Cómo mejorar tu vida y cambiarla. Cómo cambiar tu vida para mejor: por dónde empezar, consejos de psicólogos

01.10.2019

Pasar tiempo constante en el gimnasio o seguir una dieta estricta está muy bien, pero para ello muchas veces tenemos que limitarnos de alguna manera. Mejorar tu salud no es nada difícil ni desafiante, pero sí requiere realizar pequeños cambios en tu vida diaria.

Todas las pequeñas cosas que hacemos durante el día pueden parecer insignificantes, pero todas suman un gran resultado. A continuación se presentan veintiún formas en las que puede mejorar su salud todos los días.

1. Camine con frecuencia.
Si estás sentado en una oficina todo el día, levántate y camina tan a menudo como puedas. Sólo asegúrate de que no te despidan por esto. Si mayoría Durante el día, si se sienta en un escritorio o conduce un automóvil, procure dar un paseo corto por la mañana, por la tarde o a la hora del almuerzo durante al menos 20 minutos.

2. Sube las escaleras.
¿Está su oficina en el segundo piso? ¿O tal vez el octavo? Sube las escaleras todos los días. Es posible que al principio apenas puedas respirar cuando subas al octavo piso. Pero en un año volarás hasta el octavo piso, adelantando a tus compañeros que en ese momento están tomando el ascensor. Subir escaleras es una excelente manera de agregar ejercicio a su día sin dolor y sin tener que visitar el gimnasio de su vecindario.

3. Beba agua.
Has escuchado esto antes, pero nunca desaparece. El agua hace maravillas. Para mantenerse saludable, es necesario beber mucha agua a diario. Prueba a sustituir las bebidas poco saludables por un vaso agua limpia cuando tienes sed. Lleva contigo una botella de agua a todas partes, así no tendrás excusa para no tomar un sorbo.

4. Desayuna.
Sí, el desayuno es verdaderamente la comida más importante del día. Incluso si no tienes hambre, debes intentar comer algo. ¿Hay algo saludable en la comida de la casa? ¡Come algo! El desayuno es esa comida en la que es mejor comer algo poco saludable que nada en absoluto. Sin embargo, lo mejor es la avena con arándanos, pasas y plátanos. Lleve una manzana o una naranja al trabajo para comerla como refrigerio después del desayuno.

5. Pasa algún tiempo al sol.
El sol tiene todas las propiedades curativas. Sí, puede provocar cáncer de piel, pero no hablo de salir desnudo y tomar el sol ocho horas seguidas. Simplemente salga a tomar el sol durante la pausa del almuerzo. Pase un día libre, por ejemplo, y dé un paseo por el bosque por una ruta conocida.

6. Estírese todos los días.
Tus músculos son como bandas elásticas. Cuanto menos se estiran, más apretados y duros se vuelven. El estiramiento mejora el flujo sanguíneo y ayuda a llevar nutrientes a todas las partes del cuerpo. Piensa en las posiciones normales en las que se encuentra tu cuerpo y estírate. direcciones opuestas. Si pasa mucho tiempo sentado, levántese y estire los brazos por encima de la cabeza. Después de levantarte de la cama, dedica al menos dos minutos a estirarte antes de ir a la ducha. No tienes que hacer yoga. Simplemente estírate para sentirte bien.

7. Consuma alimentos orgánicos.
Parece un hecho, pero es absolutamente vital para nuestra salud. Los productos ecológicos son saludables. Cuando los comemos, hacen que nuestro cuerpo esté sano. Es realmente así de simple. Los alimentos orgánicos son en su mayoría sin procesar o producidos mecánicamente: frutas, verduras, nueces, cereales. Intenta desarrollar el hábito de comer una manzana al día. Mantenga una bolsa de nueces en el auto y tome un refrigerio de camino a casa.

8. Cuida tu postura.
Cada uno tiene su propia postura, pero existe la “postura correcta”. Evalúa tu postura. ¿Te encorvas? ¿Estás caminando con la cabeza gacha? Imagina que alguien te ha atado una cuerda a la nuca y está tirando de ella (no, no te van a colgar). Haz lo mismo con tu postura: echa los hombros hacia atrás, empuja el pecho hacia adelante, alarga el cuello y respira. Intenta controlar tu postura a lo largo del día y corrígete tan pronto como lo notes.

9. Cambia tus hábitos alimentarios.
Todos necesitamos comer. Cuando te conviertes en adulto, comer se convierte en un hábito. Sin embargo, pequeños cambios en sus hábitos alimentarios diarios pueden tener efectos a largo plazo en su salud. ¿Sueles desayunar tostadas? En su lugar, pruebe con gachas de plátano y arándanos. ¿Sueles tomar tu café con dos cremas y cuatro azúcares? Prueba con dos cremas y una de azúcar. Cambie lentamente sus hábitos alimentarios hacia una dirección más saludable y, antes de que se dé cuenta, se sentirá mucho más saludable.

10. Medita.
Esto no significa que debas convertirte en monje y pasar el resto de tu vida en la iluminación espiritual. Reúna sus pensamientos. Dedica un par de minutos a calmar tu mente. Respira profundamente y relaja todo tu cuerpo. Puedes probar esto por la mañana (antes de estirar) o antes de acostarte. Incluso una pausa para el almuerzo funciona bien.

11. Evite sentirse comido en exceso.
El objetivo de comer no debe ser comer al máximo de su capacidad. Esta no es una condición cómoda y es perjudicial para la salud. Si comer en exceso es una sensación común para usted, intente comer porciones un poco más pequeñas. Es normal sentir un poco de hambre después de comer. No morirás. Lo peor que puede pasar es una ligera sensación de hambre antes de la próxima comida. La ciencia ha demostrado que comer menos calorías tiene muchos beneficios, así que trate de no comer en exceso; esto no significa que deba ayunar.

12. Trate los inconvenientes físicos como mini-entrenamientos.
Si tienes que arrastrar una caja pesada a otra habitación, considéralo un mini ejercicio. Si no puedes encontrar lugar apropiado Si estacionas cerca y tienes que caminar más de lo habitual, considéralo un mini ejercicio cardiovascular. Muchos inconvenientes físicos pueden considerarse oportunidades para mejorar su salud. En lugar de quejarte, piensa en cómo te hace más fuerte y saludable.

13. Duerma lo suficiente.
Nuestro cuerpo necesita dormir para recuperarse y recargarse. Si escatimas en horas de sueño, tu cuerpo estará más estresado de lo que debería. El estrés provoca envejecimiento y reacciones químicas nocivas. Cada persona tiene diferentes necesidades de sueño, pero usted sabrá cuándo ha dormido lo suficiente. Acuéstate un poco más temprano de lo habitual. Trate de no beber bebidas con cafeína al menos 5 horas antes de acostarse. Además, comer mucha comida y mirar televisión evitará que te duermas rápidamente. El ejercicio regular le ayudará a conciliar el sueño más temprano.

14. Anda descalzo.
Tus pies contienen muchos puntos nerviosos conectados a diferentes partes de tu cuerpo. Caminar descalzo estimula estos puntos y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Si normalmente pasas el día usando zapatos, intenta caminar descalzo. Si es posible, camine por la oficina usando sólo calcetines (solo asegúrese de que no huelan mal). La próxima vez que vayas a sacar la basura, hazlo descalzo. Tómate tu tiempo, tus pies pueden estar muy sensibles por vivir cómodamente con zapatos.

15. Prueba algo que nunca hayas probado antes.
Nuestro cuerpo y cerebro necesitan estimulación para mantenerse sanos. Si haces lo mismo todos los días o realizas el mismo conjunto de actividades todos los fines de semana, estás limitando seriamente tu crecimiento. Regístrate para una clase de artes marciales. Toma una clase de yoga. Prueba el trail running. Alquile una bicicleta de montaña y explore famosos senderos forestales con nuevo lado. Escuche alguna nueva dirección en la música. Lee un tipo diferente de libro. Explora esa calle por la que caminas todos los días pero no tienes idea de a dónde lleva.

