Madre fitness moderna: ejercicios con un niño en brazos. Ponerse en forma después del parto: ejercicios con un bebé en brazos

¿Sabías que la relación con tus padres, y especialmente con tu madre, tiene una influencia muy fuerte en toda tu vida? Y para tu elección diaria... Desde el estilo de ropa hasta tu pareja, incluso si intencionalmente no lo quieres... Incluso si haces todo completamente diferente a lo que hacía tu madre, pero al contrario.

Esto es así porque mi madre y yo éramos muy, muy unidas, y durante mucho, mucho tiempo, y nos formamos al lado de mi madre. Y nuestras madres no eran hadas, sino mujeres jóvenes que tenían muchas cosas que hacer y no siempre mucha energía para rehacerlas. Estaban cansados, enojados, celosos y dejaron al niño en casa de su madre para divertirse con amigos. O experimentó sentimientos fuertes debido a la pérdida de seres queridos. Y no siempre se preocuparon por nosotros. Y a veces no depende en absoluto de nosotros.

La infancia es a menudo un período de adquisición. Trauma psicólogico, que afectan la adaptación social y la formación de relaciones con otras personas. Dado que la única persona verdaderamente cercana a un niño es su madre, ella suele ser la fuente del trauma.

Por lo tanto, cuando nos convertimos en adultos y parece que estamos tomando nuestras propias decisiones en la vida, nuestros padres permanecen cerca de manera invisible. Y si las relaciones con los padres son tensas o tal vez rotas, eso no significa que hayan dejado de influir en nosotros.

A menudo escuchamos que tan pronto como las personas comienzan a comprender que los problemas en las relaciones que existen en la vida son el resultado del "desagrado" de sus padres, mamás o papás, entonces comienza a construirse un muro en su relación con ellos y esto se manifiesta externamente. en un estallido de agresiones y acusaciones. "Esta mujer arruinó toda mi vida y no me comunicaré con ella"; esta también es una salida, si no quieres, no te comuniques. Y sálvate a ti mismo, y tu vida estará tranquila... menos las oportunidades que no aprovecharás, habiendo intentado cambiar algo en ti mismo. No en mamá, sino en mí mismo...

Nuestro encuentro en formato de sistema. constelaciones familiares tiene como objetivo restaurar y mejorar la relación entre usted y sus padres. Practicaremos cómo conectar y contactar a sus mamás y papás como miembros de un sistema familiar. Podrás sentir tu lugar en el sistema “mamá-papá-yo” y comprender lo que se debe hacer para que tu lugar sea el lugar adecuado y más cálido donde te sientas como un niño amado.

Es útil participar en la práctica-formación “¡Mamá, soy tu hijo!” temas:

• que no tiene buenas relaciones con el sexo opuesto
• cuya relación con sus padres (o uno de ellos) puede calificarse de tensa o “difícil”
• que siente reclamos y agravios contra sus padres (o uno de ellos)
• que ya comprende que la causa de los problemas emergentes o existentes en la vida son las relaciones con los padres
• ¿Quién quiere formar una familia, pero simplemente no funciona?
• que ve que las relaciones con los niños dejan mucho que desear, pero es “imposible” incidir en ello
• ¿Quién sabe que estamos influenciados por programas genéricos y quiere ocupar su lugar en el sistema para eliminarlos? Influencia negativa estos programas

¿Qué obtendrás como resultado del trabajo?

• Podrás ver y sentir tu lugar en el sistema.
• Podrás ver a tus padres “reales” y comenzar a “avanzar” hacia una relación armoniosa con ellos.
• Comprenderá en qué dirección desarrollarse para construir relaciones armoniosas con los socios.

Dado que la capacitación implica trabajo en grupo, no podremos realizar un trabajo profundo de constelación personalmente con su problema relacionado con los padres; para esto debe venir a Disposiciones de solicitudes de clientes.. Pero el seminario es una excelente preparación para una mayor inmersión en el tema y pone en marcha procesos de transformación interna, que en cualquier caso podrás notar en tu vida real y es posible que no necesites profundizar más. Aunque las constelaciones experimentadas pueden confirmar que las relaciones con mamá o papá son un tema tan profundo que puedes trabajar con él durante años. Y esto no significa que no tenga sentido empezar. Todo trabajo psicoterapéutico con los padres produce resultados, pero nuestros "problemas" tienen una estructura en capas, lo que significa que cada trabajo elimina sólo una determinada capa. A veces esta capa es suficiente para ti, a veces necesitas “eliminar” varias capas para que el “problema” deje de molestarte.

