ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு. உடல் எடையை குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி? விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

மற்றும் கருவுறுதல். மருத்துவர்களிடையே கூட கருத்துக்கள் முற்றிலும் எதிர்மாறாக உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

நீர் இல்லாமல் மனிதர்களோ, விலங்குகளோ, தாவரங்களோ வாழ முடியாது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மாதத்திற்கு உணவு இல்லாமல், அதிகபட்சம் ஒரு வாரம் தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ முடியாது (உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையில் மற்றும் அதற்கு மேல் இல்லை. மூன்று நாட்கள்) மனித உடலில் உள்ள மொத்த நீரின் அளவு, அதன் எடை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து, உடல் எடையில் 55 முதல் 78% வரை இருக்கும், நமது மூளை 80% நீர், மற்றும் மனித கரு 97% நீர்.

தண்ணீர் எப்போதுமே ஒருவித அதிசயமாகவே கருதப்படுகிறது; எல்லா நேரங்களிலும் அது வணங்கப்பட்டு, சிலையாக வைக்கப்பட்டு, ஒரு சன்னதியாகப் போற்றப்படுகிறது.

இருப்பினும், சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, பிற மக்கள் மற்றும் மரபுகளின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் கிடைப்பதால், தண்ணீர் ஒரு சஞ்சீவி என்று பேசத் தொடங்கியது. முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அழைப்புகள், அதாவது தண்ணீர் மற்றும் வேறு எந்த திரவமும் அல்ல, எல்லா இடங்களிலும் கேட்கப்படுகிறது; ஒரு நாளைக்கு 2 - 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் அளவுகளில் ஐந்து வரை தண்ணீர் குடிப்பது பற்றிய கருத்துக்கள் உள்ளன.

• மனித எடை;
• அவரது உடல் செயல்பாடு;
• சுற்றுப்புற வெப்பநிலை;
• கலோரி உட்கொள்ளல்;
• ஒவ்வொன்றின் தனிப்பட்ட உடலியல்;
• சுகாதார நிலை
• நபரின் வயது.

அனைவருக்கும் ஒரு அழைப்பு: தண்ணீர் குடித்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்! மோசமான 8 கண்ணாடிகள், மற்றும் எங்காவது சுமார் 10 மற்றும் 12 கூட, உடல்நலம் பற்றிய இணைய பக்கங்களை விட்டு வெளியேறாது.

2-3 லிட்டர் தண்ணீருக்கான அழைப்பு எங்கிருந்து வந்தது?

1. முதன்முறையாக, மாற்று ஊட்டச்சத்து முறைகளைக் கடைப்பிடிக்கும் மக்களிடமிருந்து, சைவ மற்றும் மூல உணவு ஊட்டச்சத்து கோட்பாட்டின் வருகையுடன், அளவுக்கான இத்தகைய பரிந்துரைகள் தோன்றத் தொடங்கின. ஆனால் அங்குள்ள முக்கிய வார்த்தை நீர், அதாவது உணவில் நீரின் ஆதிக்கத்திற்கான அழைப்பு, தேநீர், காபி மற்றும் கம்போட்களை அதனுடன் மாற்றுகிறது.
2. உற்பத்தியாளர்கள் இந்த விதியைக் கொண்டு வந்ததாக ஒரு கருத்து உள்ளது குடிநீர், விற்பனையை அதிகரிக்கும் முயற்சியில்.
3. மற்றொரு பதிப்பு: எடை இழப்பு பிரச்சனையை கையாளும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் - எடை இழப்பு - நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினர்.

ஆனால் பெரும்பாலும் மூன்று காரணிகளும் இங்கே ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரின் அளவு பற்றிய கட்டுக்கதை அனைவருக்கும் தன்னைத் திணிக்கத் தொடங்கியது.

எளிமையான, முற்றிலும் தூய்மையான நீரின் அபரிமிதமான நுகர்வு அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் முக்கியமானதாகவும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். H2O ஆதரவாளர்களிடமிருந்து ஆட்சேபனைகளையும் கோபத்தையும் கூட நான் எதிர்பார்க்கிறேன்! 🙂 ஆனால் வாதங்கள், அறிவியல் உண்மைகள் மற்றும் நமது சொந்த அனுபவத்தை மட்டும் தருவோம்.

உடலுக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள் என்ன?

ஆரோக்கியமான உணவு, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை குறைப்பு ஆகியவற்றுக்கான மோகத்தின் போது தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கான அழைப்பு வருகிறது. சாதாரண கச்சா நீர் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. தண்ணீர் குடித்த 10 நிமிடங்களுக்குள் செயல்முறை தொடங்கி அரை மணி நேரம் கழித்து அதன் உச்சத்தை அடைகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: வெறும் வயிற்றில் காலை உணவுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு நல்லது. இதை ஏற்க முடியாது; தண்ணீரின் காலை பகுதி உண்மையில்:

1. வயிறு, குடல் ஆகியவற்றைக் கழுவி, அவற்றின் சுவர்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது,
2. நச்சுகளை நீக்குகிறது, மலத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது;
3. உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

உணவுக்கு இடையில், 2 கண்ணாடிகள் - மெலிதான தன்மையைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு இதே போன்ற பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் அழகான பெண்கள், செய்தபின் மெலிதாக இருக்க முயற்சி, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க, தங்கள் பசியை குறைக்க முயற்சி. இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் உடலில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான நீர் இது. குளித்த பிறகு எப்படி என்று அனைவருக்கும் தெரியும், ப பற்றிஅப்போது தண்ணீர் வெளியேறி எடை குறையும். ஆனால் நாம் மீண்டும் தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம், அது திசுக்களால் உறிஞ்சப்பட்டு எடை அதன் முந்தைய இடத்திற்குத் திரும்புகிறது. அதனால்தான் இங்கு ஒவ்வொருவரும் தங்களைத் தாங்களே பரிசோதனை செய்து கொள்கிறார்கள்.

பச்சை நீர் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?உண்மை என்னவென்றால், அதன் இன்டர்செல்லுலர் அமைப்பு இரத்தத்தின் உயிரணு சவ்விலிருந்து வேறுபட்டது, இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பதால் உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வெளியேறும். நீங்கள் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடித்தால், அது குளிர்ந்த உடனேயே, அது இன்னும் சூடாக இருக்க வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அது நீண்ட காலமாக குளிர்ந்த நீராக இருக்கக்கூடாது.

லிட்டரில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வரை உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு பற்றிய உரையாடல் எங்கிருந்து வந்தது?

ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் 2000-2200 கிலோகலோரி என்று அறியப்படுகிறது. போது அறிவியல் ஆராய்ச்சிஉணவில் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு ஆயிரம் கிலோகலோரிகளுக்கும், உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டது. இங்கிருந்துதான் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பு வந்தது.

