Cómo entender que tienes depresión que requiere una visita a un especialista. Signos de depresión y agotamiento nervioso - prueba

¿Cómo distinguir la depresión de la pérdida temporal de fuerzas y el estrés? A menudo los síntomas pueden ser similares.

Síntomas de estrés y depresión.

La principal diferencia es que mientras los niveles de estrés disminuyen, la apatía no desaparece. En este caso, lo más probable es que se trate de depresión y no de la habitual pérdida temporal de fuerzas. Cada día la condición empeora, no tengo ganas de levantarme por la mañana, las cosas cotidianas me entristecen.

• Durante la depresión, puede experimentar ataques de pánico y una sensación constante de ansiedad.
• Se vuelve difícil concentrarse en las tareas. Los proyectos laborales se convierten en una carga, no hay ganas de desarrollar y cambiar algo.
• Aparece el insomnio. O viceversa: surge un deseo constante de dormir.
• Hay una disminución del apetito, cambios de peso (tanto en la dirección de perder peso como de ganar peso, según quién).
• La depresión suele ir acompañada de otras sensaciones desagradables: dolor de estómago, indigestión, aumento de las migrañas, cambios en la presión arterial.
• Cada vez tengo más pesadillas.
• El deseo sexual disminuye.

Cómo reconocer la depresión en una mujer

Muy a menudo esta enfermedad está oculta. Ni el propio paciente ni sus familiares pueden reconocer los síntomas y no entienden cuál es el problema y dónde ha desaparecido el gusto por la vida.

¿Por qué las mujeres experimentan síntomas de depresión? A menudo, esto es causado por un evento específico que cambió por completo la forma de vida habitual. Podría ser la pérdida del trabajo, una ruptura difícil, el nacimiento de un hijo. En este caso, la salvación vendrá acompañada de una solución al problema: encontrar un nuevo trabajo, encontrar el amor, contratar una niñera, por ejemplo.

Pero no es tan simple. En algunos casos, reconocer un desencadenante depresivo es casi imposible. Aquí es donde surge esa misma depresión oculta, cuyos síntomas no son tan evidentes. Puede confundirse con otros problemas, como fatiga crónica o debilidad debido a la anemia. Un psicoterapeuta le ayudará a afrontar el problema. Es muy importante contactar con él a tiempo, ya que la depresión profunda puede ir acompañada de alucinaciones y pérdida de contacto con la realidad. Esta enfermedad puede incluso provocar suicidio y otras consecuencias devastadoras para el individuo. El tratamiento de la depresión debe tomarse en serio: simples paseos al aire libre y un cambio de pareja no siempre ayudan. Este estado es adictivo y cuanto más lo aguantes, más difícil será salir de él sin pérdidas.

Si logras reconocer la depresión a tiempo, podrás empezar a luchar contra el problema por tu cuenta. En primer lugar, es necesario reconsiderar su dieta, hacerla más ligera, eliminar el alcohol, los dulces y los alimentos pesados. Bajo ninguna circunstancia debe dejar repentinamente el azúcar; esto definitivamente no aumentará su estado de ánimo optimista ni su vigor. Pero vale la pena ajustar un poco tu dieta. En segundo lugar, es importante salir de casa con más frecuencia: caminar, asistir a exposiciones y conciertos y practicar deportes al aire libre. Vuelve a vida activa Hacer jogging ligero y andar en bicicleta le ayudarán. En tercer lugar, vale la pena trabajar con tu propia autoestima: elogiarte más a menudo incluso por los éxitos más pequeños, cuidarte y permitirte tantas cosas agradables como sea posible.

“La verdadera depresión es una enfermedad. No se trata de un episodio de mal humor, ni de exceso de trabajo, ni de un capricho que desaparecerá al día siguiente de una exitosa salida de compras”. ¿Por qué la gente tiene miedo de acudir a especialistas con sus problemas? Y si lo hacen, ¿con quién? Hablamos de esto y mucho más con Svetlana Elenskaya, candidata a ciencias médicas, neuróloga del centro médico New Doctor.

Ahora se cultiva toda una serie de valores que condenan a la persona a una constante insatisfacción consigo mismo: el culto a la perfección física y personal, el culto a la confianza en uno mismo, la superioridad sobre los demás y el bienestar personal. Todo esto contribuye a la difícil experiencia de los propios problemas, de las propias imperfecciones y condena a la persona a la soledad.

