¡La risa es la mejor medicina! La mejor cura para el estrés es la risa
Probablemente todo el mundo haya oído que la risa es la mejor medicina y que el humor prolonga la vida. ¿Es realmente? Personas serias llevan mucho tiempo buscando una respuesta, pero todavía no hay consenso.
Incluso la definición del diccionario de la palabra "humor" no parece lo suficientemente precisa: "risa afable, ridículo suave. Una actitud hacia algo imbuido de ese estado de ánimo. Una técnica en obras de literatura y arte basada en representar algo en un cómic". , forma divertida La totalidad obras de arte imbuido de tal actitud ante la realidad."
En este momento en los Estados Unidos, hay dos organizaciones oficiales dedicadas a la investigación sobre el impacto del humor en la salud humana. Se trata de la Asociación de Humor Aplicado y Terapéutico (AATH) y la Sociedad Internacional de Estudios del Humor (ISHS). En el verano de 2003, cuando tuvo lugar la 15ª conferencia anual en Italia. Según un informe de USA Today, en sus conferencias, quienes se autodenominan "investigadores del humor" usan narices de payaso y cuentan chistes.
Además, la gente de AATH habla a menudo del humor como una panacea, y hay mucho racionalismo sobrio en las valoraciones de los representantes de ISHS. A esta última organización pertenece uno de los investigadores del humor más famosos, Rod Martin, de la Universidad de Western Ontario en Canadá.
Es el editor de HUMOR: International Journal of Humor Research y autor del libro Humor and Life Stress: Antidote to Adversity y de más de 20 artículos sobre el tema. Por supuesto, el profesor Martin estudia la risa desde 1979: "La gente ya no se ríe de mí cuando les digo que estoy investigando el humor".
Martín está convencido de que características beneficiosas La risa es más bien psicología, pero no medicina. Pide a sus colegas que realicen un estudio académico serio sobre el humor y finalmente expongan la sabiduría popular de que la risa es una panacea:
"En la investigación del humor, debemos centrarnos más. Necesitamos comprender que el humor terapéutico no es todo humor. A las personas se les dice que la risa es buena para la salud y piensan que quedarse despiertos toda la noche viendo comedias los hará más saludables. "Creo que esto es lo que... no es en absoluto útil".
Según Martin, el humor tiene dos funciones principales en la vida cotidiana: mejorar las relaciones entre las personas, por ejemplo, con la ayuda de un chiste se puede resolver un conflicto, y también aliviar el estrés, es decir, la capacidad de reírse de cosas amenazantes.
En ambos casos, el humor puede utilizarse de forma saludable o no saludable. Además, señala Martin, la risa y el humor significan cosas diferentes para hombres y mujeres.
Por ejemplo, entre los hombres existe una tendencia a bromear sobre el poder y la agresión, mientras que entre las mujeres el humor se utiliza más a menudo para entablar relaciones cercanas con los demás.
Además, calculó cuatro "estilos" principales de humor mediante los cuales se puede juzgar el estado de psique de una persona:
1. Afiliativo (Afiliativo de “afiliarse” - unirse, unirse - el deseo de una persona de estar en compañía de otras personas): el estilo más suave, que se caracteriza por chistes irónicos y absurdos.
2. Autopotenciación: un estilo que no daña a nadie, se basa principalmente en la fanfarronería, una forma de proteger y “mejorar” la autoestima.
3. Agresivo: sarcasmo, comentarios burlones, burlas. Puede ser peligroso para los demás.
4. Contraproducente: El comediante intenta dar en el blanco con cada chiste. Puede dañar la autoestima y la de los demás y provocar depresión.
La risa te calma
La risa libera endorfinas, hormonas de la felicidad que ayudan a eliminar la irritación y la tristeza. Incluso si recuerdas por un momento cómo te reíste recientemente, tu estado de ánimo mejorará. Una investigación realizada por psicólogos británicos ha demostrado que después de ver una película divertida, el nivel de irritación de una persona disminuye varias veces. Además, el estado de ánimo de los participantes mejoró con el simple hecho de pensar que pronto se reirían: dos días antes de la visualización prevista de la comedia, se enfadaban con la mitad de frecuencia que de costumbre.
