Práctica. Gimnasia de yoga conjunta. Yoga para articulaciones y columna: ejercicios para cadera, rodilla, hombros, asanas para dolores articulares.

14.10.2019

El yoga para articulaciones y columna es necesario y muy útil. Al dominar algunos ejercicios de terapia de yoga, las personas enfermas pueden reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones interóseas. Además, el yoga tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo y enseña a relajarse de forma eficaz, lo cual es muy importante en el tratamiento de cualquier enfermedad.

Por supuesto, la terapia de yoga por sí sola no puede curar problemas graves. Este método debe considerarse únicamente como un método auxiliar que aumenta la eficacia de las principales medidas terapéuticas.

Eficiencia

El yoga es una actividad física beneficiosa para todo el sistema musculoesquelético del cuerpo humano. Sin embargo, la yogaterapia tiene algunas ventajas sobre el ejercicio físico regular:

Captura la máxima cantidad de músculos, incluidos los internos profundos. De esta forma, es posible fortalecer más eficazmente el corsé muscular del cuerpo.
Funciona sin problemas. Los movimientos bruscos pueden ser perjudiciales para las enfermedades de las articulaciones.
Aumenta la elasticidad y resistencia de ligamentos y tendones.
Relaja bien, eliminando la fatiga, la rigidez y la irritación. Gracias a esto, se normaliza el funcionamiento del sistema nervioso, mejora el bienestar y el estado de ánimo.

Cómo respirar correctamente

Al hacer yoga, es muy importante no sólo realizar los ejercicios con precisión, sino también respirar correctamente. Los principiantes deben aprender los principios básicos de una respiración adecuada:

Usemos la apertura. Este órgano muscular debe trabajar con amplitud máxima Por lo tanto, es necesario aprender a respirar no con el pecho lleno, sino con el vientre lleno: inhale - el vientre se infla, exhale - se desinfla. De esta forma se puede lograr la máxima expansión de los pulmones y, en consecuencia, un intercambio de gases más eficiente en ellos. Sin embargo, no podrás cambiar a este tipo de respiración de inmediato, por lo que primero debes practicar. Para ello, tumbado en el suelo boca arriba, debes poner una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho y así controlar la respiración. Después de varios entrenamientos de este tipo, realice ejercicios de respiración El yoga será más fácil.
Mantenemos el ritmo. Cada ejercicio dinámico de yoga requiere un ritmo de respiración claro: se realiza un movimiento al exhalar y otro movimiento al inhalar. No se puede romper la secuencia; como resultado, la eficiencia se verá afectada. Al realizar ejercicios estáticos, también es importante observar la secuencia y duración de las inhalaciones y exhalaciones.
Respira lenta y profundamente. Este tipo de respiración es el más relajante y eficaz desde el punto de vista fisiológico.

Impacto en las articulaciones

Gracias a la terapia del yoga, los músculos se fortalecen, aparece la flexibilidad y se producen cambios favorables en las articulaciones interóseas:

Las articulaciones se abren. Si inicialmente los movimientos eran limitados, después del yoga se vuelven más amplios, es decir, se restablece la biomecánica natural.
Mejora la circulación sanguínea, lo cual es especialmente importante cuando se daña el tejido del cartílago.
La fuerza de los tendones y ligamentos que rodean la articulación aumenta, manteniendo así su estabilidad.

El yoga es relación óptima Varios ejercicios dinámicos y estáticos, que es una verdadera panacea para los dolores en las articulaciones.

Contraindicaciones

El yoga para enfermedades de las articulaciones no es adecuado ni beneficioso para todos. Para algunas personas, las clases de yoga pueden provocar una exacerbación de patologías crónicas y un deterioro del bienestar general. Por lo tanto, antes de comenzar a entrenar, definitivamente debes consultar a tu médico.

