Cómo aprender a relajarse: técnicas de relajación efectivas. No puedo relajarme durante el sexo. Cómo aprender a disfrutar del sexo

01.10.2019

Por paradójico que parezca, quien ha aprendido a relajarse bien puede trabajar. Después de todo, sin descanso es imposible recuperar las fuerzas. Esto no significa en absoluto que debas ser vago, pero trabajar demasiado tampoco está bien. ¿Cómo aprender a relajarse? ¿Cómo mantener un equilibrio entre estrés y descanso? ¿Existen técnicas de relajación rápida para ahorrar tiempo para completar las tareas? ¿Cuánto tiempo necesitas estar en un estado relajado? ¿Deberías relajarte con alcohol? Hablaremos más sobre estos temas.

¿Por qué relajarse?

La pregunta parece extraña. Pero muchas personas realmente no entienden por qué deberían relajarse. Piensan que el entrenamiento continuo, el trabajo hasta el cansancio y la perseverancia fanática son lo que se requiere para el éxito. Por un lado, tienen razón, porque es imposible conseguir nada sin trabajo. Por otro lado, se equivocan, porque el desarrollo también requiere fuerzas renovadas. Sin relajación no habrá recuperación.

Esto no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad absolutamente adecuada. Por cierto, muy a menudo se puede escuchar la frase "No puedo relajarme". Esto significa que una persona simplemente no sabe cómo deshacerse del estrés. Se acumula en el cuerpo, provocando gradualmente estrés y provocando una disminución del rendimiento. ¿Cómo aprender a relajarse? A continuación se ofrecen consejos sencillos y eficaces.

Cambiar a otra actividad

Una forma eficaz de relajarse es cambiar de ocupación. Por ejemplo, cuando una persona comienza a sentir una sobrecarga moral debido al trabajo intelectual, debe cambiar temporalmente a actividad física. Un trote ligero por el parque, un partido de tenis de mesa o un simple ejercicio serán suficientes. Cada uno puede elegir un hobby a su gusto. El hecho es que esto le ayudará a deshacerse rápidamente de los pensamientos de "trabajo" y, así, a relajarse mejor. Al fin y al cabo, no sólo se cansan los músculos, sino también la mente. También necesita que le den descanso.

Controla tu respiración

La respiración es una herramienta poderosa en la lucha contra el estrés y la fatiga. La inhalación o exhalación no es sólo ventilación de los pulmones. Con cada bocanada de aire, una persona llena su cuerpo de oxígeno, lo que ayuda a producir la energía necesaria. Además, el propio proceso respiratorio puede regular el funcionamiento de muchos órganos, incluido el corazón. Si nivela su respiración y se relaja durante el estrés, puede calmar los latidos de su corazón y suprimir el pánico.

Particularmente útil para esto es la respiración abdominal o abdominal, durante la cual la inhalación y la exhalación se realizan utilizando los músculos abdominales. Este ejercicio descarga el diafragma, facilitando así el proceso respiratorio y calmando a la persona.

Tomar bebidas relajantes

No hablamos de alcohol, aunque puede resultar útil. De hecho, el té verde se considera un primer auxilio para la fatiga. Esta bebida es conocida desde hace mucho tiempo por su efecto positivo sobre la actividad física y mental, la abundancia. sustancias útiles. Relajarse con té verde es mucho más saludable que " serpiente verde" El hecho es que el alcohol tiene una serie de contraindicaciones, incluido un efecto destructivo en la psique humana. Té verde En esto ciertamente gana, ya que la mente no se nubla.

Además, los tés de menta y manzanilla, que tienen pronunciadas propiedades calmantes, ayudan a relajarse. El cacao tibio puede aliviar la tensión, al igual que una bebida de vainilla y cereza, que se elabora con jugo de cereza con una pizca de vainilla. No sólo te proporcionarán relajación, sino que también ayudarán a evitar el insomnio.

Introduce la nutrición antiestrés en tu dieta

Dado que el esfuerzo excesivo agota el cuerpo, es necesario llenarlo con los nutrientes necesarios lo más rápido posible. Para estos fines son útiles el chocolate amargo, las nueces, la miel, las semillas, el aguacate, la lechuga, los arándanos y los mariscos. Repondrán las reservas del organismo y le ayudarán a relajarse, normalizando la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Prueba la relajación muscular

Algunas personas están en un estado constante de tension muscular, que también se llama hipertonicidad. Debido a esto, sus músculos no pueden descansar ni recuperarse por completo. Relajación significa relajación completa de los músculos esqueléticos humanos. Esto se puede lograr con la ayuda de medicamentos, procedimientos fisioterapéuticos o autoajuste psicológico.

Una de las técnicas de relajación más sencillas puede denominarse relajación muscular progresiva, propuesta por Edmund Jacobson allá por el siglo pasado. La esencia de su método es la siguiente. Para que un músculo se relaje, primero debe estar fuertemente tensado. Se activa un mecanismo compensatorio que favorece la relajación. Así, tensando y relajando alternativamente los músculos, se puede conseguir su completa relajación y recuperación.

