Cerca del corazón. Cómo vivir si eres una persona demasiado sensible. Hipersensibilidad, HSP: ¿qué es?

"Individuos altamente sensibles" que generan más estrés

Las personas altamente sensibles tienen características especiales que las diferencian de los demás y de la gente corriente. Esto puede ser algo positivo, pero también tiene sus desventajas. Esto es lo que necesita saber acerca de ser o tratar con una persona altamente sensible.

Por qué una persona es sensible es porque su organización nerviosa es así.
que es alto persona sensible?

¿Alguna vez te han dicho que eres “demasiado sensible” o que “no deberías pensar tanto”, especialmente por personas que piensan que eres demasiado insensible o que tal vez deberían pensar así de ti?

Puede que seas lo que se conoce como una “persona altamente sensible”

Para los tipos más intuitivos, a esto a veces se le llama "empatía", y para los tipos más clínicos, a veces se le llama sensibilidad al procesamiento de información sensorial. En el pasado, es posible que la gente te haya llamado "altamente sensible" o "demasiado sensible" y lo haya considerado algo negativo, pero esto no es necesariamente negativo, ya que es un rasgo de personalidad que reúne ambas cosas. fortalezas, así como desafíos para usted mismo o para los demás.

Sí, puedes ser insultado con demasiada facilidad por personas que no quieren hacerte daño o que intentan ser amables. Del mismo modo, es posible reaccionar de forma exagerada ante los factores estresantes diarios o los problemas de relación, especialmente si como respuesta te vuelves emocionalmente agresivo. Sin embargo, ser una persona muy sensible no significa necesariamente que crees motivos negativos en las personas cuando en realidad no existen; Como persona sensible, puedes comprender a las personas más fácilmente, pero tus experiencias negativas pueden afectarte más profundamente, lo cual no es necesariamente una debilidad.

Si sabes cómo gestionar las funciones únicas de una persona sensible, puedes hacer que esa persona sea más fuerte y menos difícil de tratar. La forma de hacerlo es comprender a qué se enfrenta, ya sea que esté leyendo este artículo usted mismo o tratando de comprender mejor a alguien en su vida que puede ser muy sensible.

¿Qué tan comunes son las personas altamente sensibles?

Los psicólogos Elaine Aron y Arthur Aron, el equipo formado por marido y mujer, acuñaron el término "personas altamente sensibles" y en la década de 1990, este tipo de personas fueron ampliamente estudiadas y publicadas sobre el tema. Descubrieron que las personas altamente sensibles constituyen entre el 15 y el 20 por ciento de la población general, por lo que no son tan raras como a veces pueden parecer.

Sin embargo, este es un tipo de persona menos común y nuestra sociedad tiende a construirse alrededor de personas que lo notan un poco menos y se ven afectadas un poco menos profundamente. Por lo tanto, ayuda a reconocer las diferencias y hacer ajustes para minimizar los problemas que pueden ocurrir en niveles más altos para HSP. Esto es cierto para aquellos que admiten ser muy sensibles, así como para aquellos que tienen a alguien a quien quieren que es más sensible que la persona promedio.

La persona más sensible.

¿Cómo identificar a una persona altamente sensible?

La alta sensibilidad se aplica a varias categorías diferentes. Es importante recordar que ser una persona sensible no significa que tengas una condición diagnosticable ni nada por el estilo; Es un rasgo de personalidad que implica una mayor capacidad de respuesta a influencias tanto positivas como negativas. Hay varios signos o características que las personas sensibles tienen en común. Según los investigadores que identificaron este rasgo de personalidad, esto es lo que debe buscar.

1. Sentirse incómodo cuando se expone a estímulos sensoriales como multitudes ruidosas, luces brillantes o ropa incómoda.
2. Sentir la necesidad de evitar películas o programas de televisión violentos porque resultan demasiado estresantes y te dejan en un estado inestable.
3. Sentir no sólo una preferencia, sino una necesidad de descansar, especialmente cuando tienes días ocupados; Necesidad de visitar una habitación oscura y silenciosa.
4. Están profundamente conmovidos por la belleza expresada en el arte, la naturaleza o el espíritu humano y, a veces, incluso en la buena ejecución comercial.
5. Tener una rica y compleja vida interior, lleno de pensamientos profundos y sentimientos fuertes que lo acompañan.

