யோனி தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் யோனி தசைகளை இறுக்குவது எப்படி? கருப்பையை சுருக்குவதற்கான பயிற்சிகள்

மற்றொரு கிழக்கத்திய போதனை ஏற்கனவே அதன் குதிகால் இருக்கும் போது யோகா முழு உலகத்தையும் வென்றது. பெருகிய முறையில், இணையம் மற்றும் பத்திரிக்கைகளில் நீங்கள் வம்பிளிங் அல்லது இம்பில்டிங் பற்றிய தகவல்களையும் விளம்பரங்களையும் காணலாம்.

அதன் தோற்றம் காம சூத்ரா மற்றும் காதல் பற்றிய தாவோயிஸ்ட் கட்டுரையில் காணலாம்.

பல்வேறு காரணங்களுக்காக, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு தசைகள் உள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது இடுப்புத் தளம்பலவீனமான மற்றும் முழுமையாக தங்கள் செயல்பாடுகளை செய்ய முடியவில்லை. ஏற்கனவே குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, ஒரு நவீன பெண்ணின் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து இணைந்த தசைகளில் பல சுமைகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் தீவிர வேலையின் காரணமாக இடுப்புத் தளம் மற்றும் யோனியின் தசைகள் இயற்கையான பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். பருவமடையும் நேரத்தில், நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளின் நெருக்கமான தசைகள் தேவையான இயற்கையான தொனியைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எதிர்காலத்தில், சுளுக்கு மற்றும் பிரசவம், கருக்கலைப்பு, உடலியல் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் குறைந்த பாலியல் கலாச்சாரம் ஆகியவற்றால் இந்த நிலைமை மோசமடைகிறது.

இந்த புதிய புதிய வகை பயிற்சி இன்னும் பரவலாக இல்லை, ஆனால் இது நிச்சயமாக பெண் மக்கள்தொகையில் பெருகிய முறையில் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. இந்த முற்றிலும் பெண்களின் செயல்பாடுகளுக்கு பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களும் உள்ளன. ஏன் முற்றிலும் பெண்களே? ஏனெனில் வகுப்புகளின் போது அவர்கள் யோனி தசைகளைத் தவிர வேறு எதையும் பயிற்றுவிக்க மாட்டார்கள்.

வெளிநாட்டு வரலாறு

பழங்காலத்திலிருந்தே பெண்கள் தங்கள் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்து வருகின்றனர். சீனப் பேரரசரின் மனைவிகளும் காமக்கிழத்திகளும் ஜேட் முட்டைகளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் யோனி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தனர் என்பது அறியப்படுகிறது. புராணங்களின் படி, அவர்கள் தங்கள் யோனி தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், அவர்கள் அசைவில்லாமல் இருக்கும்போது ஒரு மனிதனை உச்சக்கட்டத்திற்கு கொண்டு வர முடியும்.

யோனி திறப்பை விரிவுபடுத்தும் திறன் ஆப்பிள் போன்ற பெரிய பொருட்களை "உறிஞ்சுவதை" சாத்தியமாக்கியது. வளைவுகளிலிருந்து நுழைவாயில் வரையிலான தசைகளின் அலை போன்ற சுருக்கம் யோனிக்குள் செருகப்பட்ட பொருட்களை வெளியே எறிவதை சாத்தியமாக்கியது, சில நேரங்களில் கணிசமான தூரத்திற்கு.

அப்போது கல் அல்லது மர பந்துகளை வைத்து பயிற்சி செய்தனர். தசை பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு சுமை பயன்படுத்தப்பட்டது, அதன் எடை 5 கிலோ வரை அடையலாம். இன்றுவரை, தாய்லாந்து பெண்கள் திறமையான காதலர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் சிறு வயதிலிருந்தே அவர்களுக்கு யோனியின் தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன. சில இளம் பெண்கள், குறிப்பாக ரிசார்ட் நகரங்களில், தங்கள் பிறப்புறுப்பில் சுருட்டுகளை புகைப்பது அல்லது அவர்கள் மீது பல்வேறு பொருட்களை சுட்டு, பொதுமக்களிடம் பல்வேறு தந்திரங்களை நிகழ்த்தி பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள்.

யோனி பயிற்சியின் கோட்பாடு 20 ஆம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே ஐரோப்பாவை அடைந்தது. அப்போதும் கூட, முதலில் இது ஒரு சிகிச்சையாக மட்டுமே கருதப்பட்டது, ஒரு காதல் தீர்வு அல்ல. இருமல், தும்மல், சிரிப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் போது கருப்பைச் சரிவு அல்லது சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட டாக்டர் அர்னால்ட் கெகல் தனது 50 களில் தனது நோயாளிகளுக்கு அறிவுறுத்திய பயிற்சிகள் மற்றும் உபகரணங்களை செயல்படுத்துதல், பின்னர் பாலினத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது. பல ஐரோப்பிய பெண்களின் வாழ்க்கை. பிரசவத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குழந்தை பிறந்த பிறகு அவை மறுசீரமைப்பு சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உள்நாட்டு வரலாறு

1990 ஆம் ஆண்டில் ரஷ்யாவில் முதல் யோனி சிமுலேட்டரை உருவாக்கி காப்புரிமை பெற்ற விளாடிமிர் லியோனிடோவிச் முரானிவ்ஸ்கி என்பவரால் “வம்பல்டிங்” (வூம் - யோனி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகள்; கட்டமைத்தல் - கட்டமைத்தல், அதிகரிப்பு) என்ற சொல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. விளாடிமிர் லியோனிடோவிச் வழக்கத்திற்கு மாறாக திறமையான பாலியல் துணையால் சாதனத்தை உருவாக்க தூண்டப்பட்டார். கெய்ஷாக்களும் காமக்கிழத்திகளும் பாடுபடும் அந்த தசை அலையை அவளது யோனியால் எப்படி உருவாக்குவது என்று அவளுக்குத் தெரியும். கலைஞருடன் பிரிந்த பிறகு, மற்ற பெண்கள் இந்த திறமையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்று முரனிவ்ஸ்கி முடிவு செய்தார். வம்பிங் குரு பல சிமுலேட்டர்களை உருவாக்கினார், நெருக்கமான தசைக் கட்டுப்பாடு குறித்து இரண்டு புத்தகங்களை எழுதினார், ஒரு திரைப்படத்தை உருவாக்கினார் மற்றும் முதல் சிறப்பு உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவைத் திறந்தார்.

நவீன யுனிவர்சல் முரானிவ்ஸ்கி சிமுலேட்டரில் யோனிக்குள் பொருந்தக்கூடிய ஒரு உள் அறை (பல்வேறு அளவுகளில் உள்ள கவர்கள்), எதிர்ப்புடன் வேலை செய்வதற்கான காற்று குஷன், உள்ளே அழுத்தத்தைக் காட்டும் டயல் மற்றும் ஒரு பம்ப் ஆகியவை உள்ளன.

