Cómo desarrollar la calma en situaciones estresantes. Cómo mantener siempre la calma y el equilibrio

12.10.2019

Cómo mantener a una persona tranquila¿En alguna situación si la emocionalidad excesiva tiene consecuencias indeseables? A menudo es difícil para un individuo hacer frente a la ira, el odio y la agresión por sí solo y no sabe qué hacer con estos sentimientos. Será más fácil mantener la calma en situaciones estresantes si una persona se da cuenta de la necesidad de controlar sus propias emociones. En el calor del momento, puedes decir y hacer cosas de las que una persona a menudo se arrepiente más tarde. Además, si un individuo en una situación crítica sucumbe a la ansiedad que lo invade, entonces su capacidad para pensar lógicamente, aceptar decisiones racionales y la capacidad de actuar correctamente se debilita drásticamente.

En la primera etapa para aprender a recuperar la calma, los psicólogos recomiendan aprender a mantener la calma en situaciones menores cuando el individuo aún no está completamente abrumado por las emociones negativas, y luego pasar a entrenar y aprender en disputas o conflictos más serios y significativos.

Las personas a menudo se dan cuenta de que es muy difícil mantener la paz interior cuando cada detalle de la vida es importante y, por lo tanto, las circunstancias los perturban fácilmente. Pero si desarrollas una visión un tanto filosófica de las cosas, puedes aprender a mantener la calma en cualquier situación.

¿Cómo mantener siempre la calma? Los psicólogos aconsejan trabajar en el tuyo. Si una persona cree en sus propias fuerzas, entonces adquiere la confianza de que puede hacer frente a cualquier situación que pueda suceder en su vida. Y viceversa, si duda de sí mismo y se prepara para un resultado desfavorable de cualquier empresa, entonces le resultará difícil afrontar las circunstancias de la vida y no ponerse nervioso.

Será posible mantener la calma en situaciones estresantes si una persona se deshace del mal hábito de dramatizar los acontecimientos que le suceden y se prohíbe pensar demasiado en sí mismo.

Un individuo que quiera aprender a mantener la calma necesita dirigir su imaginación salvaje en una dirección más productiva, y no desplazarse mentalmente por escenarios desfavorables en su cabeza, ya que tal actitud solo agregará ansiedad e inquietud. Si una persona siente que está sucumbiendo al pánico, entonces debe detenerse y pensar lógicamente en el motivo de este estado.

Los psicólogos recomiendan encarecidamente controlar sus pensamientos, porque a menudo una persona se pone nerviosa y preocupada en situaciones que no la amenazan de ninguna manera. Si un individuo tiene tal tendencia, entonces uno debe imaginar el escenario más favorable para el desarrollo de los eventos y pensar en una dirección positiva. De esta manera una persona podrá asegurarse de que nada amenace su vida y seguridad, y podrá hacer frente a otros problemas, si surgen, por sí solo, ya que en una situación verdaderamente crítica las reservas internas del cuerpo son movilizados por ellos mismos. Esta es una función protectora del cuerpo, por lo que no hay que tener miedo de lo que aún no ha sucedido, ya que es la exagerada ansiedad interna la que obstaculiza la calma.

Hay muchas formas de mantener la calma y una de ellas implica tener un plan de respaldo en caso de que algo salga mal. Lo más probable es que no lo necesites, pero saber que hay una salida te da una sensación de calma y confianza. Y si ocurre una falla, entonces debe comenzar a actuar de inmediato sobre la versión de respaldo del plan estratégico.

Cómo mantener la calma en situación de conflicto, que no son infrecuentes en la vida humana. De vez en cuando un individuo se enfrenta a la mala educación, la injusticia y la irritación de quienes lo rodean, y en estos casos es muy difícil mantener la calma. A menudo desea devolver el dinero en especie, pero sería mejor abstenerse para no complicar la situación. Al responder a la negatividad, un individuo sólo recibirá una nueva porción de ira y agresión, y su vida estará aún más llena de decepción e ira. Al final, todos saldrán perdiendo con esto. Aprender a controlarse en tales situaciones es difícil, pero es necesario. Para ello, por muy difícil que sea, es importante estar siempre de buen humor.

- hay que tratar de no dramatizar situaciones de la vida y no ceder al impulso de exagerar lo negativo;

- requerido para ser utilizado en su vocabulario con la mayor frecuencia posible las palabras “soy más fuerte que esto”, “puedo manejarlo”, “está bien”; tales formulaciones verbales le ayudarán a ver el problema existente de otra manera;

- antes de compartir un problema con alguien, es necesario pensar y no contárselo a todos sus conocidos; debes digerirlo tú mismo para calmarte; los amigos bien intencionados pueden mostrar más simpatía de la necesaria, lo que puede resultar incluso más perturbador;

- debes visualizar mentalmente tu tranquilidad (conviértete en una persona tranquila y tranquila en tu imaginación);

— es necesario determinar por sí mismo aquellos factores que hacen que una persona pierda la compostura y el control sobre sí misma. Conocer y evitar los irritantes personales ayudará a la persona a mantener la calma durante todo el día;

— es importante aprender a controlar sus emociones, para ello conviene recordar los momentos en los que una persona podía mantener la calma en una situación difícil;

- no se puede responder a los ataques en un estado de irritación, es mejor permanecer en silencio hasta que llegue la calma;

- en cualquier situación, busque siempre algo positivo;

— después de haber escuchado críticas dirigidas a uno mismo, una persona debe encontrar en ellas un grano de razón; si es difícil, entonces debes ignorar lo que dicen;

- necesita ser desarrollado actitud positiva A la gente;

- hay que recordar que las emociones negativas que se apoderan de ella son perjudiciales, en primer lugar, para la propia persona, por lo que si se comete un error, hay que admitirlo;

- para calmarse, es necesario escuchar audiolibros que fomenten una percepción positiva de la vida;

- si hay una persona que puede apoyar a la persona, entonces debes hablar con ella;

- ver citas de libros puede ayudar a que una persona tenga un comportamiento positivo;

— los problemas de la vida deben tratarse como un entrenamiento; cuanto más éxito logra un individuo en la vida, más situaciones negativas supera;

- Una persona no puede agradar a todos, nadie puede hacer esto, por lo que sería mejor dejar que las relaciones con algunas personas sean cosa del pasado. De esta forma podrás liberarte de una carga pesada y comunicarte más con quienes influyen positivamente en una persona;

