Cómo eliminar bloqueos y abrazaderas psicológicas. Tensión muscular: síntomas, causas, tratamiento, masajes, ejercicios de alivio y relajación.

La técnica para quitar las abrazaderas internas le ayudará a deshacerse para siempre de diversas abrazaderas internas, bloqueos y actitudes negativas hacia usted.

Para liberar tensiones musculares e internas, utilice las siguientes psicotécnicas.

Párese derecho, centrando su atención en su mano derecha o izquierda. Empújalo lo más fuerte posible. Después de unos segundos, debes aliviar la tensión y relajar la mano. Haga ejercicios similares con el otro brazo, ambas piernas, la zona lumbar y el cuello.

2. "Marioneta"

Imagina que eres una marioneta. Después de la actuación, te colgaron de un clavo en el armario. Debes imaginar que estás suspendido por varias partes del cuerpo: por un dedo, por el cuello, por una oreja, por un hombro. La carrocería sólo debe fijarse en este punto. Y todo lo demás es relajado y pasando el rato. Este ejercicio se puede realizar a cualquier ritmo. Tanto con los ojos cerrados como abiertos. Sería bueno que alguien externo controlara su nivel de relajación.

3. “Vuelta de voltaje”

El participante necesita esforzarse. mano izquierda al limite. Luego, relajándolo gradualmente, transfiera la tensión a mano derecha. Luego, relajando completamente la pierna derecha, muévala hacia la pierna derecha y luego hacia la izquierda. Y luego en el cuello, la espalda, la zona lumbar.

4. "Espaguetis"
¿Quieres convertirte en pasta? Para ello, relaja los brazos: desde el antebrazo hasta la punta de los dedos. Necesitas agitar los brazos lados diferentes. Y al mismo tiempo controlar su absoluta libertad.

A continuación, libera tus manos desde el codo hasta las yemas de los dedos, continuando la rotación caótica. La articulación del codo debe mantenerse cerrada, pero los dedos y las manos deben estar completamente libres. Debes girarlos, sintiendo la vibración elástica, tus dedos deben estar libres y fluir como espaguetis hervidos.

5. "Fuego y Hielo"

En este ejercicio, debes tensar y relajar alternativamente todo el cuerpo. A la orden de un camarada “¡Fuego!” Comienzas a realizar movimientos intensos con todo el cuerpo. Tú eliges el grado de intensidad y suavidad. Un amigo da la orden: "¡Hielo!" Y debes congelarte en la posición en la que te congeló el equipo de tu amigo. En este caso, debes esforzar todo tu cuerpo al límite. Tu amigo alterna estos comandos varias veces, cambiando el momento de ambos a su discreción.

6. “Relajación contando”

Tome su posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y apunte los brazos hacia arriba. El camarada está contando. Durante el conteo, el participante debe relajar gradualmente todas las partes del cuerpo. A la cuenta de "uno", debes relajar las manos. Sobre “dos” codos. A la cuenta de "tres", relaje los hombros y los brazos, y a la cuenta de "cuatro", relaje la cabeza. Y a la cuenta de “cinco” debes relajar completamente el torso, que solo debe apoyarse en tus pies. A la cuenta de seis, relajación completa. Te sientas "en el punto". Luego, cuando tu amigo aplaude, te levantas.

Además, el presentador puede dar la orden de relajarse a diferentes velocidades. Al mismo tiempo, comprobando la calidad de relajación de cada parte del cuerpo del participante. Por ejemplo, a la cuenta de “uno, dos”, se dieron la mano y comprobaron el grado de relajación.

7. “Creciendo”

Agáchate, inclina la cabeza hacia las rodillas y júntalas con las manos. El presentador dice: “Imagina que eres un pequeño brote que acaba de surgir del suelo. Te levantas y gradualmente te enderezas, te abres y corres hacia arriba. Te ayudaré a crecer contando hasta seis. Intenta distribuir tus etapas de crecimiento de manera uniforme”.

Si en el futuro desea complicar este ejercicio, el líder puede aumentar la duración del crecimiento a 15-20 etapas.

8. “Estirado y roto”

Necesitas pararte derecho. Los brazos y todo el cuerpo corren hacia arriba, pero el pie está completamente pegado al suelo. No levantes los talones bajo ningún concepto.

El presentador dice lo siguiente: “Nos estiramos, nos estiramos. Alto y más alto. Levanta mentalmente los talones del suelo (no deben estar en el suelo) para estar aún más altos. Ahora imagina que tienes las manos rotas y colgando sin fuerzas. Después de lo cual los brazos se rompen a la altura de los codos y los hombros. Los hombros cayeron, la cabeza colgó y se rompió a la altura de la cintura, las rodillas se doblaron. Caímos al suelo, nos tumbamos relajados, cómodos en el suelo. Escúchate a ti mismo: ¿queda alguna tensión en alguna parte? Relajemos este lugar."

Mientras realiza este ejercicio, el facilitador debe llamar la atención del participante sobre los siguientes componentes:

mostrar la diferencia entre ejecutar el comando “romper las manos” y “bajar las manos” (su relajación se logra en el primer caso)

cuando el participante ya está tendido en el suelo, el líder debe rodear a todos, comprobar si el cuerpo está completamente relajado, indicando los lugares de tensión muscular.

9. “Abrazaderas en círculo”

Caminas en círculo y, cuando se te ordena, tensas el brazo izquierdo, la pierna izquierda, el brazo derecho, la pierna derecha, la zona lumbar, ambas piernas y todo el cuerpo. La tensión corporal debe ser débil al principio y aumentar gradualmente hasta el límite. En un estado de extrema tensión, es necesario caminar durante al menos 20 segundos. Luego, por orden de un camarada, la tensión debería aliviarse por completo. Es decir, relajar por completo una zona tensa del cuerpo.

Según las instrucciones del facilitador, al final de cada parte del ejercicio, el participante escucha las sensaciones de su cuerpo. Al mismo tiempo, continúa caminando tranquilamente en círculo, recordando la tensión habitual en esta parte del cuerpo (es decir, su tensión habitual). Después de lo cual, debes volver a tensar gradualmente tu cuerpo en este lugar. Después de llevar la abrazadera al límite, reiníciela después de 17 a 20 segundos.

10. “Muñecos de plastilina”

El ejercicio consta de tres etapas. Durante el mismo, el participante debe convertirse en un muñeco de plastilina. Al primer aplauso del presentador, el participante debe convertirse en un muñeco que estuvo almacenado durante mucho tiempo en un lugar frío. En este sentido, la plastilina ha perdido su suavidad y plasticidad: es cruel y dura.

El segundo aplauso significa el comienzo de trabajar con muñecos. El presentador deberá cambiar las poses de los muñecos. Y el participante debe recordar que la forma congelada de los muñecos complica su trabajo. Debe sentir que el material resiste.

Con la tercera palmada comienza la última etapa. Tienes que imaginar que en la habitación de repente se encendieron muchas luces. dispositivos de calefacción. Las muñecas se están ablandando. Cabe señalar que se trata de un proceso, no de una transformación instantánea. Primero, deben flotar aquellas partes del cuerpo que requieren menos plastilina. Estos son el cuello, los dedos, los brazos y luego las piernas.

En la parte final del ejercicio, los muñecos parecen “escurrir” al suelo y convertirse en una masa informe de plastilina. A su vez, se trata de una relajación muscular absoluta.

Aliviar la tensión y la presión mejora el rendimiento, aumenta la confianza en uno mismo y mejora el estado de ánimo. Para una relajación dinámica, levante el brazo derecho y luego apriete y afloje la mano durante un minuto y medio. Mantén el brazo levantado durante un minuto y medio más, luego bájalo y relájalo lo máximo posible para que cuelgue como un látigo. Haga un ejercicio similar con la mano izquierda, asegurándose de que se produzca la máxima relajación en ambas manos. Sin forzar las extremidades superiores, levante la rodilla derecha hasta la cintura entre 50 y 70 veces, luego adopte una posición sentada y relaje la pierna y los brazos derechos. Levántate y haz el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

Este tipo de relajación debe realizarse repitiendo en voz alta o en silencio una frase que dé una actitud de calma. Puede sonar así: “Estoy tranquilo. Estoy absolutamente tranquilo. Bajo cualquier circunstancia, en cualquier situación, permaneceré absolutamente tranquilo”. Al pronunciar esta fórmula (con los ojos cerrados), intenta plasmarla en imágenes y visualizarla. Es útil realizar este alivio del estrés dos veces al día, por la mañana y por la noche, durante 5 a 7 minutos. Como resultado de los ejercicios se eliminan la ansiedad y las neurosis, se gana el equilibrio y la confianza en uno mismo y se eliminan las presiones internas que obstaculizan el desarrollo eficaz de una persona.

Uno de los psicólogos famosos que dedicó mucho tiempo a investigar el proceso de eliminación de las pinzas es Vladimir Levi. Éstos son algunos de sus tipos, inherentes a diferentes personas. Quienes se centran en problemas graves, por ejemplo los relacionados con su propia salud, tienen los párpados, el puente de la nariz y las cejas constantemente y muy tensos. Las personas irritables, quejosas y solitarias suelen sufrir una tensión excesiva en las mandíbulas, los labios y la boca. Las personas inseguras (a menudo jóvenes) experimentan a menudo un encorvamiento tónico y la tensión cubre los hombros, la nuca y el cuello. Las personas inquietas, irritables y demasiado activas son propensas a pellizcarse los dedos y los codos. Quienes hablan mucho suelen tener tensión excesiva en los abdominales, diafragma, faringe y laringe.

Todas las abrazaderas anteriores son la fuente. Mal humor, indecisión y, en algunos casos, provocan tartamudez. Como regla general, se observan combinaciones de varias abrazaderas. Cualquiera puede detectarlos fácilmente, lo cual es el primer paso para aliviar la tensión. Que esto debe hacerse está fuera de toda duda. Una persona no se cansa por el trabajo como tal, sino principalmente por presiones internas y tensiones emocionales.

Al aprender a relajarnos, nos desharemos de la “capa muscular” que constriñe el cuerpo y, al mismo tiempo, nos ocuparemos de las “cucarachas” en la cabeza.

Abrazaderas en los codos, manos listas para apretar los puños, mandíbulas cerradas: signos de una persona demasiado activa, demasiado inquieta y propensa a los conflictos.

Y la tensión en el cuello, el pecho y las piernas suele aparecer en personas con baja autoestima.

Lamentablemente, no todo el mundo puede presumir de estabilidad psicológica. En nuestro momento difícil Las personas equilibradas son una rareza. Estrés diario, emociones negativas, deseos realizados... Si se acumulan demasiados, comienzan a formar pinzas musculares en nuestro cuerpo. ¿Los tienes? Vamos a revisar...

Una persona le pregunta a otra:

No bebes, no fumas... ¿Pero cómo te relajas?

Y no me molesto”.

¿Cómo quitar las abrazaderas? Ejercicios divertidos

¿DÓNDE ESTÁ OCULTA TU ABRAZADERA?

Echa una mirada mental a tu cuerpo, observa si tus manos, antebrazos, omóplatos, piernas, pies están relajados...

