தியானம் மற்றும் தியான நுட்பங்களின் தாக்கம். தியானத்தின் போது மூளைக்கு என்ன நடக்கும்

என்ற வார்த்தையைக் கேட்டவுடன் உங்கள் நினைவுக்கு வருவது "தியானம்"? அமைதி, ஜென், அமைதியா? தியானம் செறிவை மேம்படுத்துகிறது, மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது, கவனத்துடன் வாழ கற்றுக்கொடுக்கிறது மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் அவள் எப்படி மூளையை பாதிக்க முடிகிறது?

லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவரான ரெபேக்கா கிளாடிங் இதைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுவார்.

நீங்கள் தியானத்தைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதன் பலன்களில் நம்பிக்கை இல்லை, ஆனால் தினசரி தியானம் மக்களுடனான உங்கள் உறவுகளையும் மற்றவர்களுடனான உங்கள் எதிர்வினைகளையும் பாதிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உலகம்.

தியானத்தால் பாதிக்கப்படும் மூளையின் பாகங்கள்:

1. பக்கவாட்டு முன் புறணி. இது மூளையின் மதிப்பீட்டு மையம். மூளையின் இந்த பகுதி விஷயங்களை தர்க்கரீதியாகவும் பகுத்தறிவு ரீதியாகவும் பார்க்க உதவுகிறது. பக்கவாட்டு ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் தானாகவே நடத்தை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை அமைக்கிறது மற்றும் நிகழ்வுகளை "இதயத்திற்கு" எடுத்துச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்காது.

2. மீடியல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ். இதுவே உங்கள் சுயத்தின் மையம். இந்த மண்டலம் உங்களை, உங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் எண்ணங்களைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் பகல் கனவு காணும்போதும், உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போதும், மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போதும், அவர்களைப் புரிந்துகொள்ள முயலும்போதும், அவர்களுடன் அனுதாபம் கொள்ளும்போதும் இடைநிலை முன்தோல் குறுக்கம் வேலை செய்கிறது.

இடைநிலை ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது:

• வென்ட்ரோமீடியல் முன் புறணி. நீங்கள் மற்றும் உங்களைப் போன்றவர்கள் தொடர்பான தகவலைச் செயலாக்குகிறது. இது விஷயங்கள், கவலை, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றின் உணர்ச்சிபூர்வமான உணர்வின் மூலமாகும்.
• முதுகுப்புற முன் புறணி. இந்தப் பகுதி உங்களிடமிருந்து வேறுபட்ட நபர்களைப் பற்றிய தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது, சமூகத் தொடர்புகளையும் பச்சாதாப உணர்வையும் பராமரிக்கிறது.

3. தீவு. மூளையின் இந்த பகுதி நமது உடல் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் அனுபவங்கள் மற்றும் பச்சாதாபங்களில் ஈடுபட்டுள்ளது.

4. சிறுமூளை டான்சில். பயத்தின் மையம் உடலின் உள் சமிக்ஞையாகும்.

தியானம் இல்லாமல் மூளைக்கு என்ன நடக்கும்?

சாதாரண தினசரி நடவடிக்கைகளின் போது, ​​சுய மையம் (மீடியல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ்) மற்றும் உடல் உணர்வு மையம் (இன்சுலா) மற்றும் பய மையம் (அமிக்டாலா) ஆகியவை மிகவும் தூண்டப்படுகின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து பயம், பதட்டம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளை (வலி, அரிப்பு, கூச்ச உணர்வு) உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கிறீர்கள், கடந்த கால சூழ்நிலைகளை உங்கள் தலையில் மீண்டும் மீண்டும் பார்க்கிறீர்கள்.

உங்கள் சுய மையம் (மீடியல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ்) உங்கள் மதிப்பீட்டு மையத்துடன் (லேட்டரல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ்) தளர்வாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதால் இது நிகழ்கிறது. இணைப்பு வலுவாக இருந்தால், மதிப்பீட்டு மையம் வெற்று அனுபவங்கள் மற்றும் நினைவுகள், ஆதாரமற்ற பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிறுத்தும். நாம் உலகை மிகவும் நிதானமாகவும் விவேகமாகவும் பார்ப்போம்.

தியானத்தின் போது மூளைக்கு என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்தால், சுய மையம் (மீடியல் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ்) மற்றும் உடல் உணர்வுகள் (இன்சுலா) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பலவீனமடைகிறது, கடந்த காலத்தை தொடர்ந்து நினைவில் வைத்துக் கொள்வதை நிறுத்துங்கள், கவலை மற்றும் கவலை. எனவே, தியானத்தில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு கவலை குறைவாக இருக்கும்.

இரண்டாவதாக, மதிப்பீட்டு மையம் (லேட்டரல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸ்), உடல் உணர்வுகள் (இன்சுலா) மற்றும் பய மையம் (அமிக்டாலா) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு வலுப்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு சில உடல் உணர்வுகள் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பீதி அடைய வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை பகுத்தறிவுடன் பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வலியை உணர்கிறீர்கள், அதைக் கவனித்து, அதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்று ஆரோக்கியமான முடிவை எடுங்கள், அதற்குப் பதிலாக, பீதியடைந்து உங்கள் இறுதிச் சடங்கின் படத்தை உங்கள் தலையில் வரைவதற்குப் பதிலாக.

மூன்றாவதாக, தியானம், டார்சோமெடியல் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸை (நம்மிலிருந்து வேறுபட்ட நபர்களைப் புரிந்துகொள்வது) சுய மற்றும் உடல் உணர்வுகளின் மையத்துடன் (இன்சுலா) இணைக்கிறது. நாங்கள் மற்றவர்களிடம் அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறோம், மேலும் நீங்கள் உங்களை மற்றொரு நபரின் காலணியில் வைத்து அவரைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கலாம்.

தியானம் செய்வது ஏன் முக்கியம்?

தியானத்தின் விளைவாக, நாங்கள் எங்கள் மதிப்பீட்டு மையத்தை வலுப்படுத்துகிறோம் (அதிக பகுத்தறிவுடையவர்களாக மாறுகிறோம்), எங்கள் சுய மையத்தை அமைதிப்படுத்துகிறோம் (வெறி, பீதி, பதட்டம், பயம், உற்சாகம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஒழிக்கிறோம்) மற்றும் மற்றவர்களிடம் அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறோம்.

அதாவது, தியானம் என்பது வாழ்க்கைத் தரத்தை சிறப்பாக மாற்றக்கூடிய ஒன்று.

ஏன் தவறாமல் தியானம் செய்ய வேண்டும்?

நாம் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினால், நமது தசைகள் வலுவாக இருக்காது. தியானமும் அப்படித்தான் - நீங்கள் தியானம் செய்யாவிட்டால், மேலே உள்ள அனைத்து திறன்களும் இழக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு 15-30 நிமிடங்கள் தியானத்திற்காக ஒதுக்கினால் போதும்.

தியானம் ஒருவரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? ஆராய்ச்சி தொடர்கிறது, ஆனால் தியானம் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் தீவிரமாக மறுசீரமைக்கும் மற்றும் மிகவும் கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கும் என்பது ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது.

"மனம் சரியில்லை" என்ற நிலை

"தியானம்" என்ற கருத்தை விளக்குவது எளிதல்ல. தியானத்தில் தளர்வு, மனதைத் தூய்மைப்படுத்துதல், நனவின் மாற்றம், செறிவு, சுய அறிவு, ஞானம் போன்ற பண்புகள் உள்ளன.

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த கருத்தை இந்த வார்த்தையில் வைக்கிறார்கள். "தியானம் என்பது நான் மனம் அல்ல என்ற விழிப்புணர்வு" என்று ஓஷோ எழுதினார். ஆன்மீகவாதி தியானத்தின் மிக முக்கியமான விதியைக் குறிப்பிட்டார் - எந்த உள்ளடக்கமும் இல்லாமல் தூய நனவை அடைதல்.

இன்று தியானத்தின் பல வகைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்து தியான நடைமுறைகளிலும் உள்ளார்ந்த ஒரு பொதுவான இணைப்பு உள்ளது - கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பொருள்.

அது ஒரு மந்திரமாகவோ, மூச்சுக்காற்றாகவோ, வானமாகவோ அல்லது பௌத்தர்களைப் போல "எதுவும் இல்லை". பொருளின் பங்கு மனித மனதில் ஒரு மேலாதிக்க நிலையை எடுக்க ஈகோசென்ட்ரிக் வகை சிந்தனையை அனுமதிப்பதாகும்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, செறிவுக்கான பொருள் இடது அரைக்கோளத்தின் நரம்பியல் செயல்பாட்டை ஏகபோகமாக்குவதன் மூலம் அத்தகைய மாற்றத்திற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, இது சலிப்பான செயல்பாட்டில் ஈடுபடுகிறது, இது வலது அரைக்கோளத்தை ஆதிக்கம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. இவ்வாறு பகுத்தறிவு மனம் உள்ளுணர்வு நுண்ணறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூளை மற்றும் தியானம்

தியானம் மனித மூளையின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, அதன் பையோரிதம்களை சரிசெய்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. தியான நிலைகள் ஆல்பா அலைகள் (8-14 ஹெர்ட்ஸ் அதிர்வெண் கொண்டவை) மற்றும் தீட்டா அலைகள் (4-7 ஹெர்ட்ஸ்) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

சுவாரஸ்யமாக, சாதாரண நிலையில், மூளை பயோரிதம் அலைகளின் குழப்பமான வடிவத்தை அளிக்கிறது.

தியானம் அலைகளை சீராக நகர வைக்கிறது. மண்டை ஓட்டின் அனைத்து பகுதிகளிலும் அதிர்வெண்கள் மற்றும் வீச்சுகளின் சீரான தன்மை ஆட்சி செய்வதை வரைபடங்கள் காட்டுகின்றன.

பல மேற்கத்திய நிபுணர்கள் (லைவின், விருந்து, சுவர்கள்) நிறுவியுள்ளனர் பல்வேறு வடிவங்கள்ஒருங்கிணைந்த மூளை அலை செயல்பாடு: இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, ஆக்ஸிபிடல் மற்றும் முன் பகுதிகள், அத்துடன் மூளையின் மேலோட்டமான மற்றும் ஆழமான பகுதிகள்.

ஒருங்கிணைப்பின் முதல் வடிவம் உள்ளுணர்வு மற்றும் கற்பனையை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது, இரண்டாவது வடிவம் மன செயல்பாடு மற்றும் இயக்கங்களுக்கு இடையில் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது, மூன்றாவது வடிவம் உடல் மற்றும் மனதின் மென்மையான தொடர்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

2005 ஆம் ஆண்டில், பாஸ்டனில் உள்ள மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில், விஞ்ஞானிகள் தியானம் செய்பவரின் மூளையில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் கண்காணிக்க MRI ஐப் பயன்படுத்தினர். தியானத்தில் அனுபவம் உள்ள 15 பேரையும், இதுவரை தியானம் செய்யாத 15 பேரையும் தேர்வு செய்தனர்.

ஒரு பெரிய அளவிலான தகவல்களை பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு, விஞ்ஞானிகள் தியானம் பெருமூளைப் புறணிப் பகுதிகளின் தடிமன் அதிகரிக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர், அவை கவனம், வேலை நினைவகம் மற்றும் தகவலின் உணர்ச்சி செயலாக்கத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

"தியானத்தின் போது உங்கள் மூளையைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், அதனால் அது வளர்கிறது" என்று ஆய்வுத் தலைவர் சாரா லாசர் முடிவுகளைப் பற்றி கருத்துரைத்தார்.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் கேத்தரின் மெக்லீன் எதிரொலிக்கிறார், "இது வெவ்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு தசை போன்றது. "கருத்துணர்வை எளிதாக்கியவுடன், மூளை அதன் வளங்களை செறிவுக்கு திருப்பிவிட முடியும்."

