Cómo aprender a relajarse: técnicas efectivas de relajación. No puedo relajarme durante el sexo. Cómo aprender a disfrutar del sexo

01.10.2019

Por paradójico que parezca, aquellos que han aprendido a relajarse bien pueden trabajar. Después de todo, sin descanso es imposible restaurar tu fuerza. Esto no quiere decir en absoluto que valga la pena ser flojo, pero tampoco está bien trabajar por desgaste. ¿Cómo aprender a relajarse? ¿Cómo lograr un equilibrio entre el estrés y el descanso? ¿Existen técnicas de relajación rápida para ahorrar tiempo en las tareas? ¿Cuánto tiempo se necesita para estar relajado? ¿Deberías relajarte con el alcohol? Hablaremos más sobre estos temas.

¿Por qué relajarse en absoluto?

La pregunta parece extraña. Pero muchas personas en serio no entienden por qué relajarse. Piensan que el entrenamiento implacable, el trabajo hasta el agotamiento y la perseverancia fanática es lo que se necesita para tener éxito. Por un lado, tienen razón, porque sin esfuerzo es imposible conseguir algo. Por otro lado, se equivocan, porque el desarrollo también requiere renovación de fuerzas. Sin relajación, no habrá recuperación.

Esto no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad absolutamente adecuada. Por cierto, muy a menudo puedes escuchar la frase "No puedo relajarme". Esto significa que una persona simplemente no sabe cómo deshacerse de la tensión. Se acumula en el cuerpo, lo que conduce gradualmente al estrés y provoca una disminución del rendimiento. ¿Cómo aprender a relajarse? Aquí hay algunos consejos simples y efectivos.

Cambiar a otra actividad

Una técnica eficaz para relajarse es cambiar de ocupación. Por ejemplo, cuando una persona comienza a sentir la sobrecarga moral causada por el trabajo intelectual, debe cambiar temporalmente a actividad física. Un trote ligero en el parque, un juego de tenis de mesa o un simple ejercicio serán suficientes. Todos pueden elegir un pasatiempo a su gusto. El hecho es que esto lo ayudará a deshacerse de los pensamientos de "trabajo" más rápido y, por lo tanto, a relajarse mejor. Después de todo, no solo se cansan los músculos, sino también la mente. Él también necesita descansar.

Controla tu respiración

La respiración es una herramienta poderosa para lidiar con el estrés y la fatiga. La inhalación o exhalación no es solo la ventilación de los pulmones. Con cada bocanada de aire, una persona llena su cuerpo de oxígeno, lo que ayuda a generar la energía necesaria. Además, el proceso de respiración en sí mismo puede regular el trabajo de muchos órganos, incluido el corazón. Si durante el estrés iguala su respiración y se relaja, puede calmar los latidos de su corazón y suprimir el pánico.

Especialmente útil para esto es la respiración abdominal o abdominal, durante la cual los músculos abdominales realizan la inhalación y la exhalación. Este ejercicio descarga el diafragma, facilitando así el proceso respiratorio, calmando a la persona.

Toma bebidas relajantes

No se trata de alcohol, aunque puede ser útil. De hecho, el té verde se considera el primer ayudante para la fatiga. Esta bebida es conocida desde hace mucho tiempo por su efecto positivo sobre la actividad mental y física, una gran cantidad de sustancias útiles. Relajarse con té verde es mucho más beneficioso que " serpiente verde". El hecho es que el alcohol tiene una serie de contraindicaciones, incluido un efecto destructivo en la psique humana. Té verde esto ciertamente gana, porque la mente no se nubla.

Además, el té de menta y manzanilla, que tienen propiedades calmantes pronunciadas, ayudan a relajarse. El cacao tibio puede aliviar la tensión, así como una bebida de vainilla y cereza, que se prepara con jugo de cereza con una pizca de vainilla. No solo te proporcionarán relajación, sino que también ayudarán a evitar el insomnio.

Introduce la nutrición antiestrés en tu dieta

Dado que el sobreesfuerzo agota el cuerpo, es necesario llenarlo con los nutrientes necesarios lo más rápido posible. Para estos fines, son útiles el chocolate negro, las nueces, la miel, las semillas, los aguacates, la lechuga, los arándanos y los mariscos. Repondrán las reservas del cuerpo, ayudarán a relajarse, normalizarán la presión arterial y la frecuencia cardíaca.

Disfrute de la relajación muscular

Algunas personas están en un estado constante tension muscular también llamada hipertonicidad. Debido a esto, sus músculos no pueden descansar y recuperarse por completo. Relajación significa relajación completa de los músculos esqueléticos humanos. Se puede lograr tanto con la ayuda de medicamentos y procedimientos de fisioterapia, como con el autoajuste psicológico.