No te olvides de tus músculos faciales. ¿Se reducen al puente de la nariz? ¿Tienes el ceño fruncido? ¿Tienes las mandíbulas apretadas? Si estás leyendo esta revista sin relajarte en la playa, probablemente hayas encontrado al menos un par de clips en tu poder. Y cada uno de ellos significa algo.

Y esto es lo que sucede: las tensiones en la conciencia conducen a tensiones en los músculos, y éstas, a su vez, conducen a tensiones en la conciencia. La comunicación es bidireccional. Esto significa que, aprendiendo a relajarnos, no sólo nos desharemos de la “capa muscular que encadena todo nuestro cuerpo”, sino que, he aquí, también nos ocuparemos de las “cucarachas” de nuestra cabeza.

Y un maravilloso sistema de ejercicios nos ayudará con esto: la tonoplastia. Su autor es el legendario psicoterapeuta, doctor en medicina y psicología Vladimir Lvovich Levi. Por cierto, si intentas hacer ejercicio en compañía de amigos, ten en cuenta que la diversión de todos no tendrá fin.

GORILAS EN TRANCE

Este ejercicio es muy poderoso por su efecto tonificante, tiene dos opciones: masculino y femenino.

Utilice la segunda opción usted mismo.

El ejercicio consiste en imitar a un gorila. Estos primates, preparándose para atacar al enemigo, se golpean en el pecho. De esta manera elevan su moral. Así, los hombres están invitados a seguir plenamente el ejemplo de los primates guerreros.

KAA PIENSA

Este ejercicio promueve una relajación profunda y un sueño rápido. Marque dos puntos en la pared, uno debajo del otro. Acuéstese contra esta pared a una distancia de 2-3 metros. Ahora comienza a mover lentamente tu mirada de un punto a otro. Más lento, incluso más lento. Pronto lo notarás: los párpados se vuelven pesados ​​y se relajan. Ahora puedes dormir.

SONRISA DE LA SELVA

El siguiente ejercicio elimina rápidamente la ansiedad y el miedo. Para decirlo de manera menos poética, “Smile of the Jungle” es simplemente una sonrisa de oreja a oreja. Sonríe para que todos tus dientes sean visibles. Puede que parezcas espeluznante, pero no quedará ningún rastro de miedo. Se recomienda especialmente antes de acudir “a la alfombra” ante las autoridades. Por cierto, después de la “Sonrisa de la Selva”, realizada 12 veces seguidas, tu rostro se iluminará automáticamente con la sonrisa de Buda. En otras palabras, expresará tu amor ilimitado por todos los seres vivos sin excepción.

BAILES SALVAJES

Y ahora, ¡discoteca! No es necesario aprender ningún paso especial: improvisación completa. Puedes bailar con o sin música, con o sin pareja. Lo principal es la espontaneidad. Permita que sus piernas formen rodillas elegantes, que sus brazos cuelguen hacia adelante y hacia atrás, que su cuerpo tiemble. El baile salvaje alivia perfectamente cualquier tensión, pero está especialmente recomendado para quienes dejan de fumar. Tan pronto como sientas hambre de nicotina, ¡empieza a bailar inmediatamente!

SONRISA Y ANTISONRISA

En realidad, esto no es tanto un ejercicio como una buena razón para pensar.

Simplemente intente bajar las comisuras de la boca, apretar los hombros, apretar el pecho, agachar la cabeza... Después de un par de minutos, la vida le parecerá cinco veces más desagradable de lo que realmente es, si se sienta así durante 20 o 30 minutos, no, mejor ni probar...

Ahora hacemos todo al revés: enderezamos los hombros, enderezamos el pecho hacia adelante, sonreímos de oreja a oreja. Y alternamos “Sonrisa” con “Anti-Sonrisa”. Siete de estos opuestos sustituirán a una ducha de contraste. Seguro que te animarás. Es posible que incluso tengas muchas ganas de reír. Y la risa, como todo el mundo sabe, es la mejor tonoplastia inventada por la propia Naturaleza.

BESAR A UN NIÑO

Este ejercicio no sólo relaja los músculos faciales, sino que también suaviza maravillosamente las arrugas. Imagínese un bebé a punto de besar a su madre: su boca está doblada en forma de tubo, sus labios son un óvalo. Parece emitir un sonido: oo-oo. Al mismo tiempo, se levanta la cabeza y se estira la piel debajo del mentón. Las arrugas, por supuesto, no desaparecerán en un día, pero si practicas "Kiss the Baby" todos los días durante 2 o 3 minutos, los excelentes resultados no tardarán en llegar.

Tomado de aquí: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

La naturaleza de los bloques también es dual, como nuestra naturaleza humana. Para comprenderlo más profundamente, imagina el flujo de energía en tu cuerpo como el fluir de un río, con sus curvas y su lecho cada vez más ancho. Las constricciones, congestiones, represas rotas corresponderán a lesiones, enfermedades, conflictos que impiden el flujo de energía saludable que es necesario limpiar, y este es un lado de los bloqueos.
Por otro lado, un río tiene sus propias orillas, pendientes suaves y, en ocasiones, rocas duras que lo obligan a fluir en una determinada dirección. Aquí los bloques actúan como barreras masivas que dirigen el flujo de energía, lo restringen y evitan que se desborde. ¡Claramente tienen poder! Ésta es otra propiedad de los bloques: necesitamos estas restricciones hasta cierto momento, porque guían nuestro movimiento por la vida.

desde un punto de vista psicológico, un bloqueo es una tensión estable en el cuerpo, detrás de la cual se esconde un problema humano real;

desde el punto de vista de la anatomía funcional, un bloqueo es un estado del tejido caracterizado por su acortamiento, aumento de densidad y rigidez;

desde el punto de vista quiropráctico, un bloqueo es una restricción parcial o completa de la movilidad en un segmento o articulación de movimiento;

Desde el punto de vista de la bioenergética, un bloqueo es la encapsulación de una determinada parte de energía en una determinada parte del cuerpo.

Técnicamente, la formación de bloqueos en el cuerpo se produce de la siguiente manera: cada acción o pensamiento (nivel causal o mental) en un estado de estrés va acompañado de una reacción emocional, detrás de la cual hay una sensación etérica. Este último representa múltiples distensiones musculares microscópicas. Al encontrarse en situaciones típicas de su imagen del mundo, una persona recibe un conjunto típico de tensiones musculares similares. En cada una de estas situaciones típicas se produce una especie de entrenamiento muscular, de modo que gradualmente estas tensiones se vuelven habituales y forman espasmos musculares crónicos.
Así, cada bloque corporal contiene la memoria de todas las escisiones correspondientes en el plano búdico, errores en las actividades profesionales y personales (plano causal), pensamientos inexactos y erróneos y callejones sin salida intelectuales (plano mental) y conflictos emocionales (plano astral).

Hay innumerables varios tipos bloques, y cada persona tiene los suyos propios y únicos. Lo más sorprendente es que muchas veces ni siquiera somos conscientes de ellos. Incluso en los bloqueos más fuertes, que se manifiestan en una tensión muscular constante, las personas permanecen completamente inconscientes de su existencia. ¿Por qué? Porque muchos simplemente están acostumbrados a esta situación. Lo único que permite saber sobre la presencia de un bloqueo es una molestia o enfermedad.

2. ¿Qué tipos de bloques existen?

Al igual que nuestra psique, los bloqueos corporales tienen su propia historia y profundidad. Se pueden distinguir tres niveles. Los bloqueos pueden estar al nivel de nuestra conciencia, volviéndola estrecha y torpe. A nivel del inconsciente, actúan como diques o congestiones de viejos traumas, impidiendo que uno sea abierto y espontáneo. En un nivel más profundo, pueden convertirse en actitudes duras de generaciones anteriores, valores distorsionados, limitaciones genéticas que no nos permiten utilizar plenamente nuestro potencial original. A menudo, los pacientes describen los bloqueos como máscaras, torniquetes o cuerdas que enredan el cuerpo: pueden atarnos las manos, impidiéndonos expresar verdaderos sentimientos, o pueden encadenar nuestras caderas, impidiéndonos ser espontáneos y sexuales. A lo largo de nuestra vida, acumulamos toda una “colección” de este tipo de cuerdas, protecciones y máscaras.

En la terapia orientada al cuerpo, el objeto de estudio es la tensión, que es esencialmente una desviación de la norma y distingue entre tensión funcional y orgánica, y la tensión funcional, a su vez, se divide en tres tipos: superficial (situacional), defensiva y psicosomática. .

La tensión superficial se produce como resultado de una sobrecarga física: estancia prolongada en una posición incómoda, trabajo duro, carga específica, etc. Este tipo de tensión es el más notorio, es lo que suelen sentir, son muy conscientes de ello y conocen muchas formas de afrontarlo. Una ducha de contraste, una copa de vino caliente, ejercicio, té caliente, un sueño reparador, unos minutos de risoterapia, un masaje, la cercanía con un ser querido... y el cansancio desaparece. La tensión superficial se alivia perfectamente mediante sencillas técnicas de relajación.

La tensión protectora, como su nombre indica, surge como una forma que tiene el cuerpo de responder adecuadamente a influencias externas o a una situación inusual. Este tipo de tensión se puede ver mejor en una situación atípica en la que se encuentra una persona. Entonces, si una persona se encuentra en una compañía desconocida y desde el umbral cae bajo las armas de ojos curiosos y cautelosos, su cuerpo instantáneamente parece estar limitado por un caparazón y sus movimientos se vuelven rígidos, espasmódicos, la persona se siente incómoda. La tensión de defensa, y con ella la rigidez corporal, desaparece sólo después de un tiempo, después de una relajación psicológica. La base de este mecanismo es la movilización del cuerpo, su disposición a reaccionar en caso de peligro. La tensión protectora abandona el cuerpo en cuestión de minutos, sin embargo, un fenómeno muy común es el efecto de transmisión en cadena: al sentir la tensión protectora, una persona asume que algo anda mal con él y se vuelve psicológicamente tensa solo porque esto le está sucediendo. Entonces esa persona comienza a luchar con su propia defensa, es decir. contigo mismo, la tensión aumenta. Después de un tiempo, el entorno inmediato comienza a reaccionar ante esta persona constantemente estresada con una agresividad desmotivada y poco consciente, lo que a su vez la pone aún más tensa. Una persona deja de distinguir entre estímulos externos, ahora se defiende de todo y por si acaso. Lo más probable es que esa persona diga que el mundo es hostil y que siempre hay que estar en guardia. Su cuerpo adquiere las características de ser agresivo y defensivo.

La tensión psicosomática es el tema de “interés” del terapeuta corporal en primer lugar. En sí mismo, tiene una función formativa en relación con el cuerpo y es el resultado de la experiencia psicológica de una persona, consecuencia de traumas y experiencias psicológicas. Es en este nivel donde se ubican los bloques. En este nivel, una persona siente la fusión del dolor del cuerpo con el dolor del alma.

El deseo de no ser quien es una persona, la no aceptación de uno mismo, el rechazo de reacciones plenas y, en consecuencia, del contacto con el propio cuerpo, la supresión y la falta de diferenciación de las emociones conducen a que una persona generalmente pierda el hábito de reacciona emocionalmente o reacciona de forma inoportuna e inadecuada. Además, una persona también intenta imponer conscientemente una prohibición a las reacciones naturales de su propio cuerpo.

