Una tendencia popular en el asesoramiento psicológico actual es la terapia Gestalt. Sus principales desarrolladores son Frederick y Laura Perls, así como Paul Goodman. Traducido, la terapia Gestalt significa "imagen holística": esta es la tarea que los especialistas se proponen cuando trabajan con los clientes sobre los principios, técnicas y teoría básicos de g.

Para explicar qué hace exactamente la terapia Gestalt, el sitio de la revista en línea le dará una parábola. Durante mucho tiempo, un hombre pobre permaneció sentado cerca de su choza. Estaba sentado cerca del río por el que pasaba un hombre amable. Un día un hombre pobre le pidió a un hombre amable que le diera de comer. Entonces el amable hombre le pescó algo de pescado y le dio de comer. La siguiente vez la situación se repitió. El amable hombre estaba cansado de pescar constantemente, por lo que le mostró al pobre cómo hacerlo, para no pedir ayuda en el futuro.

La terapia Gestalt ayuda a la persona a lograr una imagen holística a través de la autoconciencia. Aquí el terapeuta no es un participante pasivo, participa activamente en el proceso, pero no con el objetivo de hacer todo el trabajo para el cliente, sino para ayudarlo a aprender a lograr la comprensión.

¿Qué es la terapia Gestalt?

Los dos principales problemas que muchos padecen son Gente moderna, se puede llamar: incapacidad para hacer frente a problemas existentes que pueden ya estar en curso largos años e incapacidad para asumir responsabilidades. La terapia Gestalt resuelve ambos problemas. ¿Lo que es? Se trata de un método de asesoramiento psicológico, que tiene sus propias tareas y técnicas.

El objetivo principal de la terapia Gestalt es eliminar experiencias emocionales, presiones y miedos que te impiden disfrutar de la vida y alcanzar tus objetivos en el momento presente. Esto se hace a través de la conciencia de todas las experiencias que impiden a una persona tomar las acciones necesarias, resolver problemas que podrían haberle molestado durante años, así como asumir la responsabilidad de sus propias emociones y sentimientos.

El especialista trabaja con una persona en el estado “aquí y ahora”, lo que también es un “truco” de la terapia Gestalt. Al psicoterapeuta no le importan los problemas, el pasado o las experiencias de la persona. Sólo le interesa lo que actualmente todavía molesta a su cliente, lo que lo influye, lo que lo influye. Es posible que este problema haya ocurrido en el pasado, pero las experiencias emocionales y los pensamientos al respecto aún afectan el comportamiento.

Sólo se procesan aquellos sentimientos y experiencias que una persona todavía experimenta. Al analizar un problema ocurrido en el pasado, al especialista no le interesa lo que el individuo sintió entonces, en el pasado, solo le preocupa lo que la persona está experimentando ahora, cuando regresa sus pensamientos a este evento del pasado.

Al estar “aquí y ahora”, una persona puede hablar con más tranquilidad de un problema que le sucedió en el pasado, porque ya sucedió, permanece en el pasado, ahora no afecta físicamente a la persona de ninguna manera. Un individuo, mientras trabaja con un especialista, debe darse cuenta de que está hablando de eventos que no le están sucediendo ahora, en un momento particular. Ahora, al lado de una persona, no hay ningún enemigo que la haya humillado o insultado en el pasado. Ahora una persona no se encuentra en la misma situación que le sucedió en el pasado. Esto significa que está más seguro. Puede hablar con más calma sobre lo sucedido. Además, se da cuenta de que ahora todo en su vida es tranquilo y bueno, no existe nada amenazador.

Puedes mirar una situación del pasado con lados diferentes. Cuanto más se da cuenta una persona de que el problema no es ahora, sino del pasado, y que puede que no se preocupe tanto como cuando estaba directamente en él, mejor empieza a verlo. Puedes mirarlo desde diferentes ángulos. En este caso, nada amenaza a la persona.

La terapia Gestalt practica no sólo la consideración de un problema específico que preocupa a una persona, sino también situaciones hipotéticas que aún no han ocurrido o, en principio, preocupan a una persona. Aquí se utilizan varias técnicas, por ejemplo, el método de la “silla vacía”, cuando una persona imagina a un oponente en una silla vacía con quien le gustaría hablar, obtener algún tipo de respuesta de él y aprender a comunicarse con él.

El terapeuta Gestalt tiene varias tareas:

1. Ayudar a una persona a mantener la conciencia y un estado de “aquí y ahora” cuando considera una situación que le preocupa, que puede resultar aterradora.
2. Ayude a una persona a darse cuenta de qué experiencias específicas experimenta al considerar una situación.
3. Comprender las razones por las que una situación evoca en una persona las emociones que experimenta. En base a esto, junto con el cliente, se puede desarrollar un plan de acción sobre cómo no permitir más estas experiencias, cómo afrontar/eliminar aquellos sentimientos que ya existen.
4. Restaura el equilibrio interno, conviértete en una persona holística que debe vivir “aquí y ahora”, y no en el pasado ni en el futuro.
5. Ayudar al cliente a responsabilizarse de las experiencias que permite que influyan en sus decisiones y acciones en el momento presente.

Teoría de la terapia Gestalt

Los desarrolladores de la terapia Gestalt no consideraron necesario crear varias teorías, ya que crearon un sistema completamente práctico. La terapia Gestalt actúa como un método cuando la tarea principal del especialista es preservar la conciencia del cliente en el estado "aquí y ahora" (para que no vuele hacia el pasado o el futuro). Además, el aspecto principal se sitúa en la capacidad del individuo para ser creativo.

Sin embargo, con el tiempo, la metodología desarrollada comenzó a ser considerada por muchos psicólogos, quienes le aportaron muchas bases teóricas:

• El límite de contacto es la línea en la que una persona comienza a contactar ambiente, mientras él puede aislarse del mundo.
• La resistencia es la forma en que un individuo interactúa con el entorno externo. Actualmente, una persona contacta con el mundo de una manera que le resulta accesible o que le resulta familiar. Si surgen problemas como resultado de este contacto, significa que los métodos que la persona utiliza fueron apropiados en el pasado, pero son ineficaces en el presente.
• Conciencia de tus verdaderas necesidades. A menudo una persona, incapaz de satisfacer su necesidad básica, la cubre con otra, intenta compensarla con otra cosa. Sin embargo, esto no permite que una persona siga siendo completamente feliz, por lo que continúa compensando su necesidad básica sin estar completamente satisfecha, ya que ni siquiera es consciente de ello.

