Ejercicios para los dedos de los pies. ¿Hueso en tu pulgar? ¡Ningún problema! Ejercicios contra juanetes.

12.12.2021

Convencionalmente se le llama hueso. De hecho, se trata de un pequeño cartílago diseñado por la naturaleza para mantener el dedo gordo en la posición correcta. Este cartílago es muy vulnerable, y si una persona usa zapatos ajustados, si tiene trastornos endocrinos, si una persona ha sufrido una lesión en el pie, el cartílago de pulgar comienza a doblarse. El pie en sí ya no tiene un aspecto tan bonito como antes, lo que resulta especialmente molesto para las mujeres. Además, la forma de andar de la mujer cambia, ya no es tan suave, debido al desplazamiento del centro de gravedad del pie, la mujer puede incluso empezar a cojear. ¡Qué molestia!

Pero si el cartílago se puede deformar, entonces se puede corregir su forma; solo requiere tiempo y esfuerzo. Notemos de inmediato que en las últimas etapas de la formación de un juanete en el pie, la gimnasia no podrá ayudar dramáticamente: será necesaria una cirugía. Pero en cualquier caso, la gimnasia tiene un efecto beneficioso sobre el pie y mejora la salud en general.

Ejercicio "papel"

Estire los dedos caminando durante 20 a 30 minutos o simplemente caminando en el lugar. Luego intenta coger un trozo de papel del suelo (arrugado, porque es poco probable que puedas coger una hoja uniforme) y colócalo en tu palma. Si no lo logra de inmediato, no se enoje: inténtelo una y otra vez. ¡Definitivamente funcionará!

Además del trozo de papel, cuando practicas, necesitas recoger más objetos inaccesibles del suelo con los dedos de los pies. Por ejemplo, un encendedor, un bolígrafo, un lápiz, un juguete para niños. Lo principal es hacer esto todos los días y no cansarse de entrenar los dedos de los pies. Entonces las articulaciones del pie serán flexibles y el hueso del pie ya no las amenazará.

Ejercicio "abanico para los dedos"

Este ejercicio se puede realizar imaginándose a sí mismo como un hombre primitivo. Solían poder agarrar árboles con los dedos de los pies y usarlos de manera muy similar a como usamos nuestros dedos ahora. Hombre moderno Casi he perdido esta función de los dedos de los pies, por lo que sólo podemos desarrollar su flexibilidad. Esto hace posible mantenerse saludable por más tiempo, porque la forma en que entrenes tus pies determina cuánto tiempo y bien podrás soportar tu propio peso corporal. También hay muchos puntos reflejos en el pie, y moviendo los dedos, colocándolos en diferentes posiciones, se puede mejorar la salud de todo el cuerpo.

Intente mover los dedos de los pies, cada uno por separado. Al principio puede que no funcione, pero luego irás mejorando cada vez más. Esto permitirá que los ligamentos del tobillo y los músculos más pequeños del pie estén en mejores condiciones. Si camina sobre una superficie resbaladiza, se encuentra en una posición incómoda, permanece de pie todo el día; mientras que una persona no entrenada podría caerse y romperse una extremidad o dislocarse una articulación, una persona entrenada, gracias a la flexibilidad del pie, podrá no recibir ninguna herida. Hacer un “abanico” de dedos, extendiéndolos como los dedos de una mano, es uno de esos ejercicios de entrenamiento. Hazlo todos los días y después de 2-3 semanas sentirás la diferencia en el estado de tus pies.

Ejercicio "Alfabeto"

Al despertar, haz algunos ejercicios placenteros para mejorar la flexibilidad de los dedos de los pies. Sin levantarte de la cama, levanta la pierna y escribe letras con los dedos. Al principio puedes escribir 3 letras por cada pie y luego aumentar el número de letras. Lo ideal es escribir todo el alfabeto con los dedos de un pie; muy pronto se volverán más flexibles, fuertes y móviles. Y entonces el crecimiento de los huesos no será ningún problema. Porque tus articulaciones y músculos ya están entrenados y no estáticos.

Ejercicio “¡Bajo tensión!”

no te esfuerces sistema nervioso, como hace la mayoría de la gente, pero los dedos de los pies. Esto los hará más entrenados, más fuertes, mejorará el flujo sanguíneo en todo el pie y el pie plano adquirido en el trabajo no será su enfermedad en absoluto.

Haga el ejercicio así: doble y estire los dedos de los pies, esforzándolos fuertemente al doblarlos y relajándolos al enderezarlos. Haga esto de 10 a 20 veces con cada pie. Diez si aún no estás capacitado, 20 si ya eres una persona experimentada en el ejercicio.