Las siguientes condiciones patológicas son contraindicaciones para la terapia de yoga:

Hernias inguinales.
Cualquier enfermedad aguda (incluso un resfriado común).
Hipertensión.
Arritmias y taquicardias.
Período de recuperación después de un derrame cerebral.
Daño articular infeccioso.
Neoplasmas malignos.
Lesiones en la columna, el cráneo y el cerebro.
Postoperatorio (2-3 meses después de la cirugía).
Hernia intervertebral.
Desplazamiento vertebral.
Síndrome radicular agudo (nervios pinzados cerca de la columna).

tipos

Yoga es un nombre general para numerosas prácticas orientales de desarrollo físico y espiritual. Entre ellos, los más populares son:

hatha – una simbiosis de ejercicio físico, meditación, ejercicios de respiración y una dieta especial.
Ashtanga Vinyasa – yoga, que le permite quemar kilos de más de manera efectiva.
yin-yoga – una gran oportunidad para relajarse después de un duro día de trabajo. Se basa en posturas estáticas y de máximo confort acompañadas de una agradable música meditativa.
Bikram – “yoga caliente”. Todos los ejercicios (asanas) se realizan en una habitación donde la temperatura se acerca a los 41 grados. El fundador de esta dirección cree que es en tales condiciones de temperatura donde se puede lograr la máxima elasticidad de músculos, ligamentos y tendones.
Iyengar - el mejor práctica oriental para la recuperación de lesiones y contusiones, muy eficaz para los dolores de espalda.
Jivamukti – El yoga original de David Life con elementos de danza.
Kundalini – yoga destinado a revelar la energía interna de una persona.
yoga antigravedad – todos los ejercicios se realizan en el aire en una hamaca especial.

En principio, cada uno de estos tipos de yoga será beneficioso para las articulaciones, pero es mejor que las personas que padecen patologías del sistema musculoesquelético presten atención a Iyengar. Además, si decides practicar yoga en serio para tratar las articulaciones, es recomendable contactar con un especialista para que seleccione un conjunto de asanas que te permitirán afrontar un problema concreto, por ejemplo, el dolor de espalda o de rodilla.

Ejercicios

Primero, debes familiarizarte con las reglas para realizar gimnasia conjunta, que incluye elementos del yoga:

Lo mejor es hacer ejercicio en casa después de una ducha o baño caliente. Esto es necesario para una mejor relajación de ligamentos y músculos.
No debe comenzar la lección con movimientos bruscos: las articulaciones necesitan tiempo para calentarse.
Las cargas sobre las articulaciones deben estar equilibradas. No se puede poner demasiada tensión en ninguna articulación.
Si se produce un dolor agudo, se debe suspender el ejercicio.

Además, es sumamente importante asegurarse de que las posturas se realicen correctamente. Es poco probable que sea posible dominarlos en casa por su cuenta, especialmente para una persona que sufre de dolor en las articulaciones interóseas. La opción ideal es dominar todas las habilidades en grupo o lecciones individuales y solo entonces empezar a entrenar en casa.

Cada patología articular tiene sus propios ejercicios de yoga; no existen universales. Por lo tanto, consideraremos aquellas asanas que tienen como objetivo eliminar los problemas más comunes: el desgaste de las articulaciones interóseas y el dolor articular.

Cuando las articulaciones se desgastan

Articulaciones más susceptibles al desgaste. miembros inferiores: cadera, rodilla. Estos son a los que se les debe prestar mayor atención durante las clases de yoga.

Ejercicios para las articulaciones de la cadera:

Postura de mariposa. Siéntate en el suelo, dobla las rodillas y mete las piernas hacia el pecho, luego separa las caderas lo más posible, junta los pies y sujétalos con las manos. Mantente en esta postura durante 30 segundos.
Postura del loto. Posición inicial, como en el párrafo anterior. Coloque el pie de cada pierna sobre el muslo de la extremidad opuesta, asegúrese de mantener la espalda recta y cruce los brazos frente a usted, palma con palma.

Asanas beneficiosas para la rodilla:

Postura de la silla. Junte los pies, junte las palmas de las manos, levante los brazos lo más alto posible, doble las rodillas y baje la pelvis, adopte una postura como si estuviera sentado sobre algo. Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos.
Postura del águila. Seleccione la pierna de apoyo y dóblela ligeramente por la rodilla, envuelva la otra pierna alrededor del muslo de la extremidad de apoyo, de modo que el pie quede detrás de la espinilla de apoyo. Coloque los brazos doblados a la altura de los codos frente a usted y también envuélvalos entre sí. Permanece en esta posición durante unos 30 segundos. Luego cambia tu pierna de apoyo y repite.
Pose "ranas". Acuéstese boca abajo, doble las rodillas, coloque los brazos hacia atrás, presione los pies contra los muslos y estire la cabeza hacia adelante y hacia arriba. Mantén la postura durante 10 a 20 segundos.