De las técnicas de relajación más sencillas, se puede nombrar la relajación muscular progresiva, propuesta por Edmund Jacobson allá por el siglo pasado. La esencia de su método es la siguiente. Para que el músculo pueda relajarse, primero debe tensarse fuertemente. Se activa un mecanismo compensatorio que promueve la relajación. Por lo tanto, al tensar y relajar alternativamente los músculos, puede lograr su relajación y recuperación completas.

Escucha música relajante

La influencia de la música en la psique humana es un hecho comprobado. Con su ayuda, no solo puede activar todo su potencial, sino también relajarse por completo. Para estos fines, la música instrumental ligera se usa con mayor frecuencia, que se puede combinar con los sonidos de la naturaleza. Puedes encontrar docenas de canciones similares en Internet. Gracias a la música relajante, puede mejorar significativamente el efecto de relajación de otras opciones de relajación.

Aparta una zona de relax

La autoestima juega un papel muy importante en la vida de una persona. Si te programas para un cierto efecto psicológico, entonces gracias a esto, puedes lograr resultados impresionantes. Incluyendo aprender a relajarse automáticamente en un lugar determinado. Por ejemplo, caminar por el terraplén, sentarse en un banco determinado en el parque o envolverse en una manta, tomar té en el balcón. Cualquier cosa, lo principal es convencerse de esto. Primero, vale la pena analizar dónde se siente más profundamente el sentimiento de calma y paz. En consecuencia, es allí donde vale la pena buscar refugio en períodos de exceso de trabajo.

Es poco probable que después de leer este material, alguien diga la frase "No puedo relajarme". Hemos proporcionado una amplia gama de técnicas efectivas que debe probar una por una, eligiendo la que más le convenga. ¿Cómo aprender a relajarse? - No más preguntas. Lo principal es empezar. Todos estos métodos son fáciles de usar y no requieren la participación de otras personas ni el uso de dispositivos especiales. Puede relajarse con la ayuda de ellos en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero aún mejor, simplemente evite el estrés excesivo.

¿Estás sufriendo de ansiedad? preocupaciones y preocupaciones sobre mañana no te deja dormir? ¿Tienes un dolor de cabeza constante? Si es así, entonces definitivamente tienes mucho estrés. Para no agravar la situación, debe pensar en su estrés y tratar de relajarse. Si todo lo que haces es una carga, una carga, un cansancio o un miedo, hazte un favor y Déjame relajarse. ¿Quieres saber cómo vivir más tranquilo? Solo sigue estos pasos.

Pasos

Piensa en tu estrés

Escriba sus pensamientos. Antes de comenzar a relajarse y reducir el estrés al mínimo, debe sentarse en su escritorio, tomar un lápiz y un papel y escribir con calma cómo se siente. Si está realmente estresado, es muy probable que no haya tenido tiempo para sentarse solo y disfrutar de sus pensamientos. Al escribir sus sentimientos, comenzará el proceso de aliviar el estrés. Esto es lo que puedes escribir:
- Qué estás pensando? ¿Por qué pasa tu mente y tu cuerpo a diario y cuánto estrés experimentas? ¿Crees que siempre has tenido estrés, o es solo ahora que ese período ha llegado a tu vida?
- Piense en las fuentes de estrés. ¿Su estrés es causado por el trabajo, las relaciones, las circunstancias familiares o varios factores a la vez? ¿Qué se puede hacer para resolver los problemas y reducir el estrés?
- Si te ayuda, escribe tus pensamientos todos los días. Ser consciente de sus sentimientos y fuentes de estrés es de gran ayuda para sobrellevarlo.
Haz un plan de acción. Una vez que haya escrito sus sentimientos y le resulte más fácil expresar su estrés, debe crear un plan de acción para reducir su estrés. Por supuesto, muchas circunstancias de la vida están inextricablemente vinculadas con el estrés, pero aun así el estrés se puede reducir. El plan de acción debe tener tres partes principales:
- Soluciones a corto plazo. Haga una lista de acciones a corto plazo para reducir el estrés. Por ejemplo, si el viaje al trabajo te causa mucho estrés, trata de evitar los atascos de tráfico para salir de casa veinte minutos antes.
- Soluciones a largo plazo. Haz un plan sobre cómo convertirte en una persona más relajada. Esto incluye actitudes laborales, relaciones y responsabilidades. Por ejemplo, si una de las principales fuentes de estrés es el exceso de trabajo en el trabajo, haga un plan para reducir la carga de trabajo a largo plazo.
- Busca tiempo para descansar. Mire el diario y reserve tiempo para descansar en cada día. Incluso si está bajo tanto estrés debido a la carga de trabajo completa, trate de encontrar un minuto libre, al menos en la mañana o antes de acostarse.
Trate de eliminar tantas fuentes de estrés como sea posible. Aunque es muy difícil cambiar completamente tu vida para deshacerte del estrés, sigue siendo importante tratar de eliminar tantas fuentes de estrés como sea posible:
- Deshazte de un amigo que está envenenando tu vida. Si uno de tus amigos solo te molesta, te molesta y es la causa del estrés, entonces puede ser mejor deshacerte de él de alguna manera.
- Haz una verdadera limpieza general. Si tu escritorio, maletín y casa están llenos de papeles, todo está desordenado y no puedes encontrar nada, entonces la limpieza te hará la vida mucho más fácil.
- Tratar de evitar situaciones estresantes. Si los conciertos te causan estrés, pero tu novio aún te arrastra a ellos, entonces es mejor escuchar música en casa. Si cocinar para los invitados es estresante, la próxima vez pide algo para llevar a casa.
- Planifique con anticipación. Si estás estresado porque no has descubierto todos los detalles de tu próximo viaje en unos meses, entonces siéntate y reserva tu vuelo y hotel, y finalmente deja de preocuparte.
- Habla sobre tu estrés con un amigo cercano. Lo más probable es que tu amigo también tenga una experiencia similar, por lo que es mejor escuchar sus consejos y sugerencias.
- Ábrete a un miembro de la familia. Ellos lo apoyarán y lo ayudarán a lidiar con el estrés.
Necesita saber a dónde acudir para obtener ayuda. Si está completamente agotado por el estrés y debido a preocupaciones y preocupaciones, no duerme por la noche ni come, entonces puede ser demasiado difícil enfrentar el problema por su cuenta. Póngase en contacto con un profesional, él definitivamente lo ayudará y le informará.
- Un profesional puede ayudarlo si sus inquietudes están relacionadas con una situación particular. Si su estrés se debe a los preparativos de la boda y Nuevo trabajo, luego un profesional te enseñará técnicas de manejo del estrés que podrás aplicar con éxito en el futuro.
Relaja tu mente
1. Meditar. Esta es una manera maravillosa de relajar la mente, puedes meditar casi en cualquier lugar y en cualquier momento. Busca un lugar tranquilo, siéntate en el suelo y cierra los ojos. Cruza las piernas y coloca las manos en las caderas. Concéntrate en inhalar y exhalar, deja que la respiración controle el cuerpo. Siéntese lo más silenciosamente posible, no se inquiete.
  - No olvides lo que no puedes controlar. Concéntrese en los olores y sonidos del entorno, absórbalos.
  - Aclara tu mente. No pienses en cuánto trabajo tienes que hacer o qué cocinar para la cena. Solo respira lenta y profundamente y despeja tu mente.
  - Relaja cada parte de tu cuerpo. Puedes hacer esto gradualmente hasta que estés completamente relajado.
2. Pasar tiempo con los amigos. Ayuda mucho a relajarse. Cualquier cosa ayuda, y algún tipo de juego de mesa, y reuniones de café. El tiempo con amigos te permitirá desestresarte y tal vez hablar. Esto es lo que puede hacer:
  - No importa lo ocupado que estés, trata de salir con amigos al menos un par de veces a la semana. Agrega algunos eventos sociales a tu calendario y acude a ellos, de lo contrario te sentirás aún más aislado.
  - Pasar tiempo con los amigos Okey. Es decir, trate de comunicarse realmente entre sí, en una fiesta o concierto ruidoso, puede sentirse abrumado.
  - Abrir. No es necesario que les cuentes a tus amigos tus preocupaciones con gran detalle, pero debes sentirte libre de pedir apoyo.
  - Trate de elegir actividades en las que tendrá la oportunidad de reír. Si tiene una agenda ocupada, tenga una noche juegos de mesa o ve con tus amigos a ver alguna comedia. En un bar abarrotado, habrá muchas menos oportunidades para reír.