Escuche música relajante

La influencia de la música en la psique humana es un hecho comprobado. Con su ayuda, no sólo podrás activar todo tu potencial, sino también relajarte por completo. Para estos fines, se utiliza con mayor frecuencia música instrumental ligera, que se puede combinar con los sonidos de la naturaleza. Puedes encontrar decenas de composiciones similares en Internet. Gracias a la música relajante, puedes potenciar significativamente el efecto relajante de otras opciones de relajación.

Regálate una zona de relajación

La autohipnosis juega un papel muy importante en la vida de una persona. Si se programa para un determinado efecto psicológico, gracias a esto podrá lograr resultados impresionantes. Incluyendo aprender a relajarse automáticamente en un lugar determinado. Por ejemplo, caminar por el terraplén, sentarse en cierto banco del parque o envolverse en una manta y tomar té en el balcón. Lo que quieras, lo principal es convencerte tú mismo de ello. En primer lugar, conviene analizar dónde se siente más profundamente la sensación de calma y tranquilidad. Por tanto, aquí es donde debería refugiarse durante los periodos de exceso de trabajo.

Es poco probable que después de leer este material alguien diga la frase "No puedo relajarme". Le proporcionamos una amplia lista de técnicas efectivas que debe probar una por una y elegir la que funcione para usted. ¿Cómo aprender a relajarse? - No más preguntas. Lo principal es empezar. Todos estos métodos son fáciles de usar y no requieren la participación de otras personas ni el uso de dispositivos especiales. Puedes relajarte con ellos en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero es incluso mejor simplemente evitar el esfuerzo excesivo.

¿Estás sufriendo de ansiedad? preocupaciones y preocupaciones sobre mañana no te deja dormir? ¿Tienes dolor de cabeza constantemente? Si es así, entonces definitivamente estás bajo mucho estrés. Para no agravar la situación, debes pensar en tu estrés y tratar de relajarte. Si todo lo que haces es una carga, una carga, te causa cansancio o miedo, hazte un favor y déjame relajarse. ¿Quieres saber cómo vivir más tranquilamente? Simplemente sigue estos pasos.