¿Cómo funciona la práctica formativa?

Empieza en 11:00 , terminando aproximadamente en 20:00 , hay una pausa para el almuerzo. Las comidas no están incluidas en la tarifa de entrada, así que asegúrese de tener efectivo para pedir comida.

El número de participantes es limitado, por lo que sólo el pago anticipado garantiza su plaza en la formación práctica.

Durante el entrenamiento haremos varios ejercicios practicos y trabajo de diagnóstico utilizando el método. arreglos del sistema y tarjetas metafóricas!

¡Importante!

Todos los participantes del seminario reciben 15% de descuento conducir Arreglos de solicitud del cliente asociado con mamá o papá.

Hoy nuestra heroína es la jefa de la dirección para madres de la Escuela de Cuerpo Ideal #SEKTA, Yulia Degtyareva. Una escuela para madres no es solo un gimnasio que imparte clases deportivas para mujeres, es un proyecto verdaderamente ingenioso desarrollado por deportistas profesionales con la participación de obstetras-ginecólogos, destinado a mantener la forma física durante el embarazo y diseñado para ayudar a restaurar el cuerpo después. parto

¿Por qué es tan importante el ejercicio para las mujeres embarazadas y las nuevas madres?
Es difícil subestimarlo: es lo que permite a las mujeres tomar un descanso de la rutina, recuperar el buen humor y el vigor, durante el ejercicio se libera la hormona de la felicidad, y también permite mantener el peso bajo control y recuperar rápidamente volver a estar en forma después del parto.

¿Hay alguna contraindicación?
No existen contraindicaciones absolutas para la realización de ejercicios físicos, ya que para cada mujer con sus características individuales de salud, se puede elegir una carga adaptada, haciendo que su tiempo deportivo sea efectivo y factible. Por supuesto, no recomendamos entrenar si se encuentra en medio de una enfermedad aguda o una exacerbación de una crónica, pero nuestro sistema, por ejemplo, puede ofrecer complejos de gimnasia posparto para mujeres después de una episiotomía o un complejo para mujeres embarazadas para prevenir el desarrollo de la diástasis y mucho más.

¿Necesito someterme primero a un examen médico?
Toda mujer que haya decidido someterse a un sistema de entrenamiento y nutrición debe consultar a un ginecólogo para descartar afecciones que puedan ser una contraindicación para la actividad física. Esto se aplica tanto al embarazo como al período posterior al parto, donde es importante asegurarse de que el cuerpo esté listo para la rehabilitación activa y pueda comenzar a entrenar.

¿Qué debe saber una mujer antes de empezar las clases?
Una mujer debe imaginar en qué estado se encuentra ahora, qué objetivos se le han fijado, qué recursos están disponibles y luego, junto con los curadores, completar la parte del programa que le resulte cómoda. A menudo, las mujeres vienen específicamente para entrenar, pero en el proceso de completar el programa se dan cuenta de que no solo su objetivo, sino también deshacerse de las dietas interminables y el estrés constante por un trozo de comida extra. Para entrenar es necesario contar con un uniforme deportivo, un buen sujetador con sujeción y zapatillas deportivas con absorción de impactos y sujeción para los tobillos.

¿Cómo se llevan a cabo dichas capacitaciones y en qué se basan?
Los entrenamientos tienen una variedad de direcciones: estos son entrenamientos clásicos por repeticiones y tiempo, yoga, Pilates, ejercicios de danza, aeróbicos y taibo. Todas las lecciones fueron compiladas y filmadas con la ayuda de atletas profesionales con educación especializada, con la participación de obstetras-ginecólogos y son desarrollos únicos de nuestra escuela. Ofrecemos formación tanto para mujeres que dieron a luz de forma natural como para mujeres cuyo parto se produjo por cesárea, y la formación tiene diferentes niveles y es segura desde el punto de vista de los riesgos de complicaciones. Los estudiantes obtienen acceso a capacitación en video, recordatorios de seguridad e instrucciones para realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca. Todo esto se hace de forma remota y la principal ventaja es que el propio alumno decide cuándo y dónde realizar la formación, y tiene la posibilidad de detener el vídeo y continuar en cualquier momento.