La risa mejora la piel
Si te ríes con frecuencia, podrás olvidarte de los costosos procedimientos cosméticos para mejorar tu piel, porque la risa tonifica los músculos faciales y mejora la circulación sanguínea, lo que da como resultado un brillo natural.
La risa fortalece las relaciones.
La capacidad de reír juntos es extremadamente importante para establecer una relación buena y amable. Conexión entre las personas y ellos. Idea general sobre lo que puede ser divertido les permite ser más abiertos entre sí. Si bromeas, no tienes miedo de parecer gracioso. Lo que significa que confías.
La risa aumenta la inmunidad
La risa ayuda a combatir las infecciones. Después de un minuto de risa sincera, el cuerpo expulsa un gran número de Anticuerpos que protegen contra bacterias y virus. La risa también aumenta la producción de glóbulos blancos, que combaten diversas enfermedades, incluido el cáncer.
La risa cura el corazón.
Gracias a la risa los vasos sanguíneos se dilatan y la sangre circula mejor. Diez minutos de risa pueden reducir significativamente la presión arterial y reducir el riesgo de formación de placas de colesterol. La risa ayuda incluso a quienes han sufrido un ataque cardíaco: los médicos creen que el buen humor reduce la probabilidad de un segundo ataque.
La risa alivia el dolor
Las hormonas de la felicidad, las endorfinas, que se producen cuando una persona se ríe, son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo. Además, cuando ríes, dejas de pensar en lo mal que te sientes y te olvidas del dolor durante al menos unos minutos. Los médicos han observado desde hace tiempo que los pacientes que son positivos y encuentran la fuerza para reír soportan el dolor mucho más fácilmente que los que están tristes.
La risa desarrolla los pulmones.
La risa es uno de los mejores ejercicios para las personas que padecen asma y bronquitis. Durante la risa se activa la actividad de los pulmones y, por tanto, aumenta el suministro de oxígeno a la sangre, lo que permite eliminar el estancamiento de la flema. Algunos médicos comparan los efectos de la risa con la fisioterapia pecho, que elimina la mucosidad del tracto respiratorio, pero la risa tiene un efecto aún mejor en el tracto respiratorio.
La risa vence al estrés
Los científicos británicos han estudiado el efecto de la risa en la salud de las personas. Se crearon dos grupos de voluntarios. A un grupo se le mostraron grabaciones de conciertos de comedia durante una hora, mientras que al segundo grupo simplemente se le pidió que se sentara en silencio. Después de esto, los participantes del experimento se sometieron a un análisis de sangre. Y se descubrió que quienes vieron el concierto humorístico tenían niveles más bajos de las hormonas del “estrés” cortisol, dopamina y adrenalina que el segundo grupo. El caso es que cuando reímos aumenta el estrés físico en todas las partes del cuerpo. Cuando dejamos de reír, nuestro cuerpo se relaja y se calma. Esto significa que la risa nos ayuda a deshacernos de las cargas físicas y estrés emocional. Los científicos dicen que un minuto de risa sincera equivale a 45 minutos de relajación profunda.
La risa te ayuda a mantenerte en forma
De hecho, la risa es un tipo de ejercicio aeróbico porque reír te permite respirar más oxígeno, lo que estimula el corazón y la circulación sanguínea. Incluso se considera aeróbico "interno", ya que durante la risa se masajean todos los órganos internos, lo que les permite trabajar de manera más eficiente. La risa también es buena para fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas. Un minuto de risa equivale a diez minutos en una máquina de remo o quince minutos en bicicleta. Y si te ríes a carcajadas durante una hora, quemarás hasta 500 calorías, la misma cantidad que puedes quemar corriendo rápido durante una hora.
