Tabla de nutrición adecuada para toda la semana. Menú de nutrición adecuado para todos los días. Horario del menú para todos los días.

22.03.2021

La causa del exceso de peso es un trastorno metabólico del organismo provocado por una mala alimentación y situaciones estresantes. Además, una causa común es el consumo excesivo de calorías.

El ayuno terapéutico, las dietas "de moda", el recuento del contenido calórico de los alimentos y otros experimentos en el cuerpo sólo mejoran la situación por un corto tiempo. Por lo tanto, conviene cambiar su estilo de vida y adoptar una nutrición adecuada para perder peso, mantener el tono y la forma.

Alimentos dietéticos para bajar de peso.

En el último artículo vimos . Ahora es el momento de crear tu menú. nutrición apropiada durante una semana. Averigüemos cómo hacer esto.

Comienza seleccionando productos para tu menú de nutrición saludable

El principio básico a la hora de crear un menú dietético para adelgazar es incluir una amplia variedad de alimentos. Deben estar presentes los macronutrientes necesarios: proteínas, grasas, carbohidratos. Y en la cantidad adecuada. Para hacer esto, debe conocer su proporción BZHU individual. Puede calcularlo así: proteínas - 1,5 g por 1 kg de peso, grasas - 1 g por 1 kg de peso, carbohidratos 3-4 g por 1 kg de peso.

Por ejemplo, si pesas 50 kg, necesitas consumir 75 g de proteínas, 50 g de grasa y 150 g de carbohidratos al día.

La dieta semanal debe incluir productos naturales: ternera, pechuga de pollo, pescado, requesón, leche, yogur natural, pan sin levadura elaborado con harina de 1 a 3 grados, cereales, frutas, verduras, frutos secos, etc.

Productos adecuados (PP)

Puedes consultar la lista de productos para una correcta nutrición.

Siga la regla de secuencia de comidas.

Es importante seguir la secuencia de ingesta de nutrientes a lo largo del día.

Por la mañana: proteínas grasas carbohidratos;
Durante el día: proteínas y carbohidratos;
Por la tarde: proteínas.

Agregar constantemente nuevos productos.

Para que una nutrición adecuada no se convierta en una dieta y no sea difícil de asimilar por el organismo, las comidas conviene variar. Para hacer esto, necesita actualizar constantemente los productos. Por ejemplo, no te quedes solo con la carne de res, sino que alterne con pollo, pavo, conejo, etc. En la tienda podrás encontrar numerosos productos aptos para una dieta saludable.

Lo mismo se aplica a la cocina. Recuerda que con una nutrición adecuada los platos se pueden hervir, cocer al vapor, hornear e incluso freír en una sartén seca (sin aceite). Muestra tu imaginación y la nueva dieta te parecerá aún más sabrosa.

Comiendo correctamente

Un ejemplo de menú adecuado para una semana con recetas.

Ahora, usando un ejemplo, analizaremos el menú de una semana de nutrición adecuada para adelgazar con recetas.

Lunes saludable

Desayuno: Avena con agua, plátano, cucharadita de miel, té verde sin azúcar.

Ver ejemplos de desayunos saludables.

Merienda: Manzana.

Almuerzo: sopa de remolacha con ternera y crema agria, rebanada pan de centeno, ensalada de vegetales.

Merienda: Huevo cocido.

Cena: Chuleta de pechuga de pollo con especias, frita en una sartén seca, hojas de lechuga, Chicharo verde. Receta: cortar la pechuga en trozos de 10 por 10 cm, salar y condimentar con especias (queda muy rico con el condimento “Grill”). Batir un trozo por ambos lados. Calentar una sartén sin aceite y colocar los trozos picados a sofreír durante 4-5 minutos por cada lado. La sartén debe tener una capa antiadherente.

Martes correcto

Desayuno: trigo sarraceno con kéfir, huevo, té con miel.

Merienda: Plátano.

Almuerzo: Salchichas de pollo caseras, fideos de trigo sarraceno, compota sin azúcar.

Merienda: Cazuela de coliflor y brócoli.

Cena: Abadejo al vapor, remolacha hervida con ajo y crema agria.

Miercoles alegre

Desayuno: cazuela de requesón, queso, té sin azúcar.

Bocadillo: Nuez(10 piezas.).

Lea ejemplos de bocadillos en PP.

Almuerzo: Albóndigas caseras al vapor, estofado de vegetales, pan.

Merienda: un vaso de kéfir.

Cena: rollitos de col, ensalada de verduras frescas.

Jueves resistido

Viernes animado

Desayuno: Avena con canela y miel, plátano, té sin azúcar.

Merienda: Manzana.

Almuerzo: Filete de salmón rosado (en sartén seca), arroz integral, bebida de frutas sin azúcar.

Merienda: Tortilla.

Cena: pechuga de pollo hervida.

¡La comida PP es muy sabrosa y saludable!

Sábado vigilante

Desayuno: gachas de cebada con miel, té sin azúcar.

Merienda: Ensalada de repollo fresco y manzana.

Almuerzo: repollo guisado con pavo, patatas al horno.

Merienda: Carne en gelatina.

Cena: cazuela de requesón con crema agria.

¿Qué se debe incluir en un menú semanal aproximado de nutrición saludable?

Una nutrición adecuada es una dieta equilibrada, que requiere la presencia de grasas, proteínas, carbohidratos y microelementos en la dieta. Esquema nutrición equilibrada, destinados a normalizar el peso, varían según la fuente y el concepto. La elección de las proporciones y los productos alimenticios de PP es un asunto individual. Es necesario abordar la elaboración de un menú de nutrición adecuada y saludable con responsabilidad y antelación.

Si aún decide normalizar su peso, se debe dar preferencia a los alimentos bajos en calorías.

Nuestro cuerpo necesita una fuente constante de energía vital, la preferencia pertenece al grupo de los carbohidratos lentos. Porque su uso no tiene efectos secundarios. Nos ayudarán a tener energía: gachas de avena, trigo sarraceno y arroz; pan integral, patatas asadas, pan dietético.

La fuente de crecimiento y desarrollo del cuerpo es el componente proteico de nuestra dieta, que forma parte de la dieta principal. Una composición proteica equilibrada se encuentra en: carnes magras, pescado, pollo, huevos, leche y quesos.

Existe la idea errónea de que es necesario limitar el consumo de grasas, hay que distinguir entre grasas saludables que el cuerpo simplemente necesita y aquellas que hay que abandonar. Una pequeña cantidad de aceite vegetal o de oliva, semillas crudas y nueces son útiles como fuente de fibra y fibra dietética.