La terapia Gestalt considera al individuo como un sistema holístico. No lo comparte como los especialistas en psicoanálisis, aunque puede considerar sus aspectos individuales. El caso es que lo que sucede en un área de la vida de una persona afecta directamente a otros aspectos del sistema. Por lo tanto, si los sentimientos cambian, entonces cambian las experiencias, las creencias, la cosmovisión, el comportamiento e incluso las metas para la vida futura.

La terapia Gestalt no tiene como objetivo eliminar los problemas que presentaban las personas. Su objetivo es eliminar aquellos tensiones emocionales, que impiden a una persona en el presente disfrutar de la vida al máximo, y no sólo parcialmente. El énfasis aquí está en tomar conciencia de las experiencias y problemas presentes, en lugar de insistir en el pasado.

El fundador de la ya formada terapia Gestalt es Perls. Su tarea principal es mantener la homeostasis, el equilibrio por el que una persona se esfuerza en cualquier momento de su vida. Aquí es necesario satisfacer todas sus necesidades, que le permitan alcanzar este estado de equilibrio, por cualquier medio.

La terapia Gestalt se basa en 5 pilares principales:

1. Relación entre fondo y figura. Una figura es una Gestalt, una especie de ser holístico, ya sea la persona misma o su necesidad. El trasfondo es una situación actualmente significativa e interesante para la formación de una Gestalt. Si se satisface la necesidad, entonces el fondo desaparece y aparece uno nuevo para formar una nueva Gestalt. Si la necesidad no se satisface, entonces la gestalt permanece incompleta, donde la persona se queda estancada. Aquí es importante que una persona aprenda a satisfacer sus necesidades, para que con el tiempo no entre en la “zona de fantasía”, desde donde se forman esperanzas, neurosis, etc.
2. Conciencia y concentración en el momento presente. Si una persona es capaz de realizar sus propias necesidades en el presente, entonces debe buscar métodos para satisfacerlas en lo que está disponible hoy. Si entra en la fantasía, entonces surgen varios estados anómalos cuando una persona comienza a esperar, tener esperanza, agresión por deseos insatisfechos, etc.
3. Opuestos. Ésta es la división del mundo y del hombre en opuestos. Sin embargo, ni el hombre ni el mundo pueden dividirse. En la terapia Gestalt, todo se percibe como un todo, como blanco y negro juntos.
4. Responsabilidad y madurez. Aquí Perls vio a un hombre que no espera ayuda externa, sino que intenta encontrar una salida a cualquier situación, basándose únicamente en lo que él mismo puede hacer al respecto.
5. Funciones de protección.

Técnicas de terapia Gestalt.

Las técnicas en terapia Gestalt se basan en los principios y juegos:

1. Principios:

• "Aquí y ahora". Conciencia de tus experiencias, que están presentes en el presente y no en el pasado.
• "Yo ... tú". Conciencia de uno mismo separado de otras personas para poder contactar con ellas.
• Subjetivización de los enunciados. Transformación de juicios subjetivos en objetivos.
• Continuidad de la conciencia. Eliminación del control con el fin de simplemente observar las propias experiencias y pensamientos que están sucediendo en el momento, sin someterlos a interpretación y evaluación.

1. Juegos.

¿Por qué al final es necesaria la terapia Gestalt?

Las personas recurren a la terapia Gestalt cuando quieren deshacerse de la influencia de problemas pasados ​​​​y posibles eventos futuros, por lo que surgen diversas emociones y pensamientos que interfieren con una vida plena. vida real. La terapia Gestalt devuelve a la persona al momento presente para que finalmente se dé cuenta de que el pasado y el futuro no le afectan de ninguna manera ahora, para que pueda mantener la calma y dirigir sus fuerzas a satisfacer sus necesidades y deseos.

En el proceso de la terapia Gestalt, los experimentos (juegos) adquieren importancia, durante los cuales una persona se reproduce. de varias maneras situaciones que le preocupan, rastreando sus propias emociones y pensamientos para luego comprender cómo influyen en su comportamiento posterior y en la construcción del futuro. Sólo con comprensión se puede cambiar algo en una dirección que sea beneficiosa para la persona misma.

La terapia Gestalt también ayuda a desarrollar la capacidad de mantener constantemente un estado de “aquí y ahora”, para no sumergirse en recuerdos que le asusten, o no fantasear con un futuro que quizás no suceda, sino vivir y buscar recursos. en el momento presente.

"Solo necesitas cerrar la gestalt": este es un consejo que puedes escuchar de quienes te desean bien. Pero para comprender qué es Gestalt y utilizar este concepto correctamente, es necesario tomar un descanso de la psicoterapia por un tiempo y recurrir a la psicología de la percepción.

Traducido literalmente del alemán, Gestalt significa "forma, apariencia, figura" y su palabra derivada Gestaltung significa "diseño". Otros análogos rusos que tienen un significado más o menos adecuado son "integridad", "estructura" y "modelo". Se considera que la fecha oficial de nacimiento del término es 1890, cuando el filósofo Christian von Ehrenfels publicó su obra clave Über Gestaltqualitäten (“Sobre las cualidades de la forma”). Este científico apoyó el punto de vista de Immanuel Kant: no podemos percibir el mundo físico directamente. Una persona siempre interactúa con la información recibida de los sentidos y la finaliza en su conciencia. Por tanto, para nosotros cualquier todo es mayor que la suma de sus partes, porque también invertimos en él nuestra percepción.

Una gestalt incompleta puede provocar un deseo obsesivo de volver a la situación y “reproducirla”

Esta idea continuó desarrollándose durante las décadas de 1910 y 1930, cuando los psicólogos comenzaron a estudiar activamente la percepción de las obras de arte. Los científicos han descubierto que cuando miramos una pintura o una estatua, Rol principal juega una cierta percepción holística del objeto, irreductible a las propiedades de la suma de sus elementos constitutivos. En sentido figurado, cuando miramos un cuadro de Renoir u otro impresionista, no notamos ni evaluamos cada trazo, sino que vemos un todo y es esta combinación general de colores y formas la que nos impresiona. Esta percepción holística llegó a denominarse “gestalt”.