Para una identificación más exhaustiva u "oficial", existe un cuestionario de personalidad desarrollado por estos investigadores para ayudar a las personas a identificarse como personas sensibles, el cual se conoce como Inventario de Personas Altamente Sensibles de Aronow y está disponible en su sitio web.

Cómo experimentan el estrés las personas sensibles

No sorprende que las personas altamente sensibles tiendan a experimentar más estrés debido a cosas que mucha gente llama situaciones estresantes, además de algunas cosas que podrían contagiarse a otras personas y que no consideran en absoluto. El estrés social, que la mayoría de la gente da por sentado en comparación con otros tipos de estrés, puede ser especialmente oneroso para quienes pueden percibirlo. varias maneras contactando, no como los demás. El comportamiento de las personas que conduce a errores y conflictos puede tomarse demasiado personalmente, provocando hostilidad o tensión, mientras que otros pueden no notar estos momentos en absoluto.

Aquí hay algunas cosas específicas que pueden resultar significativamente estresantes para las personas altamente sensibles:

1. Ocupado: No a todo el mundo le gusta estar demasiado ocupado, pero algunas personas prosperan con la emoción y el impulso de una vida ocupada. Las personas sensibles, por otro lado, se sienten abrumadas y "aplastadas" cuando tienen demasiado trabajo que hacer en poco tiempo, incluso si técnicamente tienen tiempo suficiente para hacerlo todo, y se ponen tensas si tienen prisa. Es posible que tener que hacer malabares con la incertidumbre no logre que todo funcione, y tales situaciones los hacen sentir extremadamente estresados.
2. Expectativas de los demás: Las personas altamente sensibles tienden a ser sensibles a las necesidades y sentimientos de los demás. No les gusta molestar a la gente. Aprender a decir “no” es un desafío y una necesidad para estas personas porque pueden sentirse abrumadas por las demandas de los demás, especialmente porque pueden sentir la decepción de sus amigos. Si tienen que decir que no, pero no pueden hacer lo que se espera de ellos, se preocupan mucho. Suelen ser sus peores críticos y pueden sentirse responsables de la felicidad de los demás, o al menos volverse muy conscientes de las emociones negativas que flotan a su alrededor.
3. Conflictos: Como se mencionó, pueden ser más susceptibles al estrés causado por el conflicto porque pueden ser más conscientes de cuándo hay problemas en una relación, incluso cuando alguien está un poco "desconectado" de otra persona, y es posible que no informen que hay un problema.
4. Pueden ser susceptibles al estrés de la comparación social.. ellos pueden sentir sentimientos negativos otra persona, además de la tuya propios sentimientos, y puede experimentarlos más fuerte y más profundamente que otros. Es posible que sean más conscientes de las oportunidades para mejorar la situación y se sentirán más presionados cuando resultados potencialmente buenos den paso a resultados más negativos durante un conflicto que empeora. También pueden sentirse más molestos cuando se dan cuenta de que la relación ha terminado, sintiendo que todo podría haberse resuelto, mientras que otra persona puede sentir que no se puede hacer nada y se aleja. Aquellos que son muy sensibles pueden sentir la pérdida más agudamente y también reflexionar sobre todo ello.
5. Tolerancia: Las situaciones de la vida se refieren a esos drenajes energéticos diarios que todos tenemos y se llaman “tolerancia”, son cosas que generan estrés y no son estrictamente necesarias. Las distracciones causadas por tales cosas pueden ser más molestas para una persona sensible que está tratando de concentrarse; por ejemplo, las cosas desagradables en su hogar pueden ser sentidas con más fuerza por esa persona y hacerle imposible lidiar con un hogar desordenado. Se sorprenden más fácilmente con las sorpresas. Cuando tienen hambre - "hambre" - no lo toleran bien. Por tanto, los factores estresantes de la vida diaria suelen provocar más frustración en personas muy sensibles.
6. Fracasos personales: Como ya hemos mencionado, las personas sensibles son sus peores críticos. Esto significa que son más propensos a zumbar y a carecer de confianza en sí mismos. Pueden recordar durante bastante tiempo si cometen un error vergonzoso y se sienten más avergonzados que la persona promedio. No les gusta que los miren y los juzguen, cuando intentan cuestionar algo, e incluso pueden confundirse por esto, es así como se manifiesta el estrés de ser observados. Suelen ser perfeccionistas, pero también pueden ser conscientes de que este estrés no es inevitable y de cómo les afecta.
7. estar en lo profundo: Sentir las cosas más profundamente tiene y lado positivo. Las personas sensibles tienden a sentirse profundamente conmovidas por la belleza que ven a su alrededor. Se sabe que lloran mientras ven videos de cachorros particularmente conmovedores en YouTube, y realmente pueden sentir los sentimientos de los demás, tanto negativos como positivos. Se preocupan profundamente por sus amigos y tienden a formar vínculos profundos con ellos. la gente adecuada. Realmente aprecian el buen vino, la buena comida, las hermosas canciones y muchas de las cosas buenas de la vida a un nivel que la mayoría de la gente no experimenta. Es posible que sientan más angustia existencial, pero también pueden sentir muchas gracias por lo que tienen en la vida, sabiendo que tal vez sea pasajero y nada seguro. Sus mínimos pueden ser más bajos, pero sus máximos también pueden ser más altos.