¿Quién es susceptible a la depresión?

Es imposible responder de manera inequívoca. Existe un “suelo” para el desarrollo de cualquier enfermedad. Creo que los perfeccionistas que intentan ser los mejores en todo son más susceptibles. También están en riesgo los directivos de distintos niveles, personas responsables no solo de sus propias acciones, sino también de las del equipo, personas con un alto nivel intelectual y moral. Otro grupo son las personas con pensamientos negativos, inicialmente inclinados a ver todo en negro y gris (como Eeyore de la caricatura sobre Winnie the Pooh).

Si hablamos de edad, antes el pico de enfermedades se producía entre los 40 y 50 años, ahora las personas menores de 25 años suelen enfermarse. Ciencia moderna Esto se explica por el alto ritmo de vida, nivel aumentado Estrés, dificultades económicas. Si hace 100 años las mujeres iban al campo, regresaban a casa, se reunían por la noche y descubrían que en un pueblo vecino un toro había corneado a un joven, esto fue una gran tragedia durante todo el año, hoy Una persona se conecta a Internet y ve que se ha estrellado un avión en algún lugar. ataque terrorista, los niños murieron en alguna parte... La informatización nos da una imagen completa de todo lo que sucede en el mundo, contribuyendo al desarrollo de la ansiedad y la incertidumbre sobre el futuro.

- ¿Qué puedes decir de las redes sociales? Se supone que hoy en día también juegan un papel importante en el desarrollo de la insatisfacción con sus vidas. Te desplazas por tu feed de Instagram y miras " hermosa vida"Otro, que probablemente inventó, porque todo el mundo intenta demostrar sólo los aspectos positivos, pero contigo no todo es así, no todo es igual...

Ya sabes, tengo mi propia actitud hacia las redes sociales. Para las mentes jóvenes que ven la “vida hermosa” y se emocionan, no importa si la ven en línea o en las calles de la ciudad. Todavía habrá comparaciones. Las mentes maduras entienden que esto es “C´est la vie” (así es la vida).

EN en las redes sociales Hay un punto positivo irrefutable: cuando una persona tiene un problema y no puede o no quiere compartirlo con nadie, puede publicarlo en una red social con un "apodo" ficticio y, por regla general, recibir una respuesta. de la “comunidad online”, que y será necesaria ayuda psicologica en tal situación.

La comunicación en "redes" no es aceptable para todas las personas; la mayoría de las personas exitosas no pueden expresar su problema porque, habiéndolo expresado, les parece que dejan de tener éxito. Anteriormente, se mantenían conversaciones confidenciales con sacerdotes, la persona, al menos, hablaba del problema, escuchaba consejos (si lograste darte cuenta y hablar, entonces el subconsciente ya está comenzando a trabajar para encontrar una solución a este problema). . En los países europeos desarrollados, la gente recurre a la comunicación semanal con un psicoanalista. Nosotros también tenemos esta tendencia, pero para la mayoría de la gente es un placer caro.

- ¿A qué edad y con qué problemas acuden mayoritariamente las mujeres a los especialistas?

Mujeres de 30 a 40 años que tienen una familia, pero no hay prosperidad en ella. En el 80% de los casos es el marido quien abandona a la familia.

- ¿Vienen a afrontar la depresión en la situación actual o con la esperanza de recuperar a su marido?

Vienen con quejas de alteraciones del sueño, entumecimiento de la cara, dolor en la columna torácica... Y ya en el proceso de examen y conversación resulta que el motivo es la partida de su marido. Y este motivo no es hoy, sino hace un año, por ejemplo. Las pruebas ya pasaron, la división de la propiedad, la gravedad del resentimiento y el miedo se han atenuado, pero ha aparecido la angustia física.

- ¿Qué edad tienen los hombres y qué problemas tienen?

Los hombres resultan ser jóvenes: de 25 a 30 años. La generación mayor encuentra alivio en el trabajo y el alcohol (lo cual es esencialmente una mentira). Pero los jóvenes acuden a especialistas. En su mayor parte, la causa de su enfermedad es la insatisfacción con el estatus social y el crecimiento profesional.