La falta de sentido del humor no sólo puede afectar su sociabilidad, sino también dañar su sistema cardiovascular. Un estudio reciente muestra que la risa aumenta el flujo sanguíneo. Esto demuestra una vez más la verdad del viejo proverbio que dice que “la risa es la mejor medicina”, al menos cuando se trata del corazón.
El cardiólogo Michael Miller y sus colegas de la Universidad de Maryland probaron el flujo sanguíneo de 20 hombres y mujeres sanos mientras veían entre 15 y 30 minutos de las comedias Big Shot y Algo pasa con Mary", seguidas de la intensa película "Salvar al soldado Ryan". ". Los médicos midieron el flujo sanguíneo antes de que comenzara la visualización y un minuto después de finalizar. "Esperábamos encontrar una respuesta de los vasos sanguíneos a la risa", explica Miller.
Investigaciones previas incitaron a los científicos a realizar este experimento. Una serie de cuestionarios realizados entre pacientes con enfermedad coronaria mostraron que los pacientes que sufrieron un ataque cardíaco perdieron más del 40% de su sentido del humor. “No sabíamos si fue causa o consecuencia del ataque. Además, el deterioro del sentido del humor puede ser una parte integral (síntoma) de la enfermedad”, dice Miller.
Entonces, los médicos decidieron investigar los posibles efectos de la risa en la salud midiendo el grado en que los vasos sanguíneos se dilataban después de que los voluntarios rieran en momentos divertidos o reaccionaran ante situaciones tensas. En total, los investigadores obtuvieron 160 resultados sobre el flujo sanguíneo en la arteria braquial del brazo por encima del codo en 10 hombres y 10 mujeres. Durante las escenas divertidas, el flujo sanguíneo de 19 voluntarios aumentó una media del 22%. En comparación con el flujo sanguíneo durante escenas intensas o sorpresa, la diferencia fue de más del 50%. Así se informó en el último número de la revista Heart.
Se puede argumentar que un estado despreocupado aumenta el flujo sanguíneo aproximadamente en el mismo porcentaje que el ejercicio ligero o la toma de medicamentos para reducir el colesterol. Pero el estrés causado por los intensos acontecimientos dramáticos de la trama reduce el flujo sanguíneo casi tanto como los recuerdos desagradables o los cálculos mentales.
confirmó la importancia del humor con su afirmación de que “sólo el animal que más sufre en la tierra podría inventar la risa”.
Es genial reírse de algo juntos. EN infancia Nos reímos cien veces al día, pero a medida que envejecemos, la vida se vuelve más seria y cada vez reímos menos. Sin embargo, la risa es verdaderamente la mejor medicina y es completamente gratuita.
“Letidor” te dirá qué enfermedades se pueden curar con la risa, cómo mejorar tu estado emocional, fortalecer las relaciones con tu familia y, lo más importante, cómo aprender a reír nuevamente.
¿Por qué la risa es tan beneficiosa?
- Relaja el cuerpo. Reír de todo corazón alivia la tensión física y el estrés. Es importante que los músculos permanezcan relajados durante otros 45 minutos después de esto.
- Fortalece el sistema inmunológico. La risa reduce las hormonas del estrés y aumenta la producción de células inmunitarias y anticuerpos que combaten las infecciones, aumentando así la resistencia a las enfermedades.
- Favorece la producción de endorfinas. Afectan el estado emocional y pueden reducir temporalmente el dolor.
- Protege el corazón. La risa mejora la salud de los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo que es una defensa natural contra los ataques cardíacos y otros problemas cardiovasculares.
- Quema calorías. Por supuesto que no es un reemplazo. gimnasia, pero reír durante 10 a 15 minutos al día puede quemar alrededor de 40 calorías, suficiente para perder un par de libras al año.