16. Muévase con frecuencia.
Los objetos en movimiento siempre permanecen en movimiento. Si quieres estar sano, necesitas moverte, tanto física como mentalmente. Trate de ser lo más activo posible (nuevamente, tanto física como mentalmente). Trate de no permanecer sentado en un mismo lugar durante más de una hora. Levántate, camina, estírate, agáchate, salta, lo que sea. Piense en la actividad como vida y en la inactividad como muerte progresiva (una vez más, tanto física como mental).

17. Haz algo relajante.
Tómese tiempo para descansar con la mayor frecuencia posible. Esto podría significar cualquier cosa: pasar tiempo de calidad con la familia, leer un libro junto al mar, hacer una caminata de fin de semana o simplemente sentarse afuera disfrutando del momento. Debes reservar tiempo para relajarte todos los días, pero incluso si toda la semana estás ocupada, el estrés se puede aliviar en cuestión de horas el fin de semana haciendo algo que te relaje.

18. Respira profundamente.
Respirar profundamente suministra suficiente oxígeno al cuerpo, calma los músculos y alivia el estrés. Esto es algo que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. A lo largo del día, intenta respirar profundamente en cuanto sientas los primeros signos de fatiga. ¡Combate el estrés con oxígeno!

19. Ríete más a menudo.
Al igual que respirar profundamente, la risa es un gran calmante para el estrés. La ciencia ha demostrado que la risa puede incluso curar físicamente el cuerpo. Es una expresión pura de alegría y felicidad. Incluso si no tienes con quién reírte, pruébalo tú mismo. ¡Esto es simplemente genial!

20. Observe a los niños jugar.
Ver jugar a los niños nos recuerda lo que es vivir sin preocupaciones ni estrés, vivir sin preocupaciones y disfrutando el momento. Hay un niño dentro de todos nosotros que nunca muere, y al verlos jugar, permitimos que nuestro niño interior emerja. Nos permite redescubrir la alegría y la belleza de cada momento de la vida.

21. Piensa en el futuro.
La razón por la que queremos estar sanos es porque queremos vivir sin molestias ni dolor. Si pensamos a corto plazo, no vemos el valor por el cual necesitamos mejorar nuestra salud hoy. Pregúntate qué pensarás mañana o dentro de un año sobre ti hoy. ¿Esa persona mirará atrás con orgullo y admiración por los esfuerzos que haces para estar saludable? El futuro comienza hoy.

Hay muchas maneras de mejorar nuestra salud cada día, pero leer sobre ellas no es suficiente. Elija varios de estos métodos, ya sea uno o veintiún métodos, y sígalos en su vida diaria.

¿Tienes otras formas de mejorar tu salud cada día? Compártelos en los comentarios a continuación.

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Y para que estos métodos se conviertan en un hábito, lo mejor es encontrar una persona con ideas afines y cuidar su salud con ella, y aquí puede descargar VKontakte y encontrar fácilmente a esa persona o sugerirla a sus amigos.

La naturaleza humana es tal que siempre nos esforzamos por mejorar nuestras vidas. Incluso aquellos que ya han logrado muchos de los objetivos que se han fijado, de vez en cuando se preguntan: ¿de qué otra manera pueden cambiar su vida? Y las personas que valoran la estabilidad nunca rechazarán, por ejemplo, un aumento de salario, una amistad agradable o cualquier otro cambio en la vida para mejor.

¿Por qué es necesario esto? ¿Para cambiar la vida? ¿Es malo cuando fluye como de costumbre, de forma mesurada y suave? Habiendo logrado condiciones prósperas (un trabajo estable, su propio apartamento, una hermosa familia), las personas a menudo se cruzan de brazos y comienzan a pensar que no hay ningún lugar donde mejorar aún más su vida y que no es necesario. ¿Cuál es el resultado final? Después de un tiempo, el trabajo comienza a aburrirse, comienza un período de malentendidos en la familia y resulta que el apartamento podría haber sido más grande y más cómodo. Una persona simplemente se aburre, porque para disfrutar de la vida y tener éxito, es importante desarrollarse y no quedarse quieto.

Por lo tanto, no importa cuán exitosa pueda parecer la vida, siempre hay maneras de mejorarla. Le sugeriremos varias áreas diferentes en las que puede progresar: ¡elija y decida qué podría hacer hoy!

Cómo cambiar tu vida

Para mejorar su vida, primero decida qué es exactamente lo que le gustaría cambiar. Alguien podría decir: todo está bien para mí, no necesito cambiar nada. ¿Pero esas personas, en el fondo, no quieren progreso? Después de todo, un cambio en la vida no es necesariamente un rechazo de los beneficios existentes, sino también el surgimiento de algo nuevo. El crecimiento profesional o el nacimiento de un hijo tan esperado también son cambios, y además agradables.

¿Estás decidido a cambiar tu vida para mejor? Entonces averigüemos en qué dirección movernos. Primero, decida sus metas y aspiraciones. Algunas personas saben desde hace mucho tiempo exactamente lo que quieren y por lo que se esfuerzan. Pero sería una buena idea que estas personas decididas se examinaran un poco más de cerca, sólo para asegurarse de que van en la dirección correcta.

1. Hazte preguntas.

¿Cómo es mi vida ahora y cuánto me gusta? ¿Cómo quiero que sea ella? ¿Qué me gusta hacer y qué puedo hacer ahora? ¿Qué concesiones estoy dispuesto a hacer al respecto y cuáles no haré? Esto preparará el escenario para cambios futuros y le permitirá al cerebro saber que su dueño habla en serio.

2. Conócete a ti mismo.

Toma dos hojas de papel, escribe tus puntos fuertes en una y tus debilidades en la otra. Ahora, en la primera página frente a cada elemento, escriba lo que le gustaría mejorar y desarrollar; por ejemplo, no solo leer inglés, sino también hablar con fluidez con hablantes nativos. Y el segundo es qué se puede hacer para mitigar o eliminar estas deficiencias. Verá inmediatamente el alcance futuro del trabajo.

3. Elaborar un plan de acción para el próximo año, guiado por estas dos listas.

Cada mes, concéntrate en un elemento de cada uno. Un nuevo hábito se establece en 21 días; de esta manera, cada mes puedes desarrollar y consolidar uno útil y encontrar un reemplazo para uno dañino. Piensa en cómo combinar estos puntos: por ejemplo, en abril puedes empezar a correr por la mañana, y para ello tendrás que aprender a levantarte temprano y, en consecuencia, no quedarte hasta tarde en la noche. Y antes, puedes aprender a dedicar no dos horas al día a las redes sociales, sino una, y en tu tiempo libre, escribir en tu diario, cocinar, dedicarte a tus aficiones o realizar las tareas del hogar.

4. Asume la responsabilidad de tu vida.

Dígase a sí mismo: a partir de ahora, mi vida está cambiando gracias a mis propias fuerzas. Incluso aquellos que culpan de sus fracasos a la severidad de sus padres y a una infancia infeliz, es importante darse cuenta de que los cambios en la vida son asunto suyo. propias manos. Abandona la idea de esperar ayuda externa y buscar a quién culpar. Este es un cambio de mentalidad que libera tus manos y te hace mucho más libre.

5. Aprenda a mirar la vida con optimismo.

En todo lo que sucede, resalta. lado positivo. ¿Le vendieron un producto de baja calidad? Ahora tienes experiencia comunicándote con el gerente de la tienda y, además, sabes lo importante que es recoger el recibo. Aprovecha al máximo todo lo que encuentres.

6. Esté preparado para un resultado no tan favorable.

Esto no contradice el punto anterior: en el mismo caso de una compra, puedes esperar que todo salga bien, pero también puedes tener en cuenta la opción desagradable y reservarte la oportunidad de devolver el dinero. Un optimista no es aquel que mira la vida a través de lentes color de rosa, sino aquel que ve ambos lados del problema, eligiendo conscientemente el positivo.