பெண் தனது யோனி தசைகளால் (கீழ், நடுத்தர, மேல்) அறையை அழுத்த வேண்டும். வயிற்று அழுத்தத்தை பயன்படுத்தாமல் விட்டுவிடுவது நல்லது.

ரஷ்ய யோனி கட்டிடத்தின் வரலாற்றில் மற்றொரு பெயர் உள்ளது - ஓலெக் ஃப்ரோலோவ், விளாடிமிர் லியோனிடோவிச்சுடன் இணைந்து பணியாற்றத் தொடங்கினார், ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் அவர் குருவுடன் உடன்படவில்லை, ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் விடைபெற்றார். ஓலெக் மற்றும் அவரது மனைவி எவ்ஜீனியா ஒரு கிளப்பைக் கொண்டுள்ளனர், அங்கு அவர்கள் பெண்களுக்கு பல்வேறு தந்திரங்களை கற்பிக்கிறார்கள் - மசாஜ் முதல் வாய்வழி செக்ஸ் வரை. 2004 ஆம் ஆண்டில், ஃப்ரோலோவ் தனது சொந்த சிமுலேட்டர்களின் கண்டுபிடிப்புக்கான காப்புரிமையைப் பெற்றார் - ஒற்றை-அறை மற்றும் பல-அறை, கொள்கையளவில் முரனிவ்ஸ்கி நியூமேடிக் சிமுலேட்டரைப் போன்றது. கூடுதலாக, ஓலெக் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் கணினி நிரல், இது பயிற்சியின் போது உதவுகிறது.

"முரானிவ்ஸ்கி எனது ஆசிரியர், ஆனால் உண்மை மிகவும் விலைமதிப்பற்றது" என்று மற்றொரு யோனி பயிற்சி ஆர்வலர் யூரி கோர்னெவ் கூறினார். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட யோனி தசைகளைப் பற்றி பேசும்போது விளாடிமிர் லியோனிடோவிச் அடிப்படையில் தவறாகப் புரிந்துகொண்டார் என்பதை அவர் நிரூபித்தார், ஏனெனில் யோனி கால்வாய் மென்மையான தசைகளால் சூழப்பட்டுள்ளது, அதை பம்ப் செய்ய முடியாது. கோர்னெவின் கூற்றுப்படி, இடுப்பு மாடி தசைகள் மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது யோனியை அதன் கீழ் பகுதியில் சுருக்குகிறது, மேலும் அதன் மேல் பகுதி உள்-வயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பால் சுருக்கப்படுகிறது, இது பத்திரிகை மற்றும் சுவாச உதரவிதானத்தால் உருவாக்கப்படுகிறது. கோர்னெவின் நுட்பம் "உட்புதுதல்" (I - நெருக்கமான, எம் - தசைகள்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. யூரி தனது சொந்த பயிற்சி முறையை உருவாக்கி லேசர்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சிமுலேட்டருக்கு காப்புரிமை பெற்றார். சிமுலேட்டர் என்பது மேல் முனையில் முட்டை வடிவ உறுப்பு நிறுவப்பட்ட தடி மற்றும் கீழ் முனையில் லேசர் சென்சார் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முட்டை யோனிக்குள் செருகப்பட்டு, சென்சார் வெளியே இருக்கும். இடுப்புத் தளம் (ஆசனவாய், பெரினியம், நுழைவாயில்) பின்வாங்கப்படும்போது, ​​​​முட்டை மேலேயும் முன்னோக்கியும், அந்தரங்க எலும்பின் பின்னால் உயரும், அதன்படி, தடி பின்னால் சாய்ந்துவிடும். அதே நேரத்தில், லேசரின் கவனம் குறையும், மேலும் நீங்கள் இடுப்புத் தளத்தை எவ்வளவு இறுக்கமாக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு கவனம் குறையும். தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​மையப்புள்ளி மேல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

துணை தசைகளின் தற்போதைய நிலையை கண்காணிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. நல்ல நிலையில் உள்ள தசைகள் சுவரில் இருந்து 2 மீ தொலைவில் குறைந்தபட்சம் 1.5 மீ குவியப் புள்ளியின் இயக்கத்தின் வீச்சை உருவாக்குகின்றன என்று சோதனை ரீதியாக நிறுவப்பட்டது.

இந்த நபர்களைத் தவிர, பலர் யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான அனைத்து வகையான சாதனங்களையும் விற்கிறார்கள் மற்றும் ஒரு தனியார் பயிற்றுவிப்பாளரின் சேவைகளை வழங்குகிறார்கள். எனவே, பயிற்சிக்கு சுமார் 2.5 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும், மேலும் சிமுலேட்டர்களின் தொகுப்பு 5 ஆயிரம் மற்றும் அதற்கு மேல் செலவாகும். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் படிக்க வேண்டும், மாதத்திற்கு ஒரு முறை ஆசிரியரிடம் செல்ல வேண்டும். எதிர்கால கெய்ஷாக்கள் சுதந்திரமாக பயிற்சி செய்ய, வீடியோ டுடோரியல்கள் மற்றும் புத்தகங்கள் உள்ளன.

அவர்கள் என்ன உறுதியளிக்கிறார்கள்?

செக்ஸ் தொடர்பான எல்லாவற்றையும் போலவே, அது பெரிய லாபத்தை உறுதியளிக்கிறது, இந்த பகுதி பரவலாக வணிகமயமாக்கப்பட்டுள்ளது. கையேடுகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் மிகவும் பொதுவானவை - தீவிரம் முதல் முற்றிலும் விளம்பரம் வரை.

அவர்கள் நிச்சயமாக, தங்க மலைகள், இன்பம் மற்றும் உச்சியை இரு கூட்டாளிகளையும் சொர்க்கத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்.

வலுவான யோனி தசைகள் உண்மையில் ஒரு பெண்ணின் உச்சக்கட்டத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் பொதுவாக உடலுறவின் அனுபவத்தை மிகவும் தீவிரமாக்கும். அவர்கள் ஒரு மனிதனின் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் "புத்துயிர்" செய்யவும் முடியும். இருப்பினும், சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி "இயற்கையான கருத்தடை போன்ற பல்வேறு செயல்பாட்டு செயல்களை கற்பிப்பதற்கு, பிறப்புறுப்பு விந்தணுக்களை வெளியேற்றும் போது" இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், பல ஆதாரங்கள் பயிற்சிக்கு எதிராக அறிவுறுத்துகின்றன. கூடுதலாக, மரப்பால் யோனியின் இரும்புத் தழுவலைத் தாங்க முடியாமல் கிழிந்த வழக்குகள் இருந்தன. அவர்கள் சொல்வது போல், சக்தி இருக்கிறது ...

