su cuenta, busque la ayuda de un nutricionista.

Pésese periódicamente y registre sus resultados. Recuerde estar físicamente activo. Fíjese una meta y avance hacia ella paso a paso. Haz todo con gusto y no te apresures en tus acciones y deseos. Recuerda que los pequeños cambios conducen a la formación de nuevos hábitos saludables. Y ellos, a su vez, te darán una nueva y hermosa figura, energía y vitalidad.

Es deprimente no poder perder peso, incluso si lo intentas con todas tus fuerzas. ¿Qué hacer si el entrenamiento, la dieta, los cambios en el estilo de vida no dan los resultados deseados y el exceso de peso no desaparece? Es en esos momentos cuando el 99% de las mujeres se dan por vencidas. Es más fácil no hacer nada y no negarte nada que seguir trabajando en ti mismo. Pero esto es una trampa. Averigüemos las razones principales por las que no se pierde peso y analicemos las opciones para solucionar este problema.

Existen razones científicamente comprobadas por las que no se puede perder peso con una nutrición adecuada. Mirémoslos.

1. No entiendes la diferencia entre grasa y masa.

¿Sabías que a menudo se confunde perder peso con perder grasa corporal y desarrollar masa muscular? Cuando diga que quiere pesar menos, reformule esa frase y diga que quiere perder flacidez. Cuando comience su programa de pérdida de peso por primera vez, perderá agua. Esto es lo que mostrará la balanza. Pero después de unos días, el cuerpo comenzará a desarrollar músculo. Cuanta más proteína coma y haga ejercicio, más masa muscular ganarás peso y más tonificado lucirá tu cuerpo. Sus lecturas de peso aumentarán y es posible que piense que está ganando peso en lugar de perderlo. En pocas palabras, siempre observe su proporción de grasa corporal para ver si la está perdiendo o no. Puedes calcular el porcentaje de masa grasa en cualquier gimnasia.

2. Tus objetivos de pérdida de peso son inalcanzables.

Tener altas expectativas sobre un programa de pérdida de peso también puede dejarlo decepcionado. Personalmente he escuchado a muchas mujeres preguntar: “¿por qué no bajo de peso?”, pero al mismo tiempo tenían un peso normal. Si necesitas adelgazar, hazlo, pero valora adecuadamente la situación.

Perder cinco kilogramos en una semana es imposible, y me refiero a la masa grasa, no al peso corporal en forma de exceso de agua. Las dietas de moda pueden prometer lo imposible, pero no garantizan resultados duraderos. El exceso de grasa debería desaparecer gradualmente. Escribe tus objetivos a corto plazo en un diario. Por ejemplo, deje el azúcar en las bebidas o pierda un kilogramo en una semana. Esto hará que sus objetivos sean más realistas y alcanzables. Una vez que logres una pequeña meta, notarás cambios en tu apariencia, pensamientos, actividad muscular y moral.

3. Crees que estás comiendo sano.

¿No es esto un verdadero problema cuando comes sano y aún no has perdido ni un gramo? Cualquiera quedará sorprendido y decepcionado. Observe más de cerca su dieta, especialmente los refrigerios y bebidas. Lo ideal es que una comida contenga proteínas, fibra, carbohidratos complejos y grasas saludables. Las proteínas deben representar entre el 10 y el 35% de las calorías, los carbohidratos entre el 45 y el 65% de las calorías y entre el 20 y el 35% de las calorías deben provenir de las grasas. Las fuentes de proteínas incluyen pechuga de pollo, pavo magro, carne magra de cerdo, champiñones y legumbres, tofu y soja. Es necesario comer verduras y frutas para obtener suficiente fibra y carbohidratos complejos. Incluye nueces, semillas, aguacates, aceitunas refinadas, aceite de linaza y productos similares para aportar al organismo grasas saludables.

Además, debes vigilar lo que comes entre comidas. Aquí es donde muchos de nosotros cometemos un error. Las bebidas energéticas, los zumos de frutas y verduras envasados, los refrescos, el café con nata y azúcar, los waffles de patata, las salsas, las mayonesas, el pollo frito e incluso el exceso de verduras y frutas como snack pueden ser la razón por la que no se consigue adelgazar. Para asegurarse de que realmente está comiendo saludablemente, recuerde llevar un diario de todo lo que come durante el día. Esto le dará una idea de por qué no pierde peso y dónde necesita realizar cambios en la dieta.

4. Tienes un problema con las hormonas.

Las hormonas juegan un papel muy importante en la vida de una mujer. Hormonas como el cortisol (la hormona del estrés), la grelina (la hormona del hambre), la hormona tiroidea (el hipotiroidismo puede provocar aumento de peso), la insulina (un exceso en la sangre puede provocar resistencia, lo que provoca aumento de peso y diabetes) y leptina ( exceso que provoca aumento del apetito) puede ser perjudicial para la salud.

