Los efectos positivos del yoga en la salud en cifras
21.01.2015
Yoga- una forma sencilla de relajación que ha resistido la prueba del tiempo y que da paz al espíritu y al cuerpo. Su objetivo es el orden completo en todos los niveles de la vida: emocional, social, físico y espiritual. En comparación con otras prácticas, el yoga ayuda a prolongar la vida y es una excelente prevención de diversas enfermedades. Ahora con más detalle sobre los beneficios del yoga para los humanos.
Salud
Una persona que practica yoga diariamente durante dos meses puede experimentar plenamente los resultados. El yoga tiene un efecto positivo en la columna, porque no en vano esta parte del cuerpo interviene en la mayoría de las posturas. La función de los tejidos está respaldada por nervios saturados de oxígeno y nitrógeno. Además, los ejercicios ayudarán a sobrellevar el dolor constante de una columna curva y los problemas con el pecho cerrado o la zona lumbar. El yoga involucra todos los sistemas del cuerpo, especialmente el digestivo, reproductivo, cardiovascular y endocrino.
Las clases regulares de yoga harán que tu cuerpo sea flexible y flexible. Esto aliviará síntomas tan desagradables como malas posturas y dolor en el articulaciones de rodilla. El ejercicio aumenta la hemoglobina y reduce la viscosidad de la sangre, lo que tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular. Los científicos han demostrado que el yoga normaliza el funcionamiento del sistema inmunológico, aumentando la resistencia a las enfermedades.
Exceso de peso
Según las investigaciones, los científicos han demostrado que el yoga reduce el volumen del estómago. Por tanto, la dieta diaria se ajusta junto con la figura. Durante el ejercicio, el cuerpo produce ácido gamma-aminobutírico, que favorece la pérdida de peso. Comer en exceso suele deberse a aspectos emocionales y el yoga los combate. Para conseguir hermosas formas femeninas te servirán los siguientes estilos: Bikram, Power o Ashtanga Vinyasa yoga.
Propiedades calmantes
Gracias al entrenamiento, la persona se relaja, aparece el equilibrio y desaparecen los constantes cambios de humor. El yoga puede incluso hacer frente a la depresión estimulando la producción de serotonina en el cuerpo, restableciendo el sueño y contrarrestando el síndrome de fatiga crónica. El funcionamiento de la corteza cerebral durante la meditación aumenta y surge un sentimiento de felicidad y alegría. Además, el ejercicio regular tiene un efecto positivo sobre los efectos del estrés, eliminando problemas digestivos y úlceras.
Energía
La zona del plexo solar contiene energía nerviosa y durante la práctica yóguica se libera mejorando el bienestar interno, la fuerza y la concentración. La relajación ayuda a recargar el cuerpo espiritual, mental y físicamente. Una persona se relaja sólo durante 15 minutos, pero esto es comparable a varias horas de sueño completo.
Nueva vida
Las personas que practican yoga comienzan a comprender su cuerpo y a sí mismos en general de una manera nueva. La responsabilidad y la fuerza de voluntad se desarrollan y la persona se vuelve más segura de sí misma y comienza a tomar la iniciativa. Estos ejercicios llenan la vida de un significado especial y ésta cambia para mejor.
No hay duda de que el yoga es bueno para la salud. Los científicos investigan los efectos terapéuticos del yoga en el cuerpo humano y publican estadísticas inspiradoras. Por ejemplo, la capacidad del yoga para aliviar el estrés ha sido confirmada mediante pruebas bioquímicas. Se ha comprobado que como resultado del ejercicio, el nivel de catecolaminas (hormonas del estrés) disminuye. Uno de los efectos más positivos del yoga es su efecto sobre el sistema cardiovascular: al realizar asanas, la presión arterial disminuye y el ritmo cardíaco se ralentiza. El yoga alivia el dolor de las articulaciones y se utiliza mucho para las lesiones de la columna. Los beneficios del yoga para la esclerosis múltiple y las enfermedades autoinmunes son ampliamente reconocidos. Pero ¿cuáles son los mecanismos detrás de los efectos positivos del yoga en la salud? Los principales terapeutas de yoga de Moscú hablaron sobre esto.
Mikhail Galaev, profesor titular del Centro Prana Yoga
Yoga e inmunidad
El yoga tiene un efecto muy beneficioso sobre la inmunidad humana. Una de las asanas más efectivas para prevenir resfriados y otras enfermedades es Simhasana (postura del león). Al realizar esta asana, el practicante, mientras exhala, saca la lengua lo más que puede, la acerca al pecho, en este momento los ojos miran entre las cejas y emite un gruñido profundo. Este gruñido arranca la capa superior del epitelio de la garganta y expone receptores que reconocen la presencia de infección. Por lo tanto, la respuesta inmune se produce más rápido y la enfermedad no tiene tiempo de desarrollarse.
El yoga y los trastornos emocionales
Las clases de yoga pueden tener un efecto positivo en los trastornos emocionales. Pranayama ( Prácticas de respiración. — Nota del editor), como Nadi Shodhana Ranayama, la respiración Ujjayi, la respiración yóguica completa, le permiten influir en el sistema nervioso parasimpático. Además, durante la práctica de Hatha yoga, las tensiones en el cuerpo que se provocaban estrés emocional. Cuando se elimina un bloqueo en el cuerpo, la conciencia lo libera. Savasana (postura de relajación final) es la asana más eficaz para una relajación completa del cuerpo y la mente.