- Alarga la vida. Un estudio realizado en Noruega descubrió que las personas con buen sentido del humor viven más que las que ríen menos.
iconmonstr-cita-5 (1)
La diferencia fue especialmente notable en las personas que recibían tratamiento contra el cáncer.
Cómo la risa une a las personas y fortalece las relaciones
¿Sabes por qué las comedias televisivas utilizan bromas y risas con tanta frecuencia? ¡Sí, porque son contagiosos! Te reirás muchas veces más si otras personas a tu alrededor hacen lo mismo.
Reír juntos es una de las formas más efectivas de mantener buenas relaciones. Las experiencias emocionales compartidas le permiten construir conexiones sólidas y duraderas. La risa también añade alegría, vitalidad y resiliencia. El humor es poderoso y método efectivo para resolver agravios y desacuerdos.
iconmonstr-cita-5 (1)
Incluso en tiempos difíciles, la risa une a las personas.
El humor y la comunicación alegre fortalecen nuestras relaciones. Cuando reímos con los demás, se crea una conexión positiva. Actúa como un fuerte amortiguador contra el estrés, el desacuerdo y la decepción.
El humor y la risa en las relaciones te permiten:
- Ser más espontáneo. El humor te permite sacarte los problemas de la cabeza.
- Alejarse de una posición defensiva. La risa ayuda a olvidar los agravios, los juicios, criticas y dudas.
- Deja de reprimirte. La risa elimina tus miedos a reprimirte constantemente o ser tímido.
- Expresa tus verdaderos sentimientos. Durante la risa, salen a la superficie emociones profundamente escondidas.
Cómo aprender a reír
La risa es una habilidad humana innata y esencial, una parte natural de nuestras vidas. Los bebés comienzan a sonreír durante las primeras semanas de vida y a reír a carcajadas a los pocos meses de nacer. Incluso si creciste en una familia donde no se aceptaba reír a menudo y de buena gana, puedes aprender a hacerlo en cualquier etapa de la vida.
iconmonstr-cita-5 (1)
Empiece por identificar momentos especiales para usted en los que pueda reír.
Con el tiempo, la risa se convertirá en una parte integral de tu vida y, hagas lo que hagas, la risa te resultará natural.
Aquí hay algunas maneras de comenzar
Sonrisa. Una sonrisa es el comienzo de la risa y, como la risa, es contagiosa. Cuando mires a alguien o veas algo aunque sea ligeramente agradable, sonríe. En lugar de mirar tu teléfono, mira y sonríe a la gente con la que te cruzas en la calle, a la persona que te atiende Cafe mañanero, o los empleados con los que viaja en el ascensor.
iconmonstr-cita-5 (1)
Presta atención a cómo afecta a los demás.
Celebra lo que te hace feliz. Literalmente haz una lista. Incluso los simples recuerdos de algo bueno en tu vida te permitirán distanciarte de los pensamientos negativos que interfieren con el humor y la risa. Cuando estás triste o triste, necesitas viajar más, o al menos simplemente caminar, para sonreír y reír más a menudo.
iconmonstr-cita-5 (1)
Cuando escuches una risa, busca su fuente y pregunta: “¿Por qué nos reímos?”
Pasa tiempo con gente divertida. Son personas que se ríen fácilmente de sí mismas y de la vida y suelen encontrar algo divertido incluso en los acontecimientos cotidianos. Su punto de vista es siempre optimista y su risa contagiosa. Incluso si no te consideras una persona despreocupada y con buen sentido del humor, aún puedes buscar la compañía de personas a las que les encanta reír y hacer reír a los demás. Todo comediante valora una audiencia.
¿Es necesario reír a la fuerza?
Entonces, ¿qué haces si realmente no puedes "encontrar nada divertido"? Créame, puede reírse sin ningún evento especial: la risa artificial puede ser tan buena para usted como la risa real. Un estudio de la Universidad Estatal de Georgia encontró que incorporar risas simuladas en un programa de ejercicios ayudó a mejorar la salud mental de los adultos mayores, así como su resistencia aeróbica. Además, cuando escuchamos reír a los demás, incluso sin razón aparente, es posible que nosotros también nos riamos de repente con sinceridad.
