வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? தியானத்தின் போது ஓய்வெடுக்க முடியாது. என்ன செய்ய

முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், நன்றாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொண்டவர்கள் வேலை செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வு இல்லாமல் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியாது. நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் மிகவும் கடினமாக உழைப்பதும் சரியல்ல. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? மன அழுத்தம் மற்றும் ஓய்வு இடையே சமநிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது? பணிகளை முடிக்க நேரத்தை மிச்சப்படுத்த விரைவான தளர்வு நுட்பங்கள் உள்ளதா? நீங்கள் எவ்வளவு காலம் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்? நீங்கள் மதுவுடன் ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா? இந்த தலைப்புகளைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

ஏன் சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

கேள்வி விசித்திரமாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அவர்கள் ஏன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று பலர் தீவிரமாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. தொடர்ச்சியான பயிற்சி, சோர்வு வரும் வரை வேலை செய்வது மற்றும் வெறித்தனமான விடாமுயற்சி ஆகியவை வெற்றிக்கு தேவை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஒருபுறம், அவர்கள் சொல்வது சரிதான், ஏனென்றால் வேலை இல்லாமல் எதையும் சாதிக்க முடியாது. மறுபுறம், அவர்கள் தவறாக நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் வளர்ச்சிக்கு புதுப்பிக்கப்பட்ட வலிமை தேவைப்படுகிறது. தளர்வு இல்லாமல், மீட்பு இருக்காது.

இது நேரத்தை வீணடிப்பதல்ல, ஆனால் முற்றிலும் போதுமான தேவை. மூலம், "என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது" என்ற சொற்றொடரை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இதன் பொருள் ஒரு நபருக்கு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று தெரியவில்லை. இது உடலில் குவிந்து, படிப்படியாக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, செயல்திறன் குறைகிறது. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? கீழே எளிய மற்றும் பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன.

வேறொரு செயலுக்கு மாறவும்

ஓய்வெடுக்க ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் தொழிலை மாற்றுவதாகும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் அறிவார்ந்த வேலை காரணமாக தார்மீக அதிக அழுத்தத்தை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​அவர் தற்காலிகமாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற வேண்டும். பூங்காவில் ஒரு லேசான ஜாக், டேபிள் டென்னிஸ் அல்லது எளிய உடற்பயிற்சி செய்யும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் விருப்பப்படி ஒரு பொழுதுபோக்கை தேர்வு செய்யலாம். உண்மை என்னவென்றால், இது "வேலை" எண்ணங்களிலிருந்து விரைவாக விடுபடவும், இதனால், நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் மட்டுமல்ல, மனமும் சோர்வடைகிறது. அவருக்கும் ஓய்வு அளிக்க வேண்டும்.

உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சுவாசம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உள்ளிழுப்பது அல்லது வெளியேற்றுவது என்பது நுரையீரலின் காற்றோட்டம் மட்டுமல்ல. காற்றின் ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், ஒரு நபர் தனது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிரப்புகிறார், இது தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக, சுவாச செயல்முறை இதயம் உட்பட பல உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை சமன் செய்து, மன அழுத்தத்தின் போது ஓய்வெடுத்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அமைதிப்படுத்தி பீதியை அடக்கலாம்.

வயிறு அல்லது வயிற்று சுவாசம் இதற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் போது வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உதரவிதானத்தை இறக்குகிறது, இதன் மூலம் சுவாச செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நபரை அமைதிப்படுத்துகிறது.

நிதானமான பானங்கள் குடிக்கவும்

நாங்கள் ஆல்கஹால் பற்றி பேசவில்லை, இருப்பினும் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், பச்சை தேயிலை சோர்வுக்கான முதல் உதவியாக கருதப்படுகிறது. இந்த பானம் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மிகுதியாக அதன் நேர்மறையான விளைவை நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள். "கிரீன் டீயுடன் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் ஆரோக்கியமானது" பச்சை பாம்பு" உண்மை என்னவென்றால், ஆல்கஹால் மனித ஆன்மாவில் அழிவுகரமான விளைவு உட்பட பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. பச்சை தேயிலை தேநீர்இதில் அவர் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவார், ஏனென்றால் மனம் மேகமூட்டமாக இல்லை.

கூடுதலாக, புதினா மற்றும் கெமோமில் டீஸ், அமைதியான பண்புகளை உச்சரிக்கின்றன, ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. சூடான கோகோ பதற்றத்தை நீக்கும், அதே போல் ஒரு வெண்ணிலா-செர்ரி பானம், இது ஒரு சிட்டிகை வெண்ணிலாவுடன் செர்ரி சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. அவை தளர்வு தருவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கமின்மையைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

உங்கள் உணவில் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஊட்டச்சத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு உடலைக் குறைப்பதால், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக நிரப்ப வேண்டியது அவசியம். டார்க் சாக்லேட், கொட்டைகள், தேன், விதைகள், வெண்ணெய், கீரை, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கடல் உணவுகள் இந்த நோக்கங்களுக்காக பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை உடலின் இருப்புக்களை நிரப்பவும், ஓய்வெடுக்கவும், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

தசை தளர்வு முயற்சி

சிலர் நிலையான நிலையில் உள்ளனர் தசை பதற்றம், இது ஹைபர்டோனிசிட்டி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, அவர்களின் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் மீட்க முடியாது. தளர்வு என்பது மனித எலும்பு தசைகளை முழுமையாக தளர்த்துவதாகும். மருந்துகள், பிசியோதெரபியூடிக் நடைமுறைகள் அல்லது உளவியல் சுய-சரிப்படுத்தும் உதவியுடன் இதை அடைய முடியும்.

எளிமையான தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்று முற்போக்கான தசை தளர்வு என்று அழைக்கப்படலாம், கடந்த நூற்றாண்டில் எட்மண்ட் ஜேக்கப்சன் முன்மொழிந்தார். அவரது முறையின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. ஒரு தசை ஓய்வெடுக்க, முதலில் அது வலுவாக இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு ஈடுசெய்யும் வழிமுறை தூண்டப்படுகிறது, இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இவ்வாறு, தசைகளை மாறி மாறி இறுக்கி தளர்த்துவதன் மூலம், அவற்றின் முழுமையான தளர்வு மற்றும் மீட்சியை நீங்கள் அடையலாம்.

இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்

மனித ஆன்மாவில் இசையின் தாக்கம் நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. அதன் உதவியுடன், உங்கள் முழு திறனையும் செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் முடியும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, ஒளி கருவி இசை பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது இயற்கையின் ஒலிகளுடன் இணைக்கப்படலாம். இணையத்தில் நீங்கள் டஜன் கணக்கான ஒத்த பாடல்களைக் காணலாம். ஓய்வெடுக்கும் இசைக்கு நன்றி, மற்ற தளர்வு விருப்பங்களின் தளர்வு விளைவை நீங்கள் கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்.

ஓய்வெடுக்கும் பகுதியை நீங்களே கொடுங்கள்

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் விளைவுக்காக நீங்களே நிரல் செய்தால், இதற்கு நன்றி நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் தானாக ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது உட்பட. உதாரணமாக, கரையோரம் நடப்பது, பூங்காவில் ஒரு குறிப்பிட்ட பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, அல்லது போர்வையில் போர்த்தி பால்கனியில் தேநீர் அருந்துவது. நீங்கள் எதை விரும்பினாலும், முக்கிய விஷயம் அதை நீங்களே சமாதானப்படுத்துவது. முதலில், அமைதி மற்றும் அமைதியின் உணர்வு மிகவும் ஆழமாக எங்கு உணரப்படுகிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது மதிப்பு. அதன்படி, அதிக வேலை நேரங்களில் நீங்கள் அடைக்கலம் தேட வேண்டும்.

இந்த உள்ளடக்கத்தைப் படித்த பிறகு, "என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது" என்ற சொற்றொடரை யாரும் கூறுவது சாத்தியமில்லை. பயனுள்ள நுட்பங்களின் பரந்த பட்டியலை நாங்கள் வழங்கியுள்ளோம், அவற்றை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக முயற்சி செய்து, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? - மேலும் கேள்வி இல்லை. முக்கிய விஷயம் தொடங்க வேண்டும். இந்த முறைகள் அனைத்தும் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் பிற நபர்களின் பங்கேற்பு அல்லது சிறப்பு சாதனங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை. நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் அவர்களுடன் ஓய்வெடுக்கலாம். ஆனால் அதிகப்படியான உழைப்பைத் தவிர்ப்பது இன்னும் நல்லது.