Si ya tienes juanetes en el dedo gordo del pie, debes entrenarlos por separado. Compra un anillo de goma, de los que se recomiendan para los bebés cuando les están saliendo los dientes. Coloca este anillo en el dedo gordo del pie e intenta doblarlo con este anillo.

También tensa los pulgares y mantenlos en esta posición durante 30 a 40 segundos, luego relájalos durante el mismo tiempo. Estos acercamientos con los pulgares deben realizarse de 10 a 20. Después de 2-3 semanas, podrás sorprender a tus conocidos y amigos con una mayor flexibilidad de tus dedos y la ausencia de cualquier tipo de crecimiento en ellos.

Ejercicio "lápiz"

Esto es algo similar a agarrar un trozo de papel con los dedos de los pies, pero es un ejercicio más complejo para quienes ya tienen experiencia en el entrenamiento de los pies. Primero necesitas calentar el polen y los propios pies. Para hacer esto, doble y estire los dedos con fuerza, manteniéndolos en la posición doblada por hasta 20 segundos y relajándolos al mismo tiempo. Luego tira un simple lápiz al suelo e intenta apretarlo con los dedos de los pies para levantarlo del suelo.

Sostén el lápiz sobre el suelo durante 20 a 30 segundos. Vuelve a tirar el lápiz al suelo, descansa 20 segundos y vuelve a trabajar. Así que entrena tus pies realizando entre 10 y 15 elevaciones de lápiz desde el suelo con cada pie.

La interpretación de este ejercicio es más compleja, pero también más variada. Tira un lápiz al suelo y agárralo con dos dedos: el primero y el segundo. Es como coger un lápiz con la mano. Si no lo logras al principio, usa tus manos para ayudar a fortalecer el lápiz entre los dedos de los pies. Y escribamos. Escribe letras en el aire con un lápiz una a la vez mientras puedas mantener el equilibrio. Luego toma el lápiz “en la otra pierna” y escribe nuevamente.

Esto es interesante porque incluso puedes cronometrar cuánto tiempo puedes practicar esta gramática. Quizás se te dé mejor el pie izquierdo que el derecho, y viceversa. Entonces sabrás qué pie debes fortalecer más.

Este es un buen ejercicio para prevenir los juanetes en los pies o evitar que crezcan más.

Ejercicio "botella"

Este es un ejercicio muy fácil, pero muy efectivo para aquellos cuyos pies no se doblan muy bien, cuyos dedos ya han comenzado a endurecerse, y este es un excelente método para prevenir los juanetes. Mientras estás sentado frente al televisor, deja que tus pies trabajen. Coloque un rodillo normal o una botella de vidrio debajo de sus pies (los recipientes para mascotas son demasiado endebles y no son adecuados para este propósito). Ahora haga rodar este palito o botella de un lado a otro durante dos o tres minutos. Luego coloque la botella debajo del otro pie y vuelva a enrollarla durante el mismo tiempo.

Todos los ejercicios que elijas para fortalecer tus pies y prevenir los juanetes debes realizarlos todos los días. Puedes hacerlo por la mañana o por la noche, lo ideal es incluir este ejercicio en el conjunto de ejercicios de la mañana y luego descargar el pie por la noche después de un día de trabajo. El juanete en los pies disminuirá a medida que ejercite las articulaciones y ligamentos, así como los músculos de las piernas.

Hallux valgus es la formación y crecimiento de un engrosamiento en la zona donde se encuentra el dedo gordo del pie. Las estadísticas muestran que en la mayoría (95%) de los casos se forma un bulto en el pulgar en mujeres, y solo el 5% de los que padecen esta patología son hombres.

Los motivos del desarrollo de patología ortopédica pueden ser muy diferentes: factores hereditarios, zapatos incómodos, enfermedades de las articulaciones y huesos, lesiones, osteoporosis, exceso de peso, etc.

si está encendido etapa inicial Un golpe en el dedo gordo sólo causa molestias estéticas, pero a medida que se desarrolla la deformidad del pie, aparece dolor, se vuelve cada vez más difícil comprar zapatos cómodos, caminar causa molestias y, en casos raros, incluso aparecen sangrados y otras patologías asociadas.

La eficacia del ejercicio físico en la prevención del Hallus Valgus/Hallus Valgus.

Para prevenir el desarrollo del hallux valgus, los ortopedistas recomiendan una serie de ejercicios físicos como un método eficaz para prevenir la enfermedad y eliminar la patología en las primeras etapas de desarrollo. La gimnasia para la prevención y el tratamiento del hallux valgus en las primeras etapas tiene como objetivo lograr los siguientes resultados:

aumentar el tono muscular y fortalecer los ligamentos;
mayor movilidad articular;
reducción del dolor durante el movimiento;
Devolver una articulación torcida a su posición natural.

Reglas y principios para realizar ejercicios para la deformidad del hallux valgus.

