Emociones, ¡bajo control! ¿Es la vergüenza destructiva, es la culpa constructiva? Cómo deshacerse de la vergüenza

Sentimientos de vergüenza, como lo describe la psicología

La vergüenza es un sentimiento de color negativo. Su objeto es la calidad del sujeto (rasgos de apariencia o carácter) o cualquier acto cometido por él. La vergüenza se basa en la inaceptabilidad social de aquello de lo que te avergüenzas. Este sentimiento se agrava si el acto se cometió frente a otros y también lo condenaron. El sentimiento de vergüenza tiene un efecto destructivo en las personas impresionables y de buenos sentimientos. Se reprochan constantemente lo sucedido, pierden el sueño y el apetito, se regañan mentalmente por su incapacidad para predecir la situación, no para llevarla a un final vergonzoso. Estas personas no pueden deshacerse del sentimiento de su propio mal, tienen miedo de expresar su opinión, incapaces de superar la timidez. Esto les impide en gran medida comunicarse de manera productiva con los demás, ascender en la carrera profesional y tener el respeto de amigos y familiares.

La vergüenza es un fenómeno muy investigado en sociología. Según los científicos, la base de la moral pública es la discusión y condena de dos fenómenos: el matrimonio (formar una familia) y el crimen.

Sentimientos de vergüenza y sentimientos de culpa: ¿cuál es la diferencia?

El sentimiento de vergüenza es más profundo, afecta al subconsciente. La vergüenza por el acto cometido se superpone a situaciones pasadas en las que también surgió este sentimiento. Así, el sentimiento real se agrava, la persona cae en un estado de frustración. La culpa es un sentimiento más superficial. Está asociado con un acto específico y pasa rápidamente cuando se borran las primeras impresiones al respecto.

El sentimiento de vergüenza es desconocido para los animales. Solo el hombre lo posee, lo que lo distingue no solo del mundo animal, sino de toda la naturaleza material.

Si el sentimiento de vergüenza es causado por un acto negativo, entonces admitir tu propia culpa te ayudará a deshacerte de él. Como dice el viejo proverbio, la espada no corta la cabeza de un culpable. Y esto significa que, no importa lo difícil que sea admitir sus errores, debe hacerlo. Entonces no habrá más deudas con los demás. Sí, se cometió una ofensa, pero la persona se dio cuenta y se arrepintió. No hay nada más que exigirle. Por lo tanto, una persona alivia su alma primero para sí misma, y \u200b\u200bsolo luego para quienes lo rodean, quienes se alegrarán de haber comprendido su comportamiento.

Si el sentimiento de vergüenza es causado por las cualidades de una persona, entonces debe trabajar en la autoestima. Realice un autoentrenamiento, en el que pueda decir que lo principal son sus propios pensamientos y sentimientos, y no lo que piensan los demás. Por lo tanto, puede aumentar la autoestima, tener confianza en sí mismo y dejar de tener miedo de parecer gracioso o incomprensible.

La vergüenza es una de las emociones más dañinas y destructivas que puede experimentar una persona. Ocurre cuando las personas se sienten frustradas con su comportamiento, comparándolo con el suyo o con las normas sociales. Los sentimientos de vergüenza provocan a una persona a la autodestrucción y al comportamiento de riesgo, al consumo de alcohol y drogas, y también pueden conducir a problemas físicos y emocionales a largo plazo, como dolor, depresión, baja autoestima y ansiedad. Es importante comprender que puede evitar por completo estos problemas haciendo un esfuerzo serio para superar la vergüenza, así como aprendiendo a valorarse a sí mismo y a sus propios logros. Eres mucho más que un acto, una palabra hablada o una emoción que ha surgido una vez.

Pasos

Parte 1

Deshazte de tus sentimientos de vergüenza

Deja de luchar por la excelencia. Tratar de vivir de acuerdo con el ideal en cualquier área de la vida crea expectativas poco realistas, baja autoestima y una sensación de vergüenza cuando no lo hacemos. La idea de perfección es una construcción social inventada por la sociedad y los medios, según la cual nos convertiremos en personas ideales si miramos, nos comportamos y pensamos. en cierta formapero tiene poco que ver con la realidad.