Los bloques están directamente relacionados con la naturaleza de la acción y la naturaleza de la respuesta, es decir Los bloques aparecen donde se bloqueó el impulso y no ocupan el primer espacio libre. Entonces, si quisieras hablar, pero no lo hiciste, tendrás una tensión específica en el cuello, la laringe, la mandíbula inferior, los pómulos, alrededor de los labios y los labios. Si quisieras llorar y no lloraste, tu frente y pómulos se tensarán, la tensión se extenderá a los pliegues nasolabiales, los ojos y comprimirá tu pecho. Si quisieras abandonar el caso, pero no te rendiste, impulsado por el sentimiento, te dolerán tristemente los hombros y tu estómago te recordará a sí mismo.

Como resultado de recibir la primera experiencia negativa de reprimirse o experimentar, aparece una tensión, sobre la cual se superpondrá una nueva capa de tensión en todas las ocasiones posteriores en que la persona experimente lo mismo. Por tanto, el bloque se parece más a un pastel de varias capas, donde cada capa posterior está asociada a un problema similar al anterior.

3. ¿Cómo crea el trauma un bloqueo?

La causa más común de los bloqueos es el trauma, que puede ser físico o emocional. Los traumas más graves que potencialmente crean un bloqueo ocurren durante el período de formación humana: en la infancia, cuando somos especialmente confiados e impresionables. Pueden ocurrir lesiones durante confrontaciones y discusiones debido a amenazas verbales o físicas.

¿Cómo crea el trauma un bloqueo? El trauma es una señal de peligro. Instintivamente nos congelamos: tomamos medidas drásticas, aguantamos la respiración. En otras palabras, hacemos lo que es contrario al proceso de la vida: nos endurecemos, nos volvemos más duros para protegernos y, por extraño que parezca, para sobrevivir, "morimos". Lo ideal sería que, cuando el peligro haya pasado, volviéramos a nuestro anterior estado de vida suave, pero en vida real Todo sucede mal: seguimos apretados.

¿Qué hay de malo en eso si los bloques hacen nuestras vidas más seguras? Por supuesto, durante un cierto período, los bloqueos nos ayudan a sobrevivir, pero una vez establecidos de forma permanente, los bloqueos comienzan a representar una amenaza, tanto a nivel físico como emocional.

Cuerpo: Piensa en un río con presas y presas. Así pues, los obstáculos se interponen en el camino de nuestro río interior, de nuestra vida, de nuestra salud y de nuestra energía. Nuestro corazón, hígado y otros órganos tienen que trabajar duro para que el flujo de sangre y linfa pueda llegar a determinadas zonas. ¡Qué desperdicio de energía! La zona detrás del bloque carecerá de potencia, mientras que en el otro lado la presión aumentará. La frustración, el dolor y la enfermedad pueden manifestarse en ambos lados de esta “dique”. Los síntomas son nuestras invaluables luces de advertencia, nos recuerdan que algo anda mal y dirigen nuestra atención exactamente donde hay conflicto interno.

Quizás la enfermedad sea el llamado del cuerpo a descansar, a un respiro, quizás te esté llamando a enfrentar lo que ya no te sirve y cambiarlo. Quizás la enfermedad sea la última salida a la situación.

Emociones: en la vida, a menudo cuando se resuelven. situaciones de conflicto nos encontramos con una fuerte manifestación de emoción: resentimiento o ira. La mayoría de las veces son ecos de nuestros traumas pasados. Las emociones son nuestras reacciones a nuestros sentimientos y necesidades más profundos.

Si alguna vez sus sentimientos no fueron escuchados, aún pueden bloquear el flujo de energía saludable en el cuerpo. Circunstancias presentes que se asemejan a una situación traumática pueden despertar el miedo o la ansiedad latente en tu cuerpo. largos años. En este caso pensarás que la situación o la pareja es la causa de tus emociones, pero no es así. Para comprender lo que hay detrás de ellos, debemos encontrarnos con los “monstruos” del pasado, que se encuentran en lo más profundo de nuestro subconsciente.

DIAGNÓSTICO DE BLOQUES (usando el ejemplo de otra persona)

El cliente se acuesta boca arriba en el sofá. La inspección se realiza según el siguiente esquema:

1) su respiración (el pecho, el estómago respiran y el aliento entra en la pelvis);

2) qué tan elástico es el tórax durante la respiración (qué tan flexible es el tórax ante la presión);

3) cuánto puede respirar conscientemente una persona desde el estómago (el terapeuta coloca su mano sobre el estómago del cliente y le pide que respire);

4) pecho y abdomen (mediante palpación se determina el grado de dolor o sensación de cosquilleo, cuánto se libera el estómago, etc.);

5) muslos (el grado de dolor o sensación de cosquilleo se determina mediante palpación intensa). Interés especial es superficie interior caderas. Se revela el grado de tensión muscular o su "gelatina". Tanto los músculos tensos como los gelatinosos están bloqueados en términos del paso de energía;

6) nalgas (misma técnica);

7) qué tan bloqueada está la pelvis (movimiento de la pelvis hacia adelante y hacia atrás al respirar, entrada del aire en la pelvis).

8) Se sugiere el siguiente ejercicio: párese con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies separados a la altura de los hombros y el peso del cuerpo concentrado en la base de los dedos de los pies. Es necesario mover la pelvis lo más posible, mientras se doblan ligeramente las rodillas, y hacer un movimiento para liberar los intestinos. En este caso, los músculos del suelo pélvico se relajan. Luego, se deben "levantar" los músculos del suelo pélvico: se contraen. Es posible que una persona no sienta la diferencia entre la contracción y la relajación de los músculos del suelo pélvico, lo que indica tensión en estos músculos (la persona no puede relajarlos). La persona también puede sentir que sólo el esfuerzo consciente libera los músculos del suelo pélvico, que luego se contraen espontáneamente. La génesis de la tensión de los músculos del suelo pélvico se asocia con un “entrenamiento de pureza” temprano (entrenamiento demasiado temprano para ir al baño), o con inhibiciones masturbatorias tempranas, o puede estar relacionada con inhibiciones masturbatorias durante la pubertad.

9) el grado de tensión en los músculos de la nuca y los hombros (es importante comprobar la tensión de los músculos paravertebrales de la columna cervical, especialmente en la unión del cuello con el cráneo (técnicas de comprobación como en el punto 4));

10) pinzamientos en la garganta (que se manifiestan en una voz tranquila y algo aguda, aparición de un "nudo" en la garganta, espasmos en la garganta durante la excitación, náuseas bastante frecuentes con dificultad simultánea para iniciar el vómito);

11) tensión de los músculos circulares de la boca (con la tensión crónica habitual de estos músculos, la tensión no se nota; a la palpación, los labios superior e inferior están tensos, bien cerrados, hay arrugas circulares específicas alrededor de la boca, el el labio inferior puede sobresalir hacia adelante, revelando una tendencia a llamar);

13) tensión de los músculos circulares de los ojos (presencia de arrugas radiales, visión borrosa, ojos "sin vida", ausencia de lágrimas al llorar - signos de bloqueo ocular);

TÉCNICAS SIMPLES PARA TRABAJAR CON BLOQUES EN EL CUERPO:

1 parte:
Adopte una posición corporal cómoda.
Acuéstate, cierra los ojos, relájate.
Siente el espacio que llena tu cuerpo.
Siente tu respiración.
Observe las señales y sensaciones de su cuerpo y vuelva a conectarse con ellas.
Parte 2:
Evoca conscientemente en tu imaginación esa imagen-clave negativa que inicia el trabajo y forma un bloqueo en el cuerpo. Luego, habiendo visto la imagen, comienza a exponerla, volviéndola blanca, borrando la imagen hasta que desaparezca por completo. También puedes escuchar sonidos y, al mismo tiempo, traducirlos al sonido del agua (el sonido de una cascada), borrando imágenes negativas del cuerpo.

Practica esta técnica con la mayor frecuencia posible hasta que la imagen negativa aparezca y desaparezca fácilmente y no te cause molestias.

Dos técnicas efectivas trabajando con bloques de carrocería.

La esencia de este trabajo es la siguiente. Primero se identifica la zona del cuerpo responsable del problema y se localiza el músculo más espasmódico de esta zona.
A continuación se realiza un trabajo multinivel, en el que se utilizan dos técnicas adicionales.
El primero es "abrir el cuerpo". El término "abrir el cuerpo" significa que, en primer lugar, la zona seleccionada debe estar lo más relajada posible y, en segundo lugar, que debe crearse la sensación de que los tejidos del cuerpo se vuelven permeables o se separan. Muchas personas en este estado tienen la sensación y la imagen visual de un flujo de energía patógena que sale del cuerpo.
La segunda técnica consiste en "ampliar el sentido de los límites del cuerpo". Consiste en crear la sensación de que los límites del cuerpo físico se alejan y el espacio circundante, junto con los objetos que lo llenan, pasan a formar parte de él.
La primera técnica de transformación de bloques corporales comienza con los pasos enumerados anteriormente, a los que se añaden ambas nuevas técnicas:

crear un estado de conciencia (concentración y desconcentración);
crear una imagen de una situación problemática;
ampliar la sensación de los límites del cuerpo a tal tamaño que la imagen de la situación problemática aparezca dentro de esta área;
Continuando con las instrucciones de los párrafos anteriores, abra el cuerpo. Después de este paso, hay una sensación de flujo en las áreas problemáticas del cuerpo. Llamamos zonas problemáticas a aquellas zonas en las que, al crear una imagen problemática, se produce malestar. Estos flujos están asociados a la imagen; Puedes estar convencido de que si fortaleces la imagen (es decir, la haces brillante, contrastante, colorida, clara, tridimensional, en movimiento, sonora, etc.), entonces los flujos también se mejoran. Se siguen los siguientes pasos:
Encuentra el bloque muscular en la zona de sensación. Apriete el bloque muscular con tanta fuerza que produzca la máxima cantidad de dolor que pueda tolerarse sin perder el control.
Dirija su concentración a relajar este músculo y los tejidos que lo rodean, fortaleciéndolo, expandiéndolo, como si lo contrajera, desenfocando el dolor.
Continúe sosteniendo la imagen y relaje el músculo. Dirigir la concentración simultáneamente a la imagen y a la zona del músculo comprimido donde hay respuesta a la imagen. Al mismo tiempo, desenfoca tu atención para que tomes consciencia de las partes del cuerpo que incluyen este músculo y otros músculos en los que hay respuesta a la imagen, así como la zona del cuerpo “expandido” donde se encuentra la imagen misma.
Continúe este proceso hasta que el dolor y el malestar se conviertan en sentimientos de calidez y comodidad. La comodidad se experimenta en la atención periférica, alrededor del músculo comprimido y en otras áreas del cuerpo, a veces bastante distantes.
Continuando con todos los pasos anteriores y manteniendo la concentración en la imagen, recibimos simultáneamente dos sensaciones en una zona. Se trata de una sensación de calidez y confort que surge en el proceso de desbloqueo, y al mismo tiempo una sensación de malestar creada por la imagen del problema. Estas dos sensaciones interactúan intensamente si la concentración se dirige hacia ellas, y toda esta zona se encuentra en la zona de desconcentración.
Está prohibido pensar en el problema en este momento. Tanto la atención periférica como la central deben estar enteramente ocupadas en mantener el contacto con la sensación y la imagen del problema.
Este proceso continúa hasta que comienza la transformación.
El trabajo con un problema se puede considerar completado cuando deja de ser percibido como un problema. Llega una nueva visión que contiene una solución o hace que el problema sea irrelevante. Al mismo tiempo, el bloqueo corporal se relaja parcial o completamente y se vuelve indoloro.