7. Reemplace la disculpa por gratitud.

Esto no se aplica si pisas el pie de alguien, pero en muchos casos es útil para reemplazar la autodesprecio y los intentos de ver tu culpa con respeto por ti mismo y al mismo tiempo comprensión por los demás. En lugar de "perdón por molestarme con mis problemas", "gracias por su preocupación". En lugar de "perdón por despertarte", "gracias por tu atención, recuerdo que estás durmiendo a esta hora, pero este fue un caso excepcional".

8. Y al mismo tiempo, entrénate para estar atento a las personas.

Ninguna gratitud salvará a quienes regularmente se despiertan de un conflicto. llamadas telefónicas o te sobrecarga con tus problemas.

9. Empiece a llevar el tiempo.

Dedica el día a anotar cada una de tus actividades (incluso cepillarte los dientes) y el tiempo que te lleva. Podrás descubrir los hechos más interesantes: una tarea terriblemente compleja, para la que te llevará medio día convencerte de completarla, en realidad sólo lleva veinte minutos, y navegar inocentemente por Internet lleva dos horas, y pasa volando como cinco minutos. Regula tu tiempo, úsalo sabiamente.

10. Si los resultados del párrafo anterior demostraron que el tiempo realmente va en la dirección equivocada, dominar la gestión del tiempo.

¿Cómo se puede aplicar exactamente esta técnica? Aquí hay algunas maneras de poner su vida en orden con su ayuda.

11. Desarrollar el sentido del tiempo.

Tómate un minuto, cierra los ojos y trata de determinar cuándo pasará. Cuando sientas que ha llegado el momento adecuado, abre los ojos y compara tu resultado con un cronómetro. Lo más probable es que veas que el tiempo tal como lo experimentamos difiere del pasaje real. Pensamos que solo ha pasado una hora, pero en realidad - "¡oh, qué tarde es!"

Practique este ejercicio con más frecuencia: en la cola, en el ascensor, y es especialmente conveniente cuando está esperando el metro y ve el cronómetro. Aumente gradualmente el intervalo de un minuto a dos, cinco, diez. También te será útil aprender a adivinar qué hora es. Todo esto te ayudará a convertirte en el dueño de tu tiempo.

12. Deshazte de las tareas que requieren un tiempo excesivamente largo para completarse, en detrimento de otras cosas.

Si puede encontrar un reemplazo más rápido, intente hacerlo. O delegar la tarea por completo.

¿Realmente necesitas cocinar el almuerzo todos los días desde tres cursos? Tal vez puedas arreglártelas con más recetas simples o conseguir ayuda familiar? ¿Está seguro de que necesita ir a la tienda al otro lado de la ciudad? ¿Quizás sea más racional realizar una compra cerca de su casa o realizar un pedido a domicilio?

El tiempo perdido siempre debe compensarse con algo: si no con dinero, con placer, buena salud o beneficios en el futuro. Cuando puedas reducir la cantidad de tiempo, hazlo.

13. Determine qué factores extraños "consumen" el tiempo.

¿Quizás una charla con un vecino o un compañero de trabajo que se acercó un minuto y empezó a hablar durante media hora? ¿O reuniones de trabajo? Resalte lo que sucede más de una vez a la semana y hable con los "culpables", explíqueles que no puede darles más de un cierto período de tiempo: de cinco a diez minutos.

14. Trate de utilizar sabiamente cada minuto de su tiempo.

Haz sentadillas mientras se fríen las chuletas, resuelve Sudoku o memoriza palabras inglesas mientras esperaba el ascensor.

Los siguientes consejos no están directamente relacionados con la gestión del tiempo, pero ciertamente tienen algo que ver con el tiempo y con la mejora de su calidad de vida.

15. Dedique las 7-8 horas necesarias para dormir.

Este es el mismo procedimiento necesario para la carrocería que una inspección técnica de un automóvil o una limpieza del registro de una computadora: lo ayudará a trabajar más rápido y mejor y lo protegerá de reparaciones más serias y costosas.

16. Vete a la cama a la misma hora.

Esto facilitará que el cuerpo se acostumbre y se adapte.

17. Si te sientes agotado por la mañana, intenta no aumentar la duración del sueño, al contrario, redúcela media hora.

Esto se debe al cambio de fases rápidas y lentas del sueño: al pasar de una a otra, puedes facilitar el despertar.

18. Si decides descansar y echar una siesta durante el día, no dediques para ello más de quince minutos.

Dormir más tiempo provocará una sensación de agotamiento en lugar de una sensación de descanso.

Quince minutos no es tan poco si cambias tu vida durante este período y lo haces día tras día. Aquí hay unos ejemplos.

19. Adquiera el hábito de hacer algo por su hogar todos los días.

Limpia el polvo o los suelos, vuelve a poner las cosas en su sitio o pasa la aspiradora, y tu limpieza de primavera semanal se reducirá en una hora y media. Aquí ocurre lo mismo que en los deportes: el ejercicio a corto plazo, pero regular, es más eficaz que el ejercicio a largo plazo una vez cada 2 meses. Primero alimentamos nuestro hogar, luego él nos alimenta a nosotros.

20. Practica deportes.

¿Qué puedes lograr en 15 minutos? Por ejemplo, párate en una tabla, haz algunas flexiones o dominadas, o realiza una serie de ejercicios terapéuticos.

21. Danza.

Si crees que no sabes cómo, simplemente pasa a tu música favorita. El cuerpo descubrirá qué necesita para relajar las zonas tensas.

Haga una lluvia de ideas sobre un problema.

23. Leer.

Quince minutos no son suficientes para concentrarse en un libro serio, pero sí para una historia corta o un artículo de Wikipedia.

24. Medita.

Relaje su mente y su cuerpo, escuche las sensaciones: presiones, pensamientos persistentes.

25. Dibujar.

No temas no conseguir una obra maestra: hazlo para tu propio placer.

26. Llama a amigos o familiares que rara vez ves.

27. Escribe un blog o una entrada en un diario.

Muchas veces las personas no hacen lo que les gustaría porque creen que no tienen tiempo para ello. Una tarea que parece enorme es desalentadora. Pero intenta hacerlo en pequeñas porciones y en una semana verás los primeros resultados.

Cómo mejorar tu vida

Pasemos de las simples tareas diarias a prácticas más serias. ¿Qué se puede y se debe cambiar en la conciencia para mejorar la vida?

28. Desarrollar el pensamiento crítico.

Consulta la información que recibes.

29. Escuche primero el consejo que pidió.

30. Y no des consejos tú mismo si no te lo han pedido.

Y si decides ofrecer algo, pregúntale a la persona si está dispuesta a escuchar. Si la decisión de alguien te parece extraña y equivocada, averigua la situación antes de dar tu opinión.

31. Evita las generalizaciones, habla sólo del momento presente.

En lugar de "tiras cosas constantemente", "tomaste este libro y no lo pusiste en el estante, y no pude encontrarlo durante mucho tiempo". Esto ayudará a evitar muchos conflictos.

32. Y no te dejes arrastrar por expresiones generalizadas.

Si alguien se te acerca diciendo “siempre llegas tarde”, no entres en un conflicto recíproco. Responda algo con lo que esté de acuerdo: "Sí, realmente no siempre administro mi tiempo". El interlocutor no tendrá recursos para mantener el conflicto. Tendrás que pensar: ¿tal vez realmente valga la pena pensar más detenidamente en tu agenda?

Al que dice: "de todos modos no funcionará", "no hay suficiente dinero para esto", "hay muchas otras cosas que hacer".

No se trata de la voz de la razón que se opone a pasar tiempo en las redes sociales o a realizar la décima compra innecesaria. Estamos hablando de ese censor interno, por el cual muchos importantes y proyectos exitosos y que tiende a destruir la confianza en uno mismo.