Pasos

Piensa en tu estrés

Escribe tus pensamientos. Antes de empezar a relajarte y minimizar el estrés, debes sentarte en tu escritorio, coger papel y lápiz y escribir con calma cómo te sientes. Si está realmente estresado, es probable que no haya tenido tiempo de sentarse solo y pensar en sus pensamientos. Al escribir sus sentimientos, comenzará el proceso de alivio del estrés. Esto es lo que puedes escribir:
- Qué estás pensando? ¿Por qué pasan tu mente y tu cuerpo a diario y cuánto estrés estás experimentando? ¿Crees que siempre has tenido estrés o recién ahora estás atravesando ese período en tu vida?
- Piense en las fuentes de estrés. ¿Su estrés es causado por el trabajo, las relaciones, las circunstancias familiares o varios factores a la vez? ¿Qué puedes hacer para resolver problemas y reducir el estrés?
- Si te ayuda, escribe tus pensamientos todos los días. Ser consciente de sus sentimientos y fuentes de estrés puede ayudarle enormemente a afrontarlo.
Haz un plan de acción. Una vez que haya escrito sus sentimientos y se sienta cómodo expresando su estrés, debe crear un plan de acción para reducir el estrés. Por supuesto, muchas circunstancias de la vida están indisolublemente ligadas al estrés, pero aún así se puede reducir. El plan de acción debe constar de tres partes principales:
- Soluciones a corto plazo. Haga una lista de acciones a corto plazo para reducir el estrés. Por ejemplo, si el camino al trabajo te provoca un estrés extremo, intenta salir de casa veinte minutos antes para evitar atascos.
- Soluciones a largo plazo. Haga un plan para convertirse en una persona más relajada. Esto incluye actitudes laborales, relaciones y responsabilidades. Por ejemplo, si una de sus principales fuentes de estrés es estar demasiado ocupado en el trabajo, haga un plan para reducir su carga de trabajo a largo plazo.
- Encuentre tiempo para relajarse. Consulta tu agenda y reserva un tiempo para relajarte. cada día. Incluso si estás muy estresado porque estás muy ocupado, intenta encontrar un momento libre, al menos por la mañana o antes de acostarte.
Trate de eliminar tantas fuentes de estrés como sea posible. Aunque es muy difícil cambiar completamente tu vida para deshacerte del estrés, sigue siendo importante intentar eliminar tantas fuentes de estrés como sea posible:
- Deshazte del amigo que está envenenando tu vida. Si uno de tus amigos sólo te molesta, te vuelve loco y te causa estrés, entonces puede ser mejor deshacerte de él de alguna manera.
- Haz una verdadera limpieza de primavera. Si tu escritorio, maletín y casa están llenos de papeles, hay desorden por todas partes y no encuentras nada, entonces limpiar te hará la vida mucho más fácil.
- Tratar de evitar situaciones estresantes. Si los conciertos te estresan, pero tu novio te arrastra a ellos de todos modos, entonces escucha música en casa. Si cocinar para los invitados les causa estrés, la próxima vez pida algo para llevar a casa.
- Planifique con anticipación. Si estás estresado porque aún no has descubierto todos los detalles de un viaje que se realizará dentro de unos meses, entonces siéntate, reserva tu vuelo y hotel y finalmente deja de preocuparte.
- Habla sobre tu estrés con un amigo cercano. Lo más probable es que tu amigo también tenga una experiencia similar, por lo que es mejor escuchar sus consejos y sugerencias.
- Ábrete a alguien de tu familia. Ellos le apoyarán y le ayudarán a afrontar el estrés.
Necesita saber dónde acudir en busca de ayuda. Si está completamente agotado por el estrés y, debido a la ansiedad y la preocupación, no duerme ni come por la noche, entonces puede resultarle demasiado difícil afrontar el problema por su cuenta. Contacta con un profesional, seguro que te ayudará y aconsejará.
- Un profesional también puede ayudarte si tus problemas están relacionados con una situación específica. Si su estrés es causado por los preparativos de la boda y Nuevo trabajo, entonces un profesional te enseñará técnicas de manejo del estrés que podrás utilizar con éxito en el futuro.
Relaja tu mente
1. Meditar. Esta es una manera maravillosa de relajar la mente; puedes meditar casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Encuentra un lugar tranquilo, siéntate en el suelo y cierra los ojos. Cruza las piernas y coloca las manos en las caderas. Concéntrate en inhalar y exhalar, dejando que tu respiración controle tu cuerpo. Siéntate lo más tranquilamente posible, no te inquietes.
  - No olvides lo que no puedes controlar. Concéntrese en los olores y sonidos circundantes, absorbalos.
  - Aclara tu mente. No pienses en cuánto trabajo tienes que hacer o en lo que necesitas cocinar para la cena. Simplemente respira lenta y profundamente y aclara tu mente.
  - Relaja cada parte de tu cuerpo. Puedes hacerlo gradualmente hasta que estés completamente relajado.
2. Pasar tiempo con los amigos. Esto ayuda mucho a relajarse. Todo ayuda, incluso algún tipo de juego de mesa y sentarse a tomar un café. El tiempo con amigos le permitirá desestresarse y tal vez hablar sobre las cosas. Esto es lo que puedes hacer:
  - No importa lo ocupado que estés, intenta salir con amigos al menos un par de veces a la semana. Agrega algunos eventos sociales a tu calendario y asiste a ellos; de lo contrario, te sentirás aún más aislado.
  - Pasar tiempo con los amigos Bien. Es decir, traten de comunicarse realmente entre sí; en una fiesta o concierto ruidoso pueden sentirse abrumados.
  - Abrir. No es necesario que les cuentes a tus amigos tus preocupaciones en detalle, pero tampoco deberías avergonzarte de pedir ayuda.
  - Intenta elegir eventos en los que tengas la oportunidad de reír. Si tienes una agenda ocupada, organiza una velada. juegos de mesa o ir con amigos a ver alguna comedia. En un bar lleno de gente habrá muchas menos oportunidades de reír.
