உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது, அது ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு சோர்வு அறிகுறிகள் - சோதனை

வலிமை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் தற்காலிக இழப்பிலிருந்து மனச்சோர்வை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? பெரும்பாலும் அறிகுறிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்

முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், மன அழுத்தம் குறையும் போது, ​​அக்கறையின்மை நீங்காது. இந்த வழக்கில், இது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு, மற்றும் வழக்கமான தற்காலிக வலிமை இழப்பு அல்ல. ஒவ்வொரு நாளும் நிலைமை மோசமாகி வருகிறது, காலையில் எழுந்திருக்க விருப்பம் இல்லை, சாதாரண விஷயங்கள் என்னை வருத்தப்படுத்துகின்றன.

• மனச்சோர்வின் போது, ​​நீங்கள் பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பதட்டத்தின் நிலையான உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.
• பணிகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். வேலை திட்டங்கள் ஒரு சுமையாக மாறும், எதையாவது உருவாக்க மற்றும் மாற்ற விருப்பம் இல்லை.
• தூக்கமின்மை தோன்றும். அல்லது நேர்மாறாக - தூங்க ஒரு நிலையான ஆசை வருகிறது.
• பசியின்மை குறைவு, எடை மாற்றங்கள் (எடை இழக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் திசையில் - யாரைப் பொறுத்து).
• மனச்சோர்வு அடிக்கடி மற்ற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது: வயிற்று வலி, அஜீரணம், அதிகரித்த ஒற்றைத் தலைவலி, இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்.
• எனக்கு அடிக்கடி கனவுகள் வருகின்றன.
• பாலியல் ஆசை குறைகிறது.

ஒரு பெண்ணின் மனச்சோர்வை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது

பெரும்பாலும் இந்த நோய் மறைக்கப்படுகிறது. நோயாளியோ அல்லது அவரது உறவினர்களோ அறிகுறிகளை அடையாளம் காண முடியாது மற்றும் பிரச்சனை என்ன, வாழ்க்கையின் சுவை எங்கே மறைந்து விட்டது என்று புரியவில்லை.

பெண்கள் ஏன் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்? பெரும்பாலும் இது ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வால் ஏற்படுகிறது, இது வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை முற்றிலும் மாற்றியது. இது ஒரு வேலை இழப்பு, கடினமான முறிவு, ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு. இந்த விஷயத்தில், சிக்கலுக்கு ஒரு தீர்வுடன் இரட்சிப்பு வரும்: ஒரு புதிய வேலையைக் கண்டுபிடி, அன்பைச் சந்திப்பது, ஒரு ஆயாவை வேலைக்கு அமர்த்துவது.

ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. சில சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு தூண்டுதலை அங்கீகரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அதே மறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு இங்குதான் எழுகிறது, அதன் அறிகுறிகள் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை. நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது இரத்த சோகை காரணமாக பலவீனம் உள்ளிட்ட பிற பிரச்சனைகளுடன் இது குழப்பமடையலாம். ஒரு உளவியலாளர் சிக்கலைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவார். சரியான நேரத்தில் அவரைத் தொடர்புகொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு மாயத்தோற்றம் மற்றும் யதார்த்தத்துடன் தொடர்பை இழக்க நேரிடும். இந்த நோய் தனிநபருக்கு தற்கொலை மற்றும் பிற அழிவுகரமான விளைவுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வின் சிகிச்சையை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் - புதிய காற்றில் எளிய நடைகள் மற்றும் கூட்டாளியின் மாற்றம் எப்போதும் உதவாது. இந்த நிலை போதைக்குரியது, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் தாங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக இழப்புகள் இல்லாமல் அதிலிருந்து வெளியேறுவது மிகவும் கடினம்.

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மனச்சோர்வை அடையாளம் காண முடிந்தால், நீங்கள் சொந்தமாக பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராட ஆரம்பிக்கலாம். முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், அதை இலகுவாக்க வேண்டும், ஆல்கஹால், இனிப்புகள் மற்றும் கனமான உணவுகளை அகற்ற வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் திடீரென்று சர்க்கரையை கைவிடக்கூடாது; இது நிச்சயமாக உங்கள் நம்பிக்கையான மனநிலையையும் வீரியத்தையும் சேர்க்காது. ஆனால் உங்கள் உணவை சிறிது சரிசெய்வது மதிப்பு. இரண்டாவதாக, அடிக்கடி வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது முக்கியம்: நடக்கவும், கண்காட்சிகள் மற்றும் இசை நிகழ்ச்சிகளில் கலந்து கொள்ளவும், புதிய காற்றில் விளையாடவும். திரும்பி வாருங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைலேசான ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் உதவும். மூன்றாவதாக, உங்கள் சொந்த சுயமரியாதையுடன் பணியாற்றுவது மதிப்புக்குரியது: சிறிய வெற்றிகளுக்கு கூட உங்களை அடிக்கடி புகழ்ந்துகொள்வது, உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் முடிந்தவரை பல இனிமையான விஷயங்களை அனுமதிப்பது.

"உண்மையான மனச்சோர்வு ஒரு நோய். இது மோசமான மனநிலையின் எபிசோட் அல்ல, அதிக வேலை இல்லை அல்லது வெற்றிகரமான ஷாப்பிங் பயணத்திற்குப் பிறகு அடுத்த நாள் மறைந்துவிடும். மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை நிபுணர்களிடம் செல்ல ஏன் பயப்படுகிறார்கள்? அவர்கள் செய்தால், யாருடன்? புதிய மருத்துவர் மருத்துவ மையத்தின் நரம்பியல் நிபுணரான மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர் ஸ்வெட்லானா எலென்ஸ்காயாவுடன் இதைப் பற்றியும் மேலும் பலவற்றையும் பேசினோம்.

ஒரு நபர் தன்னைப் பற்றிய நிலையான அதிருப்திக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு முழுத் தொடர் மதிப்புகள் இப்போது வளர்க்கப்படுகின்றன: உடல் மற்றும் தனிப்பட்ட பரிபூரணத்தின் வழிபாட்டு முறை, தன்னம்பிக்கையின் வழிபாட்டு முறை, மற்றவர்களை விட மேன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட நல்வாழ்வு. இவை அனைத்தும் ஒருவரின் பிரச்சினைகளின் கடினமான அனுபவத்திற்கு பங்களிக்கிறது, ஒருவரின் குறைபாடுகள் மற்றும் ஒரு நபரை தனிமையில் தள்ளுகிறது.

யார் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள்?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியாது. எந்தவொரு நோயின் வளர்ச்சிக்கும் ஒரு "மண்" உள்ளது. எல்லாவற்றிலும் சிறந்தவராக இருக்க முயற்சிக்கும் பரிபூரணவாதிகள் மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். பல்வேறு நிலைகளில் உள்ள மேலாளர்கள், தங்கள் சொந்த செயல்களுக்கு மட்டுமல்ல, அணியின் செயல்களுக்கும் பொறுப்பானவர்கள், உயர் அறிவுசார் மற்றும் தார்மீக நிலை கொண்டவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். மற்றொரு குழு எதிர்மறையான சிந்தனை கொண்டவர்கள், ஆரம்பத்தில் எல்லாவற்றையும் கருப்பு மற்றும் சாம்பல் நிறத்தில் பார்க்க விரும்பினர் (வின்னி தி பூஹ் பற்றிய கார்ட்டூனில் இருந்து ஈயோர் போல).

நாம் வயதைப் பற்றி பேசினால், முன்பு நோய்களின் உச்சம் 40-50 வயதில் ஏற்பட்டது, இப்போது 25 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். நவீன அறிவியல்வாழ்க்கையின் உயர் வேகத்தால் இதை விளக்குகிறது, அதிகரித்த நிலைமன அழுத்தம், பொருளாதார சிரமங்கள். 100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பெண்கள் வயல்வெளிக்குச் சென்று, வீடு திரும்பி, மாலையில் ஒன்றுகூடி, பக்கத்து கிராமத்தில் ஒரு காளை இளைஞனைத் தாக்கியதை அறிந்தால் - இந்த ஆண்டு முழுவதும் இது ஒரு பெரிய சோகம், இன்று ஒரு நபர் இணையத்தில் சென்று விமானம் எங்கோ விபத்துக்குள்ளானதைக் காண்கிறார் பயங்கரவாத தாக்குதல், குழந்தைகள் எங்கோ இறந்துவிட்டார்கள்... தகவல்மயமாக்கல் உலகில் நடக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றிய முழுமையான படத்தை நமக்குத் தருகிறது, இது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை மற்றும் நிச்சயமற்ற வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

- சமூக வலைப்பின்னல்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன சொல்ல முடியும்? இன்று அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிருப்தியை வளர்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறார்கள் என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது. நீங்கள் உங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் ஊட்டத்தை ஸ்க்ரோல் செய்து பார்க்கவும் " அழகான வாழ்க்கை"மற்றொருவர், அவர் கண்டுபிடித்திருக்கலாம், ஏனென்றால் எல்லோரும் நேர்மறையான அம்சங்களை மட்டுமே நிரூபிக்க முயற்சிக்கிறார்கள் - ஆனால் உங்களுடன் எல்லாம் அப்படி இல்லை, எல்லாம் ஒரே மாதிரியாக இல்லை ...

உங்களுக்குத் தெரியும், சமூக வலைப்பின்னல்களில் எனக்கு எனது சொந்த அணுகுமுறை உள்ளது. “அழகான வாழ்க்கையை” பார்த்து உற்சாகமடையும் இளம் மனங்களுக்கு, ஆன்லைனில் பார்த்தாலும் நகரத்தின் தெருக்களில் பார்த்தாலும் வித்தியாசம் இல்லை. இன்னும் ஒப்பீடுகள் இருக்கும். முதிர்ந்த மனது, இது "C'est la vie" (இது போன்ற வாழ்க்கை) என்பதை புரிந்துகொள்கிறது.

IN சமூக வலைப்பின்னல்களில்ஒரு மறுக்க முடியாத நேர்மறையான புள்ளி உள்ளது: ஒரு நபருக்கு ஒரு சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​​​அவரால் அதை யாருடனும் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாது அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், அவர் அதை ஒரு கற்பனையான "புனைப்பெயரில்" ஒரு சமூக வலைப்பின்னலில் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, ஒரு விதியாக, பதிலைப் பெறலாம். "ஆன்லைன் சமூகத்திலிருந்து", இது அவசியமாக இருக்கும் உளவியல் உதவிஅத்தகைய சூழ்நிலையில்.

"நெட்வொர்க்குகளில்" தொடர்புகொள்வது எல்லா மக்களுக்கும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது; பெரும்பாலான வெற்றிகரமான மக்கள் தங்கள் பிரச்சினையை வெளிப்படுத்த முடியாது, ஏனென்றால், அவர்கள் குரல் கொடுத்ததால், அவர்கள், அவர்களுக்குத் தோன்றுவது போல், வெற்றிகரமாக முடிவடையும். முன்னதாக, பாதிரியார்களுடன் ரகசிய உரையாடல்கள் நடத்தப்பட்டன, அந்த நபர், குறைந்தபட்சம், சிக்கலைப் பேசினார், ஆலோசனையைக் கேட்டார் (உங்களால் உணர்ந்து பேச முடிந்தால், ஆழ்மனது ஏற்கனவே இந்த சிக்கலுக்கு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது) . வளர்ந்த ஐரோப்பிய நாடுகளில், மக்கள் மனநல ஆய்வாளருடன் வாராந்திர தொடர்புகளை நாடுகிறார்கள். நமக்கும் இந்த போக்கு உள்ளது, ஆனால் பொது மக்களுக்கு இது ஒரு விலையுயர்ந்த மகிழ்ச்சி.

- எந்த வயதில் மற்றும் எந்த பிரச்சனைகளில் பெண்கள் பெரும்பாலும் நிபுணர்களிடம் திரும்புகிறார்கள்?

30-40 வயதுடைய பெண்கள் குடும்பம் இருந்தாலும் அதில் செழிப்பு இல்லை. 80% வழக்குகளில் கணவன் குடும்பத்தை விட்டு வெளியேறுகிறான்.

- தற்போதுள்ள சூழ்நிலையில் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க அவர்கள் வருகிறார்களா அல்லது தங்கள் கணவரைத் திரும்பப் பெறுவார்கள் என்ற நம்பிக்கையில் வருகிறார்களா?

அவர்கள் தூக்கக் கலக்கம், முகத்தின் உணர்வின்மை, தொராசி முதுகுத்தண்டில் வலி போன்ற புகார்களுடன் வருகிறார்கள் ... மேலும் ஏற்கனவே பரிசோதனை மற்றும் உரையாடலின் செயல்பாட்டில், காரணம் அவரது கணவரின் புறப்பாடு என்று மாறிவிடும். இந்த காரணம் இன்று இல்லை, ஆனால் ஒரு வருடம் முன்பு, உதாரணமாக. சோதனைகள் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டன, சொத்துப் பிரிப்பு, மனக்கசப்பு மற்றும் பயத்தின் தீவிரம் மந்தமானது, ஆனால் உடல் ரீதியான துன்பம் தோன்றியது.

- ஆண்கள் என்ன வயது மற்றும் அவர்களுக்கு என்ன பிரச்சனைகள் உள்ளன?

ஆண்கள் இளமையாக மாறுகிறார்கள்: 25 முதல் 30 வயது வரை. பழைய தலைமுறையினர் வேலை மற்றும் மதுவில் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள் (இது அடிப்படையில் ஒரு பொய்). ஆனால் இளைஞர்கள் நிபுணர்களிடம் செல்கிறார்கள். பெரும்பாலும், அவர்களின் நோய்க்கான காரணம் சமூக நிலை மற்றும் தொழில் வளர்ச்சியில் அதிருப்தி.

மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?

பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று நரம்பியக்கடத்திகளின் (அட்ரினலின், செரோடோனின்) வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவதாகும், இது பரம்பரையாக இருக்கலாம். ஆனால் இது 5-6% ஆகும் மொத்த எண்ணிக்கைவழக்குகள்.

மனச்சோர்வின் மிகவும் பொதுவான காரணம் கருதப்படுகிறது உளவியல் பண்புகள்நபர்:

• எதிர்மறை சிந்தனை கொண்டவர்கள் மற்றும் வாழ்க்கையின் எதிர்மறையான பார்வையில் நிலைத்திருப்பவர்கள் இந்தப் பிரிவில் அடங்குவர்;
• மிகவும் கண்டிப்பான மற்றும் முரண்பட்ட பெற்றோரைக் கொண்ட குழந்தைகள்;
• நோயின் வளர்ச்சிக்கான பொதுவான காரணங்கள் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை (பிரிவுகள், விவாகரத்துகள், அன்புக்குரியவர்களின் மரணம் போன்றவை).
• மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கான மற்றொரு காரணம் பழக்கத்திற்கும் ஏற்கனவே உள்ளதற்கும் இடையிலான முரண்பாடு ஆகும். உதாரணமாக, பெற்றோரின் அன்பால் சூழப்பட்ட ஒரு பெண், திருமணம் செய்துகொண்டு, கணவனுடன் குடியேறினாள், அவனது குடும்பத்தில் அன்பான, நம்பிக்கையான தொடர்புகள் இல்லை (நண்பர்களுடனான தொடர்புகள் குறைவாகவே உள்ளன, ஒருவருக்கொருவர் நல்ல இரவு வாழ்த்துக்களைத் தெரிவிப்பது வழக்கம் அல்ல, ஒன்றாக இரவு உணவு...) இந்த மக்கள் மோசமானவர்கள், வித்தியாசமான வாழ்க்கை முறை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, மேலும் அந்த பெண் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவின் பற்றாக்குறையை அனுபவிப்பார்.
• மேலே மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியின் சமூக சூழலைப் பற்றி பேசினோம் (மன அழுத்தம், போட்டி, உறுதியற்ற தன்மை, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை).

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள் என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

உணர்ச்சி மாற்றங்கள் (கவலை, விரக்தி மற்றும் சுயமரியாதை குறைதல்). மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர், தான் சோர்வாக இருப்பதாக தொடர்ந்து கூறுகிறார், அவர் தனக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதில் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்துகிறார், மற்றவர்களிடம் அலட்சியமாக இருக்கிறார். அவர் நோக்கமுள்ள செயல்களை எடுக்கும் திறனை இழக்கிறார் மற்றும் கவனம் செலுத்த முடியாது, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கிறார். ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களுக்கு அடிமையாதல் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. தன்னைப் பற்றிய எண்ணங்கள் எதிர்மறையாக மாறுகின்றன, ஒரு நபர் மட்டுமே உறுதியாக இருக்கிறார் எதிர்மறை அம்சங்கள்அவரது வாழ்க்கை, தன்னை தேவையற்றதாகவும் சுமையாகவும் கருதுகிறது.

உடலியல் மாற்றங்கள் . தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை தொந்தரவுகள் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதைக் குறிக்கும் மிகவும் புறநிலை அளவுகோல்கள். பசியின்மை முற்றிலும் மறைந்துவிடும், அல்லது நபர், மாறாக, அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார். மலச்சிக்கல் உருவாகிறது மற்றும் பாலியல் ஆற்றல் குறைகிறது.

சிறிய உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் கூட மக்கள் அதிக சோர்வு மற்றும் பலவீனம் பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள் - ஆனால் இவை முந்தைய அறிகுறிகளிலிருந்து பெரும்பாலும் உருவாகும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளாகும்: தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை தொந்தரவுகள். மேலும் பல வலி உணர்வுகள் உள்ளன: என் முதுகு மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பு காயம்.

மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் பேச்சு செயல்பாடு குறைகிறது: ஒரு நபர் எங்கும் செல்ல அல்லது யாருடனும் பேச விரும்பவில்லை.

இந்த அறிகுறிகளில் உங்களை நீங்கள் பார்த்தால்

மனச்சோர்வு ஒரு நோய். மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி, பரிசுகள் அல்லது ஓய்வு எதுவும் அதை குணப்படுத்த முடியாது. ஆமாம், நீங்கள் அதை முடக்கலாம், அதை நீங்களே அகற்றலாம், ஆனால் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே நோயை குணப்படுத்த முடியும். எனவே, நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும். மூலம் இருக்கும் விதிகள்மனச்சோர்வு ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரால் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். நோயின் தீவிரத்தை (லேசான, மிதமான, கடுமையான) பொறுத்து, பொது பயிற்சியாளர்களாலும் உதவி வழங்கப்படலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நோயாளியை விட நோயின் வளர்ச்சியின் அளவை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் மேலும் சிறப்பு சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

- உளவியலாளர்கள் பற்றி என்ன?

உளவியலாளர்கள் பொதுவாக நரம்பியல் நிபுணர்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுகிறார்கள். நோயறிதல் ஏற்கனவே இருக்கும் சூழ்நிலைகளில் உளவியலாளர்கள் முக்கியமானவர்கள் மற்றும் தேவைப்படுகிறார்கள். எனவே, மருந்து சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, ஒரு உளவியலாளருடன் பணிபுரிவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனது நடைமுறையில், நான் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் பணியாற்ற வேண்டியிருந்தது. விளைவு அற்புதமாக இருந்தது. மருந்துகள் மட்டுமல்ல, நோயின் அடிப்படையிலான உளவியல் சிக்கலின் பகுப்பாய்வும் - இவை அனைத்தும் மீட்புக்கு மிகவும் நம்பகமான முடிவை அளிக்கிறது.

நான் சமீபத்தில் பண்டைய சீன மருத்துவத்தின் மேற்கோளைப் படித்தேன்: “நீங்கள் மென்மையாக இருக்கும்போது நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்; நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது மென்மையாக இருக்கிறீர்கள்; நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது அமைதியாக இருக்கிறீர்கள். அமைதியாக இருக்கும் திறன், அதனால் பாதுகாக்கப்படுவது, அனுபவத்தின் மூலமாகவோ அல்லது உளவியலாளர்களின் உதவியோடும் பெறப்படுகிறது.

- நான் நரம்பியல் நிபுணரின் அலுவலகத்திற்குள் சென்று அவரிடம் சொல்கிறேன்...என்ன?

- "எனக்கு என் தூக்கம் பிடிக்கவில்லை, என் பசி எனக்கு பிடிக்கவில்லை"... உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பாத அனைத்தும். எப்படியிருந்தாலும், ஒரு காலத்தில், மெலிந்த மற்றும் அழகான பெண்கள் வந்திருக்கிறார்கள், அவர்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதைப் பார்த்துக் கொள்ளும் விதத்தை விரும்புகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் பள்ளி நாட்களில் இருந்து அவர்களின் அனைத்து ஆடைகளிலும் பொருந்துகிறார்கள். ஆனால், தாங்கள் செய்யும் வேலைப்பளுவைத் தாங்கள் தொடர முடியாமல் சோர்வாக இருப்பதும், தொடர்ந்து மோசமான மனநிலையில் இருப்பதும் அவர்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை.

- ஒரு நிபுணரை அணுக மக்கள் ஏன் பயப்படுகிறார்கள்?

எனது நோயாளிகள் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் பேசுவதில் இருந்து நான் என்ன சொல்ல முடியும், மக்கள் சமூக கட்டுப்பாடுகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். மனநல மருத்துவரை தொடர்பு கொண்டால், உடனடியாக பதிவு செய்து, வாகனம் ஓட்ட தடை விதிக்கப்பட்டு, வெளிநாடு செல்ல தடை விதிக்கப்படும் என நினைக்கின்றனர். இது உண்மை இல்லை என்றாலும். ஆனால் இந்த பயத்தை தவிர்க்க முடியாது. மீண்டும், மக்கள் மற்றவர்களின் தீர்ப்புக்கு பயப்படுகிறார்கள்: "ஒரு மனநல மருத்துவரால் நான் சிகிச்சை பெற்றேன் என்று யாராவது கண்டுபிடித்தால் என்ன செய்வது." மேலும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் மாத்திரைகள் மனச்சோர்வை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் செல்வதற்கான பயம் மிகவும் உறுதியானது, எனவே நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்று மீண்டும் மீண்டும் சொல்கிறேன்.

செழிப்பான மற்றும் நேர்மறையாக இருப்பவர்கள், தங்களை மற்றும் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்பவர்கள், விரைவாக குணமடைந்து, சில சமயங்களில், சமாளிக்கிறார்கள் உளவியல் பிரச்சினைகள்மருத்துவர்களின் பங்கேற்பு இல்லாமல்.

பின்னூட்ட நுட்பங்கள் நீண்ட காலமாக உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்களே முயற்சி செய்யலாம் மோசமான மனநிலையில், நீங்கள் படுத்து அழ வேண்டும் அல்லது போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள், யாரையும் பார்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ஆற்றல்மிக்க இசையை இயக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் அறையைச் சுற்றி செல்ல தயக்கம் காட்டுகிறீர்கள்: நடை, நடனம், சிறிது நேரம் கழித்து "சோகம்" அளவு குறையும் அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும். மூலம், ஒரு செயற்கை புன்னகை கூட மூளையில் ஒரு "சிகிச்சை விளைவு" என்று கவனிக்கப்பட்டது.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் ஒருவருக்கு ஏற்கனவே அவரது மூளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பாதுகாப்பு உள்ளது. ஏனென்றால், அவர் தனது சொந்த பிரச்சனைகளைப் பற்றிய எண்ணங்களில் அல்ல, தன்னைத்தானே கவனம் செலுத்துவதற்கு "மாறினார்".

நான் கட்டாய உடல் பயிற்சியை வலியுறுத்துகிறேன். உடற்தகுதி என்பது இளம் பெண்களுக்கு மட்டுமே என்ற எண்ணத்தை பெண்கள் தங்கள் தலையில் இருந்து அகற்ற வேண்டும். இப்போதெல்லாம் இளம் மற்றும் வயது வந்த பெண்கள் இருவரும் ஈடுபடக்கூடிய போதுமான உடற்பயிற்சி பகுதிகள் உள்ளன, ஏனெனில் சுமை வகை மற்றும் பயிற்சியின் பாணி அனைவருக்கும் வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.

ஒரு பெண் தன் குடும்பத்தில் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை அனுபவித்தால்

- முதலில் . எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் வீட்டு வேலைகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது. குறைந்தது ஒரு மாதமாவது ஒரு “வாழ்க்கைத் திட்டத்தை” எழுதுவது அவசியம், அங்கு எல்லா விஷயங்களும் எழுதப்படும்: நண்பருக்கு ஒரு பயணம், ஒரு குளியல் இல்லம், உடற்பயிற்சி, மாலை ஜாகிங், காலையில் குளிர் மழை, ஷாப்பிங் போன்றவை.

இரண்டாவது . மக்களுக்கு உதவும் அனைத்து வகையான சங்கங்களும் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, காணாமல் போன நபர்கள் அல்லது நல்வாழ்வுக்கான தேடல் குழுக்கள். அங்கு தன்னார்வலர்களின் உதவி தேவைப்படலாம் மற்றும் தேவைப்படலாம். மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்கள் வலியைக் குணப்படுத்தும்.

மூன்றாவது. உங்கள் ஆன்மாவில் அமர்ந்திருக்கும் அனைத்தையும் தூக்கி எறிய வேண்டும். நண்பரிடம் பேசுங்கள், மனோதத்துவ நிபுணரிடம் செல்லுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் நாம் ஏற்கனவே பேசிய அதே இணையத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நான்காவது . உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளவும்.

பி.எஸ்.

அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள் மனச்சோர்வு என்ற தலைப்பை தீவிரமாகப் படித்து வருகின்றனர், மேலும் அவர்களின் தரவுகளின்படி, 2020 க்குள் இந்த நோய் இருதய மற்றும் தொற்று நோய்களுக்கு முன்னால் முதல் இடத்தைப் பிடிக்கும்.

WHO மனச்சோர்வை மனிதகுலம் முழுவதையும் பற்றிக் கொண்ட ஒரு தொற்றுநோய்க்கு ஒப்பிட்டு, மனச்சோர்வு ஏற்கனவே வருகையின்மைக்கான முதல் காரணியாகவும், இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும் நோய்களில் இரண்டாவது இடமாகவும் மாறிவிட்டது என்று அறிவித்தது. எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்கப்படாவிட்டால், மனச்சோர்வு பொருளாதார வாழ்க்கையை முடக்கிவிடும். மூலம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகில் சுமார் 150 மில்லியன் மக்கள் மனச்சோர்வு காரணமாக வேலை செய்யும் திறனை இழக்கின்றனர்.

ஆண்களை விட பெண்கள் இரண்டு மடங்கு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வலுவான பாதியின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் இல்லை, ஆனால் ஆண்கள் நிபுணர்களின் உதவியை நாட விரும்பவில்லை, ஆல்கஹால், வேலை அல்லது வேறு சில பகுதிகளுக்கு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மாற உதவுகிறார்கள். பெண்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்கள் மற்றும் ஆண்களிடமிருந்து வேறுபட்ட ஹார்மோன் அளவைக் கொண்டுள்ளனர்.

பெலாரஸ் பற்றிய புள்ளிவிவரங்கள் எதுவும் இல்லை. நான் ஒன்று மட்டுமே சொல்ல முடியும்: சமீபத்திய தரவுகளின்படி, தற்கொலைகளின் எண்ணிக்கையில் பெலாரஸ் உலகில் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது, மேலும் 60% தற்கொலைகள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

46 509

நம்மில் எட்டு பேரில் ஒருவர் நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது மருத்துவ மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருப்பார், மேலும் அனைவரும் அவ்வப்போது லேசான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உணர்கிறார்கள். அலாரத்தை எப்போது ஒலிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? அது நடந்தால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முடியுமா? மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் என்ன? உளவியலாளர்கள் டெரெக் டிராப்பர் மற்றும் சிசிலியா டி'ஃபெலிஸ் ஆகியோர் நமது நூற்றாண்டின் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

மனச்சோர்வு எண்ணங்களையும் இயக்கங்களையும் குறைக்கிறது, கனவுகளை அகற்றுகிறது, எல்லாவற்றையும் கருப்பு நிறமாக மாற்றுகிறது. வாழ்க்கை நம்பிக்கையற்றதாகத் தெரிகிறது. நீங்கள் தனிமையில் இருப்பதைப் போல, தனிமையை உணர்கிறீர்கள் பாலைவன தீவு- யாரும் உங்களைக் கேட்க முடியாது, உங்களுக்கு உதவுவது மிகக் குறைவு. நீங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து துண்டிக்கப்பட்டீர்கள், வேலையில் ஆர்வம் காட்டாதீர்கள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை அனுபவிக்காதீர்கள், இருப்பினும் அவர்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருக்கலாம். இந்த நிலையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், 21 ஆம் நூற்றாண்டின் மிக மோசமான தொற்றுநோய்களில் ஒன்றால் நீங்கள் பாதிக்கப்படலாம். மனச்சோர்வை அடையாளம் காணவும், மனச்சோர்வு அனுபவங்களிலிருந்து வேறுபடுத்தவும் உதவும் சில அறிகுறிகள் இங்கே உள்ளன - ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி நீங்களே சமாளிக்கக்கூடிய குறுகிய கால நிலை.

அக்கறையின்மை மற்றும் சக்தியற்ற தன்மை

வலிமையின்மை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். சில சமயங்களில் அக்கறையின்மை அத்தகைய விகிதாச்சாரத்தை அடைகிறது என்று நம்புவது கடினம், ஒரு நபர் ஆடை அணிவதற்கும், பல் துலக்குவதற்கும், தன்னை ஒழுங்காக வைப்பதற்கும் கூட பெரும் முயற்சியை செலவிடுகிறார். மனச்சோர்வு ஆற்றல் மட்டங்களில் குறைவு மற்றும் தீவிர சோர்வைக் கொண்டுவருகிறது.

எதிர்மறை எண்ணங்கள்

புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை உளவியலாளர்களின் ஆராய்ச்சி, மனச்சோர்வு என்பது தன்னைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் அல்லது மற்றவர்களுடனான உறவுகளின் அடிப்படையிலானது என்பதைக் காட்டுகிறது. இவற்றில் குற்ற உணர்வு மற்றும் பயனற்ற உணர்வுகள் இருக்கலாம். பலர் தங்களைப் பற்றிய நம்பத்தகாத எதிர்மறையான நம்பிக்கைகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், கடந்த காலத்தில் நடந்ததைப் பற்றி குற்ற உணர்ச்சியாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர்கிறார்கள், முடிவில்லாமல் தங்கள் சொந்த தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.

தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை கோளாறுகள்

மனச்சோர்வு அனைத்து பகுதிகளிலும் ஊடுருவி, வாழ்க்கையின் அடித்தளத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, எனவே உணவு, தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு முறைகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் நோயறிதலைச் செய்ய உதவும். ஒரே அறிகுறியாக இல்லாவிட்டாலும் தூக்கமின்மை அல்லது ஆரம்ப விழிப்பு உணர்வுகள் ஆபத்தானவை. பசியின்மை மற்றும் சாப்பிட மறுப்பது பெரும்பாலும் வாழ்க்கையை விட்டுக்கொடுப்பதன் அடையாள வெளிப்பாடுகளாகும், அதே போல் அதிகப்படியான தூக்கம் சில சமயங்களில் திருப்தியற்ற யதார்த்தத்திலிருந்து விலகுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

கவனம் இழப்பு

மனச்சோர்வினால் கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைகிறது. சிலருக்கு, புத்தகங்களைப் படிப்பது சாத்தியமற்ற செயலாகிறது - அவர்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை உடனடியாக இழக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் அவர்களின் எதிர்மறை எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். எளிமையான முடிவுகளை எடுப்பது கூட கடினமாக இருப்பதாக பலர் புகார் கூறுகின்றனர்.

தற்கொலை எண்ணங்கள்

வாழ்க்கையின் விளைவு என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது சிந்திக்கிறோம், மேலும் தற்கொலை எண்ணங்கள் அனைவரையும் ஒரு முறையாவது சந்திக்கின்றன. ஆனால் அவர்கள் அக்கறையின்மை, படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வெளியே செல்ல தயக்கம் மற்றும்/அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட செயல் திட்டத்தை கருத்தில் கொண்டால், உதவி பெற இது ஒரு தீவிர காரணம்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். மனச்சோர்வை சரியான நேரத்தில் சமாளித்தால் வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நீங்கள் எவ்வளவு தனிமையாகவும், தொலைந்தும் உணர்ந்தாலும், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. கடினமான காலங்களில் உங்களை ஆதரிக்கக்கூடிய நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒன்று - உங்கள் ஆளுமையின் ஆரோக்கியமான, வலுவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான பகுதி, மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படாது. இப்போது உணர்ந்துகொள்வது மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், அதை வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பதும் உங்கள் வேலை. அடிக்கடி அது தன்னை உணர வைக்கிறது, விரைவில் அது மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற உதவும்.

"நான் என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை வெறித்தனமான மனச்சோர்வுக் கோளாறுடன் வாழ்ந்தேன் - நான் அதை அனுபவித்தேன், ஆனால் அது ஒரு நோய் என்று தெரியவில்லை. 11 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு நாள், ஒரு நெருக்கடி ஏற்பட்டது. நான் ஒரு புதிய தியேட்டர் தயாரிப்பில் நடிக்க ஆரம்பித்தேன், உடனடியாக விமர்சகர்களிடமிருந்து மோசமான விமர்சனங்களைப் பெற்றேன். மூன்று நிகழ்ச்சிகளுக்குப் பிறகு நான் நடிப்பை விட்டுவிட்டேன். மறுநாள் அதிகாலையில், நான் என் கேரேஜுக்குச் சென்று, கதவை ஒரு டூவெட்டால் மூடிவிட்டு, என் காரில் ஏறினேன். இரண்டு மணி நேரம் அங்கேயே அமர்ந்திருந்தேன். உங்களால் அதை இனி செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் உடல் ரீதியாக உணரும்போது, ​​இவை வெறும் வார்த்தைகள் அல்ல, ஆனால் உண்மை. சிறிது நேரம் மறைந்து போக வாய்ப்பில்லை என்றால் தற்கொலை செய்து கொள்வேன். எனக்கு வேறு வழி தெரியவில்லை.

நான் மனச்சோர்வடைந்தால், என் சுயமரியாதை பூஜ்ஜியமாகக் குறைகிறது. என்னுடையதை நான் கேட்கிறேன் உள் குரல், நான் மதிப்பற்றவன் மற்றும் திறமையற்றவன் என்று என்னை நம்பவைக்கிறது. சுயமரியாதை மற்றும் உணர்வின்மை போன்ற காலங்கள் எனக்கு வருடத்திற்கு 3-4 முறை நிகழ்கின்றன மற்றும் ஒரு வாரம் முதல் 10 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஆயினும்கூட, வாழ்க்கை மற்றும் சாகசத்திற்கான சுவையை எனக்கு வழங்க நான் அடிக்கடி என் வெறித்தனமான பக்கத்தை நம்பியிருக்கிறேன், மேலும் எனது சிறந்த பகுதி ஒரு விளைவு மற்றும் எனது மனநிலை ஊசலாட்டத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

மனச்சோர்வு குறுகிய காலமாக இருக்கலாம், அது இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும், அல்லது அது இழுத்து பல ஆண்டுகள் நீடிக்கும். சில சமயங்களில் சோகமாகவோ, தனிமையாகவோ அல்லது நம்பிக்கையற்றதாகவோ உணருவது இயல்பானது, குறிப்பாக நீங்கள் இழப்பை அனுபவித்திருந்தால் அல்லது உங்களை நீங்களே கண்டுபிடிக்கும் காலக்கட்டத்தில். இந்த உணர்வுகள் நீங்காத போது, ​​உடல் அறிகுறிகள் தோன்ற ஆரம்பித்தால், உங்கள் இயல்பு வாழ்க்கையில் தலையிட ஆரம்பித்தால் பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். சிகிச்சை இல்லாமல், மனச்சோர்வு மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் நீடிக்கும், அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் விஷமாக்குகிறது.

படிகள்

பகுதி 1

உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.மனச்சோர்வு என்பது ஒரு நோயாகும், இதனால் நமது மூளை நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மனச்சோர்வை உணர்கிறோம், ஆனால் மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் இந்த உணர்ச்சிகளை (அல்லது அவற்றின் கலவையை) அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் அதே உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது என்றால், உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் மனச்சோர்வடையும்போது தோன்றும் சில உணர்ச்சிகள் கீழே உள்ளன:

அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கான விருப்பத்தை கவனியுங்கள்.மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை நிறுத்திவிடுவார்கள், பொதுவாக அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களில் அவர்கள் ஆர்வத்தை இழக்கிறார்கள். இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையிலிருந்து தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ள முடியாத ஆசையை உணர்கிறார்கள். எனவே உங்களுக்கு இந்த விருப்பம் இருந்தால் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, மேலும் கடந்த சில மாதங்களில் அல்லது கடந்த ஆண்டில் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் அன்றாட செயல்பாடுகள் எவ்வாறு மாறிவிட்டன என்பதையும் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

• நீங்கள் செய்த செயல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும் (நீங்கள் மோசமாக உணரத் தொடங்கும் முன்), வெவ்வேறு நிகழ்வுகளில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பங்கேற்றீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அடுத்த சில வாரங்களில், ஒவ்வொரு முறையும் இந்தச் செயல்களைச் செய்யும்போது உங்கள் இதழில் ஒரு குறிப்பை உருவாக்கவும். நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி செய்கிறீர்களா என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.

1. சரியான நேரத்தில் பல்வேறு தற்கொலை எண்ணங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.உங்களைத் துன்புறுத்துவது அல்லது உங்களைக் கொல்வது பற்றிய எண்ணங்கள் உங்களுக்கு தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். கூடிய விரைவில் உதவியை நாடுங்கள் (112 ஐ டயல் செய்யவும்). தற்கொலைக்கான பிற குறிகாட்டிகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

   • சுய தீங்கு மற்றும் தற்கொலை பற்றிய கற்பனைகள்;
   • உங்கள் பொருட்களை கொடுக்க மற்றும்/அல்லது உங்கள் எல்லா விவகாரங்களையும் ஒழுங்காக வைக்க ஆசை;
   • மக்களிடம் விடைபெறுதல்;
   • நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தில் இருப்பதைப் போன்ற உணர்வு மற்றும் நம்பிக்கை இல்லை;
   • "நான் இறந்தால் நன்றாக இருக்கும்" அல்லது "நான் இல்லாமல் மக்கள் நன்றாக இருப்பார்கள்" போன்ற சொற்றொடர்கள்;
   • நம்பிக்கையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியான உணர்வுக்கு மனநிலையில் மிக விரைவான மாற்றம்.

2. எந்தவொரு ஆபத்தான நடத்தையையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.ஆபத்தான நடத்தை ஒரு அறிகுறியாகவும் பார்க்கப்படலாம். மனச்சோர்வு உள்ள ஆண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் போதைப்பொருள் அல்லது மதுபானம், பாதுகாப்பற்ற உடலுறவு, பொருத்தமற்ற வாகனம் ஓட்டுதல், ஆபத்தான இனங்கள்விளையாட்டு - இது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

   நீங்கள் சமீபத்தில் எவ்வளவு அடிக்கடி அழுதீர்கள், உங்களை அழ வைப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.அடிக்கடி அழுவது மற்ற அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏன் அழுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால். நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி அழுகிறீர்கள், எது உங்களுக்கு கண்ணீரை வரவழைக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

   நீங்கள் அனுபவித்த விசித்திரமான வலி உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.உங்களுக்கு அடிக்கடி, விவரிக்க முடியாத தலைவலி அல்லது பிற வலி இருந்தால், மருத்துவரை அணுக இது ஒரு நல்ல காரணம். இந்த வலிகள் ஒரு நோயின் அறிகுறியாகவோ அல்லது மனச்சோர்வின் விளைவாகவோ இருக்கலாம்.

பகுதி 3

மனச்சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்

உங்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு உள்ளதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு குழந்தையைப் பெற்றிருந்தால், உங்கள் சந்தேகத்திற்குரிய மனச்சோர்வு எப்போது தொடங்கியது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தாய்மார்கள் அடிக்கடி கடுமையான மற்றும் திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் பிற அறிகுறிகளை சிறியது முதல் உண்மையிலேயே தீவிரமானது வரை அனுபவிக்கிறார்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அல்லது அடுத்த சில மாதங்களில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைக் கொண்டிருக்கலாம்.

• பெரும்பாலான தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பின் சில நாட்களுக்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவித்து பின்னர் தாங்களாகவே குணமடைகின்றனர். பெரும்பாலும், இது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் குழந்தை பிறந்த பிறகு மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம்.
• உங்களுக்கு தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், மனச்சோர்வு உங்கள் குழந்தையைப் பராமரிக்கும் திறனில் குறுக்கிட்டு இருந்தால், அல்லது அறிகுறிகள் ஓரிரு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனநோய் என்பது குழந்தை பிறந்த இரண்டு வாரங்களுக்குள் தொடங்கும் ஒரு அரிய நிலை. உங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் கடுமையானதாகவும், திடீர் மனநிலை மாற்றங்களுடனும் இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்கள் இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு மாயத்தோற்றம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

1. உங்கள் மனச்சோர்வு இலையுதிர் காலம் அல்லது குளிர்காலத்தின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.நாட்கள் குறைந்து வெளியில் இருட்டாகும்போது அறிகுறிகள் தோன்ற ஆரம்பித்தால், உங்கள் மனச்சோர்வு சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம்.

   • அனைத்து தற்காலிக மனச்சோர்வும் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்ல. பலருக்கு சில வாரங்கள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்களுக்கு ஒருமுறை ஏற்படும் மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் உள்ளன.
   • மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்காதபோது நீங்கள் குறிப்பாக வெறித்தனமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், இது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் இது இருமுனைக் கோளாறாக இருக்கலாம்.

2. மேற்கூறிய காரணங்கள் எதுவுமே உங்களுக்குப் பொருந்தாவிட்டாலும், மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் இன்னும் நிராகரிக்க முடியாது. மனச்சோர்வின் பல அத்தியாயங்கள் முதன்மையாக ஹார்மோன் காரணத்தைக் கொண்டுள்ளன (அல்லது கண்டறிவது கடினம்). ஆனால் இது நிலைமையை குறைவான தீவிரமானதாகவோ அல்லது கவனத்திற்கு தகுதியற்றதாகவோ மாற்றாது. மனச்சோர்வு ஒரு உண்மையான நோய், ஆனால் நீங்கள் சோகமாக இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், அது வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல.

பகுதி 4

மனச்சோர்வு சிகிச்சை

உதவி கேட்க.உதவியை நாடுவது சிகிச்சையின் முதல் படியாகும். உதவியற்றதாக உணருவது மனச்சோர்வின் ஒரு பகுதியாகும், சாதாரண உணர்வு அல்ல, உங்கள் தனிமை இந்த உணர்வைத் தூண்டுகிறது. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், அவர்கள் உங்கள் பிரச்சினைகளைக் கேட்பார்கள், அவற்றைத் தீர்க்க உதவுவார்கள் மற்றும் கடினமான தருணங்களில் உங்களுக்கு ஆதரவளிப்பார்கள்.

• உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் உடல் செயல்பாடு, மற்றும் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை, உங்கள் மனச்சோர்வைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் கூறவும், அவர்களை அழைக்கவும், நீங்கள் இருவரும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஒன்றைச் செய்யவும், நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யாவிட்டாலும் கூட.

1. உங்கள் நோயறிதலைக் கண்டறியவும்.உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். மனச்சோர்வைப் பிரதிபலிக்கும் பிற நோய்கள் இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது, எனவே மருத்துவர் இதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கருத்தை இரண்டு முறை அல்லது மூன்று முறை கூறுவது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்கவில்லை அல்லது மிக முக்கியமானது என்று நீங்கள் நினைப்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை என நீங்கள் உணர்ந்தால்.

   • மருத்துவர் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பரிந்துரை செய்யலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவதைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • மனச்சோர்வு ஒரு சில வாரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் மற்றும் "வெறித்தனமான" ஆற்றல் காலத்திற்கு மாறுவதை நீங்கள் கவனித்தால், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அது இருமுனைக் கோளாறாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.இப்போது நீங்கள் மீட்க உதவும் பல உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் உள்ளனர். நீங்கள் குழு சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு குழுவை கருத்தில் கொள்ளலாம். பரிந்துரைக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

   • எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவை நீங்கள் காணலாம் அல்லது ஆல்கஹாலிக்ஸ் அநாமதேய அல்லது போதைப்பொருள் அநாமதேய போன்ற குழுவை நீங்கள் காணலாம் - மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளில் "இணைந்திருந்தால்" இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

3. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் நோயறிதலை உறுதிசெய்து, உங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் மருந்து எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அடிப்படை பிரச்சனை ஒரு கவலைக் கோளாறு என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், ஏனெனில் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. காரணத்தைக் கண்டறியவும்.மனச்சோர்வின் முக்கிய காரணத்தை நீக்குவது மிகவும் முக்கியமானது பயனுள்ள முறைசிகிச்சை. ஆனால் மனநல மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்வது நல்லது.

   • நீங்கள் துக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் துக்கத்தை நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது ஆன்மீக ஆலோசகரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு உளவியலாளரைக் கண்டறியவும். துக்கத்தின் உணர்வையும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் விவாதிக்கும் இலக்கியங்களை நீங்கள் வாங்கலாம்.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்திருந்தால், அந்த மாற்றங்கள் உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்தது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் யாரையும் அறியாத நகரத்திற்குச் சென்றால், வெளியே சென்று உங்கள் பகுதியைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், சுவாரஸ்யமான இடங்களைக் கண்டறியவும், கிளப்பில் சேரவும், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். நீங்கள் தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது. நீங்கள் எதையாவது மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம் என்று தெரியவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • மனச்சோர்வு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் மாதவிடாய் சுழற்சிஅல்லது மெனோபாஸ், ஒரு நிபுணரை அணுகவும் பெண்களின் ஆரோக்கியம்(மகப்பேறு மருத்துவரிடம்).
   • ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும் அல்லது உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால் அல்லது மது அல்லது போதைப்பொருட்களை தவறாக பயன்படுத்தினால் ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.

5. நல்ல நட்பைப் பேண முயற்சி செய்யுங்கள்.உங்கள் நண்பர்களை நினைவில் வைத்து, அவர்களுடன் அடிக்கடி தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு யாராவது பேச வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். "கொதித்துக்கொண்டிருப்பதைப் பற்றி" ஒரு எளிய இதயத்திலிருந்து இதய உரையாடல் உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

   • நீங்கள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்க விரும்பினால், ஒரே மாதிரியான ஆர்வங்களைக் கொண்ட கிளப்பில் சேர முயற்சிக்கவும் (அல்லது நீங்கள் இதுவரை யோசிக்காத புதியதைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்). அத்தகைய சமூகங்களில் வழக்கமான சந்திப்புகள் (உதாரணமாக, வாராந்திர நடனம் அல்லது புத்தக கிளப்) சமூக வாழ்க்கையில் பங்கேற்கும் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.
   • பேசுவதற்கு வெட்கமாக இருந்தால் அந்நியர்கள்இதுபோன்ற நிகழ்வுகளில், புன்னகைத்து, நபரின் கண்களைப் பாருங்கள் - இது ஒரு உரையாடலைத் தொடங்க போதுமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் இதைப் பற்றி வலுவாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய குழு அல்லது நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரும் நபர்களைக் கண்டறியவும்.

6. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நல்ல கனவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான உணர்ச்சி நிலையைப் பேணுவதற்கும் இன்றியமையாதவை. தியானம், மசாஜ் மற்றும் பிற தளர்வு முறைகளைக் கவனியுங்கள்.

   • மற்றவர்களின் ஆதரவைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிபுணர்களிடமிருந்து உடற்பயிற்சி ஆலோசனையைப் பெறவும், ஜிம்மிற்குச் சென்று தளர்வு நுட்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும் (தியானம் உட்பட). இணையத்தில் இந்தத் தலைப்பைப் பற்றிய தகவலை நீங்கள் தேடலாம் அல்லது ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவுமாறு நண்பர் அல்லது பக்கத்து வீட்டுக்காரரிடம் கேட்கலாம்.
   • உடற்பயிற்சி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது நமது மனநிலையை உயர்த்துகிறது.

• மேம்பாடுகள் உடனடியாக வராது என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். உங்கள் மனச்சோர்வுக்கான காரணத்தைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு உடனடியாக நன்றாக உணர எதிர்பார்க்காதீர்கள். ஆனால் மீட்புக்கான பாதையில் சிறிய வெற்றிகளைக் கூட கவனிக்க வேண்டும்.
• மனச்சோர்வு அவ்வளவு மோசமானதல்ல எளிய விஷயம். இது குணப்படுத்தப்பட வேண்டிய உண்மையான நோய். மனச்சோர்வு ஒருவரது உடல் ஆரோக்கியத்தை அவ்வளவாக பாதிக்காவிட்டாலும், மனவலிமையால் மட்டும் அதை வெல்ல முடியாது. கண்டிப்பாக கேட்கவும் மருத்துவ பராமரிப்புமற்றும் சிகிச்சை.
• உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் எளிமையான உரையாடல் கூட உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.