Abajo la constante repetición del pasado. Los pensamientos constantes de sentimientos negativos pueden causar sentimientos excesivos de vergüenza y autodesprecio. Según la investigación, si piensas constantemente en propio sentimiento vergüenza, genera depresión, ansiedad social e incluso eleva la presión arterial.

Muestra compasión por ti mismo. Cuando esté en peligro de retrospección, comience a mostrar autocompasión y bondad. Conviértete en amigo de ti mismo. En lugar de regañarte y reprenderte a ti mismo ("Soy una persona estúpida y sin valor"), trata de tratarte como lo haría tu amigo o ser querido. Para hacer esto, debe controlar su comportamiento y comprender que no permitiría que su amigo permitiera pensamientos tan destructivos para él. La autocompasión tiene muchos beneficios, incluida la salud mental, una mayor satisfacción con la vida y una menor autocrítica.

Piense menos en el pasado. Para muchas personas, la vergüenza se paraliza en el momento presente; se vuelven inquietos, temerosos, deprimidos y extremadamente autocríticos. Es muy importante que el pasado siga siendo pasado; no se puede cambiar ni revertir, pero se puede cambiar la influencia del pasado en el futuro. Conquista tu vergüenza y vive una vida vibrante.

• El cambio y la transformación siempre son posibles. Ésta es una de las principales ventajas de la naturaleza humana. No tienes que aferrarte al pasado toda tu vida.
• La vida es un viaje largo y siempre puedes recuperarte de un período difícil.

1. Se Flexible. Deja de reaccionar a tus experiencias desde una posición de todo o nada. Esta línea de pensamiento amplía la brecha entre nuestras expectativas y posibilidades reales. Deja de percibir la vida en blanco y negro cuando a menudo es gris. No hay verdaderas "reglas" para la vida, todas las personas piensan y se comportan de manera diferente, creando sus propias variaciones de tales "reglas".

   No se deje influenciar por extraños. Si tiene pensamientos negativos, es posible que los desencadenen personas que lo rodean, incluso amigos cercanos y familiares. Para superar la vergüenza y seguir adelante, debe minimizar el número de personas que "envenenan" sus pensamientos.

   • Trate de pensar en declaraciones negativas como 10 kilogramos de peso. Te presionan y te cuesta enderezar la espalda. Suelta esta carga y recuerda que las personas no definen tu personalidad. Depende de usted decidir quién es realmente.

2. Desarrolle la conciencia. Se ha demostrado que la terapia de atención plena facilita la autoaceptación y reduce la vergüenza. Mindfulness es un método especial que te invita a aprender a observar tus emociones sin agravar la situación. En otras palabras, aprendes a analizar fríamente tus experiencias sin reprimirlas.

   Aprenda a aceptar. Es importante aceptar lo que no puede cambiar. Eres tú, como debería ser. Varios estudios muestran que la aceptación ayuda a las personas a salir del ciclo de la vergüenza y comenzar a vivir una vida plena.

   Parte 2

   Aumenta tu autoestima

   1. Enfócate en lo positivo. En lugar de perder el tiempo sintiéndose avergonzado por no cumplir con los estándares ficticios, concéntrese en sus éxitos y logros. Comprenderá que tiene algo de lo que enorgullecerse y que su contribución a este mundo no es peor que la de otras personas.

      Extiende una mano amiga a los demás. Se sabe desde hace mucho tiempo que ayudar a los demás y a los voluntarios tiene más alta autoestimaque el resto. Puede parecer contradictorio que ayudar a los demás te haga sentir mejor, pero la ciencia sugiere que conectarnos con los demás aumenta nuestra autopercepción positiva.

