கொழுப்பை அகற்ற வளையம் உதவுமா? ஹூலா ஹூப் மூலம் உங்கள் தொப்பை - கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளை அகற்ற வளையம் உங்களுக்கு உதவுமா. "பரலோக அம்பு" பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்கள், அல்லது, அவை மேற்கில் அழைக்கப்படுவது போல், ஹுலா ஹூப்ஸ், எளிமையான மற்றும் அதே நேரத்தில் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உபகரணங்கள். சாதனத்தின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றும் போது வளையம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள வெறுக்கப்பட்ட வைப்புகளை அகற்ற உதவும் வளையத்துடன் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நாங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம் - பொதுவான தகவல், வடிவமைப்பு மற்றும் வகைகள்

பெரும்பாலான பெண்கள் ஹூலா ஹூப்ஸை ஒரு முழு அளவிலான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக கருதாமல் பொழுதுபோக்காகவே உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம் வீட்டில் விளையாடுவதற்கு ஏற்றது.

ஒரு வளையத்துடன் பணிபுரிவது அதிக நேரம் எடுக்காது, மேலும் சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண முடியும். இந்த அற்புதமான கண்டுபிடிப்புடன் பயிற்சி முறையைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு அடிப்படை அறிவுஹூலா ஹூப் பற்றி.

ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்தின் வடிவமைப்பு மற்றும் அதன் வகைகள்

ஹூலா ஹூப் ஒரு எளிய வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பெரிய ஆரம் கொண்ட மெல்லிய வளையத்தைக் குறிக்கிறது. எறிபொருளின் வகையைப் பொறுத்து வளையத்தின் பொருள் மற்றும் அளவு மாறுபடலாம்.

பின்வரும் வகையான ஹூலா வளையங்கள் உள்ளன:

1. செந்தரம்.இந்த வளையங்களை பெரும்பாலான பள்ளி மற்றும் மழலையர் பள்ளி உடற்பயிற்சி கூடங்களில் காணலாம். அத்தகைய வளையத்தின் எடை 250 முதல் 600 கிராம் வரை மாறுபடும்.ஒளி உலோகங்கள் அல்லது பிளாஸ்டிக் உற்பத்திப் பொருட்களாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
2. மடிக்கக்கூடியது.இத்தகைய ஹூலா வளையங்கள், மற்ற வகைகளைப் போலல்லாமல், திடமான அமைப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஒரு மடிப்பு அல்லது மடக்கக்கூடிய வளையமானது பிரிக்கக்கூடிய பல கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அதன் சேமிப்பு மற்றும் போக்குவரத்தை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. அவற்றின் எடை 1 முதல் 2 கிலோ வரை இருக்கும்.
3. எடையுள்ள.அத்தகைய வளையங்களின் வடிவமைப்பு வேறுபட்டது, அதில் எறிபொருளின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க சிறப்பு கூறுகள் உள்ளன. பெரும்பாலும், இந்த நோக்கத்திற்காக காந்த பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இதில் எடைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய எறிபொருளின் எடை, மடிக்கக்கூடிய வளையங்களைப் போலவே, 1 முதல் 2 கிலோ வரை இருக்கும், ஆனால் கூடுதல் எடையுடன் இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.
4. மசாஜ்.கிளாசிக் வளையங்களைப் போலன்றி, மசாஜ் ஹூலா ஹூப்பின் தடிமன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. அத்தகைய உபகரணங்கள் உள்ளமைக்கப்பட்ட மசாஜ் கூறுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன - உருளைகள், வீக்கம் மற்றும் உறிஞ்சும் கோப்பைகள். இந்த வளைய மாதிரியானது வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பையும், செல்லுலைட்டையும் திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. சராசரியாக, அதன் எடை 1.5-3 கிலோ வரை மாறுபடும்.
5. உள்ளமைக்கப்பட்ட சாதனங்களுடன் வளையங்கள்.நவீன ஹூலா ஹூப்கள் பெரும்பாலும் நுண்செயலிகள் மற்றும் சில்லுகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும், அவை உங்கள் பயிற்சியின் முன்னேற்றம் பற்றிய சமீபத்திய தகவல்களைப் பெற அனுமதிக்கின்றன. மினியேச்சர் கணினிகள் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, புரட்சிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் எறிபொருளுடன் செலவழித்த நேரத்தைப் படிக்கின்றன. அத்தகைய வளையத்தின் எடை 1.5 முதல் 3 கிலோ வரை இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு: கிளாசிக் ஹூலா ஹூப் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான வளையமாக கருதப்படுகிறது. அதன் குறைந்த எடை காரணமாக, மற்ற வகை எறிபொருளுடன் ஒப்பிடும்போது இது குறைந்த சுமைகளை வழங்குகிறது.

வளைய பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்ய உதவும்

ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சியின் முறைகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஹூலா ஹூப்பை மாஸ்டர் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. முதல் வகுப்புகள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. அவற்றின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
2. வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் - ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒவ்வொரு நாளும்.
3. சாப்பிட்ட 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.
4. முக்கிய பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் நன்றாக சூடாக வேண்டும்.
5. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், உடலில் திரவ பற்றாக்குறையை நிரப்ப ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு: வெற்று நீருக்கு பதிலாக, எடை இழப்பு பானங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவர்களின் சமையல் குறிப்புகள் எங்கள் இணையதளத்தில் பல பொருட்களில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

பயிற்சிக்கு உங்கள் தசைகளை தயார் செய்ய, ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள். சிறப்பு கவனம்உங்கள் கீழ் முதுகின் இயக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, கீழ் முதுகில் வளைவுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் பிற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பிற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு பயணத்தில் ஹூலா ஹூப்பை எடுத்துக் கொள்ளலாம்

உடற்பயிற்சி 1

1. ஒரு திசையில் 10-15 சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.
2. சுழற்சியின் திசையை மாற்றவும் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான புரட்சிகளை செய்யவும்.
3. பக்கங்களை மாற்றுவதைத் தொடரவும், இருபுறமும் குறைந்தது 30 முறை செய்யவும். இது முதல் அணுகுமுறையை நிறைவு செய்கிறது.
4. தயார்நிலையின் அளவைப் பொறுத்து 2 முதல் 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும், ஆனால் புரட்சிகள் அல்ல. நீங்கள் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 2

1. சுழற்சியின் இருபுறமும் தேர்ந்தெடுத்து வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்குங்கள்.
2. சுழற்சியை நிறுத்தாமல், சிறிய படிகளில் நகர்த்தவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். இந்த படிகளை 5 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
3. நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் தொகுப்பை நிறைவு செய்வீர்கள். 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

1. வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்குங்கள்.
2. சுழற்சியை நிறுத்தாமல், உட்கார்ந்து உடனடியாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
3. 20 குந்துகைகளின் 3 செட்களைச் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4

1. நீங்கள் எறிபொருளை சுழற்றத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் இடுப்பை சுழற்சியின் திசையில் சுழற்றுங்கள்.
3. இந்த இயக்கத்தை 10 முறை செய்த பிறகு, நீங்கள் தொகுப்பை முடிப்பீர்கள். 3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை பதட்டமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 5

1. ஹூலா ஹூப்பை உங்கள் கைகளால் பக்கவாட்டில் சுழற்றத் தொடங்குங்கள், இதனால் அவை தரையில் இணையாக இருக்கும். கால்களை விரித்து வைக்க வேண்டும்.
2. தொடர்ந்து சுழற்றும்போது உங்கள் கால்களை மெதுவாக வளைக்கவும். மிகவும் தாழ்வாக செல்ல வேண்டாம், இல்லையெனில் வளையம் அதன் சமநிலையை இழந்து விழும்.
3. 1.5-2 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.
4. இந்த பயிற்சி 5-7 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

இந்த பயிற்சி உங்கள் இடுப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.

ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​பல காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. நீங்கள் என்ன இலக்கை அடைய விரும்புகிறீர்கள்?உடல் தகுதியை பராமரிக்க, ஒரு நிலையான வளையம் செய்யும். அந்த கூடுதல் பத்து கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் உறுதியாக இருப்பவர்களுக்கு, மசாஜ் ஹூலா ஹூப்பின் உதவியின்றி அவர்களால் செய்ய முடியாது.
2. உங்களுக்கு என்ன வளைய விட்டம் தேவை?அத்தகைய எறிபொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​மிகவும் எளிமையான விதி பொருந்தும் - நீங்கள் எவ்வளவு உயரமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அகலமான ஹூலா ஹூப் இருக்க வேண்டும். தவறுகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் காலுக்கு எதிராக வளையத்தை வைக்கவும் - அதன் மேல் பகுதி தோராயமாக உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதியை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
3. பொருளின் நிறை என்னவாக இருக்க வேண்டும்?எறிபொருளின் எடை என்பது சுமைகளின் சிக்கலை தீர்மானிக்கும் ஒரு முக்கிய குறிகாட்டியாகும். ஹூலா ஹூப்புடன் பணிபுரியும் போது நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணரக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளைய எடை 1.5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை, மேலும் பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளர்கள் 2-2.5 கிலோ வரை எடையுள்ள தயாரிப்புகளுடன் வேலை செய்யலாம்.
4. வளையம் என்ன பொருளால் செய்யப்பட வேண்டும்?நீங்கள் வழக்கமான மற்றும் தீவிரமான ஹூலா ஹூப் பயிற்சியைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், அலுமினிய ஹூலா ஹூப் விருப்பத்தைத் தவிர்க்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். அத்தகைய வளையங்கள் அவற்றின் பிளாஸ்டிக் ரப்பரைஸ் செய்யப்பட்ட சகாக்களைப் போலல்லாமல், அவற்றின் வடிவத்தை விரைவாக இழக்கின்றன. மேலும், உங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், நியோபிரீன் பூச்சுடன் (ரப்பர் வகைகளில் ஒன்று) ஒரு ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

என் அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! பற்றி சமீபத்தில் தான் எழுதினேன் பயனுள்ள வழிகள்வீட்டில் 1000 கலோரிகளை எளிதாக எரிப்பது எப்படி. அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி மேலும் இணையத்தில் படிக்க முடிவு செய்தேன். சிறந்த மாடல் எல்லே மேக்பெர்சன் ஹூலா ஹூப்ஸ் மற்றும் ஜம்ப் ரோப் செய்ய விரும்புகிறார் என்பதை அறிந்தபோது நான் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டேன். ஆனால் ஆஸ்திரேலியர் தனது ஐம்பதுகளில் இருக்கிறார், மேலும் தனது உருவத்தால் முழு கிரகத்தையும் ஆச்சரியப்படுத்துகிறார். "இது உண்மையில் சாத்தியமா? வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஒரு வளையம் எவ்வாறு உதவுகிறது?", நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். உண்மையில், ஒரு வளையத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, மேலும் கேட்வாக் நட்சத்திரம் எளிய உபகரணங்களின் செயல்திறனை தனிப்பட்ட எடுத்துக்காட்டு மூலம் நிரூபிக்கிறது. உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை வளையத்தால் அகற்ற முடியுமா என்று உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருக்கிறதா? எந்திரத்தின் நன்மைகளை உடைத்து, அதனுடன் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

வளையங்களின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய தகவல்கள் இருந்தபோதிலும், எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தொடர்ந்து புறக்கணிக்கிறார்கள். சிலர் இத்தகைய பயிற்சிகளை சோம்பேறிகளுக்கு வேடிக்கையாக கருதுகின்றனர். உண்மையில், நீங்கள் ஹுலா ஹூப்பை ஓட்டத்துடன் ஒப்பிட்டால், பிந்தையது நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், எல்லோரும் 60 நிமிட ஓட்டத்தை கையாள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் முடிவில்லாமல் வளையத்தை சுழற்றலாம்.

30 நிமிட வளைய பயிற்சியில் ஒரு நபர் 150-200 கலோரிகளை இழக்கிறார் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிக்கலான பயிற்சிகள் 250-300 கலோரிகளை அகற்ற உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து 0.6 மிமீ அகற்றப்படும்.

அது பெரிதாகத் தெரியவில்லை. அதனால்தான் மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து வளையம் 100% உதவுகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எங்காவது தொடங்க வேண்டுமா?!

உங்கள் முடிவு பயன்பாட்டின் சரியான தன்மை மற்றும் தீவிரத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. தூர மூலையில் மறைந்திருக்கும் எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரமும் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளையம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது:

• வளையத்தை சுழற்றும்போது, ​​​​வயிறு, பிட்டம், முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன;
• இடுப்பு பகுதியில் மசாஜ் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• தோல் மீள் மாறும்;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் தோரணை மேம்படுகிறது;
• இதயம் பயிற்சியளிக்கிறது, செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவுற்றவை;
• வயிறு மற்றும் குடலின் வேலை தூண்டப்படுகிறது;

கூடுதலாக, வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. கருவி உங்களை நெகிழ்வானதாகவும் திறமையானதாகவும் ஆக்குகிறது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வளையம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை முழுமையாக வளர்க்கிறது.

சரியான வளையத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஹூலா ஹூப்ஸ் இப்போது எவ்வளவு பிரபலமாக உள்ளது என்பதைக் கவனிப்பது கடினம். எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிச்சயமாக அதை நீங்களே வாங்குவீர்கள். மூலம், ஹுலா ஹூப் மற்றும் ஹூப் ஆகியவை ஒத்ததாக உள்ளன. சிறப்பு வடிவமைப்புகளுக்கு ஒரு தந்திரமான பெயரைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இனத்தின் முக்கிய பிரதிநிதிகள்:

பாரம்பரியமானது 90 செமீ விட்டம் கொண்ட (ஜிம்னாஸ்டிக்) கருவி. இது எளிமையான வடிவமைப்பு மற்றும் குறைந்த எடை கொண்டது. எடை இழக்கும்போது அத்தகைய இரும்பு அல்லது பிளாஸ்டிக் உபகரணங்களின் நன்மைகள் மிகக் குறைவு. இருப்பினும், வல்லுநர்கள் அதைத் தொடங்கவும், பின்னர் மிகவும் சிக்கலான விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எடையுள்ள. எடை 0.5-2 கிலோ. சுமைகளை அதிகரிக்கவும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும் இது குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது. சிலர் பாரம்பரிய வெற்று வளையங்களை மணல், அரிசி அல்லது பட்டாணி கொண்டு தாங்களாகவே வெட்டி நிரப்புகிறார்கள். அவை வெவ்வேறு குழாய் தடிமன் கொண்டவை. தடிமனான குழாயுடன் ஒரு வளையத்தை திருப்புவது மிகவும் வசதியானது.

எடை நிரப்புதலுடன் அத்தகைய வளையத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே. அதன் எடை மிகவும் ஒழுக்கமானது - 1.3 கிலோ.

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

ஒரு மெல்லிய, நிறமான உடலைப் பின்தொடர்வதில், பல பெண்கள் மிகவும் கணிக்க முடியாத நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அழகுக்கு தியாகம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், மகத்தான முயற்சி தேவைப்படாத ஒரு வழி உள்ளது - ஹுலா ஹூப். பெண்களுக்கு வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஒரு வளையம் உதவுகிறதா, அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எவ்வளவு முறுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். அந்த கூடுதல் வெறுக்கப்படும் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடி, ஒரு எளிய பணியின் மூலம் இடுப்பைப் பெறுவோம்!

வளையத்தை சுழற்றுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

பயிற்சிகளின் அணுகல் மற்றும் எளிமைக்கு கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகள் அனைத்து வயிற்று தசைகளிலும் ஈடுபடுகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதன் மூலம் வேறுபடுகின்றன. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பின் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்கள் மறைந்துவிடும், கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் எடை பல கிலோ குறைக்கப்படலாம். இடுப்பு வளையத்தின் செயல்திறன் சிறந்தது: ஒரு நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியில் சுமார் 15 கிலோகலோரி உட்கொள்ளப்படுகிறது. கூடுதலாக, வெஸ்டிபுலர் கருவி மற்றும் இருதய அமைப்பு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

ஒரு வளையம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஹூலா ஹூப் உதவுகிறதா என்று பலரைக் கவலையடையச் செய்யும் கேள்விக்கான பதில் ஆம். இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் சரியான செயல்பாட்டைக் கண்காணிப்பது முக்கியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 2 நிமிடங்களில் தொடங்கவும், படிப்படியாக நேரத்தை நீட்டிக்கவும்: மேலும், சிறந்தது. வளையம் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை; முரண்பாடுகள் உள்ளன. பின்வருவனவற்றிற்கு வகுப்புகளை விடுங்கள்:

• நீ தான் சாப்பிட்டாய்;
• உங்களுக்கு மாதவிடாய் உள்ளது;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் (அழற்சி, நீர்க்கட்டிகள்) பிரச்சினைகள் உள்ளன;
• நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தீர்கள்;
• உங்களுக்கு மகளிர் நோய் நோய்கள் உள்ளன;
• உடற்பயிற்சி வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு வளையத்தை சரியாக சுழற்றுவது எப்படி

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற ஒரு வளையம் உதவுகிறதா என்ற கேள்வியை நாங்கள் கையாண்டோம். இப்போது அதே விளைவைப் பெற சரியான செயல்பாட்டிற்கு செல்லலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இலகுவான மாதிரியை சுழற்றுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உடல் சுமை மற்றும் தீவிரத்துடன் பழகும்போது எடை இழப்புக்கான கனமான வளையத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த சுழலும் இயந்திரத்தின் மசாஜ் வகையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

எளிய விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. தொடங்கும் முன் எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக சூடு!
2. இயக்கங்களின் வீச்சுகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
3. வட்ட இயக்கங்கள் இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. முன்னும் பின்னுமாக நகர வேண்டாம் - இது ஒரு தவறு, உங்கள் முதுகெலும்பை சேதப்படுத்தலாம்.
4. அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் தாளமாகவும் இருக்கும்.
5. நீங்கள் உங்கள் இடுப்புடன் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் மார்பு அல்லது இடுப்பைச் சுழற்றுவது உங்களுக்கு பலனைத் தராது.

ஒரு வளையத்தால் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியுமா?

ஆண்களுக்கு கூட எதுவும் சாத்தியம், ஆனால் விரைவான முடிவு மற்றும் மைனஸ் 10 செ.மீ. பெல்லி ஹூப் - நல்ல முடிவுவீட்டில் மனிதகுலத்தின் அழகான மற்றும் ஆண் பகுதிகளின் செயல்பாடுகளுக்கு. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற வளைய உதவுமா? முதலில் கிராம் / செ.மீ உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், தோலில் காயங்கள் தோன்றக்கூடும். இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் பெண் மற்றும் ஆண் உடல்கள் புதிய மன அழுத்தத்திற்குப் பழகுவது இதுதான். ஆன்டி-செல்லுலைட்/கொழுப்பை எரிக்கும் கிரீம்கள் மற்றும் மசாஜ், அத்துடன் சூடான, நிதானமான குளியல் விளைவை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற ஹூலா ஹூப்பை எப்படி சுழற்றுவது

எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்க உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு இயந்திரம் தேவை. பந்துகள் அல்லது மசாஜ் புடைப்புகள் கொண்ட ஹூலா ஹூப் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும். எடை - 1-2 கிலோ. சரியான "கருவி" வாங்குவது மட்டும் முக்கிய அம்சம் அல்ல. நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை கடைபிடித்தால் வயிற்றை அகற்ற வளையம் உதவுகிறது - காற்றில் பிடிக்காதீர்கள், பாத்திரங்களில் ஆக்ஸிஜன் நிறைய இருக்க வேண்டும். தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கிறோம், தசைகள் தளர்ந்தால், மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம்.

ஒரு வளையத்தால் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற முடியுமா? ஆம்! ஒவ்வொரு 3-5 நிமிடங்களுக்கும் சுழற்சியின் திசையை மாற்றவும், இதனால் தசைகள் சலிப்பான சுமைக்கு பயன்படுத்தப்படாது. அனைத்து இயக்கங்களும் ஆற்றல் வாய்ந்தவை, ஆனால் கூர்மையானவை அல்ல. உங்கள் இடுப்பை மட்டும் ஈடுபடுத்துங்கள்: இடுப்பு, கால்கள், மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும். கைகளை தலைக்கு பின்னால் கட்டலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, செல்லுலைட்டை "பிரேக்கிங்" செய்து, உங்கள் முழு உடற்பகுதியிலும் ஹூலா ஹூப்பை தூக்கி இறக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட ஹூலா ஹூப்பை எவ்வளவு நேரம் திருப்ப வேண்டும்

நீங்கள் 3-5 நிமிடங்களில் மெலிதான இடுப்பில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். பயனுள்ள எடை இழப்பு 25-30 நிமிட தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளுடன் தொடங்கும். நீங்கள் பழகும்போது, ​​​​இடைவெளியை 50 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். இந்த காலம் கலோரி எரியும் பொறிமுறையைத் தூண்டும். தசை பதற்றம் + ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்த பலனைத் தரும்! நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது பயன்படுத்தினால், அடிவயிற்று ab hoop பலனைத் தரும்.

தொப்பை கொழுப்பை இழக்க வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள்

வளையம் ஒரு சிறிய வயிற்றை அகற்ற உதவுகிறதா என்பதில் சந்தேகம் இருக்கக்கூடாது. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கான நம்பிக்கையானது ஒழுங்குமுறை, படிப்படியான தன்மை மற்றும் திறமையான அணுகுமுறை ஆகும். ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவது ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும். வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான விருப்பங்கள்:

1. கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் வளைந்திருக்கும்.
2. ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால், கைகள் உங்கள் தலைக்கு மேலே கட்டப்பட்டுள்ளன.
3. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பன்முகப்படுத்தவும், தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு வளையத்துடன் வழக்கமான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பயன்படுத்தவும்:

1. சிறிய படிகள். உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யலாம். 7-15 நிமிடங்கள் எடை இழப்புக்கு கூடுதல் பிளஸ் ஆகும்.
2. ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றவும், பின்னர் குந்துவதற்கு முயற்சிக்கவும். 1 அணுகுமுறை - 15 குந்துகைகள். அதே நேரத்தில், தொப்பையை அகற்ற, தசைகளை தொடர்ந்து பதட்டப்படுத்துவது முக்கியம்.
3. முன்னும் பின்னுமாக நுரையீரல்கள். அலகு சுழலும் போது, ​​உங்கள் காலை வெளிப்படுத்தவும் - ஒவ்வொன்றிற்கும் 15 முறை. 2 அணுகுமுறைகள் மட்டுமே.

வீடியோ: ஒரு வளையத்துடன் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்முறையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் தெளிவாகக் காணலாம். ஒரு வளையம் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும் உதவுகிறதா, பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறையைக் காட்டுகிறது, இடுப்பு, இடுப்பில் எப்படி திருப்புவது மற்றும் அம்சங்கள் என்ன என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். கூடுதலாக, ஆண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ள பொருள் உள்ளது. கூல், ஸ்லிம் மற்றும் ஃபிட்டாக இருங்கள்!

எடை இழப்புக்கு ஒரு வளையம் மிகவும் பயனுள்ள விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். இடுப்பு, பக்கங்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இவை உடலின் பாகங்கள், வளையத்துடன் பணிபுரியும் போது சரியான நேரத்தில் செயல்படுகின்றன. இந்த கட்டுரையில் இடுப்பில் அதிகபட்ச எடை இழப்புக்கு ஒரு வளையத்தை எவ்வாறு சரியாக திருப்புவது என்பது பற்றி பேசுவோம், மேலும் வீட்டு பயிற்சிகளுக்கு எந்த வளையத்தை தேர்வு செய்வது சிறந்தது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

என்ன வகையான வளையங்கள் உள்ளன?

நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்வதற்கு முன், வளையங்களின் வகைகள், அவற்றின் நோக்கத்தில் அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன மற்றும் அவை எந்தப் பொருளால் ஆனது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். எனவே, மிகவும் பொதுவான வகைகளைப் பார்ப்போம்:

• வளையம் சாதாரணமானது.நாம் ஒவ்வொருவரும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே இந்த வளைய மாதிரியை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம். இது பெரும்பாலும் பிளாஸ்டிக் அல்லது அலுமினியத்தால் ஆனது.
• வளையத்தை மடிப்பது அல்லது பிரிப்பது.மிகவும் வசதியான மாதிரி, ஏனெனில் வளைவை பிரிக்கும்போது ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் எளிதாக சேமிக்க முடியும். இது போக்குவரத்துக்கு எளிதானது மற்றும் ஒரு பையில் எளிதில் பொருத்தக்கூடியது. இது பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது. சில கடைகளில் நீங்கள் மசாஜ் பிரித்தெடுக்கும் வளையங்களைக் காணலாம்.
• எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்.உள்ளே நிரப்புவதன் காரணமாக, இந்த மாதிரியின் எடை 0.5 முதல் 2 கிலோ வரை இருக்கும். இந்த வகை ஹூலா ஹூப் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை விரைவாக எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான வளையத்துடன் ஒப்பிடுகையில், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதிக எடையை வேகமாக இழக்க அனுமதிக்கிறது.
• ஹூலா ஹூப் மசாஜ்.இந்த மாதிரி மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் இது ஒரே நேரத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் சிக்கல் பகுதிகளில் மசாஜ் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பல வகையான மசாஜ் ஹூலா வளையங்கள் உள்ளன, அவை ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன - மசாஜர்கள்.
• ஒரு கவுண்டர் பொருத்தப்பட்ட வளையங்கள்.இந்த வளையத்தின் மூலம் நீங்கள் சுமைகளை கட்டுப்படுத்தலாம், ஏனெனில் கவுண்டர் செய்யப்பட்ட திருப்பங்களின் எண்ணிக்கையையும் அமர்வின் போது எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் காட்டுகிறது.

இந்த விளக்கத்திற்குப் பிறகு எந்த வளையம் உங்களுக்கு சரியானது என்பதை நீங்கள் இன்னும் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடல் தகுதிக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, 1.5 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு வளையம் மோசமான உடல் தகுதி கொண்ட ஒருவருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த கருவியை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், ஏற்கனவே பயிற்சி செய்திருந்தால், நீங்கள் 1.5-2 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வளையத்தை பாதுகாப்பாக வாங்கலாம். நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பழக்கமான பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு, நீங்கள் 2-3 கிலோ எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு வளையத்தைத் தேர்வுசெய்தால், இந்த எறிபொருளின் எடை 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் இலக்கு அதிகபட்ச எடை இழப்பு என்றால், உங்கள் கவனத்தை மசாஜ் கூறுகள் கொண்ட ஹூலா ஹூப்பில் திருப்புவது நல்லது. மசாஜ் பந்துகள் அல்லது உறிஞ்சும் கோப்பைகளுக்கு நன்றி, இந்த மாதிரி நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை விரைவாக அடைய அனுமதிக்கிறது.

ஒரு வளையத்தை சரியாக சுழற்றுவது எப்படி?

நீங்கள் இந்த வணிகத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், லைட் ஹூப் மாதிரியுடன் தொடங்கவும், முதலில் தினசரி ஐந்து நிமிட அமர்வுகளுக்கு உங்களை வரம்பிடவும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் முக்கிய பணி வளையத்தை எவ்வாறு சரியாக சுழற்றுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உடலை உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக்கப்படுத்துவது.

ஒரு வளையத்துடன் உங்கள் பயிற்சி நேரம் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கும் போது பயனுள்ள எடை இழப்பு தொடங்கும். நீங்கள் சுமைக்கு பழகும்போது, ​​பயிற்சி நேரத்தை 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், எளிய வளையத்தை மசாஜ் வளையமாக மாற்ற மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் தசைகளை சிறப்பாகச் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், இதன் விளைவாக உங்கள் இடுப்பில் சுறுசுறுப்பாக அளவை இழக்க நேரிடும்.

சுமை அதிகரிக்க, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். இயக்கங்களின் சரியான செயல்பாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் இடுப்புடன் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், உடலின் மற்ற பகுதிகளை ஈடுபடுத்த வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் 40-45 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வளையத்தை அமைதியாக சுழற்றும்போது நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். அத்தகைய பயிற்சிகளின் ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் 3-4 கிலோவை இழக்கலாம், கூடுதலாக, வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகளை இறுக்குங்கள். ஹூலா ஹூப்ஸுடன் ஹூலா ஹூப்ஸுடன் மாற்று பயிற்சிகளை செய்தால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை இரண்டு மடங்கு விரைவாக அடைய முடியும்.

வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு குறுகிய வெப்பமயமாதல் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஹூலா ஹூப்பை உருட்டும்போது, ​​​​வலயத்தை தரையில் வைக்கவும், இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்து வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பவும். 10-12 மறுபடியும் 2 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 1. மாற்று சுழற்சிகள். முதலில் நீங்கள் ஹுலா ஹூப்பை இடது பக்கமாக சுமார் 30 திருப்பங்களைச் சுழற்ற வேண்டும், பின்னர் திசையை மாற்றி இடது பக்கமாக 30 சுழற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். மொத்தத்தில் நீங்கள் 2 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2. வளையத்தை சுழற்றும்போது, ​​சிறிய படிகளில் அறையைச் சுற்றி செல்ல முயற்சிக்கவும். 8 நிமிடங்களுக்கு 3 செட் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3. முதலில், வளையத்தை சுழற்றுங்கள், பின்னர் கீழே குந்து மற்றும் நேராக்க முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பில் வளையத்தை சுழற்ற வேண்டும். மொத்தத்தில் நீங்கள் 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும். ஒரு தொகுப்பில் 15 குந்துகைகள் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

பயிற்சிகள் 4. வளையத்தைச் சுழற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது காலில் மீண்டும், பின்னர் உங்கள் இடது பக்கம். ஒவ்வொரு காலிலும் 15 லுங்குகள் செய்யுங்கள். அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை - 2.

யார் வளையத்தை சுற்றக்கூடாது - முரண்பாடுகள் (வீடியோ)

முதலில், ஹூலா ஹூப் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது கருவின் வளர்ச்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில், பெண்கள் வளையத்தை சுழற்றுவதை மருத்துவர்கள் தடை செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் ஹூலா ஹூப்பிங்கைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதற்கு ஏதேனும் சிறப்பு முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், வளையத்திற்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் மற்றும் பின்னடைவு (வேறுவிதமாகக் கூறினால், கருப்பையின் வளைவு) போன்ற நோய்கள் ஆகும்.

ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்வதற்கான முரண்பாடுகளில் உள் உறுப்புகளின் நோய்களும் அடங்கும். வளையம் முதன்மையாக அடிவயிற்று குழியில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று சொல்லாமல் போகிறது. ஒரு நபருக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரக அழற்சி இருந்தால், கூடுதல் சுமை மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

பட்டியலில் உள்ள அடுத்த முரண்பாடுகள் முதுகெலும்பில் உள்ள பிரச்சினைகள். நீங்கள் முதுகெலும்பு முறிவு அல்லது முதுகெலும்பு இடப்பெயர்ச்சியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், குறைந்தபட்சம் இதற்கு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவை.

பல பெண்களுக்கு, அவர்களின் உருவத்தின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ளன. இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு வளையம் அதிக முயற்சி மற்றும் நேரத்தை செலவழிக்காமல், வயிறு மற்றும் பக்கங்களை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உதவுகிறது. சரியாகப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம்.

உள்ளடக்கம் [காட்டு]

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஹூலா ஹூப் எவ்வாறு உதவுகிறது?

வளையமே உருவாக்கக்கூடிய ஒரு வட்டம் வெவ்வேறு பொருட்கள். அதன் மற்றொரு பெயர், இன்று மிகவும் பொதுவானது, ஹுலா ஹூப். வளையம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க உதவுகிறது, மற்றும் கூடுதலாக, இது வெஸ்டிபுலர் கருவி, ரயில்கள் சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்பை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது. இது குடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

ஹுலா ஹப் தோலை நன்றாக இறுக்குகிறது. இது இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றவும், அதன் பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றவும் உதவுகிறது. முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. முதுகெலும்புக்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. இதனால், வளையத்திற்கு போதுமான நன்மைகள் உள்ளன.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற வளையம் உதவுமா என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஆம், இந்த கடினமான பணியில் அவர் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளராக முடியும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு, ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறை வளையவில்லை என்றால், அற்புதமான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். தினமும் குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது தொடங்கி, தவறாமல் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

நீங்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கான பதில் நேர்மறையானது. இது பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை நன்றாக நீக்குகிறது. வளைய முறுக்கு விளைவு ஒரு மசாஜ் ஒப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் எந்த வகையான ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை எதிர்த்துப் போராட, எடையுள்ள மசாஜ் வளையங்கள் பொருத்தமானவை, அதே சமயம் மென்மையானவை நீட்டுதல் பயிற்சிகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படலாம், குறைந்த எடை கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்கள் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

உண்மையில், வளையம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது. ஆனால் எல்லோரும் அதை சுழற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டிருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள். மேலும், முக்கியமான நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உங்களுக்கு இடுப்பு உறுப்புகளில் சில சிக்கல்கள் இருந்தால், மற்றும் வளையத்தை முறுக்கும்போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அவரிடமிருந்து தடை அல்லது அனுமதியைப் பெறவும், அதன் விளைவு அற்புதமாக இருக்கும். பிரசவம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்வதற்கான சாத்தியத்தை ஆராய மறக்காதீர்கள்.

வளைய பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இது பயன்படுத்த எளிதானது, வசதியானது, தேவையில்லை சிறப்பு திறன்கள் இல்லைஅவருடன் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
• வளையத்துடன் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, இசையைக் கேட்பது அல்லது டிவி பார்ப்பது. இது வகுப்புகளை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றும்.
• ஹுலா ஹப் - முழு பயிற்சி, கலோரிகளை எரித்தல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அழகான உருவ நிழற்படங்களை அடைய உதவுகிறது. எனவே, ஒரு ஹூலா ஹூப்பின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கான பதில் நிச்சயமாக "ஆம்!"
• மேலும் இது ஒரு அற்புதமான மசாஜ், இது இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிக்கவும், செல்லுலைட்டை அகற்றவும் உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி ஒரு நன்மை பயக்கும் குடல், தோல் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நிலைமைகள்.

ஹூப் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்பதைப் பார்க்க, நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும். முதலில் நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் திருப்ப முடியாது, எனவே குறுகிய காலத்துடன் தொடங்குவது நல்லது. ஆனால் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் நிறுத்தாமல் குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு ஹூலா ஹூப் செய்ய வேண்டும். இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்கவும் உதவும். இதுபோன்ற தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் 4 கிலோகிராம் பெறலாம் மற்றும் தொப்பையை இழக்கலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் ஒருபோதும் ஹுலா ஹூப்பை சுழற்றவில்லை என்றால், முதலில் இலகுரக பிளாஸ்டிக் ஹூலா ஹூப்பை வாங்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் நீங்கள் மூன்று கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு கட்டமைப்பிற்கு மாற வேண்டும். பிரிவுகளை பிரிக்கக்கூடிய வளையங்கள் மிகவும் வசதியானவை. நீங்கள் வலுவாக உணரும்போது பணியை கடினமாக்குவதற்கு அவை உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன.

மற்றவர்களை விட வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற எந்த வளையம் உதவுகிறது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், மசாஜ் விளைவுடன் பந்துகளுடன் கூடிய சிறப்பு ஹூலா ஹூப்பை வாங்கவும். இது சிக்கல் பகுதிகளை நன்கு சுத்தம் செய்கிறது. பந்துகள் மிகவும் கடினமாக இல்லை என்பது முக்கியம், இல்லையெனில் சிராய்ப்புகள் மற்றும் காயங்கள் சாத்தியமாகும். வளையத்தின் மேற்பரப்பில் கூர்மையான விளிம்புகள் அல்லது தோலை சேதப்படுத்தும் பல்வேறு குறைபாடுகள் இருக்கக்கூடாது.

ஒரு வளையத்தால் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற முடியுமா என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். வளர்ச்சியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. நேராக நின்று உங்களை நோக்கி வளையத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், அதன் உயரம் கீழ் விலா எலும்புகளை எட்டாது.

இன்றும் நிறைய புதுமையான மாதிரிகள் உள்ளன, அவை செய்யப்பட்ட சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையையும் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளையும் கணக்கிடும் சென்சார் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கு ஹூலா ஹூப் செய்வது எப்படி?

வளையத்தை சுழற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பதை நீங்களே பார்க்க, அதை எவ்வாறு சரியாக சுழற்றுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நுட்பம் சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பல தொழில்முறை உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். அதனால், நீங்கள் உங்கள் கால்களை குறுகியதாக வைக்கிறீர்கள், அதிக தசைகளை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் கால்களின் நடுவில் தோள்பட்டை அகலத்தில் தொடங்கி, காலப்போக்கில் தூரத்தைக் குறைக்கவும். இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், கீழ் முதுகு மற்றும் தோரணைக்கு பயனளிக்கும்.

ஒரு பாத்திரத்தையும் வகிக்கிறது சரியான சுவாசம். மூச்சு விடாதே. மாறாக, ஆக்ஸிஜன் நுரையீரல் வழியாக சமமாகவும் பெரிய அளவிலும் அனுப்பப்படுவது முக்கியம். இது உடல் கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்க அனுமதிக்கும். தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இந்த கேள்வியில், ஒரு வளையத்தால் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? நிறைய இயக்கங்களைப் பொறுத்தது. அவர்கள் ஆற்றல் மிக்கவர்களாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு ஐந்து நிமிடங்களுக்கும் திசையை மாற்றுவது நல்லது. உடல் தொங்கக் கூடாது. அடிவயிற்றின் முயற்சிகளுக்கு மட்டுமே வளையம் வேலை செய்கிறது.

வொர்க்அவுட்டின் போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். அவ்வப்போது ஒரு நடைக்கு வளையத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்உடலுடன் சேர்த்து, மார்புக்கு தூக்கி முழங்கால்களுக்கு குறைக்கவும். பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்து செய்ய வேண்டும் சுவாச பயிற்சிகள்வயிற்று தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு.

மிகவும் மெல்லிய அல்லது வீங்கிய இடுப்பு உள்ள பெண்கள் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். முதல் வழக்கில், வளையம் எலும்புகள் மீது அழுத்தம் மற்றும் காயங்களை விட்டுவிடும், எனவே மசாஜ் பந்துகள் பொருத்தப்பட்ட ஒரு hula hoop தேர்வு நல்லது. இரண்டாவது வழக்கில், வளையம் விழக்கூடும்.

வேகமாக எடை இழக்க ஒரு வளையத்துடன் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

க்கு விரைவான எடை இழப்பு இடுப்பு பகுதியில்பின்வரும் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை:

• உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை இடுப்பு மட்டத்தில் வளைத்து, பின்னர் அவற்றை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். வளையத்தை சுழற்று, வேகத்தை மாற்றவும்.
• ஒரு அடிக்கு முன்னால் ஒரு அடி தூரத்தில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் அழுத்தவும். வளையத்தை சுழற்றும்போது கால்களை மாற்றவும். நீங்கள் சிறிய படிகளில் அறையைச் சுற்றி நடக்கலாம்.

மற்றும் உங்கள் இலக்கு நீக்க வேண்டும் என்றால் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். வளையத்தை சுழற்று, அதை உங்கள் இடுப்புக்கு குறைத்து, உங்கள் இடுப்புக்கு தூக்கி, மீண்டும் அதை குறைக்கவும்.
• நீங்கள் அரை குந்து, உங்கள் கைகளை பக்கமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். வளையத்தை சுழற்றவும், நேராக்கவும், மீண்டும் அரை குந்துவும்.

ஹூலா ஹூப்பிங் உதவுமா என்று யோசிப்பவர்களுக்கும் வயிற்றை அகற்று, எளிய கூடுதல் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்.

• வளையத்தின் உள்ளே நின்று, அதை கிடைமட்டமாக எடுத்து மேலே பிடிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக மேலேறி, வளையத்துடன் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் குனிந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாக உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.
• ஹூலா ஹூப்பை கிடைமட்டமாக மேலே தூக்கி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, குனிந்து கொள்ளவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் வளையத்தின் நடுவில் பார்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். வலது கால் பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலுடன் அதே செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். குனியும் போது, ​​மூச்சை வெளிவிடவும், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும் போது, ​​உள்ளிழுக்கவும்.
• ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, வளையத்தை செங்குத்தாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, அதன் எல்லைகளைத் தொடாமல் ஒரு வட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கி, சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் வைக்கவும். சுவாசம் தன்னிச்சையாக இருக்கலாம்.
• உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி, வளையத்தை செங்குத்தாக உங்கள் முன் வைக்கவும். கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடது தொடையில் உட்கார்ந்து, வளையத்தை வலது பக்கம் நகர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பின்னர் உங்கள் வலது தொடையில் சாய்ந்து, வளையத்தை இடது பக்கம் நகர்த்தவும்.
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் தலைக்கு மேலே வளையத்தை கிடைமட்டமாக உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை ஒரு ஹூலா ஹூப்பில் வைக்கவும், அவற்றை நேராக்கவும், செங்குத்து நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இயக்கம் செய்வதற்கு முன், உள்ளிழுக்கவும், கால்கள் ஹூலா ஹூப்பில் வைக்கப்பட்ட பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இன்னும் அதிகமாக பயனுள்ள தகவல்தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு வளையம் பற்றி.

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க எவ்வளவு நேரம் ஹூலா ஹூப் செய்ய வேண்டும்?

இதனால், வளையம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது, பல பெண்களின் மதிப்புரைகள் இதை எங்களுக்கு உறுதிப்படுத்துகின்றன. நேரம் தேவைபயிற்சி விரும்பிய முடிவுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறைந்தபட்ச பாட நேரம் - 10-15 நிமிடங்கள், ஆனால் பயிற்சி செய்வது முக்கியம் தினசரி. அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் இரட்டை பயிற்சி: 15 நிமிடங்கள்காலையிலும் அதே அளவு மாலையிலும் வளையத்தை சுழற்றவும். பாடத்தின் தினசரி கால அளவையும் நீங்கள் பிரிக்கலாம் 10 நிமிடங்கள் மூன்று செட்.

செயலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்க, இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்வது மதிப்பு, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், அத்தகைய நேரத்தைத் தாங்குவது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, தனித்தனியாக உகந்த பயிற்சி நேரத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆனால் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுங்கள் இது 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் மதிப்பு இல்லை. உங்களுக்கு இலவச நேரம் இருந்தால், அதை மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது நல்லது.

பாடத்தை சிறப்பாக மாற்ற, அதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்க மற்றும் தாளத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் இனிமையான இசை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பயன்படுத்தலாம். எடையுள்ள வளையங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு. எனவே, தொடங்குவதற்கு, தடிமனான ஆடைகள் அல்லது பரந்த எடை இழப்பு பெல்ட் அணிந்து அவற்றைத் திருப்புவது நல்லது. இது உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

www.fitnessera.ru

வணக்கம் நண்பர்களே! வளையத்தால் வயிற்றை அகற்ற முடியுமா?இந்தக் கேள்வி பொருத்தமாக இருக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு ஆர்வமாக உள்ளது. இடுப்பில் தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்களை எதிர்த்துப் போராடும் போது ஒரு வளையம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத விஷயம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி வெளிப்படையான முடிவுகளைத் தராத சந்தர்ப்பங்களில் கூட இது சேமிக்கிறது.

ஒரு வளையத்தின் நன்மைகள்

மற்ற முறைகள் போலல்லாமல் (விளையாட்டு, உடல் மறைப்புகள் மற்றும் உணவு), வளையம் ஒரு இயந்திர சக்தியாக செயல்படுகிறது, அதற்கு எதிராக கொழுப்பு இடத்தில் இருக்க வாய்ப்பில்லை. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற ஒரு வளையம் உதவுகிறதா, ஏன் என்று பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். மசாஜ் கூடுதலாக, பயன்படுத்தும் போது, ​​பல தசைகள் வேலை ஈடுபட்டுள்ளன.

இந்த முறையின் நன்மை:

1. மலிவு மற்றும் இலகுரக எறிபொருள்;
2. கற்றல் எளிமை;
3. மற்ற நடவடிக்கைகள் மற்றும் உணவுகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;
4. முடிவுகள் ஒரு வாரத்தில் தெரியும்.

இது வயிற்றை அகற்றும் வயிற்று தசைகள் (சாய்ந்த மற்றும் மலக்குடல்) வளர்ச்சியாகும். ஒரு வளையத்துடன் விரும்பிய உருவத்தை விரைவாக மாதிரி செய்வது எப்படி?

வகுப்புகளுக்கான உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

தற்போது, ​​பல்வேறு விளையாட்டு உபகரணங்களின் உற்பத்தியாளர்கள் பரந்த அளவிலான ஹூலா வளையங்களை வழங்குகிறார்கள், அவை பொருள், வட்டத்தின் விட்டம் மற்றும் பல்வேறு கூடுதல் திறன்களில் வேறுபடுகின்றன.

• பிளாஸ்டிக்கிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இலகுரக பொருட்கள் தொடங்குவதற்கு சிறந்தது. அத்தகைய சாதனங்கள் எதுவும் பொருத்தப்படவில்லை கூடுதல் செயல்பாடுகள், வெயிட்டிங் இல்லை. பிளாஸ்டிக் எறிபொருளை சுழற்றுவது மிகவும் எளிதானது.
• சிறப்புடன் கூடிய பிளாஸ்டிக் வளையங்கள் உள் மேற்பரப்புமசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ribbed மேற்பரப்பு எளிதாக இடுப்பு பகுதியில் மசாஜ் மற்றும் இன்னும் செயலில் கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்கிறது. இத்தகைய தயாரிப்புகளில் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பு பெரும்பாலும் உள்ளது. எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பை முறுக்குவது இன்னும் கொஞ்சம் கடினம், ஆனால் விளைவு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் இடுப்பில் வைக்க அதிகபட்ச முயற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை மிக வேகமாக ஒரு நல்ல முடிவை அடைய முடியும்.
• சிறப்பு காந்த செருகல்களுடன் கூடிய ஹூலா ஹூப்ஸ் நவீன சாதனைகளில் ஒன்றாகும். உங்களிடம் காந்தங்கள் இருந்தால், வழக்கமான மசாஜ் வளையத்தை விட வேகமாக உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யலாம் - பிரச்சினை சர்ச்சைக்குரியது. இருப்பினும், புதிய தயாரிப்புகளின் காதலர்கள் மத்தியில் இத்தகைய குண்டுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. காந்தம் என்று நம்பப்படுகிறது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில்கொழுப்பு வைப்புகளை பாதிக்கிறது, பின்னர் அவை எளிதாக அகற்றப்படுகின்றன.

விளையாட்டுப் பொருட்களின் பிரபலமான உற்பத்தியாளர்களால் வழங்கப்பட்ட வளையங்களின் பல்வேறு மாற்றங்களிலிருந்து, உங்கள் பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற தயாரிப்பை நாங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட ஹூலா ஹூப் சரியாக எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், மிகக் குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் அடைந்த முடிவுகளைப் பற்றி பெருமைப்படுவீர்கள்.

வீடியோ மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்:

விதி #1 - ஒழுங்குமுறை

நீங்கள் அவ்வப்போது பயிற்சி செய்தால், காயங்களைத் தவிர (பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் தவிர்க்க முடியாதது), நீங்கள் எதையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் 10-20 நிமிடங்கள் பயிற்சி மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். படிப்படியாக அவர்களின் கால அளவை 45-50 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும், ஹூப் பயிற்சிகள் எளிமையானவை மற்றும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன; உங்களுக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சித் தொடரைப் பார்க்கும்போது கூட அவற்றைச் செய்யலாம்.

விதி # 2 - நுட்பம்

நீங்கள் தொடர்ந்து முறுக்கும் நுட்பத்தை மீறி தரையில் விழுந்தால் வளையம் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விடுவிக்குமா? இல்லை என்பதே பதில்! கொழுப்பு வெகுஜனங்களின் முறிவு மற்றும் தசை உந்தி மூலம் மசாஜ் செய்வதற்கான பயனுள்ள செயல்முறை நீங்கள் சரியாகவும் மாறும் தன்மையுடனும் சுழற்றுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொண்ட தருணத்திலிருந்து தொடங்குகிறது.

அதனால்தான் முதலில் நீங்கள் ஒரு சாதாரண பிளாஸ்டிக் பதிப்பை வாங்க வேண்டும், இது உங்களுக்குப் பழகவும் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள், மேலும் அனைத்து தசைகளும் உணர்வுபூர்வமாக பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

விதி # 3 - சரியான எறிபொருள்

நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்க, உங்கள் வயிற்றை விரைவாக அகற்ற எந்த வளையம் சிறந்தது என்பதை இப்போதே கண்டுபிடிக்கவும். சிறந்த விருப்பங்கள் 1-3 கிலோ எடையுள்ள விளையாட்டு மாதிரிகள், மசாஜ் புரோட்ரூஷன்களுடன்.

விற்பனையில், அத்தகைய மாதிரிகள் ஹுலா ஹூப்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன; அவை உருவ குறைபாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில வளையங்கள் மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் கூடுதல் பிரிவுகளின் உதவியுடன் புரட்சிகளின் கனமும் முடுக்கமும் மேம்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் எறிபொருளின் அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. அதன் விளிம்புடன் தரையில் வைக்கவும் - அது உங்கள் கீழ் விலா எலும்பின் உயரமாக இருக்க வேண்டும்.

சில அசாதாரண பயிற்சிகள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சோர்வடையாமல் இருக்க வளைய பயிற்சி மூலம் உங்கள் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது? உண்மையில், அதே ஆரம்ப பயிற்சியை மீண்டும் செய்வது விரைவில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். நாங்கள் பல்வேறு அணுகுமுறைகளை வழங்குகிறோம்:

ஹூலா ஹூப்பிங்கின் நன்மை தீமைகள்

பொதுவாக, ஒரு வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன நேர்மறை செல்வாக்குமுழு உடலிலும், எனவே வயிறு மற்றும் பக்கங்களை ஒரு ஹூலா ஹூப் மூலம் அகற்றுவது சாத்தியமா என்ற கேள்வி கிட்டத்தட்ட சொல்லாட்சிக்குரியது.

பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் சில பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வட்ட இயக்கங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒட்டுதல்களை அகற்ற உதவுகின்றன. இருப்பினும், ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

உதாரணமாக, மோசமான முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பு உள்ளவர்கள் விவரிக்கப்பட்ட வழியில் எடை இழக்கக்கூடாது. மாதவிடாய் காலத்திலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு வாரங்களிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒதுக்கும் நேரம் முப்பது நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக எடையுள்ள வளையங்களுக்கு. எல்லாவற்றிலும் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பது மதிப்புக்குரியது, அப்போதுதான் அற்புதமான முடிவுகள் மிக விரைவாக தோன்றும்.

ஹூலா ஹூப் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியுமா? ஆம், நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொண்டால், உடற்பயிற்சியை இணைத்து, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்து மசாஜ் செய்யலாம்.

வகுப்புகளுக்கு முன், உங்கள் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்த்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் ஒரு குறுகிய வார்ம்-அப் செய்ய சிறந்தது. உங்கள் உடலில் இருந்து கழிவுகளை விரைவாக வெளியேற்றுவதற்கு ஏராளமான திரவங்களை குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் முக்கிய விஷயம் உங்களை நம்புவது. சற்று மாற்றியமைக்கப்பட்ட புத்திசாலித்தனமான பழமொழி சொல்வது போல், ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் பின்னால் உள்ள பாதை நடப்பவர்களால் தேர்ச்சி பெறுகிறது. இந்த பாதையில் உங்கள் வெற்றியை நாங்கள் நம்புகிறோம், மேலும் வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம். சமூக வலைப்பின்னல்களில் உள்ள உங்கள் நண்பர்கள் நிச்சயமாக இந்த கட்டுரையை மறுபதிவு செய்ததற்கு மிக்க நன்றி.

my-ledimir.ru

சோவியத் காலங்களில், தரை வட்டம் மற்றும் டம்பல்ஸுடன் ஒரு வளையம் வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். அவர்களின் உதவியுடன், நாகரீகர்கள் மற்றும் அழகானவர்கள் தங்கள் உருவத்தை பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தரநிலைகளுக்குள் வைத்திருக்க முயன்றனர், தங்கள் உடலில் உள்ள "புல்ஜ்கள்" மற்றும் "ஹாலோஸ்" ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான சமநிலையையும் வேறுபாட்டையும் பராமரிக்கிறார்கள். இப்போது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஃபேஷன் மீண்டும் வந்துவிட்டது, அதனுடன் வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கான தேவையும் வருகிறது.

வீட்டு இடுப்பு பயிற்சியாளராக ஒரு வளையத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி நிறைய வதந்திகள் உள்ளன. வளையம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எளிதாகவும் நீண்ட காலமாகவும் அகற்ற உதவுகிறது என்று சிலர் கூறுகின்றனர், மற்றவர்கள் உபகரணங்கள் முற்றிலும் பயனற்றது என்று கருதுகின்றனர். இந்த சாதனம் உண்மையில் என்ன விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது?

ஹூப் மற்றும் ஹூலா ஹூப் - வித்தியாசம் என்ன?

பெயரில் தான் வித்தியாசம். ஹூப் மற்றும் ஹூலா ஹூப் ஆகியவை ஒரே விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு ஒத்த சொற்கள். முதல் பெயர் சோவியத்துக்கு பிந்தைய இடத்தில் பொதுவானது, இரண்டாவது மேற்கத்திய நாடுகளில் பொதுவானது.

வளையங்களின் வகைகள். எந்த ஹூலா ஹூப்பை நீங்கள் விரும்ப வேண்டும்?

சந்தையில் உள்ள வளையங்களின் வரம்பு பின்வரும் மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• வழக்கமான ஹூலா ஹூப் என்பது அலுமினியம் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்பட்ட 0.5 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு நிலையான உபகரணமாகும். இந்த மாதிரி குழந்தைகள் அல்லது "தொடக்க" பெரியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக பயிற்சி பெற்ற பெண்களுக்கு, வழக்கமான வளையத்தைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு குறைவாக இருக்கும்.

• எடையுள்ள ஹூலா ஹூப் என்பது அதிக சுமைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உபகரணமாகும். இதன் எடை 2 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. வலுவான முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது. ஆரம்பநிலைக்கு, எடையுள்ள வளையத்தின் பயன்பாடு முரணாக உள்ளது. எடையுள்ள உபகரண மாதிரியின் தேர்வு நேரடியாக உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது.

• மடிப்பு வளையம் என்பது ஹூலா ஹூப் கட்டுமானத் தொகுப்பாகும், இது முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட பாகங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது சிறிய சேமிப்பு மற்றும் உபகரணங்களின் வசதியான இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

• மசாஜ் வளையம் என்பது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டி, மசாஜ் விளைவை வழங்க, உள்புறத்தில் புரோட்ரூஷன்கள், பந்துகள் அல்லது உறிஞ்சும் கோப்பைகள் உள்ளன.

• ஹூலா ஹூப், கலோரி மற்றும் புரட்சி கவுண்டருடன் - உள்ளமைக்கப்பட்ட சென்சார்கள் கொண்ட மாதிரி, பயிற்சி முடிவுகளை கண்காணிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• யுனிவர்சல் ஹூப் என்பது வலுவூட்டலுடன் ரப்பரால் செய்யப்பட்ட ஒரு நெகிழ்வான கருவியாகும், இது ஒரு வளையமாக மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சியாளராகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடல் தகுதி நிலை, இயந்திரத்துடன் அனுபவம் மற்றும் பயிற்சியின் திட்டமிட்ட தீவிரம் ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வளைய பயிற்சியின் நன்மைகள்

தசை கோர்செட், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவித்தல்;
- சுவாச அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவு;
- வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது;
- வெஸ்டிபுலர் கருவியின் பயிற்சி;
- இருதய அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவு;
- சரியான தோரணையை உருவாக்குதல்;
- மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை.

ஹூலா ஹூப் சுழற்சி நுட்பம்

இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கின்றன, ஜெர்கிங் இல்லாமல், பின்புறத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி;
- மார்பு மற்றும் பிட்டம் உதவியின்றி, இடுப்புடன் மட்டுமே சுழற்சியைச் செய்யவும்;
- உங்கள் இடுப்புடன் வளையத்தை கடிகார திசையில் சுழற்றுங்கள், முன்னும் பின்னுமாக அல்ல;
- இடுப்பு சுழற்சியின் வீச்சு - குறைந்தபட்சம்;
- வெறும் வயிற்றில் ஹூலா ஹூப் செய்வது நல்லது.

ஒரு வளையத்துடன் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும் - பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பயனுள்ள பயிற்சிகள், நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் வயிற்றை அகற்றுவதற்கு நன்றி, சுவாச பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு செய்யப்படுகின்றன.

சாதாரண சுழற்சி. தொடக்க நிலை: கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், நேராக பின்புறம், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள் (அல்லது மேலே உயர்த்தப்பட்டது). பயிற்சி நேரத்தில் படிப்படியாக தினசரி அதிகரிப்புடன் 15 நிமிடங்களுக்கு மென்மையான (ஜெர்கிங் இல்லாமல்) சுழற்சிகளைச் செய்யவும்.

மாற்று சுழற்சி. முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலை. வெவ்வேறு திசைகளில் மாறி மாறி சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றும் 5 நிமிடங்கள், படிப்படியாக பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும், உங்கள் இடுப்பை சமமாக சரிசெய்யவும் நீங்கள் ஹூலா ஹூப் செய்யலாம்.

முடுக்கம் கொண்ட சுழற்சி. உங்கள் இடுப்பில் வளையத்தைச் சுழற்றி, 10-20 புரட்சிகளால் முடுக்கி, ஹூலா ஹூப் தரையில் விழ அனுமதிக்காமல், படிப்படியாக உங்கள் இயல்பான வேகத்திற்குத் திரும்புங்கள். தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைவதற்கு ஆசை, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வு தேவை. ஒரு வளையம் உங்கள் வயிற்றை அகற்றுமா என்பதை தீர்மானிக்கும் பல விதிகள்:

• சிக்கலானது

ஹூலா ஹூப் மற்றும் செயல்பாடுகளின் சேர்க்கை சரியான ஊட்டச்சத்துநீங்கள் தீவிரமாக எடை குறைக்க மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் சென்டிமீட்டர் குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

• ஒழுங்குமுறை

வளையத்தின் தினசரி முப்பது நிமிட சுழற்சி இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு புலப்படும் முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• பல்துறை உடல் வளர்ச்சி

வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளுடன் வளைய பயிற்சியை நீர்த்தலாம்.

• உடல் பராமரிப்பு

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, வயிறு மற்றும் முழு உடலுக்கும் வீட்டு சிகிச்சைகளை மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• முறையான பயன்பாடு

காயங்கள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க, தடிமனான ஆடைகளில் வகுப்புகளை நடத்துவது ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது. இவை தற்காலிக சிரமங்கள்; தோல் சுமைக்கு பழகியவுடன், காயங்கள் உருவாகாது.

ஒரு வளையத்துடன் தொப்பையை அகற்றவும் - விமர்சனங்கள்

ஹூலா ஹூப்பிங் பற்றிய எதிர்மறையான விமர்சனங்களில், பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் ஏற்படும் காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் பற்றியது மிகவும் பொதுவானது. இது மூன்று காரணிகளால் எளிதாக்கப்படுகிறது: முதலில், தோல் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக இல்லை, இரண்டாவது, உபகரணங்களின் தவறான தேர்வு (வலயத்தை நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவதால் நிலைமை மாறவில்லை என்றால்), மூன்றாவது, ஹூலா ஹூப்பைச் சுழற்றுவதற்கான தவறான நுட்பம். உடலில் காயங்களைத் தடுக்க, பயிற்சிக்கு முன் ஒரு நியோபிரீன் பேண்டேஜ் அல்லது ஒரு சாதாரண பின் பெல்ட் அணிவது நல்லது.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற வளையம் உதவுகிறது - உபகரணங்களை சரியாகப் பயன்படுத்திய மற்றும் தவறாமல் பயன்படுத்திய பெரும்பாலான பெண்களின் மதிப்புரைகள் இது 100% பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஆனால் ஹூலா ஹூப்பின் நீடித்த மற்றும் வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது.

vesdoloi.ru

என் அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! மிக சமீபத்தில், வீட்டில் 1000 கலோரிகளை எளிதில் எரிக்க பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி எழுதினேன். அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி மேலும் இணையத்தில் படிக்க முடிவு செய்தேன். சிறந்த மாடல் எல்லே மேக்பெர்சன் ஹூலா ஹூப்ஸ் மற்றும் ஜம்ப் ரோப் செய்ய விரும்புகிறார் என்பதை அறிந்தபோது நான் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டேன். ஆனால் ஆஸ்திரேலியர் தனது ஐம்பதுகளில் இருக்கிறார், மேலும் தனது உருவத்தால் முழு கிரகத்தையும் ஆச்சரியப்படுத்துகிறார். "இது உண்மையில் சாத்தியமா? வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஒரு வளையம் எவ்வாறு உதவுகிறது?", நீங்கள் கேட்கிறீர்கள். உண்மையில், ஒரு வளையத்துடன் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, மேலும் கேட்வாக் நட்சத்திரம் எளிய உபகரணங்களின் செயல்திறனை தனிப்பட்ட எடுத்துக்காட்டு மூலம் நிரூபிக்கிறது. உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை வளையத்தால் அகற்ற முடியுமா என்று உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருக்கிறதா? எந்திரத்தின் நன்மைகளை உடைத்து, அதனுடன் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.

வளைய பயிற்சிகள் உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன

வளையங்களின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய தகவல்கள் இருந்தபோதிலும், எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை தொடர்ந்து புறக்கணிக்கிறார்கள். சிலர் இத்தகைய பயிற்சிகளை சோம்பேறிகளுக்கு வேடிக்கையாக கருதுகின்றனர். உண்மையில், நீங்கள் ஹுலா ஹூப்பை ஓட்டத்துடன் ஒப்பிட்டால், பிந்தையது நன்மையைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், எல்லோரும் 60 நிமிட ஓட்டத்தை கையாள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் முடிவில்லாமல் வளையத்தை சுழற்றலாம்.

30 நிமிட வளைய பயிற்சியில் ஒரு நபர் 150-200 கலோரிகளை இழக்கிறார் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சிக்கலான பயிற்சிகள் 250-300 கலோரிகளை அகற்ற உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் இடுப்பிலிருந்து 0.6 மிமீ அகற்றப்படும்.

அது பெரிதாகத் தெரியவில்லை. அதனால்தான் மற்ற பயிற்சிகளுடன் இணைந்து வளையம் 100% உதவுகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எங்காவது தொடங்க வேண்டுமா?!

உங்கள் முடிவு பயன்பாட்டின் சரியான தன்மை மற்றும் தீவிரத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. தூர மூலையில் மறைந்திருக்கும் எந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரமும் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளையம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது:

• வளையத்தை சுழற்றும்போது, ​​​​வயிறு, பிட்டம், முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன;
• இடுப்பு பகுதியில் மசாஜ் மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• தோல் மீள் மாறும்;
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் தோரணை மேம்படுகிறது;
• இதயம் பயிற்சியளிக்கிறது, செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவுற்றவை;
• வயிறு மற்றும் குடலின் வேலை தூண்டப்படுகிறது;

கூடுதலாக, வெஸ்டிபுலர் கருவி பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. கருவி உங்களை நெகிழ்வானதாகவும் திறமையானதாகவும் ஆக்குகிறது, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வளையம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை முழுமையாக வளர்க்கிறது.

சரியான வளையத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஹூலா ஹூப்ஸ் இப்போது எவ்வளவு பிரபலமாக உள்ளது என்பதைக் கவனிப்பது கடினம். எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நிச்சயமாக அதை நீங்களே வாங்குவீர்கள். மூலம், ஹுலா ஹூப் மற்றும் ஹூப் ஆகியவை ஒத்ததாக உள்ளன. சிறப்பு வடிவமைப்புகளுக்கு ஒரு தந்திரமான பெயரைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இனத்தின் முக்கிய பிரதிநிதிகள்:

பாரம்பரியமானது 90 செமீ விட்டம் கொண்ட (ஜிம்னாஸ்டிக்) கருவி. இது எளிமையான வடிவமைப்பு மற்றும் குறைந்த எடை கொண்டது. எடை இழக்கும்போது அத்தகைய இரும்பு அல்லது பிளாஸ்டிக் உபகரணங்களின் நன்மைகள் மிகக் குறைவு. இருப்பினும், வல்லுநர்கள் அதைத் தொடங்கவும், பின்னர் மிகவும் சிக்கலான விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எடையுள்ள. எடை 0.5-2 கிலோ. சுமைகளை அதிகரிக்கவும், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும் இது குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது. சிலர் பாரம்பரிய வெற்று வளையங்களை மணல், அரிசி அல்லது பட்டாணி கொண்டு தாங்களாகவே வெட்டி நிரப்புகிறார்கள். அவை வெவ்வேறு குழாய் தடிமன் கொண்டவை. தடிமனான குழாயுடன் ஒரு வளையத்தை திருப்புவது மிகவும் வசதியானது.

எடை நிரப்புதலுடன் அத்தகைய வளையத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே. அதன் எடை மிகவும் ஒழுக்கமானது - 1.3 கிலோ.

ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம், நிறம்: சிவப்பு, 90 செ.மீ., 1.3 கிலோ

கடைக்கு
ozon.ru

மடிப்பு. ஒரு விதியாக, இது இலகுரக பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது மற்றும் அரை அல்லது நான்கில் மடிகிறது. அது உள்ளே காலியாக உள்ளது மற்றும் கனமாக செய்யலாம். மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு இடத்தை சேமிக்கிறது. பயணங்களில் அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது வசதியானது, மேலும் சிலர் வேலையில் படிப்பதற்கான நேரத்தையும் வாய்ப்பையும் கூட கண்டுபிடிப்பார்கள்.

காந்தங்கள் கொண்ட வளையம். கூடுதலாக, இது ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் விளைவைக் கொண்டுள்ளது: இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

மசாஜ். இந்த வகை உள்ளது உள்ளேஉறிஞ்சும் கோப்பைகள், பந்துகள் அல்லது கணிப்புகள். இது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது: இது தோலடி கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் மற்றவர்களை விட வேகமாக செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது. குறைபாடுகளில்: கூர்முனையுடன் கூடிய வளையம் உடலில் வலிமிகுந்த காயங்களை ஏற்படுத்தும். எனவே, அத்தகைய வளையம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றதாக இருக்காது. முதலில் அதைத் திருப்புவது சிறந்தது, ஸ்வெட்ஷர்ட் அல்லது சிறப்பு எடை இழப்பு பெல்ட் அணிந்து - இது காயங்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கும்.

நான் இந்த "கலப்பினத்தை" கண்டேன் - மசாஜ், மடிப்பு, காந்தங்களுடன்+ இதன் எடை 1 கிலோ மட்டுமே, அதாவது. ஆரம்பநிலையாளர்களும் இதை முயற்சி செய்யலாம் :) ஓசோன் பற்றிய விமர்சனங்கள் மிகவும் நேர்மறையானவை!

பிராடெக்ஸ் வளையம், எடையுள்ள, மசாஜ், காந்த செருகல்களுடன்

கடைக்கு
ozon.ru

கலோரி சென்சார் உடன். வளையத்தில் மின்னணுவியல் கூட கட்டப்பட்டது! உள்ளமைக்கப்பட்ட மின்னணு நுண்செயலி எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளைக் கணக்கிடுகிறது மற்றும் நிறைவு செய்யப்பட்ட புரட்சிகளின் எண்ணிக்கையை நிரூபிக்கிறது. உங்கள் வேலையின் முடிவை நீங்கள் எப்போதும் பார்க்கிறீர்கள். அதன் உதவியுடன், தேவையான சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கணக்கிடலாம் மற்றும் விரைவாக எடை இழக்கலாம்.

மசாஜ் ஹூப் டோர்னியோ “மேஜிக் ஹூப் பயோ”, நிறம்: பச்சை

கடைக்கு
ozon.ru

நெகிழ்வான வளையம் "உடலை உருவாக்கு". இது ஒரு வளையம் மட்டுமல்ல, ஒப்புமை இல்லாத முழு உடற்பயிற்சி இயந்திரம். டெவலப்பர்கள் வழக்கமான பயிற்சியுடன் 1 மாதத்தில் இடுப்பில் இருந்து 9-12 செ.மீ. இது முழு உடலுக்கும் ஒரு உலகளாவிய உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக எளிதாக மாற்றப்படலாம் மற்றும் 8 சுமை நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. நான் என் கணவரின் பெற்றோருடன் ஒரு வாரம் தங்கியிருந்தபோது சிறிது நேரம் இதைச் செய்தேன். உண்மை, ஒரு வாரத்தில் அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று கற்றுக்கொண்டேன். அசாதாரணமானது, ஆனால் நான் அதை விரும்பினேன்.

ஹூப் பயிற்சியாளர் "மேக் எ பாடி", ஸ்போர்ட்-21, மல்டிகலர், 90 செ.மீ

கடைக்கு
ozon.ru

வாங்கும் போது என்ன பார்க்க வேண்டும்

ஹூலா ஹூப் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்து உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, கவனம் செலுத்துங்கள்:

• விட்டம்: செங்குத்து நிலையில், வளையத்தின் மேல் விளிம்பு தொப்புளை அடைய வேண்டும்;
• உபகரண எடை: ஆரம்பநிலைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• உடல் பயிற்சி: பயிற்சி அனுபவம் இல்லாதவர்கள் மற்றும் பெரிய கட்டமைப்பைக் கொண்டவர்கள் எளிய ஹூலா ஹூப்ஸுடன் தொடங்க வேண்டும்;
• பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் அதிர்வெண்: அடிக்கடி மற்றும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்தால், வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு படிவுகள் வேகமாக உருகும்.

எல்லோரும் இந்த வகையான பயிற்சியை செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் அல்லது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகள் முரணாக உள்ளன:

• கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு;
• முக்கியமான நாட்களில்;
• நாள்பட்ட மற்றும் அழற்சி மகளிர் நோய் பிரச்சனைகளுடன்;
• முதுகு மற்றும் வயிற்று காயங்களுக்கு;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு.

ஒரு ஹூலா ஹூப் மூலம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க பயிற்சிகள் செய்வது எப்படி

மிகவும் பயனுள்ள ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகள் பெரிய அளவிலான சுழற்சியுடன் செய்யப்படுகின்றன. வட்ட இயக்கங்கள் இடுப்புடன் செய்யப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு மற்றும் மார்பு உட்பட உடலின் மற்ற பகுதிகள் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் வரிசையாக, தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்கள் சற்று வெளிப்புறமாகத் திரும்ப வேண்டும்.

வகுப்புகளைத் தொடங்கும்போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிப்பதாகும்

நாங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்குகிறோம், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை இரண்டு அல்லது மூன்றாக அதிகரிக்கிறோம், படிப்படியாக அரை மணி நேர பாடத்திற்கு வருகிறோம். அரை மணி நேர வொர்க்அவுட்டை எளிதாக்கியவுடன், உபகரணங்களை கனமானதாக மாற்றுவோம்.

ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள்

1. வளையத்தை எடுத்து, உங்கள் கைகளை விரித்து உங்கள் முன் வைக்கவும். 10 முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்யுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீட்டி இறுக்குங்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தலை ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
2. ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-10 திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், அதே தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.

கிளாசிக் வட்ட இயக்கங்கள்

1. தொடக்க நிலைக்கு வரவும்.
2. உங்கள் இடுப்புடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்கி, வளையத்தை விடுவித்து, அதைச் சுழற்றவும்.
3. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி முடுக்கி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
4. மாற்று திசைகள்.

கொழுப்பு பர்னர் உடற்பயிற்சி

1. ஹூலா ஹூப் மூலம் வழக்கமான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யவும், உங்கள் கீழ் வயிற்றை அழுத்தவும்.
2. பின்தங்கிய லஞ்ச்களை மாறி மாறி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
3. உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள்.

ஒற்றைக் கால் சுழல்கிறது

1. வளையத்தை சுழற்றுவதைத் தொடர்ந்து, ஒரு காலை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் கைகளால் சமநிலையை பராமரிக்கவும் மற்றும் வெவ்வேறு தசை குழுக்களைப் பயன்படுத்தவும்.

கடைசி பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஹூலா ஹூப் மூலம் வேறு எந்த "சூழ்ச்சிகளையும்" எளிதாக செய்யலாம். சில உற்சாகமான இசையை இயக்குவதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சில உற்சாகத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். மெல்லிசையின் துடிப்புக்கு நடனமாட முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக்கி, எண்டோர்பின் அளவை அதிகரிக்கும். சலிப்பான செயல்பாடுகள் மிகவும் வழக்கமானதாகத் தோன்றுவதைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வீடியோ பாடங்களைப் பார்த்து அவர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

ஹூலா ஹூப் மூலம் எடையை சரியாகவும் விரைவாகவும் குறைக்கவும்

அதிகப்படியான தொப்பையை விரைவாக அகற்ற வேண்டுமா? ஆமாம் என்று நான் நினைக்கிறேன். பின்னர் எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்:

• சாப்பிட்டு 2 மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்யவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிடவும்.
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வாரத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை வளையத்தை 5 நாட்கள் 15 நிமிடங்கள் சுழற்றுவது நல்லது.
• தடிமனான ஆடைகளில் வகுப்புகளை நடத்த முயற்சிக்கவும். ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறந்த ஸ்லிம்மிங் பெல்ட் விரைவான எரிப்புகொழுப்பு மற்றும் காயங்கள் எதிராக பாதுகாக்கிறது.
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, சிக்கல் பகுதிகளை மசாஜ் செய்து, உணவுப் படத்துடன் மடிக்கவும். நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா? பின்னர் "கிளிங் ஃபிலிம் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள், அங்கு நான் மக்களிடையே ஒரு பிரபலமான முறையை விரிவாக விவரித்தேன்.
• உங்கள் வளைய உடற்பயிற்சிகளை மற்ற பயிற்சிகளுடன் பூர்த்தி செய்யவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சுமை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும்.

சரி, இப்போது ஆயிரக்கணக்கான பெண்களை கவலையடையச் செய்யும் கேள்விக்கு வருவோம்: உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட ஹூலா ஹூப்பை எவ்வளவு திருப்ப வேண்டும்? ஓரிரு மாதங்களில் இடுப்பை உருவாக்கலாம். வேகம் மற்றும் முடிவுகள் பயிற்சித் திட்டத்தால் மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவிலும் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட திட்டமிட்டால், உங்களுக்கு தட்டையான வயிறு கிடைக்காது.

இடுப்புக்கு மட்டுமல்ல வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகளின் மற்றொரு சுவாரஸ்யமான வீடியோ:

உங்களைப் பற்றிய வழக்கமான வேலை மட்டுமே முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மூலையில் தூசி சேகரிக்கும் வளைய பலனைத் தராது. கடினமான தேர்வுகளில் எனது ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவியது மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்க உங்களைத் தூண்டியது என்று நம்புகிறேன். புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும் மற்றும் கருத்துகளில் உங்கள் வெற்றிகளைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள். அன்புள்ள வாசகர்களே, விடைபெறுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் எடையை விரும்புகிறேன்! 🙂

உண்மையுள்ள, ஓல்கா சோலோகுப்