Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகள் மற்ற பயிற்சிகள். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த கெகல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வலிமையைக் குறைப்பது என்பது வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு மிகவும் முக்கியமான தலைப்பு, எனவே வல்லுநர்கள் ஆண் வலிமையை மீட்டெடுக்க பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை உருவாக்கியுள்ளனர். எளிய டாக்டர் கெகல் பயிற்சிகள் மற்றும் பிற ஒத்த பயிற்சிகள் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, அதன் தேக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.

ஆண்களுக்கான இடுப்பு தசை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

தசைகளை வலுப்படுத்த எளிய பயிற்சிகளை முறையாக செயல்படுத்துதல் இடுப்புத் தளம்ஆண்களில், பின்வரும் முடிவுகளை அடைய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• படுக்கையில் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்;
• முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்;
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• புரோஸ்டேட் நோய்கள், புரோஸ்டேட் அடினோமா ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்;
• சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை வளரும் சாத்தியத்தை நீக்குதல்;
• லிபிடோ மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையின் தரத்தை அதிகரிக்கும்;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குதல்;
• பிறப்புறுப்பு உறுப்பின் சாய்வின் கோணத்தை மீட்டெடுக்கவும்;
• மூல நோய் மற்றும் ப்ரோஸ்டேடிடிஸ் அபாயத்தை நீக்குகிறது.

ஆரம்பத்தில், இடுப்பு தசைகளை பயிற்றுவிப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைப்பு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஏற்கனவே பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கும் உருவாக்கப்பட்டது. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் இரு பாலினத்தின் பிறப்புறுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசை அமைப்புகளின் ஒற்றுமை ஆண்களுக்கு இத்தகைய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். இது வலுவான பாலினத்தை தொனியை மீட்டெடுக்க மட்டும் அனுமதிக்கிறது சதை திசு, ஆனால் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

ஆண்களுக்கு இடுப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது வலுவான பாலினத்தின் பெரும்பகுதிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்கள் இந்த நடைமுறையில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கவில்லை. இவற்றில் அடங்கும்:

• இடுப்பு உறுப்புகளில் வீக்கம் இருப்பது;
• சீழ் மிக்க செயல்முறைகளின் வளர்ச்சி;
• நாள்பட்ட தொற்று நோய்கள்;
• வாஸ்குலர் நோயியல்;
• புற்றுநோயியல் நியோபிளாம்கள்;
• மூல நோய் அல்லது புரோஸ்டேட் அகற்றப்பட்ட பிறகு இரத்தப்போக்கு;
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுவயிற்றுப் பகுதியில்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், டாக்டர் கெகலின் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் நேர்மறையான முடிவுகளை அடையவும், மரபணு அமைப்பின் சிக்கல்களை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், நன்மைகள் மற்றும் சாத்தியமான உடல்நல அபாயங்களின் சமநிலையை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

கெகல் பயிற்சிகள்

கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மனிதன் விரும்பிய தசை எங்கு அமைந்துள்ளது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும், இது எதிர்காலத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். மிகவும் ஒரு எளிய வழியில்விரும்பிய புபோகோசிஜியஸ் தசையின் இருப்பிடத்தை தீர்மானிப்பது சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை குறுக்கிடுவதாகும். ஜெட் விமானத்தை நிறுத்த மனிதன் கஷ்டப்படும் தசை மேலும் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும்.

கெகல் பயிற்சியின் சாராம்சம் புபோகோசிஜியஸ் (பிசி) தசையை மாறி மாறி பதட்டப்படுத்துவதும் தளர்த்துவதும் ஆகும். ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை சரியான செயல்படுத்தல்உடற்பயிற்சி என்பது சுவாசம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தசைகளை சுருங்கவும், வெளிவிடும்போது ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும். உங்கள் மூக்கு வழியாக அமைதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, ஒரு பிசி தசை மட்டுமே இறுக்கமாக இருப்பதையும், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் ஈடுபடாமல் இருப்பதையும் ஒரு மனிதன் உறுதி செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், தேவையான நெருக்கமான தசை முழுமையாக பயிற்சியளிக்கப்படாது.

பயிற்சிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம் அல்லது பகலில் 15 முறை மூன்று செட்களாகப் பிரிக்கலாம். படிப்படியாக மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 50 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

மாற்று தசை பதற்றம் மற்றும் தளர்வுக்கு இடையில் நீங்கள் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க முடியாது - 2-3 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை. தசைச் சுருக்கத்தின் வேகம் செயல்முறையின் செயல்திறனையும் இறுதி முடிவையும் பாதிக்கிறது. படிப்படியாக, ஒரு மனிதன் பதற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

Kegel பயிற்சிகளின் ஒரு பெரிய நன்மை என்னவென்றால், பயிற்சிகளைச் செய்ய சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் எந்த வசதியான நிலையிலும், எங்கு வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்.

இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சி அமைப்பு

ஆண்களுக்கான இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது பின்வரும் பயிற்சிகளை தொடர்ச்சியாகச் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது:

• "ஏறு". மெதுவாக தசைகளை சுருக்கி, 5 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் சுருக்க சக்தியை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டும், மீண்டும் சில நொடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் சுமார் 5 படிகளை முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஒவ்வொன்றிலும் சுருக்கமாக நிறுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
• "முன்வரவேண்டும்". உடற்பயிற்சி நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிப்பது, இடத்தில் அல்லது ஒரு வட்டத்தில் முன்னேறுவது அவசியம்.
• "கல்". நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை இன்னும் அதிகமாக வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை பல முறை அழுத்தி தளர்த்தவும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு கல் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை முழுமையாக நீட்டாமல் நேராக்குங்கள்.
• "பாலம்". தரையில் அல்லது மற்றொரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். இடுப்பைக் குறைத்து முடிந்தவரை உயர்த்த வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் அரை நிமிடம் மேல் நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
• "தூசி உறிஞ்சி". ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக்குங்கள். ஆசனவாய் மற்றும் விதைப்பைக்கு இடையில் அமைந்துள்ள தசைகளை இறுக்குங்கள். அதே நேரத்தில், அடிவயிற்று மற்றும் பிட்டம் தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• "குந்துகைகள்." உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும். பாதங்கள் மேற்பரப்பில் இருந்து உயர்த்தப்படக்கூடாது. குந்தும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பிட்டம் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.
• "குதிக்கும் கயிறு." முதல் பார்வையில், ஆண்களின் இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்த "பெண்" உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாதனத்தின் சரியான நீளத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் உங்கள் கால்களால் அதன் மீது நின்றால், ஜம்ப் கயிற்றின் கைப்பிடிகள் அக்குள் பகுதியில் இருக்க வேண்டும்.

எளிய உடற்பயிற்சி தேவையான தசைக் குழுக்களை பதட்டப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது, இடுப்பு உறுப்புகளின் இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வயதான ஆண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

புரோஸ்டேட் அல்லது மூல நோயை அகற்ற அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பிக்க முடியும். அத்தகைய சிக்கலான தலையீடு கூட வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• மிதமான வேகத்தில் நடைபயிற்சி;
• யோகா;
• நீச்சல்;
• கிகோங்;
• ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எந்த வகைகளும்.

மீட்பு காலத்தில், தசைகளை சுருக்கி ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.

தூக்குதல், வளைத்தல் மற்றும் கால்களை விரித்தல், "சைக்கிள்", "பிர்ச்" மற்றும் கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும்?



வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இடுப்பு உறுப்புகளின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது

வீட்டில் இடுப்பு மாடி தசைப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும் பெரும்பாலான ஆண்கள் பயிற்சிகளுக்கு சாதகமாக பதிலளிக்கின்றனர். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வழக்கமான மற்றும் சரியான நுட்பத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், 98% வழக்குகளில் பின்வரும் முடிவுகள் காணப்படுகின்றன:

• இடுப்பு உறுப்புகளின் இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது;
• ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோக விகிதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் நீக்கம் அதிகரிக்கிறது;
• புரோஸ்டேட் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது;
• ஒரு மனிதனின் விந்துவின் செயல்பாட்டு பண்புகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன;
• தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை நீக்குதல்;
• கீழ் மலக்குடலின் பெரிஸ்டால்சிஸ் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• தசை திசுக்களின் வலி மற்றும் பிடிப்புகள் அகற்றப்படுகின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் திறனை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் ஒரு மனிதனின் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முடிவுகள் எப்போது கவனிக்கப்படும்?

முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளின் தோற்றம் நேரடியாக பயிற்சி பெற்ற தசையின் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலும், ஆண்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்த 1-2 மாதங்களுக்குள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நேர்மறையான விளைவைக் கவனிக்கிறார்கள். இடுப்பு மாடி தசைகள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தால் செயல்முறை 6 மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.