— para crear una atmósfera de calma, puedes utilizar música tranquila o silencio, velas aromáticas;

— unas cuantas respiraciones profundas pueden ayudar a una persona a aliviar la tensión, la ansiedad y adaptarse a un ritmo más tranquilo;

- seguir una rutina diaria y una dieta equilibrada y enriquecida permitirá a la persona estar sana y, por tanto, mantener la paz interior;

— evitando el consumo excesivo de cafeína y azúcar, manteniendo el equilibrio hídrico necesario, se puede mantener un estado de calma del cuerpo;

- la actividad física diaria aliviará la tensión, lo que le permitirá controlar sus sentimientos;

- la meditación y el yoga pueden ayudarle a encontrar la tranquilidad;

- para no pensar en lo mismo, es necesario dejarse llevar por algo interesante o creativo;

— es importante poder relajarse y, si es necesario, tomarse un día libre para llenarse de nuevas ideas;

- Respirar desde el diafragma - vientre ayudará a aliviar rápidamente la tensión y le permitirá calmarse en cuestión de minutos. Durante la respiración abdominal, el vientre sube y baja. Debe inhalar por la nariz, luego contener la respiración durante unos segundos y exhalar lentamente.

Entonces, ¿por qué es importante aprender a mantener la calma? Para que la impaciencia y la ira no agoten tu alma y tu corazón. Para hacer más cosas en la vida, comunicarse mejor y vivir una vida más decidida y productiva.

1. Pruebe no dramatices

Nunca hagas un gran problema fuera de proporción. Cálmate, recupérate y evalúa la situación con seriedad. Sigue tus pensamientos. No dejes que te lleven en la dirección equivocada. Piensa que lo sucedido no da miedo en absoluto, que puedes solucionar el problema y salir de la situación actual con tranquilidad. Mantente positivo. Esto te lo pondrá mucho más fácil. No entre en pánico bajo ninguna circunstancia.

2. Piensa antes de compartir un problema.

Entonces quieres entender cómo desarrollar la compostura. Primero, analice su problema. Piénselo usted mismo, sopese todos los pros y los contras. Determine exactamente qué forma de resolver el problema considera más exitosa. No se apresure a informar a todos los que le rodean sobre la situación actual.

¡Piénsalo tú mismo primero! Al contarles todo a tus amigos de inmediato, les darás información no del todo correcta, exagerada. Puedes decir que tu desinformarlos y, naturalmente, su visión de la situación no será objetiva. Cálmate, piensa por ti mismo y solo entonces, si es necesario, comparte con los demás.

3. Descubra la visualización como una forma de mantener la calma.

Cada uno de nosotros puede aprender a resolver nuestros problemas sin entrar en pánico. Para hacer esto, es necesario comprender cómo desarrollar la compostura. A su vez, para ello es necesario aprender a imaginar las situaciones más difíciles de la vida como un nudo enredado que siempre se puede deshacer. Cuanto más nervioso estés, más fuerte se apretará el nudo. Y tan pronto como te relajarás, Habrá una excelente oportunidad de desenredarlo, lo que significa resolver tranquilamente su problema.

4. Date cuenta de que puedes controlar tus emociones.

Aprende a controlar tus emociones. No hay necesidad de entrar en pánico, gritar o ponerse histérico. Aprenda a calmarse y recuperarse. No es necesario agitar los brazos y correr de esquina a esquina. Intenta relajarte y respirar con calma. Tendrás éxito si Intentarás.

5. Crea un ambiente tranquilo

Intenta deshacerte de todos los irritantes que te rodean. Cada uno tiene el suyo. Podría ser ruido o, por el contrario, silencio, gente alrededor, incluso las más cercanas, conversaciones y mucho más. Si es necesario, quédate contigo mismo, piensa detenidamente, concéntrate e intenta encontrar una solución al problema.

6. Presta atención al alma

El tiempo ha pasado. Todos esperan solo por ti. ¿Qué cable hay que cortar? Por supuesto, la mayoría de nosotros nunca tendremos que lidiar con la elección de los zapadores cuando la vida de las personas depende de la decisión correcta. Sin embargo, situaciones cotidianas como entrevistas de trabajo, hablar en público y problemas familiares pueden resultar igual de difíciles si no estamos acostumbrados a afrontarlas. Saber cómo mantener la calma en momentos de estrés no sólo tendrá un efecto calmante inmediato, sino que también le ayudará a vivir una vida más sana y tranquila con el tiempo.

Pasos

Calma instantánea

Deja de hacer lo que estás haciendo. La mejor manera calmarse si ya se siente tenso es dejar de interactuar con el factor, inducir estrés. A veces bastan unos segundos de distracción para sentirte mucho más tranquilo.

Antes de responder a algo en una discusión o situación difícil, intente contar hasta diez o respirar profundamente de 3 a 5 veces.
Tomar un descanso. Por ejemplo, si una discusión con su cónyuge se vuelve cada vez más seria, deténgase y discúlpese. Puedes decir esto: "En este momento estoy abrumado por las emociones. Necesito tomarme un descanso de quince minutos y luego podemos volver a la conversación". Ve a otro lugar, respira hondo un par de veces y empieza a repetir alguna frase de confianza en ti mismo: "Puedo con esto. Puedo hacer cualquier cosa".

Concéntrate en cómo te sientes. Cuando una persona experimenta estrés, el cuerpo puede percibirlo como un ataque y obligarnos a luchar o huir. Debido a esto, la hormona adrenalina ingresa a la sangre, lo que contrae los vasos sanguíneos, lo que obliga a que la respiración se acelere y se vuelva superficial y que los latidos del corazón aumenten. Con el tiempo, el cerebro puede acostumbrarse a esa respuesta a los estímulos y responderá automáticamente de manera similar.

Respira profundamente un par de veces. Cuando el cuerpo se ve obligado a luchar o huir, el sistema nervioso simpático puede influir en la respiración. Puede que le resulte difícil respirar, pero trate de concentrarse en respirar larga y profundamente. Esto restaurará el flujo de oxígeno a la sangre y reducirá la cantidad de ácido láctico en el cuerpo, haciéndote sentir más tranquilo.