3. Ir a dar un paseo en coche. Si le gusta conducir, este viaje nocturno le permitirá relajarse y sentirse seguro de sus habilidades. El tráfico de pesadilla o el comportamiento grosero de otros conductores pueden molestarlo, pero en las carreteras nocturnas se sentirá más tranquilo y seguro.
  - Encuentra tu ruta favorita. Móntalo cada vez hasta que se convierta en una rutina, entonces puedes relajarte y no pensar en dónde girar exactamente.
  - Mientras conduce, escuche jazz o música tranquila y relajante.
  - Los viajes largos son especialmente buenos después de haber pasado algunas horas hablando con la gente. Después de horas de risas y socialización, un viaje de veinte minutos a casa solo lo ayudará a calmarse.
4. Leer. La lectura es una gran manera de relajarse, especialmente antes de acostarse. Una hora antes de acostarte, trata de apagar todas las fuentes de ruido y estímulos visuales y siéntate a leer algo mientras tomas un té de manzanilla, y luego vete a la cama. La lectura también es una excelente manera de prepararse por la mañana para el día siguiente. La lectura no solo ampliará tus horizontes, sino que también relajará tu cuerpo y calmará tu mente.
  - La lectura es una gran manera de relajarse después de un día agitado. Fíjate la meta de leer por lo menos media hora todos los días.
  - Si está estresado y no puede concentrarse en lo que está leyendo, tómese un descanso para meditar o decir las palabras en voz alta para ayudarlo a concentrarse.
5. Antes de irte a la cama, cálmate. Para hacer esto, si es posible, oscurece el dormitorio. Una luz de noche o velas son ideales para la iluminación. Ponga música relajante y relájese en un sillón o sofá. Relájate hasta que sientas que puedes dormir bien.
  - Piensa positivamente o, si eso no funciona, trata de no pensar en nada en absoluto. Imagina cómo sería subirte a la cama y dormirte plácidamente.
  - Baja el volumen de la música, apaga las velas y vete a dormir.
relaja tu cuerpo
1. Masajea tu cuerpo. Esto es genial para relajar los músculos estresados. Masajea tus hombros, antebrazos, muslos e incluso tus manos. Todo esto se puede hacer perfectamente durante el día, incluso en el escritorio.
  - Si le gustan los masajes, pídale a un amigo que lo haga o consulte a un profesional. El masaje es muy relajante y refrescante, especialmente si llevas un estilo de vida sedentario.
2. Evite el consumo excesivo de cafeína. Aunque la cafeína puede animarte por la mañana cuando realmente la necesitas, el abuso de la cafeína no conducirá a nada bueno a largo plazo. Después de unas horas, se sentirá débil, irritable y tal vez incluso tenga dolor de cabeza. Demasiada cafeína también hará que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.
  - Si es muy adicto al café, intente reducir su consumo diario o semanal de café en al menos una taza. También puede intentar cambiar de café a té.
  - Si realmente necesitas cafeína, trata de no consumirla después del mediodía y será mucho más fácil conciliar el sueño por la noche. Si está acostumbrado a tomar una taza de café después de la cena, reemplácela con café descafeinado.
3. Practicar deportes. Solo 30 minutos de entrenamiento te permitirán relajarte perfectamente. Para poner su pulso en orden y desahogarse, no necesita hacer nada particularmente difícil y agotador. Trate de hacer tiempo para un entrenamiento de 30 minutos al menos tres veces a la semana. Aquí hay algunos entrenamientos geniales:
  - Yoga de poder. No solo es un ejercicio excelente, sino que también puede relajarse y concentrarse en su respiración.
  - Correr. Podrá relajarse y, al mismo tiempo, disfrutar de una maravillosa sesión de ejercicios cardiovasculares.
  - Senderismo. El contacto con la naturaleza reduce instantáneamente los niveles de estrés.
  - Encuentra un compañero para ir al gimnasio. Esto te permitirá practicar en buena compañía, charlando y riendo.
  - No olvides estirar. Independientemente del deporte que practiques, estírate durante al menos 5 a 10 minutos antes y después de tu entrenamiento. Esto no solo te ayudará a evitar lesiones, sino que también te ayudará a relajarte y calmarte.
  - Evite los alimentos grasos. Causa indigestión y te sentirás letárgico.
  - Tomar un bocadillo. Entre comidas principales, snack de frutas y frutos secos.
4. Intenta dormir bien. Los patrones de sueño adecuados son muy útiles para aliviar el estrés. Si duerme lo suficiente, entonces durante el día se siente mejor, maneja su vida más correctamente y está mejor preparado para los problemas y desafíos. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a dormir bien:
  - Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días. Desarrollar una rutina te ayudará a levantarte más fácilmente y acostarte a tiempo.
  - Determine la duración óptima del sueño para usted. Por lo general, una persona necesita de 6 a 8 horas de sueño. Recuerde, dormir demasiado es tan malo como no dormir lo suficiente.
  - Antes de dormirte, imagina cómo te levantarás por la mañana. Cierra los ojos y piensa en lo bien que te sentirás cuando suene la alarma por la mañana, te estires, saltes de la cama y comiences un nuevo día.
  - Evite la cafeína, el chocolate y las comidas picantes por la noche; Todos estos alimentos hacen que sea difícil conciliar el sueño.
- Asegúrate de que nada te distraiga de la "relajación". Si estás especialmente ocupado, trata de relajarte y evitar las distracciones, de lo contrario te recargarás aún más.
- Evite el ruido y la música agresiva.
Advertencias
- Si está completamente agotado por el estrés y no puede hacerle frente por sí mismo, comuníquese con su médico o especialista de inmediato.