¿Qué causa la depresión?

Hay varias razones. Uno de ellos es una alteración del metabolismo de los neurotransmisores (adrenalina, serotonina), que puede ser hereditaria. Pero esto es el 5-6% de numero total casos.

Se considera que la causa más común de depresión características psicológicas persona:

• Esta categoría incluye a personas que tienen pensamientos negativos y están fijadas en una visión negativa de la vida;
• niños que tienen padres muy estrictos y conflictivos;
• Las causas comunes del desarrollo de la enfermedad son un mayor número de acontecimientos estresantes en la vida (separaciones, divorcios, muerte de seres queridos, etc.).
• Otra razón para el desarrollo de la depresión es la discrepancia entre lo habitual y lo existente. Por ejemplo, una niña, rodeada del amor de sus padres, se casó, se mudó con su esposo y en su familia no hay contactos cálidos y de confianza (los contactos con amigos son limitados, no es costumbre desearse buenas noches, tener cenar juntos...). Y esto no significa que estas personas sean malas, solo una forma de vida diferente, y la niña experimentará una falta de apoyo emocional.
• Hablamos anteriormente sobre el contexto social del desarrollo de la depresión (estrés, competencia, inestabilidad, incertidumbre sobre el futuro).

Cómo entender que estás deprimido

Cambios emocionales (ansiedad, desesperación y disminución de la autoestima). Una persona que sufre de depresión dice constantemente que está cansada, deja de interesarse por lo que antes le traía alegría y se vuelve indiferente hacia los demás. Pierde la capacidad de tomar acciones decididas y no puede concentrarse, evitando el contacto con amigos y familiares. A menudo se produce adicción al alcohol y las drogas. Los pensamientos sobre uno mismo se vuelven negativos, una persona se fija sólo en aspectos negativos de su vida, se considera innecesario y gravoso.

Cambios fisiológicos . Las alteraciones del sueño y del apetito son los criterios más objetivos que indican que se tiene depresión. El apetito desaparece por completo o la persona, por el contrario, comienza a comer en exceso. Se desarrolla estreñimiento y disminuye la potencia sexual.

Las personas se cansan demasiado y se quejan de debilidad incluso con poco estrés físico y mental, pero estos son síntomas inespecíficos que probablemente se derivan de los anteriores: alteraciones del sueño y del apetito. Además, tengo muchas sensaciones dolorosas: me duelen la espalda y la columna torácica.

La actividad motora y la actividad del habla también disminuyen: una persona no quiere ir a ningún lado ni hablar con nadie.

Si te ves en estos signos

La depresión es una enfermedad. Y ninguna cantidad de autoentrenamiento, regalos o descanso puede curarlo. Sí, puedes amortiguarlo, quitártelo tú mismo, pero solo un médico puede curar la enfermedad. Por tanto, es necesario acudir al médico. Por reglas existentes La depresión puede ser tratada tanto por un psiquiatra como por un neurólogo. Dependiendo de la gravedad de la enfermedad (leve, moderada, grave), los médicos de cabecera también pueden proporcionar asistencia. En cualquier caso, el médico podrá determinar mejor que el paciente el grado de desarrollo de la enfermedad y recomendar una atención especializada adicional.

- ¿Qué pasa con los psicólogos?

Los psicólogos suelen trabajar en colaboración con los neurólogos. Los psicólogos son importantes y necesarios en situaciones en las que ya existe un diagnóstico. Por ello, además de la farmacoterapia, se recomienda trabajar con un psicólogo.

En mi práctica, tuve que trabajar con un entrenador profesional. El resultado fue maravilloso. No solo los medicamentos, sino también un análisis del problema psicológico subyacente a la enfermedad: todo esto proporciona un resultado más confiable para la recuperación.

Hace poco leí una cita de la antigua medicina china: “Estás protegido cuando eres amable; eres suave cuando estás tranquilo; Estás tranquilo cuando estás sano”. La capacidad de estar tranquilo y, por tanto, protegido, se adquiere a través de la experiencia o con la ayuda de psicólogos.

- Entro al consultorio del neurólogo y le digo... ¿qué?