¿Qué tan pronto puedo ver los resultados?
La mayoría de El resultado depende del propio alumno. Su actitud, motivación, ganas de realizar el programa, regularidad y disciplina. Como regla general, las primeras diferencias en apariencia, tamaño, estado de ánimo y autoestima aparecen ya en las dos primeras semanas, lo que alienta aún más tanto al mentor como al estudiante a alcanzar nuevos hitos en el camino hacia sus objetivos.

¿Cómo participan los niños en la formación?
Tenemos bastantes complejos que una madre puede utilizar con su hijo. El entrenamiento conjunto es desde temprana edad y, por supuesto, un buen ejercicio para mamá. Mostramos ejemplos de cómo puedes hacer ejercicio en casa y también compartimos opciones de ejercicio con un cochecito. Pero entrenar con niños no siempre es fácil y no es apto para todos. Es posible que el niño ya pese demasiado para que su madre lo levante, que sea caprichoso o que no quiera participar en las clases. No hay necesidad de forzar ni coaccionar a los niños; ¡les decimos a todos nuestros estudiantes que las actividades conjuntas más comunes con un niño son importantes! Por ejemplo, puedes sentarte en un banco mientras caminas con tus hijos, o puedes correr, saltar con ellos, organizar algún tipo de carrera de relevos, andar en scooter en verano, jugar bolas de nieve en invierno. Hay muchas opciones de actividades. Sean mamás activas.

¿Qué ejercicios hacen los niños?
Si la madre entrena con regularidad, los niños se acostumbran rápidamente y, en la mayoría de los casos, repiten con interés los pasos de su madre. Recuerdan rápidamente los elementos del calentamiento articular, saltan y se ponen en cuclillas con alegría. Pueden sentarse en la espalda de mamá durante las planchas o las flexiones; se divierten y, para mamá, el bebé es su “peso” favorito.

¿Estudian por separado o junto con sus madres?
Nuestra escuela no ofrece capacitación separada específicamente para niños, pero alentamos y alentamos encarecidamente a las madres a participar en actividades conjuntas con sus hijos. Muy a menudo, los estudiantes comparten historias cuando, por alguna razón, no completaron su entrenamiento matutino, por ejemplo, y el bebé está observando todo y arrastrando una colchoneta deportiva para que mamá practique. ¡Los niños son los mejores entrenadores y mentores!

¿A qué edad pueden participar los niños en las clases?
Una madre puede realizar sentadillas en diversas técnicas, abducciones de piernas y algunos otros ejercicios con su bebé en brazos, o puede hacerlo con un bebé en un portabebés o mochila ergo. Con los niños mayores hay que estar atento a la técnica de realización de los ejercicios, no arquear la espalda y relacionar el peso del niño con su forma física y sus capacidades. Los niños que ya caminan solos pueden simplemente estar con su madre en la colchoneta y, como dije antes, con el tiempo comienzan a sumarse activamente al proceso y a repetir los ejercicios después de su madre.

¿Cómo funciona el curso a distancia?
El curso de educación a distancia se basa en la red social VKontakte. Allí se crea un chat separado para los estudiantes de cada curso (tenemos 4 de ellos: recuperación después del parto para madres con niños de 0 a 9 meses; cuerpo ideal para una madre + dieta familiar para madres con niños mayores de 9 meses; mamá ocupada - curso express sin chat para madres ocupadas con niños mayores de 9 meses y curso para embarazadas). En el chat, los estudiantes se comunican entre sí, se comunican con los curadores, puedes hacer cualquier pregunta y recibir comentarios de alta calidad, tareas, capacitación y, en general, se discuten todo tipo de temas. También existe un minigrupo para cada chat, donde se publican tareas semanales, formaciones, bloques de información y tareas de enfoque. También en grupos, cada alumno tiene el suyo. Área personal, donde el curador revisa el diario de alimentos y da recomendaciones individuales a cada uno.