Consejo 1.
ORZ. Si siente que se acerca un resfriado, haga la postura del león.
Consejo 2.
Después de un largo día de trabajo, incluso si está muy cansado, no olvide moverse: realice una serie de asanas de apertura del cuerpo. La fatiga desaparecerá. Tension nerviosa. Para fortalecer sistema nervioso Haz Nadi Shodhana Pranayama y la respiración Ujjayi.
Consejo 3.
Estrés. Haz siempre Savasana al final de tu práctica.
Yoga y limpieza corporal.
Según el método Ashtanga Yoga de Sri K. Pattabhi Jois, la tarea más importante del vinyasa, el elemento clave de nuestro sistema, es la limpieza interna. La respiración y el movimiento simultáneos calientan la sangre o, como dijo Guruji, “hacen que la sangre hierva”. sangre espesa- sucio y heterogéneo, provoca enfermedades en el organismo. Y el calor creado por vinyasa limpia y diluye la sangre, permitiéndole circular libremente. La circulación insuficiente causa dolor. La combinación de asanas con movimiento y respiración hace que la sangre circule libremente por todas las articulaciones, eliminando el dolor corporal. La sangre también pasa por todos los órganos internos, eliminando impurezas y enfermedades; luego, con el calor y el sudor producido durante la práctica, estas impurezas se eliminan del cuerpo. El sudor es un subproducto importante del vinyasa, ya que es con el sudor que la enfermedad abandona el cuerpo y se produce la limpieza. Para purificar el oro, el metal se lleva a ebullición y las impurezas flotan hacia la superficie; de manera similar, vinyasa hace que la sangre hierva y lleva todas las toxinas a la superficie de la piel, y luego se sudan.
Consejo 4.
Limpiando el cuerpo. Haga ejercicio para que su cuerpo sude tanto como sea posible durante la práctica de vinyasa: las toxinas salen con el sudor y el cuerpo se limpia.
Consejo 5.
Limpiando el cuerpo. Respire para que su cuerpo se caliente con la respiración y la sangre circule libremente por todo el cuerpo.
Consejo 6.
Limpiando el cuerpo. Ir a dieta vegetariana ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas más rápido, y consumir ghee y especias según su tipo de dosha ayudará a suavizar ligamentos y músculos.
Sergey Agapkin, médico, candidato de ciencias psicológicas, fundador de Agapkin Yoga Station, rector del Instituto de Sistemas de Salud
El yoga y los cambios relacionados con la edad
La práctica del yoga puede considerarse una de las más accesibles y sistemas efectivos mejora de la salud de las personas mayores. Uno de los problemas clave a esta edad son los problemas con el sistema cardiovascular: presión arterial alta, disminución del volumen del lecho capilar. El yoga aquí funciona en varias direcciones a la vez.
Primero, nutrición clásica del yoga. Una dieta rica en verduras y frutas ayuda a reducir los niveles de colesterol.
En segundo lugar, la realización de técnicas dinámicas de yoga (vinyasa y vyayam) ayuda a dilatar los vasos sanguíneos debido a la producción activa de dióxido de carbono en el cuerpo. El uso de posturas invertidas, manipulación abdominal y vyayamas estimula la eliminación. exceso de liquido del cuerpo, reduciendo así la presión arterial. La realización de asanas como Garudasana, Gomukhasana, Padmasana mejora el proceso de formación de nuevos vasos sanguíneos. Y el uso de cerraduras (bandhas) le permite normalizar la presión arterial y reducir la carga sobre el corazón.
En tercer lugar, la práctica del yoga tiene un efecto beneficioso sobre los niveles hormonales. Después de todo, una de las principales causas del envejecimiento es la disminución en la producción de varias hormonas. Se trata, en primer lugar, de la hormona del crecimiento y la testosterona, hormonas que estimulan la síntesis de proteínas. El efecto de la actividad física sobre la producción de estas hormonas es conocido y está fuera de toda duda. El problema es que su mayor producción comienza bajo una carga inaccesible para una persona mayor. Sin embargo, el yoga te permite lograr resultados similares con mucho menos estrés. Al realizar asanas de fuerza, se obstruye el flujo sanguíneo en los músculos y las sustancias responsables de la producción de estas hormonas se liberan en la sangre solo después de abandonar la asana, de hecho, "de un solo trago". Esto conduce a una liberación bastante aguda y fuerte de hormonas y, como resultado, al fortalecimiento del tejido óseo y muscular, la degradación del tejido adiposo, la mejora del estado de la piel y la activación del sistema inmunológico.