Esta condición es peligrosa porque no notará inmediatamente que el sistema hormonal ha fallado. Y que estas hormonas son la razón por la que quieres comer más y tu metabolismo se ha vuelto más lento. Consulta con un médico o nutricionista y hazte las pruebas necesarias. Sigue las instrucciones para equilibrar tus niveles hormonales.

5. No se permiten entrenamientos mixtos

Entonces ya estás haciendo ejercicio y has perdido algunos kilos, pero tu cuerpo sigue flácido. La pregunta importante es si realizas algún otro entrenamiento además del cardio. Si no, entonces esta será la respuesta a la pregunta: "¿Por qué estoy a dieta, pero no pierdo peso?" El entrenamiento cardiovascular es excelente, pero también es necesario agregar entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza mantendrá tus músculos tonificados, acelerará tu metabolismo y te ayudará a formar una figura hermosa.

6. Problemas de salud

Las enfermedades de la tiroides, la resistencia a la insulina, el síndrome de ovario poliquístico, la apnea del sueño, el síndrome de Cushing y otras pueden ser las razones por las que no se pierde peso. Si sigue el régimen, pero aún no se ha sometido a un examen médico, asegúrese de hacerlo. No hay motivo para preocuparse demasiado por esto, ya que la mayoría de estos diagnósticos pueden evitarse. Un médico, un nutricionista y un entrenador experimentado le ayudarán a crear el programa de pérdida de peso adecuado.

7. Conozca su genética para no tratar de pasarlo por alto.

La genética juega el papel más importante para cada criatura de la tierra. ella define apariencia, funciones fisiológicas e incluso comportamiento. Si alguna vez has visto personas que comen mucho y no aumentan de peso, sabes de lo que estamos hablando. El metabolismo puede ser naturalmente lento y perder peso puede resultar difícil. Es necesario consultar a un médico y a un preparador físico para tener en cuenta la influencia de los genes a la hora de elaborar un programa de adelgazamiento. Un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y el ejercicio regular han gran importancia. Pero su cuerpo no responderá a los cambios en el estilo de vida tan rápido como el de otra persona. Debe seguir un programa individual.

8. No bebes suficiente agua

Nuestro cuerpo está compuesto por más del 75% de agua. El agua ayuda a mantener la homeostasis y la elasticidad de la membrana celular, apoya muchas funciones y reacciones biológicas: digestión y absorción de nutrientes, su transporte y eliminación de productos de desecho. Con una pequeña cantidad de agua que ingresa al cuerpo, estos procesos fallan. El metabolismo se ralentiza, no se eliminan toxinas, la digestión es lenta. Si quieres perder peso, todos estos procesos biológicos deben funcionar para nivel alto. Y sin un volumen suficiente de agua esto es imposible. Beba de 3 a 4 litros de agua al día. Si haces ejercicio, bebe aún más.

9. No estás consumiendo suficiente proteína.

La proteína es un componente integral de nuestro cuerpo. Se encuentra en todas partes, desde el cabello hasta las enzimas del cuerpo. Obtener suficiente proteína magra te ayudará a desarrollar músculo y conseguir un gran cuerpo. Las proteínas tardan mucho en digerirse y consumen mucha energía, lo que también puede contribuir a la pérdida de peso. Debes intentar comer al menos un plato de proteínas con cada comida. Incluir en tu dieta pechugas de pollo, pavo, champiñones, legumbres, soja y leche de soja, tofu. Debes consumir 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso.

10. Preparación inadecuada de los alimentos.

“Compro alimentos saludables, los como en las cantidades adecuadas y hago ejercicio, pero simplemente no puedo perder peso”, esto lo escuchan a menudo personas que no comprenden el papel que desempeña el método de preparación de un producto en particular. Freír, cocinar durante demasiado tiempo o cocinar demasiado puede despojar a los alimentos de algunas propiedades nutricionales o hacerlos poco saludables. Trate de comer verduras crudas, hervidas, guisadas o escaldadas. Cocine la carne a la parrilla o en el horno, cocine sopas. Para freír utilice aceite en atomizador o natural. aceite de oliva prensado en frío. Evite los alimentos demasiado cocidos o quemados.

11. Trabajo sedentario

Si tiene un trabajo de escritorio, probablemente pase hasta 8 horas al día en su escritorio. Esto ralentiza el proceso de pérdida de peso. Sentarse quieto ralentiza tu metabolismo y hace que cada bocado que comes se almacene en reserva. Las personas con trabajos sedentarios tienden a tener un mayor porcentaje de grasa abdominal que otras partes del cuerpo. Empieza a tomar descansos cada hora y realiza movimientos para que tu sangre circule más activamente y transporte nutrientes y oxígeno por todo el cuerpo. Esto aumentará su metabolismo.