முதலாவதாக, உடலுறவின் போது உணர்வுகளில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் தாமதம். மனிதனின் மனநிலை மற்றும் அவரது உடலை மாற்றுவதற்கான அவரது விருப்பத்தால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. முறையான, நிலையான வேலை மட்டுமே விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும்.

இடுப்புத் தளம் என்பது அடிவயிற்று குழியின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள அனைத்து உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளையும் குறிக்கிறது. இது தசைகளின் மூன்று அடுக்குகளைக் கொண்டுள்ளது: வெளிப்புற, நடுத்தர மற்றும் உள். அவை ஆசனவாய், யோனி திறப்பு மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய் ஆகியவற்றின் வட்ட மூட்டுகளை (சுழற்சி) உருவாக்குகின்றன. ஆண்களில், அவை அந்தரங்க எலும்பு மற்றும் புரோஸ்டேட்டைச் சுற்றி காணப்படுகின்றன. இடுப்பு மாடி தசைகளின் செயல்பாடு உறுப்புகளை சரியான நிலையில் வைத்திருப்பது மற்றும் வீழ்ச்சியைத் தடுப்பதாகும். ஒரு நபரின் பொதுவான நல்வாழ்வு, மரபணு அமைப்பு மற்றும் மலக்குடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பெண்ணின் உழைப்பு செயல்பாடு தசைகளின் மூன்று அடுக்குகளின் நிலையைப் பொறுத்தது.

அர்னால்ட் கெகல், ஒரு அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில், இடுப்பு மாடி தசைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க ஒரு பயிற்சியை உருவாக்கினார்.

ஆரம்பத்தில், Kegel பயிற்சிகள் பெண்களை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தன. இது மரபணு அமைப்பு மற்றும் மலக்குடல் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு ஆகியவற்றில் பெரினியத்தின் தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது. பாலியல் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதையும் ஆதரிக்கிறது.

இடுப்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்தும் பிரச்சினைகள் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல. கெகல் பயிற்சிகள் ஆண்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக ஆண்மைக் குறைவைத் தடுக்க விரும்புவோருக்கு. இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றை மீள்தன்மையாக்குகிறது.

1. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் சில வகையான சிறுநீர் அடங்காமை (மன அழுத்தம், சொட்டுநீர், செயல்பாட்டு, பகுதியளவு கலவை மற்றும் மொத்த).
2. மலக்குடல் மற்றும் மலம் அடங்காமை நோய்கள், மூல நோய் தடுப்பு மற்றும் முன்னேற்றம்.
3. இடுப்பு உறுப்பு வீழ்ச்சியைத் தடுத்தல் மற்றும் வீழ்ச்சியின் சிகிச்சை (சிறுநீர்ப்பை மற்றும் கருப்பை உட்பட).
4. விறைப்புத்தன்மை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் விறைப்புத்தன்மை பிரச்சனைகள் தடுப்பு.
5. கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் பெண்கள் (வெற்றிகரமான பிரசவத்திற்கு).
6. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் (தசை தளர்வு அவசியம் தள்ளுதல் வசதி).
7. பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்புத் தளத்தின் நெகிழ்ச்சி, உறுதி, தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் வலிமையை மீட்டமைத்தல்.
8. பிறப்புறுப்பு பகுதியின் அழற்சி நோய்களைத் தடுப்பது.
9. பாலியல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியம் மற்றும் பாலினத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்.
10. முதுமையின் விளைவுகளை தாமதப்படுத்தும்.

வேறுபட்ட நோயறிதல் பல்வேறு வடிவங்கள்சிறுநீர் அடங்காமை

அறிகுறிகள்	அதிசெயல்திறன் சிறுநீர்ப்பை	மன அழுத்தம் அடங்காமை	கலப்பு அடங்காமை
அவசரம் (வலுவான, திடீர் சிறுநீர் கழிக்க தூண்டுதல்)	+	-	+
அவசரமாக சிறுநீர் கழிக்கும் எண்ணிக்கை (> 24 மணி நேரத்தில் 8 முறை)	+	-	+
போது சிறுநீர் வெளியேறும் உடல் செயல்பாடு(இருமல், தும்மல், சிரிப்பு, கனமான பொருட்களை தூக்குதல்)	-	+	+
அடங்காமையின் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தின் போதும் சிறுநீர் கழித்த அளவு	பெரியது (அடங்காத நிலையில்)	சிறிய	மாறி
சிறுநீர் கழிப்பதற்கான தூண்டுதலுக்குப் பிறகு கழிப்பறைக்கு "ஓட" திறன்	பெரும்பாலும் இல்லை	ஆம்	மாறி
இரவில் சிறுநீர் கழிக்க எழுந்திருத்தல்	பொதுவாக	அரிதாக	இருக்கலாம்

கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் பெண்களின் நுட்பம்

பயிற்சிகளின் கொள்கைகள் தசை சுருக்கம், தசை சுருக்கம் மற்றும் தசை உந்துதல்.

1. நிறுத்து

தசைகள் அமைந்துள்ள இடத்தில் சரியாக தீர்மானிக்க உதவும் ஆரம்ப பயிற்சி. சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கீழ் வயிற்றைப் பயன்படுத்தாமல், பல முறை (குறைந்தது நான்கு முறை) சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்திவிட்டு தொடங்க வேண்டும். நீரோட்டத்தை முற்றிலுமாகத் தடுப்பது அவசியம், கசிவு மற்றும் சொட்டு சொட்டுவதைத் தவிர்க்கவும்.

சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்துவதற்கு பொறுப்பான தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன. சுவாசம் சீரானது.

விருப்பம் 1.தசைகள் முடிந்தவரை சுருக்கப்பட்டு, இந்த நிலையில் 5 முதல் 20 விநாடிகள் (உங்களுக்கு போதுமான பொறுமை இருக்கும் வரை) வைத்திருக்கும். 10 முறை செய்யவும்.

விருப்பம் 2.தசைகள் சுருங்கி மூன்று எண்ணிக்கைகள் வரை பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 10-20 முறை செய்யவும்.

விருப்பம் 3.தசைகள் 5 விநாடிகள் சுருங்குகின்றன, பின்னர் அவிழ்கின்றன. 10 வினாடிகள் ஓய்வு. 10 முறை செய்யவும். சுருக்கம்/வெளியீடு 5 வினாடிகள். 5 வினாடிகள் ஓய்வு. 9 முறை செய்யவும். 30 விநாடிகளுக்கு சுருக்கவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு தளர்வு செய்யவும். 2-3 முறை செய்யவும். முடிவில், உடற்பயிற்சியின் முதல் படியை மீண்டும் செய்யவும்.

தசைகளின் மெதுவான சுருக்கங்களைக் குறிக்கிறது. வெளிப்புற தசைகளை அழுத்தி 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். சராசரி அளவை அடைய தசைகளை கடினமாக அழுத்தவும். மூன்றாக எண்ணி, கடைசி (உள்) அடுக்கில் ஈடுபட முடிந்தவரை தசைகளை அழுத்தவும்.

நீங்கள் "மேல் தளத்தை" அடையும் போது (அதிகபட்ச அளவு சுருக்கம்), நீங்கள் சுமார் 3-5 விநாடிகளுக்கு தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக, தலைகீழ் வரிசையில், தசைகளின் அனைத்து அடுக்குகளும் ஓய்வெடுக்கின்றன. கடைசி படி அனைத்து தசைகள் முழுமையான தளர்வு ஆகும்.

இந்த உடற்பயிற்சி யோனி தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது ஒரு வளையத்தின் வடிவத்தில் "மாடிகளை" உருவாக்குகிறது.

விரைவான தசை சுருக்கம் / தளர்வு. சுவாசம் சீரானதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும்: உள்ளிழுத்தல் - சுருக்கம், வெளியேற்றம் - தளர்வு (அல்லது நேர்மாறாக). நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

5. ஒளிரும்

யோனி மற்றும் ஆசனவாய் தசைகளின் மாற்று சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு. யோனி தசைகள் சுருங்கி, 2 முதல் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் ஆசனவாய் தசைகளை சுருக்கி, 2-5 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். 10-15 மீண்டும் செய்யவும் முழு சுழற்சிகள்ஒளிரும். சுவாசம்: மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் தசைகளை அழுத்தவும், உள்ளிழுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், வெளியேற்றவும்.

ஒரு நபர் தள்ளும் தசைகள் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன. உட்கார்ந்த நிலையில், மிதமான முயற்சியுடன், நீங்கள் தள்ள வேண்டும் (குடல் இயக்கங்களின் போது அல்லது பிரசவத்தின் போது). பதட்டமான தசைகள் போது தாமதம் - நீண்ட முடிந்தவரை. 10 முறை செய்யவும்.

1. விருப்ப நிறுத்தம்

உடற்பயிற்சியானது கீழ் வயிற்று தசைகளைக் கண்டுபிடிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் அவை வேலை செய்யப்படுகின்றன. அவை கிட்டத்தட்ட அழிந்துவிட்டதால் அவற்றை உணர கடினமாக உள்ளது. சிறுநீர் கழிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் அல்லது வயிற்றைப் பயன்படுத்தாமல் நீரோட்டத்தை நிறுத்தி மறுதொடக்கம் செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், இடுப்பு மாடி தசை விதைப்பை மற்றும் ஆசனவாய் இடையே உள்ள தூரத்தில் பதட்டமாக இருக்கும். சுவாசம்: உள்ளிழுத்தல் - சுருக்கம், வெளியேற்றம் - தளர்வு. ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சியை 10 முதல் 15 முறை செய்யவும். கசிவுகள் மற்றும் சொட்டுகளைத் தவிர்த்து, ஸ்ட்ரீமை திடீரென அணைக்க வேண்டும்.

2. சுருக்கம்

மெதுவாக தசையை கசக்கி, 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும். 15 முறை செய்யவும்.

குறைந்த சக்தியுடன் தசையை அழுத்தி, 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் நடுத்தர விசையுடன் சுருக்கி 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். கடைசி "தளம்" மூன்றாவது. அதிகபட்ச சக்தியுடன் சுருக்க, அதிகபட்ச சாத்தியமான தாமதம்.

அடுத்தடுத்த வகுப்புகளின் போது, ​​"மாடிகளின்" எண்ணிக்கை மற்றும் தாமதத்தின் காலம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இந்த உடற்பயிற்சி விரிவடைந்து தசைக் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

தசையை முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தி, உங்கள் உடல் அதைத் தாங்கும் வரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும். தசை வலிமை அதிகரிக்கிறது.

5. அதிர்வு

ஒரு தசையை விரைவாக அழுத்தி ஓய்வெடுக்கவும், அதன் அதிர்வுகளின் விளைவைப் பெறவும். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை செயல்படுத்தும் நேரம். பின்னர், சில வினாடிகள் சேர்க்கப்படும்.

பயிற்சிகளின் அம்சங்கள்

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது (காலை-பிற்பகல்-மாலை) மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது சிறந்த முடிவுகள் பெறப்படும்.

கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நடைமுறை என்னவென்றால், அது எங்கும், எந்த நிலையிலும், மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாமல் செய்யப்படலாம். நீங்கள் சுருக்கங்கள் மற்றும் வெட்டுக்களை செய்யலாம் பொது போக்குவரத்து, வேலையில், டிவி முன், காரில், படுக்கையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன். தொடக்க நிலைகள்: நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருமல், தும்மல் மற்றும் எழுந்து நிற்பதற்கு முன் உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம், இது சொட்டு சொட்டு அடங்காமை தடுக்கும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை மீண்டும் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது அதிக முடிவுகளைத் தராது மற்றும் தசை சோர்வு மற்றும் ஏற்கனவே உள்ள சிக்கல்களை மோசமாக்கும். முதலில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் சுற்றியுள்ள தசைகள் (ஏபிஎஸ், தொடைகள்) இணைந்து இடுப்பு மாடி தசைகள் பயிற்சி செய்யலாம். சரியான செயலாக்கம் பெரும்பாலும் நடைமுறையின் நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்ணைப் பொறுத்தது. அடிவயிற்றை இழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, அதைத் தொடர்ந்து உள்ளிழுக்கும்-வெளியேறும் தாளத்தை உடைத்து, இடுப்புத் தசைகளால் வெளியே தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, கீழ் வயிற்றைக் கொண்டு தசைகளை கீழே தள்ள வேண்டும். உடல் அதற்குப் பழகி, எந்த தசைகள் இறுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​​​பயிற்சிகள் சிறப்பாக செயல்படும்.

சுவாசம் சீராக இருக்க வேண்டும், தயக்கமின்றி இருக்க வேண்டும். நாவின் நுனியை மேல் அண்ணத்திற்கு அழுத்துவது அவசியம் (தலைவலி தோன்றாதபடி ஆற்றலை மறுபகிர்வு செய்ய). சரியான சுவாசம் இந்த பயிற்சிகளின் பாதி வெற்றியை வழங்குகிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும் (மெதுவாக, உதடுகளை ஒரு குழாயில் செருகவும்) உங்கள் சுவாசத்தை இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாக மாஸ்டர் செய்த பிறகு, ஒவ்வொரு அணுகுமுறைக்கும் 5 துண்டுகளை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும். தாமத நேரமும் 3-5 வினாடிகள் அதிகரிக்கிறது. மிதமான பயிற்சிக்கான மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 30, மேம்பட்ட மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட தசைகளின் சிக்கலான பயிற்சிக்கு - 50. மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரித்து, கெகல் பயிற்சிகளின் மேம்பட்ட நிலைக்கு, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வட்டத்தின் 150 மறுபடியும் அல்லது 300 சுருக்கங்கள் வரை செய்கிறார்.

சரியான செயலாக்கத்தை சரிபார்க்கிறது

இடுப்பு மாடி தசை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் சரியாகச் செய்யப்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம், ஏனெனில் அவை தெளிவாக உச்சரிக்கப்படவில்லை. தசைகள் கிட்டத்தட்ட சிதைந்திருந்தால், பயிற்சி முடிவுகளின் தோற்றத்தின் செயல்முறை இரண்டு மடங்கு நீளமானது.

பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட சாதனம் (பெரினியல் கேஜ்) மூலம் மட்டுமே தசை வலிமை சோதிக்கப்படுகிறது, இது பெண்களுக்கு யோனியிலும் ஆண்களுக்கு மலக்குடலிலும் செருகப்படுகிறது. இடுப்பு மாடி தசைகள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக உள்ளன என்பதை மானிட்டரில் பார்க்க பின்னூட்டம் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒழுங்குமுறை மற்றும் ஆதரவுக்காக உயர் பட்டம்ஊக்கம், ஆர்தர் கெகல் ஒரு சாதனம் மூலம் வலிமையை தொடர்ந்து அளவிட வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார்.

வீடியோ - Kegel உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பற்றி

மூன்று அல்லது நான்கு மாதங்களுக்குள் சிறிதளவு முடிவு கூட இல்லாதது, இடுப்பு மாடி தசைகள் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முறையற்ற செயல்திறனை ஒரு நபரின் தவறான அடையாளத்தை குறிக்கிறது. அத்தகைய பிரச்சனை எழுந்தால், உங்கள் அனுபவமின்மைக்கு வெட்கப்பட வேண்டாம் மற்றும் இணையத்தில் அல்லது மருத்துவ தளங்களில் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முயற்சிக்கவும். நேரில் கலந்தாலோசிப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது சிறுநீரக மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். தசையின் இருப்பிடத்தை சரியாகத் தீர்மானிக்க மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார் மற்றும் உங்கள் உடல் வகை மற்றும் தசைத் தகுதிக்கான Kegel பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குவார்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முடிவுகள்

இடுப்பு மாடி தசைப் பயிற்சிகளைச் செய்பவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் மரபணு அமைப்பின் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் நேர்மறையான இயக்கவியலைக் குறிப்பிடுகின்றனர். 70-80% நோயாளிகளில், சிறுநீர்ப்பை ஆதரவு மேம்படுத்தப்படுவதால், சொட்டு சிறுநீர் அடங்காமை குறைகிறது மற்றும் போய்விடும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவு ஒரு மாதம் முதல் மூன்று அல்லது நான்கு வரை வெளிப்படுகிறது (தசை நடைமுறையில் அழிந்த சந்தர்ப்பங்களில்). வகுப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நாள் இடைவெளியின்றி நடத்தப்பட வேண்டும், ஏனென்றால்... ஒழுங்கற்ற செயல்படுத்தல் அனைத்து முயற்சிகளையும் அழித்துவிடும்.

மலம் மற்றும் சிறுநீர் அடங்காமைக்கான சிகிச்சையில் நேர்மறையான இயக்கவியலை மேம்படுத்துவதோடு, இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தார்மீக மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் அவர் தனது பாலியல் ஓட்டங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு ஒரு சிறிய படியை எடுத்துக்கொள்வதை அறிந்தால், ஒரு நபர் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்கிறார், உடலுறவில் இருந்து புதிய உணர்வுகளைப் பெற கற்றுக்கொள்கிறார் மற்றும் வேலை செய்யும் தசைகளைப் பயன்படுத்தி தனது துணைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கான புதிய வழிகளைத் தேடுகிறார்.

ஆண்களில், ஆண்குறியின் சாய்வு குறைகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் தன்மை அதிகரிக்கிறது. பெண்களில், புணர்புழையின் வட்ட தசைகள் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும், இது நெருக்கமான செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Kegel பயிற்சிகள் தற்போதுள்ள நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மட்டுமல்லாமல், அவை ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் குறிக்கப்படுகின்றன. தடுப்பு பயிற்சிகள் வேறுபட்டவை அல்ல சிகிச்சை பயிற்சிகள்மற்றும் பாலியல் ஆற்றலை நிர்வகிப்பதற்கான நடவடிக்கைகள். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையும் தாமத நேரமும் ஒன்றே.

கர்ப்பத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம். இது கர்ப்பத்தில் தலையிடுவது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக, வலியின்றி மற்றும் கிழிக்காமல் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க உதவும். கர்ப்ப காலத்தில் தினமும் Kegel பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளும் பெண்கள், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் விரைவாக குணமடைவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

வீடியோ - சிறுநீர் அடங்காமை மற்றும் உறுப்பு சுருங்குதல் பிரச்சனைகளுக்கு Kegel பயிற்சிகள். மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசனை

"பலவீனமான செக்ஸ்" என்ற வெளிப்பாடு ஒரு பெண் அதிக சுமைகளைச் சுமக்க முடியாததால் அல்ல, ஆனால் அதைத் தொடர்ந்து வரும் சிக்கல்களால் தோன்றியது. உடற்கூறியல் பார்வையில் மட்டுமே, நம்மை பலவீனமான பாலினம் அல்ல, ஆனால் "பலவீனமான அடிப்பகுதி" என்று அழைப்பது மிகவும் சரியாக இருக்கும். இடுப்புத் தளம். பெண்களில், இடுப்பு உதரவிதானம் கருப்பை வாயைச் சுற்றி விரிவடைகிறது (விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்). அதாவது, சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் கருப்பைகள் கீழே இருந்து தசை ஆதரவு இல்லை. ஆண்களில் தசைகள் மற்றும் திசுப்படலம் இடையே ஒரு இறுக்கமான இணைப்பு உள்ளது, இது தர்க்கரீதியானது: அவர்களுக்கு கருப்பை வாய் மற்றும் புணர்புழையின் வடிவத்தில் தொடர்ச்சி இல்லை.
இந்த தசை காம்பால் மட்டுமல்ல, உறுப்புகள் அவற்றின் இடங்களில் இருப்பதையும் சாதாரணமாக செயல்படுவதையும் உறுதி செய்வதற்கு தசைநார்கள் பொறுப்பாகும். அவர்களின் உதவியுடன், கருப்பை, குழாய்கள், கருப்பைகள் மற்றும் பிற வகைப்படுத்தல் இடுப்பு எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பண்புகளுக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை புரிந்து கொள்ள, ஊதப்பட்ட பலூன் மற்றும் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒன்று மீள்தன்மை கொண்டது மற்றும் நீட்டி மற்றும் சுருங்கக்கூடியது, மற்றொன்று மட்டுமே நீட்டிக்க முடியும்.

எனவே, Kegel பயிற்சிகள் மற்றும் பிற நெருக்கமான தசை வலுப்படுத்தும் அமைப்புகள் குறிப்பாக தசைகளை குறிவைப்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. அவர்கள் தசைநார்கள் அவற்றின் அசல் நீளம் மற்றும் வலிமைக்கு திரும்ப முடியாது.
மேலே உள்ள துணை அமைப்பு அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்தவுடன், உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி அல்லது வீழ்ச்சியின் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

இது ஆபத்தானது அல்ல, ஒரு நோயும் கூட அல்ல, ஆனால் இது வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது. கீழ் முதுகில் வலி, வயிற்றில் வலி அல்லது அங்கு கனமான உணர்வு; உச்சியை அடைவது மிகவும் கடினம், மேலும், உடலுறவின் போது பெண்கள் வலியை அனுபவிக்கலாம்.

மூலம், நெருக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது யோனிக்குள் காற்று நுழைவது இடுப்பு மாடி தசைகள் பலவீனமடையத் தொடங்கியதற்கான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் (இது அண்டவிடுப்பின் போது மட்டுமல்ல, முழு சுழற்சியிலும் நடந்தால்). சுழற்சி சீர்குலைந்து, கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமங்கள் எழுகின்றன.
படிப்படியாக, இடம்பெயர்ந்த உறுப்புகள் காரணமாக, நீங்கள் தும்மல் அல்லது இருமல் வந்தவுடன், சிறுநீர் அடங்காமை தொடங்குகிறது. மற்றொரு பிரச்சனை குடலில் வாயு மற்றும் தவறான நேரத்தில் அதை வைத்திருக்க முடியாது சாத்தியம் உள்ளது. அதற்கு நேர்மாறாக, மலச்சிக்கல் என்னைத் துன்புறுத்துகிறது... பின்னர் யோனியில் ஏதோ ஒன்று தொடர்ந்து தடைபடுகிறது, மேலும் ப்ரோலாப்ஸின் கடைசி கட்டத்தில் யோனி முழுமையாக வெளியேறுகிறது.
மூலம், இதைப் பற்றி பேசுவது வழக்கம் அல்ல. கீழே உள்ள இணைப்புகளில் ஒன்றில், பெண்களின் ஆரோக்கியம், இந்த அசௌகரியம் அனைத்தும் "மௌன கலாச்சாரம்" என்பதை அங்கீகரிக்கும் கட்டுரையை நீங்கள் காணலாம்...
புறக்கணிப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது? பரிணாம வளர்ச்சியில் மனிதன் இரண்டு கால்களில் நின்றபோதுதான் இது தொடங்கியது என்று நினைக்கிறேன். பாலூட்டிகள் நான்கு கால்களில் நடக்கின்றன, மேலும் அவற்றின் இடுப்புத் தளத்தில் சுமை ஹோமோ சேபியன்ஸை விட வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

மருத்துவ இலக்கியம் பின்வரும் காரணிகளை பெயரிடுகிறது:

- பிறவி இணைப்பு திசு டிஸ்ப்ளாசியா. சந்தேகத்தில் தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், சிராய்ப்புக்கான போக்கு, மலக்குடல் வயிற்று தசையின் டயஸ்டாஸிஸ், அத்துடன் தொப்புள் குடலிறக்கம் மற்றும் மூட்டு ஹைப்பர்மொபிலிட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

- தரை. மேலே உள்ள உடற்கூறியல் தகவலிலிருந்து, பெண்களில் இடுப்பு உதரவிதானம் முன்புறத்தில் பலவீனமாக இருப்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, ஆண்களை விட நமது வீக்கத்தின் சதவீதம் அதிகமாக உள்ளது.

- கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம். இது மீண்டும் பெண்களைப் பற்றியது, இங்கே தூய்மையான இயற்பியல்: ஒரு சிறிய கருப்பையைப் பிடிப்பது ஒன்று, ஒன்பதாம் மாதத்திற்குள் குழந்தையின் எடை, அம்னோடிக் திரவம், நஞ்சுக்கொடியை சமாளிப்பது வேறு விஷயம்... பிரசவத்தின் போது, கருப்பை வாய் திறக்க, தசைகள் இன்னும் நீட்டிக்க வேண்டும்.

- உடல் பருமன். அதிக எடை என்பது தோலின் கீழ் கொழுப்பு மட்டுமல்ல, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியும் உள்ளது. இது இடுப்புத் தளத்திற்கு கூடுதல் சுமையாகும், மேலும் குறைந்தபட்சம் இந்த காரணத்திற்காக உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. திசுக்கள் ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் பலவீனமடைகின்றன.

- ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு. உதாரணமாக, "பைத்தியம் உலர்த்துதல்" அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் இது நிகழ்கிறது. போதுமான ஈஸ்ட்ரோஜன் இல்லாமல், நமது உடல் திசுக்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, வயதான காலத்தில் பெண்களில் பிறப்புறுப்பு வீழ்ச்சியின் நிகழ்வு 50-75% வழக்குகளில் ஏற்படுகிறது.

உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் முறையான அதிகரிப்பு. இது நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி அல்லது ஆஸ்துமாவின் விளைவாக இருமல் மற்றும் கடின உழைப்பு மற்றும் கனமான தூக்கத்தின் வழக்கமான உடல் அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம்.

உள்-வயிற்று அழுத்தம் பற்றி மேலும் அறிக.
உருளைக்கிழங்கு மூட்டையை எடுத்துச் சென்றாலும் டெட்லிஃப்ட் செய்தாலும் பரவாயில்லை, அது அதிகரிக்கும் வகையில் நாங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். அதிக எடையுடன் கூடிய முறையான வேலை மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக இடுப்பு மாடி தசைகளை அழுத்துகிறது மற்றும் உறுப்புகள் இணைக்கப்பட்டுள்ள தசைநார்கள் நீட்டுகிறது.

வளரும் குழந்தைகளை உங்கள் கைகளில் சுமந்து செல்வது, வீக்கத்தின் அபாயத்தை உருவாக்குகிறது. "பெண்களின் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் நடைபயிற்சி வேகம் மற்றும் சுமந்து செல்லும் நுட்பங்களின் விளைவுகள்" (கோல்மன் டிஜே, ஹமத் என்எம், ஷா ஜேஎம், எகர் மற்றும் பிற) ஆய்வில், பெண்களில் சென்சார்கள் ஊடுருவி நிறுவப்பட்டன. நடை வேகம் மற்றும் குழந்தையை ஒருவரின் கைகளில் சுமந்து செல்வது உள்-வயிற்று அழுத்தத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று சாதனங்கள் பதிவு செய்துள்ளன.

"அப்படியானால் இப்போது ஏன் குழந்தைகளை வளர்க்கக்கூடாது?" என்று என்னிடம் கேட்காதீர்கள். - இது எனக்கு ஒரு கேள்வி அல்ல, ஆனால் படைப்பாளருக்கான கேள்வி: அவர் எங்களை இரண்டு கால்களில் வைத்து, பலவீனமான உதரவிதானம், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பிரசவம் மற்றும் குழந்தைகளை வழங்கினார், பாலூட்டிகளைப் போலல்லாமல், நாங்கள் எங்கள் கைகளில் சுமக்கிறோம் - நீதி எங்கே?
மேலும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான எடை உள்ளதா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இடுப்புத் தள மறுவாழ்வில் நிபுணத்துவம் பெற்ற அமெரிக்க பிசியோதெரபிஸ்ட் லின் ஷுல்ட்டிடம் இந்தக் கேள்வியைக் கேட்டேன். அவரது கருத்துப்படி, ஒரு பெண் தனது சொந்த எடையுடன் வேலை செய்தால் போதும், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸ் ஆகியவற்றை முழுவதுமாகத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மற்ற பதிப்பின் ஆசிரியர், இது 5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை (+/-, பெண்ணின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து), என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ஆனால் இந்த பார்வை இடுப்பு மாடி தசைகள் வளரும் குழந்தையின் எடை, அம்னோடிக் திரவம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் நஞ்சுக்கொடி, அதாவது சுமார் 5 கிலோ எடையை தாங்கும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மற்றொரு பகுப்பாய்வில், கர்ப்பப்பை வாய்ப் பின்னடைவு குழந்தை பிறக்கும் வயதுடைய பெண்களில் கண்டறியப்பட்டது, அதன் வேலையில் 20 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையை சுமந்து செல்வது, லேசான சுமைகளின் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது.

பெண்களில் இடுப்புத் தளம் எடைகள் மற்றும் அடிவயிற்று ஊசலாடுகளால் மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் ஓட வேண்டிய மற்றும் குதிக்க வேண்டிய உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகளாலும் "குலுக்கப்படுகிறது". புள்ளிவிவரங்களின்படி, செயல்பாட்டின் வகையைப் பொறுத்து - கூடைப்பந்து, தடகளம், முதலியன, பெண்கள் சிறுநீர் அடங்காமை பல்வேறு அளவுகளில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும், கோல்ஃப் விளையாடுபவர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் டிராம்போலினிங் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, இது கூரை வழியாக செல்கிறது - 80% வரை.

இந்தத் தகவல் எரிச்சலூட்டுகிறது: உங்கள் சொந்தக் கைகளால் இடுப்புத் தளச் செயலிழப்பிற்கு வழி வகுக்கிறீர்கள் என்று திடீரென்று கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்கள், உங்கள் தடகள வடிவங்களைப் போற்றுகிறீர்கள் என்று நினைத்தபோது... தற்காப்பு எதிர்வினையாக, அவர்கள் எடையுடன் ஜிம்மில் வேலை செய்யும் எனக்குத் தெரிந்த பெண்களின் உதாரணத்தை எனக்குக் கொடுங்கள், அவர்கள் அனைவரும் நன்றாக இருக்கிறார்கள். நான் நம்புகிறேன்! உள் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி மட்டுமே உடனடி செயல்முறை அல்ல, அது நிகழும் சாத்தியக்கூறு மற்றும் வேகம் பல காரணிகளின் கலவையைப் பொறுத்தது: இணைப்பு திசுக்களின் மரபணு வலிமை, கர்ப்பங்களின் எண்ணிக்கை, பிறப்பு மற்றும் காயங்கள், விழும் சுமை உடலின் மீது...

உண்மையின் தருணம் மாதவிடாய் நிற்கும், நமது உடலின் வளங்கள் குறையும் போது. பெண்களின் ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பதன் காரணமாக, பெண் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியின் பாதிப்பு எதிர்காலத்தில் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் என்று இந்தப் பிரச்சனை பற்றிய பல ஆய்வுகளில் ஒன்று குறிப்பிடுகிறது.
இந்த தகவலை என்ன செய்வது - நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்மை நாமே தீர்மானிப்போம். நவீன அழகு தரநிலைகள் அளவின் ஒரு பக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் வசதியான முதுமை மறுபுறம் இருக்கும்போது, ​​தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

மூலம், இதைப் பற்றியும் ஆய்வுகள் உள்ளன: இளம் nulliparous பெண்கள் இடுப்புத் தளம் தொடர்பான தங்கள் அறிவை மதிப்பீடு செய்யுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். மொத்தம் 93% பெண்கள் தங்கள் சொந்த உடலின் அமைப்பு மற்றும் பிறப்புறுப்பு வீழ்ச்சியை உருவாக்கும் அபாயங்கள் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை. எனவே, தகவல்களை அலட்சியப்படுத்தாமல் இருப்பது எங்கள் நலன்களுக்காகும்.

பெண்களை கவனித்துக்கொள்வது, promama.info க்கான Tatyana Gshvend

நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக்கும் பயிற்சி தேவை., நெருக்கமானவர்கள் விதிவிலக்கல்ல. வீட்டில் உள்ள நெருக்கமான தசைகள் மற்றும் இடுப்பு மாடி தசைகளுக்கு பிரபலமான பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை இந்த பொருளில் விரிவாகக் கூறுவோம். மற்றும் புகைப்படம் மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள்வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளின் முழு அளவையும் சரியாகச் செய்வதன் நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். வம்பல்டிங் உதவியுடன் நீங்கள் யோனி தசைகளின் சுருக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் வம்பிளிங் பயிற்சிகளின் முடிவுகளால் உங்கள் கணவர் மகிழ்ச்சியடைவார், மேலும் நீங்கள் மரபணு பிரச்சனைகளை மறந்துவிடுவீர்கள். எனவே, முதலில் நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வோம், மேலும் Kegel பயிற்சிகளின் உதவியுடன் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வோம்.

இப்போது, ​​​​பல பிராந்திய மையங்களில், நெருக்கமான வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்யும் நுட்பத்தை கற்பிக்க சிறப்பு பள்ளிகள் திறக்கப்படுகின்றன. ஆசிரியர்கள் இல்லாமல் இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற முடியும் என்றாலும், வீட்டில். Kegel பயிற்சிகள் மூலம் வம்பிங் நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்குவது சிறந்தது.

நீங்கள் வேலை செய்யப் போகும் தசைகளை உணர கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு செயலைச் செய்ய வேண்டும்: சில நொடிகளுக்கு சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறையை நிறுத்துங்கள். விரைவில் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சரியான தசைகளை பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க முடியும், இது முதல் கட்டமாக இருக்கும். ஆர்காஸ்மிக் சுற்றுப்பட்டையின் தசைகள் இப்படித்தான் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

அடுத்த கட்டம் 24 மணி நேரத்தில் 200-300 முறை வரை, நாள் முழுவதும் இந்த தசைகளை அழுத்துவது மற்றும் அவிழ்ப்பது. யூரேத்ரல் ஸ்பிங்க்டர் சிறப்பாக செயல்படும், மேலும் பிறப்புறுப்பு தசைகளும் வலுவடையும், இது எதிர்காலத்தில் பிரசவத்தை எளிதாக்க உதவும்.

இப்போது வீட்டிலேயே மற்ற வம்பல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வோம்.

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்து ஓய்வெடுக்கிறோம். உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், கால்கள் வளைந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். வேகத்தை மாற்றாமல், இடுப்பை சுமார் 40 முறை உயர்த்தி குறைக்கிறோம், ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம். கால்கள் தரையில் அழுத்தப்பட்டன.

அடுத்த பணி மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் இடுப்பை தூக்கும் போது நீங்கள் அரை நிமிடத்திற்கு ஸ்பிங்க்டர் மற்றும் நெருக்கமான தசைகளை பதட்டப்படுத்த வேண்டும். 9 முறை செய்யவும்.

பின்னர், இடுப்பை உயர்த்தி, குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம், இந்த விஷயத்தில் பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக இருக்க வேண்டும். 25 முறை செய்யவும்.

நீங்கள் வம்பிங் செய்ய உதவும் சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன. வகுப்புகளின் முதல் சில மாதங்களுக்கு அவை உங்களுக்குத் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஜேட் முட்டைகள் மற்றும் பந்துகளை வாங்கலாம். இந்த சிறிய இயந்திரங்கள் உங்கள் வலிமையை உணரவும் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

அடுத்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு வளையத்துடன் பந்துகள் தேவை. நீங்கள் ஒரு கொக்கி மற்றும் கழுத்தில் ஒரு வலுவான நூல் கட்டப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில் தயார் செய்ய வேண்டும். முதலில், பந்தை எங்கள் அழகான குகைக்குள் அறிமுகப்படுத்துகிறோம்; பொக்கிஷமான வளையம் அதிலிருந்து தெரியும், அதில் நீங்கள் கொக்கியைத் தொங்கவிட வேண்டும். நாங்கள் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை நூலால் எடுத்து கொக்கியில் இணைக்கிறோம். உங்கள் யோனி தசைகள் மூலம் தரையில் இருந்து பாட்டிலை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். முதலில் பாட்டிலில் சிறிது தண்ணீர் ஊற்றவும், காலப்போக்கில் அளவை அதிகரிக்கவும்.

அங்கேயே நின்றுவிடாமல், தொடர்ந்து வம்பிளிங் (imbuilding) செய்யுங்கள்.

வும்பில்டிங் பாடங்களை முடிப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமான சிமுலேட்டர்கள்

வம்பில்டிங் பாடங்கள் என்பது நெருக்கமான தசைகளுக்கு வலிமை மற்றும் தொனியைக் கொடுப்பதற்கும், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் நிர்வகிக்கவும் பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

வம்பல்டிங் நுட்பம் என்பது பெண் மற்றும் ஆண் பிறப்புறுப்பு நோய்களுக்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும் (ஆண்களில் பெரினியல் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும் முறை இம்பில்டிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது), அத்துடன் கர்ப்பத்திற்கான நல்ல தயாரிப்பு மற்றும் எளிதான, வலியற்ற பிரசவம். வம்பில்டிங் பாடங்கள் உங்கள் நெருங்கிய வாழ்க்கையை பன்முகப்படுத்தவும் மேலும் அடிக்கடி மற்றும் தெளிவான உச்சியை ஏற்படுத்தவும் வாய்ப்பளிக்கின்றன. "வம்பில்டிங்" என்ற வார்த்தை ரஷ்ய மருத்துவரும் விஞ்ஞானியுமான வி.பி.முரானிவ்ஸ்கியால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ஆனால் அவருக்கு முன்னோடிகளும் இருந்தனர், அவர்கள் வம்பிங் நுட்பங்களின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பைச் செய்தனர், எடுத்துக்காட்டாக, வம்பிளிங்கிற்கு சிறப்பு சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துதல். பல மக்கள் Kegel பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுவதையும் அறிந்திருக்கிறார்கள்.

கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து வம்பல்டிங் சிமுலேட்டர்களையும் இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

- பொருள்.யோனி பந்துகள் மற்றும் ஜேட் முட்டைகள் இதில் அடங்கும். ஆரம்பநிலைக்கு யோனி பந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஜேட் முட்டைகள் கனமானவை மற்றும் உள்ளே வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். நன்றி ஓவல் வடிவம்அவை பெண்ணின் யோனிக்குள் சரியாகப் பொருந்துகின்றன. அவை மிகவும் கனமாக இருப்பதால், செயலற்ற நிலையில் கூட அவை மசாஜ் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஜேட் மரபணு அமைப்பில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

- அறை. இந்த வகை உடற்பயிற்சி இயந்திரம் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. இத்தகைய சிமுலேட்டர்கள் தசை சுருக்கம் மற்றும் புணர்புழையின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மையைக் கண்காணிக்கவும், படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. அவை இரண்டு அறைகளைக் கொண்டுள்ளன, இன்ட்ராவஜினல் மற்றும் வெளிப்புறம் மற்றும் ஒரு மோனோமீட்டர். இணையத்தில் உள்ள தகவல்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் இந்த சிமுலேட்டர்களின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையை நீங்கள் குறிப்பாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.

பயிற்சி முறைகள்:

இடுப்பு மாடி தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட Kegel பயிற்சிகள்;

யோனி தசைகளின் சக்தியால் உள்ளே வைக்கப்பட்டு, பிடித்து, உள்ளே நகர்த்தப்படும் பந்துகளைக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்;

"யோனி முட்டைகளை" பயன்படுத்தி யோனி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்தல்: கல், மரம், பல்வேறு எடைகள் மற்றும் அளவுகளில் ஜேட் முட்டைகளுடன் பயிற்சிகள் உட்பட;

முரானிவ்ஸ்கி கருவியில் பயிற்சி.

வம்பிங் முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் சுயாதீனமாக அல்லது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படலாம். உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் சுயாதீனமான பயிற்சிகளை இணைப்பதே மிகவும் பயனுள்ள வழி. ஆனால் இன்னும், நீங்கள் சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், அவை இல்லாமல் பயிற்சிகளை நீங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்று சரியாகச் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு முன்பும் கெகல் பயிற்சிகளை வார்ம்-அப்பாக செய்வதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வம்பிளிங் நுட்பத்தை நன்கு அறிந்திருக்க, நீங்கள் சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படித்து நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

கேள்விகள்:

- பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஏதேனும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளதா?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை; குழந்தை பிறந்த முதல் நாட்களில் உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை மீட்டெடுக்கலாம். இது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு காலத்தை கணிசமாகக் குறைக்கவும், பல சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் உதவும்.

- பிரசவத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

பிரசவத்திற்கு முன் பெரினியத்தின் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பது பிரசவத்தை எளிதாகவும் வலியின்றியும் தாங்க உதவும். ஆனால் கர்ப்பத்திற்கு முன்பே அத்தகைய தயாரிப்பைத் தொடங்குவது சிறந்தது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் வரை சிமுலேட்டர்களுடன் பயிற்சிகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

வம்பிங் பயிற்சிகள் இறுக்கம் மற்றும் நெருக்கமான தசைகளின் சுருக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த நோக்கங்களுக்காக, பல்வேறு பந்துகள் மற்றும் ஜேட் முட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம். இத்தகைய பயிற்சிகள் எங்கும் செய்யப்படலாம் - போக்குவரத்து, அலுவலகத்தில், வீட்டில்.

இந்த நடவடிக்கைகளின் நன்மை என்னவென்றால், நார்த்திசுக்கட்டிகள், பாலிப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி போன்ற பல மகளிர் நோய் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட ஒரு பெண்ணுக்கு உதவுகின்றன. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் என்னவென்றால், நெருக்கமான தசைகள் தொடர்ந்து தளர்வான நிலையில் உள்ளன, இதன் விளைவாக அவை தொனி, வடிவம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. இது அதிக சதவீத சிசேரியன் மற்றும் மகப்பேறு அறுவை சிகிச்சைக்கு காரணமாகிறது.

இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தொடர்புடைய திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகின்றன. ஹார்மோன் அளவுகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, மாதவிடாய் தாமதமாகிறது, உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் மற்றும் கூட cellulite பெற உதவும்.

தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான உம்பில்டிங். நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சி

அர்னால்ட் கெகல் வம்பிங் பயிற்சியின் நிறுவனராகக் கருதப்படுகிறார். அவரது ஆராய்ச்சியின் ஆரம்ப நோக்கம் முற்றிலும் மருத்துவ இயல்புடையது: பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களில் சிறுநீர் அடங்காமை பிரச்சனையைப் படிப்பது. இடுப்பெலும்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதே பிரச்சனைக்கு தீர்வு என்ற முடிவுக்கு கெகல் வந்தார்.

நேர்மறை விளைவுகள்:

- நெருக்கமான வாழ்க்கையை மேம்படுத்துதல்;

பிரசவத்திற்கு சிறந்த தயாரிப்பு;

பெண்களின் ஆரோக்கியம் (நெரிசல், நார்த்திசுக்கட்டிகள், PMS, மாதவிடாய் நின்ற நோய்க்குறி) தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பது.

பயிற்சியின் அடிப்படையானது ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையாகும்: சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, தொடர்புடைய தசைகளை (ஏபிஎஸ் மற்றும் பிட்டம்) வலுப்படுத்த நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். சுவாச பயிற்சிகள், மேலும் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கண்காணிக்கவும், சரியான ஊட்டச்சத்து, பொழுதுபோக்கு அமைப்பு, முதலியன.

ஆரம்பநிலைக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் Kegel பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் சரியாகச் செய்து, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய, நீங்கள் முதலில் ஒரு தளர்வான வயிற்றில் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மற்ற தசைகளிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நெருக்கமான தசைகளை உணரவும், பயிற்சியின் போது மற்ற தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தாமல் இருக்கவும் இது அவசியம் - வயிற்று அல்லது தொடை தசைகள்.

சுவாச நுட்பம்: உங்கள் முதுகில் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும், ஒரு உள்ளங்கையை உங்கள் மார்பிலும், மற்றொரு உள்ளங்கையை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். சுதந்திரமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கும்போது வயிறு மட்டும் உயரும் மற்றும் மார்பு அசைவில்லாமல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்:

உடற்பயிற்சி 1.
உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் பக்கங்களில் கைகள், கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில். ஓரிரு விநாடிகளுக்கு யோனி தசைகளை அழுத்தவும் (வயிறு தளர்வாக உள்ளது, சுவாசம் சமமாக உள்ளது), பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் படிப்படியாக தசை சுருக்கத்தின் வேகத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2.
அதே நிலையில், உங்கள் முதுகில் படுத்து, பெரினியத்தின் தசைகளை பின்வாங்கி தளர்த்தவும். 1 மற்றும் 2 பயிற்சிகளை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் ஈடுபடாமல் அவற்றைச் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, நின்று போன்றவற்றில் அவற்றைச் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 3.
இரண்டு விநாடிகள் பெரினியத்தின் தசைகளை மாற்றியமைத்து ஓய்வெடுக்கவும், வித்தியாசத்தை உணர முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் தளர்வான வயிற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி "சிமிட்டுதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுருக்கத்தின் வலிமை மற்றும் கால அளவு அல்லது சுருக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் உடற்பயிற்சி முற்றிலும் சரியாக செய்யப்படும் வரை இதைச் செய்யக்கூடாது.

ஆரம்பநிலைக்கான இந்த பயிற்சிகளை நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்து, ஒவ்வொரு நிலையிலும் மூன்று நிமிடங்கள் செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சிகளை பகலில் எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம்.

வகுப்புகள் அதிக நேரம் எடுக்காது, சரியான அணுகுமுறை மற்றும் பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மையுடன், இதன் விளைவாக மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும். நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் அடிப்படை பயிற்சிகள் Kegels, பின்னர் படிப்படியாக பயன்படுத்த செல்ல பல்வேறு வகையானசிமுலேட்டர்கள்.

சிமுலேட்டர்களுடன் உடற்பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி 1. பந்துகளை உயவூட்டு, ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து அவற்றை உள்ளே செருகவும். அவற்றை உள்ளே வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பான செயல்களுக்குச் செல்கிறார்: நடைபயிற்சி, நின்று, குதித்தல், தசைச் சுருக்கங்கள் காரணமாக ஒருவருக்கொருவர் எதிராக பந்துகளை அடித்தல்.

உடற்பயிற்சி 2. முதலில் மழுங்கிய முனையுடன் ஜேட் முட்டையைச் செருகவும். அதை உள்ளே நிற்கும் நிலையில் பிடிக்கவும். படுத்திருக்கும் போது, ​​ஒரு சரம் மூலம் முட்டையை வெளியே இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் தசைகளை அழுத்துவதன் மூலம் அதை உள்ளே பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3. ஜேட் முட்டையை இடது மற்றும் வலது மற்றும் மேலும் கீழும் நகர்த்த தசை சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 4. ஒரு கொக்கி பயன்படுத்தி, வடிவத்தில் ஒரு எடை செயலிழக்க பிளாஸ்டிக் பாட்டில்தண்ணீருடன். பாட்டிலை நிறுத்தி வைக்கவும்.

இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

இப்போது நீங்கள் சுயாதீனமாக (அதே போல் உங்கள் கணவருடன் சேர்ந்து) சிறப்பு சாதனங்களின் உதவியுடன் மற்றும் வீட்டில் இல்லாமல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். நாங்கள் உன்னை வாழ்த்துகிறோம் ஆரோக்கியம்மற்றும் உடல் முழுவதும் வலுவான தசைகள்!

இடுப்புத் தளம், அல்லது பெரினியம் (பெரினியம்), இடுப்பின் கீழ் வாயைக் கட்டுப்படுத்தும் திசுக்களின் ஒரு தசை-ஃபாசியல் பகுதி. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இடுப்பு மாடி தசைகள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் அமைப்பு காரணமாக சிறப்பியல்பு வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. பெரினியத்தின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளில் சிறுநீர்ப்பை, மலக்குடல், ஆசனவாய், சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் யோனி ஆகியவை அடங்கும்.

இடுப்புத் தளத்தின் எல்லைகள்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் இடுப்பு மாடி தசைகள் அமைந்துள்ள வைர வடிவ பெரினியம், சிறிய இடுப்பின் வெளியேறும் பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளது. அதன் எல்லைகள் பின்வரும் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகள்:

• முன் - அந்தரங்க இணைவின் கீழ் விளிம்பு (அந்தரங்க சிம்பசிஸ்);
• பின்னால் - கோசிக்ஸின் முனை;
• பக்கங்களில் - இசியல் மற்றும் அந்தரங்க எலும்புகள், அத்துடன் இஷியல் டியூபரோசிட்டிஸ் மற்றும் சாக்ரம் ஆகியவற்றின் தசைநார்கள்.

பார்வைக்கு, இடுப்புத் தளத்தின் தசை கட்டமைப்புகள் ஆசனவாயின் முன் விளிம்பிற்கும் வெளிப்புற பிறப்புறுப்பின் பின்புற மேற்பரப்புக்கும் இடையில் உள்ளன. ஆண்களில், விதைப்பையின் அடிப்பகுதியில் இருந்து, பெண்களில், யோனி பிளவின் தொலைவில் இருந்து. இடுப்புத் தளம் தொடையின் மேல் பகுதியிலிருந்து தொடை-பெரினியல் மடிப்பால் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இடுப்பு தசை-ஃபாசியல் தட்டின் உடற்கூறியல் அமைப்பு

இடுப்புத் தளம் என்பது தசை மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் மீள் தட்டு ஆகும், இது இடுப்பு குழியிலிருந்து வெளியேறுவதை மூடுகிறது. இந்த தட்டில் முன்புற பிறப்புறுப்பு பகுதி மற்றும் சற்று பெரிய குத பகுதி உள்ளது. இந்த பகுதிகள் இடது மற்றும் வலது இஷியல் டியூபரோசிட்டிகளை இணைக்கும் கோட்டால் பிரிக்கப்படுகின்றன.

மரபணு பகுதியில் உள்ளன:

• வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு;
• சிறுநீர்க்குழாய்;
• சிறுநீரக உதரவிதானம்.

இடுப்புத் தளத்தின் குத பகுதி பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• ஆசனவாய் கொண்ட குத கால்வாய்;
• தசை வெளிப்புற குத ஸ்பிங்க்டர்;
• இடுப்பு உதரவிதானம்.

பெரினியத்தின் தசை மூட்டைகள் குதத் தட்டில் அமைந்துள்ள பெரிய குடலின் முனையப் பகுதியின் தசைகளாகவும், மரபணுத் தட்டில் அமைந்துள்ள வெளிப்புற பிறப்புறுப்பின் தசைகளாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன. குத கால்வாயின் அருகில் உள்ள தசைகள் வெளிப்புற குத ஸ்பிங்க்டர், அத்துடன் இடுப்பு உதரவிதானத்தின் உள்ளுறுப்பு தசை கட்டமைப்புகள் ஆகியவை அடங்கும், அவை இடுப்பு உறுப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

தசை அடுக்குகள்

இடுப்பு மாடி வரைபடம் வெளிப்புற, நடுத்தர மற்றும் உள் தசை அடுக்குகளை உள்ளடக்கியது. வெளிப்புற அடுக்கு 4 தசை மூட்டைகளால் உருவாகிறது:

• ischiocavernosus (ischiocavemosus) - ரிப்பன் வடிவ தசை, ஒரு ஜோடி அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது குறைந்த இசியல் ட்யூபரோசிட்டியில் உருவாகிறது;
• bulbospongiosus, ஒரு ஜோடி தசை, பெண்களில் இது இருபுறமும் யோனி பிளவைச் சுற்றி, சுருங்கி, அதன் லுமினைக் குறைக்கிறது; ஆண்களில் இது கார்பஸ் கேவர்னோசம், பல்பு மற்றும் ஆண்குறியின் மேல் நரம்பு ஆகியவற்றை அழுத்துகிறது;
• அனல் ரிங் ஸ்பிங்க்டர் (ஸ்பைன்க்டர் அனி எக்ஸ்டெர்னஸ்), மலக்குடலின் வெளிப்புற திறப்பை அழுத்துதல்;
• பெரினியத்தின் குறுக்கு மேலோட்டமான தசை ஒரு ஜோடி ஆகும், இது இசியல் டியூபரோசிட்டிகளிலிருந்து பெரினியத்தின் மைய தசைநாண்கள் வரை இயங்குகிறது, அவற்றை பலப்படுத்துகிறது.