தீவிர தளர்வு

1935 ஆம் ஆண்டில், பிரெஞ்சு இருதயநோய் நிபுணர் தெரேஸ் ப்ரோசெட், மனித உடலில் யோகாவின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்வதற்காக இந்தியாவுக்குச் சென்றார். அனுபவம் வாய்ந்த இந்திய யோகிகள் தியானத்தின் போது தங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதை அவள் கவனித்தாள்.

1950 கள் மற்றும் 60 களில், விஞ்ஞானிகள் ஜப்பானிய ஜென் புத்தமதத்தின் துறவிகளைப் படித்து, இந்த திசையில் தொடர்ந்து வேலை செய்தனர்.

தியான பயிற்சி, குறிப்பிட்ட மூளை உயிரோட்டத்துடன் சேர்ந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தியானம் என்பது விழித்திருக்கும் நிலை, தூக்கம் அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு சாதாரணமாக உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை ஆகியவற்றிலிருந்து அதன் அளவுருக்களில் வேறுபடும் ஒரு சிறப்பு நிலை.

தியானத்தின் போது ஓய்வெடுப்பது தூக்கத்தை விட முழுமையானது, ஆனால் உணர்வு விழிப்புடனும் தெளிவாகவும் இருக்கும். இந்த வழக்கில், உடல் சில நிமிடங்களில் முழுமையான தளர்வு நிலையை அடைகிறது, அதே நேரத்தில் தூக்கத்தில் பல மணிநேரம் ஆகும்.

ஆழ்ந்த தியானத்தின் கட்டங்களில் சுவாசம் தன்னிச்சையாக நின்றுவிடும் என்ற உண்மையால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஈர்க்கப்பட்டனர். இத்தகைய இடைநிறுத்தங்கள் 20 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை நீடிக்கும், இது தீவிர தளர்வு நிலையைக் குறிக்கிறது.

இதயத்தின் வேலை இதே போன்ற மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 3-10 துடிப்புகளால் குறைகிறது, மேலும் இதயத்தால் செலுத்தப்படும் இரத்தத்தின் அளவு சுமார் 25% குறைக்கப்படுகிறது.

ஆன்மா மற்றும் தியானம்

மனிதநேய உளவியல், தியான நிலைகளைப் படிக்கும்போது, ​​செலுத்துகிறது சிறப்பு கவனம்தியானம் செய்பவர் அனுபவிக்கும் இறுதி உணர்வுகள்.

அமெரிக்க உளவியலாளர் ஆபிரகாம் மாஸ்லோதியானம் செய்பவர்கள் தங்கள் உள் சக்திகளை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் ஒன்றிணைக்கிறார்கள் என்று குறிப்பிட்டார்: ஒரு நபர் குறைவாக சிதறி, அதிக வரவேற்பைப் பெறுகிறார், அவரது உற்பத்தித்திறன், புத்தி கூர்மை மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வு கூட அதிகரிக்கிறது.

மேலும், மாஸ்லோ குறிப்பிடுவது போல், அவர் அடிப்படைத் தேவைகளுக்கு அடிமையாக இருப்பதை நிறுத்துகிறார்.

ஆஸ்திரேலிய உளவியலாளர் கென் ரிக்பி தியானத்தின் போது உள் நிலையை ஆழ்நிலை உளவியல் மொழியில் விளக்க முயற்சிக்கிறார். முதலில், ரிக்பியின் கூற்றுப்படி, நனவு ஒரு எச்சரிக்கை நிலையில் உள்ளது, ஆனால் படிப்படியான செறிவு குறைவான செயலில் உள்ள நிலைக்கு மாற அனுமதிக்கிறது, அங்கு "நுட்பமான, நகரும் ஆன்மீக நடவடிக்கைக்கு முன் வாய்மொழி சிந்தனை மங்குகிறது."

தியானம் மன அமைதிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஒரு நபரை அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒத்திசைக்கிறது என்பதை பல சோதனைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன.

யேல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள், தியானம் பல நரம்பியல் மனநல கோளாறுகளுக்கு ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாக செயல்படும் என்று குறிப்பிடுகின்றனர்.

பல தன்னார்வலர்களின் மூளையின் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்க விஞ்ஞானிகள் MRI ஐப் பயன்படுத்தினர். அவர்களின் முடிவு இதுதான்: தியானம் சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் உள்நோக்கத்திற்கு பொறுப்பான மூளையின் நரம்பியல் வலையமைப்பின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது, இது ஆன்மாவை ஒருவரின் சொந்த "நான்" காட்டில் அதிகமாக மூழ்கிவிடாமல் பாதுகாக்கிறது. மன இறுக்கம் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநல கோளாறுகளின் சிறப்பியல்பு "திரும்பப் பெறுதல்" ஆகும்.

தியானம் மூலம் குணப்படுத்துதல்

சமீப காலம் வரை, தியானம் என்பது தனிப்பட்ட மதப் பள்ளிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் மற்றும் இன்று மருத்துவர்களின் நடைமுறையாக இருந்தது மாநில அமைப்புமன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தியானத்தை பரிந்துரைப்பது குறித்து இங்கிலாந்து சுகாதார அதிகாரிகள் தீவிரமாக பரிசீலித்து வருகின்றனர்.

குறைந்தபட்சம் இது பிரிட்டிஷ் மனநல அறக்கட்டளையால் எடுக்கப்பட்ட முயற்சியாகும்.

நிதியத்தின் தலைவர் ஆண்ட்ரூ மகோலோவ், புள்ளிவிவரங்களின்படி வலியுறுத்துகிறார்? டாக்டர்கள் நோயாளிகளுக்கு மாத்திரைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், அவற்றின் நன்மைகள் குறித்து உறுதியாக தெரியவில்லை, மேலும் தியானம், அவரைப் பொறுத்தவரை, மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதன் செயல்திறனை ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளது.

மேற்கத்திய மருத்துவ வட்டாரங்களில் தியானம் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. ஷரோன் சால்ஸ்பெர்க் மற்றும் மாசசூசெட்ஸ் எடை இழப்பு கிளினிக்கின் ஜான் கபட்-ஜின் ஆகியோர் சில புத்த நினைவாற்றல் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மனதில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும், அதில் எழும் அனைத்தையும் வெளிப்படையாக உணரவும் மருத்துவர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்குக் கற்பிக்கிறார்கள். சுவாசம் செறிவு பொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

8 வார மன அழுத்த எதிர்ப்பு தியான திட்டத்தை முடித்த பிறகு, உடலில் CD4-T லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. சிடி4 டி செல்கள் முதன்மையாக நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு வைரஸ் தாக்குதலுக்கு ஆளாகின்றன என்பது அறியப்படுகிறது.

தியானம், மூளையின் செயல்பாட்டை மறுசீரமைப்பதன் மூலம், பல உடலியல் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை அறிவியல் ஏற்கனவே நிரூபித்துள்ளது: செரிமானம், தூக்கம், நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாடு.

தியானம் என்பது புற்றுநோய் உட்பட பல கடுமையான நோய்களுக்கு எதிரான இயற்கையான தடுப்பு ஆகும்.

ஹார்வர்டில் இருந்து விஞ்ஞானிகள் 8 வாரங்கள் தினசரி தியானம் மீட்புக்கு பொறுப்பான மரபணுக்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் மரபணுக்களை தடுக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர். 2005 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் நடத்திய ஆய்வில், தியானம் உடலில் டெலோமரேஸை செயல்படுத்துவதன் மூலம் ஆயுளை நீடிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது செல்லுலார் அழியாமைக்கான திறவுகோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

லத்தீன் மொழியில் தியானம் என்றால் சிந்தனை என்று பொருள். இந்த நடைமுறையின் தோற்றம் பண்டைய காலத்திற்கு செல்கிறது. மனிதகுலம் பூமியில் வாழும் வரை இந்த சுய அறிவு நடைமுறை உள்ளது. ஆனால் சமீபத்திய தசாப்தங்களில் மட்டுமே ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் அதைப் படிக்கத் தொடங்கியுள்ளன. இந்த ஆன்மீக பயிற்சிக்கு டஜன் கணக்கான திசைகள் உள்ளன. இவை ஜாசன், ஆழ்நிலை தியானம், குண்டலினி தியானம், த்ரடகா மற்றும் பல.

தியானம் மூளை வேறு நிலையில் செயல்பட உதவுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் முற்றிலும் நிரூபித்துள்ளனர். இதற்கு நன்றி, உடலில் உள்ள பல உடலியல் செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன: செயல்பாடு நரம்பு மண்டலம், தூக்கம், செரிமானம். தியானப் பயிற்சி ஆயுளை நீடிக்கிறது, இருதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தை 30% மற்றும் புற்றுநோயால் 50% வரை குறைக்கிறது என்று அமெரிக்காவில் உள்ள கார்டியாலஜி சென்டர் நடத்திய ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது. பிரிட்டிஷ் பொது சுகாதார அமைப்பில் உள்ள மருத்துவர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் தியானப் பயிற்சியை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

என்ன நடக்கிறது ஒரு நபருடன்தியான நேரம்? பாஸ்டனில் அமைந்துள்ள மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையின் நிபுணர்கள், தியானம் செய்யும் மக்களிடையே ஆராய்ச்சி நடத்தினர். 1 வருடம் முதல் 30 வயது வரை வெவ்வேறு பயிற்சி அனுபவமுள்ள 15 பேரும், இதற்கு முன் தியானம் செய்யாத 15 பேரும் பங்கேற்றனர். முடிவுகள் பிரமிக்க வைக்கின்றன, ஏனென்றால் தியானம் செய்யும் நபர்களில், சில மூளை கட்டமைப்புகள் தடிமனாக அதிகரிக்கும் என்பது மிகவும் தெளிவாகிவிட்டது. ஒட்டுமொத்த உடலின் வயதான செயல்முறை குறைகிறது.

ஆய்வுத் தலைவர் சாரா லாசர் இந்த அனுபவத்தை சுருக்கமாகக் கூறினார்: "தியானத்தின் போது உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள், அதனால் அது வளரும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இசைக்கலைஞர்கள், மொழியியலாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் மூளையின் தொடர்புடைய பகுதிகளை விரிவுபடுத்தியுள்ளனர் என்பது அறியப்படுகிறது. பெருமூளைப் புறணியின் வளர்ச்சி நியூரான்களின் வளர்ச்சியால் அல்ல, ஆனால் இரத்த நாளங்கள், கிளைல் செல்கள், ஆஸ்ட்ரோசைட்டுகள் - மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கும் முழு அமைப்பு ஆகியவற்றின் பெருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது.

பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் ஆய்வுகளில் தியானத்திற்கு நன்றி, ஒரு நபரின் செறிவு மேம்படுகிறது, கவனம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நினைவகம் அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

உடல் மட்டத்தில் ஒரு நபருக்கு ஏற்படும் அனைத்து நேர்மறையான மாற்றங்களையும் இரண்டாம் நிலை விளைவுகள் என்று அழைக்கலாம். தியானத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் என்ன என்பதை நான் இன்னும் துல்லியமாக வரையறுக்க விரும்புகிறேன்.

தியானத்தை முதன்மையாக ஆன்மீகப் பயிற்சியாகக் கருதுபவர்கள் அதைவிட சற்று அதிகமாகவே பார்க்கிறார்கள். ஒரு நபர் உண்மையில் தனது உள்ளார்ந்த ஆழத்தை ஆராயத் தயாராக இல்லை. நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை அதன் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளில் மட்டுமே பார்க்கிறோம். பள்ளியிலும் சரி, கல்லூரியிலும் சரி நம் பெற்றோர்கள் இப்படித்தான் கற்றுக் கொடுத்தார்கள்.