Intenta relajar tus músculos. Cuando una persona experimenta estrés, inconscientemente tensa y aprieta sus músculos, lo que aumenta la tensión nerviosa. Si aprendes a relajar los músculos, te resultará más fácil sentirte tranquilo. Las técnicas de relajación se basan en tensar y relajar de forma consciente diferentes grupos musculares.

Hacer deporte. El ejercicio es una forma natural de mejorar tu estado de ánimo, porque cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce endorfinas, las hormonas del bienestar. Varios estudios han descubierto que el ejercicio regular hace que una persona esté más tranquila y feliz. Elijas lo que elijas (correr, gimnasia, yoga, entrenamiento de fuerza), intenta dedicar al menos 30 minutos al deporte todos los días; esto te ayudará a relajarte.

Encontrar la fuente del estrés
1. Piensa en cómo te sientes estresado. Puede experimentar muchos síntomas diferentes cuando se encuentra en una situación estresante. Si sabes qué esperar, podrás controlar tu tensión nerviosa. Cada persona reacciona al estrés de manera diferente, pero existen algunos síntomas comunes.
  - Las manifestaciones psicológicas incluyen problemas de concentración, memoria, atención distraída, indecisión, deterioro. creatividad, preocupaciones o pensamientos frecuentes sobre cosas malas.
  - Los signos emocionales incluyen llanto, irritabilidad, cambios de humor, sensaciones inusuales, comportamiento defensivo, falta de motivación, deseo de posponer las cosas, dudas y baja autoestima, desesperación, nerviosismo, temblores nerviosos y agresión o ira inusuales.
  - Los signos físicos incluyen dolor, sistema inmunológico debilitado, cambios de peso, alteraciones del sueño, ataques de pánico, agotamiento, fatiga, falta de deseo sexual.
  - Los signos de comportamiento pueden incluir olvidos, falta de cuidado personal, abstinencia de la socialización, alteraciones del sueño, problemas de relación, incapacidad para gestionar el tiempo, falta de motivación y abuso de alcohol, nicotina o drogas para aliviarse.
2. Encuentra la causa de tu estrés.¿Tu corazón late rápido porque acabas de quedarte bloqueado en la carretera o porque necesitas mostrarle una presentación a tu jefe? Piénselo e intente descubrir qué es exactamente lo que le molesta. A menudo las fuentes de estrés son:
  - Conflictos familiares. Los problemas con los padres, los seres queridos o la pareja pueden resultar estresantes.
  - Estudiar o trabajar. Es posible que se sienta estresado por obtener buenas calificaciones, cumplir con los plazos o lograr ciertas metas. El estrés también puede provocar el deseo de compaginar la vida laboral y personal o la necesidad de tomar decisiones importantes.
  - Problemas personales. Esto es una gran fuente de estrés. Es posible que le preocupe no ser lo suficientemente bueno. Es posible que tenga problemas de relación, de salud o financieros que lo dejen constantemente estresado. Quizás esté aburrido o solo, o no pueda encontrar tiempo para relajarse y para usted mismo.
3. Reconoce tu papel. Quizás el estrés se haya arraigado tanto en su vida que ya ni siquiera se da cuenta de lo estrechamente relacionado que está con él. Detente y analiza cómo percibes el estrés.
  - ¿Sientes a menudo tensión nerviosa, aunque sea temporal? Por ejemplo, podrías atribuir tu estrés al hecho de que tuviste una semana difícil en el trabajo. Sin embargo, si siente esta tensión con frecuencia, esto sugiere que el problema no fue temporal.
  - ¿Sientes que el estrés se ha convertido en parte de tu personalidad y de tu vida? Quizás esté pensando: "Todos en mi familia siempre están preocupados. Así somos nosotros" o "Mi vida siempre es estresante". Estos pensamientos te hacen pensar que no hay nada que puedas hacer al respecto.
  - ¿Crees que alguien más tiene la culpa de tu estrés? Por ejemplo, podría explicar el estrés de escribir. tesis exigencias estrictas del maestro, y no su deseo de posponer el trabajo para más tarde. Esto puede impedirle tomar medidas que aliviarían la tensión.
4. Piensa si estás preocupado por eventos pasados. A veces una persona se sumerge tanto en preocupaciones por eventos pasados que esto afecta su estado en el momento actual. No puedes cambiar el pasado, pero puedes responder adecuadamente en el presente y prepararte para el futuro.
  
  Considere si está preocupado por el futuro. Todos nos preocupamos por el futuro en un grado u otro. Sin embargo, esto es peligroso porque puedes sumergirte en la anticipación del futuro, preocuparte por él y olvidarte del momento presente. Este es un mal hábito, pero puedes deshacerte de él. Recuerda que el futuro no está predeterminado.
  
  Desarrollando un plan
  1. Practica la relajación. Debes tomar decisiones y hacer planes en un estado de calma y relajación. Si está estresado o enojado, puede afectar negativamente su capacidad para evaluar los hechos, lo que puede llevarlo a tomar malas decisiones.
    