Nota: un mismo bloque corporal, por regla general, contiene la memoria de muchos problemas experimentados de manera similar (pero de diferente contenido), por lo que el trabajo sobre la transformación completa de un bloque incluye muchas sesiones de trabajo sobre la transformación de problemas.

La segunda técnica utiliza asanas yóguicas. En primer lugar (simultáneamente con la asana) se realizan los primeros cuatro pasos de la técnica anterior. Luego se agregan los siguientes pasos:

Mientras permanece en la asana, tome conciencia de todas las áreas del cuerpo donde hay dolor o malestar.
Relaja estas zonas, dirige la concentración a estas zonas; aumentar la sensación de malestar relajando el cuerpo.
Abra su cuerpo en estas áreas mientras continúa relajando sus músculos. En cada una de estas zonas aparece la sensación y la imagen del flujo.
Crea una imagen de una situación problemática. Determina qué emoción surge.
Ampliar la sensación de los límites del cuerpo para que la imagen del problema quede en el interior. Toma conciencia de áreas adicionales de tensión causadas por la imagen y ábrelas.
Estabilice el estado continuando abriendo y relajando el cuerpo.
Permanece en la asana hasta integración total condición.
Pasa a la siguiente asana y repite todos los pasos, trabajando con la misma imagen, o toma la imagen de la siguiente tarea.

Una serie de ejercicios que permiten, por un lado, tomar conciencia de la tensión muscular y de cómo ésta limita la respiración y, por otro, reducir la tensión.

Ejercicio 1. Fortalecimiento del enraizamiento y la vibración.

Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, pies ligeramente girados hacia adentro para sentir los músculos de los glúteos. Inclínate hacia adelante y toca el suelo con los dedos, mientras bajas la cabeza lo más bajo posible, respirando por la boca, libre y profunda. Al agacharse, el peso del cuerpo debe concentrarse en la base de los dedos de los pies.
Este ejercicio se realiza durante al menos 25 ciclos de respiración y se aumenta gradualmente hasta 60. Después de un tiempo, las piernas comienzan a temblar, lo que significa que una ola de excitación las recorre. Si no hay temblores, entonces las piernas están demasiado tensas. En este caso, puede provocar temblores doblando y estirando lentamente las piernas. Los movimientos deben ser pequeños: su objetivo es relajar las rodillas.

Ejercicio 2. “Liberar” la barriga.

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Es fácil doblar las rodillas. Sin levantar los talones del suelo, transfiera el peso de su cuerpo hacia ellos. Después de esto, “libera” el estómago tanto como sea posible. Respirar libremente, por la boca. El objetivo del ejercicio es sentir tensión en la parte inferior del cuerpo.

Ejercicio 3. “Arco” (Fig. 4.6, b).

Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros. Coloque los puños en el área del sacro e inclínese hacia atrás lo más que pueda, como si estuviera tensando un arco. Este ejercicio también tiene como objetivo “liberar” los músculos abdominales. Si hay músculos crónicamente tensos, entonces la persona, en primer lugar, no puede realizar el ejercicio correctamente (Fig. 4.7, a-d) y, en segundo lugar, siente un dolor que impide realizar el ejercicio.

Una de las condiciones más importantes para el trabajo bioenergético es la ausencia de una respiración forzada consciente. Por tanto, si la respiración es superficial, entonces su estimulación consciente es artificial. Por ello, se utilizan algunas técnicas para profundizar la respiración de forma espontánea.

Ejercicio 4. Una persona se acuesta sobre una almohada (por ejemplo, hecha de una manta), que se encuentra sobre un taburete de 0,5 m de altura.

Respiración por la boca. En esta posición se estiran bien los músculos de la espalda, que al mismo tiempo se relajan, “soltando” el pecho. La respiración se profundiza espontáneamente. Posible dolor de espalda. Si es pequeño (y el paciente no presenta patologías de columna), se debe continuar con el ejercicio y el dolor desaparecerá.

Este ejercicio sacude con tanta energía las emociones reprimidas y debilita los bloques musculares que a menudo se produce el fenómeno de la expresión inconsciente: se producen llantos y vómitos. Esta situación significa que el trabajo bioenergético ha superado al trabajo analítico. En este caso, es necesario acelerar el trabajo analítico, ya que el paciente debe comprender lo que le sucede.

El ejercicio 5 libera las constricciones de la garganta y estimula la profundización espontánea de la respiración.

El mismo ejercicio fomenta el llanto (y posiblemente los gritos). En posición sentada, debes relajarte (tanto como sea posible) y luego detener la exhalación (un gemido por exhalación, que se realiza el mayor tiempo posible). Entonces debes intentar hacer un gemido mientras inhalas. después de tres ciclos completos El gemido debe ser reemplazado por el sonido "Oooh". Cuando la salida llega al abdomen suele comenzar el llanto, pero el cliente no siente ninguna tristeza. El llanto es el principal medio para corregir la respiración y liberar tensiones, especialmente en los niños.

Ahora describiremos una serie de ejercicios para eliminar bloqueos de los músculos pélvicos.

Ejercicio 6. “Rotación de caderas”.

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. El peso corporal se concentra en los dedos de los pies y se libera el estómago. Las manos están en tus caderas. En esta posición, la persona gira las caderas de izquierda a derecha. Este movimiento debe involucrar la pelvis y mínimamente la parte superior del cuerpo y las piernas. Respirar libremente, por la boca. Es necesario realizar 12 movimientos en una dirección y luego el mismo número en la otra. Al realizar el ejercicio, debe prestar atención a si se frena la respiración, si suelo pélvico relajado, el ano abierto y las rodillas dobladas.

No se puede decir que si una persona hace este ejercicio fácilmente, entonces estará libre de tensión genital y problemas sexuales. Pero se puede argumentar que si una persona no puede realizar este ejercicio con facilidad, entonces tiene problemas sexuales. Es muy importante que al realizar este ejercicio la persona esté enraizada, de lo contrario los movimientos de la pelvis carecen de color emocional.

Ejercicio 7. Movimiento de la pelvis.

Este ejercicio te ayuda a tomar conciencia de la tensión en la pelvis y la zona lumbar. Posición inicial: acostado boca arriba en el suelo, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas para que los pies queden en el suelo. Mientras inhala, presione las nalgas contra el suelo y suelte el abdomen; al exhalar, la pelvis se eleva ligeramente y los pies presionan el suelo (enraizamiento). El ejercicio se repite durante 15-20 movimientos respiratorios. Respirar libremente, por la boca. Es importante que en este ejercicio la respiración sea abdominal y “va hacia la pelvis”, los movimientos respiratorios y los movimientos de la pelvis deben estar coordinados y los glúteos deben estar relajados. Si los pies pierden la sensación de contacto con el suelo, esto significa que la pelvis no tiene libertad en sus movimientos.

Cuando hay tensión en la parte inferior del cuerpo, una persona tiende a empujar la pelvis hacia arriba en lugar de permitir que se balancee libremente a través de las articulaciones de la cadera. En este caso, la pelvis es llevada hacia arriba por los músculos abdominales tensos y las nalgas tensas. Este movimiento de la pelvis bloquea sus movimientos espontáneos y reduce la experiencia sexual.

A continuación se presentan algunos ejercicios catárticos que permiten practicar la expresión de sentimientos en condiciones controladas. El propósito de este control no es suprimir y limitar las emociones, sino expresarlas efectiva y económicamente bajo el control de la conciencia.

En el ejercicio, 8 personas se tumban en un sofá.

Las piernas están relajadas. Las manos deben agarrarse al borde del sofá. Debe levantar la pierna y golpear el sofá con el pie con énfasis en el talón (es decir, no solo golpear, sino patear). Al principio esto se hace a un ritmo lento y con poca fuerza, luego aumenta el ritmo y la fuerza de los golpes. Al final los golpes deben ser muy fuertes y muy rápidos. Durante el ejercicio, una persona debe recordar las injusticias y agravios que ha experimentado. Este ejercicio te permite expresar enojo y también ayuda a liberar la pelvis.

El ejercicio 9 consiste en que el paciente golpee el sofá con los puños (si es hombre) o con una raqueta de tenis (si es mujer), acompañando sus acciones con las palabras “¡cállate!”, “¡mataré!”, “no !", "¡¿por qué?!" etc. Este ejercicio descarga la ira, pero el objetivo de la terapia no es la descarga de la ira en sí, sino la consecución de la facia, por lo que los movimientos deben ser suaves: antes de cada golpe, el paciente debe estirar todo el cuerpo y mover los hombros como desee. en la medida de lo posible, como si se tirara de un arco, y el golpe debe darse no contrayendo los músculos, sino liberando las manos de la posición “cargada”; el golpe debe ser relajado y libre. Si el ejercicio se realiza correctamente, una ola de excitación fluye desde los pies hasta las palmas, dando gracia a los movimientos. El objetivo de este ejercicio no son los golpes en sí, sino estirar los músculos, permitiendo que la tensión de los hombros y la parte superior de la espalda se refleje.

La terapia bioenergética también incluye los llamados ejercicios de "calentamiento".

Ejercicio 10.

En la postura bioenergética básica (pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas), el cuerpo se sacude libremente doblando y estirando rápidamente las rodillas. En este caso, se produce una respiración que recuerda a la de un perro. El ejercicio se realiza durante un minuto.

Ejercicio 11.

El paciente salta sobre ambas piernas, levantando sólo ligeramente los pies del suelo. El ejercicio se realiza hasta que aparece la fatiga.

Además, existen técnicas específicas para eliminar bloqueos de la boca (gritos, imitación de arcadas, llanto, etc.), ojos (rotación circular de los ojos, desplazamiento de la mirada a lo lejos, hacia el coxis de la nariz), cuello. (rotación del cuello en diferentes direcciones). Todos los ejercicios se realizan con respiración libre por la boca. Se han desarrollado ejercicios para todas las partes del cuerpo en posición de pie, sentado y acostado.

La realización de ejercicios bioenergéticos permite a los pacientes sentir su cuerpo de una manera nueva y darse cuenta de que no tienen contacto con muchas de sus partes, sentir la tensión que bloquea tanto los movimientos corporales como la expresión de los sentimientos.

Esta formación consta de varias sesiones de dos horas de duración, y cada sesión consta de dos etapas: preparatoria y bioenergética propia. El objetivo de la fase preparatoria es crear una comunicación con los socios de alta calidad. La etapa bioenergética está asociada al desarrollo de bloqueos corporales.