34. Cuando se active el mecanismo de “nada saldrá bien de todos modos”, ¡busque contraargumentos!

¿No hay tiempo? Pero siempre puedes reservar al menos una hora. ¿Qué dirán los demás? Quizás dirán: “¡Qué bien quedó!” Lucha, no te cruces de brazos.

35. Ponte en el lugar de tu crítico interior.

Imagine que está impidiendo que otra persona tome y ejecute una decisión. Piensa en las intenciones que impulsan esto, ¿qué te impulsa a hacer esto? Esto le ayudará a encontrar contraargumentos y a comprenderse a sí mismo.

36. Si alguna cualidad de otra persona te irrita, es una señal para que te mires más de cerca.

A menudo lo que nos irrita de otras personas es lo que no nos gusta de nosotros mismos, pero tenemos miedo de admitirlo.

37. Si es posible, evite hacer juicios de valor sobre las personas; esto le permitirá concentrarse más en su desarrollo que en criticar a los demás.

38. Estudiar psicología.

Conocer a las personas y sus motivos cambiará la vida para mejor, y comprender cuál es la mejor manera de comportarse en una situación determinada, aún más.

39. No te apegues al dinero.

Son necesarios para no pensar en ellos. Siéntete libre de gastar lo que ganes, usa tus finanzas para tu propio placer.

40. Y si ya te gusta gastar todo tu sueldo en una semana, intenta cambiar tus hábitos y ahorrar.

41. Vencer la procrastinación.

Esta cualidad obstaculiza a una variedad de personas en Diferentes areas actividades. Empieza a hacerlo aquí y ahora, sin posponerlo para el mítico “más tarde”.

42. Renunciar a los conflictos.

No discutas por discutir, evita las personalidades conflictivas.

43. Deja de patearte como un subordinado descuidado.

Empiece a trabajar consigo mismo como un socio comercial educado y profesional que no le defraudará.

44. Domina la regla de Pareto: el 20% de los esfuerzos aportan el 80% de los resultados.

Haga primero las cosas importantes, que resolverán la mayoría de los problemas, y luego los detalles. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo se puede aplicar esta regla en la vida.

45. Determina tu círculo de amigos más cercanos.

Puede haber muchos conocidos agradables, pero solo vale la pena contar seriamente con unos pocos. Manténgase cerca de aquellos que le importan y no tenga expectativas altísimas de amigos al azar.

46. Elige el mínimo necesario de ropa que sea adecuada para la mayoría de situaciones.

Proporcione a su guardarropa algunas piezas duraderas, versátiles y de alta calidad con las que pueda personalizar.

47. Encuentra tu nicho de trabajo en el que te desarrollarás, y profundiza en esta dirección.

No se extienda demasiado: una actividad principal debería generar la mayor parte de sus ingresos. Si encuentras algo más rentable, céntrate en esta nueva actividad.

48. Un pequeño número de mentores proporciona la mayor parte del conocimiento.

Un gurú omnisciente es bueno, dos son muy buenos, tres tienen cuidado de no confundirse en sus consejos. Encuentre a alguien que lo apoye, pero no espere consejos de todos a la vez. Escuche a diferentes personas, confíe en las probadas.

Pero supongamos que tanto la procrastinación como los conflictos han sido derrotados hace mucho tiempo. Has echado un vistazo a todos los puntos anteriores, que ya son una etapa pasada o algo completamente desconocido. ¿Qué consejo puedes dar a quienes tienen éxito, son felices y aún se esfuerzan por lograr más?

49. Conquistar el Everest.

O, para empezar, al menos Goverla. Llegar a la cima en el sentido literal - La mejor manera llena la vida con nuevos colores.

50. Saltar con paracaídas.

51. Pasa tus vacaciones haciendo autostop.

52. Compra una bicicleta.

Condúcelo al trabajo, en viajes de fin de semana. Obtendrá no solo un estilo de vida activo, sino también nuevas amistades con las mismas personas.

53. Prueba el buceo.

54. Viajar a un país desconocido sin dinero en la billetera.

Encuentre un trabajo a tiempo parcial allí para ganarse la vida, conozca a los lugareños y descubra cómo viven, pruebe suerte. No todo el mundo decide hacer esto, pero regresan de esos viajes como personas completamente diferentes.

55. Crea tu propio proyecto en el que puedas compartir conocimientos y habilidades en aquellas áreas en las que hayas acumulado una sólida experiencia.

Piensa: ¿qué te gusta hacer en tu tiempo libre, en qué te sientes profesional? Esto no es necesariamente algo que aporte dinero o beneficios prácticos ahora. Si encuentras personas que estén interesadas en lo mismo y que necesiten consejos valiosos, luego podrás monetizar tu hobby “inútil”.

56. Tener un hijo.

Esto es lo más método efectivo Haga cambios en su vida en los años venideros.

¿Qué se te ocurre que sea menos extremo, pero también importante?

57. Introduzca tradiciones familiares: cenar juntos o hacer caminatas los fines de semana.

58. Visita a familiares que no ves desde hace mucho tiempo.

59. Me encantan los deportes.

Ayudará a desarrollar la disciplina, la resistencia al estrés y la fuerza de voluntad; nunca es posible tener suficientes de estas cualidades. Entre toda la variedad de sus tipos, seguro que habrá alguno que te gustará. Aquí hay algunas opciones.

60. Regístrate en una piscina.

Esto no es solo natación, sino también buceo, y si te gusta trabajar en equipo, entonces natación sincronizada o waterpolo. En el agua hay menos riesgo de lesiones y, al mismo tiempo, todos los grupos de músculos reciben una carga adecuada.

61. Los amantes de los deportes de equipo probablemente ya jueguen al fútbol o al baloncesto.

Pero también vale la pena probarlos para aquellos que se consideran introvertidos. Un cambio así puede revelar facetas desconocidas de la personalidad y mostrar cómo es el trabajo en equipo.

62. Y para aquellos que no pueden imaginarse fuera del equipo, será útil jugar varios partidos de tenis de mesa o bádminton, donde tendrán que confiar únicamente en sus propias fuerzas.

63. Pruébate en las artes marciales.

Cada uno de ellos tiene su propia filosofía, de la que se puede extraer algo importante. Y además, estas habilidades pueden resultar útiles fuera del gimnasio.

64. Aprende a jugar al ajedrez.

Y si ya sabes cómo, ¡la perfección no tiene límites! Encuentra un compañero con quien puedas practicar regularmente o comienza a crear tus propios desafíos.

65. Cuelga una barra horizontal en la entrada de tu habitación.

Haz dominadas cada vez que salgas o entres. Esto también se aplica a las niñas: estos ejercicios no harán que sus hombros luzcan masculinos, pero fortalecerán sus músculos y su confianza en sí mismos.

66. Camine más hacia y desde el trabajo, al menos una parte del camino. Utilice las escaleras en lugar del ascensor.

67. Haz una caminata.

Las agencias de viajes ofrecen muchas opciones: senderismo en su país de origen y en paisajes extranjeros, excursiones por la montaña, por el agua e incluso en bicicleta. Este es un tipo de vacaciones que debes probar al menos una vez en la vida. Incluso una de esas vacaciones cambia la vida en mejor lado– esta es una oportunidad para pasar tiempo en compañía activa y alegre, ver lugares increíblemente bellos y poner a prueba tus fuerzas. Aquí también hay mucho para elegir.

68. Rafting: en kayaks o catamaranes, a lo largo de un arroyo de montaña o de un río tranquilo.

Dejará una agradable impresión a los amantes del agua y les proporcionará un placer incomparable al remar. Y en una caminata así no tendrás que llevar una mochila pesada.

69. Senderismo – en llanuras o montañas, en cualquier caso te vigoriza y fortalece.

Y una mochila pesada no es nada comparada con la alegría de los turistas experimentados, los lugares y aventuras inolvidables y la satisfacción al final del viaje.