Alivio del estrés para personas muy sensibles

Una gran parte del plan de manejo del estrés para una persona altamente sensible puede implicar aislarse de demasiados estímulos. Coloque una barrera entre usted y los estímulos sensoriales que parezcan abrumadores.

No mires películas que te molesten. Manténgase alejado de las personas que agotan su energía positiva, le exigen mucho o le hacen sentir mal consigo mismo. Aprenda a dejar de lado las exigencias abrumadoras y siéntase bien al respecto, y cree un perímetro en su vida. Configure su hogar como un ambiente tranquilo y un “lugar seguro” emocionalmente para usted.

Cree experiencias positivas adicionales en su agenda de vida para aislarse de cualquier estrés adicional que pueda enfrentar. Y sobre todo, conoce qué te causa estrés y aprende a evitar esas cosas.

Aproximadamente uno de cada cinco individuos se caracteriza por una mayor vulnerabilidad psicológica, y esto no solo se aplica a los humanos. Los vertebrados superiores también se pueden dividir en dos grupos: sensibles y más toscos. Estos últimos están decididos y, más a menudo, dispuestos a correr riesgos. Los humanos estamos divididos no sólo por género, sino también por pertenecer a uno de dos tipos psicológicos. Y la diferencia entre estos tipos suele ser mayor que entre los sexos.

La hipersensibilidad es un fenómeno observado por los psicólogos hace bastante tiempo, pero antes se llamaba de otra manera, por ejemplo, introversión. Según la psicóloga estadounidense Elaine Aron, que fue la primera en describir las características de una personalidad hipersensible, ella misma creyó durante algún tiempo que introversión e hipersensibilidad eran la misma cosa, hasta comprobar que el 30% de las personas hipersensibles son extrovertidas.

“A las personas muy sensibles se les llama tensas, ansiosas o tímidas. Estas cualidades realmente pueden manifestarse si esas personas se encuentran en un entorno inusual, sin encontrar apoyo y ayuda de los demás. Sin embargo, cabe señalar que, a pesar de las dificultades que vivimos en condiciones inusuales, en un ambiente familiar y tranquilo somos más felices que los demás.

Está científicamente demostrado que nos resulta más difícil soportar entornos desconocidos y somos más felices en un ambiente tranquilo: según la investigación, los niños cuya reacción ante las dificultades fue muy negativa (es decir, niños hipersensibles) tenían más probabilidades de enfermarse y cometer errores cuando se encontraron en un ambiente hostil. Sin embargo, en el ambiente tranquilo habitual, los mismos niños enfermaban con menos frecuencia que otros”.

Observación y consideración.

El sistema nervioso de las personas hipersensibles se distingue por una sensibilidad especial. Notamos muchos matices y los analizamos más profundamente que los demás. Tenemos una imaginación rica y una imaginación vívida, gracias a la cual incluso los eventos más insignificantes de la realidad circundante nos alientan a construir hipótesis y sacar conclusiones. Por lo tanto, nuestro “disco duro” interno se llena más rápido y nos sobreestimulamos.

A partir de una sobreabundancia de impresiones, personalmente tengo la sensación de que simplemente no cabe más información en mi cabeza. Cuando me comunico con personas desconocidas, puede surgir un sentimiento similar después de aproximadamente media hora o una hora. Soy bastante capaz de recomponerme y mantener una conversación escuchando a la otra persona y fingiendo que todo es como debe ser. Sin embargo, me toma mucha energía hacer esto y luego me siento completamente derrotado.

No hay nada de malo en estar sobreestimulado, pero si eres hipersensible, en tal situación sentirás un exceso de información antes que la gente común, lo que te hará querer encerrarte y encerrarte en ti mismo. Quizás te reconozcas en la descripción a continuación. Eric dice que cuando está sobreexcitado, intenta esconderse y estar un rato a solas consigo mismo, pero en secreto, porque teme que los demás lo consideren arrogante, poco comunicativo o retraído:

Durante las grandes vacaciones familiares, por ejemplo los cumpleaños, a menudo me encierro en el baño, me miro al espejo y me lavo las manos durante mucho tiempo, enjabonándolas bien. Pero en ese momento alguien inevitablemente tira del picaporte de la puerta del baño y tengo que abandonar mi refugio tranquilo y pacífico. Un día decidí esconderme detrás de un periódico: me senté en un rincón, desdoblé el periódico, lo acerqué a mi cara y cerré los ojos, disfrutando de la paz. Pero mi tío, un bromista famoso, se acercó sigilosamente a mí, me arrebató el periódico de las manos y anunció en voz alta: “¡Ajá! ¡Así que atraparon a nuestro recluso! Todos se rieron y yo estaba a punto de caer al suelo.

Eric, 48 años

Como persona hipersensible, rápidamente se cansa no solo de las impresiones negativas: incluso cuando se encuentra en unas vacaciones divertidas, en un momento determinado parece estar sobresaturado y, en medio de la celebración, siente un fuerte deseo de encerrarse en tú mismo. En esos momentos, esta carencia nos deprime mucho, porque en la mayoría de los casos queremos ser tan "resistentes" como todos los demás. Al salir de las vacaciones antes que los demás, en primer lugar nos sentimos incómodos frente a los anfitriones, quienes nos ruegan que nos quedemos. En segundo lugar, nosotros mismos lamentamos tener que abandonar las vacaciones y tenemos miedo de parecer aburridos o ignorantes ante los demás invitados.

La razón del aumento de la excitabilidad radica en nuestro sistema nervioso demasiado sensible, pero gracias a él también podemos experimentar una alegría genuina.

Por ejemplo, esas experiencias placenteras y tranquilas que surgen cuando escuchamos música o el canto de los pájaros, miramos fotografías, inhalamos aromas, saboreamos algo delicioso o admiramos un paisaje majestuoso, despiertan en nosotros un sentimiento parecido al júbilo interior. Somos capaces de apreciar plenamente lo bello y esto nos proporciona un placer incomparable.

Sensibilidad a las sensaciones.

Si es hipersensible, es posible que le resulte difícil distraerse de sonidos extraños, olores o estímulos visuales. A veces, las sensaciones impuestas desde fuera te vuelven loco. Los sonidos que los demás apenas notan le parecen un ruido terrible y le dificultan la concentración.

Por ejemplo, en Nochevieja, el cielo, coloreado con fuegos artificiales, probablemente te deleite por completo, lo que no se puede decir de las explosiones de petardos. Parece que estos sonidos penetran en cada célula, actúan sobre los nervios, por lo que bajo Año Nuevo y después ya no eres tú mismo.

Cuando doy conferencias o sesiones de terapia a personas muy sensibles, pido a los oyentes que compartan sus mejores y peores experiencias. A menudo noche de año nuevo entra precisamente en la lista de los peores, y la razón son las explosiones de petardos.

Las personas hipersensibles se irritan incluso con sonidos completamente inofensivos, por ejemplo, pasos en el apartamento desde arriba. Además, se distinguen por un sueño muy sensible. Desde fuera, las personas hipersensibles parecen muy quisquillosas: sobre todo no soportan el frío ni las corrientes de aire, por lo que intentan evitar las fiestas bajo techo. Aire libre. Y visitar a un peluquero a veces se convierte en una verdadera tortura debido a los fuertes olores químicos. También les resulta difícil visitar a los fumadores. Incluso si el propietario intenta no fumar delante del huésped, el olor a tabaco, arraigado en los muebles y las cortinas, seguramente llegará al olfato sensible. Me hablaron de un tipo pobre que incluso dejó su trabajo porque sus compañeros escuchaban constantemente la radio y le dificultaba concentrarse.

Las personas hipersensibles son raras en los cafés donde suena música alta o donde hay demasiada gente. A las personas muy sensibles puede resultarles difícil encontrar una cafetería que se adapte a sus gustos, especialmente si están cansadas, hambrientas y no caminan solas.

Soy tan difícil de complacer que a veces me odio a mí mismo. ¡Las personas menos exigentes ni siquiera imaginan lo fácil que les resulta la vida!

Susana, 23 años.

Para nosotros, personas altamente sensibles, muchas cosas no nos resultan fáciles. Nuestro umbral de dolor es más bajo que el de otros y, por tanto, la hostilidad del mundo exterior nos duele mucho más.

Impresionabilidad

Muchas personas hipersensibles admiten que odian las peleas y las malas palabras. Apenas pueden soportar que quienes los rodean se peleen o simplemente estén de mal humor. Sin embargo, esta característica también tiene sus ventajas: somos capaces de mostrar sensibilidad y responder a los sentimientos de los demás. Por esta razón, a menudo elegimos profesiones que nos permiten ayudar a los demás y muchas veces tenemos éxito en esta actividad.

Las personas altamente sensibles que trabajan en el sector sanitario afirman que a menudo se sienten agotados al final de la jornada laboral. Debido a nuestra impresionabilidad, excesiva sensibilidad e incapacidad para abstraernos, dejamos que las experiencias de otras personas nos influyan y por eso, cuando volvemos a casa, seguimos pensando en el trabajo.

Si tu trabajo involucra a personas, te aconsejo que te cuides, porque el estrés tiene las consecuencias más desastrosas.

A menudo me preguntan si es posible superar la impresionabilidad excesiva en uno mismo. Gracias a la hipersensibilidad, una persona desarrolla antenas invisibles únicas que le permiten captar el estado de ánimo de los demás. De vez en cuando, yo mismo quiero deshacerme de estas antenas para siempre y así cortar el flujo interminable de impresiones.

Quiero quedarme ciego, sordo e insensible. Y aunque esto probablemente sea imposible, cualquiera de nosotros es bastante capaz de controlar nuestras propias percepciones.

Si siente que su amigo o colega no está contento con usted, puede sacar una de dos conclusiones: “Está enojado conmigo. ¿Qué hice mal? o “Simplemente no sabe cómo resolver sus problemas por sí mismo y por eso está molesto”. Al elegir la segunda forma de razonamiento, reducirá significativamente el grado de sus propias experiencias. En el capítulo 8 explico con más detalle la relación entre sentimientos y pensamientos.

En circunstancias favorables, una sensibilidad excesiva aporta ciertos beneficios. Así, la psicóloga y neuropatóloga Susan Hart observó el siguiente patrón:

Los bebés que responden mejor a su entorno tienen más probabilidades de responder a los estímulos. Si al mismo tiempo el niño está rodeado de amor y criado en un ambiente tranquilo, entonces muestra mayor interés por la vida y capacidad de empatizar, sabe alegrarse y alcanza más fácilmente un estado de armonía con el mundo que lo rodea.

Susan Hart, 2009

Las personas muy sensibles que crecen en un entorno de apoyo aprenden desde la infancia a ver cierta ventaja en sus características. Sin embargo, aquellos que no recibieron afecto y amor en la infancia también pueden aprender a mantenerse y gestionar sus vidas de tal manera que conviertan la hipersensibilidad en una ventaja.

Responsabilidad
e integridad

Un experimento con niños de cuatro años muy sensibles demostró que esos niños eran menos propensos a mentir, menos propensos a romper las reglas y menos propensos a comportarse de manera egoísta, incluso cuando creían que nadie los estaba mirando. Además, resuelven dilemas morales de una manera más socialmente responsable.

Muchas personas hipersensibles a veces asumen la responsabilidad del mundo entero. A menudo, desde muy pequeños detectamos la insatisfacción de los demás e intentamos con todas nuestras fuerzas corregir la situación.

Sintiendo que mi madre no estaba satisfecha con algo, estaba dispuesto a hacer cualquier cosa para ayudarla y se me ocurrió diferentes caminos hacerle la vida más fácil. Un día, por ejemplo, decidí sonreír a todos los que encontráramos en la calle, tanto conocidos como extraños. Pensé que en este caso todos decidirían que mi madre era una auténtica hechicera, porque logró criar a un niño tan dulce.

Ana, 57 años.

Al sentir falta de armonía, inmediatamente intenta corregir la situación y tomar el control de la situación. Por ejemplo, si alguien está discutiendo en una fiesta, lo escuchas pacientemente, intentas consolarlo o sugieres diferentes formas de resolver su problema. Como resultado, pronto te cansas y abandonas la fiesta, y los antiguos enemigos se olvidan de la pelea y siguen divirtiéndose.

La responsabilidad no es una mala cualidad, pero no es útil en todas las situaciones. El principal motivo que te impide permanecer indiferente es que las experiencias ajenas te afectan mucho y empiezas a ponerte nervioso. Por otro lado, asumir la responsabilidad del mundo entero no tiene sentido. Al asumir la responsabilidad de algo, estás privando de responsabilidad a otra persona, a quien le vendría bien aprender a asumir la responsabilidad de sus propias acciones.

Habiendo aprendido a mantenerme alejado de las disputas ajenas, ciertamente alargué mi vida.

Egón, 62 años

Las personas muy sensibles a menudo se consideran culpables del mal humor de los demás y, por ello, intentan mostrar una extrema delicadeza. Es menos probable que las personas de piel dura piensen en las consecuencias de sus palabras y acciones, que a menudo dañan a quienes son muy sensibles.

Cuando hablan conmigo, las personas hipersensibles a menudo admiten que una declaración ofensiva o incluso simplemente descuidada que escuchan dirigida a ellos les inquieta por completo. Esperan de los demás la misma sensibilidad que ellos mismos muestran, pero en vano: la mayoría de las personas son absolutamente indiferentes a los sentimientos de los demás. Y es mejor estar preparado para esto que horrorizarse una y otra vez.

Es lógico suponer que debido a tal escrupulosidad, usted tarda en establecer contacto con otras personas y, a menudo, pierde en las disputas, porque una respuesta ingeniosa le viene a la mente solo después de un par de días. Sin embargo, haré una reserva de que las personas hipersensibles no siempre Son escrupulosos, sensibles y responsables. En un estado de sobreexcitación, nos volvemos completamente insoportables y capaces de cometer actos imprudentes.

Las personas altamente sensibles son un regalo para la humanidad. Aunque a veces se les confunde con débiles, en realidad son muy empáticos y capaces de demostrar alto grado comprensión y cuidado. Estos individuos tienen una habilidad única. Pueden resistir una sociedad fría e indiferente y permanecer igualmente abiertos y comprensivos.

La alta sensibilidad es causada por la genética.

De acuerdo a investigación científica, la alta sensibilidad es causada por la genética, en particular la alta sensibilidad sistema nervioso. Esto hace que una persona perciba muy sutilmente todo lo que le rodea y reaccione ante ello de forma más vívida y emocional.

¿Cómo influyen los genes en esto? Para ello es necesario comprender conceptos como temperamento y personalidad. El temperamento es un conjunto de características innatas que determinan cómo una persona verá este mundo. Se trata de un fenómeno complejo que está literalmente entretejido en el ADN humano. La personalidad es en lo que se convierte una persona bajo la influencia de su temperamento, experiencia de vida, sistemas de valores, educación y muchos otros factores. La personalidad es el resultado de la influencia tanto de factores externos como de la sociedad y del comportamiento.

Si representamos esto visualmente, entonces el temperamento se asemeja a un lienzo en blanco, mientras que la personalidad elige lo que pintará en este lienzo. Al mismo tiempo, la personalidad puede cambiar por varias razones, mientras que el temperamento permanece sin cambios. Por tanto, la alta sensibilidad es el resultado de cómo el temperamento de una persona en particular se manifiesta en su personalidad.

El cerebro de las personas altamente sensibles es diferente al de los demás.

Según investigaciones científicas, el cerebro de personas muy sensibles es capaz de procesar mucha más información proveniente de ambiente, en comparación con aquellos que no poseen tal rasgo. Estas personas ven todo de manera más figurativa, crean constantemente asociaciones específicas y tienen nivel alto intuición.

El cerebro de las personas sensibles percibe, evalúa, procesa y sintetiza información constantemente. Por eso parecen tan absortos, cansados ​​e incluso distraídos. A diferencia de otras personas, estas personas necesitan un descanso más frecuente.

¿Cómo aprender a afrontar la alta sensibilidad?

Ahora que entiendes la naturaleza este fenómeno, puedes desarrollar pasos específicos para aprender a vivir con alta sensibilidad. A continuación se ofrecen algunas ideas y consejos que le ayudarán a comprenderse a sí mismo o a comprender a las personas que le rodean y que tienen esta característica:

• Ser una persona sensible no es una maldición. Acéptate y ámate por lo que eres.
• Permítete mostrar emociones. No ocultes todo lo que sientes sólo para no destacar entre los demás.
• Aprenda a comprender que el mundo realmente necesita personas como usted. La sensibilidad nos muestra que somos humanos y evita que la sociedad caiga en la indiferencia, la inercia y la frialdad.
• Date tiempo para descansar. Las personas muy sensibles sucumben fácilmente a la ansiedad y la depresión sin causa. Aprende a reconocer los momentos en los que tu estado emocional comienza a alcanzar niveles altos y necesitas tomarte un descanso.
• Para un alma muy sensible, la soledad puede ser una de las cosas más valiosas y positivas. No olvides estar a solas contigo mismo a veces.

Además, las personas con alta sensibilidad no sólo son muy amables y gentiles, sino que también son capaces de comprender y percibir muy profundamente los estados de ánimo y las emociones de las personas que aman. Saben escuchar, oír, comprender y empatizar de verdad, lo que es sin duda una de las mejores cualidades humanas.

Conclusión

La alta sensibilidad no es un indicador de debilidad, sino por el contrario, muestra que todavía no eres indiferente ni frío como La mayoría de sociedad moderna. No hay nada de vergonzoso en mostrar tus emociones, porque son ellas las que hacen que esas personas sean tan únicas e inimitables. Gracias a la existencia de estas personas, nuestro mundo sigue siendo humano, cálido y solidario.

Periódicamente experimento "hambre psicológica" cuando mi cerebro exige leer alguna literatura psicológica. Recientemente volví a tener una crisis así :) Y comencé a navegar por los sitios relevantes. Me encontré con uno de los occidentales, dedicado a la psicología. Allí me llamó la atención un artículo sobre personas altamente sensibles. Empecé a leerlo y me di cuenta de que estaba muy, muy cerca de mí. Toda mi vida pensé que esta sensibilidad era simplemente el resultado de un trastorno nervioso. ¡Pero no! :) Para los locos como yo, se les ocurrió un nombre: "personas muy sensibles".

Regalos, también los lados positivos:

1. Sensibilidad a los detalles
Una de las habilidades más notables de las personas altamente sensibles es la riqueza de su percepción sensorial del mundo que les rodea. Los detalles más pequeños de la textura de la ropa, los ingredientes de la cocina, el sonido de la música o incluso el tráfico o la conversación humana, los olores y los colores son cosas que las personas altamente sensibles perciben con más intensidad que otras personas.

Periódicamente me obsesiono con diferentes tonos de color :) A veces me gusta el azul oscuro, luego el pantano y luego el color. ola del mar:) Es mejor no empezar a hablar de música en absoluto. En mi opinión, ¡este es el invento más brillante de la mente y el corazón humanos! La música puede transmitirlo todo: ¡todas las emociones y experiencias! Pero, dicho sea de paso, no todo el mundo sabe cómo hacer esto. A veces un cantante sube al escenario, canta una canción, canta bien y no sientes ni calor ni frío por su actuación, porque salió y simplemente trabajó el número, tocó todas las notas, no desafinó y sonrió. . Y a veces sale y finge, pero canta de tal manera que sin motivo aparente te pones a llorar. Lo mismo ocurre con las grabaciones de estudio. A veces escuchas el original y un cover, y el cover te conmueve mucho más que el original, pero a veces es al revés :)

2. Matices semánticos
Las personas altamente sensibles también tienen la capacidad de comprender los matices sutiles de las cosas, son más cautelosas en sus acciones y más cuidadosas en sus consideraciones. varias opciones y posibles consecuencias.

Al elegir diferentes opciones sobre “qué hacer”, me pasan por la cabeza escenarios de consecuencias, tanto con 5 minutos de antelación como con 50 años de antelación.

3.Conciencia emocional
Estas personas son más conscientes de su estado interior que otras. Y esto crea la base para un trabajo más rico y profundo como escritores, músicos, actores y otras profesiones creativas.
Una fuerte respuesta al dolor, la incomodidad y el ejercicio puede indicar que esas personas al menos tienen el potencial de cuidar mejor de su propia salud.

Periódicamente trato de explicar a las personas que me rodean por qué me sucede algo. ¡Y resulta tan difícil!

4. Creatividad
La psicóloga Elaine Eron, autora de The Highly Sensitive Person, escribe que alrededor del 20% de las personas son muy sensibles y el 70% de esas veinte son introvertidas, lo que contribuye a la creatividad. Muchos grandes actores son bastante tímidos en la vida.

No sé sobre introvertido/extrovertido. Por supuesto, no me escondo en un rincón, y si veo que hay alguien con quien comunicarme, lo haré de forma bastante activa, pero no abriré mi alma a todos, porque la práctica demuestra que las personas son autodidactas. absorbidos la mayor parte del tiempo y tienen poco interés en el alma de otra persona. :) Pero ser creativo siempre es bienvenido :)))

5. Comprensión empática profunda
La alta sensibilidad a las emociones de otras personas puede ser una poderosa herramienta para todos los profesionales cuyo trabajo está directamente relacionado con las personas (directivos, jefes de personal, docentes, psicólogos, psicoterapeutas, etc.).

En general, la comprensión empática no es el resultado del esfuerzo intelectual. Básicamente, se trata de la capacidad de “meterse en la piel de otra persona”. Muchos expertos consideran que la empatía es una propiedad innata que está determinada genéticamente. Las experiencias de vida de un individuo sólo pueden fortalecerlo o debilitarlo. La empatía depende de la accesibilidad y la riqueza de la experiencia de vida, la precisión de la percepción y la capacidad de sintonizarnos mientras escuchamos al interlocutor, en la misma longitud de onda emocional que él.

Maldiciones, también los lados negativos:

1. Sentirse abrumado fácilmente
El mayor problema de las personas altamente sensibles es la vulnerabilidad al agobio sensorial y emocional. Recopilar y procesar una cantidad tan grande de información del mundo externo e interno a veces puede volverse excesivo y provocar dolor, agotamiento mental, estrés, ansiedad y otras reacciones similares.

Bueno, para mí esto suele ser consecuencia del punto 4 (perfeccionismo)

2. Están influenciados por los sentimientos de otras personas.
El otro lado de la sensibilidad es reaccionar ante las emociones y pensamientos de otras personas. Estar cerca de personas malas, por ejemplo, puede provocar un estrés severo en personas muy sensibles.

¡Esto es verdaderamente una “maldición”! Si empiezo a comunicarme bastante estrechamente con una persona y me abro a ella, automáticamente empiezo a leer y le quito parcialmente el ánimo. Pasa, parece que comencé con el pie izquierdo, todo está bien, pero hablé con alguien que tiene Mal humor Y eso es todo: ¡mi estado de ánimo también está arruinado!

3. La necesidad de mucho tiempo y mucho espacio para uno mismo.
Estas personas a veces necesitan tiempo para “dar un paso atrás” y “recuperarse emocionalmente”, incluso si esto no siempre es bueno para sus objetivos o su crecimiento personal.

Esto es exactamente lo que estoy haciendo ahora:) “Recuperación emocional”. Y en cuanto al espacio, en las condiciones de la capital esto no es realista :)

4. Perfeccionismo malsano
Pensar y analizar demasiado conduce a un perfeccionismo poco saludable o a reacciones de estrés sobre diversas cuestiones que se perciben como “demasiado” o “incorrectas”.

Estoy tratando de pelear con él. A veces incluso funciona.

5. Vivir fuera de sincronía con nuestra cultura
La cultura moderna nos dicta que es normal ser extrovertido, sociable y amigable, pero no un introvertido muy sensible.

¿Sabes quiénes son? individuos altamente sensibles? ¿O tal vez tú, sin saberlo, eres esa persona? ¡Sigue leyendo y aprenderás muchas cosas interesantes!

6. Se sienten bien solos

Les gusta estar solos porque les permite estar a solas consigo mismos y con sus emociones.

Por eso se les suele llamar introvertidos. Es probable que esto se deba a una hipersensibilidad, lo que les dificulta interactuar con el mundo exterior.

7. Saben sacrificarse

Siempre quieren ayudar a otras personas y hacerles la vida lo más fácil posible. La alta sensibilidad genera conciencia de que pueden hacer que el mundo sea un poco mejor.

8. A veces lloran, a veces ríen.

Las personas muy sensibles viven en un mundo de emociones y son capaces de cambiar rápidamente. Por eso pueden dejar de lado rápidamente los pensamientos pesados ​​y abrumadores y mirar el mundo de una manera nueva.

9. Reflexivo y responsable

Por eso trabajan bien en equipo y logran con éxito todas sus metas y objetivos. Si estás trabajando en un proyecto con una persona así, considérate afortunado. Dará el 100% de su trabajo a la causa común.