    Decide cómo reaccionarás. Como regla general, existen dos tipos de respuesta a un factor estresante: puedes cambiar la situación en sí o tu reacción ante ella. Si no puede influir en la fuente del estrés, puede ajustar su respuesta. Podrás aprender nuevas técnicas que te ayudarán a mantener la calma en una situación estresante. También puedes concentrarte en otra cosa. Intente responder algunas preguntas:
    - ¿Se puede evitar el estrés? A veces esto es posible y, en consecuencia, es posible cambiar la situación. Por ejemplo, si estás constantemente abrumado por tu apretada agenda de trabajo, reconsidera tus planes y renuncia a algunas cosas. También puedes aprender a decir no a las personas y pedir ayuda con más frecuencia.
    - ¿Puedes cambiar el factor estresante? Algunas fuentes de estrés no se pueden evitar, pero puedes cambiar tu actitud hacia ellas y cambiar la situación. Por ejemplo, usted y su ser querido están discutiendo por algo. Esto es normal incluso si se aman mucho. Las disputas y peleas no deberían causar estrés si las aborda correctamente; por ejemplo, si busca un compromiso y expresa sus deseos de manera directa, y no pasiva-agresiva.
    - ¿Puedes adaptarte a los factores estresantes? La actitud y la respuesta al estrés pueden reducir el impacto de los factores estresantes, incluso si la situación no se puede cambiar. Por ejemplo, a menudo te frustran los atascos de tráfico y no tienes control sobre ellos: necesitas ir a trabajar y se producen atascos en ciudades de todo el mundo. Sin embargo, puedes adaptarte a la situación eligiendo el transporte público en lugar del coche, buscando una ruta diferente o saliendo un poco más temprano o más tarde.
    - ¿Podrás afrontar el factor estrés? Hay cosas que no se pueden cambiar. No puedes cambiar los sentimientos, acciones o reacciones de otras personas. No hay nada que puedas hacer ante el hecho de que llovió el día de tu boda o que tu jefe es un tonto egoísta. Sin embargo, puedes aceptar que no todo está bajo tu control. Esto te permitirá percibir estas situaciones como oportunidades de crecimiento personal.
  2. Hacer un plan. A veces puedes resolver un problema de inmediato con una sola acción, pero a veces necesitas hacerlo en varias etapas y llevará más tiempo. Cree un plan de objetivos alcanzables y establezca una fecha límite para todos los objetivos.
    - Se pueden evitar muchas situaciones estresantes. Al prepararse con anticipación para eventos importantes y tener un plan de respaldo para situaciones inesperadas, no tendrá que preocuparse más adelante. Es mucho mejor evitar que algo suceda que afrontar las consecuencias más tarde.
  3. Ser realista. Si continúa sintiéndose estresado sin importar lo que haga y no puede afrontar situaciones difíciles de manera oportuna, lo más probable es que esto signifique que se ha fijado metas inalcanzables. En un contexto cultural donde se elogia la capacidad de una persona para manejar cualquier cosa, puede resultar difícil admitir que no se puede hacer algo o que no se puede hacerlo en un plazo determinado. Debería reconsiderar sus plazos o ajustar sus expectativas. Si no puedes hacer esto, entonces te enfrentas a una situación que no puedes controlar. Aprenda de su experiencia y pase a la siguiente tarea.
    - Si notas que constantemente no cumples con las altas expectativas de alguien, deja de buscar la aprobación de esa persona y deshazte del síndrome del mártir.
  4. Da un paso a la vez. Un problema difícil puede provocar emociones negativas incluso si tienes un plan, pero recuerda: incluso el viaje más largo comienza con un paso. Piense en un objetivo a la vez.
    - Ten paciencia y no te presiones. Recuerda que el crecimiento personal requiere esfuerzo y tiempo. Si encuentra dificultades y contratiempos (y probablemente los encontrará), considérelos obstáculos que le ayudarán a encontrar nuevas formas de resolver los problemas.
  Acciones activas
  1. Dejar de dilatar. Una persona tiende a posponer las cosas debido al miedo o la ansiedad que le impide avanzar. El perfeccionismo también suele ser un problema. Es posible que quedes tan atrapado en la necesidad de ser perfecto (que puede considerarse algo muy subjetivo y a menudo inalcanzable) que simplemente te niegues a hacerlo. hacer algo por miedo a no hacer todo como quieres. Afortunadamente, existen técnicas específicas que pueden ayudarte a afrontar este comportamiento y el estrés que provoca.
    - Recuerde que no puede influir en el resultado de la situación, sólo sus acciones están en su poder. Quizás te preocupes mucho por tu calificación. trabajo del curso que tienes miedo de empezar a trabajar. Recuerda que tienes poder sobre lo que Tú tú haces. Puedes sentarte y escribir un gran artículo. Todo lo demás está fuera de tu control.
    - Acepte que el ideal es un estándar poco realista. Ninguna persona puede ser perfecta y las ideas sobre el ideal pueden ser muy diferentes. Intenta hacer todo de la mejor manera posible y recuerda que las conclusiones sobre ti mismo no deben basarse en los resultados obtenidos. Por ejemplo, un estudiante perfeccionista considerará una B+ en un examen como un fracaso porque no pudo lograr la puntuación más alta. Sin embargo, otro alumno que intenta mejorar constantemente lo tomará de otra manera: sabe que hizo lo mejor que pudo y puede estar orgulloso de su esfuerzo, a pesar de la nota.
    - Tenga cuidado con la palabra "debería". Las declaraciones con la palabra "debería" pueden impedirle percibir adecuadamente cosas que están fuera de su control. Por ejemplo, es posible que tengas el siguiente pensamiento: “Un buen estudiante siempre debe hacer todo sin errores”. Sin embargo, este es un estándar poco realista que nadie puede cumplir. Es mejor reformular el pensamiento como: "Puedo hacer lo mejor que puedo y apreciar mis esfuerzos, incluso si cometo errores. Todo el mundo comete errores".
  2. Practica la autoconciencia. Es imposible deshacerse completamente del estrés y, de todos modos, probablemente usted no querrá hacerlo. El estrés puede ser una señal de que estás poniendo mucho esfuerzo en las cosas que te importan. Las técnicas de autoconciencia pueden ayudarte a comprender cuándo experimentas sensaciones relacionadas con el estrés y a aceptarlas sin juzgarlas. Esto le permitirá dejar de pensar en el estrés. Aquí te dejamos algunos ejercicios para practicar:
  3. Recuerde los factores clave de la autoconciencia. Es importante comprender lo que está sucediendo en el momento actual, permitir que la situación continúe, evaluarla con seriedad y compartir tus emociones y tu personalidad.
    - Reconoce que algo realmente está sucediendo en el momento presente. Vive conscientemente este momento. Reconozca los sentimientos y pensamientos tanto negativos como positivos.
    - Dejemos que la situación se desarrolle como está. Esto significa que debes aceptar tus pensamientos y emociones sin juzgarlos. Hay momentos en los que realmente deseas juzgarte a ti mismo por pensamientos o reacciones aparentemente negativos, así que trata de evitar o suprimir tales manifestaciones. Intenta encontrar estos pensamientos y sentimientos dentro de ti y acéptalos como parte de la vida. Por ejemplo: “Estoy muy enojada con mi esposo, pero me da vergüenza haberle gritado”.
    - Analiza la situación. En esta etapa, es importante expresar compasión hacia uno mismo y hacia los demás. Pregúntese qué dicen sus pensamientos y sentimientos sobre sus necesidades en este momento. Por ejemplo, si está enojada con su esposo y se arrepiente de haberle gritado, es posible que tenga emociones negativas hacia ambos: “Yo mala persona porque le grité. Me vuelve loca". Mejor intenta abordar la situación de otra manera: “Le grité a mi marido y me avergüenzo porque lo amo. Cometí un error y lo admito. Mi marido dijo algo que me cabreó, pero sé que él también me ama. Podemos abordar este problema juntos".
    - Es importante no tomarse todo lo que sucede como algo personal. Esto significa que no debes sacar conclusiones generales basadas en lo sucedido (por ejemplo, “soy una mala persona” o “soy un fracaso”). Tus sentimientos son parte de tu experiencia, pero no lo son. tú. Explícate a ti mismo lo que puedas tener sentimientos negativos, y te pueden pasar cosas desagradables, pero no deberían afectarte como persona.
  4. Date un capricho. A veces un baño de burbujas y música son suficientes para relajarse.
  5. Escriba sus pensamientos y experiencias en un diario. De esta forma podrás analizarlos en privado, fuera de tu cabeza.
  6. Si sientes que vas a arremeter contra alguien porque esa persona te está volviendo loco, cierra los ojos, respira hondo y cuenta hasta diez.
  7. Duerme un poco. Esto le permitirá aceptar solución correcta. Comprenderá más claramente lo que está sucediendo y no se equivocará en su elección.
  8. Puede hablar con alguien sobre el estrés, pero si no hay nadie allí, escriba el motivo del estrés en un cuaderno y luego anótelo en su diario.
  9. Distráete juegos de computadora o viendo la televisión.
  - No te culpes por todo. A veces, por mucho que lo intentes, el problema no se puede solucionar. A veces renunciar a algo no es tan malo, así que no te rindas ni te menosprecies.
  - Una mala respuesta al estrés o la incapacidad para afrontarlo pueden quitarle años de vida. No todo es posible, pero nada que necesite tu atención cambiará si simplemente te sientas ahí y te quejas. El esfuerzo es un logro en sí mismo.
  - Si adquieres el hábito de golpear cosas cuando estás enojado, te volverás violento y persona agresiva. Es mejor intentar disipar el enojo que desquitarse con personas o cosas. Nunca golpees a una persona u otro ser vivo, ni asegúrate de que el objeto inanimado que golpees no te haga daño.
  - No te automediques. El alcohol y las drogas pueden hacerte olvidar todo por un tiempo, pero tus problemas no desaparecerán cuando regreses a la realidad. Además, no querrás agravar el problema de la adicción. Puede que usted mismo no se preocupe ni sea consciente de ello, pero afectará a sus seres queridos.