70. Incursiones de invierno.

Quienes hayan probado las actividades al aire libre en verano puede que les interese conocer lugares familiares en invierno: cascadas heladas y ríos o cuevas en las que todo el año temperatura constante. Por no hablar de un entretenimiento invernal tan tradicional como el esquí. Si no lo has probado, descúbrelo tú mismo.

¿Qué hacer en casa?

Volviste del rafting o de la montaña, lleno de determinación de seguir cambiando tu forma de vida habitual. ¿Dónde aplicarlo?

71. Reorganiza tu habitación.

Será una especie de soplo de aire fresco para el cerebro: se beneficia de tales conmociones y de la necesidad de cambiar el curso de acción habitual.

72. Prueba nueva cocina: italiana (y no solo pizza), georgiana, brasileña...

73. Amo las mañanas y los lunes.

Suena como una burla, pero en realidad no hay necesidad de ser agresivo acerca de un nuevo comienzo y borrón y cuenta nueva.

74. Todas las noches, haz un plan para el día siguiente.

75. Consigue una mascota.

Echemos un vistazo más de cerca aquí.

76. Tener un perro será útil para quienes no están en contra de los paseos diarios y de un estilo de vida activo.

Y para quienes están en contra, resulta especialmente útil. La necesidad de salir de casa y prestar atención a un animal activo cambiará tu vida para mejor, aunque no lo parezca al principio. Y la amabilidad y devoción de la bestia demostrarán que todo esto no sucede en vano.

77. Los gatos son propiedad de aquellos que quieren encontrar un amigo afectuoso, pero están dispuestos a que ese amigo resulte testarudo y seguro de sí mismo.

Y si adopta un animal de un refugio, a las agradables impresiones se sumará el orgullo por una buena acción realizada.

78. Para aquellos para quienes tanto un gato como un perro son una adquisición demasiado grande, pueden conseguir ratas.

Está en plural: estos animales son especialmente alegres y juguetones en grupos (por supuesto, los del mismo sexo, aunque también se puede cambiar la forma de vida habitual estableciendo una guardería para ratas). Los cachorros de rata decorativos se diferencian de sus parientes salvajes: son sociables y nada maliciosos. La comunicación con ellos traerá muchos momentos agradables. Y sus colas no carecen de pelo en absoluto.

79. Coloca un acuario en casa..

Será una excelente decoración para la habitación, sin mencionar la oportunidad de admirar a los seres vivos, que, además, no necesitan ser bañados.

80. Toma fotografías.

Al menos por teléfono. Al menos para mí. Esto le ayudará a ver cuán multifacético es el mundo. Comenzarás a notar diferentes momentos únicos en la vida.

81. Aprende algo nuevo, relacionado con tu actividad principal.

Algo con lo que aún no te has ocupado, pero quieres intentarlo. Si coses, prueba a bordar también. Si programa, domine las pruebas del programa, al menos solo para tener una idea. Esto ampliará sus horizontes y conocimientos y también puede ser una ventaja para los empleadores.

82. Y un método similar con una diferencia significativa: intenta aprender algo de lo que no estás seguro.

A lo que crees que no es para ti. Si te consideras humanista, comprende los conceptos básicos de matemáticas o física. Si crees que no puedes cantar, toma algunas lecciones de canto. Para cambiar tu estilo de vida, cámbiate a ti mismo.

83. Viaja más a menudo.

Podría ser el continente opuesto u otra zona de la ciudad. O una ciudad vecina a la que puedas ir el fin de semana.

84. Estudia tu ciudad: su historia, arquitectura.

Reconocerás lugares familiares desde una perspectiva desconocida y comenzarás a apreciar los lugares en los que vives.

85. Leer más.

Adquiera el hábito de leer un libro a la semana. O dos semanas si tu agenda no te lo permite.

86. Saca la basura.

Dáselo a quienes más lo necesitan o recíclalo.

87. Limpia tu computadora.

El trabajo será más rápido y más eficiente.

88. Tacha las cosas que no puedas completar..

Rechace o complete, pero no posponga las cosas: haga la vida más fácil.

89. Encuentra un trabajo a tiempo parcial.

Cualquier cosa que agrade e inspire. Esto abrirá nuevos horizontes.

90. Haz nuevas amistades.

91. Voluntario.

La filantropía le ayudará a encontrar el sentido individual de la vida y le dará la confianza de que no vive en vano.

¿A qué puedes dedicarte exactamente?

92. Ayuda a un refugio de animales.

Puedes criar un animal, encontrarle una nueva familia, comprar medicinas o comida, o ayudar con acciones; en cualquier gran ciudad hay un problema con los animales sin hogar y allí siempre se necesitan trabajadores. Si no puedes ser indiferente a nuestros hermanos menores, pero no tienes tiempo, ayuda con las finanzas, esto también es siempre relevante.

93. Cooperar con un orfanato.

Los niños siempre necesitan juguetes. ropa nueva, productos de higiene y aún más: atención y cuidado. Los voluntarios organizan a menudo viajes para mostrar a los niños privados del amor de sus padres que el mundo no les es indiferente. También organizan programas para adolescentes, ayudándoles a adaptarse a la sociedad. Puede convertirse en mentor de alguien que recién está comenzando a vivir; esto será invaluable para su vida y seguramente se lo agradecerá.

94. Trabajar con personas con discapacidad.

Hay programas que les ofrecen ayuda: ayuda diaria o comunicación sencilla, de la que estas personas a menudo carecen.

95. Simplemente transfiera dinero a organizaciones benéficas confiables de vez en cuando.

En las tarjetas bancarias, puede habilitar la función para que haga esto automáticamente y mejorar cada mes.

Y algunos consejos más sencillos.

96. Corrige tu letra.

97. Domina la caligrafía si tu letra ya es hermosa.

98. Visitar al dentista: Es un beneficio para la salud y un paso hacia la valentía.

99. Ten un sueño. Incluso si es imposible.

100. ¡Sal de Internet! No cambiarás tu vida hasta que actúes.

¿Cómo mejorar tu vida? Estas dos técnicas se basan en las prácticas indias más antiguas...

¡No necesitas ninguna habilidad o habilidad inicial!

Todo lo que dedicas es tu tiempo, pero el resultado vale la pena. ¡Pruébalo y compruébalo tú mismo!

Una parábola sobre tus posibilidades

Después de largos viajes, un hombre encontró a un sabio y le pidió ser su alumno.

- ¿Cuánto tiempo me llevará aprender tu sabiduría? – preguntó el hombre.

A lo que el maestro respondió:

- 5 años.

Entonces el hombre dijo:

- No, es demasiado largo. ¿Cuánto tiempo me tomará si trabajo el doble de duro?

“Luego 10 años”, dijo el sabio.

- ¿Qué pasa si estudio día y noche? - exclamó el hombre.

- Entonces necesitarás 15 años.

- Dígame maestro, ¿por qué cuando prometo estudiar más, dice que necesitaré más tiempo? – preguntó el hombre.

- Esto se debe a que, amigo mío, cuando uno de tus ojos se dirige constantemente hacia la meta final, entonces sólo queda un ojo para guiarte por el camino del conocimiento.

¿Qué necesitas saber para entender cómo mejorar tu vida?

Puedes desarrollar una variedad de habilidades, lograr una variedad de objetivos, encontrar las claves para gestionar tu vida, encontrar la respuesta a la pregunta de cómo mejorar tu vida, pero lo principal es no concentrarte en el resultado final.

El resultado no debe ocupar parte de tus pensamientos: dirige tus esfuerzos al trabajo, de esta manera obtendrás resultados mucho más rápido.

Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu vida?

Al hacer ejercicio diariamente, notarás cambios en tu vida después de tan solo dos semanas de entrenamiento. No sólo atraerás deseos materiales hacia ti, sino que también notarás cambios internos, y esto es mucho más importante: así cambiarás tu vida para mejor.

1ª técnica: ¡tan sencilla, pero tan importante!