IN நவீன உலகம்ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு சிறிய அல்லது பெரிய அளவிற்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகிறார். நாம் அனைவரும் வேலை செய்கிறோம் மற்றும் ஒரு சமூக வட்டம், அன்புக்குரியவர் அல்லது ஒருவரைத் தேடுகிறோம். கவனம் செலுத்த கடினமாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன, அல்லது உங்கள் வேலையில் நீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள், அல்லது உறவு அல்லது தகவல்தொடர்புகளில் மோதல்கள் உள்ளன. சில சமயங்களில் இன்று கடினமான நாளாக கூட இருக்கும். இதன் காரணமாக, நம் உடல் பதற்றம் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக நாமும் பதட்டமாக இருக்கிறோம். அடிக்கடி நாம் நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்கிறோம்: "எப்படி ஓய்வெடுப்பது?" இந்த கட்டுரையில் நாம் பதிலைக் கொடுப்போம், அதை பின்வரும் புள்ளிகளாக உடைப்போம்:

உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது உங்களை அறிவதற்கான முதல் கட்டமாகும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போதெல்லாம் மக்கள் அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றை அரிதாகவே செய்கிறார்கள். வேலை-வீட்டு தாளத்தில் வாழப் பழகிக் கொள்கிறோம்.

நீங்கள் அடிக்கடி பதட்டமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் உங்கள் மீது போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளம் மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது அல்லது வீட்டு வேலைகள் ஆகியவற்றால் நீங்கள் மிகவும் இழுத்துச் செல்லப்படுகிறீர்கள், மிக முக்கியமான விஷயத்தை நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்கள் - நீங்களே. நீங்களே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை மறந்துவிட்டீர்கள். முதலில், நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்உங்கள் உடல் பதட்டமாக இருக்கும், நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட தேவைகள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொருவருக்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கான சொந்த முறைகள் உள்ளன. இது அனைத்தும் உங்கள் சுவை மற்றும் பொழுதுபோக்குகளைப் பொறுத்தது.

உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். யாரோ கைவினைப்பொருட்கள் செய்ய விரும்பலாம், யாரோ ஒருமுறை ஒரு புத்தகத்தை எழுத விரும்பினர், ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்ய வேண்டும் என்று கனவு கண்டிருக்கலாம். அது விளையாட்டாக கூட இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் ஓய்வெடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?" உங்களை உள்ளே பாருங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக பதிலளிப்பீர்கள். உங்கள் தினசரி அட்டவணையைப் பார்த்து, உங்களுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரம் உங்களுக்காக.

தியான நுட்பங்கள் மற்றும் சில யோகா பயிற்சிகள் கூட நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன. அவை பெறுவதற்கான வகுப்புகளின் தொகுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன உத்தரவாதமான முடிவு: தளர்வு மற்றும் உள் அமைதி. யோகா செய்யத் தொடங்குங்கள் அல்லது வீட்டில் ஓய்வெடுக்கும் வகுப்புகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

மது இல்லாமல் எப்படி ஓய்வெடுப்பது?

ஆல்கஹாலின் உதவியுடன் நான் ஓய்வெடுக்கிறேன் என்று சொல்வது தவறான கருத்து என்று கருதப்படுகிறது. கொள்கையளவில், சிறிய அளவில், ஆல்கஹால் தளர்வு தருகிறது, ஆனால் நடைமுறையில், உண்மையில், ஆல்கஹால் ஓய்வெடுக்காது, ஏனெனில் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் ஆல்கஹால் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறார், பெரும்பாலும் முதல் கண்ணாடிக்குப் பிறகு, ஏற்கனவே இரண்டாவது மற்றும் பின்னர் - வலுவான மது போதை, மேலும் இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எதிர் எதிர்வினையைக் கொடுக்கும், நபர் எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக மாறுகிறார்.

மதுவை எதை மாற்றுவது? உண்மையில், மன அழுத்தம் என்பது இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அதிகரிப்பதாகும். ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் வேகமாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார், மேலும் அவரது உடலுக்கு உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.

சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு விருப்பம் விளையாட்டு விளையாடுவது. உங்கள் விருப்பப்படி என்ன வகை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தூக்கி எறியலாம். அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நகரம் அல்லது பூங்காவைச் சுற்றி நடப்பது உதவும்.

படுக்கைக்கு முன் வீட்டில் எப்படி ஓய்வெடுக்க முடியும்?

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக அது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காத எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் சுழல்கின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒரு சுழலும் மேல் போல படுக்கையில் சுழல்கிறீர்கள். என்ன செய்ய? உங்களை எப்படி ஓய்வெடுப்பது? பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும் மற்றும் நிலைமையைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வைக்கும் எண்ணங்களின் தலையை அழிக்கவும். உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள், நாளை அது நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான முடிவுடன் தீர்க்கப்படும். நீங்கள் எதையாவது உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். தியான நுட்பங்களை ஓய்வெடுக்க பயன்படுத்தலாம்.


2. உடற்பயிற்சி. நீங்கள் எழுந்து குதித்து உங்கள் உடலை இன்னும் அதிக சுமை செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லை, உங்கள் தசைகளை தளர்த்த சில பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவை இலகுவானவை மற்றும் அதிக சுமை இல்லாமல் கட்டாயப்படுத்தப்படுவதில்லை.


3. நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம். இது நிச்சயமாக உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கும் உள் உலகத்திற்கும் அமைதியைத் தரும். மசாஜ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தளர்வு மற்றும் அமைதிக்காக நறுமண எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.


4. ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, அது உங்கள் உடல் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும், மற்றும் நீங்கள் தூக்கம் உணர தொடங்கும். உங்கள் உடல் நிதானமாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்குவீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தமும் ஏற்படலாம். மற்றும் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மன அழுத்தம் காரணமாக தனியாக கவலைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இந்த நேரத்தில் குழந்தையைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, ​​அவளுடைய கவலைகள் இரட்டிப்பாகும்.

எதிர்கால பிரசவம் குறித்த கவலைகளால் உங்கள் பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயங்காதீர்கள், இந்த அனுபவத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்த உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் எப்படி கவலைப்பட்டீர்கள் என்பதை அறிந்து நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்கள் மற்றும் உங்கள் கவலைகளை அகற்றுவார்கள். உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் ஏற்கனவே பொறுப்பு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள், அவர் உங்களுடன் அனுபவிக்கிறார். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் எந்த வகுப்புகளிலும் கலந்து கொள்ளாவிட்டாலும், தொடர்ந்து வீட்டில் இருந்தாலும், வீட்டிலேயே இதைச் செய்யலாம்:

• முதலில், யாரும் உங்களைத் திசைதிருப்பாத மற்றும் அமைதியாக இருக்கும் இடத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.


• நீங்கள் விரும்பும் நிதானமான இசையை இயக்கவும், முன்னுரிமை கிளாசிக்.


• வசதியாக உட்காருங்கள், இது உங்களுக்குப் பிடித்த நாற்காலியாக இருக்கலாம் அல்லது சோபாவில் சாய்ந்து இருக்கலாம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆற்றல் எவ்வாறு பரவுகிறது, உங்களுக்கு அரவணைப்பையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.


• குறுக்கிடும் எண்ணங்கள் அனைத்தையும் அகற்றவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் எண்ணங்கள் மேகங்கள், மேகங்களுக்குப் பின்னால் தெளிவான நீல வானம். நீங்கள் மனதளவில் மேகங்களைத் தள்ளி, வானத்தை அழிக்கிறீர்கள்.


• உங்கள் குழந்தை பிறக்கும் போது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று கனவு காணுங்கள். உங்கள் கற்பனைக்கு சுதந்திரம் கொடுங்கள், காதல் மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அனுபவிக்கவும். தளர்வு முடிந்த பிறகு, முக்கிய விஷயம் திடீரென்று எழுந்திருக்கக்கூடாது.


• உங்கள் கண்களைத் திறந்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்தவும். இதையொட்டி உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் இறுக்குங்கள். இப்போது நீங்கள் எழுந்து நிற்க தயாராக உள்ளீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உள்ளே பார்த்தால், அது சூடாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

பயிற்சி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்கள் கொடுங்கள்.

மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு எப்படி ஓய்வெடுப்பது?

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது நடந்தால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? பொது அறிவு உங்கள் தலையில் இருந்து பறந்துவிட்டால், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ளாதபோது. இயற்கையாகவே, மன அழுத்தத்தின் தருணத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு பல நிமிடங்கள் அல்லது மணிநேரங்களுக்கு, ஒரு நபர் மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தவிர்ப்பது அல்லது தன்னை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றி யோசிப்பதில்லை. நரம்பு மண்டலம் மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், மக்கள் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். பெரும்பாலும் அவர்கள் தங்களுக்குள் விலகுகிறார்கள், அவர்கள் சிந்திக்கிறார்கள் மற்றும் எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள்.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதல் விஷயம், எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது. ஏதாவது செய். போ, நகரத்தை சுற்றி நடக்க, மாறாக குளிக்கவும், ஜிம்மிற்கு செல்லவும், நிலைமையை சொல்லுங்கள் நேசிப்பவருக்கு. ஏதாவது செய்யுங்கள் - உங்களை தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்த பிறகு, சில மணிநேரங்கள் கடந்துவிடும், மேலும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை இனி அதிர்ச்சியாக இருக்காது. உங்கள் மூளை தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட்டால், அது வேலை செய்யத் தொடங்கும் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடும்.

வாழ்க்கையில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை. மற்றும் எதற்காக? சிறிய மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், நாங்கள் நன்றாக சிந்தித்து தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வழிகளைக் காண்கிறோம். அதாவது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒரு நபருக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது மற்றொரு கேள்வி. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஓட முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் ஓடிப்போவது ஏற்கனவே மன அழுத்தம். நீங்கள் உலகத்தை கருப்பு பக்கத்திலிருந்து அல்ல, ஆனால் வெள்ளை பக்கத்திலிருந்து உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும். மறுபக்கத்தில் இருந்து, ஒரு நம்பிக்கையாளராகப் பாருங்கள். செய்யாத அனைத்தும் நன்மைக்காகவே செய்யப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

"நீங்கள் வாழ விரும்பினால், எப்படி சுழற்றுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!" என்ற வெளிப்பாட்டை அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இவ்வுலகில் வெற்றி பெற விரும்புபவர்களின் பொன்மொழி இதுவே - இயன்றவரை பணமும் புகழும் சம்பாதிக்க வேண்டும். இருப்பினும், அத்தகைய "சுழற்சி" உங்கள் வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை இழக்கச் செய்யும் என்ற உண்மையை ஒரு சிலர் மட்டுமே உணர்கிறார்கள். குறிப்பாக ஒரு நபருக்கு வேலைக்குப் பிறகு எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று தெரியாவிட்டால், அல்லது இதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்று புரியவில்லை.

ஆனால் சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுப்பது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். என்னை நம்புங்கள், எந்த விவேகமான உளவியலாளரும் இதை உறுதிப்படுத்துவார். எனவே நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் என்ன செய்வது என்பது பற்றி பேசலாம்: விரைவாக ஓய்வெடுப்பது எப்படி? நான் என்ன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? நீங்கள் சரியாக எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

இந்த பைத்தியக்கார உலகம்

நாம் ஒரு சிறிய சொல்லாட்சி விலகலுடன் தொடங்க வேண்டும். நவீன உலகில் சூரியனில் நம் இடத்தைப் பாதுகாக்க நாம் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிட்டத்தட்ட எல்லா பகுதிகளிலும் கடுமையான போட்டி உள்ளது, இது மக்களை நிலையான போட்டிக்கு தள்ளுகிறது. இது மிகவும் சாதாரணமானது என்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனென்றால் போட்டிக்கான முன்கணிப்பு துல்லியமாக மனிதனுக்கு இடைப்பட்ட பரிணாம பந்தயத்தில் வெற்றிபெற அனுமதித்தது.

இருப்பினும், நிலையான போட்டி ஒரு நபரை சிறந்த எதிர்காலத்திற்கு இட்டுச் செல்லும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எந்தவொரு போருக்கும் வலிமை தேவை, இல்லையெனில் அது முன்கூட்டியே இழக்கப்படும். ஐயோ, நம் உடலும் உணர்வும் எல்லா நேரத்திலும் நல்ல நிலையில் இருக்க முடியாது - ரீசார்ஜ் செய்ய அவர்களுக்கு ஓய்வு தேவை. நாம் உருவக வார்த்தைகளில் பேசினால், ஒரு நபரை ஒரு இயந்திரத்துடன் ஒப்பிடலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து முழு திறனில் பயன்படுத்தினால், அது விரைவில் உடைந்து, இனி பயனுள்ளதாக இருக்காது.

ஆனால், ஒரு காரைப் போலல்லாமல், "முறிவு" க்குப் பிறகு ஒரு உயிரினம் பழுதுபார்ப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, சில சமயங்களில் கூட சாத்தியமற்றது. எனவே, மக்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், அவர்கள் அனைவருக்கும் சரியான ஓய்வு தேவை என்ற உண்மையை உணர வேண்டும். மேலும் அடுத்த பதவி உயர்வைப் பெற அல்லது தாங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கை அடைய அவர்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

சோர்வு: அது எப்படி இருக்கிறது?

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், இரண்டு முற்றிலும் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் பல்வேறு வகையானசோர்வு: உடல் மற்றும் தார்மீக. முதலாவது தங்கள் கைகளால் வேலை செய்பவர்களின் சிறப்பியல்பு, மற்றும் இரண்டாவது - அறிவுஜீவிகள். கூடுதலாக, சிலருக்கு இந்த இரண்டு வகையான சோர்வுகளும் இணைந்திருக்கின்றன, ஏனெனில் அவர்களின் வேலையின் பிரத்தியேகங்கள் இதற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு மாவை கலவையின் தொழில் கடுமையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிலையான செறிவு ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது.

ஆனால் நம் தலைப்புக்கு வருவோம். இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், இரண்டு சோர்வையும் ஒரே விதத்தில் போக்க முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் சோர்வுக்கு உதவுவது எப்போதும் மன உறுதியை உயர்த்துவதற்கு ஏற்றது அல்ல. எனவே, முதலில் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் அந்த முறைகளைப் பார்ப்போம், பின்னர் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்தும் முறைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

30 நிமிட அமைதி

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நாம் அனைவரும் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, ​​​​எப்படி ஓய்வெடுப்பது மற்றும் நம்மை ஒழுங்கமைப்பது என்று சிந்திக்கிறோம். அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் உடல் அசைவதை நிறுத்திவிட்டு, இறந்த எடையாக தரையில் விழுகிறது. காலை முதல் இரவு வரை தொழிற்சாலைகளில் வேலை செய்பவர்கள், கடுமையான உடல் உழைப்பு செய்பவர்கள் இப்போது நம்மை நன்கு புரிந்து கொள்வார்கள் என்று நினைக்கிறோம். மேலும் இதுபோன்ற நாட்களில் நீங்கள் விரும்பும் ஒரே விஷயம் சூடான படுக்கையில் விழுந்து மறுநாள் காலை வரை தூங்குவதுதான்.

ஐயோ, அத்தகைய பேரின்பம் ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே கிடைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், அன்றாட பொறுப்புகளின் முழு மலையும் நம் மீது விழுகிறது.

எனவே, பெரும்பாலான மக்கள், வீடு திரும்பியதும், முதலில் வீட்டு வேலைகளை ஏற்பாடு செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். மேலும் இது அவர்களின் தவறு. இத்தகைய செயல்களால், நம் உடல் மிகுந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது, ஏனென்றால் உண்மையில் அது ஓய்வுக்கு தகுதியற்றது என்று அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது. என்னை நம்புங்கள், இந்த நிகழ்வுகளின் திருப்பத்தை அவர் தெளிவாக விரும்பவில்லை.

எனவே, தளர்வு நிபுணர்கள் அவசரப்பட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள் வீட்டு பாடம். முதலில், கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கையில் 30-40 நிமிடங்கள் எளிய சும்மா இருப்பது உடல் இழந்த வலிமையை நிரப்ப அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, வேலை நமக்குப் பின்னால் உள்ளது என்பதை நம் உடல் புரிந்து கொள்ளும், இப்போது நாம் அமைதியாக இருக்க முடியும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு நபர் ஒரு முக்கியமான விஷயத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: எந்த வேலையும் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. நாம் எவ்வளவு சக்தியைச் செலவிடுகிறோமோ, அவ்வளவு குறைவான ஆற்றல் நமது "தொட்டியில்" இருக்கும். மேலும் முக்கியமாக, உங்களிடம் காலியாக இருப்பு இருந்தால் சரியாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. எனவே, சரியான உணவு ஒரு நல்ல நாளுக்கு முக்கியமாகும்.

எனவே, வேலை நாள் முடிந்த உடனேயே ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி. அதே நேரத்தில், ஷிப்ட் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், ஒரு உணவகம் அல்லது ஓட்டலில் சாப்பிடுவது நல்லது. முதலாவதாக, இரவு உணவைத் தயாரிப்பதில் உங்கள் மீதமுள்ள சக்தியை நீங்கள் செலவிடத் தேவையில்லை, இரண்டாவதாக, அத்தகைய நிறுவனங்களின் நிதானமான சூழ்நிலையானது பிரச்சினைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளை விரைவாக மறக்க உதவுகிறது.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதும் முக்கியம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மாலை நேரத்தில் லேசான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பழங்கள் சிறந்தது. நம் உடலுக்கு ஏற்ற எரிபொருளான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்திருப்பதே இதற்குக் காரணம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை உணவில் மிகைப்படுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு இழப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்திக்க வேண்டும்.

மசாஜ் உடலுக்கு சிறந்த மருந்து

கடினமான மற்றும் சோர்வுற்ற வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஓய்வெடுப்பது? சரி, மிகவும் பயனுள்ள மருந்துஒரு மசாஜ் ஆகும். இது தசைகளில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் ஒரு நபரை நிர்வாண நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது. எனவே, உங்கள் உடல் விளிம்பில் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு பொதுவான மசாஜ் செய்ய உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க நபரிடம் கேளுங்கள். என்னை நம்புங்கள், 10-15 நிமிட ஆனந்தம், உடல் மீண்டும் கீழ்ப்படிதலுடன் உங்கள் கட்டளைகளுக்குக் கீழ்ப்படியத் தொடங்கும்.

இருப்பினும், ஒரு நபர் தனியாக வாழ்ந்தால் எப்படி ஓய்வெடுப்பது? இந்த வழக்கில், இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: முதலில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வரவேற்புரைக்குச் செல்லலாம், இரண்டாவதாக, சுய மசாஜ் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இயற்கையாகவே, முதல் முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதற்கு பணம் தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவது பயிற்சி தேவை, ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்களுடன் எப்போதும் இருக்கும் ஒரு திறமையை மாஸ்டர் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய ஒன்று...

நாம் அனைவரும் சூடான மழை அல்லது குளியல் உலகில் வாழ்கிறோம். ஐயோ, வெதுவெதுப்பான நீர் உடல் சோர்வை நன்கு நீக்குகிறது என்பது சிலருக்கு மட்டுமே தெரியும். இந்த சிறந்த முடிவுவீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று தெரியாதவர்களுக்கு.

கூடுதலாக, இந்த நடைமுறையின் செயல்திறனை தண்ணீரில் தாது உப்புகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கலாம். அவை தசைகளில் இருந்து சோர்வை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், சருமத்திற்கு ஒரு பளபளப்பைக் கொடுக்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளலாம்.

நரம்பு மண்டல சுமைகளுக்குப் பின்னால் ஒளிந்திருக்கும் ஆபத்து

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் நாட்டில், ஒரு உளவியலாளரின் பல ஆலோசனைகள் சாதாரண மக்களின் பார்வைக்கு அப்பாற்பட்டவை. ஆனால் இந்த வல்லுநர்கள்தான் வேலையில் உளவியல் சுமை எவ்வளவு ஆபத்தானது என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கிறார்கள். உதாரணமாக, பற்றாக்குறை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நேர்மறை உணர்ச்சிகள்அவசியம் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்? மேலும், இது ஒரு சிக்கலான உளவியல் நோயா, அதன் பிற்கால கட்டங்களில் குணப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்?

எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஓய்வெடுக்கவும், தங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று இதற்கு உதவும் பல நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள் உள்ளன. எனவே, உலகம் முழுவதும் உங்களைக் கூட்டிச் செல்வது போல் உணரும் அந்த நாட்களில் எப்படி நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

வேலை பற்றி எந்த எண்ணமும் இல்லை

பெரும்பாலானோரின் பிரச்சனை என்னவென்றால், வேலையைப் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்த முடியாது. அலுவலகம் அல்லது பணிமனைக்கு வெளியே இருக்கும்போது கூட, அவர்கள் இன்னும் மனதளவில் அதில் இருக்கிறார்கள். முடிக்கப்படாத அறிக்கை, இயக்குனரின் புண்படுத்தும் வார்த்தைகள் அல்லது தோல்வியுற்ற முடிக்கப்பட்ட ஆர்டருடன் தொடர்புடைய படங்களின் சரம் அவர்களின் தலையில் சுழல்கிறது. இந்த எண்ணங்கள்தான் ஒரு நபரை ஓய்வெடுக்கத் தயாராக அனுமதிக்காது, அதனால்தான் மூளை படிப்படியாக "கொதிக்க" தொடங்குகிறது.

அதனால் எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் ... கடினமான நாள், முதலில் செய்ய வேண்டியது அதை மறந்துவிடுவதுதான். அதை உங்கள் தலையில் இருந்து விடுங்கள். இன்று நீங்கள் இந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களை மீண்டும் வலியுறுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. ஒரு விதியை அமைக்கவும்: எல்லா விஷயங்களும் இதில் மட்டுமே தீர்க்கப்பட வேண்டும் வேலை நேரம்உங்கள் இலவச நிமிடங்களை உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் மட்டுமே ஒதுக்குங்கள்.

மேலும் வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும்

உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் சாம்பல் நிற கேன்வாஸ் என்றால் எப்படி ஓய்வெடுப்பது? வேலைக்குப் பிறகு ஒரே பொழுதுபோக்கு டிவி பார்ப்பது அல்லது மணிநேரம் கண்காணிப்பது மட்டுமே சமுக வலைத்தளங்கள்? நீங்கள் உண்மையிலேயே உணர்ச்சி சோர்விலிருந்து விடுபட விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரகாசமான வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும்.

இருப்பினும், இந்த ஆலோசனையை தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவதற்கான அழைப்பாக நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. இல்லை! ஆபத்து இல்லாமல் கூட இன்பம் பெறலாம் சொந்த வாழ்க்கை. உதாரணமாக, சினிமா அல்லது தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள். என்னை நம்புங்கள், உலகம் உங்கள் கவனத்திற்குரிய சுவாரஸ்யமான விஷயங்களால் நிரம்பியுள்ளது. நாள் முன்னெப்போதையும் விட மோசமாக இருக்கும் போது இது மிகவும் அவசியம்.

இதற்கு வலிமை தேவை என்று யாராவது கூறலாம், அதில் வேலைக்குப் பிறகு மிகக் குறைவு. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த குடியிருப்பில் மாலை முழுவதும் உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படுவதையும் கெட்ட எண்ணங்களால் அவதிப்படுவதையும் விட, உங்கள் மன உறுதியைச் சேகரித்து ஓய்வெடுக்க பூங்காவிற்குச் செல்வது மிகவும் நல்லது. நேரம் விரைவானது என்று நினைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே அதை உங்களுக்காக அதிகபட்ச நன்மையுடன் செலவிட வேண்டும்.

நீ தனியாக இல்லை!

மற்றொரு சிறிய தந்திரம் என்னவென்றால், நண்பர்களுடன் அல்லது அன்பானவர்களுடன் ஓய்வெடுப்பது சிறந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் தனது பிரச்சினைகள், வேலை மற்றும் சோர்வு பற்றி மறக்க உதவும் தகவல்தொடர்பு. எனவே நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், யாரையாவது அழைத்து ஒன்றாக நடைப்பயிற்சி செய்ய ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

இந்த விஷயத்தில், சந்திப்பு எங்கு நடக்கும் என்பது முக்கியமல்ல: ஒரு பட்டியில், பூங்காவில், பிஸ்ஸேரியாவில், ஒரு நீரூற்று அல்லது வீட்டில். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறார்கள். இருப்பினும், இதுபோன்ற நாட்களில் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்ய விரும்பும் நண்பர்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஏனென்றால் மற்றவர்களின் பிரச்சினைகள் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

தியானம் என்றால் என்ன?

முன்பு ரகசியங்களில் தியான நுட்பங்கள்கிழக்கின் முனிவர்கள் மட்டுமே தீட்சை பெற்றனர். இன்று இரகசியத்தின் முக்காடு விழுந்தாலும், மக்கள் இன்னும் இந்த அற்புதமான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதில்லை. விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் அதன் ஓய்வெடுக்கும் சக்தியை நம்புவதில்லை அல்லது அதை மாஸ்டர் செய்ய அவர்களுக்கு பொறுமை இல்லை. ஆனால் அவள்தான் அதிகம் சிறந்த வழிமன மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.

எனவே, உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான வேலை இருந்தால், சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், குறைந்தபட்சம் எளிமையான தியானத்தையாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள். என்னை நம்புங்கள், இது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் விளைவு உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும்.

என்ன செய்யக்கூடாது, அல்லது கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாமல் ஓய்வெடுப்பது எப்படி?

இறுதியாக, என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் பற்றி பேசலாம். ஆல்கஹால் இல்லாமல் எப்படி ஓய்வெடுப்பது என்பது பலருக்குத் தெரியாது என்ற உண்மையிலிருந்து ஆரம்பிக்கலாம். சில காரணங்களால், மன மற்றும் உடல் சோர்வைப் போக்க இந்த குறிப்பிட்ட பானம் சிறந்த வழி என்று நம் நாட்டில் தவறான கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், இது அவ்வாறு இல்லை என்று எந்த மருத்துவரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில், ஆல்கஹால் உடலை அதிக சுமைகளை மட்டுமே தருகிறது, அது நாளின் மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்க அனுமதிக்காது. இதனால், தளர்வுக்குப் பதிலாக, ஒரு நபர் மற்றொரு சோதனையைப் பெறுகிறார், அதன் பிறகு அவர் இன்னும் மோசமாக உணருவார். எனவே, அத்தகைய நாட்களில் மதுவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது நல்லது, நல்ல காலம் வரை அதை விட்டுவிடுங்கள்.

அதற்கு பதிலாக புதிய சாறுக்கு மாறவும். இது உங்கள் வலிமையை நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல், அதில் உள்ள வைட்டமின்கள் காரணமாக உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். கூடுதலாக, உடலில் அதிகப்படியான சாறு காலையில் கடுமையான தலைவலிக்கு வழிவகுக்காது, இது இனிமையானது.

குறிச்சொற்கள்: தியானத்தின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி

முந்தைய கட்டுரையில் தொடங்கிய தலைப்பை இன்று தொடர்வோம். தியானத்தின் செயல்பாட்டில் ஏற்படக்கூடிய சிரமங்கள் மற்றும் இந்த சிரமங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி மீண்டும் பேசுவோம்.

கடந்த முறை தியானத்தில் குறுக்கிடும் புறம்பான எண்ணங்களை என்ன செய்வது என்று பார்த்தோம். இன்று நாம் மற்றொரு சாத்தியமான சிரமத்தைப் பற்றி பேசுவோம். பெரும்பாலும், மக்கள் இதை இவ்வாறு உருவாக்குகிறார்கள்: "என்னால் ஓய்வெடுக்க முடியாது"; "தியானத்தின் போது என்னால் விடுபட முடியாத உள் பதற்றத்தை நான் அனுபவிக்கிறேன்."

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான உண்மை

தியானத்தின் போது தளர்வு நிலையை எவ்வாறு அடைவது என்பதைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன், அதைக் கண்டுபிடிப்போம்: தளர்வு செயல்முறை சரியாக என்ன?

தளர்வு செயல்முறை செயலற்றது என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம், அதற்காக நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை, அது தானாகவே நடக்கும்.

நான் உங்களுக்கு ஒரு ஒப்புமை தருகிறேன். உங்களுக்கு நீச்சல் தெரிந்தால், இந்த திறமையை நீங்கள் எப்படி கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக ஒரு நபர் முதலில் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்கிறார். மனித உடல் பொதுவாக தண்ணீரை விட இலகுவாக இருந்தாலும், சில சரியான இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கையில், அவர் நீரில் மூழ்கிவிடுகிறார்.

ஒரு நபர் ஓய்வெடுத்து நிலைமையை விட்டு வெளியேறியவுடன், அவர் திடீரென்று நீர் தன்னை மேற்பரப்புக்கு தள்ளுகிறது என்று உணரத் தொடங்குகிறார். அதாவது, நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை விட்டுவிட வேண்டும், எல்லாம் தானாகவே நடக்கும்.

தளர்வு செயல்முறையுடன் அதே கதைதான். அவர் மீது செல்வாக்கு செலுத்தும் முயற்சிகள் பதற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன.

நமக்கு ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்றால், நாங்கள் செயல்படத் தொடங்கும் வகையில் நாங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் மேசையில் உள்ள தூசி உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை துடைக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

அதனால்தான் ஒரு நபர் உள் பதற்றத்தைக் கண்டறியும் போது எழும் முதல் தூண்டுதல், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முயற்சிப்பதாகும். ஆனால் உள் பதற்றம் மேசையில் தூசி அல்ல, உள் முயற்சிகள் மூலம் அது அகற்றப்படாது.

எனவே, ஓய்வெடுக்க, நீங்கள் எந்த உள் முயற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம்.

தியானத்தின் போது ஓய்வெடுப்பது எப்படி? ஒரு எளிய இரண்டு மூலப்பொருள் செய்முறை

பிறகு எப்படி நிம்மதி அடைய முடியும்? ஓய்வெடுக்க முடியாதவர்களுடன் பணிபுரிய நான் பயன்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள செய்முறையை இப்போது உங்களுக்கு வழங்குகிறேன். இந்த செய்முறை இரண்டு கூறு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

முதல் கூறு- இது விழிப்புணர்வு. நான் என்ன சொல்ல வருகிறேனென்றால்? பொதுவாக, ஒரு நபர் பதற்றத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அவர் அதை கவனிக்காமல் இருக்கவும், வேறு ஏதாவது கவனத்தை மாற்றவும் முயற்சிக்கிறார். இதன் விளைவாக, அவர், நிச்சயமாக, ஒரு விரும்பத்தகாத உள் நிலையை தெளிவற்ற முறையில் தொடர்ந்து உணர்கிறார், ஆனால் அது மோசமாக நனவாக உள்ளது.

தியானத்தின் போது, ​​உள் பதற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், இந்த உணர்வுகள் என்ன, அவை எங்கு குவிந்துள்ளன என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சில அறிமுகமில்லாத நிகழ்வுகளை ஆர்வத்துடனும் ஆர்வத்துடனும் படிக்கும் ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிகழ்வின் பங்கு உங்கள் சொந்த உணர்வுகள்! இது சலிப்பாகவும் ஆர்வமற்றதாகவும் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? பொதுவாக தங்களுக்குள் கவனத்தை ஈர்க்காதவர்களுக்கும், உண்மையில், உள் உணர்வுகளின் முழு பிரபஞ்சத்தையும் அறிந்திருக்காதவர்களுக்கும் இது பொதுவாகத் தெரிகிறது.

உன்னிப்பாகப் பாருங்கள், இதற்கு முன்பு நீங்கள் நினைத்துப் பார்க்காத ஒன்றை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உதாரணமாக, உணர்வுகள் எப்போதும் நிலையானவை அல்ல. நீங்கள் அவற்றை நீண்ட நேரம் கவனித்தால், அவற்றின் தீவிரம் மாறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அவை ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு பாயும்.

எனவே, தியானத்தின் போது, ​​உணர்வுகள் எதுவாக இருந்தாலும் அவற்றைக் கவனிப்பதில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அவசியம்.

இந்த வழியில் நீங்கள் ஒருபோதும் உணர்ச்சிகளைக் கவனிக்கவில்லை என்றால், இது முதலில் மிகவும் விசித்திரமான பணியாகத் தோன்றலாம். விசேஷமாக எதுவும் நடக்கவில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம். ஆனால் விசேஷமாக எதுவும் நடக்கக்கூடாது. உங்கள் கவனத்தை உங்களுக்குள் வைத்து, உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். எளிய உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இரண்டாவது கூறுநீங்கள் செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் முறையில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எழும் முதல் ஆசை, உணர்வை மாற்றுவதற்கு ஒருவித உள் முயற்சியை மேற்கொள்வது என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். இந்த ஆசை உங்களை செயல் முறையில் வைக்கிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செயல் பயன்முறையில் இருப்பதைக் காணும்போது, ​​செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றிற்குத் திரும்புங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் உள்ளே காணப்படும் பதற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை எந்த வகையிலும் மாற்ற வேண்டியதில்லை. இந்த பதற்றத்தை நீங்கள் வெறுமனே கவனித்து, அதை ஆராய்ந்து, அதை மாற்றாமல் அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தியானத்தின் போது கூட அவர்கள் தொடர்ந்து விருப்பமின்றி செயல் முறைக்கு மாறுவதற்கு பலர் நடிப்பதற்கு மிகவும் பழக்கமாக உள்ளனர் என்று சொல்ல வேண்டும். இது உங்களுக்கு நடந்தால் வருத்தப்பட வேண்டாம். நீங்கள் செயல் முறைக்கு எவ்வாறு செல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்களை செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.

முதலில் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைத் திரும்பப் பெற வேண்டியிருக்கும், மேலும் செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் தருணங்கள் மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும். இதுபோன்றால், பொறுமையாக இருங்கள், செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலையில் இருக்கும் திறன் என்பது வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு திறமை மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை நீங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றைக் கவனிக்காமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், "எனக்குள் இருக்கும் இந்த பதற்றம், நிச்சயமாக, மிகவும் மோசமானது!" போன்ற எந்த மதிப்புமிக்க தீர்ப்புகளையும் மறுக்கிறீர்கள். வெளிப்படையாக, அத்தகைய தீர்ப்புகள் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. அவை எழுந்தால் (அவை பெரும்பாலும் இருக்கும்), அவற்றைக் கவனித்து, உணர்வுகளைக் கவனிப்பதற்குத் திரும்பு. உங்கள் எந்த உணர்வுகளையும் கவனமாகவும் அன்பாகவும் நடத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அத்தகைய எளிய செய்முறை இங்கே. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது, உங்கள் உள் நிலை பற்றி நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கும்போது நீங்கள் ஒரு நிலைக்கு வர வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் எதையும் மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை, உங்கள் நிலையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

முரண்பாடு: இந்த செயலற்ற ஆட்சியே சக்திவாய்ந்த மாற்றங்களுக்கு ஆதாரமாக உள்ளது. இதை உறுதிப்படுத்த, உங்களுக்காக நான் முன்மொழியப்பட்ட செய்முறையை முயற்சிக்குமாறு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்களுக்கு நாள்பட்ட பதற்றம் இருந்தால், உடனடி முடிவுகளை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். முதல் 5, 10, 20 உடற்பயிற்சிகளின் போது உங்கள் பதற்றத்தை நீங்கள் வெறுமனே கவனிப்பீர்கள், அது எந்த வகையிலும் மாறாது.

எந்த எதிர்பார்ப்பும் வேண்டாம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

மதிய வணக்கம். படியில் தேர்ச்சி பெற்றவர் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி, நீங்கள் மிகவும் கண்டுபிடிப்பீர்கள் பயனுள்ள நுட்பங்கள்தளர்வு. இந்த படி, கட்டமைப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு படிகளையும் போலவே, கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறையாக பிரிக்கப்படும்.

நீங்கள் கோட்பாட்டை நன்கு அறிந்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சி பெற முடியும் மற்றும் ஏழு நாட்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும், மாஸ்டர் பல்வேறு வழிகளில்தளர்வு. எனது பாடத்திட்டத்தைப் படித்து அதிலிருந்து வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சியை முடிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் செயல்படுத்தி முடித்திருந்தால் நடைமுறை பரிந்துரைகள்முந்தைய படிகளில் கொடுக்கப்பட்ட, மன உறுதி மற்றும் விழிப்புணர்வின் வளர்ச்சியில் நீங்கள் சில நுண்ணறிவைப் பெற்றிருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். இந்த படிநிலையை முடிக்க இந்த திறன்கள் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். இந்த படிநிலையிலிருந்து நீங்கள் எனது சுய மேம்பாட்டுத் திட்டத்தைப் படிக்கத் தொடங்கினால், பரவாயில்லை, அதை முடிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் விரும்பினால் முந்தையவற்றுக்குச் செல்லவும்.

இந்த நடவடிக்கைக்கான கோட்பாட்டு அடிப்படையாக, எனது வலைப்பதிவில் வழங்கப்பட்ட தளர்வு பற்றிய அனைத்து கட்டுரைகளிலிருந்தும் முக்கிய முடிவுகளை முன்வைப்பேன். எனவே மற்ற அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் கூறும் ஒரு தனித்த கட்டுரையாக இந்த படிநிலையை நீங்கள் நினைக்கலாம், மேலும் இது ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும் அனைத்து தகவல்களையும் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது.

சுயாதீனமாக ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஒரு முக்கியமான திறமை.

எங்களின் பிஸியான வாழ்க்கையில், சொந்தமாக ஓய்வெடுக்கும் திறன் என்பது மூலோபாய ரீதியாக முக்கியமான திறமையாகும். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் இந்த திறன் இல்லை, எனவே ஆல்கஹால் மற்றும் அனைத்து வகையான மயக்க மருந்துகளையும் நாடுகிறார்கள், இது இல்லாமல் அவர்களால் பதற்றத்தை போக்க முடியாது. இந்த மக்கள் தங்கள் பதற்றம் தங்களைச் சுற்றியுள்ள மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழலால் ஏற்படுவதாகவும், அத்தகைய சூழ்நிலையில், எய்ட்ஸ் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்றும் நம்புகிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. ஒரு நாளைக்கு பெறப்படும் மன அழுத்தத்தின் அளவு வெளிப்புற சூழலை மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்திற்கான உங்கள் உணர்திறன் மற்றும் வெளிப்புற சலசலப்பு மற்றும் சலசலப்புக்கு மத்தியில் ஒரு தளர்வான உள் நிலையை பராமரிக்கும் உங்கள் திறனையும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, ஓய்வின் போது ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பகலில் அமைதியாக இருப்பதும் முக்கியம், முடிந்தவரை சிறிய மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறையையும் அனுமதிக்கவும். மேலும் நமக்கு டென்ஷன் குறைவாக இருந்தால், பின்னர் ஓய்வெடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.

பலர் இதை மறந்துவிடுகிறார்கள், பல தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சித்தாலும், பதற்றம் அதிகமாக இருப்பதால் அவர்கள் தோல்வியடைகிறார்கள். எனவே, இங்கே நாம் தளர்வு நுட்பங்களை மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் ஒரு தளர்வான நிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதையும் கற்றுக்கொள்வோம்.

ஆல்கஹாலின் உதவியுடன் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கப் பழகினால், உங்கள் உடல் படிப்படியாக மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை இழக்கிறது. இது நிகழ்கிறது, முதலில், ஆல்கஹால் அழிக்கிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக நரம்பு மண்டலம், மற்றும், இரண்டாவதாக, ஏனெனில், ஊக்கமருந்து பயன்படுத்தப் பழகிவிட்டதால், எளிதான மற்றும் விரைவான நிவாரணம் மூலம், உங்களை ஒரு அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கான திறனை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் குடிக்காதபோது, ​​உங்கள் கவலையின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

உங்களுக்குள் இருக்கும் பதட்டத்தை அடக்கவும், குவிந்த பதற்றத்தை அணைக்கவும் முடியும் என்பது முக்கியம். பதட்டமான மற்றும் பதட்டமான நபர் அதிக வேகத்தில் நகரும் காரைப் போன்றவர், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்: ஸ்டீயரிங் மீது ஒரு கவனக்குறைவான முயற்சி, மற்றும் கார் அதன் சமநிலையை இழந்து பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகரத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வழியில் எல்லாம் நடக்காது: நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை இழக்கிறீர்கள், தேவையற்ற அசைவுகளை செய்கிறீர்கள், மிக விரைவாக பேசுகிறீர்கள், தடுமாறுகிறீர்கள். பொதுவாக, நீங்கள் திரும்பும்போது சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் "சறுக்குகிறீர்கள்".

ஒரு நிதானமான நபர் நியாயமான வேகத்தில் ஓட்டுகிறார், இது ஒரு போக்குவரத்து விளக்கு அல்லது எச்சரிக்கையைத் தவறவிடாமல் தடைகளைச் சுற்றி சாமர்த்தியமாக சூழ்ச்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் எல்லாம் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும். கூடுதலாக, ஒரு மெதுவான கார் போன்ற ஒரு தளர்வான உடல், தொடர்ந்து அழுத்தமாக இருக்கும் உடலை விட மிகக் குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் நிதானமாக இருந்தால், உங்கள் வலிமையும் நல்ல மனநிலையும் மாலையில் இருக்கும்.

"நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக செல்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செல்வீர்கள்" என்று பிரபலமான ஞானம் கூறுகிறது. நீங்கள் குறைந்த பதற்றம் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுவீர்கள், அதன்படி, நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறீர்கள், ஏனெனில் பல நோய்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையுடன் தொடர்புடையவை.

