மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியை எவ்வாறு வளர்ப்பது. எப்போதும் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பது எப்படி

ஒரு நபரை அமைதியாக வைத்திருப்பது எப்படிஎந்த சூழ்நிலையிலும், அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுத்தால்? பெரும்பாலும் ஒரு நபர் கோபம், வெறுப்பு, ஆக்கிரமிப்பு போன்றவற்றைச் சமாளிப்பது கடினம், மேலும் இந்த உணர்வுகளை என்ன செய்வது என்று அவருக்குத் தெரியாது. ஒரு நபர் தனது சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை உணர்ந்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது எளிதாக இருக்கும். கணத்தின் வெப்பத்தில், ஒரு நபர் அடிக்கடி வருத்தப்படும் விஷயங்களை நீங்கள் சொல்லலாம் மற்றும் செய்யலாம். கூடுதலாக, ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் ஒரு நபர் அவரை வெல்லும் கவலைக்கு ஆளானால், தர்க்கரீதியாக சிந்திக்கும் அவரது திறன், ஏற்றுக்கொள்ளும் பகுத்தறிவு முடிவுகள்மற்றும் சரியாக செயல்படும் திறன் கடுமையாக பலவீனமடைகிறது.

அமைதியைப் பெறுவதற்கான முதல் கட்டத்தில், உளவியலாளர்கள் சிறிய சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்கக் கற்றுக் கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளால் தனிநபர் இன்னும் முழுமையாகக் கடக்கப்படவில்லை, பின்னர் பயிற்சி மற்றும் தீவிரமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மோதல்கள் அல்லது மோதல்களில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு அற்பமும் முக்கியமானதாக இருக்கும்போது உள் அமைதியைப் பேணுவது மிகவும் கடினம் என்பதை மக்கள் அடிக்கடி கவனிக்கிறார்கள், எனவே சூழ்நிலைகள் அவர்களை எளிதில் அமைதிப்படுத்துகின்றன. ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களைப் பற்றி ஓரளவு தத்துவப் பார்வையை வளர்த்துக் கொண்டால், எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எப்போதும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? உளவியலாளர்கள் உங்களுடையதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஒரு நபர் தனது சொந்த பலத்தை நம்பினால், அவர் தனது வாழ்க்கையில் நடக்கக்கூடிய எந்த சூழ்நிலையையும் சமாளிக்க முடியும் என்ற நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார். நேர்மாறாக, அவர் தன்னை சந்தேகித்து, எந்தவொரு முயற்சியின் சாதகமற்ற விளைவுக்காகவும் தன்னை அமைத்துக் கொண்டால், வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பது மற்றும் பதட்டமடையாமல் இருப்பது அவருக்கு கடினம்.

ஒரு நபர் தனக்கு நிகழும் நிகழ்வுகளை நாடகமாக்கும் கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு, தன்னை அதிகமாகச் சிந்திக்கத் தடைசெய்தால், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருக்க முடியும்.

அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் ஒரு நபர் தனது கற்பனையை அதிக உற்பத்தி திசையில் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அவரது தலையில் உள்ள சாதகமற்ற காட்சிகளை மனதளவில் உருட்டக்கூடாது, ஏனெனில் அத்தகைய அணுகுமுறை கவலை மற்றும் அமைதியின்மையை மட்டுமே சேர்க்கும். ஒரு நபர் பீதிக்கு ஆளாகியிருப்பதாக உணர்ந்தால், இந்த நிலைக்கான காரணத்தை அவர் நிறுத்தி தர்க்கரீதியாக சிந்திக்க வேண்டும்.

உளவியலாளர்கள் உங்கள் எண்ணங்களைக் கண்காணிக்க கடுமையாக அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் பெரும்பாலும் ஒரு நபர் எந்த வகையிலும் அவரை அச்சுறுத்தாத சூழ்நிலைகளில் பதட்டமாகவும் கவலைப்படுகிறார். ஒரு நபருக்கு அத்தகைய போக்கு இருந்தால், நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலையை ஒருவர் கற்பனை செய்து நேர்மறையான திசையில் சிந்திக்க வேண்டும். இந்த வழியில், ஒரு நபர் தனது உயிருக்கும் பாதுகாப்பிற்கும் அச்சுறுத்தல் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும், மேலும் பிற பிரச்சனைகள் எழுந்தால், அவர் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியும், ஏனெனில் உண்மையிலேயே முக்கியமான சூழ்நிலையில் உடலின் உள் இருப்புக்கள். தாங்களாகவே அணிதிரட்டப்படுகின்றனர். இது உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாடு, எனவே இதுவரை நடக்காததைப் பற்றி பயப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது அமைதிக்கு ஒரு தடையாக இருக்கும் தொலைதூர உள் கவலை.

அமைதியாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ஏதேனும் தவறு நடந்தால் காப்புப்பிரதி திட்டத்தை வைத்திருப்பது அடங்கும். பெரும்பாலும், உங்களுக்கு இது தேவையில்லை, ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது என்ற அறிவு உங்களுக்கு அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் தருகிறது. தோல்வி ஏற்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக மூலோபாய திட்டத்தின் காப்பு பதிப்பில் செயல்படத் தொடங்க வேண்டும்.

அமைதியாக இருப்பது எப்படி மோதல் சூழ்நிலை, இது மனித வாழ்க்கையில் அசாதாரணமானது அல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு நபர் முரட்டுத்தனம், அநீதி மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் எரிச்சலை எதிர்கொள்கிறார், மேலும் இந்த சந்தர்ப்பங்களில் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலும் நீங்கள் திருப்பிச் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் நிலைமையை சிக்கலாக்காதபடி தவிர்ப்பது நல்லது. எதிர்மறைக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பின் ஒரு புதிய பகுதியை மட்டுமே பெறுவார், மேலும் அவரது வாழ்க்கை இன்னும் ஏமாற்றம் மற்றும் கோபத்தால் நிரப்பப்படும். இறுதியில், எல்லோரும் இதிலிருந்து இழப்பார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஆனால் அது அவசியம். இதைச் செய்ய, எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், எப்போதும் நல்ல மனநிலையில் இருப்பது முக்கியம்.

- நீங்கள் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை நாடகமாக்க முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் எதிர்மறையை பெரிதுபடுத்துவதற்கான தூண்டுதலுக்கு இடமளிக்காதீர்கள்;

- உங்களில் பயன்படுத்த வேண்டும் சொல்லகராதிமுடிந்தவரை "நான் இதை விட வலிமையானவன்", "என்னால் கையாள முடியும்", "பரவாயில்லை" என்ற வார்த்தைகள்; இத்தகைய வாய்மொழி சூத்திரங்கள் தற்போதுள்ள சிக்கலை வித்தியாசமாகப் பார்க்க உதவும்;

- யாருடனும் ஒரு பிரச்சனையைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவரிடமும் சொல்லக்கூடாது; அமைதியாக இருக்க அதை நீங்களே ஜீரணிக்க வேண்டும்; நல்ல எண்ணம் கொண்ட நண்பர்கள் தேவையை விட அதிக அனுதாபத்தைக் காட்டலாம், இது இன்னும் வருத்தமளிக்கும்;

- உங்கள் அமைதியை நீங்கள் மனதளவில் கற்பனை செய்ய வேண்டும் (உங்கள் கற்பனையில் அமைதியான மற்றும் அமைதியான நபராகுங்கள்);

- ஒரு நபர் தன்னடக்கத்தையும் கட்டுப்பாட்டையும் இழக்கச் செய்யும் காரணிகளை நீங்களே தீர்மானிக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட எரிச்சல்களைத் தெரிந்துகொள்வது மற்றும் தவிர்ப்பது ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருக்க உதவும்;

- உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்; இதைச் செய்ய, கடினமான சூழ்நிலையில் ஒரு நபர் அமைதியாக இருக்கக்கூடிய தருணங்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்;

- நீங்கள் எரிச்சல் நிலையில் தாக்குதல்களுக்கு பதிலளிக்க முடியாது; அமைதி ஏற்படும் வரை அமைதியாக இருப்பது நல்லது;

- எந்த சூழ்நிலையிலும், எப்போதும் நேர்மறையான ஒன்றைத் தேடுங்கள்;

- தன்னைப் பற்றிய விமர்சனங்களைக் கேட்டபின், ஒரு நபர் அதில் ஒரு பகுத்தறிவு தானியத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்; அது கடினமாக இருந்தால், அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும்;

- அபிவிருத்தி செய்யப்பட வேண்டும் நேர்மறையான அணுகுமுறைமக்களுக்கு;

- பிடியில் இருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், முதலில், அந்த நபருக்குத் தானே, எனவே, தவறு நடந்தால், அதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும்;

- உங்களை அமைதிப்படுத்த, வாழ்க்கையின் நேர்மறையான கருத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆடியோபுக்குகளை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்;

- தனிநபரை ஆதரிக்கக்கூடிய ஒரு நபர் இருந்தால், நீங்கள் அவருடன் பேச வேண்டும்;

- புத்தகங்களிலிருந்து மேற்கோள்களைப் பார்ப்பது ஒரு நபரை நேர்மறையான நடத்தைக்கு அமைக்க உதவும்;

- வாழ்க்கையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை பயிற்சியாகக் கருத வேண்டும்; ஒரு நபர் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு வெற்றியை அடைகிறாரோ, அவ்வளவு எதிர்மறையான சூழ்நிலைகளை அவர் கடக்கிறார்;

- ஒரு நபரை அனைவராலும் விரும்ப முடியாது, இதை யாராலும் செய்ய முடியாது, எனவே சிலருடன் உறவுகள் கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயமாக மாற அனுமதிப்பது நல்லது. இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு பெரிய சுமையிலிருந்து உங்களை விடுவித்து, ஒரு நபரை நேர்மறையாக பாதிக்கும் நபர்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளலாம்;

- அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க, நீங்கள் அமைதியான இசை அல்லது அமைதி, வாசனை மெழுகுவர்த்திகளைப் பயன்படுத்தலாம்;

- ஒரு சில ஆழமான சுவாசங்கள் ஒரு நபருக்கு பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் அமைதியான தாளத்தை சரிசெய்ய உதவும்;

- தினசரி வழக்கமான மற்றும் சீரான, வலுவூட்டப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க அனுமதிக்கும், எனவே உள் அமைதியை பராமரிக்கிறது;

- காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், தேவையான நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உடலின் அமைதியான நிலையை பராமரிக்கலாம்;

- தினசரி உடல் செயல்பாடு பதற்றத்தை நீக்கும், இது உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்;

- தியானம் மற்றும் யோகா மன அமைதியைக் கண்டறிய உதவும்;

- அதே விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க, நீங்கள் சுவாரஸ்யமான அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான ஒன்றைக் கொண்டு செல்ல வேண்டும்;

- நிதானமாக இருப்பது முக்கியம், தேவைப்பட்டால், புதிய யோசனைகளால் உங்களை நிரப்ப ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;

- உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிப்பது - தொப்பை விரைவாக பதற்றத்தை போக்க உதவும் மற்றும் சில நிமிடங்களில் உங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்கும். தொப்பை சுவாசிக்கும்போது, ​​தொப்பை உயரும் மற்றும் விழும். மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மெதுவாக வெளிவிட வேண்டும்.