A las personas que están felices con todo en sus vidas se les puede llamar felices con seguridad. Después de todo, no saben qué es el estrés. Simplemente no experimentan sobreesfuerzos ni emociones negativas a las que reacciona el cuerpo. Una persona que está constantemente en estado de estrés se enoja, se irrita y, como suele decirse, se excita media vuelta. Tarde o temprano se cansa. Y se pregunta: ¿cómo estar tranquilo en cualquier situación? ¿Es esto real? Bueno, todo es posible en nuestra vida. Y esto no es la excepción.

Reducción de voltaje

Toda persona interesada en cómo estar tranquila en cualquier situación debe recordar, sin minimizar estrés emocional nada saldrá bien. Primero debes empezar a comer bien y a tiempo. Y comenzar la mañana con algo sabroso y amado le ayudará a levantar el ánimo. Así como un ejercicio de 10 minutos, que también tonificará el cuerpo.

Si una persona se enfrenta a un factor estresante en el trabajo, tendrá que aprender a distraerse. Solo necesitas pensar en algo agradable: en una casa, un ser querido, un pastel, gatos, cualquier cosa. También vale la pena acostumbrarse a los procedimientos diarios con agua. A la casa de baños, ducha, piscina. El agua calma los nervios.

Y, en general, si una persona piensa en cómo estar tranquila en cualquier situación, significa que es hora de cambiar algo en su vida. ¿Quizás se ha vuelto terriblemente monótono? Entonces no estará de más introducirle un nuevo pasatiempo o pasión. Lo principal es que trae placer. Una persona alegre y satisfecha simplemente no quiere irritarse.

Autocontrol

Por lo general, la pregunta de cómo estar tranquilo en cualquier situación la hacen personas que se encuentran constantemente en un ambiente estresante. Por ejemplo, en el trabajo todos los días tu jefe te presiona o tus compañeros te irritan con cada palabra que dicen. Sólo hay una salida: el autocontrol.

Método efectivo - práctica de respiración. Es decir, la técnica del cuadrado. Tan pronto como una persona sienta un ataque de irritación, deberá comenzar a respirar con la fosa nasal izquierda, luego con la derecha y luego con el estómago y el pecho. Esto no sólo calma tu ritmo cardíaco, sino que también te distrae.

O simplemente puedes contener la respiración y soltarla después de medio minuto. Esto ayuda a minimizar la actividad cerebral.

Métodos de psicología

¿Qué pasa en cualquier situación si nada ayuda? Puedes intentar ver lo que está sucediendo desde el punto de vista de una persona equilibrada y comedida. Si se trata de un amigo cercano o un familiar, entonces la mitad de la batalla está ganada; ya hay un ejemplo claro. Necesitamos pensar: ¿qué haría? Esto suele ayudar. De hecho, es mejor sentarse y pensar que romper y tirar, lo que normalmente sólo agrava la condición.

Por cierto, muchos recomiendan hacer una lista de los llamados irritantes personales. Necesitas conocer al enemigo de vista. Y después de compilar una lista, puede pensar en formas de afrontar el irritante. La próxima vez que una persona se encuentre con una fuente de estrés, podrá contrarrestarla con confianza con un método predeterminado. Esta será una pequeña victoria que seguramente mejorará su estado de ánimo.

Motivación

Existen diferentes casos que hacen pensar en cómo mantener la calma ante cualquier situación. La mayoría de las veces la gente se enoja por los fracasos. Algo no funciona y me vuelve loco. Quiero dejarlo todo, lavarme las manos y cerrarme a todos en mi refugio. Pero esto no es una solución. Bueno, la motivación ayudará.

En una situación que ya está “al borde del abismo”, es extremadamente importante mantenerse a sí mismo. Palabras - cosa poderosa. Vale la pena convencerse de que la vida empeora antes de mejorar. Y que incluso después de la noche más oscura siempre hay un amanecer.