ஆனாலும்! சில காரணங்களால் அது கணக்கிடப்படவில்லை காபி, தேநீர், கம்போட், சாறு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட நீரின் அளவு,சூப், கஞ்சி, சாலட் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட தேவையில்லை, இதில் ஒரு நல்ல அளவு தண்ணீர் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நுகரப்படுகிறது? பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்? ஆம், எல்லா பானங்களும் உடலால் உயிர்வேதியியல் - உணவு என்று உணரப்படுவது சாத்தியம். சுத்தமான தண்ணீர், நமது செல்களுக்கு மிகவும் அவசியம். ஆனால் இதுவும் ஒரு திரவம், நீரை பதப்படுத்தி வடிகட்டுகிற உறுப்புகளில் சுமை. இந்த உண்மையை புறக்கணிக்க முடியாது!

ஆனால், மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் கூட சாப்பிட்ட பிறகு பகலில் வாய்வழி குழிக்குள் நுழைந்து, பின்னர் வயிற்றில் நுழைந்து, உணவில் கலந்து, தேநீர் பாதிக்கப்படும் அதே உயிர்வேதியியல் ஆகும் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். compote, காபி. எனவே நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம்?

உணவுடன் கூடிய நீர் இன்னும் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. சாறு, சூப், தேநீர், கம்போட் ஆகியவை நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகளுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகின்றன. சுத்தமான தண்ணீரை உங்களுக்குள் தள்ளுவதை விட அத்தகைய திரவத்தை குடிப்பது எளிதானது, இனிமையானது மற்றும் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறது.

எனவே, அழைப்பைத் தொடர்ந்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2-2.5 லிட்டர் வெற்று நீரை தினமும் குடிக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து கண்ணாடிகளிலிருந்து அனைத்து திரவங்களையும் ஒரே நேரத்தில் விலக்க வேண்டும். மீதமுள்ள தேவையான திரவம் உணவுடன் உடலில் நுழையும். எல்லோரும் இதைச் செய்யத் தயாரா? நான் அப்படி நினைக்கவில்லை... அது அவசியமா?

உண்ணும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பற்றிய ஒரு தனி உரையாடல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட நீர் அதிகமாக உள்ளது. எனவே வெள்ளரிகள் 95% தண்ணீரையும், தக்காளியில் சிறிது குறைவாகவும், 90% நீரையும் கொண்டுள்ளது. பழங்களில் நீர்ச்சத்து அதிகம். இயற்கையின் இந்த பரிசுகளில் உள்ள உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, முன்னோடியில்லாத அளவு பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், அமிலங்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் இந்த தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமே உடலில் நுழைகின்றன.

எனவே, உடலுக்குத் தேவையான வெற்று நீரின் அளவு 2 லிட்டராக இருக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பு, மூன்று லிட்டர்களைக் குறிப்பிடாமல், ஒரு கட்டுக்கதை!

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஜோடி அல்லது மூன்று முதல் நான்கு கிளாஸ் மூல நீரைக் குடித்தால் போதும் (எல்லாம் தனிப்பட்டது), மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அனைத்து பொருட்களிலும் உள்ள திரவம். சரியாக காய்ச்சினால் பச்சை தேயிலை தேநீர், கொதிக்கும் தண்ணீருடன் அல்ல, ஆனால் தண்ணீரைக் கொதிக்கவைத்து சிறிது குளிரூட்டினால் - இந்த பானத்தின் நன்மைகள் பெர்ரி பழ பானங்கள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறி சாறுகள், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் காக்டெய்ல் போன்றவை.

இது சுவையானது, ஆரோக்கியமானது, மேலும் "தண்ணீர் துவாரங்கள்" மூலம் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் காபி, தேநீர், பால், கேஃபிர் மற்றும் பிற பானங்களில் இருந்து தண்ணீரை நீங்கள் குடித்தால், அளவிலிருந்து அகற்ற முடியாது.

உடலில் அதிகப்படியான நீர்

அதிகப்படியான நீர் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற செய்தியுடன் பலரை ஆச்சரியப்படுத்துவேன். அதிவேக நீர் நுகர்வுக்கான போட்டியில் வெற்றி பெற்ற 28 வயது அமெரிக்கப் பெண்ணின் வாழ்க்கை, உடலில் அதிகப்படியான நீரால் இப்படித்தான் முடிந்தது. இந்த பெண் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தார் என்பது ஒரு மர்மம், ஆனால் தெளிவாக கொஞ்சம் இல்லை. இரண்டு அமெரிக்க இராணுவத்தில் பணியமர்த்தப்பட்டவர்கள் கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு அதே வழியில் தங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொண்டனர்; அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல லிட்டர் சாதாரண தண்ணீரைக் குடித்தனர். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், காரணம் உடலின் நீர் போதை அல்லது குடிநீர் நோய் என்று அழைக்கப்படுவது.

நீர், சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்படுவதற்கு நேரமில்லாமல், இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில் குவிந்து, மற்ற உறுப்புகளில் அதிகமாக நுழைகிறது, இது வீங்கி வெளிப்புற எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது. மூளை, மண்டை ஓட்டின் எலும்பு குழியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது; அதன் செல்கள் வீங்கி, மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நிச்சயமாக, இதுபோன்ற வழக்குகள் அரிதானவை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உடல் கூட சிறுநீரகத்தின் வழியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800-1000 மில்லி திரவத்தை மட்டுமே கடக்கும் திறன் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, ஒரு லிட்டருக்கு மேல் பானம் குடிக்கக்கூடிய உணர்ச்சிமிக்க பீர் பிரியர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் அல்லது பின் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் திரவத்தை குடிப்பது நல்லது.

நீர் மற்றும் அழகு. தோல் நிலையில் நீரின் விளைவு

ஒரு நாளைக்கு சரியாக 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது நிரூபிக்கப்படாதது போல், இப்போது வரை, தோலின் நிலைக்கும் குடிநீரின் அளவிற்கும் உள்ள தொடர்பு நிரூபிக்கப்படவில்லை. முன்பு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்களில் தோல் டர்கரில் சில முன்னேற்றங்கள் இருந்தாலும், இப்போது குறைபாட்டை ஈடுசெய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். சாதாரண குடிப்பழக்கம் உள்ள மக்களில், குறிகாட்டிகள் மாறவில்லை.

எந்த அழகுசாதன நிபுணர்-டாக்டரும் அதைச் சொல்வார்கள் நாம் குடிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு சிறிய சதவீதமே சருமத்தை அடையும். முதலில், குடித்த நீர் குடலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு - எச்சங்கள் தோலை அடைகின்றன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் அவளும் அவளும் மட்டுமே முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவார்கள் என்ற உண்மையை முழுமையாக நம்புவது தவறு. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது, சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நிறைய நடப்பது முக்கியம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்

அதிகப்படியான நீர் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்? அதன் குறைபாட்டைப் போலவே, அதன் அதிகப்படியான பின்வரும் விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது:

• அதிகப்படியான நீர் இதயத்தை ஓவர்லோட் செய்கிறது;
• சிறுநீரகங்கள் கடினமாக வேலை செய்கிறது;
• புரதச் சிதைவை அதிகரிக்கிறது;
• வியர்வை அதிகரிக்கிறது;
• அதிகப்படியான நீர் உடலில் இருந்து தேவையான உப்புகளை கழுவி, உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.
• அதிகப்படியான நீர் செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது தொற்றுநோய்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் இரத்தத்தில் எளிதில் ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான், சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எந்த திரவத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• நிபந்தனைகள்,
• தீவிர நிலைகளில்: விஷம், விமானப் பயணம், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், யூரோலிதியாசிஸ்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, அது எழுகிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில்.

நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது யாருக்கு முக்கியம்?

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குடிக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்;
• இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு, 2 லிட்டர் தண்ணீரைப் பற்றி பேசுவது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது; மாறாக, நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீர் ஆதரவாளர்கள் மற்றும் நெறிமுறையை கடைபிடிப்பதற்கு ஆதரவாக உள்ளனர். தண்ணீரைக் குடிக்கலாமா அல்லது குடிக்காமல் இருக்க வேண்டும், எந்த அளவுகளில், முதலில், உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதை உங்களுக்குள் கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை.

உடலில் உள்ள சிறப்பு ஹார்மோன்களால் தாகம் உருவாகிறது என்பது அறியப்படுகிறது; அனைவருக்கும் அவற்றின் சொந்தம் உள்ளது. அதனால்தான் தண்ணீர் குடிப்பவர்களும், இயற்கையாகவே தண்ணீர் பிடிக்காதவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

ஈரப்பதத்தை விரும்பும் மற்றும் உலர்-எதிர்ப்பு தாவரங்கள் உள்ளன என்று யாரும் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. ஒரு பூவை வெள்ளத்தில் மூழ்கடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் வேர்கள் எவ்வாறு அழுகத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் அதிகப்படியான தண்ணீரிலிருந்து அழுக மாட்டார், ஆனால் அதிகப்படியான தண்ணீரால் ஏதேனும் நன்மை கிடைக்குமா? அதுதான் கேள்வி.

உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிடுதல்

50 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கு உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 35-40 மிலி,

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 30-35 மி.லி.

சராசரியாக, குடிநீரில் இருந்து 0.8 -1.2 லிட்டர் திரவத்தைப் பெறுகிறோம், நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து சுமார் ஒரு லிட்டர், மேலும் 0.4 லிட்டர் தண்ணீர் உடலில் சுயாதீனமாக உருவாகிறது.

கோட்பாடு கல்வியாளர் வி. தொல்காசேவ், அதிக திரவ நுகர்வு சில வகையான நபர்களின் சிறப்பியல்பு மற்றும் அத்தகைய நபர்களை அவர்கள் குடிக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, அத்துடன் உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக முன்னோடியாக இல்லாதவர்களை அதிகமாக குடிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

கல்வியாளர் நிகோலாய் அமோசோவ்அவரது சுகாதார அமைப்பில், உடலுக்கு 2-3 லிட்டர் திரவம் (தண்ணீர் அவசியம் இல்லை) தேவை என்று அவர் கூறுகிறார், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பேராசிரியரே தேநீருக்கு சிறப்பு அஞ்சலி செலுத்தினார். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீர் தேவை என்பதை அவர் ஒப்புக்கொண்டார் மற்றும் அவரது உடலைக் கேட்க ஊக்கப்படுத்தினார்.

டாக்டர் எஸ். புப்னோவ்ஸ்கி- மூட்டு நோயிலிருந்து நூற்றுக்கணக்கான நோயாளிகளைக் குணப்படுத்திய டாக்டர் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்சஸ், பேராசிரியர், 3 லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்க அழைப்பு விடுத்தார், ஆனால் இந்த அளவு பச்சை தேயிலை, இயற்கை kvass, பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது.

பிரபலமான இருதயநோய் நிபுணர், மாஸ்கோ நகர மருத்துவ மருத்துவமனையின் தலைமை மருத்துவர், எம்.ஈ. ஜாட்கேவிச்சின் பெயரிடப்பட்டது, "மிக முக்கியமான விஷயம் பற்றி" தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் தொகுப்பாளர் ஏ.எல். மியாஸ்னிகோவ்அதே கருத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

“குடிக்க வேண்டுமா, குடிக்கக் கூடாதா?! இது போன்ற எளிமையான தலைப்பை சுழற்றுவது அவசியம்! இங்கே, சாராம்சத்தில், ஆற்றல் பாதுகாப்பு விதி போன்ற எளிய எண்கணிதம்: "ஒரு இடத்தில் எவ்வளவு இழந்தது, மற்றொரு இடத்தில் இவ்வளவு சேர்க்கப்பட வேண்டும்"... உங்கள் தாக உணர்வை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் - இது நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சிறந்த காட்டி ... எனவே, நீங்கள் "நிபுணர்களின்" ஆலோசனையைப் பின்பற்றாமல், உங்கள் தாகத்தை நம்ப வேண்டும். நீங்கள் அதை உப்புடன் தூண்டவில்லை என்றால், உடல் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் சரியான நீர் நுகர்வு அளவை அடையும்," என்று நிபுணர் விளக்கினார்.

மற்றும் கருவுறுதல். மருத்துவர்களிடையே கூட கருத்துக்கள் முற்றிலும் எதிர்மாறாக உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

நீர் இல்லாமல் மனிதர்களோ, விலங்குகளோ, தாவரங்களோ வாழ முடியாது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மாதத்திற்கு உணவு இல்லாமல், அதிகபட்சம் ஒரு வாரம் தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ முடியாது (உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை). மனித உடலில் உள்ள மொத்த நீரின் அளவு, அதன் எடை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து, உடல் எடையில் 55 முதல் 78% வரை இருக்கும், நமது மூளை 80% நீர், மற்றும் மனித கரு 97% நீர்.

தண்ணீர் எப்போதுமே ஒருவித அதிசயமாகவே கருதப்படுகிறது; எல்லா நேரங்களிலும் அது வணங்கப்பட்டு, சிலையாக வைக்கப்பட்டு, ஒரு சன்னதியாகப் போற்றப்படுகிறது.

இருப்பினும், சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, பிற மக்கள் மற்றும் மரபுகளின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் கிடைப்பதால், தண்ணீர் ஒரு சஞ்சீவி என்று பேசத் தொடங்கியது. முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அழைப்புகள், அதாவது தண்ணீர் மற்றும் வேறு எந்த திரவமும் அல்ல, எல்லா இடங்களிலும் கேட்கப்படுகிறது; ஒரு நாளைக்கு 2 - 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் அளவுகளில் ஐந்து வரை தண்ணீர் குடிப்பது பற்றிய கருத்துக்கள் உள்ளன.

• மனித எடை;
• அவரது உடல் செயல்பாடு;
• சுற்றுப்புற வெப்பநிலை;
• கலோரி உட்கொள்ளல்;
• ஒவ்வொன்றின் தனிப்பட்ட உடலியல்;
• சுகாதார நிலை
• நபரின் வயது.

அனைவருக்கும் ஒரு அழைப்பு: தண்ணீர் குடித்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்! மோசமான 8 கண்ணாடிகள், மற்றும் எங்காவது சுமார் 10 மற்றும் 12 கூட, உடல்நலம் பற்றிய இணைய பக்கங்களை விட்டு வெளியேறாது.