Cómo desarrollar el sentido del humor
Intenta reírte de las situaciones en lugar de estar triste. Busca lo gracioso incluso en una situación negativa y burlate de lo absurdo de la vida. Cuando suceda algo no tan bueno, trate de encontrar una manera de convertir la situación en una broma de la que otros se reirán.
Rodéate de objetos que te recuerden algo divertido. Mantenga el juguete sobre la mesa o en el coche. Cuelga un cartel divertido en tu oficina. Elige un protector de pantalla de computadora que te haga sonreír. Pon fotos familiares.
Recuerda cosas divertidas del pasado. Si sucede algo gracioso o escuchas un chiste o una historia divertida que realmente te gusta, escríbelo o cuéntaselo a otra persona para que puedas recordarlo.
ACERCA DE impacto positivo Incluso los pensadores antiguos escribieron sobre la risa y la esperanza de vida. Posteriormente, durante la Edad Media, reír en público no era aceptado por motivos culturales y religiosos. La risa se asociaba con las maquinaciones del diablo. Pero es imposible prohibir por completo que la gente se ría, porque es una reacción del cuerpo que a veces es imposible de controlar.
El hombre que hizo reír a la muerte
La risa comenzó a estudiarse desde un punto de vista científico recién a principios del siglo XX. Y en 1964 se registró el primer caso de tratamiento exitoso con risoterapia. El periodista estadounidense Norman Cousins padecía una forma rara y muy grave de inflamación de las articulaciones. La enfermedad afectó a todo el sistema esquelético. Los médicos no pudieron ayudarlo. Con el consentimiento de su médico, Norman abandonó el hospital, alquiló una habitación de hotel durante tres semanas y vio comedias sin parar durante ese tiempo. No dejó de reír y se recuperó.
Los pacientes tratados con risoterapia toman menos analgésicos
Se restableció la movilidad articular, Norman pudo volver a trabajar e incluso jugar al tenis. Cousins dedicó un libro a su milagrosa curación. Ha surgido una ciencia separada sobre los beneficios de la risa: la gelotología. Norman Cousins, apodado “el hombre que hacía reír a la muerte”, incluso dio una conferencia en una universidad de medicina, aunque él mismo no era médico.
Tratamiento con risa
La risa afecta al cuerpo de tres maneras.
- En primer lugar, ejerce presión sobre los músculos. En este sentido, la risa puede denominarse gimnasia placentera o compararse con un trote corto. En el camino, la risa estimula el sistema digestivo. Cuando reímos, los músculos abdominales se tensan, seguidos de los músculos lisos de los intestinos. Como resultado, mejora la peristalsis.
- En segundo lugar, la risa activa el sistema respiratorio. Provoca una respiración irregular, similar a la que practican los yoguis: inhalar, contener y luego una serie de exhalaciones cortas. Este tipo de respiración provoca relajación emocional. Los pulmones se vacían completamente de aire y se acelera el intercambio de gases. Esto ayuda a reducir el colesterol y normalizar la presión arterial.
- Y finalmente, el tercer acto.– psicoemocional: cuando reímos, el cerebro produce más endorfinas (hormonas de la felicidad), que alivian el dolor y la tensión, y más neurotransmisores responsables del buen humor, el buen humor, la memoria y el sueño. Se cree que los pacientes tratados con risoterapia toman un 30% menos de analgésicos.
Se permite reír
La risa es el mecanismo de defensa más importante que nos brinda la naturaleza contra el estrés. Según la teoría de la evolución, cualquier reflejo ayuda a preservar la especie. De todos los seres vivos de la Tierra, sólo el hombre puede reír. Quizás fue la risa lo que nos ayudó a sobrevivir. Y todavía ayuda.
