உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? நான் சரியாக சாப்பிடுகிறேன், எடை குறைக்கவில்லை

நண்பர்களே, நாங்கள் எங்கள் ஆன்மாவை தளத்தில் வைக்கிறோம். அதற்கு நன்றி
இந்த அழகை நீங்கள் கண்டு பிடிக்கிறீர்கள் என்று. உத்வேகம் மற்றும் கூஸ்பம்ப்களுக்கு நன்றி.
எங்களுடன் சேருங்கள் முகநூல்மற்றும் உடன் தொடர்பில் உள்ளது

ஒரு நபர் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார், கடுமையான உணவில் அமர்ந்திருக்கிறார், அவருடைய உடல்நலத்தில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை, மேலும் மரபியல் அவருக்கு ஆதரவாக இருக்கிறது, ஆனால் அவர் எடையைக் குறைக்க முடியாது. ஏனென்று உனக்கு தெரியுமா? ஏனென்றால் அது லாபகரமானது!

இணையதளம்இணையத்தில் கண்டேன் மக்களின்அதே பிரச்சனையுடன், எதை விளக்குவதற்கு அவர்களின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் உளவியல் தடைகள்ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நிலையான பயிற்சி இருந்தபோதிலும், வெறுக்கப்படும் கிலோகிராமிற்கு விடைபெறுவதிலிருந்து அவர்களைத் தடுக்கவும்.

கொழுப்பாக இருப்பது நன்மை தரும்!

ஆம், இது நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அதிக எடையில் உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் நீங்கள் குறை கூறலாம்:

ஆத்ம துணை இல்லையா?

உங்கள் கனவு வேலை கிடைக்கவில்லையா?

உங்கள் இலக்கை அடைய முடியவில்லையா?

இது மிகவும் வசதியானது: ஒரு சிக்கல் உள்ளது - அதிக எடையில் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் குறை கூறலாம். அவர் இல்லை என்றால் என்ன? அது சில வெளிப்புற பிரச்சனைகளைப் பற்றியது அல்ல என்று மாறிவிடும் ... மற்றும் உங்களுக்குள்.நிச்சயமாக, யாரும் தங்களுக்குள் ஏமாற்றமடைய விரும்பவில்லை, அதனால்தான் அவர்கள் ஜிம்மில் உடல் எடையை குறைக்க தயங்குகிறார்கள் - ஆழ்மனம் விடுவதில்லை.

நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் நாளை, அடுத்த மாதம் அல்லது அடுத்த ஆண்டு வரை விஷயங்களைத் தள்ளி வைக்கிறோம். மேலும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் அடுத்த வாழ்க்கைக்கான திட்டங்களை ஒத்திவைக்கின்றனர் - அவர்கள் மெல்லியதாகவும், மெல்லியதாகவும் இருக்கும் போது. இது ஒரு சிறந்த சாக்கு: “நான் நடனமாடக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறேன், ஆனால் என்னால் இன்னும் முடியவில்லை, ஏனென்றால் நான் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன், உங்களுக்குத் தெரியும். நான் உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​நான் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறேன், நான் கட்சியின் முக்கிய நட்சத்திரமாக மாறும்போது, ​​ஆஹா, அங்கேயே இருங்கள்! சரி, இப்போதைக்கு, கடவுளுக்கு நன்றி, நான் மிகவும் கடினமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, நான் படுக்கைக்கு முன் வெளியே ஓடி நிம்மதியாக படுக்கைக்குச் செல்வேன்.

சரி, சிணுங்குவது யாருக்குத்தான் பிடிக்காது? ஒரே நேரத்தில் பல நெருக்கமான மற்றும் இனிமையான மக்கள் உள்ளனர்: எல்லோரும் பரிதாபப்படுகிறார்கள், நேசிக்கிறார்கள், அக்கறை கொள்கிறார்கள், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பிரபஞ்சத்தின் மையமாக இருக்கிறீர்கள் (இங்கே உங்களுக்கு ஒரு ஒளிவட்டம் இருக்க வேண்டும்). நீங்கள் தினமும் நாடகத்தில் நடித்தாலும், கண்டிப்பான உணவுமுறை அல்லது கொடூரமான பயிற்சியாளர் மாலையில் சிணுங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த பாடமாகும்.

தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து தப்பிக்க

பலர் ஸ்ட்ரெஸ் மோடுக்கு மாறுவதையும், டயட்களின் போதும் தானாகவே பெருந்தீனியை இயக்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? இது ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை போதுமான அளவு அடையாளம் காண இயலாமையிலிருந்து வருகிறது, குறிப்பாக குழந்தை பருவத்திலிருந்தே "அழாதீர்கள் / புகார் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் வயது வந்தவர்!" இதனால் பதட்ட உணர்வு பசி போன்ற வேறு சில உணர்வுகள் போல் தோன்றும். இதன் விளைவாக, ஒரு உளவியலாளருடன் ஒரு அமர்வுக்குப் பதிலாக உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதுடன், பயிற்சியாளரின் கோரிக்கைகள் இருந்தபோதிலும், ஒரு நபர் வெறுமனே குளிர்சாதன பெட்டியில் "ஒரு அமர்வுக்கு" செல்கிறார்.

சரி மேலும் ஒன்று உளவியல் காரணம்உடல் எடையை குறைப்பதில் உள்ள சிரமங்கள் - தன்னைப் பற்றிய போதுமான மதிப்பீடு இல்லை. ஒரு நபர், ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு எதிரே அமர்ந்திருந்தாலும், நகைச்சுவையாகவும் மிகுந்த அன்புடனும் "எனக்கு பிடித்த தொடைகள்", "கன்னங்கள் ஸ்டைல்" அல்லது " போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தினால். நல்ல மனிதன்நிறைய இருக்க வேண்டும்,” என்று அவர் அறியாமலேயே தன்னை அடையாளப்படுத்திக் கொள்கிறார், அந்த அணுகுமுறை அப்படியே இருக்கச் செய்தார்.

பரம்பரை பற்றிய சிந்தனை அதே அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது: "என் அம்மா கொழுப்பு, அதனால்தான் நான் அப்படி இருக்கிறேன்." ஹ்ம்ம், உங்கள் மூதாதையர்களுக்கு அஞ்சலி செலுத்தவும், பெருமையுடன் குடும்பத்தை ஈர்க்கவும் விரும்பினால், நிச்சயமாக, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளால் உங்களை இவ்வளவு சித்திரவதை செய்ய முடியாது. ஆனால் அறிவியலின் படி, மரபணு ரீதியாக பரவும் உடல் பருமன் தவிர்க்க முடியாதது அல்ல, ஆனால் ஒரு முன்கணிப்பு மட்டுமே. ஆகையால், ஒரு நபருக்கு ஒரு முன்கணிப்பு இல்லை என்றால் அது ஒரு பரிதாபம், ஆனால் அவர் தன்னை புறக்கணித்துவிட்டார், ஏனென்றால் எல்லா பாதைகளும் இன்னும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் நம்புகிறார்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உறுதியான வழி சரியான ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாறுவதாகும். இதன் மூலம், அதிக அசௌகரியம் இல்லாமல் படிப்படியாக உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலும் சிறுமிகளும் பெண்களும் இந்த முறையால் விரைவில் ஏமாற்றமடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் "சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை" என்று ஆச்சரியப்படத் தொடங்குகிறார்கள். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், நிலைமை நம்பிக்கையற்றதாக இல்லை. நீங்கள் விதிகளின்படி செயல்பட வேண்டும், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றியை அடைவீர்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் பயனற்ற தன்மைக்கான காரணங்கள்

அதிகப்படியான உணவு

பலர், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறி, உணவின் தரத்தை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அதன் அளவு அல்ல. உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும், மேலும் நீங்கள் வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட்டாலும், பகுதி அளவுகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் பெரும்பாலும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை அதிக அளவில் உட்கொண்டால், எடை அப்படியே இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துடன் எல்லாம் தெளிவாக இருந்தால், கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றும்போது, ​​குழப்பம் அடிக்கடி எழுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கடுமையாக குறைக்கிறீர்கள், ஆனால் எடை குறையாது. இந்த நிகழ்வு அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது பின்வரும் காரணத்தால் விளக்கப்படுகிறது. உணவில் இத்தகைய திடீர் மாற்றத்தால், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. அவர் எல்லோருமே சாத்தியமான வழிகள்நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக கொழுப்பு வைப்புகளை சேமிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் உயிர்ச்சக்தி விரைவாக வெளியேறுகிறது, நீங்கள் தொடர்ந்து பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் லேசான உடல் பயிற்சியை கூட செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியாது.

எனவே, நீங்கள் திடீர் அசைவுகளை செய்யக்கூடாது. மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். கூடுதலாக, நீங்கள் கடுமையான உணவுகளை பின்பற்றினால், தோல்விக்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறது

ஆரோக்கியமான உணவுகளின் அடிப்படையில் மிதமான உணவைத் தேர்வுசெய்து, பல நாட்களுக்கு அதைப் பின்பற்றுங்கள், ஆனால் எந்த விளைவும் இல்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்து, ஊசியில் சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களை மட்டுமே பார்க்கிறீர்கள். இந்த சூழ்நிலையில், பலருக்கு ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி உள்ளது: "சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?" கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. முதலாவதாக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் எப்போதும் எடை உட்பட ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது. நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்தால், சமநிலையை வைத்து, உங்களை மிகவும் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தாமல், அவர் படிப்படியாக புதிய நிலைமைகளுக்குப் பழகுவார். பின்னர் எடை படிப்படியாக குறைய ஆரம்பிக்கும்.

இரண்டாவதாக, ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் ஒரு மாத காலப்பகுதியில் பல்வேறு நிலைகளை கடந்து செல்கிறது. சுழற்சியின் குறிப்பிட்ட நாளைப் பொறுத்து, வெளிப்படையான காரணமின்றி எடை அதிகரிக்கலாம், பின்னர் அது அதன் முந்தைய மதிப்புக்கு திரும்பும். எனவே, ஒட்டுமொத்த போக்கைக் கண்காணிக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட்டு முடிவுகளை பதிவு செய்வது சிறந்தது.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அல்லது இல்லாமை

“சரியாக சாப்பிட்டு நான் ஏன் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை” என்று யோசிக்கும்போது, ​​யோசித்துப் பாருங்கள் உடல் செயல்பாடு. உங்களுக்கு உட்கார்ந்த வேலை இருந்தால், அதே நேரத்தில் நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் காரில் பயணம் செய்ய விரும்பினால், மாலையை படுக்கையிலோ அல்லது ஒரு ஓட்டலிலோ செலவிட விரும்பினால், உணவு முடிவுகளைத் தரவில்லை என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். ஒரு அழகான உருவத்திற்கு, வழக்கமான இயக்கம் வெறுமனே அவசியம். மேலும், நீங்கள் மிகக் குறைவாகவே தொடங்கலாம் - 5 நிமிட காலை பயிற்சிகள், ஒரு இனிமையான மாலை நடை, குழந்தைகளுடன் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகள். கூடுதலாக, உங்கள் நேரத்தை மகிழ்ச்சியுடனும் நன்மையுடனும் செலவிட உதவும் பல விளையாட்டுகள் உள்ளன. இதில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, ரோலர் ஸ்கேட்டிங், ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பல. நீங்கள் மிகவும் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக செய்யுங்கள். குறைந்தபட்ச செயல்பாடு கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்

பெரும்பாலானவை ஆபத்தான காரணம்நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்காததற்கு காரணம் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் தான். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கும்போது அதைப் பற்றி பேசலாம், ஆனால் எந்த முடிவும் இல்லை. பெரும்பாலும், இந்த நிகழ்வு உணவைத் தொடங்கிய ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு கவனிக்கப்படுகிறது. ஒரு விதியாக, முதல் நாட்களில் எடை குறைகிறது, பின்னர் திடீரென்று நிறுத்தப்படும். இது "பீடபூமி விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஆபத்தானது அல்ல, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் தானாகவே போய்விடும்.

ஆனால் சில நேரங்களில் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் ஏற்படுகின்றன. எனவே, எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக வேறு ஏதேனும் ஆபத்தான அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

எடை இழப்பு:உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய, உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான சிந்தனை உணவு தேவை

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

எடை இழப்பு செயல்முறை சீராக மற்றும் சீராக தொடர, நீங்கள் அமைதியாக பிரச்சினையை அணுக வேண்டும் மற்றும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டாம். எடை இழப்பு சாதாரண விகிதம் 7 முதல் 10 நாட்களில் சராசரியாக 500 கிராம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தற்போதைய நிலையை மதிப்பிடுவதே முதல் படியாக இருக்க வேண்டும். வாரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளை கவனமாக எண்ணுங்கள். எப்போதாவது சிற்றுண்டிகளை கூட கவனிக்காமல் விடாதீர்கள். உங்கள் விகிதத்தைக் கண்டுபிடிக்க ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் அதிலிருந்து எவ்வளவு தூரம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்து, படிப்படியாக இலட்சியத்தை நோக்கி நகரத் தொடங்குங்கள். உங்களால் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் உதவி பெறவும்.

தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட்டு உங்கள் முடிவுகளை பதிவு செய்யுங்கள். உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்துக்கொண்டு அதை நோக்கி படிப்படியாக செல்லுங்கள். எல்லாவற்றையும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள், உங்கள் செயல்களிலும் ஆசைகளிலும் அவசரப்பட வேண்டாம். சிறிய மாற்றங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், அவை உங்களுக்கு ஒரு புதிய அழகான உருவம், ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், உங்களால் எடையைக் குறைக்க முடியாதபோது அது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. பயிற்சி, உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டு வரவில்லை மற்றும் அதிக எடை போகவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? இதுபோன்ற தருணங்களில்தான் 99% பெண்கள் கைவிடுகிறார்கள். உங்களுக்காக தொடர்ந்து வேலை செய்வதை விட எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது மற்றும் உங்களை மறுக்காமல் இருப்பது எளிது. ஆனால் இது ஒரு பொறி. எடை குறையாமல் இருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களைக் கண்டுபிடித்து, இந்த சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பதற்கு அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றைப் பார்ப்போம்.

1. கொழுப்புக்கும் நிறைக்கும் உள்ள வித்தியாசம் உங்களுக்குப் புரியவில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடல் கொழுப்பை குறைப்பது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பது ஆகியவற்றுடன் அடிக்கடி குழப்பமடைகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொன்னால், அந்த வாக்கியத்தை மீண்டும் எழுதுங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஃப்ளாப்பை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் முதலில் உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் தண்ணீரை இழக்க நேரிடும். இதைத்தான் தராசு காட்டும். ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு, உடலில் தசைகள் உருவாகத் தொடங்கும். நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் தசை வெகுஜனநீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் மிகவும் அழகாக இருக்கும். உங்கள் எடை அளவீடுகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் எடையைக் குறைப்பதை விட எடை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடல் கொழுப்பு விகிதத்தை நீங்கள் இழக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க எப்போதும் பாருங்கள். நீங்கள் எந்த கொழுப்பு நிறை சதவீதத்தை கணக்கிட முடியும் உடற்பயிற்சி கூடம்.

2. உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் அடைய முடியாதவை.

எடை இழப்பு திட்டத்திலிருந்து அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருப்பது உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்யலாம். நான் தனிப்பட்ட முறையில் பல பெண்கள் கேட்டிருக்கிறேன்: "நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை?", ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் சாதாரண எடையில் இருந்தனர். நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், அதைச் செய்யுங்கள், ஆனால் நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பிடுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோகிராம் இழப்பது சாத்தியமற்றது, நான் கொழுப்பு நிறை பற்றி பேசுகிறேன், அதிகப்படியான நீர் வடிவில் உடல் எடை இல்லை. மங்கலான உணவுகள் சாத்தியமற்றதை உறுதியளிக்கலாம், ஆனால் அவை நீடித்த முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. அதிகப்படியான கொழுப்பு படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். உங்கள் குறுகிய கால இலக்குகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, பானங்களில் சர்க்கரையை கைவிடவும் அல்லது ஒரு வாரத்தில் ஒரு கிலோகிராம் இழக்கவும். இது உங்கள் இலக்குகளை மிகவும் யதார்த்தமாகவும் அடையக்கூடியதாகவும் மாற்றும். நீங்கள் ஒரு சிறிய இலக்கை அடைந்தவுடன், உங்கள் தோற்றம், எண்ணங்கள், தசை செயல்பாடு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

3. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டு இன்னும் ஒரு அவுன்ஸ் குறையவில்லை என்றால் இது ஒரு உண்மையான பிரச்சனை அல்லவா? எவருக்கும் ஆச்சரியமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் இருக்கும். உங்கள் உணவு, குறிப்பாக தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். வெறுமனே, ஒரு உணவில் புரதம், நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். புரதம் 10 - 35% கலோரிகளையும், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 45 - 65% கலோரிகளையும், 20 - 35% கலோரிகளையும் கொழுப்புகளிலிருந்து பெற வேண்டும். புரத மூலங்களில் கோழி மார்பகம், ஒல்லியான வான்கோழி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, காளான்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், டோஃபு மற்றும் சோயா ஆகியவை அடங்கும். போதுமான நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் பழங்கள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஆலிவ்கள், ஆளி விதை எண்ணெய்மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் உடலை வழங்குவதற்கு ஒத்த தயாரிப்புகள்.

கூடுதலாக, உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். இங்குதான் நம்மில் பலர் தவறு செய்கிறோம். எனர்ஜி பானங்கள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், சோடா, கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய காபி, உருளைக்கிழங்கு வாஃபிள்ஸ், சாஸ்கள், மயோனைஸ், வறுத்த கோழி, மற்றும் அதிகப்படியான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சிற்றுண்டியாக கூட உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. நீங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பகலில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் ஜர்னல் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை ஏன் குறையவில்லை, உணவுமுறையில் நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய இடம் இதுவாகும்.

4. உங்களுக்கு ஹார்மோன் பிரச்சனை உள்ளது

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஹார்மோன்கள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கார்டிசோல் (அழுத்த ஹார்மோன்), கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்), தைராய்டு ஹார்மோன் (ஹைப்போ தைராய்டிசம் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்), இன்சுலின் (இரத்தத்தில் அதிக அளவு எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும்) மற்றும் லெப்டின் ( அதிகப்படியான பசியை உண்டாக்கும்) உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த நிலை ஆபத்தானது, ஏனென்றால் ஹார்மோன் அமைப்பு தோல்வியடைந்ததை நீங்கள் உடனடியாக கவனிக்க மாட்டீர்கள். இந்த ஹார்மோன்கள் தான் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

5. கலப்பு உடற்பயிற்சிகள் இல்லை

எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி செய்து சில கிலோகிராம்களை இழந்துவிட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் மந்தமாகவே உள்ளது. கார்டியோவைத் தவிர வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்களா என்பது முக்கியமான கேள்வி. இல்லையென்றால், "நான் ஏன் உணவில் இருக்கிறேன், ஆனால் எடை குறையவில்லை?" என்ற கேள்விக்கான பதில் இதுதான். கார்டியோ பயிற்சி சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்க வேண்டும். வலிமை பயிற்சி உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் அழகான உருவத்தை உருவாக்க உதவும்.

6. உடல்நலப் பிரச்சினைகள்

தைராய்டு நோய்கள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் மற்றும் பிறவற்றால் எடை குறையாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை என்றால், அதைச் செய்ய மறக்காதீர்கள். இதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை, ஏனெனில் இந்த நோயறிதல்களில் பெரும்பாலானவை தவிர்க்கப்படலாம். சரியான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

7. உங்கள் மரபியலை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் செல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்.

பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் மரபியல் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அவள் வரையறுக்கிறாள் தோற்றம், உடலியல் செயல்பாடுகள் மற்றும் நடத்தை கூட. அதிகம் சாப்பிட்டு உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பவர்களை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருந்தால், நாங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையாகவே மெதுவாக இருக்கலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கலாம். எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கும் போது மரபணுக்களின் செல்வாக்கை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வேண்டும் பெரும் முக்கியத்துவம். ஆனால் உங்கள் உடல் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு மற்றவர்களைப் போல விரைவாக பதிலளிக்காது. நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

8. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை

நமது உடல் 75% க்கும் அதிகமான தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. நீர் ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் மற்றும் செல் சவ்வின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, பல செயல்பாடுகள் மற்றும் உயிரியல் எதிர்வினைகளை ஆதரிக்கிறது: ஊட்டச்சத்துக்களை செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல், அவற்றின் போக்குவரத்து மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றுதல். உடலில் ஒரு சிறிய அளவு நீர் நுழைவதால், இந்த செயல்முறைகள் தோல்வியடைகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, நச்சுகள் அகற்றப்படுவதில்லை, செரிமானம் மெதுவாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், இந்த அனைத்து உயிரியல் செயல்முறைகளும் வேலை செய்ய வேண்டும் உயர் நிலை. மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் இல்லாமல் இது சாத்தியமற்றது. ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், இன்னும் அதிகமாக குடிக்கவும்.

9. உங்களுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்கவில்லை.

புரோட்டீன் நம் உடலின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். இது எல்லா இடங்களிலும் காணப்படுகிறது - முடி முதல் உடலில் உள்ள நொதிகள் வரை. போதுமான மெலிந்த புரதத்தைப் பெறுவது தசையை உருவாக்கவும் சிறந்த உடலைப் பெறவும் உதவும். புரதங்கள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அதிக ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது ஒரு புரத உணவையாவது சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் கோழி மார்புப்பகுதி, வான்கோழி, காளான்கள், பருப்பு வகைகள், சோயா மற்றும் சோயா பால், டோஃபு. உங்கள் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 0.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

10. உணவு முறையற்ற தயாரிப்பு

"நான் ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்குகிறேன், அவற்றை சரியான அளவில் சாப்பிடுகிறேன், உடற்பயிற்சி செய்கிறேன், ஆனால் என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது," இது ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு தயாரிக்கும் முறையின் பங்கைப் புரிந்து கொள்ளாதவர்களிடமிருந்து அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. ஆழமாக வறுப்பது, அதிக நேரம் சமைப்பது அல்லது அதிகமாக சமைப்பது ஆகியவை உணவுகளில் சில ஊட்டச்சத்து பண்புகளை அகற்றலாம் அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாக மாற்றலாம். காய்கறிகளை பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ, சுண்டவைத்ததாகவோ அல்லது வெளுத்ததாகவோ சாப்பிட முயற்சிக்கவும். கிரில் அல்லது அடுப்பில் இறைச்சியை சமைக்கவும், சூப்களை சமைக்கவும். வறுக்க, ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் அல்லது இயற்கை எண்ணெய் பயன்படுத்தவும் ஆலிவ் எண்ணெய்குளிர் அழுத்தப்பட்டது. அதிகமாக சமைத்த அல்லது எரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

11. உட்கார்ந்த வேலை

உங்களிடம் மேசை வேலை இருந்தால், உங்கள் மேசையில் ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் செலவிடலாம். இது எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது. உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கடியும் இருப்பில் சேமிக்கப்படும். உட்கார்ந்த வேலையில் இருப்பவர்களுக்கு உடலின் மற்ற பாகங்களை விட தொப்பை கொழுப்பு சதவீதம் அதிகமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இடைவெளி எடுக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் இரத்தத்தை சுறுசுறுப்பாகச் சுற்றுவதற்கும், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்வதற்கும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

12. கொழுப்புகளை நீக்குதல்

பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: "நான் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட்டேன், ஆனால் நான் எடை இழக்கவில்லை." நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன, இது உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கும். ஆரோக்கியமான செல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க கொழுப்புகள் அவசியம். உங்கள் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் அக்ரூட் பருப்புகள், மக்காடமியா, பிஸ்தா, ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், ஆளிவிதை, ஆளிவிதை எண்ணெய், சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், சூரியகாந்தி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய். ஆனால் மிதமிஞ்சிய உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்; அதிகப்படியான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

13. நீங்கள் இன்னும் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவில்லை.

சில நேரங்களில் ஒரு தயாரிப்பில் அதிக அளவு சர்க்கரை அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதாக நாங்கள் சந்தேகிக்க மாட்டோம். பொருட்கள் லேபிளைப் படியுங்கள். சாஸ்கள் மற்றும் கெட்ச்அப்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து உள்ளது, எனவே அவற்றைத் தவிர்க்கவும். சாதாரண காலை உணவு தானியங்களை வாங்கவும், உப்பு அல்லது சர்க்கரை பூசப்பட்ட பருப்புகளைத் தவிர்க்கவும், மல்டிகிரைன் குக்கீகளைத் தவிர்க்கவும்.

14. கலோரிகளைக் குறைக்க நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்: நான் ஏன் நடைமுறையில் சாப்பிட்டு எடை இழக்கவில்லை? விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தந்திரம் வேலை செய்யாது. நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு குறைகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் போன்றவை. கூடுதலாக, நீங்கள் அடுத்த முறை அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். மேலும் அதிக உணவை உண்ண உங்களை அனுமதிக்கவும். இருப்பினும், உடல் இந்த அதிகப்படியான ஆற்றலை கொழுப்பாக சேமிக்கும். ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள், காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

15. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

சிலர் அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகமாகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், ஜிம்மில் தவறாமல் வொர்க் அவுட் செய்தாலும், அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் கலோரிகள் மிகுதியாகிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் அல்ல, ஒவ்வொரு 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும். நிறைய தண்ணீர் குடி. பெரும்பாலும் நாம் தாகத்தையும் பசியையும் குழப்புகிறோம்.

16. ஆரோக்கியமான உணவில் அதிகமாக ஈடுபடுதல்

ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை வாங்கும் பழக்கத்தை விட்டுவிட்டீர்களா? நன்று! நீங்கள் அதிகமான "ஆரோக்கியமான" உணவுகளை உட்கொள்ளவில்லை என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்களிலும் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. நீங்கள் இந்த உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிட்டாலும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், கூடுதல் கலோரிகள் குவிந்து கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

17. மிகப்பெரிய சுமை உங்கள் தோள்களில் உள்ளது.

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் கார்டிசோலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு ஏற்பிகளைக் குவிக்கிறது. இது உட்புற உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தம் அதிக அளவு நச்சுகளை உருவாக்குகிறது, இது செல்களின் சரியான செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதைச் சொல்வதை விட இது எளிதானது என்றாலும். உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது தனிப்பட்ட சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள், பயணம் செய்யுங்கள், ஓய்வெடுக்கவும், படிக்கவும் சுவாரஸ்யமான புத்தகங்கள், புதிய பொழுதுபோக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்களே கடினமாக இருக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பத்திரிகையை வைத்திருக்கலாம் மற்றும் பகலில் தீர்க்கப்பட வேண்டிய பணிகளை அங்கு குறிக்கலாம். நீங்கள் சாதித்ததைக் கொண்டாடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் குறைவாக கவலைப்படுவீர்கள் மற்றும் தள்ளிப்போடுவதை நிறுத்துவீர்கள்.

18. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மூளை தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த ஓய்வு தேவை. நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடினால், உங்கள் தசைகளுக்கும் மீட்பு தேவை. அவை தூக்கத்தின் போது மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. தூக்கமின்மை மெதுவாக அனிச்சை, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இரவு உணவை 7 - 7:30 மணிக்குள் சாப்பிட்டுவிட்டு 10 - 10:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்லவும். இந்த ஆட்சி நீண்ட நேரம் விழித்திருந்து இரவில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை நீக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் முன்னதாகவே எழுந்து உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்து நல்ல காலை உணவை உண்பதற்கு நேரம் கிடைக்கும்.

19. நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பாக டயட் செய்கிறீர்கள்

"நான் ஏன் உணவில் இருக்கிறேன், ஆனால் எடை குறையவில்லை?" நீங்கள் உணவில் மிகவும் கண்டிப்பாக இருந்தால் உங்கள் எடை தேங்கி விடும். உங்கள் எடை குறைவது நின்றுவிடாமல் இருக்க வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் உணவில் ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மற்ற நாட்களை விட இந்த நாளில் 500 கலோரிகள் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். இந்த அளவு அதிகமாகாமல் கவனமாக இருங்கள். இந்த வழியில், உடல் தொடர்ந்து குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்குப் பயன்படுத்தப்படாது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருக்கும்.

20. பயிற்சியின் போது நீங்கள் அதிகமாகச் செயல்படுகிறீர்கள்.

உங்கள் பயிற்சி சுமைகளை அதிகரிப்பது உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவாது. இதனால் காயம் ஏற்படும். பலர் தங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முதல் நாளில் கனமான டம்பல்ஸை தூக்கத் தொடங்குகிறார்கள், இது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது நடக்காது. உங்கள் பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் சுமையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் தசையை உருவாக்கி, உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம். அதிக சுமை நீங்கள் எடை இழக்கும் சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கும் தசை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு "கொழுத்த ஒல்லியான பெண்" போல் இருப்பீர்கள்.

21. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை தடுக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்கிறீர்கள்

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ், கார்டிசோன், கருத்தடை மருந்துகள், ஒவ்வாமைக்கான மருந்துகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கோளாறுகள் போன்ற பல மருந்துகள் "நான் ஏன் எடையைக் குறைக்க முடியாது" என்ற கேள்விக்கு விடையாக இருக்கலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அவர் மருந்துகளில் ஒன்றை மாற்ற பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் சில மருந்துகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கும் தெரியப்படுத்தவும். இது அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

22. உணவு உண்ணும் போது கவனம் சிதறும்

பெரும்பாலும், நம்மில் பலர் சாப்பிடுவதை டிவி பார்ப்பது, கணினியில் வேலை செய்வது அல்லது நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது போன்றவற்றை இணைக்கிறோம். இது மிகவும் நன்றாக இல்லை. உணவின் போது உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்பதற்கான சரியான சமிக்ஞையை உங்கள் மூளை பெறும். மக்கள் அவர்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்க்காதபோது, ​​​​ஒரு மணி நேரத்திற்குள் அவர்கள் மற்றொரு குப்பை உணவை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.

23. தார்மீக ஆதரவு இல்லாமை

வெற்றிகரமான எடை இழப்பை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நீங்கள் மெலிதாக ஆக வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தைப் புரிந்துகொண்டு உங்களை ஆதரிக்கும் அன்பானவர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு ஆதரவு இருந்தால், விளைவு வேகமாக வரும். டயட்டில் இருக்கும்போது உங்களால் வாங்க முடியாத உணவை ஒரு உணவகத்தில் அவர்கள் உங்களுக்கு முன்னால் ஆர்டர் செய்வார்கள் என்பதில் பொதுமக்களின் ஆதரவின் பற்றாக்குறை வெளிப்படுத்தப்படும். மது அருந்துதல், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதல் இல்லாமை மற்றும் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வேறு எந்த புள்ளிகளையும் பின்பற்றுவது ஆகியவை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் எடை இழக்க முடியாத காரணங்களாகும். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசி, உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள். அதிக எடை பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுடன் அதிகம் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

வீடியோ - அதிக எடை ஏன் போகவில்லை என்பதற்கான 6 முக்கிய தவறுகள்

எனவே, 23 புள்ளிகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்துள்ளோம், இது "நான் ஏன் எடை குறைக்க முடியாது, அதற்காக எல்லாவற்றையும் செய்கிறேன்" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க உதவும். அதிக எடையை இழப்பது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் இழக்க குறைவாக இருந்தால். எல்லாவற்றையும் விட உங்கள் உடலைக் கவனித்து நேசிக்க வேண்டும். நீங்கள் மெலிதாக மாறுவதைத் தடுப்பது எது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால் இப்போதே தொடங்குங்கள். உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியின் வாசலில் ஒரு நினைவூட்டலை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் இதற்குத் திரும்ப வேண்டாம் கெட்ட பழக்கம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது

"என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" - ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக அல்லது ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக அதிக எடையுடன் தோல்வியுற்ற அனைவருக்கும் இந்த வார்த்தைகள் நினைவுக்கு வருகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொலைக்காட்சி, விளம்பரம் மற்றும் பிற ஆலோசகர்கள் உடல் பருமன் பற்றி பல கட்டுக்கதைகளை உருவாக்கியுள்ளனர், பொய்களை உண்மையிலிருந்து பிரிப்பது ஏற்கனவே கடினம். எடையுடன் விளையாடுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்தானது, எனவே நீங்களே பரிசோதனை செய்வதற்கு முன் சிக்கலைப் படிக்க வேண்டும்.

விரைவான முடிவு, வேகமாக எடை திரும்பும்

மிக விரைவான எடை இழப்பு விளைவுடன் குணப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் மருந்துகளின் இரகசியங்களை விற்கும் பெரும்பாலான மோசடி செய்பவர்கள் மனித அறியாமையை நம்பியுள்ளனர். நீங்கள் எண்களைத் துரத்தக்கூடாது, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். உடலின் கொழுப்பு செல்கள் நமது ஆற்றல் இருப்பு. விரைவான எடை இழப்புடன் அவை இரட்டை அளவுகளில் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான சமிக்ஞையை வழங்கும் வகையில் அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு வார கால உணவுக்குப் பிறகு அவர்கள் இரண்டு மடங்கு எடை அதிகரிப்பதை நிச்சயமாக பலர் கவனித்திருக்கிறார்கள்.

"என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்" என்று நீங்களே நினைத்துக் கொள்ளுங்கள்: முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்யக்கூடாது. மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுவது போல், வருடத்திற்கு 5-10% எடையைக் குறைப்பது உகந்ததாகும். முதலாவதாக, உடல் அமைதியாக செயல்படும், வளர்சிதை மாற்றம் படிப்படியாக மாறும், மற்றும் அளவில் உள்ள அம்பு சீராக மேலே செல்லாது. இரண்டாவதாக, ஹார்மோன் அளவுகள் வியத்தகு முறையில் மாறாது, இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஹார்மோன் அளவு மாறும்போது, ​​விரைவான எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமாகும், இது இனி நிறுத்தப்படாது.

"உங்கள் உணவை உடைக்க முடியாது!"

பிரபலமான ரஷ்ய கார்ட்டூனின் டோனட்டின் சொற்றொடர் பலரால் ஏன் எடை குறைக்க முடியாது என்பதை சரியாக விளக்குகிறது. "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்று நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போதாது; உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பலர் எண்ணிக்கொண்டு உணவை முற்றிலுமாக மறுக்கிறார்கள் விரைவான முடிவுகள். பெரிய தவறு! கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை ஒரு நல்ல காலை உணவு. காலையில், உடல் உணவுடன் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இருப்புகளைப் பெறுகிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், கொழுப்பு செல்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்க ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகின்றன, மேலும் வெறுமனே விட்டுவிடாது. அதிக எடை. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு ரொட்டியும் உங்கள் கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் பொய்யான மருத்துவர்களிடம் கத்தக்கூடாது, தயவுசெய்து எடை இழக்க உதவுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் சிறந்த ஆலோசகர். படிப்படியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி ஒரு உணவை நிறுவுவதாகும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இதயப்பூர்வமான உணவை சாப்பிடுவது போதாது: உணவு ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை, மற்றும் எஞ்சியவை கொழுப்பு வெகுஜனமாக மாறும். நீங்கள் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும்.

ஆறு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட முடியாது என்று சொல்பவர்களைக் கேட்கவே வேண்டாம். கொஞ்சம், ஆனால் அது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், உங்கள் உடல் காலை வரை ஆற்றல் இல்லாமல் பத்து மணி நேரத்திற்கும் மேலாக செலவழிக்கும், இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. செயலில் உள்ள பொருட்களின் குறைபாடு நாம் முன்பு பேசிய சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்கும்.

நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய வேண்டும், ஆனால் உடற்கல்வி

பெண்களிடமிருந்து நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்: "நான் தொடர்ந்து ஓடுகிறேன், ஆனால் என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, இப்போது நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" பிரபலமான கட்டுக்கதைக்கு மாறாக, அனைத்து வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது. உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் பாலில் 150 கிலோகலோரி உள்ளது. அத்தகைய இரண்டு கண்ணாடிகள் அரை மணி நேரம் வேகமாக ஓடுவதற்கு சமம். நாங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் பற்றி பேசினால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஓட வேண்டியிருக்கும். குந்துகைகள் போன்ற எடை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், ஆற்றல் நுகர்வு மிக அதிகமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க முடியும்.

முரண்பாடாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் என்ன செய்யக்கூடாது என்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால், பெட்டியில் உணவுப் பொருட்களை வாங்க அவசரப்பட வேண்டாம், முதலில் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை தாளத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

இது இப்போது வசந்த காலம், மற்றும் பல பெண்கள் கேள்வி பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: "விரைவாக எடை இழக்க எப்படி?" நிச்சயமாக, ஏனெனில் கோடை ஒரு மூலையில் உள்ளது, மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் இன்னும் உங்கள் உடலில் உள்ளன. ஒரு பெண் பல வாரங்களாக உணவில் இருந்தாலும், எடை நகரவில்லை அல்லது கீழே நகரவில்லை, ஆனால் மிக மெதுவான வேகத்தில், அவள் கேள்வியால் நுகரப்படுகிறாள்: “என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, என்ன விஷயம்? ” இந்த கேள்விகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் என்ன பதில் சொல்கிறார்கள் என்று பார்ப்போம்.

எடை இழப்பு பற்றிய பொதுவான கருத்துக்கள்

நவீன யதார்த்தங்களில், நமது வாழ்க்கை முறை மற்றும் நமது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில், சாதாரண எடையைப் பராமரிப்பது சிக்கலானது, உடல் எடையைக் குறைப்பதைக் குறிப்பிடவில்லை. குறுகிய காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க நேரிடும் என்று கணிக்கும் உணவு திட்டங்களின் பெரிய பட்டியல் உள்ளது. அவை நம்மை மயக்குகின்றன, நம்மைக் குழப்புகின்றன, தர்க்கரீதியான முரண்பாடுகளைக் காணத் தவறிவிடுகின்றன, இவை அனைத்தும் இறுதியில் நம்மை தோல்விக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சித்திருக்கலாம் மற்றும் விரும்பிய அளவு எடையை குறைக்க முடியவில்லை. உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், உணவு முறைகள் வேலை செய்யாது, இவை எதுவும் உங்களுக்காக இல்லை என்று கூட நீங்கள் முடிவு செய்திருக்கலாம். ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி நீங்கள் சொல்வது சரிதான்: பாரம்பரிய உணவு முறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது.

இதற்கு என்ன அர்த்தம்? இதன் பொருள், உங்களுக்கு போதுமான மன உறுதியும், உணவைப் பின்பற்றும் எண்ணமும் இருந்தால், நீங்கள் அதைக் கடைப்பிடித்து, வெறுக்கப்பட்ட இரண்டு கிலோகிராம்களை இழக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் மிக விரைவாக திரும்பி வருவார்கள், அதாவது சில மாதங்களுக்குள். மேலும் அவர்கள் தங்களுடன் "நண்பர்களை" அழைத்துச் செல்வார்கள். நீங்கள் கேட்கலாம்: "அப்படியானால் என்ன விஷயம்? உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" பதில் மிகவும் எளிமையானது. முதலில் நீங்கள் தங்க கலவையை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: "70% ஊட்டச்சத்து மற்றும் 30% விளையாட்டு" - இது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதற்கான சூத்திரம். பின்னர் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், அது நியாயமானதாக இருக்கும் (உணவுகள் போலல்லாமல்) மற்றும் முறிவுகள் மற்றும் தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

நமது உடல்கள் இயற்பியல் விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படிகின்றன

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? பதில் நீங்கள் என்ன உணவு என்று அழைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கண்டிப்பாகச் சொன்னால், இது ஒரு உணவு முறை. இது தடையல்ல, உண்ணாவிரதப் போராட்டம் அல்ல. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், தவிர்க்க முடியாமல் எடை அதிகரிக்கும்.

எனவே, 500 கிராம் கொழுப்பை இழக்க (நீர் அல்ல, புராண நச்சுகள் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு), நீங்கள் 4,500 கிலோகலோரி எரிக்க வேண்டும். இவ்வாறு, தினசரி உணவை 500 கிலோகலோரி குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் பஞ்சத்தைத் தவிர்க்கலாம் மற்றும் சுமார் 10 நாட்களில் அரை கிலோகிராம் எரிக்கலாம். இயற்கையாகவே, இந்த கணக்கீடுகள் அனைத்தும் தோராயமானவை, மேலும் அனைத்தும் உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. 10 நாட்களில் நீங்கள் 2 கிலோகிராம் இழக்கலாம். அதிகப்படியான நீர் வெளியேறி இருக்கலாம் அல்லது எடையில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். அவர்கள் ஏன் இழந்தார்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது வீட்டில் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பல பெண்கள், முடிந்தவரை விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், தங்கள் தினசரி உணவை 1,000 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக குறைக்கிறார்கள். இது அடிப்படையில் தவறானது.

ஹோலோடோமர் வந்துவிட்டது

கடுமையான கலோரி பற்றாக்குறை உள்ள உடல் தீவிர உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறது. ஆம், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். ஏனெனில் கடுமையான கலோரி பற்றாக்குறையில் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்காக, உடல் முதலில் கிளைகோஜன் டிப்போக்களிலிருந்தும், பின்னர் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்தும் ஆற்றலை எடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பியவுடன், விரைவில் அல்லது பின்னர் நீங்கள் திரும்பி வருவீர்கள், யாராலும் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பலவீனப்படுத்தும் உணவில் உட்கார முடியாது என்பதால், உங்கள் புத்திசாலித்தனமான உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை விரைவாகவும் இரட்டிப்பாகவும் சேமிக்கத் தொடங்கும். "பஞ்சம்".

எனவே, கேள்விக்கு பதிலளிப்பது: "எப்படி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது சரியான ஊட்டச்சத்து" - சொல்லலாம்: "இல்லை." ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வாழ்நாள் முழுவதும் பழக்கம், மற்றும் ஒரு குறுகிய கால உண்ணாவிரதம் வாழ்க்கைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, வீட்டில் எடை இழக்க என்ன செய்ய வேண்டும்:

• உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்றுவது அவசியம், மேலும் குறுகிய கால உண்ணாவிரதங்கள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இல்லை உன்னால் முடியாது. உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடிய ஒரு உணவை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, முக்கிய தயாரிப்புகளின் கலவையைப் படித்து நினைவில் கொள்வது நல்லது எளிய விதிகள்: எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மதியம் 12 மணிக்கு முன் உட்கொள்ளலாம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை 15 மணிக்கு முன் உட்கொள்ளலாம். மாலை 3 மணிக்குப் பிறகு, ஒல்லியான புரதம் மட்டுமே: வெள்ளை கோழி இறைச்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர். உணவு இப்படி இருக்க வேண்டும்: 50% புரதம், 40% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 10% கொழுப்பு.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்! 1 கிராம் புரதத்தில் 4 கலோரிகளும், 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் 4 கலோரிகளும், 1 கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகளும் உள்ளன. எனவே, உங்கள் தினசரி மதிப்பு 1,800 கலோரிகள் என்றால், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்: 225 கிராம் புரதம் (900 கிலோகலோரி), 180 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (720 கிலோகலோரி), மற்றும் 20 கிராம் கொழுப்பு (180 கிலோகலோரி). நீங்கள் சூத்திரத்தை சரிசெய்யலாம்: கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறிது குறைக்கவும் மற்றும் புரதங்களை அதிகரிக்கவும், அல்லது நேர்மாறாகவும். இது அனைத்தும் உங்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது.

• ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் தொழில்முறை ஆதரவைக் கண்டறியவும். இதற்கு உங்களிடம் பணம் அல்லது நேரம் இல்லையென்றால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடையே தீவிர ஆதரவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒருவருடன் கூட வாதிடலாம்.
• வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்காமல் இருப்பது நல்லது. சிறந்த - 0.5 கிலோகிராம். ஆம், இது பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் ஆரம்பத்தில் சொன்னது போல், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-3 கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் 0.2-0.5 கிலோவுக்கு மேல் கொழுப்பை இழக்க மாட்டீர்கள். எனவே, நீங்கள் தரத்தை பின்பற்ற வேண்டும், அளவு அல்ல.
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள், உங்கள் காபியில் போடப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவு, அதில் ஊற்றப்படும் பால் அளவு போன்றவற்றை எழுதுங்கள். கலோரிகள் மட்டுமல்ல, BJU (புரதங்கள் - கொழுப்புகள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) ஆகியவற்றை எண்ணுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யும் நாளில், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, முதலில், உங்கள் உணவைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்; இரண்டாவதாக, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் உள்ள CBJU அளவை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இறுதியில், நீங்கள் KBJU ஐ கண் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும்.

பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நிச்சயமாக அது சாத்தியம். நிச்சயமாக இது அதிக நேரம் எடுக்கும். கூடுதலாக, பயிற்சி இல்லாத உடல் மெல்லியதாக இருந்தாலும், தொய்வு மற்றும் மந்தமானதாக இருக்கும். ஒல்லியான பசு மாடு அல்ல என்ற பழமொழி நினைவிருக்கிறதா? இது சரியாக ஒரு வழக்கைப் பற்றியது. வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? "வேகமாக" என்றால் என்ன? ஒரு மாதத்தில் "__" கிலோ குறையுமா? (தேவையான கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை நீங்களே செருகவும்). 4 கிலோ? 10 கிலோ? நீங்கள் 3-4 வரை எடை இழக்கலாம். 10 கூட சாத்தியம், ஆனால் அவசியமில்லை, ஏனெனில் அனைத்து 10 கிலோகிராம்களும் கொழுப்பாக இருக்காது. இது நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது சுகாதார மையத்திலோ உடல் எடையை குறைக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது அல்ல.

கவனம்!அடையக்கூடிய இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்மையான தரவைப் பயன்படுத்தவும், விருப்பப்பட்டியல் அல்ல. பின்னர் நீங்கள் கேள்விகளுடன் நிபுணர்களிடம் திரும்ப மாட்டீர்கள்: "என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?"

உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவின் முடிவு

பலர் கேட்கிறார்கள்: "எடை இழக்க எனக்கு உதவுங்கள்", மேலும் ஊட்டச்சத்து, கொழுப்பு எரியும் நுட்பங்களை அனைவரும் விளக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு நோயாளியின் உளவியல் சிக்கல்களையும் கண்டறிய வேண்டும். மிகவும் பொதுவான உளவியல் பிரச்சனைபல பெண்களின் அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கம் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு. பெண்கள் PMS நேரத்தில் சாப்பிடுகிறார்கள். ஹார்மோன்கள் பொங்கி எழுகின்றன, நீங்கள் மூன்று யானைகளுக்கு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், உங்களை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். உண்மையில் எல்லாம் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. சிறப்பு விருப்பத்தேர்வுகள் எதுவும் இல்லை, நான் "சாப்பிட வேண்டும்!" இந்த பிரச்சனை PMS இன் போது பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பொதுவானது, ஆனால் அனைவருக்கும் இல்லை. இது வழக்கமாக 1-3 நாட்கள் நீடிக்கும், இந்த காலகட்டத்தில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் குளிர்சாதன பெட்டியை சேமித்து வைப்பது நல்லது.

ஆனால் நாம் வருத்தமாக இருக்கும்போது, ​​சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உளவியல் ரீதியாகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட சாப்பிடுகிறோம். இந்த நேரத்தில் நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஏங்குகிறோம். சிலர் இனிப்புகள், பன்கள், மிட்டாய்களுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் கொழுப்பு மற்றும் தாகமாக இருக்கும் இறைச்சிக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். இவை அனைத்தும் உடலின் தொனியை உயர்த்தும் விரைவான கலோரிகளை வழங்குவதற்கான வழிகள். கூடுதலாக, இனிப்புகள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, எனவே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் பிரச்சனை என்றால் "என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது" என்றால், நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

ஓடும்போது சாப்பிடக் கூடாது

சாப்பிடுவது உங்களுக்கு ஒரு சடங்காக மாறட்டும். ஓட்டத்தில் சாப்பிடும் போதோ அல்லது வேலை செய்யும் கணினியில் மதிய உணவு சாப்பிடும் போதோ, நாம் அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயம் உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், சாப்பிடத் தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செறிவூட்டலின் சமிக்ஞை மூளைக்கு வருகிறது. எனவே, நீங்கள் விரைவாகவும், ஓடும்போதும் சாப்பிட்டால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக உணவை முழுவதுமாக விழுங்கும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் அதிக அளவு உணவை நிரப்பியிருப்பதன் காரணமாக நீங்கள் அதிகப்படியான மற்றும் வயிற்று வலியை உணருவீர்கள், மேலும் அதன் செரிமானத்தை சமாளிக்க முடியாது.

உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஆரோக்கியமான நபரின் உணவு முறை:

• உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்க்கவும். அவை நிறைவாகவும், சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
• காய்கறிகள் உங்களுக்கு சுவையாக இருக்கும் வகையில் சமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, பலர் அவற்றை சரியாகத் தயாரித்து முயற்சித்த பிறகு அவர்களைக் காதலித்தனர்.
• ஆனால் உங்கள் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கும் போது, ​​உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து வகைகளைக் குறைக்க மறக்காதீர்கள். அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை காலியாக உள்ளன. இவை வெற்று கலோரிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி? ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உண்ணுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க வேறு எதுவும் உதவாது.

கலோரிகளை ஏன் எண்ண வேண்டும்?

வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று ஏற்கனவே கூறப்பட்டுள்ளது. எண்ணுவது உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் விரிவான படத்தை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் அதற்கு ஏற்ப உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை சரிசெய்ய உதவும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இன்று திட்டமிடப்படாத சில மிட்டாய்களை நீங்களே அனுமதித்தீர்களா? பரவாயில்லை, உங்கள் மாலைப் பயிற்சியின் போது 5-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேலை செய்யுங்கள் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு வேகமான வேகத்தில் இரண்டு நிறுத்தங்கள் நடக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை அறிவது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.

கூடுதலாக, “ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது?” என்ற கேள்வி உங்களுக்குத் தெரியும். திவாலான. இத்தகைய எடை இழப்பு இப்போது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏன்? ஏனெனில் நிலையான பசி நாட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். பின்னர் அதை அதன் முந்தைய, ஆரோக்கியமான நிலைக்கு விரைவுபடுத்துவது விளையாட்டின் உதவியுடன் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் பிரச்சனை என்றால்: "நான் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் நான் அவசரமாக வேண்டும்," ஒரு தகுதி வாய்ந்த உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் பிரச்சனை என்ன, அது ஏன் திடீரென்று "அவசரம்" என்று அவர் உங்களுக்கு விளக்குவார். பின்னர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அவர் உங்களுக்கு சரியான உணவைக் கொடுப்பார், அது எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் "அவசரமாக" இல்லை. "அவசரமாக" நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே அழிக்க முடியும்.

விளையாட்டு - 30% வெற்றி

பெரும்பாலும் "நான் எடை இழக்க முடியாது" பிரச்சனை உள்ளவர்கள் பயிற்சியை புறக்கணிக்கிறார்கள். பயிற்சி நரகம், அது வலி, எனவே எல்லா வழிகளிலும் அதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம். ஆம், இது கடினமானது. தவிர, வகுப்புகளுக்கு உளவியல் மற்றும் உடல் முயற்சி மட்டுமல்ல, இரும்பு ஒழுக்கமும் தேவைப்படும். மழையில் ஜிம்மிற்கு யார் செல்ல விரும்புகிறார்கள்? ஆனால் உங்கள் ஒழுக்கம் உயர்ந்த மட்டத்தில் இருந்தால், உங்கள் இலக்கை நீங்கள் பார்த்தால், அது உண்மையானதாக இருந்தால், நீங்கள் இந்த சிக்கலைச் சமாளித்து ஜிம்மிற்குச் செல்வீர்கள், எதுவாக இருந்தாலும் சரி.

விளையாட்டு உதவியுடன் வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி? ஹாலில் உள்ளதைப் போலவே. நீங்கள் ஜிம்மில் இருப்பது போன்ற பல்வேறு உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வீட்டில் வைத்திருக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு அது தேவையில்லை. உங்கள் குறிக்கோள் ஒரு பாடி பில்டராக இருக்காவிட்டால், நிச்சயமாக. உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், தீவிர உடல் எடை பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் வகுப்புகள் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சியில் பல்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். வாரத்திற்கு 4-5 முறை 40-60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!வகுப்புகள் தொடங்கிய 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது. எனவே, தீவிரமான ஆனால் குறுகிய வொர்க்அவுட்டானது குறைந்த தீவிரமான ஆனால் நீண்ட உடற்பயிற்சியைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது.

உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிட வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கான எளிய சூத்திரம்: உங்கள் வயதை 220 கழித்தல். உதாரணமாக, நீங்கள் 30 வயதாக இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு 190 ஆக இருக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும். இதைச் செய்ய, மலிவான இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்குவது நல்லது. கொழுப்பு எரியும் துடிப்பு இதயத் துடிப்பில் 60-80% ஆகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, எங்கள் உதாரணத்திலிருந்து, உங்கள் இதயத் துடிப்பை 114-152 துடிப்புகளுக்கு இடையில் வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு 114க்குக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை. இது 152 க்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மண்டலத்திற்குள் நுழையுங்கள். இந்த மண்டலத்தில், கொழுப்பு திறமையாக எரிக்கப்படாது. உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் திடீரென்று நிமிடத்திற்கு 152 துடிப்புகளைத் தாண்டினால், டெம்போவைக் குறைத்து, சிறிது நீட்டிக்கவும். ஆனால் முழுமையாக நிறுத்த வேண்டாம். எப்படியும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்தால், அமைதியான வேகத்தில் அறையைச் சுற்றி நடந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் இதய துடிப்பு 114 க்கு கீழே இருந்தால், மாறாக, வேகத்தை அதிகரிக்கவும். கயிற்றில் குதித்து, பர்பீஸ் எனப்படும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். அவை உங்கள் மந்தமான துடிப்பை முழுமையாக விரைவுபடுத்தும்.

டேன்டெம்: உணவு + விளையாட்டு

மரபணுக் கோளாறால் உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாத சிலர் மட்டுமே உள்ளனர். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருக்க வாய்ப்பில்லை. எனவே நீங்கள் எடை குறைக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள். நீங்கள் மந்தமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் உணவை உடைக்கிறீர்கள், கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பெரிதும் குறைக்கிறீர்கள், அடிக்கடி உடைக்கிறீர்கள், புரதங்கள் - கொழுப்புகள் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிக்காதீர்கள், மதியம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அதனால்தான் உடல் எடையை குறைக்கும் சிக்கலை நீங்களே சமாளிக்க முயற்சி செய்யாமல், நிபுணர்களிடம் திரும்புவது நல்லது: ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பயிற்சியாளர்கள், உளவியலாளர்கள். வெளியில் இருந்து பார்ப்பது எப்போதும் நல்லது, இல்லையா?

நிச்சயமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு ஒல்லியான மாடு ஒரு கெஸல் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒல்லியான உடல் அழகான உடலுக்கு சமமாகாது. அழகானது முதன்மையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. மேலும் ஆரோக்கியமானவர் என்பது விலா எலும்புகள் அல்லது முதுகுத் தண்டுடன் கூடிய மெல்லிய உடல் அல்ல, மேலும் வடிவமற்றது அல்ல, கொழுப்பினால் வீங்கி, பாகங்களைக் கண்டறிய கடினமாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, விளையாட்டு உங்கள் உணவை சரிசெய்ய உதவுகிறது; நீங்கள் கொஞ்சம் அதிகமாக சாப்பிட்டாலும், நீங்கள் எப்போதும் விரைவாக அதிலிருந்து விடுபடலாம். ஆனால் நீங்கள் எப்போது அதிகமாக சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!உங்கள் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த அல்லது நீங்கள் உண்ணும் அதிகப்படியான உணவை எரிக்க வாரத்திற்கு ஒரு கூடுதல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆனால் உங்கள் உணவை 500 கலோரிகளுக்கு மேல் குறைக்க முடியாது. உங்கள் உணவு சத்தான மற்றும் மாறுபட்டதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து உடைந்து விடுவீர்கள். உங்கள் மன நிலை நிலையானதாக இருக்காது, உணர்வுபூர்வமான உணவு உங்களுக்கு வழங்கப்படும். ஆன்மாவை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, படிப்படியாக புதிய உணவைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்றுகிறீர்கள் என்ற எண்ணத்துடன் பழக வேண்டும்.

மூலம், நீங்கள் ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 6-7 உணவுகளாகப் பிரிக்கவும் (7 வது உணவு என்றால் இரவில் அரை கிளாஸ் கேஃபிர் உங்களுக்கு பசியாக இருந்தால், உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், நீங்கள் ஆறு உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்). 15:00 க்கு முன் முக்கிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் உணவை திட்டமிடுங்கள். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே ஒரு சாக்லேட் வேண்டும் என்றால், காலையில் டீ அல்லது காபியுடன் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் இந்த 10 கிராம் சாக்லேட்டை உங்கள் KBJU நாட்குறிப்பில் கண்டிப்பாக எழுதுங்கள். பொதுவாக "ஜோர்" தங்களைத் தாக்கும் போது பெண்கள் உணர்கிறார்கள். இந்த நாள் அல்லது பல நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் வரைய வேண்டும், உதாரணமாக இரவு கேஃபிர் அல்லது தயிர் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இது KBJU இன் தினசரி விதிமுறைகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பலருக்கு, இந்த கணக்கீடுகள் மற்றும் நுணுக்கங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை, எனவே உங்கள் ஊட்டச்சத்தை ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கண்காணிப்பது நல்லது.

நீங்கள் மீண்டும் பின்வாங்கினால், உளவியலாளர்கள் உங்களை நிந்திக்க வேண்டாம், ஆனால் மறுபிறப்புக்கான காரணத்தை பகுப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உணவை மிகவும் குறைத்துவிட்டீர்கள், இப்போது அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை சிறிது அதிகரிக்க வேண்டுமா? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் பழக்கவழக்கத்தின் காரணமாக உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா? பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும், அதில் எந்த தவறும் இல்லை. நனவின் நுணுக்கங்களை நீங்களே புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினம், சில சமயங்களில் சாத்தியமற்றது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

• குறுகிய கால உணவுகள் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவை நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முடியாது.
• KBZHU ஐப் பின்பற்றவும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 500 கிலோகலோரிக்கு மேல் குறைக்க வேண்டாம்.
• பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணித்து, கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்திற்குள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை வைத்திருங்கள்.
• உளவியல் சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களை சாப்பிட வேண்டாம்.
• நீங்கள் நிபுணர்களின் உதவியை நாடினால் சிறந்தது.