கூடுதலாக, சிமுலேட்டர் "உண்மையான (வெளிப்புறம் அல்ல!) பெண் கவர்ச்சி மற்றும் பாலுணர்வை தாய்லாந்துப் பெண்களின் அளவை விட அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இயற்கையான தேவைகளின் சரியான திருப்தியை ஊக்குவிக்கிறது ("தோல்விகளுடன்" அல்லது "தோல்விகள்" இல்லாமல் பெண்ணின் உச்சகட்டம் உட்பட. கூட்டாளியின்)."

பிரசவத்தைப் பொறுத்தவரை, பயிற்சி தவறாக இருந்தால், அந்தப் பெண் இயற்கையாகவே பிறக்க முடியாமல் போகும் அபாயம் உள்ளது, இது முரானிவ்ஸ்கியால் குறிப்பிடப்பட்டது. உண்மை, பயிற்சி கருப்பை வாயை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம், ஆனால் பெண் வெறுமனே பெற்றெடுக்க முடியாது. இதைப் பற்றி எனக்குத் தெரிந்த மகப்பேறு மருத்துவர் கூறியது போல், "நீங்கள் பெற்றெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை வம்பிளிங் ஒரு திட்டவட்டமான தீமை, நீங்கள் வாழ்க்கையில் குதித்தால், மேலே செல்லுங்கள்."

ஒரு பெண் தனக்கும் அவளுடைய கணவனுக்கும் நன்கு தெரிந்த தொகுதிகளுக்குத் திரும்ப வேண்டியிருக்கும் போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்த இம்பில்டிங், வம்பல்டிங் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் நல்லது. உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும், ஆனால் தொடரின் வாக்குறுதிகள் "பல பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவும்" பெண்களின் ஆரோக்கியம்"நீ நம்பவே கூடாது. தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு ஹார்மோன் அளவுகளில் மிகவும் வலுவான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதை பம்ப் செய்ய முடியாது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை தவறாகப் பயன்படுத்தினால் அல்லது சுகாதார நடவடிக்கைகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால், நீங்கள் தீவிரமாக உங்களைத் தீங்கு செய்யலாம். "இது உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயம்" என்று பயிற்சியாளர்கள் என்ன சொன்னாலும், யோனிக்குள் செல்லும் எதையும் முதலில் சோப்பால் கழுவ வேண்டும். நீங்கள் யோனி பந்துகள் அல்லது முட்டைகளைப் பயன்படுத்தினால், நீர் சார்ந்த மசகு எண்ணெய் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். STD கள் (பாலியல் பரவும் நோய்கள்), கர்ப்பம் அல்லது வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த முடியாது.

மாற்று

பெல்லி நடனம், விலையுயர்ந்த சிமுலேட்டர்கள் இல்லாமல் சுயாதீனமான பயிற்சி. சைக்கிள் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கை ஓட்டுவது பிறப்புறுப்பு தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துகிறது.

கன்னித்தன்மை மறுசீரமைப்பின் ஏற்றம் எங்களை அடைந்துள்ளது. சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, கடந்த சில ஆண்டுகளில் கன்னித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதில் ஈடுபட்டுள்ள ரஷ்ய கிளினிக்குகளின் எண்ணிக்கை 25 (!) சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது. மற்றும் வழங்கல், நமக்குத் தெரிந்தபடி, தேவையால் உருவாக்கப்படுகிறது.

கெகல் தனது நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைத்த பயிற்சிகள் இங்கே:

மெதுவான சுருக்கங்கள். சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவது போல் உங்கள் தசைகளை இறுக்க வேண்டும். ரிலாக்ஸ். சிக்கலானது - தசைகளைப் பிடித்து, 5-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும்.

சுருக்கங்கள். முடிந்தவரை விரைவாக உங்கள் தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும்.

வெளியே தள்ளும். பெண் பிரசவிப்பது போல் தள்ளுகிறாள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை 10 மெதுவான சுருக்கங்கள், 10 சுருக்கங்கள் மற்றும் 10 புஷ்-அப்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். ஒரு வாரம் கழித்து, அவற்றின் எண்ணிக்கை முப்பது அடையும் வரை ஒவ்வொன்றிலும் ஐந்து பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். தசை தொனியை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து சுழற்சிகளை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் படுத்து, பிட்டம் கீழே தொடும். ரிலாக்ஸ். உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கலாம். பெற்றெடுத்த பெண்களில், புவியீர்ப்பு விசையால் யோனிக்குள் தண்ணீர் பாய ஆரம்பிக்கும். மீதமுள்ளவர்கள் யோனியின் சுவர்களைத் தவிர்த்து, தண்ணீரைத் தங்களுக்குள் "பம்ப்" செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அடிவயிற்றை அழுத்தி, கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை வடிகட்டவும், யோனியின் சுவர்களை உள்ளே திறந்து தண்ணீரைத் தங்களுக்குள் பம்ப் செய்யவும். முதலில், உங்கள் விரல்களால் நீங்களே உதவலாம். யோனியை தண்ணீரில் நிரப்பிய பிறகு, யோனி தசைகளை அழுத்தவும். நீங்கள் இன்னும் அவற்றை உணரவில்லை என்றால், வேலை செய்யாதீர்கள், உங்கள் அடிவயிறு, கால்களை அழுத்தவும், உங்கள் பிட்டம் கஷ்டப்படுத்தவும். தண்ணீரை பிழிந்த பிறகு, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். 20-25 முறை செய்யவும்.

நிற்கும் நிலையில் ஒரு வெளிப்படையான (தெளிவுக்காக) குழாய் 1-1.5 மீ யோனிக்குள் செருகப்படுகிறது, அதன் இலவச முனை செங்குத்தாக கையால் பிடிக்கப்படுகிறது. பின்னர் புனல் வழியாக குழாய் பாதி தீர்வு நிரப்பப்பட்டிருக்கும். தண்ணீரை உறிஞ்சி/வெளியேற்றுவதன் மூலம், குழாயில் அதன் அளவை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். அதிக அலைவீச்சு, சிறந்தது. இந்த விருப்பத்தில், நுழைவாயில் தசைகளுடன் குழாயை இறுக்கமாகப் பிடிப்பது முக்கியம்.

பெண் பிறப்புறுப்புப் பகுதியின் நோய்களைத் தடுக்கும் நோக்கத்துடன் நெருக்கமான தசைப் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் நெருக்கத்தின் போது கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது.

பயிற்சியளிக்கப்பட்ட இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு நன்றி, ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் பெற்றோர் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலங்கள் நெருக்கமான தசை திசுக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்காதவர்களை விட எளிதாக இருக்கும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் சிக்கலானது அல்ல, எனவே அவை வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

ஒரு பெண்ணின் இடுப்புத் தள தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படும்போது, ​​அவை வலுவாகவும், உறுதியாகவும், நெகிழ்வாகவும் இருக்கும். இதற்கு நன்றி, உடலுறவின் போது, ​​ஒரு பெண் தன் துணைக்கு அதிக இன்பத்தை அடைய அவர்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நன்கு பயிற்சி பெற்ற தசைகள் இரு கூட்டாளிகளும் அசைவில்லாமல் இருக்கும்போதும் உச்சக்கட்டத்தை அடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது; இது உராய்வு இல்லாத உடலுறவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் போது, ​​பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைகள் மட்டுமே செயல்படுகின்றன.