Paralelamente, el enfoque Gestalt de la percepción se convirtió en una rama independiente de la psicología, gracias a Max Wertheimer, un alumno de von Ehrenfels. En 1912 publicó Estudios experimentales sobre la percepción del movimiento. El científico describió cómo dos destellos de luz destellaron en dos diferentes lugares V diferente tiempo, puede percibirse como una fuente de luz que se mueve de un lugar a otro, si se eligen correctamente la distancia y el intervalo de tiempo (la ilusión óptica funcionó en un intervalo de aproximadamente 60 milisegundos).

Así, el observador no percibió dos elementos separados, sino un todo único. Esto apoyaba la idea de que el modelo completo era diferente de la simple suma de sus partes. Se llevaron a cabo experimentos similares con la música: Ernst Mach en su obra "Análisis de sensaciones" demostró que cambiar la tonalidad y el tempo de una melodía no interfiere con la identificación del motivo. Un experimento similar, pero sólo con texto, ahora se replica ampliamente en las redes sociales: gracias a la capacidad de pensar en gestalts, puedes entender una oración incluso si cambias el orden de las letras de cada palabra y dejas solo la inicial y la final. los que están en su lugar.

Nparmier, puedes apreciar fácilmente esta fase.

La investigación de la Gestalt fue continuada por el psicólogo danés Edgar Rubin. Dividió cualquier imagen percibida por una persona en Figura (objeto) y Fondo. La figura es en lo que se centra nuestra atención y el fondo es todo lo demás. Para mostrar que la figura y el fondo se excluyen mutuamente, Rubin creó un famoso dibujo que puede "leerse" como un jarrón o dos caras, dependiendo de en qué se enfoque. Cuando los rostros son el objeto, el jarrón se convierte en el fondo, pero cuando el jarrón se convierte en la figura, los rostros inmediatamente y por completo pasan al fondo.

De la psicología, el término migró a la psicoterapia y se estableció firmemente allí, dando lugar a una nueva dirección: la terapia Gestalt. Después de todo, el concepto de fondo y figura persiste en la vida cotidiana, si imaginamos que la realidad en la que existimos es el fondo y varios objetos o procesos son figuras. Cuando tenemos ciertas necesidades, podemos "sacar" figuras del fondo e interactuar conscientemente con ellas, y al finalizar la interacción, la figura se fusiona nuevamente con el fondo. Por ejemplo, tenemos hambre y buscamos comida, y después de masticar y tragar una hamburguesa, nos olvidamos de esta necesidad y nos distraemos con otra cosa.

De hecho, una "figura", una gestalt, puede ser cualquier proceso: una pasión por alguien, una pelea o un negocio iniciado.

Recordamos mejor los procesos inacabados: este fenómeno se llama "efecto Zeigarnik" en honor a la psicóloga soviética Bluma Zeigarnik. Cuando aún era estudiante, notó que los camareros de los cafés recuerdan perfectamente todos los pedidos no completados y olvidan instantáneamente los completados. Posteriormente, Zeigarnik realizó una serie de experimentos que confirmaron que las tareas incompletas crean cierta tensión en la memoria humana.

Esta tensión nos ayuda a no olvidarnos de nuestras necesidades, pero para que una persona esté psicológicamente sana, las gestalts deben llegar a su conclusión lógica de manera oportuna. Una Gestalt incompleta puede provocar un deseo obsesivo de volver a la situación y “reproducirla”. Y una persona comienza a repetir patrones anteriores en condiciones cambiantes; por ejemplo, provoca conflictos en nuevas relaciones que no se resolvieron con la pareja anterior.

El concepto también se ha filtrado en la cultura pop: en la serie animada Transformers, Gestalt es el nombre que se le da a un robot complejo formado por varios robots más pequeños. El nombre fue inventado por los fanáticos de la serie, pero luego se hizo oficial, tal vez porque el robot realmente resultó ser una ilustración clara de un término complejo.

Cómo decir

Incorrecto: "Esta inesperada teoría científica destruye las gestalts". Así es: "destruye patrones".

Correcto: “Varya quería ser médico cuando era niña, pero no funcionó. Una gestalt inacabada la obligó a enviar a su hijo a la escuela de medicina”.

Correcto: "Este artista juega con ilusiones ópticas y gestalts".

La palabra desconocida "Gestalt" todavía duele en los oídos de muchos, aunque, si nos fijamos, la terapia Gestalt no es tan extraña. Muchos conceptos y técnicas desarrollados por él durante los 50 años de su existencia se han convertido literalmente en "populares", ya que de alguna manera están incluidos en varias direcciones psicoterapia moderna. Éste es el principio del aquí y ahora, tomado de la filosofía oriental; un enfoque holístico que considera al hombre y al mundo como un fenómeno holístico. Este es el principio de autorregulación e intercambio con el medio ambiente y una teoría paradójica del cambio: ocurren cuando una persona se convierte en quien es y no intenta ser quien no es. Esta es, finalmente, la técnica de la "silla vacía", cuando expresas tus quejas no a un interlocutor real, sino imaginario: un jefe, un amigo, tu propia pereza.

La terapia Gestalt es la dirección más universal de la psicoterapia y proporciona la base para cualquier trabajo con el mundo interior, desde combatir los miedos infantiles hasta entrenar a altos funcionarios. La terapia Gestalt percibe a la persona como un fenómeno holístico, en el que simultáneamente y constantemente hay consciente e inconsciente, cuerpo y mente, amor y odio, pasado y planes para el futuro. Y todo esto es sólo aquí y ahora, pues el pasado ya no existe y el futuro aún no ha llegado. El hombre está diseñado de tal manera que no puede existir aislado, como una "cosa en sí misma". El mundo exterior no nos es en modo alguno hostil (como afirmaba el psicoanálisis); al contrario, es el entorno que nos nutre y en el que nuestra vida es la única posible. Sólo en contacto con el mundo exterior podemos tomar lo que nos falta y dar lo que nos llena. Cuando este intercambio mutuo se interrumpe, nos congelamos y la vida se vuelve como una arena de circo abandonada, donde hace tiempo que las luces se apagaron, los espectadores se fueron y habitualmente caminamos y caminamos en círculos.

El objetivo de la terapia Gestalt ni siquiera es comprender por qué caminamos en este círculo, sino restaurar la libertad en nuestras relaciones con el mundo: somos libres de irnos y regresar, correr en círculos o dormir al aire libre.