3. Sal a dar una vuelta en el coche. Si le gusta conducir, un viaje nocturno como este le permitirá relajarse y sentirse seguro de sus habilidades. Puede que le moleste el tráfico terrible o el comportamiento grosero de otros conductores, pero en las carreteras nocturnas se sentirá más tranquilo y confiado.
  - Encuentra tu ruta favorita. Condúcelo cada vez hasta que se convierta en una rutina, entonces podrás relajarte y no pensar exactamente a dónde acudir.
  - Mientras conduce, escuche jazz o música tranquila y relajante.
  - Los viajes largos son especialmente buenos después de haber pasado varias horas hablando con la gente. Después de horas de reír y socializar, un viaje de veinte minutos solo a casa te ayudará a calmarte.
4. Leer. La lectura es una excelente manera de relajarse, especialmente antes de acostarse. Una hora antes de acostarte, intenta apagar todas las fuentes de ruido y estímulos visuales y siéntate a leer algo mientras tomas un té de manzanilla, y luego vete a la cama. La lectura también ayuda mucho a prepararse para el día siguiente por la mañana. La lectura no sólo ampliará tus horizontes, sino que también relajará tu cuerpo y calmará tu mente.
  - La lectura es una excelente manera de relajarse después de un día agitado. Fíjese el objetivo de leer durante al menos media hora todos los días.
  - Si estás estresado y no puedes concentrarte en lo que estás leyendo, tomarte un descanso para meditar o decir las palabras en voz alta te ayudará a concentrarte.
5. Antes de irte a la cama, cálmate. Para ello, si es posible, conviene oscurecer el dormitorio. Una luz de noche o velas son ideales para iluminar. Pon música tranquila y relájate en una silla o en el sofá. Relájate hasta que sientas que puedes dormir bien.
  - Piensa en positivo o, si eso no funciona, intenta no pensar en nada en absoluto. Imagínate cómo será meterte en la cama y quedarte dormido plácidamente.
  - Baja la música, apaga las velas y duérmete.
Relaja tu cuerpo
1. Masajea tu cuerpo. Esto ayuda enormemente a relajar los músculos que están obstruidos debido al estrés. Masajea tus hombros, antebrazos, muslos e incluso tus brazos. Todo esto lo puedes hacer perfectamente durante el día, incluso en tu escritorio.
  - Si te gustan los masajes, pídele a un amigo que te dé masajes o acude a un profesional. Un masaje es muy relajante y refrescante, especialmente si llevas una vida sedentaria.
2. Evite el consumo excesivo de cafeína. Si bien la cafeína puede darte un empujón por la mañana cuando realmente la necesitas, excederte no te hará ningún bien a largo plazo. Después de unas horas, se sentirá débil, irritable y tal vez incluso tenga dolor de cabeza. El consumo excesivo de cafeína también hará que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
  - Si tiene una adicción grave al café, intente reducir su consumo diario o semanal de café en al menos una taza. También puedes intentar cambiar del café al té.
  - Si realmente necesitas cafeína, intenta no consumirla por la tarde y será mucho más fácil conciliar el sueño por la noche. Si estás acostumbrado a tomar una taza de café después de cenar, sustitúyelo por café descafeinado.
3. Hacer deporte. Tan solo un entrenamiento de 30 minutos te permitirá relajarte perfectamente. Para regularizar tu pulso y desahogarte, no necesitas hacer nada particularmente duro o agotador. Intente encontrar tiempo para un entrenamiento de 30 minutos al menos tres veces por semana. Aquí hay algunos entrenamientos geniales:
  - Yoga de poder. Este no solo es un ejercicio excelente, sino que también podrás relajarte y concentrarte en tu respiración.
  - Correr. Podrás relajarte y hacer un excelente ejercicio cardiovascular al mismo tiempo.
  - Senderismo. Estar en contacto con la naturaleza reduce instantáneamente tus niveles de estrés.
  - Busca pareja para ir al gimnasio. Esto te permitirá practicar en buena compañía, charlando y riendo.
  - No olvides estirarte. No importa qué deporte practiques, estírate al menos entre 5 y 10 minutos antes y después de tu entrenamiento. Esto no sólo le ayudará a evitar lesiones, sino que también le ayudará a relajarse y calmarse.
  - Evite los alimentos grasos. Provoca indigestión y te sentirás letárgico.
  - Tomar un bocadillo. Coma frutas y nueces entre comidas.
4. Intenta dormir normalmente. Un horario de sueño adecuado ayuda mucho a aliviar el estrés. Cuando duerme lo suficiente, se siente mejor durante el día, tiene más control de su vida y está mejor preparado para afrontar problemas y desafíos. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a dormir bien:
  - Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Desarrollar una rutina hará que le resulte más fácil levantarse y acostarse a tiempo.
  - Determine la duración óptima del sueño para usted. Normalmente una persona necesita entre 6 y 8 horas de sueño. Recuerde, dormir demasiado es tan dañino como no dormir lo suficiente.
  - Antes de irte a dormir, imagina cómo te levantarás por la mañana. Cierra los ojos y piensa en lo bien que te sentirás cuando suene el despertador por la mañana, te estires, saltes de la cama y comiences un nuevo día.
  - Por las noches, evite la cafeína, el chocolate y las comidas picantes; Todos estos alimentos dificultan conciliar el sueño.
- Asegúrate de que nada te distraiga de “relajarte”. Si está particularmente ocupado, trate de relajarse y evitar distracciones; de lo contrario, estará aún más ocupado.
- Evite el ruido y la música agresiva.
Advertencias
- Si está completamente agotado por el estrés y no puede afrontarlo por sí solo, consulte inmediatamente a un médico o especialista.

Etiquetas: Sobre las sutilezas de la meditación.

Hoy continuaremos el tema iniciado en el artículo anterior. Hablaremos nuevamente de las dificultades que pueden surgir en el proceso de meditación, así como de cómo afrontar estas dificultades.

La última vez vimos qué hacer con los pensamientos extraños que interfieren con la meditación. Hoy hablaremos de otra posible dificultad. La mayoría de las veces la gente lo formula de esta manera: "No puedo relajarme"; "Siento una tensión interior de la que no puedo deshacerme durante la meditación".

Un dato que es importante saber

Antes de hablar sobre cómo alcanzar un estado de relajación durante la meditación, averigüémoslo: ¿qué es exactamente el proceso de relajación?

Es muy importante entender que el proceso de relajación es pasivo, no es necesario hacer nada, ocurre por sí solo.

Dejame darte una analogía. Si sabes nadar, recuerda cómo aprendiste esta habilidad. Por lo general, una persona se esfuerza mucho al principio. Al intentar realizar algunos movimientos correctos, acaba ahogándose, a pesar de que el cuerpo humano es generalmente más ligero que el agua.

Tan pronto como una persona se relaja y deja ir la situación, de repente comienza a sentir que el agua misma lo empuja hacia la superficie. Es decir, solo necesitas soltar el control y todo sucederá por sí solo.

Es la misma historia con el proceso de relajación. Los intentos de influir en él sólo aumentan la tensión.

Estamos diseñados de tal manera que si algo no nos gusta, comenzamos a actuar. En la mayoría de situaciones esto funciona bien. Por ejemplo, si no te gusta el polvo de tu escritorio, sabes que debes limpiarlo.

Por eso el primer impulso que surge cuando una persona descubre una tensión interna es intentar hacer algo al respecto. Pero la tensión interna no es polvo sobre la mesa y no se elimina haciendo esfuerzos internos.

Entonces, hemos descubierto que para relajarse no es necesario hacer ningún esfuerzo interno.

¿Cómo relajarse durante la meditación? Una receta sencilla de dos ingredientes

¿Cómo entonces puedes lograr la relajación? Ahora les ofreceré una receta muy eficaz que utilizo cuando trabajo con personas que no pueden relajarse. Esta receta consta de dos ingredientes.

Primer componente- esto es conciencia. ¿Lo que quiero decir? Por lo general, cuando una persona experimenta tensión, intenta no darse cuenta y centrar su atención en otra cosa. Como resultado, él, por supuesto, continúa sintiendo vagamente un estado interno desagradable, pero está débilmente consciente.

Durante la meditación es importante prestar atención a la tensión interna, simplemente observar cuáles son estas sensaciones y dónde se concentran. Imagine que es un investigador que estudia algún fenómeno desconocido con curiosidad e interés. ¡Y el papel de este fenómeno son tus propias sensaciones! ¿Crees que es aburrido y poco interesante? Esto suele parecerles a aquellas personas que nunca han sumergido realmente el foco de atención en su interior y, de hecho, no están familiarizadas con todo el Universo de sensaciones internas.

Mire más de cerca y notará algo en lo que nunca antes había pensado. Por ejemplo, las sensaciones nunca son estáticas. Si los observas durante mucho tiempo, encontrarás que su intensidad cambia, pueden fluir de uno a otro.

Por eso, durante la meditación, es importante dedicar tiempo a observar las sensaciones, sean las que sean.

Si nunca ha observado sensaciones de esta manera, al principio puede parecerle una tarea muy extraña. Puede que te parezca que no está pasando nada especial. Pero no debería pasar nada especial. Simplemente concéntrate en tu interior y observa lo que sucede en tu interior. Presta atención a las sensaciones simples.

Segundo componente es que necesitas permanecer en un modo de pasividad y aceptación.

Permíteme recordarte que el primer deseo que surge cuando entras en contacto con sensaciones desagradables es hacer algún tipo de esfuerzo interno para cambiar la sensación. Este deseo te pone en modo acción.

Cada vez que te encuentres en modo acción, vuelve a la pasividad y la aceptación. Esto significa que no tienes que hacer nada con respecto a la tensión que encuentras en tu interior. No es necesario cambiarlo de ninguna manera. Simplemente observas esta tensión, la examinas y la aceptas tal como es sin cambiarla.

Hay que decir que muchas personas están tan acostumbradas a actuar que incluso durante la meditación cambian constantemente e involuntariamente al modo de acción. No te enojes si esto te sucede. Simplemente aprenda a notar cómo entra en modo acción y cada vez regrese a la pasividad y la aceptación.

Al principio es posible que tengas que regresar a ti mismo constantemente, y los momentos de pasividad y aceptación serán muy cortos. Si este es el caso, entonces tenga paciencia y recuerde que la capacidad de permanecer en una posición de pasividad y aceptación es sólo una habilidad que se desarrolla mediante la práctica regular.

La pasividad y la aceptación suponen que no sólo no luchas contra las sensaciones y simplemente las observas, sino que también rechazas cualquier juicio de valor como: "¡Esta tensión dentro de mí es, por supuesto, muy mala!" Obviamente, tales juicios no tienen nada que ver con la aceptación. Si surgen (y lo más probable es que surjan), obsérvelos y vuelva a observar las sensaciones. Aprenda a tratar cualquiera de sus sentimientos con cuidado y amabilidad.