La risa te ayuda a encontrar lenguaje mutuo Con extraños y formar parte del nuevo equipo. Muchos consultores de negocios aconsejan a sus clientes que preparen chistes específicos para negociaciones difíciles. La capacidad de calmar una situación de manera competente y oportuna es propicia. La gente rápidamente gana confianza en aquellos que saben cómo hacer reír y reír con sinceridad. La risa une a las personas, une y alivia tensiones. Desde un punto de vista puramente psicológico, es más difícil discutir con una persona con la que acabas de reírte a carcajadas.
Además, la risa es una forma de afrontar las circunstancias y facilitar la supervivencia en momentos de crisis. Durante mucho tiempo se ha observado que cuando la economía cae y el nivel de vida disminuye, los índices de audiencia de los programas de comedia aumentan. Y no hay nada de malo en mirarlos. La risa es la cura más accesible para la depresión y algunas enfermedades.
Sobre el experto
– Neurólogo francés, especialista en el tratamiento de la depresión y el síndrome de fatiga crónica. Autor de los libros “Psychosomatique du rire”, Broché, 2003) y “La depresión oculta: identifícate, controla y libérate” (“La dépression masquée: L"identifier, la maîtriser, s"en libérer", Poche, 2001).
Basado en materiales de las revistas “Saturday Evening Post” (EE.UU.) y “Psychologie Heute” (Alemania).
Clases grupales de yoga de la risa en India.
La enfermera estadounidense Alison Crane creó la Asociación de Humor Aplicado y Terapéutico en 1987. La asociación, que tiene su sede en California y tiene como objetivo promover la risa como remedio curativo, incluye médicos, enfermeras, psicólogos, payasos, sacerdotes, actores, escritores y personas de muchas otras profesiones. Como afirma el presidente de la organización, el psicólogo Edward Dunkelblo, los pacientes escuchan más atentamente al médico, confían más en él y asimilan mejor las recomendaciones si el médico bromea de vez en cuando y sonríe a menudo durante la conversación. El humor ayuda a mantener el buen humor, y esto siempre es muy importante, especialmente en caso de enfermedad.
Hace unos cuarenta años, el escritor estadounidense Norman Cousins enfermó gravemente de una rara enfermedad de los huesos y las articulaciones; le dolía constantemente todo el cuerpo. Los médicos no pudieron ayudarlo, entonces colocó un proyector de películas frente a su cama y comenzó a mirar comedias. Y cuando se cansaba de mirar, leía libros divertidos. Después de un año y medio pudo volver a hacer vida normal.
Como demostraron experimentos realizados recientemente en la Universidad de Maryland (EE. UU.), la risa tiene un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos. A trescientos participantes en el experimento se les mostró una película pesada sobre la guerra y una película de comedia ligera. Durante las proyecciones de películas con escenas de batalla, la presión arterial de los espectadores aumentó, ya que los vasos sanguíneos se estrecharon debido al estrés. La comedia provocó vasodilatación. La diferencia en el diámetro de los vasos sanguíneos (medido por ultrasonido) bajo la influencia de las películas fue del 30-50%, lo que generalmente se logra sólo con la ayuda de medios eficaces por presión o entrenamiento vascular especial.
El terapeuta indio Madan Kataria, después de leer el libro de Cousins "Anatomía de una enfermedad" (por cierto, también se publicó en traducción al ruso), fundó clubes de "yoga de la risa" en la India en los años 80 del siglo pasado. Según él, la risa violenta aumenta el consumo de oxígeno, reduce el estrés, favorece la producción de analgésicos naturales en el cerebro: las endorfinas y, por tanto, mejora el estado de las personas sanas y enfermas. Actualmente operan 6.000 clubes Dr. Kataria en 65 países.