Etiquetas: Sobre las complejidades de la meditación

Hoy continuaremos con el tema iniciado en el artículo anterior. Volveremos a hablar de las dificultades que pueden surgir en el proceso de meditación, así como de cómo afrontar estas dificultades.

La última vez tratamos sobre qué hacer con los pensamientos extraños que interfieren con la meditación. Hoy hablaremos de otra posible dificultad. La mayoría de las veces, las personas lo formulan así: "No puedo relajarme"; “Siento una tensión interna de la que no puedo deshacerme durante la meditación”.

Dato que debes saber

Antes de hablar sobre cómo lograr un estado de relajación durante la meditación, averigüémoslo: ¿cuál es, de hecho, el proceso de relajación?

Es muy importante entender que el proceso de relajación es pasivo, no se necesita hacer nada para solucionarlo, sucede por sí mismo.

Te daré una analogía. Si puedes nadar, recuerda cómo aprendiste esta habilidad. Por lo general, una persona se esfuerza mucho al principio. Tratando de hacer algunos movimientos correctos, como resultado, comienza a hundirse, a pesar de que, en general, el cuerpo humano es más liviano que el agua.

Tan pronto como una persona se relaja y deja ir la situación, de repente comienza a sentir que el agua misma lo está empujando hacia la superficie. Es decir, solo necesita soltar el control y todo sucederá por sí solo.

Con el proceso de relajación, la misma historia. Los intentos de influir en él solo aumentan la tensión.

Estamos tan dispuestos que si algo no nos gusta, empezamos a actuar. En la mayoría de las situaciones, esto funciona bien. Por ejemplo, si no te gusta el polvo de la mesa, sabes que hay que limpiarlo.

Por eso, el primer impulso que se produce cuando una persona descubre una tensión interna es intentar hacer algo al respecto. Pero la tensión interna no es polvo sobre la mesa, y no se elimina con esfuerzos internos.

Entonces, descubrimos que para relajarse, no necesita hacer ningún esfuerzo interno.

¿Cómo relajarse durante la meditación? Una receta sencilla de dos ingredientes.

¿Cómo llegar entonces a la relajación? Ahora les ofreceré una receta muy efectiva que utilizo para trabajar con personas que no pueden relajarse. Esta receta tiene dos ingredientes.

primer componente es conciencia ¿Lo que quiero decir? Por lo general, cuando una persona experimenta estrés, trata de no notarlo, de cambiar su atención a otra cosa. Como resultado, por supuesto, continúa sintiendo vagamente un estado interior desagradable, pero es poco consciente.

Durante la meditación, es importante prestar atención a la tensión interna, solo para observar cuáles son estas sensaciones, dónde se concentran. Imagina que eres un investigador que estudia algún fenómeno desconocido con curiosidad e interés. ¡Y en el papel de este fenómeno están tus propios sentimientos! ¿Te parece aburrido y poco interesante? Por lo general, les parece así a aquellas personas que nunca han sumergido realmente el foco de atención dentro de sí mismas y, de hecho, no están familiarizadas con todo el Universo de sensaciones internas.

Mire más de cerca y notará algo que ni siquiera sabía antes. Por ejemplo, las sensaciones nunca son estáticas. Si los observa durante mucho tiempo, encontrará que su intensidad cambia, pueden fluir de uno a otro.

Por eso, durante la meditación, es importante tomarse un tiempo para observar las sensaciones, sean cuales sean.

Si nunca ha observado sensaciones de esta manera, al principio puede parecerle una tarea muy extraña. Puede parecerte que no está pasando nada especial. Pero no debería pasar nada especial. Solo pon tu enfoque hacia adentro y observa lo que está sucediendo adentro. Presta atención a las sensaciones simples.

Segundo componente es que necesitas permanecer en un modo de pasividad y aceptación.

Permíteme recordarte que el primer deseo que surge al contacto con las sensaciones desagradables es hacer algún tipo de esfuerzo interno para cambiar la sensación. Este deseo te pone en modo de acción.

Cada vez que te encuentres en modo de acción, regresa al modo de pasividad y aceptación. Esto significa que no tienes que hacer nada con la tensión que has encontrado en tu interior. No es necesario cambiarlo de ninguna manera. Simplemente observa esta tensión, explórala y acéptala tal como es sin cambiarla.

Debo decir que muchas personas están tan acostumbradas a actuar que, incluso durante la meditación, constantemente cambian involuntariamente al modo de acción. No te enojes si esto te sucede. Solo aprende a notar cómo entras en modo de acción, y cada vez vuelve a ti mismo al modo de pasividad y aceptación.

Al principio, puede que tengas que traerte de vuelta constantemente, y los momentos de pasividad y aceptación serán muy cortos. Si este es el caso, sea paciente y recuerde que la capacidad de permanecer en una posición de pasividad y aceptación es solo una habilidad que se desarrolla a través de la práctica regular.

La pasividad y la aceptación implican que no solo no luchas con las sensaciones y simplemente las observas, sino que también rechazas cualquier juicio de valor como: "Esta es la tensión que tengo dentro, ¡esto es, por supuesto, muy malo!". Obviamente, tales juicios no tienen nada que ver con la aceptación. Si surgen (y lo más probable es que lo hagan), obsérvalos y vuelve a observar las sensaciones. Aprende a tratar cualquiera de tus sentimientos con cuidado y amabilidad.