- “No me gusta dormir, no me gusta mi apetito”... Todo lo que no te gusta de ti mismo. Aunque, por cierto, había chicas que venían, esbeltas y gráciles, a las que simplemente les gustaba su aspecto después de dejar de comer, porque les cabía toda la ropa de su época escolar. Pero no les gustaba el hecho de que no podían mantener el ritmo de trabajo que solían hacer, que estaban cansados ​​y constantemente de mal humor.

- ¿Por qué la gente tiene miedo de consultar a un especialista?

Por lo que puedo decir al hablar con mis pacientes y colegas, la gente tiene miedo a las restricciones sociales. Piensan que si contactan a un psiquiatra, inmediatamente serán registrados, se les prohibirá conducir y viajar al extranjero. Aunque esto no es cierto. Pero este miedo no se puede evitar. Una vez más, la gente tiene miedo del juicio de los demás: "¿Qué pasa si alguien se entera de que fui tratado por un psiquiatra?". Y también temen que las pastillas que les receten les hagan más daño que la propia depresión. El miedo a acudir al psiquiatra es muy tenaz, por eso repito una vez más que puedes contactar con un neurólogo.

Las personas prósperas y positivas, que cuidan de sí mismas y de su salud física, se recuperan más rápido y, en ocasiones, superan problemas psicológicos sin la participación de los médicos.

Hace tiempo que existen técnicas de retroalimentación que puedes probar tú mismo, por ejemplo, tú Mal humor, quieres acostarte y llorar o taparte con una manta y no ver a nadie, pero intentas poner música enérgica y a través de la desgana de moverte por la habitación: caminar, bailar, al cabo de un rato el grado de “tristeza” disminuirá o desaparecerá por completo. Por cierto, se ha observado que incluso una sonrisa artificial tiene un "efecto terapéutico" en el cerebro.

Una persona que realiza actividad física ya tiene un cierto grado de protección para su cerebro. Porque está "cambiado" para centrarse en sí mismo y no en pensamientos sobre sus propios problemas.

Insisto en el entrenamiento físico obligatorio. Las mujeres necesitan quitarse de la cabeza la idea de que el fitness es sólo para chicas jóvenes. Hoy en día existen suficientes áreas de fitness en las que pueden participar tanto mujeres jóvenes como adultas, porque el tipo de carga y el estilo de entrenamiento brindan oportunidades para todos.

Si una mujer vive una situación traumática en su familia

- Primero . Bajo ninguna circunstancia debes limitarte a las tareas del hogar. Es necesario escribir un "plan de vida" para al menos un mes, donde se anotarán todas las cosas: un viaje a un amigo, una casa de baños, ejercicio físico, jogging nocturno, duchas frías por la mañana, compras, etc.

Segundo . Hay todo tipo de sociedades que ayudan a las personas. Por ejemplo, equipos de búsqueda de personas desaparecidas o hospicios. Y allí la ayuda de voluntarios puede ser demandada y necesaria. Poder ayudar a otras personas cura tu dolor.

Tercero. Necesitas tirar todo lo que hay en tu alma. Habla con un amigo, acude a un psicoanalista o al menos utiliza el mismo Internet del que ya hablamos.

Cuatro . Comuníquese con su médico.

PD

Expertos de Estados Unidos y Europa están estudiando activamente el tema de la depresión y, según sus datos, en 2020 esta enfermedad ocupará el primer lugar, por delante de las enfermedades cardiovasculares e infecciosas.

La OMS comparó la depresión con una epidemia que se ha apoderado de toda la humanidad y anunció que la depresión ya se ha convertido en la primera causa de ausentismo y en el segundo lugar entre las enfermedades que provocan discapacidad. Si no se toman medidas, la depresión paralizará la vida económica. Por cierto, cada año alrededor de 150 millones de personas en el mundo pierden su capacidad para trabajar debido a la depresión.

Las mujeres sufren de depresión dos veces más que los hombres. Y la cuestión no está en la inmunidad de la mitad más fuerte, sino en el hecho de que los hombres prefieren no buscar ayuda de especialistas, huyendo de los problemas hacia el alcohol, el trabajo o cualquier otra área que les ayude a cambiar física y emocionalmente. Las mujeres son más emocionales y tienen niveles hormonales diferentes a los de los hombres.