எனவே, அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது ஏன் முக்கியம்? அதனால் பொறுமையின்மை மற்றும் கோபம் உங்கள் ஆன்மாவையும் இதயத்தையும் சோர்வடையச் செய்யாது. வாழ்க்கையில் மேலும் பலவற்றைச் செய்ய, சிறப்பாகத் தொடர்பு கொள்ளவும், மேலும் நோக்கமுள்ள மற்றும் பயனுள்ள வாழ்க்கையை வாழவும்.

1. முயற்சிக்கவும் நாடகமாட வேண்டாம்

விகிதாச்சாரத்திற்கு வெளியே ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் செய்ய வேண்டாம். அமைதியாக இருங்கள், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைப் பின்பற்றுங்கள். அவர்கள் உங்களை தவறான பாதையில் வழிநடத்த அனுமதிக்காதீர்கள். என்ன நடந்தது என்பது பயமாக இல்லை, நீங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கலாம் மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து எளிதாக வெளியேறலாம் என்று சிந்தியுங்கள். நேர்மறையாக இருங்கள். இது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக்கும். எந்த சூழ்நிலையிலும் பீதி அடைய வேண்டாம்.

2. ஒரு பிரச்சனையைப் பகிர்ந்து கொள்வதற்கு முன் யோசியுங்கள்.

எனவே அமைதியை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில், உங்கள் பிரச்சனையை உடைக்கவும். இதைப் பற்றி நீங்களே சிந்தியுங்கள், அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் எடைபோடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் வெற்றிகரமானதாகக் கருதும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழியை சரியாகத் தீர்மானிக்கவும். தற்போதைய சூழ்நிலையைப் பற்றி உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருக்கும் தெரிவிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.

முதலில் நீங்களே யோசியுங்கள்! உங்கள் நண்பர்களிடம் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் கூறுவதன் மூலம், முற்றிலும் சரியானதல்ல, மிகைப்படுத்தப்பட்ட தகவல்களை அவர்களுக்கு வழங்குவீர்கள். நீங்கள் என்று சொல்லலாம் அவர்களுக்கு தவறான தகவல்மற்றும், இயற்கையாகவே, நிலைமை குறித்த அவர்களின் பார்வை புறநிலையாக இருக்காது. அமைதியாக இருங்கள், நீங்களே சிந்தியுங்கள், தேவைப்பட்டால், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3. அமைதியாக இருப்பதற்கான ஒரு வழியாக காட்சிப்படுத்தலைக் கண்டறியவும்.

நாம் ஒவ்வொருவரும் பீதி அடையாமல் நமது பிரச்சனைகளை தீர்க்க கற்றுக்கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, அமைதியை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதையொட்டி, இதற்காக நீங்கள் மிகவும் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை எப்போதும் அவிழ்க்கக்கூடிய ஒரு சிக்கலான முடிச்சாக கற்பனை செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு பதட்டமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு இறுக்கமான முடிச்சு இறுகிவிடும். மற்றும் விரைவில் நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள்,அதை அவிழ்க்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு இருக்கும், அதாவது உங்கள் பிரச்சினையை அமைதியாக தீர்ப்பது.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பயப்படவோ, அலறவோ, வெறித்தனத்தை வீசவோ தேவையில்லை. அமைதியாகவும் உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை அசைத்து மூலையிலிருந்து மூலைக்கு ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. நிதானமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இருந்தால் வெற்றி பெறுவீர்கள் நீங்கள் முயற்சி செய்வீர்கள்.

5. அமைதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து எரிச்சல்களையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உண்டு. அது சத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, அமைதி, சுற்றி இருப்பவர்கள், நெருங்கியவர்கள் கூட, சுற்றி உரையாடல்கள் மற்றும் பல. தேவைப்பட்டால், உங்களுடன் இருங்கள், கவனமாக சிந்தியுங்கள், கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சிக்கலுக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கவும்.

6. ஆன்மாவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

காலம் கடந்துவிட்டது. எல்லோரும் உங்களை மட்டுமே நம்புகிறார்கள். எந்த கம்பியை வெட்ட வேண்டும்? நிச்சயமாக, மக்களின் வாழ்க்கை சரியான முடிவைச் சார்ந்திருக்கும் போது நம்மில் பெரும்பாலோர் சாப்பர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதை ஒருபோதும் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், வேலைக்கான நேர்காணல்கள், பொதுப் பேச்சு, குடும்பப் பிரச்சனைகள் போன்ற அன்றாடச் சூழ்நிலைகளை நாம் சமாளிக்கப் பழகவில்லை என்றால், அதுவே கடினமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தின் போது எவ்வாறு அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது உடனடி அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான, அமைதியான வாழ்க்கையை வாழவும் உதவும்.

படிகள்

உடனடி அமைதி

நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள். சிறந்த வழிநீங்கள் ஏற்கனவே பதற்றமாக உணர்ந்தால் அமைதிப்படுத்துவது காரணியுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்துவதாகும். மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். சில நேரங்களில் கவனச்சிதறல் ஒரு சில நொடிகள் போதும், நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக உணரலாம்.

• வாக்குவாதம் அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில் எதற்கும் பதிலளிப்பதற்கு முன், பத்து வரை எண்ணவும் அல்லது 3-5 ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கவும்.
• ஓய்வு எடுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மனைவியுடன் ஒரு வாக்குவாதம் தீவிரமடைந்தால், நிறுத்திவிட்டு மன்னிப்புக் கேளுங்கள். நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம்: "இப்போது நான் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கிவிட்டேன். நான் ஒரு பதினைந்து நிமிட இடைவெளி எடுக்க வேண்டும், பிறகு நாம் உரையாடலுக்குத் திரும்பலாம்." வேறொரு இடத்திற்குச் சென்று, ஓரிரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, சில தன்னம்பிக்கை சொற்றொடரை மீண்டும் சொல்லத் தொடங்குங்கள்: "இதை என்னால் சமாளிக்க முடியும். என்னால் எதையும் செய்ய முடியும்."

1. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​உடல் அதை ஒரு தாக்குதலாக உணர்ந்து நம்மை சண்டையிடவோ அல்லது தப்பியோடவோ கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, ஹார்மோன் அட்ரினலின் இரத்தத்தில் நுழைகிறது, இது இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, சுவாசத்தை வேகப்படுத்தவும், ஆழமற்றதாகவும், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், மூளை தூண்டுதல்களுக்கு அத்தகைய பதிலைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம் மற்றும் தானாகவே அதே வழியில் பதிலளிக்கும்.

   ஓரிரு ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உடல் சண்டையிட அல்லது ஓட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​அனுதாப நரம்பு மண்டலம் சுவாசத்தை பாதிக்கலாம். நீங்கள் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைத்து, நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள்.

   உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர் அறியாமலேயே தனது தசைகளை இறுக்கி, நரம்பு பதற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தசைகளை தளர்த்த நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் அமைதியாக உணர எளிதாக இருக்கும். தளர்வு நுட்பங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை உணர்வுபூர்வமாக பதட்டப்படுத்துதல் மற்றும் தளர்த்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

   விளையாட்டை விளையாடு.உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு இயற்கையான வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது, உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு நபரை அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும் (ஓடுதல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, வலிமை பயிற்சி), ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது விளையாட்டுக்காக ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

   மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிதல்

   1. நீங்கள் எப்படி அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது பல்வேறு அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் நரம்பு பதற்றத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும். ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்திற்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் சில பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

      • உளவியல் வெளிப்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துதல், நினைவாற்றல், கவனத்தை சிதறடித்தல், உறுதியற்ற தன்மை, சரிவு போன்ற பிரச்சனைகள் அடங்கும். படைப்பாற்றல், கவலைகள் அல்லது கெட்ட விஷயங்களைப் பற்றிய அடிக்கடி எண்ணங்கள்.
      • உணர்ச்சி அறிகுறிகளில் கண்ணீர், எரிச்சல், மனநிலை மாற்றங்கள், அசாதாரண உணர்வுகள், தற்காப்பு நடத்தை, ஊக்கமின்மை, தாமதப்படுத்தும் விருப்பம், சுய சந்தேகம் மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை, விரக்தி, பதட்டம், நரம்பு நடுக்கம் மற்றும் இயல்பற்ற ஆக்கிரமிப்பு அல்லது கோபம் ஆகியவை அடங்கும்.
      • உடல் அறிகுறிகளில் வலி, பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, எடை மாற்றங்கள், தூக்கக் கலக்கம், பீதி தாக்குதல்கள், சோர்வு, சோர்வு, பாலியல் ஆசை இல்லாமை.
      • நடத்தை அறிகுறிகளில் மறதி, சுய-கவனிப்பு இல்லாமை, சமூகத்தில் இருந்து விலகுதல், தூக்கக் கலக்கம், உறவுச் சிக்கல்கள், நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை, ஊக்கமின்மை மற்றும் நிவாரணத்திற்காக மது, நிகோடின் அல்லது மருந்துகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

   2. உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்.நெடுஞ்சாலையில் நீங்கள் துண்டிக்கப்பட்டதாலோ அல்லது உங்கள் தலைவருக்கு விளக்கக்காட்சியைக் காட்ட வேண்டியதாலோ உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறதா? அதைப் பற்றி யோசித்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள்:

      • குடும்ப மோதல்கள். பெற்றோர்கள், அன்புக்குரியவர்கள் அல்லது கூட்டாளர்களுடன் பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
      • படிப்பு அல்லது வேலை. நல்ல தரங்களைப் பெறுவது, காலக்கெடுவைச் சந்திப்பது அல்லது குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைவது பற்றி நீங்கள் அழுத்தமாக உணரலாம். மன அழுத்தம் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை இணைக்கும் ஆசை அல்லது முக்கியமான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
      • தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள். இது மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் ஆதாரமாக உள்ளது. போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். உங்களுக்கு உறவு, உடல்நலம் அல்லது நிதிப் பிரச்சனைகள் இருக்கலாம், அது உங்களை தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் சலிப்பாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ இருக்கலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும் உங்களுக்காகவும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

   3. உங்கள் பங்கை அங்கீகரிக்கவும்.ஒருவேளை மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் வேரூன்றியிருக்கலாம், நீங்கள் அதனுடன் எவ்வளவு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு உணர்கிறீர்கள் என்பதை நிறுத்தி பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.