Aquí hay una receta tan simple. Necesita llegar a un estado en el que sea muy consciente de lo que le está sucediendo, su estado interior, y al mismo tiempo no intente cambiar nada, acepte su estado tal como es.

Paradójicamente, este modo de inactividad es fuente de poderosas transformaciones. Para estar convencido de esto, le recomiendo que pruebe la receta que le propuse. Quiero señalar que si tiene tensión crónica, no debe esperar resultados instantáneos. Es posible que durante los primeros 5, 10, 20 entrenamientos simplemente observes tu tensión y no cambie de ninguna manera.

No construyas ninguna expectativa. Sigue practicando regularmente y verás cambios positivos muy pronto.

¡Hola Eugenia! Nunca puedo relajarme.
Tengo 26 años y tengo SII desde los 7 años aproximadamente (mis padres no me llevaron al médico y yo mismo comencé a examinarme después de 20 años). EN Jardín de infancia No fui, entonces creo que ir a la escuela era mucho estrés, prepararme para la escuela, la responsabilidad de no olvidar nada y no llegar tarde, etc. En algún lugar a partir de los 17 años, se agregó VSD a esto (caídas de presión, mareos, dolores de cabeza no son fuertes, pero antes estaban completamente ausentes). Lo asocio con el estrés debido a la insatisfacción con la apariencia, la pérdida de peso. Después de eso, comí en exceso de manera compulsiva durante aproximadamente 7 años (me las arreglé por mi cuenta, ahora hay ataques débiles raros). Con la edad y un cambio de actividades, y luego de residencia, por un lado, se hizo más fácil para mí, por el otro, todo permaneció de todos modos. Estoy muy obsesionada con la apariencia, soy perfeccionista, constantemente pienso y analizo, analizo y pienso. No puedo relajarme ni después del alcohol ni durante el sexo. Relaja ligeramente el chocolate, pero es solo una gota en el océano.

No sé cómo responder a la atención (soy una chica bonita, a veces me visto con franqueza, me gusta la atención y al mismo tiempo le tengo miedo), tengo miedo de mirar a los ojos, hablar con alguien, hablar en una empresa y mucho más. Puedo temblar antes de la reunión, sudar, tener ganas de ir al baño, y esto no siempre desaparece con el inicio de la reunión. Esto es muy perturbador. Ya analicé todo, y creo que esto se debe a la sobreprotección y la cosmovisión que me transmitieron mis padres (mi padre le tiene miedo a la gente, se queda en casa, solo va a trabajar). A mi mente no le importa lo que piensen y digan los demás, pero todas estas emociones no desaparecen.
Dime, ¿está dentro de tu competencia ayudarme si no puedo relajarme? ¿Cuál es la duración de la terapia?
Fui a un psicoterapeuta, un psicólogo, no pudieron ayudar.
¿Y qué recomendarías? Me aconsejan hipnosis, pnl, inp. ¿Qué piensas?
Gracias.

Inna, hola!

Sí, creo que puedo ayudarte. Y esto está conectado en mayor medida no conmigo, sino contigo: tienes un alto intelecto, este es tu forte, comprende sus características, puede conectarlas en una sola imagen, formar un problema. Y el hecho de que pudiste lidiar con comer en exceso compulsivamente también es genial.

En este caso, puedo apoyarte en lo que aún no es susceptible de ningún control y comprensión. Nuestros sentimientos y manifestaciones corporales están poco controlados, pero podemos notarlos, realizarlos, sentirlos, dejarlos pasar, y entonces la vida se vuelve notablemente más fácil. Esto es lo que podríamos hacer con usted en la terapia:

Para ver cómo te llegan tus sentimientos, con qué están conectados y cómo los dejas ser o los bloqueas, por lo que te criticas. Qué sucede a partir de este bloqueo, qué consecuencias tiene para usted. Primero puedes sentirlos, y luego comprenderlos y darte cuenta.
Fíjate cómo te sumerges en el pánico, el miedo, encontrando primero recursos que te permitan no “ahogarte” en estos sentimientos. Siéntelos, pero no te sumerjas completamente. Aquí necesitamos trabajo corporal, centrándonos en las sensaciones del cuerpo, la respiración, la construcción de recursos corporales.
Comprende cuáles fueron tus actitudes "desde la infancia" que te acompañaron hasta la edad adulta. Determine si ayudan o no, si son necesarios o puede cambiarlos.
Sentir cuáles son las necesidades básicas detrás de los síntomas corporales de contracción, tensión, temblor, detrás del miedo, el perfeccionismo, la preocupación por la apariencia.
Entienda cómo todo se relaciona con las relaciones y sus expectativas de ellas. ¿Qué dicen tus "padres", "niños", "adultos" internos, por qué lo dicen y cómo lo manejas? Bueno, de verdad gente importante también.
Date cuenta de lo que puedes hacer para cambiar la situación ahora y cómo te detienes de esto. Y cuando te das cuenta, la elección ya aparece, aunque al principio da miedo.