Centrémonos en una nutrición adecuada como clave para solucionar el problema del exceso de peso:

No conviertas tu estómago en un pozo de basura. El proceso de digestión de los alimentos en el organismo va acompañado de la liberación de: ácidos para productos cárnicos; álcalis - para verduras y frutas. comida separada el primer paso para normalizar el peso.
El estilo de vida y la dieta determinan nuestro peso. Es necesario comer hasta cinco veces al día, con un intervalo de 3 a 4 horas. Desayunar media hora después de acostarse. No ayunes ni hagas ejercicio con el estómago vacío, porque situaciones estresantes el cuerpo intenta “hacer reservas” para sobrevivir tiempos difíciles, de ahí el aumento de peso.
El proceso de comer es muy importante. Concéntrate en comer, necesitas comer en la cocina, masticando bien y disfrutando de tu comida.
A la hora de elegir productos, compre sólo productos naturales, si desconoce la composición del producto o tiene dudas, deséchelo.
Beber entre comidas agua limpia. A veces nos parece que tenemos hambre, pero en realidad necesitamos agua.
Renunciar, al menos temporalmente, a bebidas alcohólicas. Al tener un contenido calórico relativamente alto, también provocan sensación de hambre, lo que lleva a comer en exceso.
La actividad física medida contribuye al proceso de normalización del peso. Es necesario abordar el tema de manera integral y creativa. Planifica una rutina de ejercicios semanal. Para mantener el cuerpo en buena forma, son adecuados el jogging matutino, las clases de fitness, el yoga, el baile y la natación.

Al elaborar una dieta, dé preferencia a las verduras y frutas frescas, como portadoras de vitaminas y microelementos.

Quizás, habiendo recibido resultados positivos, muchos pensarán y cambiarán su estilo de vida, adoptando la metodología propuesta. En cualquier caso, ¡eres el ganador que ha recibido más energía vital! Y por último, otra opción de menú en vídeo para una semana de nutrición adecuada para adelgazar con recetas:

Hoy la mayoría de los jóvenes mujer casada Están interesados en dominar la gestión del tiempo en casa. Estar al día con todo, intentar llevar un hogar económicamente y al mismo tiempo seguir siendo atractivo no es una tarea fácil. Toda ama de casa sabe cuánto tiempo lleva cocinar y recorrer los supermercados después del trabajo. Al aprender a crear un menú semanal para su familia, resolverá inmediatamente varios problemas: ahorrará tiempo, dinero y se librará de cargas de trabajo innecesarias.

Organizar y planificar tu dieta familiar te ayuda a ahorrar tiempo y dinero.

Planificar un menú para varios días te evitará tener que decidir cada día qué cocinar para el desayuno, el almuerzo y la cena. Este enfoque de cocción tiene una serie de ventajas: ahorra tiempo y dinero. Al mismo tiempo, podrá cumplir un sueño de larga data: cambiar su hogar hacia una dieta saludable.

Ahorrar tiempo

Pasar a comprar productos según una lista ahorra mucho tiempo. ¿Cómo suele suceder? Un ama de casa sin experiencia hace compras espontáneas y luego decide en casa qué se puede preparar con ellas. Además, dedica tiempo a buscar receta interesante en Internet. Como resultado, pasamos cerca de la estufa. mayoría tiempo libre.

Tienes que hacer todo al revés. Primero creamos un menú semanal para la familia con recetas, y luego compramos los productos necesarios para ello. De esta manera podrás preparar algunas comidas con antelación. No tendrás que volver a correr al supermercado si olvidaste comprar algo con prisa. Cocinar se convertirá en un proceso deliberado. Gracias a esta planificación, podrás disponer de un horario de trabajo más suave en la cocina.

Beneficio financiero

La compra espontánea de comestibles tiene otro lado desagradable. ¿Te has dado cuenta que cuando entras a la tienda sólo para comprar pan y lácteos sacas un carrito entero? Y luego resulta que solo se comerá una parte del contenido. Y el resto se deteriorará. Al fin y al cabo, cada producto tiene su propia fecha de caducidad.

A veces las mujeres, cansadas después de un día de trabajo, con ganas de cocinar algo rápido, compran productos semiacabados o todo tipo de “golosinas”. No son baratos. Y sus beneficios para la salud son cuestionables. Estos gastos imprevistos siempre afectan al presupuesto familiar.

Si creas con antelación un menú semanal para tu familia y compras en base a él, el ahorro será significativo. Por ejemplo, un año de un enfoque tan deliberado de los gastos le permitirá ahorrar para unas vacaciones tan esperadas, que antes no estaban disponibles por falta de financiación.

Dieta equilibrada y saludable

Otra ventaja importante en la planificación de la dieta es la oportunidad de crear un menú más saludable para todos los miembros de la familia y sumarse a un estilo de vida saludable. Para aquellos que quieran perder peso, esto es imprescindible.

Al crear un menú de muestra para la semana, es importante considerar varios factores.

Si solo hay alimentos saludables en el refrigerador, no tendrá oportunidad de comer algo que no esté permitido.

Un menú semanal equilibrado para toda la familia es una oportunidad para pasar a una dieta más saludable. Le resultará más fácil controlar la cantidad de comida que ingiere. Podrás planificar tu menú para todo el día para que tu dieta sea más variada. Después de unos meses, notarás que dejar de comer caóticamente tendrá un efecto beneficioso en tu salud y apariencia.

Planificar un menú semanal incluye 3 puntos clave:

Seleccionar recetas adecuadas para una familia específica. Según las recetas seleccionadas, cree una lista de platos. Aquí podrás introducir platos que son especialmente populares entre los miembros de la familia. Idealmente, para todos. Si no tienes suerte, puedes cocinar tus platos favoritos uno a la vez. Puedes elegir las recetas que quieras dominar. Para ahorrar tiempo conviene alternar platos complejos con platos sencillos que te llevarán un mínimo de tiempo.
Haga una lista de ingredientes usando ingredientes.
Decida su cantidad y la cantidad requerida. Lleva esta lista al supermercado. Vale la pena programar este evento para que coincida con el momento en que hay promociones en las tiendas. Bajo ninguna circunstancia cambie la lista sobre la marcha. Subsecuencia - punto importante en la planificación.