      • நீங்கள் அடிக்கடி நரம்பு பதற்றத்தை உணர்கிறீர்களா, அது தற்காலிகமாக இருந்தாலும் கூட? எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலையில் கடினமான வாரம் இருந்ததே உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி இந்த பதற்றத்தை உணர்ந்தால், பிரச்சனை தற்காலிகமானது அல்ல என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.
      • மன அழுத்தம் உங்கள் ஆளுமை மற்றும் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது போல் உணர்கிறீர்களா? "என் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரும் எப்பொழுதும் கவலைப்படுகிறார்கள். நாங்கள் அப்படித்தான் இருக்கிறோம்" அல்லது "எனது வாழ்க்கை எப்போதும் மன அழுத்தமாக இருக்கிறது" என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம். இத்தகைய எண்ணங்கள், இந்த மன அழுத்தத்தில் உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைக்க வைக்கிறது.
      • உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வேறு யாராவது காரணம் என்று நினைக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, நீங்கள் எழுதும் அழுத்தத்தை விளக்கலாம் ஆய்வறிக்கைஆசிரியரின் கடுமையான கோரிக்கைகள், பின்னர் வேலையைத் தள்ளிப் போடுவதற்கான உங்கள் விருப்பம் அல்ல. இது பதற்றத்தைத் தணிக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுப்பதைத் தடுக்கலாம்.

   4. கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.சில நேரங்களில் ஒரு நபர் கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய கவலைகளில் மூழ்கிவிடுகிறார், அது தற்போதைய தருணத்தில் அவரது நிலையை பாதிக்கிறது. கடந்த காலத்தை உங்களால் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நிகழ்காலத்தில் தகுந்த பதிலடி கொடுத்து எதிர்காலத்திற்கு தயாராகலாம்.

      நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்.நாம் அனைவரும் எதிர்காலத்தைப் பற்றி ஏதோ ஒரு வகையில் கவலைப்படுகிறோம். இருப்பினும், இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எதிர்காலத்தை எதிர்பார்த்து மூழ்கிவிடலாம், அதைப் பற்றி கவலைப்படலாம் மற்றும் தற்போதைய தருணத்தை மறந்துவிடலாம். இது ஒரு கெட்ட பழக்கம், ஆனால் நீங்கள் அதிலிருந்து விடுபடலாம். எதிர்காலம் முன்னரே தீர்மானிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

      ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல்

      1. தளர்வு பயிற்சி.நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் திட்டங்களை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது கோபமாக இருந்தால், அது உண்மைகளை மதிப்பிடுவதற்கான உங்கள் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது மோசமான முடிவுகளை எடுக்க வழிவகுக்கும்.

         நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.ஒரு விதியாக, மன அழுத்தத்திற்கு இரண்டு வகையான பதில்கள் உள்ளன: நீங்கள் நிலைமையை அல்லது உங்கள் எதிர்வினையை மாற்றலாம். மன அழுத்தத்தின் மூலத்தை உங்களால் பாதிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் பதிலை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க உதவும் புதிய நுட்பங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்த முடியும். சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்:

         • மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முடியுமா? சில நேரங்களில் இது சாத்தியமாகும், அதன்படி, நிலைமையை மாற்றுவது சாத்தியமாகும். உதாரணமாக, உங்களின் பிஸியான வேலை அட்டவணையால் நீங்கள் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் திட்டங்களை மறுபரிசீலனை செய்து சில விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள். மக்களிடம் வேண்டாம் என்று சொல்லவும், அடிக்கடி உதவி கேட்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
         • மன அழுத்தத்தை மாற்ற முடியுமா? மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்களைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றலாம் மற்றும் நிலைமையை மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவரும் ஏதோ ஒன்றைப் பற்றி வாதிடுகிறீர்கள். நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் மிகவும் நேசித்தாலும் இது சகஜம். தகராறுகள் மற்றும் சண்டைகளை நீங்கள் சரியாக அணுகினால் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது - உதாரணமாக, நீங்கள் சமரசம் செய்து உங்கள் ஆசைகளை நேரடியாக வெளிப்படுத்தினால், செயலற்ற-ஆக்ரோஷமாக அல்ல.
         • மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப உங்களால் முடியுமா? மனப்பான்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிப்பது நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டாலும், அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை குறைக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி போக்குவரத்து நெரிசல்களால் விரக்தியடைகிறீர்கள், மேலும் அதன் மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை - நீங்கள் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ள நகரங்களில் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் ஏற்படுகின்றன. இருப்பினும், காரை விட பொதுப் போக்குவரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமோ, வேறு வழியைக் கண்டறிவதன் மூலமோ அல்லது சற்று முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ புறப்பட்டுச் செல்வதன் மூலம் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
         • மன அழுத்த காரணியை உங்களால் சமாளிக்க முடியுமா? மாற்ற முடியாத விஷயங்கள் உள்ளன. மற்றவர்களின் உணர்வுகள், செயல்கள் அல்லது எதிர்வினைகளை உங்களால் மாற்ற முடியாது. உங்கள் திருமண நாளில் மழை பெய்தது அல்லது உங்கள் முதலாளி ஒரு சுயநல முட்டாள் என்று நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், அனைத்தும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த சூழ்நிலைகளை தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக உணர இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

      2. திட்டம் போடுங்கள்.சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு செயலின் மூலம் உடனடியாக ஒரு சிக்கலை தீர்க்க முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை பல நிலைகளில் செய்ய வேண்டும், அது அதிக நேரம் எடுக்கும். அடையக்கூடிய இலக்குகளின் திட்டத்தை உருவாக்கி, அனைத்து இலக்குகளுக்கும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும்.

         • பல மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கலாம். முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு முன்கூட்டியே தயாரிப்பதன் மூலமும், எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கான காப்புப் பிரதி திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலமும், நீங்கள் பின்னர் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. பின்விளைவுகளை எதிர்கொள்வதை விட, ஏதாவது நடக்காமல் தடுப்பது நல்லது.

      3. யதார்த்தமாக இருங்கள்.நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், கடினமான சூழ்நிலைகளை சரியான நேரத்தில் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைத்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒரு நபரின் எதையும் கையாளும் திறன் பாராட்டப்படும் கலாச்சார சூழலில், உங்களால் எதையும் செய்ய முடியாது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் அதைச் செய்ய முடியாது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது கடினம். உங்கள் காலக்கெடுவை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத சூழ்நிலையை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் அனுபவத்திலிருந்து கற்றுக்கொண்டு அடுத்த பணிக்குச் செல்லுங்கள்.

         • ஒருவரின் அதிக எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்யவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அந்த நபரின் ஒப்புதலைப் பெறுவதை நிறுத்திவிட்டு, தியாகி நோய்க்குறியிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

      4. ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுக்கவும்.நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருந்தாலும் கடினமான பிரச்சனை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மிக நீண்ட பயணம் கூட ஒரு படியில் தொடங்குகிறது. ஒரு நேரத்தில் ஒரு இலக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

         • பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு முயற்சியும் நேரமும் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிரமங்களையும் பின்னடைவுகளையும் சந்தித்தால் (மற்றும் ஒருவேளை நீங்கள் சந்திக்கலாம்), சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறிய உதவும் தடைகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

      செயலில் உள்ள செயல்கள்

      1. தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்துங்கள்.ஒரு நபர் பயம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்க முனைகிறார், அது அவர்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது. பரிபூரணத்துவமும் பெரும்பாலும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கிறது. பரிபூரணமாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் மிகவும் சிக்கிக் கொள்ளலாம் (இது மிகவும் அகநிலை மற்றும் பெரும்பாலும் அடைய முடியாததாகக் கருதப்படலாம்) நீங்கள் வெறுமனே மறுக்கிறீர்கள் செய்நீங்கள் விரும்பியபடி எல்லாவற்றையும் செய்யக்கூடாது என்ற பயத்தில் ஏதோ ஒன்று. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடத்தை மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன.