Esto es sólo una pequeña parte de lo que puede ofrecer un instructor de yoga. De hecho, hay muchos ejercicios. Debes comenzar con los más fáciles y perfeccionar gradualmente tus habilidades. Además, no olvides que ciertas restricciones en la realización de determinadas asanas vienen impuestas por la edad (no siempre lo que puede hacer un joven, lo puede hacer una persona mayor), el peso y el estado de salud. Si el alumno ya ha desarrollado una enfermedad articular, habrá que simplificar un poco las posturas clásicas del yoga para no perjudicar su bienestar.

Para aliviar el dolor en las articulaciones de las piernas.

Para las enfermedades de las articulaciones acompañadas de dolor, también se puede utilizar el yoga. En este caso, todos los ejercicios deben tener como objetivo maximizar la relajación muscular y descargar la articulación interósea enferma.

A continuación se muestran algunas asanas que le ayudarán a afrontar el dolor en las rodillas, los pies y las articulaciones de la cadera:

Postura de piernas extendidas. El más simple. Acuéstese boca arriba perpendicular a la pared, levante las piernas rectas sobre ella y descanse los glúteos, mientras el cuerpo debe estar lo más relajado posible. Permanece en esta posición todo el tiempo que quieras.
Postura de "niño". Ponte de rodillas, luego agacha las caderas sobre las espinillas y, mientras exhalas, estira el torso hacia adelante lo más que puedas. Permanezca en esta posición durante varios minutos.
Pose “Agarrando el dedo gordo del pie”. Acuéstese boca arriba, estire una pierna y coloque el pie contra la pared, levante la otra, tire del pie hacia usted, detrás. pulgar Pase el cinturón sobre su pierna levantada, relaje la pierna y tire suavemente de ella hacia usted usando el cinturón. Luego repite el ejercicio cambiando de pierna.

Yoga para la columna

La columna vertebral humana es un sistema muy complejo de articulaciones, ligamentos y formaciones cartilaginosas grandes y pequeñas. Debido al sedentarismo, la inactividad y las lesiones, esta parte del sistema musculoesquelético pierde su flexibilidad y parece osificarse gradualmente. Para restaurar la columna vertebral a su funcionalidad anterior y deshacerse del dolor en el cuello, la espalda y la zona lumbar, es necesario practicar yoga.

Los ejercicios más eficaces para mejorar el estado de la columna son:

Postura de la palmera. Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas. Levante las manos con las palmas hacia adentro, incline un poco la cabeza hacia atrás y mírese las manos. Levántese sobre los dedos de los pies y estire todo el cuerpo detrás de las manos. Mantenga la postura durante 5 a 10 segundos, repita después de una breve pausa.
Pose "Rotación alrededor del abdomen". Acuéstese boca arriba en el suelo. Coloque los brazos a los lados, levante las piernas y estírelas, apunte los dedos de los pies hacia usted, luego doble las rodillas y tírelas hacia un lado. El ángulo entre el cuerpo y las piernas debe ser agudo. Mantente en la postura por un minuto.
Postura del niño , que se describió anteriormente.
Postura de medio barco. Siéntate cómodamente en el suelo. Coloque sus manos en el suelo a sus costados. Levante las piernas aproximadamente 45 grados y luego coloque los brazos detrás de la cabeza. Intenta mantener la postura durante 30 a 40 segundos.

Puedes probar otros ejercicios, dependiendo de en qué parte de la columna tengas problemas. Si no hay problemas, con la ayuda del yoga se puede "retrasar" eficazmente el desarrollo de la osteocondrosis y otras enfermedades de la columna vertebral que afectan a la gente moderna.

