அழுத்தங்கள் - வகைகள், வகைப்பாடு, செல்வாக்கு. மன அழுத்தத்தின் வகைகள் மற்றும் அதன் நிலைகள். உளவியல் அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினை - மீட்பு முறைகள்

மன அழுத்தம்- பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களின் உடலில் ஏற்படும் பாதுகாப்பு உடலியல் எதிர்வினைகளின் தொகுப்பு. மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் ஒரு அழுத்தமாகும் - சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைத் தூண்டக்கூடிய ஒரு தூண்டுதல்.
S. A. Razumov (1976) மனிதர்களில் உணர்ச்சி அழுத்த எதிர்வினையின் அமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ள அழுத்தங்களை நான்கு குழுக்களாகப் பிரித்தார்: 1) தீவிரமான செயல்பாட்டின் அழுத்தங்கள்: a) தீவிர அழுத்தங்கள் ( சண்டை); b) உற்பத்தி அழுத்தங்கள் (பெரும் பொறுப்புடன் தொடர்புடையவை, நேரமின்மை); c) உளவியல் ஊக்கத்தின் அழுத்தங்கள் (தேர்வுகள்);
2) மதிப்பீட்டு அழுத்தங்கள் (செயல்திறன் மதிப்பீடு): a) "தொடக்க" அழுத்தங்கள் மற்றும் நினைவக அழுத்தங்கள் (வரவிருக்கும் போட்டிகள், துயரத்தின் நினைவுகள், அச்சுறுத்தலின் எதிர்பார்ப்பு); b) வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் (வெற்றி, காதல், தோல்வி, இறப்பு நேசித்தவர்); c) கண்ணாடிகள்;
3) நடவடிக்கைகளுக்கு இடையிலான முரண்பாட்டின் அழுத்தங்கள்: அ) விலகல் (குடும்பத்தில் மோதல்கள், பள்ளியில், அச்சுறுத்தல் அல்லது எதிர்பாராத செய்தி); b) உளவியல் மற்றும் உடலியல் வரம்புகள் ( உணர்வு குறைபாடு, தசை பற்றாக்குறை, தொடர்பு மற்றும் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தும் நோய்கள், பெற்றோரின் அசௌகரியம், பசி);
4) உடல் மற்றும் இயற்கை அழுத்தங்கள்: தசை சுமைகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள், காயங்கள், இருள், வலுவான ஒலி, சுருதி, வெப்பம், பூகம்பம்.
குறுகிய கால அழுத்தங்கள் அன்றாட தொந்தரவுகள் (சிறிய அல்லது நடுத்தர எதிர்மறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்) அவை மாற்றியமைக்க நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.
நீண்ட கால அழுத்தங்களில் முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், ஒரு நபரின் ஆளுமையின் கட்டமைப்பில் தரமான கட்டமைப்பு மறுசீரமைப்பு தேவைப்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் மற்றும் குறுகிய கால உணர்ச்சிகள் மட்டுமல்ல, தொடர்ச்சியான பாதிப்பு எதிர்வினைகளும் அடங்கும்; அன்றாட அழுத்தங்களை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நாள்பட்ட அழுத்தங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்: குடும்பத்துடன் தொடர்ந்து வரும் பிரச்சனைகள், வேலையில் அதிக சுமை அல்லது தீவிரமான, அகநிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு (விவாகரத்து, எடுத்துக்காட்டாக).
மன அழுத்த எதிர்வினைகள்:
வழக்கமான உணர்ச்சி அழுத்த எதிர்வினைகள் இரண்டு வகையான எதிர்வினைகள்: ஸ்தெனிக் (கோபம், கோபம்) அல்லது ஆஸ்தெனிக் (பயம், சோகம், வெறுப்பு) நடத்தை எதிர்வினைகளில், நடத்தையின் இரண்டு தீவிர துருவங்களையும் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: விமான எதிர்வினை அல்லது சண்டை எதிர்வினை.
சண்டை அல்லது விமானப் பதில் சில நேரங்களில் மன அழுத்த எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை தசை பதற்றத்தின் அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல், முதலியன (அடுத்த விரிவுரையின் போது மன அழுத்தத்தின் உடலியல் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்). இந்த எதிர்வினை விரைவான நடவடிக்கைக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், நம் உடல் எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்தப்படாத பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது. பின்னர் அது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
நாம் எவ்வளவு காலம் மாற்றப்பட்ட உடலியல் நிலையில் (காலம்) இருக்கிறோம், மேலும் இந்த மாற்றம் விதிமுறையிலிருந்து (பட்டம்) வேறுபடுகிறதோ, அந்த அளவு மன அழுத்த வினைத்திறன் நமக்கு நோயாக மாறும் வாய்ப்பு அதிகம். காலம், பட்டம் ஆகிய இரண்டில் கால அளவு முக்கியமானது.

விரிவுரை, சுருக்கம். 19. அழுத்தங்கள் மற்றும் அழுத்த எதிர்வினைகளின் வகைகள் - சுருக்கமாக - கருத்து மற்றும் வகைகள். வகைப்பாடு, சாராம்சம் மற்றும் அம்சங்கள்.

அறிமுகம்

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

2நடவடிக்கைகளில் அழுத்தங்களின் பிரதிபலிப்பு

2.1 உடலியல் ஆராய்ச்சி முறை

முடிவுரை

நூல் பட்டியல்

அறிமுகம்

மன அழுத்தம் - இந்த சொல் பல்வேறு தீவிர தாக்கங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எழும் பரந்த அளவிலான நிலைமைகளைக் குறிக்கப் பயன்படுகிறது.

இந்த கருத்து முதன்முதலில் உளவியலாளர் ஜி. செலியால் எந்தவொரு பாதகமான தாக்கத்திற்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினையைக் குறிக்க அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.

பின்னர் இது உடலியல், உளவியல் மற்றும் நடத்தை நிலைகளில் தீவிர நிலைமைகளின் கீழ் ஒரு நபரின் நிலைகளை விவரிக்க உளவியலில் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது.

தாக்கங்களின் வகை மற்றும் அவற்றின் தாக்கங்களின் தன்மையைப் பொறுத்து, உளவியலில் மன அழுத்தம் பல வகைகளாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது: உடலியல் மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம். மேலும், பிந்தையது பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: தகவல் மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்.

தகவல் சுமைகளின் சூழ்நிலைகளில் தகவல் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, பொருள் எந்தவொரு பணியையும் சமாளிக்க முடியாது, தேவையான வேகத்தில் முடிவுகளை எடுக்க நேரம் இல்லை - எடுக்கப்பட்ட முடிவுகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளுக்கு அதிக பொறுப்புடன்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்அச்சுறுத்தல், ஆபத்து, மனக்கசப்பு போன்ற சூழ்நிலைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது ... அதே நேரத்தில், உணர்ச்சி நிலைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன (வெறி அடிக்கடி நிகழ்கின்றன), பேச்சு மற்றும் மோட்டார் நடத்தை ("பேச்சு சக்தியை இழக்கிறது," "இடத்தில் வேரூன்றி நிற்கிறது" )

இருப்பினும், மன அழுத்தம் செயல்பாட்டின் மீது நேர்மறையான, அணிதிரட்டல் விளைவை ஏற்படுத்தும் - துன்பம்.

இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் பல பாதுகாப்பு தொடர்பான சிக்கல்களை உடனடியாக தீர்க்க முடியும் மற்றும் தரமற்ற அணுகுமுறைகளைக் கண்டறிய முடியும். அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் எங்கிருந்தும் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள். இந்த நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது என்றாலும், பலருக்கு நல்ல நிலையில் இருக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

1மன அழுத்தத்தின் கருத்து மற்றும் சாராம்சம், அழுத்தங்களின் வகைகள்

விக்கிபீடியாவின் படி, கட்டற்ற கலைக்களஞ்சியம், மன அழுத்தம் (ஆங்கில அழுத்தத்திலிருந்து - "அழுத்தம், பதற்றம்") என்பது ஒரு நபரின் உடல் அல்லது சமநிலையற்ற வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலில் இருந்து பல்வேறு தீவிர வகை தாக்கங்களுக்கு விடையிறுக்கும் ஒரு நபரின் நிலை. உளவியல் செயல்பாடுகள்.

மன அழுத்தத்தின் கோட்பாட்டின் ஆசிரியர் ஜி. செலி எழுதினார்: “மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கை, மற்றும் வாழ்க்கை என்பது மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் இல்லாமல், வாழ்க்கை நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது. அதே நேரத்தில், கிளாட் பெர்னார்ட்டின் கருத்துப்படி, சுதந்திரமான மற்றும் சுதந்திரமான வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாத நிபந்தனை, உள் சூழலின் நிலைத்தன்மை மற்றும் வி. கேனனின் கூற்றுப்படி, இந்த நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உடலின் திறன் (ஹோமியோஸ்டாஸிஸ், ஹோமியோஸ்டாஸிஸ், ஹோமியோகினேசிஸ், அதாவது. என்பது, மாறும் நிலைத்தன்மை). வாழ்க்கையின் இந்த பார்வையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், மன அழுத்தம் என்பது தற்காலிகமாக தொந்தரவு செய்யப்பட்ட ஹோமியோஸ்டாசிஸின் நிலை, மேலும் மன அழுத்தங்கள் என்பது உடலின் ஹோமியோஸ்டாசிஸின் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு காரணிகளாகும். அழுத்தங்கள் எந்த ஒரு புதிய, போதுமான தகவல், குறிப்பாக தனிப்பட்ட முக்கியத்துவம், மற்றும் பல்வேறு தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடலின் ஹோமியோஸ்டாசிஸ் தொந்தரவுகள் ஏற்படுத்தும் வெவ்வேறு தீவிரம், கால அளவு மற்றும் இயல்பு (தரம்) தூண்டுகிறது.

எனவே, மன அழுத்தம் என்பது ஒரு தாக்கத்திற்கு (உடல் அல்லது உளவியல்) உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட (பொது) எதிர்வினை என்று வரையறுப்போம், அது அதன் ஹோமியோஸ்டாசிஸை சீர்குலைக்கிறது, அதே போல் உடலின் நரம்பு மண்டலத்தின் (அல்லது உடல் முழுவதும்).

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை உடல் (உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, விஷம், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு போன்றவை) மற்றும் உளவியல் (குடும்பத்தில் மோதல் சூழ்நிலை, நேசிப்பவரின் மரணம், மனக்கசப்பு, தகவல் சுமை போன்றவை) இருக்கலாம்.

ஸ்ட்ரெசர் (ஆங்கில அழுத்தத்திலிருந்து - அழுத்தம், அழுத்தம், அழுத்தம், அடக்குமுறை, சுமை, பதற்றம்; ஒத்த சொற்கள்: அழுத்த காரணி, மன அழுத்த சூழ்நிலை) - காரணி, நிலைமையைத் தூண்டும்மன அழுத்தம். குறிப்பிடப்படாத எரிச்சலூட்டும் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் தாக்கம்.

அழுத்தங்கள் வெளிப்புறமாக (வெளிப்புறமாக) மற்றும் உட்புறமாக இருக்கலாம் (உடலுக்குள்ளேயே உருவாகும்). இயற்கையால், மன அழுத்த தூண்டுதல்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை: உடல், வேதியியல், உயிரியல், தகவல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி.

இயற்பியல், இரசாயன மற்றும் உயிரியல் அழுத்தங்களில் (குழு 1) ஒரு முக்கிய இடம் இயந்திர, இரசாயன மற்றும் தொற்று தாக்கங்கள், பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான உணவு, நீர், ஆக்ஸிஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு, கேஷன்கள், அனான்கள், உப்புகள், PAS மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் பிற பொருட்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. செல்-திசு கட்டமைப்புகள் மற்றும் உடலின் பல்வேறு நிலைகளில் ஹோமியோஸ்டாசிஸின் தொந்தரவுகள். அவர்களது முக்கிய பண்பு- தாக்கத்தின் முழுமை (தீவிரம்). எனவே, இந்த காரணிகளின் மன அழுத்தம் அளவு பண்புகள் மற்றும் உடலின் ஹோமியோஸ்டாசிஸின் சீர்குலைவு அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சமூக (தகவல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி) அழுத்தங்கள் (குழு 2) உடலுக்கு சாதகமற்ற விளைவுகளின் வடிவத்தில் தாக்கங்களின் முழுமையான (அளவு) மற்றும் சார்பியல் (தரம்) ஆகிய இரண்டாலும் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, குறிப்பாக மோதல்கள் (வேலையில், வீட்டில், குடும்பம், முதலியன) சூழ்நிலைகள். மேலும் நவீன வாழ்க்கைஒரு நபருக்கு இந்த அழுத்தங்களின் குழுவை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இந்த அழுத்தங்களின் விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அடிக்கடி வழங்குவதில்லை, அது அவர்களுக்குத் தழுவிக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

வழக்கமாக, மன அழுத்தத்தை பின்வருமாறு பிரிக்கலாம்:

)கட்டுப்படுத்தப்பட்ட (நம்மை சார்ந்து);

)கட்டுப்படுத்த முடியாதது (எங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை);

)அவை இயல்பாகவே அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதவை, ஆனால் காரணியை அழுத்தமாகப் பற்றிய நமது விளக்கத்தின் விளைவாக அழுத்த பதிலை ஏற்படுத்துகின்றன.

மன அழுத்தத்தை நன்கு சமாளிப்பதற்கான திறவுகோல், நம்மால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அழுத்தங்கள் மற்றும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத அழுத்தங்களை வேறுபடுத்தி அறியும் திறன் ஆகும். மிகவும் பொதுவான சமாளிக்கக்கூடிய அழுத்தங்கள் இடையே உள்ளன தனிப்பட்ட தன்மை. மக்களின் நடத்தை பெரும்பாலும் உடல்நலம் மற்றும் நோய் காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நடத்தையின் ஸ்டீரியோடைப்கள், மயக்கமான செயல்கள், ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இயலாமை, விதிமுறைகள் பற்றிய அறிவு இல்லாமை ஒருவருக்கொருவர் இடையே இருக்கும் உறவுகள், மோதலை நிர்வகிக்க இயலாமை மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக மாறும்.

மன அழுத்தத்தில் உள்ள ஒரு நபர் நம்பமுடியாத (அமைதியான நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது) செயல்களைச் செய்ய வல்லவர்: மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அதிக அளவு அட்ரினலின் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, உடலின் அனைத்து இருப்புக்களும் திரட்டப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நபரின் திறன்கள் கூர்மையாக அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அதற்கு மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம்.