அத்தகைய தளர்வை எவ்வாறு அடைவது? பின்வரும் கட்டுரைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் அவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம் அல்லது அவர்களிடமிருந்து முடிவுகளைப் படிக்கலாம், அதை நான் கீழே தருகிறேன். முடிவுகள் கோட்பாட்டை மட்டுமே குறிக்கும்; இந்த படிநிலையின் அடுத்த பகுதியில் நடைமுறையில் கையாள்வோம். அடிப்படை தளர்வு நுட்பங்களைப் பற்றி அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நேரடியாக பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள், இது கட்டுரையில் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக இந்த கட்டத்தில் முக்கிய தத்துவார்த்த முடிவுகளை நான் கோடிட்டுக் காட்டியது.

கோட்பாடு

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாததற்கு காரணம் நிலையான பதட்டமான அவசரம், மனக்கிளர்ச்சி, தொடர்ந்து கவனத்தை சிதறடித்தல், நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது சிரமம், இந்த கட்டுரையைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், பதட்டம் பதற்றத்தை உருவாக்கும் என்பதால், இந்த கட்டுரையைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

கோட்பாட்டிலிருந்து முடிவுகள்

• மன அழுத்தம் என்பது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உங்கள் உள் எதிர்வினை. இந்த எதிர்வினை எவ்வளவு வலுவானது என்பது உங்களைப் பொறுத்தது.
• பதட்டமும் ஓய்வெடுக்க இயலாமையும் வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன.
• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை தடுப்பதை விட தடுப்பது எளிது!
• ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகள் இல்லாமல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்பது ஒரு பொய்.
• ஆல்கஹால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான மருந்துகளில் ஒன்றாகும். இது உடலில் ஒரு அழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது மிகவும் பொருத்தமான தளர்வு வழிமுறையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

பயிற்சி. நாங்கள் தளர்வு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுகிறோம்.

வழக்கம் போல், நடைமுறை நாட்கள் பிரிக்கப்பட்டு படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் நாங்கள் தளர்வு நுட்பங்களில் ஒன்றை மாஸ்டர் செய்வோம். கூடுதலாக, உங்கள் நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க உதவும் தினசரி உதவிக்குறிப்புகள் இருக்கும். பயிற்சியின் குறிக்கோள், பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை நீங்களே முயற்சி செய்து, நம் உடல் தானாகவே ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உங்களை சரியாக அமைக்க வேண்டும். நிரல் நீங்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் அட்டவணை நான் நிறுவிய திட்டத்தைப் பின்பற்றி உங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும். தற்செயலாக விஷயங்களைச் செய்வதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்ற விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இங்கிருந்து நிறையப் பெறலாம் பயனுள்ள தகவல்தளர்வு வழிகள் பற்றி. ஆனாலும், உங்களுக்காக ஒரு பரிசோதனையை நடத்தவும், அட்டவணையின்படி படிக்கவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன், இது உங்களுக்காக ஒரு அசாதாரண வாரத்தை வாழவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் பலவகைகளைச் சேர்க்கவும் உதவும்.

இந்த படிநிலையின் நடைமுறையில் (7 நாட்கள்), மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக அகற்றவும். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், தினமும் புகைக்கும் சிகரெட்டின் எண்ணிக்கையை குறைந்தது 1.5 மடங்கு குறைக்கவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக 2 மடங்கு குறைக்கவும்.

நாள் 1-3. உதரவிதான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்

மிகவும் பயனுள்ள தளர்வு நுட்பத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். இந்த சுவாசம் உதரவிதானத்தின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியின் மூலம் நிகழ்கிறது, இது ஒரு உள் உறுப்பு ஆகும், இது மேல் உடற்பகுதியை கீழிருந்து பிரிக்கிறது. மார்பு சுவாசம் போலல்லாமல், நீங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு கீழேயும் மேலேயும் நகரும், உங்கள் மார்பு அல்ல. இந்த சுவாசம் உங்கள் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் திறம்பட நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது நச்சுகளின் விரைவான வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மார்பு வழியாக வேகமாக சுவாசிக்கிறீர்கள், ஆனால் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் ஆழமான மற்றும் மெதுவாக தாள உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுக்க வேண்டும் (ஒருவேளை புகைப்பிடிப்பவர் ஓய்வெடுக்கவும், புகையை உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும் இதுவே காரணம் - இது சுவாசத்தைப் பற்றியது. )

உதரவிதான சுவாசத்தை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது? மிக எளிய. உட்காருங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். திரும்பி நேராக, முன்னால் பார். ஒரு கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உதரவிதான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மார்பு அப்படியே இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிறு மேலும் கீழும் நகர வேண்டும். இந்த வழக்கில், தசை முயற்சியின் மூலம் வயிற்றை வலுக்கட்டாயமாக நீண்டு, அழுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை: வயிற்றுத் துவாரத்தின் பதற்றம் காற்று, நுரையீரலை விரிவுபடுத்துதல், உதரவிதானத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றின் காரணமாக ஏற்பட வேண்டும். வயிற்று தசைகள் தளர்த்தப்பட வேண்டும்.

உள்ளிழுக்கவும், முடிந்தவரை ஆழமாக வெளியேற்றவும், அதன் கால அளவு ஒருவருக்கொருவர் சமமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஸ்டாப்வாட்சைப் பார்க்கலாம் அல்லது இந்த நேர இடைவெளிகளை இதயத் துடிப்பின் மூலம் அளவிடலாம். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. புறம்பான எண்ணங்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம்: உங்கள் சுவாசத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதால் தளர்வு ஏற்படுகிறது.

உதரவிதான சுவாசம் முதலில் வேலை செய்யாது, ஆனால் அது நடைமுறையில் வருகிறது. இந்த பயிற்சியை 3-5 நிமிடங்கள் செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக அல்ல. உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், இல்லையா? ஒரு முக்கியமான கூட்டத்திற்கு முன், போக்குவரத்து நெரிசலில், வேலையில் (அல்லது அதற்குப் பிறகு), உங்கள் தலை மற்றும் நரம்புகளை ஒழுங்கமைத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் இப்படி சுவாசிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு சுருக்கப்பட்ட குளோட்டிஸுடன் சுவாசிப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் உங்கள் தொண்டையை இறுக்க வேண்டும், இதனால் காற்று ஒரு குறுகிய இடைவெளியில் நுழைந்து உங்களை விட்டு வெளியேறுகிறது, பின்னர் நீங்கள் உள்ளிழுத்து வெளிவிடும் போது, ​​"xxxxxxx" என்ற ஒலி தோன்றும். இதனால், வெளியில் உள்ள காற்றுக்கும் உள்ளே இருக்கும் காற்றுக்கும் இடையே உள்ள அழுத்தம் வித்தியாசம் அதிகரித்து, வயிற்றை நிரப்பும் ஆக்ஸிஜன் அதன் சுவர்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கத் தொடங்குகிறது. இது உட்புற உறுப்புகளின் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் செறிவூட்டலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த வகையான சுவாசம் யோகாவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் உதரவிதானம் மூலம் சுவாசிக்கும் அடிப்படை திறன்களை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்

இந்த நாளிலிருந்து, ஒவ்வொரு நாளும் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 - 4 முறை). உங்கள் இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் உட்கார்ந்து வேலை செய்தால் (அடிப்படையில், உங்கள் வேலையிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒரு செயலைச் செய்யுங்கள்) சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள். முடிந்தால் வெளியில் சென்று மூச்சு விடுவது நல்லது. வேறு ஏதாவது யோசியுங்கள். இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் மானிட்டரைப் பார்க்க முடியாது. வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கப் பழகிக் கொள்ளுங்கள், இதை எப்போதும், எதிர்காலத்தில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இந்தப் படியிலிருந்து பயிற்சியைச் செய்யும்போது மட்டும் அல்ல.

நீங்கள் தாமதமாக வந்தாலும், அவசரப்படாமல் இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். இதை நீங்களே ஒரு விதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரம் உங்கள் நரம்பு நலனில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் அவசரமாகச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை விட விரைவாக முடிவுகளை அடைய முடியாது. அவசரப்படுவதன் விளைவாக நீங்கள் கவனம் மற்றும் அமைதியை இழப்பதால் நீங்கள் இழக்க நேரிடலாம்.

இந்த மூன்று நாட்களில், தனியாக நீண்ட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள். அதன் போது, ​​தற்போதைய நாளைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சிக்கவும், சுருக்கமான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்கவும். மேலும் சுற்றிப் பாருங்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றியும் எண்ணங்களில் தனிமைப்படுத்தாதீர்கள். இன்றைய பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​​​நிதானமாக அதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் சிந்தனையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், அது வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.