Por tanto, el yoga para el tratamiento de las articulaciones puede ser una alternativa bastante valiosa a los ejercicios habituales. terapia física. La única condición– la formación debe ser supervisada por un especialista en el área del yoga elegida. Es él quien debe desarrollar un programa de entrenamiento seguro y al mismo tiempo eficaz. Si experimenta con el yoga usted mismo en casa, puede agravar el curso de las enfermedades de las articulaciones interóseas y de la columna vertebral. Estas estructuras anatómicas son muy sensibles a cualquier movimiento fallido.

Los problemas y dolores articulares pueden tener diferentes causas: 1. Mala nutrición, incluido un predominio excesivo de alimentos muy procesados y pobres en nutrientes. 2. Falta de ejercicio físico, ¡al menos “gimnasia” mínima por la mañana! 3. Enfermedades hereditarias y adquiridas, “huesos débiles”. 4. El estrés, las condiciones de trabajo insalubres (mesa, silla equivocadas), ambiente deficiente, problemas con la digestión y el sueño, malas posturas y respiración superficial y clavicular: todo esto empeora aún más el panorama.

La solución al problema, por supuesto, debería incluir en una primera etapa la consulta con un médico. Pero aparte de un complejo de ejercicios y suplementos vitamínicos (y a menudo el problema es precisamente la falta de sustancias necesarias), a veces el médico no sabe cómo ayudar. Es mejor consultar a un médico ayurvédico; sus soluciones suelen ser más holísticas (¡y sin “cartílago ni gelatina”!). El yoga resuelve el "problema de las articulaciones" de forma eficaz (probado por la ciencia) y de forma integral:

1. Nutrición (más “cruda” y jugosa). Consuma más frutas y verduras crudas. Al mismo tiempo, hay que vigilar su calidad: las manzanas y los plátanos “de plástico” del supermercado son al menos inútiles, si no perjudiciales. Lo mismo ocurre con la leche: si vas a beber este producto tan controvertido, entonces es mejor usar leche fresca, y si no es posible, que sea de la granja (y no de la fábrica 133 Cows). Limite el té y el café, los alimentos fritos, picantes y enlatados y elimine el alcohol por completo por un tiempo. Si es posible, beba jugos frescos y pasto de trigo diariamente con el estómago vacío. Ignora el azúcar (también está de moda). Recuerde que alimentos "vegetarianos" como el arroz blanco, la pasta y otros productos de pan, las patatas industriales y el pan son más dañinos que saludables y ciertamente no contienen sustancias útiles, nutriendo las articulaciones, en cantidades suficientes. Es por eso que los médicos a veces les dicen a los yoguis atónitos (que son “vegetarianos” y comen pasta y arroz pulido con una ración de verduras para gatos) que “es necesario comer carne”. No hay necesidad. Pero necesitas cambiar radical y urgentemente tu dieta: debe ser nutritiva, y no sólo “ética” (a tus articulaciones les importa un comino tu ética). Lea/escuche conferencias en Internet que el Ayurveda recomienda para la artritis: nutre las articulaciones. Receta típica: 3 semanas con una dieta vegetariana cruda; zumos de frutas y verduras; uva; pasto de trigo; higos, pasas negras (remojar durante la noche, comer por la mañana); beber mucha agua; ajo, jengibre. Y también un baño de Yoga Nidra (consejos del Dr. Brish Bushan Goel del popular libro “Natural Health & Yoga” en India). Entre otros consejos populares, parece lógico utilizar un enema (incluso con una pequeña cantidad de aceite de sésamo), tomar el sol y beber agua tibia durante el día. Además, en aras de la objetividad, vale la pena decir: uno de los medios más rápidos para revitalizar y nutrir las articulaciones es el aceite de pescado (1000 mg al día), y la decisión al respecto es suya.

2. Ejercicio físico (¡a partir de 30 minutos diarios! todos los días). Aquí es donde el yoga cobra importancia: en términos de ejercicio físico, es difícil competir con él.

