கிகோங் - அது என்ன? ஹெல்த் கிகோங்: பயிற்சி, சிகிச்சை மற்றும் விமர்சனங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங். ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகள், குய் ஆற்றல் நுழைவாயில்கள், வீடியோ பாடம்

"நாங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புவது: இதை எப்படிச் செய்யலாம் அல்லது ஏன் இதைச் செய்ய முடியாது?"
"நீங்கள் பணியை பகுதிகளாகப் பிரித்தால் எல்லாம் சாத்தியமாகும்."

கிகோங்(“குய்” என்பது ஆற்றல்; “காங்” என்பது வேலை. — திமிங்கிலம்.) - முக்கிய ஆற்றலை (குய்) இணக்கமான, இயற்கையான கையகப்படுத்துதலுக்கான பல நடைமுறைகள். இன்னும் துல்லியமாக அறிவியல்உயிர் பற்றி. நமக்கு ஏன் இந்த சக்தி தேவை? அன்றாட வாழ்வில் வெற்றிக்காக, எந்த வயதிலும் சிறந்த உடல் வடிவத்திற்காக, ஆன்மீக வளர்ச்சிக்காக. அது எதற்காக என்பதை எல்லோரும் தாங்களாகவே தீர்மானிக்க முடியும். கிகோங் என்பது வாழ்க்கையின் அழகு மற்றும் மகிழ்ச்சி, நீண்ட ஆயுள், தெளிவான மனம் மற்றும் தெளிவான உணர்வு, உணர்திறன் உள்ளுணர்வு மற்றும் அமைதி, தன்னம்பிக்கை மற்றும் அற்புதமான செயல்திறன் ஆகியவற்றைப் பெறுவதற்கான ஒரு உண்மையான வழியாகும்.

கிகோங் பயிற்சிஎந்த வயதிலும், அது முக்கிய ஆற்றலை எழுப்பி, அதன் வரம்பற்ற மூலத்தை நமது அனைத்து வெளிப்பாடுகளுக்கும் எவ்வாறு நித்திய அணுகலைப் பெறுவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படலாம். காலப்போக்கில் ஒவ்வொரு பயிற்சியும் நம் உடல் மற்றும் மனதின் திறனை மேலும் மேலும் ஆழமாக வெளிப்படுத்துகிறது.

Caduceus மையத்தின் முக்கிய நடைமுறைகள்

(வூடாங் பண்லுன்மென் பாரம்பரியம், "இரும்புச் சட்டை")

முதல் பாடங்களில் இருந்து, இந்த நடைமுறை உண்மையில் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பை அனைத்து நிலைகளிலும் வியத்தகு முறையில் பலப்படுத்துகிறது: மொத்த உடல் தாக்கம் முதல் நுட்பமான மன தாக்கம் வரை. குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உயிர் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. மிகவும் சிக்கலான தியான நடைமுறைகளில் மேலும் வளர்ச்சிக்கான வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குகிறது. கிகோங் நுட்பம்"உமிழும்" தொப்புள் மையத்தின் வளர்ச்சியில் - விருப்பம், உறுதிப்பாடு மற்றும் செயலின் மையம், அனைத்து மட்டங்களிலும் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டின் மையம்.

- கிகோங்கின் விரிவான பகுதிகளில் ஒன்று, இருபதாம் நூற்றாண்டின் ஆரம்பம் வரை, இரகசிய கவசத்தால் சூழப்பட்டது

ஆரோக்கியமான டாய் சி சுவான் பயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யவும் உதவுகிறது. Yang-88 பாணி Taijiquan ஒரு முழுமையான "நீண்ட வடிவம்" என்பது சீடர்களின் தொடர்ச்சியின் சங்கிலி வழியாக அனுப்பப்பட்டது. எல்லா இடங்களிலும் கற்பிக்கப்படும் மற்றும் இலக்கியத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நவீனமயமாக்கப்பட்ட மற்றும் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட டைஜி வகைகளிலிருந்து இது கணிசமாக வேறுபடுகிறது. டசின் கணக்கான கிளாசிக்கல் (சீன) நூல்கள், நூற்றுக்கணக்கான புத்தகங்கள் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான கட்டுரைகள் தலைப்பில் எழுதப்பட்ட டாய் சி சுவானின் நடைமுறை நம்பமுடியாத அளவிற்கு விரிவானது மற்றும் பல அடுக்குகளைக் கொண்டது. குறைந்தபட்சம், இந்த நடைமுறை ஒரு தெளிவான மனதையும் வலிமையான, அதே நேரத்தில் தளர்வான உடலையும் உருவாக்குகிறது. தைஜிகான் என்பது நிதானமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு பயிற்சி மட்டுமல்ல, சிக்கலான உயர் கலை. சிறந்த வழிகள்தாவோவைப் புரிந்துகொண்டு வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

- அடிப்படை நுட்பம், முக்கிய மற்றும் சிறந்த கிகோங் பயிற்சிகளில் ஒன்று

உடல் மற்றும் நுட்பமான கட்டமைப்பில் சமநிலையை உருவாக்குவதற்கும், அனைத்து செயல்முறைகளையும் ஒத்திசைப்பதற்கும், உணர்வு, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், "பாதிக்கப்படாத உள் தீவை" உருவாக்குவதற்கும் ஒரு பழங்கால உயர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பன்முகப் பயிற்சி. சில கட்டத்தில் இந்த ஒரு பயிற்சியில் கூட கவனம் செலுத்தும் பயிற்சியாளர்கள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைப் பெறுகிறார்கள்.

Taiji Tuishou (கைகளைத் தள்ளுதல்)

ஜோடி பயிற்சி, தைஜிகுவானின் உள் கலையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தற்காப்பு திசைகளுக்கு இடையில் இடைநிலை. ஒரு கூட்டாளருடனான பயிற்சியானது தசைச் சுருக்கங்கள், உடல் இயக்கங்களின் இணக்கம் மற்றும் குய் ஆற்றல் ஆகியவற்றின் எல்லைக்கு அப்பால் உடல் வலிமையை மாஸ்டர் செய்ய உதவும், மேலும் தனி (உள் ஆரோக்கியம்) தைஜி நடைமுறைகளில் முன்னேற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

- தசை மற்றும் தசைநார் மாற்றத்தின் நியதி

ஒரு பன்முக நடைமுறை அதன் ஆழமான தாக்கம் உள்நிலையை விடுவிக்கும் தசை கவ்விகள்மற்றும் நுட்பமான கட்டமைப்புகளின் தொகுதிகள், மெரிடியன்களை மீட்டெடுக்கும், உடலை வலுப்படுத்தி, உடல் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்து, உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் சமநிலைக்கு கொண்டு வரும். பாலியல் ஆற்றலை பதங்கமாக்கும் சிறந்த முறைகளில் ஒன்று.