Puedes hacerlo de otra manera. Conducta trabajo de preparatoria. Durante un mes, anota todos los días todos los productos que compraste, su cantidad y costo. Al final del mes, analice la información recibida. Inmediatamente notarás qué productos te sobraron, dónde gastaste más de lo que necesitabas (compras espontáneas). Le quedará claro con qué frecuencia compra, por ejemplo, productos lácteos y cereales. Inspeccionen el frigorífico todos. gabinetes de cocina, tenga en cuenta cualquier inventario restante que no haya caducado.

Una vez que se acostumbre a comprar de una lista, podrá ajustar sus entradas con el tiempo.

Hacer una lista de compras

Después de elaborar un plan de menú, es necesario hacer una lista de los productos necesarios para su preparación.

Al crear un menú semanal sencillo para su familia, concéntrese en los gustos de su hogar. También es necesario tener en cuenta los ingresos familiares. La época del año juega un factor importante a la hora de elaborar la lista: es mejor comprar frutas y verduras de temporada. Si no solo desea ahorrar dinero, sino también acostumbrar a su hogar a un estilo de vida saludable, dé preferencia a los productos saludables.

Su carrito debe contener:

productos lácteos fermentados bajos en grasa;
huevos;
carne ( mejor pollo o pavo);
pescados de mar grasos, mariscos;
cereales diversos;
verduras, hierbas, frutas, bayas;
especias, hierbas;
aceite vegetal;
pan integral;
nueces, orejones, pasas;
dulces bajos en calorías, miel.

Si se planean vacaciones o invitados, es necesario elaborar una lista adicional de productos.

Seleccionar un formulario de menú conveniente

Ahora en Internet puedes descargar varios programas con calculadora de calorías o recetas que indican las cantidades de ingredientes. Úselos para ahorrar tiempo. Menú listo durante una semana para una familia puede convertirse en decoración de la cocina si la decoras como en un restaurante. Las amas de casa más prácticas optarán por un menú electrónico o anotado en una agenda. Para facilitar la planificación, conviene combinar la lista de platos con la receta.

Cada familia tiene la suya preferencias de sabor. Por lo tanto, ofrecemos una de muchas opciones.


Lunes	avena con frutas o bayas de temporada	pepinillo, puré de patatas con pollo hervido, ensalada de verduras frescas	papa loca con champiñones (use el puré de papas sobrante del almuerzo)
Martes	tartas de queso con crema agria y frutos rojos	sopa de remolacha, hígado de pollo guisado, verduras picadas	pescado al horno en papel de aluminio con verduras
Miércoles	alforfón con leche	sopa de pollo con fideos, ensalada de zanahoria y queso	ensalada de verduras, ternera hervida
Jueves	tortitas de avena con crema agria o miel	sopa de crema de champiñones, ensalada de ternera hervida con verduras	pescado guisado en salsa de tomate con pimiento morrón
Viernes	requesón con frutos rojos	chuletas de pescado, ensalada de repollo y pepino	pisto de verduras
Sábado	panqueques con manzanas	pimiento relleno de arroz, carne picada	ensalada de verduras, hígado de pollo guisado
Domingo	cazuela de requesón con calabaza	sopa de verduras, pilaf con champiñones,	pollo guisado en crema agria con pasta y verduras

Del menú casero semanal para la familia presentado, seleccionaremos varios platos que se pueden preparar en cuestión de minutos.

tortitas de avena

Ingredientes (para 1 porción) - 1 huevo, 3 cucharadas. cucharadas de avena, 1 cucharada. cucharada de azúcar.

Preparación – Moler los copos, agregar el huevo, el azúcar, batir con una batidora. Dejar que se hinche durante 5-10 minutos. Luego freír como de costumbre los panqueques.

Sopa de puré de champiñones

Ingredientes – 300 g de champiñones, 3 patatas, 2 cebollas, 300 ml de nata al 20%, aceite vegetal, sal, pimienta negra, nuez moscada molida (opcional).

Preparación – Hervir las patatas. Pelar las cebollas, los champiñones, picar todo en trozos grandes. Freír la cebolla hasta que esté transparente, luego agregar los champiñones y las especias. Freír, revolviendo, hasta que los champiñones estén listos. Combine patatas hervidas, un vaso de caldo de patatas, champiñones fritos con cebolla y crema. Batir con una batidora. Si la sopa de puré queda demasiado espesa, agregue un poco más de caldo de papa.

Contenido

Las niñas que están acostumbradas a seguir dietas estrictas y a privarse de alimentos se sorprenderán de que La mejor manera para bajar de peso: comer normalmente. Comer comida rica y variada y adelgazar no es un sueño, sino una realidad si la nutrición se organiza adecuadamente. Al desarrollar un menú nutricional adecuado para la semana, podrá normalizar su peso y deshacerse de muchos problemas de salud, su comida será más variada y su estado de ánimo será entusiasta. ¡Empieza a mejorar tu vida ahora mismo!

Principios básicos de una nutrición adecuada.

Si decide cambiar a un estilo de vida saludable y desarrollar un menú nutricional adecuado para toda la semana, preste atención a los principios básicos de dicho régimen. Es mejor que un endocrinólogo desarrolle un menú para usted, basado en sus indicadores individuales, pero incluso el simple cumplimiento de estos principios ayudará a mejorar su salud y devolverá su peso a la normalidad:

La dieta debe ser variada, la mitad del total debe ser frutas y verduras.
Comidas separadas.
Reduce tu consumo de cereales y pan.
Consumir productos lácteos bajos en grasa.
Reducir la ingesta de grasas.
Los alimentos deben cocinarse principalmente hervidos o al vapor.
En invierno y otoño, tome comprimidos de vitaminas.
Azúcar, sal, refrescos, confitería debe estar presente en cantidades mínimas.
Beba unos 2 litros de agua (agua mineral y potable).
Beba no antes de 20 minutos antes y después de comer.
Minimizar el consumo de alcohol.

Cómo planificar una dieta para la salud y la delgadez

Al planificar su nueva dieta, confíe en aquellos alimentos que le gusten, pero que no contradigan los principios de una nutrición adecuada.
Preste atención al contenido calórico de los alimentos y al consumo diario de calorías.
Come por horas.
Consuma comidas pequeñas (5-6 veces), con tres comidas principales y dos refrigerios.
No renuncies al desayuno, planifícalo como la primera comida rica en calorías (si el cuerpo “se despierta” a esta hora) o la segunda, después del almuerzo.
Planifique el menú para cada comida con anticipación; esto eliminará el aspecto psicológico del hambre.
Cada comida principal debe saturar, pero no sobresaturar, el cuerpo.
Descubra más viendo el vídeo:

Menú de una semana para adelgazar para hombres y mujeres.