Los ejercicios de gimnasia para un bulto en el dedo gordo del pie son muy método efectivo combatir el hallux valgus en la primera etapa del desarrollo de la patología en el postoperatorio y la recuperación.

Para aumentar la efectividad de los ejercicios terapéuticos se deben seguir todas las recomendaciones del médico en cuanto a la frecuencia, técnica y tiempo de realización de los ejercicios. Sin embargo, existen principios y reglas para realizar ejercicios terapéuticos que se aplican a cualquier programa de ejercicio individual:

Sistematicidad y regularidad: los ejercicios deben realizarse todos los días. Al mismo tiempo, la mayoría de los expertos creen que la gimnasia debe realizarse dos veces al día para lograr el máximo efecto terapéutico;
Cumplimiento estricto de la cantidad de abordajes recomendados por el ortopedista;
Haga los ejercicios en el momento que más le convenga; no debe hacer ejercicio cuando tenga prisa en algún lugar, esté concentrado en otra cosa, etc.;
Un ligero masaje de pies antes de iniciar la gimnasia ayudará a aumentar la eficacia de los ejercicios;
Controle el grado de carga: si los ejercicios son muy fáciles, aumente el número de series o consulte a un médico sobre las formas de complicar la gimnasia.

La realización correcta y regular de un conjunto terapéutico de ejercicios le permitirá notar un resultado positivo en una semana: reducción de huesos, reducción del dolor, fortalecimiento de músculos y ligamentos.

Gimnasia eficaz para hallux valgus.

Antes de iniciar ejercicios terapéuticos, los expertos recomiendan un calentamiento general durante 10-15 minutos. A continuación, pasamos directamente al conjunto de ejercicios gimnásticos desarrollados por el médico para el juanete.

El plan de ejercicios se desarrolla individualmente y le sugerimos que se familiarice con los ejercicios más populares, sencillos y eficaces para el hallux valgus en la práctica médica:

Bulto– se debe coger con los dedos de los pies un objeto pequeño y ligero (una hoja de papel arrugada, una caja de cerillas, un encendedor, etc.) y colocarlo en la mano, sobre una silla o cualquier otro objeto de altura similar. Este ejercicio tiene como objetivo aumentar la movilidad articular;
Alfabeto– Para empezar, debes recostarte cómodamente en el suelo o en un sofá duro. A continuación, levantamos la pierna y comenzamos a dibujar letras con las yemas de los dedos. Al principio, la cantidad de letras puede ser pequeña (5-6), luego deberá agregar al menos una letra por día para poder escribir fácilmente todo el alfabeto de una vez. Este ejercicio fortalece los ligamentos y alivia la hipertonicidad de los músculos;
Botella– hacer rodar la botella llena con el pie y los dedos durante 2-3 minutos. Además, en lugar de una botella, puedes utilizar cualquier otro objeto de forma similar, por ejemplo, un rodillo. Este ejercicio desarrolla la motricidad de los dedos y la flexibilidad de las articulaciones;
Caminando– debes caminar alternativamente, primero sobre los talones y luego sobre las puntas de los pies. También puedes realizar este ejercicio usando internos y Superficie exterior pies. Este ejercicio es muy sencillo de realizar, pero normaliza eficazmente el tono muscular;
Oruga– Este ejercicio se realiza sentado con las rodillas juntas. Habiendo tomado la posición inicial, comience a mover los pies solo con la ayuda de los dedos. Para avanzar, estire los dedos como si estuviera agarrando suelos irregulares. Para revertir el movimiento, presione los dedos de los pies con fuerza contra el pie y empújese del suelo con ellos. El ejercicio de la “oruga” ayuda a desarrollar las articulaciones y fortalecer los ligamentos;
Puño– posición inicial: pies y rodillas juntos, y el ejercicio se puede realizar tanto de pie como sentado. Doble los dedos de los pies como si formaran un puño hasta que aparezca tensión en sus pies, mantenga el efecto logrado durante 3 a 5 segundos y relájese. Se pueden realizar acciones similares con los dedos en la otra dirección, es decir, contra el movimiento de las articulaciones. Surge tensión, pero en grupos de músculos completamente diferentes. Este ejercicio y sus variaciones pueden mejorar el tono muscular y aumentar la movilidad articular;
Bicicleta– realizado utilizando la técnica estándar (posición acostada, piernas elevadas 45 grados sobre el suelo, realizando movimientos circulares), y Atención especial Nos centramos en los pies. Entonces, cuando nos alejamos "de usted", tiramos el dedo hacia adelante tanto como sea posible. Avanzando hacia nosotros mismos, intentamos apuntar el dedo del pie en la dirección opuesta. Este ejercicio es eficaz para fortalecer ligamentos y músculos, desarrollar articulaciones;
Escribimos con los pies– realizado de pie alternativamente para cada pierna. De pie sobre un pie, con los dedos del otro pie, sostienes un lápiz, bolígrafo o marcador, y en una hoja de papel escribes números, generalmente del 1 al 10, poniendo un punto después de cada número. Este ejercicio te permite calentar tus articulaciones, fortalece los músculos de pies y piernas y mejora la coordinación;
Planchar la tela– Necesitarás un trozo de tela o un paño de cocina. Coloque la tela frente a usted y use los dedos de los pies para crear tantos pliegues como sea posible y luego intente alisarlos. También puedes agarrar la tela y levantarla y luego bajarla (similar al ejercicio del fajo). Esta actividad entrena músculos y articulaciones.
Pellizco– siguiendo el ejemplo del ejercicio “bulto”, intentamos agarrar rápidamente objetos pequeños con los dedos de los pies y colocarlos rápidamente en su lugar original. Los ejercicios de "pellizco" y "grupo" se pueden realizar alternativamente, lo que no sólo desarrollará las articulaciones de los dedos, sino que también mejorará la coordinación en general.