உராய்வு இல்லாத புணர்ச்சியின் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு தசைகளுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், இதற்கு நன்றி அவர்கள் வலுவான பாலினத்துடனான உறவுகளில் பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள். பாலியல் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, திருமணமான ஆண்களுக்கு வழக்கமான, நிறைவான மற்றும் மாறுபட்ட நெருக்கமான வாழ்க்கை அவசியம்.

எனவே, நெருக்கமான உறவுகளுக்கு அசல் தன்மையையும் பல்வேறு வகைகளையும் கொண்டு வரக்கூடிய ஒரு பெண் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தன் கணவனின் விசுவாசத்தில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பாள். இதற்காக பல நவீன பெண்கள்வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பெண்களுக்கு இடுப்பு தசை பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சி பெற்ற தசைகள் வலுவான இரத்த ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது தசை திசு பலவீனமடைந்த பெண்களை விட மாதவிடாய் தாமதமாக ஏற்படும்.
• இடுப்பு மாடி உறுப்புகளின் வலுவான தசை தொனியானது பிரசவத்தை எளிதாகவும் குறைந்த வலியுடன் தொடர அனுமதிக்கிறது. பல பெண்கள் பிரசவத்திற்கு சற்று முன்பு வீட்டிலேயே தங்கள் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்.

வீட்டிலேயே நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதன் உறுதியான விளைவை நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்தால் சுமார் ஒரு மாதத்தில் உணர முடியும்

• தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதோடு நெருக்கமான இடங்கள், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது செல்லுலைட் அகற்றப்படுகிறது.
• பயிற்சி பெற்ற யோனி சுவர்கள் ஆண் பிறப்புறுப்பின் தொனியை பராமரிக்கின்றன, ஆண் பாலின வயதை நீடிக்கின்றன.
• மீள் நெருக்கமான தசைகள் கொண்ட பெண்களில், பெரோமோன்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது ஆண்களை ஈர்க்கிறது.

நெருக்கமான தசை திசு பயிற்சி வளாகத்தின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

நெருக்கமான பகுதியில் தசை திசுக்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் பெண்கள் பின்வரும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்:

• நெருக்கமான தசை திசு பயிற்சி பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது;
• தசை தொனிக்கு நன்றி, யோனியின் அளவு குறைகிறது;
• பாலியல் நெருக்கம் புதிய உணர்வுகளுடன் நீர்த்தப்படுகிறது;
• பிறப்புறுப்பு தசைநார்கள் உள்ள நெகிழ்ச்சி மறுசீரமைப்பு;
• மாதவிடாய் வலி குறைகிறது;
• மரபணு அமைப்பின் நோயியல் செயல்முறைகளை நிறுத்துதல்;
• வீட்டில் பயிற்சி என்பது பிறப்புறுப்பு பகுதியின் நோய்களைத் தடுப்பதாகும்;
• பிரசவத்தின் போது குறைவான வலி அறிகுறிகள்;
• இடுப்புத் தளம் மற்றும் வயிற்று அழுத்தத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்.

பயிற்சியின் மறுக்க முடியாத நன்மை என்னவென்றால், அதை எங்கும் நடத்தும் திறன்: வீட்டில், அலுவலகத்தில், கலாச்சார நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்ளும்போது அல்லது இயற்கையில் விடுமுறையில் கூட.

கெகல் பயிற்சி

பயிற்சி தொடங்கும் முன்

யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பிரபலமான நுட்பம் கெகல் நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.சுறுசுறுப்பான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன், தசைகளின் உணர்ச்சி உணர்வுகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது நெருக்கமான தசைகளின் வேலையை நீங்கள் உணரலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இடைநிறுத்தங்களை எடுத்து, செயல்முறையை பல முறை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த செயலின் போது, ​​பெரினியல் மற்றும் யோனி தசைகள் வேலை செய்கின்றன. சிறுநீர் கழிக்கும் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வழக்கம் போல் பல முறை செயல்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

நெருக்கமான பகுதியில் உள்ள தசை திசுக்களை நீங்கள் உணர்ந்து, அதை பதட்டப்படுத்தும் திறன்களைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் நேரடி கெகல் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க Kegel பயிற்சிகள்

• 15 விநாடிகளுக்கு நீங்கள் தசையை அழுத்தி அவிழ்க்க வேண்டும்வேகமான வேகத்தில், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும். 30 வினாடிகள் ஓய்வுக்குப் பிறகு, அதே சுருக்க/வெளியீட்டை 7 வினாடிகளுக்குச் செய்து, அதே அளவு ஓய்வு, 8 முறை செய்யவும்.
• நீங்கள் உங்கள் யோனி தசைகளை இறுக்கி, இந்த நிலையில் 6 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்., பிறகு ஓய்வெடுங்கள். 8 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்த கட்டத்தில், நீங்கள் தசைகளை அதே வழியில் கசக்கி, அரை நிமிடம் பிடித்து, அரை நிமிடம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி இயக்கங்களின் 3 செட் செய்யுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், 8 விநாடிகளுக்கு தாள சுருக்கம் மற்றும் வெளியீடு பின்வருமாறு.

• வேகமான வேகத்தில் (12 அணுகுமுறைகள்), நீங்கள் யோனி தசைகளை அழுத்தி அவிழ்க்க வேண்டும். அடுத்து, அரை நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், இரண்டு முறை செய்யவும். தசையை இறுக்கி, 1.5 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருக்கவும், ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
• சுருக்கங்கள் மற்றும் வெளியீடுகளை 25 முறை செய்யுங்கள் (இந்த எண்ணிக்கை தினசரி அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், 90 மடங்கு அடையும்). பின்னர் நீங்கள் இறுக்கமாக அழுத்தி, 25 எண்ணைப் பிடித்து, அரை நிமிடம் ஓய்வெடுத்து, மீண்டும் செய்யவும். அத்தகைய 5 அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு சாதாரண, அமைதியான வேகத்தில், நீங்கள் 3 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தசைகளை நிதானப்படுத்தி பதற்றப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் அதிகரிக்கிறது, அதை 15 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வருகிறது. ஒரு அமர்வில்.
• நெருக்கமான தசைகளை அதிகரித்து, உச்ச நிலையை அடைவது, ஓரிரு வினாடிகள் பிடிப்பது மற்றும் படிப்படியாக ஓய்வெடுப்பது அவசியம். 6 அணுகுமுறைகள் வரை செய்யுங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!நீங்கள் வீட்டில் Kegel முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை பயிற்சி செய்தால், உங்கள் நெருக்கமான தசைகள் விரைவாக தொனி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையைப் பெறும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தி யோனி தசை பயிற்சி

கெகல் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சுயாதீனமான பயிற்சிகளைச் செய்வதைத் தவிர, நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் செயல்திறன் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!முதல் சிமுலேட்டர் அர்னால்ட் கெகல் அவர் உருவாக்கிய நுட்பத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது. அதன் பெயர் பெரினல் மீட்டர்.