Esto no es todo a la vez, por supuesto, sino gradualmente, con apoyo emocional.

El síndrome del intestino irritable a menudo se asocia con un aumento del estrés y la responsabilidad en la escuela y, a menudo, se diagnostica en estudiantes de alto rendimiento demasiado responsables. Bajo mucho estrés, los músculos abdominales se tensan involuntariamente, cambiando el proceso del tracto digestivo. Por lo tanto, en tu caso, lo más probable es que haya comenzado como una reacción del cuerpo ante el peligro creciente, y tu cuerpo sigue tenso preparado para ese peligro, aunque ya has crecido y estas situaciones han dejado de ser una cuestión de "vida". y la muerte" y una forma de recibir el amor de los padres. Pero ahora interfiere con la vida, por eso escribes: "No puedo relajarme".

Creo que lo más útil en su caso será el trabajo a largo plazo con un psicólogo, a partir de dos años de reuniones semanales. Creo que sí porque su problema es bastante global y vincula todas las esferas de la vida. Aquí, en mi opinión, es importante dedicar mucho tiempo a construir recursos, internos y externos, para que luego puedas tocar los lugares dolorosos, las historias que determinaron tu estilo de vida. Una píldora mágica definitivamente no ayudará aquí, pero ayudará el trabajo gradual con sentimientos / pensamientos / manifestaciones corporales en un diálogo.

También es interesante entender por qué el psicoterapeuta y el psicólogo no pudieron ayudarlo; aquí surge la pregunta de sus expectativas del trabajo psicológico, su opinión sobre la responsabilidad de usted y el psicólogo en este proceso. ¿Quizás está esperando algunos resultados rápidos y se siente decepcionado cuando no los obtiene, y luego se da por vencido?

Todo lo anterior es mi suposición, que podemos verificar y corregir en el curso de un trabajo individual específico.

Atentamente,
Evguenia Bulyubash
psicóloga en ejercicio, terapeuta geschalt, Moscú
8 917 505 46 57

La relajación puede, sin exagerar, llamarse un arte, que idealmente debería ser dominado por todas las personas. Aprende sencillo y formas efectivas cómo aprender a relajarse por completo y mantener la armonía interior en cualquier situación.

Reduce tu ansiedad

Por lo general, tendemos a exagerar la complejidad de casi todas las situaciones de la vida. Como resultado, la tensión también crece, impidiéndote avanzar en la dirección correcta. Pero, lo peor de todo, cuando el problema ya está resuelto, muchas personas no pueden relajarse por completo, y continúan desplazándose por la mente con pensamientos que conducen al estrés.

¿Cómo aprender a relajarse rápidamente psicológicamente? A través de la formación del hábito de afrontar adecuadamente las situaciones estresantes. Y consiste en una disminución consciente del miedo al fracaso y la expectativa de problemas.

si sientes eso emociones negativas“vuélvete loco”, trata de repetirte mentalmente verdades simples:

nadie espera un super resultado de mí;
No soy el peor para hacer frente a la situación;
cualquier dificultad es solo un escalón que subo;
Solo estoy ayudando al Universo a resolver el problema de forma natural;
todo lo que hago es una manifestación de mi individualidad en un determinado nivel de mi desarrollo;
Soy un adulto y no busco la aprobación de nadie, etc.

No puedes cambiar tus reacciones emocionales, pero puedes controlar tus pensamientos y juicios. Los pensamientos sumergen al cuerpo en estrés mucho más que las sensaciones directas, así que no te dejes caer en el eco interminable de un problema que hace tiempo que está resuelto o está a punto de resolverse.

¡Di bueno!"

Una de las principales causas de la tensión constante es el aumento de la criticidad. Esto significa que a menudo y de manera estricta juzgas a las personas que te rodean y la realidad en la que te ves obligado a estar. La insatisfacción no solo aparece en nuestro rostro en forma de mueca de desprecio y disgusto, sino que también hace que todo el cuerpo reaccione ante la negatividad que llevamos dentro.

Piensa en lo que sucede cuando eres infeliz:

los músculos de la cara, la cabeza y el cuello se tensan: aparecen las expresiones faciales de una persona desafortunada, los dolores de cabeza surgen del llamado casco neurasténico (los músculos de la cabeza se contraen y aumentan la presión intracraneal);
la tensión en los músculos de la espalda provoca una violación de la postura y el dolor;
el diafragma se contrae, es posible que haya espasmos, dolores parecidos a los del corazón y problemas digestivos;
aumenta la presión arterial;
se liberan hormonas del estrés, que agotan el cuerpo.

¡Y eso sin tener en cuenta cómo el estrés te presiona psicológicamente! Si este es el caso, ¿no te parece necesario cambiar tu actitud frente a la realidad? En general, no podemos cambiar a nadie ni a nada en este mundo excepto a nosotros mismos.