¿Para qué período está previsto?
Los cursos de recuperación posparto y un cuerpo ideal para una madre + dieta familiar tienen una duración de 9 semanas, y el curso mamá ocupada express y el curso para embarazadas tienen una duración de 5 semanas.

¿El programa es diferente del curso de tiempo completo?
No todas las madres tienen la oportunidad de asistir al gimnasio 6 veces por semana, por lo que la educación a distancia es la opción más adecuada, porque no está sujeta a ningún horario. Al mismo tiempo, en aquellas ciudades donde hay sucursales de la Escuela de tiempo completo, nuestros "estudiantes a distancia" pueden asistir a clases grupales dos veces por semana. Y en Moscú organizamos periódicamente sesiones de formación para madres con sus hijos, a las que invitamos a niñeras que puedan mantener a los niños ocupados. O los comisarios seleccionan ejercicios en los que los niños practican junto con sus madres.

¿Es igual de efectivo?
¡Indudablemente! Cientos de fotografías y reseñas de antes y después de nuestros graduados lo confirman. Por supuesto, es necesario involucrarse en el proceso, planificar su dieta, no tener miedo de los experimentos, aprender a encontrar tiempo para el entrenamiento y los procedimientos de cuidado de su cuerpo. ¡Pero cuanto mayor sea la inversión, mejor será el resultado!

Estilo de vida actualmente activo, que incluye nutrición apropiada y las actividades deportivas cautivan a un número cada vez mayor de personas, y diferentes edades. ¡Y eso es genial! Estar en buena forma es hermoso y está de moda, y lo mejor es que una vez que pones un pie en este camino, no tienes ganas de volver a tus raíces.

Las madres modernas también borran los estereotipos y se esfuerzan por encontrar tiempo para practicar deportes. Han aparecido grupos de fitness donde realizan entrenamientos en formato “madre y bebé”, permitiendo a la madre hacer ejercicio junto con el niño. Pero, debido a diversas circunstancias personales, no todos tienen la oportunidad de asistir a ellos y estos grupos no están abiertos en todas partes. Sin embargo, después de aproximadamente 6 a 8 semanas después del parto, una madre joven que amamanta puede comenzar a entrenar de manera segura en casa, incluso en el modo más suave.

encontrar tiempo durante dormir bebe O puedes hacerlo de otra manera: ¡deja que el bebé entrene junto con su madre! Un cambio de actividad, por extraño que parezca, es lo más mejores vacaciones Además, esas vacaciones son completamente beneficiosas: estás en excelente forma, para lo cual, por supuesto, tendrás que trabajar, te sientes muy bien, el niño siempre está contigo y ya "de esas uñas" absorbe los buenos hábitos: ser saludable, atlético y activo!

Nuestro proyecto es un recurso completo con una amplia gama de programas de formación para madres jóvenes (lactantes y no lactantes), que permite entrenar en casa algún tiempo después del parto. La presencia de un vídeo para cada ejercicio descrito en el programa prácticamente elimina la posibilidad de violar la técnica de realización de este ejercicio.

Presentamos a su atención los programas de formación más efectivos:

¿Qué ejercicios hacer después del parto?

La elección del entrenamiento más adecuado se basa en el resultado final deseado. En particular, las nuevas madres (que amamantan o no, no importa) que se fijan el objetivo de perder peso y ponerse en forma después del parto deben elegir el conjunto de ejercicios físicos más eficaz que proporcione tanto entrenamiento cardiovascular como de fuerza. También es recomendable contar con elementos de gimnasia para desarrollar la flexibilidad: los ligamentos y las articulaciones te dirán: "¡Gracias!"

Hay muchos ejercicios, incluso más variaciones. En todos los casos, la adherencia a la técnica de ejecución es el vínculo más importante, si, por supuesto, quieres disfrutar del entrenamiento y no percibirlo como una tortura.