இது யோனி ஸ்பிங்க்டரின் கிளாம்பிங் விசையை அளவிடும் நோக்கம் கொண்டது, தேவையான எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது. சாதனம் பயன்பாட்டிற்கான அங்கீகாரத்தைப் பெறவில்லை, ஆனால் Kegel நுட்பமே தேவையாக உள்ளது.

நவீன ஆராய்ச்சி மற்றும் மேம்பாடு நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த புதிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதில் சாதகமான முடிவுகளை அளித்துள்ளது. அவற்றில் சில இங்கே:

நியூமேடிக் பயிற்சியாளர்	இந்த சாதனத்திற்கு நன்றி, உள்-வயிற்று அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. நெருக்கமான பகுதிகள். கூடுதலாக, சிமுலேட்டர் யோனி சுவர்களை மசாஜ் செய்கிறது.
லேசர் சிமுலேட்டர்	இந்த வளர்ச்சியின் முக்கிய செயல்பாடு கருத்து உணர்வை மேம்படுத்துவதாகும் சதை திசுநெருக்கமான பகுதி (பயிற்சி செயல்திறன் மதிப்பீடு). இந்த மாதிரி பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கிறது மற்றும் தசை உருவாக்கத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது.
பயிற்சியாளர் முட்டை	இந்த சிமுலேட்டர் பிரபலமான யோனி பந்துகள் மற்றும் ஜேட் முட்டைகளுடன் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டில் பயிற்சிக்காக, இது குறிப்பிடத்தக்க செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அவரது குறிக்கோள் நெருக்கமான உறுப்புக்கு பயிற்சி அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முட்டையை யோனிக்குள் சிறிது நேரம் வைத்திருப்பது இதன் பயன்பாடாகும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை கட்டுப்படுத்தலாம், உங்கள் ஆசைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தொனியை உயர்த்த கற்றுக்கொடுக்கலாம். சாதனம் சுமைகளுடன் பயிற்சிக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தயாரிப்பிற்குப் பிறகுதான் அவர்களுக்கு செல்ல முடியும்.

வம்பல்டிங் சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

பெண்களில் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் நவீன முறைகள் (வம்பல்டிங்) பல உள்ளன நேர்மறையான அம்சங்கள்பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் குடும்ப பாலியல் வாழ்க்கைக்காக. பயிற்சி முடிவுகளை விரைவாக அடைய சிமுலேட்டர்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.


முட்டை உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கும் கெகல் நுட்பத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசம் அதன் பயன்பாட்டின் எளிமை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது யோனிக்குள் அதைச் செருகி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையில் தசை அசைவுகளை (இழுத்து மற்றும் தள்ளுதல்) அழுத்தி வெளியிட வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சியாளரை வாங்குவதற்கு முன், பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• அனுமதிக்கப்பட்ட அளவின்படி முட்டை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் (பிறந்த பெண்களுக்கு, முட்டை பெரியதாக இருக்க வேண்டும்).
• பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு ஆணுறை பயன்படுத்த வேண்டும். இது சுகாதாரமானது மட்டுமல்ல, சாதனத்தை வெளியே இழுப்பதை எளிதாக்குகிறது (நீங்கள் வெளிப்புறத்தில் ஒரு சிறிய வால் விட்டு வெளியேற வேண்டும்).
• சிமுலேட்டரில் குறைபாடுகள் (சில்லுகள், விரிசல்கள்) இருக்கக்கூடாது, இது யோனி சளிச்சுரப்பியில் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

• முடிந்தால், குணப்படுத்தும் கற்களுக்கு (குவார்ட்ஸ் அல்லது சபையர்) முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது; பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக அவற்றைப் பயன்படுத்துவது மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்துகிறது.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி இடுப்புத் தளத்தில் உள்ள தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவைப் பெற, வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 3-5 மாதங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால் மற்றும் சிகிச்சை பயிற்சிகள்இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த, விளைவு வர நீண்ட காலம் இருக்காது.

மருத்துவ நடைமுறையில், Kegel முறையைப் பயன்படுத்தி பெண்களுக்கு நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி பெரும்பாலும் சிறுநீர் அடங்காமை, ஆரம்ப மாதவிடாய், உச்சியை அடைவதில் சிரமங்கள் மற்றும் கருப்பைச் சரிவு போன்ற மரபணு அமைப்பின் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு நெருக்கமான தசை பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய வீடியோ

வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி Kegel பயிற்சிகள்:

வீட்டில் வும்பில்டிங்:

"வம்பல்டிங்" மற்றும் "நெருக்கமான தசைகள் பயிற்சி" என்ற வார்த்தைகள் "நகங்களை" மற்றும் "புருவம் ஒப்பனை" ஆகியவற்றுடன் பெண்களால் கேட்கப்படுகின்றன. ஆனால் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகள் ஏன் பிரபலமாக உள்ளன, அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகுதான் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால் பெண் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: பயிற்சியின் நன்மைகள்

உங்கள் பைசெப்களுக்கு நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க வேண்டும், உங்கள் கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டும், உங்கள் நெருக்கமான தசைகளுக்கு? வம்பில்டிங்! அதே நேரத்தில், நீங்கள் கட்டண வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளவோ ​​அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கவோ தேவையில்லை.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஏன் இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்க வேண்டும்?

நெருக்கமான தசைகளின் வழக்கமான பயிற்சி:

• தொற்று மற்றும் STD களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்;
• திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை நிறைய ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, மேலும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வாய்ப்பு குறைகிறது;
• யோனி சளிச்சுரப்பியின் மைக்ரோஃப்ளோராவில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• ஒழுங்குபடுத்து மாதாந்திர சுழற்சிமேலும் முக்கியமான நாட்களை வலிமிகுந்ததாக மாற்றவும்;
• குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது;
• மாதவிடாய் நிறுத்தம் மற்றும் இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியை தாமதப்படுத்த உதவுகிறது.

பிரகாசமான உச்சியை

உடலுறவு பழையதாகிவிட்டால், காமசூத்திரத்திலிருந்து புதிய போஸ்கள் மற்றும் நண்பர்களின் ஆலோசனைகள் உதவாது, மேலும் உடலுறவின் போது உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது - வம்பல் சிறந்த முடிவு. வலியற்ற, இலவச மற்றும் பயனுள்ள!