Abandone el hábito de criticar, juzgar a los demás en silencio y participar en argumentos sin sentido. Como dice una sabiduría: o quieres tener razón o quieres ser feliz. Dígase a sí mismo: ¡en este momento todo está bien! Y sentirás un gran alivio.

Crea el canal adecuado para tu estrés

Eso sí, necesitamos algo de tensión, por ejemplo, en el trabajo, en conseguir lo que queremos, etc. Pero debe poder "encender" y "apagar" según las circunstancias. Por ejemplo, un hogar es un lugar de descanso, un lugar donde toda la familia se recupera, y el estrés de un miembro desencadena una reacción en cadena en los demás.

Por otro lado, la relajación es inapropiada en el lugar de trabajo, donde un empleado, haciendo su trabajo de manera perezosa e imponente, seguramente "desanimará" a todo el equipo.

Cuando llegues al trabajo, concéntrate, crea la tensión adecuada:

hacer un pequeño plan de acción;
acuerde una entrega de trabajo por etapas: esto lo empujará;
tratar de hacer el trabajo mejor y más rápido;
No te desanimes;
revisa y vuelve a revisar lo que has hecho;
no tome descansos largos para no perder la concentración.

¿Cómo aprender a relajarse cuando no se está trabajando? Solo motívate bien. Primero, la tensión constante es improductiva: no tiene sentido seguir pensando en los problemas, por ejemplo, acostarse en la cama antes de acostarse.

En segundo lugar, aunque las tareas del hogar y la comunicación con los seres queridos también requieren atención, este es un estado completamente diferente, lleno de dulzura, cuidado y buena voluntad. La tensión no tiene nada que ver aquí, convéncete de esto lo más rápido posible.

El descanso nocturno ayuda a distribuir las fuerzas

Dormir lo suficiente a una hora decente (para muchos, entre las 11 p. m. y las 6 a. m.) pone a tu cuerpo en el ritmo correcto. Un cuerpo sano en sí mismo regula perfectamente la alternancia de tensión-relajación, y para ello es necesario dormir lo suficiente con regularidad.

¿Qué te impide relajarte antes de acostarte? Puede ser una almohada o colchón incómodo, una mascota durmiendo a tus pies, cortinas abiertas, un grifo que gotea o un televisor encendido. Airee el dormitorio antes de acostarse, haga la cama y retire del dormitorio por la noche todo lo que le recuerde las preocupaciones del día.

Cómo aprender a relajarse en la cama

Una parte tan importante de la vida como las relaciones íntimas también depende de la relajación. La calidad del sexo está directamente relacionada con cuán completamente puedes relajar tu mente y tu cuerpo en el momento adecuado. Y aunque las sensaciones placenteras ayudan a olvidar de muchas maneras, la abrazadera interior también puede privar de este placer.

Por supuesto, lo principal en la comunicación íntima es sacar todo lo que le preocupa de la cabeza y prestar toda su atención a su ser querido. Pero también existen algunas técnicas puramente técnicas que ayudan al cuerpo a comprender que ha llegado el momento de la ternura y las alegrías del amor.

Cálido. Por extraño que parezca, muchas mujeres no logran alcanzar el orgasmo debido a que tienen los pies fríos y la temperatura del dormitorio no es lo suficientemente cómoda. Si este también es su problema, tome un baño tibio y caliente la habitación con un calentador.

Masaje. El toque de un ser querido ayudará a relajarse, si comienza con movimientos suaves, aumentando gradualmente la presión. La rudeza apasionada sin juegos previos, por el contrario, tensa el cuerpo. Habla con tu pareja sobre esto.

Fragancias. Muchas personas conocen los aromas afrodisíacos que estimulan la excitación, pero pocas personas se dan cuenta de que el mecanismo de su acción incluye un efecto calmante. El olor a vainilla, chocolate, rosa calma y relaja perfectamente.

Piensa también en la iluminación y los sonidos: las luces tenues y la música estilo lounge serán un excelente preludio para el buen sexo.

¿Qué más te ayuda a relajarte?

Experimente formas probadas de aliviar el estrés. Puede usar todos los consejos o elegir una o dos de las opciones sugeridas e incluso encontrar algo propio. Lo más importante, tómate la molestia de encontrar un acercamiento a tu cuerpo.

Maneras clásicas de aliviar el estrés:

ejercicios físicos - correr, yoga o gimnasia con música son igualmente buenos;
leer en voz alta su libro favorito implica todos los procesos verbales (hablar, escuchar, pensar) y ayuda a distraerse de verdad;
juegos de animales - gran manera relajarse en un paseo o en casa;
respiración de yoga o gimnasia ligera con respiración en la cuenta.

Prepare una taza de té, pero no ordinaria, sino a base de hierbas: las recetas de té de hierbas son variadas y le permiten elegir una combinación que se adapte a usted tanto en acción como en sabor.