Todos los días realizamos ejercicios dinámicos de Surya Namaskar, Shakti Bandhasanas y yoga físico estático, incluidos aquellos que son extremadamente beneficiosos para las articulaciones (según yogui famoso y terapeuta de yoga Sri Ravi Shankar):

Trikonasana - "Postura del triángulo"(rodillas; fortalece piernas y espalda baja, brazos; ayuda a abrir las caderas; útil para la ciática y el dolor lumbar);

Dhanurasana - "Postura del arco"(rodillas, tobillos, codos, hombros);

Setubandhasana - “Postura del puente corto”(rodillas; útil para la osteoporosis);

Ushtrasana - "Postura del camello"(rodillas, codos, hombros y zona lumbar);

Titani-asana - “Postura de la mariposa”(realizado de forma dinámica y estática): abre la pelvis, puede ayudar con las rodillas y los tobillos;

Balasana - "Postura del niño"(también de la serie para caderas);

Dandasana - “Plancha”(le permite fortalecer la articulación de los brazos y al mismo tiempo la zona lumbar);

Vasisthasana(fortalece las muñecas);

¡Y todos los demás ejercicios de yoga! - entramos/salimos de la asana lenta y cuidadosamente (“salimos saltando al enemigo”), la mantenemos no por mucho tiempo (trabajamos en aproximaciones), después de las clases y “dentro” de ella en caso de dolor/fatiga - Shavasana.

Para mejorar la salud de las articulaciones, PUEDES beber pequeñas cantidades de agua durante una clase de yoga.

3. Los problemas y enfermedades de las articulaciones no son “sólo una enfermedad”, esto es sin duda una señal de un estilo de vida incorrecto. ¡No lo ignores! Analiza qué en tu rutina diaria, dieta y pensamiento impide que tus articulaciones funcionen “al 100%” para tu edad. No seas demasiado exigente contigo mismo; por ejemplo, mojarte con agua helada por la mañana no es bueno para ti. Pero no persistas en hábitos perjudiciales para tus articulaciones, como el sedentarismo, fumar, comer alimentos fritos y salados. Tanto el ejercicio excesivo como el insuficiente (poco frecuente) tienen un impacto negativo en las articulaciones. Preste atención a su postura y sensaciones en sus extremidades (distribución del peso sobre los huesos): cómo camina, se sienta, se para, cómo come, lee, mira televisión; Obsérvese atentamente durante al menos 1 día y anote los hallazgos desagradables (luego se olvidarán). ¿Qué tipo de agua bebes? Puede que valga la pena comprar un buen filtro para una purificación adicional del agua del grifo o comprar agua "mineral" de alta calidad en botellas grandes. ¿Cómo respiras? ¿Estás usando tu apertura? La respiración abdominal ayuda a mejorar la ventilación pulmonar, lo cual es radicalmente importante para la salud en general. Respire más profundamente: habrá menos estrés y el cuerpo absorberá mejor los nutrientes y eliminará sustancias innecesarias.

4. Finalmente, desde el punto de vista del yoga, cualquier enfermedad es motivo para relajarse. Pero no "sobre la enfermedad", sino realmente profunda y cualitativamente: así es como practica Yoga Nidra. Esta técnica ayuda a eliminar bloques musculares, en el que se pueden acumular sustancias tóxicas (¡y sensaciones!), casi siempre acompañan a problemas posturales y articulares. Yoga Nidra y Anulo-Vilom (u otra técnica de yoga relajante) antes de acostarse ayudarán a establecer un sueño de alta calidad, lo que hará que todos los esfuerzos comentados anteriormente sean más efectivos. Las técnicas de yoga se presentan a modo de información general y deben aprenderse bajo la guía de un instructor. Este material no sustituye el diagnóstico médico, el asesoramiento ni el tratamiento de especialistas.

Alexey Sokolovsky es profesor de Hatha yoga clásico (“según Satyananda”) y practica yoga desde hace más de 15 años. Líder de seminarios de yoga al aire libre.

Con la edad, después de diversas lesiones o después de operaciones, muchos comienzan a sentir dolor y molestias en las articulaciones de la rodilla. Según las estadísticas, las mujeres tienen hasta 8 veces más probabilidades de sufrir lesiones de rodilla que los hombres, y una de cada cuatro mujeres experimenta dolor de rodilla todos los días. La clave para evitar estos problemas es mantener el equilibrio en todo el cuerpo, lo que favorece el funcionamiento normal de la rodilla. ¡El yoga para las articulaciones de la rodilla te ayudará con esto!