ஒரு மாத வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உச்சகட்டம் பிரகாசமாகிறது. ஒரு பெண் இதற்கு முன்பு உச்ச இன்பத்தை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், பயிற்சிக்குப் பிறகு நிகழ்தகவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

நெருக்கமான தசைகள் சுருங்குதல்

ஒரு பெண்ணின் நெருக்கமான தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டவை: இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு குறிப்பாக உணரப்படுகிறது. பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு வம்பல்டிங்கிற்கு வருகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் நெருக்கமான தசைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பப் பெற விரும்புகிறார்கள்: மீள் மற்றும் அடர்த்தியான.

குழந்தை பிறக்காதவர்களுக்கும் வழக்கமான பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வலுவான யோனி தசைகள் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கும்.

நெருக்கமான தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

1950 ஆம் ஆண்டில், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் பெண்களுக்கு உதவ முடிவு செய்தார் மற்றும் நெருக்கமான தசைகளுக்கான சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கொண்டு வந்தார், அவர் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து பெண்களுக்கும் பரிந்துரைத்தார்:

• இடுப்பு தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிகாட்டுதல்;
• யோனி தசைகளை தொனியில் பராமரிக்கவும்;
• இடுப்புத் தளத்தை வலுப்படுத்தவும்.

எப்போது முடியாது?

உங்கள் நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு முன், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். Kegel பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பம்;
• மரபணு அமைப்பின் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள்;
• பால்வினை நோய்கள்;
• அழற்சி செயல்முறைகள்;
• உடலுறவு தடைசெய்யப்பட்டால் எந்த நோய்.

நீங்கள் என்ன பயிற்சி செய்வீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்

உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை உணர, சிறுநீர் கழிக்கும் போது செயல்முறையை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். குழந்தை பருவத்தைப் போலவே, அவர்கள் தங்களை நனைக்க பயந்தபோது. உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் இந்த தசைகளை நீங்கள் அழுத்தினால், நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு Kegel பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

பயிற்சி 1: சுருக்கம்

நுட்பம்: உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை நனவுடன் கசக்கி அவிழ்த்து விடுங்கள்: பெண்குறிமூலம், யோனி, லேபியா, ஆசனவாய். ஏற்கனவே அறியப்பட்ட சிறுநீர் தக்கவைப்பு நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் சிறுநீர் ஓட்டத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3-5 விநாடிகளுக்கு "பதட்டமான" நிலையில் இருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 6 செட் 10-15 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு பார்சலுக்காகவோ அல்லது சுரங்கப்பாதையில் எஸ்கலேட்டருக்காகவோ வரிசையில் நின்று சலிப்படையாமல் இருப்பதற்காக...

காலப்போக்கில், "தாமதம்" நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

பயிற்சி 2: குறைப்பு

சுருக்கத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, தசைச் சுருக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் பணி உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை முடிந்தவரை விரைவாக பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் விரைவாகவும் விரைவாகவும் "அங்கு" சுவாசிப்பது போல் இருக்கிறது.

நேரம் மற்றும் அனுபவத்துடன் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்!

உடற்பயிற்சி 3: தள்ளுதல்

மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி: அதைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் நெருக்கமான தசைகள் மட்டுமல்ல, முன்புற வயிற்று சுவரின் தசைகளின் பதற்றத்தையும் தளர்வையும் உணர்வீர்கள்.

நுட்பம்: உங்களுக்கு குடல் இயக்கம் இருப்பது போல் அல்லது ஒரு பொருளை உங்களிடமிருந்து வெளியே தள்ளுவது போல் கீழே தள்ள முயற்சிக்கவும். உள்ளிடு அவசர நிலைஉங்களால் முடிந்தவரை.

10-15 பயிற்சிகள், ஒரு நாளைக்கு 6 செட் செய்யுங்கள்.

போனஸ்

நீங்கள் முந்தைய மூன்று பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தால், யோனி பந்துகளை முயற்சிக்கவும். அவர்கள் ஒரு செக்ஸ் கடையில் வாங்கலாம் மற்றும் வெவ்வேறு எடைகள், வண்ணங்கள் மற்றும் பொருட்களில் வரலாம்.

இலகுவான மற்றும் சிறியவற்றுடன் தொடங்கவும். அவை பிறப்புறுப்புத் தசைகளை இறுக்கி, தொனியாக வைத்திருக்கும்.

முதலில் வீட்டில் யோனி பந்துகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். அவர்களுடன் காலை உணவை உருவாக்கவும் அல்லது அவற்றை வெற்றிடமாக்கவும். உடலுறவின் போது நெருக்கமான தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

ஒத்த! உங்களுக்குள் உங்கள் துணையுடன், உங்கள் யோனி தசைகளை சற்று இறுக்க அல்லது கசக்க முயற்சிக்கவும். இது இன்பத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சுருக்கமாகக் கூறுவோம்

Kegel பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• STD களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை அதிகரிக்க;
• பிரசவத்தில் இருந்து மீண்டு அல்லது அதற்கு தயார் செய்ய;
• பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த;

• பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• உடற்பயிற்சி 1: சுருக்கம் - இங்குதான் நீங்கள் முணுமுணுப்பதற்கான பாதையைத் தொடங்க வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சி 2: சுருக்கம் - அதிக செயலில் செயல்கள் தேவை;
• உடற்பயிற்சி 3: வெளியே தள்ளுதல் - நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தை உணரும் ஒரு அசாதாரண நுட்பம்;
• போனஸாக, யோனி பந்துகளை முயற்சிக்கவும் - இலகுவான மற்றும் சிறியவற்றுடன் தொடங்கவும்;
• உடலுறவின் போது, ​​எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்யுங்கள்: உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை அவ்வப்போது கசக்க முயற்சிக்கவும்;
• Kegel ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் அதை தவறாமல் செய்ய மறக்காதீர்கள்!

வணக்கம் பெண்கள். இன்று உங்களுக்காக ஒரு குறிப்பு. தலைப்பு நெருக்கமானது மற்றும் ஆண்களின் பங்கேற்பு இல்லை. இந்த கட்டுரை எனக்கு ஒரு நகல் எழுத்தாளர், ஒரு பெண் எழுதியது - இது எனது உறுப்பு அல்ல, மேலும் இந்த தலைப்புகளைப் பற்றி பேசுவது எனக்கு எப்படியாவது சிரமமாக இருப்பதால், இந்த தலைப்பை பொதுவான வகையில் மறைக்கும்படி அவளிடம் கேட்டேன். ஆனால் ஒரு சிக்கல் உள்ளது, அதை இப்போது விவாதிப்போம்.

பல பெண்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தங்கள் நெருக்கமான தசைகளை பம்ப் செய்ய விரும்புகிறார்கள்.

• சிலர் தங்கள் தனிப்பட்ட அந்தரங்க வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
• மற்றவர்கள் குழந்தைகளைப் பெறுவதற்கு தங்கள் உடலை முடிந்தவரை தயார்படுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள்.
• ஏற்கனவே இந்த வழியாகச் சென்றவர்கள் தங்கள் பெண் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் தொனிக்கவும் விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் யோனி தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். கட்டுரை மிகவும் சிறியது, ஏனெனில் இங்கு அதிகம் சொல்ல வேண்டியதில்லை. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை மட்டுமே கருத்தில் கொள்வோம், அவை அனைத்தையும் வாங்கவும் தேவையான கருவிகள்- மற்றும் போரில்.