Yoga y diabetes
Sorprendentemente, uno de los países con récord de diabetes tipo 2 (tipo no dependiente de insulina) es la India. Un estilo de vida sedentario (hace calor), una dieta rica en carbohidratos (arroz), todo esto predispone a esta enfermedad. Y por eso, desde los años 60 del siglo XX, muchos profesores de yoga han prestado mucha atención al desarrollo de programas de terapia de yoga. Los estudios han descubierto que las asanas de yoga son más efectivas para tratar la diabetes tipo 2 que la actividad física de baja intensidad, como caminar, recomendada en Occidente. El caso es que durante el ejercicio de baja intensidad, las grasas se convierten en la fuente prioritaria de energía para los músculos. El cambio al uso de glucosa se produce sólo cuando el ácido láctico se acumula en los músculos, bloqueando la oxidación de las grasas. Al mismo tiempo, las asanas de yoga realizadas en modo estático provocan hipoxia circulatoria de los músculos que trabajan (es decir, el suministro de oxígeno a los músculos a través del torrente sanguíneo es difícil. - Ed.), e independientemente del nivel de carga, un se produce el cambio al consumo de glucosa. Por tanto, el consumo de glucosa en el cuerpo aumenta de 10 a 15 veces. Como resultado, no solo vemos una disminución en los niveles de glucosa en sangre, sino también un aumento en el número de receptores de insulina, como se registró en varios estudios. Y si agrega la tradición yóguica del ayuno diario (Ekadashi) a la realización de asanas, entonces puede influir en el principal almacenamiento de glucosa en el cuerpo: el hígado. El consumo de la reserva de glucosa en el hígado se produce aproximadamente en un día, lo que conduce a un aumento de la sensibilidad del tejido hepático a la insulina.
Consejo 7.
Para personas mayores con problemas con los vasos sanguíneos.
Realice Garudasana, Gomukhasana y Padmasana: mejoran el proceso de formación de nuevos vasos sanguíneos.
Consejo 8.
Alta presión.
Utilice candados (bandhas) en la práctica para normalizar la presión arterial y reducir la carga sobre el corazón.
Consejo 9.
Diabetes del segundo tipo.
Organizar ayunos de un día - Ekadashi. El ayuno ayuda a consumir la glucosa acumulada en el hígado y hace que el hígado sea más sensible a la insulina.
Andrey Tkachenko, profesor titular de la Escuela de Yoga de Moscú
Yoga y el trabajo del corazón
El corazón funciona bien sólo cuando el diafragma de una persona está en orden. De forma simplificada, esto se puede representar de la siguiente manera: el corazón bombea sangre, es ayudado por el diafragma y los músculos que suben y bajan las costillas. Cuanto más variados se mueven una persona, mejor se suministra sangre a los tejidos y menos se carga el corazón. Por supuesto, no estamos hablando de cargas de sprint. El suave flujo de la práctica del yoga conduce a una mayor respiración de los tejidos y a la descarga del corazón. Las personas encorvadas tienen poca movilidad del diafragma. En consecuencia, aumenta la carga sobre el corazón. Y en este caso, práctica intensiva de yoga sin apertura. pecho y aumentar la respiración abdominal tendrá un efecto negativo en forma de sobrecarga. Si una persona tiene sobrepeso y barriga, entonces su diafragma se apoya en depósitos de grasa, no hay respiración abdominal y el corazón está sobrecargado. No es de extrañar que los problemas cardíacos sean muy comunes en las personas con sobrepeso. En este caso, las cargas deben estructurarse de tal forma que mejoren la respiración abdominal.
Consejo 10.
Problemas del corazón.
Durante la práctica, intenta abrir todas las partes del cuerpo de manera uniforme. Por ejemplo, realizar activamente la postura de la plancha sin trabajar con la parte opuesta del cuerpo (la espalda y el cuello) puede provocar una compresión adicional del pecho.
Yoga y enfermedades venosas
Veamos las venas varicosas en la parte inferior del cuerpo (piernas, órganos pélvicos, intestinos) y el drenaje venoso de la cabeza. La influencia del yoga en cada uno de los procesos puede ser tanto positiva como negativa; todo depende de si la práctica está estructurada correctamente. En general, si la práctica se estructura correctamente, las venas se descargan, mejora la circulación, mejoran los procesos metabólicos y se reducen los procesos inflamatorios. Por ejemplo, si una mujer de mediana edad con venas varicosas Las venas, después de cargar las piernas, finalizan la práctica con asanas invertidas en combinación con uddiyana bandha para aliviar bien las venas de las piernas, luego las clases de yoga la beneficiarán. Si no, en el futuro veremos el efecto contrario.
Consejo 11.
Drenaje venoso.
Si eres una persona encorvada y el flujo venoso de tu cabeza está afectado, no debes terminar tu práctica con asanas invertidas. Al agacharse, las venas yugulares se comprimen ligeramente y la salida de sangre es insuficiente. Las asanas invertidas aumentarán el flujo de sangre a la cabeza, aumentará la presión intracraneal, se producirán dolores de cabeza, se producirán mareos y se deteriorará la audición y la visión.
Igor Fomichev, candidato de ciencias médicas, psicofisiólogo, profesor de hatha yoga
Yoga y un enfoque holístico de la salud humana.
El yoga es una excelente herramienta para mantener un cuerpo sano, especialmente cuando se vive en una metrópoli. El trabajo de los órganos internos y, en consecuencia, su estado, depende en gran medida del volumen de movimiento diario. El enorme valor del yoga desde el punto de vista de un especialista en fisiología del movimiento humano radica en tres diferencias importantes entre este y otros tipos: actividad física.