12. Eliminación de grasas

Mucha gente se sorprende: "Dejé por completo los alimentos grasos, pero no bajo de peso". Si desea deshacerse del exceso de grasa, debe comenzar a consumir grasas saludables. Las grasas saludables contienen ácidos omega-3 y reducen la inflamación, lo que puede contribuir a la obesidad. Las grasas son esenciales para mantener la función celular saludable. Incluye almendras en tu dieta nueces, macadamia, pistachos, aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, semillas de lino, aceite de linaza, semillas de chía, semillas de calabaza, pipas de girasol, girasol y mantequilla de maní. Pero no consumas estos alimentos sin moderación, el exceso de grasas saludables también provocará un aumento de peso.

13. Todavía no has reducido el consumo de azúcares y carbohidratos.

A veces no sospechamos que un producto contenga una gran cantidad de azúcar o hidratos de carbono. Lea la etiqueta de ingredientes. Las salsas y los ketchup contienen altas cantidades de azúcar y almidón, así que evítelos. Compre cereales simples para el desayuno, evite las nueces saladas o recubiertas de azúcar y evite las galletas multicereales.

14. Te saltas comidas para reducir calorías.

Mucha gente se pregunta: ¿por qué prácticamente no como y pierdo peso? La cuestión es que este truco no funciona. Cuando te saltas comidas, tu función cerebral se ralentiza, al igual que tu metabolismo y tu digestión. Además, la próxima vez comerás más porque tendrás hambre. Y permítete comer más comida. Sin embargo, el cuerpo almacenará este exceso de energía en forma de grasa. Come cada 3 o 4 horas, cuida el tamaño de tus porciones y no te saltes el desayuno.

15. Come con demasiada frecuencia

Algunas personas comen con demasiada frecuencia, lo que les provoca sobrepeso. Incluso si comes alimentos saludables y haces ejercicio regularmente en el gimnasio, comer con demasiada frecuencia genera un excedente de calorías. Como se mencionó anteriormente, es necesario comer cada 3 o 4 horas, no cada hora. Bebe más agua. Muchas veces confundimos sed con hambre.

16. Exagerar con una alimentación saludable

¿Has abandonado la costumbre de comprar productos poco saludables? ¡Excelente! ¿Estás seguro de que no estás consumiendo demasiados alimentos “saludables”? Las verduras, frutas y cereales también contienen mucha azúcar y carbohidratos. Y cuando usted come muchos de estos alimentos pero no hace ejercicio, las calorías adicionales se acumulan y se almacenan en forma de grasa. Controla la cantidad de comida que consumes para bajar de peso.

17. La carga más pesada recae sobre vuestros hombros.

El estrés, la ansiedad y la depresión pueden dañar su salud física y mental. Estas emociones negativas estimulan la producción de cortisol, que acumula receptores de grasa en la zona abdominal. Esto conduce a la obesidad interna. El estrés también produce grandes cantidades de toxinas, que pueden afectar el buen funcionamiento de las células. Deberías intentar relajarte con regularidad. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo. Habla con tus amigos o con un terapeuta personal, viaja, relájate, lee libros interesantes, emprender nuevos pasatiempos. No seas duro contigo mismo. Puede llevar un diario especial y marcar allí las tareas que deben resolverse durante el día. Celebre lo que ha logrado. De esta forma, te preocuparás menos y dejarás de procrastinar.

18. No duermes lo suficiente

Dormir menos de siete horas por noche puede provocar un aumento de peso. El cerebro trabaja constantemente y necesita descanso para controlar las funciones corporales. Si practicas deporte, tus músculos también necesitan recuperación. Se restauran durante el sueño. La falta de sueño puede provocar reflejos lentos, desequilibrio hormonal y aumento de peso. Cene a más tardar de 7 a 7:30 y acuéstese de 10 a 10:30. Este régimen eliminará el hábito de permanecer mucho tiempo despierto y comer por la noche. Además, te despertarás más temprano y tendrás tiempo para hacer ejercicio y tomar un buen desayuno.

19. Haces una dieta demasiado estricta

“¿Por qué estoy a dieta y no pierdo peso?” Tu peso se estancará si eres demasiado estricto con tu dieta. Es necesario que te regales un día de relajación en tu dieta una vez a la semana para que tu pérdida de peso no se detenga. Consuma 500 calorías más en este día que en otros días de la dieta. Tenga cuidado de no exceder esta cantidad. De esta manera, el cuerpo no se acostumbrará a una ingesta constantemente baja de calorías y el metabolismo se mantendrá alto.

20. Te esfuerzas demasiado durante el entrenamiento.

Aumentar tu carga de entrenamiento no te ayudará a perder peso más rápido. Esto causará lesiones. Muchas personas comienzan a levantar mancuernas pesadas el primer día de entrenamiento, con la esperanza de que les ayude a quemar calorías más rápido. Pero esto no sucederá. Debes seleccionar tu carga de acuerdo con tu nivel de entrenamiento. A medida que desarrollas músculos y entrenas tu cuerpo, puedes aumentar la intensidad de tus ejercicios. La sobrecarga puede llevar a una situación en la que se pierde peso. músculo, y lucirás como una “niña gorda y flaca”.