2-3 லிட்டர் தண்ணீருக்கான அழைப்பு எங்கிருந்து வந்தது?

1. முதன்முறையாக, மாற்று ஊட்டச்சத்து முறைகளைக் கடைப்பிடிக்கும் மக்களிடமிருந்து, சைவ மற்றும் மூல உணவு ஊட்டச்சத்து கோட்பாட்டின் வருகையுடன், அளவுக்கான இத்தகைய பரிந்துரைகள் தோன்றத் தொடங்கின. ஆனால் அங்குள்ள முக்கிய வார்த்தை நீர், அதாவது உணவில் நீரின் ஆதிக்கத்திற்கான அழைப்பு, தேநீர், காபி மற்றும் கம்போட்களை அதனுடன் மாற்றுகிறது.
2. குடிநீர் உற்பத்தியாளர்கள் விற்பனையை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் இந்த விதியை கொண்டு வந்ததாக நம்பப்படுகிறது.
3. மற்றொரு பதிப்பு: எடை இழப்பு பிரச்சனையை கையாளும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் - எடை இழப்பு - நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினர்.

ஆனால் பெரும்பாலும் மூன்று காரணிகளும் இங்கே ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரின் அளவு பற்றிய கட்டுக்கதை அனைவருக்கும் தன்னைத் திணிக்கத் தொடங்கியது.

எளிமையான, முற்றிலும் தூய்மையான நீரின் அபரிமிதமான நுகர்வு அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் முக்கியமானதாகவும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். H2O ஆதரவாளர்களிடமிருந்து ஆட்சேபனைகளையும் கோபத்தையும் கூட நான் எதிர்பார்க்கிறேன்! 🙂 ஆனால் வாதங்கள், அறிவியல் உண்மைகள் மற்றும் நமது சொந்த அனுபவத்தை மட்டும் தருவோம்.

உடலுக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள் என்ன?

ஆரோக்கியமான உணவு, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை குறைப்பு ஆகியவற்றுக்கான மோகத்தின் போது தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கான அழைப்பு வருகிறது. சாதாரண கச்சா நீர் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. தண்ணீர் குடித்த 10 நிமிடங்களுக்குள் செயல்முறை தொடங்கி அரை மணி நேரம் கழித்து அதன் உச்சத்தை அடைகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: வெறும் வயிற்றில் காலை உணவுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு நல்லது. இதை ஏற்க முடியாது; தண்ணீரின் காலை பகுதி உண்மையில்:

1. வயிறு, குடல் ஆகியவற்றைக் கழுவி, அவற்றின் சுவர்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது,
2. நச்சுகளை நீக்குகிறது, மலத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது;
3. உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

உணவுக்கு இடையில், 2 கண்ணாடிகள் - மெலிதான தன்மையைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு இதே போன்ற பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் அழகான பெண்கள், செய்தபின் மெலிதாக இருக்க முயற்சி, நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க, தங்கள் பசியை குறைக்க முயற்சி. இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் உடலில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான நீர் இது. குளித்த பிறகு எப்படி என்று அனைவருக்கும் தெரியும், ப பற்றிஅப்போது தண்ணீர் வெளியேறி எடை குறையும். ஆனால் நாம் மீண்டும் தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம், அது திசுக்களால் உறிஞ்சப்பட்டு எடை அதன் முந்தைய இடத்திற்குத் திரும்புகிறது. அதனால்தான் இங்கு ஒவ்வொருவரும் தங்களைத் தாங்களே பரிசோதனை செய்து கொள்கிறார்கள்.

பச்சை நீர் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?உண்மை என்னவென்றால், அதன் இன்டர்செல்லுலர் அமைப்பு இரத்தத்தின் உயிரணு சவ்விலிருந்து வேறுபட்டது, இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பதால் உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வெளியேறும். நீங்கள் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடித்தால், அது குளிர்ந்த உடனேயே, அது இன்னும் சூடாக இருக்க வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அது நீண்ட காலமாக குளிர்ந்த நீராக இருக்கக்கூடாது.

லிட்டரில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வரை உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு பற்றிய உரையாடல் எங்கிருந்து வந்தது?

ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல் 2000-2200 கிலோகலோரி என்று அறியப்படுகிறது. உணவில் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு ஆயிரம் கிலோகலோரிகளுக்கும், உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இங்கிருந்துதான் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பு வந்தது.

ஆனாலும்! சில காரணங்களால் அது கணக்கிடப்படவில்லை காபி, தேநீர், கம்போட், சாறு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட நீரின் அளவு,சூப், கஞ்சி, சாலட் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட தேவையில்லை, இதில் ஒரு நல்ல அளவு தண்ணீர் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நுகரப்படுகிறது? பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்? ஆம், அனைத்து பானங்களும் உடலால் உயிர்வேதியியல் - உணவு என்று உணரப்படுவது சாத்தியம், மேலும் அவை நமது செல்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் தூய நீர் அல்ல. ஆனால் இதுவும் ஒரு திரவம், நீரை பதப்படுத்தி வடிகட்டுகிற உறுப்புகளில் சுமை. இந்த உண்மையை புறக்கணிக்க முடியாது!

ஆனால், மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் கூட சாப்பிட்ட பிறகு பகலில் வாய்வழி குழிக்குள் நுழைந்து, பின்னர் வயிற்றில் நுழைந்து, உணவில் கலந்து, தேநீர் பாதிக்கப்படும் அதே உயிர்வேதியியல் ஆகும் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். compote, காபி. எனவே நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம்?

உணவுடன் கூடிய நீர் இன்னும் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. சாறு, சூப், தேநீர், கம்போட் ஆகியவை நன்மை பயக்கும் சுவடு கூறுகளுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகின்றன. சுத்தமான தண்ணீரை உங்களுக்குள் தள்ளுவதை விட அத்தகைய திரவத்தை குடிப்பது எளிதானது, இனிமையானது மற்றும் நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறது.

எனவே, அழைப்பைத் தொடர்ந்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2-2.5 லிட்டர் வெற்று நீரை தினமும் குடிக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து கண்ணாடிகளிலிருந்து அனைத்து திரவங்களையும் ஒரே நேரத்தில் விலக்க வேண்டும். மீதமுள்ள தேவையான திரவம் உணவுடன் உடலில் நுழையும். எல்லோரும் இதைச் செய்யத் தயாரா? நான் அப்படி நினைக்கவில்லை... அது அவசியமா?

உண்ணும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பற்றிய ஒரு தனி உரையாடல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட நீர் அதிகமாக உள்ளது. எனவே வெள்ளரிகள் 95% தண்ணீரையும், தக்காளியில் சிறிது குறைவாகவும், 90% நீரையும் கொண்டுள்ளது. பழங்களில் நீர்ச்சத்து அதிகம். இயற்கையின் இந்த பரிசுகளில் உள்ள உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, முன்னோடியில்லாத அளவு பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், அமிலங்கள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் இந்த தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமே உடலில் நுழைகின்றன.