எங்களுக்கு வெளியே உள்ள விஷயங்களை எவ்வாறு தேடுவது என்பது குறித்த வழிகாட்டுதல் எங்களுக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளது என்று நீங்கள் கூறலாம். உங்கள் பார்வையை உள்நோக்கி எப்படி திருப்புவது என்று அவர்கள் கற்பிக்கவில்லை. இதில் முதல் படிகளை எடுக்க தியானம் உதவுகிறது. தியானம் என்ற வார்த்தைக்கு அடுத்ததாக "அறிவொளி" என்ற வார்த்தை ஏன் அடிக்கடி காணப்படுகிறது? தியானம் செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் பல கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியும், மேலும் ஒரு நபரில் ஞானம் எழத் தொடங்குகிறது என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம்.

நீங்கள் இந்த சிக்கலை இன்னும் ஆழமாக புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறீர்களா மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தியானத்திற்கான எளிய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? எப்படி, ஏன் தியானப் பயிற்சிகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்றும் சிறந்த பக்கம்? அவர்களின் தியான நுட்பங்கள் சிறந்தவை என்று பிரச்சாரம் செய்யும் பல போக்குகள் மற்றும் போக்குகள் உலகில் ஏன் உள்ளன, இந்த பள்ளிகளின் முக்கிய குறிக்கோள்கள் என்ன? எந்த வகையான தியான பயிற்சி மூலத்தில் உள்ளது, அது பூமியில் எங்கிருந்து வந்தது என்பதைக் கண்டறியவும்?

அனஸ்தேசியா நோவிக்கின் புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலம் இதைப் பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம், மேலும் பல மதிப்புமிக்க அறிவைப் பெறலாம், அவை எங்கள் வலைத்தளத்திலிருந்து முற்றிலும் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யப்படலாம். இந்த புத்தகங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை மறைக்கப்பட்ட அர்த்தத்துடன் நிரப்பி, உங்கள் விதியை சிறப்பாக மாற்றும். சரிபார்க்கப்பட்டது! நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்!

அனஸ்தேசியா நோவிக் புத்தகங்களில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க

(முழு புத்தகத்தையும் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்ய மேற்கோள் மீது கிளிக் செய்யவும்):

- தியானம் என்றால் என்ன? - டாட்டியானா கேட்டார். – இது மயக்க நிலையில் உள்ள மனப் பயிற்சி என்று படித்தேன். ஆனால் அது என்னவென்று எனக்கு இன்னும் புரியவில்லை...

- எளிமையாகச் சொன்னால், எளிமையான தியானம் மனதைப் பயிற்றுவிக்கிறது, மேலும் ஆழமான ஆன்மீகப் பயிற்சி என்பது ஆவியைப் பயிற்றுவிப்பதாகும்.

- என்ன, ஆவியும் எண்ணங்களும் ஒன்றல்லவா? - கோஸ்ட்யா மீண்டும் ஏறினார்.

- இல்லை.

சற்றுத் தொலைவில் அமர்ந்திருந்த பூனை இன்னும் சௌகரியமாகிவிடுவது போல் அந்த இடத்தில் அசைந்து கொண்டிருப்பதைக் கவனித்தேன்.

- இப்போது நாம் சி ஆற்றலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக செறிவு பற்றிய எளிய தியானத்தைச் செய்வோம். ஆனால் முதலில், பின்னர் வந்தவர்களுக்காக நான் மீண்டும் சொல்ல விரும்புகிறேன். பொருள் உடலைத் தவிர, ஒரு நபருக்கு ஆற்றல் உடலும் உள்ளது. ஆற்றல் "உடல்" ஒரு ஒளி, சக்கரங்கள், ஆற்றல் சேனல்கள், மெரிடியன்கள் மற்றும் சிறப்பு ஆற்றல் சேமிப்பு நீர்த்தேக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த பெயர் உண்டு. தியானத்தைப் பொறுத்து இன்னும் விரிவாக உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துகிறேன்.

- அனஸ்தேசியா நோவிக் "சென்செய் I"

தியானப் பயிற்சி என்பது முடிவற்ற தகவலின் அயராத செயலாக்கத்திலிருந்து மூளைக்கு ஓய்வு. அதற்கு நன்றி, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் நனவின் மீது முழுமையான கட்டுப்பாட்டைப் பெறலாம். தியானத்தின் நன்மைகள் உடலில் அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளில் உள்ளது, குறிப்பாக மூளை பயிற்சி. அவளுக்கு நன்றி, நீங்கள் அவரிடம் கேட்பதை சிறப்பாகச் செய்ய அவர் ஒவ்வொரு நாளும் கற்றுக்கொள்கிறார். தினசரி தியானத்தின் மூலம், விஞ்ஞானிகள் அதிகம் பேசும் அதன் மறைக்கப்பட்ட திறனை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

தாமரை நிலையில் உட்கார்ந்து சும்மா இருப்பது போல் அல்லது ஒரு ஆசை கூட எளிமையான கவனம் செலுத்துவது பலருக்குத் தோன்றுகிறது. ஆனால் தியானம் என்பது உண்மையான மூளைப் பயிற்சியாகும், இதன் விளைவை உணரலாம் மற்றும் பதிவு செய்யலாம். அரை நூற்றாண்டுக்கும் மேலாக, விஞ்ஞானிகள் அதை தீவிரமாக ஆய்வு செய்து வருகின்றனர், தங்கள் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளுடன் சந்தேகம் கொண்டவர்களை ஆச்சரியப்படுத்தினர். தியானம் மூளை செல்களை மீட்டெடுக்கவும், ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், அவரது சமூக வாழ்க்கை மற்றும் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

மனித உடலில் தியானத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள்

கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் புகழ்ச்சி தரும் பேச்சு அல்ல. நூற்றுக்கணக்கானவர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டபடி தியானத்தின் நன்மைகள் உறுதியானவை மற்றும் கவனிக்கத்தக்கவை அறிவியல் ஆராய்ச்சிபுகழ்பெற்ற ஆய்வகங்கள், பல்கலைக்கழகங்கள் மற்றும் அறிவியல் மனங்களின் பங்கேற்புடன். தினசரி தியானப் பயிற்சியின் பல வாரங்களுக்குப் பிறகு மனித உடலில் நேர்மறையான மாற்றங்களின் நீண்டகால போக்கு பதிவு செய்யப்படலாம். அவளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு அறிவொளி பெற்ற குருவைத் தேடவோ, தலாய் லாமாவின் பழமொழிகளை மனப்பாடம் செய்யவோ அல்லது ஃபெங் சுய் கடையில் ஒரு "தனிப்பட்ட" தாயத்தை வாங்கவோ தேவையில்லை. சுய முன்னேற்றத்திற்காக ஒவ்வொரு நாளும் 20 நிமிட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

தியானம் என்பது மூளைப் பயிற்சி. அவர் ஒரு இணக்கமான மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மனித உடலின் வேலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். தியானம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் செறிவை அதிகரிக்கிறீர்கள், மேலும் பகுத்தறிவு மற்றும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து சுயாதீனமாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தினசரி தளர்வு பயிற்சி உங்கள் மனதை அழிக்கவும் முழுமையான சுய கட்டுப்பாட்டில் தேர்ச்சி பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கடினமான மொழியில், தியானத்தை "மூளையை மாற்றியமைத்தல்", "நனவின் மீம்களை மீட்டமைத்தல்" என்று அழைக்கலாம்.

மூளையில் விளைவு

மனதின் திசையில் மாற்றங்கள், பழக்கமான சூழ்நிலைகளுக்கு வெவ்வேறு எதிர்வினைகள் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பு ஆகியவை வழக்கமான தியானத்தின் விளைவாகும். இது தினசரி மூளை பயிற்சி மூலம் அடையப்படுகிறது. தியானத்தின் சாராம்சம் முழுமையான கவனம், அனைத்தையும் நுகரும் செறிவு. இதன் விளைவாக மூளை எதிர்வினைகள் மற்றும் அதன் பாகங்களின் தொடர்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகும்.

தியானப் பயிற்சியில் பின்வருவன அடங்கும்:

இடைநிலை முன் புறணி அல்லது
"மையம் I"

இது உங்கள் ஆளுமையில் கவனம் செலுத்தும் மூளையின் பகுதி, உங்களை வைத்திருக்கிறது வாழ்க்கை அனுபவம், உங்கள் பார்வையை வடிவமைக்கிறது. உங்களைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​கனவு காணும்போது, ​​உங்களுக்காகவும் மற்றவர்களுக்காகவும் திட்டங்களை உருவாக்கும்போது, ​​மற்றவர்களின் வெற்றி தோல்விகளை "முயற்சி செய்ய" முயற்சிக்கும்போது - மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியையும் துக்கத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது மூளையின் இந்த பகுதிதான் உச்ச செயல்பாட்டை அடைகிறது. மூளையின் இந்த பகுதி 2 புறணிகளால் உருவாகிறது: வென்ட்ரோமீடியல் மற்றும் டார்சோமெடியல். முதலாவது தகவலைச் செயலாக்குகிறது மற்றும் உங்களைப் போலவே நீங்கள் மதிப்பிடும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. இங்குதான் அனுதாபம், பரிதாபம், கவலை, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற தூண்டுதல்கள் எழுகின்றன. இரண்டாவது பச்சாதாபம் மற்றும் சமூக தொடர்புகளுக்கு பொறுப்பாகும், ஆனால் பெரும்பாலான மனித குணாதிசயங்களில் உங்கள் எதிரெதிர்களாக மதிப்பிடப்பட்ட நபர்களுடன் தொடர்புடையது. அன்றாட வாழ்க்கையில், மூளையின் இந்த 2 பகுதிகளும் ஒரே நேரத்தில் தீவிரமாக செயல்பட முடியாது.

பக்கவாட்டு முன் புறணி அல்லது "மதிப்பீட்டு மையம்"

மூளையின் இந்த பகுதி புறணியின் மற்ற பகுதிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட தூண்டுதல்களை உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளாக மாற்றுகிறது. இந்த மண்டலத்தில், ஒரு நபரின் நடத்தை அவரது பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த சூழ்நிலைகளின் அடிப்படையில் தானாகவே மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. மூளையின் இந்த பகுதி எல்லாவற்றையும் இதயத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளாமல், பெரும்பாலான விஷயங்களை பகுத்தறிவுடன் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

தீவு

உடல் மற்றும் ஆன்மீக உணர்வுகளுக்கு மூளையின் பகுதி பொறுப்பு. உங்களைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் உங்கள் எல்லா அனுபவங்களிலும் அவர் ஈடுபடுகிறார்.

சிறுமூளை அமிக்டாலா அல்லது "பயம் மையம்"

மூளையின் இந்த பகுதியிலிருந்து மனித உடல் உள் மற்றும் வெளிப்புறமாக பெறும் அசௌகரியம் பற்றி "புகார்" வருகிறது. இது ஒரு அலாரமாகும், இது கவலைக்கான காரணத்தை அகற்ற நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் மூளை மையத்தின் மேற்கூறிய பகுதிகளுக்கு இடையே வெவ்வேறு செயலில் உள்ள நரம்பு இணைப்புகள் உள்ளன. ஆனால் இடைநிலை ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸுக்கும் இன்சுலாவிற்கும் இடையே பெரும்பாலும் வலுவான தொடர்பு உள்ளது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் கிட்டத்தட்ட எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் கூர்மையாக நடந்துகொள்கிறார், பல சாதாரணமான விஷயங்களை இதயத்தில் எடுத்துக்கொள்கிறார், அவரது உணர்வுகளில் உறுதியாக இருக்கிறார், மேலும் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார். அதே நேரத்தில், அவரது பக்கவாட்டு முன்தோல் குறுக்கம் முழு திறனில் வேலை செய்யாது - தனிநபர் அரிதாகவே நிகழ்வுகளை பகுத்தறிவுடன் மதிப்பிடுகிறார் மற்றும் விரும்பத்தகாத விஷயங்களுக்கு மற்றவர்களின் புரிதலுடன் எதிர்வினையாற்றுகிறார்.

மூளைக்கான தியானத்தின் நன்மை துல்லியமாக 20 நிமிட கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது. மனதின் பதற்றத்தை குறைக்கும்.ஒரு நபர் அதிகமாக சேகரிக்கப்படுகிறார், அவர் குறைவாக அடிக்கடி ஒரு மன சுழற்சியில் விழுகிறார், மேலும் அவரது உணர்வுகளில் உறுதியாக இருக்கிறார். மிகவும் வலுவான நரம்பு இணைப்புகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் பலவீனமான நரம்பு இணைப்புகள் வலுவடைகின்றன. சாத்தியமான ஆபத்து, வலியின் வலிமை ஆகியவற்றை நிதானமாக மதிப்பிடவும், கடினமான சூழ்நிலைகளுக்கு உகந்த தீர்வுகளை விரைவாகக் கண்டறியவும் இது உதவும். தியானம் செய்பவர் குறைவான கவலை, வெறி மற்றும் பீதிக்கு ஆளாவார்.

கூடுதலாக, அவர்களின் இனம், வளர்ப்பு, கலாச்சார கூறு, மனநிலை மற்றும் செயல்களைப் பொருட்படுத்தாமல் மற்றவர்களைப் புரிந்து கொள்ளும் திறன் அதிகரிக்கிறது. தியானம் மனித மூளையின் ஆரோக்கியமற்ற பதற்றத்தை பாதிக்கிறது சாதாரண நிலை. நீங்கள் திறமையானவர் உனது மனதை மாற்றுவாழ்க்கையை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குங்கள்.

உடலில் தாக்கம்

நீங்கள் கீழே படிக்கும் அனைத்தும் தியானம் ஏன் தேவை என்பதை விளக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுப்பது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் முடிவில்லாமல் பேசலாம், ஆனால் உறுதியான உண்மைகள் இல்லாமல், இவை அனைத்தும் வெற்று அறிக்கைகள். மனித உடலுக்கு தியானத்தின் நன்மைகள் மகத்தானவை, ஆனால் இனிமேல் நாம் அலைக்கழிக்க வேண்டாம்:

• அதிகரித்த செறிவு மற்றும் நினைவகம்;
• அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் மற்றும் முடிவெடுக்கும் வேகம்;
• வெவ்வேறு தகவல்களின் ஸ்ட்ரீம்களை ஒரே நேரத்தில் செயலாக்கும் திறனை வளர்ப்பது;
• மனநல கோளாறுகள், அடிமையாதல் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் உள் காரணங்களை நீக்குதல்;
• கவனக்குறைவு மற்றும் அதிவேகக் கோளாறை படிப்படியாக அடக்குதல்;
• படைப்பு திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் உற்பத்தி;
• உளவியல் கோளாறுகள் விளைவாக நோய்கள் தடுப்பு;
• இருதய நோய்கள் மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்;
• தூக்கத்திற்கான குறைந்த தேவை;
• வலி வாசலை உயர்த்துதல்;
• மனித உடலின் வளங்களின் திறமையான பயன்பாடு.

தியானத்தின் மூலம் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் பல்பணி,அறிய முன்னுரிமை,உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் சேமிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் மீதான அதிருப்தியால் நீங்கள் இனி வேதனைப்பட மாட்டீர்கள். உங்கள் மேசையில் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழாமல் எல்லாவற்றையும் செய்ய நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். நீங்கள் இப்போது படிக்கும் அனைத்தும் விஞ்ஞானிகளால் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

தனிப்பட்ட மாற்றங்கள்

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர தியானம் என்ன தருகிறது? நீங்கள் மிக முக்கியமான விஷயத்தை தவறவிட்டிருக்கலாம் - பச்சாதாபம் அதிகரிக்கும்.நாம் ஒவ்வொருவருக்கும், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசைக்குப் பிறகு, ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை அனுபவிக்க வேண்டும். நம் பெற்றோர், குழந்தைகள், நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள், அண்டை வீட்டார் மற்றும் அலட்சியமாக கடந்து செல்பவர்களால் நாம் அனைவரும் ஏதோ ஒரு வகையில் சோர்வாக இருக்கிறோம். அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த வழியில் சுவாரஸ்யமானவை, ஆனால் நம்மில் சிலர் வெற்று மோதல்களால் சுமை இல்லாத ஒரு நபருடன் தொடர்பை உருவாக்க முடிகிறது.

தியானம் உங்களுக்கு உதவும்:

• அந்நியர்களிடம் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பெறுங்கள்;
• மேலும் நட்பாகவும் சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருங்கள்;
• மற்றவர்களுக்கு உதவும் விருப்பத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
• பச்சாதாபத்தைத் தொடங்குங்கள்;
• உங்கள் ஆன்மாவில் வேரூன்றிய குறைகள் மற்றும் ஆதாரமற்ற கோபத்திலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள்;
• வாழ்க்கையின் சவால்களை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் ஏமாற்றத்தின் உணர்வுகளைத் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• சுயவிமர்சனத்தைக் குறைத்து, சுயமரியாதையை மிதமாக வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்களை நேசிக்கவும்.

உங்கள் உள் எதிர்மறையை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் சுதந்திரமாகவும், திறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது நிரூபிக்கப்பட்டபடி, பெரும்பாலான நோய்கள் தலையில் பிறக்கின்றன. ஏறக்குறைய அனைத்து நோய்களும் நமது குறைகள், மன அழுத்தம், இயற்கையுடனான பயனற்ற போராட்டம் மற்றும் நமது ஆளுமை ஆகியவற்றின் விளைவாகும். மோசமான வானிலையை ஒரே இரவில் நல்ல வானிலையாக மாற்ற முடியாது, ஆன்லைன் ஸ்டோரில் பண இயந்திரத்தை வாங்க முடியாது, மற்ற பெற்றோரைத் தேர்வு செய்ய முடியாது. இதெல்லாம் உண்மை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.மனக்கசப்பும் கோபமும் உங்கள் உயிர் சக்தியை வடிகட்டும் பயனற்ற உணர்ச்சிகள்.

அறிவியல் ஆராய்ச்சி

50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, மேற்கத்திய உலகம் மனித உடலில் தியானத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்து வருகிறது. வெவ்வேறு வயதுக் குழுக்கள், பாலினம் மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஆராய்ச்சி நடத்தப்படுகிறது. நமது பெரும்பாலான தோழர்களுக்கு, தியானமும் அறிவியலும் பொருந்தாது, ஏனென்றால் ஒருவரின் சுவாசத்தில் செயலற்ற நிலைப்பாடு "சாதாரண" மக்களின் கவனத்திற்கு மதிப்பு இல்லை. இருப்பினும், விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக அதை நிரூபித்துள்ளனர் தியானம் மூளையின் உடல் அமைப்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.இது சுய முன்னேற்றத்திற்கான மகத்தான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த தியான நுட்பமும் உங்களை சிறந்த மனிதராக மாற்ற உதவும். உங்கள் நினைவாற்றல், கவனிப்பு, கட்டுப்பாடு மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றின் தரம் ஒரு அளவிற்கு அல்லது மற்றொரு அளவிற்கு அதிகரிக்கும். இவை அனைத்தும் ஆயிரக்கணக்கான அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, அதில் இருந்து 7 மிகவும் விவாதிக்கப்பட்டவற்றை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம். ஒவ்வொரு பாடமும் தியானத்திற்கு முன், போது அல்லது பின் MRIக்கு உட்பட்டது. அறிவியலால் மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது இதுதான்:

ஆராய்ச்சியாளர்கள்	பரிசோதனை பங்கேற்பாளர்கள்	முடிவுகள்
ஹார்வர்ட் விஞ்ஞானிகள்	16 பேர்	ஒரு சில வாரங்கள் தினசரி குறுகிய தியான பயிற்சி வழிவகுத்தது மூளையின் கட்டமைப்பை மறுசீரமைத்தல், சாம்பல் பொருளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது.
UCLA ஊழியர்கள்	100 முதியவர்கள்: 50 வருடங்களாக தியானம் செய்திருக்கிறார்கள்; 50 பேர் செய்ததில்லை.	வயதுக்கு ஏற்ப மூளையின் அளவு மற்றும் நிறை குறைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானம் உங்களை தொடர்ந்து செய்ய அனுமதிக்கிறது சாம்பல் பொருளின் அடர்த்தியை அதிகரிக்க,அதனால்தான் பாடங்களின் முதல் குழுவில் அதன் நிறை எதிர்பார்த்ததை விட கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது.
பெல்ஜிய விஞ்ஞானிகள்	13-20 வயதுடைய 400 பள்ளி மாணவர்கள்	பாடங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு மனநிலைகளுக்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன.
ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக ஊழியர்கள்	3,500 க்கும் மேற்பட்ட மக்கள் பீதி கோளாறுகள், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் அடிமையாதல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்	வழக்கமான தியான பயிற்சி உங்களுக்கு சமாளிக்க உதவும் மனநல கோளாறுகள், குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பதட்டம் குறைக்க. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் விளைவு அடையப்படுகிறது, நேர்மறையான போக்கு பல மாதங்களுக்கு தொடர்கிறது.
மாண்ட்ரீல் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள்	26 பேர்: 13 தியானப் பயிற்சியாளர்கள்; 13 பயிற்சி பெறாதவர்கள்	அனைத்து பாடங்களும் ஒரே வலி விளைவுகளுக்கு ஆளாகியுள்ளன. வழக்கமான தியானம் அனுமதிக்கும் என்று MRI காட்டியது வலி வாசலை அதிகரிக்கவும்.
வாஷிங்டன் மற்றும் அரிசோனா பல்கலைக்கழகங்களைச் சேர்ந்த விஞ்ஞானிகள்	75 மனிதவள மேலாளர்கள் 3 தனித்தனி குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர்	8 வார தியானப் பயிற்சியானது கட்டுப்பாட்டுக் குழுவிற்கு மன அழுத்த சோதனையை வெற்றிகரமாக முடிக்க அனுமதித்தது. அதன் பங்கேற்பாளர்கள் காட்டினர் அதிகரித்த செறிவு, மேம்பட்ட நினைவகம், மன அழுத்தத்திற்கு குறைவான உணர்திறன்தேவைப்பட்டால், ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்யுங்கள்.
பேராசிரியர். ஜோரன் ஜோசிபோவிக் (நியூயார்க் பல்கலைக்கழகம்)	தியான துறவிகள்	பெருமூளைப் புறணியின் வென்ட்ரோமீடியல் மற்றும் டார்சோமெடியல் பாகங்கள் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படுவதில்லை, இதனால் ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட செயலில் தனது கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும். ஒரு நபர் பொதுவாக அன்றாட பிரச்சனைகள் அல்லது அவரது கனவுகள் மற்றும் திட்டங்களை தீர்ப்பதில் உள்வாங்கப்படுகிறார். தியானத்தின் செயல்பாட்டில், ஒரு தனித்துவமான விஷயம் நடக்கிறது - இடைநிலை ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸின் இரு பகுதிகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.இது ஒருவரின் சொந்த சுயத்திற்கும் உலகத்திற்கும் இடையே இணக்கமான உணர்வை உருவாக்குகிறது. கண்டறியப்பட்ட வாழ்க்கை சமநிலையின் விளைவு மனநல கோளாறுகளைத் தடுப்பதாகும்.

மேற்கத்திய உலகில், தியானமும் அறிவியலும் நன்றாக இணைந்து செயல்படுகின்றன. ஐரோப்பாவில், அமெரிக்கா மற்றும் இன்னும் அதிகமாக கிழக்கு நாடுகள்பல காலமாக இது பயன் உள்ளதா என்ற கேள்வி எழவில்லை. தியானம் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்யப்பட்டு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மனிதகுலத்தின் நலனுக்காக செயல்படுகிறது.

தியானத்தின் மூலம் மன உறுதியைப் பயிற்றுவித்தல்

உங்கள் ஆசைகளைச் சமாளிப்பதும், சுயக்கட்டுப்பாட்டை மாஸ்டர் செய்வதும் சிலருக்குப் புரியாத வேலைகள். தியானத்தின் அடிப்படைகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மன உறுதியை நீங்கள் பலப்படுத்தலாம். உங்கள் மூளையைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தி, சேகரிக்கப்பட்டு, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். மன உறுதியை அதிகரிக்கும் நுட்பம் தியான பயிற்சியின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி எளிதாக விளக்கப்படுகிறது.

உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தும் செயல்பாட்டில், உங்கள் பணி எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை சுருக்கிக் கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, அவற்றை உங்கள் தலையில் இருந்து அகற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் நுரையீரலின் வேலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், காற்றின் உட்செலுத்துதல் மற்றும் வெளியேற்றத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். இந்த வகையான பயிற்சியானது அன்றாட வாழ்வில் அதிக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது - புறம்பான விஷயங்களுக்கு குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறல்கள்,தொடர்ந்து முடிக்கப்படாத வணிகத்திற்குத் திரும்புகிறது.

ஆம், உங்கள் மன உறுதியை வலுப்படுத்துவது நீங்கள் முன்பு நினைத்ததை விட மிகவும் எளிதானது. சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படிக்கவோ, உங்களுக்காக ஆத்திரமூட்டும் பொறிகளை உருவாக்கவோ அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கை விட்டுவிடவோ தேவையில்லை, அவற்றில் தளர்வடைய தூண்டுதல்களைப் பார்க்கவும். உங்கள் இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும்: இனிப்புகளை விட்டுவிடுவது, தினமும் காலை 5 மணிக்கு எழுவது அல்லது 3 மாதங்களில் பதவி உயர்வை அடைவது - எளிய தியான அடிப்படைகள் வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்தாமல், நீங்கள் விரும்புவதில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்த உதவும்.

எளிய தியானப் பயிற்சி

இந்த தளர்வு பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் போதும். அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் எந்த வகையிலும் செயல்பாட்டின் எளிமை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது. தியானம் செய்யத் தயாராவது எளிது: உங்கள் வீட்டில் அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் மொபைலை அணைத்துவிட்டு, இந்த 5 நிமிடங்களுக்கு அனைவருக்கும் மறைந்துவிடுங்கள்.

தியானம் செய்வோம்:

1. சௌகரியமாக உட்காருங்கள், பதறாதீர்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், கைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், கைகளை உள்ளங்கைகளுடன் முழங்கால்களில் வைக்க வேண்டும். கால்கள் கால்களால் தரையை முழுவதுமாகத் தொடும், அல்லது கடக்கப்படும் (தாமரை போஸ்). உங்கள் மன உறுதி மற்றும் நனவைப் பயிற்றுவிப்பது இப்போது தொடங்குகிறது, ஏனென்றால் அசையாமை அவசியம்.ஏதாவது கடினமானதாகவோ அல்லது அரிப்பதாகவோ இருந்தாலும், ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு அடிபணிய வேண்டாம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் மூளை மற்றும் உடலின் "சிறிய" தூண்டுதல்களை புறக்கணிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், வழிநடத்தப்படக்கூடாது, உங்கள் நனவின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.
2. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கண்களை மூடு அல்லது ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்தவும். "உள்ளிழுக்க" மற்றும் "வெளியேறு" என்று மனதளவில் கூறி உங்கள் சுவாசத்தைக் கண்காணிக்கவும். புறம்பான எண்ணங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​பிறகு மீண்டும் சுவாசத்திற்குத் திரும்பு.
3. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் உள்ள செயல்முறைகளுக்கு மனதளவில் குரல் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, காற்று நிரப்புதல் மற்றும் உங்களை விட்டு வெளியேறும் ஓட்டத்தை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். எப்போதும் புறம்பான எண்ணங்களில் இருந்து மீளுங்கள்இந்த பாடத்திற்கு.

விரும்பினால், தியானத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் வழக்கமான நடைமுறையை பராமரிப்பதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது நல்லது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப, தியானத்தை உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கம்

சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தியானம் ஏன் தேவை என்பதை நம் நாட்டு மக்களும் உணர்கிறார்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அதை ஏற்கனவே உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக உணர்ந்து, உங்களை புதுப்பித்து சுதந்திரமாக ஏற்றுக்கொள்வீர்கள். மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்வதும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதும், அனைவராலும் விரும்பப்படும் ஒரு முழுமையான நபராக மாறுவதும் எளிதானது என்று கூறும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு நீங்கள் முன்மாதிரியாக இருப்பீர்கள். தியானம் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை உங்கள் குழந்தைகளிடம் ஏற்படுத்துவதன் மூலம், இந்த உலகின் எதிர்கால சந்ததியினரை மேம்படுத்தலாம்.

தியானம் (lat. "பிரதிபலிப்பு") உள் செறிவு மற்றும் மனதின் செறிவு, ஒருவரின் சொந்த சிந்தனை செயல்முறைகளின் கட்டுப்பாடு. வரலாற்று ரீதியாக, இது பல்வேறு மத நடைமுறைகளில் (பௌத்தம், சூஃபிசம், யூத மதம், தாவோயிசம்) எழுந்தது. IN நவீன வடிவம்மன தளர்வு மற்றும் ASC இன் சாதனைக்கான ஒரு முறையாக உளவியல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடலியல் மற்றும் தியானத்தின் விளைவுகள் பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி உளவியல் நிலைநபர்.

தியானங்களில் பல வகைகள் உள்ளன. இவை ஆழ்நிலை தியானம், சக்ரா யோகா, ரின்சாய் ஜென், முத்ரா யோகா, சூஃபிசம், ஜென் தியானம், ஜா ஜென், சோட்டோ ஜென், தாவோயிஸ்ட் தியான நடைமுறைகள் (கிகோங்) போன்றவை.

தியானம் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் கற்றுக்கொள்வதற்கு எளிதானது என்பதால், இது மிகவும் ஆய்வு செய்யப்பட்ட தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். உடலியல் மற்றும் உளவியல் நிலையில் தியானத்தின் விளைவை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது (ஜே. க்ரீன்பெர்க்):

தியானத்தின் உடலியல் விளைவுகள் இந்திய யோகிகள் மற்றும் ஜென் மாஸ்டர்களின் ஆய்வுகள் மூலம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன. 1946 ஆம் ஆண்டில், தெரேசா ப்ரோசெட் இந்திய யோகிகள் தங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தார். மற்றொரு ஆய்வு இந்திய யோகிகள் தங்கள் சுவாசத்தை (நிமிடத்திற்கு ஆறு சுவாசம் வரை) மெதுவாக்கலாம், அவர்களின் தோலின் மின் செயல்பாட்டை 70% குறைக்கலாம் (கால்வனிக் தோல் எதிர்வினையின் குறிகாட்டி) மற்றும் மூளை முக்கியமாக ஆல்பா அலைகளை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட நிமிடத்திற்கு இருபத்தி நான்கு துடிப்புகள் குறைகிறது. யோகிகள் மற்றும் ஜென் மாஸ்டர்களின் அடுத்தடுத்த ஆய்வுகள் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தின.

மிக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தியானத்தின் முன்னர் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட உடலியல் விளைவுகளை சோதிக்க முயற்சித்தன. ஜே. எலிசன், தியானம் செய்யும் நபரின் மூச்சுத் தாளத்தை டிவி பார்க்கும் அல்லது புத்தகம் படிக்கும் ஒருவரின் மூச்சுத் தாளத்துடன் ஒப்பிட்டார். தியானத்தின் போது, ​​சுவாசம் நிமிடத்திற்கு பன்னிரண்டரை சுவாசத்தில் இருந்து ஏழு ஆக குறைந்தது. தியானத்தின் போது சுவாசத்தை மெதுவாக்குவது இந்த தலைப்பில் அனைத்து ஆய்வுகளிலும் கண்டறியப்பட்டு உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

தியானத்தின் போது தசை தளர்வின் விளைவை விஞ்ஞானிகள் குழு கண்டுபிடித்துள்ளது. எல்.டி. சாய்கோவ்ஸ்கியின் பரிசோதனையிலும், ரிச்சர்ட் ஏ. ஃபீயின் ஆய்விலும், தியானம் செய்யாத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட தியானம் செய்பவர்களின் தசை பதற்றத்தின் அளவு மிகக் குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டது.

இந்திய யோகிகளின் முந்தைய ஆய்வுகளில் இதயத் துடிப்பு குறைப்பு கண்டறியப்பட்டது மற்றும் அடுத்தடுத்த ஆய்வுகளில் சரிபார்க்கப்பட்டது. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் (ஐந்தாண்டு அனுபவம் உள்ளவர்கள்) குறைந்த அனுபவம் (ஒரு வருடம்) மற்றும் ஆரம்பநிலை (ஏழு நாட்கள் அனுபவம் உள்ளவர்கள்) மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இதயத் துடிப்பில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு கண்டறியப்பட்டது. அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் குறைந்த அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களிடம் அனுசரிக்கப்பட்டது.அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் தியானம் செய்கிறார்கள். விபத்துகளைப் பற்றிய படங்களைப் பார்க்கும்போது கூட, தியானம் செய்யாதவர்களை விட தியானம் செய்தவர்களின் இதயத் துடிப்பு வேகமாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது.

கால்வனிக் தோல் பதில் என்பது சருமத்தை உற்பத்தி செய்யும் திறன் ஆகும் மின் கட்டணம்- தியானத்தைப் பயிற்சி செய்பவர்களின் எதிர்வினை அதைச் செய்யாதவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறது. பலவீனமான மின் கட்டணம், ஒரு நபர் வெளிப்படும் குறைந்த மன அழுத்தம். இந்த கண்டுபிடிப்புகள் விஞ்ஞானிகளை பின்வரும் முடிவுக்கு இட்டுச் சென்றன: தியானம் செய்பவர்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மிகவும் நிலையானது.

எனவே, தியானம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதிக உடல் உழைப்பைத் தடுக்கிறது, வலியை நீக்குகிறது, கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது, அதே போல் உறிஞ்சப்படும் ஆல்கஹால் அளவு, அதாவது, உடலில் இருந்து பெரும்பாலானவை வெளியேற்றப்படுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தியானம் செய்பவர்கள் சுகாதார சேவைகளை தொடர்புகொள்வது குறைவு என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது, அவர்கள் பணிபுரியும் நிறுவனத்திற்கான பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

தொடர்ச்சியான புதிய ஆய்வுகளுக்கான முன்நிபந்தனை ராபர்ட் கீத் வாலஸின் பரிசோதனையாகும். தியானத்தின் விளைவுகளை முதலில் ஆய்வு செய்தவர் வாலஸ் அறிவியல் முறைகள். ஹெர்பர்ட் பென்சனுடனான தனது முதல் ஆய்வு மற்றும் அடுத்தடுத்த பணிகளில், தியானத்தின் விளைவாக, குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, இதய துடிப்பு மற்றும் மூளை அலை செயல்பாடு குறைகிறது என்று வாலஸ் காட்டினார். தியானம் தோல் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது (இது பதட்டம் குறைவதோடு தொடர்புடையது) மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு உற்பத்தியையும் அவர் நிரூபித்தார். தியானத்தின் செயல்முறை மூட்டுகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடலும் மனமும் ஒன்றோடொன்று பிரிக்க முடியாதவை என்பதால், உடலியல் மாற்றங்கள் உளவியல் ரீதியான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. தியானம் செய்பவர்கள் மற்றவர்களை விட சிறந்த உளவியல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பார்கள் என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

உதாரணமாக, தியானம் செய்பவர்கள் குறைவான கவலையுடன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மிக முக்கியமாக, தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம் கவலையைக் குறைக்கலாம். பதினெட்டு வார தியானப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, மாணவர்களின் தேர்வுக் கவலை குறைந்தது. சில நேரம் தியானத்திற்குப் பிறகு பதட்டம் - ஒரு குணாதிசயம் அல்லது ஒரு நிலை - குறைகிறது என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பதட்டத்தைக் குறைப்பதுடன், தியானம் ஒரு உள் கட்டுப்பாடு, அதிக சுய-உணர்தல், அழுத்தங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான கருத்து, மேம்பட்ட தூக்கம், புகைபிடிக்கும் தேவை குறைதல், தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நேர்மறையான மன ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். தியானத்தின் உளவியல் விளைவுகளின் விரிவான மதிப்பாய்வில், ஷாபிரோ மற்றும் கிபர்ட், போதைப்பொருள் பாவனைக்கான பசி மற்றும் பயம் மற்றும் பயங்களின் தீவிரத்தை குறைக்க தியானத்தை கண்டறிந்த ஆய்வுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குகின்றனர். தியானம் என்பது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான வழியாகும், அதே போல் ஒரு நபரின் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் மூலமாகும். தியானத்தின் உதவியுடன் உணவுக் கோளாறுகள் கூட அகற்றப்படும்.