21. Estás tomando medicamentos que te impiden bajar de peso

Muchos medicamentos como antidepresivos, antipsicóticos, cortisona, anticonceptivos, medicamentos para las alergias y trastornos de la presión arterial pueden ser la respuesta a la pregunta “¿por qué no puedo bajar de peso?”. Hable con su médico, él puede sugerirle un reemplazo de uno de los medicamentos. Informe también a su entrenador y nutricionista que está tomando ciertos medicamentos. Esto les ayudará a desarrollar un plan de entrenamiento y nutrición específico.

22. Te distraes mientras comes

A menudo, muchos de nosotros combinamos comer con mirar televisión, trabajar en el ordenador o charlar con amigos. No es muy bueno. Debes concentrarte en tu comida durante las comidas. De esta forma notarás cuánto comes y tu cerebro recibirá la señal adecuada de que estás lleno. Cuando la gente no cuida lo que come, al cabo de una hora quiere comer otro trozo de comida chatarra.

23. Falta de apoyo moral

Este es uno de los factores más importantes que influyen en una pérdida de peso exitosa. Si cuenta con el apoyo de sus seres queridos que comprenden su deseo de adelgazar y lo apoyan en esto, el resultado llegará más rápido. La falta de apoyo del público se expresará en el hecho de que en un restaurante te pedirán comida que no podrás permitirte estando a dieta. Beber alcohol, la falta de motivación para hacer ejercicio y seguir otros puntos enumerados anteriormente serán las razones por las que no se puede perder peso con una nutrición adecuada. Habla con tus amigos y familiares y pídeles que te apoyen. Comuníquese más con personas que también estén preocupadas por el problema del exceso de peso.

Video: 6 errores principales por los que el exceso de peso no desaparece

Así, hemos analizado 23 puntos que ayudarán a responder a la pregunta “¿por qué no puedo adelgazar, aunque hago todo lo posible por ello?”. Perder el exceso de peso no es fácil, especialmente si tienes relativamente poco que perder. Debes cuidar y amar tu cuerpo más que cualquier otra cosa. Comience ahora si ha descubierto qué es exactamente lo que le impide adelgazar. Pon un recordatorio en la puerta de tu frigorífico para no volver a esto mal hábito. ¡Buena suerte!

Qué hacer si no puedes perder peso

"No puedo perder peso, ¿qué debo hacer?": estas palabras les vienen a la mente a todos los que han estado luchando sin éxito contra el exceso de peso durante más de un mes o incluso más de un año. Lamentablemente, la televisión, la publicidad y otros posibles asesores han creado tantos mitos sobre la obesidad que ya resulta difícil separar las mentiras de la verdad. Jugar con peso es peligroso para los problemas de salud, por lo que debes estudiar el problema antes de experimentar contigo mismo.

Cuanto más rápido sea el resultado, más rápido volverá el peso.

La mayoría de los estafadores que venden los secretos de las dietas curativas y los medicamentos con efecto de pérdida de peso ultrarrápida se basan en la ignorancia humana. No persiga los números, no solo empeorarán su salud, sino que también conducirán al resultado opuesto. Las células grasas del cuerpo son nuestra reserva de energía. Están diseñados de tal manera que con una rápida pérdida de peso dan una señal para volver a su estado anterior en el doble de tamaño. Seguramente muchos habrán notado que después de una dieta de una semana ganan el doble de peso.

Pensando para ti mismo “No puedo adelgazar, ¿qué debo hacer?”, recuerda: lo principal es no intentar adelgazar rápidamente. Como señalan los médicos, lo óptimo es reducir el peso entre un 5 y un 10% por año. En primer lugar, el cuerpo reaccionará con calma, el metabolismo cambiará gradualmente y la flecha de la balanza no aumentará de manera constante. En segundo lugar, los niveles hormonales no cambiarán drásticamente y esto es especialmente importante para las mujeres. Cuando los niveles hormonales cambian, es posible un rápido aumento de peso, que ya no se puede detener.

"¡No puedes romper tu dieta!"

La frase del Donut de la famosa caricatura rusa explica perfectamente por qué muchas personas no pueden adelgazar. Decirte a ti mismo “quiero perder peso” no es suficiente; es necesario comprender cómo funciona el cuerpo. Mucha gente rechaza por completo la comida, contando con resultados rápidos. Gran error! Es difícil de imaginar, pero una condición importante para perder peso es un buen desayuno. Por la mañana, el cuerpo recibe con la comida reservas de energía para todo el día. Si esto no sucede, las células grasas reciben una señal para ahorrar energía y no se darán por vencidas. exceso de peso. El metabolismo disminuye y cada bollo que comas aumentará tu masa grasa.

Si no puedes bajar de peso, no deberías recurrir a falsos médicos gritando, te ayuden a bajar de peso, por favor. Tu cuerpo es tu mejor consejero. Una excelente manera de perder kilos de más de forma gradual y segura es establecer una dieta. No basta con comer abundantemente una o dos veces al día: la comida no tiene tiempo de digerirse y los restos se convierten en masa grasa. Cuanto más a menudo comas bocadillos, más rápido será tu metabolismo.

Nunca escuches a los que dicen que no puedes comer después de las seis. Un poquito, pero es posible y necesario. Si dejas de comer después de las 6 de la tarde, tu cuerpo pasará más de diez horas sin energía hasta la mañana, y esto es inaceptable. Una deficiencia de sustancias activas activará el modo de ahorro del que hablamos anteriormente.

No necesitas hacer deportes, sino educación física.

A menudo se puede escuchar de las mujeres: "Corro constantemente, pero no puedo perder peso, ¿qué debo hacer ahora?" Contrariamente al mito popular, no todos los tipos de actividad física conducen a la pérdida de peso. Por ejemplo, un vaso de leche contiene 150 kcal. Dos vasos de este tipo equivalen a media hora de carrera rápida. Y si hablamos de carnes y pescados, entonces tendrás que correr todo el día. El entrenamiento con pesas, como las sentadillas, es más eficaz. En este caso, el consumo de energía será mucho mayor, por lo que podrás adelgazar más rápido.

Paradójicamente, para perder peso es necesario hacer una lista no de qué hacer, sino de qué no hacer. Por tanto, si no consigues adelgazar, no te apresures a comprar complementos dietéticos por cajas, primero debes poner en orden tu propio ritmo de vida.

Ahora es primavera y muchas mujeres están preocupadas por la pregunta: "¿Cómo perder peso rápidamente?". Por supuesto, porque el verano está a la vuelta de la esquina y los kilos de más todavía están en tu cuerpo. E incluso si una mujer lleva varias semanas a dieta y el peso no se mueve ni baja, sino a un ritmo muy lento, la pregunta la consume: “No puedo adelgazar, ¿qué pasa? " Veamos qué responden los nutricionistas y psicólogos a estas preguntas.

Conceptos generales sobre perder peso.

En las realidades modernas, con nuestro estilo de vida y nuestros hábitos alimentarios, es problemático simplemente mantener un peso normal, por no hablar de perder peso. Existe una lista enorme de programas dietéticos que nos predicen perder una gran cantidad de kilogramos en un corto período de tiempo. Nos tientan, nos confunden, no vemos las inconsistencias lógicas y todo esto finalmente nos lleva al fracaso. Quizás ya hayas probado alguna de estas dietas y no hayas podido perder la cantidad de peso deseada. Incluso puede que hayas decidido que perder peso es muy difícil, las dietas no funcionan, nada de esto es para ti. Tienes razón en una cosa: las dietas tradicionales no funcionan a largo plazo.

¿Qué significa? Esto significa que si tienes suficiente fuerza de voluntad e intención para seguir una dieta, puedes seguirla y perder un par de odiados kilogramos. Pero volverán muy rápidamente, literalmente en unos pocos meses. Y también se llevarán consigo a un par de “amigos”. Quizás te preguntes: "Entonces, ¿cuál es el problema? No puedo perder peso con o sin dieta, ¿qué debo hacer?". La respuesta es bastante simple. Primero debes recordar la combinación de oro: “70% nutrición y 30% deporte”: esta es la fórmula para perder kilos de más. Luego es necesario crear un programa que sea razonable (a diferencia de las dietas) y ayude a evitar averías y errores.

Nuestros cuerpos obedecen leyes físicas.

¿Es posible adelgazar sin hacer dieta? La respuesta depende de lo que llames dieta. Al fin y al cabo, en sentido estricto, ésta es una forma de comer. Esto no es una restricción, esto no es una huelga de hambre. Pero para perder peso es necesario consumir menos calorías de las que quemamos. Si consumes más de lo que quemas, inevitablemente ganarás peso.

Entonces, para perder 500 gramos de grasa (no agua, ni toxinas míticas, sino grasa), es necesario quemar 4.500 kcal. Así, reduciendo tu dieta diaria en 500 kcal, podrás evitar la hambruna y quemar medio kilo en unos 10 días. Naturalmente, todos estos cálculos son aproximados y todo depende de las características individuales del organismo. En 10 días puedes perder 2 kilogramos. Podría ser un exceso de agua que sale o simplemente una fluctuación hormonal en el peso. Determinar por qué se perdieron es casi imposible en casa. Muchas mujeres, tratando de perder peso lo más rápido posible, reducen su dieta diaria en 1000 calorías o incluso más. Esto es fundamentalmente incorrecto.

El Holodomor ha llegado

El cuerpo en un déficit calórico agudo entra en modo de supervivencia extrema. Sí, perderás peso. Porque para garantizar el funcionamiento normal de los órganos en un déficit calórico agudo, el cuerpo tomará energía primero de los depósitos de glucógeno y luego de las reservas de grasa. Pero tan pronto como regrese a su estilo de vida normal, y lo hará tarde o temprano, ya que nadie puede seguir una dieta extenuante toda su vida, su sabio cuerpo comenzará a almacenar reservas de grasa a un ritmo acelerado y duplicado, recordando el "Hambruna".

Por tanto, respondiendo a la pregunta: “¿Cómo adelgazar sin nutrición apropiada" - digamos: "De ninguna manera". Pero una nutrición adecuada es un hábito de por vida y una huelga de hambre de corta duración es perjudicial para la vida. Entonces, qué hacer para perder peso en casa:

  • Es necesario cambiar todo el estilo de vida y la dieta, y no intentar perder peso mediante ayunos de corta duración. ¿Es posible perder peso sin él? No, no puedes. Debes crear una dieta que puedas seguir durante toda tu vida. Para ello conviene estudiar la composición de los principales productos y recordar reglas simples: Los carbohidratos simples se consumen antes de las 12 del mediodía, los complejos se pueden consumir antes de las 15 del mediodía. Después de las 3 de la tarde, solo proteínas magras: carne blanca de ave, huevos, requesón, yogur, kéfir. La dieta debería verse así: 50% de proteínas, 40% de carbohidratos y 10% de grasas.

¡Recordar! 1 gramo de proteína contiene 4 calorías, 1 gramo de carbohidratos contiene 4 calorías, 1 gramo de grasa contiene 9 calorías. Entonces, si tu valor diario es de 1.800 calorías, debes consumir: 225 gramos de proteínas (900 kcal), 180 gramos de carbohidratos (720 kcal) y 20 gramos de grasas (180 kcal). Puedes ajustar la fórmula: reducir ligeramente los carbohidratos y aumentar las proteínas, o viceversa. Todo depende de tus características individuales y de la cantidad de entrenamiento.

  • Encuentre apoyo profesional de un psicólogo o nutricionista. Si no tiene el dinero o el tiempo para esto, busque apoyo serio entre amigos y familiares. Incluso puedes discutir con alguien.
  • Es recomendable no perder más de 1 kilogramo por semana. Idealmente - 0,5 kilogramos. Sí, puede que esto no parezca mucho, porque quieres más. Pero como se dijo al principio, puedes perder de 2 a 3 kg en una semana, pero no perderás más de 0,2 a 0,5 kg de grasa. Por lo tanto, es necesario buscar calidad, no cantidad.
  • Asegúrese de llevar un diario de alimentos y ejercicios. Anota todo lo que comes y bebes, la cantidad de azúcar que le pones al café, la cantidad de leche que le viertes, etc. Cuente no solo las calorías, sino también las BJU (proteínas, grasas y carbohidratos). Cuente cuántas calorías quema durante el ejercicio. En un día en el que realizas entrenamiento de fuerza, se recomienda aumentar la ingesta de proteínas. Llevar un diario de alimentos le ayudará, en primer lugar, a comprender su dieta; en segundo lugar, recuerde la cantidad de CBJU en los alimentos que consume. Al final, podrá determinar KBJU a simple vista.

¿Es posible adelgazar sin entrenar?

Por supuesto que es posible. Por supuesto que llevará más tiempo. Además, un cuerpo sin entrenamiento queda flácido y flácido, aunque sea delgado. ¿Recuerdas el dicho de que una vaca flaca no es una gacela? Se trata exactamente de un caso así. ¿Cómo adelgazar rápido en casa? ¿Qué significa "rápido"? ¿Perder "__" kg en un mes? (Introduzca usted mismo el número requerido de kilogramos). 4 kilos? ¿10 kilos? Puedes perder peso en 3-4. 10 también es posible, pero no necesario, ya que no todos los 10 kilogramos serán grasa. Y esto no depende de si estás adelgazando en casa o en un centro de salud.

¡Atención! Fíjate metas alcanzables. Utilice datos reales, no listas de deseos. Entonces no acudirá a los especialistas con preguntas: "No puedo perder peso, ¿qué debo hacer?"

El fin de la alimentación emocional

Mucha gente pregunta: “Ayúdame a adelgazar”, y todos necesitan explicar las técnicas de nutrición, quema de grasas y también conocer los problemas psicológicos de cada paciente. Los más comunes problema psicológico El hábito de comer en exceso de muchas mujeres es comer emocionalmente. Las mujeres comen durante el síndrome premenstrual. Las hormonas están alborotadas, quieres comer por tres elefantes y es muy difícil contenerte. Literalmente, todo se saca del frigorífico. No hay preferencias especiales, sólo quiero “¡comer!” Este problema es común a la mayoría de las mujeres durante el síndrome premenstrual, pero no a todas. Esto suele durar de 1 a 3 días, y durante este período es mejor llenar el refrigerador con requesón bajo en grasa, kéfir, verduras y cereales saludables.

Pero también comemos cuando estamos molestos, cuando estamos cansados, cuando estamos agotados física, emocional y psicológicamente. En estos momentos se nos antojan carbohidratos y grasas. Algunas personas se sienten atraídas por los dulces, bollos y caramelos, mientras que otras se sienten atraídas por las carnes grasas y jugosas. Todas estas son formas de proporcionar al cuerpo calorías rápidas que aumentarán su tono. Además, los dulces aumentan el nivel de las hormonas de la felicidad y por tanto mejoran el estado de ánimo. Si tu problema es: “No puedo bajar de peso”, presta atención a si te estás comiendo tus emociones.

No comas mientras corres

Deja que comer se convierta en un ritual para ti. Al comer mientras corremos o almorzar frente al ordenador del trabajo, corremos el riesgo de comer en exceso. El caso es que la señal de saturación llega al cerebro 20 minutos después de empezar a comer. Por lo tanto, si comes rápido y corriendo, corres el riesgo de tragar más comida de la que necesitas sin saciarte. Y luego sentirá una sensación de saciedad y tal vez incluso dolor en el estómago debido a que lo ha llenado con una gran cantidad de comida y no puede hacer frente a su digestión.

¿Como perder peso? Dieta de una persona sana:

  • Añade más verduras y frutas a tu dieta. Son saciantes, sabrosos y saludables.
  • Aprenda a cocinar verduras de una manera que le resulten sabrosas. Lo creas o no, muchas personas se enamoraron de ellos después de probarlos debidamente preparados.
  • Pero cuando agregue vegetales a su dieta, recuerde limitar los tipos con almidón como las papas. Son muy ricos en calorías y la mayoría están vacíos. Son las llamadas calorías vacías. No contienen vitaminas ni nutrientes beneficiosos.

¿Cómo adelgazar en casa? Consuma una dieta saludable y haga ejercicio. Nada más te ayudará a perder peso.

¿Por qué contar calorías?

Ya se ha dicho que para perder peso con éxito es necesario quemar más calorías de las que consume. Contar le dará una imagen detallada de su nutrición y le ayudará a ajustar su plan de pérdida de peso de acuerdo con ella. Entonces, por ejemplo, ¿te permitiste hoy algún dulce no planificado? Está bien, trabaje de 5 a 10 minutos más durante su entrenamiento nocturno o camine un par de paradas a paso rápido después del trabajo. Saber cuánto has comido te ayudará a saber qué hacer.

Además, sabrás que la pregunta “¿cómo perder 5 kg en una semana?” insolvente. Esta pérdida de peso es perjudicial para el organismo ahora y a largo plazo. ¿Por qué? Porque los constantes días de hambre ralentizan tu metabolismo. Y luego, con la ayuda del deporte, será muy difícil acelerarlo a su estado anterior y saludable.

Si tu problema es: “No puedo adelgazar, pero lo necesito urgentemente”, contacta con un psicólogo cualificado. Él le explicará cuál es su problema y por qué de repente se vuelve “urgente”. Y luego contacta a un nutricionista y él te dará la dieta adecuada que te ayudará a adelgazar. Pero no "con urgencia". "Urgentemente" sólo puede arruinar su salud.

Deportes: 30% de éxito

A menudo, las personas que tienen el problema de "no puedo perder peso" ignoran el entrenamiento. Estamos acostumbrados a que entrenar es un infierno, es dolor, y por eso intentamos evitarlo de todas las formas posibles. Sí. Esto es difícil. Y además, las clases requerirán no solo esfuerzo físico y psicológico, sino también una disciplina férrea. ¿Quién quiere ir al gimnasio bajo la lluvia? Pero si tu disciplina está en un nivel alto, si ves tu objetivo y es real, entonces superarás este problema e irás al gimnasio, pase lo que pase.

¿Cómo adelgazar en casa con la ayuda del deporte? Exactamente igual que en el pasillo. Puede que no tengas en casa la misma variedad de aparatos y equipos de ejercicio que tienes en el gimnasio, pero no los necesitas. A menos que tu objetivo sea convertirte en culturista, claro. Si tu objetivo es perder peso, entonces el entrenamiento intenso con peso corporal te será de gran ayuda. Tus clases deben ser intensas y tus ejercicios deben ser altamente efectivos. Intente utilizar varios grupos de músculos diferentes en un ejercicio. Entrena 4-5 veces por semana durante 40-60 minutos.

¡Recordar! La quema de grasa comienza 20 minutos después del inicio de las clases. Por lo tanto, incluso un entrenamiento intenso pero corto no será tan efectivo como uno menos intenso pero más largo.

Debes calcular tu frecuencia cardíaca. La fórmula más sencilla para estar en forma: 220 menos tu edad. Por ejemplo, si tienes 30 años, tu frecuencia cardíaca será 190. Controla tu frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Para ello, lo mejor es adquirir un monitor de frecuencia cardíaca económico. Se considera que el pulso para quemar grasa representa entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca. Entonces, según nuestro ejemplo, debes mantener tu frecuencia cardíaca entre 114 y 152 latidos. Si su frecuencia cardíaca es inferior a 114, no está haciendo ejercicio de manera efectiva. Si está por encima de 152, ingresas a la zona de entrenamiento de resistencia. En esta zona la grasa no se quemará tan eficientemente. Mantenga su ritmo cardíaco bajo control. Si de repente superas los 152 latidos por minuto, reduce el tempo y haz algunos estiramientos. Pero no te detengas por completo. Sigue moviéndote de todos modos. Si estás entrenando en casa, camina por la habitación a un ritmo tranquilo y respira profundamente. Si su frecuencia cardíaca está por debajo de 114, entonces, por el contrario, acelere. Salta la cuerda y haz un ejercicio llamado burpees. Acelerarán perfectamente tu pulso lento.

Tándem: dieta + deporte

Sólo hay unas pocas personas con un trastorno genético que no pueden perder peso. Es poco probable que seas uno de ellos. Entonces, si no puedes perder peso, algo estás haciendo mal. Entrenas con lentitud, rompes tu dieta, reduces en gran medida la cantidad de calorías, a menudo descompones, no mantienes el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, comes carbohidratos por la tarde o no tienes en cuenta otra cosa. Por eso es mejor no intentar afrontar el problema de la pérdida de peso por su cuenta, sino recurrir a especialistas: nutricionistas, formadores, psicólogos. Siempre es mejor verlo desde fuera, ¿no?

Por supuesto, puedes intentar adelgazar sin hacer ejercicio, pero recuerda que una vaca flaca no es una gacela. Un cuerpo delgado no es igual a un cuerpo bello. Lo bello es ante todo saludable. Y un cuerpo sano no es un cuerpo delgado con costillas sobresalientes o una columna vertebral, ni uno informe, hinchado de grasa hasta el punto de que las partes sean difíciles de discernir.

Además, el deporte te ayuda a ajustar tu dieta, aunque comas un poco de más, siempre podrás deshacerte de él rápidamente. Pero necesita saber cuándo ha comido demasiado y qué ejercicios serán los más efectivos. Por eso es necesario llevar un diario de alimentos y entrenamientos.

¡Recordar! Puedes hacer un entrenamiento adicional por semana para acelerar tu proceso de quema de grasa o quemar el exceso de comida que consumes. Pero no puedes reducir tu dieta en más de 500 calorías. Si tu dieta no es nutritiva y variada, si sientes hambre, te descompondrás constantemente. Su estado mental no será estable y se le proporcionará alimento emocional. Para no traumatizar la psique, se recomienda acostumbrarse a la nueva dieta de forma paulatina, para hacerse a la idea no de que se está perdiendo peso, sino de que se está cambiando por completo el estilo de vida para estar sano.

Por cierto, debes comer porciones pequeñas cada 2,5 a 3 horas. Divida su ingesta diaria de calorías en 6-7 comidas (la séptima comida significa medio vaso de kéfir por la noche si tiene hambre, y si no tiene hambre, debe limitarse a seis comidas). Planifica tu dieta para consumir los principales carbohidratos antes de las 15:00 horas. Si realmente quieres un trozo de chocolate, cómelo por la mañana con té o café. Pero asegúrate de anotar estos 10 gramos de chocolate en tu diario de KBJU. Por lo general, las mujeres sienten cuando el "zhor" las atacará. Y es necesario elaborar un plan de nutrición para este día o varios días, teniendo en cuenta el kéfir o el yogur nocturno, por ejemplo. Debe incluirse en la norma diaria de KBJU. Para muchas personas, estos cálculos y matices son demasiado complejos, por lo que lo mejor es que un nutricionista profesional controle su nutrición.

Si recaes, los psicólogos recomiendan no reprocharte, sino analizar la causa de la recaída. ¿Quizás has reducido demasiado tu dieta y necesitas aumentar un poco su contenido calórico por ahora? ¿O tal vez estás atrapado con problemas emocionales por costumbre? Analizar. Si no puedes hacerlo tú mismo, consulta con un psicólogo, no tiene nada de malo. Comprender las complejidades de la conciencia por uno mismo puede resultar muy difícil y, a veces, imposible.

¡Recordar!

  • Las dietas a corto plazo funcionan, pero hacen más daño que bien.
  • No puedes perder más de 1 kilogramo por semana.
  • Siga el KBZHU y no reduzca su ingesta calórica en más de 500 kcal.
  • Cuando entrene, controle su frecuencia cardíaca y manténgala dentro de la zona de quema de grasa.
  • No comas fatiga psicológica y problemas emocionales.
  • Lo mejor será que busque ayuda de especialistas.