Mal humor. Mal humor - que hacer

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4.8

¿Cómo afrontar los pensamientos, emociones y estados de ánimo negativos? Una mente deprimida puede impedirle avanzar hacia su sueño.

Philip Viana, un asesor financiero bancario con una vida y un trabajo muy ocupados, comparte sus secretos para lidiar con la negatividad.

Cuando estamos de mal humor, nuestra conciencia distorsionada percibe el mundo a través del prisma del eterno descontento y decepción. El círculo se cierra cuando nuestros pensamientos negativos fluyen suave e imperceptiblemente hacia emociones negativas, y las emociones se convierten en acciones destructivas.

Si este círculo vicioso no se rompe a tiempo, las consecuencias negativas de tus pensamientos comenzarán a afectar no sólo tu estado de ánimo, sino también tu carrera, tu vida personal y tu condición física. Esta condición puede provocar depresión y sentimientos de ansiedad constante.

Podrá detener este estado sólo cuando comprenda qué causa exactamente los pensamientos negativos y una cadena adicional de eventos desagradables. Encuentre sus desencadenantes (impulsos): encuentre la llave de oro para estar de buen humor y en el futuro podrá no solo prevenir emociones y acciones negativas, sino también atrapar pensamientos grises por la cola en el camino hacia su cabeza.

desencadenantes

En psicología, el término "desencadenante" significa cualquier estímulo externo que actúa como un impulso, un detonante que desencadena la correspondiente reacción emocional o física.

Los pensamientos, las palabras, las acciones y, a veces, las reacciones físicas pueden desencadenar su estado negativo. Un solo desencadenante puede ser bastante inofensivo, especialmente si dejas salir la negatividad. Por ejemplo, batían los platos a sus anchas o gritaban bien. Plato - ¡en pedazos! Malos pensamientos: ¡fuera! Todo ha terminado, todo el mundo está contento y por fin puedes comprar esos platos nuevos que llevas mirando desde el año pasado, pero no había motivo para hacerlo.

Pero… Pero si después de romper el plato, escuchas algo como “¡No puedo creer que hayas roto la taza favorita de mi mamá!”, el proceso no se completa y solo el mal humor puede convertirse en enojo y el ciclo comenzará nuevamente.

Los pensamientos negativos son como una llama.

Imagina un pensamiento negativo como una llama. En un estacionamiento de concreto vacío, una llama así no podría causar mucho daño. Es muy fácil apagarlo o se quemará poco a poco por sí solo. Pero si en una habitación cerrada llena de materiales combustibles y explosivos se enciende incluso una pequeña llama, no se pueden evitar los problemas. Incluso si empiezas a apagarla, la llama intentará devorar tanto como sea posible antes de apagarse. La llama arderá hasta que no quede nada que quemar.

Lo mismo le sucede a una persona enojada. La llama del descontento en el interior se enciende y si se le arroja combustible, no se detendrá hasta que queme todas las demás emociones dentro de una persona y al final solo queda el vacío. No sé si alguna vez has sentido una ira incontrolable que estalla y quema todo por dentro. ¡Sientes ira y agresión! Te ahogas con la negatividad hasta el punto de sentir dolor físico en el pecho. Te falta el aire, te estás asfixiando. Y cuando esta llama estalla, lo incinera todo: tus relaciones con familiares y amigos, tus emociones, tu trabajo. Cuando el fuego se apaga, normalmente no queda nada que quemar.

Un ejemplo de un ciclo emocional negativo

Estás de camino a una importante reunión de negocios y estás atrapado en el tráfico. Como resultado, por supuesto, llegas tarde. E incluso si llega sólo 20 minutos tarde a una reunión por una buena razón, todavía se estresa y lo siente incluso físicamente: oleadas de náuseas lo invaden.

En tu cabeza surgen pensamientos de que llegas tarde constantemente, no tienes éxito, tus colegas no te aprecian, no logras cerrar negocios rentables, etc. Tu círculo se cierra y te arrastran a un pantano llamado "Soy un perdedor y nadie me ama". Además, empiezas a soltarte sobre los conductores del coche que te rodean, que no tienen la culpa de nada y, al igual que tú, resultaron ser rehenes de la situación.

¿Hay una salida? Trate de calmarse pensando que salió temprano deliberadamente, pero aún así se quedó atrapado en el tráfico. Todo el mundo puede cometer un error. Y sus colegas seguramente ocuparán su puesto y lo comprenderán. Después de todo, 20 minutos no son una hora.

Reconocer desencadenantes

Para mantener la calma en cualquier situación, debe comprender cuáles son exactamente los factores desencadenantes para usted y solucionarlos. Además, en Diferentes situaciones y hay desencadenantes de diferentes emociones. Agregue a esto el pensamiento positivo, elija el entorno adecuado y evite la negatividad, elija un trabajo que realmente disfrute, un pasatiempo favorito para el cual tenga suficiente tiempo libre y, por supuesto, elija a las personas adecuadas a su alrededor, y tendrá una armadura confiable. .