எனவே, உடலுக்குத் தேவையான வெற்று நீரின் அளவு 2 லிட்டராக இருக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பு, மூன்று லிட்டர்களைக் குறிப்பிடாமல், ஒரு கட்டுக்கதை!

ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஜோடி அல்லது மூன்று முதல் நான்கு கிளாஸ் மூல நீரைக் குடித்தால் போதும் (எல்லாம் தனிப்பட்டது), மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அனைத்து பொருட்களிலும் உள்ள திரவம். நீங்கள் கிரீன் டீயை சரியாக கொதிக்கும் நீரில் அல்ல, ஆனால் கொதிக்கவைத்து, சிறிது குளிர்ந்த நீரில் காய்ச்சினால், இந்த பானத்தின் நன்மைகள் பெர்ரி பழ பானங்கள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறி சாறுகள், புதிய சாறுகள் மற்றும் காக்டெய்ல்.

இது சுவையானது, ஆரோக்கியமானது, மேலும் "தண்ணீர் துவாரங்கள்" மூலம் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் காபி, தேநீர், பால், கேஃபிர் மற்றும் பிற பானங்களில் இருந்து தண்ணீரை நீங்கள் குடித்தால், அளவிலிருந்து அகற்ற முடியாது.

உடலில் அதிகப்படியான நீர்

அதிகப்படியான நீர் மரணத்தை ஏற்படுத்தும் என்ற செய்தியுடன் பலரை ஆச்சரியப்படுத்துவேன். அதிவேக நீர் நுகர்வுக்கான போட்டியில் வெற்றி பெற்ற 28 வயது அமெரிக்கப் பெண்ணின் வாழ்க்கை, உடலில் அதிகப்படியான நீரால் இப்படித்தான் முடிந்தது. இந்த பெண் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தார் என்பது ஒரு மர்மம், ஆனால் தெளிவாக கொஞ்சம் இல்லை. இரண்டு அமெரிக்க இராணுவத்தில் பணியமர்த்தப்பட்டவர்கள் கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு அதே வழியில் தங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொண்டனர்; அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல லிட்டர் சாதாரண தண்ணீரைக் குடித்தனர். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், காரணம் உடலின் நீர் போதை அல்லது குடிநீர் நோய் என்று அழைக்கப்படுவது.

நீர், சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்படுவதற்கு நேரமில்லாமல், இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில் குவிந்து, மற்ற உறுப்புகளில் அதிகமாக நுழைகிறது, இது வீங்கி வெளிப்புற எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது. மூளை, மண்டை ஓட்டின் எலும்பு குழியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது; அதன் செல்கள் வீங்கி, மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நிச்சயமாக, இதுபோன்ற வழக்குகள் அரிதானவை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உடல் கூட சிறுநீரகத்தின் வழியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800-1000 மில்லி திரவத்தை மட்டுமே கடக்கும் திறன் கொண்டது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, ஒரு லிட்டருக்கு மேல் பானம் குடிக்கக்கூடிய உணர்ச்சிமிக்க பீர் பிரியர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் அல்லது பின் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் திரவத்தை குடிப்பது நல்லது.

நீர் மற்றும் அழகு. தோல் நிலையில் நீரின் விளைவு

ஒரு நாளைக்கு சரியாக 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது நிரூபிக்கப்படாதது போல், இப்போது வரை, தோலின் நிலைக்கும் குடிநீரின் அளவிற்கும் உள்ள தொடர்பு நிரூபிக்கப்படவில்லை. முன்பு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்களில் தோல் டர்கரில் சில முன்னேற்றங்கள் இருந்தாலும், இப்போது குறைபாட்டை ஈடுசெய்யத் தொடங்கியுள்ளனர். சாதாரண குடிப்பழக்கம் உள்ள மக்களில், குறிகாட்டிகள் மாறவில்லை.

எந்த அழகுசாதன நிபுணர்-டாக்டரும் அதைச் சொல்வார்கள் நாம் குடிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு சிறிய சதவீதமே சருமத்தை அடையும். முதலில், குடித்த நீர் குடலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு - எச்சங்கள் தோலை அடைகின்றன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் அவளும் அவளும் மட்டுமே முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவார்கள் என்ற உண்மையை முழுமையாக நம்புவது தவறு. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது, சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நிறைய நடப்பது முக்கியம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும்

அதிகப்படியான நீர் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்? அதன் குறைபாட்டைப் போலவே, அதன் அதிகப்படியான பின்வரும் விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது:

• அதிகப்படியான நீர் இதயத்தை ஓவர்லோட் செய்கிறது;
• சிறுநீரகங்கள் கடினமாக வேலை செய்கிறது;
• புரதச் சிதைவை அதிகரிக்கிறது;
• வியர்வை அதிகரிக்கிறது;
• அதிகப்படியான நீர் உடலில் இருந்து தேவையான உப்புகளை கழுவி, உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.
• அதிகப்படியான நீர் செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது தொற்றுநோய்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் இரத்தத்தில் எளிதில் ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான், சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு எந்த திரவத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• நிபந்தனைகள்,
• தீவிர நிலைகளில்: விஷம், விமானப் பயணம், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், யூரோலிதியாசிஸ்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, அது எழுகிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில்.

நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது யாருக்கு முக்கியம்?

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குடிக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்;
• இதயம் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்களுக்கு, 2 லிட்டர் தண்ணீரைப் பற்றி பேசுவது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது; மாறாக, நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீர் ஆதரவாளர்கள் மற்றும் நெறிமுறையை கடைபிடிப்பதற்கு ஆதரவாக உள்ளனர். தண்ணீரைக் குடிக்கலாமா அல்லது குடிக்காமல் இருக்க வேண்டும், எந்த அளவுகளில், முதலில், உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம். உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதை உங்களுக்குள் கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை.

உடலில் உள்ள சிறப்பு ஹார்மோன்களால் தாகம் உருவாகிறது என்பது அறியப்படுகிறது; அனைவருக்கும் அவற்றின் சொந்தம் உள்ளது. அதனால்தான் தண்ணீர் குடிப்பவர்களும், இயற்கையாகவே தண்ணீர் பிடிக்காதவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

ஈரப்பதத்தை விரும்பும் மற்றும் உலர்-எதிர்ப்பு தாவரங்கள் உள்ளன என்று யாரும் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. ஒரு பூவை வெள்ளத்தில் மூழ்கடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் வேர்கள் எவ்வாறு அழுகத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் அதிகப்படியான தண்ணீரிலிருந்து அழுக மாட்டார், ஆனால் அதிகப்படியான தண்ணீரால் ஏதேனும் நன்மை கிடைக்குமா? அதுதான் கேள்வி.

உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிடுதல்

50 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கு உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 35-40 மிலி,

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 30-35 மி.லி.

சராசரியாக, குடிநீரில் இருந்து 0.8 -1.2 லிட்டர் திரவத்தைப் பெறுகிறோம், நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து சுமார் ஒரு லிட்டர், மேலும் 0.4 லிட்டர் தண்ணீர் உடலில் சுயாதீனமாக உருவாகிறது.

கோட்பாடு கல்வியாளர் வி. தொல்காசேவ், அதிக திரவ நுகர்வு சில வகையான நபர்களின் சிறப்பியல்பு மற்றும் அத்தகைய நபர்களை அவர்கள் குடிக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, அத்துடன் உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக முன்னோடியாக இல்லாதவர்களை அதிகமாக குடிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.

கல்வியாளர் நிகோலாய் அமோசோவ்அவரது சுகாதார அமைப்பில், உடலுக்கு 2-3 லிட்டர் திரவம் (தண்ணீர் அவசியம் இல்லை) தேவை என்று அவர் கூறுகிறார், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பேராசிரியரே தேநீருக்கு சிறப்பு அஞ்சலி செலுத்தினார். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீர் தேவை என்பதை அவர் ஒப்புக்கொண்டார் மற்றும் அவரது உடலைக் கேட்க ஊக்கப்படுத்தினார்.

டாக்டர் எஸ். புப்னோவ்ஸ்கி- மூட்டு நோயிலிருந்து நூற்றுக்கணக்கான நோயாளிகளைக் குணப்படுத்திய டாக்டர் ஆஃப் மெடிக்கல் சயின்சஸ், பேராசிரியர், 3 லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்க அழைப்பு விடுத்தார், ஆனால் இந்த அளவு பச்சை தேயிலை, இயற்கை kvass, பழச்சாறுகள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது.

பிரபலமான இருதயநோய் நிபுணர், மாஸ்கோ நகர மருத்துவ மருத்துவமனையின் தலைமை மருத்துவர், எம்.ஈ. ஜாட்கேவிச்சின் பெயரிடப்பட்டது, "மிக முக்கியமான விஷயம் பற்றி" தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் தொகுப்பாளர் ஏ.எல். மியாஸ்னிகோவ்அதே கருத்தை பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

“குடிக்க வேண்டுமா, குடிக்கக் கூடாதா?! இது போன்ற எளிமையான தலைப்பை சுழற்றுவது அவசியம்! இங்கே, சாராம்சத்தில், ஆற்றல் பாதுகாப்பு விதி போன்ற எளிய எண்கணிதம்: "ஒரு இடத்தில் எவ்வளவு இழந்தது, மற்றொரு இடத்தில் இவ்வளவு சேர்க்கப்பட வேண்டும்"... உங்கள் தாக உணர்வை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் - இது நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சிறந்த காட்டி ... எனவே, நீங்கள் "நிபுணர்களின்" ஆலோசனையைப் பின்பற்றாமல், உங்கள் தாகத்தை நம்ப வேண்டும். நீங்கள் அதை உப்புடன் தூண்டவில்லை என்றால், உடல் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் சரியான நீர் நுகர்வு அளவை அடையும்," என்று நிபுணர் விளக்கினார்.

நல்ல நாள், அன்பான வாசகர்களே! ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி சிந்திக்கிறோம், ஏனென்றால் இந்த திரவம் அதன் தூய வடிவில் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் முக்கியமானது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

ஆனால் நீர் எடிமா உருவாவதற்கு ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது என்ற எதிர் கருத்தும் உள்ளது. ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

பெரியவர்களுக்கான தரநிலைகள்

இன்று, ஒரு வயது வந்தவர் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி பல கருத்துக்கள் உள்ளன. நம் உடலில் 70 சதவிகிதம் தண்ணீர் உள்ளது என்று அறியப்படுகிறது, எனவே தேவையான அளவில் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் நம் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது.

பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் எட்டு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், மற்ற திரவங்கள், அதாவது சூப்கள், பழச்சாறுகள், பால், தேநீர் ஆகியவற்றைக் கணக்கிட வேண்டாம்.

முன்னதாக, ஒரு வித்தியாசமான கருத்து இருந்தது மற்றும் ஒரு நபர் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு கலோரிக்கும் ஒரு மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று கணக்கீடு மேற்கொள்ளப்பட்டது. இப்போது இந்த கருத்து பொருந்தாது.

மேலும், சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார ஊழியர்களின் கூற்றுப்படி, தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நம் உடலில் திரவ விநியோகத்தை மற்ற பானங்கள் மூலம் நிரப்பலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஜெல்லி, தேநீர், கம்போட் அல்லது முதல் படிப்புகள்.

குடிநீர் நுகர்வு நவீன கணக்கீடுகள்

இன்றுவரை, விஞ்ஞானிகள் ஒரு சிறப்பு உருவாக்கியுள்ளனர் மேசை , ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு குறைந்தது இரண்டு லிட்டராக இருக்க வேண்டும் என்பது கருத்து நவீன சமுதாயம்ஒரே சரியானதாகக் கருதப்படவில்லை. 1 கிலோ எடைக்கு ஒரு நபர் பின்வரும் குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

கிலோகிராமில் எடை	மில்லிலிட்டர்களில் தண்ணீரின் அளவு	கண்ணாடிகளில் அளவு
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

நீங்களும் நானும் இந்த அளவு லிட்டர் தண்ணீரை மற்ற திரவங்களைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பெரும்பாலானபகலின் முதல் பாதியில் குடிக்கவும்; இது இரவில் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் வீக்கம் ஏற்படலாம். பல நிபுணர்கள் உணவுக்கு முன் குடிக்க அனுமதிக்கிறார்கள், ஆனால் உணவின் போது அல்ல.

கீழே உள்ள அட்டவணையில், ஒரு குழந்தை, ஆண் அல்லது பெண் அவர்களின் எடையைப் பொறுத்து தினசரி எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் இயல்பாக்குவதற்கு இந்த அளவு தண்ணீர் போதுமானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே ஒரு கருத்து உள்ளது, முடிந்தவரை குடிக்க அனைத்து பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் இன்னும் வழக்கமான திரவ உட்கொள்ளலைக் கைவிட்டு அதைக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது எடிமாவைத் தவிர்க்க உதவும்.

உண்மையில், வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் குடிப்பழக்கம் பற்றிய மருத்துவரின் பரிந்துரை முக்கியமானது.

ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சாறு அல்லது கம்போட் மூலம் தாகத்தைத் தணிக்க முடிந்தால், ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பலர் பொதுவாக குழப்பமடைகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு கார்பன் இல்லாமல் போதுமான அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. உடலில் திரவம் இல்லாதது தலைவலியைத் தூண்டுகிறது.
2. ஈரப்பதத்துடன் சேர்ந்து, உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
3. நீர் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பலவீனத்தை நீக்குகிறது.
4. உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது.
5. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
6. நீர் செரிமான செயல்பாட்டில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது, வயிற்றில் நுழையும் உணவை செயலாக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, பெண்கள் தங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் முற்றிலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

சிலர் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது ஒரு சிறப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதில்லை, இதன் விளைவாக, தண்ணீரின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். அதிக அளவுகளில் உட்கொள்ளும் நீர் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது:

1. நுரையீரல் மற்றும் இதயம் இரண்டிலும் உருவாகக்கூடிய எடிமாவின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
2. வயிற்றுப்போக்கு மூலம் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்ற உடல் சுயாதீனமாக முயற்சி செய்யலாம்.
3. நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், வாந்தி எடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் ஏற்படலாம்.
4. அதிகப்படியான தண்ணீருடன் சேர்ந்து, அவை உடலில் இருந்து கழுவப்படலாம். பயனுள்ள பொருள், இது பல அமைப்புகளின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மேற்கூறியவை தொடர்பாக, நீர் நுகர்வு தரநிலைகளுக்கு இணங்குவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் அவற்றிலிருந்து கணிசமாக விலகுவதில்லை.

குடிநீரின் தினசரி அளவை எவ்வாறு சரியாக கணக்கிடுவது

1. எடை. எடையுள்ள நபர், எடை குறைந்த நபரை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
2. சுற்றுச்சூழல். திரவத்தின் அளவு நேரடியாக சார்ந்துள்ளது காலநிலை நிலைமைகள். கோடையில், வெப்பமாக இருக்கும் போது, ​​நாம் குடிப்பதை விட அதிகமாக குடிப்போம் குளிர்கால நேரம்ஆண்டின்.
3. உடல் செயல்பாடு. உட்கார்ந்திருப்பவர் விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பவரை விட மிகக் குறைவாகவே குடிப்பார்.

மேலே உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு சிறப்பு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர், குடிக்க தேவையான அளவு திரவத்தைக் குறிக்கும். இறுதிக் கணக்கீடுகள் லிட்டர்களில் வெற்று சுத்தமான நீரின் அளவைக் குறிப்பிடுகின்றன, மேலும் தேநீர், பழச்சாறுகள், காபி, சூப்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீர் ஒரு சிறந்த உதவியாளர் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; இது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்க உதவுகிறது, இது தாகத்துடன் எளிதில் குழப்பமடைகிறது. தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் ஒரு சாதாரண அளவு செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் சருமத்தை வறட்சி மற்றும் உரிக்கப்படுவதிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.

கட்டுரை மூலம் வசதியான வழிசெலுத்தல்:

ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தெரியும், நீர் வாழ்க்கையின் அடிப்படை. நமது நல்வாழ்வும் ஆரோக்கியமும் நாம் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் நாள்பட்ட தண்ணீரின் பற்றாக்குறை பல நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்! FOX-கால்குலேட்டர் திட்டம் உங்களுக்காக ஒரு கால்குலேட்டரை தயார் செய்து உங்கள் எடையைப் பொறுத்து தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுகிறது.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நபர் மூன்று வாரங்கள் உணவு இல்லாமல் வாழ முடியும், ஆனால் தண்ணீர் இல்லாமல் மூன்று நாட்கள் மட்டுமே வாழ முடியும் என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள். அப்படித்தான். தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ்க்கை இருக்காது. தாவரங்கள் மற்றும் விலங்கினங்கள் இந்த முக்கிய தமனிக்கு நன்றி, கலோரிகள், நிறம் அல்லது வாசனை இல்லை.

உடலின் எடையின் பெரும்பகுதி தண்ணீராகும், மேலும் அதன் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. ஆனால் நீர் சமநிலை தொந்தரவு செய்தால், உடலின் ஒரு அமைப்பு கூட சாதாரணமாக மற்றும் தோல்விகள் இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாது.

தண்ணீரின் நன்மைகள்

தனியாக அல்லது உணவு, தண்ணீருடன் உடலில் நுழைவது (எச் 2 O) வேறு எந்த கனிம சேர்மத்திற்கும் உட்பட்ட பல உயிரியல் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• சுவடு கூறுகள் மற்றும் தாதுக்களைக் கரைத்து, அவற்றை அமைப்புகள், உறுப்புகள், திசுக்களுக்கு திருப்பி விடுகிறது;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது;
• உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் வெப்ப சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• திசுக்களை ஈரப்பதமாக்குகிறது;
• செல்லுலார் அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• நச்சுகள் மற்றும் முறிவு தயாரிப்புகளின் உடலை நீக்குகிறது;
• பங்கு கொள்கிறது சரியான செயல்பாடுதசைகள்.

தண்ணீர் உடலில் நுழைவது மட்டுமல்லாமல், சுவாச உறுப்புகள், வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் வழியாகவும் வெளியேறுகிறது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க வேண்டும். இது தொடர்ந்து தண்ணீரில் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தேநீர், சாறு, compote - திரவ. ஆனால் எந்தவொரு பானமும் சுத்தமான தண்ணீரை மாற்ற முடியாது, இது ஒவ்வொரு உயிரணுக்களுக்கும் தேவை. உடல் எந்த திரவத்திலிருந்தும் தண்ணீரைப் பிரித்தெடுக்க முடியும், ஆனால் அதற்கு அதிக முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படும். தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், தேவையற்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் உடலை விடுவிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஊட்டச்சத்து நிறுவனம், பல வருட வேலை மற்றும் பல்வேறு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், பின்வரும் சராசரி தினசரி விதிமுறைகளை (ஆரோக்கியமான வயது வந்தவருக்கு) கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறது: ஒரு ஆணுக்கு - 3 லிட்டர், ஒரு பெண்ணுக்கு - 2.3 லிட்டர். இந்த தொகையில், 8 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, மீதமுள்ள திரவம் சூப்கள், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது.

சில முக்கியமான கூறுகளைப் பொறுத்து தொகுதி மாறுபடலாம்:

• உடற்பயிற்சி;
• பருவகால மாற்றங்கள்;
• நாட்பட்ட நோய்கள்;
• காய்ச்சல்;
• கர்ப்பம்;
• காபி குடிப்பது.

மனிதர்களுக்கு தினசரி தண்ணீர் தேவை (லிட்டரில்)
மனித எடை	சிறிய உடல் செயல்பாடு	மிதமான உடல் செயல்பாடு	அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு
50 முதல் 60 கிலோ வரை	ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.3 லிட்டர் தண்ணீர்
60 முதல் 70 கிலோ வரை	ஒரு நாளைக்கு 1.8 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.3 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.6 லிட்டர் தண்ணீர்
70 முதல் 80 கிலோ வரை	ஒரு நாளைக்கு 2.3 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர்
80 முதல் 90 கிலோ வரை	ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.9 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 3.3 லிட்டர் தண்ணீர்
90 முதல் 100 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல்	ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 3.5 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 3.9 லிட்டர் தண்ணீர்

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீர் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை நீரூற்று நீர் அல்லது ஒரு சிறப்பு வடிகட்டி மூலம் வடிகட்ட வேண்டும். வேகவைத்த நீர் அதன் பண்புகளை இழக்கிறது; தண்ணீரை 80-90 டிகிரி வெப்பநிலையில் கொண்டு வந்து கெட்டியை அணைக்கவும். நன்மை பயக்கும் அம்சங்கள்காப்பாற்றப்படும்.

உடலில் உள்ள நீர் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது, உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கும், மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது. தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் அருந்தாததால் நமது உடல் நலம் கெடுகிறது.

நீர் ஒரு உலகளாவிய கரைப்பான் மற்றும் உடலின் முக்கிய உள் சூழல். அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகள் இங்கே.

• இது அனைத்து திரவங்களின் ஒரு பகுதியாகும் (இரத்தம், நிணநீர், செரிமான சாறுகள், இன்டர்செல்லுலர் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பொருள்).
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
• சிறுநீரகங்கள், தோல் மற்றும் நுரையீரல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய பொருட்களைக் கரைக்கிறது.

உடலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு உடல் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை நுரையீரல் வழியாக வெளியேற்றும் காற்றுடன் மட்டுமே இழக்கிறது, மேலும் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வியர்வை மற்றும் பிற இயற்கை சுரப்புகளின் மூலம் வெளியேறுகிறது.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை கொடுக்க இயலாது. எல்லாம் உங்கள் எடை, முக்கிய செயல்பாடு, உங்கள் உணவு மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையை சார்ந்தது. நீங்கள் நிச்சயமாக, சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி இதையெல்லாம் கணக்கிடலாம், ஆனால் இதில் சிறந்த துப்பு உங்கள் உடல்.

எனவே, நீங்கள் சரியான எண்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும். நீங்கள் நிறைய மற்றும் சிறிது குடிக்க வேண்டும். ஆறுதல் உணர்வு வேண்டும். இது முக்கிய விதி, இதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. உங்கள் நீர் சமநிலை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை போதுமானதாக இருக்கும். சிறிய அளவுகளில் தொடங்குவது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் பழக்கத்திலிருந்து வீங்கி, நீங்கள் கனமாக உணருவீர்கள். முதலில் ஒரு மாதத்திற்கு 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க உங்களைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த பணியை நீங்கள் சமாளித்தால், இடப்பெயர்ச்சியை அதிகரிப்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்கலாம். ஒரு மாதத்தில், உங்கள் உடலை நன்றாக உணர ஆரம்பித்து, அதற்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

எனவே, நாம் ஒரு நாளைக்கு 8-12 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். முதல் டோஸ் காலையில் தேவைப்படுகிறது: எழுந்த பிறகு, உணவுக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது, திரவ இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம். பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது பற்றிய பொதுவான கருத்து: உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு 2 - 2.5 மணி நேரம் அவசியம். இது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் மற்றும் பசியின் தவறான உணர்வுகளை அகற்றவும் உதவும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 - 4 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் எப்படி குடிக்க வேண்டும்: உங்கள் தாகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சிக்கு முன் (உடலில் நீர் வழங்கலை உருவாக்க), படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் இரவில் கழிப்பறைக்கு ஓடவில்லை என்றால், உங்கள் கடைசி கண்ணாடியை இரவில் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி - சிப்ஸ் அல்லது குல்ப்ஸில்? வயிற்றின் அளவு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரே நேரத்தில் மொத்தமாக 350 மில்லிக்கு மேல் குடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் செய்யுங்கள். உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு, ஒற்றை சேவையை 2 கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெதுவாக குடிக்கவும்; இந்த நேரத்தில், தண்ணீரின் ஒரு பகுதி குடலுக்குள் செல்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும் அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு அனுபவிக்க வேண்டும் போது, ​​ஈரப்பதம் நிறைய குளிர்ச்சி செலவிடப்படுகிறது. ஆவியாகி, வெப்பமடைந்த உடலில் இருந்து வெப்பத்தை எடுத்து குளிர்விக்கிறது
ஈரப்பதத்தின் இழப்பு அவ்வப்போது குடிப்பதன் மூலம் நிரப்பப்பட வேண்டும், அதனால்தான் தீவிர உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு விளையாடும் போது நீங்கள் மிகவும் தாகம் அடைகிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திரவ இழப்புகள் பெரியதாக இருந்தால், தசைகள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன, இதனால் இயக்கங்கள் மந்தமாகின்றன. மறுபுறம், நீங்கள் ஈரப்பதத்தின் அளவுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் முழு வயிற்றில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது கடினம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் பிஸியாக உள்ளது, எனவே திரவ இழப்பை நிரப்புவதற்கான நேரம் இது என்பதை எப்போதும் கவனிக்க முடியாது. ஈரப்பதம் இழப்பை நிரப்ப சரியான நேரத்தில் குடிப்பது நனவான கவனத்திற்குரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நீரிழப்புக்கான உறுதியான அறிகுறிகள்:

• வறண்ட வாய், மிகவும் தாகம்;
• உதடுகள் உலர்ந்தன;
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம்;
• சோர்வு திடீரென்று ஏற்பட்டது.

நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வு எடுத்து, குடித்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

கொதித்த நீர்.கொதிக்கும் போது, ​​பல தேவையற்ற தாது உப்புக்கள் படிந்து குளோரின் அகற்றப்படும். என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர் கொதித்த நீர்- "இறந்த", எனவே அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

வடிகட்டுதல். நல்ல வழிசுத்தமான தண்ணீர் கிடைக்காமல் சிரமப்படுபவர்களுக்கு. வெவ்வேறு இரசாயன மாசுபடுத்தல்களுக்கு வெவ்வேறு உறிஞ்சிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீர்- உருகியது. இது "உயிருள்ள" நீர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். மிகவும் சுத்தமான தண்ணீர்- முதலில் உறைகிறது. மலைகளின் நீண்ட கால வாழ்வாதாரம், மற்றவற்றுடன், பனிப்பாறைகளிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்ட தண்ணீருக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடமைப்பட்டுள்ளது.

கனிம.தாகத்தைத் தணிக்க இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த தண்ணீரில் அதிக உப்புகள் உள்ளன மற்றும் சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது இயற்கை மூலத்திலிருந்து(வசந்தம், கிணறு). அத்தகைய நீர் இரும்பு அசுத்தங்கள் இல்லாதது மற்றும் நேர்மறை ஆற்றல் திறன் கொண்டது. நிச்சயமாக, ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர்இது நீண்ட நேரம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அதன் pH சுமார் 6 ஆகும், அதேசமயம் உடலில் அது 7.2 ஆகும்.

பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் – சிறந்த விருப்பம்உறைபனி அல்லது வடிகட்டுதல் பற்றி கவலைப்பட மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் நகரவாசிகளுக்கு.

நீர் வெப்பநிலை

பகலில் அதன் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி என்ன? நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் குடிக்கலாம், ஆனால் சூடான நீர் வேகமாக உறிஞ்சப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், சூடான நீர் இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பைத் தூண்டும் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும்.

குடிநீருக்கான விதிகள்

• ஒரே மடக்கில் அல்ல, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
• எப்பொழுதும் ஒரு பாட்டில் சுத்தமான தண்ணீர் வையுங்கள்.
• நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், முதலில் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை பசியின் இந்த உணர்வு தாகமாக மாறும்.
• தண்ணீரில் இரண்டு சொட்டு எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும் (முடிந்தால்).
• ஒவ்வொரு முறை கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் குடிக்கவும்.
• அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்