La formación incluye los siguientes ejercicios:

1) sentirse diferente. Después de establecer contacto verbal, los socios se acuestan en posición de "jack" y colocan sus manos sobre el estómago del otro en el área del plexo solar. Los socios deben sentir los latidos del corazón del otro y sincronizar su respiración;

2) hablar con los ojos. Este ejercicio se realiza en silencio y sin palabras. Los socios se sientan uno frente al otro, se toman de la mano y se miran a los ojos. Luego cierran los ojos y se sumergen en sí mismos, y al cabo de un rato “vuelven” el uno al otro. Esto se hace varias veces. El ejercicio te permite sumergirte en tus propios sentimientos y los de tu pareja;

3) conversación silenciosa con las manos. Los socios se toman de la mano y, con la ayuda de una mano, intentan comunicarse entre sí sus sentimientos. A esto le sigue una discusión verbal del ejercicio;

4) “Yo - tú”. Un compañero agarra la cabeza del otro y, mirándolo a los ojos, dice: "¡Tú, tú, tú!". Luego cambian. Este ejercicio ayuda a establecer contacto;

5) sentir la energía de otro. Sentados sobre los talones, los compañeros levantan las manos y acercan las palmas a las del otro, tratando de sentir su calor. Luego de esto, comienzan el “baile con las manos”, con un compañero liderando y el otro acompañando (el líder se determina espontáneamente). Los movimientos deben ser lentos. Durante el “baile”, los compañeros se ponen de pie y continúan de pie. A esto le sigue una discusión del ejercicio;

6) saludo sin palabras. El compañero que eligió el papel pasivo en el ejercicio anterior se acuesta boca arriba y dobla las rodillas de modo que los pies queden en el suelo. El compañero activo se sienta sobre los talones de la cabeza del compañero pasivo (las rodillas del compañero activo tocan la coronilla del compañero pasivo), después de lo cual acerca sus manos lo más posible a las orejas del compañero pasivo, pero no las toca. Luego, el compañero activo toca la cabeza del compañero pasivo y, tratando de respirar a su ritmo, examina su estómago, su pecho e intenta determinar qué músculos están tensos;

7) desarrollo de la respiración. Posición inicial: como en el ejercicio anterior. El compañero activo, sin tocar, lleva la palma de la mano a cada área tensa del cuerpo del compañero pasivo, lo que ayuda al compañero pasivo a relajar estas áreas. Muy a menudo, las partes superior (área de la clavícula) e inferior (área del plexo solar) del tórax están tensas. El compañero activo coloca sus dedos en estos lugares y los presiona mientras el compañero pasivo exhala. Luego se coloca una mano de la pareja activa sobre el pecho y la otra sobre el vientre de la pareja pasiva. Cuando la pareja pasiva inhala, primero levanta el pecho (respiración torácica) y luego el estómago (respiración abdominal) y así respira profundamente. Si el compañero pasivo retiene el aire al final de la exhalación, entonces el compañero activo debe colocar ambas manos en el área de la clavícula y presionar su pecho al final de la exhalación. Esto involucra la parte superior del pecho al respirar;

8) masaje de nuca, hombros y rostro. El masaje relaja los músculos faciales y ayuda a eliminar la "máscara" habitual;

9) movimiento de la pelvis. El compañero pasivo se acuesta en el suelo con las rodillas dobladas y los pies plantados. La pareja activa se sienta sobre sus talones entre las piernas de la pareja pasiva, le agarra las caderas y le ayuda a levantar la pelvis mientras exhala. Este movimiento se realiza durante 5 minutos. Es importante coordinar el movimiento de la pelvis y la respiración;

10) dirección de la energía al suelo. Posición inicial: como en el ejercicio anterior. Mientras el compañero pasivo exhala, el compañero activo presiona sus rodillas. El objetivo del ejercicio es aumentar el nivel de conciencia del compañero pasivo sobre los pies como apoyo;

11) levanta la pelvis. En la posición superior, el compañero puede sentir la vibración. Durante la inhalación, el compañero que está acostado baja libremente las caderas y regresa a la posición inicial;

12) a cuatro patas. El compañero pasivo se pone a cuatro patas, y el compañero activo, colocado desde atrás, agarra su pelvis y, cuando el pasivo inhala, mueve su pelvis hacia atrás, al exhalar, hacia adelante, ayudando así al compañero a integrar la respiración y el movimiento;

13) relajación articular. Los socios se acuestan boca arriba y se relajan con la música.

Estos ejercicios deben ir acompañados de la eliminación de bloqueos musculares mediante masajes, profundización de la respiración y fortalecimiento constante de las raíces. Durante el entrenamiento pueden producirse temblores, hormigueos y entumecimiento de las extremidades, mareos, llanto, vómitos, ira, etc., lo que indica el progreso de la terapia.

Bloqueos en los chakras

Todos sabemos que la tensión en el cuerpo se crea mediante bloqueos. Los bloques tensan y espasman nuestros músculos de la columna y partes del cuerpo, desestabilizan el funcionamiento de los chakras, lo que ralentiza el paso de energía a un chakra específico en cuya zona se encuentra el bloqueo. Como resultado, a menudo se desarrollan mialgia y osteocondrosis en estas áreas. Los órganos internos no reciben energía limpia, lo que provoca obstrucción. cuerpos sutiles, luego obstrucción del cuerpo físico y de los órganos internos. Así aparecen las enfermedades, los problemas en la vida y los fracasos, así como los cambios de carácter. Los bloqueos pueden permanecer en el cuerpo humano durante mucho tiempo y crear problemas durante muchos años o incluso décadas. Los bloqueos son emociones y experiencias negativas. Cuando son muchos y no encuentran salida, forman un bloque. Si hay muchas emociones, entonces puede haber muchos bloqueos.

PRINCIPALES CAUSAS DEL BLOQUEO DE CHAKRA

Los chakras de diferentes personas son diferentes, e incluso en una persona pueden desarrollarse de manera diferente entre sí. Pero hay una cosa regla general para todos: sin los flujos de energía de la Tierra y el Espacio, nuestros cuerpos simplemente no podrían existir ni desarrollarse. Nuestros estados emocionales pueden provocar bloqueos en los chakras, lo que provoca una interrupción de la circulación de la energía y, como consecuencia, problemas, deterioro de la salud y degradación social.

Muladhara

El primer chakra es rojo; Cóccix - Conexión con la Tierra, responsable de la vitalidad humana.
El bloqueo ocurre si una persona siente MIEDO. Esta condición bloquea el primer chakra. Para mejorar tu trabajo y eliminar el bloqueo, no dejes a un lado tus miedos, sino ponlos ante tus ojos. Enfrenta tus miedos. Desarmarlos pieza por pieza.

Svadhistana
El segundo chakra es naranja; justo debajo del ombligo, responsable de la realización creativa y la satisfacción de las necesidades.
El bloqueo ocurre si una persona se siente CULPA. Esta es una condición destructiva. Todo aquel que lo experimenta se siente como si estuviera en un capullo pegajoso de desesperanza. La eliminación del bloqueo se produce de la misma forma que cuando se trabaja con el primer chakra. No te alejes de esto. Descubre lo que consideras tu culpa. Mire la situación desde el otro lado.

Manipura|Manipura
Tercer chakra - amarillo; el ombligo es centro de energía nuestro cuerpo, es responsable de la fuerza de nuestra intención.
El bloqueo ocurre si una persona siente VERGÜENZA, DECEPCIÓN. Desafortunadamente, esto nos enseñan incluso en las escuelas. Tratando de avergonzar constantemente al niño, diciéndole: “¿no te da vergüenza?” Esto bloquea no sólo el tercer chakra, sino también el segundo. Desbloquear un chakra no es diferente de desbloquear el primer y segundo chakra.

anahata
El cuarto chakra es verde, el corazón, y está implicado en todos los procesos de la vida humana.
El bloqueo ocurre si una persona siente DOLOR. Este no es un estado emocional menos destructivo de una persona. Cuando este chakra se cierra, una persona experimenta un estado doloroso y desagradable en el área del corazón. Es más difícil eliminar el bloqueo que en otros chakras, porque... El estado de apatía que acompaña a todo esto a menudo no le da a la persona la oportunidad de considerar el problema con seriedad. Se necesita mucha fuerza de voluntad para intentar solucionar la situación en un estado de duelo, ver la razón y mirar todo desde el otro lado.

Vishuddha
El quinto chakra es azul; garganta, abre el metabolismo, la comunicación.
El bloqueo ocurre si una persona elige una MENTIRA, una MENTIRA A SÍ MISMO. Probablemente esto sea lo más difícil: ¡no mientas! Especialmente si nos comunicamos con personas que mienten constantemente. Ven engaño en los demás, incluso si no están engañados. Desafortunadamente, las mentiras son contagiosas. Si entiendes esta condición y observas detenidamente cómo nace, verás que es como un virus que se transmite de uno a otro. Es difícil ser inmune a esto, difícil, pero posible. No respondas de la misma manera al engañador, no intentes engañarte con algo. Sea privado consigo mismo.

ajña
Sexto chakra - Color azul, mitad de la frente, tercer ojo, ajusta el cuerpo al contacto con la voluntad espiritual subconsciente.
El bloqueo ocurre si una persona siente SEPARACIÓN, VIVE EN ILUSIONES. No es necesario asumir más de lo que "puede manejar". La fiebre de las estrellas siempre conduce a una caída. Te vuelves ciego y sordo a todo. Acepta realmente lo que tienes. No lo que tiene el vecino. No intentes ser más alto que tu vecino. Los sueños se hacen realidad si son reales.

Sahasrara
El séptimo chakra es violeta, encima de la cabeza, conexión con la energía cósmica.
El bloqueo ocurre si una persona tiene fuertes APEGOS TERRENALES. Todo está implícito aquí. Hogar, trabajo, coche, gente. Necesitas aprender a dejarlo todo. Lo más difícil es dejar ir a la persona que amamos. Pero aceptando que el amor no es material, esto también se puede hacer. No confundas tus apegos terrenales con dogmas. No pongas el sello “MI” en todas partes. Deja que todo se vaya.