   2. Juicios positivos diarios. Los juicios positivos están destinados a aumentar la confianza en sí mismo y el ánimo. Tales acciones tienen un efecto positivo en la autoestima y también aumentan la auto-empatía. Después de todo, no regañas a tus amigos tan bien como a ti mismo; demuestras empatía cuando la culpa o la vergüenza los carcomen. Trátese de la misma manera, sea más amable. Tómese un minuto cada día para hablar en voz alta, escribir o pensar en declaraciones positivas. Aquí hay unos ejemplos:

      • "I buen hombre y merezco algo mejor, incluso si he hecho cosas dudosas en el pasado ".
      • "Cometo errores y aprendo de ellos".
      • "Puedo dar mucho al mundo, beneficiarme a mí mismo ya los demás".

   3. Distinguir opiniones de hechos. Para muchos de nosotros, es difícil separar las opiniones de los hechos. Un hecho es una verdad inmutable, mientras que una opinión son sus pensamientos basados \u200b\u200ben algunos hechos, pero no lo son.

      • Por ejemplo, "tengo 17 años" es un hecho. Naciste hace 17 años, esto se indica en la métrica. Nadie discutirá con esto. Pero "Soy estúpido para mi edad" es una opinión, incluso si puede encontrar una confirmación de ello, por ejemplo, incapacidad para conducir o falta de trabajo. Sin embargo, si piensa en esta opinión con más detalle, puede verla desde un punto de vista crítico. Quizás no sepas conducir, porque tus padres tienen que trabajar duro y simplemente no hay tiempo para enseñarte o no hay oportunidad de enviarte a cursos. La falta de trabajo puede deberse a que después de la escuela cuidas a tus hermanos menores.
      • Tener una visión más sobria de las opiniones predominantes le ayuda a comprender que una mirada más cercana a los detalles puede cambiar su actitud.

   4. Aprecia tu singularidad. Al compararse con los demás, se está engañando a sí mismo al evaluar su propia personalidad. Recuerda que eres una persona única que puede dar mucho al mundo. Deje atrás la vergüenza y brille como puede y debe.

      • Concéntrate en tu personalidad y en las cosas que te hacen ser tú, no te escondas detrás de un velo de conformidad social. Quizás te guste combinar incongruencias en ropa o escuchar música pop europea, saber hacer todo tipo de manualidades. Abre estos lados de tu personalidad, no los escondas en las sombras; se sorprenderá (¡y le encantará!) de las nuevas facetas que podrá descubrir si perfecciona sus habilidades y pensamientos. Alan Turing, Steve Jobs y Thomas Edison eran personalidades cuya singularidad les ayudó en descubrimientos y logros únicos.
      • En ninguna parte se dice que DEBES lucir como todos los demás, tener los mismos pasatiempos o vivir el mismo patrón. Entonces, nadie está obligado a seguir la moda en la ropa o la música, tener una familia e hijos a los 30 años. Esto es promovido por la sociedad y los medios de comunicación, pero no es la verdad última. Haz lo que más te guste y disfruta. Recuerda que solo debes complacerte a ti mismo. No puedes alejarte de ti mismo, así que escucha tu ritmo interior, no el de otra persona.

Me avergüenzo. Seguramente casi todos dijeron estas palabras o se quemaron en sus pensamientos, experimentando un sentimiento de vergüenza, cuya psicología no está del todo clara para muchos.

Para empezar, usamos la técnica favorita de nuestro sitio de blogs: la limpieza de palabras. Entonces, la vergüenza es un sentimiento de gran incomodidad, vergüenza por darse cuenta de que un acto o cualidad de una persona es inaceptable. En otras palabras, miedo a las malas palabras... La vergüenza surge cuando existe el temor de que la sociedad condene una acción, un punto de vista, aparienciaque difieren de las normas sociales aceptadas.

La vergüenza surge solo donde hay un espectador que condena por lo que ha hecho. Solo con uno mismo, el sentimiento de vergüenza no molesta, solo miedo, de repente alguien se entera de lo que hizo o no hizo, por lo que inevitablemente vendrán duras críticas, acusaciones y veredictos.