Aquí tienes una receta tan sencilla. Necesitas llegar a un estado en el que seas muy consciente de lo que te está sucediendo, tu estado interno y, al mismo tiempo, no intentas cambiar nada, aceptas tu estado tal como es.

Paradoja: este régimen de inacción es fuente de poderosas transformaciones. Para asegurarte de ello, te recomiendo que pruebes la receta que te propuse. Me gustaría señalar que si tiene tensión crónica, no debe esperar resultados instantáneos. Es posible que durante los primeros 5, 10, 20 entrenamientos simplemente observes tu tensión y no cambie de ninguna manera.

No tengas expectativas. Simplemente continúa practicando regularmente y notarás cambios positivos con bastante rapidez.

¡Hola Evgenia! Nunca puedo relajarme.
Tengo 26 años y padezco SII desde los 7 años (mis padres no me llevaron al médico y comencé a hacerme exámenes después de los 20 años). EN jardín de infancia No fui, entonces creo que ir a la escuela era muy estresante, prepararse para la escuela, la responsabilidad de no olvidar nada y no llegar tarde, etc. Alrededor de los 17 años, a esto se le agregó VSD (cambios de presión, mareos, dolores de cabeza leves, pero antes estaban completamente ausentes); lo asocio con el estrés debido a la insatisfacción con la apariencia y la pérdida de peso. Después de eso, comí en exceso compulsivamente durante 7 años (lo logré por mi cuenta, ahora tengo ataques leves raros). Con la edad y el cambio de actividad, y luego de residencia, por un lado, me resultó más fácil, por otro lado, todo siguió igual. Estoy muy obsesionada con la apariencia, soy perfeccionista, pienso y analizo constantemente, analizo y pienso. No puedo relajarme ni después del alcohol ni durante el sexo. El chocolate es un poco relajante, pero eso es sólo una gota en el balde.

No sé cómo responder a la atención (soy una chica bonita, a veces me visto de manera reveladora, me gusta la atención y al mismo tiempo le tengo miedo), tengo miedo de mirar a los ojos, de hablar con alguien, hablar en grupo y mucho más. Puedo temblar antes de una reunión, sudar, tener ganas de ir al baño, y esto no siempre desaparece con el inicio de la reunión. Esto es muy preocupante. Ya lo he analizado todo y creo que esto se debe a la sobreprotección y a la cosmovisión que me transmitieron mis padres (mi padre le tiene miedo a la gente, se sienta en casa y solo sale a trabajar). En mi opinión, ya no me importa quién piensa o dice qué, pero todas estas emociones no desaparecen.
Dime, ¿está en tu competencia ayudarme si no puedo relajarme? ¿Cuál es la duración de la terapia?
Recurrí a un psicoterapeuta y un psicólogo, pero no pudieron ayudarme.
¿Y qué recomendarías? Me aconsejan hipnosis, PNL, IP. ¿Qué opinas?
Gracias.

Hola Inna!

Sí, creo que puedo ayudarte. Y esto no tiene más que ver conmigo, sino contigo: tienes una gran inteligencia, esta es tu punto fuerte, comprendes tus características, puedes conectarlas en una sola imagen, formar un problema. Y el hecho de que hayas podido hacer frente a comer en exceso compulsivamente también es muy bueno.

En este caso, puedo apoyarte en algo que aún no es susceptible de ningún control o comprensión. Nuestros sentimientos y manifestaciones corporales tienen poco control, pero podemos notarlos, ser conscientes de ellos, sentirlos, dejarlos pasar y entonces la vida se vuelve notablemente más fácil. Esto es lo que podríamos hacer contigo en terapia:

Mira cómo te llegan tus sentimientos, con qué están conectados y cómo los permites o los bloqueas, por lo que te criticas. Qué pasa con este bloqueo, qué consecuencias tiene para ti. Primero podrás sentirlos, y luego comprenderlos y entenderlos.
Observa cómo te sumerges en el pánico y el miedo, encontrando primero recursos que te permitan no “ahogarte” en estas sensaciones. Siéntelos, pero no te sumerjas por completo. Esto requiere trabajo corporal: centrarse en las sensaciones del cuerpo, respirar y desarrollar los recursos corporales.
Comprende cuáles de tus actitudes “desde la niñez” te han acompañado hasta la edad adulta. Determine si ayudan o no, si son necesarios o si se pueden cambiar.
Siente qué necesidades básicas se esconden detrás de los síntomas corporales de compresión, tensión, temblores, miedo, perfeccionismo y preocupación por la apariencia.
Comprenda cómo se relaciona todo esto con las relaciones y sus expectativas de ellas. ¿Qué dicen tus “padres”, “niño”, “adulto” internos, por qué dicen esto y cómo debes lidiar con eso? Bueno, sobre los reales. personas significativas Mismo.
Date cuenta de lo que puedes hacer para cambiar la situación ahora y de cómo evitar hacerlo. Y cuando te das cuenta, aparece una elección, aunque al principio dé miedo.