¿Cómo puede ayudar el yoga con los problemas de rodilla?

Las clases de yoga son beneficiosas para todas las articulaciones, ya que posturas especiales equilibran todo el cuerpo. Muchos ejercicios fortalecen y estiran los músculos del muslo, la pantorrilla y el tobillo, que a su vez sostienen la rótula y la mantienen fuerte. Mantener la postura durante la práctica provoca un torrente de sangre a través de los músculos hasta el área de la rodilla, saturándolos con oxígeno y nutrientes.

Esto reduce la inflamación y acelera la curación. Además, las posturas de yoga que requieren equilibrio fortalecen los ligamentos y tejidos que mantienen la rótula en su lugar. Para los mayores de 50 años, es especialmente importante realizar este tipo de ejercicios, ya que ayudarán a mantener un buen estado de la rodilla durante un año más. largos años. En general, te recomendamos suscribirte y ver nuestras lecciones en video gratuitas sobre los conceptos básicos del yoga que te ayudarán a restaurar tu cuerpo. A continuación daremos ejemplos de varias asanas beneficiosas para las articulaciones de la rodilla:

Postura de la silla

Póngase de pie con los pies juntos;
Doble las rodillas y baje los glúteos hacia abajo y hacia atrás, como si estuviera sentado en una silla. La espalda debe mantenerse lo más recta posible;
Extiende los brazos verticalmente por encima de la cabeza y bájate lo más bajo posible. Congele en esta posición durante 15 a 30 segundos.

Beneficios del ejercicio

En estos ejercicios participan casi todos los grupos de músculos, con especial énfasis en los músculos de los muslos, las pantorrillas y las piernas. Se fortalecen las articulaciones de la cadera, el tobillo y la rodilla.

estocada alta

Ponte de pie, mira hacia adelante;
Da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo y baja el cuerpo hasta que la pierna derecha forme un ángulo recto;
Levanta los brazos verticalmente hacia arriba y permanece en esta posición el mayor tiempo que puedas;
Regresa a la posición inicial y repite, lanzándote con la otra pierna.

Beneficios del ejercicio

Mientras mantienes la postura, tus glúteos, cuádriceps y pantorrillas se fortalecen. El hecho de que intentes mantener el equilibrio durante el ejercicio fortalece aún más este grupo de músculos que sostiene las rodillas.

Postura del águila

Equilibrándose sobre la pierna derecha, ligeramente flexionada, levante la pierna izquierda. Envuélvalo alrededor de su muslo derecho de modo que su pie quede detrás de la espinilla de su pierna derecha;
Mantén el equilibrio y extiende los brazos hacia adelante. Crúzalos, con la mano derecha arriba, y luego dobla los codos. Asegúrese de que su codo mano derecha estaba exactamente en la curva de la izquierda;
Junte las palmas de las manos y levante los antebrazos de modo que los dedos apunten hacia arriba;
Mantén la postura durante unos 30 segundos, sal lentamente de ella y repite, reemplazando el brazo y la pierna de apoyo por los opuestos.

La postura no es la más fácil, así que si no puedes hacerla correctamente, intenta ver a otros hacerlo en video. Con este ejemplo ante tus ojos, podrás repetir el ejercicio fácilmente.

Beneficios del ejercicio

Cuando entrelazas tus brazos y piernas, los músculos del muslo, la pantorrilla y el tobillo se estiran. Mejora la circulación sanguínea, las articulaciones se vuelven más flexibles y se alivian los síntomas del reumatismo.

Postura de rana

Colóquese boca abajo;
Tira los brazos hacia atrás. Doble las rodillas y junte los pies con las manos de modo que los dedos apunten hacia la cabeza;
Levante la parte superior del cuerpo y la cabeza, estírese hacia adelante y hacia arriba;
Al mismo tiempo, presione las manos sobre los pies, presionándolos hacia abajo;
Mantén la postura durante 10 a 30 segundos, luego sal de ella con calma y relájate.