En general, no estaría de más leer una colección de citas motivadoras. Las cosas más importantes naturalmente quedarán grabadas en tu memoria. Por ejemplo, Stuart McRobert, un famoso publicista y autor de trabajos sobre entrenamiento de fuerza, dijo: “Tendrás fracasos, lesiones y errores. Depresión y periodos de desesperación. El trabajo, el estudio, la familia y la vida cotidiana te interferirán más de una vez. Pero tu complejo interior debería mostrar constantemente una sola dirección: hacia la meta." Stewart se dirigió a los atletas y culturistas que querían lograr victorias y títulos. Pero el objetivo de esta frase es que se puede aplicar a cualquier persona y situación.

Liberación de energía física

Seguro que toda persona interesada en cómo comportarse con tranquilidad en cualquier situación ha notado cambios en su cuerpo en el momento de la irritación. Tu cabeza comienza a hacer ruido, la presión sube tan rápidamente que incluso sientes una pulsación en tus sienes, tienes ganas de gritar o incluso atacar a alguien con los puños con la intención de destrozarlo.

No puedes mantener tal reserva de energía dentro de ti. La relajación física ayudará. Puedes inscribirte en una clase de boxeo, donde por la noche podrás descargar felizmente toda tu ira y agresividad en un saco de boxeo, imaginando en su lugar al agresor. Los cambios se notarán casi de inmediato. Si el jefe dañino vuelve a hacer comentarios infundados, la persona automáticamente recordará cómo ayer se desquitó con el saco de boxeo, imaginando al jefe en su lugar. Y estará feliz de comprobar que hoy podrá volver a hacerlo. Además, ¡la ira en este caso mejorará a la persona! Más fuerte, más desarrollada físicamente, más bella. El deporte es útil, al fin y al cabo es relajación muscular, que alivia la tensión que se acumula en el cuerpo. La conocida frase es ideal para este caso: “El exceso de energía debe dirigirse en la dirección correcta”.

Todo termina tarde o temprano

Mucha gente vive según este principio. Y es efectivo. ¿Cómo aprender a estar tranquilo en cualquier situación? Basta recordar que esto (se puede especificar según el caso) no es para siempre. Un proyecto con demasiadas complicaciones tarde o temprano se completará y cerrará. Nuevo trabajo Algún día podrás encontrarlo. También será posible recaudar dinero para viviendas independientes. El jefe tarde o temprano se cansará de ser quisquilloso por nimiedades. En general, necesitamos ser más simples.

Por cierto, esto se puede recomendar a personas que estén preocupadas por algún evento importante. Por ejemplo, antes de hablar en público. Es cierto que también hay otras formas. Es muy posible estar tranquilo en cualquier situación, incluso en una situación muy responsable. Sólo necesitas fijarte una meta a corto plazo. Salir, dar un discurso, aparecer en mejor luz, haz todo lo que fue ensayado. Eso es todo, el trabajo está hecho. ¿Valió la pena preocuparse?

La gente simplemente tiene demasiado miedo. El miedo nubla sus mentes y les dificulta calmarse. Si superas esta barrera y te pones en el estado de ánimo pacífico adecuado, todo saldrá bien.

Un cambio de escenario

Hay un consejo más que puede responder a la pregunta de cómo estar tranquilo en cualquier situación. Hay diferentes prácticas. Y uno de los más efectivos es cambiar el entorno. No sólo físico, sino también interno. Muchas personas cometen un grave error: regresan a casa del trabajo arrastrando consigo una carga de estrés, preocupaciones, conflictos y problemas. Mientras están en su “fortaleza”, siguen pensando en sus preocupaciones. Y no descansan en absoluto. Debe acostumbrarse a separar claramente el trabajo y todo lo demás: descanso, hogar, amigos, familia, entretenimiento. De lo contrario, el círculo vicioso nunca se romperá.

Vale la pena intentarlo, y una persona pronto comenzará a notar que el pensamiento "Bueno, de nuevo, qué cansado de todo esto, ni un momento de paz" aparece cada vez con menos frecuencia en su cabeza.

Situaciones domésticas

Mucho se ha dicho anteriormente sobre cómo estar tranquilo en cualquier situación y no estar nervioso en el trabajo, la vida en sociedad y la sociedad en general. Pero ¿qué pasa con los casos ordinarios y “caseros”? Si una persona se irrita delante de su familia y amigos y los arremete, entonces esto es malo. La fuente nuevamente radica en sus fracasos externos asociados con el trabajo, la insatisfacción con su vida personal y la falta de dinero. Pero las personas cercanas a usted no tienen la culpa. Para no enojarse con ellos, debes entender esto. Y no seas dramático. Si persona cercana Cuando se enteró de cómo iban las cosas en el trabajo, no quiso recordarle una vez más sobre el mal jefe, los colegas molestos y el puesto no querido. Él simplemente mostró atención.

Y esto también sucede: una persona simplemente está molesta por su interlocutor, quien, como dicen, va demasiado lejos. Le interesan cosas que no le conciernen, pregunta sobre cosas demasiado personales, impone su opinión, intenta convencerlo de algo, demuestra que su oponente está equivocado. En este caso, la persona no tuvo suerte. Pero el problema se puede resolver de forma sencilla. Solo necesita bajar cortésmente a su interlocutor o llevar la conversación en una dirección diferente.

El secreto es la felicidad.

Más arriba se ha dicho mucho sobre cómo estar tranquilo en cualquier situación. La psicología es una ciencia interesante. Y los expertos en este campo pueden aconsejar muchas cosas útiles. Pero lo más importante que todo el mundo debería aprender es que el secreto de la paz reside en la felicidad. Una persona a la que le gusta todo en su vida siempre está satisfecha y feliz. No se irrita por las pequeñas cosas, porque no le importa nada; después de todo, todo está bien para él. Por lo tanto, si ha caído demasiado sobre tus hombros y no te da la paz, recordándote a ti mismo cada segundo, es hora de cambiar tu vida. Y no debes tener miedo de hacer esto. Después de todo, como dijo el famoso escritor estadounidense Richard Bach, para nosotros no existen límites.

En este artículo hablaré de como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la tranquilidad en cualquier situación de la vida sin la ayuda de sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino que también explicaré cómo dejar de estar nervioso en general, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no pueda surgir, en general, cómo calmarse. tu mente y cómo fortalecer el sistema nervioso.