Una forma eficaz de gestionar sus emociones es dividirlas en componentes, en los estantes. Cualquier emoción tiene cuatro partes:

• pensamiento: ¿en qué piensas mientras experimentas este o aquel sentimiento?
• sensaciones en el cuerpo (malestar, dolor, frío, ardor, fiebre),
• ¿Qué imagen aparece en la mente?
• y ¿cuál es el beneficio de la emoción para ti? (beneficio, ¿de qué protege, salva o protege?)

Entonces, ¿qué pensamientos surgen cuando te sientes avergonzado: "¡¿Qué he hecho?!", "¡Si se enteran, estoy acabado!", "¿Cómo puedes mirar a la gente a los ojos después de eso?" La multitud, el juicio, el final ... ¿te recuerda a algo? .. De acuerdo, parece una ejecución pública. ¿Quizás por eso es popular la expresión “arder de vergüenza”? En la antigüedad, las hogueras para los convictos a menudo se quemaban públicamente en plazas. ¿No crees en vidas pasadas? Pero en vano. ¿Dónde, entonces, nace un pianista virtuoso en una familia de ingenieros? ¿O una niña desde muy pequeña canta como Montserrat Caballe?

En cuanto a las sensaciones, durante un sentimiento de vergüenza, una persona a menudo experimenta calor interno, rigidez, dolor, impotencia y es similar a la torpeza mental, la incapacidad para pensar con lógica. Después de un tiempo, encontrará palabras, y mucho, para su justificación, protección. Pero mientras arde en una llama de vergüenza, mi cabeza está completamente vacía.

El tercer aspecto es la imagen mental, la imagen que se encuentra frente a los ojos. Cada uno tiene el suyo. Pero hay una característica común: el sentimiento de vergüenza es la psicología de la vergonzosa derrota, el fracaso, el fiasco. ¿Y cuándo se siente como un completo fracaso? “… Fatal. Todavía están vivos, capaces de hacer algo.

Y finalmente, el beneficio. Cuando te sientes avergonzado, quieres retirarte, "hundirte en el suelo", esconderte, desaparecer por cualquier medio ... Entonces, ¿cuál es el beneficio aquí? - escóndete de la gente, sálvate del inevitable castigo humano. Por supuesto, probablemente haya más beneficios. ¿Cuál te vino a la mente? ...

Sentimientos de vergüenza: la psicología no es estrictamente personal, es un conflicto de relaciones. Si no fuera por los códigos morales, los códigos de práctica "no pueden", no habría ninguna vergüenza.

¿Qué hacer cuando te avergüenzas de los demás?

Otro aspecto interesante. Cuando te sonrojas de vergüenza por cómo alguien más dijo-reaccionó. Una pareja joven que se besa en la calle frente a todos, y te avergüenzas terriblemente de ellos. El invitado se ríe a carcajadas y baila con ganas, y la anfitriona está lista para meterse debajo de la mesa por vergüenza. La razón es el mismo código de reglas, solo personal. Pero si lo tiene, esto no significa que otros tengan la misma lista de principios estrictos. Nadie está obligado a cumplir con sus requisitos de conducta y ética. Si te avergüenzas de alguien, los problemas no son del medio ambiente ... sino de ti. ¿Que tipo? Este es el tema de otro artículo "¿Qué significa vivir según las reglas?"

¿Cómo deshacerse del sentimiento de vergüenza?

Sentimientos de vergüenza: la psicología no es tan difícil como parece. Puede aliviar esta emoción usted mismo.

• encuentra un momento en el que te avergonzaras mucho. Y desmóntelo de acuerdo con los estantes descritos anteriormente.
• deslizar o con la frase "Aunque me avergüenzo de ... tu acto o cualidad de otra persona ..., me amo y me acepto completamente".

O realiza estos procesos con la psicóloga de nuestro blog.

También serán efectivos los métodos de psicología como constelaciones sistémicas y

Navegación por el artículo "¿Cómo deshacerse de la vergüenza por su cuenta?":

En el último artículo "" examinamos qué actitud hacia uno mismo se forma en una persona que se avergüenza.

Se trata a sí mismo como indigno.