Esto no es todo de una vez, por supuesto, sino de forma gradual, con apoyo emocional.

El síndrome del intestino irritable a menudo se asocia con un mayor estrés y responsabilidad en la escuela y, a menudo, se diagnostica en estudiantes demasiado responsables y de alto rendimiento. Bajo estrés elevado, los músculos abdominales se tensan involuntariamente, cambiando el proceso del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, en tu caso, lo más probable es que esto comenzó como una reacción del cuerpo ante un mayor peligro, y tu cuerpo sigue tenso y preparado para este peligro, aunque ya has crecido y estas situaciones han dejado de ser una cuestión de “ vida y muerte” y una forma de recibir el amor de los padres. Pero ahora interfiere con la vida, por eso escribes: "No puedo relajarme".

Creo que lo más útil en su caso será el trabajo a largo plazo con un psicólogo, a partir de dos años de reuniones semanales. Creo que sí porque su problema es bastante global y vincula todos los ámbitos de la vida. Aquí, en mi opinión, es importante dedicar mucho tiempo a desarrollar recursos, internos y externos, para luego poder tocar los lugares dolorosos, las historias que han determinado su estilo de vida. Una píldora mágica definitivamente no ayudará aquí, pero el trabajo gradual con sentimientos/pensamientos/manifestaciones corporales en el diálogo ayudará.

También es interesante descubrir por qué el psicoterapeuta y el psicólogo no pudieron ayudarlo; aquí surge la pregunta de sus expectativas sobre el trabajo psicológico, su opinión sobre su responsabilidad y la del psicólogo en este proceso. Quizás estés esperando algo resultados rápidos¿Y desilusionarte cuando no los recibes y luego rendirte?

Todo lo anterior es mi suposición, que podemos verificar y corregir en el proceso de trabajo individual específico.

Atentamente,
Evgenia Bulyubash
Psicólogo en ejercicio, terapeuta Geshalt, Moscú
8 917 505 46 57

La relajación se puede llamar, sin exagerar, un arte que idealmente toda persona debería dominar. Aprende simple y formas efectivas, cómo aprender a relajarse por completo y mantener la armonía interior en cualquier situación.

Reduce tus preocupaciones

Normalmente tendemos a exagerar la complejidad de casi todas las situaciones de la vida. Como resultado, la tensión aumenta, lo que le impide actuar en la dirección correcta. Pero lo peor de todo es que cuando el problema ya se ha resuelto, muchas personas no pueden relajarse por completo y continúan dando vueltas en sus mentes con pensamientos que les provocan estrés.

¿Cómo aprender a relajarse psicológicamente rápidamente? Desarrollando el hábito de afrontar correctamente las situaciones estresantes. Y radica en reducir conscientemente el miedo al fracaso y la expectativa de problemas.

si sientes eso emociones negativas“fuera de lo común”, intente repetirse mentalmente verdades simples:

nadie espera de mí grandes resultados;
Afronto la situación tan bien como cualquiera;
cada dificultad es sólo un escalón que subo;
Sólo ayudo al Universo a resolver el problema de forma natural;
todo lo que hago es una manifestación de mi individualidad en este nivel de mi desarrollo;
Soy mayor de edad y no busco la aprobación de nadie, etc.

No puedes cambiar tus reacciones emocionales, pero puedes controlar tus pensamientos y juicios. Los pensamientos estresan al cuerpo mucho más que las sensaciones directas, así que no te dejes perder en el eco interminable de un problema que hace tiempo que se resolvió o que está a punto de resolverse.

Di "¡Está bien!"

Una de las principales razones del estrés constante es el aumento de la criticidad. Esto significa que juzgas a menudo y estrictamente a las personas que te rodean y la realidad en la que te ves obligado a encontrarte. La insatisfacción no sólo se refleja en nuestro rostro en forma de una mueca de desprecio y disgusto, sino que también hace que todo el cuerpo reaccione ante la negatividad que hay en nuestro interior.

Piensa en lo que sucede cuando no estás contento:

los músculos de la cara, la cabeza y el cuello se tensan: aparecen las expresiones faciales de una persona infeliz, surgen dolores de cabeza debido al llamado casco neurasténico (los músculos de la cabeza se contraen y aumentan la presión intracraneal);
la tensión en los músculos de la espalda provoca mala postura y dolor;
el diafragma se contrae, es posible que se produzcan espasmos, dolores cardíacos y problemas digestivos;
aumenta la presión arterial;
Se liberan hormonas del estrés que agotan las fuerzas del cuerpo.

¡Y esto sin tener en cuenta cómo el estrés te presiona psicológicamente! Si este es el caso, ¿no creerá necesario cambiar su actitud ante la realidad? En general, no podemos cambiar nada ni a nadie en este mundo excepto a nosotros mismos.