No hay estadísticas para Bielorrusia. Sólo puedo decir una cosa: según los últimos datos, Bielorrusia ocupa el tercer lugar en el mundo en número de suicidios, y el 60% de los suicidios son personas que sufren de depresión.

46 509

Uno de cada ocho de nosotros ha experimentado depresión clínica al menos una vez en la vida, y absolutamente todo el mundo siente síntomas de depresión leve de vez en cuando. ¿Cómo saber cuándo hacer sonar la alarma? ¿Y es posible salir de la depresión si sucede? ¿Y cuáles son los síntomas de la depresión? Los psicoterapeutas Derek Draper y Cecilia D'Felice hablan de una de las dolencias más comunes de nuestro siglo.

La depresión ralentiza los pensamientos y los movimientos, quita los sueños y lo vuelve todo negro. La vida parece desesperada. Sientes una inmensa soledad, como si estuvieras en isla desierta– nadie puede oírte y mucho menos ayudarte. Estás aislado de tus amigos, no te interesa el trabajo y no disfrutas de aficiones y pasatiempos, aunque es posible que todavía estén presentes en tu vida. Si estás familiarizado con esta afección, es posible que te veas afectado por una de las peores epidemias del siglo XXI. A continuación se presentan algunos síntomas que le ayudarán a reconocer la depresión y a distinguirla de las experiencias depresivas: una enfermedad de corta duración que puede afrontar usted mismo, sin la ayuda de un especialista.

Apatía e impotencia

La falta de fuerzas es uno de los síntomas de la depresión. Es difícil para las personas que no han pasado por esto creer que a veces la apatía alcanza proporciones tales que a una persona le cuesta un esfuerzo enorme incluso vestirse, cepillarse los dientes y ponerse en orden. La depresión trae consigo una disminución de los niveles de energía y fatiga extrema.

Pensamientos negativos

Las investigaciones realizadas por psicólogos cognitivo-conductuales muestran que la depresión se basa en creencias negativas persistentes sobre uno mismo o las relaciones con los demás. Estos pueden incluir sentimientos de culpa y sentimientos de inutilidad. Muchas personas hablan de creencias negativas poco realistas sobre sí mismas, se sienten culpables o preocupadas por lo que sucedió en el pasado y reflexionan sin cesar sobre sus propios errores y fracasos.

Trastornos del sueño y del apetito.

La depresión permea todos los ámbitos, socavando los cimientos de la vida, por lo que cualquier cambio en los patrones de alimentación, sueño y descanso puede ayudar a realizar un diagnóstico. El insomnio o los despertares tempranos son alarmantes, aunque no son el único síntoma. La falta de apetito y la negativa a comer son a menudo expresiones simbólicas de renunciar a la vida, del mismo modo que la somnolencia excesiva puede ser a veces una forma de retirarse de una realidad insatisfactoria.

Pérdida de atención

Estar deprimido reduce nuestra capacidad de concentración. Para algunas personas, leer libros se convierte en una tarea imposible: instantáneamente pierden la noción de lo que está sucediendo y a menudo se distraen con pensamientos negativos. Muchos también se quejan de que les resulta difícil tomar incluso las decisiones más simples.

Pensamientos de suicidio

Todos pensamos de vez en cuando en el resultado de la vida que nos espera, y los pensamientos suicidas visitan a todos al menos una vez. Pero si van acompañados de apatía, reticencia a levantarse de la cama y salir, y/o estás considerando un plan de acción específico para acabar con tu vida, este es un motivo serio para buscar ayuda.

Si experimenta dos o más de los síntomas enumerados anteriormente, es posible que necesite ayuda profesional. La depresión se puede tratar con bastante éxito si se trata a tiempo.

También vale la pena recordar que no importa lo solo y perdido que te sientas, no estás solo. Tienes amigos, familiares, conocidos que pueden apoyarte en tiempos difíciles y algo más valioso: una parte sana, fuerte y alegre de tu personalidad, que no se ve afectada por la depresión. Incluso si es muy difícil realizarlo en este momento, tu trabajo es recordarlo y permitir que se manifieste. Cuanto más a menudo se haga sentir, antes le ayudará a salir de la depresión.