El psicólogo de la Universidad de Oxford (Inglaterra) Robin Dunbar destaca que para lograr un efecto terapéutico la risa debe ser ruidosa y es recomendable reír no solo, sino en compañía. Después de sólo 15 minutos de ver una comedia muy divertida, el umbral del dolor en el experimento de Dunbar aumentó en un 10%. En grupo, como demostraron sus experimentos, la risa de una persona aumenta treinta veces.
Los médicos japoneses midieron los niveles de azúcar en sangre de los diabéticos después de una larga y aburrida conferencia sobre la diabetes y después de una película de comedia de la misma duración. Ver una comedia provocó una disminución del azúcar en sangre. Se cree que esto se debe al aumento de la actividad muscular durante la risa, cuando se consume y oxida el azúcar. Los autores del trabajo recomiendan que los diabéticos se rían con la mayor frecuencia posible.
La Dra. Mary Bennett de la Western Kentucky University ha estado estudiando los efectos de la risa en la salud durante 16 años. Ella dice que la risa no sólo promueve la producción de hormonas que actúan contra el dolor, sino que también reduce la síntesis de las hormonas del estrés: la adrenalina y el cortisol. Según ella, la risa tiene un buen efecto sobre el endotelio, la capa interna de los vasos sanguíneos. El colesterol se deposita más fácilmente en el endotelio inflamado, lo que estrecha los vasos sanguíneos y la risa alivia la inflamación.
Una risa buena y amable es útil no sólo porque levanta el ánimo. Las personas a las que les encanta reír se enferman menos, se irritan menos y no saben qué es la depresión.
La risa te calma
La risa libera endorfinas, hormonas de la felicidad que ayudan a eliminar la irritación y la tristeza. Incluso si recuerdas por un momento cómo te reíste recientemente, tu estado de ánimo mejorará. Una investigación realizada por psicólogos británicos ha demostrado que después de ver una película divertida, el nivel de irritación de una persona disminuye varias veces. Además, el estado de ánimo de los participantes mejoró con el simple hecho de pensar que pronto se reirían: dos días antes de la visualización prevista de la comedia, se enfadaban con la mitad de frecuencia que de costumbre.
La risa mejora la piel
Si te ríes con frecuencia, podrás olvidarte de los costosos procedimientos cosméticos para mejorar tu piel, porque la risa tonifica los músculos faciales y mejora la circulación sanguínea, lo que da como resultado un brillo natural.
La risa fortalece las relaciones.
La capacidad de reír juntos es extremadamente importante para establecer una relación buena y amable. La conexión entre las personas y su sentido compartido de lo divertido les permite ser más abiertos entre sí. Si bromeas, no tienes miedo de parecer gracioso. Lo que significa que confías.
La risa aumenta la inmunidad
La risa ayuda a combatir las infecciones. Después de un minuto de risa sincera, el cuerpo libera una gran cantidad de anticuerpos en el tracto respiratorio, que protegen contra bacterias y virus. La risa también aumenta la producción de glóbulos blancos, que combaten diversas enfermedades, incluido el cáncer.
La risa cura el corazón.
Gracias a la risa los vasos sanguíneos se dilatan y la sangre circula mejor. Diez minutos de risa pueden reducir significativamente la presión arterial y reducir el riesgo de formación de placas de colesterol. La risa ayuda incluso a quienes han sufrido un ataque cardíaco: los médicos creen que el buen humor reduce la probabilidad de un segundo ataque.
La risa alivia el dolor
Las hormonas de la felicidad, las endorfinas, que se producen cuando una persona se ríe, son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo. Además, cuando ríes, dejas de pensar en lo mal que te sientes y te olvidas del dolor durante al menos unos minutos. Los médicos han observado desde hace tiempo que los pacientes que son positivos y encuentran la fuerza para reír soportan el dolor mucho más fácilmente que los que están tristes.
La risa desarrolla los pulmones.