Nieta para abuela

La terapia Gestalt se llama nieta del psicoanálisis. Su fundador, el psiquiatra austriaco Frederick Perls, fue freudiano al inicio de su carrera profesional, pero, como todo buen estudiante, fue más allá que su maestro, combinando las escuelas psicoterapéuticas occidentales con las ideas de la filosofía oriental. Para la creación de una nueva dirección (así como para la vida personal de Perls), su relación con Laura, una doctora en psicología Gestalt, que más tarde se convirtió en su esposa, jugó un papel importante. La palabra gestalt (alemán) en sí misma no tiene una traducción exacta. Aproximadamente, denota una imagen completa, una estructura completa. A principios del siglo XX surgió una escuela. Psicología experimental, llamada “psicología Gestalt”. Su esencia es que percibimos el mundo como una colección de imágenes y fenómenos integrales (gestalts). Narmiper, bkuvy in solve puede seguir en cualquier lugar; todavía entendemos el significado. Si vemos algo desconocido, el cerebro primero intenta rápidamente encontrar su apariencia y adaptarle nueva información. Y sólo si esto falla, se activa el reflejo de orientación: “¿Qué es?”

Los postulados de la nueva dirección estuvieron fuertemente influenciados por la teoría del "campo" desarrollada por el psicólogo Gestalt Kurt Lewin. En esencia, este descubrimiento demostró: el mundo tiene todo lo que necesitamos, pero solo vemos lo que queremos ver, lo que es importante para nosotros en este momento de nuestras vidas, y el resto se convierte en un fondo imperceptible, que pasa rápidamente, como el paisaje exterior. la ventanilla de un coche. Cuando tenemos frío soñamos con calidez y comodidad; cuando buscamos botas, miramos los pies de todos. Cuando estamos enamorados, todos los demás hombres dejan de existir para nosotros.

Otra teoría, las "acciones inconclusas", ha descubierto experimentalmente que las tareas inconclusas se recuerdan mejor. Hasta que el trabajo no esté hecho, no seremos libres. Ella nos sostiene como una correa invisible y no nos permite irnos. Todos sabemos muy bien cómo sucede esto, porque al menos una vez todos deambulaban alrededor de la mesa con un trabajo de curso sin terminar, ya no podían escribirlo, pero tampoco podían hacer nada más.

En la vida de Perls hubo una serie de encuentros que influyeron en el surgimiento de la teoría de la terapia Gestalt. Durante algún tiempo trabajó como asistente del médico Kurt Goldstein, quien practicaba un enfoque holístico de la persona, sin considerar posible dividirla en órganos, partes o funciones. Gracias a Wilhelm Reich, quien introdujo la dimensión corporal en el trabajo psicoterapéutico, la terapia Gestalt se convirtió en la primera dirección en considerar las manifestaciones corporales no como síntomas existentes por separado que requieren tratamiento, sino como una de las formas de experimentar conflictos emocionales internos. Las opiniones de Perls también estuvieron fuertemente influenciadas por las ideas del existencialismo de los años 20 y 30.

Y, finalmente, la esencia y la filosofía de la terapia Gestalt, su visión del mundo como un proceso y del hombre como un viajero, su amor por las paradojas, el deseo de la verdad escondida en lo más profundo de cada uno, todo esto sorprendentemente resuena con la ideas del budismo y el taoísmo.

misión posible

Perls basó su teoría en la idea de equilibrio y autorregulación, es decir, en esencia, la sabiduría de la naturaleza. Si nada interfiere con una persona, inevitablemente será feliz y contenta, como un árbol que crece en condiciones favorables, capaz de tomar todo lo que necesita para su propio crecimiento. Somos hijos de este mundo y él contiene todo lo que necesitamos para ser felices.

Perls creó una hermosa teoría sobre el ciclo de contacto con el medio ambiente. Lo que esto es se puede entender fácilmente usando un ejemplo simple de su almuerzo. ¿Cómo empieza todo? Al principio sientes hambre. De este sentimiento nace el deseo de satisfacer el hambre. Luego correlacionas tu deseo con la realidad circundante y comienzas a buscar formas de realizarlo. Y finalmente llega el momento de encontrar el objeto de tu necesidad. Si todo salió como debería, estás satisfecho con el proceso y el resultado, estás pleno y casi feliz. El ciclo está completo.

En este gran ciclo de contactos se incluyen muchos pequeños: tal vez tuviste que terminar o reprogramar algo para ir a almorzar, o fuiste a almorzar con uno de tus colegas. Tenías que vestirte para salir y luego elegir entre una variedad de platos lo que querías (y podías permitirte) en ese momento. Asimismo, el almuerzo en sí podría incluirse en una gestalt más grande llamada "Reunión de negocios" (o "Cita romántica" o "Por fin nos vemos"). Y esta gestalt es aún mayor (“Búsqueda de empleo”, “Avance profesional”, “Romance loco”, “Crear una familia”). Así, toda nuestra vida (y la vida de toda la humanidad) es como una muñeca nido, compuesta de diferentes gestalts: desde cruzar la calle hasta la construcción del Gran muralla China, de una minuciosa conversación con un conocido en la calle a cincuenta años de vida familiar.

Las razones de nuestra insatisfacción con la vida radican en el hecho de que algunos ciclos de contacto se interrumpen en algún lugar, las gestalts permanecen incompletas. Y al mismo tiempo, por un lado, estamos ocupados (hasta que no terminamos el trabajo, no somos libres), y por otro lado, tenemos hambre, ya que la satisfacción sólo es posible cuando el trabajo está terminado (el almuerzo es comido, se celebró la boda, la vida es buena).

Y aquí está uno de puntos clave Terapia Gestalt. Perls centró su atención no en cómo el mundo exterior interfiere con nosotros, sino en cómo nos impedimos ser felices. Porque (recordemos la teoría de campos) en este mundo hay de todo, pero para nosotros sólo existe lo que nosotros mismos seleccionamos del trasfondo. Y podemos resaltar nuestra impotencia ante las malas circunstancias que no nos permitieron cenar, o la oportunidad de cambiarlas de alguna manera. El que quiere, busca caminos, y el que no quiere, busca razones. Y, de hecho, las personas se diferencian entre sí no tanto por las circunstancias que se les presentan, sino por cómo reaccionan ante ellas. Obviamente, un empleado que tiende a sentirse impotente frente a un jefe tirano tiene muchas más probabilidades de quedarse hambriento, porque se detiene mucho más eficazmente que su jefe.