El primer aspecto es la totalidad del impacto. En la práctica del yoga, 700 músculos del cuerpo, todos los ligamentos y órganos internos se involucran de manera uniforme y completa en un solo entrenamiento, a diferencia de cualquier entrenamiento deportivo que implique un conjunto motor específico.
El segundo aspecto es la libertad y la individualidad. La técnica de yoga correcta implica muchas configuraciones personales, variabilidad de tempo, cargas de fuerza, diferentes profundidades de asanas y mucho más. Este enfoque conduce a la capacidad de sentir las necesidades de su cuerpo, y este es uno de los factores fundamentales de la salud humana.
El tercer aspecto es la influencia equilibradora del yoga en la vida. El cuerpo humano tiene dos sistemas nerviosos opuestos: simpático y parasimpático. El primero es responsable de nuestra fuerza y concentración (en sánscrito esto se expresa con la palabra "ha"), y el segundo es responsable de nuestra sensibilidad, percepción y relajación (respectivamente, "tha"). La práctica de Hatha yoga mejora este equilibrio, lo que repercute inmediatamente en la salud, y paulatinamente en la calidad de vida en general, incluyendo el bienestar espiritual, social y material.
El yoga y las consecuencias del sedentarismo
El yoga "reaviva" los músculos del cuerpo que han sufrido como resultado de una jornada laboral larga y estática, mejora el suministro de sangre y el flujo linfático. Además, muchas personas tienen trabajos estresantes. El fundador de la teoría del estrés, el fisiólogo canadiense Hans Selye, dividió el estrés en “bueno” (eustrés) y “malo” (angustia). El estrés “bueno” nos tonifica y vigoriza, mientras que el estrés malo provoca enfermedades. La práctica del yoga cuenta con excelentes herramientas para el manejo del estrés.
Consejo 12.
Haz una práctica constante desde una edad temprana y adquirirás la capacidad de una tensión poderosa pero segura y de una relajación inmediata y efectiva.
Consejo 13.
¿Trabajas todo el día en la oficina? Realice ejercicios sencillos de yoga directamente en su escritorio: abdominales, alineaciones, equilibrios sentado y estiramientos.
Consejo 14.
Después de un largo día de trabajo, incluso si está muy cansado, no olvide moverse: realice una serie de asanas de apertura del cuerpo. La fatiga desaparecerá.
Olga Ilyinskaya, profesora titular de B.K.S. Iyengar en el Viejo Arbat
yoga y salud de la mujer
El yoga es una práctica universal y, a diferencia de los deportes, no afecta partes individuales del cuerpo, sino todo el cuerpo. B.K.S. Iyengar desarrolló opciones para realizar posturas, así como una gran cantidad de dispositivos, gracias a los cuales cualquier persona en cualquier condición puede construir una práctica armoniosa e intensiva.
Con el inicio de la menstruación en la mujer se debe modificar la práctica teniendo en cuenta el día del ciclo. Las dolencias menstruales agotan el cuerpo físico y el sistema nervioso, y el yoga ayuda a reducir estas dolencias. Durante la menstruación se deben evitar las asanas invertidas, así como las posturas que impacten en el abdomen, las posturas intensas de pie, las flexiones hacia atrás y los giros. Una vez que termine su período, reanude la práctica de las posturas invertidas: normalizan el equilibrio hormonal y aseguran la próxima menstruación saludable. Durante el embarazo, utilizando los dispositivos, la mujer y su feto pueden obtener los máximos beneficios de la práctica de asanas y pranayama sin experimentar estrés. La práctica del yoga ayuda a preparar el cuerpo, la mente y la respiración para el parto. Las posturas de apertura pélvica y el pranayama son muy útiles.
Durante la menopausia, practicar posturas de pie ayuda a fortalecer el cuerpo, especialmente los huesos, que se vuelven más frágiles como resultado de la osteoporosis. Los cambios fisiológicos y emocionales se controlan mediante la práctica regular.
Consejo 15.
La práctica de las mujeres.
Durante los días críticos, las posturas acostada, inclinada hacia adelante y sentada ayudarán a aliviar el dolor de estómago y espalda.
Consejo 16.
La práctica de las mujeres.
Si su estado de ánimo cambia rápidamente durante su período, le resultará útil realizar flexiones hacia atrás utilizando soportes.
Consejo 17.
Menopausia.
Las posturas invertidas alivian los efectos de los cambios hormonales, inclinarse hacia adelante y hacer flexiones pasivas hacia atrás sobre soportes ayudan a sobrellevar los cambios de humor y volver a creer en uno mismo.
Vitaly Litvinov, profesor certificado de yoga Iyengar, red de centros “YOGA-PRACTIKA”
Yoga y problemas de peso
El yoga puede ayudar tanto a las personas con sobrepeso como a las personas con bajo peso. Si tienes sobrepeso, debes realizar posturas de pie antes de las asanas invertidas, así como diversas secuencias dinámicas, posturas de torsión y abdominales. Después de Shirsasana, haz flexiones hacia atrás. La parte más importante de la práctica para ajustar el peso es hacer inversiones. La postura del bastón invertido (Dwi Pada Viparita Dandasana) sobre una silla tendrá un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de todos los órganos internos y el sistema endocrino.
Yoga y sexualidad
Para el funcionamiento normal del sistema reproductivo, un programa de yoga debe incluir posturas de apertura pélvica, posturas en decúbito supino, flexiones pasivas hacia atrás y todas las posturas de inversión con o sin apoyo, especialmente con variaciones de piernas en Baddha Konasana y Upavistha Konasana (postura de mariposa e flexión desde la posición sentada con piernas bien separadas).
Si tiene bajo peso al realizar posturas invertidas, preste más atención a posturas como Sarvangasana, Halasana, Setu Bandha Sarvangasana y Viparita Karani. Incluya en el programa posturas reconstituyentes y calmantes (inclinaciones hacia adelante con apoyo debajo de la cabeza, posturas en decúbito supino y flexiones hacia atrás pasivas), dando descanso al sistema nervioso. Y también introducir abdominales en el programa, que mejoran el funcionamiento del sistema digestivo.
Consejo 18.
Practica para el exceso de peso.
El tiempo de permanencia en poses invertidas debe ser de al menos cinco minutos, luego variaciones. Si permanecer en estas posiciones durante mucho tiempo le resulta incómodo, las opciones ligeras que utilizan materiales especiales son perfectas (Shirshasana sobre cuerdas, Sarvangasana sobre una silla, Setu Bandha Sarvangasana sobre un banco o cojines, Viparita Karani contra una pared).
Consejo 19.
Práctica y nutrición.
Recuerde también que debe comenzar a practicar con el estómago vacío y, después de la práctica, hacer una pausa de al menos media hora antes de comer.
Consejo 20.
Deseo saludable.
Es importante crear simultáneamente la acción de abrir la pelvis y estirar la parte inferior del abdomen, de abajo hacia arriba. Estas acciones mejorarán la inervación y circulación sanguínea de los órganos reproductivos, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la salud sexual.
En su libro “Yoga: el camino hacia la salud”, B.K.S. Iyengar escribe:
“Estar sano no significa sólo no enfermarse. La salud implica perfecto equilibrio y armonía entre articulaciones, tejidos, músculos, células, nervios, glándulas y todos los sistemas del cuerpo. La salud — es el equilibrio perfecto entre cuerpo y mente, mente y alma”.
La salud para un practicante de yoga significa mucho más que el simple alivio de los dolores de cabeza o de rodilla. Se trata más bien de optimizar las funciones de todo el cuerpo, desde los músculos hasta la digestión, la circulación y la inmunidad. Esto es equilibrio emocional, estabilidad espiritual, optimismo e incluso alegría.
La influencia del yoga:
El efecto positivo del yoga en el cuerpo humano es aumentar la movilidad de las articulaciones y entrenar gradualmente los músculos mediante cargas estáticas. El funcionamiento del sistema musculoesquelético se vuelve más ergonómico y se desarrollan estereotipos motores correctos. Como cualquier entrenamiento físico, el yoga tiene un impacto en el sistema cardiovascular y respiratorio, aumentando su capacidad de adaptación a las condiciones laborales cambiantes. Entrenar el músculo cardíaco aumenta su suministro de sangre. El sistema respiratorio también se adapta más fácilmente al estrés que surge y se acorta el tiempo de dificultad para respirar al cambiar a un modo intenso de actividad física. Cambiar el conjunto de asanas permite influir en el cuerpo desde un mayor número de lados, así como adecuar los ejercicios utilizados a las necesidades urgentes del cuerpo.
Con el tiempo, asistiendo a clases, se desarrolla una rutina diaria que se adapta de manera óptima a la fisiología del cuerpo, ya que coordina los ritmos circadianos del cuerpo con el ciclo natural del día y la noche.
Además, establecer un horario de sueño-vigilia ordena la frecuencia y el momento de la ingesta de alimentos. La influencia del yoga en el cuerpo es multifacética; no puede reducirse únicamente al efecto sobre el cuerpo físico. Las clases regulares de yoga desarrollan disciplina y determinación. El uso de técnicas de limpieza y técnicas de respiración adecuadas ayudan a mejorar el trasfondo emocional y reducir el estrés. Bajo la influencia del yoga, la resistencia de una persona al estrés aumenta significativamente.
Como resultado, las diversas vicisitudes de la vida difícilmente pueden alterar el estado de equilibrio mental. Y si se produce tal cambio, entonces la persona recupera el sentido mucho más rápido y con pérdidas mínimas.
Fue en el complejo, en la estrecha relación del cuerpo físico y la práctica espiritual, que sus fundadores consideraron el yoga. En su opinión, el trabajo mental y el estado emocional dependen directamente del estado del cuerpo. Un cuerpo entrenado de cierta manera representa el terreno más fértil para el trabajo del sistema nervioso, las glándulas endocrinas, aquellas estructuras que llevan a cabo funciones integradoras en el cuerpo.
Las clases regulares de yoga afectan el trasfondo psicoemocional. Al igual que con el entrenamiento de fuerza constante, el fitness, la natación y otros deportes, el sistema nervioso se vuelve más fuerte, más resistente al estrés y se adapta más fácilmente a las nuevas condiciones de trabajo.
A menudo podemos escuchar o leer algún artículo sobre los beneficios y efectos del yoga en nuestro cuerpo, en nuestro estilo de vida y forma de pensar. Los practicantes del yoga, por supuesto, confirman este hecho muy fácilmente, y ya no les parece sorprendente, porque este resultado es muy fácilmente explicable. También estoy dispuesto a estar de acuerdo con esto, porque yo mismo siento la influencia del yoga en mí cada segundo. Pero no puedo dejar de sorprenderme cuando veo cómo El yoga cambia a mi mamá.…
Mi madre es una mujer maravillosa de 53 años que nunca ha realizado ninguna actividad más que caminar rápidamente a las tiendas. centros comerciales. Trabaja en un trabajo muy activo y nervioso. Y también tiene una visión muy escéptica de todas las cuestiones relacionadas con el cuerpo sutil, los chakras y, aunque parezca mentira, la meditación. Le encanta ir de compras y conversar ociosamente con una taza de café.
Con todo ello, es una persona amable, sensible y gentil que ayuda a todos en detrimento de él y su familia. Por suerte, obtuvo una tarjeta para un gimnasio cerca de casa y, siguiendo el consejo de su hija, decidió experimentar asistiendo a una sesión de yoga programada por la noche. Decir que estaba encantada es no decir nada. Y empezó a asistir a clases con regularidad. 3 veces por semana durante un año (en mi memoria, solo falté a 2 clases). Las clases duran 90 minutos. Los profesores intentan enseñar menos psicotécnicas de pranayama y yoga, ya que esto no es bien recibido en el gimnasio, pero todavía están presentes.
También expresó un fuerte deseo de practicar la meditación en casa., en este momento ha estado practicando durante 2 semanas todos los días durante unos 10 a 15 minutos, principalmente práctica de concentración.
Un año después, se revelaron cambios muy notorios en el plano físico.(No se dispone de datos precisos debido a que inicialmente no se esperaban objetivos ni resultados):
1) Detener el dolor diario en la articulación de la cadera (se desconocía la causa del dolor);
2) Una disminución notable de las venas dilatadas en las extremidades inferiores;
3) Una mejora notable en la circulación sanguínea en una mano entumecida;
4) El nivel de azúcar en sangre disminuyó una unidad por año (en 2015 - 5 mmol/l, actualmente - 3,9 mmol/l);
5) El peso corporal físico disminuyó en 5 kg, forma general el cuerpo ha mejorado y la elasticidad del cuerpo ha aumentado claramente;
6) Se notó una mejora en la memoria y la concentración.
7) Mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
8) Antes no se observan dolores de cabeza frecuentes;
9) Mayor flexibilidad corporal.
Hay efectos psicológicos notables:
Reducción de los niveles de ansiedad e inquietud.
Ganar confianza en uno mismo.
Mejor estado de ánimo y capacidad para disfrutar de la vida.
Mejora de la actividad cerebral y aumento de los niveles de inteligencia.
Por supuesto, todos estos datos no representan nada valioso sin datos precisos, fotografías y casi todos los hechos anteriores son los sentimientos personales del practicante o la opinión de personas cercanas.
El practicante acaba de empezar a practicar la meditación, pero ya ha sentido los efectos positivos:
– aumentar la eficiencia en el trabajo;
– la capacidad de comunicarse con su subconsciente;
– desarrollo sensorial; – una oleada de fuerza y energía;
Comentarios básicos de un practicante: “... era como si hubiera usado gafas toda mi vida y hubiera mirado el mundo a través de lentes oscuros...”
Es difícil describir con palabras qué resultados importantes son estos en la escala de una pequeña familia; durante todo un año vi cómo una persona florecía, aprendía a amar la vida nuevamente, valoraba su tiempo, valoraba su energía, creía en sí mismo, cambiaba su El estilo de vida, la forma de pensar, aparecieron metas interesantes en la vida, una mayor atención a los temas de discusión tamásicos han perdido su fuerza.
La practicante cambió completamente su dieta a vegetariana, porque antes era periódicamente vegetariana, la comida sáttvica afecta el estado de ánimo, pacifica y ordena la mente, los pensamientos se vuelven ordenados, se pueden controlar; por supuesto, todas las técnicas están interconectadas y la nutrición es una de las herramientas importantes.
Quizás esto parezca natural, pero en mi opinión, esta transformación mágica de una persona adulta y madura, en una época completamente diferente, que ofrece el yoga, es invaluable.
A su edad, la practicante ya había perdido esa vivacidad, actividad e interés por la vida, pero literalmente en un año se produjeron cambios dramáticos. El practicante disfruta de la vida, se dedica a la creatividad y tiene el deseo de empezar algo nuevo, aprender pasatiempos y amar la vida.
Las manifestaciones depresivas relacionadas con la edad han desaparecido por completo: el practicante se acepta a sí mismo tal como es, acepta la vida.