TÉCNICA DE TRANSFORMACIÓN PARA TRABAJAR CON BLOQUES EN EL CUERPO:

1. Definición de sentimiento.
¿Cómo me siento en este momento?
¿Dónde se encuentra este sentimiento o estado dentro de mi cuerpo?
Determinar la forma, color, volumen de este sentimiento;
Luego, sepárate de este sentimiento, por ejemplo, exhala sobre la mesa frente a ti.
Luego necesitas determinar la intención positiva de tu sentimiento;
Dile:
“Eres querido para mí, te llevo dentro de mí, eres parte de mí”.
"¿Qué bien estás haciendo por mí?"
¡Gracias por cualquier respuesta!
A continuación preguntas:
“¿Eres tú mi… (miedo, tristeza, dolor, etc.)?”
Puede responder de diferentes maneras:
- se convertirá en un cambiaformas, se convertirá en un sentimiento diferente;
- dirá cualquier cosa;
- dirá que no es tuyo;
Esto último ocurre con bastante frecuencia. Llevamos dentro de nosotros sentimientos que hemos adoptado de nuestros padres, parientes y entorno, y los consideramos nuestros. Entonces hay que buscar al dueño del sentimiento. Esto se puede hacer de esta manera: cree una imagen adecuada simplemente pidiéndole al dueño del sentimiento que venga. Y no importa en absoluto si ves o no la imagen del dueño del sentimiento: él ya está energéticamente presente allí tan pronto como hayas cumplido la intención de crear la imagen. Y luego devolver este sentimiento a su dueño con las palabras: “este es tu sentimiento, durante mucho tiempo lo llevé dentro de mí para recordarte, para amarte. Te devuelvo tu sentimiento y te doy un buen lugar¡en tu corazón!";
Si este es tu sentimiento, entonces puedes, como dueño, hacer por él lo que quiera.
2. Satisfacer los deseos de tus sentidos.
Mira tu sentimiento y di:
“Estoy agradecido por todo lo que haces por mí. ¡Soy tu amante y puedo hacer por ti lo que quieras ahora mismo!
Imagínese como un genio-mago para quien todo es posible. Incluso si tu sentimiento quiere que mueras, imagina una tumba, erige un monumento y di: "Ya está, estoy muerto". Puedes experimentar con sus deseos sin miedo. No hay nada que temer en este proceso. Todo esto es un juego que ayudará a evitar que sucedan cosas terribles en la vida real. No es ningún secreto que a veces los sentimientos que llevamos pueden matarnos, arrastrarnos a la tumba, convertir el mundo en polvo...
Si dice: Quiero estar contigo para siempre, puedes chasquear los dedos y decir: “¡Eso es! ¡La eternidad ha pasado!
¡Experimento!
Haz todo lo posible por tu sentimiento para que quede satisfecho. Dáselo hasta que diga: “¡Ya basta, no quiero nada más!”
Entonces podrás dejarlo ir. Decir:
"¿Estoy listo para separarme de mi sentimiento, dejarlo ir?", "¿Cuándo?"
Lo dejó ir. Mira como se va, se disuelve...
Si no desaparece, pregúntate:
“¿Puedo permitirme aceptar este sentimiento en mi cuerpo?”
Luego, después de un tiempo, intenta dejarlo ir nuevamente...
Una vez que la sensación desaparece, se forma un vacío en el cuerpo... Es importante llenar este vacío, por ejemplo, con luz blanca nacarada. amor incondicional, la luz dorada, o el sol...

BLOQUES EN EL CUERPO CÓMO ARREGLAR:

Cuerpo físico - conexión con la Tierra (corresponde a Muladhara)

Pueden surgir problemas por una actitud negligente hacia el propio cuerpo y hacia la naturaleza: surgen miedos, fobias, problemas con el esqueleto, los cartílagos e incluso fracturas de huesos.

Como arreglar:

• empieza a cuidar tu salud física,
• Comida sana,
• estar más a menudo en el aire, al sol, no tirar basura en la calle,
• tratar bien a los animales.

El cuerpo etérico es energía vital (corresponde a Svadhisthana)

Los problemas surgen por la avaricia, la codicia, la destrucción de algo, la pasión excesiva, las adicciones, los malos hábitos.
Se producen pereza, apatía, disminución de la fuerza y ​​​​la resistencia, depresión y problemas con el sistema genitourinario.

Como arreglar:

• empezar a crear
• dibujar, cantar, bailar,
• realizar actividad física ligera,
• ejercicios de respiración, meditación, yoga.

Cuerpo astral - emociones, ego (corresponde a Manipura)

Los problemas surgen debido a un sentido demasiado inflado de importancia personal, orgullo, agravios, rencor y sed de venganza.
Se produce obesidad en la zona abdominal, incontrolabilidad de las emociones, vivir en el pasado y el futuro y problemas con el sistema digestivo.

Como arreglar:

• toma conciencia de tus emociones, no huyas de ellas, trabaja en ellas,
• Perdona a los ofensores, recuerda el pasado y suelta todo lo que te detiene.
• realiza tu Ser, pregúntate periódicamente “quién soy yo, quién soy yo, quién soy yo, quién soy yo”.

Cuerpo sensual - sentimientos, Amor (corresponde a Anahata)

Los problemas aquí surgen si hay problemas en el cuerpo anterior. El deseo de amar y apropiarse de personas, cosas, acontecimientos. Odio, apego a uno, anhelo, huida de la sociedad y nuevas relaciones.
Surge dolor mental, recordándose constantemente, problemas con el corazón y los pulmones.

Como arreglar:

• darse cuenta de sus sentimientos hacia ciertas personas, hacia ciertas situaciones
• Mira todo desde afuera, comprende la causa.
• Déjalo ir.

Cuerpo mental: pensamientos, actitud ante la realidad (corresponde a Vishuddha)

Los problemas aquí surgen debido a patrones, estereotipos y desgana o miedo a mostrar tu esencia, tus pensamientos.
Hay una negación de lo que está pasando, de lo que pasó. Surgen problemas con el cuello y/o la garganta, la voz y la lengua.

Como arreglar:

Casi no hay problemas aquí. La intuición está desarrollada o no. Si esta intuición se desarrolla y hay una negación, es decir, una persona, al escuchar la intuición, todavía sigue el ejemplo de la opinión pública, los estereotipos, los hábitos, los patrones, entonces surgen problemas en este cuerpo.
Se altera la conexión con el mundo sutil, se producen dolores de cabeza, especialmente en la región frontotemporal.

Como arreglar:

• violar y romper tus patrones,
• escucha y escucha tu “sexto sentido”.

Cuerpo kármico: destino, relaciones de causa y efecto (corresponde a Sahasrara)

Aquí tampoco surgen problemas.
Todo tiene una causa, todo tiene consecuencias. Si lo niegas, aparecerán señales en la vida que te lo recordarán. El mismo rastrillo se pondrá en el camino de personas especialmente dotadas hasta que la persona se dé cuenta de la conexión de sus acciones con las consecuencias que luego surgirán.

Como arreglar:

• no hay necesidad de arreglar nada. Solo necesitas vivir, experimentar por ti mismo varios aspectos de esta vida, vivir con placer los estados, emociones, sentimientos y pensamientos que surgen.
• Reconocer la conexión entre acciones y consecuencias.
• recibir experiencia de vida con mucho gusto.

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Pinzas musculares(espasmos) son tensiones musculares crónicas. ¿Qué causa esta enfermedad? Las pinzas pueden ser causadas por lesiones, posturas incómodas o malas posturas. Pero a menudo la patología tiene causas más profundas.

Causas de esta patología.

Muchas personas son incapaces de expresar enojo, dolor y miedo. Cualquier problema emocional se refleja en el cuerpo en forma de bloques musculares. Por tanto, una experiencia prolongada de ansiedad provoca tensión en los músculos del cuello. Estas personas serán antinaturales y tensas, se cansarán rápidamente, tendrán dificultades para comunicarse y se sentirán incómodas consigo mismas.

El concepto mismo de pinzas y bloqueos musculares debe su aparición en gran medida a W. Reich, que era seguidor de Freud. Complementó sus puntos de vista y por primera vez llamó la atención de los psicoanalistas sobre el cuerpo humano.

Reich señaló que los rasgos de personalidad pueden reflejarse en determinadas posturas y tensión muscular. Comenzó a interactuar con la relajación de esa "capa muscular" (como él llamaba pinzas musculares). El médico descubrió que al relajar la pinza se liberaba una gran cantidad de energía junto con emociones reprimidas, así como recuerdos de diversos eventos que provocaron estas emociones.

Descubrió que la tensión muscular crónica bloquea tres emociones básicas: la ira, el miedo y la excitación sexual. El científico llegó a la conclusión de que psicológico y armadura musculosa- es simplemente lo mismo.

La gente se acostumbra a vivir en un caparazón así y ni siquiera se da cuenta de que sus músculos están constantemente tensos. Mucha gente cree que si los músculos se tonifican constantemente, significa que están entrenados y son fuertes. Pero en realidad, los tejidos tensos son músculos muy débiles. Así, estamos hablando de un tipo de tensión poco saludable que contribuye al desarrollo de problemas en forma de dolores de cabeza, tensión, síndrome de la articulación mandibular, molestias en la espalda y el cuello, problemas respiratorios, distonías vasculares, problemas del sistema cardíaco y vascular, etc. .

Manifestaciones de pinzas.

¿Cómo se manifiesta la tensión muscular?

Mantenerse en tensión constante afecta negativamente al cuerpo, provocando una fatiga muy rápida y, además, depresión, ansiedad, depresión y cosas por el estilo. Como regla general, la gente gasta mucha energía en apoyo. En este sentido, a una persona le falta regularmente fuerza y ​​​​vigor.

Los músculos tensos también pueden bloquear la circulación sanguínea. Debido a esto, absolutamente todos los órganos internos, junto con los músculos y la columna, no reciben suficientes nutrientes y oxígeno, al mismo tiempo se produce un proceso estancado y degenerativo, se desarrollan todo tipo de enfermedades crónicas y similares.

Además, la tensión muscular es una señal de que una persona no afronta bien sus emociones. Esto altera en gran medida las relaciones del individuo con las personas que lo rodean, causando mayor sensibilidad al estrés y a cualquier conflicto.

¿Cómo se puede detectar una abrazadera?

Si no hay síntomas obvios como dolor crónico, entonces debe examinar su propio cuerpo usted mismo o con la ayuda de un familiar. Para hacer esto, debe recorrer todos los grupos de músculos con los dedos, presionándolos con fuerza. Si la presión va acompañada de un dolor intenso o una sensación de cosquilleo, lo más probable es que haya encontrado una pinza muscular.

¿Por qué es peligrosa esta patología?

Si la tensión muscular no se trata a tiempo, como resultado de muchos años de tensión, los tejidos se petrifican y la sangre y los nutrientes prácticamente dejan de fluir hacia ellos. Así, con el tiempo, el músculo comienza a descomponerse.

Descubramos cómo eliminar las pinzas y los bloqueos musculares.

Tratamiento: ¿cómo se puede aflojar la abrazadera?

Parece que la tensión se puede tratar a través del deporte. Pero no siempre el entrenamiento deportivo puede eliminarlos. Las cargas activas sobre músculos tensos están incluso contraindicadas. Para eliminar la tensión, es necesario cargar los músculos con baja intensidad.

Lo mismo se aplica al yoga deportivo. Realizar todo tipo de asanas de yoga de forma mecánica y convencional no ayuda a eliminar la tensión. Muchas personas que llevan muchos años practicando yoga no han conseguido deshacerse de la tensión muscular.

La conciencia es el primer paso

Para deshacerse de la capa muscular, primero debe reconocer su presencia. Esto se facilita relajando y tensando alternativamente los músculos, junto con gimnasia especial para áreas individuales del cuerpo y la práctica de la conciencia corporal. A continuación hay que relajar los músculos tensos. En este caso, ayudan los ejercicios estáticos dirigidos a la tensión seguidos de estiramiento y relajación (por ejemplo, relajación post-isométrica). Es recomendable realizar un trabajo profundo con la respiración, mudras y bandhas.