El objetivo de la terapia es encontrar un lugar y una manera de interrumpir el contacto, descubrir cómo y por qué una persona se detiene y restaurar el ciclo normal de acontecimientos en la naturaleza.

efecto estéreo

La terapia Gestalt a veces se denomina terapia de contacto. Ésta es su singularidad. Hasta ahora, ésta es la única práctica en la que el terapeuta trabaja “por sí mismo”, a diferencia del psicoanálisis clásico, donde se mantiene la posición más neutral (“pizarra en blanco”). Durante la sesión, el terapeuta Gestalt tiene derecho a propios sentimientos y deseos y, consciente de ellos, los presenta al cliente si el proceso lo requiere. Las personas recurren a un terapeuta cuando quieren cambiar algo, en ellas mismas o en sus vidas. Pero rechaza el papel de una persona que “sabe hacerlo”, no da instrucciones directivas ni interpretaciones, como en el psicoanálisis, y se convierte en alguien que facilita el encuentro del cliente con su esencia. El propio terapeuta encarna esa parte del mundo con la que el cliente intenta construir una relación familiar (e ineficaz). El cliente, al comunicarse con el terapeuta, busca transferirle sus estereotipos sobre las personas, sobre cómo "deberían" comportarse y cómo "normalmente" reaccionan ante él, y encuentra una reacción espontánea del terapeuta que no considera necesario adaptar a un mundo cambiante aquel con el que estás en contacto. Muy a menudo esta reacción no encaja en el “guión” del cliente y le obliga a dar un paso decisivo más allá de la barrera habitual de sus expectativas, ideas, miedos o resentimientos. Comienza a explorar sus reacciones ante una situación inusual -justo aquí y ahora- y sus nuevas posibilidades o limitaciones. Y al final se llega a la conclusión de que, construyendo relaciones, cada uno puede seguir siendo él mismo y al mismo tiempo mantener un contacto íntimo con el otro. Gana o recupera la libertad perdida para salir del guión, del círculo habitual. Él mismo adquiere la experiencia de una interacción nueva y diferente. Entonces podrá integrar esta experiencia en su vida.

El objetivo de esta terapia es devolver a la persona a sí misma, devolverle la libertad para afrontar su vida. El cliente no es un objeto pasivo de análisis, sino un creador y participante igualitario en el proceso terapéutico. Al fin y al cabo, sólo él mismo sabe dónde está su puerta mágica y su llave dorada. Incluso si se le olvidó o no quiere mirar en la dirección correcta, lo sabe.

Responsable de todo

Existen varias “ballenas” sobre las que descansa la tierra llamada “terapia Gestalt”.

Conciencia– experiencia sensorial, experimentarse uno mismo en contacto. Este es uno de esos momentos en los que sé “en mis entrañas” quién soy, cómo soy y qué me está pasando. Esto se experimenta como insight y, en algún momento de la vida, la conciencia se vuelve continua.

La conciencia conlleva inevitablemente responsabilidad, pero no como culpa, sino como autoría: esto no me está pasando a mí, así es como vivo. No es que me duela la cabeza, pero siento dolor y compresión en la cabeza, no estoy siendo manipulado, pero acepto ser objeto de manipulación. Al principio, aceptar la responsabilidad provoca resistencia, ya que priva de los enormes beneficios de los juegos psicológicos y muestra el “lado equivocado” de las hazañas y el sufrimiento humanos. Pero si encontramos el coraje para enfrentar nuestra “sombra”, seremos recompensados: comenzamos a comprender que tenemos poder sobre propia vida y sobre las relaciones con otras personas. Después de todo, si lo hago, ¡puedo rehacerlo! Desarrollamos nuestras posesiones y tarde o temprano llegamos a sus fronteras.

Entonces, después de experimentar la euforia del poder, nos encontramos con lo incontrolable: con el tiempo y las pérdidas, con el amor y la tristeza, con nuestras propias fuerzas y debilidades, con las decisiones y acciones de otras personas. Nos humillamos y aceptamos no solo este mundo, sino también a nosotros mismos en él, después de lo cual la terapia termina y la vida continúa.

El principio de realidad. Es fácil de explicar, pero difícil de aceptar. Hay una cierta realidad (que se nos da en las sensaciones), pero también está nuestra opinión al respecto, nuestra interpretación de lo que está sucediendo. Estas reacciones son mucho más variadas que los hechos y, a menudo, resultan ser mucho más fuertes que las sensaciones, que tardamos mucho en resolver seriamente el problema: ¿está desnudo el rey o soy un estúpido?

La terapia Gestalt a veces se denomina "terapia de lo obvio". El terapeuta no se basa en los pensamientos del cliente ni en sus propias generalizaciones, sino en lo que ve y oye. Evita el juicio y la interpretación, pero hace preguntas "¿qué?" ¿Y cómo?". La práctica ha demostrado que basta centrarse en el proceso (lo que está sucediendo y cómo está sucediendo), y no en el contenido (lo que se está discutiendo), para que una persona exclame el mismo “¡ajá!” Una reacción común al encontrarse con la realidad es la resistencia, porque una persona está privada de ilusiones y gafas color de rosa. “Sí, era verdad. Pero es una verdad traicionera”, admitió uno de los miembros del grupo. Además, la realidad a veces obliga a una persona a admitir que el rey está realmente desnudo, y entonces ya no será posible vivir como antes. Y la novedad da miedo.

Aquí y ahora. El futuro aún no existe, el pasado ya pasó, vivimos en el presente. Sólo aquí y ahora estoy escribiendo este texto y tú lo lees, o recuerdas lo que pasó, o haces planes para el futuro. Sólo aquí y ahora es posible el cambio.

Este principio no niega nuestro pasado en absoluto. La experiencia del cliente, el campo de su vida, no desaparece por ningún lado y determina su comportamiento en cada momento, incluso durante la sesión. Y, sin embargo, aquí y ahora está hablando con un terapeuta. ¿Y por qué? ¿Qué hay aquí y ahora que podría ser útil (en este momento)?

Diálogo en la terapia Gestalt es un encuentro de dos mundos: cliente y terapeuta, persona y persona. Cuando los mundos entran en contacto, en ese contacto es posible explorar la frontera que existe entre el “yo” y el “no-yo”. El cliente (¡a veces por primera vez!) experimenta las experiencias que surgen en el proceso de interactuar con alguien que “no soy yo” y al mismo tiempo mantiene su propia identidad. Estas son esas relaciones yo-tú en las que estoy yo con mis sentimientos, tú con mis sentimientos y eso vivo y único que sucede entre ellos (sucede por primera vez, en este mismo minuto y nunca volverá a suceder).

