ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி: பயனுள்ள தளர்வு நுட்பங்கள். உடலுறவின் போது என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது. உடலுறவை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்கள் வேலை செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வு இல்லாமல் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியாது. நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதும் சரியல்ல. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு இடையே சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது? பணிகளை முடிக்க நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரைவான தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளதா? நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்? நீங்கள் மதுவுடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா? இந்த தலைப்புகளைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

ஏன் சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

கேள்வி விசித்திரமாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அவர்கள் ஏன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று பலர் தீவிரமாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. தொடர்ச்சியான பயிற்சி, சோர்வு வரும் வரை வேலை செய்வது மற்றும் வெறித்தனமான விடாமுயற்சி ஆகியவை வெற்றிக்கு தேவை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஒருபுறம், அவர்கள் சொல்வது சரிதான், ஏனென்றால் வேலை இல்லாமல் எதையும் சாதிக்க முடியாது. மறுபுறம், அவர்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் வளர்ச்சிக்கு புதுப்பிக்கப்பட்ட வலிமை தேவைப்படுகிறது. தளர்வு இல்லாமல், மீட்பு இருக்காது.

இது நேரத்தை வீணடிப்பதல்ல, ஆனால் முற்றிலும் போதுமான தேவை. மூலம், "என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இதன் பொருள் ஒரு நபருக்கு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று தெரியவில்லை. இது உடலில் குவிந்து, படிப்படியாக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, செயல்திறன் குறைகிறது. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? கீழே எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன.

வேறொரு செயலுக்கு மாறவும்

ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் தொழிலை மாற்றுவதாகும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் அறிவார்ந்த வேலை காரணமாக தார்மீக மிகைப்படுத்தலை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​அவர் தற்காலிகமாக மாற வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. பூங்காவில் ஒரு லேசான ஜாக், டேபிள் டென்னிஸ் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சி செய்யும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பொழுதுபோக்கை தேர்வு செய்யலாம். உண்மை என்னவென்றால், இது "வேலை" எண்ணங்களிலிருந்து விரைவாக விடுபடவும், இதனால், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் மட்டுமல்ல, மனமும் சோர்வடைகிறது. அவருக்கும் ஓய்வு அளிக்க வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சுவாசம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உள்ளிழுப்பது அல்லது வெளியேற்றுவது என்பது நுரையீரலின் காற்றோட்டம் மட்டுமல்ல. காற்றின் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், ஒரு நபர் தனது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புகிறார், இது தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, சுவாச செயல்முறை இதயம் உட்பட பல உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை சமன் செய்து, மன அழுத்தத்தின் போது ஓய்வெடுத்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்தி பீதியை அடக்கலாம்.

வயிறு அல்லது வயிற்று சுவாசம் இதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் போது வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உதரவிதானத்தை இறக்குகிறது, இதன் மூலம் சுவாச செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நபரை அமைதிப்படுத்துகிறது.

நிதானமான பானங்கள் குடிக்கவும்

நாங்கள் ஆல்கஹால் பற்றி பேசவில்லை, இருப்பினும் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், பச்சை தேயிலை சோர்வுக்கான முதல் உதவியாக கருதப்படுகிறது. இந்த பானம் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மிகுதியாக அதன் நேர்மறையான விளைவை நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள். "கிரீன் டீயுடன் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது" பச்சை பாம்பு" உண்மை என்னவென்றால், ஆல்கஹால் மனித ஆன்மாவில் அழிவுகரமான விளைவு உட்பட பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பச்சை தேயிலை தேநீர்இதில் அவர் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவார், ஏனென்றால் மனம் மேகமூட்டமாக இல்லை.

கூடுதலாக, புதினா மற்றும் கெமோமில் டீஸ், அமைதியான பண்புகளை உச்சரிக்கின்றன, ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. சூடான கோகோ பதற்றத்தை நீக்கும், அதே போல் ஒரு வெண்ணிலா-செர்ரி பானம், இது ஒரு சிட்டிகை வெண்ணிலாவுடன் செர்ரி சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அவை தளர்வு தருவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உங்கள் உணவில் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஊட்டச்சத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு உடலைக் குறைப்பதால், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக நிரப்ப வேண்டியது அவசியம். டார்க் சாக்லேட், கொட்டைகள், தேன், விதைகள், வெண்ணெய், கீரை, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் இந்த நோக்கங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உடலின் இருப்புக்களை நிரப்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

தசை தளர்வு முயற்சி

சிலர் நிலையான நிலையில் உள்ளனர் தசை பதற்றம், இது ஹைபர்டோனிசிட்டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, அவர்களின் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் மீட்க முடியாது. தளர்வு என்பது மனித எலும்பு தசைகளை முழுமையாக தளர்த்துவதாகும். மருந்துகள், பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் அல்லது உளவியல் சுய-சரிசெய்தல் ஆகியவற்றின் உதவியுடன் இதை அடைய முடியும்.

எளிமையான தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்று முற்போக்கான தசை தளர்வு என்று அழைக்கப்படலாம், கடந்த நூற்றாண்டில் எட்மண்ட் ஜேக்கப்சன் முன்மொழிந்தார். அவரது முறையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. ஒரு தசை ஓய்வெடுக்க, முதலில் அது வலுவாக இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு ஈடுசெய்யும் வழிமுறை தூண்டப்படுகிறது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இவ்வாறு, தசைகளை மாறி மாறி இறுக்கி தளர்த்துவதன் மூலம், அவற்றின் முழுமையான தளர்வு மற்றும் மீட்சியை நீங்கள் அடையலாம்.

இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்

மனித ஆன்மாவில் இசையின் தாக்கம் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. அதன் உதவியுடன், உங்கள் முழு திறனையும் செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, ஒளி கருவி இசை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது இயற்கையின் ஒலிகளுடன் இணைக்கப்படலாம். இணையத்தில் நீங்கள் டஜன் கணக்கான ஒத்த பாடல்களைக் காணலாம். ஓய்வெடுக்கும் இசைக்கு நன்றி, மற்ற தளர்வு விருப்பங்களின் தளர்வு விளைவை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

ஓய்வெடுக்கும் பகுதியை நீங்களே கொடுங்கள்

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் விளைவுக்காக நீங்களே நிரல் செய்தால், இதற்கு நன்றி நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் தானாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது உட்பட. உதாரணமாக, கரையோரம் நடப்பது, பூங்காவில் ஒரு குறிப்பிட்ட பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, அல்லது போர்வையில் போர்த்தி பால்கனியில் தேநீர் அருந்துவது. நீங்கள் எதை விரும்பினாலும், முக்கிய விஷயம் அதை நீங்களே சமாதானப்படுத்துவது. முதலில், அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்வு மிகவும் ஆழமாக எங்கு உணரப்படுகிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு. அதன்படி, அதிக வேலை நேரங்களில் நீங்கள் அடைக்கலம் தேட வேண்டும்.

இந்த உள்ளடக்கத்தைப் படித்த பிறகு, "என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது" என்ற சொற்றொடரை யாரும் கூறுவது சாத்தியமில்லை. பயனுள்ள நுட்பங்களின் பரந்த பட்டியலை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம், அவற்றை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக முயற்சி செய்து, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? - மேலும் கேள்வி இல்லை. முக்கிய விஷயம் தொடங்க வேண்டும். இந்த முறைகள் அனைத்தும் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் பிற நபர்களின் பங்கேற்பு அல்லது சிறப்பு சாதனங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் அவர்களுடன் ஓய்வெடுக்கலாம். ஆனால் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்ப்பது இன்னும் நல்லது.

நீங்கள் பதட்டத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா? கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் நாளைதூங்க விடமாட்டேனா? உங்களுக்கு தொடர்ந்து தலைவலி இருக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பீர்கள். நிலைமையை மோசமாக்காமல் இருக்க, உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்தித்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் ஒரு சுமையாகவோ, சுமையாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு சோர்வு அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்களே ஒரு உதவி செய்து கொள்ளுங்கள் என்னை விடுஓய்வெடுக்க. நிம்மதியாக வாழ்வது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்.

படிகள்

உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்

1. உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.நீங்கள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவதற்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து, ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அமைதியாக எழுத வேண்டும். நீங்கள் உண்மையிலேயே மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், தனியாக உட்கார்ந்து உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை. உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்குவீர்கள். இங்கே நீங்கள் எழுதலாம்:

   • நீங்கள் என்ன நினைத்து? உங்கள் மனமும் உடலும் தினசரி என்ன நடக்கிறது, எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் எப்பொழுதும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் இப்போதுதான் அப்படிப்பட்ட ஒரு காலகட்டத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா?
   • மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தம் வேலை, உறவுகள், குடும்ப சூழ்நிலைகள் அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறதா? பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் என்ன செய்யலாம்?
   • உதவி செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அதைச் சமாளிக்க பெரிதும் உதவும்.

2. ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்கவும்.நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதி, உங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்த வசதியாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, பல வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்துடன் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் மன அழுத்தம் இன்னும் குறைக்கப்படலாம். செயல் திட்டம் மூன்று முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

   • குறுகிய கால தீர்வுகள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க குறுகிய கால செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்லும் பாதை உங்களுக்கு மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், போக்குவரத்து நெரிசலைத் தவிர்க்க இருபது நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே வீட்டை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும்.
   • நீண்ட கால தீர்வுகள். மிகவும் நிதானமான நபராக மாற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இதில் பணி மனப்பான்மை, உறவுகள் மற்றும் பொறுப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பணிச்சுமையைக் குறைக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.
   • ஓய்வெடுக்க நேரம் தேடுங்கள். உங்கள் திட்டத்தைப் பார்த்து, ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். தினமும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால் நீங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருந்தாலும், குறைந்தபட்சம் காலையிலோ அல்லது படுக்கைக்கு முன்பாகவோ ஒரு இலவச தருணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

3. மன அழுத்தத்தின் பல ஆதாரங்களை முடிந்தவரை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உங்கள் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்றுவது மிகவும் கடினம் என்றாலும், மன அழுத்தத்தின் பல ஆதாரங்களை முடிந்தவரை அகற்ற முயற்சிப்பது இன்னும் முக்கியம்:

   • உன் வாழ்வில் நஞ்சை உண்டாக்கும் நண்பனை ஒழித்துவிடு. உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் உங்களை வருத்தப்படுத்தினால், பைத்தியம் பிடித்தார் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அவரை எப்படியாவது விடுவிப்பது நல்லது.
   • சில உண்மையான வசந்த சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் மேசை, பிரீஃப்கேஸ் மற்றும் வீடு ஆகியவை காகிதங்களால் சிதறிக்கிடந்தால், எங்கும் குழப்பம் மற்றும் நீங்கள் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், சுத்தம் செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்கும்.
   • தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள். கச்சேரிகள் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கினாலும், உங்கள் காதலன் உங்களை எப்படியும் இழுத்துச் சென்றால், வீட்டில் இசையைக் கேளுங்கள். விருந்தினர்களுக்கு சமைப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால், அடுத்த முறை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்ல ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
   • முன்கூட்டியே திட்டமிடு. சில மாதங்களில் வரவிருக்கும் பயணத்தின் அனைத்து விவரங்களையும் நீங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்காததால் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், உட்கார்ந்து உங்கள் விமானம் மற்றும் ஹோட்டலை முன்பதிவு செய்து, இறுதியாக கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள்.
4. • உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் நண்பருக்கும் இதேபோன்ற அனுபவம் உள்ளது, எனவே அவரது ஆலோசனைகளையும் பரிந்துரைகளையும் கேட்பது நல்லது.
   • உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள ஒருவரிடம் மனம் திறந்து பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுவார்கள்.

5. உதவிக்கு எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் முற்றிலும் சோர்வடைந்து, பதட்டம் மற்றும் கவலையின் காரணமாக, இரவில் தூங்காமல், சாப்பிடாமல் இருந்தால், பிரச்சனையை நீங்களே சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர் நிச்சயமாக உதவுவார் மற்றும் ஆலோசனை செய்வார்.

   • உங்கள் பிரச்சனைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால் ஒரு நிபுணரும் உதவ முடியும். உங்கள் மன அழுத்தம் திருமண ஏற்பாடுகளால் ஏற்பட்டால் மற்றும் புதிய வேலைஎதிர்காலத்தில் நீங்கள் வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை ஒரு நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

   உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள்

   1. தியானம் செய்.உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்த இது ஒரு அற்புதமான வழி; நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் தியானம் செய்யலாம். ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி, தரையில் உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுப்பதிலும் வெளிவிடுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மூச்சை உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கவும். முடிந்தவரை அமைதியாக உட்காருங்கள், பதற்றமடைய வேண்டாம்.

      • உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாததை மறந்துவிடாதீர்கள். சுற்றியுள்ள வாசனை மற்றும் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அவற்றை உறிஞ்சவும்.
      • உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசித்து உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள்.
      • உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை படிப்படியாக இதைச் செய்யலாம்.

   2. நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.இது மிகவும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. சில வகையான போர்டு கேம் மற்றும் காபி சாப்பிடுவது உட்பட எதுவும் உதவுகிறது. நண்பர்களுடனான நேரம் உங்களை மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், விஷயங்களைப் பேசவும் அனுமதிக்கும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

      • நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது நண்பர்களுடன் வெளியே செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நாட்காட்டியில் சில சமூக நிகழ்வுகளைச் சேர்த்து, அவற்றிற்குச் செல்லுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் இன்னும் தனிமைப்படுத்தப்படுவீர்கள்.
      • நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் நன்றாக. அதாவது, உண்மையில் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், சத்தமில்லாத பார்ட்டி அல்லது கச்சேரியில் நீங்கள் அதிகமாக உணரலாம்.
      • திற. உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் ஒவ்வொரு விவரத்திலும் சொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஆதரவைக் கேட்க நீங்கள் வெட்கப்படக்கூடாது.
      • நீங்கள் சிரிக்க வாய்ப்புள்ள நிகழ்வுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு பிஸியான அட்டவணை இருந்தால், மாலையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் பலகை விளையாட்டுகள்அல்லது சில நகைச்சுவைகளைப் பார்க்க நண்பர்களுடன் செல்லுங்கள். நெரிசலான பாரில் சிரிக்க வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.

   3. காரில் சவாரி செல்லுங்கள்.நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதில் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள் என்றால், இது போன்ற இரவு நேர ஓட்டம் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையை உணரவும் அனுமதிக்கும். பயங்கரமான போக்குவரத்து அல்லது பிற ஓட்டுனர்களின் மோசமான நடத்தையால் நீங்கள் எரிச்சலடையலாம், ஆனால் இரவு சாலைகளில் நீங்கள் அமைதியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருப்பீர்கள்.

      • உங்களுக்கு பிடித்த வழியைக் கண்டறியவும். இது வழக்கமாக மாறும் வரை ஒவ்வொரு முறையும் அதை ஓட்டுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சரியாக எங்கு திரும்புவது என்று யோசிக்க வேண்டாம்.
      • வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​ஜாஸ் அல்லது அமைதியான, நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள்.
      • மக்களுடன் பல மணிநேரம் பேசிய பிறகு நீண்ட பயணங்கள் சிறப்பாக இருக்கும். பல மணிநேரம் சிரித்துப் பழகிய பிறகு, இருபது நிமிட பயணத்தில் வீட்டிற்குச் செல்வது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

   4. படி.வாசிப்பது ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், சத்தம் மற்றும் காட்சி தூண்டுதலின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் அணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கெமோமில் தேநீர் பருகும்போது ஏதாவது படிக்க உட்கார்ந்து, பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். காலையில் வரவிருக்கும் நாளுக்குத் தயாராவதற்கும் வாசிப்பு பெரிதும் உதவுகிறது. வாசிப்பு உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

      • ஒரு பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வாசிப்பு ஒரு சிறந்த வழியாகும். தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது படிக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயம் செய்யுங்கள்.
      • நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், நீங்கள் படிப்பதில் கவனம் செலுத்த முடியாவிட்டால், தியானம் செய்ய ஓய்வு எடுப்பது அல்லது வார்த்தைகளை உரக்கச் சொல்வது கவனம் செலுத்த உதவும்.

   5. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அமைதியாக இருங்கள்.இதைச் செய்ய, முடிந்தால் படுக்கையறையை இருட்டாக்குவது மதிப்பு. ஒரு இரவு விளக்கு அல்லது மெழுகுவர்த்திகள் வெளிச்சத்திற்கு ஏற்றது. அமைதியான இசையை இயக்கி, நாற்காலியில் அல்லது சோபாவில் ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை ஓய்வெடுங்கள்.

      • நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள் அல்லது அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையில் ஏறி நிம்மதியாக தூங்குவது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
      • இசையை நிராகரித்து, மெழுகுவர்த்திகளை ஊதிவிட்டு தூங்குங்கள்.

   உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்

   1. உங்கள் உடலை மசாஜ் செய்யவும்.இது மன அழுத்தத்தால் அடைபட்ட தசைகளை தளர்த்த பெரிதும் உதவுகிறது. உங்கள் தோள்கள், முன்கைகள், தொடைகள் மற்றும் உங்கள் கைகளில் கூட மசாஜ் செய்யவும். இவை அனைத்தும் உங்கள் மேசையில் கூட பகலில் செய்தபின் செய்ய முடியும்.

      • நீங்கள் மசாஜ் செய்ய விரும்பினால், உங்களை மசாஜ் செய்ய நண்பரிடம் கேளுங்கள் அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் செல்லுங்கள். ஒரு மசாஜ் மிகவும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால்.

   2. அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.காஃபின் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது காலையில் உங்களுக்கு ஊக்கமளிக்கும் அதே வேளையில், அதை மிகைப்படுத்துவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பலவீனமாகவும், எரிச்சலாகவும், தலைவலியாகவும் உணருவீர்கள். அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு மாலையில் தூங்குவதை மிகவும் கடினமாக்கும்.

      • நீங்கள் தீவிர காபி அடிமையாக இருந்தால், உங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர காபி நுகர்வு குறைந்தது ஒரு கப் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் காபியிலிருந்து தேநீருக்கு மாற முயற்சி செய்யலாம்.
      • உங்களுக்கு உண்மையில் காஃபின் தேவைப்பட்டால், மதியம் அதை உட்கொள்ள வேண்டாம், மாலையில் தூங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு கப் காபி குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அதற்குப் பதிலாக காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

   3. விளையாட்டை விளையாடு.ஒரு 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் நாடித்துடிப்பை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் சிறிது நீராவியை வெளியேற்ற, நீங்கள் குறிப்பாக கடினமான அல்லது சோர்வாக எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இங்கே சில சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன:

      • சக்தி யோகா. இது ஒரு கொலையாளி வொர்க்அவுட்டை மட்டுமல்ல, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தவும் முடியும்.
      • ஓடு. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் சிறந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறலாம்.
      • நடைபயணம். இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தை உடனடியாக குறைக்கிறது.
      • ஜிம்மிற்குச் செல்ல ஒரு துணையைத் தேடுங்கள். இது நல்ல நிறுவனத்தில் பழகுவதற்கும், அரட்டையடிப்பதற்கும், சிரிப்பதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
      • நீட்ட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் எந்த விளையாட்டை விளையாடினாலும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும் பின்பும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்களாவது நீட்டவும். இது காயத்தைத் தவிர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும்.
      • கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் மந்தமாக உணருவீர்கள்.
      • சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உணவுக்கு இடையில் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சிற்றுண்டி.

   4. சாதாரணமாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.சரியான தூக்க அட்டவணை மன அழுத்தத்தை போக்க பெரிதும் உதவுகிறது. நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, ​​​​நாள் முழுவதும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக கட்டுப்பாட்டுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் பிரச்சினைகள் மற்றும் சவால்களைச் சமாளிக்க சிறப்பாக தயாராக இருக்கிறீர்கள். நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

      • படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஒரு வழக்கத்தை வளர்த்துக்கொள்வது, சரியான நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்வதை எளிதாக்கும்.
      • உங்களுக்கான உகந்த தூக்க காலத்தை தீர்மானிக்கவும். பொதுவாக ஒருவருக்கு 6-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக தூக்கம் போதுமான தூக்கம் பெறாதது போலவே தீங்கு விளைவிக்கும்.
      • நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன், நீங்கள் காலையில் எப்படி எழுந்திருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, காலையில் உங்கள் அலாரம் கடிகாரம் அணைக்கப்படும்போது, ​​​​நீங்கள் நீட்டி, படுக்கையில் இருந்து குதித்து ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்.
      • மாலை நேரங்களில், காஃபின், சாக்லேட் மற்றும் காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்; இந்த உணவுகள் அனைத்தும் தூங்குவதை கடினமாக்குகின்றன.
   • "ஓய்வெடுப்பதில்" எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குறிப்பாக பிஸியாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் இன்னும் பிஸியாகிவிடுவீர்கள்.
   • சத்தம் மற்றும் ஆக்ரோஷமான இசையைத் தவிர்க்கவும்.

   எச்சரிக்கைகள்

   • நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் முற்றிலும் சோர்வடைந்து, அதை நீங்களே சமாளிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் அல்லது நிபுணரை அணுகவும்.

குறிச்சொற்கள்: தியானத்தின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி

முந்தைய கட்டுரையில் தொடங்கிய தலைப்பை இன்று தொடர்வோம். தியானத்தின் செயல்பாட்டில் ஏற்படக்கூடிய சிரமங்கள் மற்றும் இந்த சிரமங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி மீண்டும் பேசுவோம்.

கடந்த முறை தியானத்தில் குறுக்கிடும் புறம்பான எண்ணங்களை என்ன செய்வது என்று பார்த்தோம். இன்று நாம் மற்றொரு சாத்தியமான சிரமத்தைப் பற்றி பேசுவோம். பெரும்பாலும், மக்கள் இதை இவ்வாறு உருவாக்குகிறார்கள்: "என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது"; "தியானத்தின் போது என்னால் விடுபட முடியாத உள் பதற்றத்தை நான் அனுபவிக்கிறேன்."

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மை

தியானத்தின் போது தளர்வு நிலையை எவ்வாறு அடைவது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அதைக் கண்டுபிடிப்போம்: தளர்வு செயல்முறை சரியாக என்ன?

தளர்வு செயல்முறை செயலற்றது என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம், அதற்காக நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை, அது தானாகவே நடக்கும்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு ஒப்புமை தருகிறேன். உங்களுக்கு நீச்சல் தெரிந்தால், இந்த திறமையை நீங்கள் எப்படி கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக ஒரு நபர் முதலில் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார். மனித உடல் பொதுவாக தண்ணீரை விட இலகுவாக இருந்தாலும், சில சரியான இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கையில், அவர் நீரில் மூழ்கிவிடுகிறார்.

ஒரு நபர் ஓய்வெடுத்து நிலைமையை விட்டு வெளியேறியவுடன், அவர் திடீரென்று நீர் தன்னை மேற்பரப்புக்கு தள்ளுகிறது என்று உணரத் தொடங்குகிறார். அதாவது, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட வேண்டும், எல்லாம் தானாகவே நடக்கும்.

தளர்வு செயல்முறையுடன் அதே கதைதான். அவர் மீது செல்வாக்கு செலுத்தும் முயற்சிகள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன.

நமக்கு ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால், நாங்கள் செயல்படத் தொடங்கும் வகையில் நாங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் மேசையில் உள்ள தூசி உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை துடைக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

அதனால்தான் ஒரு நபர் உள் பதற்றத்தைக் கண்டறியும் போது எழும் முதல் தூண்டுதல், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முயற்சிப்பதாகும். ஆனால் உள் பதற்றம் மேசையில் தூசி அல்ல, உள் முயற்சிகள் மூலம் அது அகற்றப்படாது.

எனவே, ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் எந்த உள் முயற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம்.

தியானத்தின் போது ஓய்வெடுப்பது எப்படி? ஒரு எளிய இரண்டு மூலப்பொருள் செய்முறை

பிறகு எப்படி நிம்மதி அடைய முடியும்? ஓய்வெடுக்க முடியாதவர்களுடன் பணிபுரிய நான் பயன்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள செய்முறையை இப்போது உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். இந்த செய்முறை இரண்டு கூறு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் கூறு- இது விழிப்புணர்வு. நான் என்ன சொல்ல வருகிறேனென்றால்? பொதுவாக, ஒரு நபர் பதற்றத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர் அதை கவனிக்காமல் இருக்கவும், வேறு ஏதாவது கவனத்தை மாற்றவும் முயற்சிக்கிறார். இதன் விளைவாக, அவர், நிச்சயமாக, ஒரு விரும்பத்தகாத உள் நிலையை தெளிவற்ற முறையில் தொடர்ந்து உணர்கிறார், ஆனால் அது மோசமாக நனவாக உள்ளது.

தியானத்தின் போது, ​​உள் பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இந்த உணர்வுகள் என்ன, அவை எங்கு குவிந்துள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சில அறிமுகமில்லாத நிகழ்வுகளை ஆர்வத்துடனும் ஆர்வத்துடனும் படிக்கும் ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிகழ்வின் பங்கு உங்கள் சொந்த உணர்வுகள்! இது சலிப்பாகவும் ஆர்வமற்றதாகவும் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? பொதுவாக தங்களுக்குள் கவனத்தை ஈர்க்காதவர்களுக்கும், உண்மையில், உள் உணர்வுகளின் முழு பிரபஞ்சத்தையும் அறிந்திருக்காதவர்களுக்கும் இது பொதுவாகத் தெரிகிறது.

உன்னிப்பாகப் பாருங்கள், இதற்கு முன்பு நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்காத ஒன்றை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உதாரணமாக, உணர்வுகள் எப்போதும் நிலையானவை அல்ல. நீங்கள் அவற்றை நீண்ட நேரம் கவனித்தால், அவற்றின் தீவிரம் மாறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அவை ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு பாயும்.

எனவே, தியானத்தின் போது, ​​உணர்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும் அவற்றைக் கவனிப்பதில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அவசியம்.

இந்த வழியில் நீங்கள் ஒருபோதும் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கவில்லை என்றால், இது முதலில் மிகவும் விசித்திரமான பணியாகத் தோன்றலாம். விசேஷமாக எதுவும் நடக்கவில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம். ஆனால் விசேஷமாக எதுவும் நடக்கக்கூடாது. உங்கள் கவனத்தை உங்களுக்குள் வைத்து, உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். எளிய உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இரண்டாவது கூறுநீங்கள் செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் முறையில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எழும் முதல் ஆசை, உணர்வை மாற்றுவதற்கு ஒருவித உள் முயற்சியை மேற்கொள்வது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். இந்த ஆசை உங்களை செயல் முறையில் வைக்கிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செயல் பயன்முறையில் இருப்பதைக் காணும்போது, ​​செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்புங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் உள்ளே காணப்படும் பதற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை எந்த வகையிலும் மாற்ற வேண்டியதில்லை. இந்த பதற்றத்தை நீங்கள் வெறுமனே கவனித்து, அதை ஆராய்ந்து, அதை மாற்றாமல் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தியானத்தின் போது கூட அவர்கள் தொடர்ந்து விருப்பமின்றி செயல் முறைக்கு மாறுவதற்கு பலர் நடிப்பதற்கு மிகவும் பழக்கமாக உள்ளனர் என்று சொல்ல வேண்டும். இது உங்களுக்கு நடந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் செயல் முறைக்கு எவ்வாறு செல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

முதலில் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைத் திரும்பப் பெற வேண்டியிருக்கும், மேலும் செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் தருணங்கள் மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும். இதுபோன்றால், பொறுமையாக இருங்கள், செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலையில் இருக்கும் திறன் என்பது வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திறமை மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை நீங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில்லை மற்றும் அவற்றைக் கவனிப்பது மட்டுமல்லாமல், "எனக்குள் இருக்கும் இந்த பதற்றம் மிகவும் மோசமானது!" போன்ற எந்த மதிப்புமிக்க தீர்ப்புகளையும் மறுக்கிறீர்கள் என்று கருதுகிறது. வெளிப்படையாக, அத்தகைய தீர்ப்புகள் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. அவை எழுந்தால் (அவை பெரும்பாலும் இருக்கும்), அவற்றைக் கவனித்து, உணர்வுகளைக் கவனிப்பதற்குத் திரும்பு. உங்கள் எந்த உணர்வுகளையும் கவனமாகவும் அன்பாகவும் நடத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அத்தகைய எளிய செய்முறை இங்கே. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது, உங்கள் உள் நிலை பற்றி நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு நிலைக்கு வர வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் எதையும் மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை, உங்கள் நிலையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

முரண்பாடு: இந்த செயலற்ற ஆட்சியே சக்திவாய்ந்த மாற்றங்களுக்கு ஆதாரமாக உள்ளது. இதை உறுதிப்படுத்த, உங்களுக்காக நான் முன்மொழியப்பட்ட செய்முறையை முயற்சிக்குமாறு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்களுக்கு நாள்பட்ட பதற்றம் இருந்தால், உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். முதல் 5, 10, 20 உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் பதற்றத்தை நீங்கள் வெறுமனே கவனிப்பீர்கள், அது எந்த வகையிலும் மாறாது.

எந்த எதிர்பார்ப்பும் வேண்டாம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

வணக்கம், எவ்ஜீனியா! என்னால் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்க முடியாது.
எனக்கு 26 வயதாகிறது, எனக்கு 7 வயதிலிருந்தே IBS இருந்தது (என்னுடைய பெற்றோர் என்னை மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்லவில்லை, எனக்கு 20 வயதாகிய பிறகு என்னை நானே பரிசோதிக்க ஆரம்பித்தேன்). IN மழலையர் பள்ளிநான் போகவில்லை, அதனால் பள்ளிக்குச் செல்வது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தது, பள்ளிக்குத் தயாராகிறது, எதையும் மறக்காமல், தாமதமாகாமல் இருப்பது போன்ற பொறுப்புகள். 17 வயதில், VSD இதில் சேர்க்கப்பட்டது (அழுத்தம் மாற்றங்கள், தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி, ஆனால் அவை முற்றிலும் இல்லாததற்கு முன்பு) - தோற்றம், எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் அதிருப்தி காரணமாக நான் இதை மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறேன். அதன்பிறகு, நான் 7 வருடங்கள் கட்டாயமாக அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டேன் (நான் அதை சொந்தமாக சமாளித்தேன், இப்போது எனக்கு அரிதான லேசான தாக்குதல்கள் உள்ளன). வயது மற்றும் செயல்பாட்டில் மாற்றம், பின்னர் குடியிருப்பு, ஒருபுறம், எனக்கு எளிதாகிவிட்டது, மறுபுறம், எல்லாம் இன்னும் அப்படியே இருந்தது. நான் தோற்றத்தில் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறேன், நான் ஒரு பரிபூரணவாதி, நான் தொடர்ந்து சிந்திக்கிறேன், பகுப்பாய்வு செய்கிறேன், பகுப்பாய்வு செய்கிறேன் மற்றும் சிந்திக்கிறேன். மது அருந்திய பிறகும் உடலுறவின் போதும் என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது. சாக்லேட் சற்று நிதானமாக இருக்கிறது, ஆனால் அது வாளியில் ஒரு துளி மட்டுமே.

கவனத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை (நான் ஒரு அழகான பெண், சில சமயங்களில் நான் வெளிப்படையாக ஆடை அணிகிறேன், நான் கவனத்தை விரும்புகிறேன், அதே நேரத்தில் நான் அதைப் பற்றி பயப்படுகிறேன்), நான் கண்களைப் பார்க்க பயப்படுகிறேன், ஒருவருடன் பேச, ஒரு குழுவில் பேச மற்றும் பல. கூட்டத்திற்கு முன் நான் நடுங்கலாம், வியர்க்கலாம், கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று தூண்டலாம், கூட்டம் தொடங்கியவுடன் இது எப்போதும் மறைந்துவிடாது. இது மிகவும் கவலையளிக்கிறது. நான் ஏற்கனவே எல்லாவற்றையும் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளேன், இது அதிகப்படியான பாதுகாப்பு மற்றும் எனது பெற்றோர் எனக்கு வழங்கிய உலகக் கண்ணோட்டம் காரணமாகும் என்று நான் நம்புகிறேன் (என் தந்தை மக்களுக்கு பயப்படுகிறார், வீட்டில் அமர்ந்திருக்கிறார், வேலைக்கு மட்டுமே செல்கிறார்). என் மனதில், யார் என்ன நினைக்கிறார்கள் அல்லது என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி நான் கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் இந்த உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் மறைந்துவிடாது.
சொல்லுங்கள், என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால் எனக்கு உதவுவது உங்கள் தகுதிக்கு உட்பட்டதா? சிகிச்சையின் காலம் என்ன?
நான் ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் உளவியலாளரிடம் திரும்பினேன், ஆனால் அவர்களால் உதவ முடியவில்லை.
மற்றும் நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்? அவர்கள் எனக்கு ஹிப்னாஸிஸ், என்.எல்.பி, ஐ.பி. நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்?
நன்றி.

வணக்கம் இன்னா!

ஆம், நான் உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்று நம்புகிறேன். மேலும் இது என்னுடன் அல்ல, உங்களுடன் தொடர்புடையது - உங்களுக்கு அதிக புத்திசாலித்தனம் உள்ளது, இது உங்களுடையது வலுவான புள்ளி, உங்கள் குணாதிசயங்களை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், அவற்றை ஒரே படத்தில் இணைக்கலாம், சிக்கலை உருவாக்கலாம். மேலும் கட்டாய அதிகப்படியான உணவை நீங்கள் சமாளிக்க முடிந்தது என்பதும் மிகச் சிறந்தது.

இந்தச் சந்தர்ப்பத்தில், எந்தக் கட்டுப்பாடும் அல்லது புரிதலும் இன்னும் பொருந்தாத ஒரு விஷயத்தில் நான் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும். நம் உணர்வுகள் மற்றும் உடல் வெளிப்பாடுகள் சிறிய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் நாம் அவற்றைக் கவனிக்கலாம், அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்கலாம், உணரலாம், கடந்து செல்லலாம், பின்னர் வாழ்க்கை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எளிதாகிறது. சிகிச்சையில் நாங்கள் உங்களுடன் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:

• உங்கள் உணர்வுகள் உங்களிடம் எவ்வாறு வருகின்றன, அவை எதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு இருக்க அனுமதிக்கிறீர்கள் அல்லது தடுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும், அதற்காக நீங்கள் உங்களை விமர்சிக்கிறீர்கள். இந்த அடைப்பிலிருந்து என்ன நடக்கிறது, அது உங்களுக்கு என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். முதலில் நீங்கள் அவற்றை உணரலாம், பின்னர் புரிந்துகொண்டு புரிந்துகொள்வீர்கள்.
• நீங்கள் எப்படி பீதியிலும் பயத்திலும் மூழ்குகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், முதலில் இந்த உணர்வுகளில் "மூழ்காமல்" உங்களை அனுமதிக்கும் ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். அவற்றை உணருங்கள், ஆனால் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்காதீர்கள். இதற்கு உடல் உழைப்பு தேவை - உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல், சுவாசம், உடல் வளங்களை உருவாக்குதல்.
• "குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே" உங்களின் எந்த மனோபாவங்கள் முதிர்வயதுக்கு வந்தன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அவை உதவுகிறதா இல்லையா, அவை தேவையா அல்லது அவற்றை மாற்ற முடியுமா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
• சுருக்கம், பதற்றம், நடுக்கம், பயம், பரிபூரணத்துவம் மற்றும் தோற்றத்தில் ஆர்வம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் என்ன அடிப்படைத் தேவைகள் உள்ளன என்பதை உணருங்கள்.
• இவை அனைத்தும் உறவுகள் மற்றும் அவர்களிடமிருந்து உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள் "பெற்றோர்கள்", "குழந்தைகள்", "வயது வந்தோர்" என்ன சொல்கிறார்கள், அவர்கள் ஏன் இதைச் சொல்கிறார்கள், அதை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்க வேண்டும்? சரி, உண்மையானவற்றைப் பற்றி குறிப்பிடத்தக்க மக்கள்அதே.
• இப்போது நிலைமையை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும், அவ்வாறு செய்வதிலிருந்து உங்களை எவ்வாறு நிறுத்துவது என்பதையும் உணருங்கள். நீங்கள் அதை உணரும்போது, ​​ஒரு தேர்வு தோன்றும், அது முதலில் பயமாக இருந்தாலும் கூட.

இது ஒரே நேரத்தில் அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக, உணர்ச்சி ஆதரவுடன்.

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி பெரும்பாலும் பள்ளியில் அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பொறுப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் அதிக பொறுப்புள்ள உயர் சாதிக்கும் மாணவர்களில் அடிக்கடி கண்டறியப்படுகிறது. அதிக அழுத்தத்தின் கீழ், வயிற்று தசைகள் விருப்பமின்றி பதட்டமடைகின்றன, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்முறையை மாற்றுகின்றன. எனவே, உங்கள் விஷயத்தில், இது பெரும்பாலும் அதிகரித்த ஆபத்துக்கான உடலின் எதிர்வினையாகத் தொடங்கியது, மேலும் உங்கள் உடல் தொடர்ந்து பதட்டமாகவும் இந்த ஆபத்துக்கு தயாராகவும் உள்ளது, இருப்பினும் நீங்கள் ஏற்கனவே வளர்ந்து இந்த சூழ்நிலைகள் ஒரு விஷயமாக நின்றுவிட்டன " வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு” மற்றும் பெற்றோரின் அன்பைப் பெறுவதற்கான ஒரு வழி. ஆனால் இப்போது அது வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறது, அதனால்தான் நீங்கள் எழுதுகிறீர்கள் - "என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது."

உங்கள் விஷயத்தில் மிகவும் பயனுள்ள விஷயம் ஒரு உளவியலாளருடன் நீண்ட கால வேலையாக இருக்கும் என்று நான் நம்புகிறேன் - இரண்டு வருட வாராந்திர கூட்டங்களில் இருந்து. உங்கள் பிரச்சனை மிகவும் உலகளாவியது மற்றும் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் இணைக்கிறது என்பதால் நான் அப்படி நினைக்கிறேன். இங்கே, என் கருத்துப்படி, வளங்களை உருவாக்குவதற்கு நிறைய நேரம் செலவிடுவது முக்கியம் - உள் மற்றும் வெளிப்புற, இதன் மூலம் நீங்கள் வலிமிகுந்த இடங்களை, உங்கள் வாழ்க்கை முறையைத் தீர்மானித்த கதைகளைத் தொடலாம். ஒரு மந்திர மாத்திரை நிச்சயமாக இங்கே உதவாது, ஆனால் உரையாடலில் உணர்வுகள் / எண்ணங்கள் / உடல் வெளிப்பாடுகளுடன் படிப்படியான வேலை உதவும்.

உளவியலாளர் மற்றும் உளவியலாளர் உங்களுக்கு ஏன் உதவ முடியவில்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் சுவாரஸ்யமானது - உளவியல் வேலையிலிருந்து உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள், இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் மற்றும் உளவியலாளரின் பொறுப்பு குறித்த உங்கள் கருத்து பற்றிய கேள்வி இங்கே எழுகிறது. ஒருவேளை நீங்கள் சிலவற்றிற்காக காத்திருக்கிறீர்கள் விரைவான முடிவுகள்நீங்கள் அவற்றைப் பெறாதபோது ஏமாற்றமடைந்து, பின்னர் கைவிடுகிறீர்களா?

மேலே உள்ள அனைத்தும் எனது அனுமானம், குறிப்பிட்ட தனிப்பட்ட வேலையின் செயல்பாட்டில் நாம் சரிபார்த்து சரிசெய்யலாம்.

உண்மையுள்ள,
எவ்ஜீனியா புல்யுபாஷ்
பயிற்சி உளவியலாளர், கெஷால்ட் சிகிச்சையாளர், மாஸ்கோ
8 917 505 46 57

தளர்வு என்பது மிகைப்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நபரும் தேர்ச்சி பெற வேண்டிய ஒரு கலை என்று அழைக்கலாம். எளிய மற்றும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் பயனுள்ள வழிகள், எந்த சூழ்நிலையிலும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் உள் இணக்கத்தை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி.

உங்கள் கவலைகளை குறைக்கவும்

நாம் பொதுவாக எல்லா வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளின் சிக்கலான தன்மையையும் மிகைப்படுத்த முனைகிறோம். இதன் விளைவாக, பதற்றம் அதிகரிக்கிறது, சரியான திசையில் செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, பிரச்சனை ஏற்கனவே தீர்க்கப்பட்டுவிட்டால், பலரால் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது, மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் எண்ணங்களுடன் தங்கள் மனதில் தொடர்ந்து உருட்டுகிறார்கள்.

உளவியல் ரீதியாக விரைவாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சரியாக கையாளும் பழக்கத்தை வளர்ப்பதன் மூலம். தோல்வி பயம் மற்றும் பிரச்சனையின் எதிர்பார்ப்பு ஆகியவற்றை உணர்வுபூர்வமாக குறைப்பதில் இது உள்ளது.

என்று உணர்ந்தால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்"விளக்கப்படத்திற்கு வெளியே", எளிய உண்மைகளை மனதளவில் மீண்டும் சொல்ல முயற்சிக்கவும்:

• யாரும் என்னிடமிருந்து சூப்பர் முடிவுகளை எதிர்பார்க்கவில்லை;
• நான் யாரையும் போலவே சூழ்நிலையையும் சமாளிக்கிறேன்;
• ஒவ்வொரு சிரமமும் நான் ஏறும் ஒரு படி மட்டுமே;
• நான் பிரபஞ்சத்திற்கு இயற்கையாகவே பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறேன்;
• நான் செய்யும் அனைத்தும் எனது வளர்ச்சியின் இந்த மட்டத்தில் எனது தனித்துவத்தின் வெளிப்பாடு;
• நான் வயது முதிர்ந்தவன், நான் யாருடைய ஒப்புதலையும் தேடவில்லை.

உங்கள் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களையும் தீர்ப்புகளையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். நேரடி உணர்வுகளை விட எண்ணங்கள் உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, எனவே நீண்ட காலமாக தீர்க்கப்பட்ட அல்லது தீர்க்கப்படவிருக்கும் பிரச்சினையின் முடிவில்லாத எதிரொலியில் உங்களைத் தொலைத்துவிடாதீர்கள்.

"சரி!"

நிலையான மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று அதிகரித்த விமர்சனம். இதன் பொருள் என்னவென்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும், உங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள யதார்த்தத்தையும் நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் கண்டிப்பாக மதிப்பிடுகிறீர்கள். அதிருப்தி என்பது அவமதிப்பு மற்றும் வெறுப்பின் முகத்தில் நம் முகத்தில் பிரதிபலிப்பது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலும் நமக்குள் இருக்கும் எதிர்மறைக்கு எதிர்வினையாற்றவும் செய்கிறது.

நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும் என்று சிந்தியுங்கள்:

• முகம், தலை மற்றும் கழுத்தின் தசைகள் பதட்டமாக - மகிழ்ச்சியற்ற நபரின் முகபாவனைகள் தோன்றும், தலைவலி நியூராஸ்டெனிக் ஹெல்மெட் என்று அழைக்கப்படுவதால் எழுகிறது (தலையின் தசைகள் சுருங்குகின்றன மற்றும் உள்விழி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன);
• பின் தசைகளில் பதற்றம் மோசமான தோரணை மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது;
• உதரவிதானம் சுருங்குகிறது, பிடிப்புகள், இதயம் போன்ற வலி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் சாத்தியமாகும்;
• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது;
• மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, இது உடலின் வலிமையைக் குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம் உங்களுக்கு உளவியல் ரீதியாக எப்படி அழுத்தம் கொடுக்கிறது என்பதை இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை! அப்படியானால், யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லையா? மொத்தத்தில், நம்மைத் தவிர இந்த உலகில் யாரையும் அல்லது எதையும் மாற்ற முடியாது.

குறை கூறுதல், பிறரை மௌனமாகக் கண்டித்தல், வீண் வாக்குவாதங்களில் ஈடுபடுதல் போன்ற பழக்கங்களைக் கைவிடுங்கள். ஒரு ஞானம் சொல்வது போல் - ஒன்று நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும். நீங்களே சொல்லுங்கள் - இந்த நேரத்தில் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது! மேலும் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை உணருவீர்கள்.

உங்கள் பதற்றத்திற்கு சரியான சேனலை உருவாக்கவும்

நிச்சயமாக, எங்களுக்கு சில பதற்றம் தேவை, எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில், நாம் விரும்புவதை அடைவதில், முதலியன. ஆனால் சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து நீங்கள் "ஆன்" மற்றும் "ஆஃப்" செய்ய முடியும். உதாரணமாக, வீடு என்பது ஓய்வெடுக்கும் இடம், முழு குடும்பமும் குணமடையும் இடம் மற்றும் ஒரு உறுப்பினரின் பதற்றம் மற்றவர்களின் சங்கிலி எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது.

மறுபுறம், பணியிடத்தில் ஓய்வெடுப்பது பொருத்தமற்றது, அங்கு ஒரு ஊழியர் சோம்பேறித்தனமாகவும் திணிப்பாகவும் தனது வணிகத்தைப் பற்றிச் செல்வது நிச்சயமாக முழு அணியையும் "ஊக்கமடையச் செய்யும்".

வேலையைச் செய்யும்போது, ​​கவனம் செலுத்துங்கள், சரியான பதற்றத்தை உருவாக்குங்கள்:

• ஒரு சிறிய செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்;
• வேலையை ஒரு கட்டமாக வழங்க ஒப்புக்கொள்கிறேன் - இது உங்களைத் தள்ளும்;
• வேலையை சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்;
• தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்;
• நீங்கள் ஏற்கனவே செய்ததை சரிபார்த்து இருமுறை சரிபார்க்கவும்;
• கவனத்தை இழக்காமல் இருக்க நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் வேலை செய்யாதபோது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? சரியான வழியில் உங்களை ஊக்குவிக்கவும். முதலாவதாக, நிலையான பதற்றம் பயனற்றது - சிக்கல்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது.

இரண்டாவதாக, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் கவனம் தேவை என்றாலும், இது முற்றிலும் மாறுபட்ட நிலை, மென்மை, கவனிப்பு மற்றும் நல்லெண்ணம் நிறைந்தது. பதற்றத்திற்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை, இதை முடிந்தவரை விரைவாக நம்புங்கள்.

இரவு ஓய்வு ஆற்றலை விநியோகிக்க உதவுகிறது

சரியான நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் பெறுவது (பலருக்கு இது இரவு 11 மணி முதல் காலை 6-7 மணி வரை) உங்கள் உடலை சரியான தாளத்திற்கு அமைக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உடலே பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் மாற்றத்தை சரியாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இதற்காக நீங்கள் தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் ஓய்வெடுப்பதைத் தடுப்பது எது? இது ஒரு சங்கடமான தலையணை அல்லது மெத்தை, உங்கள் காலடியில் தூங்கும் செல்லப் பிராணி, திரைச்சீலைகள் வரையப்படாதது, சொட்டு சொட்டாக இருக்கும் குழாய் அல்லது டி.வி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படுக்கையறையை காற்றோட்டம் செய்து, படுக்கையை ரீமேக் செய்து, மாலையில் படுக்கையறையில் இருந்து அன்றைய கவலைகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் அனைத்தையும் அகற்றவும்.

படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நெருங்கிய உறவுகள் போன்ற வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதி தளர்வு சார்ந்தது. உடலுறவின் தரம், சரியான நேரத்தில் உங்கள் மனதையும் உடலையும் எவ்வளவு முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. இனிமையான உணர்வுகள் மறக்க பல வழிகளில் உதவினாலும், உள் பதற்றம் இந்த இன்பத்தை கூட இழக்க நேரிடும்.

நிச்சயமாக, நெருக்கமான தகவல்தொடர்புகளில் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தலையில் இருந்து உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்தையும் அகற்றி, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உங்கள் பிரிக்கப்படாத கவனத்தை செலுத்துங்கள். ஆனால் மென்மை மற்றும் காதல் இன்பங்களுக்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்பதை உடல் புரிந்துகொள்ள உதவும் சில முற்றிலும் தொழில்நுட்ப நுட்பங்களும் உள்ளன.

சூடான. விந்தை போதும், பல பெண்கள் குளிர் கால்கள் மற்றும் படுக்கையறையில் போதுமான வசதியான வெப்பநிலை காரணமாக உச்சக்கட்டத்தை அடையத் தவறிவிடுகிறார்கள். இது உங்களுக்கும் பிரச்சனை என்றால், சூடான குளியல் எடுத்து, ஒரு ஹீட்டர் மூலம் அறையை சூடாக்கவும்.

மசாஜ். நீங்கள் மெதுவாக அடிக்க ஆரம்பித்து, படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரித்தால், அன்புக்குரியவரின் தொடுதல் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். முன்விளையாட்டு இல்லாமல் உணர்ச்சிமிக்க கடினத்தன்மை, மாறாக, உடலை பதற்றமடையச் செய்கிறது. இதைப் பற்றி உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள்.

வாசனை திரவியங்கள். விழிப்புணர்வைத் தூண்டும் பாலுணர்வூட்டும் நறுமணங்களைப் பற்றி பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் தங்கள் செயல்பாட்டின் வழிமுறையை அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருப்பதை உணர்கிறார்கள். வெண்ணிலா வாசனை, சாக்லேட், ரோஜா செய்தபின் அமைதியாக மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.

விளக்குகள் மற்றும் ஒலிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - மங்கலான விளக்குகள் மற்றும் லவுஞ்ச் இசை நல்ல உடலுறவுக்கு ஒரு சிறந்த முன்னுரையாக இருக்கும்.

ஓய்வெடுக்க வேறு எது உதவுகிறது?

மன அழுத்தத்தை போக்க நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளை அனுபவியுங்கள். நீங்கள் அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது முன்மொழியப்பட்ட விருப்பங்களில் ஒன்று அல்லது இரண்டைத் தேர்வுசெய்யலாம் மற்றும் உங்களுடையதைக் கூட கண்டுபிடிக்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்பது.

மன அழுத்தத்தை போக்க கிளாசிக் வழிகள்:

• உடற்பயிற்சி - ஓட்டம், யோகா அல்லது இசைக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமமாக நல்லது;
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான புத்தகத்தை உரக்கப் படிப்பது, பேசுவது, கேட்பது, சிந்திப்பது போன்ற அனைத்து வாய்மொழி செயல்முறைகளிலும் ஈடுபடுகிறது மற்றும் உண்மையிலேயே தப்பிக்க உதவுகிறது;
• விலங்குகளுடன் விளையாட்டு - சிறந்த வழிஒரு நடை அல்லது வீட்டில் ஓய்வெடுக்க;
• யோகி சுவாசம் அல்லது எண்ணும் சுவாசத்துடன் கூடிய லேசான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

ஒரு கப் தேநீர் காய்ச்சவும், ஆனால் வழக்கமான தேநீர் அல்ல, ஆனால் மூலிகை தேநீர் - மூலிகை தேநீர் ரெசிபிகள் வேறுபட்டவை மற்றும் விளைவு மற்றும் சுவை ஆகிய இரண்டிலும் உங்களுக்கு ஏற்ற கலவையைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.