También método efectivo Para la prevención y tratamiento de los juanetes se considera caminar descalzo. Los paseos descalzos deben realizarse sobre superficies irregulares, siendo ideal para ello la costa del mar o del río, donde hay mucha arena, conchas y pequeños guijarros.

Puede preparar una superficie similar en su propia casa de campo: forme un pequeño camino de arena o cereal en el suelo y camine con pequeños pasos. Este ejercicio no sólo reducirá la intensidad de los síntomas del hallux valgus, sino que también aliviará la sensación de fatiga en las piernas mediante el masaje de los pies.

Se considera que los ejercicios más simples, pero no menos efectivos, para la formación del hallux valgus son la flexión y extensión de los dedos, estirándolos alternativamente hacia arriba, caminando sobre los dedos de los pies, rodando desde la punta hasta el talón, saltando con empuje, extendiendo el dedos, etc

Una persona domina rápidamente los ejercicios físicos simples, por lo que periódicamente debe complicar su tarea y agregar ejercicios más complejos al complejo de gimnasia, de los cuales su médico le informará durante su próxima consulta.

Esta sencilla gimnasia durante 10 a 15 minutos al día le ayudará a deshacerse rápidamente del hallux valgus en poco tiempo sin consecuencias dolorosas y intervenciones quirúrgicas. Donde fisioterapia no solo le permite deshacerse de los golpes en los dedos de los pies, sino que también alivia eficazmente la fatiga, ayuda a corregir defectos menores en la estructura del pie y es útil para la prevención de otras patologías ortopédicas.

Ayuda de los especialistas de Clínica Garant

Los ejercicios terapéuticos son una forma bastante eficaz de combatir un juanete en el dedo del pie en las primeras etapas de la formación de la patología, pero en la segunda y tercera etapa de la enfermedad, el ejercicio físico no ayudará. En tal situación, es necesaria una intervención quirúrgica.

El moderno centro médico "GarantClinic" realiza operaciones para eliminar el hallux valgus mediante tecnologías láser. Los especialistas calificados eliminarán de forma rápida, precisa y sin dolor los juanetes de los dedos de los pies utilizando modernos Equipo medico. Sólo especialistas de la más alta categoría operan dispositivos modernos para la cirugía láser, y el procedimiento en sí es absolutamente indoloro y no requiere formación específica.

Eliminación de juanetes en los pies – tecnología innovadora, que tiene muchas ventajas: no necesita anestesia general, mínimas incisiones y pérdida de sangre, excelentes resultados desde el punto de vista estético. Otra ventaja del método es el corto período de rehabilitación, durante el cual nuestros especialistas también controlarán y apoyarán al paciente.

Muchos no solicitan atención médica cuando aparece un bulto en la zona de la primera articulación metatarsofalángica, ya que se cree que esta curvatura sólo puede tratarse quirúrgicamente. Pero existe una serie de ejercicios para el juanete del dedo gordo del pie que, en combinación con ellos, hacen frente eficazmente a su tarea.

Es posible que la mayoría no crea en la eficacia de este método y no haga nada, lo que sólo provocará una mayor deformación y los síntomas que la acompañan.

El juanete en el pie aparece debido a la debilidad del aparato ligamentoso-tendinoso, es la cabeza del primer hueso metatarsiano, que se desvía hacia adentro.

El ejercicio diario conducirá a los siguientes resultados:

aumentará el tono de los músculos de la pantorrilla y los pies;
la falange principal del pulgar adoptará una posición fisiológica;
disminuirá la incomodidad al caminar;
El tamaño del hueso que sobresale disminuirá.