Esta es una experiencia única porque el terapeuta es una persona ajena a la vida del cliente que no necesita nada de él y que realmente puede permitir que el cliente sea él mismo y experimente lo que está experimentando sin intentar influir en sus sentimientos.

La terapia Gestalt está más allá de la moral y la política. Su única tarea es hacerle accesible el mundo interior del cliente, devolverle a la persona a sí misma. No tiene objetivos educativos. A ella no le importa en absoluto si una persona cultiva repollo o gobierna un reino; es importante que cada uno viva su propia vida, se ocupe de sus propios asuntos y ame con su propio amor.

Caminando juntos

En el psicoanálisis clásico y en la conciencia cotidiana, la individualidad y la sociedad se oponen entre sí. En la vida cotidiana, muchas veces tenemos la idea (y el sentimiento) de que otra persona limita nuestra libertad, ya que termina donde comienza la nariz del prójimo. Entonces la conclusión más lógica parece ser que cuanta menos gente haya alrededor y cuanto más lejos estemos de ellos, más libres seremos, más fácil será ser nosotros mismos. Es decir, psicológicamente hablando, la soledad es necesaria para una individualización profunda. En la mayoría de las prácticas filosóficas, el proceso de individualización implica la inmersión en uno mismo y el retiro del mundo.

Quizás en algún momento esto sea realmente necesario. Pero la terapia Gestalt dice: para volver a uno mismo, es necesario acudir a los demás. Ve con otra persona y allí encontrarás tu esencia. Ve al mundo y allí te encontrarás a ti mismo.

Pero ¿por qué el contacto con el mundo y con otra persona permite que se produzca la individualización? A solas con nosotros mismos, podemos pensar lo que queramos sobre nosotros mismos. Pero nunca sabremos si esto es cierto hasta que interactuemos con el mundo. Una persona puede pensar que puede levantar un automóvil fácilmente hasta que lo intenta; de hecho, esta habilidad no existe, solo fantasías al respecto. Este es el falso yo, la falsa unicidad. La verdadera unicidad implica acción real en el mundo real.

¿Qué sucede con nuestra unicidad cuando se encuentra con la unicidad de otro? Sólo cuando entramos en contacto con el mundo (otra persona) nuestra unicidad adquiere un carácter práctico. Dos realidades chocan dando origen a una tercera. De esta manera se produce la socialización de la individualidad: la originalidad de una persona es la unicidad de sus funciones, y esto determina su valor para los demás. La individualidad llevada al límite del contacto se convierte en una función para los demás. Por ejemplo: "Soy autoritario" - Bueno, entonces lidera". “Soy un poeta” - “Y haz cantar tu alma”.

Así, vamos más allá de la definición de sociedad como marcos y regulaciones restrictivas; simplemente dejan de desempeñar un papel determinante. Lo que se vuelve significativo es lo que en una persona es valioso para los demás. Y lo que en los demás es de valor para esta persona. Estas son nuestras vivencias, vivencias e ideas, nuestras características únicas o simplemente habilidades que otros no tienen. Esto determina nuestra necesidad mutua y determina nuestras relaciones.

ojo muy agudo

Recuerda la oración atribuida a los ancianos de Optina: “¡Señor, dame fuerza para cambiar lo que no puedo soportar! ¡Señor, dame paciencia para soportar lo que no puedo cambiar! ¡Y Señor, dame sabiduría para distinguir lo primero de lo segundo!” Tengo la impresión de que la terapia Gestalt me ​​está enseñando poco a poco esta sabiduría. Ella ha hecho mi vida interesante porque me ayuda a ser muy selectiva, a abandonar rápidamente lo que no me conviene, a buscar y encontrar lo que necesito. Y todo lo que sucede en mi vida: personas, negocios, pasatiempos, libros: esto es lo que me gusta, lo que me interesa y lo que necesito.

La terapia Gestalt también me dio paz. Puedo confiar en el río que es mi vida. Ella me deja saber cuándo y dónde debo estar alerta, y cuándo y dónde puedo dejar los remos y simplemente rendirme a la corriente y al sol.

• Una persona sana y armoniosa es capaz de satisfacer sus necesidades, pero esto es imposible sin contacto con el medio ambiente.
• Si no se satisface una necesidad, el trabajo del terapeuta Gestalt es comprender por qué y qué hacer al respecto.

Cuando era niño, me atraían los libros de la serie "Todo sobre todo". En ellos, los autores contenían concentrados de conocimientos sobre diversas cosas. El nivel simplificado y superficial de inmersión en el tema no me molestó: todavía aprecio este formato cuando conozco áreas secundarias que me interesan. Esta es una excelente oportunidad para abordar rápidamente el tema y comprender de qué se trata.

Intentaré describir los puntos clave del trabajo de un terapeuta Gestalt de la forma más sencilla y clara posible, en un formato enciclopédico popular.

Cualquier enfoque psicoterapéutico se basa en la idea de salud psicológica, criterio para el funcionamiento humano saludable.

La salud en la terapia Gestalt es un funcionamiento armonioso y holístico. sistemas de vida humana, la capacidad de autorregulación, tanto en el aspecto físico como psicológico.

Si tenemos frío, el cuerpo aumenta la actividad muscular y aparecen temblores. Nos ayuda a mantenernos calientes.
Si tenemos calor, el cuerpo suda, enfriando la temperatura corporal.
Si el cuerpo está cansado requiere descanso, queremos dormir.

Un sistema autorregulador es imposible sin contacto con el entorno externo.

Cuando tenemos hambre, no podemos satisfacer la necesidad de alimento sin interactuar con el entorno externo.
Las necesidades de amor, reconocimiento, respeto, comunicación también se satisfacen únicamente a través del contacto con el medio ambiente.

Vivimos, necesitamos algo, queremos algo, nos esforzamos por algo. Idealmente Satisfacemos nuestras necesidades, gestalts cercanas.. Si la necesidad no se satisface durante mucho tiempo, se desarrolla una tensión interna, lo que se conoce como "gestalt inacabado".

Cada necesidad pasa por varias etapas de desarrollo:

Formación y sensibilización.

Contacto del cuerpo con el entorno para encontrar un objeto y una forma de satisfacer una necesidad.

Satisfacer una necesidad.