Todo es tan simple como siempre: hubo una influencia en cuerpo delgado, a través de un caparazón tosco, en el que no había una conciencia especial (solo posible a nivel intuitivo), no se fijaban metas, era solo práctica, sin esperar resultados. Aunque sus seguidores afirman que la práctica de asanas sin concentración interna es educación física ordinaria, y tal vez el practicante de alguna manera no prestó atención conscientemente a su interior, sino que siguió las instrucciones del instructor, esta educación física produjo un efecto muy notable y poderoso: un brillo de dentro, yo, cómo persona cercana, observo, muy claramente.
El yoga cambia a las personas, dándoles libertad de sí mismas.
Creo que esta investigación cotidiana no tiene valor científico para la Universidad de Yoga, pero sí tiene valor para mí, gracias a la influencia de una sola etapa del yoga (Asana), una persona puede ser feliz y estar un paso más cerca del conocimiento. de Unidad...
Trabajo de la estudiante de Yoga de la Universidad de Moscú, Ekaterina Kilimnik
Puedes profundizar tus conocimientos en la Universidad de Yoga de Moscú.
El yoga es una práctica física y espiritual ancestral con filosofía propia, forma de vida y trabajo constante sobre uno mismo. No puede considerarse educación física. Sin embargo, con punto medico visión, puedes explorar los efectos positivos de las asanas en la salud humana.
Los efectos del yoga en el cuerpo se pueden contemplar desde diferentes puntos de vista. Para los médicos y científicos, el efecto de las asanas yóguicas a nivel fisiológico es de gran interés. ¿Cómo se puede lograr la curación practicando yoga?
El efecto del yoga a nivel hormonal.
Al realizar determinadas posturas al practicar yoga, aumentamos la intensidad del flujo sanguíneo en determinadas partes del cuerpo, donde pueden ubicarse varias partes del cuerpo, estimulando así el funcionamiento de la glándula, ya que con un mayor flujo sanguíneo se liberan más nutrientes y oxígeno. suministrado al mismo.
Varios tienen un efecto beneficioso sobre la actividad de la glándula pituitaria, el timo, la glándula tiroides, las gónadas, el páncreas y las glándulas suprarrenales. Después de sólo unos meses de práctica, se nota una mejora notable en los niveles hormonales.
Mecanismo reflejo de acción de las asanas.
Las zonas de la piel, así como los músculos y órganos, tienen una estrecha conexión con las fibras nerviosas y segmentos de la médula espinal. En yoga, estos segmentos pueden correlacionarse con los chakras. Así, al trabajar una determinada zona del cuerpo, se activa de forma refleja el segmento correspondiente de la médula espinal.
Además, cada grupo de músculos está conectado a una región de la corteza. El trabajo cuidadoso con un grupo de músculos específico mejora los impulsos periféricos al cerebro, lo que tiene un efecto estimulante sobre su actividad. Esto explica la mejora de la actividad mental y la capacidad de desarrollar nuevas habilidades al practicar yoga.
Efecto psicosomático del yoga.
Como saben, la psique humana tiene un gran impacto en la salud física. Sin embargo, la afirmación contraria también será cierta: trabajar con el cuerpo influirá tanto en la personalidad como en la psique de una persona.
El vínculo entre lo físico y lo cuerpos energéticos chakras humanos. Al trabajar con los chakras, influyes en el estado de la psique.
Mecanismo de acción del estrés de las asanas.
Provoca un ligero estrés fisiológico en el cuerpo, ya que al realizar asanas el cuerpo adopta una posición inusual. Poco a poco, el cuerpo comenzará a adaptarse a los cambios y será necesario aumentar la carga, de lo contrario las asanas perderán su efecto positivo.
Buena salud- Esta es la razón por la que la mayoría de la gente viene al yoga. Ya sea salud física, emocional, mental o del alma. El yoga puede solucionar casi todos los problemas de salud. Pero incluso si la enfermedad está fuera de su alcance, ella es capaz de cambiar nuestra actitud hacia ella y de esta manera brindarnos un enorme alivio.
El yoga, a diferencia de la medicina occidental, tiene un enfoque completamente diferente a la cuestión de qué constituye la salud.
En su libro “Yoga: el camino hacia la salud”, B.K.S. Iyengar escribe:
« Ser saludable- no significa sólo no enfermarse. La salud implica perfecto equilibrio y armonía entre articulaciones, tejidos, músculos, células, nervios, glándulas y todos los sistemas del cuerpo. La salud — es el equilibrio perfecto entre cuerpo y mente, mente y alma”.
La salud para un practicante de yoga significa mucho más que el simple alivio de los dolores de cabeza o de rodilla. es más probable optimización de las funciones de todo el cuerpo, desde los músculos hasta la digestión, la circulación y la inmunidad. Esto es equilibrio emocional, estabilidad espiritual, optimismo e incluso alegría.
El yoga nos enseña a ver que todo en nosotros está conectado con todo lo demás. Timothy McCall, autor del libro “Yoga. Asanas curativas” escribe:
“Desde el punto de vista terapéutico, cuando se intenta mejorar el funcionamiento de todo el cuerpo, se mejora el funcionamiento de algún órgano o sistema. El yoga es una técnica sistemática para mejorar el cuerpo para comprender la mente y liberar el espíritu”.