இந்த காலகட்டத்தின் காலம் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டவை. பொதுவாக, சிறிய மற்றும் குறுகிய கால மன அழுத்தம் வேலை செய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு நபருக்கு பாதிப்பில்லாதது என்று நம்பப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நீண்ட கால மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் பல்வேறு விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உடலியல் நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சியின் படி, மன அழுத்தம் ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடம் நீடிக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே எந்த நோய்க்கும் காரணமாகிவிட்டால், உடலின் உடலியல் செயல்பாடுகளை இயல்பு நிலைக்குத் திருப்புவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

அழுத்தத்தின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்கள்:

)உடலியல் (அதிக வலி, உரத்த சத்தம், தீவிர வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு, காஃபின் அல்லது ஆம்பெடமைன்கள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது);

)உளவியல் (தகவல் சுமை, போட்டி, சமூக நிலைக்கு அச்சுறுத்தல், சுயமரியாதை, உடனடி சூழல் போன்றவை).

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்:

)பயம்;

) பசி;

) தாகம்;

)வலி;

) சோர்வு;

)காப்பு.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலில் இருந்து ஒரு நபரின் மீதான தாக்கம், இது அவரை மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது. ஒரு நிறுவனத்தில் மனித மன அழுத்தம் ஏற்படுவதை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகள்: நிறுவன, உள் நிறுவன, தனிப்பட்ட.

நிறுவன காரணிகள் நிறுவனத்தில் தனிநபரின் நிலைப்பாட்டால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக, அவரது தகுதிகளுடன் தொடர்புடைய வேலை இல்லாமை; ஊழியர்களுடன் மோசமான உறவு; வளர்ச்சி வாய்ப்புகள் இல்லாமை, பணியிடத்தில் போட்டி போன்றவை.

நிறுவன காரணிகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்:

)பணியாளரின் போதிய பணிச்சுமை, பணியாளருக்கு தனது தகுதிகளை முழுமையாக நிரூபிக்க வாய்ப்பு இல்லை;

குறைக்கப்பட்ட பணி அட்டவணைக்கு மாறிய அல்லது வாடிக்கையாளர்களால் பணம் செலுத்தாததால் வேலையின் அளவைக் குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் உள்நாட்டு நிறுவனங்களில் மிகவும் பொதுவான சூழ்நிலை;

)உற்பத்தி செயல்முறை, குழுவில் தனது பங்கு மற்றும் இடத்தைப் பற்றி பணியாளருக்கு நல்ல புரிதல் இல்லை; இந்த நிலைமை பொதுவாக ஒரு நிபுணரின் தெளிவாக நிறுவப்பட்ட உரிமைகள் மற்றும் பொறுப்புகள் இல்லாதது, பணி தெளிவின்மை மற்றும் வளர்ச்சி வாய்ப்புகள் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது;

)ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பில்லாத, ஆனால் அவசரமான பல்வேறு பணிகளை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டிய அவசியம், துறைகள் மற்றும் நிர்வாகத்தின் நிலைகளுக்கு இடையிலான செயல்பாடுகளை வரையறுக்காத நிலையில், இந்த காரணம் பெரும்பாலும் ஒரு நிறுவனத்தில் நடுத்தர மேலாளர்களிடையே காணப்படுகிறது;

)நிறுவனத்தின் நிர்வாகத்தில் பணியாளர்கள் பங்கேற்காதது, அதன் செயல்பாட்டின் திசைகளில் கூர்மையான மாற்றங்களின் போது நிறுவனத்தின் செயல்பாடுகளை மேலும் மேம்படுத்துவது குறித்த முடிவுகளை எடுப்பது; இந்த நிலைமை கணிசமான எண்ணிக்கையிலான பெரிய உள்நாட்டு நிறுவனங்களுக்கு பொதுவானது. மேலாண்மை அமைப்பு நிறுவப்படவில்லை மற்றும் சாதாரண ஊழியர்கள் முடிவெடுக்கும் செயல்முறையிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

பல மேற்கத்திய நிறுவனங்கள் நிறுவனத்தின் விவகாரங்களுக்கு பணியாளர்களை ஈர்ப்பதற்கும் மூலோபாய முடிவுகளை வளர்ப்பதற்கும் முழு திட்டங்களையும் கொண்டுள்ளன, குறிப்பாக உற்பத்தி அளவை அதிகரிக்க அல்லது உற்பத்தி செய்யப்பட்ட பொருட்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியமான போது.

தனியார் கட்டமைப்புகளில் வேலைக்குச் சென்ற பிறகு, பணியமர்த்தப்பட்ட தொழிலாளியின் பணிகளை மாற்றுவது, இந்த நிறுவனத்தின் உரிமையாளரின் லாபத்தை அதிகரிப்பதே தனது முக்கிய பணி என்பதை இந்த தொழிலாளி உணர்கிறார்.

பின்வரும் சூழ்நிலைகளின் விளைவாக உள் நிறுவன காரணிகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன:

)வேலை இல்லாமை அல்லது அதற்கான நீண்ட தேடல்;

)தொழிலாளர் சந்தையில் போட்டி;

)நாட்டின் மற்றும் குறிப்பாக பிராந்தியத்தின் பொருளாதாரத்தின் நெருக்கடி நிலை;

)குடும்ப கஷ்டங்கள்.

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தனிப்பட்ட காரணிகள் நிறைவேற்றப்படாத தனிப்பட்ட தேவைகள், உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை, குறைந்த அல்லது அதிக சுயமரியாதை போன்றவற்றின் செல்வாக்கின் கீழ் செயல்படத் தொடங்குகின்றன.

அதிக எண்ணிக்கையிலான மன அழுத்த வகைகள் உள்ளன.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நிலையான (அல்லது உள்ளது போன்ற) இருப்பை உள்ளடக்கியது நீண்ட நேரம்) ஒரு நபர் மீது குறிப்பிடத்தக்க உடல் மற்றும் தார்மீக மன அழுத்தம் (நீண்ட கால வேலை தேடல், நிலையான வெற்றி, உறவுகளை தெளிவுபடுத்துதல்), இதன் விளைவாக அவரது நரம்பியல்-உளவியல் அல்லது உடலியல் நிலை மிகவும் பதட்டமாக உள்ளது.

கடுமையான மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நிகழ்வு அல்லது நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் நிலை, இதன் விளைவாக அவர் தனது உளவியல் சமநிலையை இழந்தார் (அவரது முதலாளியுடனான மோதல், அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டைகள்).

உடலியல் அழுத்தம் உடலின் உடல் சுமை மற்றும் அதன் மீதான தாக்கத்திலிருந்து எழுகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகள் சூழல்(வேலை பகுதியில் அதிக அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை, வலுவான நாற்றங்கள், போதுமான வெளிச்சம், அதிகரித்த சத்தம் அளவு).

உளவியல் மன அழுத்தம் என்பது பல காரணங்களுக்காக தனிநபரின் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையை மீறுவதன் விளைவாகும்: புண்படுத்தப்பட்ட பெருமை, தகுதிகளுக்கு பொருந்தாத வேலை.

கூடுதலாக, இத்தகைய மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் உளவியல் சுமையின் விளைவாக இருக்கலாம்: சிக்கலான மற்றும் நீண்ட வேலையின் தரத்திற்கான அதிக வேலை மற்றும் பொறுப்பு. உளவியல் அழுத்தத்தின் மாறுபாடு என்பது அச்சுறுத்தல், ஆபத்து அல்லது மனக்கசப்பு போன்ற சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் உணர்ச்சி மன அழுத்தமாகும்.

தகவல் சுமை அல்லது தகவல் வெற்றிடத்தின் சூழ்நிலைகளில் தகவல் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

கூடுதலாக, இன்று "நிர்வாக மன அழுத்தம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது; இது மேலாளர்களின் செயல்பாடுகள் மற்றும் சிக்கலான சந்தை நிலைமைகளில் மக்களுடனான அவர்களின் உறவுகள் தொடர்பான பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சந்தை நிலைமைகள் மாறும் போது, ​​​​போட்டி தீவிரமடைகிறது, எனவே நிறுவனத்தின் நிலையான வளர்ச்சி மற்றும் அதன் போட்டித்தன்மையை உறுதி செய்ய உடனடி, போதுமான நிர்வாக முடிவுகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

மன அழுத்தத்தின் கீழ் ஒரு நபரின் நடத்தை பற்றிய சட்டப்பூர்வ மதிப்பீட்டிற்கு, மன அழுத்த நிலையில், ஒரு நபரின் நனவு குறுகாமல் இருக்கலாம் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும் - தீவிர தாக்கங்களை சமாளிக்க ஒரு நபர் தனது உடல் மற்றும் மன திறன்களை அதிகபட்சமாக அணிதிரட்ட முடியும். நியாயமான வழிகளில்.

மன அழுத்தத்தின் கீழ் மனித நடத்தை முற்றிலும் மயக்க நிலைக்குத் தள்ளப்படவில்லை. மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதற்கான அவரது நடவடிக்கைகள், கருவிகள் மற்றும் செயல் முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பேச்சு என்பது சமூக நிலைமைகளைப் பாதுகாப்பதாகும். பாதிப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது நனவு குறைவது அதன் முழுமையான கோளாறு என்று அர்த்தமல்ல.

2 நடவடிக்கைகளில் அழுத்தங்களின் பிரதிபலிப்பு

உளவியல் மன அழுத்தம்

உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் முக்கிய தருணம்- நீங்கள் எந்த வகையான மன அழுத்தத்தை சந்தித்தீர்கள் என்பதை முடிந்தவரை துல்லியமாக தீர்மானிக்கவும், அதன் பிறகு சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு மன அழுத்தமே ஒரு காரணம் என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் நாமே அதை நரம்பியல் அனுபவத்தின் காரணமாக ஆக்குகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, முழு செமஸ்டரிலும் தனது பாடப்புத்தகத்தைத் திறக்காத மாணவருக்கு “சி” என்பது மகிழ்ச்சி; தன்னால் முடிந்தவரை கடினமாக உழைக்கப் பழகிய ஒரு மாணவருக்கு, திருப்திகரமான தரம் விதிமுறை, ஆனால் ஒரு சிறந்த மாணவருக்கு, தற்செயலான சி கிரேடு உண்மையான சோகமாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரே ஒரு மன அழுத்தம் மட்டுமே உள்ளது, மேலும் அதற்கான எதிர்வினை விரக்தியிலிருந்து மகிழ்ச்சி வரை மாறுபடும், எனவே பிரச்சனைகளைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றைச் சமாளிக்க போதுமான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

விலைகள், வரிகள், அரசாங்கம், வானிலை, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பிறரின் ஆளுமைகள் மற்றும் பலவும் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட அழுத்தங்கள். நீங்கள் பதட்டமடைந்து, மின்வெட்டு அல்லது திறமையற்ற ஓட்டுநர் ஒரு சந்திப்பில் போக்குவரத்து நெரிசலை ஏற்படுத்துவது பற்றி சத்தியம் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் செறிவுகளை அதிகரிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் எதையும் சாதிக்க மாட்டீர்கள்.

மோதல் சூழ்நிலைகளில் பங்கேற்பது பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. மோதல் என்பது எதிரிகளுக்கு இடையிலான ஒரு சிக்கலான உறவு, வலுவான உணர்ச்சி அனுபவங்களால் குறிக்கப்படுகிறது. ஒரு மோதலில் பங்கேற்பது உணர்ச்சிகள், நரம்புகள் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றின் செலவினத்தை உள்ளடக்கியது, மேலும் இது ஒரு முறை அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதே நேரத்தில், அதன் பங்கேற்பாளர்களில் ஒருவரின் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சூழ்நிலையைப் பற்றிய போதிய கருத்து பெரும்பாலும் மோதல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உதாரணமாக: ஒரு துறையின் தலைவர் வேலைக்குச் செல்லும் வழியில் நீண்ட நேரம் போக்குவரத்து நெரிசலில் நின்றார், நிறுவனத்தில் ஒரு முக்கியமான கூட்டத்திற்கு தாமதமாகிவிட்டார். இதன் விளைவாக, யூனிட்டின் ஊழியர்கள் - அவருக்குக் கீழ் உள்ளவர்கள் - நடக்காத பாவங்களுக்காக கண்டிக்கப்பட்டனர். (மீள் திட்டமிடப்பட்டது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட வெளிப்புற சூழ்நிலையிலிருந்து உள்நிலை வரை).

மன அழுத்தம், மோதலைப் போலவே, மனித தேவைகள் மற்றும் அவற்றை உணர இயலாமை ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, மேலும் இது உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் மற்றும் உடலியல் திறன்களின் செயல்பாட்டில் பன்மடங்கு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பொதுவாக, மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும். சிறிய மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தனிப்பட்ட மற்றும் நிறுவனத்திற்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை முடிப்பதில் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு நபர் தனக்கு இழைக்கப்படும் அவமானங்கள், தனது சொந்த பாதுகாப்பின்மை மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுவதாக உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.

உதாரணமாக. அடிபணிந்தவர் முதலாளியின் கருத்துடன் உடன்படவில்லை, அவர் வற்புறுத்துகிறார் மற்றும் அவர் விரும்பியபடி செய்ய அவரை வற்புறுத்துகிறார். கீழ் பணிபுரிபவருக்கு பிரச்சினை மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும், அவர் முதலாளியை சமாதானப்படுத்த முடியவில்லை, மேலும் வேறு வேலைக்குச் செல்வது இன்னும் சாத்தியமில்லை, பின்னர் ஊழியர் ஒப்புக்கொள்கிறார் மற்றும் சமர்ப்பிக்கிறார்.

இதன் விளைவாக, அடிபணிந்தவர் உள்ளார்ந்த மோதல் நிலையில் இருக்கிறார், இதன் விளைவாக அவரது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அடிபணிந்தவர் தான் சரியானவர் என்று நம்பி, அதை வலியுறுத்தினால், முதலாளியுடன் ஒரு மோதல் நிச்சயமாக எழும், இதன் விளைவாக இந்த ஊழியரை நிறுவனத்தில் இருந்து பணிநீக்கம் செய்யலாம்.

மோதல் சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தமாக மாறும் வலுவான உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளன. திறமையான மன அழுத்த மேலாண்மை மோதல்களைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அவை எழுந்தால், அவற்றை திறமையாக தீர்க்கவும்.

சிறிய மற்றும் குறுகிய கால மன அழுத்தம் ஒரு நபரை சிறிதளவு மட்டுமே பாதிக்கும், ஆனால் நீண்ட கால மற்றும் (அல்லது) குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தம் அவரது உடலியல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளை சமநிலைப்படுத்தாது, ஆரோக்கியம், செயல்திறன், வேலை திறன் மற்றும் குழுவில் உள்ள உறவுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (இந்த விஷயத்தில் இது அழைக்கப்படுகிறது. துன்பம்).

நாம் நேரடியாக பாதிக்கக்கூடிய அழுத்தங்கள் நமது சொந்த ஆக்கமற்ற செயல்கள், இயலாமை வாழ்க்கையின் குறிக்கோள்கள்மற்றும் முன்னுரிமைகள், ஒருவரின் நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை மற்றும் தனிப்பட்ட தொடர்புகளில் உள்ள பல்வேறு சிரமங்களை அடையாளம் காணவும். ஒரு விதியாக, இந்த அழுத்தங்கள் தற்போதைய நேரத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் உள்ளன, மேலும் நாம், கொள்கையளவில், நிலைமையை பாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது). அத்தகைய அழுத்தத்தை நாம் சந்தித்தால், நம்மிடம் என்ன வளம் இல்லை என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் அதைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

நம் விளக்கத்தின் காரணமாக மட்டுமே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தங்கள், நாமே பிரச்சினைகளாக மாறும் நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகள். பெரும்பாலும், அத்தகைய நிகழ்வு கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் உள்ளது, அதன் நிகழ்வு சாத்தியமில்லை. இது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அனைத்து வகையான கவலைகளையும் உள்ளடக்கியது (“நான் இரும்பை அணைத்துவிட்டேனா?” என்ற வெறித்தனமான சிந்தனையிலிருந்து மரண பயம் வரை), அத்துடன் நம்மால் மாற்ற முடியாத கடந்தகால நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலைகள். தற்போதைய நிகழ்வுகளின் தவறான விளக்கத்தின் போது பெரும்பாலும் இந்த வகையான மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சூழ்நிலையின் மதிப்பீடு தனிநபரின் அணுகுமுறையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது. உண்மையான உண்மைகள்.

அன்றாட வாழ்க்கையில், நம்மை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல்வேறு நிகழ்வுகளை மன அழுத்தம் என்று அழைக்கிறோம். ஆனால் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு மன அழுத்தம் இருக்கிறது தெரியுமா? நவீன மனிதன்?

எனவே, மன அழுத்தத்தின் வகைகள் என்ன?

)தகவல் அழுத்தம். எங்கள் நவீன சமுதாயம்நம்மைத் தாக்கும் தகவல்களின் அளவு எல்லா நியாயமான வரம்புகளையும் தாண்டி நீண்ட காலமாகிவிட்டது. தொலைகாட்சி, இணையம் - இந்த வழிமுறைகள் அதிக சுமைகளை உண்டாக்கும் அளவுக்கு தகவல்களை கிடைக்கச் செய்துள்ளன;

)தகவல் ஆக்கிரமிப்பு. அதே ஊடகங்கள், ஒரு விதியாக, மதிப்பீடுகளைப் பின்தொடர்வதில் ஊகிக்கின்றன, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை (பயம், பதட்டம் போன்றவை) எழுப்பும் பெரிய அளவிலான தகவல்களை நம் மீது கொட்டுகின்றன. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - திரைகளில் நம்மைச் சங்கிலியால் பிணைப்பது அவர்களுக்கு எளிதானது. நாங்கள் அதை வாங்குகிறோம்;

)தகவல்களின் மூளை செயலாக்கத்தின் அழுத்தம். நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, மூளை தீவிரமாக வேலை செய்கிறது, "அதை வரிசைப்படுத்த" முயற்சிக்கிறது. இது முக்கியமாக உள்ளடக்கியது இடது அரைக்கோளம். அதே நேரத்தில், சரியானது செயலற்றது, மற்றும் இடைநிலை சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இயற்கை டிரான்ஸ் குறைபாடு உள்ளது.

இந்த குறைபாடு காரணமாக, ஃபிராங்க்ல் டிரினிட்டி (பிரபலமான ஆஸ்திரிய உளவியல் நிபுணர்) எழுகிறது:

) மன அழுத்தம்;

) ஆக்கிரமிப்பு;

) அடிமையாதல்;

மோட்டார் அழுத்தம். ஒரு நபர் பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. எவ்வளவு தூரம் செல்கிறோம் என்று சிந்திப்போம்?? பதில் தெளிவாக உள்ளது. ஆனால் நடக்கும்போது, ​​பாதத்தின் சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் தூண்டப்பட்டு, உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, வேலை செய்யும் தசைகள் மூளையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கின்றன!

வேகம் மற்றும் தூரத்தின் அழுத்தம். நாம் நம்மை வளர்த்துக் கொள்ளக்கூடிய வேகத்தை விட அதிக வேகத்தில் செல்வது இயற்கைக்கு மாறான வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் நமக்கு உடலியல் தூரங்கள் மட்டுமே நாம் காலில் செல்லக்கூடியவை. டைசின்க்ரோனோசிஸ் எனப்படும் நேர மண்டல மாற்றங்களுக்கான எதிர்வினையும் இதில் அடங்கும். அனைத்து உடலியல் தாளங்களும் சீர்குலைந்தன!

ஒரு நகரவாசியின் மன அழுத்தம். இதுவே இங்கு பொருள்படும். ஒரு பெரிய நகரத்தின் முழு சூழலும், பொதுவாக, மனிதர்களுக்கு இயற்கைக்கு மாறானது. செயற்கை விளக்குகள்வலுக்கட்டாயமாக நாளின் நீளத்தை நீட்டிக்கிறது - மக்கள் சூரிய அஸ்தமனத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வார்கள். மூன்றாவது தளத்தை விட அதிக உயரத்தில் தங்குவது மன அழுத்தத்தை தருகிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வனவிலங்குகள்மனிதன் இவ்வளவு உயரத்தில் வாழவில்லை. மக்கள் பெரும்பாலும் தூரத்தைப் பார்த்தார்கள், பறவைகள் பறப்பதையும் மந்தைகள் மேய்வதையும் பார்த்தார்கள், ஆனால் இப்போது தொடர்ந்து பார்வை அழுத்தம் உள்ளது. நகரத்தில் தொடர்ந்து சத்தம் உள்ளது, இது இயற்கை மனித வாழ்விடத்தில் இல்லை.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம். நவீன சமுதாயத்தில் மக்கள் நெரிசலான சூழ்நிலையில் வாழ்வது ஒரு பரிசு என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் சூடான, உணர்ச்சிகரமான தொடர்பு இல்லை. மக்களிடையேயான தொடர்பு பெரும்பாலும் மேலோட்டமானது மற்றும் முறையானது.

நிலையான மாற்றத்தின் மன அழுத்தம். இன்றைய உலகில் அனைத்தும் வேகமாக மாறி வருகின்றன. முன்பு நிலையானதாகவும் அசைக்க முடியாததாகவும் தோன்றியவை ஒரு நொடியில் சரிந்துவிடும்! குறிப்பாக வளர்ந்து வரும் நிதி மற்றும் பொருளாதார நெருக்கடிகளால் எதிர்காலத்தில் நம்பிக்கை இல்லை. இந்த நிலை ஒரு நபருக்கு மிகப்பெரிய மன அழுத்தங்களில் ஒன்றாகும்.

நவீன பணியிடத்தில் வேலை அழுத்தம் ஒரு முக்கியமான பிரச்சினை. மூன்றில் ஒரு பங்கு தொழிலாளர்கள் இதற்கு ஆளாகிறார்கள். தொழிலாளர்களில் கால் பகுதியினர் தங்கள் வேலை தங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறுகிறார்கள். முக்கால்வாசி தொழிலாளர்கள், கடந்த காலத்தில் (அதாவது ஒரு தலைமுறைக்கு முன்பு) வேலை அழுத்தம் தரவில்லை என்று நம்புகிறார்கள். ஊழியர்களின் வருவாய்க்கு மன அழுத்தம் ஒரு முக்கிய காரணம் என்பதையும் பலர் அங்கீகரிக்கின்றனர்.

பணிச்சூழலினால் வேலை அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. பணிச்சூழல் அல்லது தொழிலாளியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அதிக செல்வாக்கு செலுத்துகின்றனவா என்பது விவாதத்திற்குரியது. இந்த கேள்விக்கான வெவ்வேறு பதில்கள் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வெவ்வேறு வழிகளை உருவாக்குகின்றன. தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை என்று நாம் கருதினால், தகவமைப்பு மற்றும் தொடர்பு திறன்கள் முன்னுக்கு வருகின்றன. இந்த திறன்கள் பணியாளருக்கு குறைவாகவும் மாற்றியமைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது நல்ல நிலைமைகள்தொழிலாளர். இந்த முன்னோக்கு உத்திகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, இது தொழிலாளர்களுக்கு வேலை நிலைமைகளில் மாற்றங்களைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்தின் சாத்தியமான அனைத்து ஆதாரங்களையும் பற்றி நான் தொடர்ந்து கூறலாம்-முக்கியமானவற்றை நான் பெயரிட்டுள்ளேன். இந்த தாக்கங்கள் அனைத்தும் மக்களுக்கு ஒரு தடயமும் இல்லாமல் கடந்து செல்லாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். மன அழுத்தம் குவியும்.

மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பதில். தற்போதுள்ள சூழ்நிலையில் ஏற்படும் எந்த மாற்றத்திற்கும் நம் உடல் உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் செயல்படுகிறது. மேலும், மாற்றங்கள் எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நேர்மறை மாற்றங்கள் மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில் வரவிருக்கும் மாற்றங்களைப் பற்றிய சிந்தனை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

அமைதியாகவும் தன்னம்பிக்கையுடனும் இருக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். மன அழுத்த எதிர்ப்பு உதவி தேவைப்படும் முதல் நபர் நீங்கள்தான்!

2.மன அழுத்தத்தைப் படிப்பதற்கான வழிமுறை அம்சங்கள்

1 உடலியல் ஆராய்ச்சி முறை

மன அழுத்தம் என்பது உளவியல் உட்பட எந்தவொரு இயற்கையின் அழுத்தங்களுக்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் மனித உடலில் உள்ள தழுவல் வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தத்திற்கான அளவுகோல்கள் நரம்பு, நாளமில்லா மற்றும் உள்ளுறுப்பு அமைப்புகளின் (இருதய, தோல், முதலியன) புறநிலை குறிகாட்டிகளாகும்.

வி.டி. Nebylitsina, பொருளின் உகந்த இயக்க அளவுருக்களின் நிலைத்தன்மை தனிப்பட்ட இயற்கையின் காரணிகளைப் பொறுத்தது:

) உள் உறுப்புகளின் நிலை மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதய அமைப்பு, பார்வை மற்றும் கேட்கும் கூர்மை, தன்னியக்க எதிர்வினை;

) நரம்பு மண்டலத்தின் பண்புகளின் இயக்கவியல்: வலிமை மற்றும் சமநிலை;

) உண்மையான உளவியல் காரணிகள் - தனிநபரின் சிறப்பியல்பு பண்புகள்.

உடலியல் ஆராய்ச்சி முறைகள், உயிரியல் தழுவலின் சமூக நிபந்தனையின் கட்டாயக் கருத்தில் மன அழுத்தத்தை ஹோமியோஸ்ட்டிக் செயல்முறைகளில் ஏற்ற இறக்கமாக கருதுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. அளவீடுகள் அதே நேரத்தில் எடுக்கப்பட வேண்டும், வேலை சுமைக்கு முன் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, ஏனெனில் ... செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களில் சுவடு செயல்முறைகளை பதிவு செய்வது அவசியம்.

சுகாதார அளவு (HC), அல்லது செயல்பாட்டு மாற்றக் குறியீடு (FII), சுற்றோட்ட அமைப்பின் செயல்பாட்டின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கும், பிந்தையவற்றின் தழுவல் திறனைத் தீர்மானிப்பதற்கும் நோக்கமாக உள்ளது. இது A.P. பெர்செனேவா மற்றும் ஆர்.எம். பேவ்ஸ்கி ஆகியோரால் முன்மொழியப்பட்டது, ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் தழுவல் எதிர்வினை தொடர்பாக இதயத் துடிப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பொது தழுவல் நோய்க்குறியின் பல்வேறு நிலைகளின் வெளிப்பாடாகக் கருத்தில் கொள்ள ஆசிரியர்கள் முன்மொழிகின்றனர்.

IFI (KZ) வழக்கமான அலகுகளில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது - புள்ளிகள். IFI (KZ) ஐக் கணக்கிட, நாடித்துடிப்பு விகிதம் (HR), இரத்த அழுத்தம் (BPs - சிஸ்டாலிக், ABP - டயஸ்டாலிக்), உயரம் (P), உடல் எடை (BW) மற்றும் வயது (B) ஆகியவற்றின் தரவு தேவை.

சூத்திரம் 1 ஐப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.

ஃபார்முலா 1

பேவ்ஸ்கி குறியீட்டின் பெறப்பட்ட மதிப்பின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு பாடத்தையும் தழுவலின் அளவின்படி நான்கு குழுக்களில் ஒன்றுக்கு ஒதுக்கலாம்: திருப்திகரமான தழுவல் (FII 2.59 க்கும் குறைவானது), தழுவல் வழிமுறைகளின் திரிபு (FII 2.6 முதல் 3.09 வரை), திருப்தியற்ற தழுவல் (எஃப்ஐஐ 3 .1 முதல் 3.49 வரை) மற்றும் தழுவல் தோல்வி (எஃப்ஐஐ 3.5க்கு மேல்). IFI மதிப்பு அதிகமாக இருந்தால், தழுவல் பொறிமுறைகளில் பதற்றம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம்.

சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட தரவைக் கணக்கிடுவோம்: அவசர விகிதம் - 76 துடிப்புகள் / நிமிடம்., இரத்த அழுத்தம் - 110 மிமீ. Hg, ABP - 80 mmHg, P - 172 m, BW - 85 kg, B - 24 ஆண்டுகள்.

IFI =0.011*76+0.014*110+0.008*80+0.014*24+0.009*85-0.009*172-0.27

IFI = 2.229, எனவே உடலின் திருப்திகரமான தழுவல்.

2 மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் அளவு

ஸ்ட்ரெஸ்ஃபுல் லைஃப் நிகழ்வுகள் அளவுகோல் டி. ஹோம்ஸ் மற்றும் ஆர். ரீச் ஆகியோரால் 1967 இல் முன்மொழியப்பட்டது. முறையின் அனுபவத் தன்மை இருந்தபோதிலும், அதன் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள்: 1) உளவியல் மன அழுத்தத்தின் மொத்த அளவைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அதாவது, உலகளாவிய நிகழ்வுகளின் அளவு மற்றும் அவற்றின் தீவிரத்தன்மையின் அளவு, தனிப்பட்ட நிகழ்வுகள் அல்ல, முன்பு இருந்ததைப் போல; 2) பேரழிவுகள் மற்றும் பிற அசாதாரண நிகழ்வுகளைக் காட்டிலும், அன்றாட, அடிக்கடி நிகழும் காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது; 3) ஆய்வகத்தில் அல்ல, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு நபரின் ஆய்வு 4) கொடுக்கப்பட்ட நபரின் சமூக சூழ்நிலையில் மாற்றம் பற்றிய யோசனை, மற்றும் சமூக சூழ்நிலையில் அல்ல 5) தாக்கம் பற்றிய ஆய்வு காலப்போக்கில் நெருங்கிய இடைவெளியில் நடக்கும் நிகழ்வுகள், குழந்தை பருவ மனோவியல் அல்ல.

கீழே உள்ள அளவைப் பயன்படுத்தி (படம் 1), கடந்த ஆண்டில் நடந்த அனைத்து நிகழ்வுகளையும் நினைவில் வைத்து, நீங்கள் "சம்பாதித்த" புள்ளிகளின் மொத்த எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடவும். இந்த அளவில் சேர்க்கப்படாத பிற நிகழ்வுகளை நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருக்கலாம் (எ.கா., வெள்ளம், வீடு புதுப்பித்தல், கொள்ளை). இந்த நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் எத்தனை புள்ளிகளை ஒதுக்குவீர்கள் மற்றும் அளவில் பெற்ற புள்ளிகளுடன் அவற்றைச் சேர்ப்பீர்கள்.

ஆய்வுகளின்படி, 150 புள்ளிகள் என்பது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் சோமாடிக் நோய்க்கான 50% வாய்ப்பைக் குறிக்கிறது, 300 புள்ளிகளுடன் அது 90% ஆக அதிகரிக்கிறது.

படம் 1 - மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் அளவு

தனிப்பட்ட உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் அளவை உருவாக்குவோம்.

முடிவை அட்டவணை 1 இல் வழங்குவோம்.

அட்டவணை 1 - Zaikova O.P மூலம் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் அளவு.

வாழ்க்கை நிகழ்வுகள் நிகழ்வின் மதிப்பு புள்ளிகளில் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரின் இறப்பு100புதிய குடும்ப உறுப்பினரின் நியமனம்

மொத்த முடிவு 289 புள்ளிகள். மன அழுத்தத்தின் விளைவாக சோமாடிக் நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம் என்று நாங்கள் முடிவு செய்கிறோம்.

முடிவுரை

அன்றாட வாழ்க்கையில், ஒரு நபர் தொடர்ந்து தன்னைக் காண்கிறார் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள். அவற்றில் பலவற்றில், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் என்று நாம் குறிப்பிடுவது தனித்து நிற்கிறது.

சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய அனைத்து உயிரினங்களும் மன அழுத்தத்திற்கு சமமாக எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தம் என்பது உடலின் ஒரு பதட்டமான நிலை, அதாவது. உடலின் ஒரு தேவைக்கு குறிப்பிடப்படாத பதில் (மன அழுத்த சூழ்நிலை). மன அழுத்த பதில் என்பது உள் மற்றும் வெளிப்புற சூழலின் மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு உடலை மாற்றியமைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடலின் தகவமைப்பு வளங்கள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, அதன்படி, அவற்றை மீட்டெடுக்கும் திறனும் தனித்தனியாக வேறுபடுகிறது. வெவ்வேறு நபர்களுக்கு ஒரே அழுத்தத்தின் செல்வாக்கு தனிநபரின் தகவமைப்பு திறன்களில் அதன் செல்வாக்கின் வலிமையின் அடிப்படையில் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தின் அளவு வேறுபடுகிறது. மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், மனித உடல் அழுத்தமான பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறது, மேலும் மன அழுத்தம் என்பது நரம்பு பதற்றம் மட்டுமல்ல, நரம்பு சுமை மற்றும் வலுவான உணர்ச்சி தூண்டுதலும் ஆகும்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளில் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, பொருத்தமற்ற, சிறிய பிரச்சனைகளுக்கு அதிகப்படியான எதிர்வினை, அதிகப்படியான எரிச்சல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, அத்துடன் அதிகப்படியான உணவு அல்லது பசியின்மை, ஆல்கஹால், புகையிலை அல்லது மருந்துகளின் அதிகரித்த பயன்பாடு, நிலையான கவலை உணர்வு மற்றும் இயலாமை ஓய்வெடுக்க. மன அழுத்தம் அதன் வெளிப்பாடுகளில் பல முகங்களைக் கொண்டுள்ளது. மனித மன செயல்பாட்டின் சீர்குலைவுகள் அல்லது உள் உறுப்புகளின் பல நோய்கள் ஏற்படுவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்தம் கிட்டத்தட்ட எந்த நோயையும் தூண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, மன அழுத்தம் மற்றும் அதைத் தடுப்பதற்கும் அதைச் சமாளிப்பதற்கும் வழிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய வேண்டிய அவசியம் தற்போது அதிகரித்து வருகிறது.

நூல் பட்டியல்

1.தனிப்பட்ட பக்கம் நடைமுறை உளவியலாளர்கோவல் இ.பி. - மின்னணு தரவு. - அணுகல் முறை: #"justify">. கிரெச்சிகின் ஏ.ஏ. சமூகவியல் மற்றும் வாசிப்பின் உளவியல்: பயிற்சிபல்கலைக்கழகங்களுக்கு / A.A. Grechikhin - M: MGUP, 2007 - 383 p.

.இலவச கலைக்களஞ்சியம் விக்கிபீடியா - மின்னணு தரவு. - அணுகல் முறை: #"justify">. Panchenko L.L. மன அழுத்தத்தைக் கண்டறிதல்: பாடநூல்/L.L. Panchenko - Vladivostok: Mor. நிலை பல்கலைக்கழகம், 2005 - 35 பக்.

.Csikszentmihalyi M. சமூகவியல் மற்றும் மேலாண்மை உளவியல் / M. Csikszentmihalyi, Elena Perova. - எம்: அல்பினா புனைகதை அல்லாத, 2011 - 555 ப.

.உளவியலாளர் Eremeev பயிற்சி பக்கம் - எலக்ட்ரான். டான். - அணுகல் முறை: #"justify">. BrainTools.ru - எலக்ட்ரான். டான். - அணுகல் முறை:://www.braintools.ru/article/9548

பயிற்சி

தலைப்பைப் படிக்க உதவி தேவையா?

உங்களுக்கு விருப்பமான தலைப்புகளில் எங்கள் நிபுணர்கள் ஆலோசனை வழங்குவார்கள் அல்லது பயிற்சி சேவைகளை வழங்குவார்கள்.
உங்கள் விண்ணப்பத்தை சமர்ப்பிக்கவும்ஒரு ஆலோசனையைப் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறு பற்றி அறிய இப்போது தலைப்பைக் குறிப்பிடுகிறது.

முக்கிய மன அழுத்தங்கள்

கடுமையான உடல் உழைப்பு, உண்ணாவிரதம், தூக்கமின்மை, அதிக வெப்பநிலை, தொற்று போன்ற பல மன அழுத்தங்கள் உடலில் ஏற்படும் உடல் அழுத்தங்களாகும். இருப்பினும், மன அழுத்தங்கள் மக்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானவை. ஒரு நபர் ஒரு வேலை நேர்காணலின் போது, ​​​​தனது முதலாளியைக் கவர முயற்சிக்கிறார், ஒரு நாள் முழுவதும் கடின உடல் உழைப்புக்குச் செலவழிக்கிறார் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெரும்பாலான அழுத்தங்கள் உடல் மற்றும் மன கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டி சூழ்நிலை காரணமாக உடல் அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். மிக முக்கியமான மன அழுத்தங்களைப் பார்ப்போம்.

மிகவும் விரும்பத்தக்க நிகழ்வுகள் கூட மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும். உதாரணமாக, ஒரு பதவி உயர்வு மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதனுடன் தொடர்புடைய புதிய சூழ்நிலைகள் உடல் மற்றும் மன வலிமையில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. திருமணம் அல்லது பிறந்தநாள் போன்ற உற்சாகமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு சிலர் சோர்வாகவோ அல்லது சற்று மனச்சோர்வடைந்தவர்களாகவோ உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள் மற்றும் விரக்தி, நேரமின்மை, அதிர்ச்சி, மோதல்கள் மற்றும் வாழ்க்கை மாற்றங்கள் போன்ற சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது.

விரக்தி என்பது திட்டங்களின் விரக்தி, நம்பிக்கைகளின் சரிவு. வெறுப்பூட்டும் சூழ்நிலைகள் ஒரு நபருக்கும் அவரது குறிக்கோள்களுக்கும் இடையில் நிற்கும் சில வகையான தடைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஏமாற்றமளிக்கும் சூழ்நிலைகளின் எளிய எடுத்துக்காட்டுகள்: நீங்கள் நீண்ட வரிசையில் நிற்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் நோட்புக்கைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க சூழ்நிலைகள்: பதவி உயர்வை அடைவதற்கான தோல்வி முயற்சி; போதுமான பணம் சம்பாதிக்க இயலாமை; காதல் உறவை அடைய மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிகள் தோல்வி.

நேர அழுத்தம் என்பது ஒரு நபர் ஒரு பெரிய அளவிலான வேலையை மிகக் குறுகிய காலத்தில் முடிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகளைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக, இரண்டு கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க உங்களுக்கு பத்து நிமிடங்கள் உள்ளன எழுத்து தேர்வு. விமானப் போக்குவரத்துக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள், மருத்துவர்கள், காவல்துறை அதிகாரிகள் போன்றவற்றில் அடிக்கடி ஏற்படும் நேரப் பற்றாக்குறையின் நிலை நிலையானதாக இருக்கலாம். கடுமையான நேரப் பற்றாக்குறையின் சூழ்நிலையில் இந்தத் தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் சில நேரங்களில் வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு தொடர்பான பொறுப்பான முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும். . நாளுக்கு நாள் இத்தகைய அழுத்தத்தை அனுபவிப்பவர்கள் வேலையைச் சமாளிப்பதை நிறுத்திவிடுகிறார்கள், அவர்கள் சோமாடிக் நோய்கள், பதட்டம் மற்றும் பல சிக்கல்களை உருவாக்குகிறார்கள் (மதுப்பழக்கம், முதலியன).

அதிர்ச்சி என்பது ஒரு கடுமையான உடல் அல்லது உணர்ச்சி அனுபவம் (கற்பழிப்பு, தாக்குதல், இராணுவப் போர், தீ, சாலை அல்லது விமான விபத்து, இயற்கை பேரழிவு, திடீர் மரணம்நேசிப்பவர், முதலியன).

மோதல்கள் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். மோதல்கள் ஒருவருக்கொருவர் (மக்களுக்கு இடையிலான சண்டைகள், அவமானங்கள், சண்டைகள்) மற்றும் தனிப்பட்ட (உந்துதல்) இருக்கலாம், இதில் பல்வேறு நோக்கங்கள் மோதலுக்கு வருகின்றன. மக்களின் உந்துதல்கள் எப்பொழுதும் தெளிவாகவும் எளிமையாகவும் இருந்தால், மனித நடத்தை ஒப்பீட்டளவில் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருக்கும். இருப்பினும், மனித செயல்களின் உந்துதல் சில நேரங்களில் மிகவும் தெளிவற்றதாகவும் சிக்கலானதாகவும் இருக்கும், மக்களின் நடத்தை சில சமயங்களில் தங்களுக்கு கூட அர்த்தமற்றதாக தோன்றுகிறது. பணக்கார பெற்றோரின் ஆரோக்கியமான மற்றும் அன்பான குழந்தை தற்கொலைக்கு முயற்சிக்கிறது; ஒரு குடிகாரனின் முன்னாள் மனைவி ஒரு குடிகாரனை மறுமணம் செய்து கொள்கிறாள்; ஒரு வெற்றிகரமான நிர்வாகி திடீரென்று ஒரு மதிப்புமிக்க வேலை மற்றும் குடும்பத்தை சுதந்திரமான வாழ்க்கைக்காக விட்டுவிடுகிறார். சில நேரங்களில் இந்த செயல்கள் மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினைகளாகும், மேலும் மன அழுத்தம், அடிக்கடி முரண்பட்ட நோக்கங்களை பிரதிபலிக்கிறது. மனித நடத்தையைப் புரிந்து கொள்ள, ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் பல நோக்கங்களால் வழிநடத்தப்பட முடியும் என்பதை நாம் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இதனால் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும்.

நீல் மில்லர் நான்கு வகையான ஊக்கமளிக்கும் மோதல்களை அடையாளம் கண்டுள்ளார், அவை ஒவ்வொன்றும் மன அழுத்தத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன.

1. அணுகுமுறை முரண்பாடு - அணுகுமுறை. ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் அடைய முடியாத இரண்டு விரும்பிய இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கும்போது இந்த மோதல் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, இரண்டு படங்களில் எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கிறார். அல்லது ஒரு மதிப்புமிக்க நிறுவனத்தில் நுழைவதா அல்லது லாபகரமான பதவியைப் பெறுவதா என்பதை அவர் தேர்வு செய்கிறார். அணுகுமுறை-அணுகுமுறை முரண்பாடுகள் பொதுவாக ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக தீர்க்கப்படுகின்றன.

2. தவிர்க்கும் மோதல் - தவிர்த்தல். ஒரு நபர் இரண்டு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது இந்த மோதல் ஏற்படுகிறது மற்றும் ஒரு சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பது மற்றவருடன் மோதுவதற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, தேவையற்ற கர்ப்பம் கொண்ட ஒரு பெண், தார்மீக காரணங்களுக்காக, கருக்கலைப்பை எதிர்க்கலாம் - இந்த விஷயத்தில், குழந்தையின் பிறப்பு மற்றும் கர்ப்பத்தின் முடிவு இரண்டும் விரும்பத்தகாதவை. தவிர்த்தல்-தவிர்த்தல் மோதல்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் வலுவான உணர்ச்சி அழுத்தத்தை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம்.

3. அணுகுமுறை-தவிர்ப்பு மோதல். ஒரு நிகழ்வு அல்லது செயல்பாடு கவர்ச்சிகரமான மற்றும் வெறுப்பூட்டும் அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு சூழ்நிலை இதுவாகும். அதே நேரத்தில் விரும்பியதை அடைவது விரும்பத்தகாதவற்றை வெளிப்படுத்த வழிவகுக்கிறது, அதே நேரத்தில் விரும்பத்தகாததைத் தவிர்ப்பது விரும்பியதைக் கைவிடுவதோடு தொடர்புடையது. எடுத்துக்காட்டாக, இறுதித் தேர்வின் சட்டத்திற்குப் புறம்பாகப் பெறப்பட்ட நகல் வழங்கப்படும் ஒரு மாணவரின் குழப்பம். ஏமாற்றுதல் குற்ற உணர்வு மற்றும் சுயமரியாதை உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது நல்ல தரத்தை உறுதி செய்யும். அணுகுமுறை-தவிர்ப்பு மோதல்களைத் தீர்ப்பது மிகவும் கடினம்.

4. பல அணுகுமுறை-தவிர்ப்பு மோதல். ஒரு நபர் இரண்டு வேலைகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்ய வேண்டும்: ஒன்று மதிப்புமிக்கது, அதிக சம்பளத்தை உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் நீண்ட வேலை நேரத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் சாதகமற்ற காலநிலை கொண்ட பகுதிக்கு நகர்கிறது; மற்றொன்று முன்னேற்றத்திற்கான அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது, சிறந்தது காலநிலை நிலைமைகள், ஆனால் குறைந்த ஊதியங்கள்மற்றும் காலவரையற்ற வேலை நேரம். பல அணுகுமுறை-தவிர்ப்பு மோதலுக்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு - பல மாற்றுகளுக்கு இடையே ஒரு தேர்வு செய்யப்பட வேண்டிய சூழ்நிலை, ஒவ்வொன்றும் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை பக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. காலவரையற்ற வேலை நாளை விட நல்ல காலநிலை சிறந்ததா அல்லது குறைந்த தொடக்க ஊதியத்தை ஈடுகட்ட விரைவான முன்னேற்றத்திற்கான வாய்ப்புகள் போன்ற மாற்று வழிகளின் தனிப்பட்ட அம்சங்களை ஒப்பிடுவது கடினம் என்பதால் இது தீர்க்க மிகவும் கடினமான மோதலாகும். .

ஊக்கமளிக்கும் மோதல்களை அனுபவிக்கும் போது, ​​மக்கள் பதற்றம், எரிச்சல் மற்றும் பிற அழுத்தங்களுக்கு பாதிக்கப்படுகின்றனர். மோதல் தீர்க்கப்பட்ட பின்னரும் கூட, மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் சரியான தேர்வுகளை எடுப்பது பற்றிய கவலை அல்லது மோசமான தேர்வுகளை செய்வதில் குற்ற உணர்வு போன்ற வடிவங்களில் தொடர்ந்து இருக்கலாம்.

வாழ்க்கை மாற்றம்.வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை மாற்றுவது - நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை - மிகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். விவாகரத்து, நேசிப்பவரின் நோய், வேலை இழப்பு, வேறொரு நகரத்திற்குச் செல்வது - இவை சமூக, உளவியல், நிதி மற்றும் உடல் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகள்.

தாமஸ் ஹோம்ஸ் மற்றும் ரிச்சர்ட் ராஹே ஆகியோர் வாழ்க்கை மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி முன்மொழிந்தனர் அதிக எண்ணிக்கையிலானமக்கள் இந்த அழுத்தங்களை "வாழ்க்கை மாற்ற அலகுகளில்" மதிப்பிடுகின்றனர் (அட்டவணை 1). இந்த அலகுகள் சில வாழ்க்கை மாற்றங்களின் முக்கியத்துவத்தையும் அவை வழிநடத்தும் தழுவலின் அவசியத்தையும் காட்டுகின்றன. அனைத்து அழுத்தங்களையும் ஒப்பிடுவதற்கான தொடக்கப் புள்ளி திருமண உருப்படி. வேலை இழப்பதை விட திருமணம் செய்வது அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது தெரியவந்தது.

அட்டவணை 1.சமூக தழுவலின் தரவரிசை

வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அளவிட இந்த அளவைப் பயன்படுத்த, கடந்த ஆண்டில் ஒருவர் அனுபவித்த நிகழ்வுகளின் ஒவ்வொரு உருப்படிக்கும் வாழ்க்கை மாற்ற அலகுகளைச் சேர்க்க வேண்டும். பெறப்பட்ட தொகை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை.

சோஷியல் அட்ஜஸ்ட்மென்ட் ரேட்டிங் ஸ்கேல் போன்ற சோதனைகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அழுத்தங்களைப் பற்றிய பொதுவான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. இத்தகைய சோதனைகளுடன் பணிபுரிவது ஒரு நபர் அதிக அழுத்தங்களுக்கு (குறிப்பாக எதிர்மறையானவை) வெளிப்படுவதைக் காட்டுகிறது, உடல் நோய், மனநல கோளாறு அல்லது பிற மன அழுத்த எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். உடல் நோய் அல்லது மனநலக் கோளாறால் அவதிப்படும் பெரும்பாலான நோயாளிகள் இந்தக் கோளாறுகளை உருவாக்கும் முன் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கடுமையான அழுத்தங்களை அனுபவித்தார்கள் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது இந்த முடிவு. இந்த அளவைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் கணிக்க முடியுமா? இல்லை. இந்த அளவில் அதிக மதிப்பெண் பெற்ற பலர் குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனைகளை அனுபவிப்பதில்லை. மேலும் குறைந்த மதிப்பெண்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆபத்துகளிலிருந்து விடுபட்ட வாழ்க்கைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. ஏன்? ஒரு காரணம், ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு அழுத்தங்கள் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் தலையீட்டு காரணிகளின் (அழுத்த மத்தியஸ்தர்கள்) செல்வாக்கு ஆகும். இரண்டாவது, ஒரு பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களை மட்டுமே கருத்தில் கொண்டால் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைக் கணிப்பதில் சிரமம், எடுத்துக்காட்டாக, சத்தம் மற்றும் நெரிசலான குடியிருப்பில் வசிப்பது போன்ற சாதாரண தொந்தரவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை; திருப்தி தராத வேலை; வீட்டுவசதி ஆணையத்துடனான மோதல், முதலியன. பெரிய அழுத்தங்களை மட்டுமல்ல, சிறிய தொந்தரவுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், கடுமையான மன அழுத்த எதிர்விளைவுகளை முன்னறிவிப்பதில் துல்லியம் அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பெற்றோர் அல்லது புதிய தரமற்ற குழந்தையை எப்படி வளர்ப்பது என்ற புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் லெவி விளாடிமிர் லோவிச்

முக்கிய மருந்து வார்த்தைகள் எல்லா வார்த்தைகளையும் விட வேகமாக ("அம்மா" தவிர, ஆனால் எப்போதும் இல்லை ...) குழந்தை "கொடு" மற்றும் விஷயங்களை உச்சரிக்க கற்றுக்கொள்கிறது. இலக்கிலிருந்து. பரவலான சுயாட்சி, தன்னிறைவு பாரபட்சம். உண்மையான தேவையின் அளவின் மாற்றம் -

ஒரு குழந்தையின் பேச்சு மற்றும் சிந்தனை புத்தகத்திலிருந்து பியாஜெட் ஜீன் மூலம்

§ 1. "ஏன்" முக்கிய வகைகள் குழந்தைகளின் "ஏன்" மூன்று பெரிய குழுக்களின் முன்னிலையில் நாம் கருதலாம்; ஒரு காரண விளக்கத்தின் "ஏன்" (நோக்கம் மூலம் விளக்கங்கள் உட்பட), ஊக்கத்தின் "ஏன்" மற்றும் நியாயப்படுத்தலின் "ஏன்"; இந்த வகைகளுக்குள், பல நிழல்கள் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன.

காட்சிப்படுத்தல் விளைவு புத்தகத்திலிருந்து நாஸ்ட் ஜேமி மூலம்

முக்கிய கிளைகள் முக்கிய கிளைகள் மைய படத்திற்கு அருகில் உள்ளன. அவை முக்கிய பாடத்தின் பகுதிகளைக் குறிக்கின்றன. ஒவ்வொரு யோசனை வரைபடத்திற்கும் ஐந்து முதல் ஒன்பது வரையிலான முக்கிய கிளைகளின் சிறந்த எண்ணிக்கை. பொதுவாக, நமது மூளை முன்பு ஏழு தகவல்களை வைத்திருக்க முடியும்

ஆதிகால சிந்தனையில் சூப்பர்நேச்சுரல் புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் லெவி-ப்ருல் லூசியன்

3. சூனியத்தின் முக்கிய அம்சங்கள் மாந்திரீகத்தின் அனைத்து வடிவங்களுக்கும் முழுமையாகப் பொருந்தக்கூடிய ஒரு வரையறை அல்லது துல்லியமான விளக்கத்தைத் தேடுவது வீண். பழமையான சிந்தனைக்கு நம்மைப் போல கருத்துகளை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும், இது இல்லை

ஊர்சுற்றல் புத்தகத்திலிருந்து. எளிதான வெற்றிகளின் ரகசியங்கள் லிஸ் மேக்ஸ் மூலம்

4.9 முக்கிய பாத்திரங்கள் வகிக்கப்படுகின்றன.20 மற்றும் குறிப்பாக 21 ஆம் நூற்றாண்டுகளில், ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் இடையிலான உறவில் பாத்திரங்களின் விநியோகத்தின் அடிப்படையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. இன்னும் துல்லியமாக, மாற்றங்கள் அல்ல, ஆனால் ஆண் மற்றும் பெண் பாத்திரங்களுக்கு இடையிலான எல்லைகளை வெறுமனே மங்கலாக்குகிறது. இது அனைத்தும் விடுதலையுடன் தொடங்கி முடிந்தது

வெற்றி அல்லது நேர்மறையான சிந்தனை என்ற புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் போகச்சேவ் பிலிப் ஒலெகோவிச்

Antifragile புத்தகத்திலிருந்து [குழப்பத்திலிருந்து எவ்வாறு பயனடைவது] நூலாசிரியர் தலேப் நாசிம் நிக்கோலஸ்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட படைப்புகள் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் நாடார்ப் பால்

அனைத்து நோய்களிலிருந்தும் விடுபடுவது புத்தகத்திலிருந்து. சுய காதல் பாடங்கள் நூலாசிரியர் தாராசோவ் எவ்ஜெனி அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச்

ஆதியாகமம் மற்றும் உணர்வு புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் ரூபின்ஸ்டீன் செர்ஜி லியோனிடோவிச்

நியாயமான உலகம் புத்தகத்திலிருந்து [தேவையற்ற கவலைகள் இல்லாமல் வாழ்வது எப்படி] நூலாசிரியர் ஸ்வியாஷ் அலெக்சாண்டர் கிரிகோரிவிச்

மகிழ்ச்சியுடன் பேச்சுவார்த்தைகள் புத்தகத்திலிருந்து. வணிக மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சடோமசோசிசம் நூலாசிரியர் கிச்சேவ் அலெக்சாண்டர் அலெக்ஸாண்ட்ரோவிச்

முக்கிய ஆசைகளைத் தேர்ந்தெடுப்போம், இப்போது நீங்கள் ஒவ்வொரு குழுவிலிருந்தும் ஒவ்வொரு குழுவிலும் முதல் இடத்தை (உயர்ந்த ரேங்க்) பெற்ற ஒரு விருப்பத்தை எழுத வேண்டும். இதன் விளைவாக, பல ஆசைகளைக் கொண்ட பட்டியலைப் பெறுவீர்கள் - ஒன்று முதல் மிகவும் அடக்க முடியாதவர்களுக்கு பதினொன்று

புத்தகத்திலிருந்து பெற்றோருக்கான மிக முக்கியமான புத்தகம் (தொகுப்பு) நூலாசிரியர் கிப்பன்ரைட்டர் யூலியா போரிசோவ்னா

வெளிப்புற அழுத்தங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வளர்ச்சி இன்னும், உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பொறுப்பேற்பது எப்போதும் உதவாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதை மறந்துவிடாமல் இருக்கவும், நம்மை ஓய்வெடுக்க விடாமல் இருக்கவும் "உதவி" செய்யும் நபர்கள் எல்லோருக்கும் இருக்கலாம்.

தி இன்டெலிஜென்ஸ் ஆஃப் சக்சஸ் புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் ஸ்டெர்ன்பெர்க் ராபர்ட்

முக்கிய "ரகசியங்கள்" முந்தைய பக்கங்களில் நாம் பேசிய வெற்றிகரமான பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் கல்வியாளர்களின் அனுபவத்தை சுருக்கமாகக் கூற முயற்சிப்போம். அவர்களின் வெற்றியின் முக்கிய "இரகசியங்களை" உருவாக்குவோம்:1. குழந்தையின் இயல்புக்கு கவனம் செலுத்துதல்: நனவான அல்லது உள்ளுணர்வு புரிதல், அக்கறை மனப்பான்மை

தி கிரேட் வார் புத்தகத்திலிருந்து நூலாசிரியர் புரோவ்ஸ்கி ஆண்ட்ரி மிகைலோவிச்

முக்கிய மன திறன்கள் ஒருவேளை பொதுவான காரணி ஒரு "புள்ளிவிவர கலைப்பொருளாக" இருக்கலாம், இது நமது கற்பனையின் சிமிரா ஆகும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்வது இதுதான், நுண்ணறிவு ஒரு காரணிக்கு அல்ல, ஆனால் பலவற்றிற்கு வருகிறது என்று நம்புகிறார்கள். கோட்பாட்டில்,

ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து

முக்கிய முடிவுகள் இந்த புத்தகத்தை முடிக்கையில், சில கொள்கைகளை குறிப்பிடுகிறேன். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் என்ன செய்ய வேண்டும், எதைச் செய்யக் கூடாது ஐந்து நோட்டுகள்: – யாருடனும் சேராதே, கூட்டணி சேராதே!! – தொடங்காதே! – ஆக்கிரமிப்பவனை சமாதானப்படுத்தாதே!

மன அழுத்தம்- ஒரு சொல் அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் என்று பொருள்படும். இது பொதுவாக அழைக்கப்படும் சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஏற்படும் ஒரு மனித நிலையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது அழுத்தங்கள். அவர்கள் உடல் (கடின உழைப்பு, காயம்) அல்லது மன (பயம், ஏமாற்றம்) இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் பாதிப்பு மிக அதிகமாக உள்ளது. வளர்ந்த நாடுகளில், 70% மக்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். 90% க்கும் அதிகமானோர் மாதத்திற்கு பல முறை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் எவ்வளவு ஆபத்தானவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது மிகவும் ஆபத்தான எண்ணிக்கையாகும்.

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க ஒரு நபரிடமிருந்து நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, மன அழுத்த காரணிகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு பலவீனம், அக்கறையின்மை மற்றும் வலிமை இல்லாத உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. 80% வளர்ச்சியும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. அறிவியலுக்கு தெரியும்நோய்கள்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலை -ஒரு நபர் மன அழுத்த காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் சூழ்நிலையில் ஏற்படும் பதட்டம், நரம்பு பதற்றம். இந்த காலகட்டத்தில், அவர் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.

யூஸ்ட்ரெஸ்- நன்மை பயக்கும் மன அழுத்தம். இது வலுவான நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது ஒரு மிதமான அழுத்தமாகும், இது இருப்புக்களை திரட்டுகிறது, சிக்கலை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஒரு நபரின் உடனடி தழுவலை உறுதி செய்யும் அனைத்து உடலின் எதிர்வினைகளையும் உள்ளடக்கியது. இது ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கவும், சண்டையிடவும் அல்லது மாற்றியமைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது மனித உயிர்வாழ்வை உறுதி செய்யும் ஒரு பொறிமுறையாகும்.

துன்பம்- உடலால் சமாளிக்க முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் அழிவு மன அழுத்தம். இந்த வகையான மன அழுத்தம் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது உடல் காரணிகள் (காயங்கள், நோய்கள், அதிக வேலை) நீண்ட காலமாக நீடிக்கும். துன்பம் வலிமையைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய சிக்கலை திறம்பட தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், முழுமையாக வாழ்வதையும் தடுக்கிறது.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்- மன அழுத்தத்துடன் வரும் உணர்ச்சிகள்: கவலை, பயம், கோபம், சோகம். பெரும்பாலும், அவர்கள் தான், நிலைமை அல்ல, உடலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

வெளிப்பாட்டின் காலத்தின் அடிப்படையில், மன அழுத்தம் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது:

கடுமையான மன அழுத்தம்- மன அழுத்த சூழ்நிலை குறுகிய காலத்திற்கு நீடித்தது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குறுகிய உணர்ச்சி அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீள்கிறார்கள். இருப்பினும், அதிர்ச்சி வலுவாக இருந்தால், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள், என்யூரிசிஸ், திணறல் மற்றும் நடுக்கங்கள் போன்றவை சாத்தியமாகும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்மன அழுத்த காரணிகள் ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக பாதிக்கின்றன. இந்த நிலைமை குறைவான சாதகமானது மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஆபத்தானது மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் கட்டங்கள் என்ன?

அலாரம் கட்டம்- விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை அணுகுவது தொடர்பாக நிச்சயமற்ற நிலை மற்றும் பயம். அதன் உயிரியல் பொருள் சாத்தியமான சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு "ஆயுதங்களைத் தயாரிப்பது" ஆகும்.

எதிர்ப்பு நிலை- படைகளை அணிதிரட்டுவதற்கான காலம். மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் தசை வலிமை அதிகரிக்கும் ஒரு கட்டம். இந்த கட்டத்தில் இரண்டு தெளிவுத்திறன் விருப்பங்கள் இருக்கலாம். சிறந்த வழக்கில், உடல் புதிய வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது. மோசமான நிலையில், நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்கிறார்.

சோர்வு நிலை- ஒரு நபர் தனது வலிமை தீர்ந்துவிட்டதாக உணரும் காலம். இந்த நிலையில், உடலின் வளங்கள் குறைந்துவிடும். கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்றால், சோமாடிக் நோய்கள் உருவாகின்றன உளவியல் மாற்றங்கள்.

மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை.

மன அழுத்தத்தின் உடல் காரணங்கள்	மன அழுத்தத்திற்கான மன காரணங்கள்
	உள்நாட்டு	வெளி
வலுவான வலி அறுவை சிகிச்சை நோய்த்தொற்றுகள் அதிக வேலை முதுகு உடைக்கும் உடல் உழைப்பு சுற்றுச்சூழல் மாசுபாடு	எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான பொருத்தமின்மை நிறைவேறாத நம்பிக்கைகள் ஏமாற்றம் உள் முரண்பாடு என்பது "எனக்கு வேண்டும்" மற்றும் "எனக்கு வேண்டும்" இடையே உள்ள முரண்பாடு ஆகும். பரிபூரணவாதம் அவநம்பிக்கை குறைந்த அல்லது அதிக சுயமரியாதை முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம் விடாமுயற்சியின்மை சுய வெளிப்பாடு சாத்தியமற்றது மரியாதை இல்லாமை, அங்கீகாரம் நேர அழுத்தம், நேரமின்மை உணர்வு	வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் மனித அல்லது விலங்கு தாக்குதல் குடும்பம் அல்லது குழுவில் மோதல்கள் பொருள் சிக்கல்கள் இயற்கை அல்லது மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட பேரழிவுகள் நேசிப்பவரின் நோய் அல்லது மரணம் திருமணம் அல்லது விவாகரத்து நேசிப்பவரை ஏமாற்றுதல் வேலை கிடைப்பது, பணிநீக்கம் செய்வது, ஓய்வு பெறுவது பணம் அல்லது சொத்து இழப்பு

உடலின் எதிர்வினை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியதைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடைந்த கை மற்றும் விவாகரத்து ஆகிய இரண்டிற்கும் உடல் ஒரே மாதிரியாக செயல்படும் - மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம். அதன் விளைவுகள் அந்த நபருக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சூழ்நிலை மற்றும் அவர் எவ்வளவு காலம் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதை எது தீர்மானிக்கிறது?

அதே தாக்கத்தை மக்கள் வித்தியாசமாக மதிப்பிடலாம். அதே நிலைமை (உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இழப்பு) ஒரு நபருக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றொருவருக்கு எரிச்சலை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த அர்த்தத்தை இணைக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. நரம்பு மண்டலத்தின் வலிமை, வாழ்க்கை அனுபவம், வளர்ப்பு, கொள்கைகள், வாழ்க்கை நிலை, தார்மீக மதிப்பீடுகள் போன்றவை.

பதட்டம், அதிகரித்த உற்சாகம், ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியா மற்றும் மனச்சோர்வை நோக்கிய போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று இந்த நேரத்தில் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை. அதிக வேலை மற்றும் நோயின் காலங்களில், நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு நபரின் திறன் குறைகிறது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய தாக்கங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உளவியலாளர்களின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் குறைந்த அளவு கார்டிசோல் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு விதியாக, அவர்கள் கோபப்படுவது கடினம். மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அவர்கள் தங்கள் அமைதியை இழக்க மாட்டார்கள், இது குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய அனுமதிக்கிறது.

குறைந்த அழுத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் அறிகுறிகள்:

• பிறகு ஓய்வெடுக்க முடியாது கடினமான நாள்;
• ஒரு சிறிய மோதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள்;
• உங்கள் தலையில் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடுகிறீர்கள்;
• நீங்கள் ஆரம்பித்ததை உங்களால் கையாள முடியாது என்ற பயத்தில் விட்டுவிடலாம்;
• கவலை காரணமாக உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு;
• கவலை நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை ஏற்படுத்துகிறது (தலைவலி, நடுங்கும் கைகள், விரைவான இதயத் துடிப்பு, வெப்பம்)

பெரும்பாலான கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

மன அழுத்தத்தின் நடத்தை அறிகுறிகள் என்ன?

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பதுநடத்தை மூலம்? மன அழுத்தம் மனித நடத்தையை மாற்றுகிறது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில். அதன் வெளிப்பாடுகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் தன்மை மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பொறுத்தது என்றாலும், பல பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

• மிதமிஞ்சி உண்ணும். சில நேரங்களில் பசியின்மை இருந்தாலும்.
• தூக்கமின்மை. அடிக்கடி விழிப்புடன் மேலோட்டமான தூக்கம்.
• இயக்கத்தின் மந்தநிலை அல்லது பதற்றம்.
• எரிச்சல். கண்ணீர், முணுமுணுப்பு மற்றும் நியாயமற்ற நச்சரிப்பு என தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.
• மூடல், தகவல்தொடர்பிலிருந்து விலகுதல்.
• வேலை செய்ய தயக்கம். காரணம் சோம்பலில் இல்லை, ஆனால் உந்துதல், மன உறுதி மற்றும் வலிமை இல்லாமை ஆகியவற்றில் குறைவு.

மன அழுத்தத்தின் வெளிப்புற அறிகுறிகள்தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் அதிகப்படியான பதற்றத்துடன் தொடர்புடையது. இவற்றில் அடங்கும்:

• சுருக்கப்பட்ட உதடுகள்;
• மாஸ்டிகேட்டரி தசைகளின் பதற்றம்;
• "இறுக்கமான" தோள்களை உயர்த்தியது;

மன அழுத்தத்தின் போது மனித உடலில் என்ன நடக்கிறது?

மன அழுத்தத்தின் நோய்க்கிருமி வழிமுறைகள்- ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை (அழுத்தம்) பெருமூளைப் புறணியால் அச்சுறுத்தலாக உணரப்படுகிறது. அடுத்து, உற்சாகம் நியூரான்களின் சங்கிலி வழியாக ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு செல்கிறது. பிட்யூட்டரி செல்கள் அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன, இது அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸை செயல்படுத்துகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை இரத்தத்தில் அதிக அளவில் வெளியிடுகின்றன - அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல், அவை தழுவலை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மன அழுத்த சூழ்நிலை. இருப்பினும், உடல் அதிக நேரம் அவற்றை வெளிப்படுத்தினால், அவர்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் அல்லது ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டால், இது நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சிகள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை அல்லது அதன் அனுதாபத் துறையை செயல்படுத்துகின்றன. இந்த உயிரியல் பொறிமுறையானது உடலை வலுவாகவும், குறுகிய காலத்திற்கு அதிக மீள்தன்மையுடனும், தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு அமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் நீண்டகால தூண்டுதல் இரத்த ஓட்டம் இல்லாத உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் வாசோஸ்பாஸ்ம் மற்றும் இடையூறு ஏற்படுகிறது. எனவே உறுப்புகளின் செயலிழப்பு, வலி, பிடிப்புகள்.

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள்

நேர்மறையான விளைவுகள்அதே மன அழுத்த ஹார்மோன்களான அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளுடன் மன அழுத்தம் தொடர்புடையது. அவர்களின் உயிரியல் பொருள் ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் மனித உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்வதாகும்.

அட்ரினலின் நேர்மறையான விளைவுகள்

கார்டிசோலின் நேர்மறையான விளைவுகள்

பயம், பதட்டம், அமைதியின்மை ஆகியவற்றின் தோற்றம். இந்த உணர்ச்சிகள் ஒரு நபருக்கு சாத்தியமான ஆபத்து பற்றி எச்சரிக்கின்றன. அவர்கள் போருக்குத் தயாராகவும், ஓடவும் அல்லது மறைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறார்கள். சுவாச வேகத்தை அதிகரிப்பது இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை உறுதி செய்கிறது. அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் - இதயம் திறமையாக வேலை செய்ய உடலுக்கு இரத்தத்தை சிறப்பாக வழங்குகிறது. மூளைக்கு தமனி இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மன திறன்களைத் தூண்டுகிறது. தசை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தசை வலிமையை வலுப்படுத்துதல். இது சண்டை அல்லது விமான உள்ளுணர்வை உணர உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டின் காரணமாக ஆற்றலின் எழுச்சி. இது ஒரு நபர் முன்பு சோர்வாக இருந்தால் வலிமையின் எழுச்சியை உணர அனுமதிக்கிறது. ஒரு நபர் தைரியம், உறுதிப்பாடு அல்லது ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறார். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது செல்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைக்கப்பட்டது. இந்த விளைவு சாத்தியமான காயத்தின் போது இரத்தப்போக்கு குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் காரணமாக வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சி: இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக உடைத்தல். அழற்சியின் பதிலை அடக்குதல். பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த உறைதலை துரிதப்படுத்துவது இரத்தப்போக்கு நிறுத்த உதவுகிறது. இரண்டாம் நிலை செயல்பாடுகளின் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் பயன்படுத்த உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. உதாரணமாக, நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உருவாக்கம் குறைகிறது, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு ஒடுக்கப்படுகிறது, குடல் இயக்கம் குறைகிறது. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் கார்டிசோலின் தடுப்பு விளைவால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது. டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தடுப்பது - தளர்வை ஊக்குவிக்கும் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்", இது முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆபத்தான சூழ்நிலை. அட்ரினலின் அதிகரித்த உணர்திறன். இது அதன் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது: அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், எலும்பு தசைகள் மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தது.

உடலில் குறுகிய கால விளைவுகளின் போது ஹார்மோன்களின் நேர்மறையான விளைவுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, குறுகிய கால மிதமான மன அழுத்தம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். உகந்த தீர்வைக் கண்டறிவதற்காக அவர் நம்மைத் திரட்டி, நம் பலத்தைச் சேகரிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார். மன அழுத்தம் வாழ்க்கை அனுபவத்தை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார். மன அழுத்தம் மாற்றியமைக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், உடலின் வளங்கள் தீர்ந்துபோகும் மற்றும் எதிர்மறையான மாற்றங்கள் தொடங்கும் முன் மன அழுத்த சூழ்நிலை தீர்க்கப்படுவது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்மனநோய்மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் நீண்டகால நடவடிக்கை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிக வேலை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

• கவனத்தின் செறிவு குறைகிறது, இது நினைவக சரிவை ஏற்படுத்துகிறது;
• வம்பு மற்றும் செறிவு இல்லாமை தோன்றும், இது அவசர முடிவுகளை எடுக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது;
• குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு பெருமூளைப் புறணியில் உள்ள நரம்பு இணைப்புகளை சீர்குலைப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம்;
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன - நிலைமை, வேலை, பங்குதாரர், ஆகியவற்றில் பொதுவான அதிருப்தி. தோற்றம், இது மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது;
• எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு, இது மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளை சிக்கலாக்கும் மற்றும் தீர்வு தாமதமாகும் மோதல் சூழ்நிலை;
• ஆல்கஹால், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், போதை மருந்துகளின் உதவியுடன் நிலைமையைத் தணிக்க ஆசை;
• சுயமரியாதை குறைதல், தன்னம்பிக்கை இல்லாமை;
• பாலியல் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையில் சிக்கல்கள்;
• ஒரு நரம்பு முறிவு என்பது ஒருவரின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பகுதி இழப்பு ஆகும்.

உடலில் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

1. நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் செல்வாக்கின் கீழ், நியூரான்களின் அழிவு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு பகுதிகளின் சீரான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது:

• நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதல். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நீண்டகால தூண்டுதல் அதன் அதிகப்படியான வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, நரம்பு மண்டலமும் நீண்ட காலத்திற்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக தீவிரமான முறையில் வேலை செய்ய முடியாது. இது தவிர்க்க முடியாமல் பல்வேறு தோல்விகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை, அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் மீது ஏங்குதல் ஆகியவை அதிக வேலையின் அறிகுறிகளாகும்.
• தலைவலி பெருமூளைக் குழாய்களின் இடையூறு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் சரிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• திணறல், என்யூரிசிஸ் (சிறுநீர் அடங்காமை), நடுக்கங்கள் (தனிப்பட்ட தசைகளின் கட்டுப்பாடற்ற சுருக்கங்கள்). மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் இடையே நரம்பு இணைப்புகள் சீர்குலைந்தால் அவை ஏற்படலாம்.
• நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதிகளின் உற்சாகம். அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து.மாற்றங்கள் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவது அதிகரிக்கிறது.

• ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாடு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் பாதிப்பு அதிகரிக்கிறது. வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. சுய-தொற்றுக்கான வாய்ப்பும் அதிகரிக்கிறது - அழற்சியின் (வீக்கமடைந்த மேக்சில்லரி சைனஸ்கள், பாலாடைன் டான்சில்ஸ்) மற்ற உறுப்புகளுக்கு பாக்டீரியா பரவுகிறது.
• புற்றுநோய் செல்கள் தோன்றுவதற்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு குறைகிறது, மேலும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

3. நாளமில்லா அமைப்பிலிருந்து.அனைத்து ஹார்மோன் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டிலும் மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது தொகுப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் கூர்மையான குறைவு ஆகிய இரண்டையும் ஏற்படுத்தும்.

• விபத்து மாதவிடாய் சுழற்சி. கடுமையான மன அழுத்தம் கருப்பையின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் தாமதம் மற்றும் வலியால் வெளிப்படுகிறது. நிலைமை முற்றிலும் இயல்பாக்கப்படும் வரை சுழற்சியில் சிக்கல்கள் தொடரலாம்.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பு குறைகிறது, இது ஆற்றல் குறைவினால் வெளிப்படுகிறது.
• வளர்ச்சி விகிதங்களில் மந்தநிலை. குழந்தையின் கடுமையான மன அழுத்தம் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து உடல் வளர்ச்சியில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தைராக்ஸின் T4 இன் சாதாரண அளவுகளுடன் ட்ரையோடோதைரோனைன் T3 இன் தொகுப்பு குறைதல். அதிகரித்த சோர்வு, தசை பலவீனம், வெப்பநிலை குறைதல், முகம் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து.
• ப்ரோலாக்டின் குறைதல். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களில், நீடித்த மன அழுத்தம் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். தாய்ப்பால், பாலூட்டலின் முழுமையான நிறுத்தம் வரை.
• இன்சுலின் தொகுப்புக்கு காரணமான கணையத்தின் சீர்குலைவு, நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது.