“Viví la mayor parte de mi vida con un trastorno maníaco-depresivo; lo padecí, pero no sabía que era una enfermedad. Un día, hace 11 años, ocurrió una crisis. Acabo de empezar a actuar en una nueva producción teatral e inmediatamente recibí malas críticas de los críticos. Después de sólo tres funciones, dejé la función. Temprano a la mañana siguiente fui a mi garaje, cubrí la puerta con un edredón y me subí a mi auto. Me senté allí durante dos horas. Cuando sientes físicamente que ya no puedes más, no son sólo palabras, sino realidad. Me suicidaría si no tuviera la oportunidad de desaparecer por un tiempo. No vi otra salida.

Cuando estoy deprimido, mi autoestima cae a cero. escucho el mio voz interior, lo que me convence de que no valgo nada y no tengo talento. Estos períodos de autodesprecio y entumecimiento me ocurren 3 o 4 veces al año y duran de una semana a 10 días. Sin embargo, a menudo confío en mi lado maníaco para darme el gusto por la vida y la aventura, y creo que lo mejor de mí es una consecuencia y una parte integral de mis cambios de humor”.

La depresión puede ser de corta duración, puede durar un par de semanas o puede prolongarse y durar años. A veces es normal sentirse triste, solo o desesperado, especialmente si ha experimentado una pérdida o durante un período de tiempo en el que se está descubriendo a sí mismo. El problema se produce cuando estas sensaciones no desaparecen, si empiezan a aparecer síntomas físicos, si empieza a interferir en tu vida normal. Si cree que puede estar deprimido, es importante que consulte a un médico lo antes posible. Sin tratamiento, la depresión puede durar meses o años y puede envenenar toda su vida.

Pasos

Parte 1

Analiza tus pensamientos y sentimientos.

Presta atención a tus emociones y estado de ánimo. La depresión es una enfermedad que hace que nuestro cerebro pierda el control de nuestras emociones. Todos nos sentimos deprimidos de vez en cuando, pero las personas que sufren de depresión experimentan estas emociones (o una combinación de ellas) con mucha más frecuencia. Si experimentas las mismas emociones, si te impiden vivir tu vida normal, es importante buscar ayuda. A continuación se detallan algunas emociones que pueden aparecer cuando estás deprimido:

Observe el deseo de aislarse de sus seres queridos y amigos. Las personas que sufren de depresión a menudo dejan de pasar tiempo con sus amigos y pierden interés en las cosas que normalmente les producían placer. Esto sucede porque sienten un deseo insoportable de distanciarse de su vida habitual. Por eso vale la pena prestar atención si tienes este deseo, y también pensar en cómo ha cambiado tu vida y tus actividades diarias en los últimos meses o el año pasado.

• Haga una lista de las actividades que solía hacer (antes de empezar a sentirse peor), piense con qué frecuencia participaba en diferentes eventos. Durante las próximas semanas, anota en tu diario cada vez que realices estas actividades. Evalúa si los estás haciendo con menos frecuencia.

1. Preste atención a varios pensamientos suicidas a tiempo. Si constantemente tiene pensamientos de hacerse daño o incluso de suicidarse, debe contactar inmediatamente a un especialista. Busque ayuda lo antes posible (marque el 112). Hay otros indicadores de tendencias suicidas. Éstas incluyen:

   • fantasías de autolesión y suicidio;
   • el deseo de regalar tus cosas y/o poner en orden todos tus asuntos;
   • decir adiós a la gente;
   • sentir que estás en un callejón sin salida y no hay esperanza;
   • frases como: “Sería mejor si me muriera” o “La gente estaría mejor sin mí”;
   • un cambio muy rápido de humor de desesperanza y depresión a un sentimiento de felicidad y calma.

2. Tenga en cuenta cualquier comportamiento de riesgo. El comportamiento arriesgado también puede verse como un síntoma. Esto es especialmente cierto para los hombres con depresión. Si comienza a involucrarse en drogas o alcohol, relaciones sexuales sin protección, conducción inapropiada, especies peligrosas Deportes: esto puede ser un signo de depresión.

   Piensa en la frecuencia con la que has llorado últimamente y en lo fácil que es hacerte llorar. El llanto frecuente puede estar asociado con otros síntomas y puede indicar depresión, especialmente si ni siquiera sabes por qué lloras. Piensa en la frecuencia con la que lloras, en lo que te hace llorar.