நமக்கு வந்துள்ள ஏழு பயிற்சிகள் பழங்கால எகிப்து. வலுவான, வலிமையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் கீழ்ப்படிதலுள்ள உடல் மற்றும் விரைவான ஆற்றலுக்கான குறுகிய ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள வளாகம். பயிற்சிகள் ஒரு சூடான-அப்-ல் சேர்க்கப்படலாம் அல்லது ஒரு தனி, தன்னிறைவு வளாகமாக பயிற்சி செய்யலாம்.

சி கிகோங் - தாவோயிஸ்ட் துறவிகளின் நுட்பம்
மேல் ஆற்றல் மையங்களின் ஆழமான ஆய்வு. கிகோங் ஆற்றல் ஊட்டச்சத்திற்கு மாறுகிறது, அதாவது, நீண்ட கால பயிற்சியுடன், சாதாரண உடல் உணவின் தேவை படிப்படியாக குறைகிறது. இது சுத்தமான இடங்களில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இது ஒரு முன்நிபந்தனை. நகரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள வெளிப்புற வகுப்புகளில் இந்த கிகோங்கை நாங்கள் செய்கிறோம். நகரத்தில் இருந்தால் (வெளியில் இன்னும் சிறப்பாக இருந்தாலும்), பெரிய பூங்காக்களின் மிக ஆழத்தில், அமைதியான, ஒதுங்கிய இடங்களில்.

படுவான்ஜிங் (எட்டு ப்ரோகேட் துண்டுகள்)

ஆரோக்கியம், ஆயுட்காலம் மற்றும் அதிகரித்த உடல் வலிமைக்கான பொதுவான வலுவூட்டல் வளாகம் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் எளிதானது. இது இடைக்கால சீனாவின் புகழ்பெற்ற இராணுவத் தலைவர் மற்றும் கிகோங் மாஸ்டர் யூ ஃபீ ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் முதலில் வீரர்களின் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்டது. இன்றுவரை, இந்த கிகோங் உலகம் முழுவதும் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் பல தலைமுறை மக்களின் வலிமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆயுளை நீடிக்கிறது.

குயிங் சென் மவுண்டன் கிகோங் (கிங் சென் ஷான் கிகோங்), பை டா காங், வைர விரல், மற்றும் பிற பாரம்பரிய மற்றும் அரிய நுட்பங்கள், ஆன்-சைட் கருத்தரங்குகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் சுயாதீன வேலைக்கான கோரிக்கை மற்றும் வாய்ப்பின் பேரில் மாற்றப்படுகின்றன.

ஒரு நபர் தன்னையும் பிரபஞ்சத்தையும் புரிந்து கொள்ளும் நடைமுறைக்கு வழிவகுத்த எந்தவொரு நோக்கமும் மரியாதைக்குரியது, ஏனெனில் எதிர்காலத்தில் அத்தகைய ஆராய்ச்சியாளர், நீண்ட காலமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது. அறியப்பட்ட உலகம்முன்பு நான் சிந்திக்கவும், சிந்திக்கவும், கற்பனை செய்யவும் போதுமான பலம் இல்லாத வினோதமான அம்சங்களுடனும் எல்லைகளுடனும் திறக்கிறது!

இங்கு வெளிப்படையாகக் கடத்தப்படும் அறிவும் நுட்பங்களும் மனிதகுலத்திற்கு உரியவை. அவற்றில் சிலவற்றின் விளக்கங்கள் மற்றும் விளக்கங்களை தளத்தில் வெளியிடுவதன் மூலம், அறிவை கவனமாக எங்களிடம் தெரிவித்த நம் முன்னோர்களான எஜமானர்களுக்கு எங்கள் கடனை செலுத்துகிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆன்மீக அறிவைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான ரகசியம் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த சக்திக்கான திறவுகோல்கள், ஒரு காலத்தில் பொருத்தமானவை, முதலில், நிறைய தகவல்களை இழக்க வழிவகுத்தது, இரண்டாவதாக, சாத்தியமான பயிற்சியாளர்களிடையே ஆர்வத்தை இழக்க வழிவகுத்தது. என்பது பலருக்குத் தெரியாது அத்தகையதன்னைப் பற்றியும் பிரபஞ்சத்தைப் பற்றியும் அறிய ஒருவர் முயற்சி செய்ய முடியும் மற்றும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் கிகோங் நுட்பங்கள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன. உலகில் நிறைய மாறிவிட்டது, இப்போது நாம் உண்மையான அறிவை முழுமையாக இழக்கும் விளிம்பில் இருக்கிறோம். ஆன்மீக மற்றும் மாய காதல் தொடுதல் புத்தகங்கள் மற்றும் திரைப்படங்களில் மட்டுமே உள்ளது.

உட்புறத்தை எழுப்புவதன் மூலம் உடலையும் ஆவியையும் குணப்படுத்துவதற்கான பண்டைய சக்திவாய்ந்த நடைமுறைகளின் விளக்கங்களை இங்கே காணலாம் ஆற்றல்மற்றும் ஆதாயம் உணர்வு. சிலவற்றை நீங்களே வீடியோ மூலம் பாதுகாப்பாகக் கற்பிக்க முடியும், மேலும் அவை விரைவாக விரும்பிய விளைவைக் கொடுக்கும். சிலவற்றைப் புரிந்துகொள்ளும் பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது அறிவுள்ள ஆசிரியரின் மேற்பார்வையில் சில காலம் கற்றுக்கொண்டு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் கருத்துப்படி, திரைப்படங்களைப் போலவே, ரகசிய அறிவியலின் அனைத்து ஞானத்தையும் உங்களுக்கு வெளிப்படுத்தும் ஒரு நல்ல எஜமானரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் எதுவும் இல்லாமல் போகும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் ஒவ்வொரு நிலைக்கும் ஒரு மாஸ்டர் இருப்பார். மாணவர்கள் தன்னைத்தானே மிஞ்சும் வகையில் அறிவைப் புகட்ட விரும்பும் ஒரு நல்ல ஆசிரியரைக் கண்டுபிடிக்க - பெரும் அதிர்ஷ்டம்மற்றும் நல்ல கர்மாவின் அடையாளம். இந்த கர்மா நேர்மையான, சுதந்திரமானவர்களால் உருவாக்கப்பட வேண்டும் நனவான பயிற்சி! மறுபுறம், பண்டைய பழமொழிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "நீங்கள் ஆசிரியரைப் பார்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் கர்மாவைப் பார்க்கிறீர்கள்!" மற்றும் "பிரபஞ்சத்தின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளும் என் ஆசிரியர்!"