Considere una actitud hacia usted mismo como mal hábito... Entonces puedes tratarla como si fuera un hábito dañino. Por ejemplo, aprenderá a notar sus fenómenos, rastrear, detenerse y hacer algo más útil en su lugar.

Describí las manifestaciones físicas externas de la vergüenza ya en la primera parte:

• la voz de una persona puede cambiar, volverse cruel y enojada, por ejemplo.
• Una persona puede sonrojarse, encogerse, mirar al suelo, esconder su rostro.
• Puede aumentar el pulso, puede aparecer sequedad de boca y tinnitus.

Los fenómenos físicos son todos individuales para cada persona, pero su combinación en una misma persona al experimentar vergüenza será similar. Puedes aprender a reconocerlos.

Aprender a equilibrar los fenómenos físicos de la vergüenza y la autoderogación puede resultar útil.

Cómo deshacerse de la vergüenza: comience a notar malas actitudes hacia usted mismo

Primero necesitas estudiar qué es esta mala actitud y cómo se expresa. Puede manifestarse como voz interior o "sonido" en la cabeza como un pensamiento. La voz acusadora interna a menudo se asemeja a un crítico cruel, ofensivo, insultante, burlón y degradante.

En el 90% de los casos, es difícil para una persona darse cuenta de cómo se insulta y se humilla. ¿Cómo deshacerse de la vergüenza? La forma más sencilla de hacerlo es con la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta. Para aprender de forma independiente a realizar un seguimiento de este proceso, debe observar lo que una persona se está haciendo a sí misma desde el exterior.

Por ejemplo, una persona dice: "La cagué tanto, esto es simplemente ridículo". Luego continúa en tono alegre y burlón para hablar de su fracaso.

O dice acerca de las dolorosas experiencias de su niñez: "¿Cómo pude percibirlo tan claramente entonces, cómo pude creerlo? Es estúpido y divertido". Se ríe amargamente. Dice de sí mismo en tono despectivo: "Sólo un tonto o un loco podría estar tan preocupado por una bagatela".

O una persona acude a un psicólogo y le dice: “¿Cómo puedo obligarme a completar esta tarea? Bueno, mientras puedas, haz algo conmigo ". Parece como si una persona hubiera llevado un ser inútil y defectuoso (es decir, él mismo) a un psicólogo. Y este ser humano estaba bastante cansado de eso.

O: “Bueno, el mayor tiempo posible. Ya me he torturado, estoy cansado de mí mismo con mi miedo. ¡Tonto!". Ya manifestado aquí fuerte agresión a mí mismo.

O el odio ya se expresa de forma abierta: “Me odio a mí mismo cuando algo no me funciona. Me odio a mí mismo por estos sentimientos ".

O depresivo: “Me repugno a mí mismo. Me siento durante 30 minutos antes de llamar a un colega. Estoy cansado. No quiero vivir así. "

Cada palabra que se dice sobre uno mismo en ese tono, cada pensamiento que se piensa sobre uno mismo en tal contexto es una humillación habitual de uno mismo. ¿Cómo deshacerse de la vergüenza? Imagínese si alguien más le dijera estas groseras palabras. Probablemente lo tomaría como un trato indigno y humillante.

Pero cuando dices esto sobre ti mismo, no siempre eres capaz de darte cuenta.

Por lo tanto, la primera tarea es comenzar a notar lo que se está haciendo a sí mismo.

Por supuesto, tenemos ciertas dificultades y deficiencias, con las que podemos y debemos trabajar, que pueden y deben corregirse. Pero si piensas en cambiarte a ti mismo en un tono tan despreciativo, resultará que estás tratando de luchar contigo mismo y contra ti mismo.

De esto, no buenos cambios No funciona. Lucharás contigo mismo, el conflicto interior se intensificará, te sentirás cada vez peor y nunca se lograrán los cambios deseados.

Si le dices a un psicólogo, por ejemplo: "Soy un tipo tan aburrido y sin valor, una carga para mí, déjanos arreglarme un poco", no notas la voz crítica interna. Pareces fundido con tu "crítico interior". Invitas a otros y al psicólogo a regañarte o burlarte de ti mismo. Pero nuestra principal tarea en este lugar es detenernos. Protege tu dignidad de ti mismo.