Yoga para las articulaciones de la rodilla: beneficios del ejercicio

Esta postura tiene un fuerte efecto sobre las rodillas, fortaleciéndolas y curándolas. Además, el ejercicio alivia el dolor en articulación de la rodilla, ayuda con esguinces y pies planos.

Estas y otras asanas similares son perfectas para personas que sufren dolores y molestias en la articulación de la rodilla, así como para aquellas que han sufrido lesiones. Para mayores de 50 años, se recomiendan estos ejercicios para prevenir el desgaste prematuro del cartílago y mantener las rodillas sanas el mayor tiempo posible.
Es importante recordar que todas las asanas deben realizarse de forma lenta y cuidadosa. ¡Cuídate, haz los ejercicios correctamente y tus rodillas te lo agradecerán!

Para enfermedades de las articulaciones, se considera eficaz y útil. yoga. Las clases de yoga para articulaciones son sencillas y claras que, incluso después de ver la descripción, puedes empezar a realizarlas tú mismo y practicar. Pero, por regla general, las personas con dolencias de espalda (dolor de columna y articulaciones) recurren al yoga en busca de ayuda.

Se conocen una gran cantidad de enfermedades de las articulaciones. Pueden ocurrir de forma independiente o como consecuencia de una enfermedad. Las enfermedades de las articulaciones se dividen en dos grupos: y. Se trata de enfermedades comunes que pueden afectar a las limitaciones de rendimiento e incluso provocar discapacidad.

La artritis se basa en procesos inflamatorios que se localizan en la membrana sinovial de la articulación, así como en el cartílago articular y los tejidos periarticulares. Y la artrosis se forma por atrofia del cartílago, pérdida ósea, por tejidos periarticulares, ligamentos, cápsula articular y formaciones óseas nuevas.

El ejercicio sistemático acelera el proceso de reabsorción del líquido inflamatorio. Esto se debe al hecho de que cuando se mueve, mejora la circulación sanguínea y los procesos bioquímicos en los tejidos. El ejercicio físico también tiene un efecto estimulante de los procesos de regeneración articular, previene la atrofia muscular y ayuda a eliminarla.

Es necesario realizar asanas que tengan como objetivo mejorar la flexibilidad, son la mejor manera normalización del estado articular. Puede comenzar a hacer ejercicios solo cuando no haya procesos inflamatorios en las articulaciones.

Al comienzo del yoga, es posible que sienta dolor, porque realizar asanas requiere movilidad articular. Sin embargo, este malestar es el tiempo pasará, lo principal es asegurarse de que el dolor no se intensifique.

Te ofrecemos varios ejercicios de yoga efectivos para las articulaciones. Es más cómodo hacer ejercicio descalzo y sobre una colchoneta deportiva. Es imperativo controlar su respiración.

Yoga, ejercicios para las articulaciones.

Es necesario desarrollar las articulaciones de abajo hacia arriba. Debes comenzar calentando los dedos de los pies.

Presiónelos ligeramente contra el suelo y gírelos alternativamente, primero con la parte superior y luego con la parte inferior del pie. Además, puedes realizar movimientos suaves en círculo, mientras apoyas los dedos en el suelo.

El siguiente calentamiento está dirigido a la parte superior del pie. Es necesario colocar el pie sobre el talón, moviéndolo ligeramente hacia adelante. Durante 4-5 segundos debes apretar la parte superior del pie y luego relajarte nuevamente.

El siguiente ejercicio consiste en movimientos circulares del pie en un sentido y en el otro, levantando el pie derecho del suelo.

Debes pararte derecho y colocar las piernas una al lado de la otra, doblando las rodillas. Se realizan movimientos circulares suaves con las rodillas.

A continuación, es recomendable pasar a las rotaciones pélvicas. Es necesario separar los pies a la altura de los hombros, adoptar una posición estable y separar los pies a la altura de los hombros. Coloque sus manos a los costados, asegúrese de que su pulgar esté debajo de sus axilas, apriete un poco pecho y fíjelo en una posición. Inicia un movimiento de rotación en la zona pélvica, mientras observas simultáneamente tus hombros, que deben permanecer inmóviles.