நெருக்கமான பெண் தசைகள் பயிற்சி ஒரு பெயர் உள்ளது "வும்பில்டிங்"மற்றும் பல நன்மைகள் உள்ளன. மிக முக்கியமானது - அது பிரகாசமானது பாலியல் வாழ்க்கைஇரு கூட்டாளிகளுக்கும், பெண்ணின் உச்சியை தரம் மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கிறது.

இது மாதவிடாய் முறைகேடுகள், பாலிசிஸ்டிக் நோய், கருத்தரிப்பதில் உள்ள பிரச்சனைகள் போன்ற பல மகளிர் நோய் பிரச்சனைகளை அகற்ற உதவுகிறது. பயிற்சி பெற்ற யோனி தசைகள் எளிதாக கர்ப்பம் மற்றும் எளிதான பிரசவத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

வயது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைகள் மிகவும் மந்தமாகவும் நீட்டவும் மாறும், இது பாலியல் உறவுகளின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதும் அறியப்படுகிறது.

நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, கருப்பை சரிவு தடுக்கப்படுகிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை. மேலும், பயிற்சி பெற்ற தசைகள் கொண்ட பெண்கள் சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

யோனி தசைகளை எவ்வாறு திறம்பட பம்ப் செய்வது - 5 குளிர் பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம் - அலுவலகத்தில் இருக்கும் போது, ​​லிஃப்ட் எடுத்து அல்லது வரிசையில் நிற்கும் போது. இது மற்றவர்களுக்கு முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதது, இருப்பினும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் முறையாக அதை வீட்டில் செய்ய இன்னும் நல்லது என்றாலும், ஒரு தளர்வான சூழலில் மற்றும் முழுமையாக செயல்படுத்த தொழில்நுட்பம் புரிந்து.

யோனிக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறை கெகல் பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகள் புணர்புழையின் மென்மையான தசைகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் அவற்றை இன்னும் பெரியதாக ஆக்குகின்றன. இதன் விளைவாக, ஒரு பெண் நெருக்கமாக இருக்கும் போது ஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்பை அவர்களுடன் நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

1. யோனி தசைகளை அழுத்தி பிடித்துக் கொள்வது. உங்கள் யோனி தசைகளை அழுத்தி, குறைந்தபட்சம் ஐந்து விநாடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். பிடிப்பு நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும்.
2. விரைவான தசைச் சுருக்கம் (சிமிட்டுதல்). யோனி மற்றும் ஆசனவாயின் தசைகளை வலுவாக இறுக்கி, விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும். 20 மறுமுறைகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் 100 ஆக அதிகரிக்கவும்.
3. வெளியே தள்ளும்.ஏற்கனவே தாயாகிவிட்டவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சி எளிதாகப் புரியும். இயக்கம் தள்ளுவதைப் போன்றது; அனுபவம் இல்லாத சிறுமிகளுக்கு, உங்கள் இடுப்புக்குள் ஒரு வெளிநாட்டு பொருளை நீங்கள் கற்பனை செய்து அதை சக்தியுடன் வெளியே தள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.
4. சிறுநீர் தேக்கம். மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில வினாடிகளுக்கு. இது என்யூரிசிஸ் உள்ளிட்ட மரபணு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதாகும்.
5. "பிர்ச்" நிலைப்பாட்டில் கால்களை இனப்பெருக்கம் செய்தல். நாங்கள் அனைவரும் மழலையர் பள்ளியில் செய்ததைப் போல, உங்கள் முதுகில் படுத்து, "பிர்ச் மரம்" நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, கால் சுருக்கத்தை செய்யுங்கள். 3-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு தொகுப்பிற்கு 6-7 மறுபடியும் செய்யவும். இந்த பயிற்சியை மெதுவாகவும் நனவாகவும் செய்யுங்கள், படிப்படியாக உங்கள் கால்களின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கும்.

கெகல் பயிற்சிகளின் விளைவை மேம்படுத்த பல்வேறு கருவிகள் உதவும். யோனி பந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்; அவை நாள் முழுவதும் செருகப்பட்டு பிழியப்படலாம், அல்லது பயிற்சிக்கு முன், எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகள் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் யோனியின் தசைகளில் வேலைகளை இணைக்கலாம்.

யோனி தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்கவும், முடிவை உணரவும் எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்ற கேள்வியில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைச் சார்ந்தது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் 1-2 மாதங்களுக்குள் உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும்.

நீங்கள் உயர்தர யோனி Kegel உடற்பயிற்சியை வாங்கலாம் இங்கேஅல்லது இங்கே.

கூடுதல் தூண்டுதல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (சிறந்த 3 தயாரிப்புகள்):

1. சில பெண்கள் சிறப்புப் பயன்படுத்துகிறார்கள் யோனி தசைகள் ("வாகிலெக்ஸ்") சுருங்குவதற்கான ஆதரவு.அவை பிரசவத்திற்குப் பிறகு மீட்கவும், நெருக்கமான தசைகளை தொனிக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் வாங்க முடியும் இங்கே (ரஷ்யாவிற்கு மட்டும்).
2. மெகா-பாப்புலரையும் பயன்படுத்துகிறார்கள் யோனி தசைகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஜெல் ("கன்னி நட்சத்திரம்").நீங்கள் வாங்க முடியும் இங்கே (கிடைக்கும் நாடுகள்: உக்ரைன், கிர்கிஸ்தான், கஜகஸ்தான்).
3. வழக்கத்திற்கு மாறான வேலை செய்யும் கருவியையும் கண்டேன் இங்கே.இது சிறப்பு "டோயன்" குச்சிஇது குளிர்ச்சியை நீக்குகிறது, உச்சியை அதிகரிக்கிறது, யோனியை சுருக்குகிறது (கிடைக்கும் நாடுகள் - கிர்கிஸ்தான்).

உங்களுக்காக சரியான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்க! இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் விளைவை மேம்படுத்தும்!

பழங்காலத்திலிருந்தே, ஆண்களை ஈர்க்கும் மற்றும் தக்கவைக்கும் ரகசியங்களை பெண்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள். மேலும், இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் எப்போதும் பாலியல் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் மற்றும் யோனி மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த அறிவு கிழக்கு தத்துவம் மற்றும் பாலினங்களுக்கு இடையிலான பாலியல் உறவுகளின் கலாச்சாரத்தில் தோன்றியது. பின்னர் இந்த அறிவு ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே கிடைத்தது. தற்போது, ​​கிழக்கிலிருந்து வந்த ரகசியங்கள் பலருடைய சொத்தாக மாறி, மேற்குலகில் பெரும் புகழைப் பெற்றுள்ளன.

