¿Cómo relajarse después de un día duro? ¿Cómo aprender a relajarse? Consejos de un psicólogo. Frialdad sexual. No puedo relajarme durante el sexo.
Algunas mujeres y hombres se preguntan: "¿Por qué no puedo relajarme durante el sexo?". Cuando no obtienes el verdadero placer de la intimidad, esto se refleja en todos los ámbitos de la vida, y no solo en las relaciones de pareja. Es importante entender la causa del problema para poder solucionarlo. Considere cómo aprender a relajarse y disfrutar del sexo.
fuente del problema
Para no quejarse, dicen, no puedo relajarme durante el sexo, debes entender por qué sucede esto. Las razones pueden ser las siguientes.
- Enfermedades del aparato reproductor. En este caso, vale la pena ser examinado por un especialista.
- Incompatibilidad de pareja. Durante la intimidad, comete malas acciones.
- Complejos psicológicos. Muchos simplemente están descontentos con sus apariencia. Pueden sentirse avergonzados por su cara o su cuerpo, incluso si está bien, por lo que no pueden relajarse.
- Pensamientos extraños. Después de un día difícil y duro en el trabajo, la intimidad suele ser tan banal, aburrida y desagradable que no quieres entrar en ella. Esto se puede explicar bastante. Los pensamientos sobre negocios simplemente le impiden pensar en su pareja y concentrarse en sus sentimientos.
- No esa vez. Si la intimidad cae a deshora, es muy difícil relajarse y sintonizarse con el disfrute. De lo intempestivo surgen pensamientos: "¿Por qué no siento nada durante el sexo?"
- Lugar equivocado. Por supuesto, la razón es bastante ambigua. Un lugar universal e ideal simplemente no existe. Sin embargo, el lugar exacto donde se da amor a las parejas afecta fuertemente las sensaciones experimentadas.
Puede solucionar el problema averiguando verdadera razón. Quizás en tu caso haya varios. Escuche recomendaciones prácticas, disfrute del sexo y relájese durante el mismo.
ámate a ti mismo
Para disfrutar haciendo el amor y disfrutar de la intimidad, necesitas aceptarte tal y como eres. Si, en una evaluación objetiva, comprende que tiene deficiencias, inmediatamente comience a hacer esfuerzos para deshacerse de ellas. Vaya a un masaje, a un salón de belleza, practique deportes o realice procedimientos útiles. Si tienes una figura imperfecta, recuerda que tu pareja te prestó atención de todos modos. Quizás algún inconveniente, por el contrario, le gusta. Necesitas entenderte y amarte a ti mismo.
Lugar y tiempo
Puedes elegir absolutamente cualquier lugar. Lo principal es que debe ser cómodo y agradable para ambos socios. A muchas personas les gusta la versión clásica: una cama suave, cálida y acogedora que le permite relajarse por completo.
Otros, por el contrario, necesitan un revulsivo, por lo que prefieren lo más lugares inesperados(ascensores, probadores, parques, etc.). ¿Por qué no intentarlo? Solo mantente alerta y no vayas más allá de los límites de la decencia.
¿Cuándo es el mejor momento para tener sexo? Los expertos recomiendan involucrarse en la intimidad de forma espontánea y no de acuerdo con un plan. Por ejemplo, invite a su pareja a bañarse juntos: los procedimientos con agua definitivamente terminarán con sexo que traerá placer. O antes de ir a la cama, dale a tu otra mitad un beso largo y apasionado. Él excitará no solo a la pareja, sino también a ti.
no pienses en nada
Es difícil tener sexo cuando te vienen varios pensamientos a la cabeza. Al menos por un tiempo, olvídate de los asuntos, preocupaciones y problemas cotidianos. Aleja los pensamientos extraños, cambia a tu pareja y tus sentimientos. Si esto te resulta muy difícil, recuerda algunos momentos placenteros que se asocian con el sexo. Por ejemplo, puede ser una noche inolvidable en la que obtuviste el mayor placer.
También trate de no preocuparse por el hecho de que su pareja pronto tendrá un orgasmo durante las relaciones sexuales y, mientras tanto, se quedará sin él. Comprenda que lo principal no es esto, sino el proceso en sí. Además, la intimidad se puede repetir después de un tiempo. Y esto no es necesariamente sexo en el sentido clásico. Las caricias y el sexo oral también traerán mucho placer.
Sexo sin dopaje
El dopaje se refiere al alcohol. Muchos lo utilizan para liberar y potenciar sensaciones durante la intimidad. Realmente ayuda a relajarse, volverse más confiado y valiente. Pero el alcohol embota los sentidos, y el placer del sexo no es una excepción. Por eso, es mejor hacer el amor con tu pareja sobrio. ¡Así será mucho más agradable! Si absolutamente nada sin dopaje, entonces lo máximo que te puedes permitir es una copa de vino.
Sintoniza para el sexo
La mayoría de las veces, una mujer no puede relajarse durante el sexo. Esto se debe a que una mujer necesita prepararse y sintonizarse para disfrutar. De esto dependerá en gran medida las sensaciones resultantes. Si te pones manos a la obra con un claro entendimiento de que el placer celestial llegará pronto, entonces será así.
Sin embargo, debes ser consciente de que el sexo no es necesariamente un orgasmo. Por supuesto, para muchos, es una especie de punto final, cima, pico del proceso. Pero solo por el hecho de hacerlo, definitivamente no vale la pena hacer el amor. La intimidad puede no terminar con un orgasmo si la pareja está cansada o muy excitada debido a las actividades cotidianas. Por lo tanto, necesitas disfrutar el proceso, concentrarte en las sensaciones y disfrutar cada momento, y no esperar que llegue el orgasmo.
No descartes el preludio
Una parte muy importante de la preparación para hacer el amor son los juegos previos. Además, las mujeres necesitan mucho más tiempo para “calentarse”. Cuando un hombre experimenta un orgasmo, su pareja apenas comienza a acercarse a la cima del placer, así que no se olvide de los juegos previos. Centrarse en las zonas erógenas Atención especial, y luego verás que las chicas gimen durante el sexo. ¿Por qué no intentas alargar los juegos previos? Esta es una recomendación muy útil.
Tren
Obtener placer depende en gran medida de la preparación de los músculos vaginales. Esto se debe a que la sensación y el orgasmo son el resultado de sus contracciones. Para aumentar la sensibilidad de los órganos pélvicos, debe proporcionarles un torrente de sangre. Esto se puede lograr a través del entrenamiento. Un buen resultado dará ejercicios para la prensa. Tensarán los músculos, asegurarán la posición correcta y el soporte del útero. Los ejercicios de Kegel son muy útiles, cuya eficacia ha sido probada durante mucho tiempo. Su significado es que necesitas tensar y contraer constantemente los músculos vaginales.
estudiar el cuerpo
Si incluso usted no está familiarizado con su cuerpo, entonces su pareja no sabe mucho. Simplemente no tiene de dónde sacar información, qué "botones presionar" para brindar verdadero placer. Solo uno puede entender cómo relajarse completamente durante el sexo. Por lo tanto, estudia tu cuerpo, busca tus zonas erógenas. Esto se puede hacer solo si eres tímido o con un compañero. La última opción será más agradable y emocionante.
Siéntase libre de pedirle a su otra mitad que busque sus puntos erógenos con usted. Definitivamente se dejará llevar por la idea y lo hará con entusiasmo y despreocupación. Simplemente no olvides mostrarle a tu compañero que dio en el blanco. Esto se puede hacer con palabras o con una expresión violenta de emociones.
Siéntase libre de hacer sonidos
Fuertes suspiros y gemidos son gran manera comunicándose entre sí mientras hacen el amor. Ayudan a expresar el deseo, la excitación y el placer. Los expertos señalan que los hombres y mujeres que prefieren tener sexo "ruidoso" están más satisfechos sexualmente. Rara vez dices esto de aquellos que se dedican a los placeres en silencio. Los gemidos ayudan a transmitir información sobre las preferencias a un compañero, indicando los momentos más agradables.
¿Alguna vez te has preguntado durante el sexo? Durante mucho tiempo se ha demostrado que las mujeres usan vocalizaciones en la cama para alcanzar el orgasmo. Sonidos fuertes ayuda a saturarse de oxígeno y aumenta automáticamente el placer, acercándolo más rápido al punto máximo. Además, las chicas son muy conscientes de que los hombres encuentran muy emocionantes los suspiros y los gemidos. Por lo tanto, lo usan con éxito para calentar el interés de su elegido, acelerar el orgasmo y aumentar su autoestima. Así que siéntete libre de hacer sonidos durante el sexo.
Si a menudo piensas: "No puedo relajarme durante el sexo", entonces piensa en la técnica misma de hacer el amor. Quizá estés haciendo algo mal, aunque este concepto es puramente individual y bastante vago.
Ritmo y respiración
El ritmo en el sexo es muy individual. A algunas personas les gustan los movimientos más lentos, más suaves, más precisos y suaves. Otros prefieren sacudidas fuertes y rápidas. Cuando hagáis el amor, fijaos en qué opción os gusta más. Esto le ayudará a relajarse y experimentar placer.
La respiración adecuada también es gran importancia para el verdadero disfrute. Cuando se suministra suficiente oxígeno a los tejidos del cuerpo, reciben todo lo que necesitan. Si respira profundamente, la sangre se precipitará hacia la pelvis pequeña y las sensaciones experimentadas no serán superficiales, sino más brillantes.
Posturas
Elija las mejores posiciones durante el sexo, que, en su opinión, son las más agradables. Por ejemplo, para una penetración máxima, un hombre se para detrás y una mujer toma una posición de codo y rodilla. En la gente común, esta posición se conoce como "perro". Para sentir a tu pareja con todo tu cuerpo, disfruta besando y mejor haz el amor de forma misionera. Para que una mujer tenga el control durante el sexo, necesita sentarse encima y convertirse en una "jinete". Estas posiciones se consideran las mejores, pero es posible que no le convengan. Haz el amor como más te guste.
Prácticas para la relajación.
Los sexólogos recomiendan utilizar prácticas especiales para relajarse y entrar en un estado de reposo. Ayudan a deshacerse de pensamientos extraños y sintonizan con el disfrute. Se pueden realizar periódicamente en cualquier momento, no solo antes de la intimidad. Los practicantes le enseñarán cómo relajarse adecuadamente durante el sexo para experimentar placer.
La relajación no debe descuidarse, es muy importante en el loco ritmo de vida moderno. Si durante el día realizó tareas serias, luego de un día duro necesita relajarse. De lo contrario, la tensión permanecerá en el cuerpo y el estado de ansiedad se convertirá en un estado crónico. Se recomienda hacer al menos una práctica todos los días durante diez a quince minutos. Solo con ejercicio regular puedes deshacerte del estrés.
Considere qué prácticas existen para desarrollar la capacidad de relajarse durante el sexo.
sacudida
Esta práctica se considera muy eficaz. El punto es que necesitas ponerte de pie y empezar a retorcerte con todo tu cuerpo. Incluso puedes mover la cabeza, los brazos, las piernas y las caderas. Puede parecer gracioso, pero seguro que el resultado lo será. Definitivamente pruébalo, especialmente si te preguntas todos los días: ¿por qué no puedo relajarme durante el sexo?
Al realizar el ejercicio, es importante cambiar periódicamente el ritmo. De lo contrario, algunos músculos trabajarán constantemente, mientras que otros estarán en reposo. Acérquese a la práctica con buen humor, con una sensación de disfrute y placer. Pon el foco en el interior de tu cuerpo, escúchalo y confía en sus impulsos.
Revolcarse por
Tambien muy metodo efectivo para la relajación Debe acostarse sobre la colchoneta y rodar para que sienta el máximo contacto del cuerpo con el piso. Es decir, debes ocupar el máximo de superficie. Es importante rodar de un lado a otro muy lentamente. Esta práctica es muy relajante, ¡no dejes de probarla!
baile espontaneo
Esta práctica se realiza mejor descalzo, escuchando los deseos del cuerpo. El ejercicio será más efectivo si incluyes música que alterna de lenta a activa y viceversa. Esto te permitirá moverte suavemente y bailar activamente. Lo ideal es que practiques solo, para que nadie te vea. Así podrás cerrar los ojos y aprender a escuchar a tu cuerpo. Con el tiempo, comprenderá cómo relajarse durante el sexo. Estos no deben ser movimientos de belleza o seducción, sino una danza del comienzo natural de uno. Puedes imaginarte como una especie de animal. Libera el exceso de actividad, la rabia y esa adrenalina acumulada durante el día.
aliento especial
Si por alguna razón no puedes recostarte, sacudir tu cuerpo o bailar, pero necesitas relajarte, prueba esta técnica. Es muy simple y accesible para todos. Respira hondo, recoge mentalmente toda la tensión acumulada en el cuerpo y luego exhala con fuerza. Así alternar acciones durante al menos diez minutos. Si respiras de esta manera, experimentarás una profunda relajación. Esto es lo que necesitas después ten un dia dificil.
respiración del vientre
Al realizar esta práctica, debe inflar el estómago como un globo al inhalar y, al exhalar, soplarlo. La forma más fácil de sentir esa respiración es en posición supina sobre la espalda. En este caso, es mejor colocar las piernas de modo que los pies estén en el suelo y las piernas dobladas por las rodillas. En esta posición, el estómago y la zona lumbar se relajan al máximo, lo que muchas mujeres necesitan durante el sexo. También se recomienda poner una mano en el pecho y la otra en el estómago. Esto le permitirá controlar la corrección del ejercicio. Esto te ayudará a entender que estás respirando desde tu vientre y no desde tu pecho.
Entendimiento mutuo con un compañero.
Para experimentar el verdadero placer, debe elegir la pareja adecuada. Por supuesto, la compatibilidad perfecta es rara, pero aun así se debe esforzar por lograrla. Trate de complacer a su ser querido y él responderá de la misma manera. Siéntase libre de hablar sobre sexo, expresar deseos y discutir sensaciones. Estas deben ser solicitudes amables, no consejos intrusivos. Con el tiempo, si esta es tu persona, lograrás una comprensión completa.
Ahora conoces durante el sexo y disfrutas del proceso. ¡Use las recomendaciones anteriores en la práctica y haga el amor con placer!
Estamos tan acostumbrados a esforzarnos en la vida que a veces no lo notamos. Tu estrés crónico. De dia a dia. Suena paradójico, lo entiendo. Tensión... y que no se note! Probablemente, el hecho es que una persona es sorprendentemente adaptable, se dobla, aprieta, tuerce, pero deambula por la vida casi con los ojos cerrados, sin sentirse a sí mismo, sin sentir su cuerpo.
Y solo cuando aparecen enfermedades asociadas con trastornos circulatorios, espasmos, infracciones, congestión, comenzamos a comprender lentamente (por regla general, alguien nos ayuda en esta conciencia) que el estrés nos ha jugado una broma cruel. Aprendimos tan bien a esforzarnos, pero a relajarnos...
¡Relajarse ya no es posible! Y la sangre fluye cada vez más lentamente a través de los vasos, porque cada espasmo de miedo, una situación neurótica ordena: ¡estén listos! ¡A la batalla! ¡Como un puño! ¡Un resorte comprimido!
¡Y obedecemos órdenes! Y luego durante horas no podemos (leer, otra vez - relájate), sufrimos de esas que no desaparecen en el proceso de tal vida, tenemos dolencias crónicas asociadas precisamente al hecho de que numerosas pinzas, atascos tienen formado en el cuerpo... ¡La energía no pasa! E incluso después de eso, nos preguntamos por qué nos sentimos tan poco importantes. ¡Todavía lo haría! Después de todo, los músculos formaron un verdadero armadura muscular. El caparazón es como una armadura, protección contra experiencias desagradables. Empujamos estas experiencias a las afueras de la conciencia, o incluso las "olvidamos" por completo, y con cada choque emocional tan fuerte, se pierde la sensibilidad de otra zona del cuerpo. Nos escondemos detrás de un pensamiento, como supuestamente no lo siento, ¡entonces no existe! ¡Ah, y una cabeza de avestruz en la arena!
¿Cómo deshacerse del estrés? ¿O al menos reducirlo?
Sin embargo, lo primero que no siempre viene a la mente es DARSE CUENTA de que está tenso. Encuentra DÓNDE estás tenso.
Signos indirectos de estrés crónico- dolencias frecuentes, fatiga crónica, mal humor, apatía, insomnio, irritabilidad, hasta ira, músculos tensos del cuello, cintura escapular (y, como resultado, una columna vertebral en desarrollo).
Ya he escrito sobre cómo y qué graves consecuencias se pueden desarrollar si se deja que la situación siga su curso, pero, tal vez, no es un pecado y se repetirá de alguna manera...
Aliviar el estrés emocional a través de la tensión muscular
La solución al problema que se propone es paradójica, si la tensión no te suelta, ¡debes esforzarte aún más! No le insto a que se busque un par de ganancias adicionales, no a dormir por la noche, solo físicamente ALTAMENTE, FUERTEMENTE tenso. Músculos de los brazos, piernas, el mismo cuello sufrido, mandíbula, hombros. ¡Golpea una cuña, entonces una cuña, según un proverbio ruso!
Se vuelve mucho más fácil relajarse después de una tensión excesiva creada artificialmente. Bueno, pruébalo tú mismo, tensa los músculos de tus brazos con todas tus fuerzas, tanto como puedas, y luego suéltalo en un instante. Ahí es cuando puedes sentir la relajación. Asumiste el liderazgo y control sobre la tensión, y antes de eso había una fisiología continua. Te ofendiste, te tensaste. Dijeron cosas desagradables, te tensaste de nuevo. Y todo esto sin la participación de la cabeza, porque el cuerpo ya está acostumbrado a seguir el camino trillado: estímulo - reacción, estímulo - reacción.
Y luego tomas el control de la tensión. Tú mismo eliges si colar ahora o no. Esta técnica da más margen de maniobra. Ella da a elegir.
Práctica tensión - relajación, tensión - relajación... Digamos que esto es una tarea. Pero puedo asegurarte que funciona, y lo suficientemente rápido. Otra cosa es si quieres llegar a la perfección y aprender más y otras técnicas de relajación. Pero este es un tema para otro artículo.
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¿Cómo aprender a relajarse psicológicamente?
Aprender a relajarse psicológicamente es la primera etapa del autoconocimiento. Desafortunadamente, hoy en día la gente rara vez hace algo que ama. Nos acostumbramos a vivir al ritmo del trabajo-hogar.Si a menudo te sientes tenso y constantemente incapaz de relajarte, es hora de pensar en el hecho de que te prestas poca atención a ti mismo. Te dejas llevar tanto por tu ritmo de vida y por resolver problemas o tareas del hogar que olvidaste lo más importante: tú mismo. Has olvidado que necesitas prestar atención a ti mismo. En primer lugar, debe ser consciente de que está bajo la influencia situaciones estresantes que tu cuerpo está tenso, que puedes sentirte deprimido. Cada persona tiene necesidades individuales, y cada uno tiene sus propios métodos de relajación. Todo depende de tus gustos y aficiones.
Para aprender a relajarse psicológicamente, decida lo que le gustaría hacer. A alguien le puede gustar hacer costura, alguien una vez quiso escribir un libro, tal vez soñaste con trabajar con niños. Incluso podría ser deportivo. Hágase la pregunta: “¿Qué me falta para relajarme?” Mira dentro de ti mismo y definitivamente lo responderás. Mire su horario diario y reserve tiempo para usted, al menos una o dos horas al día para usted.
Las técnicas de meditación y algunas prácticas de yoga también te ayudan a aprender a relajarte. Consisten en un conjunto de clases para obtener resultado garantizado: relajación y paz interior. Comienza a practicar yoga o toma clases de relajación en casa.
¿Cómo relajarse sin alcohol?
Se considera una opinión engañosa decir que me relajo con la ayuda del alcohol. En principio, en pequeñas cantidades, el alcohol relaja, pero en la práctica, de hecho, el alcohol no relaja, porque después de una situación estresante, una persona que intenta relajarse con alcohol, la mayoría de las veces después del primer vaso ya alcanza el segundo y luego - fuerte Intoxicación alcohólica, y esto solo agravará el estrés y dará la reacción opuesta, una persona se vuelve irritable y nerviosa.¿Qué puede reemplazar al alcohol? De hecho, el estrés es una oleada de adrenalina en la sangre. Una persona comienza a pensar más rápido en una situación estresante y su cuerpo requiere acción física.
Una forma de resolver el problema es practicar deportes. De qué tipo, depende de ti. Lo principal es que puedes tirar tus emociones. O si después del estrés te sientes deprimido, un paseo por la ciudad o el parque te ayudará.
¿Cómo puedes relajarte en casa antes de acostarte?
Después de un día duro, especialmente si estuvo muy activo. Hay momentos en los que es muy difícil conciliar el sueño. Los pensamientos hierven en tu cabeza que no te permiten relajarte, y te das vueltas en la cama como un trompo. ¿Qué hacer? ¿Cómo relajarse? Hay varias opciones:- Despeja tu cabeza de pensamientos que te ponen tenso y piensa constantemente en la situación. Solo oblígate a no pensar en tu problema, porque mañana definitivamente se resolverá con un resultado positivo. Necesita distraerse con algo, por ejemplo, pensar en algo agradable para usted. Puedes usar técnicas de meditación para relajarte.
- Haz un cargo. Esto no quiere decir que necesites levantarte para saltar y sobrecargar aún más tu cuerpo. No, solo haga algunos ejercicios para relajar los músculos, lo principal es que sean ligeros y no forzados, sin una carga fuerte.
- También puede recibir un masaje. Seguro que relajará todos tus músculos y dará tranquilidad a tu cuerpo y a tu mundo interior. Durante el masaje se pueden utilizar aceites aromáticos para la relajación y la tranquilidad.
- Tome un baño tibio, ayudará a relajar los músculos de su cuerpo y comenzará a quedarse dormido. Tu cuerpo está relajado y te dormirás plácidamente.
¿Cómo aprender a relajarse durante el embarazo?
También puede haber estrés durante el embarazo. Y cuando la futura mamá ya está preocupada no solo sola, por el estrés, sino que también piensa en el niño en ese momento, sus preocupaciones se duplican.Si su estrés es causado por preocupaciones sobre futuros partos, no sea tímido, dígaselo a su médico o familiares, amigos que ya estaban embarazadas y recuerde cómo también estaban preocupados. Seguramente te guiarán y disiparán tus preocupaciones. Recuerda siempre que tú ya eres responsable de la vida de tu hijo por nacer, y lo que tú experimentas, él lo experimenta contigo. Aprende a relajarte. Tómate un tiempo para relajarte. Incluso si no asiste a ninguna clase, pero está constantemente en casa, esto se puede hacer en casa:
- En primer lugar, debe encontrar un lugar donde nadie lo distraiga y donde esté tranquilo.
- Pon música relajante que te guste, preferiblemente clásica.
- Siéntate cómodamente, puede ser tu sillón favorito, o recostado en el sofá. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente cómo la energía fluye a través de tu cuerpo mientras inhalas, brindándote calidez y felicidad.
- Elimina todos los pensamientos perturbadores. Para hacer esto, puede usar la siguiente técnica: sus pensamientos son nubes, detrás de las nubes hay un cielo azul claro. Mentalmente ahuyentas las nubes, despejando el cielo.
- Sueña con lo bueno que será para ti cuando nazca tu bebé. Deja volar tu imaginación, disfruta de la sensación de amor y felicidad. Después del final de la relajación, lo más importante, no se levante bruscamente.
- Abre los ojos, mueve los brazos y las piernas. Apriete todas las partes del cuerpo a su vez. Ahora estás listo para ponerte de pie. Y si en este momento miras dentro de ti mismo, comprenderás que allí es cálido y tranquilo.
¿Cómo relajarse después del estrés?
Si algo sucedió en tu vida y tu cuerpo experimentó estrés, ¿qué hacer en tal situación? Cuando el sentido común se te escapa de la cabeza, cuando tú mismo no entiendes lo que sucede a tu alrededor. Naturalmente, en el momento del estrés y durante varios minutos, horas después, una persona no piensa en cómo evitar una situación estresante o cómo calmarse. Sistema nervioso demasiado estresado En tales situaciones, las personas se comportan de manera diferente. Más a menudo se encierran en sí mismos, piensan y no hacen nada.¿Qué tenemos que hacer? La primera es deshacerse de los pensamientos. Hacer algo. Ve, camina por la ciudad, toma una ducha de contraste, ve al gimnasio, cuenta la situación. persona cercana. Haz algo, no te calles. Después de haber hecho algo, pasarán algunas horas y la situación estresante ya no parecerá tan impactante. Cuando tu cerebro se libere de pensamientos innecesarios, comenzará a trabajar y buscará formas de resolver el problema.
Es imposible deshacerse de situaciones estresantes en la vida en general. ¿Y para qué? En pequeñas situaciones estresantes, pensamos mejor, buscamos formas de salir de esta situación. Es decir, las situaciones estresantes ayudan a una persona. Pero cómo percibes las situaciones estresantes es otra cuestión. No hay necesidad de tratar de escapar de situaciones estresantes, porque huir ya es estresante. Solo necesita comenzar a percibir el mundo no desde el lado negro, sino desde el lado blanco. Míralo desde el otro lado, como un optimista. Sepa que todo lo que no se hace se hace para mejor.
Etiquetas: Sobre las complejidades de la meditaciónHoy continuaremos con el tema iniciado en el artículo anterior. Volveremos a hablar de las dificultades que pueden surgir en el proceso de meditación, así como de cómo afrontar estas dificultades.
La última vez tratamos sobre qué hacer con los pensamientos extraños que interfieren con la meditación. Hoy hablaremos de otra posible dificultad. La mayoría de las veces, las personas lo formulan así: "No puedo relajarme"; “Siento una tensión interna de la que no puedo deshacerme durante la meditación”.
Dato que debes saber
Antes de hablar sobre cómo lograr un estado de relajación durante la meditación, averigüémoslo: ¿cuál es, de hecho, el proceso de relajación?
Es muy importante entender que el proceso de relajación es pasivo, no se necesita hacer nada para solucionarlo, sucede por sí solo.
Te daré una analogía. Si puedes nadar, recuerda cómo aprendiste esta habilidad. Por lo general, una persona se esfuerza mucho al principio. Tratando de hacer algunos movimientos correctos, como resultado, comienza a hundirse, a pesar de que, en general, el cuerpo humano es más liviano que el agua.
Tan pronto como una persona se relaja y deja ir la situación, de repente comienza a sentir que el agua misma lo está empujando hacia la superficie. Es decir, solo necesita soltar el control y todo sucederá por sí solo.
Con el proceso de relajación, la misma historia. Los intentos de influir en él solo aumentan la tensión.
Estamos tan dispuestos que si algo no nos gusta, empezamos a actuar. En la mayoría de las situaciones, esto funciona bien. Por ejemplo, si no te gusta el polvo de la mesa, sabes que hay que limpiarlo.
Por eso, el primer impulso que se produce cuando una persona descubre una tensión interna es intentar hacer algo al respecto. Pero la tensión interna no es polvo sobre la mesa, y no se elimina con esfuerzos internos.
Entonces, descubrimos que para relajarse, no necesita hacer ningún esfuerzo interno.
¿Cómo relajarse durante la meditación? Una receta sencilla de dos ingredientes.
¿Cómo llegar entonces a la relajación? Ahora les ofreceré una receta muy efectiva que utilizo para trabajar con personas que no pueden relajarse. Esta receta tiene dos ingredientes.
primer componente es conciencia ¿Lo que quiero decir? Por lo general, cuando una persona experimenta estrés, trata de no notarlo, de cambiar su atención a otra cosa. Como resultado, por supuesto, continúa sintiendo vagamente un estado interior desagradable, pero es poco consciente.
Durante la meditación, es importante prestar atención a la tensión interna, solo para observar cuáles son estas sensaciones, dónde se concentran. Imagina que eres un investigador que estudia algún fenómeno desconocido con curiosidad e interés. ¡Y en el papel de este fenómeno están tus propios sentimientos! ¿Te parece aburrido y poco interesante? Por lo general, les parece así a aquellas personas que nunca han sumergido realmente el foco de atención dentro de sí mismas y, de hecho, no están familiarizadas con todo el Universo de sensaciones internas.
Mire más de cerca y notará algo que ni siquiera sabía antes. Por ejemplo, las sensaciones nunca son estáticas. Si los observa durante mucho tiempo, encontrará que su intensidad cambia, pueden fluir de uno a otro.
Por eso, durante la meditación, es importante tomarse un tiempo para observar las sensaciones, sean las que sean.
Si nunca ha observado sensaciones de esta manera, al principio puede parecerle una tarea muy extraña. Puede parecerte que no está pasando nada especial. Pero no debería pasar nada especial. Solo pon tu enfoque hacia adentro y observa lo que está sucediendo adentro. Presta atención a las sensaciones simples.
Segundo componente es que necesitas permanecer en un modo de pasividad y aceptación.
Permíteme recordarte que el primer deseo que surge al contacto con las sensaciones desagradables es hacer algún tipo de esfuerzo interno para cambiar la sensación. Este deseo te pone en modo de acción.
Cada vez que te encuentres en modo de acción, regresa al modo de pasividad y aceptación. Esto significa que no tienes que hacer nada con la tensión que has encontrado en tu interior. No es necesario cambiarlo de ninguna manera. Simplemente observa esta tensión, explórala y acéptala tal como es sin cambiarla.
Debo decir que muchas personas están tan acostumbradas a actuar que incluso durante la meditación cambian constantemente involuntariamente al modo de acción. No te enojes si esto te sucede. Solo aprende a notar cómo entras en modo de acción, y cada vez vuelve a ti mismo al modo de pasividad y aceptación.
Al principio, puede que tengas que traerte de vuelta constantemente, y los momentos de pasividad y aceptación serán muy cortos. Si este es el caso, sea paciente y recuerde que la capacidad de permanecer en una posición de pasividad y aceptación es solo una habilidad que se desarrolla a través de la práctica regular.
La pasividad y la aceptación implican que no solo no luchas con las sensaciones y simplemente las observas, sino que también rechazas cualquier juicio de valor como: "Esta es la tensión que tengo dentro, ¡esto es ciertamente muy malo!". Obviamente, tales juicios no tienen nada que ver con la aceptación. Si surgen (y lo más probable es que lo hagan), obsérvalos y vuelve a observar las sensaciones. Aprende a tratar cualquiera de tus sentimientos con cuidado y amabilidad.
Aquí hay una receta tan simple. Necesita llegar a un estado en el que sea muy consciente de lo que le está sucediendo, su estado interior, y al mismo tiempo no intente cambiar nada, acepte su estado tal como es.
Paradójicamente, este modo de inactividad es fuente de poderosas transformaciones. Para estar convencido de esto, le recomiendo que pruebe la receta que le propuse. Quiero señalar que si tiene tensión crónica, no debe esperar resultados instantáneos. Es posible que durante los primeros 5, 10, 20 entrenamientos simplemente observes tu tensión y no cambie de ninguna manera.
No construyas ninguna expectativa. Sigue practicando regularmente y verás cambios positivos muy pronto.
Por paradójico que parezca, aquellos que han aprendido a relajarse bien pueden trabajar. Después de todo, sin descanso es imposible restaurar tu fuerza. Esto no quiere decir en absoluto que valga la pena ser flojo, pero tampoco está bien trabajar por desgaste. ¿Cómo aprender a relajarse? ¿Cómo lograr un equilibrio entre el estrés y el descanso? ¿Existen técnicas de relajación rápida para ahorrar tiempo en las tareas? ¿Cuánto tiempo se necesita para estar relajado? ¿Deberías relajarte con el alcohol? Hablaremos más sobre estos temas.
¿Por qué relajarse en absoluto?
La pregunta parece extraña. Pero muchas personas en serio no entienden por qué relajarse. Piensan que el entrenamiento implacable, el trabajo hasta el agotamiento y la perseverancia fanática es lo que se necesita para tener éxito. Por un lado, tienen razón, porque sin esfuerzo es imposible conseguir algo. Por otro lado, se equivocan, porque el desarrollo también requiere renovación de fuerzas. Sin relajación, no habrá recuperación.
Esto no es una pérdida de tiempo, sino una necesidad absolutamente adecuada. Por cierto, muy a menudo puedes escuchar la frase "No puedo relajarme". Esto significa que una persona simplemente no sabe cómo deshacerse de la tensión. Se acumula en el cuerpo, lo que conduce gradualmente al estrés y provoca una disminución del rendimiento. ¿Cómo aprender a relajarse? Aquí hay algunos consejos simples y efectivos.
Cambiar a otra actividad
Una técnica eficaz para relajarse es cambiar de ocupación. Por ejemplo, cuando una persona comienza a sentir la sobrecarga moral causada por el trabajo intelectual, debe cambiar temporalmente a actividad física. Un trote ligero en el parque, un juego de tenis de mesa o un simple ejercicio serán suficientes. Todos pueden elegir un pasatiempo a su gusto. El hecho es que esto lo ayudará a deshacerse de los pensamientos de "trabajo" más rápido y, por lo tanto, a relajarse mejor. Después de todo, no solo se cansan los músculos, sino también la mente. Él también necesita descansar.
Controla tu respiración
La respiración es una herramienta poderosa para lidiar con el estrés y la fatiga. La inhalación o exhalación no es solo la ventilación de los pulmones. Con cada bocanada de aire, una persona llena su cuerpo de oxígeno, lo que ayuda a generar la energía necesaria. Además, el proceso de respiración en sí mismo puede regular el trabajo de muchos órganos, incluido el corazón. Si durante el estrés iguala su respiración y se relaja, puede calmar los latidos de su corazón y suprimir el pánico.
Especialmente útil para esto es la respiración abdominal o abdominal, durante la cual los músculos abdominales realizan la inhalación y la exhalación. Este ejercicio descarga el diafragma, facilitando así el proceso respiratorio, calmando a la persona.
Toma bebidas relajantes
No se trata de alcohol, aunque puede ser útil. De hecho, el té verde se considera el primer ayudante para la fatiga. Esta bebida es conocida desde hace mucho tiempo por su efecto positivo sobre la actividad mental y física, una gran cantidad de sustancias útiles. Relajarse con té verde es mucho más beneficioso que " serpiente verde". El hecho es que el alcohol tiene una serie de contraindicaciones, incluido un efecto destructivo en la psique humana. Té verde esto ciertamente gana, porque la mente no se nubla.
Además, el té de menta y manzanilla, que tienen propiedades calmantes pronunciadas, ayudan a relajarse. El cacao tibio puede aliviar la tensión, así como una bebida de vainilla y cereza, que se prepara con jugo de cereza con una pizca de vainilla. No solo te proporcionarán relajación, sino que también ayudarán a evitar el insomnio.
Introduce la nutrición antiestrés en tu dieta
Dado que el sobreesfuerzo agota el cuerpo, es necesario llenarlo con los nutrientes necesarios lo más rápido posible. Para estos fines, son útiles el chocolate negro, las nueces, la miel, las semillas, los aguacates, la lechuga, los arándanos y los mariscos. Repondrán las reservas del cuerpo, ayudarán a relajarse, normalizarán la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Disfrute de la relajación muscular
Algunas personas están en un estado constante tension muscular también llamada hipertonicidad. Debido a esto, sus músculos no pueden descansar y recuperarse por completo. Relajación significa relajación completa de los músculos esqueléticos humanos. Se puede lograr tanto con la ayuda de medicamentos y procedimientos de fisioterapia, como con el autoajuste psicológico.
De las técnicas de relajación más sencillas, se puede nombrar la relajación muscular progresiva, propuesta por Edmund Jacobson allá por el siglo pasado. La esencia de su método es la siguiente. Para que el músculo pueda relajarse, primero debe tensarse fuertemente. Se activa un mecanismo compensatorio que promueve la relajación. Por lo tanto, al tensar y relajar alternativamente los músculos, puede lograr su relajación y recuperación completas.
Escucha música relajante
La influencia de la música en la psique humana es un hecho comprobado. Con su ayuda, no solo puede activar todo su potencial, sino también relajarse por completo. Para estos fines, la música instrumental ligera se usa con mayor frecuencia, que se puede combinar con los sonidos de la naturaleza. Puedes encontrar docenas de canciones similares en Internet. Gracias a la música relajante, puede mejorar significativamente el efecto de relajación de otras opciones de relajación.
Aparta una zona de relax
La autoestima juega un papel muy importante en la vida de una persona. Si te programas para un cierto efecto psicológico, entonces gracias a esto, puedes lograr resultados impresionantes. Incluyendo aprender a relajarse automáticamente en un lugar determinado. Por ejemplo, caminar por el terraplén, sentarse en un banco determinado en el parque o envolverse en una manta, tomar té en el balcón. Cualquier cosa, lo principal es convencerse de esto. Primero, vale la pena analizar dónde se siente más profundamente el sentimiento de calma y paz. En consecuencia, es allí donde vale la pena buscar refugio en períodos de exceso de trabajo.
Es poco probable que después de leer este material, alguien diga la frase "No puedo relajarme". Hemos proporcionado una amplia gama de técnicas efectivas que debe probar una por una, eligiendo la que más le convenga. ¿Cómo aprender a relajarse? - No más preguntas. Lo principal es empezar. Todos estos métodos son fáciles de usar y no requieren la participación de otras personas ni el uso de dispositivos especiales. Puede relajarse con la ayuda de ellos en cualquier momento y en cualquier lugar. Pero aún mejor, simplemente evite estresarse demasiado.