Hoy en día, esta técnica de cumplimiento de deseos se denomina palabra de moda: visualización de deseos¹, pero sus raíces se remontan a un pasado profundo. Esta es una técnica muy poderosa que da resultados del 100%. Lo principal es hacer ejercicio a diario.

1. Cierra los ojos e imagina claramente las cosas materiales que te gustaría lograr.

2. Siente la belleza del momento de poseer tal o cual bien. ¿Introducido?

3. Ahora, todos los días, repite estas sensaciones en tu mente con la mayor frecuencia posible.

4. Solo recuerda todos tus sueños.

Es realmente simple, pero extremadamente efectivo. Esta técnica te permitirá atraer a tu vida los valores que deseas. Cuanto más a menudo y durante más tiempo sueñes, más rápido obtendrás lo que necesitas.

¡Para tu subconsciente no hay diferencia entre realidad e imaginación!

Percibe todo en el presente y se esfuerza por reflejarlo en la vida exterior. Piensa en lo que quieres como si ya lo tuvieras. ¡Éste es el secreto más importante para gestionar tu vida!

Concentración: ¡aprende a controlarte!

1. Toma cualquier objeto y colócalo frente a ti.

2. Basta con mirarlo, estudiando todas sus líneas y colores. Si este artículo desprende olor, sienta su aroma.

3. Al principio, se le ocurrirán pensamientos extraños, es posible que apenas tenga fuerzas para realizar este ejercicio durante cinco minutos. Pero cada día tu capacidad de concentración se fortalecerá y los pensamientos extraños ya no penetrarán en tu cerebro. Esta será la primera señal de que tu conciencia ha comenzado a obedecerte nuevamente.

Este es un ejercicio muy sencillo que te ayudará a mejorar tu vida significativamente.

¿Por qué? Porque cada día surgen en tu cabeza alrededor de 96.000 pensamientos, y no lo creerás; todos estos pensamientos son los mismos todos los días: alguien fue mirado de manera equivocada, alguien escuchó las notas equivocadas en una conversación con su jefe...

Es extremadamente raro encontrar a una persona que esté satisfecha con su calidad de vida. Después de todo, muy a menudo la gente se queja de un nivel de vida indigno y culpa a todos por ello: al gobierno, al empleador, a la familia y a los amigos. Cada uno de ellos, tarde o temprano, se pregunta: “¿Cómo mejorar rápidamente tu vida? ¿Cuáles son algunas maneras de mejorar tu vida? Luego, alguien intenta mejorar su vida con oraciones, alguien incluso pide ayuda a los adivinos. ¿O tal vez deberías intentar cambiarte a ti mismo? En este artículo intentaremos responder muchas de tus preguntas y revelar los secretos de una vida feliz.

"Vivir es bueno, pero vivir bien es aún mejor": esta afirmación describe perfectamente los deseos de cada persona que vive en nuestro planeta. Acepta que es difícil sentirte absolutamente feliz si no te sientes realizado al menos en un área que es importante para ti. Ante una situación en la que algo sale mal, lo más difícil es dar el primer paso para mejorar las condiciones de vida. Porque antes de actuar, necesita un plan determinado para comprender por dónde empezar a cambiar para mejor.

Empecemos por la salud. Quizás este sea el punto más importante de nuestro plan. Después de todo, cuando una persona sufre, le resulta difícil disfrutar de la vida. Controle siempre sus enfermedades crónicas, tome sistemáticamente pruebas generales, visita a los médicos. No lo ejecutes, siempre es más fácil solucionar problemas etapa inicial. Revisa tu dieta, dando preferencia a alimentos ligeros y saludables. Le dará vigor a tu cuerpo.

¿Cuál podría ser la mejor manera de comenzar el día de una persona exitosa? ¡Por supuesto que es un sueño! Intenta mantener una rutina diaria adecuada. Para un adulto, el sueño debe durar al menos 8 horas. Una persona bien descansada siempre está de buen humor, luce fresca y llena de energía. Tendrás mucho más tiempo, te levantarás más fácilmente por la mañana y no te atormentará el cansancio eterno.
En cuanto al descanso, también es necesario hacerlo correctamente. Muchos de nosotros confundimos ver televisión e Internet con relajación. Actualmente, esto no es verdad. Durante ese descanso, nuestro cerebro se sobrecarga a una velocidad increíble, porque escuchamos una gran cantidad de información que no siempre nos resulta útil. Descanso significa la capacidad de pasar de un tipo de actividad a otro. Para relajarse verdaderamente en cuerpo y alma, elija, por ejemplo, un paseo con amigos o un picnic en la naturaleza, un tratamiento de spa o clases de yoga.

Para que tu vida no sea aburrida y monótona, proponte una meta o un sueño. Puede ser desde un banal viaje al mar hasta comprarse un coche. Harás todo lo posible para lograrlo. Y lograr tu objetivo te vigorizará tanto que empezarás a plantearte cada vez más tareas nuevas, con la ayuda de las cuales aprenderás muchas cosas nuevas e interesantes.

Miles de psicólogos trabajan para mejorar la vida humana. Consideran cómo cambiar los rasgos de su carácter y crear una rutina diaria correcta. Desarrolla hábitos en tu cuerpo que mejorarán tu vida:

Levantarse temprano. Cuanto más duerme una persona por la mañana, menos tiempo tiene para los negocios y la autorrealización.
Deja de culpar a todos los que te rodean. Nadie tiene la culpa de nada. Todo lo que sucede a tu alrededor es creado por ti.
Evite el conocimiento superficial. Desarrollate, lee libros, toma diferentes cursos y capacitaciones.
Búscate un pasatiempo. Puede ser cualquier actividad que le guste, por ejemplo: abalorios, tejido, álbumes de recortes, etc.
Comparte tus experiencias, no te las guardes para ti. Después de todo, muy a menudo, cuando no vemos una salida, otros nos ayudarán a encontrarla.
Cuida a quienes te rodean, haz el bien, porque el bien que hacemos nos hace más felices que cuando lo recibimos.
Visita países que te atraigan. Hoy en día existe una gran cantidad de agencias de viajes que le ayudarán a elegir el tour más conveniente, tanto en precio como en ubicación. Haz un viaje por ti mismo al menos una vez al año.

¿Cómo mejorar la vida familiar? ¿Cómo mejorar la calidad de vida de una mujer?

La vida familiar es un camino difícil. Período del ramo de dulces La vida termina y la vida comienza. Hay alegrías, riñas y malentendidos. Para mejorar sus relaciones familiares, siga los siguientes consejos.

La familia no son todos por sí solos, es un todo. Cada uno debe realizar su función, es decir. No es como cuando llega a casa del trabajo, el marido se tumba en el sofá frente al televisor y la mujer, como una ardilla en una rueda, da vueltas por la casa. Cambie este curso de los acontecimientos inmediatamente. Comience con tareas simples, envíe a su esposo al supermercado después de escribir una lista. No cargues con todo tú mismo, dale tareas en la casa. No te permitas estar inactivo.

Tu marido no puede adivinar lo que tienes en mente. Según las estadísticas, las mujeres piensan 8 veces más que los hombres. Durante el pensamiento, el cerebro masculino se dirige específicamente a resolver el problema en sí, mientras que el cerebro femenino puede pensar en 10 problemas por minuto, y no solo pensar en ello, sino también pensarlo detenidamente, buscar el significado secreto en la frase del marido. y asegúrese de atraparlo en una mentira o, peor aún, en una traición. Di siempre directa y específicamente lo que no te conviene. No des pistas, los hombres no lo entenderán de todos modos.
Confía en tu marido, no sospeches sin razones obvias. Si le parece que su marido la está engañando, pero no hay pruebas ni hechos de ello, simplemente no tiene confianza en sí misma. Cuida tu apariencia, cuídate, porque los hombres aman no solo con el estómago, sino también con la mirada. Trate de tratar a su marido con comprensión. Si puedes convertirte en su apoyo y amigo confiable, y no solo en su esposa, él no mirará a otras mujeres. Las sospechas constantes de traición son muy molestas, recuerda el proverbio y saca la conclusión: "Si constantemente le dices a una persona que es un cerdo, gruñirá".
Critica menos a tu marido, elogia más, porque los hombres son como niños. Cuando hay elogios por cada trabajo y ayuda que ha realizado, ya completará la tarea que le asignaste sin tus solicitudes ni recordatorios.
Respetarse mutuamente. Ninguna voz elevada. No grites a tus familiares ni dejes que nadie te levante la voz. Discuta todas las preguntas y problemas con calma, sepa cómo llegar a un compromiso. Sé respetuoso con las decisiones y aficiones de tus seres queridos.
Intenta pasar más tiempo juntos. Por ejemplo, puedes hacer un día familiar una vez a la semana, cuando todos podéis diversificar vuestro tiempo libre juntos: ir a pescar, al parque, ir al cine, a un restaurante, etc.