   Piense en cualquier sensación de dolor extraña que haya experimentado. Si tiene dolores de cabeza frecuentes e inexplicables u otros dolores, esta es una buena razón para consultar a un médico. Estos dolores pueden ser síntoma de una enfermedad o consecuencia de una depresión.

parte 3

Encuentra la causa de la depresión.

Considere si puede tener depresión posparto. Si recientemente tuvo un bebé, piense en cuándo comenzó su sospecha de depresión. Después de dar a luz, las madres suelen experimentar cambios de humor intensos y repentinos, irritabilidad y otros síntomas que van desde menores hasta verdaderamente graves. Si nota signos de depresión inmediatamente después de dar a luz o durante los próximos meses, es posible que tenga depresión posparto.

• La mayoría de las madres experimentan síntomas de depresión posparto durante unos días después del parto y luego se recuperan por sí solas. Lo más probable es que esto se deba a los cambios hormonales en su cuerpo y al estrés después del nacimiento de un niño.
• Si tiene pensamientos suicidas, si la depresión interfiere con su capacidad para cuidar a su hijo o si los síntomas duran más de una o dos semanas, comuníquese con su médico de inmediato.
• La psicosis posparto es una afección poco común que puede comenzar dentro de las dos semanas posteriores al parto. Si sus síntomas de depresión son graves y están acompañados de cambios repentinos de humor, si tiene pensamientos de hacerle daño a su bebé o si experimenta alucinaciones, consulte a su médico de inmediato.

1. Considere si su depresión puede estar relacionada con la llegada del otoño o el invierno. Si los síntomas comienzan a aparecer a medida que los días se acortan y oscurece afuera, es posible que esté sospechando que su depresión es un trastorno afectivo estacional causado por la falta de luz solar.

   • No toda depresión temporal es un trastorno afectivo estacional. Muchas personas tienen episodios depresivos que se repiten cada pocas semanas, meses o años.
   • Si se muestra particularmente maníaco y enérgico sin notar síntomas de depresión, también vale la pena hablar con su médico al respecto, porque puede tratarse de un trastorno bipolar.

2. Incluso si ninguna de las razones anteriores le conviene, no puede descartar la posibilidad de depresión. Muchos episodios de depresión tienen una causa principalmente hormonal (o una causa que es difícil de detectar). Pero eso no hace que la afección sea menos grave o menos digna de atención. La depresión es una enfermedad real, pero no es algo de lo que deba avergonzarse, incluso si cree que no tiene motivos para estar triste.

parte 4

Tratamiento de la depresión

Pedir ayuda. Buscar ayuda es el primer paso hacia el tratamiento. Sentirse impotente es parte de la depresión y no es un sentimiento normal; la soledad alimenta este sentimiento. Amigos y familiares pueden ayudarte, escucharán tus problemas, te ayudarán a resolverlos y te apoyarán en los momentos difíciles.

• Si tienes problemas con actividad física y no quieres salir de casa, cuéntale a tus seres queridos sobre tu depresión, invítalos y hagan algo juntos que les proporcione placer a ambos, aunque no lo hagan habitualmente.

1. Descubra su diagnóstico. Es importante consultar a un médico si sospecha que tiene depresión. Esto se debe al hecho de que existen otras enfermedades que parecen imitar la depresión, por lo que el médico debe comprender esto. Tenga en cuenta que está bien expresar su opinión dos o incluso tres veces, especialmente si siente que su médico no lo escucha o no se concentra en lo que usted cree que es más importante.

   • El médico puede derivarlo a un psicoterapeuta o psiquiatra.
   • Su médico no necesariamente le recetará medicamentos. Dependiendo de lo que su médico sospeche que está causando su depresión, su médico puede recomendar ciertos cambios en el estilo de vida.
   • Si nota que la depresión dura sólo unas pocas semanas y luego cambia a períodos de energía "frenética", consulte con su médico si podría tratarse de un trastorno bipolar antes de tomar medicamentos.

2. Consulta a un terapeuta. Ahora existen muchos psicoterapeutas y psicólogos que pueden ayudarte a recuperarte. Podría considerar la terapia de grupo o un grupo de apoyo. Pídale a su médico una derivación.