El programa de formación para mujeres después del parto, por regla general, no difiere mucho del programa habitual. Quizás lo único en lo que vale la pena centrarse es en el hecho de que al principio del camino, los ejercicios deberían ser... ¿Qué? ¿El más intenso y efectivo? ¡No! ¡Los ejercicios deben ser simples y fáciles de realizar! aqui recordamos regla de oro- ¡No hagas daño!

La pregunta, llena de especulaciones, merece especial atención: ¿qué ejercicios físicos puede empezar a hacer una madre lactante, incluyéndolos tranquilamente en el complejo de entrenamiento? Sí, casi todo... algún tiempo después del parto, si se siguen las recomendaciones de realización y restricciones de carga, y a excepción de aquellos que puedan lesionar los senos y generar vibraciones excesivas. De lo contrario, ¡total libertad de elección!

No nos cansamos de repetirlo: ¡hay lugar para el deporte después del nacimiento de un niño! Mamá puede y debe ser activa, atlética, en forma y hermosa y no es necesario visitarla para esto. centros deportivos! Numerosas respuestas positivas confirman plenamente este hecho. Solo necesitas sintonizarnos, elegir el conjunto de ejercicios más adecuado, empezar a practicar en casa y pronto descansar después del parto. exceso de peso Te dejarán sano y salvo. En amamantamiento Por cierto, este proceso sólo se está acelerando.

Los programas de entrenamiento que hemos recopilado tienen como objetivo fortalecer los músculos y recuperar la forma después del parto, complementados con videos y trabajar con éxito en el modo "madre y bebé", incluyendo una serie de ejercicios que se pueden realizar en casa, e incluso junto con el niño. .

Te contamos todo y aún más sobre el fitness. ¡Únete al movimiento de las mamás deportistas modernas!

Es difícil encontrar a alguien más interesado en los programas de ejercicios en casa que una nueva mamá. Porque, a diferencia de la mayoría de las personas, ella no tiene muchas opciones sobre dónde entrenar. Mamá, por regla general, tiene un apego rígido al niño y al hogar. Y sería muy injusto ignorar a las madres jóvenes que simplemente no pueden esperar a recuperar sus músculos elásticos y su figura esbelta.

Hay requisitos suficientes para un programa de formación diseñado para mujeres que han dado a luz recientemente. Ya se ha dicho que conviene adaptarlo para uso doméstico. Pero las madres tampoco disponen de mucho tiempo, por lo que la formación debería ser lo más rápida posible: alrededor de 15-20 minutos.

No olvide que los ejercicios deben seleccionarse de tal manera que no dañar y el cuerpo ya está bastante sacudido por el embarazo y el parto.

Con todo esto, entrenar no debería ser aburrido y monótono. Las mujeres que se quedan en casa con los niños tienen suficiente rutina incluso sin formación. Por cierto también Un programa de entrenamiento tampoco puede ser suave.- de lo contrario quedará privado de su significado básico. Es decir, poner en forma a nuestra bella madre lo más rápido posible.

El programa seleccionado cumple con todas estas condiciones. Se publicó por primera vez en BodyBuilding.com. Para aquellos que no lo saben, este es un recurso de información deportiva muy respetado. Publica a los principales instructores, entrenadores, fisiólogos y nutricionistas del mundo.

Modo: En un día

Instrucciones:

• El sistema consta de 5 sesiones de entrenamiento en circuito. Los días de entrenamiento se alternan con los días de descanso, y el entrenamiento en sí se alterna entre sí en un círculo. El primer día, haga el primer entrenamiento, el segundo día, descanse, el tercer día, el segundo entrenamiento, el cuarto día, descanse, etc.
• Haz los ejercicios uno tras otro, descansando 10 segundos entre ellos.
• Realiza 3 rondas de ejercicios por entrenamiento.
• Si los entrenamientos parecen fáciles, aumente gradualmente la carga: agregue peso a las mancuernas o acelere el ritmo de los ejercicios.

Entrenamiento 1

Entrenamiento 3
(repita el circuito 3 veces, descanse entre ejercicios - 10 segundos)

Entrenamiento 4
(repita el circuito 3 veces, descanse entre ejercicios - 10 segundos)

1.- 15 veces
2.- 10 veces

Ser madre joven es una experiencia inolvidable, trae muchas emociones e impresiones nuevas. Estar constantemente a solas con el bebé y seguir una rutina diaria puede ser difícil psicológica y físicamente para una nueva madre, pero gracias tecnología moderna La vida con un recién nacido es bastante fácil de organizar. Apenas unas semanas después de dar a luz, cada vez más niñas intentan encontrar tiempo para sí mismas. Los ejercicios con un niño en brazos son una excelente manera de mantener una buena apariencia y un buen humor.

Elegir un horario de clase

Los ejercicios más sencillos destinados a entrenar los músculos. suelo pélvico Se recomienda comenzar a hacer ejercicios de Kegel ya en el hospital de maternidad. Apretar y aflojar los músculos internos de la vagina ayuda a prevenir problemas al orinar y restaura los músculos del útero, estirados después del embarazo y el parto.

Es aconsejable empezar a hacerlo no antes de las 6-8 semanas después del nacimiento, si transcurrió sin patología. En caso de cesárea, sangrado abundante u otras complicaciones, es mejor posponer la gimnasia hasta consultar a un ginecólogo o a su médico.

Se deben realizar ejercicios físicos siempre que tanto la madre como el bebé gocen de buena salud. Su objetivo no es sólo recuperar la figura femenina después del parto, sino también disfrutar del tiempo que pasa con el bebé.

El mejor momento para hacer deporte con un niño en brazos - este es el período de 3 a 12 meses del bebé. Un bebé a esta edad ya es lo suficientemente fuerte para hacer un poco de gimnasia conjunta. Puede servir como peso para ejercicios con cargas y al mismo tiempo no se mueve con demasiada seguridad y se puede fijar en la posición que se requiera.

No debe manipular al bebé inmediatamente después de alimentarlo, para no provocar regurgitaciones, es mejor esperar entre 40 y 45 minutos.

Naturalmente, el bebé debe estar activo y alerta mientras carga. Si el bebé se porta travieso o se queda dormido, tendrás que elegir otro horario para entrenar o esperar a que se duerma y hacer los ejercicios tú mismo.

Reglas de fitness para madres con hijos.

Realización de actividades deportivas en casa para madres y bebés requiere el cumplimiento de reglas simples:

Debes comenzar tu rutina fitness con un calentamiento en forma de un paso rápido o saltando en el acto, bailando con tu música favorita. Es mejor realizar esta parte del entrenamiento sin el niño, dejándolo en una cuna u otro lugar seguro (en el suelo, en el parque). A partir de los 4-5 meses, el bebé seguirá con interés las acciones de su madre, lo que beneficiará el desarrollo de su capacidad de atención y observación.

Podrás poner la música y bailar con tu hijo, moviéndote suave y tranquilamente.

El fitness para madres con bebés incluye ejercicios para varios grupos de músculos, pero el foco principal está en los abdominales, el abdomen y los glúteos como las zonas más afectadas durante el embarazo. Tampoco debes olvidarte de los ejercicios para la espalda, ya que llevar a un bebé en brazos durante mucho tiempo supone una gran tensión para la columna.

Inicialmente, cualquier ejercicio se realiza con un número mínimo de aproximaciones. El aumento de carga debe ser gradual y no provocar exceso de trabajo. En caso de molestias o dolor, especialmente en la parte baja del abdomen, se debe suspender el ejercicio.

ejercicios abdominales no se puede realizar antes de los 2-3 meses desde el momento en que nace el bebé. Si hay cicatrices quirúrgicas, la fecha de inicio de clases la recomienda el médico, violarla es peligroso por el riesgo de que las suturas se rompan.

Prensas con bebé en manos. fortalecerá los músculos de la espalda y la cintura escapular superior de la madre. Realice estos ejercicios sólo con bebés que puedan mantener la cabeza erguida con confianza.

Fitness para mamás en la piscina y gimnasio.

Puedes entrenar con tu bebé tanto en casa como en una habitación especial.

Muchos gimnasios ofrecen servicios similares. para madres con niños a partir de 3 meses. Las clases en el gimnasio se llevan a cabo bajo la dirección de un entrenador experimentado e incluyen una gama completa de ejercicios para perder peso y restaurar el cuerpo después del embarazo. La gimnasia posparto tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la mujer y le da vitalidad.