Al menos un par de veces al mes, relájense separados unos de otros. Deja que tu marido vaya al fútbol, por ejemplo, o ve de compras con tus amigos. Esto los ayudará a ambos a relajarse lo más posible y agregará variedad a su vida.
Lee libros que mejoren tu vida. Hay muchos libros interesantes e instructivos que ayudan a mejorar. relaciones familiares. También puedes ofrecer este libro a los miembros de tu familia para que lo lean, porque para cambiar algo, todos tendrán que cambiar.

¿Cómo mejorar tu vida sexual?

A través de los años vida sexual Se vuelve monótono y monótono. La pasión y el deseo se desvanecen. Guardamos camisones sexys en el armario y optamos por ropa de dormir más cómoda. Los masajes y otros momentos excitantes son cosa del pasado. ¿Qué hacer para recuperar el sexo ardiente y apasionado?

Intente cambiar el interior de su dormitorio. Reorganice los muebles, agregue velas, lámparas aromáticas y un par de libros tipo Kama Sutra a los estantes. Deshazte de la ropa de cama vieja.
Descúbrelo con tu pareja fantasías sexuales y cuéntale sobre el tuyo. Esto les ayudará a vincularse y emocionarse.
Tener relaciones sexuales fuera de casa de vez en cuando. Consigan una habitación de hotel, pida champán, ostras, fresas y nata y disfruten el uno del otro. También puedes considerar opciones como un coche, la orilla del río por la noche, un césped forestal, etc.

Prueba los juegos de rol. Interpretar al banal lobo gris y caperucita roja puede emocionarte tanto que te olvides por completo de que alguna vez tuviste problemas.
Compra varias opciones de lencería sexy. El disfraz de criada o de conejita enloquecía a muchos hombres.
Organice una noche de masaje. ¡Enciende las velas, pon música romántica, toma un poco de aceite de masaje y ve hacia la relajación y el placer!
Abrazar y besar más. Los científicos han demostrado que el contacto táctil acerca a las personas.

Para mejorar tu vida necesitarás cambiarla radicalmente, no es fácil, pero vale la pena. Comienza contigo mismo primero y luego, mirándote, quienes te rodean cambiarán. Aprende a disfrutar la vida. Aprovecha cada momento, sonríe, no te preocupes por las pequeñas cosas y verás que el resultado no tardará.

Vídeo: “¿Cómo mejorar tu vida en 21 días?”

Nuestra vida de vez en cuando puede ser: difícil, complicada, aburrida o tal vez… Nos quedamos atrapados en un ciclo interminable de malos hábitos, pereza y miedo al fracaso. Puede que durante mucho tiempo no nos demos cuenta de que hemos caído en una rutina de la que es muy difícil salir. A veces lleva mucho tiempo empezar a cambiar tu vida para mejor.

Supondremos que ya has comenzado la difícil tarea de la superación personal, porque has encontrado un artículo en el que podrás aprender los primeros pasos en el camino hacia una vida feliz y vida interesante. Sólo tienes que decidir por ti mismo que realmente quieres cambiar algo en tu vida para mejor. Las acciones sobre las que escribiré a continuación no son únicas ni instantáneas, deberás comenzar a realizarlas ahora y no detenerte por mucho tiempo para sentir el resultado. Y si no es perezoso, la recompensa definitivamente le llegará en forma de: buen humor, excelente salud, éxito en todos sus esfuerzos y autocontrol en situaciones difíciles.

1. Haga entre 10 y 15 minutos de ejercicio todas las mañanas para calentar su cuerpo y revitalizar su espíritu.

Cuando te levantas de la cama y te alejas un poco, necesitas despertarte y animarte con un poco de ejercicio para calentar tus músculos, hacer que tu sangre bombee, así entrará más oxígeno a tus células y estarás en buena forma. . Un calentamiento tan pequeño te dará energía por la mañana y todo el día transcurrirá con una nota positiva. Puedes hacerlo no solo por la mañana, sino también durante el día si tienes la oportunidad y las ganas.

2. Empieza a hacer ejercicios cardiovasculares, te aliviarán el estrés de un día duro

Para tales cargas no siempre necesitas un gimnasio. Los ejercicios cardiovasculares son buenos porque te ayudarán a aliviar el estrés de un día difícil, a desahogarte, se podría decir, y además mantendrás tu cuerpo en buena forma física. Con la carga adecuada, le ayudará a perder el exceso de peso y, de hecho, a quemar grasa.

Los ejercicios cardiovasculares son diferentes: natación, ciclismo, saltos y sentadillas, baile.

Elige lo que te gusta, por ejemplo, te gusta nadar, entonces ¿por qué en horario de invierno No vayas a la piscina, pero ve a la playa en verano. O empezar a correr por el bosque, combinando negocios con placer.

Lo principal antes de iniciar este tipo de entrenamiento es consultar con tu médico para ver si puedes realizarlo, quizás exista alguna contraindicación o problemas cardíacos.

Después de todo, con un entrenamiento intenso, se produce una gran carga sobre el corazón, aumenta de volumen y los músculos del corazón se fortalecen. Los ejercicios cardiovasculares se pueden realizar de 3 a 6 veces por semana.

3. Regula tu sueño

Acuéstate y levántate a una hora determinada, pon una alarma para ello. Con el régimen: acostarse temprano y levantarse temprano, podrás hacer muchas cosas durante el día, no solo hacer deporte, sino también tener tiempo suficiente para ello. Antes de acostarte, asegúrate de que ningún ruido o luz te moleste, así tu sueño será profundo y tendrás tiempo de recuperarte para el nuevo día.

4. Reduce tu consumo de comida chatarra, come más verduras y frutas.

Intenta reducir la ingesta de comida chatarra en tu dieta: comida rápida, refrescos, alimentos grasos y fritos. Está claro que es difícil renunciar repentinamente a varias "golosinas" que no contienen nutrientes, pero por el bien de la salud y la figura hay que intentarlo. Puede cambiar gradualmente a alimentos más saludables y comprobar usted mismo lo sabrosos y saludables que son.

Con verduras y frutas recibirás los microelementos necesarios para el organismo, y solo te aportarán beneficios. Después de todo, los alimentos grasos y fritos están llenos de daños que luego se depositarán en los lados. Y las frutas y verduras suelen ser bajas en calorías, contienen muchas vitaminas, minerales y diversos microelementos necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Y tampoco te olvides de beber agua a lo largo del día, todos recordamos que el cuerpo humano está compuesto en un 80% por agua, y este equilibrio hay que mantenerlo.

5. Tómese el tiempo para el autodesarrollo: leer literatura, dominar habilidades útiles

Leer libros es siempre una actividad interesante en la que una persona no se desarrolla notablemente. Empieza por lo que atrae, lo que te deja sin aliento y no notarás cómo te sumergirás en los mundos de aventura, fantasía e historia. Intente leer literatura diferente: científica, ficción (en poesía y prosa) para poder desarrollarse de manera integral, porque la información recibida de los libros siempre puede serle útil.