Un conjunto de ejercicios para las deformidades del pie le permitirá devolver la extremidad a su apariencia anterior solo si se realiza de manera responsable todos los días.

Los ejercicios pueden resultar ineficaces en las últimas etapas del desarrollo de la deformidad, pero en el postoperatorio ayudarán a restaurar completamente la movilidad del pie operado.

Reglas para realizar ejercicios.

Para deshacerse por completo de un bulto en el dedo gordo del pie o prevenir su crecimiento con la ayuda de ejercicios terapéuticos, es necesario cumplir con ciertas reglas. Mejorarán la disciplina del paciente y acelerarán el proceso de recuperación.

Evite los zapatos incómodos- Durante el periodo de tratamiento, debe dejar de usar zapatos ajustados de tacón alto. Debe comprar zapatos ortopédicos especiales para que sus pies estén cómodos.
hacer ejercicios diariamente- Si tomas descansos demasiado largos entre los días de entrenamiento, el efecto del tratamiento será nulo. Para restaurar rápidamente el pie, debe realizar toda la serie de ejercicios diariamente, dos veces al día, antes y después de dormir.
Ejercicios demasiado ligeros o demasiado pesados.- La gimnasia para hallux valgus no debería ser demasiado fácil, pero a su vez hay que tener cuidado y no exagerar con el estrés para no agravar la situación.
Aumentar el número de enfoques.- con el tiempo, los músculos se acostumbran a determinadas cargas, para evitarlo es necesario aumentar gradualmente el número de repeticiones del ejercicio.
Combine: para obtener el mejor efecto, se recomienda untar el hueso con una pomada o crema tibia antes de las clases. Después de las clases, puedes tomar baños con decocciones de hierbas o con la adición de sal. Dichos procedimientos ayudarán a aliviar el posible dolor después del ejercicio, así como a fortalecer los ligamentos y tendones estirados.

Mientras se relaja, puede caminar descalzo sobre guijarros o hierba. Si esto no es posible, existen cilindros o bolas ranuradas especiales que se pueden desenrollar.

Técnica para realizar gimnasia desde el juanete.

Antes de realizar gimnasia, se recomienda calentar completamente, masajear los pies y aplicarles un ungüento caliente. Estos ejercicios no son difíciles de realizar, lo que le permite realizarlos mientras mira una película o trabaja en la computadora.

Los siguientes ejercicios para la articulación del dedo gordo del pie son El mas efectivo:

Recoger cosas pequeñas con el pulgar. Puede que esto no sea fácil en los primeros intentos, por lo que se recomienda esparcir cosas suaves y fáciles de apretar. Pueden ser trozos de papel, almohadas pequeñas, pelotas blandas, juguetes. Puedes ir complicando poco a poco la tarea recogiendo objetos más pequeños y resbaladizos.
Ejercicio "bicicleta"- la modificación de este ejercicio fortalecerá los músculos de la pantorrilla y metatarsianos. En este caso, debe enderezar los pies alternativamente y tirar de los dedos hacia adelante. La posición requerida es acostada o sentada en el suelo con las piernas estiradas.
En posición acostada, se levanta la pierna dolorida y se escriben en el aire todas las letras del alfabeto, números u otros caracteres con el pulgar extendido.
Una versión más avanzada del ejercicio anterior consiste en escribir letras con un lápiz o bolígrafo sostenido por el dedo gordo del pie. Al principio puede que no funcione, luego podrás dibujar de forma sencilla. figuras geometricas. En el futuro, se recomienda complicar la tarea dibujando en sentido antihorario o escribiendo letras en orden inverso.
Caminando de puntillas, tacones y afuera pies. Para empezar, se recomienda caminar sobre una superficie blanda para no causar molestias, luego puedes pisar suelo duro o guijarros, si puedes visitar la playa. Primero debe ponerse de puntillas, enderezar la espalda, levantar y levantar los brazos. Párese en esta posición durante unos 10 segundos y luego comience a caminar. Después de los dedos de los pies, camine sobre los talones, los brazos deben estar a los lados y la espalda debe estar recta. La última etapa es caminar por la parte exterior del pie. No debe intentar pararse sobre la parte interna del pie, ya que esto puede complicar el curso de la enfermedad.
En posición sentada, con las piernas y la espalda rectas, es necesario extiende los dedos de los pies lados diferentes . En el punto máximo de extensión, debe fijar los dedos y mantenerlos así durante aproximadamente un minuto. Si esto es fácil, el tiempo puede aumentar a 3-5 minutos.
La gimnasia para el juanete del dedo gordo del pie con banda elástica ayudará a entrenar los músculos intertarsianos, aductores y flexores. Para hacer esto, necesita una banda elástica fuerte y elástica, enganchamos un borde en el pulgar y sostenemos el otro en nuestras manos. Luego debes doblar y enderezar el dedo. También puedes tomar un anillo de goma y engancharlo en los dedos gordos de ambos pies. Después de eso, en posición sentada con las piernas estiradas, intente separar los pies en diferentes direcciones, mientras los talones deben estar inmóviles.
De pie descalzo en el suelo, con los dedos gordos y los talones tocándose, ponte de puntillas. Debe permanecer en esta posición por hasta 30-40 segundos. Luego párate sobre toda la superficie del pie, separando las piernas. En este caso, los dedos deben separarse, debe fijarse en esta posición durante un minuto y luego repetir todo nuevamente.