Abandona el hábito de criticar, condenar silenciosamente a los demás y entablar discusiones sin sentido. Como dice una sabiduría: o quieres tener razón o quieres ser feliz. Dígase a sí mismo: ¡en este momento todo está bien! Y sentirás un alivio significativo.

Crea el canal adecuado para tu tensión

Por supuesto, necesitamos algo de tensión, por ejemplo, en el trabajo, en conseguir lo que queremos, etc. Pero debes poder “encender” y “apagar” según las circunstancias. Por ejemplo, el hogar es un lugar de descanso, un lugar donde toda la familia se recupera, y la tensión de un miembro provoca una reacción en cadena en los demás.

Por otro lado, la relajación es inapropiada en el lugar de trabajo, donde un empleado que se ocupa de sus asuntos de manera perezosa e imponente ciertamente "desalentará" a todo el equipo.

Al emprender el trabajo, concéntrate, crea la tensión adecuada:

hacer un pequeño plan de acción;
acuerde una entrega gradual del trabajo; esto lo impulsará a seguir adelante;
intentar hacer el trabajo mejor y más rápido;
No os dejéis distraer;
verifique y vuelva a verificar lo que ya ha hecho;
No hagas descansos prolongados para evitar perder la concentración.

¿Cómo aprender a relajarse cuando no estás trabajando? Simplemente motívate de la manera correcta. En primer lugar, la tensión constante es improductiva: no tiene sentido seguir pensando en los problemas, por ejemplo, mientras está acostado en la cama antes de acostarse.

En segundo lugar, aunque las tareas del hogar y la comunicación con los seres queridos también requieren atención, este es un estado completamente diferente, lleno de gentileza, cuidado y buena voluntad. La tensión no tiene nada que ver con esto, convéncete de ello lo más rápido posible.

El descanso nocturno ayuda a distribuir la energía.

Dormir lo suficiente a una hora adecuada (para muchos, entre las 23:00 y las 6 o 7 de la mañana) pone al cuerpo en el ritmo adecuado. Un cuerpo sano regula perfectamente la alternancia de tensión y relajación, y para ello es necesario dormir lo suficiente con regularidad.

¿Qué te impide relajarte antes de acostarte? Esto podría ser una almohada o un colchón incómodo, una mascota durmiendo a tus pies, cortinas no cerradas, un grifo que gotea o el televisor encendido. Ventile el dormitorio antes de acostarse, rehaga la cama y retire del dormitorio por la noche todo aquello que le recuerde las preocupaciones del día.

Cómo aprender a relajarse en la cama

Una parte tan importante de la vida como las relaciones íntimas depende de la relajación. La calidad del sexo está directamente relacionada con qué tan completamente puedes relajar tu mente y tu cuerpo en el momento adecuado. Y aunque las sensaciones placenteras ayudan en muchos sentidos a olvidar, la tensión interna puede privar incluso de este placer.

Por supuesto, lo principal en la comunicación íntima es deshacerse de todo lo que le preocupa de la cabeza y prestar toda su atención a su ser querido. Pero también existen algunas técnicas puramente técnicas que ayudan al cuerpo a comprender que ha llegado el momento de la ternura y los placeres amorosos.

Cálido. Curiosamente, muchas mujeres no logran alcanzar el orgasmo debido a que tienen los pies fríos y a que la temperatura en el dormitorio no es lo suficientemente cómoda. Si este también es tu problema, date un baño tibio y calienta la habitación con un calentador.

Masaje. El toque de un ser querido te ayudará a relajarte si comienzas con caricias suaves y aumentas gradualmente la presión. La aspereza apasionada sin juegos previos, por el contrario, tensa el cuerpo. Habla con tu pareja sobre esto.

Fragancias. Mucha gente conoce los aromas afrodisíacos que estimulan la excitación, pero pocos se dan cuenta de que su mecanismo de acción incluye un efecto calmante. El olor a vainilla, chocolate y rosa calma y relaja perfectamente.

Piensa también en la iluminación y los sonidos: las luces tenues y la música lounge serán un gran preludio para el buen sexo.

¿Qué más te ayuda a relajarte?

Experimente formas comprobadas de aliviar el estrés. Puedes utilizar todos los consejos o elegir una o dos de las opciones propuestas e incluso encontrar algo propio. Lo principal es intentar encontrar un acercamiento a tu cuerpo.

Formas clásicas de aliviar el estrés:

ejercicio físico: correr, yoga o gimnasia con música son igualmente buenos;
Leer en voz alta su libro favorito involucra todos los procesos verbales (hablar, escuchar, pensar) y ayuda a escapar verdaderamente;
juegos con animales - gran manera relájese mientras camina o en casa;
respiración yogui o gimnasia ligera con respiración contada.

Prepare una taza de té, pero no té normal, sino té de hierbas: las recetas de té de hierbas son variadas y le permiten elegir una combinación que se adapte a sus necesidades tanto en efecto como en sabor.