Asistir a tales clases es gran manera Ponte en forma, mantente físicamente activo, haz nuevas amistades y amplía tu círculo social.

Un tipo popular de actividad física entre los bebés es el yoga para bebés. Se trata de un conjunto de asanas seleccionadas para las mujeres después del parto y realizadas junto con sus bebés. Cuanto mayores son los niños, más activamente se involucran en la práctica del yoga. Durante el entrenamiento se utilizan principalmente posturas estáticas, que se alternan con el descanso. Esta actividad no solo pondrá tu cuerpo en orden, sino que también te enseñará cómo relajarte adecuadamente y distraerte del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana.

Una desventaja significativa de la opción de formación. en un centro especializado es necesario visitar espacio publico en el momento determinado. En los niños pequeños, su inmunidad aún se está desarrollando y pueden ser fácilmente susceptibles a los virus. Además, los periodos de sueño y vigilia de los bebés de hasta 3-4 meses apenas se están estableciendo, por lo que puede resultar complicado sincronizar el entrenamiento y la rutina diaria. También es importante que el camino hasta el centro no resulte agotador ni para la madre ni para el bebé.

Una alternativa al fitness puede ser la natación. En muchas piscinas se imparten clases especiales para madres con bebés. Muchos niños menores de un año disfrutan nadando y pueden aprender fácilmente a bucear si asisten regularmente a clases. Permanecer en agua fresca ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, fortaleciendo, el desarrollo físico y el sueño reparador del bebé después del entrenamiento. Al elegir una piscina, se debe prestar atención a la calidad y el método de purificación del agua, la disponibilidad de condiciones para los bebés (cambiadores, parques). Las clases deben ser impartidas por un instructor certificado.

Lecciones en la calle

En la estación cálida puedes gastar. gimnasia mientras camina mientras el bebé duerme en el cochecito. En la primera etapa, basta con alternar pasos rápidos y lentos, rodar de punta a talón, caminar de puntillas y paso de ganso. Puedes practicar balanceos de piernas, intentar hacer “tragos” y sentadillas, si tu forma física lo permite.

No te olvides de tus manos. Aunque llevar a un niño en brazos por sí solo estimula el desarrollo de los músculos de la cintura escapular, conviene añadir ejercicios de descarga: girar los brazos en círculo, apretar las manos entrelazadas mientras se mantienen los codos a la altura del pecho. La última tarea también ayuda a prevenir el estancamiento de la leche durante la lactancia.

Algunos modelos de cochecitos te permiten dar una carrera completa mientras caminas con tu bebé. Para tal entrenamiento necesitas elegir. caminos suaves lejos de las autopistas para minimizar los temblores del bebé. Debes prestar atención a la estabilidad del cochecito al girar.

En la casa de campo o en propia casa Puedes hacer los mismos ejercicios que en casa estando al aire libre, combinando los beneficios de la actividad física con los de estar al aire libre.

Los beneficios de hacer ejercicio con un bebé

Hacer ejercicio con un niño en brazos traerá Beneficios obvios tanto para la madre como para el bebé..

Mamá puede mejorarla apariencia y estado de ánimo. Restaurar tu figura agregará confianza en ti mismo. Actividad física, especialmente en el aire, te dará vigor y mantendrá la vitalidad.

El niño recibirá nuevas impresiones y una maravillosa experiencia de interacción emocional con su madre. Los ejercicios con el bebé como agente de ponderación contribuyen al desarrollo de su sistema vestibular y al sentido del equilibrio. Los niños mayores de seis meses intentarán repetir los movimientos, lo que tendrá un efecto beneficioso en el desarrollo de las habilidades y habilidades motoras.

mamá fitness- Este tendencia moderna Entre los jóvenes ahora está de moda ser bella y segura. El ejercicio y el ejercicio regular le permitirán volver rápidamente y sin dolor a su forma anterior al embarazo y le darán fuerza y ​​energía. Puedes realizar ejercicios tanto en casa como al aire libre, o asistir a clases deportivas para madres con niños en un gimnasio o piscina.

¡Atención, sólo HOY!