Cómo deshacerse de la vergüenza: aprender a detenernos a nosotros mismos

Después de notar que se avergüenza y menosprecia en su discurso interior, es importante aprender a prestar atención a lo que está haciendo y detenerse. Esto responderá a la pregunta: cómo deshacerse de la vergüenza y al mismo tiempo protegerte de ti mismo.

Un ejercicio:

En el último artículo decíamos que la forma habitual de tratar con uno mismo nace como resultado del mecanismo de interiorización e introyección. Estos mecanismos llevan a cabo una especie de fusión psicológica de una persona con aquellos de quienes una persona adopta la forma habitual de tratarse consigo misma. Es como tragarse las normas, los escenarios y el comportamiento de otras personas sin digestión. En el caso de un autotratamiento deficiente, estas son normas dañinas e incluso venenosas.

De hecho, una persona parece estar envenenada por una mala actitud hacia sí misma. Cuando una persona piensa en sí misma, su percepción parece distorsionada. Como si se mirara a través de un espejo torcido en el que a sí mismo le parece feo. Cuando una persona "quita" el espejo y mira a otras personas, las ve con belleza y respeto.

¿Cómo deshacerse de la vergüenza? A veces es útil reconciliarse con uno mismo y no creer en esta percepción. Por ejemplo, trátelo como el efecto de un veneno o una droga en el cuerpo. Entonces una persona sabrá que este es el efecto venenoso del veneno, que algo "flota" ante sus ojos ahora, no porque haya perdido la cabeza, sino que es un efecto narcótico.

La introyección tiene el mismo efecto tóxico tóxico. Una persona ya no puede entender lo que es. Está dominado por una sensación de vergüenza y autodesprecio.

Sin embargo, el cerebro puede funcionar no solo bajo la influencia de los sentidos. Podemos separar nuestra percepción cognitiva de nuestra percepción emocional. Esta división se ve claramente en una situación en la que una persona dice: "Entiendo todo con mi mente, que todo está bien para mí en general, pero siento que realmente no soy nada".

Para entender cómo deshacernos de la vergüenza, podemos utilizar esta función del cerebro. Por ejemplo, imagina que este sentimiento de no ser una entidad es un envenenamiento. Ahora no puedes reconocer dónde está la verdad y dónde no. Pero puede confiar en otra persona: un amigo que lo apoye, un psicólogo, que le dirá que no es así.

A veces, convencerse a sí mismo no funciona muy bien. Esto se debe a que el trauma infligido en contacto con otra persona (con un padre, por ejemplo) solo se puede curar en contacto con otra persona (con un psicólogo, por ejemplo).

Cuando una persona habitualmente se humilla minuto a minuto, año tras año, lamentablemente se olvida de lo que es la dignidad. Necesitamos recuperar una actitud digna hacia nosotros mismos.

Cómo deshacerse de la vergüenza: definimos el proceso de menospreciarnos a nosotros mismos en forma de voces críticas

A veces ayuda mucho etiquetar esto en forma de voces críticas. Llamamos sentimientos de humillación, sentirse mal, etc. en ciertas palabras. Además, desde la posición de un observador externo, puede evaluar lo que está sucediendo.

Imaginemos la siguiente imagen. Hay una persona desafortunada. Se siente mal, algo no le funciona. Compartiendo roles. Llega un crítico y comienza a humillarlo. ¿Ayuda a la persona que sufre o no? Lo más probable es que no ayude. Además, la imagen desde el exterior a menudo parece muy injusta y cruel.

Para aprender cómo deshacerse de la vergüenza, es útil detenerse en este momento y tratar de evaluar la imagen dibujada por su imaginación.

Pregúntese ¿qué ve? ¿Qué reacción emocional tienes cuando una persona le dice a otra en esta imagen? Intente apelar a su sentido de la justicia.

Por muy triste que sea, una persona puede responder: “Sí, así es. Soy muy malo. "

Luego podemos pasar al siguiente ejercicio.