Para una familia cuyos miembros son propensos a la obesidad, es importante desarrollar una dieta general que le ayude a adelgazar sin perjudicar su salud. Debe basarse en la correcta distribución de la nutrición por horas del día, donde el desayuno debe incluir una mayor cantidad de alimentos ricos en calorías. en combinación con otros principios de nutrición racional, ayudará no solo a perder peso, sino también a mantener el resultado. Este menú se puede dividir en 5 comidas, pero están prohibidos los refrigerios adicionales. Gran Menú de Desayuno:

Lunes:

Desayuno: una ración de arroz, un trozo pequeño de ensalada verde (200 g), una fruta pequeña y té con limón.
Almuerzo: pescado magro, 2 tostadas, ensalada verde, agua mineral con una rodaja de limón.
Cena - brindis estofado de vegetales, agua con limón.

Desayuno: patatas (hervidas) con judías verdes, pechuga de pollo con queso parmesano, fruta pequeña, té con limón.
Almuerzo: 1 ración de arroz (integral) con verduras guisadas, una fruta pequeña, 1 vaso de té (menta).
Cena: requesón bajo en grasa (150 g), un vaso de agua, una fruta pequeña.

Desayuno: ensalada verde, pan de cereales, tortilla de dos huevos, infusión de hierbas, 1 pieza de fruta (pequeña).
Almuerzo: ensalada verde, tostadas, carne hervida, agua mineral (con jugo o una rodaja de limón).
Cena: pescado hervido, tostadas, ensalada verde, agua con limón.

Desayuno: patatas al horno (150 g), pechuga de pollo con queso parmesano, 1 fruta, té (verde) con limón, nueces (30 - 40 g).
Almuerzo: arroz integral (1 ración), verduras guisadas (350 g), 1 fruta, té verde, 1 vaso de yogur (bajo en grasa, sin azúcar).
Cena: requesón (bajo en grasa, 150 g), 1 fruta.

Desayuno: pechuga de pollo (hervida, 60-80 g), ensalada verde (apio, zanahoria, aderezo de aceite vegetal y jugo de limón), 1 trozo de pan (integral) con queso, té verde con 1 cucharadita. miel, plátano o manzana.
Almuerzo: patatas al horno (150 g), sazonadas con 1 cucharada. l. Aceites, ensalada de col verde (150 - 200 g), carne (hervida, 80 g), té verde, kéfir o yogur desnatado (200 ml).
Cena: pescado (200 g), ensalada verde (zanahorias, repollo, aderezado con limón y aceite).

Desayuno: judías verdes y brócoli al vapor, 2 huevos (hervidos por agua), té o café sin azúcar.
Almuerzo: sopa de verduras (300 ml), pescado o carne (a la plancha o al vapor).
Cena: requesón (200 g), frutos rojos o ensalada verde, yogur.

Domingo:

Desayuno: huevos batidos con especias y sal marina, frito con verduras (ligero), té o café.
Cena - ensalada de vegetales(zanahorias, calabacines, cebollas, hierbas), pechuga de pollo asada (300 g).
Cena: gachas de avena (cebada o mijo) con condimentos, aceite vegetal.

Opciones de menú diario para deportistas

El menú nutricional adecuado para la semana de un deportista es algo diferente a la dieta moderada de una persona común, porque... su cuerpo tiene una mayor necesidad de proteínas debido a la formación de más músculos. También necesitan carbohidratos, porque... Proporcionan energía al cuerpo. Por tanto, una nutrición adecuada para los deportistas consiste en armonizar el menú y crear un régimen suave para el hígado.

Los deportistas pueden incluir cócteles deportivos en su dieta diaria, tomándolos inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. A continuación se muestran 3 opciones de menú de muestra diario que puede adoptar cualquier deportista que entrene al menos 5 veces por semana (3 de ellas con entrenamiento de fuerza) y que quiera combinarlas con una nutrición adecuada:

Desayuno: avena con leche con orejones, pasas, leche, 2 huevos (pasados por agua).
Segundo desayuno: yogur, naranja, 2 plátanos.
Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con champiñones, fideos con pollo, ensalada fresca con tomates, calabaza, jugo (casero o comprado en la tienda sin azúcar).
Merienda: sándwich con queso, leche.
Cena: chuleta de pollo, verduras variadas, leche o kéfir.

Desayuno: pescado rebozado, puré de patatas, leche.
Segundo desayuno: manzana, requesón (bajo en grasas) con crema agria.
Almuerzo: verduras variadas (sin condimentar), sopa de pescado, jugo, chuleta con queso.
Merienda: jugo, ensalada (tomates aderezados con crema agria).
Cena: ensalada griega, chuletas de pescado, leche.

Desayuno: muesli multicereal con leche, zumo de frutas, 2 huevos.
Segundo desayuno: leche, tortitas rellenas de requesón.
Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, borscht, zrazy con tomate y queso, cacao con leche.
Merienda: yogur, frutas de temporada.
Cena: vinagreta, pollo hervido, zumo de frutas.

Menú dietético para adolescentes para todos los días - tabla

En la búsqueda de una figura hermosa, los adolescentes a menudo se desvían de los principios de una nutrición adecuada, se ponen a dieta y se privan de alimentos saludables. Esto no se puede hacer, porque... El cuerpo adolescente está en crecimiento y no recibir los nutrientes necesarios de la dieta puede provocar graves problemas de salud. Por lo tanto, pueden seguir dietas solo con el permiso de un médico, pero se permite cumplir con los principios de una nutrición adecuada en cualquier momento y por su cuenta.

A continuación se muestra una tabla con un menú nutricional aproximado aproximado para una semana para adolescentes, que puede modificarse teniendo en cuenta las recomendaciones del endocrinólogo:

Día de la semana	Patrón de comida	Menú
Lunes		Requesón bajo en grasa – 100-150 gramos Té verde
		Sopa de verduras Pan integral – 1 pieza Pescado al horno – 1 pieza
		Frutos secos (almendras, avellanas o anacardos) – 50 g
		Cazuela de cuajada con pasas Leche tibia – 1 cucharada.
		Tortilla de 2 claras de huevo Té (verde) con 1 cucharada de miel
		Borscht de Cuaresma Puré de patatas
		2-3 frutas (cualquiera excepto uvas y plátanos)
		Ensalada (queso feta y verduras frescas) Pechuga de pollo al horno con hierbas (100 g)
		Avena con leche, té, galletas saladas.
		Sopa de crema (zanahoria y calabaza) Cazuela de cuajada (100 g)
		Batido elaborado a base de yogur natural sin añadidos o kéfir con frutas
		Ensalada (tomate cherry, rúcula, atún en lata) Jugo de tomate – 1 cucharada.
		Lácteos gachas de arroz
		Sopa de champiñones Patatas al horno – 3 piezas Compota de bayas
		Charlotte de manzana – 1 pieza Leche tibia – 1 cucharada.
		Ensalada verde (verduras frescas, hierbas) Pescado al horno
		Avena en el agua Huevo duro – 1 ud. Pan integral – 1 pieza
		Frutos secos o nueces – 1 zmen
		Manzana al horno con requesón
		Ratatouille (berenjenas, calabacines, tomates, patatas)
		Panqueques (delgados) Té verde)
		Sopa de verduras Pasta Pechuga de pollo- 1 pieza
		Yogur (sin azúcar)
		Ensalada ( palitos de cangrejo, palta)
Domingo		Tostadas con queso y mantequilla – 2 piezas Té verde)
		Sopa de crema (crema, brócoli, semillas de calabaza) Calabacín cazuela

		Ensalada shopski Pollo al horno con queso

Recetas para una dieta equilibrada

Te invitamos a familiarizarte con recetas paso a paso preparar platos a partir de una nutrición sabrosa y, lo más importante, saludable. Todos los siguientes platos contienen productos exclusivamente saludables. Esperamos que con nuestra ayuda pueda diversificar su menú y disfrutar al máximo de sus comidas.

Borscht de Cuaresma con champiñones y ciruelas pasas.

Caldo de verduras – 800 ml;
Zanahorias – 200 g;
Remolacha – 400 g;
Patatas – 300 g;
Cebolla – 100 g;
Tomates – 300 g;
Ciruelas pasas – 100 g;
Hongos porcini – 250 g;
Frijoles blancos – 50 g;
Vinagre de vino – 40 g;
Aceite de oliva- 50 gramos;
Ajo – 10 g;
Azúcar – 40 g;
Pimienta y sal - al gusto.

Preparación:

Corta todas las verduras en tiras.
Vierta aceite vegetal en una sartén y saltee la cebolla y la zanahoria.
En otra cacerola, cocine a fuego lento los tomates y la remolacha con el azúcar y el vinagre.
Coloque los frijoles y el repollo en una cacerola con caldo. Cocine hasta que esté medio cocido.
Agrega las papas a la sartén. Cocine hasta que esté listo.
Freír los champiñones.
Picar las ciruelas pasas.
5 minutos antes del final de la cocción, añadir los champiñones, las ciruelas pasas y el contenido de dos sartenes (con cebolla y remolacha).
Llevar al gusto.
Agregue ajo finamente picado al borscht preparado y déjelo reposar.

Sopa de crema con apio y zanahoria.

Patatas – 2 piezas.;
Zanahorias – 0,5 kg;
Cebolla – 2 piezas.;
Apio – 2 tubérculos;
Yogur (sin azúcar) – 4 cucharadas. l.;
Caldo de verduras – 600 ml;
Aceite vegetal – 2 cucharadas. l.;
Sésamo – 2 cucharadas. l.;
Verdes (picados) – 2 cucharaditas;
Pimienta (molida), sal - al gusto.

Preparación:

Pelar y cortar las zanahorias, el apio y las patatas en cubos pequeños, picar finamente la cebolla.
Saltear la cebolla en aceite vegetal.
Agregue patatas, zanahorias y apio a las cebollas, vierta el caldo de verduras y cocine a fuego lento durante 5 minutos.
Licuar todo con una licuadora, agregar sal y pimienta.
Agrega el yogur.
Freír las semillas de sésamo a fuego lento (no es necesario añadir aceite) hasta que estén doradas.
Antes de servir, espolvoree semillas de sésamo y hojas de apio sobre la sopa de puré terminada.

Nueces (cualquiera) – 100 g;
Manteca- 50 gramos;
Fresas – 100 g;
Requesón – 0,5 kg;
Yogur – 1 ud.
Fructosa – 4 cucharadas. l.;
Jugo de limón – de 1 pieza;
gelatina – 7 g;
Agua – 1 cucharada.

Preparación:

Remojar la gelatina en agua.
Muele las nueces y agrégalas al aceite.
Coloca las nueces en el fondo de la sartén.
Haz puré de fresas con una batidora.
Coloque las fresas sobre las nueces.
Batir el yogur, el requesón y la fructosa.
Agrega jugo de limón a la gelatina, calienta y cuela.
Batir la gelatina y el requesón con una batidora.
Coloque la masa de cuajada resultante sobre una capa de fresas.
Colocar en el frigorífico.
Adorne con crema y fruta.

Alimentación saludable: menú de la semana , compilado teniendo en cuenta requerimiento diario en sustancias biológicamente activas, ayuda a garantizar todos los sistemas vitales del cuerpo humano, brinda placer gastronómico y ayuda a prolongar la juventud y la salud.

¡Importante! La principal diferencia entre una dieta saludable y varias dietas es la necesidad de cambiar el estilo de vida alimentario y no limitarse simplemente a limitar el consumo de determinados grupos de alimentos durante un período de tiempo relativamente corto.

Esta nutrición implica un rechazo consciente de los alimentos nocivos para la salud. La dieta Dukan ofrece lo mismo: un menú para cada día, en cuya tabla se muestran con gran detalle los alimentos permitidos.

agua dulce carbonatada, bebidas energéticas;
carnes ahumadas, adobos y encurtidos;
patatas fritas y comida rápida;
mayonesa y comida enlatada.

Conceptos básicos de alimentación saludable.

Siguiente reglas simples Una dieta sana y nutritiva puede lograr resultados positivos duraderos: peso ideal, figura esbelta, buena salud.