Desencadenantes debilitantes

Intenta encontrar todo lados positivos y pensar en positivo. Esto es bastante difícil, ya que una persona es una criatura misteriosa, e incluso si todo a nuestro alrededor es perfecto, no creemos diligentemente en ello y encontramos puntos negativos al menos en las pequeñas cosas. Y si no están ahí, simplemente lo inventamos (simplemente no todo sucede tan bien). Entonces tienes que tomarte el tiempo para aprender. pensamiento positivo y encontrar lo positivo incluso en la situación más difícil.

Por ejemplo, en lugar de pensar que no eres atractivo y que nadie te quiere (aunque esto sea cierto), piensa que tienes a tu amada familia, que cada día espera con ansias tu regreso del trabajo, te quiere mucho. usted es siempre bienvenido.

Intenta extinguir los pensamientos negativos tan pronto como surjan en tu cabeza. Para empezar, intenta reservar al menos 5 minutos cada día para hacer una lista de todas las cosas buenas que lograste hacer hoy, tu rasgos positivos, cosas y personas que te hacen feliz.

Rompiendo el bucle y el patrón

A veces sucede que no eres capaz de reconocer el impulso que desencadena tus emociones negativas. Por ejemplo, te acostaste de buen humor y te despertaste con hayas. En este caso, en lugar de seguir el horario habitual de “levantarse, tomar un café, leer el periódico”, es mejor interrumpir este ciclo estándar y hacer otra cosa.

Por ejemplo, tome una ducha calmante o tonificante (según la situación). La ducha calma y elimina las emociones negativas. Puedes imaginar cómo todas tus ansiedades y malos pensamientos se van con el agua. Relájate, sintoniza un día productivo y positivo.

Trate de evitar noticias económicas y políticas negativas por la mañana. Salga de casa temprano para poder ir a trabajar sin estrés, sin prisas y aún tener tiempo para tomar una taza de café.

Conclusión

Aprende a apagar la llama de la negatividad antes de que empiece a encenderse y devorarte. No dejes que la negatividad llene tu vida y distorsione tu percepción de la realidad. Intenta encontrar momentos positivos incluso en las situaciones más desesperadas.

La ira, la ira, la agresión, la apatía, la ansiedad: todo esto destruye nuestras vidas, nos cambia más allá del reconocimiento y deja nuestras almas vacías y aburridas. Tenga esto en cuenta antes de pensar que está fallando.

Foto: flickr.com/eflon de eflon

Todas las personas están sujetas a cambios de humor. Algunos más a menudo, otros menos. Y, seguro, la situación es familiar cuando todo a nuestro alrededor es molesto. Cada evento, incluso positivo, no agrada, pero trae decepción. Cuando el suave sol primaveral duele los ojos y el gorjeo de los hijos del vecino en el patio es un rumor. Esto no significa que seas una mala persona. Simplemente estás de mal humor.

¿Quién arruinó tu estado de ánimo? No deberías engañarte a ti mismo. El mal humor no es consecuencia de causas externas. El secreto del problema siempre está dentro. Y no os dejéis engañar. Di que no lo es. Reconozcamos que nosotros mismos somos responsables de todo lo que sucede en nuestras vidas.

Por alguna razón, a la gente le gusta sumergirse en un estado de ánimo deprimente. Como si estuvieran tratando de encontrar en esto las causas de todos los problemas. Están tratando de encontrar simpatizantes. Esto tiene pocas ventajas. Los amigos fieles se arrepentirán, tal vez les ayuden con sus consejos. Mucha gente piensa que la vida es más fácil de esta manera. Pero a menudo una persona justifica simplemente su pereza, su bajo nivel de motivación y su falta de deseo.

¿Cómo afrontar el mal humor? Detectar de raíz. Después de todo, cuando sucede algo malo... ¡PARA! Aquí está el momento en que la semilla de la depresión cae al suelo. Es importante ser consciente de cómo se ve la situación. ¿Es posible decidir cómo mirar el problema? ¿Quién decide por nosotros?

Tienes que pensar en ello, mirarte a ti mismo. Comprenda lo que amenaza el buen humor. ¿Escucharte a ti mismo? ¿Qué le pasa al cuerpo, a la mente, al alma? Esto le ayudará a ver los primeros signos de mal humor. Y entonces podrás actuar. ¿Cual? ¿Cómo deshacerse del mal humor cuando apenas comienza a desplazar todo lo positivo? Necesita comprender qué es lo mejor para usted. Decide qué estado de ánimo eliges.

La observación y la sensibilidad a las propias sensaciones no es una cualidad innata. Se desarrolla con la ayuda de ejercicios psicológicos. La mayor parte del entrenamiento personal tiene como objetivo comprenderse a uno mismo.

¿Cuáles son las razones del mal humor? Muy a menudo es una señal de nuestro cuerpo. Nos dice: "Hay algo mal en mí". Una situación familiar: te despiertas por la mañana y no está claro por qué estás de mal humor. Y sólo hay que recordar lo que pasó ayer antes de acostarse. ¡Cena abundante! Los dietistas no recomiendan comer antes de acostarse, ya que daña la figura y contribuye a la deposición de grasa en el cuerpo. Los psicólogos se solidarizan con sus colegas. Durante siete a diez horas de mentira casi inmóvil, la comida se estanca y comienzan los procesos de descomposición. ¿Cómo afrontar el mal humor? Posponga su comida dos horas antes de acostarse. Beba cada seis meses durante un ciclo de dos o tres semanas de bifido y lactobacilos. Puede comer fibra, que se vende en las farmacias; ayuda a eliminar sustancias nocivas del cuerpo.