Conclusión

Estos ejercicios son bastante efectivos si se realizan correctamente, siguiendo las reglas y recomendaciones necesarias. Antes de comenzar a entrenar, definitivamente debes consultar a un médico que te ayudará a determinar la conveniencia de este método de tratamiento en esta etapa de la enfermedad.

Se puede lograr una mayor eficacia de los ejercicios terapéuticos combinándolos con zapatos ortopédicos, fijadores externos del pulgar y métodos de tratamiento medicinales.

Se graduó en la Facultad de Medicina Regional de Kostroma que lleva el nombre de Bogomolov. Desde hace 3 años lucha contra un juanete en el pie de su madre. En el transcurso de 3 años, logró detener el desarrollo de la deformidad hallux valgus. Desde 2017 escribe artículos sobre el tratamiento de los juanetes.

Hallux valgus no es solo un problema estético, cuando aparece un hueso que sobresale en el costado del pie, sino una enfermedad ortopédica bastante grave. Si no se toman medidas oportunas para tratar la patología, esto puede tener consecuencias desagradables: artrosis de las articulaciones, pie plano. Pero cuando el "bulto" en la pierna aún es pequeño y el dolor durante una caminata larga no molesta al paciente con tanta frecuencia, es muy posible hacer frente a la enfermedad utilizando métodos conservadores: el uso de dispositivos ortopédicos (por ejemplo), fisioterapia. En combinación con estos métodos, la gimnasia en valgo da buenos resultados.

¿Qué ejercicios ayudarán con los juanetes?

Y cuando ningún método terapéutico ayuda, el paciente se somete a una cirugía para eliminar quirúrgicamente el defecto. Es mejor no permitir que el hallux valgus llegue a esta etapa; ante los primeros síntomas de la enfermedad, debe consultar inmediatamente a un médico que le recetará la terapia correcta.

¿Cómo beneficiarán los ejercicios terapéuticos a los pacientes? ¿Qué ejercicios recomiendan los expertos?

¿Qué utilidad tiene la gimnasia en el tratamiento del hallux valgus?

Un ortopedista siempre prescribe ejercicios especiales para juanetes cuando se trata el hallux valgus. Esta enfermedad, que se produce principalmente como consecuencia del uso de zapatos incómodos, se acompaña de una curvatura de la articulación del dedo gordo. Su posición incorrecta provoca fuertes dolores al caminar y la imposibilidad de levantar el calzado. Para deshacerse de un "golpe" en el pie, es muy importante un enfoque integrado. ¿Es posible realizar un tratamiento terapéutico del sistema musculoesquelético sin ejercicio físico?

Los ejercicios terapéuticos para los juanetes ayudan:

fortalecer el tono de los músculos de las piernas;
reducir el dolor y las molestias al caminar;
“poner” la junta curva en su posición natural;
fortalecer Estado general salud.

Por supuesto, la educación física por sí sola no aliviará al paciente del hallux valgus en las etapas 2 y 3. Pero como muestra la práctica, en la fase inicial del desarrollo de la enfermedad, la gimnasia es muy eficaz.

También se prescriben ejercicios terapéuticos para aquellos pacientes que se han sometido a una cirugía en las articulaciones del pulgar. La educación física es una parte integral del período de rehabilitación.

¿Qué reglas debes seguir al hacer ejercicios?

Explicará detalladamente todos los ejercicios para golpes en las piernas que el médico recomienda al paciente. Pero existen una serie de reglas y su cumplimiento es obligatorio para lograr un efecto positivo:

Los ejercicios se realizan diariamente.
Como ocurre con cualquier otra actividad física, aquí la cantidad de aproximaciones es importante. Después de ejercitarte un rato, puedes tomarte un descanso y luego empezar a estudiar de nuevo.

La gimnasia debe realizarse en cualquier momento conveniente. Es fantástico que el paciente incluya una serie de ejercicios en sus ejercicios matutinos. También sería una buena idea “descargar” los pies después de una jornada laboral reservando algo de tiempo para actividades nocturnas.

Si no eres perezoso y haces ejercicios para los juanetes de los pies, los "bultos" de tus pies disminuirán gradualmente, el tono muscular aumentará, el dolor ya no te molestará y los ligamentos y articulaciones se volverán mucho más fuertes.

¿Qué ejercicios son efectivos para el hallux valgus?

Puedes empezar con lo más simple: con la conocida "bicicleta". Solo en este caso, se presta especial atención a los pies: en el proceso de alejar el pie de usted, es necesario tirar del dedo hacia adelante tanto como sea posible, y durante el movimiento inverso, el dedo, por el contrario, está retirado. En este caso, las espinillas deben mantenerse estrictamente paralelas al suelo. Este tipo de gimnasia para los juanetes se realiza con 10-15 rotaciones completas en varias pasadas.

Y el siguiente ejercicio se puede realizar incluso en el trabajo, sentado en una silla junto a la mesa. Por cierto, será un buen alivio durante un ritmo de trabajo frenético. Las piernas se colocan estrictamente en ángulo recto para que los pies queden completamente en el suelo. Y ahora debes mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, usando solo los dedos de los pies. Estos movimientos similares a los de una oruga deben realizarse de 8 a 10 veces a la vez.

Y en un ambiente hogareño tranquilo, puedes relajarte un poco y hacer ejercicios en el suelo sentado. El ejercicio más simple para un juanete es que el paciente estira las piernas hacia adelante, apoya las manos en el suelo desde atrás y luego dobla las piernas a la altura de los tobillos, primero la derecha y luego la izquierda. 10-15 flexiones por cada pie serán suficientes. Después de realizar estos ejercicios, podrás permanecer en la misma posición. Ahora debes extender los dedos de los pies lo más posible hacia los lados. No es necesario relajarlos inmediatamente; en un estado tenso, el paciente debe sostenerlos durante al menos 10 a 15 segundos. Después de repetir esta gimnasia 10 veces, podrás descansar un poco.

Para mantener tus pies tonificados, puedes probar con otro ejercicio sencillo. Consiste en caminar alternativamente sobre los talones, luego sobre los dedos de los pies y luego sobre la parte exterior de los pies. Naturalmente, si tienes “bultos” muy salientes, debes abstenerte de caminar con la parte interna de los pies.

Los pacientes dominan rápidamente la gimnasia simple para juanetes en las piernas y, por lo tanto, un poco más tarde, puede comenzar a complicar la tarea usted mismo. Para ello, el paciente necesitará una hoja de papel y un bolígrafo. Debe sentarse en una silla, enderezar la espalda, poner las manos en las rodillas y doblar las rodillas en ángulo recto. Ahora debe levantar un bolígrafo del suelo con los dedos de los pies e intentar dibujar un círculo en una hoja de papel (el bolígrafo se sujeta entre el primer y segundo dedo). Esta es una tarea bastante difícil y es poco probable que un principiante tenga éxito la primera vez. Pero practicando con regularidad, es muy posible incluso dominar la escritura de letras y números. Estos ejercicios desarrollan la movilidad de las articulaciones curvas.

Anteriormente, la forma del pie era un indicador importante que determinaba el estatus de cualquier mujer o, más precisamente, su relación con un clan en particular (clan de damas o plebeyo). Sin embargo, las enfermedades eran comunes, independientemente del estatus social. Así, ni uno ni otro quedaron inmunes a la aparición de huesos en la zona del pulgar. Parecería un cartílago inocente, pero trae muchos problemas diferentes.

El principal método de prevención y tratamiento del hallux valgus y la aparición de un juanete en la zona del dedo gordo son los ejercicios terapéuticos. Existen ciertas reglas que ayudan a lograr resultados óptimos para los problemas asociados con la formación ósea.

Al realizar cada ejercicio destinado a prevenir la aparición de juanetes en los pies, se debe aplicar el máximo esfuerzo.

La gimnasia para combatir los juanetes se realiza hasta que se produce una sensación de fatiga en las piernas, aumentando gradualmente la carga. Si quieres conseguir resultados, nada de autocompasión. Establezca como regla hacer ejercicio a diario. Y, por supuesto, ¡no seas perezoso!

Ejercicios para la prevención y tratamiento de juanetes.

Antes de empezar a hacer gimnasia que te ayudará a eliminar los juanetes, es necesario realizar un masaje en los pies a modo de calentamiento, lo que mejorará la circulación sanguínea de los tejidos y su elasticidad.

Cuando apenas aparecen hallux valgus y huesos en la zona del dedo gordo del pie, realizamos el siguiente ejercicio: estiramos el anillo de goma entre las grandes falanges de las piernas y comenzamos a doblar y estirar todos los dedos con fuerza. Como variante de este ejercicio, si tienes hueso, separa las plantas de los pies en diferentes direcciones, mientras tiras de la banda elástica tanto como puedas. Si practica este ejercicio con regularidad, al cabo de dos o tres semanas podrá observar una tendencia positiva en la enfermedad: el hueso de las piernas irá desapareciendo gradualmente.