Cómo deshacerse de la vergüenza: ejercicio de identificación del niño

Imagínese que le está diciendo estas palabras a su hijo. Si no tienes hijos, imagina que tienes un hijo o una hija, y alguien de fuera le dice estas palabras.

Por ejemplo, un niño pequeño está aprendiendo a caminar. Se cae, intenta levantarse y falla. Y alguien mayor le dice: “¡No eres nada! ¡Que no has aprendido a caminar según tu edad! Mira, Vasya está corriendo, no como tú. ¡Zadolbal ya cae! ¡Por supuesto que no lo conseguirás! ¡Eres un hombre de cabeza y piernas arqueadas, eres simplemente patético! "

Esta imagen ayuda a sacudirse y darse cuenta de toda la severidad y crueldad de estas palabras. En tales condiciones, puede sentir más agudamente toda su injusticia.

La mayoría de nosotros nunca le diremos eso a nuestro hijo y no permitiremos que otra persona le diga esas palabras. Entendemos lo doloroso e injusto que es.

En este ejercicio, a través de la identificación con el niño, puede experimentar plenamente la crueldad de lo que se está haciendo a sí mismo. Entonces quedará un poco más claro cómo deshacerse de la vergüenza.

Personalizar el "crítico interior"

El grado de crueldad que muestran nuestros críticos internos hacia nosotros es generalmente difícil de ver en cualquier parte del mundo de los adultos. Es eso en la escuela, en las instituciones infantiles cerradas, en la cárcel, en la guerra. Lo que nos decimos a nosotros mismos, generalmente las personas no se lo dicen entre sí.

Para deshacernos de la vergüenza, nuestro principal trabajo contigo estará dirigido a dejar de humillarte. ¿Es tan fácil hacerlo tú mismo? Casi nunca. Se necesita mucho trabajo.

Otro truco nos puede ayudar. Compongamos un retrato o imagen de nuestro crítico interior, presentémoslo en forma de cierto personaje. Puede ser una imagen colectiva de las personas que ha conocido en su vida.

Imagina que esta imagen "habla".

Intente decirlo en voz alta ahora en nombre de su crítico interior. A veces, la voz de una persona incluso cambia en el momento de expresar las palabras del personaje que lo critica: se vuelve áspera, a veces aguda, fuerte.

Así comienza el conocimiento del crítico interior.

Puedes dibujarlo para tener una mejor idea.

Esto es necesario para aprender a separar su parte crítica de la parte criticada.

Escollos del "crítico interior"

Incluso en este ejercicio, una persona puede comenzar a regañarse, criticarse, menospreciarse y avergonzarse. Por ejemplo, decir que todavía no tendrá éxito.

Esta es también una de las manifestaciones del crítico interior. Entonces puedes intentar imaginar lo que podrías responderle.

A menudo es útil decirse a sí mismo:

“No siempre podré darme cuenta de cómo me regaño a mí mismo. No siempre puedo evitar creer las malas palabras sobre mí. Pero puedo hacerlo a veces. Eso es seguro."

En este punto, una persona sale de fusionarse con su crítico interior.

En busca de una respuesta a la pregunta de cómo deshacerse de la vergüenza, los intentos de negociar con un crítico interno a menudo no tienen un efecto positivo. Esto sucede porque la parte crítica trata a la parte criticada con desdén, con arrogancia, no ve nada en ella.

Las negociaciones con una persona así son imposibles. Por tanto, es necesario prestar atención aquí a la forma en que el crítico interior “habla”, y no al contenido. Entonces comenzamos a defendernos, a protestar contra la forma en que nos tratamos. Una persona debería tener un sentimiento: “No puedes hacer esto conmigo. Haga lo que haga en mi vida, no merezco este tratamiento ".

Sin embargo, no basta con acabar con un mal hábito. Todavía tenemos que "crecer" nueva forma comportamiento para reemplazar un mal hábito. La próxima vez hablaremos sobre qué más puedes hacer en lugar de regañarte y menospreciarte.