Se produce muy mal humor cuando duermes en una habitación mal ventilada. El cuerpo no tiene suficiente oxígeno para un descanso adecuado. Y se venga con sentimiento de debilidad y pesadillas. Y nunca animan a la gente. Y necesita un poco: una ventana abierta o ventilación regular antes de acostarse.

El mal humor en niñas y niños provoca un estrés constante. Ocurre cuando vives en el mismo apartamento con personas que te resultan desagradables. Hay que esperar siempre algo malo, estar en vilo constantemente. ¿Cómo deshacerse del mal humor en este caso? Intenta alejarte de ellos.

Mal humor ¿qué hacer? ¿Apareció hoy? Recuerda cuánta cafeína consumiste ayer. Esta sustancia sumerge al cuerpo en un estado de estrés-estrés. Su sobredosis amenaza con una resaca de cafeína al día siguiente. ¿Cómo afrontar el mal humor? Limite su consumo diario de cafeína. Se encuentra en el café, el té verde y negro.

¿Por qué mal humor? Piensa en cuánto te mueves. Con falta de movimiento, las células del cuerpo reciben poco oxígeno. El mal humor en este caso es el llanto del cuerpo. Empiece a moverse más, a practicar deportes e inmediatamente desaparecerá.

Cuando cuidas tu dieta, duermes cómodamente por la noche, no experimentas estrés constante, no te excedes con el café y te mueves mucho, pero el problema sigue siendo el mal humor, ¿qué hacer? La causa puede ser un problema renal o estasis biliar. Cuando los riñones no funcionan bien, la orina se estanca en el cuerpo. El organismo está envenenado. Beba más agua y un diurético. Si hay síntomas de estasis biliar, es necesario averiguar si la vesícula biliar está funcionando bien. También puedes beber colerético.

Es importante recordar que el mal humor constante es muy peligroso. Esto puede provocar depresión. Y no importa cuáles sean los motivos del mal humor. La depresión afecta negativamente la vida de una persona, empeora sus relaciones con familiares y colegas y afecta negativamente la capacidad de trabajo.

¿Cómo distinguir el mal humor de la depresión? Después de todo, en caso de depresión, es necesario contactar a un psicoterapeuta. Consta de tres componentes: trastornos del estado de ánimo, trastornos autonómicos y fatiga.

Si el mal humor dura más de dos semanas, la persona tiene un trastorno del estado de ánimo. Cuando estamos deprimidos, el mundo parece aburrido y gris. Muy a menudo, un trastorno del estado de ánimo va acompañado de cambios de humor y no siempre es malo. Por la mañana, todo lo que nos rodea puede agradar, y por la noche se siente pesadez y depresión. O el mal humor de la mañana se disipa por la noche. Y entonces, parece que no deberías preguntarte: “¿A qué se debe el mal humor?”. No es así: tienes que escucharte a ti mismo.

A veces, un estado de ánimo deprimido va acompañado de un sentimiento de melancolía, ansiedad, desesperación, indiferencia. Quizás una persona no note el mal humor. Pero la sensación de una “piedra en el alma” dará una señal de una depresión incipiente. Hay casos raros en los que la depresión se manifiesta como dolor crónico en algún lugar y ningún médico puede identificar la causa de este dolor.

Muy a menudo, el estrés prolongado puede provocar depresión con sensación de ansiedad. Es muy importante identificar la ansiedad. Puede ir acompañado de un miedo constante e irrazonable por los seres queridos, miedo a quedarse dormido y, a menudo, tener pesadillas. A veces la ansiedad se manifiesta por nerviosismo, incapacidad para sentarse en un solo lugar.

La ansiedad, que se manifiesta en una sensación de pánico (cuyos síntomas son una sensación de taquicardia, sensación de falta de aire y temblores en el cuerpo), a menudo ocurre en el contexto de una depresión prolongada. Así, se manifiesta una de las variedades de depresión: la depresión ansiosa.

A diferencia de la depresión ansiosa, cuando una persona no puede quedarse quieta, otros tipos de depresión reducen la actividad física de una persona. Duerme más de doce horas al día y el sueño no le aporta el vigor matutino. Tareas tan ordinarias como cocinar sopa o pasar la aspiradora por la alfombra parecen pesadas y sin sentido. Lo más probable es que se trate del desarrollo de una depresión apática.

Los procesos de inhibición afectan no solo la actividad motora, sino también los procesos de pensamiento. La atención y la memoria empeoran, se vuelve más difícil pensar. Hay una sensación de fatiga por leer un rato o mirar televisión.

El segundo componente de la depresión son los trastornos autonómicos (manifestaciones de distonía vegetativo-vascular). Si el cardiólogo y el médico de cabecera han descartado las enfermedades orgánicas correspondientes, entonces los mareos, los dolores de cabeza, la micción frecuente, la aparición de falsos impulsos y las fluctuaciones iniciales de la presión arterial y la temperatura son signos vegetativos secundarios de depresión.

La depresión también afecta al tracto gastrointestinal: el apetito desaparece, aparece el estreñimiento durante cuatro o cinco días. Con la depresión atípica ocurre lo contrario: aumenta el apetito, aparece diarrea. Esta forma de depresión es mucho menos común.