La risa es uno de los mejores ejercicios para las personas que padecen asma y bronquitis. Durante la risa se activa la actividad de los pulmones y, por tanto, aumenta el suministro de oxígeno a la sangre, lo que permite eliminar el estancamiento de la flema. Algunos médicos comparan el efecto de la risa con la fisioterapia torácica, que elimina la mucosidad del tracto respiratorio, pero la risa tiene un efecto aún mejor en el tracto respiratorio.
La risa vence al estrés
Los científicos británicos han estudiado el efecto de la risa en la salud de las personas. Se crearon dos grupos de voluntarios. A un grupo se le mostraron grabaciones de conciertos de comedia durante una hora, mientras que al segundo grupo simplemente se le pidió que se sentara en silencio. Después de esto, los participantes del experimento se sometieron a un análisis de sangre. Y se descubrió que quienes vieron el concierto humorístico tenían niveles más bajos de las hormonas del “estrés”, cortisol, dopamina y adrenalina, que el segundo grupo. El caso es que cuando reímos aumenta el estrés físico en todas las partes del cuerpo. Cuando dejamos de reír, nuestro cuerpo se relaja y se calma. Esto significa que la risa nos ayuda a deshacernos del estrés físico y emocional. Los científicos dicen que un minuto de risa sincera equivale a cuarenta y cinco minutos de relajación profunda.
La risa te ayuda a mantenerte en forma
De hecho, la risa es un tipo de ejercicio aeróbico porque reír te permite respirar más oxígeno, lo que estimula el corazón y la circulación sanguínea. Incluso se considera aeróbico "interno", ya que durante la risa se masajean todos los órganos internos, lo que les permite trabajar de manera más eficiente. La risa también es buena para fortalecer los músculos abdominales, de la espalda y de las piernas. Un minuto de risa equivale a diez minutos en una máquina de remo o quince minutos en bicicleta. Y si te ríes a carcajadas durante una hora, quemarás hasta 500 calorías, la misma cantidad que puedes quemar corriendo rápido durante una hora.
feliz viaje a vida feliz
Hoy en día, los investigadores creen que sólo el 50% de nuestra capacidad para ser felices es genética. "Normas persona feliz“te ayudará a desarrollar tu potencial, te enseñará a disfrutar la vida y te dará la oportunidad de reír más a menudo.
ser extrovertido
Sea conversador, confiado y sin miedo a la aventura. ¿Dónde empezar? Por ejemplo, de un paseo por el bosque en compañía de viejos amigos. Diviértete, bromea y siéntete libre de expresar tus emociones.
Habla mas
Los estudios han demostrado que las personas que dicen abiertamente lo que piensan son más felices que las que permanecen en silencio. Esto no significa que tengas que decir todo lo que tienes en mente. Simplemente aprende a expresar tu opinión y defenderla; eso te ayudará a sentirte más feliz.
Chatea más con amigos
Una risa buena y amable es útil no sólo porque levanta el ánimo. Las personas a las que les encanta reír se enferman menos, se irritan menos y no saben qué es la depresión.
no esperes nada
La expectativa de felicidad es el obstáculo más importante para la felicidad. Seré feliz cuando pierda peso/me mude a un nuevo apartamento/me mude a un nuevo trabajo/encuentre al hombre de mis sueños. Concéntrate en lo que tienes y sé feliz ahora mismo. Y ojo con todos los “cuándo” y “más”: son los que te impiden ser feliz.
Tómate la risa en serio
Fíjese un objetivo muy serio: reír todos los días. Considere la risa como una vitamina que debe tomarse con regularidad. ¿No tienes tiempo para bromas porque no tienes tiempo suficiente? Esto es lo que podemos ofrecer:
Una velada en el sofá viendo tus comedias favoritas;
una agradable cena con amigos;
ir al cine o al parque de atracciones con niños (incluso ver niños felices te hará reír de placer);
hablar por teléfono “sobre nada” con un amigo alegre;
al menos una vez cada dos semanas, incursiona en las tiendas en busca de nuevos libros, revistas y vídeos divertidos para divertirse mucho.