Conjunto de reglas para una alimentación saludable:

¡El desayuno es imprescindible! Los nutricionistas recomiendan ingerir los alimentos más nutritivos antes de las 15:00 horas, ya que los procesos metabólicos son más activos antes del almuerzo.
Realizar 5 comidas al día garantiza un buen funcionamiento del sistema digestivo.
Beba un vaso de agua tibia antes de cada comida principal.
Beber agua según las necesidades diarias y al menos 1,5 litros.
El cumplimiento diario de un plan de alimentación facilita el trabajo del estómago, permitiéndole producir la cantidad necesaria de jugo para la digestión.
Una proporción equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos en el menú diario aporta el valor nutricional de los alimentos.
Se recomienda planificar la cena al menos 3 horas antes de acostarse.
El contenido calórico de los alimentos es de gran importancia, ya que el consumo de alimentos ricos en calorías en grandes cantidades conduce a una obesidad excesiva, mientras que el consumo de alimentos bajos en calorías provoca pérdida de peso y agotamiento.
Al elaborar una dieta óptima, es necesario tener en cuenta el estilo de vida, el clima, el tipo de sistema nervioso y la edad; todos estos conceptos afectan la velocidad de los procesos metabólicos.
Puedes diversificar los platos que comes con la ayuda de especias, hierbas y condimentos.
Los productos de alta calidad que han pasado por un tratamiento térmico mínimo son los más útiles para crear una dieta saludable.
Comer alimentos crudos, hervidos, guisados, horneados y al vapor.
Rechazo de alimentos ahumados, fritos, encurtidos y salados.
Incrementar el consumo de alimentos vegetales ricos en fibra: verduras, hierbas y frutas.Estos productos ayudan a limpiar naturalmente los intestinos de sustancias tóxicas, toxinas y carcinógenos.

¿Sabías? Planificar y realizar el 1er ayuno por semana favorece la pérdida de peso.

Dieta alimentación saludable: menú para una semana que favorece la pérdida de peso

Un menú semanal que favorezca la pérdida de peso debe estar óptimamente equilibrado y variado, por eso se le puede llamar saludable.

¡Interesante! Puedes incluir tus platos favoritos en el menú semanal, pero no conviene repetirlos más de una vez por semana.

Un punto importante para mantener una dieta saludable es el control constante del peso y el bienestar.

El siguiente ejemplo le ayudará a crear un menú de alimentación saludable óptimo para la semana:

Lunes

Desayuno: gachas aderezada con un puñado de nueces y frutos secos al vapor, un huevo cocido, una taza de cacao.
Almuerzo: 2 manzanas al horno rellenas de requesón y pasas.
Cena: sopa de pollo, pan integral, una ración de pescado magro al vapor o hervido.
Bocadillo de la tarde: 1 vaso de kéfir, leche horneada fermentada o acidophilus.
Cena: ensalada de verduras frescas aderezada con kéfir, vinagre balsámico o aceite vegetal, pechuga de pollo guisada o hervida.

Martes

Desayuno: gachas de avena, un vaso de yogur, té sin azúcar con limón.
Almuerzo: 100-150 g de una mezcla de frutos secos y nueces.
Cena: crema de verduras, pollo con verduras guisadas, jugo fresco.
Bocadillo de la tarde: requesón con la adición de hierbas picadas.
Cena: arroz con marisco, un puñado de aceitunas.

Miércoles

Desayuno: gachas, queso duro, café o achicoria.
Almuerzo: 1-2 cítricos
Cena: sopa de champiñones, ternera con guarnición de verduras, gelatina de frutos rojos.
Bocadillo de la tarde: queso desnatado.
Cena: estofado de vegetales.

Jueves

Desayuno: tortilla al vapor, ensalada de verduras, té de jengibre.
Almuerzo: requesón.
Cena: sopa de carne con picatostes, rollitos de col o guiso de verduras, cacao.
Bocadillo de la tarde: 1 taza de yogur sin azúcar con un puñado de frutos secos o nueces.
Cena: cazuela de pescado, vinagreta.

Viernes

Desayuno: 100 - 135 g de pan integral, una loncha de queso y pescado rojo.
Almuerzo: 1 vaso de acidophilus, yogur o leche horneada fermentada, un puñado de frutos secos.
Cena: caldo de pollo, guisado o Chucrut, carne de pollo al horno, cacao.
Bocadillo de la tarde: Postre de frutas: gelatina o pudín.
Cena: cazuela de queso.

Sábado

Desayuno: gachas, porción de carne magra de cerdo, café.
Almuerzo: ensalada de frutas, bayas, nueces.
Cena: pilaf vegetariano, queso, compota.
Bocadillo de la tarde: 1 vaso de yogur sin azúcar, galleta.
Cena: chuletas de pescado al vapor con verduras asadas, té sin azúcar.

Domingo

Desayuno: gachas, huevo escalfado, queso, café.
Almuerzo: un vaso de jugo y galletas
Cena: sopa con albóndigas, cazuela de verduras, compota.
Bocadillo de la tarde: requesón con una cucharada de miel o mermelada.
Cena: babka de arroz con pasas o manzanas.

¡Importante! El tamaño de la ración debe satisfacer el hambre sin provocar sensación de pesadez en el estómago. Las porciones de tamaño óptimo te llenarán sin permitirte comer en exceso. No se deben tomar porciones muy pequeñas, ya que la desnutrición habitual pone al cuerpo en un estado de estrés, lo que contribuye a los trastornos alimentarios, a comer en exceso y, en consecuencia, a la acumulación de reservas de grasa. Porciones demasiado grandes provocan una sensación de plenitud en el estómago y la deposición de kilos de más en las caderas y la cintura.

El domingo también puede servir como día de ayuno, durante el cual se deben consumir verduras, frutas, agua y té de temporada.

Según las opiniones de los fans. alimentación saludable: menú semanal con recetas se puede armar en forma de mesa o lista y colgar en la cocina. Esta técnica facilitará la respuesta a la pregunta: "¿Qué cocinar hoy?" y te permitirá tener en cuenta los deseos gastronómicos de todos los miembros de la familia.

La elección consciente y el cumplimiento de las reglas de una alimentación saludable no significa que ahora no puedas darte un capricho con un trozo de tarta, chocolate, deliciosos pasteles. Al contrario, puedes permitirte golosinas, pero 1-2 veces por semana y, por supuesto, dentro de límites razonables.

Llevar una dieta saludable es más beneficioso que cualquier dieta buena salud, buena figura y excelente humor.

Con una nutrición adecuada, el menú de la semana se elabora teniendo en cuenta los resultados deseados y la situación económica. Algunas personas piensan que con unos ingresos modestos es imposible seguir una dieta saludable. La comida sana son ingredientes naturales, características beneficiosas que han sido probados por investigaciones nutricionistas. La canasta de consumo incluye un conjunto de productos que contienen un conjunto completo de elementos nutricionales. Al consumirlos, la gente cuida su propia salud y su bolsillo.