Dedique algún tiempo a aprender habilidades útiles. Por ejemplo, usted trabaja en una gran empresa donde a menudo envían a sus empleados en viajes de negocios a diferentes paises, pero no tienes suficientes conocimientos del idioma para ello. Entonces, ¿cuál es el problema? Necesitamos comenzar a desarrollarnos en esta dirección. O necesita habilidades de programación para salir adelante y tener más éxito. Puede que no haya fondos suficientes para contratar a alguien y hacer una pequeña redecorando, pero existe el deseo de implementarlo con sus propias manos, estudiar, leer más literatura en esta dirección y todo saldrá bien. O tal vez quieras, entonces adelante. No hay necesidad de perder el tiempo durante el día sentado sin pensar en las noticias en red social, debe utilizarse a su favor. Después de todo, no es tan difícil dedicar solo entre 30 y 60 minutos al día a un negocio interesante para aprender más y poder hacer un nuevo negocio, aumentando sus habilidades varias veces.

6. Trabajar la irritabilidad y la ira.

Hoy en día, cada vez más estrés, tanto físico como emocional, recae sobre los hombros de hombre moderno. Las personas descansan menos, dedican menos tiempo a recuperar fuerzas y, por tanto, se vuelven irritables. Conducir un coche provoca cada vez más resentimiento y desahogar la ira contra los demás ocurre en cualquier situación menor. En el metro, en los trenes, en los bares, la gente no se contiene y, a la menor reacción negativa, pueden recurrir a las malas palabras y, a veces, incluso a agredir.

A la hora de trabajar en este problema hay que empezar por ti mismo, ante cualquier irritación que aparezca, tratar de comprender y darte cuenta de que esta emoción causa un daño irreparable a tu salud. Sólo con emociones positivas la gente se siente bien.
Como dicen, todas las enfermedades son causadas por los nervios, por lo que ante el menor desarrollo anormal de los eventos, debe aprender a no llevarse al límite, incluso una respiración profunda y lenta le dará tiempo para repensar la situación y mirar. desde un ángulo diferente.
No te enojes durante mucho tiempo por pequeñas cosas, no acumules resentimiento dentro de ti, déjalo ir, deja que la negatividad pase más rápido y recupera tus fuerzas.
Trate de ser amable y educado con la gente durante todo el día. Y verás que no todos los que te rodean son malos y malvados. Quizás te respondieron de la misma manera que recibieron. Y cuando usted esté de buen humor, quienes le rodean absorberán la actitud positiva.

7. Haz un plan de acción para cada día.

Todo lo que se discutió anteriormente y lo que se discutirá más adelante debe planificarse cada hora durante todo el día o la próxima semana. Cualquier entrenamiento de aptitud física, lectura o trabajo en tu estado emocional lleva tiempo. Para hacer esto, debe planificar su día para tener tiempo no solo para trabajar, dedicar tiempo a su familia, sino también para participar en su autodesarrollo, tanto físico como moral.

8. Nombra tus mayores miedos y enfréntalos.

Cada persona tiene miedos, cada uno tiene miedo de algo, todos son diferentes, pero la solución es la misma. Enumere y recuerde todo lo que le teme, lo que le preocupa y lo hace inseguro, lo que interfiere con su vida, y luego destruya estas barreras una por una. Piensa en cada uno de tus miedos y comprenderás que algunos simplemente están inflados y no tienen un terreno real bajo tus pies. Convéncete de que eres lo suficientemente fuerte, encantador e inteligente para superar todos los miedos que surjan. Sólo así podrás aprender a afrontarlos.

9. Enumere los mayores problemas que tiene y trabaje para resolverlos.

Siempre hay algunas experiencias o problemas que guardamos en nuestra mente que continúan destruyéndonos, inquietándonos y acabando con nuestra salud. Haz una lista de los mayores problemas de la vida, y además de problemas puede haber... Y luego concentra la mayor parte de tu energía interna en un elemento de la lista hasta que lo resuelvas, o al menos lo hagas menos problemático. Entonces pasar al siguiente problema no será un paso tan difícil y su rápida solución será indolora y, en algunos casos, incluso placentera. Por ejemplo, . Y este rechazo te dará vigor y salud, tanto psicológica como física.

10. Dedica entre 10 y 20 minutos todos los días a meditar.

Al final del día o cuando te sientas cansado o abrumado, busca un lugar tranquilo, siéntate cómodamente con la espalda recta, cierra los ojos y estabiliza tu respiración para que sea tranquila y uniforme. Intenta no pensar en los problemas que se han acumulado a lo largo del día. Si los pensamientos pululan y no te permiten deshacerte de ellos, piensa en una cosa y en algo bueno, como, por ejemplo, durante las vacaciones nadaste en el cálido mar azul. Esto te ayudará a recuperarte y reducir el estrés recibido durante el día.

11. Limpia tu casa - limpia el espacio

Haz una limpieza a fondo de tu hogar. Desecha toda la basura que se ha ido acumulando con el tiempo. No sientas lástima por las cosas viejas que están inactivas. Pasas la mayor parte del tiempo en tu casa, por lo que debe estar limpia y luminosa. Limpiar con más frecuencia, desempacar las cosas que estén amontonadas y ventilar la habitación. Y sentirás cuán ligeros y brillantes son los pensamientos en casa, qué bueno y agradable es estar aquí, cuántas emociones maravillosas obtienes en este espacio.

12. Conoce gente nueva y no te olvides de tus seres queridos

No te olvides de tu ser querido. Pase más tiempo juntos, brinden emociones cálidas. Protege tus relaciones, deja que duren el mayor tiempo posible en la etapa de entendimiento mutuo, pasión y amor. Esto tiene un efecto muy bueno en la salud de todos: cuando estás constantemente de buen humor, no te aparecerán otras enfermedades graves y la vida será mejor.

13. Empieza a decir con más frecuencia palabras como “No”, “Lo siento” y “Esto es interesante, continúa”.

Decir “No” significa que quieres establecer límites que no permitan que las personas se engañen a sí mismas, que apliquen todo tipo de presiones negativas.
“Lo siento” significa que a veces puedes cometer errores, lo admites y te disculpas a tiempo. Que no sólo te importen tus sentimientos, sino también los sentimientos de las personas que te rodean.
La última afirmación significa que siempre estás abierto. ideas interesantes y consejos de otros. Que siempre podrás escuchar un buen consejo de un amigo o ser amado, y no lo rechazarás, sino que escucharás y sacarás las conclusiones necesarias por ti mismo.

Entiendo que todo lo dicho me parecerá una tarea enorme e insuperable. Sin embargo, puedes mirar desde el otro lado y ver los beneficios de los consejos dados, tras lo cual, aquí y ahora, comenzar a cambiar tu vida para mejor. Con sólo hacer un esfuerzo verás cómo, en poco tiempo, la vida cambia y se vuelve mejor y más interesante. ella estará saturada emociones positivas, maravillosos acontecimientos que la encaminarán hacia la armonía consigo misma y con el mundo que la rodea.

Asegúrate de contarle a tus amigos de nosotros

19 comentarios

Tienes que empezar desde la niñez. Estudia bien en la escuela, escucha a tus padres, escucha menos a tus amigos. Participa activamente en los deportes. Y entonces tendrás un buen trabajo, donde siempre tendrás que vencer a los mejores. Y luego tu vida mejorará.

Artículo muy útil. A menudo intento mejorar mi vida, pero la perfección no tiene límites. Hago ejercicios, pero no he llegado al punto de hacer cardio. Pero mejoré la nutrición. Dormir es muy importante. Pero si es muy fuerte, se necesitan menos horas para restaurar completamente el cuerpo. Lo principal es que no debe estar inquieto. Aquí es donde es importante controlar sus emociones. De lo contrario puede ser mal sueño e insomnio. Enseñarse a meditar es muy saludable. Por supuesto, es necesario leer mucho sobre estos temas.