La gama de efectos eficaces del yoga sobre la salud humana es muy amplia. Se pueden citar más de 30 efectos terapéuticos del yoga, confirmados por muchos años de investigaciones realizadas en Europa, América, Australia e India.
PAG El sihika de una persona se proyecta sobre su cuerpo físico y viceversa.
La relación entre el cuerpo y la psique humana se conoce desde hace mucho tiempo. Los intentos de diagnosticar los rasgos del carácter humano basándose en determinados signos externos, como la fisonomía, la quirología y la frenología, también se remontan a la antigüedad. Sin embargo, en psicología moderna este problema se planteó hace muy poco tiempo. Sólo a mediados del siglo XX, W. Reich, W. James, A. Lowen, D. Ebert y otros científicos descubrieron que la psique humana se proyecta sobre su cuerpo físico en forma de rasgos constitucionales, tension muscular y contracturas articular-musculares (movilidad limitada en las articulaciones y disminución de la activación del mecanismo de contracción de las fibras musculares) que afectan su desarrollo físico.
Lo contrario también es cierto: afectar el cuerpo físico. en cierta forma puedes cambiar el estado psicológico y fisiológico de una persona. Además, en los trabajos de seguidores de escuelas. Psicología experimental V. Wundt, A. Binet, I. Pavlov, I. Sechenov y otros mostraron la existencia de una conexión entre los procesos mentales individuales, principalmente los procesos sensoriales, emocionales y somáticos.
Efectos positivos del yoga en los principales sistemas fisiológicos.
En los trabajos de D. Ebert, W. Reich, A. Safronov, R. Minvaleev y otros científicos, se reveló influencia positiva de los elementos del hatha yoga en los principales sistemas fisiológicos: Sistema nervioso, respiratorio, cardiovascular, genitourinario, endocrino, digestivo y musculoesquelético.
Los estudios de los aspectos fisiológicos del hatha yoga realizados por D. Ebert (1986) mostraron que uno de los mecanismos de influencia sobre la actividad de los sistemas fisiológicos del cuerpo es un cambio en la presión hidrostática en sus diversas cavidades al realizar ejercicios de hatha yoga.
Además del mecanismo humoral, en los trabajos de G. Zakharyin y G. Ged (1883), también se identificó un mecanismo reflejo, cuya esencia es un aumento compensatorio de la circulación sanguínea después de estirar o comprimir áreas del cuerpo físico. , así como los reflejos cutáneo-viscerales y motores-viscerales, que permiten influir directamente en las funciones de diversos órganos. Su existencia se basa en el hecho de que los nervios sensoriales de los órganos internos, las áreas de la piel (zonas de Zakharyin-Ged) y los músculos se cruzan al nivel de los segmentos de la médula espinal. Como resultado, la tensión de ciertos músculos y la estimulación de ciertas áreas de la piel afectan los órganos internos (A. Safronov, 2005).
Además, también podemos distinguir: mecanismos de influencia estresantes (L. Garkavi), psicosomáticos (V. Reich, W. James, A. Lowen), hormonales (R. Minvaleev) y energéticos (D. Ebert, A. Safronov). de elementos hatha yoga en el cuerpo humano.
Además, es necesario enfatizar el mecanismo de influencia mecánica de los elementos del hatha yoga en el cuerpo humano debido a deformaciones específicas de la forma del cuerpo. Debido a esto, se produce un efecto mecánico no solo en el sistema muscular, sino también en los órganos internos, así como en varias partes del sistema nervioso autónomo, que participa en la regulación de la actividad de todos los órganos y glándulas internas, así como como metabolismo.
Según los estudios anteriores, los resultados de las clases de hatha yoga se vuelven obvios. Gracias a lo cual se logra la recreación general del cuerpo, se regula el peso, se normaliza el estado psicoemocional y el sueño, aumenta el rendimiento, se activan las funciones inmunes del cuerpo, se mejora la inervación y el suministro de sangre a los órganos internos, se mejora la Se desarrolla una reacción fisiológica adaptativa del cuerpo, se produce flexibilidad y movilidad del sistema musculoesquelético, se entrenan los músculos internos y se corrige la columna.
El significado social de la práctica del Hatha yoga se basa en la activación del potencial energético humano, la prevención. estrés psicológico y educación de una personalidad sana y armoniosa.
El yoga proporciona herramientas para ayudar a superar uno de los principales factores modernos de mala salud y bienestar: un desequilibrio en el sistema diseñado para afrontar el estrés.
Sin embargo, vale la pena señalar un punto importante.
La obra clásica de Patanjali, los Yoga Sutras, afirma que la práctica del yoga debe ser a largo plazo, continuo y atento. El yoga es una medicina fuerte, pero actúa lentamente. Así que no esperes resultados rápidos(aunque algunos pueden sentirse mejor después de la primera lección). Al mismo tiempo, los resultados positivos de dichas actividades serán mucho más duraderos.
En este caso, el yoga se puede comparar con aprender a tocar un instrumento musical; Cuanto más duro y con más frecuencia practiques, mejores resultados obtendrás y más beneficios obtendrás de tus sesiones.