5 principios de una alimentación saludable

Comer bien significa consumir alimentos saludables que reduzcan el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, endocrinas y de otro tipo. Una alimentación saludable ayuda a formar una rutina y hábitos saludables. En las primeras etapas, se recomienda utilizar reglas de sugerencias.

Diversidad. Una dieta de muestra incluye productos animales, cereales, frutas y raíces. Respete la proporción correcta de suplementos dietéticos, vitaminas y minerales.
Contenido calórico. Se excluyen de la dieta los platos con alto valor energético. El contenido calórico se ajusta teniendo en cuenta la actividad física y el sexo. La ingesta diaria recomendada para los hombres es de 1800 kcal y para las mujeres de 1300 kcal.
Modo. En la rutina diaria se reservan determinadas horas para las comidas. Coma 4-5 veces en horarios establecidos. El desayuno es la base de la dieta diaria, no se ignora la cena.
Recomendaciones y preferencias en la elección de platos.. Consuma líquidos y mastique los alimentos lentamente. La trituración mecánica facilita la función intestinal. El consumo de frutas jugosas previene la aparición de procesos de fermentación. En conjunto, estas acciones contribuyen a la pérdida de peso.
Planificación del menú. La dieta está pensada de antemano, el énfasis no está en los platos, sino en los productos.

No sigas los consejos fanáticamente. Comer sano no es un deber, sino una forma de vida.

¡Nutrición adecuada por $2 al día! ¿Es real? Presupuesto PP

TOP 8 grupos presupuestarios de productos alimenticios saludables

La comida sana significa platos naturales elaborados con ingredientes disponibles. Productos baratos También te ayudan a ahorrar dinero. La lista es larga y te permitirá comer una variedad de platos todos los días.

Cereales. Los cereales incluyen todas las vitaminas y minerales necesarios para la salud. Da sensación de saciedad. Se da preferencia a los cereales sin aditivos.
Huevos. Contiene proteína animal con aminoácidos esenciales, vitamina D. Un producto nutritivo que aporta al organismo el máximo de nutrientes. Muchos platos se preparan con huevos.
Verdes y hortalizas verdes. El perejil, los pepinos y el repollo son ricos en fibra y carbohidratos, que aportan energía al organismo. Las personas cuya dieta incluye espinacas y lechuga no sufren dolores de estómago.
Vegetales crucíferos. Rúcula, coliflor, los rábanos son bajos en calorías y están enriquecidos con vitaminas. Regular los niveles de insulina, reducir el colesterol, previniendo la obesidad. Durante la temporada, el precio de las verduras baja.
Carne magra. El valor energético del pollo es menor que el del cerdo, pero contiene más proteínas. Aumentar la ingesta de proteínas en un 25% reduce a la mitad los antojos de snacks nocturnos y te ayuda a perder 0,5 kg de peso por semana. Consumo carne magra en los hombres, reduce el riesgo de formación de adenoma de próstata. La carne se almacena en el congelador durante mucho tiempo y con ella se preparan la primera y segunda comida completa.
Pescado magro. El atún es popular entre los culturistas y modelos de fitness. Es una fuente magra de proteínas y ácidos grasos insaturados (omega-3 y omega-6). Los micronutrientes contenidos en el pescado tienen un efecto positivo en el cuerpo del niño en desarrollo.
Lácteos. Los productos lácteos son la base de la dieta de un niño. La leche está incluida en la canasta de consumo, el estado regula su precio y no permite que el fabricante infle el precio.
frutas Tienen un sabor agradable y combinan con muchos productos. Al elaborar un menú de manzanas, los plátanos se incluyen en la dieta diaria.

Cómo crear un menú económico de nutrición saludable para la semana

En promedio, el 40% del presupuesto mensual se gasta en alimentación. La planificación le ayudará a reducir costes sin comprometer su salud. Un menú semanal elaborado te permitirá equilibrar tu dieta y sintonizarte con el consumo de determinados platos.

Se toma en serio la creación de una lista de compras para una nutrición adecuada para la semana. Se calcula el contenido calórico y BJU. Se tienen en cuenta las preferencias gustativas y el grado de actividad vital.
El menú de muestra debe ser variado. La carne se alterna con el pescado, las verduras rojas con las verdes. Controle la distribución de macronutrientes: el 50-60% de la dieta diaria son carbohidratos, el 20-30% son proteínas. Los lípidos incluyen ácidos grasos insaturados y no representan más del 15%.
Al elaborar la lista, se tiene en cuenta la vida útil de los productos. Los ingredientes se seleccionan universales. Por ejemplo, las manzanas se pueden comer crudas, horneadas o preparadas en compota. Recuerde, la carne no se puede volver a congelar.
La comida sana significa comidas recién preparadas. Se da preferencia a los alimentos al vapor o guisados. La lista está prevista para una semana nada menos y nada más. Contiene ingredientes que no requieren un procesamiento preliminar prolongado.
Los productos lácteos fermentados están incluidos en cenas y desayunos. Bebo kéfir y yogur frescos, tengo que ir a la tienda y los paseos nocturnos son útiles.

Menú económico para la semana.

Una dieta saludable excluye los platos gourmet y las delicias “extranjeras”. La prohibición del consumo de dulces, embutidos y comida rápida le permite ahorrar dinero significativamente.

Un ejemplo de un menú de nutrición saludable a partir de productos disponibles:

días de la semana	mañana	cena	noche
Lunes	arroz, ensalada de zanahoria, kéfir	abadejo hervido, ensalada de rábano, manzana	pechuga con patatas al vapor, pan negro
Martes	trigo sarraceno, requesón, té	sopa de arroz, vinagreta	ensalada de rábano y repollo, pescado al vapor
Miércoles	avena, kéfir, fruta	pollo guisado con frijoles	requesón, pan de centeno
Jueves	tortilla con hierbas, pan	borscht magro, arroz hervido	remolacha hervida con crema agria
Viernes	trigo sarraceno, tostadas, manzana	Ensalada de arenque hervido, zanahoria y repollo	soufflé de pollo, bulgur
Sábado	huevos revueltos, yogur, plátano	sopa de puré de verduras, chuletas al vapor	vinagreta, bagels, té
Domingo	avena, huevos duros, bayas	sopa de arroz, albóndigas	cazuela de requesón, tortitas de agua

No es necesario que empieces a llevar una dieta saludable el lunes. Tienen en cuenta el compromiso laboral y la fuerza de voluntad. No debes cambiar tus hábitos de repente, ya que esto puede provocar averías.