   • Por ejemplo, puede encontrar un grupo de apoyo para personas con depresión, o puede encontrar un grupo como Alcohólicos Anónimos o Narcóticos Anónimos; esto es muy útil si está "enganchado" al alcohol o las drogas para afrontar la depresión.

3. Toma antidepresivos. Una vez que esté seguro de su diagnóstico y haya comenzado a tomar medidas para combatir su depresión, pregúntele a su médico si debe tomar medicamentos. Su médico puede recetarle antidepresivos si cree que el problema subyacente es un trastorno de ansiedad, porque entonces los antidepresivos serán eficaces.

4. Descubra la causa. Eliminar la principal causa de la depresión es muy método efectivo tratamiento. Pero es mejor hacerlo bajo la supervisión de un psicoterapeuta.

   • Si está de duelo, comparta su dolor con amigos, familiares o un asesor espiritual. Encuentra un psicólogo que pueda ayudarte a resolverlo. Puede comprar literatura que analice el sentimiento de duelo y cómo afrontarlo.
   • Si recientemente ha realizado cambios importantes en su vida, intente descubrir qué fue lo que hizo que esos cambios lo hicieran tan infeliz. Si te mudas a una ciudad donde no conoces a nadie, sal y conoce tu zona, encuentra lugares interesantes, únete a un club, encuentra un nuevo pasatiempo que puedas compartir con otros. Podrías considerar ser voluntario porque ayudar a otras personas nos ayuda a sentirnos mejor con nosotros mismos. Si cree que quiere cambiar algo, pero no sabe exactamente qué está provocando su depresión, hable con un psicólogo.
   • Si sospecha que la depresión puede estar relacionada con ciclo menstrual o menopausia, consulta con un especialista la salud de la mujer(a un ginecólogo).
   • Consulte a un médico o psicólogo o únase a un grupo de apoyo si tiene una enfermedad crónica o abusa del alcohol o las drogas.

5. Intenta mantener buenas amistades. Recuerda a tus amigos e intenta comunicarte con ellos regularmente. Es especialmente importante comunicarse con sus amigos y familiares cuando necesite alguien con quien hablar. Una simple conversación sincera "sobre lo que está hirviendo" le ayudará a sentirse mejor.

   • Si quieres hacer nuevos amigos, intenta unirte a un club con intereses similares (o comienza a hacer algo nuevo en lo que ni siquiera hayas pensado antes). Las reuniones periódicas en dichas comunidades (por ejemplo, un club semanal de baile o de lectura) ayudarán a desarrollar el hábito de participar en la vida social.
   • Si eres demasiado tímido para hablar con extraños En tales eventos, sonríe y mira a la persona a los ojos; esto puede ser suficiente para iniciar una conversación. Encuentra un grupo pequeño o personas con las que te sientas más cómodo si estás muy convencido de esto.

6. Haz cambios en tu estilo de vida. Buen sueño, el ejercicio regular y una dieta saludable son vitales para reducir el estrés y mantener un estado emocional saludable. Considere la meditación, los masajes y otros métodos de relajación.

   • Aprovecha el apoyo de los demás. Busque consejos sobre ejercicios de profesionales, visite un gimnasio y analice técnicas de relajación (incluida la meditación). Puedes buscar información sobre este tema en Internet o pedirle a un amigo o vecino que te ayude a crear un horario y cumplirlo.
   • El ejercicio es especialmente beneficioso porque libera endorfinas en el cuerpo, que mejoran nuestro estado de ánimo.

• Esté preparado para el hecho de que las mejoras no llegarán de inmediato. No espere sentirse mucho mejor inmediatamente después de comprender la causa de su depresión. Pero asegúrese de notar incluso las pequeñas victorias en el camino hacia la recuperación.
• La depresión no es tan mala. cosa simple. Esta es una enfermedad real que necesita ser curada. Aunque la depresión no afecta tanto la salud física de una persona, no se puede superar sólo con la fuerza de voluntad. Asegúrate de pedir atención médica y tratamiento.
• Si necesita ayuda, hable con alguien en quien pueda confiar. Ellos te ayudarán, porque a veces incluso una simple conversación con alguien en quien confías puede ayudarte a sentirte mejor.