Es importante reducir el nivel de estrés y ansiedad, ya que es la cantidad prohibitiva de estrés emocional lo que conduce a la formación de tensión. Esto se ve facilitado por técnicas de meditación y relajación profunda (estamos hablando, por ejemplo, de shavasana, yoga nidra, autoentrenamiento, visualización, etc.). También debes recordar que esta enfermedad está asociada a problemas emocionales. En este sentido, es necesario relajar la tensión muscular en combinación con una cuidadosa trabajo interno sobre las emociones.

A veces, después de un trabajo profundo con una abrazadera, una u otra persona puede experimentar un ataque de extrema emociones negativas en forma de miedo, ira o tristeza. Entre otras cosas, los músculos relajados pueden volver a tensarse rápidamente. Esto significa que problemas psicológicos una persona es mucho más profunda de lo que parece a primera vista. Forman nuevos espasmos, ya que la persona aún no puede expresar sus emociones y continúa reprimiendolas en el cuerpo. Sin duda, un psicoterapeuta experimentado ayudará al paciente a afrontar las causas internas de tales pinzas.

El cuerpo, libre de tensiones musculares, es flexible y atractivo. Ya no se desperdicia energía manteniendo la tensión y la persona vuelve a estar completamente relajada, sana, enérgica y expresa naturalmente sus emociones. Pasemos ahora a ejercicios que ayuden a aliviar la tensión muscular.

Ejercicios básicos para ayudarte a relajarte.

Para realizar tales ejercicios, una persona debe acostarse boca arriba (en savasana).

• Realización del ejercicio “Relax-Tensión”. Centra tu atención en tu mano derecha y cierra el puño. Esfuerzan la mano hasta el límite. Después de cinco a diez segundos, libera la tensión y relaja la mano tanto como sea posible. Date cuenta de la diferencia entre relajación y tensión. Luego haz lo mismo con la otra mano. Este ejercicio también se realiza en piernas, zona lumbar y cuello. ¿Qué más hay que hacer para relajar la tensión muscular?
• Realización del ejercicio “Tensión en círculo”. Esfuerza tu brazo derecho al límite. Relájelo gradualmente y luego transfiera completamente la tensión a la otra mano. A continuación, relaje gradualmente la mano izquierda, transfiriendo completamente la tensión a la pierna derecha. Puedes repetir este ejercicio para aliviar la tensión muscular varias veces.
• Realización del ejercicio de “Pinza Habitual”. Escuche las sensaciones de su cuerpo. A continuación, recuerdan su voltaje estándar (estamos hablando de su pinza habitual). Tense gradualmente el cuerpo en esta zona, llevando la pinza al límite absoluto, y suéltela al cabo de cinco a diez segundos, intentando conseguir la máxima relajación posible. Es necesario reconocer la diferencia entre relajación y tensión. Puedes repetir este ejercicio varias veces.

Masaje

Además de los ejercicios, puedes automasajear los músculos del cuello. Lo principal es no apresurarse ni presionar demasiado. Antes del procedimiento, sus manos deben calentarse y lubricarse con cualquier aceite de masaje para no frotar la piel.

Debe comenzar con ligeros movimientos de caricias con las manos de arriba a abajo, desde la nuca hacia atrás y desde la mitad de la espalda hasta los hombros. Cuando los músculos estén calientes, puedes amasarlos y presionarlos lentamente con los dedos, moviéndolos de arriba a abajo y del centro a la periferia.

También puedes confiar el masaje a un profesional. Tan solo 10 sesiones aliviarán la tensión muscular.

Psicosomática de la tensión muscular.

Psicólogos modernos Creen que todas las experiencias, junto con las emociones y los miedos, afectan no sólo a la psique humana, sino también a su cuerpo. Si alguna situación provoca reacciones de miedo en el alma, esto significa que aparece tensión muscular en algún lugar del cuerpo humano. A menudo, en respuesta a los miedos, aparece tensión muscular en el área del cuello (la cabeza parece estar presionada contra los hombros), y también puede ocurrir en el área del diafragma (luego la gente deja de respirar). A veces se forma tensión en los músculos alrededor de los ojos (en este caso, se puede decir que los ojos de la persona están vidriosos). También es frecuente encontrar tensión en las manos (en este caso, las manos de las personas tiemblan).

La psicosomática de la tensión muscular es incomprensible para muchos, pero no debe ignorarse.

Almacenamiento de emociones de pánico.

Cuando las reacciones de miedo se repiten o duran (a veces pueden durar horas, años y días), la tensión muscular puede convertirse en una pinza, que se convierte, por así decirlo, en un depósito de emociones de pánico. Cuando se forma en una persona tensión muscular basada en un patrón de miedo, la gente comienza a sentir pánico incluso cuando no sucede absolutamente nada de eso a su alrededor.

Memoria corporal

En el contexto de todo esto, la memoria corporal parece activarse en las personas, formando un sentimiento general de ansiedad y miedo cuando algo similar a situacion peligrosa aparece cerca. Y en una situación en la que una persona con un cuerpo sano no tendrá miedo (o el sentimiento de miedo será débil, pero al mismo tiempo fácilmente superable), una persona con una pinza severa tendrá verdadero miedo, a veces incluso hasta el extremo. punto de náuseas y parálisis absoluta del cuerpo.

Tensión muscular en el cuello y la espalda.

Las causas más comunes de dolor de cuello y espalda son los músculos tensos crónicamente. En este contexto, la tensión crónica suele ser una consecuencia directa de las vértebras desalineadas, que afectan los nervios. Cuando los músculos permanecen tensos, ocurren varios eventos que provocan dolor crónico. En primer lugar, los músculos pueden empezar a trabajar mucho más de lo normal. La gente nota esto cuando aprietan en un puño una mano previamente relajada. Todos estos esfuerzos adicionales conducen al proceso de lixiviación de sustancias beneficiosas de los músculos. elementos químicos.

Si una persona mantiene el puño fuertemente cerrado durante algún tiempo, es posible que simplemente esté sangrando. El hecho es que cuando los músculos del cuello se tensan, la sangre sale de los capilares y arterias del área del músculo. Así, se observa el siguiente esquema para la formación de dicho dolor: los músculos tensos están directamente relacionados con la formación de productos de desecho y el flujo sanguíneo no es suficiente para eliminarlos.

La acumulación de desechos puede comenzar a irritar los músculos y provocar dolor. Cuando el cerebro recibe señales de dolor, aumenta la tensión muscular en esta zona. Todo esto puede reducir aún más el flujo sanguíneo y aumentar el dolor. Si esta situación continúa, esta zona del cuerpo dolerá constantemente.

A veces las personas se llevan a la formación de zonas tan estrechas en el cuerpo, pero mientras no sean demasiado pronunciadas, no surgen molestias. Y luego una persona experimenta estrés, lo que crea tensión muscular adicional, que a su vez causa dolor. Una vez que te relajes, el dolor desaparecerá inmediatamente, pero esta zona del cuerpo seguirá estando tensa y tensa. Así, con cada estrés posterior, se producirán nuevos dolores.

Aunque la cabeza y el cuello no parecen un grupo masa muscular, los músculos todavía están ahí, lo que significa que se pueden formar bloqueos musculares que no sólo causan molestias físicas, sino que también afectan el estado psicológico.

4 tensiones musculares de la cabeza y el cuello a las que vale la pena prestar atención para armonizar el cuerpo y la psique:

1. Casco neurasténico: cuero cabelludo, frente, nuca.

   Síntomas: sensación de opresión en la cabeza, como si tuviera un “gorro de goma para nadar” en la cabeza; dolores de cabeza punzantes; trastornos circulatorios en los tejidos blandos de la cabeza.

   Causas: el casco neurasténico es característico de una persona moderna que vive en una metrópoli. Es causada por la digitalidad del pensamiento, la intelectualización excesiva: "vida en la cabeza". Concentración constante en la actividad mental, un estilo de vida sedentario, "no sentir" su propio cuerpo: todo esto conduce al hecho de que los músculos del cuero cabelludo sufren cada vez más espasmos.

   Consecuencias psicológicas: pensamiento rígido y estereotipado: el "portador" del casco neurasténico pierde la capacidad de aceptar y absorber nueva información. A esto se suma la fatiga crónica y la irritabilidad.

   Ejercicios: La palpación y el automasaje con desplazamiento de la piel le ayudarán a diagnosticar y comenzar a trabajar en su casco neurasténico. El objetivo es buscar compactaciones, piel inamovible, protuberancias y depresiones, zonas dolorosas que indiquen la presencia de un casco neurasténico.

2. Bloqueo ocular: músculos extraoculares, músculos del cuero cabelludo y cuello.

   Síntomas: mirada estática en ejecución o viceversa; arrugas constantes en la frente y entre las cejas; dolor, pesadez, presión en los ojos (porque los vasos que irrigan los ojos están comprimidos); visión borrosa.

   Causas: la pinza ocular se forma en un contexto de miedo al mundo que nos rodea, principalmente a la sociedad. A menudo, esta abrazadera se forma en la infancia, cuando debido a características psicológicas padres, el niño está constantemente en tensión, temeroso de cometer un error y decepcionarlos. Así, una persona se acostumbra a controlar. el mundo ojos, mirando constantemente las reacciones de los demás ante sus palabras y acciones.

   Consecuencias psicológicas: ansiedad crónica.

   Ejercicios: cualquier gimnasia ocular suave es adecuada para ejercitar el bloque ocular. Centra la atención durante la práctica en las sensaciones en el área de los ojos y los músculos extraoculares.

3. Pinza temporomandibular.

   Síntomas: Por regla general, este bloqueo muscular no se siente ni se reconoce. Sin embargo, se puede reconocer por dos signos indirectos: en primer lugar, la mayoría de las veces “viene en pares” con una pinza en las manos (manos, antebrazos, hombros); y en segundo lugar, una persona con una pinza de alta frecuencia tiene la articulación constreñida: es como si hablara "entre dientes".

   Causas: es una consecuencia de la adaptación social, es decir, la prohibición de expresar la ira. Enojado, pero sin permitirse expresarlo, una persona aprieta la mandíbula por reflejo.

   Consecuencias psicológicas: debido a que se reprime la ira y se acumula la tensión emocional, se forma el llamado comportamiento pasivo-agresivo. Una persona expresa su desacuerdo de manera indirecta y manipuladora. Por ejemplo, llega tarde crónicamente al trabajo, se vuelve sarcástico, situaciones de crisis toma la posición de víctima, transfiriendo la responsabilidad a otros.

   Ejercicios: para ejercitar esta pinza, el automasaje es bueno de acuerdo con este esquema: presionamos con fuerza con los dedos a ambos lados de las articulaciones de la mandíbula, luego abrimos la boca muy, muy lentamente y con los dedos ejercemos contraataque: la mandíbula. se mueve hacia abajo y nuestros dedos mueven los músculos hacia arriba. Abrimos la boca al máximo, y luego con la misma lentitud comenzamos a cerrar la boca y a mover los músculos hacia abajo con los dedos. Repita 5-6 veces con los ojos cerrados. Dirigimos el foco de atención a la zona de las articulaciones de la mandíbula.

   Para un estiramiento estático suave de los músculos de la mandíbula, debe abrir la boca lo más que pueda y colocar un retenedor de tamaño adecuado entre los dientes, por ejemplo, un puño cerrado (con los nudillos hacia usted). Permanecemos en esta posición al menos 2-3 minutos para que los músculos tengan tiempo de relajarse.