Cuando una persona desarrolla depresión, independientemente del género, las sensaciones en la esfera sexual se embotan. A veces la depresión conduce a numerosas promiscuidades y masturbación. Los hombres tienen problemas con la potencia. En las mujeres, hay un retraso en la menstruación de diez a catorce años durante seis meses o más.

El tercer componente de la depresión es asténico. Se expresa en fatiga, irritabilidad, sensibilidad a los cambios climáticos.

Con la depresión hay problemas para conciliar el sueño, sueño superficial, despertar temprano con ganas de dormir.

El desarrollo de la depresión tiene sus propias leyes. La más grave es la depresión, en la que surgen pensamientos sobre la falta de objetivo de la vida e incluso sobre el suicidio. La manifestación de tales signos de depresión es motivo de una apelación inmediata a un psicoterapeuta. Es importante iniciar el tratamiento con medicamentos en las dosis correctas lo antes posible. Los medicamentos afectan el sistema de serotonina (hormona de la felicidad), norepinefrina, etc. Un estado de ánimo estable ayuda a resolver los problemas psicológicos.

Existe el mito de que los antidepresivos son adictivos. Por eso, muchos tienen miedo de tomarlos. La adicción es causada por sedantes fuertes y pastillas para dormir del grupo de los tranquilizantes. Los antidepresivos utilizados para tratar la depresión no son adictivos.

Los antidepresivos se recetan según la naturaleza de la depresión: algunos tratan la depresión con un toque de ansiedad, otros la tratan con un toque de apatía e indiferencia. Cuando se usan medicamentos en la dosis correcta, los primeros resultados aparecen en la tercera o cuarta semana: la ansiedad desaparece, los pensamientos suicidas desaparecen, el estado de ánimo se nivela y aparece el deseo de vivir activamente. Para curar la depresión, es necesario completar el tratamiento. Si se interrumpe, la depresión puede regresar.

El curso del tratamiento con antidepresivos lo determina un psicoterapeuta. Suele durar de cuatro meses a un año. A veces se prescribe un tratamiento de apoyo. Está diseñado para consolidar los resultados obtenidos en la lucha contra la depresión.

La depresión se puede comparar con alta temperatura. Este es un indicador de que algo anda mal en el cuerpo. No se la debe tomar a la ligera. Es mejor prevenir en la etapa de mal humor.

“¡Cuán importantes son las emociones y los sentimientos!
Éstos son los vientos que soplan las velas del barco;
a veces lo ahogan, pero sin ellos no puede nadar.
Voltaire.

Las emociones son una clase especial de subjetiva. estados psicologicos, reflejando en forma de experiencias directas, sensaciones de la actitud agradable y desagradable de una persona hacia el mundo y las personas, el proceso y los resultados de su actividad práctica. Una variedad de manifestaciones de emociones son estados de ánimo, afectos, pasiones. Los estados de ánimo son experiencias emocionales débilmente expresadas, caracterizadas por una duración significativa y una mala conciencia de las causas y factores que los provocaron.

A veces te despiertas por la mañana sintiendo que algo anda mal mal sueño, “Me levanté con el pie izquierdo”, las cosas están dobladas de manera desigual, el gato grita, el apartamento no está limpio. Bueno, ¿de dónde puede venir el buen humor? Los científicos decidieron estudiar este fenómeno, que tanto envenena la vida de muchas personas, y llegaron a conclusiones sorprendentes. Resultó que, contrariamente a la creencia popular, las mujeres son más aburridas y gruñonas que los hombres. Es cierto que este patrón se observa sólo por la mañana, en las primeras horas después del despertar. Según el estudio, el 13% de las mujeres y el 10% de los hombres están de mal humor durante las primeras cuatro horas de la mañana. Según los científicos, esto se debe a que, en general, los hombres tienen menos probabilidades que las mujeres de sufrir trastornos del sueño y, por tanto, duermen mejor.

Al mismo tiempo, la mayoría de los que odian al mundo entero por la mañana culpan a la falta de sueño nocturno (40%), al estrés y a la depresión (24%). Algunas personas no pueden dormir lo suficiente por el dolor de espalda que han sufrido durante el día o por los ronquidos de un ser querido que duerme tranquilamente a su lado. No es de extrañar que los representantes de diferentes sexos prefieran relajarse de diferentes formas antes de acostarse. Los hombres creen que un vaso o dos de una bebida fuerte ayuda a tener un sueño profundo y saludable, y la bella mitad de la humanidad alivia el estrés acumulado durante el día con la ayuda de un buen libro o un baño caliente.

¿Qué está pasando dentro?
Y en el interior azota un huracán: o el anhelo se precipitará, luego la ira, luego el resentimiento. Era como si alguien hubiera reunido todas las experiencias a la vez, las hubiera mezclado y vertido en el alma, como un cóctel caótico. ¿De dónde vino este estado? Hay dos opciones: exterior o interior. Si un estado desagradable llega desde el exterior, lo más probable es que se deba a algunas circunstancias objetivas: una pequeña disputa, que, en principio, no le preocupa especialmente. Y sin embargo había un conflicto interno: quiero ser amado, pero lo lastimé (a), y ahora no me aman. Se han perdido las relaciones que son significativas para usted. Exteriormente parece que no ha pasado nada grave, pero en el mundo interior hay algo inquietante y esto está relacionado con circunstancias objetivas. Otro caso es cuando el mal humor se asocia a circunstancias de la vida: pérdida del trabajo, enfermedad de un niño, valoración negativa en un examen, etc. Hay una salida: si no podemos cambiar la situación, ¡debo cambiar mi actitud hacia esta situación! Si la fuente de mi mal humor soy yo mismo (a), o no se encuentran razones externas, entonces tendré que lidiar con sentimientos y necesidades.