         • சூழ்நிலையின் முடிவை நீங்கள் பாதிக்க முடியாது என்பதை நினைவூட்டுங்கள் - உங்கள் செயல்கள் மட்டுமே உங்கள் சக்தியில் உள்ளன. உங்கள் தரத்தைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படலாம். நிச்சயமாக வேலைநீங்கள் வேலையைத் தொடங்க பயப்படுகிறீர்கள். எதில் உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள்நீ செய். நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு பெரிய காகிதத்தை எழுதலாம். மற்ற அனைத்தும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை.
         • இலட்சியமானது யதார்த்தமற்ற தரநிலை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு நபரும் சரியானவராக இருக்க முடியாது, மேலும் இலட்சியத்தைப் பற்றிய கருத்துக்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். எல்லாவற்றையும் சிறந்த முறையில் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்களைப் பற்றிய முடிவுகள் பெறப்பட்ட முடிவுகளின் அடிப்படையில் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பெர்ஃபெக்ஷனிஸ்ட் மாணவர் ஒரு தேர்வில் B+ ஐ தோல்வியடைந்ததாகக் கருதுவார், ஏனெனில் அவரால் அதிக மதிப்பெண் பெற முடியவில்லை. இருப்பினும், தொடர்ந்து மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் மற்றொரு மாணவர் அதை வித்தியாசமாக எடுத்துக்கொள்வார்: அவர் தன்னால் முடிந்ததைச் செய்தார் என்பதையும், தரம் இருந்தபோதிலும், அவரது முயற்சிகளைப் பற்றி பெருமைப்பட முடியும் என்பதையும் அவர் அறிவார்.
         • "வேண்டும்" என்ற வார்த்தையில் கவனமாக இருங்கள். "செய்ய வேண்டும்" என்ற வார்த்தையுடன் கூடிய அறிக்கைகள், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை போதுமான அளவு உணருவதைத் தடுக்கலாம். உதாரணமாக, உங்களுக்கு பின்வரும் எண்ணம் இருக்கலாம்: "ஒரு நல்ல மாணவர் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் தவறு இல்லாமல் செய்ய வேண்டும்." இருப்பினும், இது யாராலும் சந்திக்க முடியாத ஒரு யதார்த்தமற்ற தரநிலை. சிந்தனையை மறுவடிவமைப்பது நல்லது: "நான் தவறு செய்தாலும் என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் எனது முயற்சிகளைப் பாராட்டலாம். எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள்."

      2. சுய விழிப்புணர்வு பயிற்சி.மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, ஒருவேளை நீங்கள் எப்படியும் விரும்ப மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களில் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக மன அழுத்தம் இருக்கலாம். மன அழுத்தம் தொடர்பான உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, ​​அவற்றை மதிப்பிடாமல் ஏற்றுக்கொள்ளும் போது சுய விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும். இது மன அழுத்தத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த அனுமதிக்கும். பயிற்சி செய்ய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

      3. சுய விழிப்புணர்வின் முக்கிய காரணிகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள்.தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, நிலைமையைத் தொடர அனுமதிப்பது, நிதானமாக மதிப்பீடு செய்வது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உங்கள் ஆளுமையையும் பகிர்ந்து கொள்வது முக்கியம்.

         • தற்போதைய தருணத்தில் உண்மையில் ஏதோ நடக்கிறது என்பதை உணருங்கள். இந்த தருணத்தை உணர்வோடு வாழுங்கள். எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்கள் இரண்டையும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
         • நிலைமை அப்படியே உருவாகட்டும். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் தீர்மானிக்காமல் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள். வெளித்தோற்றத்தில் எதிர்மறையான எண்ணங்கள் அல்லது எதிர்வினைகளுக்கு உங்களை நீங்களே தீர்மானிக்க விரும்பும் நேரங்கள் உள்ளன, எனவே இதுபோன்ற வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்க அல்லது அடக்க முயற்சிக்கவும். இந்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உங்களுக்குள் கண்டுபிடித்து அவற்றை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக: "நான் என் கணவர் மீது மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன், ஆனால் அவரைக் கத்துவதற்கு நான் வெட்கப்படுகிறேன்."
         • நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இந்த கட்டத்தில், உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் இரக்கத்தை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம். இப்போது உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் என்ன சொல்கின்றன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கணவர் மீது கோபமாக இருந்தால், அவரைக் கத்துவதற்கு வருந்தினால், உங்கள் இருவரையும் பற்றி உங்களுக்கு எதிர்மறையான உணர்வுகள் இருக்கலாம்: “நான் கெட்ட நபர்ஏனென்றால் நான் அவரைக் கத்தினேன். அவர் என்னை பைத்தியமாக்குகிறார்." சூழ்நிலையை வித்தியாசமாக அணுக முயற்சிப்பது நல்லது: "நான் என் கணவரைக் கத்தினேன், நான் அவரை நேசிப்பதால் வெட்கப்படுகிறேன். நான் தவறு செய்தேன், அதை ஒப்புக்கொள்கிறேன். என் கணவர் ஏதோ சொன்னார், அது என்னை கோபப்படுத்தியது, ஆனால் அவர் என்னை நேசிக்கிறார் என்பது எனக்குத் தெரியும். இந்த பிரச்சனையை நாம் ஒன்றாக பார்க்கலாம்."
         • நடக்கும் அனைத்தையும் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். என்ன நடந்தது என்பதன் அடிப்படையில் நீங்கள் பொதுவான முடிவுகளை எடுக்கக்கூடாது என்பதே இதன் பொருள் (உதாரணமாக, "நான் ஒரு கெட்டவன்" அல்லது "நான் ஒரு தோல்வி"). உங்கள் உணர்வுகள் உங்கள் அனுபவத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அவை இல்லை நீ. உங்களிடம் என்ன இருக்கலாம் என்பதை நீங்களே விளக்குங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகள், மற்றும் விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் உங்களுக்கு நடக்கலாம், ஆனால் அவை ஒரு நபராக உங்களை பாதிக்கக்கூடாது.
      4. உங்களை நடத்துங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு குமிழி குளியல் மற்றும் இசை ஓய்வெடுக்க போதுமானது.
      5. உங்கள் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அவற்றை உங்கள் தலைக்கு வெளியே தனியுரிமையில் பகுப்பாய்வு செய்யலாம்.
      6. அந்த நபர் உங்களைப் பைத்தியமாக்குகிறார் என்பதற்காக நீங்கள் யாரையாவது வசைபாடலாம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பத்து வரை எண்ணுங்கள்.
      7. கொஞ்சம் தூங்கு. இது உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும் சரியான தீர்வு. என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள், உங்கள் தேர்வில் தவறு செய்ய மாட்டீர்கள்.
      8. மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஒருவரிடம் பேசலாம், ஆனால் யாரும் இல்லை என்றால், உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள், பின்னர் அதை உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
      9. உங்களை திசை திருப்புங்கள் கணினி விளையாட்டுகள்அல்லது டிவி பார்ப்பது.

      எச்சரிக்கைகள்

      • எல்லாவற்றிற்கும் உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். சில சமயங்களில் எவ்வளவு முயன்றும் பிரச்சனைக்கு தீர்வு கிடைக்காது. சில நேரங்களில் எதையாவது விட்டுக்கொடுப்பது அவ்வளவு மோசமான விஷயம் அல்ல, எனவே விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் உங்களை நீங்களே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
      • மன அழுத்தத்திற்கு மோசமான பதில் அல்லது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கத் தவறினால் உங்கள் வாழ்க்கையை பல ஆண்டுகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். எல்லாம் சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அங்கே உட்கார்ந்து புகார் செய்தால் உங்கள் கவனம் தேவை எதுவும் மாறாது. முயற்சியே ஒரு சாதனை.
      • நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அடிக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றால், நீங்கள் வன்முறையாகவும் மாறுவீர்கள் ஆக்கிரமிப்பு நபர். உங்கள் கோபத்தை மக்கள் அல்லது பொருள்கள் மீது எடுத்துச் செல்வதை விட அதைக் கலைக்க முயற்சிப்பது நல்லது. ஒரு நபரையோ அல்லது பிற உயிரினங்களையோ ஒருபோதும் அடிக்காதீர்கள் அல்லது நீங்கள் அடித்த உயிரற்ற பொருள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
      • சுய மருந்து வேண்டாம். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் உங்களை சிறிது நேரம் மறந்துவிடக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பும்போது உங்கள் பிரச்சினைகள் நீங்காது. கூடுதலாக, நீங்கள் போதைப்பொருளின் சிக்கலைச் சேர்க்க விரும்பவில்லை. நீங்களே அதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்கலாம் அல்லது அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களை பாதிக்கும்.

தங்கள் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களை பாதுகாப்பாக மகிழ்ச்சியாக அழைக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. உடல் வினைபுரியும் அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அவர்கள் வெறுமனே அனுபவிப்பதில்லை. தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் கோபமாகவும், எரிச்சலாகவும், அவர்கள் சொல்வது போல், அரை திருப்பமாக மாறுகிறார். விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர் சோர்வடைகிறார். மேலும் அவர் ஆச்சரியப்படுகிறார் - எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, இது உண்மையா? சரி, நம் வாழ்வில் எல்லாம் சாத்தியம். மேலும் இது விதிவிலக்கல்ல.

மின்னழுத்த குறைப்பு

எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - குறைக்காமல் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்எதுவும் பலிக்காது. முதலில் நீங்கள் சரியாகவும் சரியான நேரத்திலும் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். மேலும் காலை வேளையில் சுவையான மற்றும் விரும்பப்படும் விஷயத்துடன் தொடங்குவது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த உதவும். அதே போல் 10 நிமிட உடற்பயிற்சி, உடலையும் தொனிக்கும்.

ஒரு நபர் வேலையில் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டால், அவர் திசைதிருப்ப கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் - ஒரு வீடு, ஒரு நேசிப்பவர், ஒரு கேக், பூனைகள், எதையும் பற்றி. தினசரி நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பழகுவதும் மதிப்பு. குளியல் இல்லம், மழை, குளம். நீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

பொதுவாக, ஒரு நபர் எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று யோசிக்கிறார் என்றால், அது அவரது வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றுவதற்கான நேரம் என்று அர்த்தம். ஒருவேளை அது பயங்கர சலிப்பானதாகிவிட்டதா? ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை அல்லது ஆர்வத்தை அதில் அறிமுகப்படுத்துவது வலிக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. மகிழ்ச்சியான, திருப்தியான நபர் வெறுமனே எரிச்சலடைய விரும்பவில்லை.

சுய கட்டுப்பாடு

பொதுவாக, எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்ற கேள்வி, தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழலில் இருப்பவர்களால் கேட்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் உங்கள் முதலாளி உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறார் அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்கள் அவர்கள் சொல்லும் ஒவ்வொரு வார்த்தையிலும் உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறார்கள். ஒரே ஒரு வழி இருக்கிறது - சுய கட்டுப்பாடு.

பயனுள்ள முறை - சுவாச பயிற்சி. அதாவது, சதுர நுட்பம். ஒரு நபர் எரிச்சலின் தாக்கத்தை உணர்ந்தவுடன், அவர் தனது இடது நாசியால் சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் அவரது வலதுபுறம், பின்னர் அவரது வயிறு மற்றும் மார்புடன். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்களைத் திசைதிருப்பவும் செய்கிறது.

அல்லது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து அரை நிமிடம் கழித்து விடலாம். இது மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உளவியல் முறைகள்

எதுவும் உதவவில்லை என்றால் எந்த சூழ்நிலையிலும் என்ன நடக்கும்? சமநிலையான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நபரின் பார்வையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது உறவினர் என்றால், பாதி போர் முடிந்தது - ஏற்கனவே ஒரு தெளிவான உதாரணம் உள்ளது. நாம் சிந்திக்க வேண்டும் - அவர் என்ன செய்வார்? இது பொதுவாக உதவுகிறது. உண்மையில், கிழித்து எறிவதை விட உட்கார்ந்து யோசிப்பது நல்லது, இது பொதுவாக நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.

மூலம், பலர் தனிப்பட்ட எரிச்சல் என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் பட்டியலை உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். எதிரியை கண்ணால் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு பட்டியலைத் தொகுத்த பிறகு, எரிச்சலை உண்மையில் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் கொண்டு வரலாம். அடுத்த முறை ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை சந்திக்கும் போது, ​​அவர் தன்னம்பிக்கையுடன் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட முறையின் மூலம் அதை எதிர்கொள்ள முடியும். இது ஒரு சிறிய வெற்றியாக இருக்கும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

முயற்சி

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்று சிந்திக்க வைக்கும் பல்வேறு நிகழ்வுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும் மக்கள் தோல்விகளால் கோபப்படுகிறார்கள். ஏதோ வேலை செய்யவில்லை, அது என்னை பைத்தியமாக்குகிறது. நான் எல்லாவற்றையும் கைவிட விரும்புகிறேன், என் கைகளை கழுவி, என் தங்குமிடத்தில் உள்ள அனைவரிடமிருந்தும் என்னை மூடிக்கொள்ள விரும்புகிறேன். ஆனால் இது ஒரு தீர்வு அல்ல. சரி, உந்துதல் உதவும்.

ஏற்கனவே "விளிம்பில்" இருக்கும் சூழ்நிலையில், உங்களை ஆதரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சொற்கள் - சக்திவாய்ந்த விஷயம். வாழ்க்கை சிறப்பாக வருவதற்கு முன்பு மோசமாகிவிடும் என்பதை நீங்களே நம்பிக் கொள்வது மதிப்பு. மேலும் இருண்ட இரவுக்குப் பிறகும் எப்போதும் விடியல் இருக்கும்.

பொதுவாக, ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்களின் தொகுப்பைப் படிப்பது வலிக்காது. மிக முக்கியமான விஷயங்கள் இயற்கையாகவே உங்கள் நினைவில் இருக்கும். உதாரணமாக, ஸ்டூவர்ட் மெக்ராபர்ட், பிரபல விளம்பரதாரர் மற்றும் வலிமை பயிற்சி பற்றிய படைப்புகளை எழுதியவர் கூறினார்: "உங்களுக்கு தோல்விகள், காயங்கள் மற்றும் தவறுகள் இருக்கும். மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியின் காலம். வேலை, படிப்பு, குடும்பம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை தலையிடும். ஆனால் உங்கள் உள் வளாகம் தொடர்ந்து ஒரே ஒரு திசையை மட்டுமே காட்ட வேண்டும் - இலக்கை நோக்கி." வெற்றி மற்றும் பட்டங்களை அடைய விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களிடம் ஸ்டீவர்ட் உரையாற்றினார். ஆனால் இந்த சொற்றொடரின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், இது எந்த நபருக்கும் சூழ்நிலைக்கும் பொருந்தும்.

உடல் ஆற்றல் வெளியீடு

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எவ்வாறு அமைதியாக நடந்துகொள்வது என்பதில் ஆர்வமுள்ள ஒவ்வொரு நபரும் எரிச்சலூட்டும் தருணத்தில் தங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்திருப்பார்கள். உங்கள் தலை சத்தம் போடத் தொடங்குகிறது, அழுத்தம் மிக வேகமாக உயர்கிறது, உங்கள் கோயில்களில் ஒரு துடிப்பை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், யாரையாவது துண்டு துண்டாகக் கிழிக்கும் நோக்கத்துடன் உங்கள் கைமுட்டிகளால் கத்தவும் அல்லது தாக்கவும் உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.

அத்தகைய ஆற்றலை உங்களுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது. உடல் தளர்வு உதவும். நீங்கள் ஒரு குத்துச்சண்டை வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யலாம், மாலையில் உங்கள் கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு அனைத்தையும் ஒரு குத்து பையில் மகிழ்ச்சியுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதற்கு பதிலாக குற்றவாளியை கற்பனை செய்து கொள்ளலாம். மாற்றங்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கவனிக்கப்படும். தீங்கு விளைவிக்கும் முதலாளி மீண்டும் ஆதாரமற்ற கருத்துக்களைச் சொல்லத் தொடங்கினால், அந்த நபர் தனது இடத்தில் முதலாளியைக் கற்பனை செய்துகொண்டு, நேற்று அதை எப்படி குத்தும் பையில் எடுத்தார் என்பதை தானாகவே நினைவுபடுத்துவார். இன்று அவர் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை அவர் தனக்குத்தானே குறிப்பிடுவதில் மகிழ்ச்சி அடைவார். தவிர, இந்த விஷயத்தில் கோபம் ஒரு நபரை சிறந்ததாக்கும்! வலுவான, அதிக உடல் வளர்ச்சி, மிகவும் அழகான. விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தசை தளர்வு, இது உடலில் குவியும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. இந்த வழக்கில் நன்கு அறியப்பட்ட சொற்றொடர் சிறந்தது: "கூடுதல் ஆற்றல் சரியான திசையில் செலுத்தப்பட வேண்டும்."

எல்லாம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும்

பலர் இந்த கொள்கையில் வாழ்கின்றனர். அது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? இது (இது வழக்கைப் பொறுத்து குறிப்பிடப்படலாம்) என்றென்றும் இல்லை என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் போதும். அதிக தொந்தரவு உள்ள ஒரு திட்டம் விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிக்கப்பட்டு மூடப்படும். புதிய வேலைஒரு நாள் நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். தனி வீடுகளுக்கு பணம் திரட்டவும் முடியும். முதலாளி விரைவில் அல்லது பின்னர் அற்ப விஷயங்களில் நிதானமாக சோர்வடைவார். பொதுவாக, நாம் எளிமையாக இருக்க வேண்டும்.

மூலம், எந்தவொரு முக்கியமான நிகழ்வைப் பற்றியும் கவலைப்படுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம். உதாரணமாக, பொதுப் பேச்சுக்கு முன். உண்மை, வேறு வழிகளும் உள்ளன. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது மிகவும் சாத்தியம், மிகவும் பொறுப்பான ஒன்று கூட. நீங்கள் ஒரு குறுகிய கால இலக்கை அமைக்க வேண்டும். வெளியே செல்லுங்கள், பேசுங்கள், தோன்றுங்கள் சிறந்த ஒளி, ஒத்திகை பார்த்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். அவ்வளவுதான், வேலை முடிந்தது - அது கவலைக்குரியதா?

மக்கள் தான் அதிகம் பயப்படுகிறார்கள். பயம் அவர்களின் மனதைக் கவ்வுகிறது மற்றும் அவர்களை அமைதிப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது. நீங்கள் இந்தத் தடையைத் தாண்டி, சரியான அமைதியான மனநிலையில் உங்களை அமைத்துக் கொண்டால், எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்

எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு இன்னும் ஒரு அறிவுரை உள்ளது. வெவ்வேறு நடைமுறைகள் உள்ளன. சுற்றுச்சூழலை மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். உடல் மட்டுமல்ல, உட்புறமும் கூட. பலர் ஒரு பெரிய தவறு செய்கிறார்கள் - அவர்கள் வேலையிலிருந்து வீடு திரும்புகிறார்கள், மன அழுத்தம், கவலைகள், மோதல்கள் மற்றும் பிரச்சனைகளை அவர்களுடன் இழுத்துச் செல்கிறார்கள். தங்கள் "கோட்டையில்" இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் தங்கள் கவலைகளைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறார்கள். மேலும் அவர்கள் ஓய்வெடுப்பதில்லை. ஓய்வு, வீடு, நண்பர்கள், குடும்பம், பொழுதுபோக்கு - வேலை மற்றும் எல்லாவற்றையும் தெளிவாகப் பிரிக்க நீங்கள் பழக வேண்டும். இல்லையெனில், தீய வட்டம் ஒருபோதும் உடைக்கப்படாது.

முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது, மேலும் ஒரு நபர் "சரி, மீண்டும், இவை அனைத்திலும் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது, அமைதியின் ஒரு கணம் அல்ல" என்ற எண்ணம் அவரது தலையில் குறைவாகவும் குறைவாகவும் தோன்றுவதை விரைவில் கவனிக்கத் தொடங்குவார்.

உள்நாட்டு சூழ்நிலைகள்

எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருப்பது எப்படி, வேலை, சமூக வாழ்க்கை மற்றும் பொதுவாக சமூகம் என்று வரும்போது பதட்டப்படாமல் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலே அதிகம் கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சாதாரண, "வீடு" வழக்குகள் பற்றி என்ன? ஒரு நபர் தனது குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் முன்னிலையில் எரிச்சலடைந்து அவர்களை வசைபாடுகிறார் என்றால், அது மோசமானது. வேலையுடன் தொடர்புடைய வெளிப்புற தோல்விகள், அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிருப்தி மற்றும் பணப் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றில் மீண்டும் ஆதாரம் உள்ளது. ஆனால் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் குற்றம் சொல்ல மாட்டார்கள். அவர்களுடன் கோபப்படாமல் இருக்க, இதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் நாடகமாக இருக்க வேண்டாம். என்றால் நெருங்கிய நபர்வேலையில் விஷயங்கள் எப்படி நடக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடித்தார், மோசமான முதலாளி, எரிச்சலூட்டும் சக ஊழியர்கள் மற்றும் அன்பற்ற நிலையைப் பற்றி மீண்டும் நினைவுபடுத்த அவர் விரும்பவில்லை. அவர் கவனத்தை மட்டுமே காட்டினார்.

இதுவும் நடக்கிறது - ஒரு நபர் தனது உரையாசிரியரால் வெறுமனே கோபப்படுகிறார், அவர்கள் சொல்வது போல், வெகுதூரம் செல்கிறார். அவர் தன்னைப் பற்றி கவலைப்படாத விஷயங்களில் ஆர்வமாக உள்ளார், மிகவும் தனிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கேட்கிறார், அவரது கருத்தை திணிக்கிறார், எதையாவது அவரை நம்ப வைக்க முயற்சிக்கிறார், எதிரியை தவறாக நிரூபிக்கிறார். இந்த வழக்கில், நபர் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தார். ஆனால் சிக்கலை எளிமையாக தீர்க்க முடியும். நீங்கள் பணிவுடன் உங்கள் உரையாசிரியரை கீழே வைக்க வேண்டும் அல்லது உரையாடலை வேறு திசையில் நகர்த்த வேண்டும்.

ரகசியம் மகிழ்ச்சி

எந்த சூழ்நிலையிலும் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. உளவியல் ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிவியல். மேலும் இந்த துறையில் வல்லுநர்கள் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்களை ஆலோசனை கூறலாம். ஆனால் அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியின் ரகசியம் மகிழ்ச்சியில் உள்ளது. வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் விரும்பும் ஒரு நபர் எப்போதும் திருப்தியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பார். அவர் சிறிய விஷயங்களால் எரிச்சலடைய மாட்டார், ஏனென்றால் அவர் எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதில்லை - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவருடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் தோள்களில் அதிகமாக விழுந்திருந்தால், அது உங்களுக்கு அமைதியைத் தரவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நொடியும் உங்களை நினைவூட்டுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. மேலும் இதைச் செய்ய நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிரபல அமெரிக்க எழுத்தாளர் ரிச்சர்ட் பாக் கூறியது போல், எங்களுக்கு வரம்புகள் இல்லை.

இந்த கட்டுரையில் நான் பேசுவேன் பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது. மயக்கமருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் பிற பொருட்களின் உதவியின்றி எந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும் அமைதியாகவும் குளிராகவும் இருப்பது எப்படி என்பதை நான் விளக்குகிறேன். பதட்ட நிலையை எவ்வாறு அடக்குவது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது பற்றி மட்டும் பேசுவேன், ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக பதட்டமாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்தலாம், உடலை இந்த உணர்வு எழ முடியாத நிலைக்கு கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை விளக்குவேன். உங்கள் மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது.

கட்டுரை வரிசையான பாடங்கள் வடிவில் கட்டமைக்கப்படும் மற்றும் அவற்றை வரிசையாக படிப்பது நல்லது.

நாம் எப்போது பதற்றமடைவோம்?

பதட்டம் மற்றும் நடுக்கம் என்பது முக்கியமான, பொறுப்பான நிகழ்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் முன்பு நீங்கள் அனுபவிக்கும் அசௌகரியம், உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது, ​​சிக்கலான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில், மற்றும் அனைத்து வகையான சிறிய விஷயங்களைப் பற்றியும் கவலைப்படுங்கள். பதட்டம் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் உளவியல்அதனால் மற்றும் உடலியல்காரணங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உடலியல் ரீதியாக இது நமது பண்புகளுடன் தொடர்புடையது நரம்பு மண்டலம், ஆனால் உளவியல் ரீதியாக, நமது ஆளுமையின் குணாதிசயங்களுடன்: கவலைப்படும் போக்கு, சில நிகழ்வுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துதல், சுய சந்தேகம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது, கூச்சம், முடிவைப் பற்றி கவலைப்படுதல்.

ஆபத்தானது, நம் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அல்லது ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது முக்கியமான அல்லது பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் நாம் பதற்றமடையத் தொடங்குகிறோம். சாதாரண மக்களாகிய நம் முன் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் அடிக்கடி வராது என்று நான் நினைக்கிறேன். எனவே, இரண்டாவது வகையின் சூழ்நிலைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணம் என்று நான் கருதுகிறேன். தோல்வி பயம், மக்கள் முன் தகாத தோற்றம்- இவை அனைத்தும் நம்மை பதட்டப்படுத்துகின்றன. இந்த அச்சங்கள் தொடர்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் அனுசரிப்பு உள்ளது; இதற்கு நமது உடலியலுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எனவே, பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், சில விஷயங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உணருவதற்கும், பதட்டத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்.

பாடம் 1. பதட்டத்தின் தன்மை. தேவையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையா அல்லது தடையா?

உள்ளங்கைகள் வியர்க்க ஆரம்பிக்கும், நடுக்கம், இதயத்துடிப்பு அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, எண்ணங்களில் குழப்பம், ஒன்று கூடுவது கடினம், கவனம் செலுத்துவது கடினம், அசையாமல் உட்காருவது கடினம், கைகளை எதையாவது பிடித்துக் கொண்டு புகைபிடிக்க வேண்டும். . இவை நரம்புத் தளர்ச்சியின் அறிகுறிகள். இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவுகிறார்கள்? மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க அவை உதவுகின்றனவா? நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கும்போது முதல் தேதியில் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது, தேர்வில் ஈடுபடுவது அல்லது தொடர்புகொள்வதில் சிறந்தவரா? பதில், நிச்சயமாக இல்லை, மேலும் என்ன, அது முழு முடிவையும் அழிக்கக்கூடும்.

எனவே, அதை உறுதியாகப் புரிந்துகொள்வது அவசியம் பதட்டமாக இருக்கும் போக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை அல்லஅல்லது உங்கள் ஆளுமையின் தவிர்க்க முடியாத அம்சம். மாறாக, இது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும்/அல்லது நரம்பு மண்டலத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளின் விளைவாக உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட மன பொறிமுறையாகும். மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் எதிர்வினை மட்டுமே, என்ன நடந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் வெவ்வேறு வழிகளில் அதற்கு எதிர்வினையாற்றலாம்! மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் பதட்டத்தை அகற்றலாம் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். ஆனால் இதை ஏன் அகற்ற வேண்டும்? ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது:

• உங்கள் சிந்தனைத் திறன் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக உள்ளது, இது விஷயங்களை மோசமாக்கும் மற்றும் உங்கள் மன வளங்களை வரம்பிற்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வு, முகபாவனைகள் மற்றும் சைகைகள் ஆகியவற்றின் மீது உங்களுக்கு குறைவான கட்டுப்பாடு உள்ளது, இது முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது தேதியில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• நரம்பு சோர்வு மற்றும் பதற்றம் விரைவாக குவிந்துவிடும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் மோசமானது.
• நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக இருந்தால், இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (இருப்பினும், நோய்களின் மிக முக்கியமான பகுதி நரம்பு மண்டலத்தின் சிக்கல்களால் உருவாகிறது)
• நீங்கள் சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர் தீய பழக்கங்கள்:, மது, ஏனென்றால் பதற்றத்தை போக்க உங்களுக்கு ஏதாவது தேவை

நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தபோது அந்த சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் செயல்களின் முடிவுகளை எதிர்மறையாக பாதித்தது. நீங்கள் எப்படி உடைந்து போனீர்கள், உளவியல் அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாமல், கட்டுப்பாட்டை இழந்தீர்கள் மற்றும் இழந்தீர்கள் என்பதற்கு நிச்சயமாக எல்லோரிடமும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன. எனவே நாங்கள் உங்களுடன் இணைந்து இதில் பணியாற்றுவோம்.

இதோ முதல் பாடம், இதன் போது நாம் கற்றுக்கொண்டோம்:

• நரம்புத் தளர்ச்சி எந்தப் பலனையும் தராது, தடையாகத்தான் இருக்கும்
• நீங்களே உழைத்தால் அதிலிருந்து விடுபடலாம்
• அன்றாட வாழ்க்கையில் பதட்டமாக இருக்க சில உண்மையான காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் நாமோ அல்லது நம் அன்புக்குரியவர்களோ எதற்கும் அரிதாகவே அச்சுறுத்தப்படுகிறோம், நாங்கள் பெரும்பாலும் அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம்

நான் அடுத்த பாடத்தில் கடைசி புள்ளிக்குத் திரும்புவேன், மேலும் விரிவாக, கட்டுரையின் முடிவில், இது ஏன் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

நீங்கள் உங்களை இவ்வாறு கட்டமைக்க வேண்டும்:

நான் பதட்டமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை, அது என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது, அதிலிருந்து விடுபட எண்ணுகிறேன், இது உண்மைதான்!

எனக்கே தெரியாத ஒன்றைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் என்று நினைக்க வேண்டாம். எனது குழந்தைப் பருவம் முழுவதும், பின்னர் எனது இளமைப் பருவத்தில், எனக்கு 24 வயது வரை, நான் பெரும் வலியை அனுபவித்தேன். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் என்னால் என்னை இழுக்க முடியவில்லை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் நான் கவலைப்பட்டேன், என் உணர்திறன் காரணமாக நான் கிட்டத்தட்ட மயக்கமடைந்தேன்! இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது: அழுத்தம் அதிகரிப்பு, "பீதி தாக்குதல்கள்," தலைச்சுற்றல், முதலியன கவனிக்கத் தொடங்கின. இப்போது இவை அனைத்தும் கடந்த காலம்.

நிச்சயமாக, உலகில் மிகச் சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு என்னிடம் உள்ளது என்று இப்போது சொல்ல முடியாது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களை பதட்டப்படுத்தும் அந்த சூழ்நிலைகளில் நான் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், எனது முந்தைய நிலையை ஒப்பிடும்போது நான் மிகவும் அமைதியாகிவிட்டேன். நான் சுய கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் வேறுபட்ட நிலையை அடைந்தேன். நிச்சயமாக நான் இன்னும் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும், ஆனால் நான் இருக்கிறேன் சரியான பாதைஇயக்கவியல் மற்றும் முன்னேற்றம் உள்ளது, என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும்.