ஒரு முக்கோண தகட்டின் வடிவத்தில் நடுத்தர அடுக்கு, அந்தரங்க எலும்புகளின் அந்தரங்க இணைவின் கீழ் இடுப்பு கடையின் முன்புற பகுதியை உள்ளடக்கியது மற்றும் மரபணு மண்டலத்தின் உதரவிதானத்தை உருவாக்குகிறது (டயாபிராக்மா யூரோஜெனிடேல்). இந்த பிரிவில் உள்ளது:

• சிறுநீர்க்குழாய் மற்றும் அதன் சுழற்சி;
• புணர்புழை (இடைவெளி பிறப்புறுப்பு);
• ஜோடி ஆழமான குறுக்கு தசை.

உள் தசை அடுக்கு ஆசனவாய்க்கு அருகில் அமைந்துள்ள இடுப்பு உதரவிதானத்தை உருவாக்குகிறது. 3 ஜோடி மூட்டைகளிலிருந்து கட்டப்பட்ட குவிமாடம் வடிவ தசை (லெவடோரானி), இந்த பகுதிக்கு சொந்தமானது:

• pubococcygeus (pubococcygeus);
• ischiococcygeus (ischiococcygeus);
• iliococcygeus தசை (iliococcygeus).

லெவேட்டர் தசை, ஆசனவாயின் கோட்டிற்கு சற்று மேலே குவிமாடத்தின் முனையுடன், மலக்குடலின் கீழ் பகுதியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மேல்நோக்கிச் செல்லும் அடித்தளம் இடுப்பு எலும்புகளின் மேற்பரப்பில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பெரினியல் தசைகளின் கண்டுபிடிப்பு திட்டம்

இடுப்புத் தள தசைகள் புடெண்டல் நரம்பு (நெர்வஸ் புடெண்டஸ்), கீழ் ஹைபோகாஸ்ட்ரிக் பிளெக்ஸஸ் (பிளெக்ஸஸ் ஹைபோகாஸ்ட்ரிகஸ் இன்ஃபீரியர்) மற்றும் இடுப்பு பின்னல் (பிளெக்ஸஸ் லும்பலிஸ்) இழைகளால் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன.

இடுப்பு நரம்பு பின்னல் லும்போசாக்ரல் நரம்பின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் 12 வது தொராசி நரம்பின் செயல்முறைகளையும், 4 வது இடுப்பு நரம்பின் முன்புற மற்றும் 3 உயர்ந்த கிளைகளையும் கொண்டுள்ளது. பிளெக்ஸஸ் லும்பலிஸ் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் குறுக்கு இழைகளின் பக்கவாட்டு கோடு வழியாக செல்கிறது. அதன் கிளைகள் கீழ் முதுகின் பெரிய தசை மூட்டையின் இடை விளிம்பின் கீழ் இருந்து வெளிப்படுகின்றன.

கீழ் ஹைபோகாஸ்ட்ரிக் (இடுப்பு) பின்னல் ஒரு ஜோடி மற்றும் மேல் இடுப்பு பின்னல் தொடர்கிறது. இரண்டு கிளைகளும் இடுப்பு உதரவிதானத்தின் மேற்பரப்பில் ஹைபோகாஸ்ட்ரிக் பாத்திரங்களுக்கு அருகில் மலக்குடலின் பக்கங்களில் அமைந்துள்ளன.

புடெண்டல் அல்லது புடெண்டல் நரம்பு சாக்ரமின் பிளெக்ஸஸிலிருந்து புறப்பட்டு, இடுப்பு குழி வழியாகச் சென்று, இசியல் எலும்புகளைச் சுற்றிச் செல்கிறது, பின்னர் மலக்குடல், முதுகெலும்பு, பெரினியல் என 3 பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. புடெண்டல் நரம்பு இழையின் கிளைகள் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகள், ஆசனவாய் மற்றும் சிறுநீர் கால்வாயின் ஸ்பைன்க்டர்களின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, மேலும் பெரினியத்தின் வெளிப்புற பகுதிகளின் தோலின் உணர்திறனுக்கு பொறுப்பாகும்.

இடுப்பு மாடி தசைகள் என்ன செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன?

இடுப்பு மாடி தசை திசுக்களின் முக்கிய நோக்கம் வயிற்று குழி மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் அமைந்துள்ள உள் உறுப்புகளை ஆதரிப்பதாகும். பெரினியத்தின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளின் செயல்பாடுகள் அது கட்டப்பட்ட தசை மூட்டைகளின் வேலையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் பின்வரும் பணிகளைச் செய்கிறது:

• சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துதல்;
• ஆசனவாயை உயர்த்தவும், மலக்குடலின் லுமினை சுருக்கவும்;
• யோனி பிளவை மூடு, உள் பிறப்புறுப்பு பாகங்களின் நிலையை உறுதிப்படுத்தவும், அவற்றின் வீழ்ச்சி அல்லது வீழ்ச்சியைத் தடுக்கவும்;
• தொராசி உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று சுவரின் தசைகளுடன் சேர்ந்து, அவை வயிற்று குழிக்குள் அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கின்றன;
• பிரசவத்தின் போது, ​​கருப்பை விரிவடையும் போது, ​​அவை குழந்தையின் தலையை ஆதரிக்கின்றன.

மகப்பேறு மருத்துவத்தில், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தில் இடுப்புத் தள தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உட்புற தசை அடுக்கு கருப்பை மற்றும் புணர்புழையின் இயல்பான நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. பிறப்புச் செயல்பாட்டின் போது, ​​குழந்தை வெளியே வரும்போது, ​​பெரினியத்தின் அனைத்து தசை அடுக்குகளும் நீண்டு, பரந்த பிறப்பு கால்வாயை உருவாக்குகின்றன.

பெரினியத்தின் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகளின் இடம் மற்றும் செயல்பாடுகளில் பாலின வேறுபாடுகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இடுப்புத் தளம் இணைக்கப்பட்ட தசைகளின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் வேறுபடுகிறது பல்வேறு பகுதிகள்பிறப்புறுப்புகள். ஆண்களில் இடுப்பு மாடி தசைகளின் உடற்கூறியல் மரபணு உதரவிதானத்தின் சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது. சிறுநீர்க்குழாய் இந்த பகுதி வழியாக செல்கிறது; பெண்களில், சிறுநீர்க்குழாய்க்கு கூடுதலாக, ஒரு யோனியும் உள்ளது.

ஸ்ட்ரைட்டட் தசை நார்ச்சத்து சிறுநீர்க்குழாய் கால்வாயைச் சுற்றி ஒரு வளையத்தை உருவாக்குகிறது - வெளிப்புற ஸ்பிங்க்டர், இது பெண்களில் யோனியைச் சுற்றி, இடுப்புத் தளத்தின் தசைநார்-ஃபாசியல் மையத்தில் அதன் பின்னால் இணைகிறது, ஆண்களில் இது புரோஸ்டேட் சுரப்பியில் இணைகிறது.

இணைக்கப்பட்ட இஸ்கியோகாவெர்னோசஸ் தசை ஆணுறுப்பின் அடிப்பகுதிக்கு பக்கவாட்டில் உள்ளது மற்றும் மேலோட்டமான குறுக்கு பெரினியல் தசையுடன் சேர்ந்து, விறைப்புத்தன்மையில் பங்கேற்கிறது. இது பெண்களின் உடலில் ஒரு சிறப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்காது.

bulbospongiosus தசையின் இரண்டு பகுதிகள் ஆண்குறியின் விளக்கின் கீழ் தையலில் இருந்து தொடங்கி, ஆண்குறியின் முதுகில் உள்ள இணைப்பு திசு மென்படலத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சுருங்குவதன் மூலம், தசை நார்கள் குகை உடல்கள், பல்ப், பல்போ-யூரித்ரல் சுரப்பிகள், ஆண்குறியின் மேல் நரம்பு ஆகியவற்றை அழுத்தி, விறைப்பு செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பெண் இடுப்புத் தளத்தில், ஜோடியாகிய பல்போஸ்போங்கியோசஸ் தசையானது ஆசனவாயின் வெளிப்புற ஸ்பைன்க்டர் வளையத்திற்கு அருகில் உருவாகி, பெண்குறிமூலத்தின் தூரத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு, யோனி பிளவை மூடுகிறது.

இடுப்பு உறுப்புகளின் உடற்கூறியல் ரீதியாக சரியான நிலையை பராமரிப்பதில் இடுப்பு மாடி தசைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அதே போல் வெளிப்புற பிறப்புறுப்புகளும்.

தசை-ஃபாசியல் தகடு பலவீனமடைவதால் சிறுநீர் அடங்காமை, புணர்புழை மற்றும் கருப்பையின் வீழ்ச்சி மற்றும் ஈரோஜெனஸ் உணர்திறன் குறைகிறது.

இடுப்புத் தளம் பலவீனமடைவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றினால், பெரினியல் தசைகளின் நிலையை விரைவில் சரிபார்த்து, அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அதை திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சிறப்பு கவனம்தோரணையின் நிலை மற்றும் இடுப்பின் சரியான நிலை.