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் நகர்கிறீர்கள் என்றால், முழு பிரபஞ்சமும் உங்களை நோக்கி நகர்கிறது, நீங்கள் காத்திருந்தால், முழு பிரபஞ்சமும் உங்களுடன் காத்திருக்கிறது! நமக்குப் பக்கத்தில் சீரற்ற மனிதர்கள் இல்லை!

இரண்டாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, சீனா ஒரு தனித்துவமான குணப்படுத்தும் முறையை உலகிற்கு வழங்கியது. கிகோங் என்பது ஆரோக்கியத்தின் முழு தத்துவமாகும், இதில் சிகிச்சைமுறை மற்றும் ஆன்மீக வளர்ச்சியின் அமைப்புகளும் அடங்கும். சீன மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "கிகோங்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் ஆற்றல் மேலாண்மை. சீனர்கள் "குய் ஆற்றல்" என்று அழைக்கும் உயிர் ஆற்றல், பிரபஞ்சத்தின் அடிப்படையாகும், இதில் வாழும் பொருட்களின் அடிப்படையும் அடங்கும்.

சீனாவில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கிகோங் மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். பெய்ஜிங் மற்றும் ஷாங்காய் இரண்டிலும் நீங்கள் பூங்காக்களில் எப்படி பார்க்க முடியும் திறந்த வெளிஇளம் மற்றும் வயதான சீனர்கள் ஒரு கொக்கு நடனம் அல்லது வில்லோ மரத்தின் மெதுவாக அசைவதை நினைவூட்டும் மென்மையான அசைவுகளை செய்கிறார்கள். எனவே, வான சாம்ராஜ்யத்தில் வசிப்பவர்கள் தங்கள் உடலை தங்கள் மனதிற்குக் கீழ்ப்படுத்தி, தங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

கிகோங் அமைப்பு முதன்மையாக மனித ஆன்மாவை மேம்படுத்துவதையும் மறைக்கப்பட்ட திறன்களைக் கண்டறிவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

நவீன மனித மூளை 4-5% மட்டுமே செயலில் உள்ளது. இந்த வளங்கள் சிந்தனை, படிப்பு, வேலை மற்றும் பலவற்றிற்கு போதுமானதாக மாறிவிடும். இருப்பினும், மற்ற 95% எதற்காக நமக்குத் தேவை? வெளிப்படையாக, ஒரு நபர் உணராத திறனைக் கொண்டிருக்கிறார், அதை அவர் வெளிப்படுத்த வேண்டும். கிகோங்கின் நடைமுறை ஒரு நபருக்கு வேறுபட்ட உலகக் கண்ணோட்டத்தை அளிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம், அவர் மாணவர் குழப்பமடையாமல் இருக்கவும் அவரது ஆற்றலை சரியான திசையில் செலுத்தவும் உதவும். கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், புலனுணர்வுக்கான புதிய சேனல்கள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு நபர் அதிக உணர்திறன் உடையவராக மாறுகிறார்.

மனித உடலில், Qi ஆற்றல் மூன்றில் காணப்படுகிறது. ஆற்றல் கொதிகலன்கள்", அல்லது டான்டியன்கள். மேல் (மூளையில்), நடுத்தர (சோலார் பிளெக்ஸஸ் நிலை) மற்றும் கீழ் (தொப்புள் நிலை) டான்டியன்கள் உள்ளன. இந்த ஆற்றல் கொதிகலன்களில், ஆற்றல் திரட்டப்பட்டு மாற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது சிறப்பு சேனல்கள் - மெரிடியன்கள் வழியாக பாய்கிறது.

ஒரு நபர் முழுமையான நல்லிணக்கத்தை அடைவது முக்கியம், மேலும் நல்லிணக்கம் என்பது யின் மற்றும் யாங் ஆகிய இரண்டு எதிரெதிர்களின் கலவையாகும். சமநிலை சீர்குலைந்ததால் நோய்கள் மற்றும் பிற பேரழிவுகள் துல்லியமாக எழுகின்றன. நவீன மனிதன்நான் ஆறுதல்படுத்தவும், வசதியாகவும், சூடாகவும் இருக்கப் பழகிவிட்டேன். இருப்பினும், ஆரோக்கியத்திற்கு, ஒரு நபருக்கு வெப்பம் மற்றும் குளிர் ஆகியவற்றின் இணக்கமான கலவை தேவை. நல்லிணக்கம் இல்லாத போது, ​​ஆற்றல் சேனல்கள் தடுக்கப்பட்டு, நோய் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது.

புலன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் நமது ஆரோக்கியம் தங்கியுள்ளது என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் மனநிலை ஐந்து கூறுகளைப் போல மாற வேண்டும் பூகோளம். மரம் நெருப்பைப் பிறப்பிக்கிறது, நெருப்பு பூமியை (சாம்பலைப் பெறுகிறது), உலோகம் பூமியில் பிறக்கிறது, உலோகத்தின் மீது நீர் உருவாகிறது, இது மரத்தை பிறக்கிறது. நாம் இந்த கூறுகளை விரிவுபடுத்தினால் மனித உணர்வுகள், பின்னர் அது மாறிவிடும்: கோபம் மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, மகிழ்ச்சி பிரதிபலிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, பிரதிபலிப்பு மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மனச்சோர்வு பயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மற்றும் பயம் கோபத்தை உருவாக்குகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு (மரம், நெருப்பு, நீர், உலோகம் மற்றும் பூமி) தனிப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலைக்கு பொறுப்பாகும்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் கோபமாக இருந்தால், கல்லீரல் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் நீடித்த மகிழ்ச்சி இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, கோபம் எப்போதும் மகிழ்ச்சியால் மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் மகிழ்ச்சி பிரதிபலிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

அனைத்து கிகோங் நுட்பங்களுக்கும் செறிவு மற்றும் நல்ல கற்பனை தேவை. கிகோங் நடைமுறையில் எளிமையான உடற்பயிற்சி "நேர்மறையான காட்சிப்படுத்தல்" ஆகும். படுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது குறுக்கே உட்காரவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரு நோயுற்ற உறுப்பை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் (இது எளிதானது அல்ல). உறுப்பு எவ்வாறு மீட்கத் தொடங்குகிறது என்பதை இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள், முடிந்தவரை உங்கள் மனதில் ஆரோக்கியமான உறுப்பின் உருவத்தை வைத்திருங்கள்.

இந்த பயிற்சியை 7-8 மாதங்களுக்கு 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு 7 மாதங்களுக்கும் உடலின் செல்கள் புதுப்பிக்கப்படுவதால், இந்த காலம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவீர்கள். இப்படித்தான் மனதினால் பொருளை அடிபணியச் செய்ய முடிகிறது மற்றும் குவாண்டம் இயக்கவியலின் விதிகள் ஏற்கனவே இங்கே வேலை செய்கின்றன.

இந்த நுட்பத்தை முழு உடலையும் அதன் இணக்கமான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க தற்போதுள்ள அனைத்து நுட்பங்களிலும் வலுவானது என்று அழைக்கலாம். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி, குறுகிய காலத்தில் உடல் மற்றும் ஆன்மீக நிலைகளில் முழு உயிரினத்தின் வளர்ச்சியை நீங்கள் அடையலாம். உடலின் சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்புகள், நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு.

கிகோங்கின் சுவாச நடைமுறைகள், முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மதிப்பு உள்ளது, ஏனெனில் இது உடலின் அமைப்புகளின் ஒத்திசைவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அனைத்து மட்டங்களிலும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

"இரும்புச் சட்டை" பயிற்சிகளின் சக்திவாய்ந்த பட்டியல் தற்காப்புக் கலைகளில் முனைகள் கொண்ட ஆயுதங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிகோங் பயிற்சிஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும் அனைத்து வெளிப்புற மற்றும் உள் தாக்கங்களிலிருந்தும் மாணவர் மற்றும் மாஸ்டர் அழிக்க முடியாத தன்மையைக் கொடுக்கிறது மற்றும் கிகோங்கின் மாஸ்டருக்கு அசாதாரண பலத்தை அளிக்கிறது, தாக்குபவர்களை உடல் மட்டத்தில் உதவியற்ற நிலைக்கு கொண்டு வந்து ஆன்மீக மட்டத்தில் பீதியை ஏற்படுத்துகிறது.

கிகோங்கின் "கடினத்தன்மை" என்ன?

சக்தி வாய்ந்த Qi ஆற்றலுடன் உடலின் விரைவான செறிவூட்டலைப் புரிந்துகொள்வதற்கு இவை அனைத்தும் கீழே வருகின்றன. Panlongmenggong எனப்படும் கிகோங் வகை இதில் வெற்றி பெற்றுள்ளது. கிகோங்கில் ஒரு நபரின் நிலையின் வளர்ச்சி உடல் மற்றும் ஆன்மீக நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தாவோவின் போதனைகளின் முக்கிய பணி குய் ஆற்றலை நிரப்புவதற்கான ஆழமான சாதனையாகும். எதிர்காலத்தில், அது மனித ஆவியை வடிவமைக்கும்.

இறுதி இலக்கு அழியாமை!

Qi ஆற்றல் பாலியல் ஆற்றலில் இருந்து உருவாகிறது, மேலும் நுட்பமான ஆற்றல்களாக மாறும். குய் ஆற்றலுடன் நிறைவுற்ற மனித ஆவி, உடலை விட்டு வெளியேறி, மனதின் உதவியுடன், அறிவுக்காக முடிவிலிக்குச் சென்று மீண்டும் திரும்ப முடியும். ஒரு நாள் ஒரு நபர் இறுதியாக தனது பூமிக்குரிய உடலை என்றென்றும் விட்டுவிட முடியும், ஆனால் அவரது விருப்பத்தையும் மனதையும் முழுமையாகத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியும்.

வு-ஷு மற்றும் கிகோங் "இரும்புச் சட்டை"

இரும்புச் சட்டையின் கலை பல நுட்பங்களில் உள்ளது. உதாரணமாக, வுஷூ. இந்த நுட்பத்தை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆன்மீக உள் வலிமையின் வளர்ச்சியுடன் பயிற்சி தொடங்கியது. வெவ்வேறு சக்கரங்களில் ஆற்றலைக் குவிக்கவும், ஆற்றலை விநியோகிக்கவும், குவிக்கவும் மாணவருக்கு கற்பிக்கப்பட்டது. இந்த கலை, குய் ஆற்றலின் குவிப்பு, கிகோங்கிற்கு சொந்தமானது. அடிப்படை பயிற்சி சுமார் பத்து ஆண்டுகள் நீடித்தது. அப்போதுதான் மாணவர் அடிப்படை போர் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருந்தார். நுட்பங்கள் தன்னியக்க நிலைக்கு நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டன, அதனால் எந்த நுட்பமும் ஆழ்நிலை மட்டத்தில் செய்யப்பட்டது.

அடுத்து, மாணவ, மாணவியருக்கு உடல் மற்றும் ஆன்மிக வலிமையை இணைக்க கற்றுக்கொடுக்கப்பட்டது. உதாரணமாக, ஒரு மாணவர், பல மீட்டர் தூரத்தில் நின்று, எரியும் மெழுகுவர்த்தியை தனது உள்ளங்கையின் அடியால் அணைக்க வேண்டியிருந்தது. மாணவர் தொடர்ந்து மேம்படுத்தப்பட்டு ஆற்றல் ஓட்டங்களைப் படித்தார்.

வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சி அற்புதமான முடிவுகளை வழிவகுத்தது. கிகோங் மாஸ்டர் தன்னைச் சுற்றி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் புலத்தை உருவாக்கியதால், மனித உடல் உறுப்புகள் எதிரிகளின் தாக்குதல்களுக்கு பாதிப்பில்லாதவை. இந்த அமைப்பு எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் சிக்கலானது. மனித உறுப்புகள் நுண்ணிய ஆற்றலை Qi உற்பத்தி செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் Qi உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது. இது ஒரு மூடிய அமைப்பாக மாறிவிடும்.

டாய் சி மற்றும் கிகோங் "இரும்புச் சட்டை"

டாய் சி கிகோங் தாவோயிஸ்ட் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். தாய் சியில் ஆரம்ப கட்டத்தில் Qi ஆற்றல் மற்றும் ஷென் ஆவியின் அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இரும்புச் சட்டை கிகோங் நுட்பத்தில் வெற்றிகரமான தேர்ச்சி என்பது இருக்கும்போது மட்டுமே சாத்தியமாகும் அடிப்படை அறிவுமற்றும் செயல்படுத்தும் திறன் வெளிப்புற நுட்பங்கள். இந்த காரணத்திற்காகவே யாங் டென் ஃபூ தைஜிகுவானின் பத்து விதிகளை தொகுத்தார். முதல் படிகளை எடுக்கத் தொடங்குபவர்களுக்காக அவை எழுதப்பட்டுள்ளன:

• ஷென் எழுந்தான்
• மார்பின் சுருக்கம் மற்றும் பின்புறத்தை நேராக்குதல்
• இடுப்பு பகுதியை தளர்த்தும்
• "வெளிப்படையான" மற்றும் "அத்தியாவசியம்" ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துங்கள்
• உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை வெளியே வைக்கவும்
• மன உறுதியைப் பயன்படுத்துங்கள், முரட்டுத்தனமாக அல்ல
• மேல் மற்றும் கீழ் இடையே ஒருங்கிணைப்பு
• உள் மற்றும் வெளிப்புற ஒன்றியம்
• தொடர்ச்சி
• இயக்கத்தில் அமைதியைக் கண்டறிதல்

மாணவர் பல பாணிகளைப் படிக்கிறார், அதன்பிறகுதான் உள் ஆற்றல் வேலைக்குச் செல்கிறார் - இரும்பு சட்டை கிகோங்.

கராத்தே பாணி "ஷோடோகன்" மற்றும் கிகோங் "இரும்புச் சட்டை"

நான் உங்களுக்கு ஒரு உதாரணம் தருகிறேன்: நான் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்த நுட்பத்துடன் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன். எங்கள் ஆசிரியர் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்தினார். ஆனாலும் சிறப்பு கவனம்சுவாச நுட்பங்களில் கவனம் செலுத்தப்பட்டது, குறிப்பாக சுவாசத்தில்.
ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் இரும்பு சட்டை கிகோங் படிப்பது. இந்த முக்கிய ஆன்மீக அமைப்பின் உதவியுடன், எதிரியின் அடியைத் தாங்கக் கற்றுக்கொண்டோம். அடியானது ஆன்மீக-ஆற்றல் மட்டத்தில் ஒரு தீவிர தாக்கமாகும், இது நேரத்தில் சுருக்கப்பட்டு விண்வெளியில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரு அடியைத் தாங்க, நீங்கள் கிகோங்கை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் ஆற்றலை ஒருமுகப்படுத்தவும், அதை நிர்வகிக்கவும் முடியும். ஆற்றலை விரும்பிய புள்ளிக்கு திருப்பிவிட முடியும்.
அயர்ன் ஷர்ட் கிகோங் படிக்கும் போது, ​​நாங்கள் மூன்று பிரிவு பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றோம்: தயாரிப்பு, ஆற்றல் தேர்ச்சி மற்றும் திணிப்பு.
கராத்தே பயிற்சி செய்பவர்களில் இரும்புச் சட்டை கிகோங் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

ஐகிடோ, ஜியு-ஜிட்சு, ஜூடோ, கபோயிரா மற்றும் பல நுட்பங்களில் இரும்புச் சட்டை கிகோங் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கிகோங்: "இரும்புச் சட்டை" பயிற்சி

இந்த பயிற்சியை தாவோ யோகா என்றும் அழைக்கலாம், ஏனெனில் இது பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றல்மிக்க கட்டமைப்பின் கருத்தை மாணவருக்கு வெளிப்படுத்துகிறது.
விரிவான அறிவுசார் வளர்ச்சியை அடைவதன் மூலம், ஒரு நபரின் சுய விழிப்புணர்வு விரிவடைகிறது, மேலும் அவர் அறிவொளியை அடைய முடியும். யுனிவர்சல் எனர்ஜியின் கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒரு நபர் அமானுஷ்ய திறன்களைப் பெறுகிறார். கிகோங் கலையில் இவ்வளவு உயரங்களை எட்டிய சீன அழியாதவர்கள் தங்கள் உடலை மாற்றி பல ஆண்டுகளாக இளமையாக மாற்ற முடியும் என்று பண்டைய ஆதாரங்களில் இருந்து நமக்கு வந்த தகவல் ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இது நம் புரிதலுக்கு வெறுமனே நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது.
இந்த அழியாதவர்கள் எதிர்காலத்தையும் கடந்த காலத்தையும் பார்க்க முடியும், விண்வெளியில் நகர்ந்தனர், தண்ணீர் மற்றும் உணவு இல்லாமல் செய்தார்கள் நீண்ட நேரம். கிகோங்கிலும் இசை பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயிற்சிக்கான கிகோங் இசை, நீங்கள் அதை இணையத்தில் பதிவிறக்கம் செய்யலாம் அல்லது வட்டுகளை வாங்கலாம். கிகோங் கலை நம் காலத்தில் அதன் ஆன்மீக சக்தியை இழக்கவில்லை. இது இன்னும் கிகோங் பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு அவர்களின் ஆன்மீக மற்றும் அறிவுசார் திறனை அதிகரிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது. நுட்பம்" கிகோங் இரும்புச் சட்டை» பலரின் உடல்களையும் ஆன்மாக்களையும் மீண்டும் மீண்டும் குணப்படுத்துகிறது.

கிகோங்கின் மிக முக்கியமான சாதனை, உண்மையான மனிதனாக இருப்பதும், இரக்கமற்ற மற்றும் ஆன்மீகமற்ற காலங்களில் ஆன்மாவையும் உடலையும் பாதுகாப்பதும் ஆகும்.

27

உடல்நலம் 06/20/2016

அன்புள்ள வாசகர்களே, இன்று காலை சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி உங்களுடன் பேசுவோம். அதன் முக்கிய நன்மைகள்: குறைந்தபட்ச நேரம், எல்லாவற்றையும் வீட்டில் செய்ய முடியும், எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக குழந்தை படி, படி அல்லது படி எடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

எனது வலைப்பதிவு விருந்தினர் விலியா கொலோசோவா அதைப் பற்றி பேசுவார். அவளே இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயிற்சி செய்கிறாள், அதன் உதவியுடன் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க முடிந்தது. நான் விலியாவிடம் தருகிறேன்.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்களே! இந்த அற்புதமான வலைப்பதிவின் பக்கங்களில் பேசுவதற்கான வாய்ப்பிற்காக இரினாவுக்கு நன்றி கூறுகிறேன், மேலும் tai chi - qigong எனப்படும் பண்டைய சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

நான் ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு ஓரியண்டல் நடைமுறைகளில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொண்டேன்; நான் யோகா பயிற்சி செய்தேன், அக்குபிரஷர், சு-ஜோக் தெரபி ஆகியவற்றைப் படித்தேன், மேலும் மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் ஒத்திசைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கிகோங் குணப்படுத்தும் முறையுடன் எப்போதும் கொஞ்சம் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பினேன். இதன் விளைவாக, பல கிகோங் சிகிச்சை வளாகங்களிலிருந்து, நான் டாய் சி - கிகோங்கைத் தேர்ந்தெடுத்தேன், இது சீனாவில் நீண்ட ஆயுட்கால ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் வழக்கமான காலை பயிற்சிகளுக்குப் பதிலாக காலையில் செய்வதை நான் ரசிக்கிறேன்.

இந்த குறிப்பிட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏன் என்று நீங்கள் கேட்கலாம், ஏனென்றால் பல்வேறு தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், நீட்டுவதற்கும், முழு உடலிலும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பலவிதமான பயிற்சிகள் உள்ளன.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எனக்கு ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனெனில் இது மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் சீன எஜமானர்கள் சொல்வது போல், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் குறைந்தபட்ச செலவுகள்நேரம். ஒருமுறை கற்றுக்கொண்டால், முழு வளாகமும் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். வளாகத்திற்கு குறைந்தபட்ச இடம் தேவை என்பதும் முக்கியமல்ல; ஒரு படி மேலே செல்ல போதுமான இடம் தேவை.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேலும் இரண்டு பண்டைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை இணைக்கிறது சுவாச பயிற்சிகள்தைஜிகானின் சிறப்பியல்பு இயக்கங்களைக் கொண்ட கிகோங் அமைப்புகள். 18 பயிற்சிகளைக் கொண்ட இந்த வளாகம் 50 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஷாங்காய் தற்காப்புக் கலை மாஸ்டர் லின் ஹூசானால் மேம்படுத்தத் தொடங்கியது; ஓரியண்டல் நடைமுறைகள் பற்றிய அறிவிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஐரோப்பிய கலாச்சாரத்தின் பிரதிநிதிகள் உட்பட நவீன நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது. தேர்ச்சி பெறுவது கடினம் அல்ல; எல்லா வயதினரும் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம். வெவ்வேறு வயதுமற்றும் அறுபதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் கூட.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங்

Tai Chi-Qigong வளாகம் ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்களுக்கும், உடல் தகுதியை விரும்புபவர்களுக்கும் மிகவும் நல்லது. இந்த சிக்கலானது, அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், அனைத்து தசைக் குழுக்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி அனைத்து உடல் திசுக்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் அனைத்து மனித உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தவிர, முக்கியமான புள்ளிசிக்கலானது ஒரு நபரின் உளவியல் மனநிலையை பாதிக்கிறது. சிக்கலானது மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது, சுவாசம் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, மேலும் முறையாகவும் சரியாகவும் செய்தால், அது நிச்சயமாக உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் கூட இந்த வளாகத்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி - கிகோங். அடிப்படைக் கொள்கைகள்

இந்த வளாகம் 18 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு சுமூகமாக மாறுகின்றன, கற்றலுக்குப் பிறகு, 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். அடிப்படைக் கொள்கைகள் பயிற்சிகளைப் போலவே எளிமையானவை:

• சிக்கலானது படுக்கையில் இருந்து எழுந்த பிறகு மற்றும் ஒரு குறுகிய சூடான பிறகு காலையில் செய்யப்படுகிறது;
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, 30 நிமிடங்களுக்கு உணவு சாப்பிடக்கூடாது;
• இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், சுவாசத்துடன் ஒத்திசைவாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது நாக்கு மேல் அண்ணத்தை சிறிது தொடுகிறது;
• பாதி மூடிய கண்கள்;
• ஆடை தளர்வானதாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• அறை காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும், வெளியில் படிக்க முடிந்தால் நல்லது;
• செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்;
• உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வை இருக்கக்கூடாது, லேசான வியர்வை மட்டுமே இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் வியர்த்துக் கொண்டிருந்தால், தாழ்வெப்பநிலையைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சிகளின் வேகத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும்;
• வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் குளிர்ந்த குளியல் எடுக்கக்கூடாது;
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

கிகோங்கை சுவாசிக்கிறோம்

சீன சுவாச பயிற்சிகள் பண்டைய காலங்களிலிருந்து நவீன எஜமானர்களுக்கு வந்தன, மேலும் நவீன சீன வல்லுநர்கள் சுவாசத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் சுவாசம் பெருமூளைப் புறணியை பாதிக்கிறது, இது சமநிலை மற்றும் அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது. கிகோங் அமைப்பில் சுவாசிப்பது ஒரு முழு அறிவியல் வெவ்வேறு வகையானபல்வேறு கிகோங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சுவாசம். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் சுவாசமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இங்கே, தலைகீழ் சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவது முன்மொழியப்படுகிறது, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு இழுக்கப்படும், உதரவிதானம் உயரும், மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​வயிறு நீண்டு, உதரவிதானம் குறைகிறது. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், சிறிது பிரிக்கப்பட்ட உதடுகள் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது இந்த வகையான சுவாசத்தை நீங்கள் படிப்படியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்; காலப்போக்கில், அது இயற்கையாகவே வரும். சுவாசம் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் வேகத்தைப் பொறுத்தது; சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படாதவாறு மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு காலை கிகோங் பயிற்சிகள். பயிற்சிகள்

வெப்பமடைந்த பிறகு, உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-3 பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்தது, இது இயக்கங்களை நினைவில் கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. ஓரிரு வாரங்களில் நீங்கள் முழு வளாகத்தையும் முழுமையாக தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், மேலும் அதை எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செய்வீர்கள். வளாகத்தின் ஆசிரியர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 6 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சியும் முந்தைய பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாகும். முதலில், ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், இல்லையெனில் பயிற்சி பெறாத நபர் நிச்சயமாக தசை வலியை உணருவார். என் கருத்துப்படி, எல்லாவற்றையும் படிப்படியாகச் செய்வது நல்லது; தனிப்பட்ட முறையில், சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும் வகையில் வளாகத்தை மாஸ்டரிங் செய்வதை அணுகினேன், மேலும் பயிற்சிகள் வலியையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

உடற்பயிற்சி 1. சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துதல்

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது சற்று அகலமாக, கைகள் கீழே, உடல் தளர்வு. உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கைகளில் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு சற்று மேலே, உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும் மற்றும் தளர்வான நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் மென்மையாகவும் மெதுவாகவும் உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தை அடைந்தவுடன், மூச்சை வெளியேற்றி உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் பெருவிரல்களுடன் சமமாக இருக்கும். இந்த நிலை கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் "காலாண்டு குந்து" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் ஒரு நேரான நிலையை பராமரிக்கிறது, தலை சாய்வதில்லை, விலாநகராது. அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தளர்வான கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடவும், அதன் பிறகு உங்கள் கால்களை நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் முதுகு எப்போதும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும், மேல்நோக்கி இயக்கத்தின் போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தின் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.

நன்மை: உடற்பயிற்சி இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த தேக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஆற்றலின் சரியான விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், இதயம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 2. மார்பின் விரிவாக்கம்

நீங்கள் கால் குந்து நிலையில் இருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை சீராக நேராக்குங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றைத் திருப்பி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே கொண்டு பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். கவனம் மார்பில் குவிந்துள்ளது.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகளை மென்மையாகக் குறைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, கால் குந்துவாக நகரவும். கைகள் முழங்கால்களைத் தொடுகின்றன, கால்கள் நேராக்குகின்றன.

பலன்கள்: இதயம், நுரையீரல், மூச்சுத் திணறல், விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டல நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி 3. ரெயின்போ ஸ்விங்.

முந்தைய பயிற்சியை முடித்த பிறகு மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் நேரான கைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் சற்று வளைந்த வலது காலுக்கு மாற்றவும், உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடது கால் நேராகி, உங்கள் கால்விரலால் மட்டுமே தரையைத் தொடவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடலை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடது கையை கிடைமட்டமாக இடது பக்கம் சுட்டிக்காட்டுங்கள். வலது கை தலைக்கு மேல், உள்ளங்கை கீழே செல்கிறது.

மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு மேலே ஒரு வண்ணமயமான வானவில் மிதப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்: கைகளை மேலே இழுக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், பக்கங்களுக்கு கைகளை - மூச்சை வெளியேற்றவும்.

நன்மை: தொராசி மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 4. மேகங்களைப் பிரித்தல்

ஊஞ்சலை முடித்த பிறகு, நாங்கள் எங்கள் கைகளைக் குறைத்து, கீழ் உடலின் மட்டத்தில் அவற்றைக் கடக்கிறோம், அதே நேரத்தில் கால் குந்துக்கு நகர்கிறோம்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் குறுக்கு கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே விரிக்கவும். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கைகளை எங்கள் உள்ளங்கைகளால் பக்கங்களுக்கு நேராக்குகிறோம், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அவற்றை பக்கவாட்டில் கீழே இறக்கி, கால் குந்துக்குத் திரும்பி, மீண்டும் அவற்றை நமக்கு முன்னால் கடக்கிறோம். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மார்பில் செலுத்துங்கள்.

பலன்: உடற்பயிற்சியானது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தோள்பட்டை மூட்டுகள்மற்றும் இதயங்கள்.

உடற்பயிற்சி 5. தோள்பட்டை பின்னால் இழுத்தல்

இந்த பயிற்சி எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது; நீண்ட காலமாக நான் அதைச் சரியாகச் செய்கிறேனா என்பதை விளக்கத்திலிருந்து என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை, ஆனால் காலப்போக்கில் நான் அதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன். எனவே, முடிந்தவரை தெளிவாக விவரிக்க முயற்சிப்பேன்.

கால் குந்து இருக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது கையை நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கை மேலே எதிர்கொள்ளவும். இந்த இயக்கத்துடன், உங்கள் முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை மேலே திருப்பவும் வலது கைமற்றும் அதை உங்கள் தொடை வரை எடுத்து. உங்கள் வலது கை இடுப்பு மட்டத்தில் இருந்தவுடன், உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பத் தொடங்குங்கள், மேலும் உங்கள் கையை ஒரு மென்மையான, பரந்த இயக்கத்தில் காது நிலைக்கு உயர்த்தவும். கண்கள் வலது உள்ளங்கையைப் பின்தொடர்கின்றன.

பின்னர் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, காது மட்டத்தில் எங்காவது உள்ளங்கையால் வலுக்கட்டாயமாக முன்னோக்கி தள்ளவும். அதே நேரத்தில், இடது கை முழங்கையில் வளைந்து, உள்ளங்கையுடன் ஒரு வளைவை விவரிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு நிலைக்கு குறைகிறது.

நன்மைகள்: உடற்பயிற்சி கைகள், தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை மூட்டுகளில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஆஸ்துமாவுக்கு உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 6. படகு சவாரி

முந்தைய பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், ஆனால் முந்தைய பயிற்சிகளை விட சற்று அதிகமாகவும், சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கவும். இந்த நிலையில் இருந்து, நாங்கள் எங்கள் நேரான கைகளை பின்னால் நகர்த்துகிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புகிறோம், பின்னர் எங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் எங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குகிறோம்.

கைகள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தை விவரிக்கின்றன மற்றும் முழங்கால்களில் கால்களை வளைக்கும் போது கீழே கீழே. நாங்கள் எங்கள் கவனத்தை கைகளிலும் பின்புறத்திலும் செலுத்துகிறோம். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.

பலன்: உடற்பயிற்சி உண்டு நேர்மறை செல்வாக்குஅன்று நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகள்.

உடற்பயிற்சி 7. பந்துடன் விளையாடுதல்

சீனர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை பந்து விளையாட்டு என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு பலூனுடன் விளையாடுவது போன்றது, ஏனெனில் இயக்கங்கள் சீராகவும் எளிதாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பயிற்சியும் அடுத்த பயிற்சிக்கு செல்கிறது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். முந்தைய நிலையில் இருந்து, மெதுவாக நேராக, உடலை இடது பக்கம். இடது கைஅதே நேரத்தில், அதே நிலையில் உள்ளது, மேலும் உங்கள் வலது கையை இடது பக்கம், உள்ளங்கையை மேலே உயர்த்தவும்.

உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு பலூனை வீசுவது போல் அதை நகர்த்தவும். இந்த வழக்கில், ஈர்ப்பு மையத்தை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும்.

உங்கள் வலது கையைத் தாழ்த்தி, மறுபுறம் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கண்களால் கற்பனை பந்தைப் பின்தொடர்ந்து, உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இயக்கங்களை சுவாரஸ்யமாகவும், மெதுவாகவும், மென்மையாகவும் மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை மேலே நகர்த்தவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கையை கீழே நகர்த்தவும்.

இன்று சோம்பேறிகள் மட்டுமே படிப்பதில்லை கிழக்கு நடைமுறைகள். சிலர் யோகாவை விரும்புகிறார்கள், சிலர் இரவும் பகலும் தியானம் செய்கிறார்கள், சிலர் எல்லா வகையான சுவாச நுட்பங்களையும் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் ஜாங் யுவான் கிகோங் இன்னும் ஓரங்கட்டப்பட்ட நிலையில் இருக்கிறார், இருப்பினும் நம் நாட்டில் இந்த நடைமுறை 20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அனைவருக்கும் கற்பிக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறையைப் பற்றிய புத்தகங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் முழு கருத்தரங்குகளை நடத்துங்கள்!

கிகோங் சுவாசப் பயிற்சிகள் என்ன, அதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதை இன்று நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். லீ ஹோல்டனுடன் பாடங்களைக் கண்டறிவதன் மூலம் டாய் சி கிகோங்குடன் எனது அறிமுகத்தைத் தொடங்கினேன், ஆனால் நீங்கள் எந்த பயிற்சியாளருடனும் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஜாங் யுவான் கிகோங்கின் வரலாறு

Zhong Yuan Qigong நடைமுறையின் பெயரில் என்ன குறியாக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது? சீன மொழியில், இந்த வார்த்தை இரண்டு சொற்களைக் கொண்டுள்ளது - குய், இது நேர்மறை ஆற்றல் மற்றும் காங் - வேலை என தோராயமாக மொழிபெயர்க்கப்படலாம். அதாவது, இது ஆற்றலுடன் வேலை. இருப்பினும், குய் என்ற வார்த்தைக்கு பல அர்த்தங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல காற்று, சுவாசம் தொடர்பானவை. எனவே, Zhong Yuan Qigong என்பது சுவாசம் மற்றும் இயக்கப் பயிற்சியாகும் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த.

முன்னதாக, தாவோயிஸ்ட் மடங்களில், துறவிகள் ஒரு சிறப்பு தை சி கிகோங் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டனர், இது பல ஆண்டுகளாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவியது, மேலும் மனதை தெளிவுபடுத்தியது மற்றும் ஆவியை பலப்படுத்தியது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி கிகோங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது தாவோயிஸ்ட் துறவிகளின் யோகா.

கடந்த நூற்றாண்டில், ஜாங் யுவான் கிகோங் வளாகம் தைஜி கிகோங்கின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. மூலம், Tai Chi Qigong பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் qigong ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, உள் ரசவாதத்தின் கூறுகளில் ஒன்றாகும் - தாவோயிஸ்ட் போதனைகளில் இது நீண்ட ஆயுளுக்கான பாதையாகும் (மற்றும் நீங்கள் என்றால்' நான் அதிர்ஷ்டசாலி, அழியாமைக்கு).

கிகோங் வகுப்புகள் நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் தைஜி கிகோங்கைத் தவிர பல ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் அவற்றைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் உலகில் ஒட்டுமொத்த இறப்பு விகிதம் குறையவில்லை. உண்மையில், கிகோங் ஆகும் சுய-குணப்படுத்தும் வளாகம், இது உடல் உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் பாதிக்கிறது.

ஆற்றல் நடைமுறைகளுடன் பணிபுரிவது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது பொது நிலைஉடல் (இது குறிப்பாக வயதானவர்களில் தெளிவாகத் தெரியும்), மற்றும் மன அணுகுமுறை மற்றும் நடத்தையிலும் கூட. வாழ்க்கைத் தரம் மாறுகிறது, ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாக மாறுகிறார்.

எங்கு தொடங்குவது

ஆரம்பநிலைக்கு ஏதேனும் கிகோங் உள்ளதா? நிச்சயமாக, மிகவும் ஆயத்தமில்லாத நபர் கூட செய்யக்கூடிய கிகோங் பயிற்சிகள் உள்ளன. இது காலை பயிற்சிகளாக இருக்கலாம் அல்லது ஓய்வெடுக்கலாம் (நீங்கள் வீடியோவை இயக்கலாம் மற்றும் பயிற்றுவிப்பவருக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்). இதை நீங்களே முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, எடை இழப்புக்கான 15 நிமிட கிகோங் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் அல்லது உங்கள் நல்வாழ்வில் சில சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும் உதவும்.

ஆரம்பநிலைக்கான சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய 15 நிமிட வளாகமாகும்.

வகுப்புகளுக்குத் தயார் செய்து தொடங்கவும். வசதியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (பெண்கள் வசதியான உள்ளாடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்; விளையாட்டு உள்ளாடைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது). நீங்கள் விரும்பும் வீடியோ பாடங்களைக் கண்டறியவும் - ஒவ்வொரு Zhong Yuan Qigong பயிற்சியைப் பற்றியும் பயிற்றுவிப்பாளர் பேசி அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று விளக்குகிறார்.

இது உங்கள் காலை பயிற்சியாக இருக்கலாம் அல்லது எடை இழப்புக்கு கிகோங்கைப் பயன்படுத்தலாம் - இவை அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வீடியோவைப் பயன்படுத்தினால், அதை இன்னொருவருடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது - அவர்கள் தைஜிக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கலாம். கிகோங்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

Zhong Yuan Qigong கூறும் அடிப்படைக் கொள்கை, ஆற்றல் ஓட்டத்தின் இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கீழே மேலே. கிகோங் வகுப்புகள் ஆற்றல் படிப்படியாக நகரும் வகையில் நடத்தப்பட வேண்டும் - கீழிருந்து மேல் அல்லது மேலிருந்து கீழாக.

கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகளுடன் முழங்கால்களுக்கான மாற்று பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய முடியாது - எல்லாம் தொடர்ச்சியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

Zhong Yuan Qigong இன் அடுத்த விதி, உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உடலின் ஒரு பகுதிக்கு மட்டுமே பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது (எடை இழப்புக்கான கிகோங் கூட இந்த சமநிலையை சீர்குலைக்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது). வீடியோ பாடங்களைப் பார்ப்பது சிறந்தது - 15 நிமிட வீடியோவில் விதிகள் மற்றும் அடிப்படை பயிற்சிகளின் நினைவூட்டல்கள் உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கு கிகோங் கற்றுக்கொண்டால், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லலாம். தைஜி கிகோங்.

கிகோங் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது - உண்மை என்னவென்றால், பல்வேறு தேக்கங்களின் அடிப்படையில் (ஆற்றல் மற்றும் மிகவும் உறுதியான) கீழ் முதுகெலும்பு நமது உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதியாகும். உடலின் இந்த பகுதியின் குறைந்த இயக்கம் காரணமாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன - பெண்களில் இது பல்வேறு பெண் பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம் (இரத்த சப்ளை இல்லாததால்).

உங்கள் முதுகு வலிக்கலாம், உங்கள் கைகள் அல்லது கால்கள் மரத்துப் போகலாம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான நபராக இருந்தாலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் சில விரும்பத்தகாத மற்றும் வலி உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் - மேலும் முதுகுத்தண்டிற்கு கிகோங் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் இதைப் போக்கலாம்.

ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் என்பது சரியான சுவாசத்துடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.
இவை மிக அதிகம் எளிய வகைகள்ஆரம்பநிலைக்கான கிகோங் பயிற்சிகள் - அவை முடிக்க 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், தொகுப்பாளர் லீ ஹோல்டனுடன் கிகோங் வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம், அதில் அதிகமான ஜாங் யுவான் கிகோங் பயிற்சிகள் அல்லது தைஜி கிகோங் படிவங்களைப் பற்றி பேசும் வேறு ஏதேனும் உள்ளது - எல்லா வகையான சேகரிப்புகளும் உள்ளன.