Si no se encuentran causas externas
Cuando estamos de mal humor, puede resultar difícil determinar inmediatamente a qué se debe. Los pensamientos son confusos y quiero deshacerme del estado molesto lo antes posible y no comprender sus orígenes. Es fácil "deshacerse" del mal humor sólo por un tiempo, posponiendo las "pruebas", que se llaman "para más tarde". Pero, si aún no comprende cuál es la raíz del problema, el estado sombrío volverá fácilmente. Como sabes, para la producción. emociones negativas respuestas más "emocionales" hemisferio derecho cerebro, mientras que la izquierda es más probable que nos dé un resultado positivo. al mismo tiempo racional hemisferio izquierdo responsable de las operaciones mentales. Y esto significa que la actividad mental ayudará a generar un estado positivo (o mejorar el estado de ánimo). El mal humor, de origen desconocido, puede deberse a necesidades bloqueantes. Por ejemplo, cuando nos despertamos, concluimos que queremos comer y vamos al frigorífico. ¿Sobre qué bases identificamos esta necesidad particular? ¿Una sensación vaga en la parte inferior del abdomen? ¿Es realmente hambre? ¿Quizás se trata de miedo, ansiedad, problemas no resueltos del día anterior que rápidamente bloqueamos con la comida? Sí, comimos, creamos la apariencia de una necesidad satisfecha, pero esto es sólo una apariencia y la situación real es diferente. Así nos comunicamos con nuestro cuerpo: una cosa es para nosotros y nosotros para él, otra. Aquí es importante escucharse a uno mismo y preguntarse: “¿Qué es lo que realmente quiero?”

¿Qué puede ayudarte a lidiar con el mal humor?

1. La actividad mental es una excelente cura para el mal humor. La lectura y los juegos intelectuales serán útiles. Lo importante no es sólo el proceso de leer o jugar, sino la consideración.
2. El agua ayudará a aliviar la fatiga y la irritación. Después de un día agotador, un baño de sales o una ducha de contrastes te ayudarán a relajarte. El agua es un excelente remedio para las emociones negativas y los procedimientos regulares con agua en la piscina son una buena prevención del mal humor.
3. Las clases de baile te ayudarán a hacer nuevos amigos, aprender a controlar tu cuerpo, dominar nuevas habilidades motoras, perder peso y, lo más importante, las clases activas te animarán.
4. Cuídate. El ejercicio físico es excelente para tu estado de ánimo. Numerosos estudios han demostrado que las endorfinas y las serotoninas (hormonas del placer liberadas durante el ejercicio) tienen un efecto positivo en el estado de ánimo de una persona. Ir al gimnasio no sólo permitirá que el cuerpo obtenga las sustancias adecuadas, sino que también le ayudará a relajarse y distraerse de los problemas.
5. Creación. Todo energía negativa es mejor transformarlo en hermoso, y si lo bello no funciona, al menos en divertido. Puedes coger una hoja grande de papel, pinturas, lápices, etc., y dibujar tu mal humor en toda su versatilidad, y luego transformarlo, cambiar el dibujo, hacer algo con tu mal humor (por ejemplo, ponerle un perro, esconderlo en una bolsa, decorar flores). Así, al realizar acciones en papel, en primer lugar, liberas lo negativo y, en segundo lugar, lo transformas en lo que deseas.
6. Organizar una reunión con amigos. Simplemente no llames por teléfono quejándote de una vida difícil. Esto sólo agravará su condición. Es mejor organizar una fiesta divertida y no hablar en absoluto de tus problemas. No debes comunicarte en este momento con aquellos a quienes no les importa quejarse. Una comunicación alegre y discreta ayudará a distraer y, tal vez, a disipar por completo la tristeza. Los contactos sociales pueden solucionar cualquier problema, incluido el mal humor.
7. Es mejor dejar el trabajo rutinario para más adelante: ahora solo causará irritación. Es mejor hacer algo activo (limpieza de la casa, deportes activos). Muévete más. La actividad física acelera los procesos metabólicos del cuerpo. Añade la exposición al sol a la actividad física y sentirás que tu estado de ánimo mejora.
8. Ir al cine o al teatro para ver una comedia. En el salón, donde todos están llenos de emociones positivas, se produce el proceso de contagio, de esta forma se te transmite el estado de mayoría. Visite una exposición, un museo, un cine, una tienda.
9. Haz una buena acción. Al hacer desinteresadamente algo útil para otras personas, empezamos a sentirnos mejor y nuestro estado de ánimo mejora.
10. Sonrisa. Si puedes superarte y sonreír incluso cuando estás de mal humor, ya mejorarás el rumbo. Y una sonrisa se puede utilizar a diario como prevención contra el mal humor.
11. 11. ¡Haz algo! ¡No esperes a que todo cambie por sí solo! ¡Todo depende solo de ti!