Los ejercicios estáticos también son adecuados para la prevención y el tratamiento de los juanetes. Así, por ejemplo, puedes doblar los dedos durante 20-40 segundos con el máximo esfuerzo y mantenerlos en esta posición hasta que te sientas cansado.

Necesitaremos un elemento adicional, puedes usar, por ejemplo, un lápiz. Debes sostenerlo entre dos dedos e imaginar que estás dibujando círculos con los pies, preferiblemente en ambas direcciones.

Otra versión del ejercicio con lápiz, también destinada a combatir el hallux valgus y contra los juanetes, es la siguiente: imagina que has cogido un lápiz con los pies, y ahora lo aprietas con fuerza y lo mantienes durante 20-30 segundos.

Un buen ejercicio para el hallux valgus y la presencia de juanetes es caminar y saltar empujando el soporte con los dedos de los pies.

El siguiente ejercicio se considera, con razón, uno de los mejores para la prevención y el tratamiento de los juanetes. Durante 2 o 3 minutos, intenta hacer rodar la botella con el pie, haciéndolo en diferentes direcciones.

Además, esto se puede hacer en paralelo con alguna otra actividad, por ejemplo, mientras miras tu serie de televisión favorita.

Imagina que eres, digamos, un artista de circo. Para implementar el siguiente ejercicio, necesita una hoja de papel y centrarse en los resultados. Arruga el papel y tíralo al suelo. Ahora intenta tomar este papel con los dedos de los pies y ponlo en tu mano. Si este ejercicio te fue asignado sin ningún problema, intenta complicarlo, por ejemplo, en lugar de papel, puedes usar un trapo, un bolígrafo, un cubo o cualquier otro objeto. Si tienes huesos en los pies, este ejercicio será en el buen sentido, destinado a fortalecer los ligamentos del tobillo y otros músculos pequeños.

Ahora imagina que eres una persona primitiva, recuerda cómo estas personas se movían entre los árboles sin problemas, gracias al uso de sus extremidades inferiores y superiores, y, muy probablemente, no desarrollaron enfermedades asociadas a la aparición de huesos. La esencia del siguiente ejercicio, destinado a combatir un crecimiento en forma de hueso en los pies, es que tendrás que intentar extender todos los dedos de los pies lo más que puedas, usándolos para representar algo así como un abanico.

Otro gran ejercicio para combatir los juanetes es tu capacidad para mover cada dedo de forma individual. Con estos ejercicios desarrollamos la flexibilidad de nuestros pies.

Este ejercicio puede iniciar tus ejercicios matutinos, lo cual es especialmente bueno porque puedes hacerlo sin levantarte de la cama. Es necesario levantar la pierna y escribir, idealmente, todo el alfabeto en el aire con los dedos. Si aún no tienes la oportunidad y las fuerzas, empieza a hacer el ejercicio escribiendo algunas letras. Gracias al ejercicio, los músculos del pie se fortalecen y el hueso del pie desaparece gradualmente.

El siguiente ejercicio, que favorece la desaparición de los juanetes, se puede realizar desde cualquier posición sin afectar en modo alguno los resultados. Deberá doblar y enderezar con fuerza los dedos de los pies. Empezamos con la cantidad 100 veces.

La realización de ejercicios encaminados a obtener resultados, en nuestro caso la desaparición de los juanetes con hallux valgus, requiere de paciencia y constancia.

Uno de los tipos de ejercicios que tiene un efecto beneficioso sobre nuestras piernas en caso de cualquier enfermedad, incluido el desarrollo de juanetes en las piernas, es caminar. Es bueno si puedes caminar descalzo y seguir diferentes tipos superficie, pueden ser guijarros o arena. Este ejercicio se puede combinar con las actividades diarias sin perder tiempo extra. Al caminar, el hueso de los pies disminuye.

La gimnasia en forma de ejercicios contra los juanetes ayudará no solo a eliminar crecimientos innecesarios, sino también a aliviar la carga en nuestros pies, al tiempo que tiene un efecto beneficioso en el proceso de formación. forma correcta pies, corrigiendo pequeñas imperfecciones en su estructura.

Es importante no ser perezoso y hacer ejercicios a diario, y definitivamente podrá superar esta desagradable dolencia que ocurre con el hallux valgus: la aparición de juanetes en los pies. El juanete se encogerá y eventualmente desaparecerá por completo a medida que entrenes el pie, sus articulaciones y ligamentos, y los músculos de las piernas en general. ¡Buena suerte con tus ejercicios!