1950 களின் பிற்பகுதியிலிருந்து, சீனாவில் பல சோதனை அவதானிப்புகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன, மேலும் ஒரு பெரிய அளவு தரவு திரட்டப்பட்டது. "விஞ்ஞான கிகோங் மற்றும் உயிரியல் பிரதிபலிப்பு" (மா ஜிசென், எம். போகாச்சிகின் "கியூஐ காங்") என்ற கட்டுரையில் டோங் ஜிந்து, இந்த பகுதியில் துரிதப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி முறைகள் 1970 களில் மட்டுமே வெளிநாட்டில் தோன்றின என்று சுட்டிக்காட்டினார். பென்சனின் (சீனா) ஆராய்ச்சி, கிகோங், முக்கியமாக ஹைபோதாலமஸின் செயல்பாடுகளை மாற்றுவதன் மூலம், பதற்றம் எதிர்வினையிலிருந்து தளர்வு எதிர்வினைக்கு மாற்றத்தை பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. தளர்வு எதிர்வினை நிலையில், பயிற்சியாளரின் உடலியல் மாற்றங்கள் பின்வருமாறு: உட்கொள்ளும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு, இரத்த அழுத்தம், இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம், தமனிகளின் இரத்தத்தில் லாக்டிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது: இரத்த ஓட்டத்தின் அளவு முன்கைகளின் நிலையான தசைகள் சிறிது அதிகரிக்கிறது, மெதுவான ஆல்பா அலைகள் பெருமூளைப் புறணியில் உருவாகின்றன; அதே நேரத்தில், உடல் முழுவதும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு குறைகிறது. இந்த பொறிமுறையின் வெளிநாட்டு பகுப்பாய்வு 50 களில் சீனாவில் ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளுடன் முற்றிலும் ஒத்துப்போனது.

பிரபல விஞ்ஞானி Qian Xuesen இன் கூற்றுப்படி, qigong இன் ஆய்வு முழு உடலின் உள் பகுதிகளின் செயல்பாட்டிற்கு உளவியல் செயல்பாட்டின் எதிர்வினைகள் பற்றிய புதிய தகவல்களை வழங்கும், மேலும் மக்கள் பொதுவாக qigong பற்றிய தெளிவு இல்லாததால், ஆற்றல்கள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை - ஒரு நபரின் மறைக்கப்பட்ட சக்திகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்.

எனவே, நேரடி குணப்படுத்தும் விளைவுடன், தியானம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஆழமான ஆன்மீக அடுக்குகளைத் தொடுகிறது, சாதாரண வாழ்க்கையில் அன்றாட கவலைகள், பிரச்சினைகள் மற்றும் சமூக முகமூடிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் ஆளுமையின் அந்த பகுதிகளுக்கான அணுகலைத் திறக்கிறது. தியானம் என்பது நனவு மற்றும் ஆழ்நிலைக்கு இடையே ஒரு உரையாடலை நிறுவுவதற்கான ஒரு வழியாகும். தியானத்தின் போது, ​​ஆழ் மனதின் உள்ளடக்கங்கள் "பாப் அப்" மற்றும் நனவில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. தியான பயிற்சி உள்ளுணர்வின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அதை எழுப்புகிறது, இது அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக மாறும், குறிப்பாக ஆக்கபூர்வமான, தரமற்ற சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் போது.

தியான முறை என்பது உளவியல் ரீதியான சுய-ஒழுங்குமுறையின் முக்கியமான முறைகளில் ஒன்றாகும், மேலும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் எதிர்த்துப் போராடவும் (தொழில்முறை மன அழுத்தம் உட்பட) வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

விரைவான மற்றும் நீண்ட கால உளவியல் சிகிச்சை முடிவுகளைப் பெற தியான முறை பயன்படுத்தப்படலாம். குறுகிய கால தியானப் பயிற்சிகள் கூட மனித ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக பயிற்சி காட்டுகிறது. நீண்ட கால பயிற்சியானது மிகவும் நிலையான சுய கட்டுப்பாடு திறன்களை உருவாக்குகிறது.

தியானம் செய்பவர்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிப்பார்கள், அவர்களின் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மிகவும் நிலையானது, மேலும் அவர்கள் குறைவான கவலையுடன் இருப்பார்கள். இருப்பினும், மிக முக்கியமாக, தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை மக்களுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம் கவலையைக் குறைக்கலாம்.

நேரடி குணப்படுத்தும் விளைவுடன், தியானம் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஆழமான ஆன்மீக அடுக்குகளைத் தொடுகிறது, சாதாரண வாழ்க்கையில் அன்றாட கவலைகள், பிரச்சினைகள் மற்றும் சமூக முகமூடிகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் ஆளுமையின் அந்த பகுதிகளுக்கான அணுகலைத் திறக்கிறது.

தியானத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு வழக்கமான பயிற்சி தேவை. அறிவு முழு அர்த்தத்தில் தனிப்பட்டதாக மாற - ஒருவரின் சொந்த "நான்" இன் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக, வேலைக்கான பழக்கமான மற்றும் நன்கு நிறுவப்பட்ட கருவியாக - அது தனிப்பட்ட நடைமுறையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

தியானம் மற்றும் உளவியல்

இருபதாம் நூற்றாண்டின் கடைசி தசாப்தங்களில் இருந்து, சமூக வாழ்க்கையின் உளவியல்மயமாக்கல் அதிகரித்து வருகிறது; சமீபத்திய ஆண்டுகளில் இது மிக வேகமாக முன்னேறி வருகிறது, இது சில நேரங்களில் உளவியல் புரட்சியாக கருதப்படுகிறது. உளவியல்மயமாக்கலின் இன்றியமையாத விளைவு நவீன வாழ்க்கைஅவர்கள் தேவை மேலும் மேலும் அதிகரித்து வருகிறது பல்வேறு முறைகள்உளவியல் சிகிச்சை, மனோதத்துவ சுய கட்டுப்பாடு, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக சுய முன்னேற்றம், மாறிவரும் உலகில் ஒரு நபர் தனது இடத்தைக் கண்டறிய உதவுதல்.

பாரம்பரிய ஆன்மீகத்தின் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான அனுபவத்துடன் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் பற்றிய நவீன அறிவியல் கருத்துகளின் கலவையால் நவீன உளவியல் சிகிச்சை வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சுகாதார நடைமுறைகள். பாரம்பரிய ("மாற்று", குறிப்பாக கிழக்கு) மற்றும் கிளாசிக்கல் ("அறிவியல்") மருத்துவத்தின் ஒருங்கிணைப்பு பற்றி சமீபத்தில் நிறைய கூறப்பட்டது. நடைமுறையில், நவீன ஒருங்கிணைந்த உளவியல் தொழில்நுட்பங்கள் பெரும்பாலும் பாரம்பரிய ஆன்மீக நடைமுறைகளின் அனுபவத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் காண்கிறோம். சாராம்சத்தில், அவர்களின் பணிகள் ஒத்தவை. ஆம், அனுமதி உளவியல் பிரச்சினைகள்மற்றும் உளவியல் பாடுபடும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியானது ஆன்மீக முன்னேற்றத்தின் மரபுகளில் "அறிவொளி" என்ற கருத்துக்கு நெருக்கமாக உள்ளது.

ஆன்மீக ஆரோக்கியத்திற்கு பல வரையறைகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றிற்கு இணங்க, ஆன்மீகம் என்ற கருத்து ஒரு குறிப்பிட்ட உயர்ந்த மனிதனின் இருப்புடன் தொடர்புடையது, மற்றவற்றில் ஆன்மீகம் தொடர்புடையது. ஒருவருக்கொருவர் இடையே இருக்கும் உறவுகள்மற்றும் உலகில் உங்கள் இடத்தைக் கண்டறிதல். உதாரணமாக, ஒரு வரையறையின்படி, ஆன்மீகம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட மதத்தை கடைபிடிப்பது. மற்றொரு கண்ணோட்டத்தில், ஆன்மீக ஆரோக்கியம் என்பது வாழ்க்கையின் பணியை உணர்ந்து நிறைவேற்றும் திறன், அன்பு, மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியைக் கொண்டுவரும் திறன், தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தங்களை முழுமையாக உணர உதவுவது. ஆன்மீகத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை ஆதரிக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. உதாரணமாக, மதம் மற்றும் ஆன்மீகம் செல்வாக்கைக் குறைப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் உளவியல் மன அழுத்தம், உடல் நோய் ஆபத்து, தார்மீக அணுகுமுறைகளை மாற்றவும். ஆன்மீகம் ஆரோக்கியமான நடத்தை முறைகளை ஏற்றுக்கொள்வதை ஊக்குவிக்கிறது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். பல ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நம் முன்னோர்களால் மீட்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்காக பயன்படுத்தப்பட்ட தியான நடைமுறைகள் நவீன உளவியல் சிகிச்சையில் பெருகிய முறையில் அங்கீகரிக்கப்பட்டு வருகின்றன.

தியான நடைமுறைகள் மனோதத்துவ சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளைக் குறிக்கின்றன. தியானம் கிழக்கு கலாச்சாரத்தில் (முக்கியமாக திபெத்திய மற்றும் சீன) வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. தியானம் என்பது மூளைக்கான பயிற்சியாகும், இது உடலின் நிலையை பாதிக்கிறது. எந்த உடல் பயிற்சியும் உங்கள் மன நிலையை பாதிக்கிறது போல, தியானம் உங்கள் உடலியலை பாதிக்கிறது.

எனவே, தியானம் ரெய்கி முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருப்பதால், உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன் நேர்மறையான தாக்கம், எந்த தியான நடைமுறைகள் ஒரு நபரின் மனோ இயற்பியல் நிலையைக் கொண்டுள்ளன. மேலும் விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில் பல வாதங்களைக் கொடுங்கள்.

தியானத்தின் மனோ இயற்பியல் கூறுகள்: சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு, தசை தொனி, உணர்ச்சிகள், எண்ணங்களின் ஓட்டம் மற்றும் கவனம்.

சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் நன்மைகள் பற்றி

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் ஆழமற்ற (மேலோட்டமான), விரைவான அல்லது இடைப்பட்ட மார்பு சுவாசத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார் என்பது அறியப்படுகிறது; ஒரு நபர் ஓய்வு, தளர்வு, ஆறுதல் அனுபவிக்கும் நிலையில் - மெதுவாக வயிற்று சுவாசம். பொதுவாக, சுவாச செயல்முறை (அத்துடன் இதய சுருக்கங்கள், இரைப்பை குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் போன்றவை) தானாகவே நிகழ்கிறது. தியான நடைமுறைகளின் உதவியுடன், உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாக கண்காணிக்கவும், அதை அறிந்து கொள்ளவும், வயிற்று சுவாசத்தை பராமரிக்கவும், உடலின் விரும்பிய பகுதிக்கு மனதளவில் உங்கள் சுவாசத்தை செலுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். வயிற்று சுவாசம் என்பது பதட்டம், உற்சாகம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெடிப்புகளை நடுநிலையாக்குவதற்கான ஒரு வசதியான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும், இது ஒரு நபர் திடீர் குறுகிய கால மன அழுத்த சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க பெரும்பாலும் போதுமானது. ஆழமான, மெதுவான வயிற்று சுவாசம் ஆழ்மனதில் அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையுடன் தொடர்புடையது என்ற உண்மையுடன், அதன் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொறிமுறையானது வேகஸ் நரம்பின் தூண்டுதலாகும் (பாராசிம்பேடிக் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய இணைப்பு), பொதுவான தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

உடலின் ஒரு பகுதி வழியாக சுவாசிப்பது பெரும்பாலும் தியானத்தில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. உடலின் சில பகுதிகள் வழியாக சுவாசிப்பது என்றால் என்ன? இயற்கையாகவே, இது ஒரு கற்பனை மூச்சு, இது மூளையின் கற்பனையில் மட்டுமே உள்ளது. உடலியல் ரீதியாக, தோல் அல்லது உடலின் உறுப்புகள் மூலம் சுவாசம் ஏற்படாது. உண்மையில், "எக்ஸ்ட்ராபுல்மோனரி" சுவாசத்தின் உணர்வு மூளையின் இரண்டு பகுதிகளுக்கு இடையில் ஒரு தற்காலிக இணைப்பு நிறுவப்பட்டிருப்பதாகக் கூறுகிறது: ஒருபுறம், சுவாசக் குழாயிலிருந்து, சுவாச தசைகளிலிருந்து தகவல்களைப் பெறுதல் மற்றும் மறுபுறம், தகவல்களைப் பெறுதல். உடலின் தொடர்புடைய பகுதியிலிருந்து, சுவாசத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. உடலின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ள உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் விளைவாக, முதலில், அவற்றின் தீவிரத்தில் தாள ஏற்ற இறக்கங்கள் சுவாச சுழற்சியின் கட்டங்களுடன் ஒத்திசைவாக நிகழ்கின்றன (பொதுவாக உள்ளிழுக்கும் போது தீவிரம் குறைதல் மற்றும் சுவாசத்தின் போது தீவிரம் அதிகரிக்கும். ) மூளையில் உற்சாகத்தின் பல்வேறு மையங்களுக்கு இடையில் இதுபோன்ற ஒரு தற்காலிக தொடர்பை உருவாக்குவது, ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கு, பல்வேறு நடைமுறையில் பயனுள்ள நிகழ்வுகளை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகிறது - வலிக்கு எதிரான போராட்டம், ஒருவரின் சொந்த துடிப்பு, அல்லது இரத்த அழுத்தம் அல்லது மனநிலையை கட்டுப்படுத்தும் திறன். ஒரு உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்வதற்கான அளவுகோல் (உடலின் கொடுக்கப்பட்ட பகுதிக்கு மனதளவில் சுவாசத்தை இயக்குதல்) உடலின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதியில் சுவாசம் மற்றும் உணர்வுகளின் ஒத்திசைவு ஆகும். வழக்கமாக, சுவாச சுழற்சியின் கட்டங்களுடன் உணர்வுகளின் தீவிரத்தில் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் ஒரே திசையில் மாற்றம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளிழுக்கும் போது தீவிரமடைதல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது பலவீனமடைதல்.

பல தியானங்கள் கைகள் மூலம் சுவாசிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன. கைகளில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது மூளையின் நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் ஏன் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது? உடலில் நமது உள்ளங்கைகள் மற்றும் விரல்களின் சிறப்புப் பங்கைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், காட்சிப்படுத்துவதற்கும், கனடிய நரம்பியல் நிபுணர் டபிள்யூ. பென்ஃபீல்ட் உருவாக்கிய வரைபடத்தைப் பார்க்க வேண்டும், அதில் அவர் மூளைப் புறணியின் மேற்பரப்பில் உடலின் முன்னோக்கை சித்தரித்தார். . பெருமூளைப் புறணி மண்டலங்களின் அளவு உடலின் தொடர்புடைய பகுதிகளின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் உயிரினத்திற்கான அவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பொறுத்தது என்பதை இந்த வரைபடம் காட்டுகிறது. எனவே, கையின் திட்ட மண்டலத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட பகுதி உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் விட அதிகமாக உள்ளது - உடல், தலை மற்றும் பிற. எனவே, கையுடன் தொடர்புடைய உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் விட கார்டெக்ஸின் மிகப் பெரிய பகுதியைப் பிடிக்கிறது, அதன்படி, மூளை மற்றும் நனவின் நிலை மீது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உற்சாகம் அல்லது திடீர் பயத்துடன், சுவாச சுழற்சியின் நேரத்திற்கு உள்ளிழுக்கும் நேரத்தின் விகிதம் அதிகரிக்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - உள்ளிழுத்தல் நீண்டதாகிறது. அதன்படி, தளர்வு நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் எதிர் உறவைக் கொண்டிருக்கிறார். தியானத்தில், நீண்ட நேரம் வெளியேற்றும் செயல்பாடு மிகவும் முழுமையான தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்த பயன்படுகிறது - துல்லியமாக சுவாசிக்கும் தருணத்தில் தசை தளர்வு.

தசை தொனி கட்டுப்பாட்டின் நன்மைகள் பற்றி

தசை பதற்றம் மன அழுத்தத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும். ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆழ்ந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக தசை தொனி இருக்கும். மனச்சோர்வுடன், சுவாச தசைகளின் தொனியில் அதிகரிப்பு கண்டறியப்படுகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் பயத்துடன் - பேச்சுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிபிடல் தசைகள் மற்றும் தசைக் குழுக்கள். எனவே, ஒரு நபரின் மனோதத்துவ நிலையை இயல்பாக்குவதற்கும், மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடுகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கும், தசை தளர்வு அவசியம். இதற்கு நேர்மாறாக, தசை பதற்றம் (குறிப்பாக கழுத்து தசைகள்) செயல்பாட்டின் ஒரு குறிகாட்டியாகும், உணர்ச்சித் தூண்டுதல், தசை தளர்வு ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு நிலையைக் குறிக்கிறது, மேலும் அதை அடைவதற்கான திறவுகோலாகும்.

ஆழ்ந்த தசை தளர்வு மன அழுத்த எதிர்ப்பு அல்லது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட பொருட்களின் வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மூளையின் இன்ப மையங்களைத் தூண்டுகிறது - எண்டோஜெனஸ் ஓபியேட்ஸ் அல்லது எண்டோர்பின்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இன்பத்தின் இயற்கையான உடலியல் பொறிமுறையை செயல்படுத்துவது ஒரு இனிமையான தளர்வு உணர்வைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பிட்டவற்றைத் தடுப்பதாகவும் கருதலாம். மன அழுத்தம் கோளாறு- இன்பம் பற்றாக்குறை நோய்க்குறி, இது ஒரு கசையாக கருதப்படுகிறது நவீன சமுதாயம். நன்கு அறியப்பட்ட யோகா ஆசனங்கள் மற்றும் கிகோங் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றைச் செய்ய ஒரு நபர் தொடர்புடைய தசைக் குழுக்களை தளர்த்த வேண்டும்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் நன்மைகள் பற்றி

சுவாசம், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். சுவாசத்தின் தன்மை (அதன் ஆழம், தாளம், முதலியன) ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலையை மிகவும் நுட்பமாக பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் ஒரு உணர்திறன் காட்டி, உணர்ச்சிகளுக்கான லிட்மஸ் சோதனை. சுவாசத்தின் உதவியுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை நிர்வகிக்கவும் முடியும்.

ஒழுங்காக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சுவாசத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம், செயல்படாத உணர்ச்சிகளை வெளியிடலாம் மற்றும் "செயல்பாட்டு வெளியீட்டை" அடையலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிது - உங்கள் சொந்த உடலை நீங்கள் உணர வேண்டும், உணர்ச்சிகளுடன் தொடர்புடைய மாற்றங்களைப் பிடிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், ஒரு நபரின் கவனம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. ஒவ்வொரு தருணத்திலும் வெளியில் இருந்தும் உள்ளே இருந்தும் நிறைய தகவல்களைப் பெறுகிறோம் - நம் சொந்த உடலிலிருந்து, நாம் வெறுமனே கவனம் செலுத்துவதில்லை. ஒரு நபர் தனது சொந்த உடலில் வாழ்வதை பெரும்பாலும் கவனிக்கவில்லை.

சுய கண்காணிப்பு, உணர்வுகளைக் கண்காணிப்பது போன்ற அடிப்படைத் திறன் முக்கியமான கருவிகவனத்தை அணிதிரட்டுதல், அதுவே சேவை செய்ய முடியும் ஒரு பயனுள்ள வழியில்உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல். சாராம்சத்தில், இது ஒரு நபரின் நேரடி அனுபவத்தால் முழுமையாகப் பிடிக்கப்பட்டு, "இங்கும் இப்போதும்" என்ற நிலையில் இருப்பது. உதாரணமாக, தாவோயிஸ்ட் தியானம் "இன்னர் ஸ்மைல்" ஒரு புன்னகையின் ஆற்றலைக் காட்சிப்படுத்துவதையும் உடலின் உறுப்புகளுக்கு அதை இயக்குவதையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதே நேரத்தில், முகத்தில் இருந்து மூளைக்குள் உணர்வுகள் நுழைகின்றன முக தசைகள்(கருத்து) உணர்ச்சிகளின் மிக முக்கியமான மனோதத்துவ வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும்.

எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் நன்மைகள் பற்றி

கவனம் செலுத்துதல், அமைதியான சுவாசம் மற்றும் தசை தளர்வு ஆகியவற்றின் மூலம் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். தசை தொனி குறைவதால், தசைகளிலிருந்து மூளைக்கு தகவல் ஓட்டம் குறைகிறது, அது ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. மேலும், விளைவு இரட்டிப்பாகும்: தசைகளிலிருந்து பெருமூளைப் புறணிக்கு வரும் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி தூண்டுதல்கள் இரண்டிலும் குறைவு, மற்றும் குறிப்பிட்டதல்ல - தசைகளிலிருந்து மூளையின் செயல்படுத்தும் அமைப்பு வரை (ரெட்டிகுலர் உருவாக்கம்), இது பெருமூளைப் புறணியை ஆதரிக்கிறது. விழித்திருக்கும் நிலை. ஆழ்ந்த தசை தளர்வு நிலைமைகளின் கீழ், மூளை நியூரான்களின் செயலாக்கத் தகவலின் "ஆக்கிரமிப்பற்ற" தன்மை காரணமாக, ஒத்திசைவுக்கான அவர்களின் தயார்நிலை அதிகரிக்கிறது. இதையொட்டி, இது சிறப்பு - நனவின் மாற்றப்பட்ட நிலைகள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஒரு நபருக்கு குணப்படுத்தும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

எலெக்ட்ரோபிசியாலஜிக்கல் ஆய்வுகள் காட்டியபடி - ASC நிலையில் EEG (மூளை உயிர் மின்னோட்டங்கள்) பதிவு, ஆழ்ந்த தியானத்தின் மூலம் அடையப்படுகிறது, அரைக்கோளங்களுக்கிடையேயான வேறுபாடு - அவற்றின் சமச்சீரற்ற நிலைகள் வெளியேறி மறைந்துவிடும். பின்னர் நேரமும் இடமும் இல்லாத ஒரு நபருக்கு ஒரு நிலை வருகிறது, அதில் கரையாத முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலை, முற்றிலும் மாறுபட்ட கண்ணோட்டங்கள் ஒன்றிணைந்து ஒருங்கிணைக்கப்பட்டால், உடலின் உள் பிரச்சினைகள் - உடலியல் மற்றும் உளவியல் - தீர்க்கப்படுகின்றன.