Si se ha probado todo lo anterior y nada ha ayudado, entonces puede que valga la pena someterse a un curso de psicoterapia, que le ayudará no solo a deshacerse del mal humor, sino también a conocerse mejor a sí mismo.

Incluso puedes sentir una especie de zumbido, sentado en casa, analizando pensamientos aburridos y noah sobre lo mal que está todo. Pero, al estar constantemente de mal humor, corre el riesgo, como si no hiciera nada, de arruinar las relaciones con sus seres queridos. Además, una persona aburrida es una persona poco interesante. A los ojos de un aburrido no existe esa chispa tentadora que atrae. La clave del buen humor es la actividad, en qué dirección no la dirigirías. Algunas personas piensan que ser feliz en nuestro mundo es un objetivo egoísta. Contra, hombre feliz más útil para la sociedad, ya que es más abierto, amigable, receptivo y dispuesto a ayudar a los demás. En general, al ayudarte a ti mismo, ayudas a otras personas.

Los estallidos de depresión y mal humor son tormentas que surgen en nuestra psique de la misma forma que en la naturaleza. Surgen, pero siempre pasan... Pero lo principal no es la tormenta y la lluvia, sino el sol, el frescor y la pureza, que vendrán después si no dejamos que los elementos nos confundan.
¡Buena suerte y no estés triste!

Reconocemos a una persona de buen humor por una sonrisa sincera, por unos ojos con un brillo vivaz, así como por una expresión serena y alegre en su rostro. Estar cerca de él es cálido y acogedor.

Una persona así supera fácilmente cualquier obstáculo, trabaja con eficacia y placer, y si comete un error, normalmente se le perdona. Ninguna "llaga" se le pega. Todo el mundo está feliz de verlo y siempre está rodeado de amigos.

Es muy difícil ocultarlo, porque se empieza a adivinar tanto por la entonación de la voz como por el andar y por el encorvamiento. Hay cercanía interna e irritabilidad.

Y dado que nuestro estado de ánimo puede transmitirse de una persona a otra, contagiando a otros, simplemente es necesario combatir nuestro mal humor.

Déjate un poco vago

Muy a menudo, el mal humor surge del cansancio y la sobrecarga. Tómate un descanso, descansa y rejuvenece. Envía tu cabeza de vacaciones. No pienses en problemas, no pienses en metas, solo disfruta del silencio, de un buen libro o de la soledad. Permítete concentrarte en tus propias emociones para experimentarlas tanto como sea posible. Ten piedad de ti mismo, quédate en este estado, apóyate con apoyo y definitivamente tendrás la fuerza para seguir adelante. Por lo general, la etapa de autocompasión llorosa es reemplazada por la intención de cambiar algo y actuar.

Permítete ser tú mismo

Un niño nace sin máscaras ni complejos, abierto a este mundo. Y a medida que una persona crece, adquiere un conjunto de máscaras seleccionadas para todas las ocasiones de la vida. Los necesitamos para proteger nuestro mundo interior de la invasión de otros. Tenemos miedo de ser incomprendidos y divertidos ante los ojos de los demás. Pero no ser uno mismo, pretender ser otra persona es difícil, y esto puede provocar mal humor. Es importante aprender a ser uno mismo, a encontrarse internamente, a ser honesto consigo mismo, y también a no ser falso ni astuto con las personas que le rodean, y tener el coraje de ser sincero.

Descubre la causa de tu mal humor

Para ello, realiza un difícil trabajo psicológico e incluso reflexivo para estudiar tu estado emocional. ¡Es importante comprender y eliminar el malestar mental y la ansiedad! Examina tus emociones cuidadosamente. Después de todo, a menudo el mal humor es un indicador de que algo no te gusta en tu vida. Quizás tengas algunas tareas pendientes. A menudo son ellos quienes nos presionan, por lo que estamos de mal humor.

Es posible que su mal humor no esté relacionado con nada grave. Y surgió, por ejemplo, porque alguien te pisó el pie en el transporte o te miró con hostilidad. En este caso, puedes intentar ayudarte fácilmente dándote un baño relajante o comiendo una barra de chocolate. Pero si la tristeza y el mal humor te visitan con mucha frecuencia, y al mismo tiempo de repente y sin motivo alguno, entonces es muy importante encontrar su origen para que no se convierta en depresión, que será mucho más difícil de afrontar. . Además, un estado de ánimo negativo supone una pesada carga, tanto para su dueño como para sus familiares y amigos.

Encuentra una nueva área para la autorrealización

El estado de ánimo también puede verse influenciado por nuestra evaluación emocional subconsciente de las circunstancias que se desarrollan para nosotros en un momento determinado. Por lo tanto, mejorar el estado de ánimo a menudo depende de una autorrealización personal exitosa. Nos sentimos realizados sólo cuando es necesario y demandado. Todas las personas inconscientemente desean esto, incluso si no lo sospechan. En su teoría, el científico estadounidense Abraham Maslow considera la autorrealización como la necesidad humana más elevada. Nada puede hacer más feliz a una persona como la autorrealización. Y en su ausencia, sentimos un vacío interior y una falta de sentido en la vida. Al mismo tiempo, curiosamente, la realización del propio potencial no está relacionada con la disponibilidad de dinero, ni siquiera con su cantidad.