நீங்கள் தியானத்தைப் பற்றி மறந்துவிடவில்லை என்று நம்புகிறேன்? முந்தைய படிகளை நீங்கள் படிக்கவில்லை என்றால், இந்த படிநிலையையும் சேர்த்து படித்து, உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் தியானத்தைச் சேர்க்கவும்.

நாள் 4. யோகா தளர்வு நுட்பங்கள்

நான்காவது நாளில், இந்த பொருட்களைப் படித்த பிறகு, மற்றொரு தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை உதரவிதான சுவாசத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மாலையில், படுக்கையில் (அல்லது ஒரு கம்பளத்தின் மீது, "நுரை", தரையில்), உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே திருப்பி, அவற்றை சிறிது பரப்பவும், இதனால் உங்கள் கை மற்றும் உடற்பகுதிக்கு இடையே உள்ள கோணம் முப்பது டிகிரி ஆகும். கண்களை மூடு, ஒன்றுமில்லை புறம்பான ஒலிகள்உங்களை திசை திருப்பக்கூடாது. நீங்கள் இசையுடன் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அது ஓய்வெடுக்க மிகவும் மென்மையான இசையாக இருக்க வேண்டும் (சுற்றுப்புற, அமைதியான இன இசை). கிரீடம் முதல் கால்விரல்கள் வரை உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நிறுத்தி ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள்: கிரீடம், புருவம், வாய், தொண்டை, தோள்பட்டை, இடது கை: ஹுமரஸ், முழங்கை, முன்கை, மணிக்கட்டு, உள்ளங்கை, விரல்கள் (ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக நிறுத்தலாம்) மீண்டும் உள்ளங்கை, முன்கை, முழங்கை, ஹுமரஸ், தோள்கள், வலது கை: humerus... அதனால் நாம் கால் விரல்களை அடைகிறோம். பின்னர் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறோம்.

வெளிப்புற பார்வையாளராக உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனியுங்கள்; அவர்கள் உங்களை அழைத்துச் செல்லக்கூடாது. உங்கள் கவனம் "மிதக்கிறது" என்றால், மெதுவாக அதை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். எல்லா விலையிலும் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஓய்வெடுப்பதே உங்கள் குறிக்கோள். தியானம் போலவே. எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல் நிதானமாக இருக்குமாறு உங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வற்புறுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக நீங்கள் பெறுவீர்கள். உங்கள் விருப்பம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை தளர்வுக்கு வழிநடத்த தேவையில்லை. இந்த நிலையில் உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை, ஆசைகள் இல்லை, நோக்கங்கள் இல்லை... நீங்கள் நிதானமாக கவனியுங்கள்.

உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை, இந்த நிலையில் ஐந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். அதிலிருந்து சுமூகமாக வெளியே வாருங்கள்: தொடர்ந்து பொய் சொல்லும் போது மற்றும் கண்களைத் திறக்காமல், உங்கள் கால்விரல்களையும், பின்னர் உங்கள் விரல்களையும் நகர்த்தவும். மெதுவாக உங்கள் பக்கத்தில் உருண்டு, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள், உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (இது திடீர் தசை முயற்சிகளை செய்யக்கூடாது). கண்களைத் திற. உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுங்கள், நடைமுறைக்கு முன்பு இருந்ததை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள்.

இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு முழுமையான தளர்வு அடைய யோகாவிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு. உடலின் தளர்வு மன அமைதியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதே அதன் கொள்கை.

இதை எப்படி செய்வது என்று இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், இனிமேல் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு முறையும் இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சில நேரங்களில் தியானத்தை மாற்றலாம்.

நாள் 5: எளிதான ஓட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்

இந்த நாளில், மாலையில் ஒரு குறுகிய ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். எல்லோரும் என்ன செய்ய முடியும். நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் உடலில் இன்பமாக சோர்வாக உணர வேண்டும். அதே நேரத்தில், நரம்பு சோர்வு மறைந்துவிடும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வு முன்பு இருந்ததை விட சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் நிலையை மதிப்பீடு செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவது மட்டுமல்ல. தியானம், உடற்பயிற்சி, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே உங்கள் மூளையில் ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்துவது முக்கியம்.

நீங்கள் மது அருந்தவோ அல்லது புகைபிடிக்கவோ விரும்பினால், நீங்கள் பாட்டில் மற்றும் சிகரெட்டுக்கு ஈர்க்கப்படுவதில்லை, ஆனால் இந்த விஷயங்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அடையும் அந்த நிலைகளுக்கு (தளர்வு, திருப்தி, அமைதி, நல்ல மனநிலை) ஈர்க்கப்படுவீர்கள். உங்கள் தலையில் இன்ப உணர்வு (அல்லது அதிருப்தியின்மை) மற்றும் சில போதைப்பொருட்களுக்கு இடையே ஒரு உருவான தொடர்பைக் கொண்டிருப்பது போதைக்கான காரணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த நடவடிக்கையின் குறிக்கோள், நீங்கள் இன்பத்தையும் ஓய்வையும் பயனுள்ள ஒன்றோடு தொடர்புபடுத்துவதை உறுதி செய்வதாகும், மேலும் உடலுக்கு அழிவுகரமான மருந்துகளுடன் அல்ல. தளர்வு நுட்பங்களின் விளைவு பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவது உங்கள் மூளையில் தேவையான இணைப்புகளை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

இந்த வழியில் நீங்கள் இதையெல்லாம் செய்வது எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் அதை செய்ய விரும்புவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்.

நாள் 6. இசையுடன் ஓய்வெடுங்கள்

மாலை அல்லது மதியம், சில நிதானமான இசையின் ஆல்பம் அல்லது தொகுப்பைக் கேளுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதையும் செய்யக்கூடாது, ஆனால் கேட்க வேண்டும். பலருக்கு, அமைதியாக இசையைக் கேட்பது மிகவும் கடினமான பணியாகும், ஏனெனில் அவர்கள் "பின்னணியில்" (காரில் வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​வேலை செய்யும் போது) இசையைக் கேட்பது வழக்கம். மற்ற வெளிப்புற தூண்டுதல்கள் இல்லாத நிலையில், இந்த செயல்முறை அவர்களுக்கு மிகவும் சலிப்பாகத் தோன்றும், அவர்கள் அதை குறுக்கிட அல்லது இணையாக ஏதாவது செய்ய விரும்புவார்கள். இந்த தூண்டுதலை நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும். நாங்கள் 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை கேட்கிறோம், அதற்கு முன் நாங்கள் எழுந்திருக்க மாட்டோம். ஓய்வெடுப்போம். ஆனால் நாம் ஓய்வில் நுழைவதற்கும், அதைச் செய்ய முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கும் நம்மை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம். எல்லாம் தானே நடக்கும்.

நாள் 7. இறுதி பயிற்சிகள்

உங்களின் இன்டர்ன்ஷிப்பின் கடைசி நாளில், உங்களது திறனுக்கு ஏற்றவாறு ஒரு மணி நேர நடை அல்லது ஓடவும். உங்கள் கடந்த வாரத்தை மனதளவில் மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் என்ன புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள்? நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்? நீங்கள் எப்படியாவது சொந்தமாக ஓய்வெடுக்க முடியுமா? ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், குறைந்தபட்சம் சில தளர்வு திறன்களைப் பெறுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும் மற்றும் இந்த கட்டத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நுட்பங்களின் விளைவுகளை உணர வேண்டும்.

முடிவுகள்

இந்த நடவடிக்கையின் நோக்கம் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை பட்டியலிடுவது மட்டுமல்ல. துணை மருந்துகள் இல்லாமல் சுயாதீனமான தளர்வு சாத்தியமா என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவற்றை நீங்களே செய்ய முயற்சித்திருக்க வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் சிந்தனையின் வடிவங்களுக்குள் சரி செய்யப்படுகிறது. இந்த படிநிலையின் நோக்கம் ஒரு நேரடி உதாரணம் மூலம் கற்பிப்பதாகும், மேலும் தளர்வு நுட்பங்கள் என்ன என்பது பற்றிய தகவலை வழங்குவது மட்டுமல்ல.

பல பயனுள்ள, ஆரோக்கியமான தளர்வு வழிகள் உள்ளன என்பதை உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். மேலும் இந்த புதிய அறிவை உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து செயல்படுத்துவீர்கள் என்றும், உங்கள் பயிற்சியை முடிக்கும்போது நிறுத்தாமல் இருப்பீர்கள் என்றும் நான் நம்புகிறேன். அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு உரித்தாகட்டும்! புதிய படிகள் வெளிவரும் வரை காத்திருங்கள்.