Comprender la experiencia adquirida.

En cualquiera de estas etapas nuestro contacto con el medio ambiente puede verse interrumpido, lo que significa que la necesidad quedará insatisfecha. Esto sucede como resultado de la acción de cuatro mecanismos: proyección, introyección, confluencia y retroflexión.

1. Proyección

Estás caminando por un parque de noche y ves un grupo ruidoso de jóvenes delante. Te viene a la mente la idea de desviarte de la ruta para no encontrarte con extraños. Así se manifiesta el mecanismo de proyección.

Según su experiencia, proyecta que los jóvenes pueden ser agresivos y que la reunión puede ser insegura. El mecanismo proyectivo, como cualquier otro método para interrumpir las necesidades, inicialmente nos resulta útil.

Pero he aquí otro ejemplo. Un joven quiere conocer a una chica en la calle. Se detiene, suponiendo que ella se negará a verlo: no le agradará, no conoce gente en la calle, está casada, etc. En este caso, en lugar de una útil función protectora, el mecanismo de proyección impide la satisfacción de la necesidad real del joven: conocerse, iniciar una relación.

La tarea del terapeuta Gestalt es ayudar al cliente a reconocer la necesidad, ver cómo interrumpe su satisfacción y ayudarlo a encontrar formas adecuadas de satisfacerla.

Cuando el cliente se ha dado cuenta de sus verdaderas necesidades, el terapeuta Gestalt le ayuda a encontrar formas de satisfacerlas.

Un ejemplo más. Un cliente se acercó al terapeuta para pedirle ayuda para mejorar la relación con su esposa. El hombre tiene celos de ella con o sin motivo, lo que deriva en conflictos familiares y escándalos.

Los celos en este caso son un mecanismo proyectivo. El marido proyecta sus sospechas de infidelidad sobre su esposa, sugiriendo que ella ya no está interesada en él. Hacer afirmaciones conduce a un empeoramiento del conflicto y a constantes escándalos. Al mismo tiempo, la verdadera necesidad del marido de intimidad y amor no queda satisfecha.

Cuando el cliente se ha dado cuenta de sus verdaderas necesidades, el terapeuta Gestalt le ayuda a encontrar formas de satisfacerlas. En lugar de las habituales acusaciones “¿Dónde has estado otra vez? ¡No me necesitas! el marido intenta comportarse de una manera nueva. Por ejemplo, las acusaciones se pueden sustituir por las siguientes frases: “Me preocupo cuando llegas tarde, valoro nuestra relación, nuestra cercanía es importante para mí”.

2. Introyección

Una vez en una fiesta, un conocido inició una conversación sobre el hecho de que mucha gente cree que no se puede dividir por cero. "¡Por supuesto que no!" – la mayoría de los participantes en la discusión lo apoyaron emocionalmente. Nos enseñaron así en la escuela, e incluso si intentas dividir por cero en una calculadora, la pantalla mostrará "E", lo que significa un error. No todos podemos estar equivocados.

Sin embargo, el amigo no se rindió: “¿Por qué no puedes dividir por cero?” Ninguno de los presentes tuvo una respuesta a esta pregunta. Más precisamente, la respuesta fue: “Porque es imposible. Punto". A continuación se muestra un ejemplo de una introyección clásica.

La introyección es un mecanismo por el cual tragamos, sin masticar, nueva información, actitudes, ideas. Recordamos esta información, la consideramos obvia y correcta, pero no la apropiamos ni la asimilamos. Por eso no podemos responder a la pregunta de por qué no se puede dividir por cero. Simplemente nos tragamos este conocimiento y no podemos justificar nuestra respuesta de ninguna manera.

Si estamos “introyectados” por ciertas actitudes, reglas y conocimientos, esto no significa que sean incorrectos o verdaderos. Esto sólo significa que no podemos utilizarlos conscientemente. Nuestro comportamiento y reacciones son rígidos, y esto puede afectar negativamente a la satisfacción de nuestras necesidades.

Después de verificar y “masticar”, las actitudes se asignan y se internalizan o se rechazan como falsas.

A la hora de criar hijos, no podemos prescindir del mecanismo de introyección. No le pediremos al niño que se “apropie” del conocimiento de que no se deben meter los dedos en la cuenca. Y este será un introyecto útil. Si el conocimiento introyectado resulta no ser lo suficientemente significativo como para que el niño confíe en su palabra, tenga la seguridad de que lo comprobará.

Después de verificar y “masticar”, las actitudes se asignan y se internalizan o se rechazan como falsas. Por cierto, resultó que teóricamente es posible dividir por cero. Una operación que se considera imposible en álgebra puede realizarse en otras áreas del conocimiento matemático.

El psicoterapeuta se topa regularmente con actitudes de los clientes: "es necesario construir una carrera", "un hombre necesita ganar dinero". más mujeres“,” “una mujer no debe tomar la iniciativa cuando conoce hombres”, “Necesito casarme”, etc.

El terapeuta Gestalt comprueba cómo estas actitudes corresponden a las necesidades reales del cliente, si son realmente sus actitudes o si son introyectos que bloquean el desarrollo y la satisfacción de las verdaderas necesidades.

Por ejemplo, una mujer se queja de intentos fallidos de entablar relaciones con los hombres. Al mismo tiempo, se basa en una cierta idea ideal de lo que debe ser un hombre: cariñoso, fiel, educación más alta, un ingreso digno... El terapeuta la ayuda a darse cuenta del “hombre ideal” introyectado y de sus verdaderas necesidades, que probablemente no se corresponden con las de él.

3. Confluencia (fusión)

¿Cómo suelen desarrollarse las relaciones románticas entre parejas? En la primera etapa, el hombre y la mujer parecen fundirse en uno, diciendo "nosotros" en lugar de "yo". Les resulta difícil separarse aunque sea por un momento.

Este tipo de unión brinda placer a ambos socios. En la terapia Gestalt este mecanismo se llama confluencia. Y en este ejemplo, la manifestación de la confluencia es apropiada y placentera.

Otro ejemplo es un bebé recién nacido. En los primeros meses de vida está en máxima fusión con su madre, y esto la única forma sobrevivir, porque todavía no puede realizar y satisfacer sus necesidades de forma independiente. Sin embargo, con el tiempo, el niño aprende a separarse de sus padres. Comienza a darse cuenta de sus necesidades y aprende a satisfacerlas de forma independiente.