பல பெண்கள் உடலுறவின் போது உச்சக்கட்டத்தை அனுபவிப்பதில்லை, ஏனென்றால் நெருக்கமான தசைகள் வகிக்கும் முக்கிய பங்கு அவர்களுக்குத் தெரியாது. பெரும்பாலும் அவர்களின் வளர்ச்சியடையாததுதான் பல மகளிர் நோய் நோய்கள், ஆரம்பகால மாதவிடாய், குளிர்ச்சி மற்றும் கடினமான மற்றும் தோல்வியுற்ற பிறப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தசைகள் (எல்லாவற்றையும் போலவே) சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்படலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் கண்டுபிடித்து உருவாக்கப்பட்டது. அதன் விளக்கம் காமசூத்திரத்தில் கூட காணப்படுகிறது. பலவீனமான பாலினம் அன்பின் கலையை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்வதற்காக அதை நடைமுறைப்படுத்துகிறது, தங்களுக்கு மட்டுமல்ல, தங்கள் துணைக்கும் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நன்கு வளர்ந்த யோனி தசைகள் உடலுறவின் போது அனைத்து நரம்பு முடிவுகளையும் ஆணின் ஆண்குறிக்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம் போதுமான தூண்டுதலுக்கு பங்களிக்கின்றன, இது உச்சக்கட்டத்தின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடலுறவில் உள்ள ஒரு பெண் தனது கூட்டாளியின் திறன்கள் மற்றும் செயல்களை மட்டுமே சார்ந்து இருப்பதை நிறுத்துகிறாள், ஏனெனில் அவளுடைய உணர்வுகள் அவளது புணர்புழையின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்தது.

நெருக்கமான தசைகளைப் பயிற்றுவித்த அனைத்து பெண்களும் உடலுறவின் போது தங்கள் கூட்டாளரை உண்மையில் பைத்தியமாக்குகிறார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உதாரணமாக, கிழக்கில், ஒரு ஹரேமுக்கு காமக்கிழத்திகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. மேல் நிலையில் இருக்கும் போது, ​​மென்மையான யோனி தசைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி மனிதனை உச்சக்கட்ட நிலைக்கு கொண்டு வரும்படி காமக்கிழத்திகளுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் வேறு எந்த அசைவுகளையும் செய்யக்கூடாது, ஆனால் எரியும் மெழுகுவர்த்தி அல்லது குவளையை தங்கள் தலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்தால் எவரும் இதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கூடுதலாக, இணக்கமாக வளர்ந்த இடுப்பு மாடி தசைகள் கர்ப்பம் மட்டுமல்ல, பிரசவத்தின் இயல்பான போக்கையும் உறுதி செய்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் நெகிழ்ச்சி (படுக்கையில் பயனுள்ள திறன்கள் கூடுதலாக) கணிசமாக உழைப்பை எளிதாக்கும் மற்றும் பிரசவத்தின் போது வலியை கணிசமாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோனி மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் அசல் அளவு மற்றும் தொனியை மீட்டெடுப்பது மிக வேகமாக நிகழ்கிறது.

இந்த தசைகள் ஒரு பெண்ணின் மகளிர் மருத்துவ ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நெருக்கமான கோளத்தில் உள்ள பல பிரச்சினைகள் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சிறந்தவை, அவை சிறப்பாக உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். இது அனைத்து பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு டாக்டர் கெகல் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை யோனி பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நெரிசல் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம். எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு வசதியான எந்த இடத்திலும் அவற்றைச் செய்யும் திறன் ஒரு பெரிய நன்மை. இதற்கு சிறப்பு சாதனங்கள் எதுவும் தேவையில்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், எந்த தசைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை கவனமாக உணர்ந்து புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் எளிது: சிறுநீர் கழிக்கும் போது நீரோட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணர்ந்தீர்களா? அவை நமக்குத் தேவையானவை. உடற்பயிற்சியானது ஒன்று முதல் இரண்டு வினாடிகள் இடைவெளியில் இந்த தசைகளின் தொடர்ச்சியான சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. விரும்பிய விளைவை அடைய, அத்தகைய சுருக்கங்களை இருபது முதல் முப்பது முறை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யவும். இப்போது நேரடியாக வளாகத்திற்கு செல்லலாம்.

1. உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை இறுக்குங்கள் மற்றும் 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் மீண்டும் இறுக்கவும். இந்த பயிற்சியை தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். ஒரு நிமிடம் செயல்பட்ட பிறகு, ஒரு நொடி இடைவெளியில் மேலும் பல விரைவான சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகளைச் செய்யவும்.
2. பத்து வினாடிகளுக்கு மிக விரைவாக அவற்றை சுருக்கி ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் சுருக்கி மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள். பின்னர் மீண்டும் சுருக்கம்-தளர்வு (10 வினாடிகள்) மற்றும் மீண்டும் சுருக்கம் மற்றும் தாமதம் (5-10 விநாடிகள்). ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
3. முடிந்தவரை (குறைந்தது 20 முறை) உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும்.
4. இப்போது நீங்கள் யோனிக்குள் சில பொருளை இழுக்க முயற்சிப்பது போல் அவற்றை சுருக்கவும். இந்த பதற்றத்தை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பலப்படுத்தும்போது, ​​இடைவெளியை பத்து வினாடிகளாக அதிகரிக்கவும்.
5. இப்போது இயக்கங்களைத் தள்ளுவது போல் செய்யவும் (வயிற்றைக் காலியாக்குவது, ஆனால் ஆசனவாய் வழியாக அல்ல, ஆனால் யோனி வழியாக). 3 வினாடிகளுக்கு 10 முறை செய்யவும்.

இந்த வளாகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதிக நிபுணத்துவம் பெற்றவுடன், பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை குறைக்கலாம், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் சிக்கலானது செய்ய கடினமாக இருக்கும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். இருப்பினும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நேர்மறையான விளைவை உணர முடியும் மற்றும் அதைச் செய்து மகிழலாம். மேலும் பல நல்ல பரிந்துரைகள்மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் ஆகியோருடன் இந்த வீடியோ ஆலோசனையைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் யோனி தசைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

தனது நெருக்கமான தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று அறிந்த ஒரு பெண் படுக்கையில் உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும், நல்ல பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியம், ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கவும், பல உச்சியை அனுபவிக்கவும் முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மூலம், இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​​​உணர்ச்சி சாத்தியமாகும்!

இந்த கட்டுரை முக்கியமாக சிறந்த பாலினத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்ற போதிலும், ஆண்களும் அதில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆண்களின் இந்த பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கும் புரோஸ்டேட் சுரப்பி, அதிக சக்தி வாய்ந்த மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உச்சியை பெறுதல், இரும்பு விறைப்புத்தன்மை பெறுதல் மற்றும் விந்து வெளியேறுவதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். அதனால்தான் பலவீனமான விறைப்புத்தன்மை மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம்.