4. Pinza de garganta: músculos de la garganta, lengua, músculos profundos del cuello, nuca.

   Síntomas: sensación de un nudo en la garganta; sensación de ligera asfixia; deseo constante de tragar; discurso tranquilo.

   Causas: una pinza en la garganta es consecuencia de la prohibición de llorar, gritar, ofender, es decir también está socialmente condicionado. Puede formarse tanto en la infancia como en la edad adulta.

   Consecuencias psicológicas: si "usa" una abrazadera para la garganta durante mucho tiempo, la capacidad de llorar y verbalizar sus sentimientos, agravios y opiniones desaparece. A menudo, incluso la capacidad de reconocer las propias emociones desaparece. Como resultado, la persona parece reservada, taciturna y impasible, pero estas características son sólo consecuencia de un trauma mental y tensión muscular.

   Ejercicios: para trabajar la tensión de la garganta se utilizan técnicas para desarrollar la capacidad de oratoria y el discurso del hablante. Por ejemplo, puede pronunciar en voz alta los sonidos A-O-U-Y-E, involucrando activamente los músculos del aparato articulatorio. La postura del león (Simhasana) también tiene un efecto beneficioso para aliviar la constricción de la garganta.

   Además del trabajo local en abrazaderas, vale la pena prestar atención. Atención especial Calentamiento y automasaje del cuello, ya que la hipertonicidad de sus músculos está presente en todos los bloques enumerados. Debes comenzar calentando tu cuello con una ligera carga de energía, para luego pasar a una suave tracción y masaje.

La tensión muscular crónica es un flagelo sociedad moderna.

Pinzas musculares, o de otro modo bloques musculares- Se trata de tensiones patológicas y crónicas de músculos o grupos de músculos resultantes del estrés o de emociones reprimidas. Wilhelm Reich en un momento introdujo un concepto como "concha muscular". De acuerdo con él:

“El conflicto que estuvo activo en un determinado período de la vida siempre deja sus huellas en el carácter, en forma de rigidez... La rigidez muscular es el lado somático del proceso de supresión y la base de su existencia continua...”

La tensión muscular crónica es el flagelo de la sociedad moderna. Un antiguo salvaje podía, en respuesta a la agresión de un miembro de su tribu, permitirse golpearlo entre los ojos con un garrote, huir de un animal depredador o simplemente gritar a sus anchas de miedo o ira. Por lo tanto, no acumuló emociones dentro de sí, sino que las mostró libremente.

Una persona educada moderna no haría esto. Preferiría ocultar todos sus miedos, ira, resentimiento, resentimiento, decepción y otras negatividades en lo más profundo de su interior. No golpearías a tu propio jefe ni huirías por miedo del inspector de impuestos. Y todas estas cargas de emociones no expresadas permanecen en el cuerpo en forma de músculos constantemente tensos.

¿Por qué músculos? Esta "herencia" nos llegó de nuestros lejanos ancestros de cola. En aquella época, el instinto de “luchar o huir” era sumamente relevante, contribuyendo a la supervivencia del individuo. En consecuencia, los músculos debían tener tiempo para desarrollar este instinto. Cualquier situación cargada de emociones activaba uno u otro grupo de músculos. Luego siguió una acción que neutralizó con éxito esta carga, es decir, la utilizó para el propósito previsto.

Una persona moderna no puede implementar una respuesta muscular a una emoción o estrés emergente. Pero el antiguo instinto no ha desaparecido. La carga emocional permanece en el cuerpo en forma de músculos tensos y estos, a su vez, envían constantemente señales al cerebro de que están tensos, lo que significa que el "peligro" aún persiste.

De acuerdo, es una situación estúpida. Por cierto, precisamente porque esta acusación persiste, no podemos detener la charla interna y constantemente discutir y maldecir mentalmente con nuestros oponentes reales o imaginarios.

Todo el mundo tiene tensión muscular en las 7 partes principales del cuerpo: ojos, boca, cuello, pecho, diafragma, estómago, pelvis.

Con el tiempo, una persona se acostumbra tanto a tal tensión que no la siente en absoluto. Sin embargo, esto no significa que el estrés no le afecte. ¡Cómo funciona! Muchos problemas, tanto psicológicos como fisiológicos, surgen precisamente debido a la tensión muscular crónica en el cuerpo humano. Éstos son sólo algunos de ellos:

1. Síndrome de fatiga crónica;
2. Problemas con la columna (escoliosis, encorvamiento, dolor en varias partes);
3. Problemas conjuntos;
4. Alteración de órganos internos;
5. Distonía vegetativa-vascular, ataques de pánico, miedos irracionales, aumento de la ansiedad y otras neurosis;
6. nauralgia intercostal;
7. Problemas con el sistema cardiovascular y la presión arterial;
8. Problemas con el tracto gastrointestinal, colitis, enterocolitis y otras "alegrías" del estómago enfermo.

Por separado, vale la pena decir cuántas palabras sobre un flagelo tan de moda hoy en día. Muy a menudo aparecen en personas de carácter intelectual que están acostumbradas a ocultar sus emociones. Una vez que surgen, desencadenan diversos miedos y ansiedades.

Del libro del Dr. A. Krupatov "El remedio para el miedo":

“... Como resultado, surge una especie de círculo vicioso. Debido a la constante supresión del componente muscular de la emoción, se produce tensión muscular crónica. Para justificar esta tensión, la conciencia tiene que buscar “peligros” dentro de la cabeza. Tal vez alguien le dijo algo a alguien sobre nosotros, tal vez nosotros mismos hicimos algo mal, tal vez nos aguarde algún otro peligro. Nos fijamos en cualquier pequeña cosa y comenzamos a recorrerla dentro de nuestra cabeza día y noche. Esto sólo aumenta la intensidad de nuestro estrés, lo que conduce a un aumento adicional de la tensión muscular...”

La tensión muscular no puede acumularse indefinidamente. A veces es tan fuerte que el cuerpo no puede soportarlo y de repente "dispara" ataques de distonía vegetativo-vascular (léase: ataques de pánico) para aliviar de alguna manera esta tensión. Además, esto sucede con mayor frecuencia cuando una persona no sospecha nada, y esto la asusta aún más.

Ahora creo que está claro por qué es necesario liberarse sistemática y persistentemente de la tensión muscular crónica para poder vivir una vida feliz y saludable, y no el sustituto en el que la mayoría de la gente vegeta.

He preparado para ti una útil selección de enlaces a artículos y vídeos con ejercicios que te permitirán deshacerte de la tensión muscular en bastante poco tiempo. Te recomiendo que te familiarices con todos estos materiales para, en primer lugar, tener una comprensión completa de Operación adecuada con pinzas musculares, y en segundo lugar, elige los ejercicios más adecuados para ti.

Nota importante: todo el mundo tiene tensión muscular y en las 7 partes principales del cuerpo: ojos, boca, cuello, pecho, diafragma, abdomen, pelvis. ¡Siempre debes empezar desde arriba! No se pueden relajar eficazmente las regiones inferiores hasta que las regiones superiores estén relajadas. ¡Esto es un axioma!

Y ahora algunos enlaces útiles.

Recomiendo especialmente ver atentamente el último vídeo y encontrar el resto de partes en YouTube. El médico y quiropráctico German Tyukhtin explica y muestra de manera muy inteligente y detallada cómo realizar los ejercicios correctamente y qué matices tener en cuenta. Ellos, los matices, casi nunca se mencionan en varios conjuntos de ejercicios como. Y si quieres practicar de forma eficaz, escucha sus consejos.

Y, por último, un ejercicio de relajación sencillo y que requiere mucho tiempo del Dr. Kurpatov del libro ya mencionado "El remedio para el miedo". El truco de este ejercicio es que para aliviar la tensión muscular, primero debes tensarlo mucho y luego relajarte repentinamente. Según el médico:

“...El hecho es que nuestros músculos no son capaces de soportar dos cosas: una tensión excesiva y superfuerte y un estiramiento excesivo y superfuerte. Si ocurre tal situación, se activa un mecanismo de protección especial, diseñado para proteger el músculo de la rotura. Este mecanismo es la relajación espontánea y completa del músculo...”

Primero debes aprender la posición del cuerpo en la que puedes conseguir tensión en todos sus músculos. Por lo tanto, primero realice cada una de las tareas por separado y luego aprenda cómo conectarlas:

• Tensión de los músculos de la mano: apriete los dedos con fuerza en un puño.
• Tensión de los músculos del antebrazo: doble las manos al máximo en la articulación de la muñeca.
• Tensión de los músculos del hombro y la cintura escapular: extienda los brazos hacia los lados al nivel de los hombros y dóblelos a la altura de los codos (dos codos y hombros deben estar al mismo nivel y formar una especie de estaca, un palo duro).
• Tensión de los músculos de los omóplatos: junte los omóplatos y desde esta posición tire hacia abajo, doblando la zona lumbar.
• Tensión de los músculos faciales: frunca el ceño, cierra los ojos (como si les hubiera entrado jabón) y llévalos hasta el puente de la nariz, arruga la nariz (como si sintieras mal olor), aprieta las mandíbulas y mueve las comisuras de la boca hacia los lados.
• Tensión de los músculos del cuello: imagine que está inclinando la cabeza hacia adelante, pero no puede hacerlo porque se topa con un obstáculo imaginario insuperable: su cuello está tenso y su cabeza no está ni hacia adelante ni hacia atrás.
• Tensión de los músculos abdominales: contraiga el estómago tanto como sea posible, aplanelo.
• Tensión de los músculos de las nalgas: siéntese en una superficie dura, sienta que está sentado sobre las nalgas (para asegurarse, muévalos de lado a lado).
• Tensión de los músculos del perineo: simultáneamente con la tensión de los músculos abdominales y las nalgas, tire del perineo hacia usted.
• Tensión de los músculos del muslo: desde una posición sentada, extienda las piernas hacia adelante en ángulo recto.
• Tensión de los músculos de la parte inferior de la pierna: mueva los pies hacia usted y ligeramente hacia el centro (finja ser un pie zambo).
• Tensión de los músculos del pie: doble los dedos de los pies.

Una vez que hayas aprendido a hacer cada uno de estos ejercicios por separado, así como a combinarlos al mismo tiempo, crea la máxima tensión en todos estos músculos. Cuente mentalmente hasta diez, concentrándose no en la cuenta, sino en la tensión. ¡No contengas la respiración bajo ninguna circunstancia y continúa respirando! Aunque sea con los dientes apretados.

A la cuenta de diez, relájese bruscamente, inclínese hacia atrás y exhale profunda y tranquilamente. Si es necesario (determinado de forma independiente), puede realizar 2 o 3 respiraciones profundas y exhalaciones adicionales.

Descansa un minuto, concentrándote en la sensación de relajación que surge en tu cuerpo. Recuerde, no está haciendo este ejercicio para generar tensión, sino para relajarse y formar la memoria muscular adecuada.

El ejercicio debe repetirse al menos de 7 a 10 veces al día hasta que aprenda a relajarse de forma voluntaria, rápida y completa, sin tensión previa. Como regla general, esto requiere de 5 a 10 días de clases.

¡Relájate y mantente saludable!

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