El artículo estará estructurado en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.

¿Cuándo nos ponemos nerviosos?

El nerviosismo y la inquietud son esa sensación de incomodidad que se experimenta en vísperas de eventos y actividades importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas de la vida, y simplemente preocuparse por todo tipo de pequeñas cosas. Es importante entender que el nerviosismo tiene cómo psicológico y entonces fisiológico razones y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente esto está relacionado con las propiedades de nuestra sistema nervioso, pero psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a la preocupación, sobreestimación del significado de determinados hechos, sentimiento de inseguridad sobre uno mismo y lo que está pasando, timidez, preocupación por el resultado.

Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una razón u otra, importantes o responsables. Creo que una amenaza a la vida no suele surgir ante nosotros, la gente corriente. Por tanto, considero que las situaciones del segundo tipo son el principal motivo de nerviosismo en la vida cotidiana. Miedo al fracaso, a parecer inapropiado delante de la gente.- Todo esto nos pone nerviosos. En relación con estos miedos, existe una cierta sintonía psicológica; esto tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso es necesario no sólo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.

Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Mecanismo de defensa necesario o obstáculo?

Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, confusión en nuestros pensamientos, nos cuesta recuperarnos, concentrarnos, nos cuesta quedarnos quietos, queremos ocupar nuestras manos con algo, fumar. . Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate ¿en qué te ayudan? ¿Ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, realizando un examen o comunicándote en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es, por supuesto, que no, y es más, puede arruinar todo el resultado.

Por lo tanto, es necesario entender firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo ante una situación estresante o algún rasgo imborrable de tu personalidad. Más bien, es simplemente un cierto mecanismo mental incrustado en un sistema de hábitos y/o una consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo y, pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. ¿Pero por qué eliminar esto? Porque cuando estás nervioso:

Su capacidad de pensamiento disminuye y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede empeorar las cosas y requerir que sus recursos mentales se estiren al límite.
Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales y gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones importantes o en una cita.
El nerviosismo hace que la fatiga y la tensión se acumulen más rápidamente, lo que es perjudicial para la salud y el bienestar.
Si está nervioso con frecuencia, esto puede provocar diversas enfermedades (sin embargo, una parte muy importante de las enfermedades se debe a problemas del sistema nervioso).
Te preocupas por las pequeñas cosas y por eso no prestas atención a las cosas más importantes y valiosas de tu vida.
eres susceptible malos hábitos:, alcohol, porque necesitas algo para aliviar la tensión.

Recuerda todas aquellas situaciones en las que estabas muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguramente todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo usted se derrumbó, no pudo soportar la presión psicológica, perdió el control y se vio privado. Así que trabajaremos con usted en esto.

Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:

El nerviosismo no aporta ningún beneficio, solo obstaculiza.
Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
En la vida cotidiana hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados por nada, nos preocupamos principalmente por nimiedades.

Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y les diré por qué es así.

Deberías configurarte así:

No tengo por qué estar nerviosa, me molesta y tengo la intención de deshacerme de ello y ¡esto es real!

No creas que estoy hablando de algo de lo que yo mismo no tengo idea. Durante mi infancia, y luego mi juventud, hasta los 24 años, experimenté un gran dolor. No podía recuperarme en situaciones estresantes, me preocupaba por cada detalle, ¡incluso casi me desmayo debido a mi sensibilidad! Esto tuvo un impacto negativo en la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión, “ataques de pánico”, mareos, etc. Ahora todo esto es cosa del pasado.

Por supuesto, no puedo decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos dejé de estar nervioso en esas situaciones que ponen nerviosa a la mayoría de las personas, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior. Alcancé un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto que todavía tengo mucho en lo que trabajar, pero estoy la direccion correcta y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.

En general, todo lo que hablo aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo hablo de lo que me ayudó. Entonces, si no hubiera sido un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, luego, como resultado de problemas personales, no hubiera comenzado a rehacerme, toda esta experiencia y el sitio que la resume y estructura no existiría.

Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier cosa?

Piensa en todos esos acontecimientos que te ponen nervioso: te llama tu jefe, haces un examen, te espera una conversación desagradable. Piensa en todas estas cosas, evalúa el grado de importancia que tienen para ti, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de tu vida, tus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una disputa en transporte público o en la carretera durante toda la vida, y ¿es realmente tan terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?

¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, tómate un descanso del momento actual. Estoy seguro de que desde esta perspectiva, muchas cosas que te ponen nervioso perderán inmediatamente su significado ante tus ojos, se convertirán en meras bagatelas, que ciertamente lo son y, por tanto, no valdrán la pena.

Este entorno psicológico ayuda mucho. deja de estar nervioso por nada. Pero por muy bien que nos preparemos, aunque esto seguramente tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la razón, puede reaccionar a su manera. Por tanto, sigamos adelante y te explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento, durante y después del mismo.

Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento importante.

Ahora se nos acerca inexorablemente algún evento importante, durante el cual nuestra inteligencia, compostura y voluntad serán puestas a prueba, y si superamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento podría ser una entrevista final para el trabajo que sueñas, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que esta condición no te impida concentrarte en la meta y lograrla.

Y te das cuenta de que te espera un evento importante por delante, pero no importa cuán significativo sea, incluso el peor resultado de tal evento no significará para ti el final de toda tu vida: no es necesario dramatizar y sobreestimar todo. Precisamente de la importancia misma de este acontecimiento surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Este es un evento demasiado importante como para dejar que el nerviosismo lo arruine, así que estaré sereno y concentrado y haré todo lo posible por ello.

Ahora traemos nuestros pensamientos para calmar, aliviar el nerviosismo. Primero, elimine inmediatamente de su cabeza todos los pensamientos de fracaso. En general, intenta calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala e inhala profundamente. Las personas más ingenuas te ayudarán a relajarte. ejercicios de respiración.

Ejercicios de respiración sencillos.

Se debe hacer así:

inhale contando 4 (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello, no en la muñeca)
Mantenga el aire adentro durante 2 conteos/golpes.
exhala durante 4 conteos/tiempos
no respire durante 2 conteos/latidos y luego inhale nuevamente durante 4 conteos/latidos, todo desde el principio

En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retención - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retención.