Conjunto económico de productos para una semana para adelgazar.

Una dieta saludable para bajar de peso incluye alimentos bajos en calorías. Se hace hincapié en las verduras, las proteínas vegetales y la fibra. La fibra dietética acelera la limpieza del cuerpo, los cultivos de huerta contienen vitaminas involucradas en los procesos metabólicos. La proteína es la base de las células; los alimentos proteicos sacian y permiten reducir las porciones.

Productos económicos para bajar de peso:

Verduras, incluidos tubérculos y melones.- una parte integral de la dieta. La fibra que contienen es difícil de digerir, creando una sensación de saciedad. Las propiedades antioxidantes tienen un efecto rejuvenecedor. Las vitaminas B tienen un efecto positivo sobre sistema nervioso, evitando averías.
Pez. El salmón y el atún son fuentes bajas en calorías de proteína animal. La caballa y la carpa contienen omega-3 y -6, que favorecen la quema de grasas. Se destina un mínimo de 2 días por semana al consumo de pescado.
Pollo y huevos Contienen proteínas, incluidos todos los aminoácidos esenciales necesarios para el organismo. Los huevos son ricos en leucina, que interviene en los procesos anabólicos. La falta de aminoácidos aumenta el riesgo de obesidad.
Productos lácteos Restaurar la microflora intestinal natural. El kéfir contiene micronutrientes que son difíciles de obtener de las verduras y los frutos de los árboles. Indispensable en los días de ayuno.
Cereales. El trigo sarraceno y la avena sacian el hambre y son bajos en calorías. Los cereales aportan al organismo minerales y vitaminas.

Al incluir alimentos de la lista en su dieta diaria, podrá adelgazar sin comprometer su salud.

Nutrición adecuada para toda la familia: menú semanal con recetas

En la familia, la mujer es responsable de una alimentación saludable. Organizar una nutrición adecuada para toda la familia no es tarea fácil. Al crear un menú, se tienen en cuenta una serie de factores.

Edad de los miembros de la familia. Los niños necesitan más vitaminas, los hombres jóvenes necesitan más vitaminas comida proteica. Las personas mayores necesitan nutrientes que estimulen los procesos de regeneración.
Número de personas.
Actividad. Para una familia interesada en los deportes, se deben aumentar los carbohidratos. Cuando trabaje de forma sedentaria, minimice el consumo de grasas e incluya productos para adelgazar.
Características individuales. El cuerpo de los niños pequeños no procesa bien los hongos. A medida que envejeces, tu metabolismo se ralentiza. Estos factores se tienen en cuenta a la hora de planificar su dieta.
Preferencias gustativas.

Un ejemplo de nutrición adecuada durante una semana para toda la familia.

días	mañana	cena	cena
I	avena con frutos secos,
II	tortilla al vapor con hierbas,	sopa de remolacha, chuletas de pescado, puré de patatas	pilaf de pollo, ensalada de verduras verdes
III	trigo sarraceno con orejones, manzana, jugo	sopa de verduras, ensalada de remolacha	yogur de ensalada de frutas
IV	cazuela de requesón, yogur	borscht magro, chuletas al vapor	pescado guisado con verduras
V	albóndigas con bayas, té	ensalada César ligera, albóndigas	arroz, pescado al vapor
VI	tortilla con tomates, jugo de zanahoria	sopa de guisantes, tortitas de patata	repollo guisado con arroz, pechuga hervida
VII	picatostes, kéfir	Solyanka, pastel de pescado	cazuela de Pollo picada y patatas

Ejemplos de recetas

Ingredientes:

zanahorias – 200 g;
orejones – 250 g;
jugo de limón – 2 cucharadas. l.;
miel – 50 g;
aceite vegetal.

Las zanahorias y los orejones se cortan en tiras finas. Mezcle por separado el jugo de limón, la miel y el aceite. La salsa se utiliza para aderezar la ensalada.

Productos que necesitarás: cereales(3 cucharadas colmadas), huevo, cdas. l. Sáhara. Los copos se muelen hasta obtener harina, se añaden azúcar y huevo. Dejar actuar de 10 a 15 minutos y hornear los panqueques.

Nutrición adecuada para los hombres.

Al crear una dieta saludable, los nutricionistas tienen en cuenta las características fisiológicas de mujeres y hombres. La mitad más fuerte necesita más calorías y proteínas. Los procesos metabólicos en el cuerpo masculino avanzan más rápidamente.

Una dieta saludable semanal para hombres

días	desayuno	cena	cena
I	tortilla, trigo sarraceno, kéfir	carne hervida, ensalada de repollo	salmón al horno, té con miel
II	avena con calabaza, bagel	sopa de verduras, pechuga hervida, ensalada de remolacha	patatas al vapor, pan con queso
III	huevos fritos, verduras al vapor, plátano	carne y patatas al horno	chuletas de verduras, queso feta, té
IV	tortilla con hierbas, manzana	borscht, chuletas de pollo	atún, tomates frescos, pimientos dulces
V	cebada perlada con leche, nueces	sopa de arroz, pavo	cazuela con requesón y queso, frutos rojos
VI	avena con frutos secos, pomelo	sopa de puré, chuleta de ternera, verduras	carne hervida, arroz
VII	Gachas de 3 cereales con pasas	pollo hervido, puré de patatas	albóndigas, ensalada verde

La dieta también incluye el almuerzo y la merienda. A los hombres se les recomienda comer nueces y frutos secos.

Recetas económicas para una alimentación saludable durante la semana

A la hora de elaborar un menú para la semana, tenga en cuenta el tiempo dedicado a la preparación de los platos. Con una nutrición adecuada, se recomienda comer alimentos crudos y hervidos. Las recetas prestan atención a la posibilidad de sustituir un ingrediente caro por uno económico.

Que necesitarás:

patatas – 200 g;
cabeza de cebolla;
zanahorias – 100 g;
remolacha – 100 g;
tenedores de repollo - 250 g;
especias.

Las verduras se pelan y cortan. Freír las cebollas y las zanahorias hasta que estén doradas, agregar las remolachas. Las patatas y las verduras fritas se colocan en agua hirviendo. Después de 20 minutos, agregue el repollo rallado y las especias.

Cuando se come bien, crear un menú para la semana ayuda a delinear su rutina diaria general. Una dieta equilibrada con productos saludables promueve la pérdida de peso. Los nutrientes mejoran el funcionamiento del cuerpo. Una dieta saludable le ayuda a mantenerse saludable y ahorrar dinero.