பொதுவாக, நான் இங்கு பேசுவது அனைத்தும் சுய வளர்ச்சியின் எனது அனுபவத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டது, நான் எதையும் உருவாக்கவில்லை, எனக்கு உதவியதைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறேன். ஆகவே, நான் இவ்வளவு வேதனையான, பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த இளைஞனாக இல்லாவிட்டால், தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளின் விளைவாக, நான் என்னை ரீமேக் செய்யத் தொடங்கவில்லை என்றால் - இந்த அனுபவத்தையும் சுருக்கமாகவும் கட்டமைக்கும் தளமும் இருக்காது.

பாடம் 2. எதற்கும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி?

உங்களை பதட்டப்படுத்தும் அனைத்து நிகழ்வுகளையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் முதலாளி உங்களை அழைக்கிறார், நீங்கள் தேர்வு எழுதுகிறீர்கள், விரும்பத்தகாத உரையாடலை எதிர்பார்க்கிறீர்கள். இந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்களுக்கான முக்கியத்துவத்தின் அளவை மதிப்பிடுங்கள், ஆனால் தனிமையில் அல்ல, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையின் சூழலில், உங்கள் உலகளாவிய திட்டங்கள் மற்றும் வாய்ப்புகள். ஒரு சண்டையின் முக்கியத்துவம் என்ன பொது போக்குவரத்துஅல்லது வாழ்நாள் முழுவதும் சாலையில் செல்லும்போது, ​​வேலைக்கு தாமதமாக வருவதும், அதைப் பற்றி பதட்டமாக இருப்பதும் உண்மையில் இவ்வளவு பயங்கரமான விஷயமா?

இது யோசித்து கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் வாழ்க்கையின் நோக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தற்போதைய தருணத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த கண்ணோட்டத்தில், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் பல விஷயங்கள் உடனடியாக உங்கள் பார்வையில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை இழந்துவிடும், அவை வெறும் அற்ப விஷயங்களாக மாறும், எனவே உங்கள் கவலைகளுக்கு மதிப்பு இருக்காது என்று நான் நம்புகிறேன்.

இந்த உளவியல் அமைப்பு பெரிதும் உதவுகிறது எதற்கும் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துங்கள். ஆனால் நாம் எவ்வளவு நன்றாக நம்மை அமைத்துக் கொண்டாலும், இது நிச்சயமாக நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றாலும், அது இன்னும் போதுமானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் உடல், காரணத்தின் அனைத்து வாதங்களும் இருந்தபோதிலும், அதன் சொந்த வழியில் செயல்பட முடியும். எனவே, நாம் முன்னேறுவோம், எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் முன்பும், அதன் போதும், அதற்குப் பிறகும் உடலை எவ்வாறு அமைதியான மற்றும் தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு வருவது என்பதை நான் விளக்குகிறேன்.

பாடம் 3. தயாரிப்பு. ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் அமைதியாக இருப்பது எப்படி.

இப்போது சில முக்கியமான நிகழ்வு தவிர்க்கமுடியாமல் நம்மை நெருங்குகிறது, இதன் போது நமது புத்திசாலித்தனம், அமைதி மற்றும் சோதிக்கப்படும், இந்த சோதனையில் நாம் வெற்றிகரமாக தேர்ச்சி பெற்றால், விதி தாராளமாக நமக்கு வெகுமதி அளிக்கும், இல்லையெனில் நாம் இழப்போம். இந்த நிகழ்வு நீங்கள் கனவு காணும் வேலை, முக்கியமான பேச்சுவார்த்தைகள், தேதி, தேர்வு போன்றவற்றிற்கான இறுதி நேர்காணலாக இருக்கலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஏற்கனவே முதல் இரண்டு பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மேலும் பதட்டத்தை நிறுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், மேலும் இந்த நிலை உங்களை இலக்கில் கவனம் செலுத்துவதையும் அதை அடைவதையும் தடுக்காது.

ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு உங்களுக்கு முன்னால் காத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், அத்தகைய நிகழ்வின் மோசமான விளைவு கூட உங்கள் முழு வாழ்க்கையின் முடிவையும் குறிக்காது: எல்லாவற்றையும் நாடகமாக்கி மிகைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த நிகழ்வின் முக்கியத்துவத்தில் இருந்து தான், அமைதியாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் மற்றும் கவலை இல்லை. இது மிகவும் முக்கியமான நிகழ்வாகும், பதட்டம் அதை அழிக்க அனுமதிக்கும், எனவே நான் சேகரிக்கப்பட்டு கவனம் செலுத்துவேன், இதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்வேன்!

இப்போது நம் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நடுக்கங்களை போக்கவும் கொண்டு வருகிறோம். முதலில், தோல்வி பற்றிய அனைத்து எண்ணங்களையும் உடனடியாக உங்கள் தலையிலிருந்து தூக்கி எறியுங்கள். பொதுவாக, வம்பு அமைதிப்படுத்த முயற்சி மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம். உங்கள் தலையை எண்ணங்களிலிருந்து விடுவித்து, உடலைத் தளர்த்தி, மூச்சை இழுத்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். மிகவும் எளிமையான எண்ணம் கொண்டவர்கள் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவார்கள் சுவாச பயிற்சிகள்.

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள்.

இது இப்படி செய்யப்பட வேண்டும்:

• 4 எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும் (அல்லது 4 துடிப்புகள், நீங்கள் அதை முதலில் உணர வேண்டும், இதை கழுத்தில் செய்வது மிகவும் வசதியானது, மணிக்கட்டில் அல்ல)
• 2 எண்ணிக்கைகள்/ஹிட்களுக்கு காற்றை உள்ளே வைத்திருங்கள்
• 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும்
• 2 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சு விடாதீர்கள், பிறகு மீண்டும் 4 எண்ணிக்கைகள்/துடிப்புகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்க வேண்டாம் - அனைத்தும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே

சுருக்கமாக, மருத்துவர் சொல்வது போல்: சுவாசிக்கவும் - சுவாசிக்காதே. 4 வினாடிகள் உள்ளிழுக்க - 2 வினாடிகள் பிடித்து - 4 விநாடிகள் மூச்சை வெளியேற்றவும் - 2 வினாடிகள் பிடி.

உங்கள் சுவாசம் ஆழமாக உள்ளிழுக்க/வெளியேற்றங்களை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், சுழற்சியை 4/2 வினாடிகள் அல்ல, ஆனால் 6/3 அல்லது 8/4 மற்றும் பல.

நீங்கள் உங்கள் உதரவிதானத்துடன் சுவாசிக்க வேண்டும், அதாவது உங்கள் வயிற்றில்!மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​நாங்கள் மார்பிலிருந்து வேகமாக சுவாசிக்கிறோம், அதே நேரத்தில் உதரவிதான சுவாசம் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்துகிறது, பதட்டத்தின் உடலியல் அறிகுறிகளை அடக்குகிறது, உங்களை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்! மேலும் எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது!இது மிக முக்கியமானது. பின்னர் 3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணருவீர்கள். உடற்பயிற்சி 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்யப்படுகிறது, அது எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. வழக்கமான பயிற்சியுடன், சுவாசப் பயிற்சியானது இங்கேயும் இப்போதும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறதுமேலும் நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சியும் இல்லாமல் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள். எனவே நான் அதை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

இந்த கட்டுரையின் முடிவில் உதரவிதான சுவாசத்தை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது குறித்த எனது வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம். இந்த வீடியோவில் சுவாசத்தை பயன்படுத்தி பீதியை எப்படி சமாளிப்பது என்பது பற்றி பேசுகிறேன். ஆனால் இந்த முறை உங்களை பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், அமைதியாகவும், உங்களை ஒன்றாக இழுக்கவும் அனுமதிக்கும்.

மற்ற தளர்வு நுட்பங்கள் எனது கட்டுரையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

சரி, நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். ஆனால் நிகழ்வுக்கான நேரம் ஏற்கனவே வந்துவிட்டது. அடுத்ததாக நிகழ்வின் போது பதட்டமாக இருக்காமல் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்று பேசுவேன்.

பாடம் 4. ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் போது பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி.

அமைதியாக இருப்பது போல் நடிக்கவும்:உங்கள் உணர்ச்சிகரமான மனநிலையோ அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகளோ உங்களுக்கு பதற்றத்தைப் போக்க உதவாவிட்டாலும், குறைந்த பட்சம் வெளிப்புற அமைதி மற்றும் சமநிலையை வெளிப்படுத்த உங்கள் முழு பலத்துடன் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் பற்றி உங்கள் எதிரிகளை தவறாக வழிநடத்துவது மட்டுமல்லாமல் இது அவசியம். வெளிப்புற அமைதியை வெளிப்படுத்துவது உள் அமைதியை அடைய உதவுகிறது. இது கருத்துக் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் முகபாவனைகளைத் தீர்மானிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் முகபாவனைகளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. இந்தக் கொள்கையைச் சரிபார்ப்பது எளிது: நீங்கள் ஒருவரைப் பார்த்து சிரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு வீட்டில் இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறீர்கள். மோசமான மனநிலையில். எனது தினசரி நடைமுறையில் இந்த கொள்கையை நான் தீவிரமாக பயன்படுத்துகிறேன், இது எனது கண்டுபிடிப்பு அல்ல, இது உண்மையில் ஒரு உண்மை, இது விக்கிபீடியாவில் "உணர்ச்சிகள்" என்ற கட்டுரையில் கூட எழுதப்பட்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக தோன்ற விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு நிதானமாக நீங்கள் உண்மையில் ஆகிவிடுவீர்கள்.

உங்கள் முகபாவனைகள், சைகைகள் மற்றும் உள்ளுணர்வைக் கவனியுங்கள்:பின்னூட்டக் கொள்கையானது உங்களைத் தொடர்ந்து உங்களை உள்ளே பார்க்கவும், வெளியில் இருந்து நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறதா? உங்கள் கண்கள் மாறுகிறதா? இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் உள்ளதா அல்லது திடீர் மற்றும் தூண்டுதலாக உள்ளதா? உங்கள் முகம் குளிர்ச்சியான ஊடுருவலை வெளிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உற்சாகத்தை அதில் படிக்க முடியுமா? உங்கள் புலன்களில் இருந்து பெறப்பட்ட உங்களைப் பற்றிய தகவல்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உடல் அசைவுகள், குரல் மற்றும் முகபாவனைகள் அனைத்தையும் சரிசெய்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மை, நீங்கள் ஒன்றிணைந்து கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உள் கண்காணிப்பின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. உங்களைக் கவனிப்பதன் மூலம், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு புள்ளியில் - உங்களைப் பற்றி கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அவர்கள் குழப்பமடையாமல் உங்களை தவறான திசையில் அழைத்துச் செல்ல வேண்டாம். இப்படித்தான் செறிவு மற்றும் அமைதி அடையப்படுகிறது.

பதட்டத்தின் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அகற்றவும்:நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? நீங்கள் ஒரு பால்பாயிண்ட் பேனாவுடன் விளையாடுகிறீர்களா? நீங்கள் பென்சிலை மெல்லுகிறீர்களா? அதை ஒரு முடிச்சில் கட்டுங்கள் கட்டைவிரல்மற்றும் இடது பாதத்தின் சிறிய விரல்? இப்போது அதை மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, அடிக்கடி தங்கள் நிலைகளை மாற்ற வேண்டாம். நாங்கள் எங்கள் நாற்காலியில் அசைய மாட்டோம், காலில் இருந்து பாதத்திற்கு மாற மாட்டோம். நாங்கள் தொடர்ந்து நம்மை கவனித்துக்கொள்கிறோம்.

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: அவசரமும் சலசலப்பும் எப்போதும் ஒரு சிறப்பு நரம்பு தொனியை அமைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வந்தாலும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்த அவசரமும் மிக விரைவாக அமைதியையும் அமைதியான மனநிலையையும் சீர்குலைக்கிறது. நீங்கள் பதட்டத்துடன் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு விரைந்து செல்லத் தொடங்குகிறீர்கள், இறுதியில் நீங்கள் உற்சாகத்தை மட்டுமே தூண்டுகிறீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அவசரப்பட்டாலும், அவசரப்பட வேண்டாம், தாமதமாக வருவது அவ்வளவு பயமாக இல்லை, உங்கள் நரம்புகளைக் காப்பாற்றுவது நல்லது. இது முக்கியமான கூட்டங்களுக்கு மட்டுமல்ல: உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் அவசரத்தில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் வேலைக்குத் தயாராகும்போது, ​​பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்யும்போது, ​​வேலை செய்யும்போது. நீங்கள் அவசரப்படும் போது, ​​நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடைவீர்கள் என்பது ஒரு மாயை. ஆமாம், வேகம் அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சிறிது மட்டுமே, ஆனால் நீங்கள் அமைதி மற்றும் செறிவு நிறைய இழக்கிறீர்கள்.

அவ்வளவுதான். இந்த கொள்கைகள் அனைத்தும் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் அழைப்பில் சுருக்கமாகக் கூறலாம் " உன்னை பார்த்துகொள்". மீதமுள்ளவை குறிப்பிட்டவை மற்றும் கூட்டத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஒவ்வொரு சொற்றொடர்களைப் பற்றியும் சிந்திக்கவும், உங்கள் பதிலுடன் நேரத்தை ஒதுக்கவும், எல்லாவற்றையும் கவனமாக எடைபோட்டு பகுப்பாய்வு செய்யவும் மட்டுமே நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். கிடைக்கக்கூடிய எல்லா வழிகளிலும் ஒரு தோற்றத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், கவலைப்படாமல், உங்கள் செயல்திறனின் தரத்தில் வேலை செய்தால், நீங்கள் ஒன்றை உருவாக்குவீர்கள். நீங்கள் ஆச்சரியத்தில் சிக்கிக்கொண்டால் முணுமுணுத்து தொலைந்து போக வேண்டிய அவசியமில்லை: அமைதியாக விழுங்கவும், மறந்துவிட்டு முன்னேறவும்.

பாடம் 5. கூட்டத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருங்கள்.

நிகழ்வின் முடிவு எதுவாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள், இன்னும் அழுத்தமாக உணர்கிறீர்கள். அதை கழற்றிவிட்டு வேறு எதையாவது யோசிப்பது நல்லது. சந்திப்பிற்கு முன்பே உங்களை ஒன்றாக இணைத்துக் கொள்ள உதவிய அதே கொள்கைகள் அனைத்தும் இங்கே பொருந்தும். கடந்த கால நிகழ்வைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நான் பலவிதமான பலனற்ற எண்ணங்களைச் சொல்கிறேன், நான் இப்படிச் செய்திருந்தால் என்ன செய்வது, அப்படியல்ல, ஓ, நான் எவ்வளவு முட்டாளாகப் பார்த்திருப்பேன், ஓ நான் ஒரு முட்டாள், எப்படி இருந்தால். ..! உங்கள் தலையிலிருந்து எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, துணை மனநிலையிலிருந்து விடுபடுங்கள் (என்றால்), எல்லாம் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டன, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்காக வைத்து, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள். இந்த பாடத்திற்கு அவ்வளவுதான்.

பாடம் 6. பதட்டத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் உருவாக்கக் கூடாது.

இது மிக முக்கியமான பாடம். பொதுவாக, பதட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணி வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கான உங்கள் தயாரிப்பின் போதாமை ஆகும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மீது நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏன் முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்?

நான் இன்ஸ்டிடியூட்டில் படிக்கும்போது, ​​நிறைய விரிவுரைகள் மற்றும் கருத்தரங்குகளைத் தவறவிட்டேன், நான் தேர்ச்சி பெற்று எப்படியாவது தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில் முற்றிலும் தயாராக இல்லாமல் தேர்வுகளுக்குச் சென்றேன். இறுதியில், நான் தேர்ச்சி பெற்றேன், ஆனால் அற்புதமான அதிர்ஷ்டம் அல்லது ஆசிரியர்களின் கருணையால் மட்டுமே. நான் அடிக்கடி ரீடேக்கிற்கு சென்றேன். இதன் விளைவாக, அமர்வின் போது, ​​​​நான் அவசரமாகத் தயாராகி, எப்படியாவது தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முயற்சித்ததால், ஒவ்வொரு நாளும் இதுபோன்ற முன்னோடியில்லாத உளவியல் அழுத்தத்தை நான் அனுபவித்தேன்.

அமர்வுகளின் போது, ​​நம்பத்தகாத எண்ணிக்கையிலான நரம்பு செல்கள் அழிக்கப்பட்டன. நான் இன்னும் என்னை நினைத்து வருந்தினேன், இவ்வளவு குவிந்து கிடக்கிறது என்று நினைத்தேன், அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது, அது என் தவறு என்றாலும், நான் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே செய்திருந்தால் (நான் செய்ய வேண்டியதில்லை விரிவுரைகளுக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் குறைந்தபட்சம் பரீட்சைக்குத் தயாராவதற்கும் அனைத்து இடைநிலைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கும் பொருள் கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்நான் எனக்கே வழங்க முடியும் - ஆனால் பின்னர் நான் சோம்பேறித்தனத்தால் ஆதிக்கம் செலுத்தினேன், குறைந்தபட்சம் எப்படியாவது ஒழுங்கமைக்கப்படவில்லை), பின்னர் நான் தேர்வுகளின் போது மிகவும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, முடிவைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இராணுவத்தில் நான் ஏதாவது செய்யவில்லை என்றால் நான் தேர்ச்சி பெறுவேன், ஏனென்றால் எனது அறிவில் நான் நம்பிக்கையுடன் இருப்பேன்.

இது கல்வி நிறுவனங்களில் விரிவுரைகள் மற்றும் படிப்பைத் தவறவிடக்கூடாது என்ற அழைப்பு அல்ல, நீங்களே முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்காக மன அழுத்த காரணிகளை உருவாக்காதீர்கள்!முன்கூட்டியே சிந்தித்து, வணிகம் மற்றும் முக்கியமான கூட்டங்களுக்குத் தயாராகுங்கள், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள், கடைசி நிமிடம் வரை அதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்! எப்போதும் மனதில் இருங்கள் தயாராக திட்டம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, பல! இது உங்கள் நரம்பு செல்களில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை சேமிக்கும், பொதுவாக வாழ்க்கையில் பெரும் வெற்றிக்கு பங்களிக்கும். இது மிகவும் முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள கொள்கை! இதை பயன்படுத்து!

பாடம் 7. நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது மற்றும் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி

பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நான் மேலே குறிப்பிட்ட பாடங்களைப் பின்பற்றினால் மட்டும் போதாது. உடலையும் மனதையும் அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதும் அவசியம். அடுத்ததாக நான் உங்களுக்குச் சொல்லப்போவது அந்த விதிகள், இதைப் பின்பற்றி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் பொதுவாக குறைவான பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருங்கள். இதன் விளைவாக நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் அற்ப விஷயங்களில் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி. இந்த முறைகள் நீண்ட கால முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன; அவை பொதுவாக உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும், மேலும் பொறுப்பான நிகழ்வுக்கு உங்களை தயார்படுத்துவது மட்டுமல்ல.

• முதலாவதாக, பதட்டத்தின் உடலியல் காரணியை சரிசெய்து, நரம்பு மண்டலத்தை ஓய்வு நிலைக்கு கொண்டு வர, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இது மிகவும் நல்லது. நான் இதைப் பற்றி நிறைய எழுதியுள்ளேன், அதனால் நான் அதில் வசிக்க மாட்டேன்.
• இரண்டாவதாக, விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள் () மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (மாறுபட்ட மழை, ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் போன்றவை). ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மனம் உள்ளது: உங்கள் தார்மீக நல்வாழ்வு மன காரணிகளை மட்டும் சார்ந்தது அல்ல.விளையாட்டு நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
• அதிகமாக நடக்கவும், வெளியில் நேரத்தை செலவிடவும், கணினி முன் குறைவாக உட்காரவும்.
பீதி தாக்குதலின் போது உதரவிதான சுவாசம்