மூளையின் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் நனவின் நிலையை மாற்ற உதவும் பல காரணிகளால் ASC க்குள் நுழைவது எளிதாக்கப்படுகிறது:

உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல், மூளைக்கு வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் ஓட்டத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் அதன் மூலம் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்திலிருந்து, வெளி உலகத்திலிருந்து தப்பித்து உள் உலகின் ஆழத்தில் மூழ்குவதற்கு உதவுகிறது.

சுவாசமானது அதன் அளவிடப்பட்ட தாளத்துடன் கவனத்தை ஈர்க்கிறது மற்றும் கவனத்தை தன்னைத்தானே பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் உடலின் சில பகுதிகளுக்கு அதை இயக்க உதவுகிறது.

ஒரு வசதியான நிலையில் தசை தளர்வு, தசைகளிலிருந்து மூளைக்கு தகவல் ஓட்டத்தை குறைத்து, ஓய்வு நிலைக்கு விழ உதவுகிறது.

ASC இல், அரைக்கோளங்களுக்கு இடையிலான உறவுகள் மாறுகின்றன. அரைக்கோளங்களின் சமச்சீரற்ற தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றின் பரஸ்பர சமநிலையானது ஒருவருக்கொருவர் ஒரு இயக்கம் போல் தெரிகிறது: மிகவும் சுறுசுறுப்பான, மேலாதிக்க அரைக்கோளம் அதன் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் எதிர் அரைக்கோளம், முன்பு ஒப்பீட்டளவில் செயலற்றது, மாறாக, மிகவும் செயலில் உள்ளது. உங்களுக்குத் தெரியும், மன அழுத்தத்தின் கீழ், மூளையின் அரைக்கோளங்களின் துண்டிப்பு அவர்கள் கருத்துக்களையும் செயல்களையும் ஒருங்கிணைப்பதை நிறுத்தும்போது ஏற்படலாம். அதனால்தான், மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலில், ஒரு நபர் அடிக்கடி மனக்கிளர்ச்சியுடனும் சிந்தனையுடனும் செயல்படுகிறார். தியான நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள் மூளையின் அரைக்கோளங்களின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டாக, செயல்பாட்டைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி மேலாதிக்க அரைக்கோளம்(வலது கை நபர்களில் - இடது, "நனவான" அரைக்கோளம்) அதன் குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை அடக்குதல் - பேச்சு. இதன் பொருள் சாதாரண அமைதி மட்டுமல்ல, உள் அமைதி - பழக்கமான, வாய்மொழியாக வடிவமைக்கப்பட்ட எண்ணங்களை நிறுத்துதல், நமக்குள் தொடர்ந்து நடக்கும் உரையாடலை நிறுத்துதல், "மன இடைநிறுத்தம்" அல்லது "உள் அமைதி" என்று அழைக்கப்படுபவை.

பார்வையில் இருந்து நவீன அறிவியல் ASC இன் இத்தகைய முக்கிய அம்சங்களை அடையாளம் காண முடியும் (1) நனவு மற்றும் ஆழ்நிலைக்கு இடையில் பாத்திரங்களின் மறுபகிர்வு. ஒரு சாதாரண விழித்திருக்கும் நிலையில், நமது உணர்வு ஆழ் மனதில் கட்டளையிடுகிறது (குறைந்தது அது முயற்சிக்கிறது), அதை அடக்குகிறது. மாற்றப்பட்ட நிலையில், உணர்வு சிறிது நேரம் அமைதியாகி, அணைத்து, "அதிகாரத்தின் கடிவாளத்தை" விட்டுவிட்டு, பின்னணியில் செல்கிறது. அதே நேரத்தில், ஆழ் உணர்வு "அதிகாரத்தை அதன் கைகளில் எடுத்துக்கொள்கிறது" மற்றும் கூர்மையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், ஆழ் மனதில் இருப்புக்கள் அணிதிரட்டப்படுகின்றன, அவசர வெளிப்புற சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகின்றன - குறிப்பாக, ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில் ஒரு வழியைக் கண்டறிய, எடுத்துக்காட்டாக, ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்ற. உயிருக்கு உடல் ரீதியான அச்சுறுத்தல் உள்ள சூழ்நிலைகளில் இது தானாகவே நடந்தால், சாதாரண வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் ஆழ் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். (2) உள், உளவியல் பிரச்சனைகளின் தீர்வு. கடந்த காலத்துடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​விரும்பத்தகாத நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகரமான "லேபிளை" மாற்றுவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில் திட்டமிடப்பட்ட சிக்கல்களின் தீர்வு, உள் தடைகள் மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்களுடன் தொடர்புடையது, புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, ஒரே மாதிரியான பதில்களின் குறுகிய கட்டமைப்பை விரிவுபடுத்தும் புதிய தேர்வுகள்.

கூடுதலாக, ASC கள் அவற்றுடன் வேறு சில நன்மையான விளைவுகளையும் கொண்டு வருகின்றன. இதில் தளர்வு, மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நீக்குதல் மற்றும் உடலின் இயற்கையான மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும், இது மன அழுத்தம் தொடர்பான நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது (இது நவீன குணப்படுத்துபவர்களால் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது - வெள்ளை கோட் மற்றும் இல்லாமல்). எண்ணங்களை நிறுத்துதல் ("சிந்திக்காத" நிலை), ஓய்வு மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குதல், விரும்பத்தகாத எண்ணங்களில் "சிக்கிக்கொள்ளும்" சிக்கலை நீக்குதல், நாம் ஏற்கனவே பேசிய நனவான தர்க்கத்தின் வரம்புகள் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை கடக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. , ஆழ்மனதின் கருத்தைக் கேட்டு, உள்ளுணர்வின் ஆழத்தை உற்றுப் பாருங்கள்.

தியானம் என்பது சில சமயங்களில் எண்ணங்களுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளி என்று அழைக்கப்படுகிறது - பழைய எண்ணம் நீங்கிவிட்டால்... புதியது "வருவது" தாமதமாகும்; உள் உரையாடலை நிறுத்துதல். உள் அமைதியின் நிலையை அனுபவிப்பது உங்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும், ஆழ்மனதின் குரலைக் கேட்கவும், கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டறியவும், திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கவும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் உடல் அசௌகரியத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும் உள் ஞானத்தை அணுகவும் உதவுகிறது. இதுவே அதிகம் பயனுள்ள தீர்வுமன அழுத்தம் மற்றும் உள் பிரச்சினைகளிலிருந்து. தீர்வு ஒருவேளை மிகவும் சிக்கலானது - அதே நேரத்தில் எளிமையானது. முதலில் சிக்கலானது, நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும்போது அது மிகவும் எளிமையானது, கிட்டத்தட்ட தானாகவே மாறும்.

கவனம் செலுத்துவதன் நன்மைகள் பற்றி

உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு மனதளவில் நகர்வதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை நீங்கள் செலுத்தலாம். உடலின் சில பகுதிகள் மற்றும் உடல் எல்லைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் விளைவு ஒரு நபரின் உள் உளவியல் வரைபடத்தில் ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது மற்றும் ஒரு நிலையான "சுய உருவத்துடன்" (உடலியல் மொழியில் "உடல் வரைபடம்" என்று அழைக்கப்படும்) தொடர்புடையது. சுயமரியாதை மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகள். ஒரு நபர் உடலின் இரு முனைகளிலும் யதார்த்தத்திற்கு "அழுத்தப்பட்டவர்": கீழே தரையுடனான தொடர்பு மற்றும் மேலே தலையின் கிரீடம் வழியாக. இதேபோன்ற அணுகுமுறை தாவோயிஸ்ட் தியான நடைமுறைகளில் (கிகோங்) பயன்படுத்தப்படுகிறது, அங்கு இந்த மூன்று "உடலின் முனைகளுக்கு" சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது: (1) கிரீடம் - "ஆற்றல்" (எல்லை "மனிதன்" இன் ஏறுவரிசை ஓட்டங்களின் உணர்வை மேம்படுத்த - வானம்"); (2) உள்ளங்கைகளுக்கு - விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் ("மனிதன்-நபர்" எல்லை) மற்றும் (3) கால்களுக்கு - "ஆற்றல்" ("மனிதன்-பூமி) கீழ்நோக்கிய ஓட்டங்களின் உணர்வை மேம்படுத்துதல் "எல்லை).

ஒரே நேரத்தில் "உடலை இயக்கும்" கவனத்தை விநியோகித்தல் பெரிய எண்பொருள்கள் (உதாரணமாக, பல பல்வேறு பகுதிகள்அதே நேரத்தில் உடல்), ஜி. மில்லரின் கூற்றுப்படி, நனவான உணர்வின் சேனலின் அதிகபட்ச திறனுக்கு அருகில் - சுமார் 7 அல்லது அதற்கு மேல், உணர்ச்சி சுமை என்று அழைக்கப்படுவதை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு சிறப்பு நனவு நிலையை உருவாக்க பங்களிக்கிறது. இதேபோல், உடலின் இடது மற்றும் வலது பகுதிகளின் தொலைதூர பகுதிகளில் உணர்வு நிலை மற்றும் உணர்வுகளின் சீரமைப்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது, இடது மற்றும் வலது அரைக்கோளங்களின் செயல்பாட்டில் சமநிலையை அடைய உதவுகிறது.

கவனம் செலுத்துவதற்கான பயிற்சிகள், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கங்களுடன் கூடுதலாக, முக்கியமானவை நடைமுறை பயன்பாடுஅன்றாட வாழ்வில். கவனத்தை நிர்வகிக்கும் திறன், "தரை உங்கள் காலடியில் மிதக்கிறது" மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு இழக்கப்படும் போது, ​​திடீர் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபர் விரைவாக தனது உணர்வுகளுக்கு வர உதவுகிறது. துன்பப்படுபவர்களுக்கு இந்தத் திறன் மிக முக்கியமானதாக இருக்கும் பீதி தாக்குதல்கள், யாருக்கு "வரவிருக்கும் நனவு இழப்பு" போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சில ஆழமான சுவாசங்களையும் வெளியேற்றங்களையும் எடுத்து, "தரையில்" தொடங்கி விவரிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு எல்லைக்கும் உங்கள் கவனத்தை ஒவ்வொன்றாக மாற்ற வேண்டும்.

எனவே, தியானத்தின் அனைத்து மனோதத்துவ கூறுகளும் ஒன்றோடொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். அமைதியான மெதுவான சுவாசம், தசை தளர்வு, கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் மனோதத்துவ உணர்வை இயல்பாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும். அவர்கள் அன்றாட வாழ்வில் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்த முடியும். வழக்கமான தியானப் பயிற்சிகள், ஒரு நபர் தன்னைத் தானே கட்டுப்படுத்தும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள உதவுகின்றன, அது அவரைத் தொடர்ந்து அமைதியையும் நல்வாழ்வையும் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது. அமைதியான சுவாசம் மற்றும் தசைகளில் அதிக பதற்றம் இல்லாதது உடல் மற்றும் மன நிலையில் நன்மை பயக்கும்; இயக்கப்பட்ட கவனம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது - வாழ்க்கையில் எந்தவொரு நிகழ்விற்கும் போதுமான அளவு பதிலளிக்க. மேலும் இதில் எந்த ஒரு மர்மமும் இல்லை. எல்லாம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.