Mientras tanto, si tiene alguna pregunta sobre este tema, puede inscribirse para una consulta conmigo.

Es difícil encontrarse con una persona a la que no se le dijo en la infancia: "¡¿Cómo no te da vergüenza?". Y normalmente la siguiente frase era: "¿Qué pensará la gente de ti?"

De aquí, de “la gente pensará”, se origina la vergüenza.

Dependemos en gran medida de la evaluación de la sociedad en la que vivimos. Y dado que en la antigüedad era imposible sobrevivir solo, una valoración negativa o una condena de la sociedad significaba la muerte física.

Recordamos esto bien a nivel genético. La sociedad acepta personas cómodas, comprensibles, obedientes y seguras, formando así la "Gran Media".

Un conocido psicólogo, Vladimir Solovyov, expresó un pensamiento interesante sobre este tema: "Al avergonzarse de sus instintos naturales y las funciones de su propio cuerpo, una persona muestra que no solo es un ser natural, sino algo superior". Existe saludable y tóxico lástima. Mientras que la vergüenza saludable proporciona una función esencial para la vida, la vergüenza tóxica la destruye.

Entre las funciones saludable sentimiento de vergüenza, podemos distinguir tres, claramente expresados:

• Función # 1: Sistema de seguridad... Este sentimiento es como el guardián de nuestros valores, principios y normas morales internos. Si nos alejamos de ellos, hay remordimiento, un sentimiento de vergüenza o culpa.
• Función # 2: Consuelo en una relación. Un sano sentido de la vergüenza es importante para mantener la armonía y la paz dentro de una relación. Con la apariencia de vergüenza, podemos mirar la situación desde la perspectiva de nuestra pareja.
• Función # 3: El núcleo de la sociedad. Si no hay apoyo moral, entonces no hay confianza, unidad, cooperación, beneficio mutuo, seguridad, etc.

Tóxico sentido de la vergüenza, afecta nuestra confianza y bienestar emocional. La autoestima cambia de adentro hacia afuera y se vuelve directamente dependiente de las opiniones y evaluaciones de otras personas.

Tecnología de alivio de la vergüenza tóxica

Paso 1. Identificar áreas de vergüenza tóxica y reconocer ese sentimiento. Si no admitimos que estamos experimentando vergüenza, automáticamente será reprimida en el inconsciente y desde allí tendrá una poderosa influencia. Puedes distinguir la vergüenza sana de la tóxica respondiendo a la pregunta: " ¿Esta vergüenza en mi vida me ayuda o me obstaculiza?»

Paso 2. Aceptación de ti mismo. Luego escriba y diga la frase: “ ¡Por el hecho de que estoy avergonzado (una variante de estar avergonzado) no seré mejor, más feliz, más exitoso! Estoy eligiendo una nueva solución. Ahora no me culpo por esto (una variante de lo que es vergonzoso). Siento placer cuando hago esto (variante de lo que es vergonzoso). No tengo absolutamente nada de qué avergonzarme, yo, como otras personas, soy imperfecto "... Las conexiones cercanas con las personas le brindan una garantía psicológica de que no se quedará solo y no se alejará de usted si hace algo vergonzoso.

Paso 3. Forma un nuevo ancla emocional... El segundo paso es formar un nuevo ancla saludable que ayudará a reducir los efectos de la vergüenza tóxica. ¿Cómo se comportará de una manera nueva cuando surjan situaciones "tímidas"? Juega mentalmente y ensaya con el nuevo comportamiento.

Paso 4. Control desvergonzado todos los días. Observe los cambios emocionales y celebre su progreso. Emociones positivas, una señal de que estás haciendo todo bien. Estoy seguro de que con una disminución en el nivel de vergüenza tóxica, se abrirán nuevas oportunidades frente a ti de las que te avergonzaste y por lo tanto no te permitiste.

Itzhak Pintosevich sabe cómo deshacerse de este y otros miedos en dos días. Entre sus exalumnos hay más de 1500 participantes en la formación - Comenzó la vida como si fuera de nuevo. ¡Pruébalo también!