La autorrealización es un desarrollo que continúa a lo largo de la vida de una persona. Y si lo que hace no le produce placer, después del trabajo a menudo siente una fatiga sin causa, así como falta de humor. Y si no desea mejorar sus conocimientos en el tipo de actividad que ha elegido, lo más probable es que no esté ocupado con su propio negocio. Y deberías pensar en encontrar tu verdadero propósito y escucharte a ti mismo.

Para una persona que ha encontrado su camino, el trabajo irá acompañado de un sentimiento de optimismo, entusiasmo, alegría y buen humor. Y de una carga pesada, tu trabajo se convertirá en una actividad creativa, súper interesante y apasionante. Por lo tanto, la autorrealización es algo en lo que vale la pena pensar y por lo que vale la pena esforzarse. Además, no es en absoluto necesario cambiar radical e inmediatamente el ámbito de su actividad. Para empezar, ¿puedes pensar en dónde aún puedes realizarte?

Establecer nuevas metas

Muy a menudo, se produce un estado de ánimo negativo y una pérdida de alegría en la vida cuando se han logrado todos los objetivos anteriores y no se han formado otros nuevos. O los planes previamente trazados no se hicieron realidad, como resultado de lo cual surgió la decepción. En estos casos, además de simplemente aumentar la vitalidad, resulta muy eficaz encontrar nuevos objetivos o transformar y modificar viejos. Es importante que el verdadero objetivo pueda desarrollarse, crecer junto con una persona. Incluso si está cerca de lograrlo, puede volverse más difícil si aumenta las exigencias sobre usted mismo.

También puede cambiar el objetivo incumplido, teniendo en cuenta los errores cometidos y mirarlos desde un ángulo nuevo, antes inaccesible. Lo principal, al mismo tiempo, es sentir inspiración, motivación y plenitud de fuerzas para conseguir el objetivo. Como resultado, nuestra vida volverá a ser rica, brillante, consciente y significativa. Y junto con esto, por supuesto, el estado de ánimo mejorará.

En conclusión, me gustaría llamar la atención sobre el hecho de que no debes evaluar el mal humor que te llegó repentinamente, solo como una emoción negativa. Tal vez sea sólo la necesidad de frenar el ritmo acelerado de vida, mirar a nuestro alrededor y pensar y plantearse la pregunta: ¿voy en la dirección correcta? ¿He perdido el rumbo? ¿Estoy viviendo mi vida? ¿Qué necesita ser cambiado? Es importante pensar para actuar y transformar tu vida para mejor.

Vídeo de humor: Sherlock - Mind Halls

La serie "Sherlock" del grupo "Grados".

Desafortunadamente, no hay personas en el mundo que no estén familiarizadas con el blues. Las razones de los cambios de humor son diferentes y difieren incluso entre hombres y mujeres.

La irritabilidad del mal humor se presenta entre jóvenes y personas mayores, de diferentes sexos, en niños pequeños y adolescentes.

Cambios de humor frecuentes

shock fuerte a corto plazo o prueba larga;
sobrecarga física y psicoemocional, falta de sueño o su baja calidad;
tensión nerviosa y agotamiento posterior;
Se han producido cambios significativos en la vida diaria;
falta de determinadas sustancias en el cuerpo;
problemas de salud.

En otros casos, el mal humor se produce sin motivo alguno como resultado del desarrollo de patología del hígado, la glándula tiroides, el corazón, sistema nervioso y otros.

Los cambios de humor en las mujeres también pueden estar asociados con cambios hormonales. Sucede que hay cambios emocionales en la pubertad, durante la menopausia, mensualmente en presencia de síndrome premenstrual, durante el embarazo.

No siempre las causas del mal humor son provocadas por acontecimientos que tienen lugar en nuestra vida. Más a menudo provoca mal humor una crisis nerviosa, que ocurre por diversas razones. Por ejemplo, debido al beriberi, este es un fenómeno estacional y suele ocurrir a finales de otoño, invierno o principios de primavera. Durante este período, un número bastante grande de personas se pregunta cómo lidiar con el mal humor.

A pesar de que muchas personas ignoran la tristeza y se muestran escépticas al respecto, es importante comprender de qué se trata. Éste es un problema bastante grave. Con una estancia prolongada en este estado, existe el riesgo no solo de disminuir la eficiencia y envenenar la alegría de los demás, sino también de la aparición de enfermedades psicosomáticas. Se desarrollan según el esquema de estrés, trastornos funcionales, aparición de patología en los órganos.

Esta es una lista bastante impresionante:

Asma bronquial

Úlcera péptica de estómago y duodeno.

Neurodermatitis

Diabetes

Hipertensión esencial

Artritis reumatoide

Isquemia cardiaca

Todo esto se trata durante mucho tiempo y de manera integral, con la inclusión en el régimen de tratamiento no solo de medicamentos para eliminar las manifestaciones de la patología, sino también de medicamentos que corrigen el estado psicoemocional del paciente.

¿No nos arrastremos a este "pantano" y sigamos pensando en cómo mejorar nuestro estado de ánimo? ¿Qué condiciones deben abordarse?

Actividad física y mental insuficiente.