4. இருதய அமைப்பிலிருந்து. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிமிடத்திற்கு பம்ப் செய்யப்படும் இரத்தத்தின் அளவு மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைந்து, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது மற்றும் இதய தாள இடையூறுகளின் ஆபத்து (அரித்மியா, டாக்ரிக்கார்டியா) அதிகரிக்கிறது.
• பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு காரணமாக இரத்தக் கட்டிகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் நாளங்களின் ஊடுருவல் அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் தொனி குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் இடைச்செருகல் இடத்தில் குவிகின்றன. திசு வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது.

5. செரிமான அமைப்பிலிருந்துதன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவு இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு பகுதிகளில் பிடிப்பு மற்றும் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது பல்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• தொண்டையில் ஒரு கட்டியின் உணர்வு;
• உணவுக்குழாயின் பிடிப்பு காரணமாக விழுங்குவதில் சிரமம்;
• வயிற்றில் வலி மற்றும் குடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது;
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு பலவீனமான பெரிஸ்டால்சிஸுடன் தொடர்புடையது மற்றும் செரிமான நொதிகளின் வெளியீடு;
• வயிற்றுப் புண் வளர்ச்சி;
• செரிமான சுரப்பிகளின் சீர்குலைவு, இது இரைப்பை அழற்சி, பிலியரி டிஸ்கினீசியா மற்றும் செரிமான அமைப்பின் பிற செயல்பாட்டு கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

6. தசைக்கூட்டு பக்கத்திலிருந்து அமைப்புகள்நீடித்த மன அழுத்தம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் எலும்பில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது சதை திசு.

• தசைப்பிடிப்பு, முக்கியமாக செர்விகோதோராசிக் முதுகெலும்பில். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் இணைந்து, இது முதுகெலும்பு நரம்பு வேர்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் - ரேடிகுலோபதி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை கழுத்து, கைகால்கள் மற்றும் மார்பில் வலியை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உள் உறுப்புகளின் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும் - இதயம், கல்லீரல்.
• எலும்பு திசுக்களில் கால்சியம் குறைவதால் எலும்பு பலவீனம் ஏற்படுகிறது.
• நிராகரி தசை வெகுஜன- மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் தசை செல்களின் சிதைவை அதிகரிக்கும். நீடித்த மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உடல் அவற்றை அமினோ அமிலங்களின் இருப்பு ஆதாரமாக பயன்படுத்துகிறது.

7. தோலில் இருந்து

• முகப்பரு. மன அழுத்தம் சரும உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் அடைபட்ட மயிர்க்கால்கள் வீக்கமடைகின்றன.
• நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள இடையூறுகள் நியூரோடெர்மாடிடிஸ் மற்றும் சொரியாசிஸைத் தூண்டுகின்றன.

குறுகிய கால எபிசோடிக் மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், ஏனெனில் அதனால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மீளக்கூடியவை. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலையை அனுபவித்தால், காலப்போக்கில் நோய்கள் உருவாகின்றன.

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வெவ்வேறு வழிகள் யாவை?

முன்னிலைப்படுத்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மூன்று உத்திகள்:

முயல்- மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு செயலற்ற எதிர்வினை. மன அழுத்தம் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கவும் செயலில் செயல்படவும் முடியாது. ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை சமாளிக்க வலிமை இல்லாததால், பிரச்சனைகளிலிருந்து மறைக்கிறார்.

ஒரு சிங்கம்- மன அழுத்தம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உடலின் அனைத்து இருப்புக்களையும் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலைக்கு வன்முறையாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நடந்துகொள்கிறார், அதைத் தீர்க்க ஒரு "ஜெர்க்" செய்கிறார். இந்த மூலோபாயம் அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. செயல்கள் பெரும்பாலும் சிந்தனையற்றவை மற்றும் அதிக உணர்ச்சிவசப்படும். நிலைமையை விரைவாக தீர்க்க முடியாவிட்டால், வலிமை குறைந்துவிடும்.

எருது- ஒரு நபர் தனது மன மற்றும் மன வளங்களை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்துகிறார், அதனால் அவர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து நீண்ட காலம் வாழவும் வேலை செய்யவும் முடியும். இந்த மூலோபாயம் நரம்பியல் இயற்பியலின் பார்வையில் மிகவும் நியாயமானது மற்றும் மிகவும் உற்பத்தித் திறன் கொண்டது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க 4 முக்கிய உத்திகள் உள்ளன.

விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துதல்.ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில், நிச்சயமற்ற நிலையைக் குறைப்பது முக்கியம்; இதற்கு நம்பகமான தகவலை வைத்திருப்பது முக்கியம். சூழ்நிலையின் பூர்வாங்க "வாழ்க்கை" ஆச்சரியத்தின் விளைவை நீக்கி, நீங்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, அறிமுகமில்லாத நகரத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், எதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஹோட்டல்கள், இடங்கள், உணவகங்கள் ஆகியவற்றின் முகவரிகளைக் கண்டறியவும், அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். இது பயணத்திற்கு முன் கவலைப்படாமல் இருக்க உதவும்.

நிலைமையின் விரிவான பகுப்பாய்வு, பகுத்தறிவு. உங்கள் பலம் மற்றும் வளங்களை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களைக் கவனியுங்கள். முடிந்தால், அவர்களுக்காக தயாராகுங்கள். முடிவிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை செயலுக்கு மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, நிறுவனத்தைப் பற்றிய தகவல் சேகரிப்பை பகுப்பாய்வு செய்வது மற்றும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்குத் தயாரிப்பது நேர்காணலின் பயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்தல்.உணர்ச்சிகள் சாரத்தை கருத்தில் கொள்வதிலிருந்தும் தெளிவான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கின்றன. இந்த சூழ்நிலை அந்நியர்களால் எவ்வாறு பார்க்கப்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாருக்கு இந்த நிகழ்வு தெரிந்திருக்கும் மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல. உணர்ச்சியின்றி இந்த நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உணர்வுபூர்வமாக அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கவும். ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடத்தில் மன அழுத்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எப்படி நினைவில் கொள்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு விதியாக, மக்கள் இந்த எண்ணத்தை தங்களிடமிருந்து விரட்டுகிறார்கள், இது அதை வெறித்தனமாக ஆக்குகிறது, மேலும் அது மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. ஒரு பேரழிவு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு மிகக் குறைவு என்பதை உணருங்கள், ஆனால் அது நடந்தாலும், ஒரு வழி இருக்கும்.

சிறந்ததை அமைக்கிறது. எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டுங்கள். பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகள் என்றென்றும் தொடர முடியாது. வலிமையைச் சேகரித்து, வெற்றிகரமான முடிவை நெருக்கமாகக் கொண்டு வர முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

நீடித்த மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அமானுஷ்ய நடைமுறைகள், மதப் பிரிவுகள், குணப்படுத்துபவர்கள் போன்றவற்றின் உதவியுடன் பகுத்தறிவற்ற வழியில் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க ஆசை அதிகரிக்கிறது என்பதை எச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த அணுகுமுறை புதிய, மிகவும் சிக்கலான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், தகுதிவாய்ந்த நிபுணர், உளவியலாளர் அல்லது வழக்கறிஞரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது?

பல்வேறு மன அழுத்தத்தின் கீழ் சுய ஒழுங்குமுறைக்கான வழிகள்நீங்கள் அமைதியாகவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தாக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

தன்னியக்க பயிற்சிமன அழுத்தத்தின் விளைவாக இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உளவியல் சிகிச்சை நுட்பம். ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியானது தசை தளர்வு மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த செயல்கள் பெருமூளைப் புறணியின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் பிரிவை செயல்படுத்துகின்றன. அனுதாபத் துறையின் நீண்டகால தூண்டுதலின் விளைவை நடுநிலையாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உணர்வுபூர்வமாக தசைகள் தளர்த்த வேண்டும், குறிப்பாக முகம் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு. பின்னர் அவர்கள் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி சூத்திரங்களை மீண்டும் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். உதாரணமாக: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். என் நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைந்து வலிமை பெறுகிறது. பிரச்சனைகள் என்னைத் தொந்தரவு செய்வதில்லை. அவை காற்றின் தொடுதலாக உணரப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நான் வலுவடைகிறேன்."

தசை தளர்வு- எலும்பு தசைகளை தளர்த்துவதற்கான நுட்பம். தசை தொனியும் நரம்பு மண்டலமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற கூற்றின் அடிப்படையில் இந்த நுட்பம் அமைந்துள்ளது. எனவே, உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முடிந்தால், நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பதற்றம் குறையும். தசை தளர்வு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தசையை வலுவாக பதட்டப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் வேலை செய்கின்றன:

• விரல்களில் இருந்து தோள்பட்டை வரை ஆதிக்கம் செலுத்தும் கை (வலது கைக்கு வலது கை, இடது கைக்கு இடது)
• விரல்கள் முதல் தோள்பட்டை வரை ஆதிக்கம் செலுத்தாத கை
• மீண்டும்
• வயிறு
• இடுப்பு முதல் கால் வரை ஆதிக்கம் செலுத்தும் கால்
• இடுப்பு முதல் கால் வரை ஆதிக்கம் செலுத்தாத கால்

சுவாச பயிற்சிகள். சுவாச பயிற்சிகள்மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அவை உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கின்றன, குறைக்கின்றன தசை பதற்றம்மற்றும் இதய துடிப்பு.

• தொப்பை சுவாசம்.நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலின் நடுத்தர மற்றும் மேல் பகுதிகளுக்கு காற்றை இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்றை விடுங்கள் மார்பு, பின்னர் உங்கள் வயிற்றை சிறிது இழுக்கவும்.
• 12 எண்ணிக்கையில் சுவாசம்.உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக 1 முதல் 4 வரை எண்ண வேண்டும். இடைநிறுத்தம் - எண்ணிக்கை 5-8. 9-12 எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளிவிடவும். இதனால், சுவாச இயக்கங்களும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைநிறுத்தமும் ஒரே கால அளவைக் கொண்டுள்ளன.

தன்னியக்க சிகிச்சை. இது மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கான அணுகுமுறையை மாற்றவும், தாவர எதிர்வினைகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும் போஸ்டுலேட்டுகளை (கொள்கைகள்) அடிப்படையாகக் கொண்டது. மன அழுத்தத்தை குறைக்க, ஒரு நபர் நன்கு அறியப்பட்ட அறிவாற்றல் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தனது நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களுடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். உதாரணத்திற்கு:

• இந்த சூழ்நிலை எனக்கு என்ன கற்பிக்கிறது? நான் என்ன பாடம் கற்க முடியும்?
• "ஆண்டவரே, என் சக்தியில் உள்ளதை மாற்றுவதற்கான வலிமையை எனக்குக் கொடுங்கள், என்னால் செல்வாக்கு செலுத்த முடியாததைச் சமாளிக்க எனக்கு மன அமைதியையும், ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவதற்கான ஞானத்தையும் கொடுங்கள்."
• "இங்கேயும் இப்போதும்" அல்லது "கோப்பையைக் கழுவுங்கள், கோப்பையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்" என்று வாழ்வது அவசியம்.
• "எல்லாம் கடந்து போகும், இதுவும் கடந்து போகும்" அல்லது "வாழ்க்கை ஒரு வரிக்குதிரை போன்றது."

உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக, செல் ஊட்டச்சத்தைத் தூண்டும் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது - எடுத்துக்காட்டாக, மருந்து மில்ட்ரோனேட்: இது உள்-செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நேரங்களிலும் கூட தேவையான அளவில் நியூரான்களின் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தில். பட்டினியிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதால், மூளை செல்கள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்கின்றன, நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குவது துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சையில் 800க்கும் மேற்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவை:

பகுத்தறிவு உளவியல் சிகிச்சை.மனநல மருத்துவர் நோயாளிக்கு உற்சாகமான நிகழ்வுகளை நோக்கி தனது அணுகுமுறையை மாற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறார், மாற்ற வேண்டாம் சரியான அமைப்புகள். முக்கிய தாக்கம் ஒரு நபரின் தர்க்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை இலக்காகக் கொண்டது. தன்னியக்க பயிற்சி, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான பிற சுய உதவி நுட்பங்களின் முறைகளில் தேர்ச்சி பெற நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை. நோயாளிக்கு சரியான அணுகுமுறைகள் புகுத்தப்படுகின்றன, முக்கிய தாக்கம் நபரின் ஆழ் மனதில் உள்ளது. ஒரு நபர் விழிப்புக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நிதானமான அல்லது ஹிப்னாடிக் நிலையில் ஆலோசனையை மேற்கொள்ளலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் பகுப்பாய்வு. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய ஆழ் மன அதிர்ச்சிகளிலிருந்து பிரித்தெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த சூழ்நிலைகளில் பேசுவது ஒரு நபரின் மீதான அவர்களின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள்:

• ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை சீர்குலைக்கிறது, வேலை செய்வது மற்றும் மக்களுடன் தொடர்பைப் பேணுவது சாத்தியமற்றது;
• உணர்ச்சி அனுபவங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டின் பகுதி இழப்பு;
• தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் உருவாக்கம் - சந்தேகம், பதட்டம், எரிச்சல், சுயநலம்;
• ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து சுயாதீனமாக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க ஒரு நபரின் இயலாமை;
• மன அழுத்தம் காரணமாக சோமாடிக் நிலை மோசமடைதல், மனோதத்துவ நோய்களின் வளர்ச்சி;
• நியூரோசிஸ் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்;
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உளவியல் சிகிச்சை - பயனுள்ள முறை, நீங்கள் நிலைமையைத் தீர்க்க முடிந்ததா அல்லது அதன் செல்வாக்கின் கீழ் வாழ வேண்டுமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், முழுமையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கு இது உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி?

மன அழுத்த சூழ்நிலை தீர்க்கப்பட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகள் இதற்கு உதவும்.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்.ஊருக்கு வெளியே, மற்றொரு நகரத்தில் உள்ள டச்சாவிற்கு ஒரு பயணம். புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது பெருமூளைப் புறணியில் புதிய உற்சாகத்தை உருவாக்குகிறது, அனுபவித்த மன அழுத்தத்தின் நினைவுகளைத் தடுக்கிறது.

கவனத்தை மாற்றுகிறது. பொருள் புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், நிகழ்ச்சிகளாக இருக்கலாம். நேர்மறை உணர்ச்சிகள்மூளை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழியில் அவை மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

முழு தூக்கம்.உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு நேரம் தூங்குவதற்கு ஒதுக்குங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், அலாரம் கடிகாரத்தில் எழுந்திருக்கக்கூடாது.

சீரான உணவு.உணவில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் இருக்க வேண்டும் - இந்த தயாரிப்புகளில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த புரதம் உள்ளது. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரங்கள். ஒரு நியாயமான அளவு இனிப்புகள் (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை) மூளை ஆற்றல் வளங்களை மீட்டெடுக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, நீட்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தசை பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகின்றன. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தொடர்பு. உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும் நேர்மறையான நபர்களுடன் பழகவும். தனிப்பட்ட சந்திப்புகள் விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது ஆன்லைன் தொடர்பும் வேலை செய்யும். அத்தகைய வாய்ப்பு அல்லது விருப்பமில்லை என்றால், அமைதியான சூழ்நிலையில் மக்கள் மத்தியில் நீங்கள் இருக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும் - ஒரு கஃபே அல்லது நூலக வாசிப்பு அறை. செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்புகொள்வது இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஸ்பா, குளியல் இல்லம், சானாவைப் பார்வையிடுதல். இத்தகைய நடைமுறைகள் தசைகளை தளர்த்தவும், நரம்பு பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகின்றன. சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், நேர்மறையான மனநிலையைப் பெறவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

மசாஜ், குளியல், சூரிய குளியல், குளங்களில் நீச்சல். இந்த நடைமுறைகள் ஒரு அமைதியான மற்றும் மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இழந்த வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. விரும்பினால், சில நடைமுறைகளை வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக குளியல் கடல் உப்புஅல்லது பைன் சாறு, சுய மசாஜ் அல்லது அரோமாதெரபி.

அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான நுட்பங்கள்

மன அழுத்த எதிர்ப்புஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஆளுமை குணங்களின் தொகுப்பாகும். மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் உள்ளார்ந்த பண்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உருவாக்கப்படலாம்.

சுயமரியாதை அதிகரித்தது.சார்பு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - அதிக சுயமரியாதை நிலை, மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பு. உளவியலாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்: நம்பிக்கையான நடத்தையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நகர்த்தவும், நம்பிக்கையுள்ள நபராக செயல்படவும். காலப்போக்கில், நடத்தை உள் தன்னம்பிக்கையாக வளரும்.

தியானம். 10 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு பல முறை வழக்கமான தியானம், பதட்ட நிலைகளையும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினை அளவையும் குறைக்கிறது. இது ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஆக்கபூர்வமான தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது.

பொறுப்பு. ஒரு நபர் பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையிலிருந்து விலகி, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு பொறுப்பேற்கும்போது, ​​​​அவர் வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறார்.

மாற்றத்தில் ஆர்வம். மாற்றத்திற்கு பயப்படுவது மனித இயல்பு, எனவே ஆச்சரியம் மற்றும் புதிய சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். மாற்றத்தை புதிய வாய்ப்புகளாக உணர உதவும் மனநிலையை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "ஒரு புதிய சூழ்நிலை அல்லது வாழ்க்கை மாற்றம் எனக்கு என்ன நன்மையைத் தரும்?"

சாதனைக்காக பாடுபடுவது. ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிப்பவர்கள் தோல்வியைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களை விட குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க, குறுகிய கால மற்றும் உலகளாவிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை திட்டமிடுவது முக்கியம். முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் எழும் சிறு பிரச்சனைகளுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க உதவுகிறது.

கால நிர்வாகம். சரியான நேர நிர்வாகம் நேர அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது முக்கிய அழுத்த காரணிகளில் ஒன்றாகும். நேர அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது. இது அனைத்து தினசரி பணிகளையும் 4 வகைகளாகப் பிரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது: முக்கியமான மற்றும் அவசரம், முக்கியமான அவசரமற்றது, முக்கியமான அவசரம் அல்ல, முக்கியமற்றது மற்றும் அவசரமற்றது.

மன அழுத்தம் மனித வாழ்வின் ஒரு அங்கம். அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். இதைச் செய்ய, மன அழுத்த எதிர்ப்பை உணர்வுபூர்வமாக அதிகரிக்கவும், நீடித்த மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தை சரியான நேரத்தில் தொடங்கவும் அவசியம்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் எதிர்மறையான மற்றும் நேர்மறையான சூழ்நிலைகளில் உள்ளன: உணர்ச்சிகளின் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாததால் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையைத் தூண்டுகிறது. மன அழுத்தங்கள் பீதி, மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றின் "காரணமான முகவர்கள்".

அழுத்தங்கள் வெவ்வேறு எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன - பீதியிலிருந்து அக்கறையின்மை வரை

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் பாதிக்கப்பட்டவரின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் அனுபவத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய காரணிகள் வெளிப்பாட்டின் கால அளவு மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

அழுத்தங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுகின்றன: மேலும் எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் ஒரு நபரின் பாதுகாப்பை அழித்து, பதிலை ஏற்படுத்தும். முரண்பாட்டியலில், மன அழுத்தங்கள் நீடித்த தனிநபர் மோதல்களுக்கான காரணங்களின் தனி வகையை ஒதுக்குகின்றன.

மன அழுத்தம் என்பது உணர்ச்சிகள் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த நடத்தை மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பதாகும்.அழுத்தங்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு அதிகரித்த பதற்றம் நிலை ஏற்படுகிறது. ஒரு நபரின் உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மைக்கான மூல காரணத்தை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், நீங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து விடுபடலாம்.

"எரிச்சல்கள்" ஏன் தோன்றும்?

சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண் அல்லது ஒரு முறை மட்டுமே ஏற்படும். தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு நிலைகளின் பின்னணியில், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் எந்த நினைவூட்டலும் உடலின் எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. எதிர்மறை காரணிகளின் தாக்கம், ஒரு தனிநபராக தன்னைப் பற்றிய தனிப்பட்ட உணர்திறன் மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய அழுத்தங்கள்: பசி, குளிர், தீவிர சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் பாதிக்கப்பட்டவரின் ஆன்மாவில் மாற்ற முடியாத மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான காரணங்கள் என்ன:

• வேலை செய்யும் முக்கிய இடத்தின் மாற்றம்;
• நேசிப்பவரின் மரணம்;
• உடலியல் மாற்றங்கள் (நோய்கள், காயங்கள்);
• அநீதி (குற்ற உணர்வு, பொறாமை, துரோகம்);
• சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்.

மன அழுத்தம் காரணமாக ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினைகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை மாற்றும்: அமைதியை இழக்கச் செய்யும், குடும்ப முட்டாள்தனத்தை அழித்து, நல்லிணக்கத்தை சீர்குலைக்கும். நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற காரணிகள் வலுவான நிராகரிப்பைத் தூண்டுகின்றன.

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர் சோகத்தை ஏற்கவில்லை, மரணத்தை மறுப்பது மோசமடைய வழிவகுக்கிறது மனநல கோளாறுகள். மன அழுத்தத்தின் அளவு ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பொறுத்தது.

ஒரு நபரின் மோசமான தழுவல் காரணமாக உளவியல் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறுவது எந்த வயதினருக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பொறாமை மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்

மன அழுத்தத்தின் வகை

உளவியலில், அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு ஒரு நபரின் உடலியல் மற்றும் மன மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது. முக்கிய எதிர்மறை எதிர்வினைகள் பாதிக்கப்பட்டவரின் நல்வாழ்வு, அவளுடைய உலகக் கண்ணோட்டம் மற்றும் அவளைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உணர்வைப் பாதிக்கின்றன. தனிநபர் சமூகத்தில் தொலைந்து போகிறார், சமூகத்திலிருந்து விலகுகிறார் - மோசமான தொடர்பு ஒரு நபரை வாழ்க்கையில் குடியேறவும் வலுவான உறவுகளை வைத்திருக்கவும் அனுமதிக்காது.

அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு மற்றும் அவற்றின் பண்புகள்:

1. செயலில் செயல்பாட்டின் காரணிகள். மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகள் ஒரு நபரின் உடல் நிலையை ஓவர்லோட் செய்வதாகும். உடல் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் பற்றிய சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது. அண்டர்லோட் மற்றும் ஓவர்லோட் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். உற்பத்தி காரணிகள் தொழில்முறை பொறுப்புகளுடன் தொடர்புடையவை: மன அழுத்தம் என்பது ஒருவரின் வாழ்க்கைக்கான பொறுப்பு மற்றும் துணை அதிகாரிகளுக்கான பொறுப்பு. போட்டிகளும் போட்டிகளும் தனிமனிதனின் அமைதியைக் குலைக்கிறது.
2. மதிப்பீட்டு காரணிகள். மோசமான அனுபவங்களுடன் சமூக அழுத்தங்கள் உள்ளன. போட்டிகள், நிகழ்ச்சிகள் குறித்த பயம், தோல்வியை எதிர்பார்த்து பொதுமக்களுக்கு பயம் ஏற்படுகிறது. இந்த வகையான அழுத்தங்கள் தன்னிச்சையாக ஏற்படும். நிலையான வெற்றிகள் அல்லது தோல்விகளின் பின்னணியில் சமூக காரணிகள் உருவாகின்றன. காதல் தோல்விகள், குடும்ப பிரச்சனைகள் (குழந்தையின் குடும்பம் அல்லது பெரியவரின் குடும்பம் அழிவது) மன அழுத்த காரணிகளை உருவாக்குகிறது.
3. செயல்களின் பொருத்தமின்மை. குடும்பம், காதலர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுக்கு இடையேயான உறவுகள் பிரிவினையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. சமூக பிரச்சனைகள், தொடர்பு குறைபாடு, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மறுதொடக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல கோளாறுகளுக்கான முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகின்றன. அழுத்தங்களில் உணர்ச்சி குறைபாடு மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத நோய்கள் (வைரஸ் மற்றும் தொற்று நோய்கள்) ஆகியவை அடங்கும். குடும்ப வாழ்க்கையில் கருத்து வேறுபாடுகள் பதற்றம் மற்றும் நியாயமற்ற எதிர்பார்ப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதன் விளைவாக சமூக ஆளுமைதனக்குள்ளேயே விலகிக் கொள்கிறது, குடும்பத்திலிருந்து தன்னை அந்நியப்படுத்துகிறது. ஒருங்கிணைக்கப்படாத செயல்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் அளவு நேசிப்பவரின் இழப்புக்கு சமம்.
4. உடலியல் அழுத்தங்கள். விளையாட்டு வீரர்கள், காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றில் தசை சுமைகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மனநல கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன. ஒரு நபரின் மனோ-உணர்ச்சி எதிர்வினை இயற்கையான பாதுகாப்பு. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் சமூக திறன்கள் மற்றும் தகவல் தொடர்பு முக்கிய பங்கு வகிக்காது. உடலியல் அழுத்தங்களின் வகைகள்: ஒலிகள், இருள், வரையறுக்கப்பட்ட இடம், சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள்.
5. உளவியல் "எரிச்சல்". உளவியல் மன அழுத்தம் உயர் பதவிகளை வகிக்கும் அல்லது சுறுசுறுப்பான சமூக வாழ்க்கையை நடத்தும் நபர்களில் மன அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது. பொது எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது அதிகரித்த பொறுப்பு போன்ற உளவியல் அழுத்தங்கள் தனிநபர் மீது வலுவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உளவியல் பிரச்சினைகள் ஒரு நபரின் எண்ணங்களிலிருந்து, உள் அழுத்தத்திலிருந்து எழுகின்றன.

தொழில்முறை மன அழுத்தம். இந்த வகையான ஓவர்லோடுகள் பெரிய நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் அல்லது பலவீனமான நபர்களுக்கு நன்கு தெரியும். உளவியல் தண்டனை, போட்டி, நிலையான தார்மீக அழுத்தம் வழிவகுக்கிறது அதிகரித்த நிலைமன அழுத்தம் (நிலை பணியாளரின் உணர்திறனைப் பொறுத்தது).

குடும்ப நெருக்கடிகள்

குடும்பத்தில் செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட அழுத்தங்கள் எழுகின்றன. இத்தகைய காரணிகளின் அடிப்படையானது குழந்தைகளை வளர்ப்பது, புதிய தலைமுறையில் பொதிந்துள்ள குடும்ப வாழ்க்கை பற்றிய கட்டுக்கதைகள். ஒவ்வொரு மனைவியும் குழந்தைப் பருவத்தில் பெற்ற நம்பிக்கைகள் மூலம் செங்குத்து காரணிகள் இயங்குகின்றன. செங்குத்து அழுத்த காரணிகள் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தலைமுறைகளில் உருவாகின்றன: இவை கணவன் மற்றும் மனைவியின் நிலை, அவர்களின் பங்கு மற்றும் முக்கிய பொறுப்புகள் பற்றிய தவறான கருத்துக்கள்.

கிடைமட்ட காரணிகள் நிலைகளைக் குறிக்கின்றன குடும்ப உறவுகள். அவற்றின் மையத்தில், வெளிப்புற கடினமான சூழ்நிலைகள் காரணமாக இத்தகைய பிரச்சினைகள் எழுகின்றன: பணப் பற்றாக்குறை, வீட்டுவசதி மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைப்பதில் சிக்கல்கள்.

கிடைமட்ட காரணிகள் பொருள் மதிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மற்றும் குடும்பத்தின் ஆன்மீக வாழ்க்கையுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. நெறிமுறை நெருக்கடிகள் குடும்ப வாழ்க்கை உருவாகும் கட்டத்தில் வெளிப்படுகின்றன. மதிப்புகள் மற்றும் கொள்கைகளின் மோதல் எதிர்கால குடும்ப வாழ்க்கையில் இயல்பான நெருக்கடிகளை உருவாக்குகிறது. ஒழுங்குமுறை நெருக்கடிகளில், கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து காரணிகள் ஈடுபடலாம். இத்தகைய அழுத்தங்களின் பங்கு பங்குதாரர்களின் தோற்றம் மற்றும் அவர்களின் வளர்ப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

குடும்பச் சண்டைகள் மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு வகை

முடிவுரை

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை என்ன அழுத்தங்கள் பாதிக்கின்றன? ஒரு பணியாளரின் தொழில்முறை வாழ்க்கை அதிகப்படியான அழுத்தம் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுடன் தொடர்புடைய அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது. தனிப்பட்ட உறவுகள் இரண்டு முரண்பாடான ஆளுமைகளுக்கு ஒரு போர்க்களமாக மாறும்: வாழ்க்கைக் கொள்கைகளின் தாக்கம்.

சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கு பாதிக்கப்பட்டவரை பாதிக்கிறது. பாதிக்கப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளின் சமூகமயமாக்கல் ஒரு நபரின் அந்நியப்படுதல் மற்றும் வலுவான உறவுகளை உருவாக்க மற்றும் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க விருப்பமின்மையை விளக்குகிறது.