Un terapeuta Gestalt ayuda al cliente a aprender a notar y construir límites, reconocer y satisfacer necesidades y separar.

Otro ejemplo son las relaciones codependientes en la familia. Es posible que una esposa no sea consciente de sus necesidades y límites personales, se fusione con su esposo, sus deseos, necesidades, sentimientos y viva su vida. Al mismo tiempo, ambos socios se sienten infelices.

Cuando trabaja con codependencia, un terapeuta Gestalt ayuda al cliente a aprender a notar y construir límites, reconocer y satisfacer sus propias necesidades y separarse. El cliente aprende que hay espacios personales y necesidades que confluyen límites, y que hay territorios y pasatiempos conjuntos donde fusionarse es apropiado y útil.

4. Retroflexión

Imagínese que su jefe le regañe. Estás enojado: tienes los puños cerrados, tus nódulos juegan. Quieres expresar agresión, pero por una razón u otra te estás reprimiendo. Así se manifiesta el mecanismo de la retroflexión: quieres reaccionar, expresar sentimientos, realizar alguna acción, pero es como si cerraras la necesidad dentro de ti.

Tu impulso de expresar resentimiento a tu jefe permanece dentro de ti. Los sentimientos no se expresan, pero tampoco desaparecen. Las emociones no expresadas comienzan a "comerte" desde adentro, la agresión puede convertirse en autoagresión.

Si te reprimes regularmente y no expresas insatisfacción, las emociones se acumularán y, tarde o temprano, la copa se desbordará.

La retroflexión, como todos los mecanismos descritos anteriormente, también tiene una función útil. No siempre es apropiado o seguro expresar sentimientos y tomar medidas. Sin embargo, es fácil no darse cuenta de que la retroflexión se ha convertido en un hábito y ha comenzado a tener una función destructiva.

Sigamos el ejemplo con el jefe crítico. Si te reprimes regularmente y no expresas descontento, las emociones se acumularán y, tarde o temprano, la copa se desbordará. La agresión se derramará en el momento equivocado, en el lugar equivocado y en cantidades innecesarias, y su comportamiento parecerá inadecuado para la situación. Además, esto puede conducir al desarrollo de enfermedades psicosomáticas.

Un terapeuta Gestalt ayuda a los clientes a encontrar formas de salir del "modo de autonomía" y satisfacer sus necesidades contactando con el entorno y las personas, en lugar de limitar el desarrollo de sus necesidades dentro de ellos mismos.

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La presencia de todos estos mecanismos de interrupción es una condición necesaria para el funcionamiento saludable del organismo. El terapeuta Gestalt no los combate: él, junto con el cliente, explora situaciones en las que estos mecanismos comienzan a fallar y restablece la capacidad del cuerpo para funcionar de manera integral y armoniosa, la autorregulación y el contacto con el medio ambiente.

Espero que al leer este artículo hayas recordado y te hayas dado cuenta de cómo se manifiestan tus propios mecanismos de interrupción y puedas dar un paso hacia la liberación de sus manifestaciones destructivas.

Sobre el experto

– psicólogo, terapeuta gestalt, terapeuta de psicodrama, consultor organizacional, formador, profesor Instituto de Psicoanálisis de Moscú.

Saludos queridos visitantes del sitio de psicoanálisis y psicoterapia online, les deseo salud mental.

Una persona tan introyectada (esencialmente programada), si dice "YO", significa "ELLOS". Aquellos. no vive su propia vida y, a menudo, ésta es la vida de un perdedor.

Gestalt inacabada y “Proyección”

Con la proyección, una persona transfiere la responsabilidad de lo que le sucede al medio ambiente. A menudo atribuye todas sus cualidades negativas ocultas e inconscientes a otras personas. Incluyendo problemas y desgracias de la vida.

Cuando una persona así dice "ELLOS", hay que entender: "Yo".

Con la ayuda del enfoque Gestalt, puede comprender y resolver sus problemas.

Gestalt incompleta y “fusión”

Al fusionarse, los límites de contacto de una persona son tan borrosos que no puede distinguir sus pensamientos, sentimientos y acciones de los pensamientos, sentimientos y acciones de otras personas.

Cuando esa persona dice "NOSOTROS", puede ser "ELLOS" y "YO".

Gestalt inacabada y “Retroflexión”

Con la retroflexión (vuelta hacia atrás), una persona se transfiere a sí misma emociones y acciones destinadas a los demás.

Traza una línea de contacto en medio de sí mismo, como si se dividiera en dos personalidades.

Una persona así utiliza pronombres: "él mismo", "para sí mismo", como si estuviéramos hablando de dos personas diferentes.

Terapia Gestalt: métodos, técnicas y ejercicios.

Utilizando los métodos, técnicas y ejercicios de la terapia Gestalt, transferencia y contratransferencia, en situaciones incompletas es posible un estallido emocional y la finalización de la Gestalt (situación), es decir. restauración del límite de contacto y eliminación de mecanismos neuróticos.

Método de terapia Gestalt “Pelar la cebolla”

Con el método de "pelar la cebolla", la persona se libera gradualmente de neurosis y problemas psicológicos y emocionales. Con la ayuda de las preguntas del terapeuta y las respuestas del cliente, los problemas, uno tras otro, que aparecen en forma de "Figuras", se eliminan gradualmente hacia el "Fondo".

El objetivo final de la terapia es que el cliente adquiera la capacidad de afrontar de forma independiente sus problemas. problemas psicológicos, y no dependió del terapeuta Gestalt.

Técnica de terapia Gestalt “Aquí y Ahora”

La psicoterapia “aquí y ahora” ayuda a liberarse de las dificultades de hoy, independientemente de cuándo surgieron.

La solución actual a los problemas libera el futuro de estos problemas.

Enfoque de la terapia Gestalt “movimiento lanzadera”

El “movimiento lanzadera” consiste en una experiencia etapa por etapa por parte del cliente de un evento con un regreso (si es necesario) de la siguiente etapa a la anterior.

La experiencia se desarrolla al estilo del “psicodrama”, es decir. el cliente visualiza la situación traumática y la experimenta, completando así la "situación inacabada".

Ejercicios de terapia Gestalt para uso independiente.

Oración Gestalt de Fritz Perls:

Yo soy yo.
Y tu eres tu.
No estoy en este mundo para estar a la altura de tus expectativas.
Y tú no estás ahí para vivir según el mío.
Soy quien soy.
Y tu eres tu,
Amén.