El yoga requiere energía, diligencia y fuerza. Para estar siempre en forma te recomendamos medicamentos Levon P. Y Elton P.. Está diseñado para personas que llevan un estilo de vida deportivo y serán los mejores ayudantes de su cuerpo, pero ayuda a mantener la energía y la fuerza, la velocidad y la resistencia no solo a los deportistas, ya que su composición incluye plantas adaptógenas (leuzea Y eleuterococo), y polen de abeja , que contiene aminoácidos esenciales y no esenciales para nuestro organismo, nucleasas regeneradoras (sustancias biológicas que restauran el código genético dañado de la célula, que transporta toda la información básica sobre el cuerpo), jalea real , que contiene alrededor de 120 sustancias beneficiosas para el ser humano, vitamina C y vitamina E, que tienen un potente efecto antioxidante y ralentizan el envejecimiento del organismo.

Puedes ver el vídeo para ver ejercicios de yoga adicionales para las articulaciones.

Para el tratamiento y prevención de las articulaciones es eficaz utilizar vitamina D. Una cantidad suficiente contiene un complejo biológicamente activo.

La gimnasia proporciona la carga muscular diaria necesaria, fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, elimina el exceso de grasa, desarrolla y fortalece las articulaciones, las libera de los depósitos de sal, flexibiliza la columna y mejora la salud. sistema nervioso, regula el funcionamiento de la glándula tiroides, rejuvenece todo el cuerpo.

Además, la gimnasia también tiene un efecto psicológico: aumenta la vitalidad de una persona, mejora su estado de ánimo y su potencia, le da una oleada de vigor y actividad y elimina la melancolía. Los ejercicios regulares de músculos y articulaciones desarrollan fuerza de voluntad y confianza en uno mismo.

Los ejercicios de gimnasia musculoarticular se realizan no antes de 2,5 a 3 horas después de comer. Lo mejor es hacer ejercicios de músculos y articulaciones por la mañana, pero también puede hacerlo durante el día o por la noche, pero a más tardar una hora antes de acostarse. No se debe cambiar la secuencia de ejercicios.

Tanto adultos como niños pueden realizar el complejo. Para niños menores de 16 años, las clases deben realizarse teniendo en cuenta las características del cuerpo del niño (reducir el tiempo de clase, dosificar la carga, utilizar juegos, etc.)

Las personas con mala salud (hipertensión, hipotensión, enfermedades de las articulaciones, tiroides, etc.) deben realizar los ejercicios con cuidado (especialmente al principio), a un ritmo lento, guiados por su bienestar.

Todos los ejercicios se realizan con la cara mirando al norte. En un principio, es recomendable realizar ejercicios de gimnasia musculoarticular frente a un espejo con los ojos abiertos. En el futuro, podrás cerrar los ojos para concentrarte mejor. La respiración se realiza únicamente por la nariz, salvo casos especiales.

La carga se puede dosificar tanto por el número de repeticiones como aumentando gradualmente la complejidad de algunos ejercicios a medida que se domina el complejo. Además, en los ejercicios realizados sentado, la carga se ajusta según la forma en que se coloca el cuerpo en la posición inicial. Sentado en una silla con asiento completo (el respaldo no toca el respaldo de la silla): la carga es mínima, al sentarse en el borde de la silla, la carga aumenta. Al realizar los mismos ejercicios en el suelo, la carga es mínima.

Al realizar gimnasia musculoarticular, es necesario garantizar una postura correcta: con el cuerpo en posición recta, el cuello, la espalda y la cabeza deben formar una línea recta.

Algunos ejercicios del complejo se basan en alternar tensión y relajación de los músculos, en otros ejercicios se deben relajar los músculos que no trabajan.

A pesar de la aparente sencillez del complejo propuesto, la realización de estos ejercicios proporciona una carga versátil y completa para el cuerpo. Los resultados de las clases dependerán de tu atención, constancia y constancia. Es recomendable realizar los ejercicios diariamente. Al principio, le llevará 1,5 horas completar todo el complejo, luego 1 hora y, después de dominar el complejo, entre 20 y 40 minutos.