Sí, sí, ¡la falta del estrés mental necesario tiene un efecto negativo en el bienestar emocional! Todo el mundo sabe que gracias al deporte y la actividad física recibimos una mayor dosis de endorfinas, pero no todo el mundo sabe que a menudo la tristeza se produce por la falta de actividad.

Por ejemplo, pasar todo el día frente al monitor sin pensar provoca mal humor. Qué hacer. ¡Mover!

Pon tu cabeza a trabajar. Y si sucede que hoy tiene poco trabajo en la oficina, proponga una actividad, por ejemplo, una conversación ingeniosa con sus colegas le permitirá pasar el tiempo y darle energía. ¡La risa es una gran medicina! Y no te olvides de tus entrenamientos deportivos favoritos por la noche. El deporte ayuda mucho con los constantes cambios de humor. Los momentos pasados ​​​​en el gimnasio o simplemente caminando pueden "apagar" su cabeza del trabajo, los problemas, la negatividad, permitirle sintonizarse con el buen humor y encontrar más fácilmente una solución a los problemas opresivos. Y también pensar en positivo, porque se sabe que nuestros pensamientos son materiales.

¿Qué vitamina ayudará? Vitamina C. Elixir de juventud: este remedio también se conoce con este nombre. Al penetrar en las células nerviosas, participa en la síntesis de norepinefrina, responsable del buen humor. Para prevenir la falta de vitamina C, se deben incluir en el plan de nutrición escaramujos, frutas cítricas, grosellas, col blanca, hierbas frescas y patatas. Si está buscando vitaminas anti-estado de ánimo, no busque más que estos productos.

Cambios de humor frecuentes en el sexo justo.

Se sabe que las mujeres son más vulnerables que los hombres. Las mujeres se preocupan por cada detalle, se lo toman todo en serio, además la situación se agrava en los días críticos, mensualmente y también durante la menopausia. Además, la depresión del estado de ánimo bajo ocurre con más frecuencia en mujeres que en hombres, debido a una fatiga severa, física o emocional.
En efecto, no sólo recaen sobre sus frágiles hombros los cuidados de la casa y de los niños, lo que de por sí ya es mucho, sino también el cumplimiento de sus deberes laborales, a menudo a la par del sexo más fuerte.

¿Qué hacer? En primer lugar, el amor por el mundo comienza con el amor propio: sonríe más a menudo ante el reflejo en el espejo, relájate más, encuentra amigos, no pierdas tiempo ni dinero para recuperarte. En segundo lugar, ¡necesitas un cambio! ¡Una visita a un salón de belleza, unas agradables compras, una actualización de vestuario o incluso un romance de vacaciones!
¿Qué vitamina deberías tomar? La vitamina E se llama la "vitamina femenina" debido a que características beneficiosas ayuda a las damas primero. Este poderoso antioxidante que neutraliza los radicales libres previene disfunciones en el cuerpo. La vitamina E se toma con fatiga frecuente y esfuerzo físico intenso. La vitamina E se encuentra en grandes cantidades en almendras y avellanas, aceite de girasol, espinacas enlatadas, frijoles y huevos revueltos. Estos productos apoyan el bienestar saludable.

Forma de vida equivocada. Los refrigerios poco saludables, la comida rápida, las fiestas donde el alcohol fluye como el agua, los programas de televisión que perjudican el sueño son sólo una oleada temporal de alegría.

Nos esforzamos por obtener satisfacción de lo que la sociedad nos brinda. Pero en la final siempre estamos de mal humor. Además, el sobrepeso y la mala salud. apariencia que aparecen por comida rápida, falta de sueño y otros factores nocivos. ¿Qué hacer? Bríndete de productos naturales saludables, bebe menos café, sal con tu familia más a menudo a la naturaleza, donde hay más aire fresco, observa al máximo el horario de sueño y vigilia, en general, dirige todos tus esfuerzos y equilibra tu vida. .

¿Qué se debe tomar? El selenio y el licopeno son oligoelementos excelentes para eliminar esta dolencia. La falta de selenio afecta a una persona: se vuelve irritable, emocionalmente inestable y, a menudo, sucumbe a la depresión. Las nueces de Brasil contienen una gran cantidad de selenio.
El licopeno contiene muchos antioxidantes, sustancias que ralentizan el envejecimiento de las células y las ayudan a regenerarse. El licopeno ayuda a ser menos vulnerable a los factores ambientales negativos y, en consecuencia, la persona permanece de buen humor por más tiempo. Los tomates son ricos en licopeno.

Estrés crónico

En nuestra vida diaria hay muchos factores molestos: plazos, enfermedades, mal tiempo, falta de sueño, peleas.
Esto conduce a la llamada cronización del estrés. Poco a poco nos vamos acostumbrando, a medida que el impacto de lo negativo pasa a diario y se vuelve más o menos invisible. Sin embargo, su poder destructivo es tan grande como el de las fuertes descargas de adrenalina.

¿Qué vendrá en nuestra ayuda?

De nuevo, necesitas actividad física porque el movimiento es vida. Un pasatiempo favorito también ayudará, buena literatura, música agradable. Limite su estancia en Internet: es mejor pasar la noche con una taza de té de menta aromático en las manos en una compañía agradable. ¿Qué vitamina puedes beber para combatir el estrés?