Si sientes que tu respiración te permite realizar inhalaciones/exhalaciones más profundas, entonces haz el ciclo no de 4/2 segundos sino de 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.

¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, con el estómago! En momentos de estrés, respiramos rápidamente desde el pecho, mientras que la respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo los signos fisiológicos del nerviosismo y llevándote a un estado de calma.

¡Durante el ejercicio, mantén tu atención sólo en tu respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego de 3 minutos te sentirás relajado y tranquilo. El ejercicio se realiza durante no más de 5-7 minutos, según se sienta. Con la práctica regular, la práctica de la respiración no sólo te ayuda a relajarte aquí y ahora, sino también en general. Pone en orden el sistema nervioso. y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo mucho.

Puedes ver mi vídeo sobre cómo hacer correctamente la respiración diafragmática al final de este artículo. En este vídeo hablo de cómo afrontar el pánico mediante la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.

Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.

Bien, entonces estamos preparados. Pero ya ha llegado el momento del evento en sí. A continuación hablaré de cómo comportarse durante el evento para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.

Lección 4. Cómo evitar el nerviosismo durante una reunión importante.

Finge estar tranquilo: Incluso si ni su estado de ánimo emocional ni sus ejercicios de respiración le ayudaron a aliviar la tensión, al menos intente con todas sus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no sólo para engañar a tus oponentes sobre tu estado actual. Expresar la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio de retroalimentación: no sólo cómo te sientes determina tus expresiones faciales, sino que también tus expresiones faciales determinan cómo te sientes. Este principio es fácil de verificar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si estuvieras en un Mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y no es mi invención, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Entonces, cuanto más tranquilo quieras parecer, más relajado te volverás.

Cuida tus expresiones faciales, gestos y entonación: El principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente dentro de ti y a ser consciente de cómo te ves desde fuera. ¿Pareces demasiado estresado? ¿Tus ojos están cambiando? ¿Los movimientos son suaves y medidos o abruptos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu emoción? De acuerdo con la información sobre usted recibida de sus sentidos, ajusta todos los movimientos de su cuerpo, su voz y su expresión facial. El hecho de que tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y no se trata sólo de que con la ayuda de la observación interna uno se controla a sí mismo. Al observarse a sí mismo, concentra sus pensamientos en un punto: en usted mismo, y no deja que se confundan y lo lleven en la dirección equivocada. Así se consigue la concentración y la calma.

Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Estás jugando con un bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? Átalo en un nudo pulgar y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas y no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos inquietos en nuestra silla, no nos movemos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.

Tómate tu tiempo: las prisas y el bullicio siempre crean un tono nervioso especial. Por lo tanto, tómate tu tiempo incluso si llegas tarde a una reunión. Dado que cualquier prisa altera muy rápidamente la compostura y la tranquilidad. Empiezas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas excitación. Por mucho que tengas prisa, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, es mejor guardar los nervios. Esto se aplica no sólo a las reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando se prepara para ir al trabajo, cuando viaja en transporte público, mientras trabaja. Es una ilusión que cuando te apresuras, logras resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero sólo ligeramente, pero se pierde mucho la compostura y la concentración.

Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la convocatoria “ mirate". El resto es específico y depende de la naturaleza de la propia reunión. Sólo te aconsejaría que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con tu respuesta, sopeses y analices todo detenidamente. No es necesario que intentes causar una impresión de todas las formas disponibles, lo lograrás si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu desempeño. No hay necesidad de murmurar y perderse si te pillan por sorpresa: traga con calma, olvídate y sigue adelante.

Lección 5. Cálmate después de la reunión.

Cualquiera que sea el resultado del evento. Estás nervioso y todavía te sientes estresado. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí se aplican los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, ¿y si hubiera actuado de esta manera y no de otra? Oh, qué estúpido debo haber parecido, oh, soy un tonto, ¿y si? ..! Simplemente saca todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si), todo ya pasó, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.

Lección 6. No debes crear ningún motivo de nerviosismo.

Esta es una lección muy importante. Por lo general, un factor importante del nerviosismo es la preparación inadecuada para el próximo evento. Cuando lo sabes todo y tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?

Cuando estudiaba en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin ninguna preparación, con la esperanza de aprobar y aprobar de alguna manera. Al final aprobé, pero sólo gracias a una suerte fenomenal o a la amabilidad de los profesores. A menudo iba a hacer repeticiones. Como resultado, durante la sesión experimenté cada día una presión psicológica sin precedentes debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.

Durante las sesiones, se destruyó una cantidad irreal de células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que se habían acumulado tantas cosas, que difícil era, eh... Aunque todo fue culpa mía, si hubiera hecho todo con anticipación (no tenía que ir a conferencias, pero al menos el material para preparar el examen y aprobar todos los intermedios pruebas de control Podría mantenerme por mí mismo, pero entonces me dominaba la pereza y al menos no estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante los exámenes y preocuparme por el resultado y por el hecho de que me reclutarían en el ejército, si no hiciera algo, aprobaré, porque confiaría en mis conocimientos.

Este no es un llamado a no faltar a conferencias y estudiar en institutos, me refiero al hecho de que debes esforzarte tú mismo. ¡No te crees factores de estrés en el futuro!¡Piense en el futuro y prepárese para reuniones de negocios e importantes, haga todo a tiempo y no lo deje para el último minuto! Ten siempre presente plan listo, o mejor aún, ¡varios! Esto le ahorrará una parte importante de sus células nerviosas y, en general, contribuirá a un gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úselo!

Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de ponerse nervioso por nimiedades

Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de paz. Y lo siguiente que te contaré serán esas reglas, siguiendo las cuales podrás fortalecer tu sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado de esto entenderás cómo dejar de estar nervioso por nimiedades. Estos métodos están enfocados a resultados a largo plazo, lo harán menos susceptible al estrés en general y no solo lo prepararán para un evento responsable.

En primer lugar, para corregir el factor fisiológico del nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, es necesario hacerlo con regularidad. Esto es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. He escrito mucho sobre esto, así que no me extenderé en ello.
En segundo lugar, practicar deporte () y tomar una serie de medidas de apoyo a la salud (duchas contrastantes, alimentación saludable, vitaminas, etc.). Un cuerpo sano tiene una mente sana: su bienestar moral no sólo depende de factores mentales: el deporte fortalece el sistema nervioso.
Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora.