உளவியல் தொகுதிகள் மற்றும் கவ்விகளை எவ்வாறு அகற்றுவது. தசை பதற்றம்: அறிகுறிகள், காரணங்கள், சிகிச்சை, மசாஜ், நிவாரணம் மற்றும் தளர்வுக்கான பயிற்சிகள்

உள் கவ்விகளை அகற்றுவதற்கான நுட்பம் பல்வேறு உள் கவ்விகள், தொகுதிகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான அணுகுமுறைகளை எப்போதும் அகற்ற உதவும்.

தசை மற்றும் உள் பதற்றத்தை விடுவிக்க, பின்வரும் உளவியல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது அல்லது இடது கையில் செலுத்துங்கள். முடிந்தவரை கடினமாக தள்ளுங்கள். சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பதற்றத்தைத் தணித்து உங்கள் கையை நிதானப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் மற்ற கை, இரண்டு கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து போன்றவற்றிலும் இதே போன்ற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

2. "பொம்மை"

நீங்கள் ஒரு பொம்மை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் அலமாரியில் ஒரு ஆணியில் தொங்கவிடப்பட்டீர்கள். விரல், கழுத்து, காது, தோள்பட்டை: உடலின் பல்வேறு பகுதிகளால் நீங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் மட்டுமே உடலை சரி செய்ய வேண்டும். மற்ற அனைத்தும் நிதானமாக மற்றும் ஹேங்கவுட். இந்த பயிற்சியை எந்த வேகத்திலும் செய்யலாம். மூடிய மற்றும் திறந்த கண்களுடன் இருவரும். வெளியில் இருந்து யாராவது உங்கள் ஓய்வின் அளவைக் கண்காணித்தால் நன்றாக இருக்கும்.

3. "வோல்டேஜ் ரோல்ஓவர்"

பங்கேற்பாளர் கஷ்டப்பட வேண்டும் இடது கைஎல்லை வரை. அடுத்து, படிப்படியாக அதை தளர்த்தி, பதற்றத்தை மாற்றவும் வலது கை. பின்னர், வலது காலை முழுவதுமாக தளர்த்தி, வலது காலுக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் இடது பக்கம். பின்னர் கழுத்தில், முதுகில், கீழ் முதுகில்.

4. "ஸ்பாகெட்டி"
பாஸ்தாவாக மாற வேண்டுமா? இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை தளர்த்தவும்: முழங்கையில் இருந்து விரல் நுனி வரை. நீங்கள் உங்கள் கைகளை அசைக்க வேண்டும் வெவ்வேறு பக்கங்கள். அதே நேரத்தில் அவர்களின் முழுமையான சுதந்திரத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.

அடுத்து, உங்கள் கைகளை முழங்கையிலிருந்து விரல் நுனி வரை விடுவிக்கவும், குழப்பமான சுழற்சியைத் தொடரவும். முழங்கை மூட்டு மூடப்பட வேண்டும், ஆனால் விரல்கள் மற்றும் கைகள் முற்றிலும் சுதந்திரமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை சுழற்ற வேண்டும், வசந்த அதிர்வுகளை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் விரல்கள் சுதந்திரமாகவும் வேகவைத்த ஆரவாரமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

5. "தீ மற்றும் பனி"

இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் மாறி மாறி பதட்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு தோழரின் கட்டளைப்படி “தீ!” நீங்கள் உங்கள் முழு உடலுடனும் தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். தீவிரம் மற்றும் மென்மையின் அளவை நீங்களே தேர்வு செய்கிறீர்கள். ஒரு நண்பர் கட்டளை கொடுக்கிறார்: "ஐஸ்!" உங்கள் நண்பரின் குழு உங்களை உறைய வைத்த நிலையில் நீங்கள் உறைய வேண்டும். இந்த வழக்கில், உங்கள் முழு உடலையும் வரம்பிற்குள் வடிகட்ட வேண்டும். உங்கள் நண்பர் இந்தக் கட்டளைகளை பலமுறை மாற்றி மாற்றி, இரண்டின் நேரத்தையும் அவரது விருப்பப்படி மாற்றுகிறார்.

6. "எண்ணின் அடிப்படையில் தளர்வு"

உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். தோழர் எண்ணிக் கொண்டிருக்கிறார். எண்ணும் போது, ​​பங்கேற்பாளர் படிப்படியாக உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். "ஒன்று" கணக்கில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை தளர்த்த வேண்டும். "இரண்டு" முழங்கைகளில். "மூன்று" எண்ணிக்கையில், உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் தளர்த்தவும், "நான்கு" இல், உங்கள் தலையை தளர்த்தவும். மற்றும் "ஐந்து" எண்ணிக்கையில் நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இது உங்கள் காலில் மட்டுமே ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். ஆறு எண்ணிக்கையில், முழுமையான தளர்வு. நீங்கள் "புள்ளியில்" உட்காருங்கள். பிறகு, உங்கள் நண்பர் கைதட்டும்போது, ​​நீங்கள் எழுந்திருங்கள்.

கூடுதலாக, தொகுப்பாளர் வெவ்வேறு வேகத்தில் ஓய்வெடுக்க கட்டளை கொடுக்க முடியும். அதே நேரத்தில், பங்கேற்பாளரின் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியின் தளர்வு தரத்தை சரிபார்க்கிறது. உதாரணமாக, "ஒன்று, இரண்டு" என்ற கணக்கில் அவர்கள் கைகுலுக்கி, தளர்வு அளவை சரிபார்த்தனர்.

7. "வளரும்"

கீழே குந்து, உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி வளைத்து, அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். தொகுப்பாளர் கூறுகிறார்: "நீங்கள் தரையில் இருந்து வெளிப்பட்ட ஒரு சிறிய முளை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எழுந்து நின்று படிப்படியாக நேராக்கி, திறந்து மேல்நோக்கி விரைகிறீர்கள். ஆறாக எண்ணி வளர உதவுவேன். உங்கள் வளர்ச்சி நிலைகளை சமமாக விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும்.

எதிர்காலத்தில் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை சிக்கலாக்க விரும்பினால், தலைவர் வளர்ச்சியின் காலத்தை 15-20 நிலைகளுக்கு அதிகரிக்க முடியும்.

8. "நீட்டப்பட்டது மற்றும் உடைந்தது"

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும். கைகளும் முழு உடலும் மேல்நோக்கி விரைகின்றன, ஆனால் கால் முற்றிலும் தரையை ஒட்டியிருக்கும். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்த வேண்டாம்.

தொகுப்பாளர் பின்வருமாறு கூறுகிறார்: “நாங்கள் நீட்டுகிறோம், நீட்டுகிறோம். உயர்ந்த மற்றும் உயர்ந்த. மனதளவில் உங்கள் குதிகால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும் (அவை தரையில் இருக்கக்கூடாது) இன்னும் உயரமாக ஆக. இப்போது உங்கள் கைகள் உடைந்து தொங்கிக்கொண்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதன் பிறகு முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களில் கைகள் உடைகின்றன. தோள்கள் விழுந்தன, தலை தொங்கியது, இடுப்பில் உடைந்தது, முழங்கால்கள் வளைந்தன. நாங்கள் தரையில் விழுந்தோம், நாங்கள் நிம்மதியாக, தரையில் வசதியாக படுத்துக் கொள்கிறோம். நீங்களே கேளுங்கள்: எங்காவது ஏதாவது பதற்றம் இருக்கிறதா? இந்த இடத்தை ஆசுவாசப்படுத்துவோம்."

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​பங்கேற்பாளர் பின்வரும் கூறுகளுக்குப் பங்கேற்பாளரின் கவனத்தை ஈர்க்க வேண்டும்:

"உங்கள் கைகளை உடைக்கவும்" மற்றும் "உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்" (அவற்றின் தளர்வு முதல் வழக்கில் அடையப்படுகிறது) கட்டளையைச் செய்வதற்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைக் காட்டு

பங்கேற்பாளர் ஏற்கனவே தரையில் படுத்திருக்கும்போது, ​​​​தலைவர் அனைவரையும் சுற்றிச் செல்ல வேண்டும், உடல் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கிறதா என்று சோதிக்க வேண்டும், இது தசை பதற்றத்தின் இடங்களைக் குறிக்கிறது.

9. "ஒரு வட்டத்தில் கவ்விகள்"

நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் நடந்து, கட்டளையின் பேரில், உங்கள் இடது கை, இடது கால், வலது கை, வலது கால், கீழ் முதுகு, இரண்டு கால்கள், முழு உடலையும் பதட்டப்படுத்துங்கள். உடல் பதற்றம் முதலில் பலவீனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக வரம்பிற்கு அதிகரிக்க வேண்டும். தீவிர பதற்றமான நிலையில், நீங்கள் குறைந்தது 20 வினாடிகள் நடக்க வேண்டும். பின்னர், ஒரு தோழரின் கட்டளையின் பேரில், பதற்றம் முற்றிலும் விடுவிக்கப்பட வேண்டும். அதாவது, உடலின் ஒரு பதட்டமான பகுதியை முழுமையாக தளர்த்தவும்.

எளிதாக்குபவர் அறிவுறுத்தியபடி, உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு பகுதியின் முடிவிலும், பங்கேற்பாளர் தனது உடலின் உணர்வுகளைக் கேட்கிறார். அதே நேரத்தில், அவர் அமைதியாக ஒரு வட்டத்தில் நடந்து செல்கிறார், உடலின் இந்த பகுதியில் வழக்கமான பதற்றம் (அதாவது, அவரது வழக்கமான பதற்றம்) நினைவில் உள்ளது. அதன் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக இந்த இடத்தில் உங்கள் உடலை மீண்டும் பதட்டப்படுத்த வேண்டும். க்ளாம்பை வரம்பிற்கு கொண்டு வந்த பிறகு, 17-20 வினாடிகளுக்குப் பிறகு மீட்டமைக்கவும்.

10. "பிளாஸ்டிசின் பொம்மைகள்"

உடற்பயிற்சி மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் போது, ​​பங்கேற்பாளர் ஒரு பிளாஸ்டைன் பொம்மையாக மாற வேண்டும். தலைவரின் முதல் கைதட்டலில், பங்கேற்பாளர் ஒரு பொம்மையாக மாற வேண்டும், அது குளிர்ந்த இடத்தில் நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, பிளாஸ்டைன் அதன் மென்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை இழந்துவிட்டது: இது கொடூரமானது மற்றும் கடினமானது.

இரண்டாவது கைதட்டல் என்பது பொம்மைகளுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குவதாகும். தொகுப்பாளர் பொம்மைகளின் போஸ்களை மாற்ற வேண்டும். பொம்மைகளின் உறைந்த வடிவம் அவரது வேலையை சிக்கலாக்குகிறது என்பதை பங்கேற்பாளர் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பொருள் எதிர்ப்பதாக அவன் உணர வேண்டும்.

மூன்றாவது கைதட்டலில், கடைசி நிலை தொடங்குகிறது. அறை திடீரென்று நிறைய மாறியது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும் வெப்பமூட்டும் சாதனங்கள். பொம்மைகள் மென்மையாகின்றன. இது ஒரு செயல்முறை, உடனடி மாற்றம் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முதலில், குறைந்த பிளாஸ்டைன் தேவைப்படும் உடலின் பாகங்கள் மிதக்க வேண்டும். இவை கழுத்து, விரல்கள், கைகள் மற்றும் பின்னர் கால்கள்.

உடற்பயிற்சியின் இறுதிப் பகுதியில், பொம்மைகள் தரையில் "வடிகால்" மற்றும் வடிவமற்ற பிளாஸ்டைன் வெகுஜனமாக மாறும். இதையொட்டி, இது முழுமையான தசை தளர்வு.

பதற்றம் மற்றும் அழுத்தத்தை நீக்குவது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. டைனமிக் தளர்வுக்கு, உங்கள் வலது கையை உயர்த்தவும், பின்னர் ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கையை இறுக்கி அவிழ்க்கவும். உங்கள் கையை இன்னும் ஒன்றரை நிமிடம் உயர்த்தி, பின்னர் அதை இறக்கி, முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், அது ஒரு சவுக்கை போல தொங்கும். உங்கள் இடது கையால் இதேபோன்ற பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், இரு கைகளிலும் அதிகபட்ச தளர்வு ஏற்படுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் மேல் மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் இடுப்புக்கு 50-70 முறை உயர்த்தவும், பின்னர் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து உங்கள் வலது கால் மற்றும் கைகளை தளர்த்தவும். எழுந்து நின்று அதே பயிற்சியை உங்கள் இடது காலால் செய்யவும்.

அமைதியான மனப்பான்மையைக் கொடுக்கும் ஒரு சொற்றொடரை சத்தமாக அல்லது அமைதியாகச் சொல்வதன் மூலம் இந்த வகையான தளர்வு செய்யப்பட வேண்டும். இது இப்படி இருக்கலாம்: “நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன். எந்த சூழ்நிலையிலும், எந்த சூழ்நிலையிலும், நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருப்பேன். இந்த சூத்திரத்தை உச்சரிக்கும்போது (கண்களை மூடிக்கொண்டு), அதை படங்களாக வைத்து காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த மன அழுத்த நிவாரணத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - காலை மற்றும் மாலை 5-7 நிமிடங்கள். பயிற்சிகளின் விளைவாக, பதட்டம் மற்றும் நரம்பியல் நீக்கப்பட்டது, சமநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கை பெறப்படுகிறது, மேலும் ஒரு நபரின் பயனுள்ள வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் உள் அழுத்தங்கள் அகற்றப்படுகின்றன.

கவ்விகளை அகற்றும் செயல்முறையை ஆராய்ச்சி செய்ய நிறைய நேரம் செலவிட்ட பிரபல உளவியலாளர்களில் ஒருவர் விளாடிமிர் லெவி. வெவ்வேறு நபர்களிடையே உள்ளார்ந்த அவற்றின் சில வகைகள் இங்கே. கடுமையான பிரச்சினைகளில் கவனம் செலுத்துபவர்கள், உதாரணமாக தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவர்கள், தொடர்ந்து மற்றும் வலுவாக பதட்டமான கண் இமைகள், மூக்கின் பாலம் மற்றும் புருவம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். எரிச்சல், சிணுங்கல் மற்றும் தனிமையில் இருப்பவர்கள் பொதுவாக தாடைகள், உதடுகள் மற்றும் வாயில் அதிகப்படியான பதற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பாதுகாப்பற்ற நபர்கள் (பெரும்பாலும் இளைஞர்கள்) பெரும்பாலும் ஒரு டானிக் ஸ்டோப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் பதற்றம் தோள்கள், தலை மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தை உள்ளடக்கியது. அமைதியற்ற, எரிச்சல், அதிக சுறுசுறுப்பான மக்கள் தங்கள் விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகளை கிள்ளும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. அதிகம் பேசுபவர்களுக்கு அடிவயிறு, உதரவிதானம், குரல்வளை மற்றும் குரல்வளை ஆகியவற்றில் அதிக பதற்றம் இருக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்து கவ்விகளும் ஆதாரம் மோசமான மனநிலையில், தீர்மானமின்மை, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் திணறலுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு விதியாக, பல கவ்விகளின் சேர்க்கைகள் காணப்படுகின்றன. எவரும் அவற்றை எளிதாகக் கண்டறிய முடியும், இது பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கான முதல் படியாகும். இது செய்யப்பட வேண்டும் என்பது சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. ஒரு நபர் சோர்வடைவது வேலையிலிருந்து அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலும் உள் அழுத்தங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் ஆகியவற்றால்.

ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் "தசை ஷெல்" அகற்றுவோம், அதே நேரத்தில் தலையில் உள்ள "கரப்பான் பூச்சிகளை" சமாளிப்போம்.

முழங்கைகள், கைகளில் உள்ள கவ்விகள், முஷ்டிகளில் இறுகுவதற்கு தயாராக உள்ளது, மூடிய தாடைகள் ஒரு நபரின் அறிகுறிகளாகும், அதிக சுறுசுறுப்பான, அதிக அமைதியற்ற மற்றும் மோதல்களுக்கு ஆளாகின்றன.

கழுத்து, மார்பு மற்றும் கால்களில் பதற்றம் பெரும்பாலும் சுயமரியாதை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

ஐயோ, எல்லோரும் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. எங்கள் கடினமான நேரம்சமநிலை மக்கள் அரிது. தினசரி மன அழுத்தம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், ஆசைகள் நிறைவேறியது... அவற்றில் அதிகமானவை குவிந்தால், அவை நம் உடலில் தசைப்பிடிப்புகளை உருவாக்கத் தொடங்குகின்றன. உங்களிடம் அவை இருக்கிறதா? சரிபார்ப்போம்...

ஒருவர் மற்றொருவர் கேட்கிறார்:

நீங்கள் குடிப்பதில்லை, புகைபிடிக்காதீர்கள் ... ஆனால் நீங்கள் எப்படி ஓய்வெடுப்பீர்கள்?

மேலும் நான் கவலைப்படவில்லை."

கவ்விகளை எவ்வாறு அகற்றுவது? வேடிக்கையான பயிற்சிகள்

உங்கள் கிளாம்ப் எங்கே மறைக்கப்பட்டுள்ளது?

உங்கள் உடலை மனதளவில் பாருங்கள், உங்கள் கைகள், முன்கைகள், தோள்பட்டை கத்திகள், கால்கள், பாதங்கள் தளர்வாக இருக்கிறதா என்று பாருங்கள்...

உங்கள் முக தசைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்கள் மூக்கின் பாலமாக குறைக்கப்படுகிறார்களா? உங்கள் புருவம் சுருங்குகிறதா? உங்கள் தாடைகள் இறுக்கமாக உள்ளதா? நீங்கள் கடற்கரையில் ஓய்வெடுக்காமல் இந்த இதழைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கைவசம் குறைந்தது இரண்டு கிளிப்களையாவது நீங்கள் கண்டிருக்கலாம். மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் எதையாவது குறிக்கின்றன.

இதுவே நடக்கிறது: நனவில் ஏற்படும் பதட்டங்கள் தசைகளில் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவை நனவில் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். தொடர்பு இருவழி. இதன் பொருள், ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நம் முழு உடலையும் கட்டுப்படுத்தும் "தசை ஓட்டை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இதோ, நம் தலையில் உள்ள கரப்பான் பூச்சிகளையும்" சமாளிப்போம்.

ஒரு அற்புதமான பயிற்சி முறை இதற்கு நமக்கு உதவும் - டோனோபிளாஸ்டி. அதன் ஆசிரியர் புகழ்பெற்ற உளவியலாளர், மருத்துவம் மற்றும் உளவியல் மருத்துவர் விளாடிமிர் லவோவிச் லெவி ஆவார். மூலம், நீங்கள் நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சித்தால், அனைவரின் வேடிக்கைக்கும் முடிவே இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

டிரான்ஸ் கொரில்லாக்கள்

இந்த உடற்பயிற்சி அதன் ஊக்கமளிக்கும் விளைவில் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது; இதற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: ஆண் மற்றும் பெண்.

இரண்டாவது விருப்பத்தை நீங்களே பயன்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சியில் கொரில்லாவைப் பின்பற்றுவது அடங்கும். இந்த விலங்குகள், எதிரியைத் தாக்கத் தயாராகி, தங்களை மார்பில் அடித்துக் கொள்கின்றன. இந்த வழியில் அவர்கள் தங்கள் மன உறுதியை உயர்த்துகிறார்கள். எனவே, போர்க்குணமிக்க விலங்குகளின் முன்மாதிரியை முழுமையாகப் பின்பற்ற ஆண்கள் அழைக்கப்படுகிறார்கள்.

KAA நினைக்கிறது

இந்த உடற்பயிற்சி ஆழ்ந்த தளர்வு மற்றும் விரைவான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. சுவரில் இரண்டு புள்ளிகளைக் குறிக்கவும் - ஒன்று கீழே மற்றொன்று. 2-3 மீட்டர் தூரத்தில் இந்த சுவருக்கு எதிராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் பார்வையை மெதுவாக ஒரு புள்ளியில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். மெதுவாக, இன்னும் மெதுவாக. நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்: கண் இமைகள் கனமாகி ஓய்வெடுக்கின்றன. இப்போது நீங்கள் தூங்கலாம்.

ஜங்கிள் ஸ்மைல்

பின்வரும் உடற்பயிற்சி பதட்டத்தையும் பயத்தையும் விரைவாக நீக்குகிறது. அதைக் குறைவாகக் கவிதையாகச் சொல்வதென்றால், "காட்டின் புன்னகை" என்பது காதிலிருந்து காது வரை ஒரு சிரிப்பு. உங்கள் பற்கள் அனைத்தும் தெரியும்படி சிரிக்கவும். நீங்கள் தவழும் போல் தோன்றலாம், ஆனால் பயத்தின் எந்த தடயமும் இருக்காது. அதிகாரிகளுக்கு "கம்பளத்தில்" செல்வதற்கு முன் இது குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும், “ஜங்கிள் ஸ்மைல்” தொடர்ச்சியாக 12 முறை நிகழ்த்தப்பட்ட பிறகு, புத்தரின் புன்னகையால் உங்கள் முகம் தானாகவே ஒளிரும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் உங்கள் எல்லையற்ற அன்பை வெளிப்படுத்தும்.

காட்டு நடனங்கள்

இப்போது - டிஸ்கோ! எந்த சிறப்பு படிகளையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை - முழுமையான மேம்பாடு. நீங்கள் இசையுடன் அல்லது இல்லாமல், துணையுடன் அல்லது இல்லாமல் நடனமாடலாம். முக்கிய விஷயம் தன்னிச்சையானது. உங்கள் கால்கள் ஆடம்பரமான முழங்கால்களை உருவாக்கவும், உங்கள் கைகள் முன்னும் பின்னுமாக தொங்கவும், உங்கள் உடலை அசைக்கவும் அனுமதிக்கவும். காட்டு நடனம் எந்த பதற்றத்தையும் முழுமையாக நீக்குகிறது, ஆனால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுபவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நிகோடின் பசியை உணர்ந்தவுடன், உடனடியாக நடனமாடத் தொடங்குங்கள்!

புன்னகை மற்றும் எதிர்ப்பு புன்னகை

உண்மையில், இது சிந்திக்க ஒரு நல்ல காரணம் அல்ல.

வாயின் ஓரங்களைத் தாழ்த்தி, தோள்களைக் கசக்கி, மார்பைப் பிசைந்து, தலையைத் தொங்கப் பாருங்கள்... ஓரிரு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, இப்படி உட்கார்ந்தால், வாழ்க்கையை விட ஐந்து மடங்கு கேவலமாகத் தோன்றும். 20 அல்லது 30 நிமிஷம். இல்லை, சாம்பிள் கூட செய்யாமல் இருப்பது நல்லது...

இப்போது நாங்கள் எல்லாவற்றையும் வேறு வழியில் செய்கிறோம் - எங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், எங்கள் மார்பை முன்னோக்கி நேராக்குங்கள், காது முதல் காது வரை புன்னகைக்கவும். மேலும் “புன்னகை” என்பதை “புன்னகை எதிர்ப்பு” என்று மாற்றுகிறோம். இந்த எதிர்நிலைகளில் ஏழு ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை மாற்றும். நீங்கள் நிச்சயமாக உற்சாகமடைவீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரிக்க விரும்பலாம். சிரிப்பு, அனைவருக்கும் தெரியும், இயற்கையால் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட சிறந்த டோனோபிளாஸ்டி.

ஒரு குழந்தையை முத்தமிடு

இந்த உடற்பயிற்சி முக தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், அற்புதமாக சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது. ஒரு குழந்தை தனது தாயை முத்தமிடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: அவரது வாய் ஒரு குழாயில் மூடப்பட்டிருக்கும், அவரது உதடுகள் ஒரு ஓவல். அவர் ஒலி எழுப்புவது போல் தெரிகிறது: ஓஓஓ. அதே நேரத்தில், தலை மேலே உயர்த்தப்பட்டு, கன்னத்தின் கீழ் தோல் நீட்டப்படுகிறது. சுருக்கங்கள், நிச்சயமாக, ஒரே நாளில் மறைந்துவிடாது, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 நிமிடங்கள் "கிஸ் தி பேபி" பயிற்சி செய்தால், சிறந்த முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்காது.

இங்கிருந்து எடுக்கப்பட்டது: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817

நமது மனித இயல்பைப் போலவே தொகுதிகளின் தன்மையும் இரட்டையானது. அதை இன்னும் ஆழமாகப் புரிந்து கொள்ள, ஆற்றின் ஓட்டம் போல, அதன் வளைவுகள் மற்றும் விரிவடையும் படுக்கையுடன் உங்கள் உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். சுருக்கங்கள், நெரிசல்கள், உடைந்த அணைகள் காயங்கள், நோய்கள், அழிக்கப்பட வேண்டிய ஆரோக்கியமான ஆற்றலின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் மோதல்களுக்கு ஒத்திருக்கும் - இது தொகுதிகளின் ஒரு பக்கம்.
மறுபுறம், ஒரு நதிக்கு அதன் சொந்த கரைகள், மென்மையான சரிவுகள் மற்றும் சில நேரங்களில் கடுமையான பாறைகள் உள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் பாயும். இங்கே தொகுதிகள் ஆற்றல் ஓட்டத்தை வழிநடத்தும் பாரிய தடைகளாக செயல்படுகின்றன, அதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அதன் கரைகள் நிரம்பி வழிவதைத் தடுக்கின்றன. தெளிவாக அவர்களுக்கு சக்தி இருக்கிறது! இது தொகுதிகளின் மற்றொரு சொத்து - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் வரை இந்த கட்டுப்பாடுகள் நமக்குத் தேவை, ஏனென்றால் அவை வாழ்க்கையில் நம் இயக்கத்தை வழிநடத்துகின்றன.

ஒரு உளவியல் பார்வையில், ஒரு தொகுதி என்பது உடலில் ஒரு நிலையான பதற்றம், அதன் பின்னால் ஒரு உண்மையான மனித பிரச்சனை உள்ளது;

செயல்பாட்டு உடற்கூறியல் பார்வையில், ஒரு தொகுதி என்பது திசுக்களின் நிலை, அதன் சுருக்கம், அதிகரித்த அடர்த்தி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது;

ஒரு உடலியக்கக் கண்ணோட்டத்தில், ஒரு தொகுதி என்பது ஒரு இயக்கப் பிரிவு அல்லது மூட்டில் இயக்கத்தின் ஒரு பகுதி அல்லது முழுமையான கட்டுப்பாடு;

ஒரு பயோஎனெர்ஜெடிக்ஸ் பார்வையில், ஒரு தொகுதி என்பது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஆற்றலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை இணைக்கிறது.

தொழில்நுட்ப ரீதியாக, உடலில் உள்ள தொகுதிகளின் உருவாக்கம் பின்வருமாறு நிகழ்கிறது: மன அழுத்த நிலையில் உள்ள ஒவ்வொரு செயலும் அல்லது எண்ணமும் (காரண அல்லது மன நிலைகள்) ஒரு உணர்ச்சி எதிர்வினையுடன் சேர்ந்துள்ளது, அதன் பின்னால் ஒரு ஈதெரிக் உணர்வு உள்ளது. பிந்தையது பல நுண்ணிய தசை விகாரங்களைக் குறிக்கிறது. உலகத்தைப் பற்றிய அவரது படத்திற்கு பொதுவான சூழ்நிலைகளில் தன்னைக் கண்டுபிடித்து, ஒரு நபர் இதேபோன்ற தசை பதற்றங்களின் பொதுவான தொகுப்பைப் பெறுகிறார். இதுபோன்ற ஒவ்வொரு பொதுவான சூழ்நிலையிலும், ஒரு வகையான தசை பயிற்சி ஏற்படுகிறது - இதனால் படிப்படியாக இந்த பதட்டங்கள் பழக்கமாகி, நாள்பட்ட தசைப்பிடிப்புகளை உருவாக்குகின்றன.
இவ்வாறு, ஒவ்வொரு உடல் தொகுதியும் புத்த விமானத்தில் உள்ள அனைத்து பிளவுகள், தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளில் பிழைகள் (காரண விமானம்), துல்லியமற்ற மற்றும் தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் அறிவுசார் இறந்த முனைகள் (மனதளம்) மற்றும் உணர்ச்சி மோதல்கள் (நிழலிடா விமானம்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

எண்ணற்றவை உள்ளன பல்வேறு வகையானதொகுதிகள், மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் சொந்த, தனிப்பட்டவை உள்ளன. மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலும் நாம் அவற்றைப் பற்றி அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். தங்களை வெளிப்படுத்தும் வலுவான தொகுதிகள் கூட நிலையான மின்னழுத்தம்தசைகள், மக்கள் தங்கள் இருப்பை முற்றிலும் அறியாமல் இருக்கிறார்கள். ஏன்? ஏனென்றால், பலர் இந்த நிலைமைக்கு வெறுமனே பழகிவிட்டனர். ஒரு தொகுதி இருப்பதைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் ஒரே விஷயம் அசௌகரியம் அல்லது நோய்.

2. என்ன வகையான தொகுதிகள் உள்ளன?

நமது ஆன்மாவைப் போலவே, உடல் தொகுதிகளுக்கும் அவற்றின் சொந்த வரலாறு மற்றும் ஆழம் உள்ளது. மூன்று நிலைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம். தொகுதிகள் நமது நனவின் மட்டத்தில் இருக்கலாம், அதை குறுகிய மற்றும் விகாரமானதாக ஆக்குகிறது. மயக்க நிலையில், அவை பழைய அதிர்ச்சிகளிலிருந்து அணைகள் அல்லது நெரிசல்களாக செயல்படுகின்றன, ஒருவரை திறந்த மற்றும் தன்னிச்சையாக தடுக்கிறது. ஆழமான மட்டத்தில், அவை முந்தைய தலைமுறையினரின் கடுமையான அணுகுமுறைகளாகவும், சிதைந்த மதிப்புகளாகவும், மரபணு வரம்புகளாகவும் மாறும், அவை நமது அசல் திறனை முழுமையாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது. பெரும்பாலும், நோயாளிகள் முகமூடிகள், டூர்னிக்கெட்டுகள் அல்லது உடலைச் சிக்க வைக்கும் கயிறுகள் என்று வர்ணிக்கிறார்கள்.அவை நம் கைகளைக் கட்டி, உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது நம் இடுப்பைப் பிணைத்து, நாம் தன்னிச்சையாகவும் உடலுறவு கொள்வதையும் தடுக்கலாம். நம் வாழ்நாளில், அத்தகைய கயிறுகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் முகமூடிகளின் முழு "சேகரிப்பு" ஆகியவற்றை நாங்கள் சேகரிக்கிறோம்.

உடல் சார்ந்த சிகிச்சையில், ஆய்வின் பொருள் பதற்றம், இது அடிப்படையில் விதிமுறையிலிருந்து விலகல் மற்றும் செயல்பாட்டு மற்றும் கரிம பதற்றத்தை வேறுபடுத்துகிறது, மேலும் செயல்பாட்டு பதற்றம் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: மேலோட்டமான (சூழ்நிலை), தற்காப்பு மற்றும் மனோவியல் .

உடல் சுமையின் விளைவாக மேற்பரப்பு பதற்றம் ஏற்படுகிறது - சங்கடமான நிலையில் நீண்ட காலம் தங்குதல், கடின உழைப்பு, குறிப்பிட்ட சுமை, முதலியன இந்த வகையான பதற்றம் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, அவர்கள் வழக்கமாக உணர்கிறார்கள், அவர்கள் அதை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அதைச் சமாளிக்க நிறைய வழிகளை அறிந்திருக்கிறார்கள். ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர், ஒரு கிளாஸ் மல்ட் ஒயின், உடற்பயிற்சி, சூடான தேநீர், நல்ல தூக்கம், சில நிமிட "சிரிப்பு சிகிச்சை", மசாஜ், நேசிப்பவருடன் நெருக்கம் - மற்றும் சோர்வு நீங்கும். எளிய தளர்வு நுட்பங்களால் மேற்பரப்பு பதற்றம் முற்றிலும் விடுவிக்கப்படுகிறது.

பாதுகாப்பு பதற்றம், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, வெளிப்புற தாக்கங்கள் அல்லது அசாதாரண சூழ்நிலைக்கு போதுமான பதிலளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக உடல் எழுகிறது. ஒரு நபர் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒரு வித்தியாசமான சூழ்நிலையில் இந்த வகையான பதற்றத்தை சிறப்பாகக் காணலாம். எனவே, ஒரு நபர் அறிமுகமில்லாத நிறுவனத்தில் தன்னைக் கண்டுபிடித்து, வாசலில் இருந்து ஆர்வமுள்ள மற்றும் எச்சரிக்கையான கண்களின் துப்பாக்கிகளின் கீழ் விழுந்தால், அவரது உடல் உடனடியாக ஒரு ஷெல் மூலம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகத் தெரிகிறது மற்றும் அவரது இயக்கங்கள் கடினமாகவும், முட்டாள்தனமாகவும் மாறும், நபர் மோசமாக உணர்கிறார். பாதுகாப்பின் பதற்றம் மற்றும் உடல் விறைப்பு ஆகியவை சிறிது நேரம் கழித்து, உளவியல் தளர்வுக்குப் பிறகு மட்டுமே மறைந்துவிடும். இந்த பொறிமுறையின் அடிப்படையானது உடலின் அணிதிரட்டல், ஆபத்து ஏற்பட்டால் செயல்பட அதன் தயார்நிலை ஆகும். பாதுகாப்பு பதற்றம் சில நிமிடங்களில் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது, இருப்பினும், மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு சங்கிலி பரிமாற்ற விளைவு: பாதுகாப்பு பதற்றம், ஒரு நபர் தனக்கு ஏதோ தவறு இருப்பதாக கருதுகிறார், மேலும் இது அவருக்கு நடப்பதால் உளவியல் ரீதியாக பதற்றமடைகிறது. பின்னர் அத்தகைய நபர் தனது சொந்த பாதுகாப்போடு போராடத் தொடங்குகிறார், அதாவது. உங்களுடன், பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உடனடி சூழல் முக்கியமாக, தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான நபருக்கு ஊக்கமளிக்காத மற்றும் சிறிய உணர்வுள்ள ஆக்கிரமிப்புடன் செயல்படத் தொடங்குகிறது, இது அவரை மேலும் பதட்டப்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை வேறுபடுத்துவதை நிறுத்துகிறார், அவர் இப்போது எல்லாவற்றிலிருந்தும் தன்னை தற்காத்துக் கொள்கிறார். பெரும்பாலும், அத்தகைய நபர் உலகம் விரோதமானது என்றும் ஒருவர் எப்போதும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்றும் கூறுவார். அவரது உடல் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் தற்காப்பு பண்புகளைப் பெறுகிறது.

மனநோய் பதற்றம் என்பது உடல் சிகிச்சையாளரின் "ஆர்வத்திற்கு" முதன்மையாக உள்ளது. அது உடலுடன் தொடர்புடைய ஒரு உருவாக்கும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஒரு நபரின் உளவியல் அனுபவத்தின் விளைவாகும், உளவியல் அதிர்ச்சி மற்றும் அனுபவங்களின் விளைவாகும். இந்த மட்டத்தில்தான் தொகுதிகள் அமைந்துள்ளன. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் உடலின் வலியை ஆன்மாவின் வலியுடன் இணைப்பதை உணர்கிறார்.

ஒரு நபர் யாராக இருக்கக்கூடாது என்ற ஆசை, தன்னை ஏற்றுக்கொள்ளாதது, முழு எதிர்வினைகளை மறுப்பது மற்றும் அதற்கேற்ப, ஒருவரின் சொந்த உடலுடனான தொடர்பு, அடக்குதல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்துதல் இல்லாமை ஆகியவை ஒரு நபர் பொதுவாக பழக்கத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது. உணர்ச்சி ரீதியில் எதிர்வினையாற்றுவது அல்லது சரியான நேரத்தில் மற்றும் போதுமானதாக இல்லை. மேலும், ஒரு நபர் தனது சொந்த உடலின் இயற்கையான எதிர்வினைகளுக்கு உணர்வுபூர்வமாக தடை விதிக்க முயற்சிக்கிறார்.

தொகுதிகள் செயலின் தன்மை மற்றும் பதிலின் தன்மை ஆகியவற்றுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை, அதாவது. தூண்டுதல் தடுக்கப்பட்ட இடத்தில் தொகுதிகள் தோன்றும் மற்றும் முதல் இலவச இடத்தை ஆக்கிரமிக்க வேண்டாம். எனவே, நீங்கள் வெளியே பேச விரும்பினாலும், பேசாமல் இருந்தால், கழுத்து, குரல்வளை, கீழ் தாடை, கன்னத்து எலும்புகள், உதடுகள் மற்றும் உதடுகளைச் சுற்றி ஒரு குறிப்பிட்ட பதற்றம் இருக்கும். நீங்கள் அழ வேண்டும் மற்றும் அழவில்லை என்றால், உங்கள் நெற்றி மற்றும் கன்ன எலும்புகள் பதட்டமாக இருக்கும், பதற்றம் நாசோலாபியல் மடிப்புகள், கண்கள் மற்றும் உங்கள் மார்பை அழுத்தும். நீங்கள் வழக்கை கைவிட விரும்பினீர்கள், ஆனால் கைவிடவில்லை என்றால், உணர்வால் உந்தப்பட்டால், உங்கள் தோள்கள் சோகமாக வலிக்கும், உங்கள் வயிறு உங்களை நினைவூட்டும்.

பின்வாங்குவது அல்லது அனுபவிப்பது போன்ற முதல் எதிர்மறை அனுபவத்தைப் பெற்றதன் விளைவாக, பதற்றம் தோன்றுகிறது, அதன் மீது ஒரு புதிய அடுக்கு பதற்றம், அந்த நபர் அதையே அனுபவிக்கும் எல்லா நேரங்களிலும் மிகைப்படுத்தப்படும். எனவே, தொகுதி பல அடுக்கு கேக்குடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, அங்கு ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த அடுக்கும் முந்தையதைப் போன்ற சிக்கலுடன் தொடர்புடையது.

3. அதிர்ச்சி எவ்வாறு ஒரு தடுப்பை உருவாக்குகிறது?

தொகுதிகள் ஏற்படுவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிர்ச்சியாகும், இது உடல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியானதாக இருக்கலாம். ஒரு தடுப்பை உருவாக்கக்கூடிய மிகவும் தீவிரமான அதிர்ச்சிகள் மனித உருவாவதற்கான காலகட்டத்தில் நிகழ்கின்றன - குழந்தை பருவத்தில், நாம் குறிப்பாக நம்பி ஈர்க்கக்கூடியவர்களாக இருக்கும்போது. வாய்மொழி அல்லது உடல்ரீதியான அச்சுறுத்தல்கள் காரணமாக மோதல்கள் மற்றும் வாக்குவாதங்களின் போது காயங்கள் ஏற்படலாம்.

அதிர்ச்சி எவ்வாறு ஒரு தடுப்பை உருவாக்குகிறது? அதிர்ச்சி ஒரு ஆபத்து சமிக்ஞை. நாம் உள்ளுணர்வாக உறைந்து விடுகிறோம்: நாங்கள் இறுக்கி, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாழ்க்கையின் செயல்முறைக்கு முரணானதை நாங்கள் செய்கிறோம் - நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக நாம் கடினமாகி, கடினமாகிவிடுகிறோம், மேலும் விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், உயிர்வாழ்வதற்காக, நாம் "இறக்கிறோம்". வெறுமனே, ஆபத்து கடந்துவிட்டால், நாம் நமது முந்தைய மென்மையான, வாழும் நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், ஆனால் உள்ளே உண்மையான வாழ்க்கைஎல்லாம் தவறாக நடக்கும்: நாங்கள் அழுத்தமாக இருக்கிறோம்.

தொகுதிகள் நம் வாழ்க்கையை பாதுகாப்பானதாக்கினால் அதில் என்ன தவறு? நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, தொகுதிகள் நமக்கு உயிர்வாழ உதவுகின்றன, ஆனால் நிரந்தரமாக நிறுவப்பட்டவுடன், தொகுதிகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மட்டத்தில் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தத் தொடங்குகின்றன.

உடல்: அணைகள் மற்றும் அணைகள் கொண்ட நதியை நினைத்துப் பாருங்கள். எனவே தொகுதிகள் நமது உள் நதி, நமது வாழ்க்கை, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் ஆகியவற்றின் வழியில் நிற்கின்றன. நமது இதயம், கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் சில பகுதிகளை அடைய முடியும். என்ன சக்தி வீண்! தொகுதிக்கு பின்னால் உள்ள பகுதி மின்சாரம் இல்லாமல் இருக்கும், மறுபுறம் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். விரக்தி, வலி ​​மற்றும் நோய் ஆகியவை இந்த "அணையின்" இருபுறமும் வெளிப்படும். அறிகுறிகள் எங்கள் விலைமதிப்பற்ற எச்சரிக்கை விளக்குகள், அவை ஏதோ தவறு இருப்பதை நினைவூட்டுகின்றன, மேலும் உள் மோதல்கள் இருக்கும் இடத்திற்கு நம் கவனத்தை செலுத்துகின்றன.

ஒருவேளை நோய் என்பது உடலின் ஓய்வுக்கான அழைப்பு, ஒரு இடைவெளி, ஒருவேளை அது இனி உங்களுக்கு சேவை செய்யாததை எதிர்கொள்ளவும் அதை மாற்றவும் உங்களை அழைக்கிறது. ஒருவேளை நோய் என்பது சூழ்நிலையிலிருந்து கடைசி வழி.

உணர்ச்சிகள்: வாழ்க்கையில், பெரும்பாலும் தீர்க்கப்படும் போது மோதல் சூழ்நிலைகள்உணர்ச்சியின் வலுவான வெளிப்பாட்டை நாம் சந்திக்கிறோம்: மனக்கசப்பு அல்லது கோபம். பெரும்பாலும் அவை நமது கடந்த கால அதிர்ச்சிகளின் எதிரொலிகளாகும். உணர்ச்சிகள் என்பது நமது ஆழ்ந்த உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுக்கான எதிர்வினைகள்.

ஒரு காலத்தில் உங்கள் உணர்வுகள் கேட்கப்படவில்லை என்றால், அவை உடலில் ஆரோக்கியமான ஆற்றலின் ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம். அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை ஒத்த தற்போதைய சூழ்நிலைகள் உங்கள் உடலில் உறங்கும் பயம் அல்லது பதட்டத்தை எழுப்பலாம் நீண்ட ஆண்டுகள். இந்த விஷயத்தில், சூழ்நிலை அல்லது பங்குதாரர் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு காரணம் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், ஆனால் இது அப்படி இல்லை. அவர்களுக்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, கடந்த காலத்தின் "அரக்கர்களை" நாம் சந்திக்க வேண்டும், நம் ஆழ் மனதில் ஆழமாக உட்கார்ந்து.

தொகுதிகளின் கண்டறிதல் (மற்றொரு நபரின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி)

வாடிக்கையாளர் தனது முதுகில் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்கிறார். பின்வரும் திட்டத்தின் படி ஆய்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1) அவரது சுவாசம் (மார்பு, வயிறு சுவாசிக்கவும் மற்றும் சுவாசம் இடுப்புக்குள் நுழைகிறதா);

2) சுவாசத்தின் போது மார்பு எவ்வளவு மீள்தன்மை கொண்டது (மார்பு அழுத்தம் எவ்வளவு இணக்கமானது);

3) ஒரு நபர் வயிற்றில் இருந்து எவ்வளவு நனவுடன் சுவாசிக்க முடியும் (சிகிச்சையாளர் வாடிக்கையாளரின் வயிற்றில் கையை வைத்து அவரை சுவாசிக்கச் சொல்கிறார்);

4) மார்பு மற்றும் வயிறு (படபடப்பு மூலம், வலி ​​அல்லது கூச்ச உணர்வின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது, வயிறு எவ்வளவு வெளியிடப்படுகிறது, முதலியன);

5) தொடைகள் (வலியின் அளவு அல்லது கூச்ச உணர்வு தீவிர படபடப்பு மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது). அதிக ஆர்வம்இருக்கிறது உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு. தசை பதற்றத்தின் அளவு அல்லது அதன் "ஜெல்லி போன்ற தன்மை" வெளிப்படுகிறது. பதட்டமான மற்றும் ஜெல்லி போன்ற தசைகள் இரண்டும் ஆற்றல் பத்தியின் அடிப்படையில் தடுக்கப்படுகின்றன;

6) பிட்டம் (அதே நுட்பம்);

7) இடுப்பெலும்பு எவ்வளவு தடுக்கப்பட்டுள்ளது (சுவாசிக்கும்போது இடுப்பின் முன்னும் பின்னுமாக இயக்கம், இடுப்புக்குள் மூச்சு நுழைதல்).

8) பின்வரும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், உடல் எடையை உங்கள் கால்விரல்களின் அடிப்பகுதியில் குவித்து நிற்கவும். உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை நகர்த்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, குடல்களை விடுவிக்க ஒரு இயக்கம் செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு மாடி தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. பின்னர் இடுப்பு மாடி தசைகள் "தூக்கப்பட வேண்டும்" - அவை சுருங்குகின்றன. இடுப்பு மாடி தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை ஒரு நபர் உணராமல் இருக்கலாம், மேலும் இது இந்த தசைகளில் பதற்றம் இருப்பதைக் குறிக்கிறது (நபர் அவற்றைத் தளர்த்த முடியாது). நனவான முயற்சி மட்டுமே இடுப்புத் தள தசைகளை வெளியிடுகிறது, பின்னர் அது தன்னிச்சையாக சுருங்குகிறது என்று நபர் உணரலாம். இடுப்புத் தளத் தசைப் பதற்றத்தின் தோற்றம் ஆரம்பகால "தூய்மைப் பயிற்சி" (அதிக ஆரம்பகால சாதாரணமான பயிற்சி) அல்லது ஆரம்பகால சுயஇன்பத் தடைகளுடன் தொடர்புடையது அல்லது பருவமடையும் போது ஏற்படும் சுயஇன்பத் தடைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

9) கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பின்புறத்தின் தசைகளில் பதற்றத்தின் அளவு (கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் பாரவெர்டெபிரல் தசைகளின் பதற்றத்தை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம், குறிப்பாக மண்டை ஓட்டுடன் கழுத்தின் சந்திப்பில் (புள்ளியில் உள்ள நுட்பங்களை சரிபார்த்தல்) 4));

10) தொண்டைக் கவ்விகள் (அமைதியான, சற்றே உயரமான குரலில் வெளிப்படும், தொண்டையில் "கட்டி" தோன்றுதல், உற்சாகத்தின் போது தொண்டை பிடிப்பு, வாந்தி எடுப்பதில் ஒரே நேரத்தில் சிரமத்துடன் அடிக்கடி குமட்டல்);

11) வாயின் வட்ட தசைகளின் பதற்றம் (இந்த தசைகளின் வழக்கமான நாள்பட்ட பதற்றத்துடன், பதற்றம் உணரப்படவில்லை; படபடப்புடன், மேல் மற்றும் கீழ் உதடுகள் பதட்டமாக, இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும், வாயைச் சுற்றி குறிப்பிட்ட வட்ட சுருக்கங்கள் உள்ளன. கீழ் உதடு முன்னோக்கி நீண்டு, அழைக்கும் போக்கை வெளிப்படுத்துகிறது);

13) கண்களின் வட்ட தசைகளின் பதற்றம் (ரேடியல் சுருக்கங்கள் இருப்பது, மங்கலான பார்வை, "உயிரற்ற" கண்கள், அழும்போது கண்ணீர் இல்லாமை - கண் அடைப்பின் அறிகுறிகள்);

உடலில் உள்ள தொகுதிகளுடன் வேலை செய்வதற்கான எளிய நுட்பங்கள்:

1 பகுதி:
ஒரு வசதியான உடல் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
படுத்து, கண்களை மூடி, ஓய்வெடுங்கள்.
உங்கள் உடலை நிரப்பும் இடத்தை உணருங்கள்.
உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள்.
உங்கள் உடலின் சிக்னல்கள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கவனித்து அவற்றுடன் மீண்டும் இணைக்கவும்.
பகுதி 2:
வேலையைத் தொடங்கி, உடலில் ஒரு தடுப்பை உருவாக்கும் எதிர்மறை பட-திசையை உங்கள் கற்பனையில் உணர்வுபூர்வமாகத் தூண்டவும். பின்னர், படத்தைப் பார்த்த பிறகு, அதை வெளிப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், அதை வெண்மையாக்குகிறது, அது முற்றிலும் மறைந்து போகும் வரை படத்தை அழிக்கிறது. நீங்கள் ஒலிகளையும் கேட்கலாம், அதே நேரத்தில், அவற்றை தண்ணீரின் ஒலியாக (நீர்வீழ்ச்சியின் ஒலி) மொழிபெயர்க்கலாம், உடலில் இருந்து எதிர்மறையான படங்களை அழிக்கலாம்.

எதிர்மறையான படம் தோன்றும் மற்றும் எளிதில் மறைந்துவிடும் மற்றும் உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வரை இந்த நுட்பத்தை முடிந்தவரை அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இரண்டு பயனுள்ள நுட்பங்கள்உடல் தொகுதிகள் வேலை.

இந்த வேலையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. முதலில், உடலின் பகுதி பொறுப்பு இந்த பிரச்சனை, மற்றும் மிகவும் ஸ்பாஸ்மோடிக் தசை இந்த மண்டலத்தில் அமைந்துள்ளது.
அடுத்து, பல-நிலை வேலைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, இதில் இரண்டு கூடுதல் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
முதலாவது "உடலைத் திற." உடலைத் திறப்பது என்பது, முதலில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதி முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க வேண்டும், இரண்டாவதாக, உடல் திசுக்கள் ஊடுருவக்கூடியதாக அல்லது பரவுகிறது என்ற உணர்வை உருவாக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் உள்ள பலருக்கு உடலை விட்டு வெளியேறும் நோய்க்கிருமி ஆற்றல் ஓட்டத்தின் உணர்வு மற்றும் காட்சி படம் உள்ளது.
இரண்டாவது நுட்பம் "உடலின் எல்லைகளின் உணர்வை விரிவுபடுத்துவது." இது உடல் உடலின் எல்லைகள் விலகிச் செல்வது போன்ற ஒரு உணர்வை உருவாக்குகிறது, மேலும் சுற்றியுள்ள இடம், அதை நிரப்பும் பொருட்களுடன் சேர்ந்து, அதன் ஒரு பகுதியாக மாறும்.
உடல் தொகுதிகளை மாற்றுவதற்கான முதல் நுட்பம் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள படிகளுடன் தொடங்குகிறது, இதில் இரண்டு புதிய நுட்பங்களும் சேர்க்கப்படுகின்றன:

விழிப்புணர்வு நிலையை உருவாக்கவும் (செறிவு மற்றும் செறிவு);
ஒரு சிக்கல் சூழ்நிலையின் படத்தை உருவாக்கவும்;
உடலின் எல்லைகளின் உணர்வை அத்தகைய அளவிற்கு விரிவுபடுத்துங்கள், இந்த பகுதிக்குள் சிக்கல் சூழ்நிலையின் படம் தோன்றும்;
முந்தைய பத்திகளின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி, உடலைத் திறக்கவும். இந்த நடவடிக்கைக்குப் பிறகு, உடலின் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து ஓட்டம் ஒரு உணர்வு உள்ளது. ஒரு சிக்கலான படத்தை உருவாக்கும் போது, ​​அசௌகரியம் ஏற்படும் பகுதிகளை நாங்கள் சிக்கலான பகுதிகள் என்று அழைக்கிறோம். இந்த ஓட்டங்கள் படத்துடன் தொடர்புடையவை; நீங்கள் படத்தை வலுப்படுத்தினால் (அதாவது பிரகாசமான, மாறுபட்ட, வண்ணமயமான, தெளிவான, முப்பரிமாண, நகரும், ஒலிக்கும், முதலியன), ஓட்டங்களும் மேம்படுத்தப்படும் என்று நீங்கள் நம்பலாம். பின்வரும் படிகள் பின்பற்றப்படுகின்றன:
உணர்வு மண்டலத்தில் தசை அடைப்பைக் கண்டறியவும். கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய அதிகபட்ச வலியை உருவாக்கும் வகையில் தசைத் தடுப்பை அழுத்தவும்.
இந்த தசையையும் அதைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களையும் தளர்த்த உங்கள் செறிவை இயக்கவும் - வலுப்படுத்துதல், விரிவுபடுத்துதல், இழுப்பது போல, வலியைக் குறைக்கும்.
படத்தை தொடர்ந்து பிடித்து தசையை தளர்த்தவும். படத்திற்கு ஒரே நேரத்தில் நேரடி செறிவு மற்றும் படத்திற்கு பதில் இருக்கும் சுருக்கப்பட்ட தசையின் பகுதி. அதே நேரத்தில், உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும், இதன் மூலம் இந்த தசை மற்றும் பிற தசைகளை உள்ளடக்கிய உடலின் பாகங்கள் மற்றும் படத்திற்கு பதில் இருக்கும் மற்றும் "விரிவாக்கப்பட்ட" உடலின் பகுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். படம் தானே அமைந்துள்ளது.
வலி மற்றும் அசௌகரியம் அரவணைப்பு மற்றும் ஆறுதல் உணர்வுகளாக மாறும் வரை இந்த செயல்முறையைத் தொடரவும். ஆறுதல் என்பது புற கவனத்தில் அனுபவிக்கப்படுகிறது - சுருக்கப்பட்ட தசையைச் சுற்றி மற்றும் பிற, சில நேரங்களில் உடலின் மிகவும் தொலைதூர பகுதிகளில்.
முந்தைய அனைத்து படிகளையும் தொடர்ந்து செய்து, படத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், ஒரே நேரத்தில் ஒரு மண்டலத்தில் இரண்டு உணர்வுகளைப் பெறுகிறோம். இது தடையை நீக்கும் செயல்பாட்டில் எழும் அரவணைப்பு மற்றும் ஆறுதல் உணர்வு, அதே நேரத்தில் பிரச்சனையின் உருவத்தால் உருவாக்கப்பட்ட அசௌகரியம். செறிவு அவற்றை நோக்கி செலுத்தப்பட்டால் இந்த இரண்டு உணர்வுகளும் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்கின்றன, மேலும் இந்த முழு பகுதியும் செறிவூட்டல் மண்டலத்தில் உள்ளது.
இந்த நேரத்தில் சிக்கலைப் பற்றி சிந்திக்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. புற மற்றும் மைய கவனம் இரண்டும் பிரச்சனையின் உணர்வு மற்றும் உருவத்துடன் தொடர்பைப் பேணுவதில் முழுமையாக ஈடுபடுத்தப்பட வேண்டும்.
மாற்றம் தொடங்கும் வரை இந்த செயல்முறை தொடர்கிறது.
ஒரு சிக்கலுடன் பணிபுரிவது ஒரு சிக்கலாக உணரப்படுவதை நிறுத்தும்போது முடிந்ததாகக் கருதலாம். ஒரு புதிய பார்வை வருகிறது, அது ஒரு தீர்வைக் கொண்டுள்ளது அல்லது சிக்கலைப் பொருத்தமற்றதாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், உடல் பிளாக் ஓரளவு அல்லது முழுமையாக தளர்ந்து வலியற்றதாக மாறும்.

குறிப்பு:ஒன்று மற்றும் அதே உடல் தொகுதி, ஒரு விதியாக, பல ஒத்த அனுபவம் வாய்ந்த (ஆனால் உள்ளடக்கத்தில் வேறுபட்டது) சிக்கல்களின் நினைவகத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஒரு தொகுதியின் முழுமையான மாற்றத்திற்கான வேலை சிக்கல்களை மாற்றுவதற்கான பல அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது.

இரண்டாவது நுட்பம் யோக ஆசனங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. முதலில் (ஆசனத்துடன் ஒரே நேரத்தில்), முந்தைய நுட்பத்தின் முதல் நான்கு படிகள் செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் பின்வரும் படிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன:

ஆசனத்தில் இருக்கும் போது, ​​வலி ​​அல்லது அசௌகரியம் உள்ள உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த மண்டலங்களை தளர்த்தவும், இந்த மண்டலங்களுக்கு நேரடி செறிவு; உடலை நிதானப்படுத்துவதன் மூலம் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும் போது இந்த பகுதிகளில் உங்கள் உடலைத் திறக்கவும். இந்த ஒவ்வொரு மண்டலத்திலும் ஓட்டத்தின் உணர்வும் உருவமும் தோன்றும்.
சிக்கல் சூழ்நிலையின் படத்தை உருவாக்கவும். என்ன உணர்வு எழுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
உடலின் எல்லைகளின் உணர்வை விரிவுபடுத்துங்கள், இதனால் பிரச்சனையின் படம் உள்ளே இருக்கும். படத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தின் கூடுதல் பகுதிகளை அறிந்து அவற்றைத் திறக்கவும்.
உடலைத் திறந்து ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் நிலையை உறுதிப்படுத்தவும்.
வரை ஆசனத்தில் இருங்கள் முழு ஒருங்கிணைப்புநிலை.
அடுத்த ஆசனத்திற்குச் சென்று அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் செய்யவும், அதே படத்துடன் வேலை செய்யவும் அல்லது அடுத்த பணியின் படத்தை எடுக்கவும்.

முதலில், தசை பதற்றம் மற்றும் அது சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது, இரண்டாவதாக, பதற்றத்தை குறைக்க அனுமதிக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகள்.

உடற்பயிற்சி 1. வேர்விடும் மற்றும் அதிர்வுகளை வலுப்படுத்துதல்.

தொடக்க நிலை - தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள், குளுட்டியல் தசைகளை உணரும் வகையில் பாதங்கள் சற்று உள்நோக்கித் திரும்புகின்றன. முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொடவும், உங்கள் தலையை முடிந்தவரை தாழ்த்தி, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், சுதந்திரமாகவும் ஆழமாகவும். குனியும் போது, ​​உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால் விரல்களின் அடிப்பகுதியில் குவிக்க வேண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சி குறைந்தது 25 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது மற்றும் படிப்படியாக 60 ஆக அதிகரிக்கிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, கால்கள் நடுங்கத் தொடங்குகின்றன, அதாவது உற்சாகத்தின் அலை அவர்கள் வழியாக செல்கிறது. நடுக்கம் இல்லை என்றால், கால்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், உங்கள் கால்களை மெதுவாக வளைத்து நேராக்குவதன் மூலம் நடுக்கத்தைத் தூண்டலாம். இயக்கங்கள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்: முழங்கால்களை ஓய்வெடுப்பதே அவர்களின் குறிக்கோள்.

உடற்பயிற்சி 2. வயிற்றை "விடுதல்".

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைப்பது எளிது. தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்காமல், உங்கள் உடல் எடையை அவர்களுக்கு மாற்றவும். இதற்குப் பிறகு, முடிந்தவரை வயிற்றை "விடுதலை" செய்யுங்கள். சுதந்திரமாக, வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் கீழ் உடலில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 3. "வில்" (படம் 4.6, ஆ).

தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் முஷ்டிகளை சாக்ரம் பகுதியில் வைத்து, வில் வரையப்படுவது போல் முடிந்தவரை பின்னால் வளைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை "வெளியிடுவதை" நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நாள்பட்ட பதட்டமான தசைகள் இருந்தால், அந்த நபர், முதலில், உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்ய முடியாது (படம். 4.7, a-d), இரண்டாவதாக, உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கும் வலியை உணர்கிறார்.

பயோஎனெர்ஜெடிக் வேலைக்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்று, சுவாசத்தின் நனவான கட்டாயம் இல்லாதது. எனவே, சுவாசம் ஆழமற்றதாக இருந்தால், அதன் நனவான தூண்டுதல் செயற்கையானது. எனவே, சுவாசத்தை தன்னிச்சையாக ஆழப்படுத்த சில நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி 4. ஒரு நபர் 0.5 மீ உயரமுள்ள ஒரு மலத்தின் மீது படுத்திருக்கும் போல்ஸ்டரில் (உதாரணமாக, போர்வையால் செய்யப்பட்ட) படுத்துக் கொள்கிறார்.

வாய் சுவாசம். இந்த நிலையில், பின்புற தசைகள் நன்றாக நீட்டப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன, மார்பின் "விடாமல்". சுவாசம் தன்னிச்சையாக ஆழமடைகிறது. சாத்தியமான முதுகுவலி. இது சிறியதாக இருந்தால் (மற்றும் நோயாளிக்கு முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல் இல்லை), உடற்பயிற்சி தொடர வேண்டும் மற்றும் வலி போய்விடும்.

இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் ஆற்றலுடன் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளை அசைத்து தசைத் தொகுதிகளை வலுவிழக்கச் செய்கிறது, இதனால் மயக்க வெளிப்பாட்டின் நிகழ்வு அடிக்கடி நிகழ்கிறது - அழுகை மற்றும் வாந்தி ஏற்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் பயோஎனெர்ஜெடிக் வேலை பகுப்பாய்வு வேலையை விட அதிகமாக உள்ளது என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில், பகுப்பாய்வு பணியை விரைவுபடுத்துவது அவசியம், ஏனெனில் நோயாளி அவருக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 5 தொண்டை சுருக்கங்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் சுவாசத்தின் தன்னிச்சையான ஆழத்தை தூண்டுகிறது.

அதே உடற்பயிற்சி அழுகையை ஊக்குவிக்கிறது (மற்றும் ஒருவேளை கத்தலாம்). உட்கார்ந்த நிலையில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் (முடிந்தவரை) பின்னர் மூச்சை நிறுத்த வேண்டும் (ஒரு சுவாசத்திற்கு ஒரு கூக்குரல், இது முடிந்தவரை செய்யப்படுகிறது). பின்னர் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது ஒரு கூக்குரலை உருவாக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மூன்றுக்குப் பிறகு முழு சுழற்சிகள்கூக்குரல் "ஓஓஓ" என்ற ஒலியுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். கடையின் அடிவயிற்றை அடையும் போது, ​​அழுகை பொதுவாக தொடங்குகிறது, ஆனால் வாடிக்கையாளர் எந்த சோகத்தையும் உணரவில்லை. குறிப்பாக குழந்தைகளின் சுவாசத்தை சரிசெய்வதற்கும், பதற்றத்தை போக்குவதற்கும் அழுகை முக்கிய வழிமுறையாகும்.

இப்போது இடுப்பு தசைகளில் இருந்து தொகுதிகளை அகற்றுவதற்கான தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை விவரிப்போம்.

உடற்பயிற்சி 6. "இடுப்புகளின் சுழற்சி."

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உடல் எடை கால்விரல்களில் குவிந்துள்ளது, வயிறு வெளியிடப்படுகிறது. கைகள் உங்கள் இடுப்பில் உள்ளன. இந்த நிலையில், நபர் தனது இடுப்பை இடமிருந்து வலமாக சுழற்றுகிறார். இந்த இயக்கம் இடுப்பு மற்றும் குறைந்தபட்சம் மேல் உடல் மற்றும் கால்களை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். சுதந்திரமாக, வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். ஒரு திசையில் 12 இயக்கங்களைச் செய்வது அவசியம், பின்னர் அதே எண்ணிக்கையில் மற்றொன்று. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​சுவாசம் தடைபடுகிறதா, இல்லையா என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் இடுப்புத் தளம்தளர்வானது, மற்றும் ஆசனவாய் திறந்திருக்கும், மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும்.

ஒருவர் இந்தப் பயிற்சியை எளிதாகச் செய்தால், அவர் பிறப்புறுப்புப் பதற்றம் மற்றும் பாலியல் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடுகிறார் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் ஒருவரால் இந்தப் பயிற்சியை எளிதில் செய்ய முடியாவிட்டால், அவருக்கு பாலியல் பிரச்சனைகள் இருப்பதாக வாதிடலாம். இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது ஒரு நபர் வேரூன்றி இருப்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் இடுப்பின் இயக்கங்கள் உணர்ச்சி வண்ணம் இல்லை.

உடற்பயிற்சி 7. இடுப்பு இயக்கம்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை அறிந்து கொள்ள உதவுகிறது. தொடக்க நிலை - தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்கும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் வயிற்றை விடுங்கள்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​இடுப்பு சிறிது உயரும், உங்கள் கால்கள் தரையில் அழுத்துகின்றன (வேரூன்றி). உடற்பயிற்சி 15-20 சுவாச இயக்கங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. சுதந்திரமாக, வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியில் சுவாசம் அடிவயிற்று மற்றும் "இடுப்புக்குள் செல்கிறது" என்பது முக்கியம், சுவாச இயக்கங்கள் மற்றும் இடுப்பின் இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் பிட்டம் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்வை இழந்தால், இடுப்பு அதன் இயக்கங்களில் சுதந்திரமாக இல்லை என்று அர்த்தம்.

கீழ் உடலில் பதற்றம் ஏற்படும் போது, ​​ஒரு நபர் இடுப்பு மூட்டுகள் வழியாக சுதந்திரமாக ஊசலாட அனுமதிப்பதற்கு பதிலாக மேல்நோக்கி தள்ள முனைகிறார். இந்த வழக்கில், இடுப்பு இறுக்கமான வயிற்று தசைகள் மற்றும் பதட்டமான பிட்டம் மூலம் மேல்நோக்கி கொண்டு செல்லப்படுகிறது. இடுப்பின் இந்த இயக்கம் அதன் தன்னிச்சையான இயக்கங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் பாலியல் அனுபவத்தை குறைக்கிறது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலைமைகளின் கீழ் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தும் பயிற்சியை வழங்கும் சில கேடார்டிக் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. இந்த கட்டுப்பாட்டின் நோக்கம் உணர்ச்சிகளை அடக்குவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் நனவின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் அவற்றை திறம்பட மற்றும் பொருளாதார ரீதியாக வெளிப்படுத்துவதாகும்.

உடற்பயிற்சியில், 8 பேர் ஒரு சோபாவில் படுத்துக் கொள்கிறார்கள்.

கால்கள் தளர்வானவை. கைகள் படுக்கையின் விளிம்பில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் காலை உயர்த்தி, குதிகால் மீது ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் உங்கள் காலால் படுக்கையை அடிக்க வேண்டும் (அதாவது, அடிக்கவில்லை, ஆனால் உதைக்கவும்). முதலில் இது மெதுவான வேகத்தில் மற்றும் சிறிய சக்தியுடன் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் வீச்சுகளின் வேகம் மற்றும் சக்தி அதிகரிக்கும். இறுதியில் அடிகள் மிகவும் வலுவாகவும் மிக வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் அவர் அனுபவித்த அநீதிகள் மற்றும் குறைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கோபத்தை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இடுப்பை விடுவிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி 9, நோயாளி தனது முஷ்டிகளால் படுக்கையில் அடிப்பதை உள்ளடக்கியது (அது ஒரு ஆணாக இருந்தால்) அல்லது டென்னிஸ் ராக்கெட் (அது ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்), "வாயை மூடு!", "நான் கொல்வேன்!", "இல்லை !”, “ஏன்?!” இந்த உடற்பயிற்சி கோபத்தை வெளியேற்றுகிறது, ஆனால் சிகிச்சையின் குறிக்கோள் கோபத்தை வெளியேற்றுவது அல்ல, ஆனால் முகத்தை அடைவது, எனவே இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு அடிக்கும் முன், நோயாளி தனது முழு உடலையும் நீட்டி, தோள்களை நகர்த்த வேண்டும். முடிந்தவரை, ஒரு வில்லை இழுப்பது போல், மற்றும் அடியை தசைகளை சுருங்கச் செய்வதன் மூலம் அல்ல, ஆனால் "சார்ஜ்" நிலையில் இருந்து கைகளை விடுவிப்பதன் மூலம் அடி வழங்கப்பட வேண்டும்; அடி தளர்வாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்தால், உற்சாகத்தின் அலை கால்களில் இருந்து உள்ளங்கைகளுக்கு பாய்கிறது, இயக்கங்களுக்கு கருணை அளிக்கிறது. இந்த பயிற்சியின் குறிக்கோள் குத்துகள் அல்ல, ஆனால் தசைகளை நீட்டுவது, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் இருந்து பதற்றம் பிரகாசிக்க அனுமதிக்கிறது.

பயோஎனெர்ஜி தெரபியில் "வார்ம்-அப்" எனப்படும் பயிற்சிகளும் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி 10.

அடிப்படை பயோஎனெர்ஜிடிக் போஸில் (அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்), முழங்கால்களை விரைவாக வளைத்து நேராக்குவதன் மூலம் உடல் சுதந்திரமாக அசைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சுவாசம் ஏற்படுகிறது, ஒரு நாய் நினைவூட்டுகிறது. உடற்பயிற்சி ஒரு நிமிடம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 11.

நோயாளி இரண்டு கால்களிலும் துள்ளுகிறார், தரையில் இருந்து தனது கால்களை சற்று உயர்த்துகிறார். சோர்வு தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, வாயின் தொகுதிகளை அகற்றுவதற்கான குறிப்பிட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன (அலறல்கள், வாய்மூடித்தனமாக, அழுகை போன்றவை), கண்கள் (கண்களின் வட்ட சுழற்சி, பார்வையை தூரத்திற்கு மாற்றுவது - மூக்கின் வால் எலும்புக்கு), கழுத்து (வெவ்வேறு திசைகளில் கழுத்தின் சுழற்சி). அனைத்து பயிற்சிகளும் வாய் வழியாக இலவச சுவாசத்துடன் செய்யப்படுகின்றன. நின்று, உட்கார்ந்து மற்றும் பொய் நிலைகளில் உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் உடற்பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பயோஎனெர்ஜெடிக் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நோயாளிகள் தங்கள் உடலை ஒரு புதிய வழியில் உணரவும், அதன் பல பாகங்களுடன் அவர்களுக்கு தொடர்பு இல்லை என்பதை உணரவும், உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் வெளிப்பாட்டைத் தடுக்கும் பதற்றத்தை உணரவும் அனுமதிக்கிறது.

இந்த பயிற்சி இரண்டு மணிநேரம் நீடிக்கும் பல அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வும் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: ஆயத்த மற்றும் சொந்த உயிர்சக்தி. ஆயத்த கட்டத்தின் நோக்கம் உயர்தர கூட்டாளர் தொடர்பை உருவாக்குவதாகும். பயோஎனெர்ஜிடிக் நிலை உடல் தொகுதிகளின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது.

பயிற்சி பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1) வித்தியாசமாக உணர்கிறேன். வாய்மொழி தொடர்பை ஏற்படுத்திய பிறகு, பங்காளிகள் ஒரு "ஜாக்" நிலையில் படுத்து, சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் ஒருவருக்கொருவர் வயிற்றில் தங்கள் கைகளை வைக்கவும். கூட்டாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் இதயத் துடிப்பை உணர வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் சுவாசத்தை ஒத்திசைக்க வேண்டும்;

2) கண்களால் பேசுதல். இந்த பயிற்சி அமைதியாக மற்றும் வார்த்தைகள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. கூட்டாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிரே அமர்ந்து, கைகளைப் பிடித்து, ஒருவருக்கொருவர் கண்களைப் பார்க்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் தங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தங்களைத் தாங்களே மூழ்கடித்து, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் மீண்டும் ஒருவருக்கொருவர் "திரும்புகிறார்கள்". இது பல முறை செய்யப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் சொந்த உணர்வுகளிலும் உங்கள் துணையின் உணர்வுகளிலும் உங்களை மூழ்கடிக்க அனுமதிக்கிறது;

3) கைகளைப் பயன்படுத்தி அமைதியான உரையாடல். பங்குதாரர்கள் கைகளைப் பிடித்து, ஒரு கையின் உதவியுடன், தங்கள் உணர்வுகளை ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர். இதைத் தொடர்ந்து பயிற்சியின் வாய்மொழி விவாதம்;

4) "நான் - நீ". ஒரு பங்குதாரர் மற்றவரின் தலையைப் பிடித்து, அவரது கண்களைப் பார்த்து, "நீங்கள், நீங்கள், நீங்கள்!" பின்னர் அவர்கள் மாறுகிறார்கள். இந்த பயிற்சி தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுகிறது;

5) மற்றொருவரின் ஆற்றலை உணர்கிறேன். குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, கூட்டாளர்கள் தங்கள் கைகளை உயர்த்தி, தங்கள் உள்ளங்கைகளை மற்றவரின் உள்ளங்கைகளுக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வந்து, அவரது அரவணைப்பை உணர முயற்சிக்கின்றனர். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் "தங்கள் கைகளால் நடனம்" தொடங்குகின்றனர், ஒரு பங்குதாரர் முன்னணி மற்றும் மற்றவர் துணையுடன் (தலைவர் தன்னிச்சையாக தீர்மானிக்கப்படுகிறார்). இயக்கங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். "நடனத்தின்" போது, ​​பங்காளிகள் எழுந்து நின்று தொடர்ந்து நிற்கிறார்கள். இதைத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி பற்றிய விவாதம்;

6) வார்த்தைகள் இல்லாமல் வாழ்த்துதல். முந்தைய உடற்பயிற்சியில் செயலற்ற பாத்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்த பங்குதாரர் தனது முதுகில் படுத்துக் கொண்டு முழங்கால்களை வளைக்கிறார், அதனால் அவரது கால்கள் தரையில் இருக்கும். செயலில் உள்ள பங்குதாரர் செயலற்ற கூட்டாளியின் தலையின் குதிகால் மீது அமர்ந்திருக்கிறார் (செயலில் உள்ள கூட்டாளியின் முழங்கால்கள் செயலற்ற கூட்டாளியின் கிரீடத்தைத் தொடுகின்றன), அதன் பிறகு அவர் தனது கைகளை செயலற்ற கூட்டாளியின் காதுகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறார், ஆனால் அவற்றைத் தொடுவதில்லை. பின்னர் சுறுசுறுப்பான பங்குதாரர் செயலற்ற பங்குதாரரின் தலையைத் தொட்டு, அவரது தாளத்தில் சுவாசிக்க முயற்சிக்கிறார், அவரது வயிறு, மார்பு ஆகியவற்றைப் பரிசோதித்து, எந்த தசைகள் பதட்டமாக உள்ளன என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கிறார்;

7) சுவாசத்தின் வளர்ச்சி. தொடக்க நிலை - முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. செயலில் உள்ள பங்குதாரர், தொடாமல், செயலற்ற கூட்டாளியின் உடலின் ஒவ்வொரு பதட்டமான பகுதிக்கும் தனது உள்ளங்கையை கொண்டு வருகிறார், இது செயலற்ற பங்குதாரர் இந்த பகுதிகளை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. பெரும்பாலும், மேல் (கிளாவிக்கிள் பகுதி) மற்றும் கீழ் (சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதி) பகுதிகள் பதட்டமானவை. மார்பு. செயலில் உள்ள பங்குதாரர் தனது விரல்களை இந்த இடங்களில் வைத்து, செயலற்ற பங்குதாரர் சுவாசிக்கும்போது அவற்றை அழுத்துகிறார். செயலில் உள்ள கூட்டாளியின் ஒரு கை பின்னர் மார்பின் மீதும் மற்றொன்று செயலற்ற துணையின் வயிற்றின் மீதும் வைக்கப்படும். செயலற்ற பங்குதாரர் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவர் முதலில் தனது மார்பை (தொராசி சுவாசம்), பின்னர் அவரது வயிற்றை (வயிற்று சுவாசம்) உயர்த்துகிறார், இதனால் முழு மூச்சு எடுக்கிறார். செயலற்ற பங்குதாரர் மூச்சை வெளியேற்றும் முடிவில் காற்றை வைத்திருந்தால், செயலில் உள்ள பங்குதாரர் இரு கைகளையும் காலர்போன் பகுதியில் வைத்து, சுவாசத்தின் முடிவில் அவரது மார்பில் அழுத்த வேண்டும். இது சுவாசத்தில் மேல் மார்பை உள்ளடக்கியது;

8) கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் முகத்தின் பின்புறம் மசாஜ். மசாஜ் முக தசைகளை தளர்த்துகிறது, வழக்கமான "முகமூடியை" அகற்ற உதவுகிறது;

9) இடுப்பு இயக்கம். செயலற்ற பங்குதாரர் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை ஊன்றி தரையில் படுத்துக் கொள்கிறார். சுறுசுறுப்பான பங்குதாரர் செயலற்ற கூட்டாளியின் கால்களுக்கு இடையில் தனது குதிகால் மீது அமர்ந்து, அவரது இடுப்பைப் பிடித்து, அவர் சுவாசிக்கும்போது அவரது இடுப்பை உயர்த்த உதவுகிறார். இந்த இயக்கம் 5 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்படுகிறது. இடுப்பு மற்றும் சுவாசத்தின் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைப்பது முக்கியம்;

10) தரைக்கு ஆற்றலின் திசை. தொடக்க நிலை - முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே. செயலற்ற பங்குதாரர் சுவாசிக்கும்போது, ​​செயலில் பங்குதாரர் அவரது முழங்கால்களில் அழுத்துகிறார். உடற்பயிற்சியின் நோக்கம், ஒரு ஆதரவாக கால்களைப் பற்றிய செயலற்ற கூட்டாளியின் விழிப்புணர்வின் அளவை அதிகரிப்பதாகும்;

11) இடுப்பை மேலே உயர்த்துகிறது. மேல் நிலையில், பங்குதாரர் அதிர்வுகளை உணர முடியும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​பொய் பங்குதாரர் தனது இடுப்புகளை சுதந்திரமாக குறைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறார்;

12) நான்கு கால்களிலும். செயலற்ற பங்குதாரர் நான்கு கால்களிலும் நிற்கிறார், மற்றும் செயலில் உள்ள பங்குதாரர், பின்னால் இருந்து நிலைநிறுத்தப்பட்டு, அவரது இடுப்பைப் பிடித்து, செயலற்ற பங்குதாரர் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அவரது இடுப்பை பின்னால் நகர்த்துகிறார், மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்னோக்கி நகர்த்துகிறார், இதனால் பங்குதாரர் சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது;

13) கூட்டு தளர்வு. கூட்டாளர்கள் தங்கள் முதுகில் படுத்து, இசைக்கு ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் மசாஜ் மூலம் தசை தொகுதிகளை அகற்றுதல், சுவாசத்தை ஆழப்படுத்துதல் மற்றும் வேர்களை தொடர்ந்து வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது, ​​நடுக்கம், கூச்ச உணர்வு மற்றும் கைகால்களின் உணர்வின்மை, தலைச்சுற்றல், அழுகை, வாந்தி, கோபம் போன்றவை ஏற்படக்கூடும், இது சிகிச்சையின் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கிறது.

சக்கரங்களில் உள்ள தொகுதிகள்

உடலில் பதற்றம் என்பது தொகுதிகளால் உருவாக்கப்படுகிறது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நமது முதுகெலும்பு மற்றும் உடலின் சில பகுதிகளின் தசைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, சக்கரங்களின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, இது தொகுதி அமைந்துள்ள பகுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட சக்கரத்திற்கு ஆற்றல் செல்வதை மெதுவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, மயால்ஜியா மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் பெரும்பாலும் இந்த பகுதிகளில் உருவாகின்றன. உட்புற உறுப்புகள் சுத்தமான ஆற்றலைப் பெறுவதில்லை, இதன் விளைவாக அடைப்பு ஏற்படுகிறது நுட்பமான உடல்கள், பின்னர் உடல் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் அடைப்பு. நோய்கள், வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள் மற்றும் தோல்விகள் இப்படித்தான் தோன்றும், அதே போல் குணமும் மாறுகிறது. பிளாக்ஸ் நீண்ட காலமாக மனித உடலில் இருக்கும் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக அல்லது பல தசாப்தங்களாக பிரச்சனைகளை உருவாக்கலாம். தொகுதிகள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் அனுபவங்கள். அவர்களில் பலர் இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்காதபோது, ​​அவர்கள் ஒரு தொகுதியை உருவாக்குகிறார்கள். நிறைய உணர்ச்சிகள் இருந்தால், நிறைய தொகுதிகள் இருக்கலாம்.

சக்ரா பிளாக் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

வெவ்வேறு நபர்களின் சக்கரங்கள் வேறுபட்டவை, ஒரு நபரில் கூட அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பாக வித்தியாசமாக உருவாக்க முடியும். ஆனால் ஒன்று இருக்கிறது பொது விதிஅனைவருக்கும்: பூமி மற்றும் விண்வெளியின் ஆற்றல் ஓட்டங்கள் இல்லாமல், நம் உடல்கள் வெறுமனே இருக்க முடியாது மற்றும் வளர முடியாது. நமது உணர்ச்சி நிலைகள் சக்கரங்களில் அடைப்புக்கு வழிவகுக்கலாம், இது ஆற்றல் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, அதன் விளைவாக, பிரச்சனைகள், உடல்நலம் மோசமடைதல் மற்றும் சமூக சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூலாதார

முதல் சக்கரம் சிவப்பு; கோசிக்ஸ் - பூமியுடனான இணைப்பு, மனித உயிர்ச்சக்திக்கு பொறுப்பு.
ஒரு நபர் பயத்தை உணர்ந்தால் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை முதல் சக்கரத்தைத் தடுக்கிறது. உங்கள் வேலையை மேம்படுத்தவும், அடைப்பை நீக்கவும், உங்கள் அச்சங்களை ஒதுக்கி வைக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக வைக்கவும். அச்சத்தை எதிர்கொள். அவற்றை துண்டு துண்டாக பிரிக்கவும்.

ஸ்வாதிஸ்தானா
இரண்டாவது சக்கரம் ஆரஞ்சு; தொப்புளுக்குக் கீழே, ஆக்கப்பூர்வமான உணர்தல் மற்றும் தேவைகளின் திருப்திக்கு பொறுப்பு.
ஒரு நபர் குற்ற உணர்வை உணர்ந்தால் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. இது ஒரு அழிவுகரமான நிலை. அதை அனுபவிக்கும் ஒவ்வொருவரும் நம்பிக்கையின்மையின் ஒட்டும் கூட்டில் இருப்பது போல் உணர்கிறார்கள். முதல் சக்கரத்துடன் பணிபுரியும் போது அடைப்பை நீக்குவது அதே வழியில் நிகழ்கிறது. இதிலிருந்து விலகிச் செல்லாதீர்கள். உங்கள் தவறு என நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். மறுபக்கத்திலிருந்து நிலைமையைப் பாருங்கள்.

மணிப்புரா|மணிபுரா
மூன்றாவது சக்கரம் - மஞ்சள்; தொப்புள் உள்ளது ஆற்றல் மையம்நமது எண்ணத்தின் வலிமைக்கு நமது உடலே பொறுப்பு.
ஒரு நபர் அவமானம், ஏமாற்றம் என உணர்ந்தால் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பள்ளிகளில் கூட இதை நாங்கள் கற்பிக்கிறோம். குழந்தையை தொடர்ந்து அவமானப்படுத்த முயற்சித்து, அவரிடம்: "உனக்கு வெட்கமாக இல்லையா?" இது மூன்றாவது மட்டுமல்ல, இரண்டாவது சக்கரத்தையும் தடுக்கிறது. ஒரு சக்கரத்தைத் தடைநீக்குவது முதல் மற்றும் இரண்டாவது சக்கரங்களைத் தடுப்பதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல.

அனாஹட்டா
நான்காவது சக்கரம் - பச்சை நிறம், இதயம், மனித வாழ்க்கையின் அனைத்து செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது.
ஒரு நபர் துக்கத்தை உணர்ந்தால் அடைப்பு ஏற்படுகிறது. இது ஒரு நபரின் குறைவான அழிவுகரமான உணர்ச்சி நிலை அல்ல. இந்த சக்கரம் மூடப்படும் போது, ​​ஒரு நபர் இதயப் பகுதியில் விரும்பத்தகாத, வலிமிகுந்த நிலையை அனுபவிக்கிறார். மற்ற சக்கரங்களை விட அடைப்பை நீக்குவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால்... இவை அனைத்திலும் இருக்கும் அக்கறையின்மை நிலை பெரும்பாலும் ஒரு நபருக்கு பிரச்சினையை நிதானமாகப் பார்க்க வாய்ப்பளிக்காது. துக்கத்தில் நிலைமையை வரிசைப்படுத்த முயற்சிப்பதற்கும், காரணத்தைப் பார்ப்பதற்கும், எல்லாவற்றையும் மறுபக்கத்திலிருந்து பார்ப்பதற்கும் நிறைய மன உறுதி தேவை.

விசுத்தா
ஐந்தாவது சக்கரம் நீலமானது; தொண்டை, வளர்சிதை மாற்றம், தொடர்பு திறக்கிறது.
ஒரு நபர் ஒரு பொய்யை, தனக்குத்தானே ஒரு பொய்யைத் தேர்ந்தெடுத்தால் தடுப்பது ஏற்படுகிறது. இது மிகவும் கடினமான விஷயம் - பொய் சொல்லாதே! குறிப்பாக தொடர்ந்து பொய் சொல்லும் நபர்களுடன் நாம் தொடர்பு கொண்டால். அவர்கள் ஏமாற்றப்படாவிட்டாலும், மற்றவர்களிடம் ஏமாற்றத்தைக் காண்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பொய்கள் தொற்றுநோயாகும். இந்த நிலையைப் புரிந்துகொண்டு, அது எப்படிப் பிறக்கிறது என்று கூர்ந்து கவனித்தால், இது ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்குப் பரவும் வைரஸ் போன்றது. இதற்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி இருப்பது கடினம், கடினம், ஆனால் சாத்தியம். ஏமாற்றுபவருக்கு அதே வழியில் பதில் சொல்லாதீர்கள், உங்களை ஏதாவது ஏமாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்களே தனிப்பட்டதாக இருங்கள்.

அஜ்னா
ஆறாவது சக்கரம் - நீல நிறம், நெற்றியின் நடுவில், மூன்றாவது கண், ஆழ் உணர்வு, ஆன்மீக விருப்பத்துடன் தொடர்பு கொள்ள உடலை சரிசெய்கிறது.
ஒரு நபர் பிரிவினை உணர்ந்தால், மாயைகளில் வாழ்கிறார் என்றால் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் "கையாள முடியும்" என்பதை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. நட்சத்திர காய்ச்சல் எப்போதும் வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் குருடர்களாகவும், எல்லாவற்றிற்கும் செவிடாகவும் ஆகிவிடுவீர்கள். உங்களிடம் இருப்பதை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள். அண்டை வீட்டாரிடம் இருப்பது இல்லை. உங்கள் அண்டை வீட்டாரை விட உயரமாக இருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். கனவுகள் உண்மையானால் அவை நனவாகும்.

சஹஸ்ராரா
ஏழாவது சக்கரம் ஊதா, தலைக்கு மேலே - அண்ட ஆற்றலுடன் இணைப்பு.
ஒரு நபருக்கு வலுவான பூமிக்குரிய இணைப்புகள் இருந்தால் தடுப்பு ஏற்படுகிறது. எல்லாம் இங்கே குறிக்கப்படுகிறது. வீடு, வேலை, கார், மக்கள். எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நாம் விரும்பும் நபரை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினமான விஷயம். ஆனால் காதல் பொருள் அல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இதையும் செய்யலாம். உங்கள் பூமிக்குரிய இணைப்புகளை கோட்பாடு என்று தவறாக நினைக்காதீர்கள். எல்லா இடங்களிலும் "MY" முத்திரையை வைக்க வேண்டாம். எல்லாம் போகட்டும்.

உடலில் உள்ள தொகுதிகளுடன் வேலை செய்வதற்கான உருமாற்ற நுட்பம்:

1. உணர்வின் வரையறை.
இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி உணர்கிறேன்?
இந்த உணர்வு அல்லது நிலை என் உடலில் எங்கு அமைந்துள்ளது?
இந்த உணர்வின் வடிவம், நிறம், அளவைத் தீர்மானிக்கவும்;
அடுத்து, இந்த உணர்விலிருந்து உங்களைப் பிரிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முன் உள்ள மேசையில் அதை சுவாசிக்கவும்.
உங்கள் உணர்வின் நேர்மறையான நோக்கத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்;
அவனிடம் சொல்:
"நீ எனக்கு பிரியமானவள், நான் உன்னை எனக்குள் சுமக்கிறேன், நீ என்னில் ஒரு பகுதி."
"நீங்கள் எனக்கு என்ன நன்மை செய்கிறீர்கள்?"
எந்தவொரு பதிலுக்கும் அவருக்கு நன்றி!
அடுத்து நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்:
"நீ என்... (பயம், சோகம், வலி ​​போன்றவை)?"
அவர் வெவ்வேறு வழிகளில் பதிலளிக்க முடியும்:
- ஒரு வடிவ மாற்றியாக மாறும், வித்தியாசமான உணர்வாக மாறும்;
- எதையும் சொல்வார்;
- அவர் உங்களுடையவர் அல்ல என்று கூறுவர்;
பிந்தையது அடிக்கடி நடக்கும். நம் பெற்றோர், உறவினர்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் இருந்து நாம் ஏற்றுக்கொண்ட உணர்வுகளை நமக்குள் சுமந்துகொண்டு, அவற்றை நம்முடையதாகக் கருதுகிறோம். பின்னர் நீங்கள் உணர்வின் உரிமையாளரைத் தேட வேண்டும். இதை இவ்வாறு செய்யலாம்: உணர்வின் உரிமையாளரிடம் வருமாறு கேட்பதன் மூலம் பொருத்தமான படத்தை உருவாக்கவும். உணர்வின் உரிமையாளரின் படத்தை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா இல்லையா என்பது ஒரு பொருட்டல்ல - படத்தை உருவாக்கும் நோக்கத்தை நீங்கள் நிறைவேற்றியவுடன் அவர் ஏற்கனவே அங்கு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார். பின்னர் இந்த உணர்வை அதன் உரிமையாளருக்கு வார்த்தைகளுடன் திருப்பித் தரவும்: “இது உங்கள் உணர்வு, உங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உன்னை நேசிக்கவும் நீண்ட காலமாக நான் அதை எனக்குள் எடுத்துச் சென்றேன். நான் உங்கள் உணர்வைத் திருப்பித் தருகிறேன் ஒரு நல்ல இடம்உனது இருதயத்தில்!";
இது உங்கள் உணர்வு என்றால், அவருடைய உரிமையாளராக நீங்கள் அவருக்கு என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
2. உங்கள் புலன்களின் ஆசைகளை திருப்திப்படுத்துதல்.
உங்கள் உணர்வைப் பார்த்து, சொல்லுங்கள்:
“எனக்காக நீங்கள் செய்யும் அனைத்திற்கும் நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன். நான் உங்கள் எஜமானி, நீங்கள் இப்போது என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்!
எல்லாம் சாத்தியமான ஒரு ஜீனி மந்திரவாதியாக உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் இறக்க வேண்டும் என்று உங்கள் உணர்வு விரும்பினாலும், ஒரு கல்லறையை கற்பனை செய்து, ஒரு நினைவுச்சின்னத்தை அமைத்து, "அதுதான், நான் இறந்துவிட்டேன்" என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் பயமின்றி அவரது ஆசைகளை பரிசோதிக்கலாம். இந்த செயல்பாட்டில் பயப்பட ஒன்றுமில்லை. இது நிஜ வாழ்க்கையில் நடக்கும் பயங்கரமான விஷயங்களைத் தடுக்க உதவும் விளையாட்டு. சில சமயங்களில் நாம் சுமக்கும் உணர்வுகள் நம்மைக் கொல்லலாம், கல்லறைக்கு இழுத்துச் செல்லலாம், உலகையே தூள் தூளாக்கலாம் என்பது இரகசியமல்ல.
அது சொன்னால் - நான் உங்களுடன் என்றென்றும் இருக்க விரும்புகிறேன், நீங்கள் உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து இவ்வாறு சொல்லலாம்: "அதுதான்! நித்தியம் கடந்துவிட்டது!
பரிசோதனை!
உங்கள் உணர்வுக்காக எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், அதனால் அது திருப்தி அடையும். "அது போதும், எனக்கு எதுவும் வேண்டாம்!"
பிறகு நீங்கள் அவரை விட்டுவிடலாம். சொல்:
"எனது உணர்வைப் பிரிக்க நான் தயாரா, அதை விடுங்கள்?", "எப்போது?"
அவன் போகட்டும். எப்படிப் போகிறது, கரைகிறது பாருங்கள்...
அது போகவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
"இந்த உணர்வை என் உடலில் ஏற்றுக்கொள்ள நான் அனுமதிக்கலாமா?"
சிறிது நேரம் கழித்து அவரை மீண்டும் விடுவிக்க முயற்சிக்கவும்.
உணர்வு போன பிறகு, உடலில் ஒரு வெற்றிடம் உருவாகிறது... இந்த வெற்றிடத்தை நிரப்புவது முக்கியம், உதாரணமாக, முத்து வெள்ளை ஒளி. நிபந்தனையற்ற அன்பு, தங்க ஒளி, அல்லது சூரியன்...

உடலில் உள்ள தடைகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது:

உடல் - பூமியுடனான தொடர்பு (முலதாராவுடன் தொடர்புடையது)

ஒருவரின் உடல் மற்றும் இயற்கையின் மீதான அலட்சிய மனப்பான்மையால் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.பயம், பயம், எலும்புக்கூடு, குருத்தெலும்பு, எலும்பு முறிவுகள் கூட எழுகின்றன.

எப்படி சரி செய்வது:

• உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள்,
• ஆரோக்கியமான உணவு,
• அடிக்கடி காற்றில், வெயிலில், தெருவில் குப்பை போடாதீர்கள்,
• விலங்குகளை நன்றாக நடத்துங்கள்.

ஈதெரிக் உடல் முக்கிய ஆற்றல் (சுவாதிஸ்தானாவுடன் தொடர்புடையது)

பேராசை, பேராசை, எதையாவது அழித்தல், அதீத மோகம், போதை, கெட்ட பழக்கங்கள் போன்றவற்றால் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.
சோம்பல், அக்கறையின்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைதல், மனச்சோர்வு மற்றும் மரபணு அமைப்பில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

எப்படி சரி செய்வது:

• உருவாக்கத் தொடங்குங்கள்
• வரைய, பாட, நடனம்,
• லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்,
• மூச்சுப் பயிற்சிகள், தியானம், யோகா.

நிழலிடா உடல் - உணர்ச்சிகள், ஈகோ (மணிபுராவுடன் தொடர்புடையது)

சுய முக்கியத்துவம், பெருமை, குறைகள், வெறுப்பு மற்றும் பழிவாங்கும் தாகம் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான ஊதப்பட்ட உணர்வு காரணமாக பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.
வயிற்றுப் பகுதியில் உடல் பருமன், உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாடற்ற தன்மை, கடந்த காலத்திலும் எதிர்காலத்திலும் வாழ்வது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

எப்படி சரி செய்வது:

• உங்கள் உணர்ச்சிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவற்றிலிருந்து ஓடாதீர்கள், அவற்றின் மூலம் செயல்படுங்கள்,
• குற்றவாளிகளை மன்னியுங்கள், கடந்த காலத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் விட்டுவிடுங்கள்
• உங்கள் சுயத்தை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள், "நான் யார், நான் யார், நான் யார், நான் யார்" என்று அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

சிற்றின்ப உடல் - உணர்வுகள், காதல் (அனாஹட்டாவுடன் தொடர்புடையது)

முந்தைய உடலில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இங்கே பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. நேசிக்க ஆசை மற்றும் பொருத்தமான நபர்கள், விஷயங்கள், நிகழ்வுகள். வெறுப்பு, ஒருவருடன் பற்றுதல், ஏக்கம், சமூகத்திலிருந்து வெளியேறுதல் மற்றும் புதிய உறவுகள்.
மன வலி எழுகிறது, தொடர்ந்து தன்னை நினைவூட்டுகிறது, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பிரச்சினைகள்.

எப்படி சரி செய்வது:

• சில நபர்களிடம், சில சூழ்நிலைகளில் உங்கள் உணர்வுகளை உணருங்கள்
• எல்லாவற்றையும் வெளியில் இருந்து பாருங்கள், காரணத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• விட்டு விடு.

மன உடல் - எண்ணங்கள், யதார்த்தத்திற்கான அணுகுமுறை (விசுத்தத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது)

வடிவங்கள், ஸ்டீரியோடைப்கள் மற்றும் உங்கள் சாரத்தை, உங்கள் எண்ணங்களைக் காட்ட தயக்கம் அல்லது பயம் காரணமாக இங்கு சிக்கல்கள் எழுகின்றன.
என்ன நடக்கிறது, என்ன நடந்தது என்ற மறுப்பு உள்ளது. கழுத்து மற்றும்/அல்லது தொண்டை, குரல் மற்றும் நாக்கில் பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.

எப்படி சரி செய்வது:

இங்கே கிட்டத்தட்ட எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. உள்ளுணர்வு வளர்ந்தது அல்லது இல்லை. இந்த உள்ளுணர்வு உருவாக்கப்பட்டு, மறுப்பு இருந்தால், அதாவது, ஒரு நபர், கேட்கும் உள்ளுணர்வு, இன்னும் பொதுக் கருத்து, ஒரே மாதிரியானவை, பழக்கவழக்கங்கள், வடிவங்கள் ஆகியவற்றின் வழியைப் பின்பற்றினால், இந்த உடலில் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன.
நுட்பமான உலகத்துடனான தொடர்பு சீர்குலைந்துள்ளது, தலைவலி ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக முன்தோல் குறுக்கம் பகுதியில்.

எப்படி சரி செய்வது:

• உங்கள் வடிவங்களை மீறுதல் மற்றும் உடைத்தல்,
• உங்கள் "ஆறாவது அறிவை" கேட்டு கேளுங்கள்.

கர்ம உடல் - விதி, காரணம் மற்றும் விளைவு உறவுகள் (சஹஸ்ராராவுடன் தொடர்புடையது)

இங்கும் பிரச்சனைகள் உண்மையில் எழுவதில்லை.
எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு காரணம் இருக்கிறது, எல்லாவற்றுக்கும் விளைவுகள் உண்டு. இதை நீங்கள் மறுத்தால், இதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் அறிகுறிகள் வாழ்க்கையில் தோன்றும். நபர் தனது செயல்களின் தொடர்பை பின்னர் எழும் விளைவுகளுடன் உணரும் வரை அதே ரேக் குறிப்பாக திறமையான நபர்களின் பாதையில் வைக்கப்படும்.

எப்படி சரி செய்வது:

• எதையும் சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் வாழ வேண்டும், இந்த வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை உங்களுக்காக அனுபவிக்க வேண்டும், வளர்ந்து வரும் நிலைகள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள் ஆகியவற்றை மகிழ்ச்சியுடன் வாழ வேண்டும்.
• செயல்களுக்கும் விளைவுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை அடையாளம் காணவும்.
• பெறும் வாழ்க்கை அனுபவம்மகிழ்ச்சியுடன்.

ஆற்றல் பாதுகாப்பின் முறைகள்: ஆற்றல் பாதுகாப்பு "சூரியன்" ஒரு சூரிய பந்தின் உள்ளே உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூடான, கதிரியக்க. எல்லாவற்றையும் நீங்களே நம்பிக் கொள்ள வேண்டும் ... \ஸ்டெலானாவின் நிறுவனர்\ அஸ்ட்ரல் டாக்டர் என்பது ஒரு உலகளாவிய ஆற்றல் அட்யூன்மென்ட் ஆகும், இது நோய்கள் மற்றும் மூன்றாம் தரப்பு ஆற்றல் தாக்கங்கள் ஆகிய இரண்டிலும் செயல்படுகிறது.

தசை கவ்விகள்(பிடிப்பு) நாள்பட்ட தசை பதற்றம். இந்த நோய் எதனால் ஏற்படுகிறது? காயங்கள், மோசமான தோரணை அல்லது மோசமான தோரணையால் கவ்விகள் ஏற்படலாம். ஆனால் பெரும்பாலும் நோயியல் ஆழமான காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த நோயியலின் காரணங்கள்

பலரால் கோபம், மனவேதனை, பயம் ஆகியவற்றை வெளிக்காட்ட முடியவில்லை. எந்த உணர்ச்சிகரமான பிரச்சனையும் உடலில் தசை தொகுதிகள் வடிவில் பிரதிபலிக்கிறது. இதனால், கவலையின் நீண்டகால அனுபவம் கழுத்து தசைகளில் பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய மக்கள் இயற்கைக்கு மாறான மற்றும் பதட்டமாக இருப்பார்கள், அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைவார்கள், தொடர்புகொள்வதில் சிரமம் இருப்பார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் சொந்த தோலில் சங்கடமாக இருப்பார்கள்.

தசைக் கவ்விகள் மற்றும் தொகுதிகள் என்ற கருத்து அதன் தோற்றத்திற்குப் பெரும்பாலும் ஃபிராய்டைப் பின்பற்றிய டபிள்யூ. ரீச்சிற்குக் கடமைப்பட்டிருக்கிறது. அவர் தனது கருத்துக்களை முழுமையாக்கினார் மற்றும் முதன்முறையாக மனித உடலுக்கு மனோதத்துவ ஆய்வாளர்களின் கவனத்தை ஈர்த்தார்.

சில தோரணைகள் மற்றும் தசை பதற்றம் ஆகியவற்றில் ஆளுமைப் பண்புகளை பிரதிபலிக்க முடியும் என்று ரீச் குறிப்பிட்டார். அவர் அத்தகைய "தசை ஷெல்" (அவர் தசை கவ்விகள் என்று) தளர்வு தொடர்பு தொடங்கியது. கவ்வியை தளர்த்துவது இலவசம் என்று மருத்துவர் கண்டுபிடித்தார் ஒரு பெரிய எண்அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளுடன் ஆற்றல், மேலும், இந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்திய பல்வேறு நிகழ்வுகளின் நினைவுகள்.

நாள்பட்ட தசை பதற்றம் கோபம், பயம் மற்றும் பாலியல் தூண்டுதல் ஆகிய மூன்று அடிப்படை உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கிறது என்று அவர் கண்டறிந்தார். விஞ்ஞானி உளவியல் மற்றும் என்ற முடிவுக்கு வந்தார் தசை கவசம்- இது வெறுமனே அதே விஷயம்.

மக்கள் அத்தகைய ஷெல்லில் வாழப் பழகிக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருப்பதைக் கூட கவனிக்கவில்லை. தசைகள் தொடர்ந்து தொனியில் இருந்தால், அவை பயிற்சி பெற்றவை மற்றும் வலிமையானவை என்று பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இறுக்கமான திசுக்கள் மிகவும் பலவீனமான தசைகள். எனவே, தலைவலி, பதற்றம், கீழ்த்தாடை மூட்டு நோய்க்குறி, முதுகு மற்றும் கழுத்து அசௌகரியம், சுவாசப் பிரச்சினைகள், வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, இதய மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள் போன்ற வடிவங்களில் சிக்கல்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற பதற்றத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். .

கவ்விகளின் வெளிப்பாடுகள்

தசை பதற்றம் எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

நிலையான பதற்றத்தில் இருப்பது உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது மிக விரைவான சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, கூடுதலாக, மனச்சோர்வு, பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பல. ஒரு விதியாக, மக்கள் ஆதரவுக்காக நிறைய ஆற்றலைச் செலவிடுகிறார்கள். இது சம்பந்தமாக, ஒரு நபர் தொடர்ந்து வலிமை மற்றும் வீரியம் இல்லை.

இறுக்கமான தசைகள் இரத்த ஓட்டத்தையும் தடுக்கலாம். இதன் காரணமாக, தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புடன் அனைத்து உள் உறுப்புகளும் போதுமான ஊட்டச்சத்து கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை, அதே நேரத்தில் ஒரு தேக்கமான மற்றும் சீரழிவு செயல்முறை ஏற்படுகிறது, அனைத்து வகையான நாட்பட்ட நோய்களும் உருவாகின்றன, போன்றவை.

கூடுதலாக, தசை பதற்றம் என்பது ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளை சரியாக சமாளிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடனான தனிநபரின் உறவை பெரிதும் சீர்குலைத்து, ஏற்படுத்துகிறது அதிகரித்த உணர்திறன்மன அழுத்தம் மற்றும் ஏதேனும் மோதல்.

ஒரு கவ்வியை எவ்வாறு கண்டறிவது?

நாள்பட்ட வலி போன்ற வெளிப்படையான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால், உங்கள் சொந்த உடலை நீங்களே அல்லது ஒரு உறவினரின் உதவியுடன் பரிசோதிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல்களால் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் கடந்து செல்ல வேண்டும், அவற்றை கடுமையாக அழுத்தவும். அழுத்தம் கடுமையான வலி அல்லது கூச்ச உணர்வுகளுடன் இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு தசைப்பிடிப்பைக் கண்டுபிடித்திருக்கலாம்.

இந்த நோயியல் ஏன் ஆபத்தானது?

தசை பதற்றம் சரியான நேரத்தில் சமாளிக்கப்படாவிட்டால், பல வருட பதற்றத்தின் விளைவாக, திசுக்கள் சிதைந்துவிடும், மேலும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் இரத்தமும் நடைமுறையில் அவர்களுக்கு பாய்வதை நிறுத்துகிறது. இதனால், காலப்போக்கில், தசை உடைக்கத் தொடங்குகிறது.

தசைப்பிடிப்புகள் மற்றும் தொகுதிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

சிகிச்சை: கவ்வியை எவ்வாறு தளர்த்துவது?

விளையாட்டு மூலம் டென்ஷனுக்கு சிகிச்சை அளிக்கலாம் என்று தெரிகிறது. ஆனால் எப்போதும் விளையாட்டு பயிற்சி அவற்றை அகற்ற முடியாது. பதட்டமான தசைகளில் சுறுசுறுப்பான சுமைகள் கூட முரணாக உள்ளன. பதற்றத்தை அகற்ற, தசைகள் குறைந்த தீவிரத்துடன் ஏற்றப்பட வேண்டும்.

விளையாட்டு யோகாவுக்கும் இது பொருந்தும். அனைத்து வகையான யோகா ஆசனங்களையும் இயந்திர மற்றும் வழக்கமான முறையில் செய்வது பதற்றத்தை அகற்ற உதவாது. பல ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்தும் பலருக்கு தசைப்பிடிப்பில் இருந்து விடுபட முடியவில்லை.

விழிப்புணர்வுதான் முதல் படி

தசை ஷெல்லில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் முதலில் அதன் இருப்பை அடையாளம் காண வேண்டும். உடலின் தனிப்பட்ட பகுதிகளுக்கான சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை நடைமுறைப்படுத்துவதன் மூலம் தசைகளை மாறி மாறி தளர்த்துவதன் மூலம் இது எளிதாக்கப்படுகிறது. அடுத்து நீங்கள் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்த வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், பதற்றத்தை இலக்காகக் கொண்ட நிலையான பயிற்சிகள், நீட்சி மற்றும் தளர்வு (உதாரணமாக, பிந்தைய ஐசோமெட்ரிக் தளர்வு) உதவுகின்றன. சுவாசம், முத்திரைகள் மற்றும் பந்தாக்களுடன் ஆழ்ந்த வேலையைச் செய்வது நல்லது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது மன அழுத்தத்தின் தடைசெய்யப்பட்ட அளவு பதற்றம் உருவாக வழிவகுக்கிறது. இது தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த தளர்வு நுட்பங்களால் எளிதாக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, ஷவாசனா, யோகா நித்ரா, ஆட்டோ பயிற்சி, காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் பலவற்றைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம்). இந்த நோய் உணர்ச்சி சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, கவனமாக இணைந்து தசை பதற்றத்தை தளர்த்துவது அவசியம் உள் வேலைஉணர்ச்சிகளுக்கு மேல்.

சில நேரங்களில், ஒரு கிளம்புடன் ஆழ்ந்த வேலைக்குப் பிறகு, ஒன்று அல்லது மற்றொரு நபர் தீவிர தாக்குதலை அனுபவிக்கலாம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்பயம், கோபம் அல்லது சோகம் வடிவில். மற்றவற்றுடன், தளர்வான தசைகள் விரைவாக மீண்டும் இறுக்கப்படும். என்று அர்த்தம் உளவியல் பிரச்சினைகள்ஒரு நபர் முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட மிகவும் ஆழமானவர். அவை புதிய பிடிப்புகளை உருவாக்குகின்றன, ஏனெனில் ஒரு நபர் இன்னும் தனது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த முடியாது மற்றும் அவற்றை உடலில் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துகிறார். அத்தகைய கவ்விகளின் உள் காரணங்களைச் சமாளிக்க ஒரு அனுபவமிக்க உளவியலாளர் நிச்சயமாக நோயாளிக்கு உதவுவார்.

உடல், தசை பதற்றம் இல்லாமல், நெகிழ்வான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உள்ளது. பதற்றத்தை பராமரிப்பதில் ஆற்றல் இனி வீணாகாது, மேலும் நபர் மீண்டும் முற்றிலும் நிதானமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், இயற்கையாகவே தனது உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துகிறார். இப்போது தசை பதற்றத்தை போக்க உதவும் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் அடிப்படை பயிற்சிகள்

அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்ய, ஒரு நபர் தனது முதுகில் (சவாசனாவில்) படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

• "ரிலாக்ஸ்-டென்ஷன்" பயிற்சியைச் செய்தல். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வலது கையில் செலுத்தி ஒரு முஷ்டியை உருவாக்குங்கள். அவர்கள் எல்லை வரை தங்கள் கைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறார்கள். ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகளுக்குப் பிறகு, பதற்றத்தை விடுவித்து, உங்கள் கையை முடிந்தவரை தளர்த்தவும். தளர்வுக்கும் பதற்றத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உணருங்கள். பின்னர் அதே போல் மற்றொரு கையால் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி கால்கள், கீழ் முதுகு மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றிலும் செய்யப்படுகிறது. தசை பதற்றத்தை போக்க வேறு என்ன செய்ய வேண்டும்?
• "ஒரு வட்டத்தில் பதற்றம்" என்ற பயிற்சியைச் செய்தல். உங்கள் வலது கையை வரம்புக்கு இழுக்கவும். படிப்படியாக அதை தளர்த்தவும், பின்னர் பதற்றத்தை மறுபுறம் முழுமையாக மாற்றவும். அடுத்து, படிப்படியாக இடது கையை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை முழுவதுமாக வலது காலுக்கு மாற்றவும். தசை பதற்றத்தை போக்க இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பல முறை செய்யலாம்.
• "பழக்கமான கிளாம்ப்" பயிற்சியைச் செய்தல். உங்கள் உடலின் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். அடுத்து, அவர்கள் தங்கள் நிலையான மின்னழுத்தத்தை நினைவில் கொள்கிறார்கள் (நாங்கள் அவர்களின் வழக்கமான கிளம்பைப் பற்றி பேசுகிறோம்). இந்த பகுதியில் படிப்படியாக உடலை இறுக்கி, கவ்வியை முழுமையான வரம்பிற்கு கொண்டு வந்து, ஐந்து முதல் பத்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு அதை விடுவித்து, அதிகபட்ச ஓய்வை அடைய முயற்சிக்கவும். தளர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

மசாஜ்

உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கழுத்து தசைகளை சுய மசாஜ் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் அவசரப்படக்கூடாது மற்றும் மிகவும் கடினமாக தள்ளக்கூடாது. செயல்முறைக்கு முன், உங்கள் கைகளை சூடாகவும், எந்த மசாஜ் எண்ணெயுடன் உயவூட்டவும் வேண்டும், அதனால் தோலை தேய்க்க முடியாது.

உங்கள் கைகளால் மேலிருந்து கீழாக, தலையின் பின்புறத்திலிருந்து பின்புறம் மற்றும் பின்புறத்தின் நடுவில் இருந்து தோள்கள் வரை உங்கள் கைகளால் லேசான ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். தசைகள் வெப்பமடையும் போது, ​​​​நீங்கள் மெதுவாக பிசைந்து அவற்றை உங்கள் விரல்களால் அழுத்தி, மேலிருந்து கீழாகவும், மையத்திலிருந்து சுற்றளவுக்கு நகர்த்தவும்.

நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் மசாஜ் ஒப்படைக்கலாம். வெறும் 10 அமர்வுகள் தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கும்.

தசை பதற்றத்தின் உளவியல்

நவீன உளவியலாளர்கள்எல்லா அனுபவங்களும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அச்சங்களுடன் சேர்ந்து, மனித ஆன்மாவை மட்டுமல்ல, அவரது உடலையும் பாதிக்கும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். எந்தவொரு சூழ்நிலையும் ஆன்மாவில் பயத்தை ஏற்படுத்தினால், தசை பதற்றம் மனித உடலில் எங்காவது தோன்றுகிறது என்று அர்த்தம். பெரும்பாலும், அச்சங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, காலர் பகுதியில் தசை பதற்றம் தோன்றும் (தலை தோள்களில் அழுத்துவது போல் தெரிகிறது), மேலும் இது உதரவிதானத்தின் பகுதியிலும் ஏற்படலாம் (பின்னர் மக்கள் சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள்). சில நேரங்களில் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் பதற்றம் உருவாகிறது (இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபரின் கண்கள் மெருகூட்டப்பட்டவை என்று ஒருவர் கூறலாம்). பதற்றம் அடிக்கடி கைகளில் காணப்படுகிறது (இந்த விஷயத்தில், மக்களின் கைகள் நடுங்குகின்றன).

தசை பதற்றத்தின் மனோவியல் பலருக்கு புரியாது, ஆனால் அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

பீதி உணர்ச்சிகளின் சேமிப்பு

பயம் எதிர்வினைகள் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது நீடிக்கும் போது (சில நேரங்களில் இது மணிநேரங்கள், ஆண்டுகள் மற்றும் நாட்கள் நீட்டிக்கப்படலாம்), பின்னர் தசை பதற்றம் ஒரு கவ்வியாக மாறும், அது பீதி உணர்ச்சிகளின் களஞ்சியமாக மாறும். ஒரு நபருக்கு பயத்தின் அடிப்படையில் தசை பதற்றம் உருவாகும்போது, ​​​​அவர்களைச் சுற்றி இதுபோன்ற எதுவும் நடக்காதபோதும் மக்கள் பீதி அடையத் தொடங்குகிறார்கள்.

உடல் நினைவகம்

இவை அனைத்தின் பின்னணியிலும், உடல் நினைவகம் மக்களில் தூண்டப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, இது பொதுவான கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. ஆபத்தான சூழ்நிலைஅருகில் தோன்றும். ஆரோக்கியமான உடலைக் கொண்ட ஒரு நபர் பயப்படாத சூழ்நிலையில் (அல்லது பயத்தின் உணர்வு பலவீனமாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் எளிதில் சமாளிக்கும்), கடுமையான இறுக்கம் கொண்ட ஒரு நபர் உண்மையிலேயே பயப்படுவார், சில சமயங்களில் கூட குமட்டல் புள்ளி மற்றும் உடலின் முழுமையான முடக்கம்.

கழுத்து மற்றும் முதுகில் தசை பதற்றம்

கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் நாள்பட்ட பதட்டமான தசைகள். இந்த பின்னணியில், நாள்பட்ட பதற்றம், ஒரு விதியாக, தவறான முதுகெலும்புகளின் நேரடி விளைவாகும், இது நரம்புகளை பாதிக்கிறது. தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும் பல நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன. முதலாவதாக, தசைகள் இயல்பை விட கடினமாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். முன்பு தளர்வான கையை ஒரு முஷ்டியில் பிடுங்கும்போது மக்கள் இதைக் கவனிக்கிறார்கள். இத்தகைய கூடுதல் முயற்சிகள் அனைத்தும் தசைகளில் இருந்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றும் செயல்முறைக்கு வழிவகுக்கும். இரசாயன கூறுகள்.

ஒரு நபர் தனது முஷ்டியை சிறிது நேரம் இறுக்கமாகப் பிடித்திருந்தால், அவர் வெறுமனே இரத்தப்போக்கு இருப்பதைக் காணலாம். உண்மை என்னவென்றால், கழுத்தில் தசை பதற்றத்துடன், தசைப் பகுதியின் நுண்குழாய்கள் மற்றும் தமனிகளில் இருந்து இரத்தம் பிழியப்படுகிறது. எனவே, அத்தகைய வலியை உருவாக்குவதற்கான பின்வரும் திட்டம் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது: பதட்டமான தசைகள் கழிவுப்பொருட்களின் உருவாக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை, மேலும் இரத்த ஓட்டம் அவற்றை அகற்ற போதுமானதாக இல்லை.

கழிவுகள் குவிவது தசைகளை எரிச்சலடையச் செய்து, வலியை ஏற்படுத்தும். மூளை வலி சமிக்ஞைகளைப் பெறும்போது, ​​இந்த பகுதியில் தசை பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் இரத்த ஓட்டத்தை மேலும் குறைத்து வலியை அதிகரிக்கும். இந்த நிலை தொடர்ந்தால், உடலின் இந்தப் பகுதி தொடர்ந்து வலிக்கும்.

சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் உடலில் இத்தகைய சுருக்கப்பட்ட மண்டலங்களை உருவாக்குவதற்கு தங்களை வழிநடத்துகிறார்கள், ஆனால் இது மிகவும் உச்சரிக்கப்படாத வரை, எந்த அசௌகரியமும் எழாது. பின்னர் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், இது கூடுதல் தசை பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுத்தவுடன், வலி ​​உடனடியாக நின்றுவிடும், ஆனால் உடலின் இந்த பகுதி இன்னும் பதட்டமாகவும் இறுக்கமாகவும் இருக்கும். இவ்வாறு, ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த மன அழுத்தத்திலும், புதிய வலி ஏற்படும்.

தலையும் கழுத்தும் கொத்தாக இல்லை என்றாலும் தசை வெகுஜன, தசைகள் இன்னும் உள்ளன, அதாவது தசை தொகுதிகள் உருவாகலாம், இது உடல் அசௌகரியத்தை மட்டுமல்ல, உளவியல் நிலையை பாதிக்கிறது.

உடல் மற்றும் ஆன்மாவை ஒத்திசைக்க கவனம் செலுத்த வேண்டிய தலை மற்றும் கழுத்தின் 4 தசை பதற்றங்கள்:

1. நரம்பியல் ஹெல்மெட்: உச்சந்தலையில், நெற்றியில், தலையின் பின்புறம்.

   அறிகுறிகள்: தலையில் ஒரு "ரப்பர் நீச்சல் தொப்பி" இருப்பது போல், தலையில் இறுக்கமான உணர்வு; இடுப்புத் தலைவலி; தலையின் மென்மையான திசுக்களில் சுழற்சி கோளாறுகள்.

   காரணங்கள்: நரம்பியல் ஹெல்மெட் ஒரு மாநகரில் வாழும் ஒரு நவீன நபரின் சிறப்பியல்பு. இது டிஜிட்டல் சிந்தனை, அதிகப்படியான அறிவுசார்மயமாக்கல் - "தலையில் வாழ்க்கை" ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. மன செயல்பாடுகளில் நிலையான கவனம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, உங்கள் சொந்த உடலை "உணரவில்லை" - இவை அனைத்தும் உச்சந்தலையின் தசைகள் மேலும் மேலும் பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

   உளவியல் விளைவுகள்: ஒரே மாதிரியான, கடினமான சிந்தனை - நரம்பியல் ஹெல்மெட்டின் "கேரியர்" புதிய தகவலை ஏற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் உறிஞ்சும் திறனை இழக்கிறது. கூடுதலாக, நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை இதில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

   பயிற்சிகள்: தோல் மாற்றத்துடன் படபடப்பு மற்றும் சுய மசாஜ் ஆகியவை உங்கள் நரம்பியல் ஹெல்மெட்டைக் கண்டறிந்து வேலை செய்யத் தொடங்க உதவும். நரம்பியல் ஹெல்மெட் இருப்பதைக் குறிக்கும் சுருக்கங்கள், அசையாத தோல், புடைப்புகள் மற்றும் மனச்சோர்வுகள், வலிமிகுந்த பகுதிகள் ஆகியவற்றைப் பார்ப்பதே குறிக்கோள்.

2. கண் தடுப்பு: வெளிப்புற தசைகள், உச்சந்தலையில் மற்றும் கழுத்தின் தசைகள்.

   அறிகுறிகள்: இயங்கும் அல்லது நேர்மாறாக நிலையான தோற்றம்; நெற்றியில் மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையில் தொடர்ந்து சுருக்கங்கள்; வலி, கனம், கண்களில் அழுத்தம் (கண்களை வழங்கும் பாத்திரங்கள் கிள்ளியதால்); மங்கலான பார்வை.

   காரணங்கள்: சுற்றியுள்ள உலகின், முதன்மையாக சமூகத்தின் பயத்தின் பின்னணியில் கண் கவ்வி உருவாகிறது. பெரும்பாலும் இந்த கிளம்ப குழந்தை பருவத்தில் உருவாகிறது, போது காரணமாக உளவியல் பண்புகள்பெற்றோர்கள், குழந்தை தொடர்ந்து பதற்றத்தில் உள்ளது, தவறு செய்ய பயந்து அவர்களை ஏமாற்றுகிறது. இதனால், ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தப் பழகுகிறார் உலகம்கண்கள், அவரது வார்த்தைகள் மற்றும் செயல்களுக்கு மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளை தொடர்ந்து பார்க்கிறது.

   உளவியல் விளைவுகள்: நாள்பட்ட கவலை.

   பயிற்சிகள்: எந்த மென்மையான கண் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸும் கண் பிளாக் அவுட் செய்ய ஏற்றது. பயிற்சியின் போது கண் பகுதி மற்றும் வெளிப்புற தசைகளில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. டெம்போரோமாண்டிபுலர் கிளாம்ப்.

   அறிகுறிகள்: ஒரு விதியாக, இந்த தசை தொகுதி உணரப்படவில்லை அல்லது அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், இது இரண்டு மறைமுக அறிகுறிகளால் அங்கீகரிக்கப்படலாம்: முதலாவதாக, பெரும்பாலும் இது "ஜோடியாக வருகிறது" கைகளில் (கைகள், முன்கைகள், தோள்கள்); இரண்டாவதாக, அதிக அதிர்வெண் கவ்வியைக் கொண்ட ஒரு நபருக்கு சுருக்கமான உச்சரிப்பு உள்ளது - அவர் "பற்கள் வழியாக" பேசுவது போல் இருக்கும்.

   காரணங்கள்: சமூக தழுவலின் விளைவு, அதாவது கோபத்தை வெளிப்படுத்த தடை. கோபமாக, ஆனால் அதை வெளிப்படுத்த தன்னை அனுமதிக்காமல், ஒரு நபர் தனது தாடையை அனிச்சையாக இறுக்கிக் கொள்கிறார்.

   உளவியல் விளைவுகள்: கோபம் அடக்கப்பட்டு, உணர்ச்சிப் பதற்றம் கூடுவதால், செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை உருவாகிறது. ஒரு நபர் தனது கருத்து வேறுபாட்டை ரவுண்டானா, சூழ்ச்சியான வழிகளில் வெளிப்படுத்துகிறார். உதாரணமாக, அவர் வேலைக்கு தாமதமாக வருகிறார், கிண்டலாக மாறுகிறார், நெருக்கடி சூழ்நிலைகள்பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது, மற்றவர்களுக்கு பொறுப்பை மாற்றுகிறது.

   பயிற்சிகள்: இந்த கவ்வியை உருவாக்க, இந்த திட்டத்தின் படி சுய மசாஜ் செய்வது நல்லது: தாடை மூட்டுகளின் இருபுறமும் விரல்களை இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம், பின்னர் நாங்கள் மிக மெதுவாக வாயைத் திறக்கிறோம், மேலும் எங்கள் விரல்களால் எதிர்விளைவுகளைச் செய்கிறோம் - தாடை கீழே நகர்கிறது, மற்றும் நம் விரல்கள் தசைகளை மேலே நகர்த்துகின்றன. நாம் அதிகபட்சமாக வாயைத் திறக்கிறோம், பின்னர் மெதுவாக வாயை மூடிக்கொண்டு தசைகளை விரல்களால் கீழே நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம். கண்களை மூடிக்கொண்டு 5-6 முறை செய்யவும். தாடை மூட்டுகளின் பகுதிக்கு கவனத்தை செலுத்துகிறோம்.

   தாடை தசைகளின் மென்மையான நிலையான நீட்சிக்கு, உங்கள் வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து, பற்களுக்கு இடையில் பொருத்தமான அளவிலான தக்கவைப்பை வைக்க வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, பிடுங்கப்பட்ட முஷ்டி (உங்கள் முழங்கால்கள் உங்களை எதிர்கொள்ளும் வகையில்). குறைந்தது 2-3 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், இதனால் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கும்.

4. தொண்டை இறுக்கம்: தொண்டை தசைகள், நாக்கு, கழுத்தின் ஆழமான தசைகள், தலையின் பின்புறம்.

   அறிகுறிகள்: தொண்டையில் ஒரு கட்டி உணர்வு; லேசான மூச்சுத்திணறல் உணர்வு; தொடர்ந்து விழுங்க ஆசை; அமைதியான பேச்சு.

   காரணங்கள்: தொண்டை இறுக்கம் என்பது அழுவது, அலறுவது, புண்படுத்துவது போன்றவற்றின் தடையின் விளைவாகும். சமூக நிபந்தனையும் கொண்டது. இது குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் உருவாகலாம்.

   உளவியல் விளைவுகள்: நீங்கள் நீண்ட நேரம் தொண்டைக் கவ்வியை "அணிந்தால்", உங்கள் உணர்வுகள், குறைகள் மற்றும் கருத்துக்களை அழும் மற்றும் வாய்மொழியாக பேசும் திறன் மறைந்துவிடும். பெரும்பாலும் ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணும் திறன் கூட மறைந்துவிடும். இதன் விளைவாக, நபர் ஒதுக்கப்பட்ட, அமைதியான மற்றும் உணர்ச்சியற்றவராகத் தோன்றுகிறார், ஆனால் இந்த குணாதிசயங்கள் மன அதிர்ச்சி மற்றும் தசை பதற்றத்தின் விளைவு மட்டுமே.

   பயிற்சிகள்: தொண்டை பதற்றத்தில் வேலை செய்ய, பேச்சு திறன் மற்றும் பேச்சாளர் பேச்சு ஆகியவற்றை வளர்ப்பதற்கான நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சத்தமாக A-O-U-Y-E ஒலிகளை உச்சரிக்கலாம், உச்சரிப்பு கருவியின் தசைகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்தலாம். சிங்க போஸ் (சிம்ஹாசனம்) தொண்டை சுருக்கத்தை வெளியிடுவதில் நன்மை பயக்கும்.

   கவ்விகளில் உள்ளூர் வேலைக்கு கூடுதலாக, கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு சிறப்பு கவனம்பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தொகுதிகளிலும் அதன் தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி இருப்பதால், சூடான மற்றும் கழுத்தின் சுய மசாஜ். லேசான சக்தி சுமையுடன் உங்கள் கழுத்தை சூடேற்றத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் மென்மையான இழுவை மற்றும் மசாஜ் செய்ய செல்ல வேண்டும்.

நாள்பட்ட தசை இறுக்கம் ஒரு கசை நவீன சமுதாயம்.

தசை கவ்விகள், அல்லது வேறு தசை தொகுதிகள்- இவை மன அழுத்தம் அல்லது அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் விளைவாக ஏற்படும் தசைகள் அல்லது தசைக் குழுக்களின் நோயியல், நாள்பட்ட பதற்றம். வில்ஹெல்ம் ரீச் ஒரு காலத்தில் அத்தகைய கருத்தை அறிமுகப்படுத்தினார் "தசை ஷெல்". அவரைப் பொறுத்தவரை:

"வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருந்த மோதல்கள் எப்போதும் அதன் சுவடுகளை விறைப்பு வடிவில் விட்டுச்செல்கின்றன ... தசை விறைப்பு என்பது அடக்கும் செயல்முறையின் சோமாடிக் பக்கமும் அதன் தொடர்ச்சியான இருப்புக்கான அடிப்படையும் ஆகும் ..."

நாள்பட்ட தசை இறுக்கம் என்பது நவீன சமுதாயத்தின் கசப்பாகும். ஒரு பழங்கால காட்டுமிராண்டி, சக பழங்குடியினரின் ஆக்கிரமிப்புக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, அவரை ஒரு கிளப் மூலம் கண்களுக்கு இடையில் அடிக்க அனுமதிக்கலாம் அல்லது கொள்ளையடிக்கும் விலங்கிலிருந்து தப்பி ஓடலாம் அல்லது பயம் அல்லது கோபத்தால் அவரது இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு வெறுமனே கத்தலாம். இதனால், அவர் உணர்ச்சிகளை தனக்குள் குவிக்காமல், சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்தினார்.

நவீன நல்ல நடத்தை கொண்ட நபர்இதை செய்ய மாட்டேன். அவர் தனது பயம், கோபம், மனக்கசப்பு, மனக்கசப்பு, ஏமாற்றம் மற்றும் பிற எதிர்மறைகளை தனக்குள் ஆழமாக மறைத்துக்கொள்வார். நீங்கள் உங்கள் சொந்த முதலாளியை அடிக்க மாட்டீர்கள் அல்லது வரி ஆய்வாளரிடம் பயந்து ஓட மாட்டீர்கள். வெளிப்படுத்தப்படாத உணர்ச்சிகளின் இந்த கட்டணங்கள் அனைத்தும் தொடர்ந்து பதட்டமான தசைகளின் வடிவத்தில் உடலில் இருக்கும்.

ஏன் தசைகள்? இந்த "பரம்பரை" எங்கள் தொலைதூர வால் மூதாதையர்களிடமிருந்து எங்களுக்கு வந்தது. அந்த நாட்களில், "சண்டை அல்லது விமானம்" உள்ளுணர்வு மிகவும் பொருத்தமானது, இது தனிநபரின் உயிர்வாழ்வுக்கு பங்களித்தது. அதன்படி, இந்த உள்ளுணர்வைச் செயல்படுத்த தசைகளுக்கு நேரம் இருக்க வேண்டும். உணர்ச்சிவசப்பட்ட எந்த சூழ்நிலையும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு தசைக் குழுவை செயல்படுத்துகிறது. இந்த கட்டணத்தை வெற்றிகரமாக நடுநிலையாக்கும் ஒரு செயலைப் பின்தொடர்ந்தார், அதாவது அதன் நோக்கத்திற்காக அதைப் பயன்படுத்தினார்.

ஒரு நவீன நபர் வளர்ந்து வரும் உணர்ச்சி அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு தசை பதிலை செயல்படுத்த முடியாது. ஆனால் பண்டைய உள்ளுணர்வு மறைந்துவிடவில்லை. உணர்ச்சிகரமான கட்டணம் உடலில் பதட்டமான தசைகளின் வடிவத்தில் உள்ளது, மேலும் அவை தொடர்ந்து மூளைக்கு அவை பதட்டமாக இருப்பதாக சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன, அதாவது "ஆபத்து" இன்னும் உள்ளது.

ஒப்புக்கொள், இது ஒரு முட்டாள்தனமான நிலை. மூலம், துல்லியமாக இந்த குற்றச்சாட்டு இருப்பதால், நாம் உள் உரையாடலை நிறுத்த முடியாது மற்றும் தொடர்ந்து மனரீதியாக வாதிடவும், நமது உண்மையான அல்லது கற்பனையான எதிரிகளுடன் சத்தியம் செய்யவும் முடியாது.

கண்கள், வாய், கழுத்து, மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு, இடுப்பு என உடலின் 7 முக்கிய பாகங்களிலும் அனைவருக்கும் தசை பதற்றம் உள்ளது.

காலப்போக்கில், ஒரு நபர் அத்தகைய பதற்றத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுகிறார், அவர் அதை உணரவில்லை. இருப்பினும், மன அழுத்தம் அவரை பாதிக்காது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எப்படி இது செயல்படுகிறது! மனித உடலில் நாள்பட்ட தசை பதற்றம் காரணமாக உளவியல் மற்றும் உடலியல் இரண்டும் நிறைய பிரச்சினைகள் துல்லியமாக நிகழ்கின்றன. அவற்றில் சில இங்கே:

1. நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி;
2. முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் (ஸ்கோலியோசிஸ், ஸ்டூப், பல்வேறு பகுதிகளில் வலி);
3. கூட்டு பிரச்சினைகள்;
4. உள் உறுப்புகளின் சீர்குலைவு;
5. தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, பீதி தாக்குதல்கள், பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள், அதிகரித்த கவலை மற்றும் பிற நரம்பியல்;
6. இண்டர்கோஸ்டல் நாரல்ஜியா;
7. இருதய அமைப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் சிக்கல்கள்;
8. இரைப்பை குடல், பெருங்குடல் அழற்சி, என்டோரோகோலிடிஸ் மற்றும் நோய்வாய்ப்பட்ட வயிற்றின் பிற "மகிழ்ச்சிகள்" ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள்.

தனித்தனியாக, இன்று இதுபோன்ற ஒரு நாகரீகமான கசை பற்றி எத்தனை வார்த்தைகள் சொல்வது மதிப்பு. பெரும்பாலும் அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மறைக்கப் பழக்கப்பட்ட அறிவார்ந்த இயல்புடையவர்களில் தோன்றும். அவை எழுந்தவுடன், அவை பல்வேறு அச்சங்களையும் கவலைகளையும் தூண்டுகின்றன.

டாக்டர். ஏ. கிருபடோவ் எழுதிய "பயத்திற்கான தீர்வு" புத்தகத்திலிருந்து:

“... இதன் விளைவாக, ஒரு வகையான தீய வட்டம் எழுகிறது. உணர்ச்சியின் தசைக் கூறுகளை தொடர்ந்து அடக்குவதால், நாள்பட்ட தசை பதற்றம் ஏற்படுகிறது. இந்த பதற்றத்தை நியாயப்படுத்த, உணர்வு தலைக்குள் "ஆபத்துகளை" தேட வேண்டும். யாராவது நம்மைப் பற்றி யாரிடமாவது ஏதாவது சொல்லியிருக்கலாம், ஒருவேளை நாமே ஏதாவது தவறு செய்திருக்கலாம், வேறு ஏதாவது ஆபத்து நமக்குக் காத்திருக்கலாம். நாம் எந்த ஒரு சிறிய விஷயத்தையும் சரிசெய்து, அதை இரவும் பகலும் நம் தலைக்குள் உருட்ட ஆரம்பிக்கிறோம். இது நமது மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது, இது தசை பதற்றத்தில் கூடுதல் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது...”

தசை பதற்றம் காலவரையின்றி குவிக்க முடியாது. சில நேரங்களில் அது மிகவும் வலிமையானது, உடலால் அதைத் தாங்க முடியாது மற்றும் திடீரென்று தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவின் தாக்குதல்களை "சுடுகிறது" (படிக்க - பீதி தாக்குதல்கள்), இந்த பதற்றத்தை எப்படியாவது விடுவிப்பதற்காக. மேலும், ஒரு நபர் எதையும் சந்தேகிக்காதபோது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது, மேலும் இது அவரை மேலும் பயமுறுத்துகிறது.

இப்போது, ​​மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்காக நாள்பட்ட தசை பதற்றத்திலிருந்து உங்களை முறையாகவும் விடாப்பிடியாகவும் விடுவிப்பது ஏன் அவசியம் என்பது தெளிவாகிறது என்று நினைக்கிறேன், பெரும்பாலான மக்கள் தாவரங்கள் வளர்க்கும் வாடகை அல்ல.

மிகக் குறுகிய காலத்தில் தசை பதற்றத்திலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளுடன் கட்டுரைகள் மற்றும் வீடியோக்களுக்கான இணைப்புகளின் பயனுள்ள தேர்வை உங்களுக்காக நான் தயார் செய்துள்ளேன். முதலில், ஒரு முழுமையான புரிதலைப் பெற, இந்த எல்லா பொருட்களையும் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன் சரியான செயல்பாடுதசை கவ்விகளுடன், இரண்டாவதாக, உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

முக்கிய குறிப்பு: அனைவருக்கும் தசை பதற்றம் உள்ளது மற்றும் உடலின் அனைத்து 7 முக்கிய பாகங்களிலும்: கண்கள், வாய், கழுத்து, மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு, இடுப்பு. நீங்கள் எப்போதும் மேலே இருந்து தொடங்க வேண்டும்! மேல் பகுதிகள் தளர்த்தப்படும் வரை நீங்கள் கீழ் பகுதிகளை திறம்பட ஓய்வெடுக்க முடியாது. இது ஒரு கோட்பாடு!

இப்போது சில பயனுள்ள இணைப்புகள்.

குறிப்பாக கடைசி வீடியோவை கவனமாகப் பார்க்கவும், மீதமுள்ள பகுதிகளை YouTube இல் கண்டறியவும் பரிந்துரைக்கிறேன். டாக்டர் மற்றும் சிரோபிராக்டர் ஜெர்மன் டியுக்டின் மிகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் விரிவாகவும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் என்ன நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை விளக்குகிறார். அவை, நுணுக்கங்கள், போன்ற பல்வேறு பயிற்சிகளில் கிட்டத்தட்ட குறிப்பிடப்படவில்லை. நீங்கள் திறம்பட பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், அவருடைய ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்.

இறுதியாக, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள "பயத்திற்கான தீர்வு" என்ற புத்தகத்திலிருந்து டாக்டர் குர்படோவின் எளிய மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் தளர்வு பயிற்சி. இந்த பயிற்சியின் தந்திரம் என்னவென்றால், தசை பதற்றத்தை அகற்ற, நீங்கள் முதலில் மிகவும் கடினமாக பதட்டப்பட வேண்டும், பின்னர் திடீரென்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி:

“...உண்மை என்னவென்றால், நம் தசைகள் இரண்டு விஷயங்களைத் தாங்க முடியாது - அதிகப்படியான, சூப்பர் ஸ்ட்ராங் டென்ஷன் மற்றும் அதிகப்படியான, சூப்பர் ஸ்ட்ராங் ஸ்ட்ரெச்சிங். அத்தகைய சூழ்நிலை ஏற்பட்டால், ஒரு சிறப்பு பாதுகாப்பு வழிமுறை செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது தசையை சிதைவிலிருந்து பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பொறிமுறையானது தன்னிச்சையானது மற்றும் தசையின் முழுமையான தளர்வு ..."

முதலில் நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் பதற்றத்தை அடையக்கூடிய உடலின் நிலையை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, முதலில் ஒவ்வொரு பணியையும் தனித்தனியாகச் செய்யுங்கள், பின்னர் அவற்றை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறியவும்:

• கை தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் வலுக்கட்டாயமாக இறுக்கவும்.
• முன்கை தசைகளின் பதற்றம் - மணிக்கட்டு மூட்டில் உங்கள் கைகளை அதிகபட்சமாக வளைக்கவும்.
• தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு விரித்து முழங்கைகளில் வளைக்கவும் (இரண்டு முழங்கைகள் மற்றும் தோள்கள் ஒரே மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு வகையான பங்கு, கடினமான குச்சியை உருவாக்க வேண்டும்).
• தோள்பட்டை கத்திகளின் தசைகளின் பதற்றம் - தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, இந்த நிலையில் இருந்து கீழ்நோக்கி இழுக்கவும், கீழ் முதுகில் வளைக்கவும்.
• முக தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் புருவங்களை சுருக்கி, கண்களை மூடி (அவற்றில் சோப்பு வந்தது போல்) அவற்றை உங்கள் மூக்கின் பாலத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் மூக்கை சுருக்கவும் (நீங்கள் உணர்ந்தது போல்) துர்நாற்றம்), உங்கள் தாடைகளை இறுக்கி, உங்கள் வாயின் மூலைகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
• கழுத்து தசை பதற்றம் - நீங்கள் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கற்பனையான கடக்க முடியாத தடையாக இருப்பதால் இதைச் செய்ய முடியாது: உங்கள் கழுத்து பதட்டமாக உள்ளது, உங்கள் தலை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி இல்லை.
• வயிற்று தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் வயிற்றில் முடிந்தவரை வரையவும், அதை தட்டையாக மாற்றவும்.
• பிட்டத்தின் தசைகளின் பதற்றம் - கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பிட்டத்தில் அமர்ந்திருப்பதை உணருங்கள் (உறுதியாக, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அவற்றை அசைக்கவும்).
• பெரினியத்தின் தசைகளின் பதற்றம் - ஒரே நேரத்தில் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் பதற்றத்துடன், பெரினியத்தை உங்களுக்குள் இழுக்கவும்.
• தொடை தசைகளின் பதற்றம் - உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை சரியான கோணத்தில் முன்னோக்கி நீட்டவும்.
• கீழ் கால் தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி மற்றும் சிறிது மையத்தை நோக்கி நகர்த்தவும் (ஒரு கிளப்ஃபுட் போல் பாசாங்கு செய்யவும்).
• கால் தசைகளின் பதற்றம் - உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவுடன், அதே நேரத்தில் அவற்றை இணைக்கவும், இந்த தசைகள் அனைத்திலும் அதிகபட்ச பதற்றத்தை உருவாக்கவும். மனதளவில் பத்து வரை எண்ணுங்கள், எண்ணிக்கையில் அல்ல, பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்! பிடுங்கப்பட்ட பற்கள் வழியாக இருந்தாலும்.

பத்து எண்ணிக்கையில், கூர்மையாக நிதானமாக, பின்னால் சாய்ந்து, ஆழ்ந்த, அமைதியான மூச்சை வெளிவிடவும். தேவைப்பட்டால் (சுயாதீனமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது), நீங்கள் கூடுதலாக 2-3 ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்கலாம்.

ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடலில் எழும் தளர்வு உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இந்த பயிற்சியை பதற்றத்திற்காக செய்யவில்லை, ஆனால் தளர்வு மற்றும் பொருத்தமான தசை நினைவகத்தை உருவாக்க வேண்டும்.

பூர்வாங்க பதற்றம் இல்லாமல், தானாக முன்வந்து, விரைவாகவும் முழுமையாகவும் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளும் வரை உடற்பயிற்சி குறைந்தது 7 - 10 முறை ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு விதியாக, இது 5 முதல் 10 நாட்கள் வகுப்புகளை எடுக்கும்.

நிதானமாக ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், அதை மதிப்பிட்டு சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிரவும்.