உங்கள் சொந்த அழுத்தங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அதே நேரத்தில் நீங்கள் எந்த வகையான மன அழுத்தத்தை சந்தித்தீர்கள் என்பதை முடிந்தவரை துல்லியமாக தீர்மானிப்பதே முக்கிய அம்சமாகும், அதன் பிறகு மட்டுமே சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

· மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு மன அழுத்தமே ஒரு காரணம் என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் நாமே அதை நரம்பியல் அனுபவத்திற்கு காரணமாக்குகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, முழு செமஸ்டர் பாடப்புத்தகத்தைத் திறக்காத மாணவருக்கு "மூன்று" என்பது மகிழ்ச்சி, அரை வலிமையில் வேலை செய்யும் மாணவருக்கு, திருப்திகரமான மதிப்பெண் விதிமுறை, சிறந்த மாணவருக்கு, தற்செயலானது. மூன்று ஒரு உண்மையான சோகமாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரே ஒரு மன அழுத்தம் உள்ளது, மேலும் அதற்கான எதிர்வினை விரக்தியிலிருந்து மகிழ்ச்சி வரை மாறுபடும், எனவே பிரச்சனைகளுக்கு உங்கள் அணுகுமுறையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க போதுமான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.

· அழுத்தங்கள்விலைகள், வரிகள், அரசாங்கம், வானிலை, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பிறரின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் பல விஷயங்கள் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. மின்சாரம் துண்டிக்கப்பட்டால் அல்லது குறுக்கு வழியில் போக்குவரத்து நெரிசலை ஏற்படுத்தும் திறமையற்ற ஓட்டுநர் பற்றி நீங்கள் பதட்டமாகவும் கோபமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியாது.

· <<МЕТОДЫ>>

· தசை தளர்வு

· ஆழ்ந்த சுவாசம்

· காட்சிப்படுத்தல்

· மறுவடிவமைத்தல்

· திறந்த வெளியில் நடக்கிறார்

· கனவு

· சுவையான உணவு

· செக்ஸ்

· நாம் நேரடியாக பாதிக்கக்கூடிய அழுத்தங்கள்- இவை நமது சொந்த ஆக்கமற்ற செயல்கள், வைக்க இயலாமை வாழ்க்கையின் குறிக்கோள்கள்மற்றும் முன்னுரிமை, ஒருவரின் நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை மற்றும் தனிப்பட்ட தொடர்புகளில் பல்வேறு சிரமங்கள். ஒரு விதியாக, இந்த அழுத்தங்கள் தற்போது அல்லது எதிர்காலத்தில் உள்ளன, மேலும் நாம், கொள்கையளவில், நிலைமையை பாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது). அத்தகைய மன அழுத்தத்தை நாம் எதிர்கொண்டால், நம்மிடம் என்ன வளம் இல்லை என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் அதைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

· <<МЕТОДЫ>>

· சரியான வளங்களைக் கண்டறிதல்

· போதுமான இலக்குகளை அமைத்தல்

· சமூக திறன் பயிற்சி (தகவல் தொடர்பு போன்றவை)

· தன்னம்பிக்கை பயிற்சி

· நேர மேலாண்மை பயிற்சி

· எதிர்காலத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் முடிவுகளின் பகுப்பாய்வு

· தொடர்புடைய குணங்களின் பயிற்சி

· அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆலோசனை மற்றும் உதவி

· விடாமுயற்சிபி

· நமது விளக்கத்தால் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அழுத்தங்கள்- இவை நாமே பிரச்சினைகளாக மாறும் நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகள். பெரும்பாலும், அத்தகைய நிகழ்வு கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் உள்ளது, மேலும் அதன் நிகழ்வு சாத்தியமில்லை. இது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அனைத்து வகையான கவலைகளையும் உள்ளடக்கியது (“நான் இரும்பை அணைத்துவிட்டேனா?” என்ற வெறித்தனமான சிந்தனையிலிருந்து மரண பயம் வரை), அத்துடன் நம்மால் மாற்ற முடியாத கடந்த கால நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலைகள். பெரும்பாலும், இந்த வகையான மன அழுத்தம் தற்போதைய நிகழ்வுகளின் தவறான விளக்கத்தின் விஷயத்திலும் நிகழ்கிறது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சூழ்நிலையின் மதிப்பீடு உண்மையான உண்மைகளை விட தனிநபரின் அணுகுமுறைகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது.

· <<МЕТОДЫ>>

· மறுவடிவமைத்தல்

· நேர்மறை சிந்தனை திறன்

· பொருத்தமற்ற நம்பிக்கைகளை மாற்றுதல்

· தேவையற்ற எண்ணங்களை நடுநிலையாக்குதல்

· நம்பிக்கையான பார்வைகளின் வளர்ச்சி

· நகைச்சுவை

· அலட்சியம்

1.3 அழுத்தங்களின் காரண வகைப்பாடு 43.1. அழுத்தத்தின் கட்டுப்பாட்டின் அளவு

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களால் அணுகப்படும் பல உளவியலாளர்களின் அனுபவம் காட்டுவது போல், பிந்தையவர்களின் தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் சில நேரங்களில் தங்கள் பிரச்சினைகளுக்கான பொறுப்பை வெளிப்புற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு நியாயமற்ற முறையில் மாற்றுகிறார்கள். இந்த நிலைப்பாட்டின் சாராம்சத்தை பிரிட்டிஷ் உளவியலாளர் சாண்ட்ரியா வில்லியம்ஸ் நன்கு வெளிப்படுத்தினார், அவர் பல ஆண்டுகளாக மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான கருத்தரங்குகளை நடத்தி வருகிறார்.

"தற்போது, ​​எனது வணிகம் நன்றாக இல்லை: பிரச்சனைகள் குவிந்துள்ளன. எனக்கு நிறைய கவலைகள், மிகக் குறைந்த பணம், அதிக பொறுப்புகள் மற்றும் பேரழிவு தரும் நேரமின்மை. நான் நேசிப்பவர்களுக்கு என்னைப் பிடிக்கவில்லை, என் நண்பர்கள் என்னை மறந்துவிட்டார்கள், முதலாளி தாங்க முடியாதவர், குழந்தைகளிடமிருந்து ஒரே கவலை, செய்தி எப்போதும் மோசமானது, நேரம் கடினம். பொருளாதாரத்தில் சரிவு முடிவுக்கு வந்தால், குழந்தைகள் கண்ணியமாக நடந்து கொண்டார்கள், முதலாளி வெளியேறினார், என் திருமணம் ஆரம்பத்தில் இருந்தபடியே திரும்பும், மக்கள் என்னிடம் குறைவான கோரிக்கைகளை வைத்தால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்.

அத்தகைய கருத்துக்களைக் குறித்து கே. வில்லியம்ஸ் குறிப்பிடுகிறார்:

"இந்த வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் மாறினால், மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று மக்கள் உண்மையாக நம்புகிறார்கள். அவர்கள் தங்களை மாற்றிக்கொள்ள முடியும் என்பதை அவர்கள் அரிதாகவே உணர்கிறார்கள், இதனால் நிலைமையை சிறப்பாக மாற்றுகிறார்கள். நீங்கள் விரும்பும் வழியில் வாழ்க்கை ஏன் மாறவில்லை என்பதற்கு பல நியாயமான விளக்கங்கள் உள்ளன. தீர்வு உங்களுக்கு வெளியே, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் உள்ளது என்று நினைப்பது எளிது. ஆனால் வெளிப்புற காரணிகளை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் மாற்றுவது உங்கள் சக்தியில் இல்லை.

வாழ்க்கையின் காரணிகளை மாற்ற இயலாமையிலிருந்து, நீங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியாது என்று தவறான முடிவு எடுக்கப்படுகிறது.

இந்த அணுகுமுறைக்கு மாற்றாக, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் ஒருவிதத்தில் பொறுப்பு என்று நம்புவது. நிச்சயமாக, நீங்கள் நாட்டின் பொருளாதார வீழ்ச்சியை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் உங்களால் நிர்வகிக்க முடியும்

நிதி மற்றும் பொருள் நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். குழந்தைகளின் நடத்தையை உங்களால் மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவர்கள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையையும் அவர்களின் நடத்தைக்கு உங்கள் எதிர்வினையையும் மாற்றுவது உங்கள் சக்தியில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் முதலாளியுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தலாம், பின்னர் அந்த திசையில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியைத் துல்லியமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, அதன் சாரத்தை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காண்பது முக்கியம், மேலும் இதற்கு பல குழுக்களாக அழுத்தங்களை வகைப்படுத்த வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது (படம் 32).

மன அழுத்தத்தைப் பிரிப்பதற்கான முதல் வழி, சூழ்நிலையின் மீதான நமது கட்டுப்பாட்டை மதிப்பிடுவதாகும்.

சில நிகழ்வுகளை நேரடியாகவும் பெரிய அளவிலும் நாம் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, இலையுதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் குடியிருப்பில் குளிர் பற்றி கவலைப்படுகிறார் என்றால், மற்றும் வெப்பமூட்டும் பருவம்இன்னும் தொடங்கவில்லை, இந்த அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க பல வழிகள் உள்ளன, எளிமையானது (வெப்பமான ஆடை அல்லது மின்சார ஹீட்டரை இயக்குவது) மிகவும் சிக்கலான மற்றும் விலையுயர்ந்த (மத்திய வெப்பத்தை இயக்குவதற்கு முன் தெற்கே செல்வது).

மற்ற நிகழ்வுகள் நேரடியாக செல்வாக்கு செலுத்துவது மிகவும் கடினம், ஆனால் அவை மறைமுகமாக பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, இத்தகைய அழுத்தங்கள், நோய் அல்லது நண்பர்களுடனான உறவுகளை உள்ளடக்கியது. ஒருபுறம், ஆரோக்கியம் என்பது அதை கவனித்துக்கொள்வதன் விளைவாகும், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து, தினசரி வழக்கம், உடற்கல்வி போன்றவற்றைப் பொறுத்தது, ஆனால், மறுபுறம், இது சுற்றுச்சூழல் மற்றும் நோய்க்கிருமிகளைப் பொறுத்தது. மனித கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது. தனிப்பட்ட உறவுகளிலும் இதுவே உண்மை. ஒருபுறம், உங்கள் நட்பு மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்களால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நீங்கள் நல்ல உறவை உருவாக்க முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் இதுபோன்ற முரண்பாடான ஆளுமைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அதைத் தவிர்ப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் மீறி.

இறுதியாக, மன அழுத்த சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் மற்றொரு குழு உள்ளது, இது நடைமுறையில் மனிதனின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டது. பிந்தையவர்கள் நிலைமையை கொடுக்கப்பட்டதாக மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ள முடியும் மற்றும் இதைப் பற்றிய மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதை நிறுத்த முடியும். தீ, வெள்ளம், திருட்டு, காயங்கள், நோய் அல்லது அன்புக்குரியவர்களின் இறப்பு - இந்த மன அழுத்தங்கள் அனைத்தும் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை, மேலும் அவருக்கு எஞ்சியிருப்பது அனுப்பப்பட்ட சோதனையை பொறுமையுடனும் தைரியத்துடனும் ஏற்றுக்கொள்வதுதான்.

கோபம், எரிச்சல், கோபம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் விதியின் வீச்சுகளை போதுமான அளவு தாங்குவதைத் தடுக்கின்றன, எனவே உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிக்க அல்லது அவற்றை ஒரு ஆக்கபூர்வமான சேனலாக மொழிபெயர்க்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். டெண்டர் இணைப்பு, பாஸ்போர்ட் வயது (பு அல்ல

ஒரு உயிரியல் வயதைக் கொண்ட ஒரு நபர் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்!), வானிலை நிலைமைகள், அரசாங்கம், விலைகள் மற்றும் ஓய்வூதியங்களின் நிலை - ரஷ்யாவில் பெரும்பாலானவை அழுத்தங்களின் மூன்றாவது வகையைச் சேர்ந்தவை. இது மற்றவர்களின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் குணநலன்களையும் உள்ளடக்கியது.

மேலே உள்ள அழுத்தங்களின் வகைகளுக்கு இடையே தெளிவான பிளவுக் கோட்டை வரைய முடியாது என்பதால், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவுகோலில் வைக்கப்படலாம், அவை நாம் நிச்சயமாக பாதிக்கக்கூடியவை முதல் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை வரை (படம் 32).

எங்கள் கட்டுப்பாட்டில்

அரிசி. 32. அழுத்தங்கள் மீதான கட்டுப்பாட்டின் அளவு

ஒரு நபர், கொள்கையளவில், சில வரம்புகளுக்குள், அவரால் கட்டுப்படுத்தப்படும் உலகின் பகுதி மற்றும் அவரிடமிருந்து சுயாதீனமான உலகின் பகுதியின் விகிதத்தை மாற்ற முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருபுறம், இது பிறப்பிலிருந்து ஒரு நபருக்கு வழங்கப்படுகிறது, மேலும் அவர் அதை ஒரு மாறாத யதார்த்தமாக மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடியும். ஆனால், மறுபுறம், நவீன பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, உட்சுரப்பியல் மற்றும் மருத்துவத்தின் பிற கிளைகளின் வெற்றிகள் மூக்கின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கும், முடியை மாற்றுவதற்கும், மார்பகத்தின் அளவு மற்றும் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கும் மக்களை அனுமதிக்கின்றன. பல பாலின மாற்றங்கள் சமீப வருடங்கள் ஒரு நபர் தனது இயல்பை தன் விருப்பப்படி மாற்றிக்கொள்ளும் விருப்பத்தில் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறார் என்பதைக் காட்டுகிறது.

பெரும்பாலும், அவர்களின் சோம்பேறித்தனத்தை நியாயப்படுத்துதல் மற்றும் சுயமரியாதையைக் காப்பாற்றுதல், மக்கள் வளர்ந்து வரும் சிக்கல்களுக்கான பொறுப்பை விடுவிக்கிறார்கள், வெளிப்புற காரணிகளுக்கு பொறுப்பை மாற்றுகிறார்கள், இது வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட நபர்களுக்கு குறிப்பாக பொதுவானது. எனவே, ஒரு மாணவரின் “டியூஸ்” க்கு ஒரு மோசமான ஆசிரியர் குற்றம் சாட்டலாம், ஒரு தொழிலதிபரின் குறைந்த விற்பனைக்கு “அருகில் உள்ள” வாடிக்கையாளர்களே காரணம், மற்றும் நேர்மையற்ற விற்பனையாளர்களால் ஏழை குடிமகனுக்கு விற்கப்பட்ட “இடது” ஓட்கா, விடுமுறை முடிந்த அடுத்த நாள் தலைவலிக்கு காரணம்.

1.3.2. அழுத்தத்தின் உள்ளூர்மயமாக்கல்

அழுத்தங்களைப் பிரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, பிரச்சனையின் உள்ளூர்மயமாக்கலை அடிப்படையாகக் கொண்டது: இது இயற்கையில் உண்மையில் புறநிலையாக இருக்கலாம் அல்லது தனிநபரின் நனவின் விளைபொருளாக இருக்கலாம். எனவே, பச்சை பிசாசுகள் யார்

மனச்சோர்வின் போது ஒரு குடிகாரனை துன்புறுத்துவது ஒரு அகநிலை பிரச்சனைக்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம், மேலும் போதை மருந்து மருந்தகத்தின் ஒழுங்குமுறையானது, இந்த குடிகாரனிடமிருந்து மறைக்கப்பட்ட ஓட்கா பாட்டிலை எடுத்துச் சென்றது ஏற்கனவே ஒரு புறநிலை காரணியாகும்.

நாம் பழக்கமாகிவிட்ட யதார்த்தத்தில், அனைத்து மன அழுத்த காரணிகளும் ஒரு தரவரிசைக்கு ஏற்ப கட்டமைக்கப்படலாம், அதன் ஒரு முனையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட சிக்கல்கள் இருக்கும், மற்றும் மறுமுனையில் - உண்மையான பிரச்சினைகள், மனித உணர்விலிருந்து சுயாதீனமானவை. பெரும்பாலும், உண்மையான சிக்கல்கள் நிகழ்காலத்தின் ஒரு குறுகிய காலத்தில் உள்ளன, மேலும் கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் "மெய்நிகர்" சிக்கல்கள் உள்ளன (படம் 33).

அரிசி. 33. ஒரு அழுத்தத்தின் உள்ளூர்மயமாக்கல்

அழுத்தங்களைப் பிரிப்பதற்கான இந்த இரண்டு வழிகளின் அடிப்படையில், ஆயத்தொலைவுகளின் இரு பரிமாண கட்டம் வரையப்படலாம், இதன் உதவியுடன் ஒரு நபர் எந்த வகையான அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. (படம் 34).

உதாரணமாக. வானிலை: “யதார்த்தம்” 8 புள்ளிகளால் (ஒரு சிறிய அகநிலை கூறு உள்ளது: ஒரு இத்தாலியருக்கு குளிர், யாகுட்டுக்கு சூடாக உள்ளது), “கட்டுப்படுத்தக்கூடியது” - சுமார் 2 புள்ளிகள் (வானிலையின் மாறுபாடுகளை ஒரு குடை மூலம் ஓரளவு மட்டுமே ஈடுசெய்ய முடியும். அல்லது பொருத்தமான ஆடை). எனவே, இது "விவேகமாக ஏற்றுக்கொள்ளும் பிராந்தியத்தில்" விழுகிறது.

மோசமான வாழ்க்கை நிலைமைகள்: "யதார்த்தம்" 7 புள்ளிகள் (இருப்பினும், பொதுவாக, இது எதைப் பற்றியது என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இன்னும், ஒருவருக்கு "கண்ணியமான அபார்ட்மெண்ட்", மற்றொருவருக்கு - "பாதகமான புகலிடம்"), மற்றும் "கட்டுப்பாட்டுத்தன்மை" " - 8 புள்ளிகளால் (வாழ்க்கை நிலைமைகளை மேம்படுத்துவதற்காக நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கலாம் அல்லது கடன் வாங்கலாம்). அதன்படி, இந்த மன அழுத்தம் "ஆக்கபூர்வமான செயல்களின் பகுதி" க்குள் விழுகிறது.

இருளைப் பற்றிய பயம்: "நிஜம்" - 1.5 புள்ளிகள் (ஃபோபியாஸ் விஷயத்தில், பயம் இருளினால் ஏற்படுகிறது, மேலும் அதில் பதுங்கியிருக்கும் குறிப்பிட்ட விஷயம் அல்ல); "கட்டுப்பாட்டுத்தன்மை" பெரும்பாலும் குறைவாகவே உள்ளது (3 புள்ளிகள்), ஏனெனில் மக்கள், ஒரு விதியாக, தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று தெரியவில்லை, இருப்பினும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த உளவியலாளரின் உதவியுடன் இதைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியம். எனவே, இது "அகநிலை அழுத்தத்தின் பகுதி".

முடிக்கப்பட்ட ஒப்பந்தத்தின் தலைவிதியைப் பற்றிய பயத்துடன் வணிகரின் மன அழுத்தம் தொடர்புடையது. "ரியாலிட்டி" - 4 புள்ளிகள் (சாத்தியமான, ஆனால் சாத்தியமில்லாத நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்), "கட்டுப்பாட்டுத்தன்மை" - 7 புள்ளிகள் (தோல்விக்கு எதிராக காப்பீடு செய்ய நீங்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்). இந்த நிலைமையை "சுய கட்டுப்பாடு பகுதி" என்று கூறலாம்.

கற்பனையான சூழ்நிலைகள்

அரிசி. 34. "யதார்த்தம் - கட்டுப்பாட்டின் பட்டம்" அளவிலான ஆயத்தொலைவுகளின் இரு பரிமாண கட்டத்தில் அழுத்தங்களின் உள்ளூர்மயமாக்கல்

மிகவும் பொதுவான பார்வைபணியானது அழுத்தங்களை வலப்புறம் மற்றும் மேல்நோக்கி நகர்த்த முயற்சிப்பதாகும், அதாவது "மன அழுத்தத்தின் பகுதி" இலிருந்து "ஆக்கபூர்வமான முடிவுகளின் பகுதிக்கு".

4.3.3. மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள் பல்வேறு வகையான

மன அழுத்தத்தின் வகையைப் பொறுத்து, அதைச் சமாளிப்பதற்கான வழி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

முதல் குழுவின் மன அழுத்தத்திற்கு (“புத்திசாலித்தனமான ஏற்றுக்கொள்ளல் பகுதி” யிலிருந்து), ஒருபுறம், ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையிலிருந்து நனவைத் திருப்புவது அவசியம், மறுபுறம், விரும்பத்தகாத உண்மைகளுக்கு ஒருவரின் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம். அவற்றின் மதிப்பை குறைக்க வேண்டும். முதல் இலக்கை அடைய, சுவாச நுட்பங்கள் (ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது சுவாச தியானம்), பல்வேறு தசை தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவை. இரண்டாவது இலக்கை அடைய, நீங்கள் பகுத்தறிவைப் பயன்படுத்தலாம்

உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவடிவமைப்பு (அதாவது மொழிபெயர்ப்பில் - "சட்டத்தின் மாற்றீடு"), இது சூழ்நிலையை வேறு கோணத்தில் பார்க்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, வழக்கமான தோற்றம் கெட்டதை மட்டுமே தேடும் நல்லதைக் கண்டறியும்.

டோரோ மற்றும் குழுக்களில் உள்ள அழுத்தங்களுக்கு ("ஆக்கபூர்வமான செயல்களின் பகுதிகள்"), நடத்தை திறன்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மிகவும் பொருத்தமான முறைகள்: தொடர்பு பயிற்சி, தன்னம்பிக்கை பயிற்சி, நேர மேலாண்மை பயிற்சி (நேர மேலாண்மை). இலக்குகளை அடைவதில் சிரமத்துடன் தொடர்புடைய விரக்தியால் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், சரியான மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நுட்பத்தையும் போதுமான இலக்குகளை அமைப்பதற்கான நுட்பத்தையும் மாஸ்டர் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

மூன்றாவது குழுவில் உள்ள மன அழுத்தத்திற்கு ("அப்ஜெக்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ் ஏரியா"), மதிப்பீட்டு அணுகுமுறையை சமாளிப்பது, நேர்மறை சிந்தனை திறன்களை மாஸ்டர் செய்வது, பொருத்தமற்ற நம்பிக்கைகளை மாற்றுவது அல்லது தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தடுப்பது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

நான்காவது குழுவின் அழுத்தங்களுக்கு ("சுய-ஒழுங்குமுறை பகுதி"), தன்னியக்க பயிற்சி, நரம்பியல் நிரலாக்கம், நரம்புத்தசை தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் பயோஃபீட்பேக் தொழில்நுட்பம் ஆகியவை நல்ல முடிவுகளைத் தருகின்றன.

5. கல்வி நடவடிக்கைகளில் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் காரணிகள்.

6. கல்வி நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் கற்பித்தல் செல்வாக்கின் தாக்கம்.

7. கல்வி நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் தனிப்பட்ட தொடர்புகளின் தாக்கம்.

8. கல்வி நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் தூண்டுதல் காரணிகளின் செல்வாக்கு.

9. கல்வி நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் அகநிலை காரணிகளின் செல்வாக்கு.

உளவியல் அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் பொறிமுறையை ஒரு மாணவர் ஒரு பட்டப்படிப்பு திட்டத்தைப் பாதுகாக்கத் தயாராகும் உதாரணம் மூலம் நிரூபிக்க முடியும். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் தீவிரம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: அவரது எதிர்பார்ப்புகள், உந்துதல், அணுகுமுறைகள், கடந்தகால அனுபவம், முதலியன. நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான எதிர்பார்க்கப்படும் முன்னறிவிப்பு ஏற்கனவே கிடைத்த தகவல் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு இறுதி நிலைமையின் மதிப்பீடு நடைபெறுகிறது. நனவானவர் (அல்லது ஆழ்நிலை) நிலைமையை ஆபத்தானதாக மதிப்பிட்டால், மன அழுத்தம் உருவாகிறது. இந்த செயல்முறைக்கு இணையாக, நிகழ்வின் உணர்ச்சி மதிப்பீடு நடைபெறுகிறது. ஒரு உணர்ச்சி எதிர்வினையின் ஆரம்ப வெளியீடு ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உருவாகிறது, பின்னர் மற்றொரு உணர்ச்சி எதிர்வினை அதனுடன் சேர்க்கப்படுகிறது, இது பகுத்தறிவு பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது.

வி இந்த உதாரணம்(பட்டப்படிப்புக்காக காத்திருக்கிறது) வளரும் உளவியல் அழுத்தங்கள் uxi திசையில் மாற்றியமைக்கப்படும்

பின்வரும் உள் காரணிகளைப் பொறுத்து தீவிரத்தில் அதிகரிப்பு அல்லது குறைதல் (அட்டவணை 2).

அட்டவணை 2. மன அழுத்தத்தின் அளவை பாதிக்கும் அகநிலை காரணிகள் அகநிலை காரணிகள் மன அழுத்த அளவுகள் அதிகரிக்கும் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல் கடந்த கால நினைவு கடந்த காலங்களில் தோல்வியுற்ற நிகழ்ச்சிகள், பொதுப் பேச்சுகளில் தோல்விகள் வெற்றிகரமான பேச்சுகள், விளக்கக்காட்சிகள், பொது அறிக்கைகள் ஆகியவற்றின் அனுபவம் உந்துதல்கள் "அடடா, தற்காப்பில் சிறப்பாக செயல்பட்டு அதிக மதிப்பெண் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்" "நான் எப்படி செயல்படுகிறேன், என்ன மதிப்பெண் பெறுகிறேன் என்பது எனக்கு கவலையில்லை" அமைப்புகள் f “எல்லாமே என்னைச் சார்ந்தது” f “பொது பேசும் போது, ​​அனைவரும் உற்சாகமடைகிறேன், ஆனால் நான் குறிப்பாக” 4 "நீங்கள் விதியிலிருந்து தப்ப முடியாது" f "சிந்தித்தால், டிப்ளமோ தைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சம்பிரதாயம், எந்த சிறப்பு கவலையும் மதிப்பு இல்லை. எதிர்பார்ப்புகள் நிலைமையின் நிச்சயமற்ற தன்மை, கமிஷன் உறுப்பினர்களின் அணுகுமுறை தெளிவாக இல்லை சூழ்நிலையின் நிச்சயத்தன்மை (கமிஷன் உறுப்பினர்களின் கருணையுள்ள அணுகுமுறையின் எதிர்பார்ப்பு)

இரண்டாவது குழு (அகநிலை அழுத்த காரணிகள்) இரண்டு முக்கிய வகைகளை உள்ளடக்கியது: தனிப்பட்ட (தகவல் தொடர்பு) மற்றும் உள்ளார்ந்த அழுத்தங்கள்.

உயர் அதிகாரிகள், துணை அதிகாரிகள் மற்றும் பணி சகாக்களுடன் (சமமான தொழிலாளர்கள்) தொடர்பு கொள்ளும்போது முந்தையது நிகழலாம். பல்வேறு காரணங்களுக்காகத் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் கீழ்நிலை அதிகாரிகளுக்குத் தலைவர் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறார்: தலைவரின் அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு, அவரது அதிகப்படியான கோரிக்கைகள், அவரது வேலையைக் குறைத்து மதிப்பிடுதல், தெளிவான அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் இல்லாததால். , முதலாளியின் முரட்டுத்தனமான அல்லது புறக்கணிப்பு, முதலியன. இதையொட்டி, கீழ்நிலை ஊழியர்கள் அவர்களின் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான முன்முயற்சி, திறமையின்மை, திருட்டு, சோம்பேறித்தனம் போன்றவற்றின் காரணமாக அவர்களின் முதலாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

இந்த நிறுவனத்தில் பணிபுரியாத, ஆனால் அதனுடன் தொடர்பில் இருப்பவர்கள், நிறுவன ஊழியர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக எண்ணிக்கையிலான வாங்குபவர்களை சமாளிக்க வேண்டிய விற்பனையாளர்களின் மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் ஒரு உதாரணம்

கணக்காளர்கள் காலாண்டு அல்லது வருடாந்திர அறிக்கையை வரி அலுவலகத்தில் சமர்ப்பிக்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், வரி ஆய்வாளருக்கு, கணக்காளர் ஒரு மன அழுத்தமாக இருப்பார், இது அவரைப் பொறுத்தவரை வெளிப்புற அழுத்தத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

தனிப்பட்ட மன அழுத்தம், இதையொட்டி, தொழில்முறை, மன அழுத்தம் என பிரிக்கலாம் தனிப்பட்ட இயல்புமற்றும் தொழிலாளர்களின் மோசமான உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்திற்கான தொழில்முறை காரணங்கள் அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் பற்றாக்குறை (புதிய மன அழுத்தம்), அத்துடன் வேலை மற்றும் அதற்கான ஊதியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே பொருந்தாத உணர்வு காரணமாகும். தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் குறிப்பிடப்படாதவை மற்றும் பல்வேறு ஊர்வலங்களில் ஈடுபடும் தொழிலாளர்களிடம் காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், இவை குறைந்த சுயமரியாதை, சுய சந்தேகம், தோல்வி பயம், குறைந்த உந்துதல், ஒருவரின் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை போன்றவை. மனித ஆரோக்கியத்தின் நிலையும் வேலை அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக இருக்கலாம். எனவே, நாள்பட்ட நோய்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஈடுசெய்யவும், பணியாளரின் செயல்திறனைக் குறைக்கவும் அதிக முயற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன, இது அவரது அதிகாரத்தையும் சமூக அந்தஸ்தையும் பாதிக்கலாம். கடுமையான நோய்கள் சோமாடோப்சைக்கிக் இணைப்புகள் மூலமாகவும், மறைமுகமாக, தொழிலாளியை "அணைக்க" மூலமாகவும் அனுபவத்தின் ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன. தொழிலாளர் செயல்முறை(இது நிதி இழப்புகள் மற்றும் உற்பத்திக்கு மீண்டும் மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்துகிறது).

5.2.1. படிப்பு மன அழுத்தம்

பரீட்சை மன அழுத்தம் இடைநிலை மற்றும் குறிப்பாக உயர் கல்வி மாணவர்களில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் முதல் இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. மிக பெரும்பாலும், பரீட்சை ஒரு மனோ-அதிர்ச்சிகரமான காரணியாக மாறும், இது மனோதத்துவத்தின் தன்மையை தீர்மானிக்கும் போது மற்றும் நரம்பியல் வகைகளை வகைப்படுத்தும் போது மருத்துவ மனநல மருத்துவத்தில் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பரீட்சை மன அழுத்தம் மாணவர்களின் நரம்பு, இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான உறுதியான சான்றுகள் பெறப்பட்டுள்ளன.

பரீட்சை மன அழுத்தம், குறிப்பாக காஃபின் உட்கொள்ளலுடன் இணைந்தால், மாணவர்களின் உயர் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ரஷ்ய ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, பரீட்சை அமர்வின் போது, ​​மாணவர்களும் பள்ளி மாணவர்களும் இருதய அமைப்பின் தன்னியக்க ஒழுங்குமுறையின் உச்சரிக்கப்படும் மீறல்களை பதிவு செய்கிறார்கள். நீண்ட மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபம் அல்லது பாராசிம்பேடிக் பிரிவுகளை செயல்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் தன்னியக்க ஹோமியோஸ்டாசிஸின் மீறல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு இருதய அமைப்பின் எதிர்வினைகளின் குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் நிலையற்ற செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.

தேர்வுகளுக்குத் தயாராகும் காலத்தின் சாதகமற்ற காரணிகள்:

தீவிர மன செயல்பாடு; + அதிகரித்த நிலையான சுமை; + மோட்டார் செயல்பாட்டின் தீவிர வரம்பு; + தூக்கக் கலக்கம்;

மாணவர்களின் சமூக நிலையில் சாத்தியமான மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி அனுபவங்கள்.

இவை அனைத்தும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பரீட்சையின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம், தசை நிலை மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உடலியல் அளவுருக்கள் உடனடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாது மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுருக்கள் அவற்றின் அசல் மதிப்புகளுக்குத் திரும்புவதற்கு பல நாட்கள் ஆகும். எனவே, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பரீட்சை மன அழுத்தம் மாணவர்கள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலாக உள்ளது, மேலும் இந்த நிகழ்வின் பாரிய தன்மை, ஆண்டுதோறும் நம் நாடு முழுவதும் நூறாயிரக்கணக்கான மாணவர்களை உள்ளடக்கியது, சிக்கலை மிகவும் பொருத்தமானதாக ஆக்குகிறது.

அதே நேரத்தில், பரீட்சை மன அழுத்தம் எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், "துன்பத்தின்" பண்புகளைப் பெறுகிறது. சில சூழ்நிலைகளில், உளவியல் மன அழுத்தம் ஊக்கமளிக்கும் மதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், மாணவருக்கு ஒதுக்கப்பட்ட கல்விப் பணிகளைத் தீர்க்க அவரது அறிவு மற்றும் தனிப்பட்ட இருப்புக்கள் அனைத்தையும் திரட்ட உதவுகிறது. எனவே, நாங்கள் தேர்வு அழுத்தத்தின் அளவை மேம்படுத்துவது (சரிசெய்வது) பற்றி பேசுகிறோம், அதாவது, அதிக ஆர்வமுள்ள மாணவர்களில், அதிகப்படியான லேபிள் ஆன்மாவுடன் அதைக் குறைப்பது மற்றும், ஒருவேளை, செயலற்ற, குறைந்த ஊக்கமுள்ள மாணவர்களில் அதை சற்று அதிகரிப்பது. பரீட்சை அழுத்தத்தின் அளவைத் திருத்துவது பல்வேறு வழிகளில் அடையலாம் - மருந்தியல் தயாரிப்புகள், மன சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள், வேலை மற்றும் ஓய்வு முறையை மேம்படுத்துதல், பயோஃபீட்பேக் முறையைப் பயன்படுத்துதல், முதலியன உதவியுடன். இந்த விஷயத்தில், பள்ளி உளவியலாளர் தேர்வு நடைமுறைக்கு ஒரு மாணவரின் மன அழுத்த எதிர்வினைகளை கணிப்பதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறது. தனிப்பட்ட ஆளுமை பண்புகளை கட்டாயமாக பரிசீலிப்பதன் மூலம் பரீட்சை அழுத்தத்தின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் கூறுகள் இரண்டையும் பற்றிய விரிவான ஆய்வு இல்லாமல் அதன் தீர்வு சாத்தியமற்றது.

G. Selye மூலம் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் கருத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிலைகளின் அடிப்படையில், மூன்று "கிளாசிக்" நிலைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம், இது தேர்வுகளில் தேர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய உளவியல் அழுத்தத்தின் செயல்முறையை பிரதிபலிக்கிறது.

முதல் நிலை (திரட்டுதல் அல்லது பதட்டம்) நிச்சயமற்ற சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையது, அதில் மாணவர் தேர்வு தொடங்குவதற்கு முன்பு தன்னைக் கண்டுபிடிக்கிறார். இந்த காலகட்டத்தில் உளவியல் மன அழுத்தம் அனைத்து உடல் வளங்களின் அதிகப்படியான அணிதிரட்டல், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பொதுவான மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

இரண்டாவது கட்டத்தில் (தழுவல்), டிக்கெட்டைப் பெற்று, பதிலுக்குத் தயாராவதற்குப் பிறகு, முந்தைய அணிதிரட்டல் காரணமாக தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை உடல் வெற்றிகரமாக சமாளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடலின் தன்னியக்க ஒழுங்குமுறையின் மறுசீரமைப்பு மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸின் விநியோகத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இருப்பினும், உடலின் இந்த அளவு செயல்பாடு ஆற்றல் மிக்கது மற்றும் முக்கிய இருப்புக்களின் தீவிர கழிவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தீவிர காரணிக்கு ஏற்றவாறு செயல்படத் தவறினால், அதன் வளங்கள் குறைந்துவிட்டால் (உதாரணமாக, டிக்கெட் மிகவும் கடினம் அல்லது தேர்வாளருடன் மோதல் உள்ளது), பின்னர் மூன்றாவது நிலை தொடங்குகிறது - சோர்வு.

கொள்கையளவில், மன அழுத்த வளர்ச்சியின் இந்த மூன்று கட்டங்களும் நீண்ட காலத்திற்குள் கண்டறியப்படலாம் - முழு அமர்வு முழுவதும், தேர்வுகளுக்கு முந்தைய கடன் வாரத்தில் பதட்ட நிலை உருவாகிறது, இரண்டாம் கட்டம் (தழுவல்) பொதுவாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது தேர்வுகளுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது. , மற்றும் மூன்றாம் கட்டம் (சோர்வு) அமர்வின் முடிவில் உருவாகலாம். ஒரு நபரில் வளரும் தகவமைப்பு எதிர்வினையின் தீவிரம், ஒரு விதியாக, செயல்படும் காரணியின் தனிப்பட்ட முக்கியத்துவத்தைப் போலவே மன அழுத்தத்தின் பண்புகளைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரே தேர்வு வெவ்வேறு மாணவர்களில் பல்வேறு மனோதத்துவ மற்றும் உடலியல் வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சமூகவியல் காரணிகளுக்கான அழுத்த எதிர்வினைகளின் இந்தப் பக்கத்தின் தேவையை வலியுறுத்துகிறது தனிப்பட்ட அணுகுமுறைஇந்த பிரச்சனைக்கு. சில மாணவர்களுக்கு, பரீட்சை நடைமுறையானது நரம்பியல் கோளாறுகளின் தோற்றம் வரை ஆன்மாவில் குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சிகரமான விளைவை ஏற்படுத்தும். குறுகிய கால உணர்ச்சி மன அழுத்தம், கணிசமான வலிமையுடன் கூட, உடலின் நரம்பியல் பொறிமுறைகளால் விரைவாக ஈடுசெய்யப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஆனால் நீண்ட கால அழுத்த விளைவு மூளையின் இயல்பான மன செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து, மீளமுடியாத தாவரக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். .

ஆய்வு அமர்வுகளின் காலம் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் நீடிக்கும், இது சில நிபந்தனைகளின் கீழ், தூக்கக் கலக்கம், அதிகரித்த பதட்டம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற குறிகாட்டிகளில் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய பரீட்சை அழுத்த நோய்க்குறியின் நிகழ்வுக்கு போதுமானது. நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தமான வழியில், இந்த எதிர்மறை நிகழ்வுகள் அனைத்தும் கற்றல் செயல்முறையுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம், மேலும் தேர்வுகள் பற்றிய பயம், கற்றுக்கொள்ள விருப்பமின்மை, ஒருவரின் சொந்த பலத்தில் அவநம்பிக்கை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, சில உயர்கல்வி வல்லுநர்கள் பொதுவாக தேர்வுகளின் அவசியத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறார்கள், அவற்றை ஒரு திட்டமிடப்பட்ட கல்வி முறை அல்லது இடைநிலை முடிவுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மாணவர்களின் இறுதி மதிப்பெண்ணை நிர்ணயிக்கும் சான்றளிப்பு முறையை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பரீட்சை மன அழுத்தத்தை கல்வி மன அழுத்தத்தின் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் வடிவமாக நாம் மாற்றினால், தேர்வின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உளவியல் மன அழுத்தம் ஆகியவை மாணவர்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ளலாம். பல்வேறு வடிவங்கள்மன செயல்பாடு: தேர்வாளரின் பயம் அல்லது எதிர்மறை மதிப்பீட்டின் வடிவத்தில் அல்லது எதிர்கால தேர்வின் முடிவைப் பற்றிய மிகவும் பரவலான, சிறிய அடிப்படையிலான, காலவரையற்ற கவலையின் வடிவத்தில், இவை இரண்டும் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் தாவர வெளிப்பாடுகளுடன் உள்ளன. சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிகழ்வுகள் ஆர்வமுள்ள எதிர்பார்ப்பின் நரம்பியல் நோயாக உருவாகலாம், குறிப்பாக மாணவர்களிடையே ஆர்வமுள்ள சந்தேகம் மற்றும் உணர்ச்சி குறைபாடு ஆகியவை முன்கூட்டிய காலகட்டத்தில் ஏற்கனவே சிறப்பியல்புகளாக இருந்தன. இருப்பினும், பெரும்பாலும், மாணவர்கள் நியூரோசிஸை அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் இதேபோன்ற படத்தைக் கொண்ட கடுமையான நரம்பியல் எதிர்வினைகள், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் (மணி - நாட்கள் - வாரங்கள்) நிகழ்கின்றன. மருத்துவ ரீதியாக, பரிசோதனையின் போது, ​​இந்த நரம்பியல் எதிர்வினைகள் தங்களை வெளிப்படுத்தலாம்:

வழக்கமான செயல்பாடு அல்லது செயல்பாட்டின் வடிவம் (பேச்சு, வாசிப்பு, எழுதுதல் போன்றவை) செய்வதில் சிரமம்;

தோல்வியின் ஆர்வமுள்ள எதிர்பார்ப்பு உணர்வில், இது பெரும் தீவிரத்தை பெறுகிறது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய செயல்பாடு அல்லது அதன் மீறலின் முழுமையான தடுப்புடன் உள்ளது. பாரம்பரியமாக, பதட்டம் ஒரு எதிர்மறை நிகழ்வாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பதட்டம், பதற்றம், வரவிருக்கும் தேர்வுகளின் பயம், சந்தேகம், முதலியவற்றின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. மறுபுறம், கவலையின் உகந்த நிலை உள்ளது, அதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. செயல்பாட்டின் மிகப்பெரிய வெற்றி அடையப்படுகிறது 1 .

உயர் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் ஒரே நேரத்தில் அதிக திறன்களைக் கொண்ட மாணவர்களால் நிரூபிக்கப்படுகின்றன என்பதும் காட்டப்பட்டுள்ளது (கேட்டல் சோதனையின் "பி" அளவில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது) மற்றும் உயர்

தனிப்பட்ட கவலையின் நிலை.

எதிர்பார்ப்பு நியூரோசிஸ் தோன்றுவதற்கான காரணம் சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய செயலிழப்பு அல்லது நோயாகும், இது சில செயல்பாட்டில் நிலையற்ற மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. போதிய பதட்டம் உருவாகிறது, தோல்வி மீண்டும் நிகழும் என்ற எதிர்பார்ப்பு; நோயாளி தன்னை மிகவும் கவனமாகவும் பாரபட்சமாகவும் கண்காணிக்கிறார், இந்த எதிர்பார்ப்பு உண்மையில் பலவீனமான செயல்பாட்டை சிக்கலாக்குகிறது - இதனால், "சுய-நிறைவேற்ற எதிர்மறை கணிப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை உணரப்படுகின்றன, ஒருவித துரதிர்ஷ்டத்தின் எதிர்பார்ப்பு இயற்கையாகவே அதன் நிகழ்தகவை அதிகரிக்கிறது. செயல்படுத்தல். ஆர்வமுள்ள எதிர்பார்ப்பின் நரம்பியல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் தனது மனதில் எதிர்மறையான "உலகின் மாதிரியை" உருவாக்குகிறார், அதன் கட்டுமானத்திற்காக அவர் பல்வேறு வகையான சுற்றுச்சூழல் சமிக்ஞைகளிலிருந்து எல்லாவற்றையும் "கருப்பு நிறத்தில் மட்டுமே பார்க்க வேண்டும்" என்ற அணுகுமுறைக்கு ஒத்ததை மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கிறார். ”. பரீட்சை மன அழுத்தத்தில், இந்த வகையான எதிர்வினைக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு மாணவர், மனரீதியாகத் தேர்வில் தோல்வியை எதிர்பார்க்கக்கூடிய எதிர்மறை காரணிகள் அனைத்தையும் மனதில் கடந்து செல்கிறார்: கண்டிப்பான ஆசிரியர், தவறவிட்ட விரிவுரைகள், தோல்வியுற்ற டிக்கெட் போன்றவை. இந்த வழியில் கட்டமைக்கப்பட்ட எதிர்கால நிகழ்வுகளின் சாதகமற்ற முன்னறிவிப்பு நரம்பியல் நபரை பயமுறுத்துகிறது, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவர் இந்த "நம்பிக்கையற்ற" மற்றும் "பயங்கரமான" எதிர்காலத்தின் ஆசிரியர் என்பதை அவர் உணரவில்லை. எனவே, ஒரு சாதகமற்ற நிகழ்வின் "நிகழ்தகவு" ஒரு நபரின் மனதில் அதன் நிகழ்வின் உண்மையான "சாத்தியமாக" மாறும்.

10. உளவியல் அழுத்தத்தின் அகநிலை காரணங்கள்.

4.1 உளவியல் அழுத்தத்தின் அகநிலை காரணங்கள்

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அகநிலை காரணங்களில் இரண்டு குழுக்கள் உள்ளன. முதல் குழு ஒரு நபரின் ஆளுமையின் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான கூறுகளுடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களின் இரண்டாவது குழு மாறும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், மனித நடத்தை திட்டங்கள் நீண்ட கால அல்லது குறுகிய கால, திடமான அல்லது மாறும் (படம். 23) என்றாலும், எதிர்பார்க்கப்படும் நிகழ்வுகளுக்கும் உண்மைக்கும் இடையே உள்ள பொருத்தமின்மையால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

4.1.1. நவீன நிலைமைகளுடன் மரபணு நிரல்களின் சீரற்ற தன்மை

மனிதனின் பரிணாம வளர்ச்சியையும் அவனது வரலாற்றுப் பாதையையும் நினைவு கூர்ந்தால் நமது பல அழுத்தங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகள் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருக்கும். வனவிலங்குகள்நாகரிகத்தின் மடிப்புக்குள். உயிரியல் மற்றும் உடல்ரீதியான தாக்கங்களுக்கான பெரும்பாலான பதில்கள் இயற்கையில் நிர்பந்தமானவை மற்றும் மரபணு ரீதியாக DNA அளவில் திட்டமிடப்பட்டவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் இப்போது உறுதியாக நிறுவியுள்ளனர். பிரச்சனை என்னவென்றால், அதிகரித்த உடல் உழைப்பு, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் நிலைமைகளின் கீழ் இயற்கையானது ஒரு நபரை வாழ்க்கைக்குத் தயார்படுத்தியுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு நவீன நபர் ஹைபோடைனமியா, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வெப்ப வசதியின் நிலைமைகளில் வாழ்கிறார்.

இயற்கையால், மக்கள் இயற்கையான காரணிகளுக்கு (பசி, வலி, உடல் உழைப்பு) மிகவும் எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளலாம். அதிக உணர்திறன்சமூக காரணிகளுக்கு, எந்த உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பும் இதுவரை உருவாக்கப்படவில்லை. A.P. செக்கோவ் எழுதிய "தி டெத் ஆஃப் எ அஃபிஷியல்" கதையை நினைவு கூர்வோம், அதில் ஒரு குட்டி அதிகாரி தற்செயலாக தும்மிய ஜெனரலுக்கு பயந்து இறந்துவிடுகிறார். இது மிகைப்படுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால், ஐரோப்பிய மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சமூகவியல் அழுத்தங்கள் மற்றும் அவற்றால் ஏற்படும் மனநோய்களால் பூமியில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பல்லாயிரக்கணக்கான மக்கள் இறக்கின்றனர். யாரோ ஒருவர் தங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீது கோபம் கொண்ட பிறகு பக்கவாதத்தால் இறக்கிறார், ஒருவர் கடின உழைப்பால் ஏற்பட்ட புண் அதிகமாகி, பல மாத அனுபவம் மற்றும் நீண்ட மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உருவான புற்றுநோயால் ஒருவர் கொல்லப்படுகிறார். நம் முன்னோர்களுக்கு ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் கிடையாது

coves மற்றும் மின்சார ஹீட்டர்கள், ஆனால் அவர்களின் உடல்கள் அழுத்தத்திற்கு எதிராக சக்திவாய்ந்த இயற்கை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை கொண்டிருந்தன. நமது சமகாலத்தவர்கள், நவீன அறிவியலின் அனைத்து சக்திகளையும் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் ஆயிரக்கணக்கானோர் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கின்றனர் (படம் 24).

4.1.2. எதிர்மறை பெற்றோருக்குரிய திட்டங்களை செயல்படுத்துவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்

நடத்தை திட்டங்களின் ஒரு பகுதி குழந்தையின் தலையில் அவரது பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் அல்லது பிற நபர்களால் முதலீடு செய்யப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அவரது உணர்வு இன்னும் அதிகரித்த பரிந்துரைக்கும் தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த திட்டங்கள் "நினைவற்ற அணுகுமுறைகள்", "வாழ்க்கைக் கொள்கைகள்" அல்லது "பெற்றோர் ஸ்கிரிப்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒரு தனிநபரின் எதிர்கால வாழ்க்கையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கை வகிக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறைகள் ஒரு சிறு குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர் வளர்ந்து, வாழ்க்கை நிலைமைகள் மாறும்போது, ​​அவை வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கத் தொடங்குகின்றன, நடத்தை போதுமானதாக இல்லை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

உதாரணமாக, "சாம்பல் ஓநாய்", "பெண்" அல்லது பாலியல் வெறி பிடித்த ஒரு பெண்ணை பயமுறுத்தி, சிறுமியை காட்டிற்குச் செல்ல பெற்றோர்கள் தடை விதித்தனர், இதன் விளைவாக, ஒரு வயது வந்த பெண் இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கும் ஒரு பயம் உருவானது. .

மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: 70 அல்லது 80 களில் வளர்க்கப்பட்ட இளைஞர்களுக்கு வணிகம் செய்வதைக் கண்டிக்கும் அரசியல் செய்தி வழங்கப்பட்டது. “குறைவாக வாங்குவதும் அதிகமாக விற்பதும் நல்லதல்ல! இது ஊகம், அதற்காக நீங்கள் சிறைக்குச் செல்லலாம், ”என்று இளைஞர்கள் ஈர்க்கப்பட்டனர். இது சோசலிசத்தின் சகாப்தத்தின் முற்றிலும் போதுமான அமைப்பாகும், ஆனால் பெரெஸ்ட்ரோயிகா தொடங்கியபோது, ​​​​அது வணிகம் செய்வதில் தலையிடத் தொடங்கியது, ஏனெனில் செறிவூட்டல் நோக்கத்திற்காக பொருட்களை மறுவிற்பனை செய்வது வெட்கக்கேடான ஒன்று, நல்லதல்ல என்று ஆழ்மனதில் உணரப்பட்டது.

4.1.3. அறிவாற்றல் விலகல் மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்

நாம் ஏற்கனவே மேலே கண்டறிந்தபடி, பல அழுத்தங்களின் ஆதாரம் ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகள், இது காரணத்தின் குரல் இருந்தபோதிலும், இந்த அல்லது அந்த சூழ்நிலையை அமைதியாகவும் பகுத்தறிவு ரீதியாகவும் மதிப்பிட முயற்சிக்கும் தன்னிச்சையான எதிர்வினைகளுக்கு அவரைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், மனம் உணர்வுகளுடன் விளையாடத் தொடங்குகிறது, ஒரு நபரின் நியாயமற்ற செயல்களை நியாயப்படுத்த "போலி" விளக்கங்களைக் கண்டறிகிறது. வாழ்விடம் தேர்ச்சி பெற்றதால், ஒவ்வொரு நபரின் மனதிலும் சுற்றியுள்ள உலகின் ஒரு குறிப்பிட்ட "மெய்நிகர்" படம் உருவாகிறது, இது அவருக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நடக்கும் அனைத்தையும் விவரிக்கிறது மற்றும் விளக்குகிறது. எது சாத்தியம் மற்றும் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற நமது யோசனையுடன் யதார்த்தம் முரண்பட்டால், மன அழுத்தம் எழுகிறது மற்றும் மிகவும் வலுவானது. இந்த நிகழ்வை முதன்முதலில் உளவியலாளர் லியோன் ஃபெஸ்டிங்கர் விவரித்தார், அவர் அறிவாற்றல் விலகல் என்ற கருத்தை அறிமுகப்படுத்தினார் - இரண்டு உண்மைகளுக்கு இடையிலான முரண்பாடு - உலகின் புறநிலை யதார்த்தம் மற்றும் உலகத்தை விவரிக்கும் நமது நனவின் மெய்நிகர் யதார்த்தம். உலகத்தைப் பற்றிய ஒரு நபரின் கருத்துகளின் அமைப்பில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வை விவரிக்க முடியாவிட்டால், அவர் உலகின் மாதிரியை அரிதாகவே மாற்றுகிறார். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் மாதிரியை வலுப்படுத்தும் கூடுதல் கட்டமைப்புகளை உருவாக்குகிறார் அல்லது யதார்த்தத்தை புறக்கணிக்கிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவாக, தொலைபேசியின் கொள்கை எங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நூற்றுக்கணக்கான கிலோமீட்டர் தொலைவில் உள்ள மற்றொரு நபரை நீங்கள் கேட்பதில் நாங்கள் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. அதே நேரத்தில், சில முட்டாள்தனமான தடைகளை மீறியதற்காக உள்ளூர் மந்திரவாதியால் "சபிக்கப்பட்ட" ஒரு பூர்வீகத்தின் திடீர் மரணம் நமக்கு புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் நியாயமற்றதாகவும் தோன்றுகிறது. பூர்வீக பழங்குடியினர், மாறாக, "தீய கண்ணிலிருந்து" மரணத்தை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்வார்கள், ஆனால் அதிர்ச்சியடைவார்கள் கைபேசிஇது அவர்களின் உலகப் படத்திற்கு பொருந்தாது.

நாம் வாழ்ந்த நமது கட்டுக்கதைகளை வாழ்க்கை அழிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​​​ஆன்மா யதார்த்தத்திற்கு எதிராக தடைகளை உருவாக்குகிறது, அவை உளவியல் பாதுகாப்பின் வடிவங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக, அடிக்கடி "மறுப்பு", "பகுத்தறிவு", "அடக்குமுறை" போன்ற வடிவங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திலிருந்து நனவின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்கிறார், உலகத்தின் (தவறான) படத்தை அப்படியே விட்டுவிடுகிறார். ஆர்.எம். கிரானோவ்ஸ்கயா உளவியல் பாதுகாப்பின் சாரத்தை பின்வருமாறு விவரிக்கிறார்:

"உளவியல் பாதுகாப்பு என்பது தன்னைப் பற்றிய ஒரு பழக்கமான கருத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும், முரண்பாடுகளைக் குறைப்பதற்கும், சாதகமற்றதாகக் கருதப்படும் மற்றும் தன்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் ஆரம்பக் கருத்துக்களை அழிக்கும் தகவலை நிராகரித்தல் அல்லது சிதைப்பது போன்ற போக்கில் வெளிப்படுகிறது."

மறுப்பு என்பது மன அழுத்தத்தைத் தரும் தகவல் ஒன்று உணர்வு மூலம் புறக்கணிக்கப்படுகிறது அல்லது மதிப்பிழக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சமூக விஞ்ஞானிகள் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய கட்டுரைகளைப் படிக்க மக்களுக்கு வழங்கியுள்ளனர், பின்னர் புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்று பத்திரிகைப் பொருட்களால் அவர்கள் நம்புகிறீர்களா என்று அவர்களிடம் கேட்டனர். புகைபிடிக்காதவர்களில் 54% மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களில் 28% பேர் மட்டுமே நேர்மறையான பதிலைக் கொடுத்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் தாங்களே ஒரு கொடிய நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ள விரும்பவில்லை.

பகுத்தறிவு என்பது ஒரு நபர் தனது செயல்களின் போலி நியாயமான விளக்கமாகும், இது உண்மையான காரணங்களை அங்கீகரிப்பது சுயமரியாதையை இழக்கும் அல்லது உலகின் தற்போதைய படத்தை அழித்துவிடும். ஈசோப்பின் கட்டுக்கதை "நரி மற்றும் திராட்சைகள்" ஒரு உதாரணம், இதில் நரி, உயரமாக தொங்கும் திராட்சைகளை அடைய முடியாததால், அவை பச்சை மற்றும் சுவையற்றவை என்று தன்னைத்தானே ஆறுதல்படுத்துகிறது. பகுத்தறிவு என்பது நம்மால் மாற்ற முடியாத கடந்த கால நிகழ்வுகளை நினைவுபடுத்தும் அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். நம் செயல்களின் விளக்கங்களின் நியாயத்தன்மையும் செல்லுபடியும் பெரும்பாலும் மட்டுமே தெரியும் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உண்மையில் அவை நம்மைப் பற்றிய நமது சுயமரியாதையையும் கருத்தையும் பாதுகாக்கும் ஆழ் மனதின் தந்திரங்கள்.

அடக்குமுறை என்பது விரும்பத்தகாத தகவல்களை அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உள்நோக்கத்தை ஆழ் மனதில் அடக்குவதன் மூலம் உள் மோதலிலிருந்து விடுபடுவதற்கான மிகவும் உலகளாவிய வழியாகும். எனவே, தனது சக ஊழியர்களுக்கு முன்னால் தனது முதலாளியால் திட்டப்பட்ட அல்லது அவரது மனைவியால் ஏமாற்றப்பட்ட ஒரு நபர் இந்த உண்மைகளை "மறந்து" இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அவை என்றென்றும் மறைந்துவிடாது, ஆனால் ஆழ்மனதின் ஆழத்தில் மட்டுமே மூழ்கி, சில நேரங்களில் வெளிப்படும். வலிமிகுந்த கனவுகள் அல்லது சுயநினைவற்ற இட ஒதுக்கீடு வடிவத்தில் அங்கிருந்து.

இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் உளவியல் அழுத்தத்திற்கு எதிரான பாதுகாப்பின் சிறப்பு வழிமுறைகள் மோதலின் உண்மையான காரணங்களை அகற்ற முடியாது என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் அதை மென்மையாக்குகின்றன அல்லது அதன் தீர்மானத்தின் தருணத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு நபரை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க முடியாது. எவ்வாறாயினும், இந்த யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கும் மனித மனதில் உள்ள "வரைபடத்துடன்" ஒப்பிடுகையில் யதார்த்தம் எப்போதும் முதன்மையானது என்பதை நாம் நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் அவை தவிர்க்கப்படலாம். "வரைபடம் இன்னும் ஒரு பிரதேசமாக இல்லை," என்எல்பியைப் பின்பற்றுபவர்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் இந்த ஆய்வறிக்கையின் தவறான புரிதலில் இருந்து வருகிறது. பெரும்பாலானவைஎங்கள் பிரச்சனைகள்.

4.1.4. மன அழுத்தம் தனிநபரின் போதிய மனப்பான்மை மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது

நம்பிக்கை மற்றும் அவநம்பிக்கை

நனவின் பொதுவான அணுகுமுறைகளில் ஒன்று நம்பிக்கை மற்றும் அவநம்பிக்கை - அதாவது, சுற்றியுள்ள உலகின் நிகழ்வுகளில் நல்ல அல்லது கெட்ட தருணங்களைக் காணும் போக்கு. உண்மையில், சில கூர்மையாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட நம்பிக்கையாளர்கள் அல்லது அவநம்பிக்கையாளர்கள் உள்ளனர், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடுப்பகுதிக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறார்கள், சட்டங்களின்படி அதிலிருந்து விலகிச் செல்கிறார்கள். சாதாரண விநியோகம். அதிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க தூரம் ஆளுமை உச்சரிப்புகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது உண்மையில் மக்களால் "நம்பிக்கை" மற்றும் "அவநம்பிக்கை" மற்றும் தீவிரமானது

மதிப்புகள் ஏற்கனவே மனநோயியல் துறையைச் சேர்ந்தவை (மேனிக்-டிப்ரசிவ் சிண்ட்ரோம்).

இந்த இரண்டு உத்திகளும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த அனுபவம், பெற்றோரின் எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் பண்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஆழ்மனதில் அல்லது அறியாமலேயே வாழ்க்கைக்கு தனது சொந்த அணுகுமுறையைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அவநம்பிக்கையின் நன்மை என்னவென்றால், இந்த அணுகுமுறை ஒரு நபரை நிகழ்வுகளின் சாதகமற்ற விளைவுகளுக்குத் தயார்படுத்துகிறது, மேலும் விதியின் அடிகளை மிகவும் அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதன் நேர்மறையான பொருள் முடிவடைகிறது. நேர்மறை சிந்தனை (முக்கியமாக வாழ்க்கையில் தேடுதல்) என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது நல்ல பக்கங்கள்) ஒரு நபருக்கு அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது, அவரது வாழ்க்கையில் மொத்த மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

அமெரிக்காவில் உள்ள ஹார்வர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் 2280 ஆண்கள் 32 ஆண்டுகளாக கண்காணிப்பில் உள்ளனர். பல உளவியல் மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, ஒரு முடிவு எடுக்கப்பட்டது: "வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளுக்கு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைக் காட்டும் நபர்களை விட அவநம்பிக்கையாளர்கள் இருதய அமைப்பின் கடுமையான கோளாறுகளால் 4.5 மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்."

ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறை மிகவும் நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் ஒரு வழி இருப்பதாக நம்பினால், அவர் அதைத் தேடுகிறார், அதாவது அதைக் கண்டுபிடிக்க அவருக்கு அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒரு நபர் ஒரு அவநம்பிக்கையாளரின் அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொண்டு, நிலைமையை ஒரு முட்டுச்சந்தாக உணர்ந்தால் மூடிய கதவுகள்அவருக்கு பூட்டப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, மேலும் அவர் அவற்றைத் திறக்க முயற்சிக்கவில்லை. ஒரு உவமையாக, பிரபலமான கட்டுக்கதையை நாம் நினைவுகூரலாம்

ஏ. க்ரைலோவா “கலசம்”, இதில் மாஸ்டர், எல்லாவற்றையும் சிக்கலாக்கப் பழகினார், ஆரம்பத்தில் கலசம் ஒரு தனித்துவமான பூட்டுடன் பூட்டப்பட்டுள்ளது என்று முடிவு செய்தார், அதே நேரத்தில் “கலசம் திறக்கப்பட்டது!”

அரசியல் மற்றும் மத அமைப்புகள்

பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் தனிநபரின் கருத்தியல் அணுகுமுறைகள் - அரசியல் அல்லது மதம். சமூக-பொருளாதார மாற்றங்கள் (பல்வேறு புரட்சிகள், சீர்திருத்தங்கள் மற்றும் "பெரெஸ்ட்ரோயிகா" ஆகியவை அடங்கும்) சகாப்தத்தில் இத்தகைய அழுத்தங்கள் பாரிய தன்மையைப் பெறுகின்றன, இருப்பினும், சமூகத்தின் இருப்பு ஒப்பீட்டளவில் நிலையான காலகட்டங்களில் கூட இந்த அழுத்தங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. நம் நாட்டின் சமீபத்திய கடந்த காலத்திற்கு நாம் திரும்பினால், சோசலிசத்தின் கொள்கைகளை நம்பிய மில்லியன் கணக்கான சோவியத் மக்கள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்த கருத்தியல் அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர் என்பதை நாம் நினைவுகூரலாம், அதே நேரத்தில் "காட்டு முதலாளித்துவத்தின்" சட்டங்கள் நாட்டில் ஏற்கனவே முழு அமலில் இருந்தன. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் கடைசி தசாப்தத்தில் குறிப்பிடப்பட்ட மக்கள்தொகையின் சராசரி ஆயுட்காலம் குறைவது, வயதானவர்களில் பல்வேறு மனநோய்களின் அதிகரிப்பால் குறைந்தது அல்ல. அரசியல் அணுகுமுறைகள் குறிப்பாக வலுவாகவும் கடினமாகவும் இருந்தவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

மதம், குறிப்பாக ஏகத்துவ வகை, இன்னும் வலுவான கருத்தியல் அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய எந்த மதமும் (அது யூத மதம், கிறிஸ்தவம் அல்லது இஸ்லாம்) ஒரே கடவுள் மற்றும் சில புனித புத்தகங்களின் இருப்பைக் கருதுகிறது, அவற்றின் உள்ளடக்கம் அவற்றின் தெய்வீக தோற்றம் காரணமாக கேள்விக்குள்ளாக்க முடியாது. எனவே, வரையறையின்படி, மதக் கோட்பாடுகளுக்கு முரணான எந்தத் தகவலும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

நிறுவல்கள் - யதார்த்தத்தின் ldetamodels

இந்த மனப்பான்மைகளில் ஒரு நபரை தோல்வி, மன அழுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றத்திற்குத் தெளிவாக இட்டுச் செல்லும் சந்தர்ப்பங்களில் கூட, சில நடத்தை உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்க "வற்புறுத்தும்" ஆழ்மனதிட்ட திட்டங்கள் அடங்கும். இந்த திட்டங்கள் மிகவும் வித்தியாசமான தோற்றம் கொண்டதாக இருக்கலாம் (சிறுவயதில் பெற்றோர்களால் மனதில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, பள்ளியில் ஆசிரியர்கள், தனிப்பட்ட அனுபவத்தை சட்டவிரோதமாக பொதுமைப்படுத்துதல் போன்றவற்றில் நபரால் பெறப்பட்டது), ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அது அவ்வாறு இல்லை. முக்கியமான. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு இதுபோன்ற தவறான அணுகுமுறைகள் உள்ளன, மேலும் ஒருவர் அவற்றை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை நடுநிலையாக்க முடியும் (அட்டவணை 5).

தொடர்ச்சி

அட்டவணை 5. (முடிவு) போதிய நிறுவல் மற்றும் வார்த்தைகள்-குறிப்பான்களின் சாராம்சம் வகைகள் கடக்கிறது எல்லா வகையிலும், அதை உடைக்க வேண்டும், ஆனால் உருவாக்க வேண்டும் "நான் வேண்டும்" - நான் ஒரு நல்ல தொழிலாளி, அர்ப்பணிப்புள்ள கணவர், அக்கறையுள்ள தந்தை, நம்பகமான நண்பராக, மனசாட்சியுள்ள குடிமகனாக இருக்க வேண்டும் நீங்கள் (நீங்கள் விரும்பினால் மற்றும் இந்த நேரத்திலும் இந்த இடத்திலும் இது அவசியம் என்று உறுதியாக இருந்தால்) மக்கள் உங்களிடமிருந்து அவர்கள் விரும்புவதை வழங்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை அவர்களுக்கு கொடுக்க வேண்டியதில்லை. முடிவு உங்களுடையது எதிர்மறை பொதுமைப்படுத்தல் அமைப்பு - ஒரு துரதிர்ஷ்டவசமான நிகழ்வு நடந்தால், மற்ற அனைத்தும் தோல்வியடையும் என்ற எண்ணம். மார்க்கர் வார்த்தைகள்: ஒருபோதும், எப்போதும், எல்லோரும், யாரும் இல்லை "நான் மீண்டும் ஒருபோதும்" - நான் திருமணம் செய்து கொள்ள மாட்டேன், பணம் கொடுக்க மாட்டேன், ஸ்கேட் செய்ய கற்றுக்கொள்கிறேன். "தேனீ மக்கள்" - ஆடுகள், அயோக்கியர்கள், என் கழுத்தில் உட்கார முயலுங்கள், என்னை ஏமாற்றுங்கள், என்னை முட்டாளாக்கி, என்னை வெறுக்கிறார்கள் ஒரு உண்மையிலிருந்து, எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் பொதுமைப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்காக ஏதாவது வேலை செய்யாத உதாரணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இலக்கை அடைந்தீர்கள். விதிவிலக்குகள் இல்லாத விதிகள் இல்லை. ஒரு ஆண் உங்களை ஏமாற்றினால், உங்களுடன் கண்ணியமாக நடந்து கொண்ட ஆண்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு பெண் உங்களுக்கு துரோகம் செய்தால், ஒரு தலைகீழ் உதாரணத்தைக் கண்டறியவும். மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையை உங்கள் நினைவகத்தில் கண்டுபிடித்து சரிசெய்யவும் கடினமான மாற்றீட்டை அமைத்தல் - உலகம் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை, நல்லது மற்றும் தீமை என பிரிக்கப்படலாம் என்ற கருத்து. வார்த்தை குறிப்பான்கள்: அல்லது - அல்லது, அனைத்து அல்லது எதுவும், ஒரு sewn அல்லது அரை sewn மீது "நீங்கள் எனக்கு அரு ஜி, பின்னர் நீங்கள் கூட்டத்தில் எனக்கு வாக்களிக்கிறீர்கள், அல்லது எதிரி, எனக்கு உங்களைத் தெரியாது" "நான் பளபளப்பாகவும் விற்பனை அளவை ஒரு மில்லியனுக்கும் கொண்டு வருவேன், இல்லையெனில் நான் நிறுத்துவேன். என்னை மதிக்க வேண்டும்" ஆம் - ஆம்", "இல்லை - இல்லை", ஆனால் அதை விட அதிகமாக எதுவும் தீயவரிடமிருந்து வந்தது" (மாற்கு 5:37) இந்த உலகம் ஹால்ஃபோன்கள் மற்றும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை, அதே போல் வெள்ளை, மிகவும் அரிதானது. முழுமையான துரோகிகள் மற்றும் அப்பாவி தேவதைகள் போன்ற அரிதானது. மேக்சிமலிசமும் உச்சநிலையும் நமது பார்வைத் துறையைச் சுருக்கி, தேர்வை வறுமையாக்கி, இரண்டு விருப்பங்களை மட்டுமே பணயக்கைதிகளாக ஆக்குகின்றன. உலகத்தை வளமாக்குவோம், உலகை அதன் அனைத்து பன்முகத்தன்மையிலும் பார்க்கலாம்

4.1.5. உண்மையான தேவையை உணர இயலாமை

தற்போது, ​​மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அதே நேரத்தில் மனித தேவைகளின் அமைப்பை விவரிக்கும் எளிய திட்டம் ஆபிரகாம் மாஸ்லோவின் "பிரமிட்" ஆகும். இந்த திட்டத்தின் படி, "குறைந்த", உயிரியல் தேவைகள் உணரப்படுகின்றன, ஒரு நபர் சமூக, பின்னர் ஆன்மீக தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கிறார், மேலும், ஏ. மாஸ்லோவின் கருத்துப்படி, ஒரு நபரின் மிக உயர்ந்த தேவை அவர் சுய ஆசை. - அவரது தனித்துவமான சாரத்தை உணர்தல்.

சுய-உணர்தல் மரியாதை மற்றும் கௌரவம் சொந்தமானது மற்றும் அன்பு பாதுகாப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை உடலியல் தேவைகள்

அரிசி. 25. ஆபிரகாம் மாஸ்லோவின் தேவைகளின் பிரமிடு

"மாஸ்லோ பிரமிடு" (படம் 25) க்கு இணங்க, அதன் அமைப்புடன் தொடர்புடைய முக்கிய அழுத்தங்களை நாங்கள் தனிமைப்படுத்துகிறோம்.

உடலியல். பசி, தாகம், தூக்கமின்மை, போதிய வெப்பநிலை, மன மற்றும் உடல் சோர்வு, வாழ்க்கையின் அதிகப்படியான வேகம் அல்லது அதன் திடீர் மாற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்.

பாதுகாப்பு. பயம் மற்றும் கவலைகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம்: வேலையை இழக்கும் பயம், தேர்வில் தோல்வியடையும் பயம், மரண பயம், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பாதகமான மாற்றங்களின் பயம், அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயம் போன்றவை.

இணைப்பு. தார்மீக அல்லது உடல் ரீதியான தனிமையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு அல்லது அவர்களின் நோயினால் ஏற்படும் மன அழுத்தம். கோரப்படாத அன்பின் மன அழுத்தம்.

மரியாதை. ஒரு தொழிலின் வீழ்ச்சியிலிருந்து மன அழுத்தம், அவர்களின் லட்சியங்களை உணர இயலாமை, சமூகத்தின் மரியாதை இழப்பிலிருந்து மன அழுத்தம்.

சுய-உணர்தல். ஒருவரின் தொழிலை உணர இயலாமையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், விரும்பாத காரியத்தைச் செய்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம். பெரும்பாலும் ஒரு நபர் அவர் விரும்புவதைச் செய்ய மறுக்கிறார், ஏனெனில் அவரது பெற்றோர்கள் அதை வலியுறுத்துகிறார்கள், அல்லது பொதுக் கருத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், இது எப்போதும் பழமைவாதத்தால் வேறுபடுகிறது.

கே. வில்லியம்ஸ் எழுதுவது போல், "உங்களை மற்றவர்கள் கேலி செய்வதையோ அல்லது உங்களைக் கண்டனம் செய்வதையோ கேட்கும் பயத்தினால் கணிசமான அளவு மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

மற்றும் உங்கள் செயல்கள் பற்றி. நீங்கள் உண்மையில் யார், யாராக மாற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்து வாழ்க்கைத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். முக்கிய விஷயத்தை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதைச் செயல்படுத்துங்கள், உங்கள் பல மன அழுத்தங்கள் மறைந்துவிடும்.

தற்போதுள்ள தேவையை உணர முடியாதது விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பல மருத்துவ அவதானிப்புகள் விரக்திகள் பல்வேறு மனநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன - தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண்கள், குறிப்பிடப்படாத பெருங்குடல் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா போன்றவை. விரக்தி பின்வரும் வடிவங்களில் வெளிப்படும்:

1) ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் சமூக விரோத நடத்தை;

2) தன்னைத்தானே மூடுவது மற்றும் மனக்கசப்பு உணர்வுகளை அனுபவிப்பது உலகம்;

3) உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் உதவியுடன் தேவைகளை குறைத்தல்;

4) பகுப்பாய்வு சாத்தியமான காரணங்கள்அவர்களின் அழுத்தங்கள் மற்றும் அவர்களின் செயல்களின் திருத்தம்.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது பாதைகள் ஆழமான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது - மன அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனித தேவைகளுக்கு இடையிலான உறவைப் படிக்கும் போது, ​​P. V. சிமோனோவ் உருவாக்கிய உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டின் தகவல் கருதுகோளைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. தேவைகள், உணர்வுகள் மற்றும் தகவல்களை ஒன்றாக இணைக்கும் ஒரு சூத்திரத்தை அவர் கண்டறிந்தார், அதன் சாராம்சத்தை பின்வருமாறு வெளிப்படுத்தலாம்: உணர்ச்சிகள் என்பது நமது எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான பொருத்தமின்மையின் விளைவாகும். அதே நேரத்தில், உணர்ச்சியின் அளவு இந்த நேரத்தில் நிலவும் தேவையின் வலிமைக்கு விகிதாசாரமாகும்.

E \u003d / -Px (I n -I கள்),

E என்பது உணர்ச்சியின் வலிமை மற்றும் தரம்; / - செயல்பாட்டு உறவுகள், பல புறநிலை மற்றும் அகநிலை அம்சங்கள் உட்பட; பி - உண்மையான தேவையின் மதிப்பு; மற்றும் n - தேவையை பூர்த்தி செய்ய தேவையான வழிமுறைகள் பற்றிய தகவல்; மற்றும் உடன் - இந்த நேரத்தில் இருக்கும் வழிமுறைகள் பற்றிய தகவல்; (மற்றும் n - மற்றும் உடன்) - இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்வதற்கான நிகழ்தகவு பற்றிய மதிப்பீடு.

எடுத்துக்காட்டாக, சில தகவல்களின் அடிப்படையில் முக்கியமான போட்டிகளில் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடிக்க எதிர்பார்க்கும் ஒரு தடகள வீரர் (தனது தடகள செயல்திறன், எதிரிகளின் முடிவுகள், அவரது மனோ-உடலியல் நிலை போன்றவை) அவரது கணிப்பு நிறைவேறவில்லை என்றால் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பார். மேலும் அவர் நான்காவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளார். அவரது எதிர்பார்ப்புகள் சரியாக நிறைவேற்றப்பட்டு, விளையாட்டு வீரர் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தால், உணர்ச்சிகள் குறைவாக இருக்கும், மேலும் மன அழுத்தம் இருக்காது. போட்டியின் தரவரிசை குறைவாக இருந்தால், அவற்றில் வெற்றி விளையாட்டு வீரரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால் மன அழுத்தம் மற்றும் வெளிப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகளும் இருக்காது. இந்த தடகள வீரர் முதல் இடத்தைப் பிடித்தால் (உதாரணமாக, முக்கிய போட்டியாளர் இல்லாததால்), அவர் மன அழுத்தத்தையும் வலுவான உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிப்பார், ஆனால் நேர்மறையான அடையாளத்துடன்.

4.1.6. முறையற்ற தொடர்புடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம்

தகவல்தொடர்புகளின் போது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் மிக முக்கியமானவை படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளன. 26.

தகவல்தொடர்பு மன அழுத்தத்தின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்று மோதல் ஆகும், அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் தேவைகள் உள்ள இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களின் தொடர்பு, தொடர்புகளில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு பொருந்தாது. உடலியல் நிபுணர்களின் ஆய்வுகள், நீடித்த மோதல்கள் உடலின் செயல்பாட்டில் கடுமையான இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. குறிப்பாக, கே.வி. சுடகோவ் "என்று அழைக்கப்படுபவரின் முக்கிய பங்கைக் குறிப்பிட்டார். மோதல் சூழ்நிலைகள்”, இதில் ஒரு நபர் முக்கிய உயிரியல் அல்லது சமூக தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. அவரது சொந்த ஆராய்ச்சி மற்றும் இலக்கிய தரவு இரண்டின் அடிப்படையில், ஆசிரியர் மோதல் சூழ்நிலைகளின் விளைவு உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்று முடிவு செய்தார், இது பெருமூளைக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

மோதல் சூழ்நிலைகள் அவற்றிலிருந்து எழும் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் பல அம்சங்களால் வேறுபடுகின்றன: + மோதலுக்கான பொறுப்பை மற்றொரு நபருக்கு மாற்றுவது மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு ஒருவரின் சொந்த பொறுப்பைக் குறைத்தல்; + மற்றொரு நபர் தொடர்பாக எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தோற்றம் மற்றும் மேலும் வலுப்படுத்துதல், மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள்சூழ்நிலை மோதல் சூழ்நிலைக்கு வெளியே நீடிக்க; + தங்கள் பார்வையை மாற்றுவதற்கும் எதிராளியின் பார்வையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் பிடிவாதமான விருப்பமின்மை.

சமீபத்தில், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொழில்துறை அல்லது உள்நாட்டு மோதல்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்தியுள்ளனர். கடுமையான உடல்நலக் கோளாறுகளின் முக்கிய காரணங்கள்: + உணர்ச்சி மன அழுத்தம்; + குடும்பத்தில் தனிப்பட்ட மோதல்கள்; + பதட்டமான தொழில்துறை உறவுகள், முதலியன

ஒரு நபர் தனது நிலைப்பாடு அவருக்கு சமரசமற்றதாகத் தோன்றும் போது சமூக நிலைமைகளில் தன்னைக் கண்டால், ஒரு கவலை எதிர்வினை, பயம், நியூரோசிஸ் போன்றவை உருவாகலாம். மோதலில் பங்கேற்பாளர்கள் சில நடத்தை உத்திகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்: திரும்பப் பெறுதல் , சமரசம், போட்டி, சலுகை அல்லது ஒத்துழைப்பு. இந்த மோதல் தீர்வு உத்திகளின் முக்கிய அம்சங்கள் அட்டவணை 6 இல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

அட்டவணை 6. மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதில் பல்வேறு உத்திகளின் பயன்பாடு

நடவடிக்கை முறை	மூலோபாயத்தின் சாராம்சம்	எப்போது பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்
ஏற்கத்தக்கது)		* உங்கள் எதிரி உங்களை விட வலிமையானவராகவும், கடினமான போட்டி நிலைக்காக மட்டுமே அமைக்கப்பட்டவராகவும் இருந்தால்.
தவிர்த்தல் (நீங்கள் மன அழுத்தத்தை விட்டு வெளியேறுகிறீர்கள்)	மோதலில் இருந்து விலகுதல். தகவல்தொடர்பு தலைப்பை மாற்றுதல். மோதலின் சாரத்தை வேண்டுமென்றே குறைத்து மதிப்பிடுவது	4 முரண்பாடுகள் எதிர்மறையான உணர்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுப்பதை நீங்கள் கண்டால், உணர்ச்சிகளை குளிர்வித்து, மேலும் அமைதியான நிலையில் பிரச்சனைக்குத் திரும்புவதற்கு நேரம் எடுக்கும். எஃப் மோதலின் மையமானது உங்களுக்கு மிக முக்கியமானதாக இல்லை என்றால். * வேறு வழியில் மோதலை ஆக்கபூர்வமாகத் தீர்ப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்புகளை நீங்கள் காணவில்லை என்றால்
சமரசம் (நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறீர்கள்)	பரஸ்பர சலுகைகளைத் தேடுங்கள், மோதலை ஒரு ஒப்பந்தமாக மொழிபெயர்க்கவும், சம பங்கேற்பாளர்கள்	* உங்கள் எதிரியுடன் உங்களுக்கு சம உரிமைகள் மற்றும் வாய்ப்புகள் இருந்தால். * உறவை தீவிரமாக கெடுக்கும் அபாயம் இருந்தால், உங்கள் சொந்தத்தை மிகவும் உறுதியாக வலியுறுத்துங்கள். 4 நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சில நன்மைகளைப் பெற வேண்டும் மற்றும் அதற்குப் பதிலாக ஏதாவது வழங்க வேண்டும்
ஒத்துழைப்பு (நீங்கள் துன்பத்தை யூஸ்ட்ரஸுடன் மாற்றுகிறீர்கள்)	இரு தரப்பினரின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு ஒப்பந்தத்தை உருவாக்க விருப்பம். தகராறு தீர்க்கும் செயல்பாட்டில் ஒவ்வொரு தரப்பினரின் ஆதாயங்களுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படாமல், இழப்புகள் அல்ல	* மோதலின் முழுமையான தீர்வு மற்றும் சர்ச்சையின் இறுதி "மூடுதலை" நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். A இரண்டு எதிர்ப்பாளர்களும் ஆக்கபூர்வமான தொடர்புக்காக அமைக்கப்பட்டுள்ளனர். * பிரச்சனையைத் தீர்ப்பது இரு தரப்பினருக்கும் சமமாக முக்கியமானது

4.1.6. நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளை போதுமான அளவில் செயல்படுத்தாததால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்

பிற திட்டங்கள் வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன - இவை ஐபி பாவ்லோவ் கண்டுபிடித்த நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சுற்றுச்சூழலை மாஸ்டர், நமது மூளை உடலுக்கு முக்கியமான நிகழ்வுகளின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்கிறது. எனவே, இரவு உணவிற்கு முன் உணவுகளை அசைப்பது இரைப்பை சாறு வெளிப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, மேலும் ஒரு கடுமையான முதலாளியின் வரவேற்பு அறையின் கதவைப் பார்ப்பது இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது. இவை எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்ய உதவும் பயனுள்ள எதிர்வினைகளாக இருக்கலாம் (ஒரு மைதானத்தின் பார்வை மட்டுமே அவரது உடலை போட்டியில் பங்கேற்பதற்கு தயார்படுத்துகிறது), ஆனால் சில சமயங்களில் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சை மக்கள் வாழ்வதைத் தடுக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, சிலரால் லிஃப்ட் பயன்படுத்தவோ அல்லது சுரங்கப்பாதையில் சவாரி செய்யவோ முடியாது, ஏனெனில் அவர்களின் நோயியல் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா அல்லது அகோராபோபியாவாக மாறியுள்ளன, மேலும் இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் அனைத்து கற்றலும் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்பதைக் காட்டுகின்றன.

I. P. பாவ்லோவ் தனது சோதனை ஒன்றில், ஒரு நாயில் மின்சார விளக்கை ஏற்றுவதற்கும் உணவளிப்பதற்கும் இடையில் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை உருவாக்கினார். விளக்கை ஏற்றிய உடனேயே, நாய்க்கு ஒரு துண்டு இறைச்சி கொடுக்கப்பட்டது, அதற்கு பதில் உமிழ்நீர் வந்தது. அதே நேரத்தில், பசியுள்ள நாய் சாப்பிடுவதோடு தொடர்புடைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தது. இணையாக, அதே நாய் மற்றொரு ரிஃப்ளெக்ஸை உருவாக்கியது: மெட்ரோனோமை இயக்கிய பிறகு, அதன் பாதம் மின்சாரத்தால் எரிச்சலடைந்தது. நாய், நிச்சயமாக, இதை விரும்பவில்லை, எனவே அவர் மெட்ரோனோமின் ஒலியைக் கேட்டதும், அவர் வெளிப்படையாக சிணுங்கி, தனது பாதத்தை இழுக்க முயன்றார். பின்னர் விஞ்ஞானி இந்த அனிச்சைகளின் வலுவூட்டலை மாற்றினார். அதாவது, விளக்கு எரிந்த பிறகு, நாய் pshtsi ஐ எதிர்பார்த்தது, அது அதிர்ச்சியடைந்தது. மெட்ரோனோம் ஒலித்ததும், அவளுக்கு உணவளிக்கும்போது தவிர்க்க முடியாத தண்டனையை எதிர்பார்த்து அவள் பயந்தாள். எதிர்க்கும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் இத்தகைய "மோதல்" விலங்கின் நரம்பு செயல்பாடுகளின் முறிவுக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் முன்னர் உருவாக்கப்பட்ட பல நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளைத் தடுக்கிறது. எனவே உலகில் முதன்முறையாக ஒரு பரிசோதனை நியூரோசிஸ் பெறப்பட்டது. I. P. பாவ்லோவ் வழக்கமான தூண்டுதல்களை தங்கள் இடங்களுக்குத் திரும்பிய பிறகு, விலங்குகளின் ஆன்மா நீண்ட காலத்திற்கு அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்ப முடியவில்லை. புரட்சிகள், சமூக எழுச்சிகள், துரோகங்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் துரோகங்கள் அத்தகைய உதாரணங்களாகும்

எரிச்சலூட்டும் "மோதல்கள்".

4.1.8 நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை (மன அழுத்தம் மற்றும் நேரம்)

போதிய நேர வரம்புகள் மன அழுத்தத்திற்கு காரணம்

பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் உளவியல் நிலையின் நேர எல்லைகளை அதிகமாக மங்கச் செய்வதாகும். ஒரு நபர் கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்திற்கு அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான முக்கியத்துவத்தை இணைக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

முதல் வழக்கில், மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஆதாரம் கடந்த காலத்திலிருந்து சில அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயங்களின் வெறித்தனமான நினைவகம். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிகழ்வுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது - விரோதம் அல்லது கற்பழிப்பு போன்ற தீவிர நிகழ்வுகளில் இருந்து, தோல்வியுற்ற பொதுப் பேச்சு அல்லது நேசிப்பவருடன் விரும்பத்தகாத உரையாடல் போன்ற பாதிப்பில்லாத அத்தியாயங்கள் வரை. ஒரு நபர் தனது தற்காலிக இருப்பின் எல்லைகளை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அவர் மீண்டும் மீண்டும் தனது மனதில் எதிர்மறை அத்தியாயத்தை "ஸ்க்ரோல்" செய்வார் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிப்பார்.

மற்றொரு விருப்பம் இன்னும் நடக்காத எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய கவலை மற்றும் கவலையுடன் தொடர்புடையது. இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் தனது மூளையில் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய ஒரு பிம்பத்தை மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்குகிறார் (மற்றும் விரும்பத்தகாதது), அதை விவரங்களுடன் நிரப்பி, சாதகமற்றதை மேலும் மேலும் நம்பத் தொடங்கும் அளவுக்கு அதை "புத்துயிர்" செய்கிறார். அவர் தனது கற்பனையில் உருவாக்கும் முன்னறிவிப்பு. இத்தகைய மன அழுத்தம் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் எதிர்கால தோல்விகளை திட்டமிடுகிறது. அதே நேரத்தில், நபரின் அச்சங்கள் உண்மையில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, இது தனிப்பட்ட சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

இத்தகைய அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க, நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும், ஒரு மணி நேரக் கண்ணாடியில் மணல் துகள்களைப் போல, நாம் இரண்டு நித்தியங்களுக்கு இடையில் இருக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளது: ஏற்கனவே கடந்தது மற்றும் இன்னும் வராத ஒன்று. எதையும் மாற்ற முடியாத கடந்த காலத்திற்கும், இன்னும் மாற்ற முடியாத எதிர்காலத்திற்கும் இடையில் நாம் ஒரு கணம் இருக்கும் வரை, இந்த நிலைப்பாட்டின் சுருக்கம் காரணமாக, நாம் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோம். இந்த எல்லையற்ற சிறிய மற்றும் அதே நேரத்தில் எல்லையற்ற பெரிய மாற்றத்தின் தருணத்தில், முதலில், ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது, இரண்டாவதாக, நம் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, நிகழ்காலத்தின் விலைமதிப்பற்ற தருணத்தைப் பாராட்ட ஒருவர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - மனித வாழ்க்கையின் ஒரே யதார்த்தம்.

நேரத்தை திறமையற்ற முறையில் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதை சமாளிப்பது

பிரபல அமெரிக்க உளவியலாளர் ஏ. எல்கின், உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் காலம் உங்களை கட்டுப்படுத்தும் [GO] என்கிறார். நேரத்தை திறமையற்ற முறையில் பயன்படுத்துவதால் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை துல்லியமாக அனுபவிக்கிறார் என்பதற்கான பின்வரும் அறிகுறிகளை அவர் எடுத்துக்காட்டுகிறார்:

நிலையான அவசர உணர்வு;

பிடித்த விஷயங்களுக்கு நேரமின்மை மற்றும் குடும்பத்துடன் தொடர்புகொள்வது; + நிலையான தாமதங்கள்; + தெளிவான நேரத் திட்டம் இல்லாதது; + மற்றவர்களுக்கு அதிகாரத்தை வழங்க இயலாமை; + உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களை மறுக்க இயலாமை; + அவ்வப்போது நேரத்தை வீணடிக்கும் உணர்வு.

ஏ. எல்கின் குறிப்பிடுவது போல், இந்த அறிகுறிகளில் குறைந்தபட்சம் பாதியின் இருப்பு நேரமின்மை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட நிர்வாக உளவியலாளர், நேர நிர்வாகத்தின் நிறுவனர்களில் ஒருவரான பீட்டர் ட்ரக்கர் குறிப்பிடுகிறார், ஒரு நபர் பயனுள்ள நேர மேலாண்மை திறன்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிப்பார், இதில் நான்கு நிலைகள் உள்ளன:

1) சொந்த நேரத்தின் பகுப்பாய்வு;

2) நேர மேலாண்மை திட்டமிடல்;

3) உற்பத்தி செய்யாத செலவுகளைக் குறைத்தல்;

4) நேரத்தை ஒருங்கிணைத்தல்.

அன்றைய தற்போதைய பணிகளைத் தீர்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன், எல்லாவற்றிற்கும் போதுமான நேரம் இல்லை என்ற மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் முன், உங்கள் நேரத்தின் விநியோகத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், அதன்பிறகு அதைத் திட்டமிடுவதற்குச் செல்லுங்கள். அடுத்து, நீங்கள் உற்பத்தி செய்யாத நேர செலவுகளைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் "தனிப்பட்ட" நேரத்தை மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட தொகுதிகளாக குறைக்க கடைசி நிலை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தொடர்ந்து நேரப் பிரச்சனையில் இருக்கும் மேலாளர்களின் பெரிய தவறு சிறிய பகுதிகளிலேயே ஒரு பெரிய ஒப்பந்தத்தைச் செய்யும் முயற்சி என்று P. Drucker கவனத்தை ஈர்க்கிறார். உண்மையில், அத்தகைய வேலையின் செயல்திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஏனென்றால் பெரிய சந்தர்ப்பங்களில் முழு நேரமும் தேவைப்படுகிறது (பளிங்கு துண்டுகளிலிருந்து ஒரு முழு சிற்பத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமற்றது போல).

எனவே, நேரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவது வேலையை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் முடிக்க மட்டுமல்லாமல், நேரத்தை வீணடிக்கும் உணர்வோடு தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது.

நேரத்தை அனுபவிக்க முடியாமல் மன அழுத்தம்

தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உளவியல் எரிதல் நோய்க்குறி.

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஒருவித மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறோம். அவற்றில் சிலவற்றை புலப்படும் இழப்புகள் இல்லாமல் சமாளிக்க நாங்கள் நிர்வகிக்கிறோம், மற்றவர்கள் நீண்ட நேரம் சேணத்திலிருந்து வெளியேற்றப்படுகிறார்கள், அதன் விளைவுகளை நீண்ட மற்றும் வேதனையுடன் அனுபவிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறோம்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் உறவு மற்றும் பரஸ்பர செல்வாக்கு மற்றும் தொழிலாளர்களின் உளவியல் எரிதல் அல்லது எரிதல் ஆகியவற்றின் நோய்க்குறி பற்றி மேலும் மேலும் அடிக்கடி கூறப்படுகிறது.

• அறிமுகம்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? உண்மையில், இந்த வார்த்தை "மன அழுத்தம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது தீவிர தாக்கங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எழும் பரந்த அளவிலான மனித நிலைமைகளைக் குறிக்கிறது. ஆனால் அது எப்போதும் முழு மனித உடலின் பதற்றம், உடல் மற்றும் உளவியல் ஆகிய பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கிறது. 1935 - 1936 இல் மன அழுத்தக் கோட்பாட்டின் நிறுவனராகக் கருதப்படும் ஹான்ஸ் செலியால் "மன அழுத்தம்" என்ற கருத்து முதன்முறையாக அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், 14 ஆம் நூற்றாண்டில், ஆங்கிலக் கவிஞர் ராபர்ட் மேனிங் தனது படைப்புகளில் ஒன்றில் எழுதினார்: « இந்த வேதனையானது வானத்திலிருந்து வந்த மன்னா ஆகும், இது 40 குளிர்காலங்கள் பாலைவனத்தில் இருந்தவர்களுக்கும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்த மக்களுக்கும் இறைவன் அனுப்பியது! . ஆனால் இந்த வார்த்தை இன்னும் பழமையானது, இது லத்தீன் மொழியில் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு "இறுக்க" என்று பொருள். எனவே, நவீன தோற்றத்தின் மூலம், இந்த வார்த்தையின் பண்டைய அர்த்தம் வருகிறது, ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் அனுபவங்களை மிகவும் துல்லியமாக பிரதிபலிக்கிறது, சில நேரங்களில், பெரும்பாலும் சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளில்.

Selye இல் தொடங்கி, மன அழுத்தம் என்பது எந்தவொரு செயலுக்கும் (பெரும்பாலும் சாதகமற்றது) மற்றும் அதிகரித்த கோரிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உடலின் குறிப்பிட்ட எதிர்வினையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலை ஏற்படும் தருணத்தில், உடலில் பல மனோதத்துவ மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நபரின் ஒருமைப்பாட்டின் உடல், மன மற்றும் சமூக கூறுகளில் கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.

"யூஸ்ட்ரெஸ்" மற்றும் "டிஸ்ட்ரெஸ்" என்ற கருத்துகளை அறிமுகப்படுத்தியதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய புரிதலை செலி வேறுபடுத்தினார். யூஸ்ட்ரெஸ் - உடலின் ஆதாரங்களுடன் தொடர்புடைய கோரிக்கைகளுக்கு உடலின் நேர்மறையான உணர்ச்சி எதிர்வினைகள்; துன்பம் - தேவைகளை நிறைவேற்றுவதற்கான ஆதாரங்கள் இல்லாததால் எதிர்மறை அனுபவங்களால் வகைப்படுத்தப்படும் உணர்ச்சி மன அழுத்த நிலைகள். ஆனால் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், எந்த மன அழுத்தம் இருந்தாலும் - நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை, அது எப்போதும் சமநிலையை இழக்கும் நிலையாகவே இருக்கும். எனவே, மன அழுத்தம் நம் வாழ்வில் உள்ளார்ந்ததாக இருப்பதைக் குறிப்பிடலாம், அது இருப்பின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம், இது நிறுவனத்தின் செயல்பாடுகளின் நிலைமைகளில் குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் நீடித்த மன அழுத்தம் தொழில்முறை எரிப்பு அறிகுறிக்கு வழிவகுக்கிறது.

எரித்தல் என்ற சொல் முதன்முதலில் 1974 இல் அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் ஹெச். ஃப்ரெடன்பெர்க் என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. எரிதல் என்பது ஒருவரின் சொந்த பயனற்ற தன்மை, பயனற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன் இணைந்த சோர்வு நிலையைக் குறிக்கிறது.

V.V. Boyko இந்த வார்த்தையின் பின்வரும் வரையறையைத் தருகிறார்: "உணர்ச்சி எரிதல் என்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உளவியல்-அதிர்ச்சிகரமான விளைவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உணர்ச்சிகளை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ விலக்கும் வடிவத்தில் ஒரு நபரால் உருவாக்கப்பட்ட உளவியல் பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும்."

K. Maslach மற்றும் S. Jackson ஆகியோரின் கருத்துக்களுக்கு இணங்க, நபர்களுக்கிடையேயான தகவல்தொடர்புகளில் எழும் நீண்ட கால தொழில்முறை அழுத்தங்களுக்கு ஒரு பிரதிபலிப்பாக எரித்தல் நோய்க்குறி கருதப்படுகிறது. சிண்ட்ரோம் மாதிரியை மூன்று-கூறு கட்டமைப்பாகக் குறிப்பிடலாம், அவற்றுள்:

உணர்ச்சி சோர்வு;

ஆளுமைப்படுத்தல்;

தனிப்பட்ட சாதனைகளைக் குறைத்தல்.

உணர்ச்சி ரீதியான சோர்வு என்பது உணர்ச்சிவசப்படுதல், வெறுமை, ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சி வளங்களின் சோர்வு என உணரப்படுகிறது. ஒரு நபர் முன்பு போல் வேலை செய்ய தன்னை கொடுக்க முடியாது, அவர் குழப்பமாக உணர்கிறார், தனது சொந்த உணர்ச்சிகளின் மந்தமான தன்மை, உணர்ச்சி முறிவுகள் சாத்தியமாகும்.

ஆள்மாறுதல் என்பது தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்மறையான, ஆன்மா இல்லாத, இழிந்த மனப்பான்மையை வளர்ப்பதற்கான ஒரு போக்கு ஆகும். தொடர்புகளின் ஆள்மாறாட்டம் மற்றும் சம்பிரதாயம் அதிகரித்து வருகிறது. இயற்கையில் மறைந்திருக்கும் எதிர்மறையான மனப்பான்மைகள் உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்கப்பட்ட எரிச்சலில் வெளிப்படத் தொடங்கலாம், இது இறுதியில் எரிச்சல் அல்லது மோதல் சூழ்நிலைகளின் வெடிப்புகள் வடிவில் வெளியில் நுழைகிறது.

தனிப்பட்ட (தனிப்பட்ட) சாதனைகளைக் குறைத்தல் - ஒருவரின் வேலையில் திறமையின் உணர்வில் குறைவு, தன்னைப் பற்றிய அதிருப்தி, ஒருவரின் செயல்பாட்டின் மதிப்பில் குறைவு, தொழில்முறை துறையில் எதிர்மறையான சுய கருத்து. ஒருவரின் சொந்த எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் அல்லது உணர்வுகளுக்கு குற்ற உணர்வின் தோற்றம், தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட சுயமரியாதையில் குறைவு, ஒருவரின் சொந்த திவாலான உணர்வின் தோற்றம், வேலை செய்வதில் அலட்சியம்.

இது சம்பந்தமாக, எரிதல் நோய்க்குறியின் நிகழ்வு நடைமுறை, தொழில்முறை செயல்பாட்டின் அம்சத்தில் கருதப்படலாம். இந்த நோய்க்குறியின் வெளிப்பாடு "நபர்-க்கு-நபர்" அமைப்பின் தொடர்புத் தொழில்களின் பிரதிநிதிகளுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

மன அழுத்தமாக - மன அழுத்த நிலை ஏற்படுவதை பாதிக்கும் காரணிகள் - வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், எதிர்மறை தாக்கத்தின் தீவிரம் மற்றும் தழுவலுக்குத் தேவையான நேரத்தின் படி முறைப்படுத்தக்கூடிய நிகழ்வுகள். அதன்படி, உள்ளன:

தினசரி சிரமங்கள், தொல்லைகள், சிரமங்கள். அவற்றைத் தழுவுவதற்கான நேரம் பல நிமிடங்கள் முதல் பல மணி நேரம் வரை இருக்கும்.

சிக்கலான வாழ்க்கை, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள். தழுவலுக்கான நேரம் - பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை.

நாள்பட்ட அழுத்தங்கள். அவை பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும்.

தொழில்சார் அழுத்தத்தின் அடையாளம் காணப்பட்ட வகைகளுக்கு ஏற்ப, உழைப்புச் செயல்பாட்டின் அழுத்த காரணிகள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்:

I. வேலை நிலைமைகள் மற்றும் பணியிடத்தின் அமைப்பு தொடர்பான உற்பத்தி:

அதிக சுமை;

சலிப்பான வேலை;

வேலை செய்யும் அறையின் மைக்ரோக்ளைமேட் (இரைச்சல், அதிர்வு, வெளிச்சம்);

உள்துறை, அறை வடிவமைப்பு;

ஒரு தனிப்பட்ட பணியிடத்தின் அமைப்பு;

சிரமமான வேலை அட்டவணை, கூடுதல் நேரம்;

பாதுகாப்பு.

II தொழில் தொடர்பான காரணிகள்:

செயல்பாட்டின் குறிக்கோள்களைப் புரிந்துகொள்வது (தெளிவு, சீரற்ற தன்மை, உண்மை);

தொழில்முறை அனுபவம், அறிவு நிலை;

தொழில் பயிற்சி, மறுபயிற்சி;

படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்த வாய்ப்பு

பங்கு நிலை;

குழுவில் உளவியல் காலநிலை (சகாக்கள், வாடிக்கையாளர்களுடனான உறவுகள், ஒருவருக்கொருவர் மோதல்கள்);

சமுதாய பொறுப்பு;

செயல்திறன் முடிவுகள் பற்றிய கருத்து;

III கட்டமைப்பு:

நிறுவன மேலாண்மை (மத்தியமயமாக்கல், பணியாளர்களின் நிர்வாகத்தில் பங்கேற்கும் திறன்);

அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டின் விகிதம், அமைப்பின் குறிக்கோள்கள்;

கீழ்ப்படிதலின் மீறல், தவறாக கட்டப்பட்ட படிநிலை;

சிறப்பு மற்றும் தொழிலாளர் பிரிவு;

பணியாளர் கொள்கை, பதவி உயர்வு (மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக);

நிர்வாகத்துடனான தனிப்பட்ட உறவுகள், மோதல்கள்;

IV தனிப்பட்ட:

தார்மீக முதிர்ச்சி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை;

நோக்கம் மற்றும் ஒழுக்கம், துல்லியம்;

எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் செயல்திறன் முடிவுகளின் திருப்தி (எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் இலக்குகளின் தொடர்பு);

விரக்தி (திருப்தி செய்ய இயலாமை) தேவைகள்;

ஆளுமைப் பண்புகள் (உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை, போதிய சுயமரியாதை, பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு, ஆபத்து எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை);

மன நிலையின் அம்சங்கள் (சோர்வு இருப்பது);

உடலியல் நிலையின் அம்சங்கள் (கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள், உயிரியல் தாளங்கள், கெட்ட பழக்கங்கள், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்).

தொழில்முறை எரிதல் நோய்க்குறி என்பது ரஷ்யாவில் இன்னும் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படாத ஒரு பிரச்சனையாகும், எனவே இந்த தலைப்பின் சிக்கல்கள் இன்னும் சரியான பரிசீலனையைப் பெறவில்லை. இது பெரும்பாலும் உள்நாட்டு வணிகத்தின் தனித்தன்மையின் காரணமாக இருந்தது, இதில் ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக முதல் இடத்தில் இல்லை. விற்பனை மேலாளர்கள், விற்பனை ஆலோசகர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்கள், அதாவது நிறுவனத்தின் சிக்கலான நிறுவன கட்டமைப்பில் மிகக் குறைந்த இணைப்பு போன்றவற்றின் உதாரணத்தில் ஒரு நபரைப் பற்றிய இத்தகைய நிராகரிப்பு அணுகுமுறை வர்த்தக வணிகத் துறையில் காணப்படுகிறது.

தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி என்பது ஒரு சிக்கலான, பன்முகக் கட்டமைப்பாகும், இது நீண்ட மற்றும் தீவிரமான ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புகளால் ஏற்படும் எதிர்மறையான உளவியல் அனுபவங்களை உள்ளடக்கியது, உணர்வுபூர்வமாக பணக்கார அல்லது அறிவாற்றல் சிக்கலானது. எனவே, எரித்தல் நோய்க்குறி என்பது தனிப்பட்ட தகவல்தொடர்புகளின் செயல்பாட்டில் எழும் நீண்டகால அழுத்தங்களுக்கு ஒரு பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் இந்த நோய்க்குறி "நபர்-க்கு-நபர்" அமைப்புடன் தொடர்புடைய தொழில்களின் பிரதிநிதிகளில் மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுகிறது.

எரிதல் என்பது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலை, இதன் அறிகுறிகள் வேலை செய்வதற்கான உந்துதல் குறைதல், அதிகரித்த மோதல் மற்றும் செய்யப்படும் வேலையில் அதிருப்தி அதிகரிப்பு, நிலையான சோர்வு, சலிப்பு, உணர்ச்சி சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்றவை. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கான எதிர்வினை வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வேறுபட்டது, தனிப்பட்ட எதிர்வினையாக இருப்பதால், எரித்தல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டவை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றாது, தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளைக் குறிக்கும். நோய்க்குறியின் வளர்ச்சி தொழில்முறை, நிறுவன மற்றும் தனிப்பட்ட அழுத்த காரணிகளின் கலவையைப் பொறுத்தது. செயல்முறையின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கூறுகளின் விகிதத்தைப் பொறுத்து, நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியின் இயக்கவியல் மாறுபடும். தொழில்முறை எரிதல் செயல்முறை ஒட்டுமொத்த அமைப்பின் செயல்பாடுகளில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட பணியாளரும் நிறுவனம் மற்றும் நபரின் இருப்புக்கு சில நேரங்களில் பேரழிவு தருகிறார்கள்.

நிறுவனம் மற்றும் தனிப்பட்ட ஊழியர் மீது எரியும் செயல்முறையின் தாக்கத்தைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த இரண்டு காரணிகளின் பரஸ்பர செல்வாக்கை நாம் கவனிக்கலாம். எரிதல் என்பது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அல்லது நிறுவன கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது - இந்த தலைப்பில் விவாதம் முடிவடையவில்லை. எனவே, K. Maslach ஒரு பெரிய அளவிற்கு, எரித்தல் நோய்க்குறி வேலை நிலைமைகள் மற்றும் அமைப்பின் பண்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறது என்று நம்புகிறார். இருப்பினும், இரண்டு காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது பொருத்தமானது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது - தனிப்பட்ட மற்றும் அமைப்பு, அவற்றின் உறவு மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் செல்வாக்கைக் கருத்தில் கொண்டு.

எரிதல் நோய்க்குறி என்பது காலப்போக்கில் உருவாகும் ஒரு செயல்முறையாகும். வேலையில் கடுமையான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்தில் எரிதல் ஆரம்பமாகிறது. ஒரு நபருக்கான வெளிப்புற மற்றும் உள் தேவைகள் அவரது சொந்த வளங்களை மீறினால், அவரது மனோதத்துவ நிலையில் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. ஒரு நிலையான அல்லது வளர்ந்து வரும் ஏற்றத்தாழ்வு, கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் பணியாளர்களின் தீக்காயங்களை முழுமையாகக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

வளம் குறைவதற்கான காரணம், கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தமே. தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால நிலையை சமாளிக்க ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள் இல்லாத நிலையில், ஒரு நபர் எதிர்மறையான அனுபவங்கள், பலவீனமான தகவமைப்பு திறன்களை உருவாக்குகிறார், இது அவரது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நிறுவனத்திற்கும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.

நோய்க்குறியின் வளர்ச்சி பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை (எதிர்வினைகளை சமாளிக்கும்), தொழில்முறை கடமைகளின் செயல்திறனிலிருந்து உளவியல் தூரம்: அக்கறையின்மை, இழிந்த தன்மை, நடத்தையின் விறைப்பு, சாதனைகள் மற்றும் செயல்திறன் முடிவுகளின் முக்கியத்துவம் குறைதல்.

சமீபத்தில், தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெருகிய முறையில் உதவித் தொழில்களின் பிரதிநிதிகளாக மாறி வருகின்றனர்: ஆசிரியர்கள், மருத்துவ ஊழியர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள், சமூக சேவையாளர்கள், ஆனால் வணிக மற்றும் வணிக கட்டமைப்புகளின் பிரதிநிதிகள். நோய்க்குறியின் விளைவுகள் ஒட்டுமொத்த அமைப்பின் செயல்பாடுகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தேவைகள் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களை மீறும் போது மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், தேவைகள் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வளங்களை அதிகரிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், புறநிலை காரணங்களால் தேவைகளை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது, குறிப்பாக மேலாண்மை சங்கிலியில் இளைய இணைப்பு, நிறுவனத்தின் சாதாரண ஊழியர்கள்.

எனவே, பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க அல்லது சமாளிக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் ஊழியர்களின் எரித்தல் நோய்க்குறி ஆகியவை தொழிலாளர் உறவுகளின் பாடங்களின் தனிப்பட்ட வளங்களை நிரப்புதல், அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் இதற்கு ஒரு முழுமையான ஆயத்த செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. சிக்கலைக் கண்டறிந்து ஆய்வு செய்த பின்னரே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை உருவாக்க முடியும். இதற்கு நேரம் மட்டுமல்ல, அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் அவசியத்தைப் பற்றிய நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்களின் நிர்வாகத்தின் புரிதலும் தேவைப்படுகிறது.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்.

1. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. எரிதல் நோய்க்குறி: நோய் கண்டறிதல் மற்றும் தடுப்பு - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2005.

2. மிடேவா I.Yu. மன அழுத்த மேலாண்மை படிப்பு - எம்., 2005.

3. அபாப்கோவ் வி.ஏ., பெர்ரெட் எம். மன அழுத்தத்திற்குத் தழுவல் - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2004.

4. Kamenyukin A., Kovpak D. Antistress - பயிற்சி - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2004.

5. சமௌகினா என்.வி. தொழில்சார் எரித்தல் நோய்க்குறி - ஜனவரி 12, 2005 / இணைய தளங்களில் இருந்து பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

6. இன்டர்நெட் தளங்களில் இருந்து வரும் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட V. V. Boyko / உணர்ச்சிகரமான எரிதல் அளவைக் கண்டறிவதற்கான முறை.

அறிமுகம் ……………………………………………………………………………………. 2

1. நிறுவன நடத்தையில் மன அழுத்தம் …………………………………………… 3

1.1 மன அழுத்தத்தின் சாராம்சம் ………………………………………………………………. 3

1.2 மன அழுத்தத்தின் இயக்கவியல் ……………………………………………………………….6

2. மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள் ……………………………………………………..8

2.1 வெளிப்புற அழுத்தங்கள் ……………………………………………………………… 9

2.2 அமைப்புடன் தொடர்புடைய அழுத்தங்கள் ………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………………………… …………………………………

2.3 குழு அழுத்தங்கள் …………………………………………. 15

2.4 ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியில் ஆளுமைத் தன்மையின் பங்கு …………………….15

3. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள் ……………………………………………………………………………………………………………………………

முடிவு ………………………………………………………………………………… 22

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல் ……………………………………………… 23

அறிமுகம்

எங்கள் வணிகத்திலும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் அதிகரித்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சுய-கட்டுப்பாட்டு திறன் மிகவும் முக்கியமானது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதை வரையறுப்பது கடினம், ஆனால் அதற்கு தகுதி பெறுவது இன்னும் கடினம். மன அழுத்தம் சூழலால் உருவாக்கப்படுகிறது, இதற்கு தகவமைப்பு நடத்தை தேவைப்படுகிறது. வழக்கமான சூழலில் ஏற்படும் சிறு இடையூறுகள் முதல் நோய், மரணம், விவாகரத்து போன்ற கடுமையான சூழ்நிலைகள் வரை பல்வேறு காரணிகளால் அவை ஏற்படலாம்.

மன அழுத்தத்தின் நிலையைத் தூண்டும், மக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் நிறுவனத்தில் உள்ளன. அழுத்த சூத்திரம் பின்வருமாறு: "செயல்பாடு - அதிகப்படியான அழுத்தம் - எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்."

மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வுகள் மருத்துவம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கண்டுபிடித்தவராகக் கருதப்படும் G. Selye-ன் பணியுடன் தொடர்புடையவை. ஹார்மோன்களுக்கான தேடலில் ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டபோது, ​​அவர் பெயரிடப்பட்ட எந்தவொரு எதிர்மறையான விளைவுகளாலும் உயிருள்ள திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்தார். பொது தழுவல் நோய்க்குறி , ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு, "மன அழுத்தம்" என்ற சொல் தோன்றியது.

நவீன உலகில் மன அழுத்தம் நியாயமான கவலையின் ஆதாரமாகவும், நிறுவன நடத்தை கோட்பாடு மற்றும் மனித வள மேலாண்மை நடைமுறையின் முக்கிய தலைப்புகளில் ஒன்றாகும். எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்காவில் மன அழுத்தத்திற்கு மட்டுமே உற்பத்தி செலவாகும் மற்றும் ஒரு பெரிய தொகை (ஆண்டுக்கு சுமார் 70 பில்லியன் டாலர்கள்). இது உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது, இல்லாததை ஊக்குவிக்கிறது, எதிர்மறையான உடல் மற்றும் உளவியல் நிலைமற்றும் ஊழியர்களின் நல்வாழ்வு, நிறுவனத்தின் லாபத்தில் 10% வரை இழப்பு. நோயாளியின் புகார்களில் 90% வரை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பல்வேறு செயல்பாட்டு மற்றும் உளவியல் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதாக சுகாதார நிபுணர்கள் சாட்சியமளிக்கின்றனர்.

1. நிறுவன நடத்தையில் மன அழுத்தம்

1.1 மன அழுத்தத்தின் சாராம்சம்

மன அழுத்தம் உயிரினத்திற்கு வழங்கப்பட்ட எந்தவொரு கோரிக்கைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அல்லாத பதில். உடலின் உணர்திறன் அமைப்புகளின் உணர்வின் வரம்பை மீறும் எந்த எரிச்சலையும் ஒரு தேவை புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் பொதுவாக உணரப்படுகிறது எதிர்மறைஒருவித பிரச்சனையால் ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வு (அன்பானவர்களின் நோய், வேலையில் சில அற்ப விஷயங்களுக்காக மேலதிகாரி ஒரு துணைக்கு கண்டனம் செய்தல், மற்றும், ஒருவேளை, அவரது தவறு மூலம் அல்ல). இருப்பினும், கூட உள்ளது நேர்மறை அழுத்தம், யு-ஸ்ட்ரெஸ் எனப்படும்(கிரேக்க மொழியில் இருந்து - "நல்லது"), மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது (அன்பான ஒருவருடன் சந்திப்பு, கவர்ச்சிகரமான அல்லது மரியாதைக்குரிய அறிமுகம், பதவி உயர்வு சலுகை போன்றவை).

அதை கவனி மன அழுத்தம்:

· கவலை மட்டுமல்லஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் கோளங்களை உள்ளடக்கியது (மன அழுத்தம் கூடுதலாக உடலியல் மற்றும் சமூகக் கோளங்களை உள்ளடக்கியது);

· நரம்பு பதற்றம் மட்டுமல்ல;

· தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தீங்கு விளைவிக்கும், மோசமான ஒன்று அவசியமில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, u- அழுத்தமும் உள்ளது. எனவே, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பது முக்கிய விஷயம். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம்.

இன்று, மன அழுத்தம் என்பது பிரபலமாகியிருக்கும் கருத்துக்கு ஒத்ததாக உள்ளது. "சோர்வு"இது மன அழுத்தத்தின் வகைகளில் ஒன்றாகும் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, தனிப்பட்ட நோக்குநிலை இழப்பு, குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஊழியர்களுடன் தொடர்புடையது.

மக்கள் தொடர்பு, அத்துடன் கல்வி, மருத்துவம், மாநில மற்றும் நகராட்சி நிர்வாகம், சமூக நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றில் பணிபுரிதல்.

ஒரு நிறுவனத்தில் ஒரு நபரைக் கண்டறிதல், பல்வேறு பணிகளைச் செய்தல், புதுமைகளில் தேர்ச்சி பெறுதல் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் மன அழுத்த நிலைகளின் அதிகரிப்புடன் இருக்கும்.

கருத்து "மன அழுத்தம்" பொறியியலில் இருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது, இது பல்வேறு உடல்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகளின் சுமைகளைத் தாங்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. எந்தவொரு கட்டமைப்பிற்கும் பதற்றம் வரம்பு உள்ளது, அதன் அதிகப்படியான அதன் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கோளத்திற்கு மாற்றப்பட்டது சமூக உளவியல், கருத்து "மன அழுத்தம்" பல்வேறு நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் ஆளுமை நிலைகளின் முழு வரம்பையும் உள்ளடக்கியது: தோல்விகள் அல்லது வெற்றிகள் முதல் படைப்பு அனுபவங்கள் மற்றும் சந்தேகங்கள் வரை. அனைத்து தீவிர தாக்கங்களும் உடலியல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளை சமநிலையற்றதாக மாற்றும் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தின் செயல்கள் தனிநபரின் தேவைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, அவளுக்கான எந்தவொரு குறிப்பிடத்தக்க தேவையையும் உணர இயலாமை, இதன் விளைவாக உடலியல் திறன்களில் பல அதிகரிப்பு மற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த வழியில், ஆளுமை அழுத்தம்- உடலின் பொதுவான அழுத்தத்தின் நிலை, பல்வேறு காரணங்களின் விளைவாக. மன அழுத்தத்தின் உடலியல் வழிமுறை பின்வருமாறு. ஆபத்தின் முதல் அறிகுறியாக, மூளையிலிருந்து வரும் சிக்னல்கள் உடலைச் செயல்பட வேண்டிய நிலையில் வைக்கின்றன. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் எபிநெஃப்ரின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் கார்டிகாய்டுகளை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உடலை அதிகரித்த செயல்பாட்டின் நிலையில் வைக்கின்றன, ஆனால் சுரப்பிகள் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை உற்பத்தி செய்தால், எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம். இரத்தம் தோலில் இருந்து மூளைக்கு விரைகிறது (அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது), அதே போல் தசைகளுக்கும், அவற்றை செயலுக்கு தயார்படுத்துகிறது. இந்த சங்கிலி எதிர்வினை மிக விரைவாக விரிவடைகிறது, மேலும் இது ஒரு தீவிர சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாகத் தொடங்கினால், அது எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. நீண்ட காலத்திற்கு பல முறை மீண்டும் செய்தால், அது தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்த நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் நம்பமுடியாத (அமைதியான நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது) செயல்களைச் செய்யக்கூடியவர், உடலின் அனைத்து இருப்புக்களும் அணிதிரட்டப்பட்டு, நபரின் திறன்கள் வியத்தகு முறையில் அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில்.

உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையுடன் ஒரு தாய் தெருவைக் கடக்கும்போது, ​​​​விபத்து ஏற்பட்டது மற்றும் கார் குழந்தை வண்டியில் ஓடியது. ஒரு பலவீனமான பெண் தனது குழந்தையை வெளியே இழுப்பதற்காக, நெரிசலான பாதசாரிகளுக்கு முன்னால் காரைத் தூக்கி, ஒரு குழந்தையுடன் ஒரு இழுபெட்டியை வெளியே எடுத்தார்.

இந்த இடைவெளியின் காலம் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டவை. கடுமையான உடல் செயல்பாடு "அழுத்த ஹார்மோனின்" விளைவை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது என்று அவதானிப்புகள் வெளிப்படுத்தின: வாழ்க்கை நிலைமைகள் மிகவும் தீவிரமானவை, உடலின் இருப்புக்கள் அதிக அளவில் திரட்டப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு நபர் உயிர்வாழத் தயாராக இருக்கிறார்.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நார்மல் பிசியாலஜி இயக்குனர் கே. சுடகோவ் குறிப்பிட்டது போல், மன அழுத்தம் பல மாதங்கள் நீடித்தால் மற்றும் சில வகையான நோய்களின் தொடக்க புள்ளியாக மாறியிருந்தால், உடலின் உடலியல் செயல்பாடுகளை இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

பொதுவாக மன அழுத்தம் - நிகழ்வு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் அடிக்கடி சந்திக்கப்படுகிறது. சிறிய அழுத்தங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை மற்றும் பாதிப்பில்லாதவை, ஆனால் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தனிநபருக்கும் நிறுவனத்திற்கும் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைச் செய்வதில் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. ஒரு நபர் தனக்கு இழைக்கப்பட்ட அவமானங்கள், தனது சொந்த பாதுகாப்பின்மை மற்றும் நாளைய நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுவதாக உளவியலாளர்கள் நம்புகிறார்கள்.

மிகவும் பெரிய அளவிலான மன அழுத்த வகைகள் உள்ளன, அவை பொதுவான வடிவத்தில் படம் 1 இல் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

அரிசி. 1. ஆளுமை அழுத்தத்தின் வகைகள்

நாள்பட்டமன அழுத்தம் என்பது நிரந்தரமான (அல்லது ஏற்கனவே உள்ள) இருப்பைக் குறிக்கிறது நீண்ட நேரம்) ஒரு நபர் மீது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை, இதன் விளைவாக அவரது உளவியல் அல்லது உடலியல் நிலை அதிகரித்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது (நீண்ட கால வேலை தேடல், நிலையான அவசரம், மோதல்).

காரமானமன அழுத்தம் என்பது ஒரு நிகழ்வு அல்லது நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் நிலை, இதன் விளைவாக அவள் "உளவியல்" சமநிலையை இழக்கிறாள் (அவளுடைய முதலாளியுடன் மோதல், அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டை).

உடலியல்உடல் அதிக சுமையுடன் இருக்கும்போது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது (வேலை செய்யும் அறையில் அதிக அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை, வலுவான நாற்றங்கள், போதுமான வெளிச்சம், அதிகரித்த சத்தம் அளவு).

உளவியல்மன அழுத்தம் என்பது பல காரணங்களுக்காக ஒரு நபரின் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையை மீறுவதன் விளைவாகும்: புண்படுத்தும் பெருமை, தகுதியற்ற அவமதிப்பு, பொருத்தமற்ற தகுதி வேலை. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உளவியல் விளைவாக இருக்கலாம் அதிக சுமைஆளுமைகள்: அதிக வேலை செய்வது, சிக்கலான மற்றும் நீண்ட வேலையின் தரத்திற்கான பொறுப்பு. உளவியல் அழுத்தத்தின் மாறுபாடு உணர்ச்சி மன அழுத்தம்,அச்சுறுத்தல், ஆபத்து, மனக்கசப்பு போன்ற சூழ்நிலைகளில் தோன்றும்.

தகவல்தகவல் சுமை அல்லது தகவல் வெற்றிடத்தின் சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

1.2 அழுத்தத்தின் இயக்கவியல்

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரை பாதிக்கும் மிகவும் பகுத்தறிவு வழிகளைத் தீர்மானிக்க, உள் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் இயக்கவியல் பற்றிய ஒரு யோசனை இருக்க வேண்டும் (படம் 2).

மன அழுத்தம் என்பது நம்மை நோக்கி இயக்கப்படும் சக்திகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்முறை மற்றும் இந்த சக்திகளின் தாக்கத்தின் விளைவாகும். மன உளைச்சல் (எதிர்மறை மன அழுத்தம்) ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எழும் ஒரு முறிவு, பதட்டம், பதற்றம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் என அடிக்கடி உணரப்படுகிறது, உற்சாகம் மற்றும் செயல்பாடு அதிகமாக அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைகிறது, மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், மரணம் சாத்தியமாகும். மேற்கத்திய சமுதாயத்தில், துன்பத்தின் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவு, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற சூழ்நிலைகளாகும்.யூஸ்ட்ரஸ் (நேர்மறையான மன அழுத்தம்) நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை உருவாக்குகிறது, விழிப்புணர்வு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான தாகம். இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும் ஒரு சமாளிக்கக்கூடிய மன அழுத்தமாகும், இது ஒரு நபரை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு தூண்டுகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது.

மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கு, முக்கிய பிரச்சனையான பகுதிகளை நாம் கண்டறிந்து, தற்போதைய மன அழுத்த சூழ்நிலை இரண்டையும் பாதிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அழுத்தங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

மன அழுத்தமும் நீயும் என்ற புத்தகத்தில், டாக்டர். பாப் மான்ட்கோமெரி மற்றும் லைனெட் எவன்ஸ், இன்றைய சமுதாயத்தில் மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களைக் காட்டும் ஐந்து காரணி மாதிரியான மன அழுத்தத்தைப் பற்றி விவாதிக்கின்றனர்.

1. அழுத்தங்கள்(மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம்). நாம் அனுபவிக்கும் முக்கிய மன அழுத்தம் நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது கட்டுப்பாட்டின்மை (ஐரோப்பிய ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி) போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து வருகிறது, மேலும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் இந்த உணர்வுகள் eustress அல்லது துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வேலை, உறவுகள் அல்லது நிதி நிலை பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை துன்பத்தை ஏற்படுத்தும். நமது தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக வாழ்வில் அதிகப்படியான தெளிவு சலிப்பு மற்றும் செயலற்ற தன்மையை உருவாக்கி, துயரத்திலும் முடிவடையும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், ஆபத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் தீவிர விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான செயல்பாட்டின் மூலம் மக்கள் பெரும்பாலும் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையை (சலிப்பு) ஈடுசெய்கிறார்கள், இது துன்பத்தையும் அதிகரிக்கிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கற்பனையின் சக்தியால் தங்கள் துயரத்தை அதிகரிக்கிறார்கள், உதாரணமாக: ஒரு சூழ்நிலைக்கு மிகைப்படுத்தல், மோசமானதை கற்பனை செய்தல், எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுமதித்தல், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளை கற்பனை செய்தல் (கவலை), தங்கள் பழைய "தவறுகளை" மறக்க முடியாது (சுய- பழி மற்றும் குற்ற உணர்வு). இது இரண்டாவது காரணிக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. எண்ணங்கள்- பிரதிபலிப்பு மற்றும் உள் உரையாடலின் விளைவு. அவை நம் வாழ்வில் ஈஸ்ட்ரெஸ் அல்லது துயரத்தின் மட்டத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த சிக்கலை நாங்கள் ஏற்கனவே கருத்தில் கொண்டுள்ளோம், அதாவது: ஆற்றலின் தன்மை தொடர்பான உலகளாவிய சட்டங்களால் நாங்கள் நிர்வகிக்கப்படுகிறோம். பொருள் என்பது ஆற்றல் மற்றும் நாம் பொருளால் ஆனது. மூலக்கூறுகள் ஆற்றலால் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன, இது ஒரு திடமான பொருளின் தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. எண்ணங்களும் ஆற்றல் - மிக நுட்பமான ஆனால் சக்திவாய்ந்த கண்ணுக்குத் தெரியாத அளவில். சிந்தனையின் ஆற்றலை நம்மால் பார்க்க முடியாது, ஆனால் அதன் செயல்பாட்டின் முடிவுகளை நாம் தொடர்ந்து எதிர்கொள்கிறோம். மனித மனத்திலோ அல்லது தெய்வீக மனத்திலோ ஒரு எண்ணம் வராமல் எந்தச் செயலும் நிகழ்வும் நடைபெறாது. நம்முடனான நமது உள் உரையாடல் மற்றும் பிரதிபலிப்புகள் நமது நம்பிக்கைகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை உருவாக்குகின்றன. சிந்தனை அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக தோன்றும்:

• எதிர்மறையான, விரும்பத்தகாத அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சூழ்நிலையை நாங்கள் பார்க்கிறோம் அல்லது விளக்குகிறோம்;
• சூழ்நிலையை நம்மால் கையாள முடியுமா அல்லது முடியாது என்று முடிவு செய்யுங்கள்;
• ஏற்பட்டுள்ள சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கத் தவறினால் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதில் யதார்த்தமற்ற பகுத்தறிவு அல்லது மிகைப்படுத்தல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்கும் திறனைப் பொறுத்தவரை, எங்களால் தீர்க்க முடியாத ஒரு சிக்கலை நாம் ஒருபோதும் எதிர்கொள்வதில்லை என்ற உண்மையை நான் சுட்டிக்காட்ட விரும்புகிறேன். ஆழ்ந்த அர்த்தத்தில், பூமியில் உள்ள வாழ்க்கையை ஒரு பள்ளி, கற்றல் இடம் என்று ஒப்பிடலாம். நாம் அனுபவத்தின் மூலம் கற்பிக்கப்படுகிறோம்

வாழ்க்கை. நாம் ஒரு பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டால், அவர்கள் எங்களைச் சரிபார்த்து, அடுத்த பாடத்திற்குச் செல்ல mbi தயாரா என்பதையும் முந்தைய பாடத்தை அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாகக் கற்றுக்கொண்டார்கள் என்பதையும் முடிவு செய்கிறார்கள். இந்த பாடங்கள் பொதுவாக நம்பிக்கை, நம்பிக்கை, அனுதாபம், இரக்கம், பணிவு, சகிப்புத்தன்மை போன்ற அருவமான விஷயங்களுடன் தொடர்புடையவை, அவை கற்றுக்கொண்டால், நமது சரியான இயல்புடன் இணக்கமாக வர அனுமதிக்கின்றன.

எனவே, வேலையிழந்தோ அல்லது காதலர் இல்லாமலோ நாம் மிகுந்த மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால், இது முன் கூட்டியே தேர்வு செய்யப்பட்டு, சிறந்த அறிவைப் பெறுவதற்கும், பாடம் எவ்வளவு கற்றுக்கொண்டோம் என்பதைச் சோதிப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட பாடமாகும். அதனால்தான், ஒரு சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முடிவு செய்தால் - எடுத்துக்காட்டாக, எங்களுக்கு நான்கு குழந்தைகள் உள்ளனர், பெற்றோரின் பொறுப்பின் மன அழுத்தம் நமக்கு மிகவும் சோர்வாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் நாம் வெளியேறுகிறோம் - இந்த வாழ்க்கையில் அல்லது இன்னொரு வாழ்க்கையில் இதேபோன்ற சூழ்நிலையை நாம் ஈர்க்கிறோம். கற்க வேண்டிய பாடம், ஒரு சோதனை. அதில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும், பின்னர் நாம் தொடரலாம்.

ஆற்றல் (கர்மா) என்ற பிரபஞ்ச நீர்த்தேக்கத்தில் ஆற்றலின் திசைதிருப்பல் செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது, எனவே நிலைமை தோன்றுவது போல் எளிமையாக இருக்காது. உண்மை என்னவென்றால், நமது குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் நமது திறன்களின் வரம்பற்ற தன்மையில் நம்பிக்கை இல்லாததால், சோதனைக் காலங்களில் நாம் அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்துள்ளோம். ஆனால் நாங்கள் தாங்கத் தயாராக இருக்க மாட்டோம் என்று எங்களுக்கு சோதனைகள் அனுப்பப்படவில்லை என்பதை அறிவது நிம்மதியையும் உறுதியையும் தரலாம். இதை பொது மக்கள் உணரும் போது தற்கொலை விகிதம் குறையும். எளிமையாகச் சொன்னால், நாங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நாங்கள் தேர்வு எழுத வேண்டியதில்லை! தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவதில் நமக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், அதற்கான அறிவும் அனுபவமும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல! ஆனால் மன அழுத்தத்தின் ஐந்து காரணி மாதிரிக்குத் திரும்பு...

3. உளவியல் எதிர்வினை மற்றும் மாற்றம்.பொதுவான தழுவல் நோய்க்குறி என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு இந்த உடலின் எதிர்வினை பின்வருமாறு வரையறுக்கப்படுகிறது: முதலில், பதட்டம் பதில் - உயர் இரத்த அழுத்தம், படபடப்பு, தசை பதற்றம் - இது ஒரு "சண்டை அல்லது விமானம்" நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நாம் அதிக வெறித்தனமான முதலாளி அல்லது சிரமமில்லாத வேலை, நிதிக் கடமைகள் போன்றவற்றின் காரணமாக எங்களால் வெளியேற முடியாது என்று உணர்கிறோம். நம் ஏமாற்றங்களை வெளிப்படுத்த ஆக்ரோஷமாக செயல்பட முடியாவிட்டால், நிவாரணம் பெற ஆக்கபூர்வமான, நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய மனரீதியான பதில் தேவை. துன்பத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள். பிரச்சனை தீர்க்கப்படாவிட்டால், நிலைமை இரண்டாவது கட்டத்திற்கு நகரும், இது எதிர்ப்பு நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, உடல் அதிக அளவிலான செயல்பாட்டை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​எச்சரிக்கை எதிர்வினை கட்டத்தில் தூண்டப்பட்டு, ஆற்றலை எரிக்கிறது. மீண்டும் மீண்டும் அல்லது நீடித்த செயல்முறை கார்டிசோன் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன் பொருட்களை வெளியிடுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு மற்றும் தமனிகள் கடினமாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் என்பது மன அழுத்தத்தின் போது வெளியிடப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

நவீன அழுத்தங்கள் நீண்டகால நோய் மற்றும் அதன் மறுபிறப்புகளில் உளவியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன. ஆபத்தில் உள்ள மன அழுத்தம் ஒரு அலாரமாக செயல்படுத்தப்பட்டு, ஆபத்தை கடந்தவுடன் விரைவாக கடந்து செல்லும். தொழில்மயமாக்கல், நகரமயமாக்கல், ஆட்டோமேஷன் மற்றும் தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகளின் நமது யுகத்தில், கட்டுப்பாடு இல்லாத நிலையில் மக்கள் மேலும் மேலும் நிச்சயமற்ற தன்மையை அனுபவிப்பதால், அழுத்தங்கள் பொதுவாக நீண்ட காலமாகி வருகின்றன. மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உடல் நோய் வெடிக்கிறது (பொருத்தமற்ற உணவு, போதிய அல்லது அதிகப்படியான காரணமாக மன, உடல் அழுத்தம் உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் - தீர்க்கப்படாத எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் போன்றவை). உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதால், மனநோய் நோய்கள் மற்ற நோய்களிலிருந்து பிரிக்கப்படுவதில்லை. பொதுவான தழுவல் நோய்க்குறியின் அடுத்த கட்டம் சோர்வு நிலை ஆகும், உடலின் வளங்கள் மிகவும் குறைந்துவிட்டால், ஒரு சரிவு - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நரம்பு முறிவு - தவிர்க்க முடியாதது.

4. மன அழுத்தத்திற்கு உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்.இதில் eustress - மகிழ்ச்சி, உற்சாகம், மகிழ்ச்சி, மறுமலர்ச்சி மற்றும் துன்பம் - மகிழ்ச்சியின்மை, மனச்சோர்வு, பயம், பதட்டம் போன்றவை அடங்கும். உணர்ச்சிகளின் சக்தி பற்றிய பிரிவுகளில் விவாதிக்கப்பட்டதைப் போல, பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நிகழ்வுகளால் உணர்வுகள் பற்றவைக்கப்படுகின்றன என்று நம்புகிறார்கள். கட்டுப்பாடு. இருப்பினும், உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டுவது நிகழ்வு அல்ல, ஆனால் அதைப் பற்றி நாம் என்ன நினைக்கிறோம். நாம் தானாகவே உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. உணர்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு வளர்ந்த, பழக்கமான எதிர்வினை. கடந்த கால அனுபவங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சூழ்நிலைகள் இந்த "தானியங்கி" பதில்களை வடிவமைக்கின்றன. இதய துடிப்பு மாற்றங்கள், குரோ-

அழுத்தம், முதலியன, நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது தன்னியக்கமாக செயல்படுகிறது, எனவே இந்த எதிர்வினைகள் தானாகவே கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், நாம் உணரும் முன் சிந்திக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம்.

விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அடக்க, நாம் குறுகிய கால தீர்வுகளை தேடுகிறோம், அதாவது அதிகமாக சாப்பிடுவது. ஆனால் இந்த "தீர்வுகள்" பின்னர் உடல்நலம் மோசமடைய வழிவகுக்கும் மற்றும் முக்கிய பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடாது - நிகழ்வுக்கு எங்கள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட மற்றும் கற்றுக்கொண்ட எதிர்வினைகள். மீண்டும் ஒருமுறை - இந்த நிபந்தனைக்குட்பட்ட எதிர்வினைகள் கடந்தகால வாழ்க்கையிலிருந்து, நமது குழந்தைப் பருவம் மற்றும் கடந்த கால அனுபவங்களிலிருந்து வருகின்றன, மேலும் அவை செல்லுலார் நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

5. நடத்தை வகையின் தேர்வு.அடிப்படையில், மக்கள் "சண்டை அல்லது விமானத்தை" தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டலாமா அல்லது மோதலைத் தவிர்ப்பதா என்பதை முடிவு செய்கிறார்கள். செயலில் ஆக்கிரமிப்பு ஒரு தற்காலிக தீர்வை வழங்குகிறது மற்றும் பொதுவாக பயனற்றது. ஒரு ஆக்கபூர்வமான உத்தி என்பது அனைத்து தரப்பினரின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் போது வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கும். வெற்றி-வெற்றி காட்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால தீர்வை வழங்குகிறது மற்றும் அதே பிரச்சினைகளில் மீண்டும் மோதுவதற்கான வாய்ப்பைத் தடுக்கிறது. செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு- மனக்கசப்பு, தனக்குள்ளேயே விலகுதல், மௌனம் - உறவுச் சிக்கல்களுக்கான நீண்டகாலத் தீர்வுக்கும் பயனற்றது.

ஜேம்ஸ் ரெட்ஃபீல்டின் செலஸ்டைன் கணிப்புகள், நமது பெற்றோரின் (பாதிக்கப்பட்டவர், விசாரிப்பவர், அச்சுறுத்தல் மற்றும் பார்வையாளர் அல்லது இரண்டின் கலவை) இயல்புக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் நாம் அடிக்கடி எடுக்கும் பாத்திரங்களை சுவாரஸ்யமாகப் பார்க்கிறது. வழக்கமான மற்றும் பழக்கவழக்கமான நடத்தை க்ளிஷேக்கள். சுதந்திரமாக இருக்க, நாம் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு மாற்ற தயாராக இருக்க வேண்டும். பயனுள்ள நீண்ட கால தீர்வுகளை உருவாக்க சில சமயங்களில் நாம் தற்காலிக சிரமத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

மேலே விவாதிக்கப்பட்ட ஐந்து காரணிகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் பாதிக்கின்றன. நாம் ஆற்றல் அமைப்புகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான செயலில் இயக்கத்தில் இருப்பதால் வாழ்க்கை நிலையானது அல்ல. வாழ்க்கையில் நிலையானது மாற்றம் மட்டுமே! வளர வளர, நாம் நெகிழ்வாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால்.

2) மதிப்பீட்டு அழுத்தங்கள் (செயல்திறன் மதிப்பீடு): a) "தொடக்கம்" - அழுத்தங்கள் மற்றும் நினைவக அழுத்தங்கள் (வரவிருக்கும் போட்டிகள், துக்கத்தின் நினைவுகள், அச்சுறுத்தலின் எதிர்பார்ப்பு); b) வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் (வெற்றி, காதல், தோல்வி, இறப்பு நேசித்தவர்); c) கண்ணாடி;

3) செயல்பாட்டின் பொருந்தாத அழுத்தங்கள்: அ) பிரித்தல் (குடும்பத்தில் மோதல்கள், பள்ளியில், அச்சுறுத்தல் அல்லது எதிர்பாராத செய்தி); b) உளவியல் மற்றும் உடலியல் வரம்புகள் ( உணர்வு குறைபாடு, தசை இழப்பு, தொடர்பு மற்றும் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தும் நோய்கள், பெற்றோரின் அசௌகரியம், பசி);

4) உடல் மற்றும் இயற்கை அழுத்தங்கள்: தசை சுமைகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள், அதிர்ச்சி, இருள், உரத்த ஒலி, பிட்ச், வெப்பம், பூகம்பம்.

குறுகிய கால அழுத்தங்கள் தினசரி எரிச்சலூட்டும் (எதிர்மறை முக்கியத்துவத்தில் சிறியதாகவோ அல்லது நடுத்தரமாகவோ இருக்கலாம்) மாற்றியமைக்க ஒரு நிமிடம் ஆகும்.

நீண்ட கால அழுத்தங்களில் முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், ஒரு நபரின் ஆளுமையின் கட்டமைப்பில் ஒரு தரமான கட்டமைப்பு மறுசீரமைப்பு தேவைப்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் மற்றும் குறுகிய கால உணர்ச்சிகள் மட்டுமின்றி, தொடர்ச்சியான பாதிப்பு எதிர்வினைகளும் அடங்கும்; அன்றாட அழுத்தங்களைக் காட்டிலும் மாற்றியமைக்க அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; நாள்பட்ட அழுத்தங்கள் நீண்ட காலமாக செயல்படுகின்றன: தொடர்ச்சியான குடும்ப பிரச்சனைகள், வேலையில் அதிக சுமை அல்லது தீவிரமான, அகநிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு (உதாரணமாக, விவாகரத்து).

மன அழுத்த எதிர்வினைகள்:

வழக்கமான உணர்ச்சி அழுத்த எதிர்வினைகள் இரண்டு வகையான எதிர்வினைகள்: ஸ்தெனிக் (கோபம், கோபம்) அல்லது ஆஸ்தெனிக் (பயம், சோகம், மனக்கசப்பு) நடத்தை எதிர்வினைகளில், நடத்தையின் இரண்டு தீவிர துருவங்களையும் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: விமான எதிர்வினை அல்லது சண்டை எதிர்வினை.

சண்டை-அல்லது-விமானப் பதில் சில நேரங்களில் அழுத்த வினைத்திறன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை தசை பதற்றத்தின் அதிகரிப்பு, இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு உற்சாகம் போன்றவற்றின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது (அடுத்த விரிவுரையின் போக்கில் மன அழுத்தத்தின் உடலியல் பற்றி இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்). இந்த எதிர்வினை விரைவான நடவடிக்கைக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், நம் உடல் எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்தப்படாத பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது. பின்னர் அது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

நாம் எவ்வளவு காலம் மாற்றப்பட்ட உடலியல் நிலையில் (காலம்) இருக்கிறோம், மேலும் இந்த மாற்றம் விதிமுறையிலிருந்து (பட்டம்) வேறுபடுகிறதோ, அந்த அளவுக்கு மன அழுத்த வினைத்திறன் நமக்கு ஒரு நோயாக மாறும் வாய்ப்பு அதிகம். இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளில் - காலம் மற்றும் பட்டம் - கால அளவு மிகவும் முக்கியமானது.

மன அழுத்தத்தின் கருத்து. மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தம் என்பது பல்வேறு பாதகமான காரணிகளின் தாக்கத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களின் உடலில் ஏற்படும் பாதுகாப்பு உடலியல் எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும். மருத்துவத்தில், உடலியல், உளவியல், நேர்மறை (யூஸ்ட்ரெஸ்) மற்றும் எதிர்மறை (துன்பம்) மன அழுத்த வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன. உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மறையான மன அழுத்தத்தில், மன அழுத்த சூழ்நிலை குறுகிய காலமாகும், நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், பொதுவாக இந்த சந்தர்ப்பங்களில் பயப்பட ஒன்றுமில்லை: அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் ஒரு வெடிப்புக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் முடியும்.

குறுகிய கால (கடுமையான) மற்றும் நீண்ட கால (நாள்பட்ட) மன அழுத்தத்தை வேறுபடுத்துங்கள். அவை ஆரோக்கியத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கின்றன. நீண்ட காலம் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் அது ஏற்படும் வேகம் மற்றும் திடீர் தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான மன அழுத்தத்தின் தீவிர அளவு அதிர்ச்சி. ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் இருந்தன.

அதிர்ச்சி, கடுமையான மன அழுத்தம் எப்போதும் நாள்பட்ட, நீண்ட கால மன அழுத்தமாக மாறும். அதிர்ச்சி நிலைமை கடந்துவிட்டது, நீங்கள் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டது போல் தெரிகிறது, ஆனால் அனுபவத்தின் நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.

நீண்ட கால மன அழுத்தம் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது பெரும்பாலும் வெளித்தோற்றத்தில் முக்கியமற்ற காரணிகளால் எழுகிறது, ஆனால் தொடர்ந்து செயல்படுவது மற்றும் பல (உதாரணமாக, வேலை அதிருப்தி, சக ஊழியர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடனான இறுக்கமான உறவுகள் போன்றவை).

பல்வேறு எதிர்மறை காரணிகள் (வலி, குளிர், வெப்பம், பசி, தாகம், உடல் சுமை போன்றவை) உடலில் நேரடி தாக்கத்தின் விளைவாக உடலியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

அவர்களின் சமிக்ஞை மதிப்பால் செயல்படும் காரணிகளால் உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது: வஞ்சகம், மனக்கசப்பு, அச்சுறுத்தல், ஆபத்து, தகவல் சுமை போன்றவை.

மனித பாதுகாப்பை அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில் (குற்றங்கள், விபத்துக்கள், போர்கள், கடுமையான நோய்கள் போன்றவை), அவரது சமூக நிலை, பொருளாதார நல்வாழ்வு, தனிப்பட்ட உறவுகள் (வேலை இழப்பு, குடும்ப பிரச்சினைகள் போன்றவை) உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

தகவல் சுமையின் போது தகவல் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, ஒரு நபர் தனது செயல்களின் விளைவுகளுக்கு பெரும் பொறுப்பை ஏற்க நேரமில்லை. சரியான முடிவுகள். அனுப்புபவர்கள், தொழில்நுட்ப கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளின் ஆபரேட்டர்கள் வேலையில் தகவல் அழுத்தங்கள் மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பாதுகாப்பு மற்றும் தகவமைப்பு எதிர்வினையாகும், இது வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் பல்வேறு தடைகளை கடக்க உடலை அணிதிரட்டுகிறது, பல மோதல் சூழ்நிலைகள் ஏற்பட்டால், பொருள் தனது அடிப்படை முக்கிய உயிரியல் மற்றும் சமூக தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் திறனில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்த செயல்முறையை விவரிக்கும் Selye மூன்று கட்டங்களை அடையாளம் கண்டார்:

1) கவலை எதிர்வினை - எந்த அழுத்தத்தின் தாக்கத்திற்கும் பிறகு உடனடியாக ஏற்படுகிறது மற்றும் பதற்றம் மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பில் கூர்மையான குறைவு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் உள்ளது; ஹைபோதாலமஸ் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு ஒரு இரசாயன சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனின் (ACTH) வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்தத்துடன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் நுழைந்து கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகளுக்கு எதிராக போராடுங்கள். இரத்தத்தில் உள்ள நோர்பைன்ப்ரைன், ஏசிடிஎச் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் மன அழுத்தத்தை அளவிடுகின்றனர்;

2) எதிர்ப்பின் கட்டம், மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உளவியல் அழுத்தத்தின் கீழ், அனுதாப நரம்பு மண்டலம் சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது;

ஒவ்வொரு நபரும் இந்த இரண்டு நிலைகளை பல முறை கடந்து செல்கிறார்கள். எதிர்ப்பு வெற்றிகரமாக இருந்தால், உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

3) சோர்வு கட்டம், இது உடலின் வளங்களில் நிலையான குறைவுக்கு ஒத்திருக்கிறது. மன அழுத்தம் போதுமான காலத்திற்கு தொடர்ந்து செயல்படும்போது இது நிகழ்கிறது.

மன அழுத்தம் என்பது தீவிர காரணிகள், சில கடினமான அல்லது அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் குறிப்பிட்ட எதிர்வினை. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​உடல் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இதன் முக்கிய செயல்பாடு உடலை உயிர்வாழச் செய்வதாகும். மன அழுத்தம் என்பது மனித வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும் மற்றும் குறிப்பிட்ட அளவுகளில் அவசியம். நம் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், போட்டியின் கூறுகள், ஆபத்து, வரம்புக்குட்பட்ட வேலை செய்ய ஆசை ஆகியவை இல்லை என்றால், வாழ்க்கை மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் ஒரு வகையான சவாலாக அல்லது உந்துதலாக செயல்படுகிறது, அது உயிர்வாழ்வதைப் பற்றியதாக இருந்தாலும் கூட, உணர்ச்சிகளின் முழுமையை உணர அவசியம். இந்த சவால்கள் மற்றும் சிக்கலான பணிகளின் மொத்த அளவு மிகப்பெரியதாக மாறினால், ஒரு நபரின் இந்த பணிகளைச் சமாளிக்கும் திறன் படிப்படியாக இழக்கப்படுகிறது.

பதட்டம் என்பது மனமும் உடலும் அமைதியின்மை, பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலை. ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அவர் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் தருணங்கள் உள்ளன. சாராம்சத்தில், பதட்டத்தின் நிலை ஒரு நபருக்கு வெளிப்புற ஆபத்துகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, மூளையை தீவிரமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை நடவடிக்கைக்குத் தயாராகும் நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் ஒரு நபரை மூழ்கடித்து, அவரது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் போது, ​​கவலைக் கோளாறுகள் என்று அழைக்கப்படும். பீதி தாக்குதல்கள், வேலையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம், குறிப்பிட்ட அச்சங்கள், மனஉளைச்சலுக்குப் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு மற்றும் பொது நிலைபதட்டம், பொதுவாக ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு தோன்றும். கவலைக் கோளாறுகள் சிகிச்சையின்றி முன்னேறக்கூடிய நாள்பட்ட நோய்களாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், அவற்றின் சிகிச்சையின் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகள் - எதிரியைப் படிப்பது, போரில் வெற்றி பெறுவது

ஓய்வெடுப்பதற்கான ஆசை பிரபஞ்சத்தில் உள்ள எந்த உடலுக்கும் மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தின் சிறப்பியல்பு. உடலில் எந்த வெளிப்புற தாக்கமும் ஒரு தழுவல் எதிர்வினை தூண்டுகிறது - மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தின் அடிப்படை வகைகள் யாவை? நான்கு முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன: eustress, distress, உடலியல் மற்றும் உளவியல் வடிவம். மன அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு தூண்டுதல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவு, சுமைகளை சுயாதீனமாக சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் வேகம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் என்ன?

உளவியலில், அத்தகைய சுமையை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிப்பது வழக்கம்:

ஒரு நபர் உயிர்வாழ்வதற்கு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் வழிமுறை அவசியம், ஏனெனில் இது மாறிவரும் உலகத்திற்குத் தழுவல் வடிவமாகும். குறுகிய கால அழுத்தங்கள் உடலைத் தொனிக்கச் செய்கின்றன, ஒரு நபரை விரைவாக உள் வளங்களைத் திரட்ட அனுமதிக்கும் ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. Eustress இன் உற்சாகமான நிலை சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனவே நரம்பு மண்டலம் விரைவாக ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் எதிர்மறையான அம்சங்கள் தங்களை வெளிப்படுத்த நேரம் இல்லை.

உளவியலில், "மோசமான" மன அழுத்தம் என்பது உடலால் தானாகவே சமாளிக்க முடியாத ஒரு தாக்கமாகும். ஆன்மாவின் வளங்கள் தழுவலுக்கு போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்தை மீறுவதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​நீண்ட கால அழுத்தமான தாக்கத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம். துன்பம் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவைக் குறிக்கிறது - முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களில், சரியான சிகிச்சை இல்லாத ஒரு நபர் தனது வேலை செய்யும் திறனை முழுவதுமாக இழக்கிறார். நீடித்த மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சோர்வுக்கு பங்களிக்கிறது, இது பல நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலியல் அழுத்தம் என்பது தழுவலின் ஒரு அடிப்படை வடிவம்

அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு தழுவல் செயல்முறைகள் தூண்டப்படும் விதத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. "எளிய" மன அழுத்தத்தின் வகைகள் குறைந்தபட்ச தாக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன - சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், உடல் சுமை. இதன் விளைவாக உடலியல் மன அழுத்தம்.

இந்த வடிவம் சுற்றியுள்ள உலகின் ஆக்கிரமிப்பு விளைவுகளுக்கு உடலின் கடுமையான எதிர்வினையைக் குறிக்கிறது. திடீர் வெப்பநிலை மாற்றங்கள், அதிகப்படியான ஈரப்பதம், உணவு அல்லது குடிநீர் நீண்டகாலமாக இல்லாதது, துளையிடும் காற்று, அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர் - இது போன்ற எந்தவொரு காரணிக்கும் அதிகப்படியான அணிதிரட்டல் தேவைப்படுகிறது. உடலியல் அழுத்தத்தின் தூண்டுதல் வழிமுறைகள் விளையாட்டு வீரர்களின் வழக்கமான அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் அதிகப்படியான அல்லது போதுமான ஊட்டச்சத்தால் (பெருந்தீனி அல்லது பட்டினி) தூண்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விலகல்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

பிரபலமான உளவியலில், மன அழுத்தத்தின் ஒரு சிறப்பு, ஊட்டச்சத்து வடிவம் வேறுபடுகிறது, இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் தூண்டப்படுகிறது (விதிமுறையை மீறுதல், உணவுகளின் போதுமான தேர்வு, உணவை அதிகமாக உறிஞ்சுதல் அல்லது அதை நிராகரித்தல்).

சாதாரண சூழ்நிலையில், மனித உடலின் அதிக சகிப்புத்தன்மை காரணமாக உடலியல் வடிவம் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் செல்கிறது. இருப்பினும், ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் சங்கடமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​அவரது உடல் சரியாக மாற்றியமைப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் உடல் மட்டத்தில் ஒரு தோல்வி ஏற்படுகிறது - ஒரு நோய் ஏற்படுகிறது.

உளவியல் மன அழுத்தம்

உளவியல் மன அழுத்தம் நம் காலத்தின் கசை. இந்த வடிவம் சகாப்தத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சமாக மாறியுள்ளது, ஏனெனில் இது சமூகத்துடனான மனித தொடர்புகளின் போதுமான தன்மையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உடல் மட்டத்தில் தழுவல் உயிர்வாழ்வதற்கான முதன்மை உத்தரவாதம் மற்றும் உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளின் சக்திவாய்ந்த பொறிமுறையால் எளிதாக்கப்பட்டால், உளவியல் மன அழுத்தம் ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு அமைதிப்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் வடிவத்தின் பண்புகள்

"குறைபடுத்தப்பட்ட" ஆன்மா என்பது இரண்டு வகையான தாக்கங்களுக்கு ஒரு தீவிர எதிர்வினையின் விளைவாகும் - தகவல் அல்லது உணர்ச்சி காரணிகள்.

1. தகவல் சுமை. பெரிய அளவிலான தகவல்களைப் பெறுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன என்பதை அறிவுப் பணியாளர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து அறிவார்கள். தகவல் செயலாக்கம் என்பது பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் அடிப்படை செயல்பாடு என்றாலும், அதிகப்படியான தரவு தீங்கு விளைவிக்கும். தோல்வி கணினி முடக்கத்தை ஒத்திருக்கிறது - கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைகிறது, சிந்தனை செயல்முறைகள் குறைகின்றன, தர்க்கத்தின் மீறல்கள் உள்ளன, சிந்தனையின் கூர்மை குறைகிறது, மற்றும் கற்பனை வறண்டுவிடும்.
2. உணர்ச்சி சுமை. உண்மையில், மன அழுத்தத்தின் மன வடிவம் பல்வேறு வகையான (நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை) உணர்ச்சி சுமைகளைக் குறிக்கிறது, அவை சமூகத்தில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

1. தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் வகைகள். ஒரு நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக தயாராக இல்லாத தீவிர உணர்ச்சிகளை அனுபவித்த பிறகு உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. திடீர் துக்கத்தைப் போலவே, திடீர் மகிழ்ச்சியும் ஆன்மாவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வாழ்க்கையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் மன சுமை மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், விரும்பிய இலக்கு அல்லது விரக்தியை அடைந்த பிறகு (விரும்பியவற்றின் இழப்பு), ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக தீவிரமாக செயல்படும் மற்றும் நுட்பமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் திறனை இழக்கிறார் - "உணர்ச்சி மந்தமான" போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு எழுகிறது. உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய சூழல் குடும்பத்திற்கு இடையேயான தொடர்பு மற்றும் தொழில்முறை எதிர்பார்ப்புகள் ஆகும். ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் தொழில் சாதனைகள் அடிப்படை மனித ஆசைகளின் தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஆன்மாவை சீர்குலைக்கும்.
2. தனிப்பட்ட வடிவம். யதார்த்தத்திற்கும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் இடையிலான பொருத்தமின்மையால் ஏற்படும் ஒரு கூர்மையான மோதல், அத்துடன் ஒரு புதிய சமூக நிலைக்கு செல்ல வேண்டியதன் அவசியத்தால் ஏற்படும் வயது தொடர்பான நெருக்கடிகள் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களுடன் (வயதானது) தொடர்புடையது ஆன்மாவில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உளவியல் அழுத்தத்திற்கு பதில் - மீட்பு முறைகள்

உளவியல் மன அழுத்தம் நிலையான எதிர்வினைகளின் தொகுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், செயல்பாட்டில் கூர்மையான அதிகரிப்பு மற்றும் உள் மன வளங்களின் வெளியீடு உள்ளது. சாத்தியமான, அழுத்தத்தின் கடுமையான கட்டத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் அனைத்து வகையான சாதனைகளையும் "அற்புதங்களையும்" செய்ய முடியும்.

கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்திற்கு ஒரு பொதுவான உதாரணம், ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கும் மரணத்திற்கும் இடையில் இருக்கும் ஒரு சூழ்நிலை. ஒரு சூடான இடத்தில் இருப்பதால் ஏற்படும் நரம்பு பதற்றம் ஒரு சிப்பாய் நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான காயத்திலிருந்து வலியை அனுபவிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு தாய், தனது குழந்தைக்கு ஒரு மரண ஆபத்தின் படத்தைக் கவனித்து, நம்பமுடியாத உடல் சக்திகளை செயல்படுத்த முடியும் மற்றும் குழந்தையிலிருந்து ஒரு கனரக காரை எளிதில் தள்ள முடியும். சாதாரண வாழ்க்கையில் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் இரண்டாவது மாடிக்கு கூட ஏற முடியாத ஒரு பயந்த நபர், ஒரு நாயால் தாக்கப்பட்டால் இரண்டு மீட்டர் வேலியை எளிதாகக் குதிப்பார்.

கடுமையான அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

ஆபத்தின் தருணம் கடந்து செல்லும் போது, ​​தளர்வு நிலை உருவாகிறது மற்றும் முழுமையான உளவியல் சோர்வு காணப்படுகிறது. உடல் மீட்பு ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக ஏற்பட்டால் (காயங்கள், நோய்களின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து), பின்னர் ஆன்மாவை பல ஆண்டுகளாக மீட்டெடுக்க முடியும். இருப்பினும், பெரும்பாலும் உணர்ச்சி சுமைகளின் விளைவுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் அல்லது உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான உடல் நோயாக மாறும்.

அன்றாட மன அழுத்தம் - அலுவலக நோய்

மிக மோசமான உணர்ச்சி சுமை நாள்பட்ட மன அழுத்தம். ஆன்மாவின் அழுத்தங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை சுழற்சி முறையில் நிகழ்கின்றன - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பல விரும்பத்தகாத மற்றும் மாறாக சலிப்பான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க வேண்டும். தெளிவான பதிவுகள் இல்லாதது, இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம், தினசரி வழக்கத்தை சீர்குலைத்தல் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் நிலையான ரசீது ஆகியவை நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

சரியான சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், பல மனநல கோளாறுகள் ஏற்படலாம் - ஆள்மாறாட்டம், நியூரோசிஸ், மனச்சோர்வு. உளவியலில் ஆழ்ந்த அறிவு இல்லாத ஒருவரால் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தானாகச் சமாளிக்க முடியாது. முதன்மை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அனுபவமிக்க உளவியலாளரை அணுகுவது அவசியம். இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டங்களில் (கவலையற்ற அக்கறையின்மை மற்றும் வாழ்க்கையின் அர்த்தமற்ற உணர்வுக்கு முன்), இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம் (விடுமுறை) மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குதல் உதவுகிறது.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள முறை போதுமான உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடப்பது. தீவிரமான தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும் சூழ்நிலையில், சுய மருந்து செய்யாமல், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்பது நல்லது.

அழுத்தங்கள் - வகைகள், வகைப்பாடு, செல்வாக்கு

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பல மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார். இதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது, எனவே உளவியல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க அல்லது சமாளிக்க மக்களுக்கு வழிகளை வழங்குகிறது.

ஒரு நபரை என்ன அழுத்தங்கள் சூழ்ந்துள்ளன, ஒரு நபர் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பதிலிருந்து, அவரது மனோதத்துவ மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் பொதுவான படம் உருவாகிறது.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் - நல்லது மற்றும் கெட்டது

உடலில் அழுத்தங்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கை

மன அழுத்தம் என்பது தூண்டுதல்களின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் எதிர்வினை ஆகும், அவை அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உளவியலில், பயனுள்ள மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம் போன்ற கருத்துக்கள் உள்ளன. மனித உடலில் அவற்றின் விளைவுகள் மற்றும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் விளைவுகளால் அவை வேறுபடுகின்றன.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஒரு நபரின் உள் உறுப்புகளில் துன்பம் ஒரு பேரழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அவர்தான் மனச்சோர்வு, நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறார். அது கூடுதலாக, eustress உள்ளது - மன அழுத்தம் ஒரு நேர்மறையான வடிவம். இது ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களுடன் தொடர்புடையது.

அன்றாட வாழ்வில் ஒருவரைச் சுற்றியுள்ள எந்த ஒரு காரணியாகவும் மன அழுத்தங்கள் இருக்கலாம்.

சிலர் இந்த விஷயத்தில் குறுகிய கால மற்றும் முக்கியமற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செயல்படுகிறார்கள், இது மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, அவற்றை முழுமையாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. உடலில் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை குறைக்க, உளவியலாளர்கள் தனி நபர்களின் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க சிறப்பு நுட்பங்களையும் பயிற்சியையும் உருவாக்கியுள்ளனர்.

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் நிலைகள்

L. V. லெவியின் படி அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு

எல்வி லெவியின் படைப்புகளின்படி, ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார். இது வெளியில் இருந்து ஏதேனும் செல்வாக்கு அல்லது உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் காரணமாகும். லெவி அழுத்தங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறது: குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால.

குறுகிய கால அழுத்தங்கள்

அவை திடீரென தோன்றலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மீண்டும் நிகழலாம். அவை நரம்பு மண்டலத்தில் சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நாள்பட்டதாக மாற முடியாது. இவற்றில் அடங்கும்:

1. தோல்விகள், தவறுகள், தவறுகள். சிக்னல்கள் அழுத்தத்தை நினைவூட்டுவதாகவும் இருக்கலாம். ஒரு நபர் கடந்த கால மோசமான அனுபவத்தை சுயாதீனமாக நினைவு கூர்ந்தால் அல்லது யாராவது அதை அவருக்கு நினைவூட்டினால், மன அழுத்தத்தின் சக்தி நிகழ்வின் நேரத்தைப் போலவே வலுவாக இருக்கும். பொதுவாக, நினைவுகளுக்கான எதிர்வினையின் தீவிரம் காலப்போக்கில் குறைகிறது.
2. சத்தம், பிரகாசமான ஒளி, விரும்பத்தகாத ஊசலாட்டம், வெப்பநிலை மாற்றங்கள். எந்தவொரு வேலையின் செயல்திறனின் போதும் தனிநபரின் வெளிப்புற தூண்டுதலின் தாக்கம் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. பயம், பயம். உடல் வலியின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பயம், பிறரைக் காயப்படுத்தும் பயம், அவரைப் பற்றிய விமர்சனம் அல்லது கேலி ஒரு நபரை மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது. ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக இந்த உணர்வுகளை அனுபவித்தால், அவர்கள் நீண்ட கால மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.
4. அசௌகரியம். மனித உடலில் வெப்பம், குளிர், ஈரப்பதம் போன்ற வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கு, பாதுகாப்பு அமைப்பின் எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது மிகவும் சாதாரணமானது.
5. வேகம், அவசரம், அதிக வேகம். பொருள் அவசரப்பட்டு, பழகியதை விட வேகமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவர் ஒரு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்.

நீண்ட கால அழுத்தங்கள்

அவர்களின் நீடித்த வெளிப்பாடு அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், பொருளின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

மன அழுத்தம் - இராணுவ சேவை

நீண்ட காலத்திற்கு பின்வருவன அடங்கும்:

1. முழுமையான கட்டுப்பாடு அல்லது தனிமைப்படுத்தல். உதாரணமாக, சிறைவாசம், முழு பெற்றோர் கட்டுப்பாடு, இராணுவ சேவை அல்லது வழக்கமான உணவு. உடலின் வழக்கமான தேவைகளில் ஏதேனும் மீறல் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
2. ஆபத்தான வேலை அல்லது தீவிர வாழ்க்கை முறை. தங்கள் உயிரைப் பணயம் வைத்து தங்கள் கடமையைச் செய்யும் மக்கள் நீண்டகால மன அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். தீவிர விளையாட்டு அல்லது அட்ரினலின் அடிமைத்தனம் மீதான காதல் அழுத்தங்களின் வெளிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
3. பின்னணி தாக்கம். வாழ்க்கையின் எந்தவொரு துறையிலும் எதிர்க்க வேண்டிய நிலையான தேவையுடன், ஒரு நபர் தனது மனோதத்துவ நிலையில் அவதிப்படுகிறார். இதற்குக் காரணம் சில விஷயங்களுடனான விரோதம் அல்லது விரோதமாக இருக்கலாம்.
4. அதிக வேலை, அதே வகையான வேலையின் நீண்ட கால செயல்திறன். மன அல்லது உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் செயல்கள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும்.

சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கைக் குறைக்க, நீங்கள் அவர்களுடன் மோதுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அவர்களை நோக்கி உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களின் தாக்கம்

குடும்ப அழுத்தங்கள்

சுற்றுச்சூழலின் முக்கிய அழுத்தங்கள் வெளி உலகில் இல்லை, ஆனால் குடும்பத்தில் உள்ளன. ஒரு நபரின் மனோதத்துவ நிலையில் அழுத்தங்களின் செல்வாக்கு இரண்டு அளவுருக்கள் படி வகைப்படுத்தப்படுகிறது: நெறிமுறை மற்றும் நெறிமுறையற்ற அழுத்தங்கள் உள்ளன.

முந்தையது எந்தவொரு தனிநபரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு இயல்பான கட்டமாகும். தற்போதைய யதார்த்தத்தின் எல்லைகளை மீறுவது போலவே, அவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மிகவும் பொதுவானது யூஸ்ட்ரெஸ். ஆனால் துன்பம் குறைவான பொதுவானது அல்ல.

குடும்ப அழுத்தங்கள் - பெற்றோரின் சண்டைகள்

ஒழுங்குமுறை இயற்கையின் நெருக்கடியான தருணங்கள்:

• உங்கள் சொந்த குடும்பத்தை உருவாக்குதல்;
• முதல் குழந்தை எதிர்பார்ப்பு;
• ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது, முதலியன

வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற நிலைகளுக்கு மேலதிகமாக, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களிலும் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்லும் பிற சம்பவங்களும் ஏற்படலாம். அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம்:

• நேசிப்பவரின் நோய் அல்லது மரணம்;
• விவாகரத்து;
• குழந்தைகள் மற்றும் சொத்து பிரிவு;
• தேசத்துரோகம்;
• உள்நாட்டு வன்முறை;
• குடியிருப்பு மாற்றம், முதலியன

ஒவ்வொரு குடும்பத்திலும் அதை வலுப்படுத்த அல்லது அழிக்கக்கூடிய மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் உள்ளன. குடும்ப உறுப்பினர்களின் வயது மற்றும் சமூக நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், சிரமங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் எழும். அவற்றின் தோற்றத்தின் தன்மையும் அவற்றுக்கான குடும்பங்களின் எதிர்வினையும் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன. உறவினர்களுக்கிடையேயான மோசமான தொடர்பு அவர்களின் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

மற்றவற்றுடன், குடும்ப அழுத்தத்தில், கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து அழுத்தங்கள் வேறுபடுகின்றன.

தற்போதைய சூழ்நிலையில் மட்டுமல்ல, மக்களின் எதிர்கால வாழ்க்கையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் வளர்ச்சியின் கோடுகள் இவை. மக்கள், பெரும்பாலும், தங்கள் பெற்றோரின் வாழ்க்கையை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள் என்பதை இந்த உண்மை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

என்ன ஒரு மன அழுத்தம் இருக்க முடியும் - ஒரு பட்டியல்

கட்டுப்பாட்டின் அளவு மூலம் அழுத்தங்கள்

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நடக்கும் நிகழ்வுகளைப் பொறுத்து, அவரது எதிர்கால விதி உருவாகிறது. ஆனால் எந்த அழுத்தத்திலிருந்தும் உடலை வெளியேற்றும் முக்கிய விஷயம் நினைவகம். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் பற்றாக்குறை ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மற்றவர்களிடம் முரண்பட்ட அணுகுமுறையால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. காலப்போக்கில், பொருள் இந்த விவகாரத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுகிறது, அவர் எதிர்வினைக்கான பிற விருப்பங்களைக் காணவில்லை.

உளவியலாளர்கள் மன அழுத்த வகைகளின் தரத்தை தொகுத்துள்ளனர்: ஒரு நபரால் பாதிக்கப்படக்கூடியவை முதல் பொருளின் விருப்பத்திற்கு உட்பட்டு அல்லாத அழுத்தங்கள் வரை. இது அழுத்தங்களின் தோற்றத்தின் தன்மையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான கொள்கைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

2 வகையான அழுத்தங்கள்

கட்டுப்பாட்டின் அளவிற்கு ஏற்ப அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு பின்வரும் எடுத்துக்காட்டில் கருதப்படலாம்:

• பிடித்த உடையில் ஒரு கிழிந்த பொத்தான் - இந்த காரணி முற்றிலும் பொருள் மூலம் சரி செய்ய முடியும்;
• பணப் பற்றாக்குறை அல்லது பிற பொருள் சொத்துக்களும் சரி செய்யப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும் மற்றும் கணிசமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும்;
• குடும்பத்தில் சண்டைகள் - நிலைமையை சரிசெய்ய, எதிரிகளின் பரஸ்பர ஆசை தேவைப்படும், நிலைமையை நீங்களே தீர்ப்பது மிகவும் சிக்கலானது;
• நோய் - அத்தகைய மன அழுத்தத்தை எப்போதும் ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் அபிலாஷையுடன் கூட மாற்ற முடியாது;
• வசிக்கும் நாடு - சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் இதைச் செய்ய நிறைய முயற்சி எடுக்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அடிப்படை இல்லாமல், இந்த அழுத்தத்தை விலக்க முடியாது;
• அரசாங்கம் - மனிதனால் மட்டும் இந்த உண்மையை மாற்ற முடியாது;
• சகாப்தம் - அத்தகைய அழுத்தத்தை எந்த வகையிலும் மாற்ற முடியாது.

நோய் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம்

இந்த பட்டியலைப் பார்த்தால், ஒரு நபர் தன்னைத்தானே பாதிக்கக்கூடிய அழுத்தங்கள்தான் அதிக அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது தெளிவாகிறது. இதிலிருந்து பெரும்பாலான துன்பங்களைத் தவிர்ப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

தொழில் சார்ந்த அழுத்தங்கள்

தொழிலாளர் செயல்பாடு என்பது மனோதத்துவ நிலையின் பெரும்பாலான கோளாறுகளுக்கும், நடுத்தர வயதுடையவர்களில் நாள்பட்ட நரம்பியல் நோய்களுக்கும் அடிப்படையாகும். தாங்க முடியாத சுமைகளும், நிர்வாகத்தின் அழுத்தமும், பாடத்தை அழுத்தமான நிலைக்கு அறிமுகப்படுத்துகின்றன. ஒரு நபர் இந்த கதையை நாளுக்கு நாள் வாழ்கிறார், மேலும் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகிறது.

தொழில் சார்ந்த அழுத்தங்கள் - வகைகள்

உழைப்பு அழுத்தங்கள் வேலையில் அதிக சுமைகள் மற்றும் குறைந்த சுமைகள் போல் இருக்கும்:

• அதிகப்படியான உழைப்பு செயல்பாடு உடலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் வளங்கள் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
• குறைபாடு ஒருவரின் "நான்" இன் பயனைப் பற்றிய கருத்துடன் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது. சுயமரியாதை குறைதல் மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

அதிகப்படியான மற்றும் உழைப்பு செயல்பாடு இல்லாதது உடலில் கிட்டத்தட்ட அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு நபருக்கு அவருக்கான தேவைகள் புரிந்துகொள்ள முடியாத தருணத்தில் வேலை அழுத்தங்கள் வெளிப்படுகின்றன. நிச்சயமற்ற தன்மை கவலை மற்றும் போதாமை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தொழில் அழுத்தங்கள் பதவி உயர்வு அல்லது மாறாக, அது இல்லாதது அல்லது பணிநீக்கம் செய்யப்படுவதைத் தவிர வேறில்லை. ஊழியர்களுக்கு எதிரான அநீதி போன்ற காரணிகளாலும் செல்வாக்கு செலுத்தப்படுகிறது. தனிப்பட்ட காரணிகள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துவதில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கின்றன.

முடிவுரை

பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, அழுத்த எதிர்ப்பின் தாக்கத்தின் பண்புகளின் செல்வாக்கை நாம் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு மனிதனில் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக அவன் துன்பத்திற்கு ஆளாகிறான்.

பாடத்தின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, பல்வேறு அழுத்தங்கள் அவரை பாதிக்கின்றன. அவர்களின் செல்வாக்கு குறைக்கப்படலாம், ஆனால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது வெறுமனே நம்பத்தகாதது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் மனித வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவரது பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளுணர்வுகளும் உருவாகின்றன என்பது அழுத்தங்களுக்கு நன்றி, அவை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன மற்றும் பல்வேறு குழுக்களின் நடத்தை எதிர்வினைகளை தீர்மானிக்கின்றன.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

கருத்துக்கு இரண்டு அர்த்தங்கள் உள்ளன - "நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்" மற்றும் "உடலை அணிதிரட்டும் லேசான மன அழுத்தம்."

உடல் சமாளிக்க முடியாத ஒரு எதிர்மறை வகை மன அழுத்தம். இது மனித ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில், உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவதால், மக்கள் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து உடலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்ச்சி செயல்முறைகள் ஆகும். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை மற்றவர்களை விட முன்னதாகவே உருவாகிறது, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அதன் நாளமில்லா ஆதரவை செயல்படுத்துகிறது. நீடித்த அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தால், உணர்ச்சித் தூண்டுதல் தேக்கமடையலாம், மேலும் உடலின் செயல்பாடு தவறாகப் போகலாம்.

உளவியல் மன அழுத்தம், ஒரு வகை மன அழுத்தமாக, வெவ்வேறு ஆசிரியர்களால் வெவ்வேறு வழிகளில் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் பல ஆசிரியர்கள் சமூக காரணிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் என வரையறுக்கின்றனர்.

நடைமுறையில் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? இதைப் புரிந்து கொள்ள, மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்:

எரிச்சல், மனச்சோர்வு மற்றும் சில நேரங்களில் குறிப்பிட்ட காரணமின்றி ஒரு நிலையான உணர்வு.

மோசமான, அமைதியற்ற தூக்கம்.

மனச்சோர்வு, உடல் பலவீனம், தலைவலி, சோர்வு, எதையும் செய்ய விருப்பமின்மை.

செறிவு குறைந்து, படிப்பதையோ அல்லது வேலை செய்வதையோ கடினமாக்குகிறது. நினைவக சிக்கல்கள் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறையின் வேகம் குறைகிறது.

ஓய்வெடுக்க இயலாமை, உங்கள் விவகாரங்கள் மற்றும் சிக்கல்களை ஒதுக்கி வைக்கவும்.

சிறந்த நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் நெருங்கிய நபர்களிடம் கூட மற்றவர்கள் மீது அக்கறையின்மை.

அழுவதற்கு தொடர்ந்து எழும் ஆசை, கண்ணீர், சில சமயங்களில் அழுகை, மனச்சோர்வு, அவநம்பிக்கை, நேசிப்பவருக்கு சுய பரிதாபம்.

பசியின்மை குறைதல் - எதிர் நடந்தாலும்: உணவை அதிகமாக உறிஞ்சுதல்.

பெரும்பாலும் நரம்பு நடுக்கங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான பழக்கங்கள் உள்ளன: ஒரு நபர் தனது உதடுகளை கடித்தல், அவரது நகங்களை கடித்தல், முதலியன. வம்பு, அனைவருக்கும் மற்றும் அனைவருக்கும் அவநம்பிக்கை உள்ளது.

Selye பின்னர் "நேர்மறை அழுத்தம்" என்ற கருத்தை அறிமுகப்படுத்தினார் ( யூஸ்ட்ரெஸ்), மற்றும் "எதிர்மறை அழுத்தம்" என நியமிக்கப்பட்டது துன்பம்.

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான பண்புகள்

இங்கே நாம் மீண்டும் ஒரு சிறிய பட்டியலை தருகிறோம்:

அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் ரிச்சர்ட் ஷெல்டன் கருத்துப்படி, மன அழுத்தம் எப்போதும் மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஆம், இது நாள்பட்டதாகிவிட்டால், நீங்கள் நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மன அழுத்தம் அவ்வப்போது ஏற்பட்டால், இது நன்மை பயக்கும்.

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அறிவுசார் திறன்களின் குறிகாட்டிகள் வளரும், ஏனெனில். மூளை அதிக நியூரோட்ரோபின்களை உருவாக்குகிறது, அவை நியூரான்களை உயிருடன் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் அவற்றுக்கிடையே தொடர்புகளை வழங்குகின்றன

மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில். உடல், அதன் தாக்கத்தை உணர்ந்து, ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, இதன் போது இன்டர்லூகின்ஸ் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - பொருட்கள், ஓரளவிற்கு, சாதாரண நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க பொறுப்பு. மன அழுத்தம் உடலின் எதிர்ப்பைத் திரட்டுகிறது, இருப்பினும் தற்காலிகமாக மட்டுமே

மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் மிகவும் மீள்தன்மையடைகிறது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் உணர்ச்சி அமைப்பு மற்றும் ஆன்மாவின் ஒரு வகையான பயிற்சி என்று அழைக்கப்படலாம். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டு, அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தீர்க்கும்போது, ​​அவர் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் மீள்வர்.

மன அழுத்தம் ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இத்தகைய மன அழுத்தம் நேர்மறை அல்லது வெறுமனே eleustress என்று அழைக்கப்படுகிறது. வலிமை மற்றும் வளங்களைச் சேமிக்கும் ஒரு மாநிலத்திற்குள் நுழைய ஒரு நபரை இது அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நபர் வெறுமனே ஒத்திவைக்க, பிரதிபலிக்க அல்லது கவலைப்பட நேரம் இல்லை.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் லேசான அல்லது மிதமான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பெண்களின் குழந்தைகள் வேகமாக உடல் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறார்கள் என்று கண்டறிந்தனர். இயக்கம்

கடுமையான மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் மாணவர்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதனால் அவர் நடந்துகொண்டிருக்கும் நிகழ்வுகள் பற்றிய அதிகபட்ச காட்சி தகவலை சேகரிக்க முடியும்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் என்பது பரிணாம வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில். இது ஒரு உயிரினத்தின் உயிர்வாழும் திறனை அதிகரிக்கிறது

மன அழுத்தம் இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது, இது உடலை காயத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது (ஆனால் எதிர்மறையானது அடிக்கடி மன அழுத்தம் இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும்)

மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி பல தடுப்பு முறைகள் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, தொடர்ந்து நரம்பு சூழலில் வாழ்பவர்களுக்கும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தினமும் எதிர்கொள்பவர்களுக்கும், உளவியலாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

நடந்துகொண்டிருக்கும் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புகொள்வது எளிதானது மற்றும் அவற்றை மனதில் கொள்ளாமல் இருப்பது;

நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு சம்பவத்திலும் நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டறிதல்;

இனிமையான எண்ணங்களுக்கு மாறுங்கள். ஏதேனும் எதிர்மறையானது உங்களை மூழ்கடித்தால், வேறு எதையாவது சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்;

மேலும் சிரிக்க. உங்களுக்குத் தெரியும், சிரிப்பு ஆயுளை நீடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது;

உடற்கல்வியில் ஈடுபடுங்கள், tk. எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் விளையாட்டு உதவுகிறது.

தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

எல்லா மன அழுத்த சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்க முடியாது. நிச்சயமாக, விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும், தீர்க்கப்பட வேண்டியவர்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய அளவு மன அழுத்தம் உள்ளது, அதை இன்னும் தவிர்க்க முடியும்.

நிலைமையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். எதிர்காலத்தில் இந்தச் சிக்கல் ஏற்படாதவாறு நீங்கள் எப்படி விஷயங்களை மாற்றலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலும் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தனிப்பட்ட தொடர்பு மற்றும் வேலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்குத் தழுவல்

மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக்கொண்டு அதற்கு ஏற்றார்போல் பழகுங்கள். மன அழுத்தத்தை வேறு கோணத்தில் பாருங்கள்

உங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. கடுமையான நோய் அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம், நெருக்கடி போன்றவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவோ மாற்றவோ முடியாது. இதுபோன்ற வழக்குகளில் சிறந்த வழிமன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது என்பது இந்த சூழ்நிலைகளை அவை என்னவாக ஏற்றுக்கொள்வது

ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும்

ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தை நீங்கள் தவறாமல் கண்டறிந்தால், தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் மற்றும் அதன் நிலைகள்

எதிர்மறை காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக மனித உடலில் முக்கியமாக ஏற்படும் பல்வேறு பாதகமான எதிர்விளைவுகளின் கலவையானது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையான வார்த்தைகளில், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் உளவியல், உடலியல் மற்றும் தார்மீகக் கோளாறு ஆகும், இது பின்வரும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக ஏற்படுகிறது:

இவை மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களில் சில மட்டுமே, ஆனால் உண்மையில் இன்னும் பல உள்ளன, இது ஒரு நபருக்கு மிகவும் சாதகமற்றது. ஒவ்வொரு நாளும், மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வருகிறது, இந்த சாதகமற்ற நோய் அனைவரையும் பாதிக்கிறது, எனவே இத்தகைய கோளாறுகளின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் நிலைகள், அத்துடன் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தடுப்பதற்கும் வழிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் இறுதி முடிவு இரண்டு வகைகளாக பிரிக்க வழிவகுத்தது:

இந்த வகையான மன அழுத்தம் எதிர் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது மனித உடலில் முக்கியமாக நேர்மறையான பக்கத்திலிருந்து ஒரு விளைவு ஆகும். இந்த வழக்கில், கோளாறு நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, அதற்காக நபர் தயாராக இருக்கிறார் மற்றும் அவர் அவர்களை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார். நேர்மறை உணர்ச்சிகள் முக்கியமாக இருப்பதால், யூஸ்ட்ரெஸ் விழிப்புணர்வு எதிர்வினை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உந்து சக்திநேர்மறையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நபர். இந்த வகையானது ஒருவித நேர்மறையான உற்சாகம் அல்லது மகிழ்ச்சியின் காரணமாக ஒரு நபரால் பெறப்பட்ட அட்ரினலின் ஒரு வகையான பகுதியாகும். யூஸ்ட்ரஸ் நோயின் ஆபத்தான வடிவம் அல்ல மற்றும் முக்கியமாக நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
2. துன்பம் என்பது உடலில் யூஸ்ட்ரஸின் கருத்து. ஒரு முக்கியமான அதிகப்படியான மின்னழுத்தத்தின் உடலில் ஏற்படும் தாக்கம் காரணமாக துன்பம் ஏற்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகை மற்றும், அதன்படி, ஒரு நபரின் உளவியல் கோளாறு ஆகும். துன்பம் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலில் எதிர்மறையான விளைவு மற்றும் மனிதர்களில் பிற வகையான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே பங்களிக்கிறது.

துன்பம் பின்வரும் கிளையினங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

வழங்கப்பட்ட இனங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபர் மீது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தம் தன்னிச்சையாக, சாதகமற்ற செய்திகள் ஏற்பட்டால் அல்லது பல ஆண்டுகளாக குவிந்துவிடும். திரட்டப்பட்ட வகை மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் அதன் பின்னணியில் ஒரு நாள்பட்ட நோயின் வளர்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதில் இருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை.

துன்பத்தின் ஒவ்வொரு துணை வகை என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன உளைச்சல். இத்தகைய நோய் பல்வேறு உணர்ச்சிகளின் பின்னணிக்கு எதிரான அனுபவங்களுடன் பிரத்தியேகமாக தொடர்புடையது. நோயின் உளவியல் வகையின் விளைவுகள் சமூகத்துடன் சாதகமற்ற உறவுகளாகும். உடலின் செல்வாக்கின் போது ஒரு உணர்ச்சிகரமான தோற்றம் எழுகிறது நேர்மறை உணர்ச்சிகள்(eustress) மற்றும் எதிர்மறை (துன்பம்). உணர்ச்சி வகைகளில், எடுத்துக்காட்டாக, ஊதிய உயர்வு, பதவி உயர்வு, நேசிப்பவரின் மரணம் ஆகியவை அடங்கும்.
• உடலியல் துன்பம். இந்த வகை பின்வரும் காரணிகளின் உடலில் எதிர்மறையான செல்வாக்கின் மூலம் எழுகிறது: வெப்பம், பசி, தாகம், குளிர், காதல் மற்றும் பிற. மேலே உள்ள காரணிகளில் ஒன்றிற்கு உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்தும் விஷயத்தில், ஒரு நபர் தனக்குத்தானே தீங்கு செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். இந்த காரணிகளின் வெளிப்பாடு நிறுத்தப்பட்ட பிறகும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து சாதகமற்ற நிலையை உருவாக்குகிறார். எதிர்மறை காரணிகளின் தாக்கத்தின் விளைவாக, பின்வரும் எதிர்மறையான விளைவுகளின் தொடர் எழுகிறது: தூக்கமின்மை, வயிற்று பிரச்சினைகள், அதிக வேலை மற்றும் பிற.
• நாள்பட்ட துன்பம். இந்த வகை மிகவும் ஆபத்தானது, ஒரு நபர் தினசரி அடிப்படையில் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுவதால், பொருத்தமான காரணங்கள் இல்லாமல் கூட. நாள்பட்ட வடிவத்தின் விளைவுகள் மிகவும் சாதகமற்றவை, ஏனெனில் அவை தற்கொலை, மனச்சோர்வு, நரம்பு முறிவு போன்றவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் மனநல மருத்துவமனையில் முடிவடைகின்றனர். இந்த நோய் குணப்படுத்த முடியாதது, இது இன்னும் ஆபத்தானது.
• நரம்புத் தளர்ச்சி. இந்த வகை முக்கியமாக அதிக அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. இது முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர் மற்றும் கவலை நியூரோசிஸ் நோயைக் கண்டறியும் நபர்களை பாதிக்கலாம். இந்த இனத்தின் வளர்ச்சி முக்கியமாக மனித நரம்பு மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

இரண்டு கூடுதல் வகைகள் உள்ளன: நிர்வாக மற்றும் தகவல் அழுத்தங்கள்.

ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுப்பதற்கான தகவல் இல்லாததால் விரக்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் தகவல் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், வழியில் ஒரு நபர் உடனடியாக ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டிய தருணங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், மேலும் அவரது எதிர்காலம் மற்றும் மற்றவர்களின் எதிர்காலம் இரண்டும் அதன் முடிவைப் பொறுத்தது.

நிர்வாக பார்வை என்பது தகவல் பார்வைக்கு ஒத்த ஒன்று, ஆனால் ஒரே வித்தியாசம் எடுக்கப்பட்ட முடிவிற்கான பொறுப்பு.

இவ்வாறு, மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகளை அறிந்து, அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைக் கவனியுங்கள்.

காரணங்கள்

மனிதர்களில் மனோ-உணர்ச்சி சீர்குலைவுகளின் முக்கிய காரணங்கள் மன அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தின் மூன்று குழுக்கள் அவற்றின் சொந்த காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன.

1. கட்டுப்பாடற்றது. ஒரு நபருக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கான பின்வரும் காரணங்கள் இதில் அடங்கும்: வரிகள், மோசமான வானிலை, மாற்று விகிதத்தில் அதிகரிப்பு, பணவீக்கம். இத்தகைய காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் மாறுகிறார், இதன் விளைவாக ஒரு மனநல கோளாறு ஏற்படுகிறது.
2. பொருள். ஒரு நபர் சரிசெய்யக்கூடிய காரணங்கள் இவை, ஆனால் சுய சந்தேகம் மற்றும் பிற அறிகுறிகளால் இதைச் செய்யவில்லை. அத்தகைய காரணங்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: ஒரு நாளை திட்டமிட இயலாமை, முன்னுரிமை கொடுக்க இயலாமை போன்றவை.
3. அங்கீகரிக்கப்படாதது. அன்றாட வாழ்க்கை ஒரு பிரச்சனையாக மாறியதால் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் பற்றி கவலைப்படுகிறார், இதன் விளைவாக எல்லாம் மூளையில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு இறுதியில் அதன் எதிர்மறையான தாக்கத்தை அளிக்கிறது.

நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் ஒரு நபருடன் நீண்ட காலமாக வரும் எதிர்மறையான உளவியல் கோளாறு ஆகும்.

உங்கள் தகவலுக்கு! பலர் அன்றாட வாழ்க்கையை மன அழுத்தமாக கருதுகின்றனர் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிதமிஞ்சியது என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால், மன அழுத்தத்திலிருந்து வரும் அனைத்து அபாயகரமான, புற்றுநோயியல் மற்றும் மனரீதியான முடிவுகளும் துல்லியமாக சிலருக்குத் தெரியும்.

அறிகுறிகள்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபருக்கும் உளவியல் கோளாறுகள் உள்ளன, எனவே மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம், மேலும் சிகிச்சைக்கு அதைக் கண்டறிய முடியும். ஒவ்வொரு வகைக்கும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் பின்வரும் வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• ஒரு நபருக்கு கவலை அதிகரிப்பு உள்ளது;
• நிலையான பதற்றம், இது ஒரு நபரை ஓய்வெடுக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது;
• எரிச்சல், பதட்டம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு.
• பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு போதுமான எதிர்வினைகளின் நிகழ்வு;
• செறிவு குறைந்தது;
• அக்கறையின்மை, சோகம் ஏற்படுதல்;
• மனச்சோர்வு மற்றும் அடக்குமுறையின் உணர்வு;
• இனிமையான நிகழ்வுகளை அனுபவிக்க இயலாமை;
• மற்றவர்கள் மீது அதிருப்தி மற்றும் வெறுப்பு உணர்வுகள்;
• சிறிய விவரங்களுக்கு கேப்ரிசியஸ்;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டின் மீறல்: நோயாளி தனது பசியை இழக்கிறார், அல்லது மாறாக, சாப்பிடுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது;
• தூக்கக் கலக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரம்ப விழிப்புணர்வு;
• மோசமான நடத்தையில் மாற்றம் உள்ளது.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒரு நபரில் உளவியல் கோளாறுகள் இருப்பதற்கான முக்கிய அறிகுறிகளாகும், மேலும் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

நிலைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் அல்லது அவை கட்டங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, இதன் மூலம் ஒரு உளவியல் நோய் தொடர்கிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் அழைக்கப்படுகின்றன:

ஒரு தூண்டுதல் நேரடியாக மனித உடலை பாதிக்கும்போது கவலையின் நிலை ஏற்படுகிறது. எதிர்மறையான செல்வாக்கின் விளைவாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை முக்கியமாக பாதுகாப்பு அல்லது விமானத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன. அட்ரீனல் சுரப்பிகள், செரிமான அமைப்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவை இந்த கட்டத்தின் கட்டுமானத்தில் பங்கேற்கின்றன. இந்த கட்டத்தின் பிறப்பின் ஆரம்பத்திலேயே, உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டில் கூர்மையான குறைவு உள்ளது, இது பல்வேறு நோய்களின் வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. கவலை நிலை குறுகிய காலத்திற்கு (அதாவது உடல் போராட்டம், விமானம், முடிவெடுப்பது) தீர்க்கப்பட்டால், நோய் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும், ஆனால் அவற்றின் தோற்றத்திற்கு எப்போதும் ஒரு போக்கு உள்ளது. உடலில் நீடித்த செல்வாக்கின் விஷயத்தில், அதன் நிலையான குறைவு ஏற்படுகிறது. சில முக்கியமான சூழ்நிலைகளில், ஆரம்ப நிலை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆரம்ப கட்டத்தின் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட புரிந்துகொள்ள முடியாதவை, ஏனெனில் ஒரு நபர் சோர்வின் அனைத்து எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளையும் எழுதுகிறார். பெரும்பாலும் ஆரம்ப நிலை பதட்டம், கிளர்ச்சி மற்றும் நிலையான அல்லது அவ்வப்போது பதற்றம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எதிர்ப்பின் நிலை. மன அழுத்தத்தின் வலிமை உடலின் மாற்றியமைக்கும் திறனை விட அதிகமாக இருந்தால், பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் மறைந்து, உடலின் எதிர்ப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

எதிர்ப்பு ஒரு உயர்ந்த நிலைக்கு செல்கிறது, மேலும், பதட்டம், நரம்புகள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை அவற்றின் வெளிப்பாடுகளை மறைந்துவிடும் அல்லது குறைக்கின்றன. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை தீர்க்கவில்லை என்றால், உடல் நீண்ட கால எதிர்ப்பை வழங்க முடியாது மற்றும் சோர்வு நிலை தொடங்கும்.

இரண்டாவது கட்டத்தின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக உடல் மற்றும் அறிவுசார் செயல்களைச் செய்யாவிட்டாலும், உடலின் அதிகரித்த சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது. பதட்டம், கிளர்ச்சி, அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் கூட உள்ளது. மூச்சுத் திணறல் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா தோன்றத் தொடங்குகின்றன, செரிமானம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் மூட்டுகளின் நடுக்கம் கவனிக்கப்படுகிறது.

சோர்வு நிலை. உடலின் எதிர்ப்பு வரம்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது மற்றும் முதல் நிலை வேகத்தை பெறத் தொடங்குகிறது, ஆனால் ஏற்கனவே மீளக்கூடிய செயல்முறைகளின் சாத்தியம் இல்லாமல். மூன்றாவது நிலை எப்போதும் ஒரு சோகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அழுத்தம் ஒரு உடல் தூண்டுதலாக செயல்பட்டால், ஒரு நபர் இறந்துவிடுவார், மேலும் உளவியல் ஆக்கிரமிப்பாளரின் விஷயத்தில், இந்த நிலைக்கு ஒத்த பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன.

இந்த கட்டத்தின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக நிலையான அக்கறையின்மை, மோசமான மனநிலை, வேடிக்கையாக இருக்க இயலாமை ஆகியவற்றின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் கடைசி கட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு தூக்கக் கலக்கம் உள்ளது, இது தூக்கமின்மை மற்றும் விழித்திருக்கும் போது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் இன்னும் முழுமையாக ஆராயப்படவில்லை, மேலும் அவர்களின் ஆய்வு இன்றுவரை தொடர்கிறது, எனவே மருத்துவம் இன்னும் நிற்கவில்லை மற்றும் உலகளாவிய வகை நோய்களுக்கு கார்டினல் தீர்வுகளைத் தேடுகிறது.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதைப் பற்றி நாம் பேசினால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது மிகவும் கடினமான கட்டமாகும், ஏனென்றால் அவநம்பிக்கையாளர்கள் கூட இந்த அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு நபர், உணர்ச்சி ரீதியான செல்வாக்கிலிருந்து விடுபட, தனது குடும்பத்துடன் அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், தன்னையும் தனது அன்புக்குரியவர்களையும் புகழ்ந்து, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் மற்றும் வேலை அல்லது வீட்டில் உள்ள பிரச்சனைகளில் இருந்து திசைதிருப்ப வேண்டும். பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளின் உதவி. இத்தகைய இறக்குதல் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்.

பல காரணங்களுக்காக, அத்தகைய தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நபருக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், சரியான நேரத்தில் மருத்துவ சிகிச்சையை நாட வேண்டியது அவசியம். முக்கிய உதவியாளர்கள் அக்கறையின்மை, நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகளாக இருப்பார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், பல்வேறு மருத்துவ, மற்றும், மிக முக்கியமாக, இயற்கை மூலிகைகள் அடிப்படையில் மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகள், குறிப்பாக மதிப்பு.

முக்கியமான! சுய மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆலோசனை மற்றும் நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சிக்கல்கள் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார், அது உண்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

இன்று, மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள்:

உளவியல் சீர்குலைவுகள் தீவிரமடைந்தால், மிகவும் தீவிரமான மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படும்: அமைதிப்படுத்திகள், ஸ்டெராய்டுகள் அல்லாத அல்லது பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் கணிசமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் முக்கியமாகும். மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பல பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களில் இருந்து விடுபடலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் வகைப்பாடு வகைகள் - விளக்கம், அம்சங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

எல்லோரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், வேலை நாள் மற்றும் வீடு திரும்பும் போது, ​​மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சிலருக்கு, இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கமாகிறது, அவர்கள் படிப்படியாக அதை மாற்றுகிறார்கள், இது வருத்தமாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நரம்பு அழுத்தத்தின் விளைவு பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நோய்களாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம்: கருத்து, வகைகள்

மக்களின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளின் விளைவாக (மோதல்கள், அவசரம், பணியிடத்தில் பிரச்சனைகள், பணத்தில் சிரமங்கள்), உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நிகழ்வுகள் எழுகின்றன. இத்தகைய அறிகுறிகளின் சிக்கலானது மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலியல் மற்றும் உளவியல் எதிர்வினைகளின் கலவையாகும். இத்தகைய நிலைமைகளைத் தடுக்க, அவற்றை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க, மன அழுத்தம், வகைகள் மற்றும் இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் பற்றிய தெளிவான புரிதல் இருக்க வேண்டும்.

இந்த கருத்தின் பல்வேறு வகைப்பாடுகள் உள்ளன. அவர்களில் ஒருவரின் கூற்றுப்படி, eustress மற்றும் distress ஆகியவை வேறுபடுகின்றன. முதல் வகை ஒரு நபரை எதிர்மறையாக விட நேர்மறையாக பாதிக்கும் சூழ்நிலை. யூஸ்ட்ரெஸ்ஸுடன், பதட்டம் மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த மன அழுத்தம் கூட எழுந்திருக்கும் தடைகளை கடக்க முடியும் என்பதை உணர்ந்துகொள்கின்றன. இத்தகைய நிகழ்வு பொதுவாக உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கையில் அதன் இருப்பு அவசியம். முதல் வகையைப் போலன்றி, இரண்டாவது - துன்பம் - உளவியல் சமநிலையை மீறுவதாகும். இந்த நிகழ்வு உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

எனவே, எப்போதும் நரம்பு திரிபு எதிர்மறையாக ஒரு நபரை பாதிக்காது. யூஸ்ட்ரஸில், மக்கள் தங்கள் படைகளை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளைப் பெற உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இலக்கை அடையும்போது, ​​அவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் அனுபவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், துயரத்தில், நிலைமை தலைகீழாக உள்ளது. இந்த நிகழ்வு திடீரென்று நிகழ்கிறது அல்லது படிப்படியாக உருவாகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது நோய்களின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மனநல கோளாறுகள். இந்த இயற்கையின் உணர்ச்சிகளின் வகைகள் எதிர்மறையானவற்றை மட்டுமே தூண்டுகின்றன. எனவே, பின்வரும் வகையான அதிக மின்னழுத்தம் மனித உடலில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஒரு மன அழுத்த நிலை தொடர்ந்து இருந்தால், உடல் அதிக அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதும் அதைச் சமாளிப்பதும் மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும், கடுமையான நோயியல் மற்றும் மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கிறது.

உடலியல் அதிக மின்னழுத்தம்

சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கின் விளைவாக தோன்றும் மன அழுத்த வகைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது தாழ்வெப்பநிலை, அதிக வெப்பம், போதுமான குடிநீர் மற்றும் உணவு இல்லாமை. இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு மக்கள் உணர்வுபூர்வமாக தங்களைத் தாங்களே அழித்துக்கொள்ளும்போது, ​​​​இந்த நிகழ்வுகள் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கு நிறுத்தப்பட்ட பின்னரும் கூட, ஒரு நபருக்கு மீட்பு காலம் தேவைப்படுகிறது. உடலியல் மன அழுத்தம் பின்வரும் வகைகளை உள்ளடக்கியது:

1. வேதியியல் (மனித உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளில் சில பொருட்களின் செல்வாக்கு காரணமாக ஏற்படுகிறது).
2. உயிரியல் (வைரஸ், தொற்று அல்லது பிற நோய்க்குறியீடுகள் இருப்பதால்).
3. உடல் (தொழில்முறையாளர்களுக்கான தீவிர விளையாட்டுகளுடன் தொடர்புடையது).
4. மெக்கானிக்கல் (எந்தவொரு உறுப்பு, உடலின் ஒரு பகுதி அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் காயத்தால் ஏற்படுகிறது).

இன்று அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்த வகைகளில், உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய அதிகப்படியான அழுத்தம் உள்ளது. இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை என்றால், அவை உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

இந்த நிகழ்வு பதட்டம் மற்றும் வலுவான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் காரணமாக அதிகப்படியான அழுத்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனக்குத்தானே பிரச்சினைகளைக் கண்டுபிடித்து, இல்லாத சிரமங்களைப் பற்றிய கவலைகளை அனுபவிக்கிறார். இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு குறுகிய காலம். சில சூழ்நிலைகளில், உடலின் வளங்களைத் திரட்டுவது ஒரு நபரின் உயிரைக் காப்பாற்றும். குறுகிய கால துன்பம் திடீரென ஏற்படுகிறது, இது ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இது பொதுவாக விரைவாக கடந்து செல்கிறது மற்றும் உடலை மோசமாக பாதிக்காது. நாள்பட்ட மன உளைச்சல் என்பது ஒரு நிலையான உணர்ச்சிக் கஷ்டம். இது மக்களின் உடலையும் ஆன்மாவையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, பயம், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை முயற்சிகள் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. நரம்புத் தளர்ச்சியும் உண்டு. இது நரம்பியல் நோயாளிகளுடன் வரும் ஒரு நிலை. இந்த நபர்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை.

உளவியலில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

இந்த நிகழ்வு தனிப்பட்ட நெருக்கடி அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொண்ட அனுபவங்களின் விளைவாக எழுகிறது. பின்வரும் வகையான உளவியல் அழுத்தங்கள் உள்ளன:

1. தனிப்பட்ட (தன்னுடன் ஒரு நபரின் இணக்கம் இல்லாததால் எழுகிறது).
2. ஒருவருக்கொருவர் (குடும்பத்தில் சண்டைகள், பணிக்குழுவில் உள்ள பதட்டங்கள் ஆகியவற்றின் விளைவாக தோன்றுகிறது).
3. உணர்ச்சி (வலுவான உணர்வுகள் காரணமாக நிகழ்கிறது, நீடித்த அல்லது நாள்பட்ட அதிகப்படியான உழைப்புடன்).
4. தொழில்முறை (வேலையில் உள்ள சிக்கல்களின் விளைவாக தோன்றுகிறது).
5. தகவல் (வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்தின் விளைவாக நிகழ்கிறது, ஒரு நபர் தீர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள ஏராளமான பணிகள் மற்றும் அதைச் சமாளிப்பது கடினம்).
6. சுற்றுச்சூழல் (சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறை விளைவுகள் காரணமாக தோன்றுகிறது).

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் தவிர்க்க முடியாமல் எழுகின்றன. இல்லையெனில், மனித இருப்பு அர்த்தமற்றதாகிவிடும். இருப்பினும், உளவியல் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் தற்போதைய சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பதோடு தொடர்புடையது.

மன அழுத்த எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சியின் நிலைகள்

எனவே மனித உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில்மன அழுத்த காரணிகளுக்கு பதிலளிக்கிறது. மன அழுத்த எதிர்வினைகளில் பல கட்டங்கள் உள்ளன. பின்வரும் நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம்:

1. கவலை கட்டம் (பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்).
2. எதிர்ப்பின் நிலை (அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் வழிமுறைகளின் செயல்பாடு குறைவதை உள்ளடக்கியது). உடல் ஒரு வலுவான தூண்டுதலின் செயல்பாட்டை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அது பலவீனமடைகிறது.
3. சோர்வு நிலை (கடுமையான சோர்வு, செயல்பாடு குறைதல், வலிமிகுந்த அறிகுறிகள்)

ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான உளவியல் அழுத்தங்களும் இந்த நிலைகளின் பத்தியில் அடங்கும். உடலின் எதிர்வினைகளின் தீவிரம் அதிக மின்னழுத்தம் எவ்வளவு வலிமையானது மற்றும் ஒரு நபர் எவ்வளவு காலம் அதை அனுபவிக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

பல அறிகுறிகளின் தோற்றத்துடன் வலுவான உணர்ச்சி மிகுந்த அழுத்தம் உள்ளது. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. அதிகரித்த உற்சாகம்.
2. நிலையான அனுபவங்கள், அவர்களிடமிருந்து திசைதிருப்ப இயலாமை.
3. அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் சரிவு.
4. எரிச்சல்.
5. செயலற்ற தன்மை.
6. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை.
7. தூக்கக் கோளாறுகள்.
8. பசியின்மை குறைதல் அல்லது அதிகரித்தல்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் ஒரு நபருக்கு மனநல கோளாறுகள் இருப்பதையும், ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை என்பதையும் குறிக்கிறது.

மன அழுத்தம் எதிர்வினைகளின் தோற்றத்தில் உளவியல் அம்சங்கள் மற்றும் அவற்றின் செல்வாக்கு

ஒரு நபரின் சில தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அதிக மின்னழுத்தத்தின் நிலைமைகளில் அவர் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதை விளக்குகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பல வருட அவதானிப்பின் விளைவாக, கடினமான சூழ்நிலைகளில் உளவியல் பண்புகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவை நிறுவ வல்லுநர்கள் நிர்வகிக்கிறார்கள்.

மனச்சோர்வு தன்மை கொண்டவர்கள் மன அழுத்தத்தின் போது வலுவான பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள். அவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு தங்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், பீதியடைந்து, மன உறுதியைக் காட்ட முடியாது.

சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் கோலெரிக்ஸ் ஆக்கிரமிப்பை நிரூபிக்கிறது, மற்றவர்கள் மீது உடைக்கிறது. பெரும்பாலும், அதிகரித்த உற்சாகம் காரணமாக, அவர்கள் வயிற்றுப் புண், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோயியல்களை உருவாக்குகிறார்கள். கோலரிக் மனோபாவம் உள்ளவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையுடன் இணக்கமாக வருவது கடினம், அவர்களால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.

சளி மக்கள், ஒரு விதியாக, கடினமான சூழ்நிலைகளில் சமநிலையில் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் உணவில் மன அழுத்தத்திலிருந்து இரட்சிப்பைத் தேடுகிறார்கள், இது அதிக எடையின் சிக்கலைத் தூண்டுகிறது. அதிகமாகச் செயல்படும் போது, ​​கபம் உடையவர்கள் பெரும்பாலும் தனிமை, தூக்கம், சோம்பல், சிரமங்களைச் சமாளிக்க விருப்பமின்மை ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறார்கள்.

சங்குயின் உள்ளே மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தன்னம்பிக்கையை பேணுங்கள். அவர்கள் மன உறுதியைக் காட்டவும், அதிக உழைப்பை திறம்பட சமாளிக்கவும் முடியும்.

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தங்களுக்கான எதிர்வினை, அதற்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில், பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் வைக்கப்படுகிறது. தாயும் தந்தையும் குழந்தைக்கு பயப்பட வேண்டாம், தன்னையும் அவரது திறன்களையும் போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக் கொடுத்தால், எதிர்காலத்தில் கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கை அவர் எதிர்க்க முடியும்.

மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினைகள்

ஒரு நபர் தனது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலான நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும்போது அல்லது அவர்களுக்கு சாட்சியாக மாறும்போது இத்தகைய நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன. அது இராணுவ நடவடிக்கைகள், இயற்கை பேரழிவுகள், பயங்கரவாத தாக்குதல்கள், விபத்துக்கள், சாலை விபத்துக்கள், குற்றங்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் உடல் ரீதியாகவும் தார்மீக ரீதியாகவும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களது உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினைகளின் வகைகள் பின்வருமாறு:

1. அதிகப்படியான உற்சாகம், அதிகரித்த மோட்டார் செயல்பாடு (ஒரு நபர் தனது செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது கடுமையான பயம், பீதி ஆகியவற்றின் பின்னணியில் வெளிப்படுகிறது).
2. தடுப்பு (செயல்பாடு குறைதல், சோம்பல், என்ன நடக்கிறது என்பதில் அலட்சியம், பேசுவதற்கும் எந்த செயலையும் செய்ய விருப்பம் இல்லாதது).

பெரும்பாலும், எந்தவொரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்களின் பங்கேற்பாளர்களாகவோ அல்லது சாட்சிகளாகவோ மாறியவர்கள், அவர்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் அளவுக்கு வலுவான உணர்ச்சிவசப்படுவதை அனுபவிக்கிறார்கள்.

தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

பணிபுரியும் எந்தவொரு நபரும் உணர்ச்சி மிகுந்த அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார். இது தொழிலாளர் செயல்பாடு மற்றும் குழுவிற்குள் உள்ள மேலதிகாரிகள் மற்றும் துணை அதிகாரிகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தொழில்சார் அழுத்தத்தின் வகைகள் பின்வருமாறு:

1. தகவல்தொடர்பு (ஒரு குழுவில் பணிபுரியும் நபர்களிடையே தனிப்பட்ட உறவுகளுடன் தொடர்புடையது).
2. தொழில்முறை சாதனை மன அழுத்தம் (வேலையை தவறாக செய்ய பயப்படுவதால் எழுகிறது, இலக்குகளை அடைய முடியாது).
3. போட்டியின் தொழில்முறை மன அழுத்தம் (சகாக்களை விட சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, இதற்காக நியாயமற்ற தியாகங்கள்).
4. வெற்றியின் மன அழுத்தம் (முடிவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அந்த முயற்சிகளின் பயனற்ற உணர்வு).
5. அடிபணிதல் மன அழுத்தம் (பொறுப்பின் பயம், மேலதிகாரிகளின் பயம், கடமைகளின் செயல்திறனில் அதிகரித்த கவலை).
6. வழக்கமானவற்றுடன் தொடர்புடைய ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் (சலிப்பான பணிகளைத் தீர்க்க வேண்டிய அலுவலக ஊழியர்களின் சிறப்பியல்பு, புதுமை இல்லாமை, நேர்மறை உணர்ச்சிகள்).

தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய அனுபவங்கள் பெரும்பாலும் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் ஓய்வு, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது, விளையாட்டு அல்லது பயணம் ஆகியவை சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு நாள்பட்ட போக்கைப் பெற்றிருந்தால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவை.

உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தடுப்பது எப்படி?

என்ன வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் என்பதைப் பற்றிய யோசனையைப் பெற்ற பலர், இந்த நிகழ்வைக் கையாளும் முறைகளைப் பற்றி கேட்கிறார்கள். அதிகப்படியான உழைப்பை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, ஏனெனில் மக்கள் அதைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தடுப்பது அல்லது தவிர்ப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பொதுவான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் (போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், அன்பானவர்களுடன் இலவச நேரத்தை செலவிடுங்கள், நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்), நீங்கள் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். ஆனால் அனைவராலும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க முடியாது. நிலைமை மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாடலாம். ஒரு விதியாக, மயக்க மருந்துகள் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி மட்டுமே மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நீண்டகால மன அழுத்தம் இருந்தால், அதைச் சமாளிக்க அவர் தந்திரோபாயங்களை உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிகழ்வு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது.